Ποιο είναι το καθεστώς του ποταμού και τι επηρεάζει. Επίδραση της καθημερινής ρουτίνας στην ανοσία

Δουλειά ανοσοποιητικό σύστημασυνδέεται στενά με τη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού. Η μεγαλύτερη επιρροήεπηρεάζεται από το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Για να τα βελτιώσουμε καλά συντονισμένη εργασίαείναι σημαντικό να τηρείτε ένα ορθολογικό καθεστώς της ημέρας, στο οποίο υπάρχει χώρος για σωματικό και ψυχικό στρες και ξεκούραση.

Οι επιστήμονες συμμετέχουν στενά στην ανάπτυξη της καθημερινής ρουτίνας και στον αντίκτυπό της στο ανοσοποιητικό σύστημα και στην αποτελεσματικότητα της εργασίας. Στην επιστήμη, υπάρχουν ακόμη και ξεχωριστοί τομείς: χρονοβιολογία και χρονοϊατρικήπου σπουδάζουν βιολογικούς ρυθμούςπρόσωπο. Καθορίζουν ποιες διαδικασίες υπόκεινται σε διακυμάνσεις και πώς να οργανώσουν την ημέρα για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τους βιορυθμούς.

Ποια είναι η σωστή καθημερινή ρουτίνα;

Σωστή λειτουργίαημέρες- μια καθημερινή ρουτίνα που ταιριάζει κιρκάδιους ρυθμούςάτομο, τα ατομικά του χαρακτηριστικά και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να το εκτελέσετε αποτελεσματικά κοινωνικές λειτουργίες(μελέτη, εργασία, δουλειές του σπιτιού).

Οι ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι τακτικές διακυμάνσεις βιολογικές διεργασίεςκαθόλη την μέρα.Είναι ένα είδος βιορυθμών. Παραδείγματα κιρκάδιων ρυθμών: νοητικός και σωματική δραστηριότητα, επίπεδα ορμονών, πέψη, θερμοκρασία σώματος και αρτηριακή πίεση. Αυτοί οι δείκτες υπόκεινται περισσότερο σε διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε τι χρησιμεύουν οι βιορυθμοί;Κιρκάδιοι ρυθμοί, που λέγονται επίσης βιολογικό ρολόι, είναι μια από τις μορφές προσαρμογής και σας επιτρέπουν να προσαρμοστείτε καλύτερα στη ζωή σε συνθήκες τακτικής αλλαγής ημέρας και νύχτας. Προτρέπονται βιορυθμοί πρωτόγονους ανθρώπους, σε ποια περίοδο της ημέρας είναι καλύτερο να κυνηγήσετε, και σε ποια ώρα να ξεκουραστείτε. Ο σύγχρονος πολιτισμός έχει μειώσει κάπως τη σημασία των κιρκάδιων ρυθμών.

ο πιο δυνατός ερέθισμα στην καθιέρωση του βιολογικού κιρκάδιου ρυθμούείναι φως. Και το σώμα δεν νοιάζεται: ακτίνες ηλίουή τεχνητό φωτισμό. με ιδιαίτερο τρόπο νευρωνικό μονοπάτιΤα ερεθίσματα ταξιδεύουν από τον αμφιβληστροειδή στον υποθάλαμο και δημιουργούν ηλεκτρικές εκκενώσεις σε ορισμένους νευρώνες. Ο υποθάλαμος είναι η «γέφυρα» που συνδέει το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να ελέγχει όλα τα τμήματα της Εθνοσυνέλευσης και τους αδένες που εκκρίνουν ορμόνες, γεγονός που επηρεάζει το έργο ολόκληρου του οργανισμού.

Ποιοι μηχανισμοί είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση των βιορυθμών;Υπεύθυνος για τη διατήρηση των κιρκάδιων ρυθμών διεγκεφαλος - υποθάλαμος, που με τη βοήθεια ορμονών ελέγχει την κυκλική δραστηριότητα του σώματος.
Μερικοί ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ακόμη ενσωματωμένοι γονίδια. Οι μεταλλάξεις σε αυτά τα γονίδια αλλάζουν τον τρόπο λειτουργίας του υποθάλαμου. Συνέπεια γενετικές διαταραχέςασθένειες όπως ενούρηση που προκαλείται από ανεπάρκεια αντιδιουρητικής ορμόνης τη νύχτα και χρόνια αϋπνία που σχετίζεται με διαταραχή των κυττάρων του υπερχιασματικού πυρήνα του υποθαλάμου μπορεί να γίνουν.

σύγκρουση εσωτερικό ρολόιπαρατηρείται επίσης στην υπέρταση πεπτικό έλκος, Διαβήτης, νεύρωση, επιληψία. Προκειμένου να αποφευχθούν αυτές και άλλες ασθένειες, είναι επιθυμητό να ληφθούν υπόψη οι κύριοι κιρκάδιοι ρυθμοί κατά τη σύνταξη της καθημερινής ρουτίνας.

Κιρκαδικές διακυμάνσεις

Σώματα και βιοχημικές διεργασίες	Περίοδος
	Ημέρα 6:00-21:00	Βράδυ 21:00-6:00
Θερμοκρασία σώματος	Ανεβαίνει κατά 0,6-1 βαθμούς το πρωί.	Μειώνεται το βράδυ και το βράδυ.
Μεταβολισμός	ανεβαίνει	Μειώνεται
Η ένταση της ούρησης	ανεβαίνει	Μειώνεται
Το καρδιαγγειακό σύστημα: σφυγμός και αρτηριακή πίεση	Αυξανόμενες. Μέγιστο στις 18-20 ώρες.	Μειώνεται
Αναπνευστικά όργανα: συχνότητα και βάθος αναπνοής, χωρητικότητα των πνευμόνων	ανεβαίνει	Μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου
Δουλειά πεπτικό σύστημα: ένταση πέψης, έκκριση πεπτικών υγρών	Αυξανόμενες. Οι κορυφές δραστηριότητας εμφανίζονται κατά την ώρα των γευμάτων.	Μειώνεται
Σύστημα αίματος: ESR, ρυθμός αιμοποίησης, συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης	ανεβαίνει	Μειώνεται
αυτόνομο νευρικό σύστημα	Ενεργοποιήθηκε συμπαθητικό μέρος-αυξάνει το μεταβολισμό λιπαρά οξέα, αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που εξασφαλίζει απόδοση.	Ο τόνος του παρασυμπαθητικού τμήματος αυξάνεται - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ο τόνος αυξάνεται κούφια όργανα(μήτρα, έντερα), που συμβάλλει στην κένωση τους, υπάρχει αποκατάσταση των λειτουργιών του αίματος, της λέμφου, του μεσοκυττάριου υγρού - διατήρηση της ομοιόστασης.

Με την εκτίμηση του χρόνου κατά τον οποίο πέφτουν το μέγιστο και το ελάχιστο των διεργασιών που εμπλέκονται στους κιρκαδικούς ρυθμούς, μπορεί κανείς να καθορίσει ανθρώπινος χρονότυπος.

Χρονότυπος- είναι ο χαρακτήρας καθημερινή δραστηριότηταχαρακτηριστικό γνώρισμα αυτό το άτομο. Υπάρχουν τρεις κύριοι χρονοτύποι.

Χρονότυπος	Χαρακτηριστικό γνώρισμα
"Καρυδακια"	Ξυπνούν νωρίς και μόνα τους 6-7 η ώρα. Αυξημένη πνευματική και σωματική δραστηριότητα 8-12 ώρες και 16-18 ώρες. Κοιμηθείτε νωρίς στις 21-22 ώρες. Αποτελούν περίπου το 25% του πληθυσμού. Τα περισσότερα παιδιά κάτω των 10 ετών, οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι σωματική εργασία, οι κατοικοι εξοχή, ηλικιωμένους.
"Περιστέρια"	ενδιάμεσου τύπου. Ανεξάρτητη άνοδος 7-9 η ώρα. Ομοιόμορφη δραστηριότητα όλη την ημέρα. Πηγαίνουν για ύπνο μέχρι τις 23. Αποτελούν το 40-50% του πληθυσμού.
"κουκουβάγιες"	Ξυπνούν μόνοι τους μετά τις 10 η ώρα. Είναι δύσκολο να ξυπνάς με ξυπνητήρι. υψηλή δραστηριότητααπό 14 έως 21 ώρες. Κορυφές δραστηριότητας στις 14, 19 και 22 ώρες. Πηγαίνετε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα. Το 30% του πληθυσμού είναι κυρίως άνθρωποι δημιουργικών επαγγελμάτων.

Συνιστάται να λαμβάνετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του χρονοτύπου σας όταν σχεδιάζετε μια καθημερινή ρουτίνα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, συνιστώνται να εκτελούνται "λαρκούδες". σκληρή δουλειάστο πρώτο μισό της ημέρας, και "κουκουβάγιες" - το απόγευμα.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο άνθρωπος είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα κοινωνικό ον. Και εκτός από τα σήματα ημέρας-νύχτας προς εσάς Το βιολογικό ρολόιεπιρροή κοινωνικούς παράγοντες: συμπεριφορά άλλων ανθρώπων, ανάγκη για εργασία, ομαδικές δραστηριότητες, δραστηριότητες χαρακτηριστικές αυτής της ώρας της ημέρας. Χάρη στην κοινωνική συνιστώσα στη φύση του, ένα άτομο μπορεί να προσαρμοστεί στην εργασία βραδινή βάρδια, μια ξαφνική αλλαγή στη ζώνη ώρας κ.λπ. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 2-3 εβδομάδες για να σταθεροποιηθούν οι βιορυθμοί και να συνηθίσετε, αλλά υπάρχουν μεμονωμένες διαφορές.

Τι ώρα κοστίζει να ξυπνήσω;

Είναι βέλτιστο εάν το ξύπνημα συμπίπτει με την πρωινή αιχμή των «ορμονών δραστηριότητας» της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Για εκπροσώπους διαφορετικών χρονοτύπων, αυτό συμβαίνει σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

Η αύξηση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης συνοδεύεται από αύξηση του επιπέδου της γλυκόζης - πηγής ενέργειας, και της αιμοσφαιρίνης, η οποία ανταποκρίνεται στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, ο σφυγμός επιταχύνεται, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία αυξάνονται. Αυτές οι αλλαγές προετοιμάζουν το σώμα για ανάκαμψη και σας επιτρέπουν να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.

Είναι βέλτιστο εάν το ξύπνημα συμπίπτει με την κορύφωση της δραστηριότητας των ορμονών. Αν όμως αυτό δεν είναι δυνατό, τότε σε 8-10 εβδομάδες το σώμα θα προσαρμοστεί στη ρουτίνα σας, με την προϋπόθεση ότι έχετε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου.

Αύξηση ανά φύλο και ηλικία

Οι γιατροί το ισχυρίζονται Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται περισσότερο από τους ενήλικες και οι γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες.
Βέλτιστη διάρκειαύπνος σε ενήλικες 6-8 ώρες σε παιδιά έως 10-12, σε ηλικιωμένους 4-6 ώρες την ημέρα. Κατά μέσο όρο, ο ύπνος μιας γυναίκας πρέπει να διαρκεί 30-60 λεπτά περισσότερο από τον ύπνο ενός άνδρα. Με βάση αυτές τις αρχές, έχουν αναπτυχθεί οι ακόλουθες συστάσεις.

Η εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης αναφέρεται σε κιρκάδιους ρυθμούς που επαναλαμβάνονται καθημερινά. Εάν κοιμάστε αρκετά, τότε το πιο σημαντικό λειτουργίες ύπνου:

• βελτιωμένη προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες συνθήκες διαβίωσης·
• σε φάση αργός ύπνοςυπάρχει ανάκαμψη σωματική δύναμη;
• σε φάση ύπνος REM- αποκατάσταση των διαδικασιών αναστολής και διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό, και αυτό είναι η πρόληψη νεύρωσης, ψυχικής και συναισθηματικές διαταραχές;
• αποκατάσταση της βραχυπρόθεσμης μνήμης.
• εύρεση συναισθηματικής ισορροπίας?
• επιτάχυνση της βιοσύνθεσης πρωτεϊνών, αποκατάσταση των κυτταρικών δομών και του DNA.
• ενίσχυση της ανοσίας με τη βελτίωση του σχηματισμού και της διαφοροποίησης των λευκοκυττάρων, των αντισωμάτων και των ενζύμων ανοσίας.

Τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο;

Από 21 έως 23 η καλύτερη στιγμήνα πάει στο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αρχίζει να παράγεται η μελατονίνη - μια ορμόνη που προκαλεί υπνηλία και εξασφαλίζει ότι θα αποκοιμηθείτε γρήγορα.

Η μελατονίνη ή η «ορμόνη του ύπνου» παράγεται τη νύχτα. Ωστόσο, εάν μετά το σκοτάδι, βρίσκεστε σε ένα φωτεινό δωμάτιο, τότε η απελευθέρωση μελατονίνης σταματά. Ταυτόχρονα, αρχίζει να απελευθερώνεται κορτιζόλη, η οποία μπλοκάρει τη δράση της ορμόνης του ύπνου και αυξάνει τη δραστηριότητα.

Στη διαδικασία της εξέλιξης, ορίστηκε ότι ένα άτομο πρέπει να πάει για ύπνο αμέσως μετά τη δύση του ηλίου και να ξυπνήσει την αυγή. Έτσι λειτουργεί το βιολογικό μας ρολόι. Ωστόσο, η ζωή στην κοινωνία υπαγορεύει άλλους κανόνες και οι ανθρώπινοι βιορυθμοί προσαρμόζονται σε αυτούς. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα στις 23:00, τότε σε 2-3 εβδομάδες το επίπεδο μελατονίνης θα είναι το βέλτιστο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Συμπέρασμα: μπορείτε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει.. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό:

• η διαδικασία του ύπνου πρέπει να γίνεται την ίδια ώρα.
• πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες.
• το δωμάτιο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό.

Πόσες φορές το χρόνο πρέπει να κάνετε διακοπές;

Η καλύτερη επιλογή- 2 διακοπές το χρόνο, η καθεμία για 2 εβδομάδες.
Εάν βρίσκεστε σε διακοπές μακριά από το σπίτι, τότε το ταξίδι θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Σε 14 ημέρες, το σώμα σας έχει χρόνο να συνέλθει από μια κίνηση πτήσης, να περάσει μια περίοδο εγκλιματισμού, να προσαρμοστεί σε μια αλλαγή στη ζώνη ώρας και σε νέα τροφή. Μόνο μετά από 3-5 ημέρες προσαρμογής ξεκινά η αποκατάσταση της ισορροπίας και των σπαταλημένων πόρων. Με βάση αυτό, οι παιδίατροι ιδιαίτερα δεν συνιστούν να πάτε σύντομες διακοπές με μικρά παιδιά.

Εάν μπορείτε να διαθέσετε μόνο για διακοπές 3-7 ημέρες, τότε τέτοιες διακοπές είναι καλύτερα να περάσετε ενεργά, αλλά κοντά στο σπίτι. Η αλλαγή δραστηριότητας και οι νέες εντυπώσεις έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Και 8-9 ώρες ύπνου θα εξαλείψουν τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου, η οποία τείνει να συσσωρεύεται και να μειώνει σημαντικά την παραγωγικότητά σας, η οποία επηρεάζει ιδιαίτερα τους ανθρώπους που ασχολούνται με την πνευματική εργασία.

Εάν σκοπεύετε να αποκαταστήσετε την υγεία σε σανατόριο, τότε η διάρκεια των υπολοίπων θα πρέπει να είναι 24-28 ημέρες.Αυτή η περίοδος εγκρίθηκε για κουπόνια σε Σοβιετική εποχήμε βάση κλινική έρευνα. Οι θεραπευτικές διαδικασίες και οι διαδικασίες ευεξίας που θα υποβληθείτε κατά τη διάρκεια του μαθήματος θα σας επιτρέψουν να αποκαταστήσετε τις λειτουργίες του σώματος και να ενισχύσετε την ανοσία. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ανάκαμψης θα διαρκέσει για 10-12 μήνες. Σύντομο διάλειμμα στο θέρετρο μάλλον άγχοςγια το σώμα σου.

Τις διακοπές, ποια ξεκούραση αποκαθιστά καλύτερα την ανοσία;

Για να αποκαταστήσετε την ανοσία, η ανάπαυση σε ένα σανατόριο είναι η καταλληλότερη ακτή της θάλασσαςκαι στην ύπαιθρο.

• ιατρικές διαδικασίες που στοχεύουν στην αποκατάσταση άρρωστων οργάνων και συστημάτων - διάφορες διαδικασίες φυσιοθεραπείας, βοτανοθεραπεία.
• γενικές διαδικασίες ευεξίας - πισίνα, θαλάσσιο μπάνιο, πεζοπορία, ηλιακή και αερόλουτρα.
• βέλτιστη λειτουργίαημέρα;
• αλλαγή των εντυπώσεων?
• έλλειψη υπερβολικού σωματικού και συναισθηματικού στρες.

2. Ξεκουραστείτε δίπλα στη θάλασσασυνιστάται για τους περισσότερους ανθρώπους. Εξαίρεση αποτελούν άτομα που έχουν υποστεί έμφραγμα ή εγκεφαλικό τους τελευταίους 6 μήνες, ασθενείς με κόκκινο συστηματικός λύκοςεπιφανειακή θρομβοφλεβίτιδα, ογκολογικά νοσήματα. Οι διακοπές δίπλα στη θάλασσα θα πρέπει να διαρκέσουν τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες και να βελτιώσει την υγεία. Θεραπευτικοί παράγοντες:

• σκλήρυνση κατά τη διάρκεια της θαλάσσιας κολύμβησης - γυμναστική για σκάφη και εξοικείωση σε αλλαγές θερμοκρασίας.
• θαλασσινό νερό- καταπραϋντική δράση στο νευρικό σύστημα, τονώνει το δέρμα και έχει αντιφλεγμονώδη δράση, βελτιώνει τη συνολική ανοσία.
• ηλιοθεραπεία(ηλιοκαύματα) προάγει την παραγωγή βιταμίνης D και ανακουφίζει από το στρες.
• θαλασσινός αέραςβελτιώνεται τοπική ανοσίααναπνευστικά όργανα.

3. Διακοπές στην εξοχήσυνιστάται ιδιαίτερα για την υγεία των παιδιών μικρότερη ηλικία. Οι παιδίατροι επισημαίνουν τα θετικά του σημεία:

• έλλειψη επαφής με μεγάλη ποσότηταάτομα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης μεταδοτικές ασθένειες;
• η απουσία μιας απότομης αλλαγής του κλίματος, η οποία θα μπορούσε να γίνει παράγοντας που μειώνει την ανοσία.
• φυσικά προϊόντα, αφθονία φρέσκα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα?
• καθημερινή ρουτίνα που ανταποκρίνεται στο χρονότυπο - είναι δυνατόν να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε στο σωστή στιγμή;
• μακριές βόλτες καθαρός αέρας;
• υψηλή σωματική δραστηριότητα?
• έλλειψη άγχους.

Σε κάθε είδους ανάπαυση, αποφύγετε την υποθερμία, την υπερθέρμανση, ηλιακό έγκαυμακαι υπερβολική σωματική δραστηριότητα, αν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε αυτά. Αυτοί οι παράγοντες υπονομεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τις επισκέψεις σε πολυσύχναστα μέρη (εμπορικά και ψυχαγωγικά κέντρα, συναυλίες, κινηματογράφος, θέατρο) κατά τη διάρκεια επιδημιών γρίπης και άλλων ιογενών ασθενειών.

Αξίζει τον κόπο να ασκείσαι κάθε μέρα;

Ένα άτομο είναι χρήσιμο για ελαφριά και μέτρια καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
Καθημερινά άγχος άσκησηςΓια 20-40 λεπτά φέρνει μεγάλα οφέλη:

• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• οδηγεί στον τόνο των αιμοφόρων αγγείων.
• ομαλοποιεί το έργο της καρδιάς και της αρτηριακής πίεσης.
• προάγει την αιμοποίηση, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος;
• βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων.
• ενισχύει τους μυς?
• προάγει την ισορροπία νευρικό σύστημα.

Ως καθημερινές αθλητικές δραστηριότητες προτείνονται: τζόκινγκ, ποδηλασία, πεζοπορία, ένα σετ γυμναστικών ασκήσεων, βόλεϊ, μπάσκετ, τένις, γιόγκα. Μπορείτε να εξασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει, εναλλάσσοντας καθημερινά το φορτίο διαφορετικές ομάδεςμύες. Οποιαδήποτε ελαφριά σωματική δραστηριότητα θα είναι μόνο θετικό αποτέλεσμαστην υγεία σου.

Προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλα είδη ενεργά τμήματαπου διαρκεί περισσότερο από μία ώρα συνιστώνται 2-3 φορές την εβδομάδα. Μετά από σημαντική σωματική καταπόνηση, η αποκατάσταση διαρκεί 36-48 ώρες. Διαφορετικά, απειλείστε με μυϊκό σπασμό, αυξημένο καταβολισμό πρωτεϊνών (καταστροφή) και γρήγορη φθορά των αρθρώσεων. ΥποπροϊόνΗ καθημερινή έντονη άθληση μπορεί να γίνει χρόνια κόπωση, απάθεια και μειωμένη ανοσία.

Πώς η άσκηση επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Ο αντίκτυπος της σωματικής δραστηριότητας στο ανοσοποιητικό εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, τον βαθμό αποκατάστασης από προηγούμενο στρες και τη διατροφή σας.

Μικρές βλάβες στις μυϊκές ίνες μετά από έντονη μυϊκή εργασία για 40-60 λεπτά ενεργοποιεί τους μηχανισμούς του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ενεργοποίηση της ανοσίας απαιτεί εισαγωγή ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες(πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες). Ξοδεύεται η αποκατάσταση των μυών, ο σχηματισμός συστατικών του ανοσοποιητικού συστήματος (ιντερλευκίνη, κυτοτοκίνη) και το έργο των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος ένας μεγάλος αριθμός απόενέργεια. Χρειάζονται 36 έως 48 ώρες για να αναπληρώσει τα αποθέματά του, επομένως θα πρέπει να μείνουν 2 ημέρες μεταξύ των προπονήσεων. Τις ελεύθερες αυτές μέρες συνιστάται ελαφριά σωματική δραστηριότητα, στην οποία εμπλέκονται και άλλες μυϊκές ομάδες.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί όχι μόνο τους μύες, αλλά και συμπαθητικό τμήματο αυτόνομο νευρικό σύστημα μέσω των ορμονών αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτό οδηγεί σε βελτίωση της νεύρωσης όλων των οργάνων. Ποιοτική εργασία νευρικές απολήξειςστα όργανα του ανοσοποιητικού συστήματος Οι λεμφαδένες, σπλήνα, θύμος) έχει θετική επίδραση στην ωρίμανση και εξειδίκευση των λευκοκυττάρων και στην απόδοσή τους προστατευτικές λειτουργίες.
Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι εξαντλητική καθημερινή σωματική δραστηριότηταοδηγούν σε μείωση της συγκέντρωσης των μονοκυττάρων και άλλων μορφών λευκοκυττάρων, τα οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμούαπό βακτηριακές λοιμώξεις.

Συμπέρασμα: τακτικός μέτρια άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Σημαντική προϋπόθεσηείναι κατάλληλη διατροφήκαι καλή ξεκούραση. Χωρίς αυτά, ο αθλητισμός οδηγεί σε εξάντληση των πόρων του οργανισμού και μείωση της άμυνας του ανοσοποιητικού.

Πώς επηρεάζει το ψυχικό στρες το ανοσοποιητικό σύστημα;

Τακτικός ψυχικό στρεςχρήσιμο για το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα και η υπερκόπωση και το άγχος αποδυναμώνουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος σχετίζεται στενά με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Το μέτριο ψυχικό στρες σας επιτρέπει να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος στο σύνολό του. φέρνω σε πέρας υψηλά αποτελέσματαη εναλλαγή ψυχικού και σωματικού στρες θα βοηθήσει, όταν οι παρορμήσεις από τους εργαζόμενους μύες διεγείρουν επιπλέον τα νευρικά κύτταρα.

Η καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος είναι η βάση για την καλή λειτουργία των οργάνων του ανοσοποιητικού συστήματος, που παρέχουν γενική ανοσία, καθώς και του δέρματος και των βλεννογόνων, που είναι υπεύθυνα για την τοπική ανοσία.
Τακτικά πνευματικά φορτία (επίλυση προβλημάτων, σταυρόλεξα, μελέτη ξένες γλώσσες, ανάγνωση) μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να διατηρήσει την υγεία του νευρικού συστήματος. Αυτό είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί αμυντικές δυνάμειςοργανισμό, καθώς η δυσλειτουργία των νευρικών απολήξεων συμβάλλει στην ανάπτυξη ασθενειών σε ελεγχόμενα όργανα. Από αυτή την άποψη, σχεδόν όλα τα άτομα με αναπηρία εγκεφαλική δραστηριότηταβρήκε μια σειρά από χρόνιες ασθένειες. Για παράδειγμα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι ασθενείς σε ψυχιατρικά ιατρεία έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από φυματίωση.

Τα μεγάλα πνευματικά φορτία (μελέτη και συστηματοποίηση νέου υλικού, ανάλυση του μελετημένου και σύνθεση του νέου) αναγκάζουν τον εγκεφαλικό φλοιό να εργαστεί ενεργά. Ταυτόχρονα, καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και ενέργειας, εξαντλούνται οι πόροι νευρικά κύτταρα, επιδεινώνεται το έργο των τμημάτων του νευρικού συστήματος που ευθύνονται για τη νεύρωση εσωτερικά όργανα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου. Από αυτή την άποψη, πολλοί μαθητές βιώνουν μια βλάβη μετά τη συνεδρία, τους χρόνιες ασθένειες.
Για να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία, είναι σημαντικό να οργανωθεί σωστά η διανοητική εργασία:

• εμπλακείτε σταδιακά στην εργασία, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου την ποσότητα των πληροφοριών.
• Σχεδιάστε τα μαθήματα χωρίς να προσπαθήσετε να κατακτήσετε πάρα πολύ υλικό.
• μην εμπλακείτε σε περισσότερο από 1-1,5 ώρες χωρίς διάλειμμα.
• λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του χρονοτύπου για να χρησιμοποιήσετε τις κορυφές της παραγωγικότητας για τις τάξεις.
• εναλλακτική πνευματική και σωματική δραστηριότητα.
• αερίστε το δωμάτιο και διατηρήστε τη θερμοκρασία σε αυτό έως και 22 μοίρες.
• κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να περνάτε στον υπολογιστή;

Οι ενήλικες μπορούν να περάσουν έως και 4 ώρες στον υπολογιστή. Ο κανόνας για τα παιδιά υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο "ηλικία x 5".

Έτσι, ένα παιδί 5 ετών επιτρέπεται να περάσει έως και 25 λεπτά στον υπολογιστή και ένα παιδί 10 ετών - 50 λεπτά. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με τον υπολογιστή. Πρέπει να ακολουθήσουν τον κανόνα - 10 λεπτά ανάπαυσης για 1 ώρα εργασίας. Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, συνιστάται να περπατάτε, να ανεβαίνετε σκάλες ή να παίζετε το πιο απλό σύνθετοασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς σας. Ένα τέτοιο προληπτικό μέτρο θα σας προστατεύσει από ασθένειες όπως ημικρανία, προβλήματα όρασης, αιμορροΐδες, νευραλγίες και μυαλγίες.

Είναι η σωματική δραστηριότητα το πρωί καλή για το ανοσοποιητικό;

Η μέτρια άσκηση το πρωί είναι καλή για το ανοσοποιητικό σύστημα.

30-45 λεπτά φυσικές δραστηριότητεςεκλαμβάνεται από το σώμα ως στρες. Ταυτόχρονα, το σώμα σας ενεργοποιεί το νευροενδοκρινικό και ανοσοποιητικούς μηχανισμούςγια την αντιμετώπιση των επιπτώσεων αυτού του στρες. Η συγκέντρωση της ανοσοσφαιρίνης Α και η φαγοκυτταρική δραστηριότητα των λευκοκυττάρων (η ικανότητα απορρόφησης και διάλυσης βακτηρίων) αυξάνονται.

Ένα σύντομο σετ ασκήσεων (10-20 λεπτά) θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στους μύες και τον εγκέφαλο, θα προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών, ορμονών ευχαρίστησης, αλλά δεν θα επηρεάσει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αλλά οι εξαντλητικές πρωινές ασκήσεις δεν δίνουν στο σώμα την ευκαιρία να αποκαταστήσει τους πόρους, γεγονός που οδηγεί στην εξάντληση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό εκφράζεται σε μείωση του αριθμού των ανοσοκυττάρων και του τίτλου αντισωμάτων. Επομένως, σε άτομα που δεν είναι συνηθισμένα στη σωματική δραστηριότητα, οι πολύωρες πρωινές προπονήσεις μειώνουν την αντίσταση στις λοιμώξεις. Μπορεί να έχουν την τάση να φλεγμονώδεις αντιδράσεις: ακμή, συχνή στοματίτιδα.
Για τον καθορισμό απαιτούμενο φορτίοπρέπει να λάβει υπόψη το επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι ατομικά χαρακτηριστικάοργανισμός.

Συμπέρασμα.Η συμμόρφωση με το καθημερινό σχήμα, η πνευματική και σωματική δραστηριότητα ενός μέσου επιπέδου (2-3 προπονήσεις την εβδομάδα + καθημερινή γυμναστική) μειώνουν τον κίνδυνο να αρρωστήσετε, καθώς και μειώνουν τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της νόσου. Θυμηθείτε ότι η ενίσχυση της ανοσίας από άσκησηθα συμβεί μόνο εάν τρώτε καλά και ξεκουράζεστε αρκετά.

Στην πατρίδα μου στο Κρασνοντάρ, μόνο την άνοιξη τα ποτάμια μοιάζουν με ποτάμια, γιατί το καλοκαίρι γίνονται εντελώς ρηχά. Μπορείτε να βρέξετε μόνο τα πόδια σας, κάτι που δεν το συνιστώ, λόγω του ότι το νερό είναι κρύο. Αυτό είναι το καθεστώς των ποταμών στα ορεινά νότια της χώρας.

Λειτουργία ποταμού

Αυτός ο όρος αναφέρεται σε αλλαγές στη στάθμη και τον όγκο του νερού σε ταμιευτήρες. Αποτελείται από φάσεις, το σύνολο των οποίων διαφέρει σε ποτάμια και εξαρτάται από το κλίμα και την αναλογία των πηγών τροφής. Εάν το υδάτινο σώμα είναι επιμήκη προς την κατεύθυνση του μεσημβρινού, τότε διαφορετικές περιοχέςοι φάσεις δεν συμβαίνουν ταυτόχρονα.
Η λειτουργία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• κλιματικές συνθήκες(κατακρήμνιση και εξάτμιση, θερμοκρασία).
• βλάστηση (ρυθμίζει την απορροή).
• η φύση του ανάγλυφου (καθορίζει την κλίση του ποταμού, την πυκνότητα του δικτύου).
• υπερχείλιση (ρυθμίζει την απορροή).
• μηχανική κρούση(φράγματα, πτώσεις βράχων, διάθεση απορριμμάτων, άμμος).
• λίμνες (μείωση απορροής)?
• τη δομή της υποκείμενης επιφάνειας (για παράδειγμα, ο πηλός εμποδίζει τη διείσδυση του νερού στα βάθη).

Ο τρόπος καθορίζει τη μεταφορά επιβατών και εμπορευμάτων ποτάμια μεταφορά, βιολογική σύνθεσηδεξαμενή και κάποιες στιγμές αγροτικής δραστηριότητας.

Καθεστώς των ποταμών της επικράτειας του Κρασνοντάρ

Όπως είπα, τα ποτάμια στην περιοχή μου είναι ζεστά καλοκαιρινή περίοδομείωση του όγκου.

Το ποτάμιο σύστημα σχηματίζεται από πολλά ορεινά και στέπα ποτάμια. Εδώ είναι τα κυριότερα: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Στέπες: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Το υδάτινο καθεστώς του Laba ποικίλλει από κεφαλές σε εκβολές, καθώς τα ρέματα βρίσκονται σε μια ποικιλία γεωγραφικών τοπίων. Λόγω του ότι στη λεκάνη του αναφερόμενου ποταμού υπάρχουν αρκετά μεγάλος αριθμόςπαγετώνες (48 τεμάχια), τις ζεστές εποχές, παρατηρούνται πλημμύρες στη Malaya και Bolshaya Laba, επειδή τα χιόνια λιώνουν.

Τρόφιμα r. Το Κουμπάν είναι κυρίως βροχερό και χιονισμένο, γεγονός που υποδηλώνει πλημμύρα την άνοιξη.

Τα ποτάμια Trans-Kuban χαρακτηρίζονται από έντονες πλημμύρες χειμώνα και άνοιξη. Ωστόσο, η χαμηλή στάθμη του νερού εμφανίζεται το καλοκαίρι, μέχρι την αποξήρανση ορισμένων δεξαμενών.

Γενικά, αυτό το χαρακτηριστικό του καθεστώτος θα ταιριάζει στη μερίδα του λέοντος των ποταμών της Επικράτειας του Κρασνοντάρ.

Για να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι, πρώτα απ 'όλα, προσέξτε πόση ώρα κοιμάστε και τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο. Αυτό είναι σημαντικό: φυσικοί βιορυθμοί ανθρώπινο σώμα«δουλέψτε» σε αρμονία με τους βιορυθμούς της φύσης και κάθε παραβίασή τους συνεπάγεται πρόωρη γήρανσηκαι η καταστροφή του σώματος, και ως εκ τούτου η εξωτερική εμφάνιση.

Η φύση ορίζει να πηγαίνετε για ύπνο από τις 21.00 έως τις 22.00. Αν έχετε την ευκαιρία, κάντε το. Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν υπάρχει πηγή φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας. Το φως όχι μόνο παρεμβαίνει στον ξεκούραστο ύπνο, αλλά επίσης διαταράσσει την κανονική παραγωγή μελατονίνης, η οποία επηρεάζει αρνητικά την υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε επίμονη κατάθλιψη.

Από τις 22:00 έως τις 23:00 παρατηρείται φυσιολογική πτώση στον οργανισμό, βρίσκεται σε κατάσταση αναστολής, και καλύτερα να μην το καταπονήσετε αυτή την ώρα.

Από τις 23:00 έως τις 4:00 π.μ., τα περισσότερα κύτταρα στο σώμα μας ανανεώνονται, όσο περισσότερο κοιμάστε αυτή την περίοδο, τόσο πιο αποτελεσματικά προχωρά αυτή η ανανέωση. Για τις γυναίκες, αυτή η περίοδος ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντική - όχι μόνο χαλαρώνετε, αλλά αποκαθιστάτε και τη νεότητα και την ομορφιά του δέρματός σας.

Στις 5:00 π.μ., τα επινεφρίδια ενεργοποιούνται και απελευθερώνουν κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, στην κυκλοφορία του αίματος, το σώμα που κοιμάται αρχίζει να ξυπνά, τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν πιο ενεργά, κάτι που συχνά σας ωθεί να κάνετε μια βόλτα στην τουαλέτα. .

Μέχρι τις 6:00 π.μ., η ποσότητα της κορτιζόνης φτάνει στο μέγιστο και η πορεία της κυτταρικής ανανέωσης σταδιακά επιβραδύνεται. Ακολουθεί η φάση ανόδου. πίεση αίματος, η παρουσία αδρεναλίνης στο αίμα και η θερμοκρασία του σώματος. Επομένως, για να ξυπνήσετε προς όφελος του σώματος, είναι καλύτερα να το κάνετε στις 5.50, και στη συνέχεια η γραμμή από το δημοφιλές τραγούδι "Ξύπνα και τραγούδα!" μπορεί να εφαρμοστεί πλήρως σε εσάς και την ευημερία σας.

Στις 7:00 π.μ., είναι καλύτερο να έχετε ένα πλούσιο και πλούσιο πρωινό - δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε υδατάνθρακες, αυτή τη στιγμή μετατρέπονται σε ενέργεια και μην ξαπλώνετε με τη μορφή περίσσειας.

Μέχρι τις 8:00 π.μ., η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται.

Από τις 9:00 έως τις 10:00, η ​​ανοσία αποκαθίσταται, το αίμα περιέχει μεγάλη ποσότητα κορτιζόλης, εάν πρέπει να λάβετε θεραπεία - αυτή είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για ιατρικές διαδικασίεςκαι λήψη φαρμάκων.

Από τις 11:00 έως τις 12:00 είναι καλύτερα να μην τρώτε, καθώς οι λιπώδεις αδένες αρχίζουν να λειτουργούν ενεργά και το φαγητό που καταναλώνεται μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε λίπος. Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική ή να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα στη δουλειά αυτή τη στιγμή.

Από τις 13:00 έως τις 14:00 πέφτουν τα επίπεδα των ορμονών, πέφτει η αρτηριακή πίεση, γευματίστε και ξεκουραστείτε. Το σώμα αυτή τη στιγμή παρουσιάζει μείωση της δραστηριότητας, προσπαθήστε να μην καταπονείστε αυτές τις ώρες.

Στις 16:00 - αρχίζει ξανά η περίοδος αύξησης του ενεργειακού υποβάθρου, αυτή τη στιγμή τα φυσικά είναι χρήσιμα, η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν εύκολα και ενεργά, το αίμα είναι πλήρως κορεσμένο με οξυγόνο.

Στις 17:00 ενδοκρινικό σύστημααρχίζει να εργάζεται πιο ενεργά και στις 18:00 μειώνεται ευαισθησία στον πόνο- μπορείτε να επισκεφθείτε ένα δυσάρεστο ιατρική διαδικασίαΓια παράδειγμα, πηγαίνετε στον οδοντίατρο ή στον γυναικολόγο.

Από τις 18:00 έως τις 19:00 - απολαύστε το δείπνο σας. Αυτή την ώρα ενεργοποιείται η εργασία του ήπατος και γευστικές αισθήσειςγίνει πιο φωτεινή. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τα εξωτικά προϊόντα - μπορεί να εμφανιστεί.

Μετά τις 20:00 δραστηριότητα ο οργανισμός πάειστην παρακμή. Ξεκινώντας από αυτή την ώρα, καλύτερα να μην τρώτε, όπως πεπτικό σύστημαδεν θα αντιμετωπίσει την πέψη των τροφίμων, το φαγητό μετατρέπεται σε σκωρίες και, ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, προστίθεται υπερβολικό βάρος.

Και τώρα έφτασε η αγαπημένη ώρα ευεργετικό ύπνο- 21.00, είναι ώρα για ύπνο.

Φυσικά, κάθε άτομο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και συνήθειες: κάποιος χρειάζεται 6 ώρες ύπνου για να κοιμηθεί αρκετά και κάποιος χρειάζεται 10. Αλλά κανείς δεν έχει ακυρώσει τους νόμους της φύσης και για το καλό σας, την υγεία, ακολουθήστε τους, στο τουλάχιστον σύμφωνα με το μέτρο της δυνατότητας.

Απάντηση αριστερά Επισκέπτης

Καθεστώς νερού

Καθεστώς νερού - αλλαγές στο χρόνο κατανάλωσης νερού και στα επίπεδα νερού και στους όγκους νερού σε υδάτινα ρεύματα (ποτάμια και άλλα), ταμιευτήρες (λίμνες, ταμιευτήρες και άλλα) και σε άλλα σώματα νερού(βάλτοι και άλλα).

Σε περιοχές με θερμό κλίμα, το υδάτινο καθεστώς των ποταμών επηρεάζεται κυρίως από τις βροχοπτώσεις και την εξάτμιση. Σε περιοχές με ψυχρό και εύκρατο κλίμα, ο ρόλος της θερμοκρασίας του αέρα είναι επίσης πολύ σημαντικός.

Φάσεις του υδατικού καθεστώτος

Διακρίνονται οι ακόλουθες φάσεις του υδατικού καθεστώτος: υψηλή στάθμη νερού, πλημμύρες, χαμηλή στάθμη νερού, πάγωμα, μετατόπιση πάγου.

Υψηλό νερό - μια σχετικά μεγάλη αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό του ποταμού, η οποία επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο την ίδια εποχή,
προκαλώντας άνοδο στο επίπεδό του· συνήθως συνοδεύεται από απελευθέρωση νερού από το κανάλι χαμηλών υδάτων και πλημμύρα της πλημμυρικής πεδιάδας.

Πλημμύρα - μια σχετικά βραχυπρόθεσμη και μη περιοδική άνοδος της στάθμης του νερού, που προκύπτει από την ταχεία τήξη του χιονιού κατά την απόψυξη, τους παγετώνες, τις έντονες βροχοπτώσεις. Οι πλημμύρες που διαδέχονται η μία μπορεί να σχηματίσουν πλημμύρα. Σημαντικές πλημμύρες μπορεί να προκαλέσουν πλημμύρες.

Χαμηλή στάθμη νερού - ετησίως επαναλαμβανόμενη εποχική στάση χαμηλής (χαμηλής) στάθμης νερού στα ποτάμια. Συνήθως οι περίοδοι χαμηλών υδάτων τουλάχιστον 10 ημερών, που προκαλούνται από ξηρό ή παγωμένο καιρό, όταν η περιεκτικότητα σε νερό του ποταμού υποστηρίζεται κυρίως από υπόγεια ύδατα με έντονη μείωση ή διακοπή της επιφανειακής απορροής, αναφέρονται συνήθως ως περίοδοι χαμηλής στάθμης νερού. Σε εύκρατα και μεγάλα γεωγραφικά πλάτη διακρίνονται το καλοκαίρι (ή καλοκαίρι-φθινόπωρο) και το χειμώνα χαμηλό νερό.

Πάγωμα - μια περίοδος κατά την οποία υπάρχει ένα ακίνητο κάλυμμα πάγου σε ένα υδάτινο ρεύμα ή μια δεξαμενή. Η διάρκεια της κατάψυξης εξαρτάται από τη διάρκεια και καθεστώς θερμοκρασίαςχειμώνα, τη φύση της δεξαμενής, το πάχος του χιονιού.

Ice drift - η κίνηση των παγόπεδων και των πεδίων πάγου στα ποτάμια.

Το ανομοιόμορφο καθεστώς τροφοδοσίας των ποταμών καθ' όλη τη διάρκεια του έτους συνδέεται με άνιση βροχόπτωση, λιώσιμο του χιονιού και του πάγου και τη ροή των νερών τους στα ποτάμια.

Οι διακυμάνσεις της στάθμης του νερού προκαλούνται κυρίως από αλλαγές στη ροή του νερού, καθώς και από τη δράση του ανέμου, των σχηματισμών πάγου, ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑπρόσωπο.

Τύποι υδάτινων καθεστώτων

Τα τυπικά υδατικά καθεστώτα των ποταμών διαφέρουν κλιματικές ζώνες:

Ισημερινή ζώνη - τα ποτάμια είναι γεμάτα νερό όλο το χρόνο, η ροή αυξάνεται ελαφρώς το φθινόπωρο. επιφανειακή απορροή αποκλειστικά βροχής

Τροπική σαβάνα - η περιεκτικότητα σε νερό είναι ανάλογη με τη διάρκεια της υγρής και ξηρής περιόδου. η κυριαρχία της βροχής, ενώ στην υγρή σαβάνα η πλημμύρα διαρκεί 6-9 μήνες και στην ξηρή - έως τρεις. αρκετά σημαντική καλοκαιρινή απορροή

Υποτροπικές περιοχές μεσογειακού τύπου - μέτρια και χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό, επικρατεί χειμερινή απορροή

Ωκεάνιες υποτροπικές περιοχές (Φλόριντα, κάτω ρου του Yangtze) και παρακείμενες περιοχές Νοτιοανατολική Ασία- το καθεστώς καθορίζεται από τους μουσώνες, η υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό το καλοκαίρι και η χαμηλότερη το χειμώνα

Εύκρατη ζώνη του βορείου ημισφαιρίου - αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό την άνοιξη (στα νότια κυρίως λόγω της παροχής βροχοπτώσεων. μεσαία λωρίδακαι στα βόρεια - μια πλημμύρα προέλευσης χιονιού με λίγο πολύ σταθερό καλοκαίρι και χειμώνα χαμηλό νερό)

Εύκρατη ζώνη σε συνθήκες έντονα ηπειρωτικού κλίματος (Βόρεια Κασπία Θάλασσα και επίπεδο Καζακστάν) - βραχυπρόθεσμη ανοιξιάτικη πλημμύρα όταν τα ποτάμια στεγνώνουν το μεγαλύτερο μέρος του έτους

Απω Ανατολή- το καθεστώς καθορίζεται από τους μουσώνες, την καλοκαιρινή πλημμύρα με προέλευση βροχής.

Περιοχές μόνιμου παγετού - αποξήρανση ποταμών το χειμώνα. Σε μερικά ποτάμια Ανατολική Σιβηρίακαι τα Ουράλια κατά τη διάρκεια της κατάψυξης, σχηματίζεται γλάσο. Στην Υποαρκτική, το λιώσιμο του χιονιού συμβαίνει αργά, έτσι η ανοιξιάτικη πλημμύρα περνάει στο καλοκαίρι. Στα πολικά καλύμματα πάγου της Ανταρκτικής και της Γροιλανδίας, οι διαδικασίες αφαίρεσης συμβαίνουν σε περιφερειακές στενές λωρίδες, μέσα στις οποίες σχηματίζονται περίεργοι ποταμοί σε κανάλια πάγου. Τρέφονται αποκλειστικά με παγετώδη νερά κατά το σύντομο καλοκαίρι.

Ποιο είναι το καθεστώς ενός ποταμού; Από τι εξαρτάται; Τι επηρεάζει; Μιλήστε μας για το καθεστώς των ποταμών στην περιοχή σας.

Απαντήσεις:

Το καθεστώς των ποταμών είναι μια αλλαγή στην ποσότητα της απόρριψης νερού ανά εποχές του έτους, διακυμάνσεις της στάθμης, αλλαγές στη θερμοκρασία του νερού. Στο ετήσιο υδατικό καθεστώς των ποταμών διακρίνονται περίοδοι με τυπικά επαναλαμβανόμενες στάθμες που ονομάζονται χαμηλά νερά, υψηλά νερά, πλημμύρα. Το καθεστώς των ποταμών εξαρτάται από το κλίμα. Η μελέτη του καθεστώτος των ποταμών είναι σημαντική για την οικονομία. Η συντριπτική πλειοψηφία των ποταμών της χώρας μας παγώνει το χειμώνα. Επομένως, η πλοήγηση σε αυτά είναι δυνατή μόνο στη ζεστή εποχή. Επηρεάζει τη δυνατότητα ναυσιπλοΐας στα ρωσικά ποτάμια και την παρουσία χαμηλών υδάτων - το περισσότερο χαμηλό επίπεδονερό. Το καλοκαίρι τα χαμηλά νερά, λόγω της σημαντικής εξάτμισης του νερού, πολλά ποτάμια γίνονται πολύ ρηχά. Αντίθετα κατά τις πλημμύρες και τις πλημμύρες τα ποτάμια κουβαλούν ο μεγαλύτερος αριθμόςνερό.

Καθεστώς ποταμού - τακτικές (ημερήσιες, ετήσιες) αλλαγές στην κατάσταση του ποταμού, λόγω των φυσικών και γεωγραφικών ιδιοτήτων της λεκάνης απορροής του, κυρίως του κλίματος. Το καθεστώς του ποταμού εκδηλώνεται με διακυμάνσεις στη στάθμη και τη ροή των υδάτων, το χρόνο δημιουργίας και εξαφάνισης της παγοκάλυψης, τη θερμοκρασία του νερού, την ποσότητα του ιζήματος που μεταφέρει ο ποταμός κ.λπ. Το υδάτινο καθεστώς επηρεάζει τη ροή και την απορροή του νερού.