Тъмни петна по златна рибка. Златна рибка: болести и лечение

Протеинова диета е една от най-често срещаните диети, която се сравнява благоприятно с останалите по своята наличност и ефективност. Същността на този вид отслабване е да се ядат храни, съдържащи голямо количество протеин. По това време храните със значително съдържание на въглехидрати практически са изключени от диетата.

Протеинова диета ще бъде отлична версия за тези, които физиологично не могат да си представят живота си без месо.. Преди това протеиновата диета се наричаше монодиети. Въпреки това, благодарение на разработките на съвременните диетолози, той може безопасно да бъде приписан на най-нежните начини за отслабване.

Ползи от диета с високо съдържание на протеини

Протеинова диета, като много популярен начин за отслабване, има някои предимства. Благодарение на тях той получи своето разпространение и стана популярен.

1. Периодът на диета няма да се превърне в пречка за фитнес или оформяне.
2. Протеиновата храна има прекрасен имотна дълго временасищат тялото. Следователно през този период няма да усетите неприятно усещанеглад и недохранване.
3. В сравнение с други диети, странични ефекти негативни явлениясе появяват изключително рядко.
4. Двуседмичната протеинова диета, въпреки продължителността си, е една от най-приемливите и щадящи диети, лека в своите ограничения.
5. Диета, основана на използването на голямо количество протеин в храната, дава възможност за цялостно подобряване на цялото тяло. Мускулите придобиват еластичност, целулитът изчезва, сънят се подобрява, работоспособността се повишава значително. През периода на протеиновата диета няма да се измъчвате лошо настроениеили апатия.
6. Голямо количество фибри, открити в храните, препоръчвани за протеинова загуба на тегло, осигуряват безпроблемното функциониране на стомашно-чревния тракт.
7. Резултатите от протеиновата диета не се характеризират със светкавична бързина. Техният плюс е в друго - правилният изход от диетата и спазването на всички препоръки за първи път след това ще ви осигури стабилен резултат, а загубените килограми няма да се върнат.
8. активно забавление, физически упражненияи специално разработените упражнения по време на диетата само ще подобрят резултата и ще допринесат за по-бързото изгаряне на мазнините.

Характеристики на протеинова диета

Протеинова диета има редица характеристики, които я отличават от другите видове отслабване.

1. Протеините, които се съдържат в много видове месо, ще осигурят необходимото количество от тях за хора, които посвещават много време на работа или спорт. Диета, базирана на приема на голямо количество протеини, е идеална за жени, които чакат попълване. Голям брой хора не могат да се ограничат в консумацията на месо, риба или млечни продукти. Ето защо този тип диета може да се превърне в своеобразен спасител за тях, който ще помогне да се освободи тялото ви от излишните килограми, без да създава стресова ситуация за него.
2. Максимален сроккато сте на протеинова диета - не повече от 14 дни. През това време е напълно възможно да отпаднете от наднормено теглобез да причинява вреда на здравето. Важно е да се отбележи, че резултатите от протеиновото хранене са устойчиви и стабилни. За да консолидирате резултата възможно най-много, след излизане от диетата е необходимо за известно време да изключите от диетата си мазни, пържени, пушени храни, сладкиши и да не прекалявате с употребата на хлебни изделия.
3. Втори курс на протеинова диета се препоръчва да се прилага не по-рано от шест месеца след първия.
4. Храната, богата на протеини, ще изисква от вас някои ограничения и спазване на прости, но много важни правила. Работата на бъбреците по време на активното асимилиране на протеина се активира значително. Това може да причини неизправност. Затова по време на протеинова диета е необходимо да достатъчнопийте пречистена негазирана вода.
5. Страничните ефекти при дълъг престой на протеинова диета са: умора, влошаване на кожата, косата, ноктите.
6. Дневният брой калории, които влизат в тялото, не трябва да бъде по-малък от 1200. Недостатъчният брой от тях може да подкопае здравето, да наруши работата вътрешни органи, и отслабват тялото.
7. Веднъж седмично протеинова диетави дава възможност да се поглезите с малка порция от любимия си продукт. Умереното количество от тях ще предотврати повреда и няма да развали общия резултат.

Продукти, които са разрешени през периода на протеиновата диета

Сред продуктите, чиято употреба е допустима в периода на загуба на тегло на протеини, можете да ядете:

• пилешко месо, пуешко, младо постно говеждо и вътрешности. Пилешкото месо трябва да е без кожа. Най-често използваната за такава диета е пилешко филе. Пилешкото месо е лесно смилаемо, няма проблеми с приготвянето му. За протеинова диета се препоръчва месото да се вари или задушава, но не се пържи в тиган;
• постна риба. Рибите съдържат не само голяма сумапротеини, но и други жизненоважни за организма микроелементи;
• извара и други млечни продукти. Казеинът, който се съдържа в тях, изисква максимални усилия на организма за неговото смилане и усвояване. Следователно броят на изгорените калории се увеличава значително;
• елда или овесена кашапод формата на каша;
• черен ръжен или пълнозърнест хляб;
• консерва риба тон. Изненадващо е, но това е в тях минимално количествомазнини и максимум протеини.
• варени яйца, чийто протеин е лесно смилаем и питателен;
• някои зеленчуци от ниско съдържаниенишесте: краставици, домати, зеле, целина и др.;
• плодове: цитрусови плодове, кисели ябълки;
• напитки: билкови чайове, минерална или филтрирана вода без газ, прясно изцедени пресни сокове от зеленчуци и неподсладени плодове.

Продукти, чиято употреба по време на протеиновата диета е забранена

1. Хлебни и сладки изделия.
2. Консерви от риба и месо.
3. мазен, пържени хранихранене.
4. Зеленчуци, които съдържат голямо количество нишесте (картофи, бобови растения, царевица, грах).
5. Сладки напитки с газ, сладки компоти и сокове от сладки плодове.
6. Подобрител на вкуса под формата на захар или нейни заместители.

Примерен график за протеинова диета изглежда така:

• дневно менюбазиран на в големи количестваконсумиран протеин, се препоръчва да се раздели на 5-6 приема. Сутрин на празен стомах 30 минути преди хранене трябва да изпиете чаша пречистена вода. Храненето спира 2-3 часа преди лягане;
• първата половина на деня е подходяща за ядене на малко количество каша и парче пълнозърнест хляб. През същия период се препоръчва да се ядат плодове (ябълки или цитрусови плодове);
• ястия с страхотно съдържаниепротеините се консумират най-добре след вечеря и се комбинират със сурови зеленчуци или салати от тях.

Минуси на протеинова диета

Сред основните недостатъци на храненето, базирано на използването на определени продукти, разпределете:

• дългосрочната протеинова диета изисква възможно най-голяма оптимизация и баланс;
• по време на протеинова диета са възможни проблеми с налягането;
• повторната протеинова диета се препоръчва да се използва не по-рано от 4-6 месеца, идеален вариантще се наблюдава веднъж годишно;
• по време на такава диета е възможно обостряне на хронични заболявания;
• тялото не получава необходимо количествовсичко необходимо за човеквитамини и микроелементи;
• диета, която е разделена на 6 пъти през деня, може да не е подходяща за всички;
• трябва да се обърне специално внимание на продължителността на диетата и да не се злоупотребява с нея. Максималният период на протеиново хранене е не повече от 14 дни;
• хората старости тези със заболявания на сърдечно-съдовата система, протеиновата диета е категорично противопоказана от лекарите. Бременните жени и майките, които кърмят, също са крайно нежелателни.

Меню за протеинова диета за 7, 10, 14 дни на Елена Малишева и не само

Елена Малишева е известна и легендарна личност, д-р. медицински науки, водещ на предаването "Здраве". Тя е разработила няколко метода на протеинови диети, които са гъвкави и в същото време ефективни.

Предлагаме протеинова диета за 7 дни. Този сортпротеиновата диета е проектирана така, че човек по време на нея да не изпитва дискомфорт и глад. Ястията, които можете да консумирате през този период, се отличават с простота, а приготвянето им няма да е проблем за вас.

Подобна диета може да продължи до 14 дни, ако искате да получите най-максималния възможен вариант.

• Сутрин: прясна извара - 160 г, зелена или билков чай, няколко резена цитрусов плод.
• Вечеря: варени пилешки гърди - 170 г, пълнозърнест хляб - 1 бр.
• следобеден чай: нискомаслено или обезмаслено кисело мляко - 1 чаша.
• Вечеря: риба на пара - 200 г, зеленчукова салатас няколко капки ленено семе или зехтин - 180гр.

Може да се сервират зеленчуци топлинна обработка, и гответе леки супи, яхнии от тях.

Растителни продукти с малко количество нишесте могат да се консумират през целия ден в неограничени количества, като междинни закуски.

Протеинова диета за 10 дни

Приблизително дневното меню на такава диета трябва да бъде равномерно разпределено през деня, според собствена воля и дискретност чрез редуване на декларираните продукти.

Ден p / n Напитки Продукти
1 Неподсладен чай, обезмаслен кефир Черни ръжени крутони, варени пилешки гърди без кожа, салата от домати, зелени ябълки, задушено зеле, постна риба на пара
2 Неподсладен билков чай, кефир Нискокалорична извара, рибена супа без картофи, зелева салата, пълнозърнест хляб, грейпфрут
3 Чай, кефир Постно варено телешко, салата от цвекло и зеле, сурови зеленчуци, портокали
4 Зелен чай Крутони от ръжен хляб, твърдо сварени яйца, сирене тофу, ябълки, настъргани моркови, постна риба, задушена със зеленчуци
5 Натурално кафе без захар, обезмаслено мляко Варено телешко, нискокалорична извара, салата от зеле и моркови
6 Чай, кефир Телешки бульон, салата от цвекло, грейпфрути, домати, варено пиле
7 чаени ръжени крекери, риба, приготвена със зеленчуци, сирене тофу, кисели ябълки, зеленчукова салата, пълнозърнест хляб
8 Натурално кафе, кефир, ферментирало печено мляко или био-кисело мляко Варено пилешко филе, крекери, салата от моркови, цитрусови плодове, рохко сварени яйца
9 Неподсладена напитка Извара, рибена супа без картофи, зелева салата, обезмаслено сирене, сурови зеленчуци
10 Чай, кефир Пилешко месо без кожа, салата от домати, кисели ябълки, варена нискомаслена риба

Протеинова диета за 2 седмици

Това е най-дългата диета, която дава най-стабилен резултат.. Дори 14 дни на него няма да ви причинят значителни неудобства и дискомфорт.

Първата закуска включва изключително течност под формата на билков чай ​​или неподсладено кафе.

Храната трябва да бъде разделена на малки, умерени порции. Не трябва да се преяжда, ставайки от масата, трябва да почувствате леко недохранване, което изчезва след 20 минути.

Ден Първа закуска Втора закуска Обяд Обяд Вечеря
1 Безмаслена извара Листа от маруля и зеле под формата на салата Зеленчукова супа без картофи Нискокалорично кисело мляко Пуешко месо, печено без подправки
2 твърдо сварени яйца Био-кисело мляко варено зелеброколи, нетлъста риба, задушена салата от домати с фета сирене Варено пиле без кожа
3 Неподсладен чай Кисело мляко продукт без мазниниВарено постно телешко с гарнитура карфиол Зеленчукова салата Задушена риба с ориз
4 Омлет с диетично сирене Зеленчукова салата Рибена супа без картофи Обезмаслено кисело мляко Задушено телешко със зеленчуци
5 Варено пилешко филе Кефир Зеленчукова супа Настъргани пресен морковРиба на пара, салата от краставици
6 Извара с горски плодове Биокисело мляко Пуешко със зеленчуци Зеленчукова салата Риба, задушена с мащерка
7 Гювеч от извара Кисломлечен продукт Варено пуешко месо, зеленчукова салата Настърган пресен морков Телешко месо на фурна с гарнитура броколи
8 Кисело мляко Варени яйца Рибена супаИзвара без мазнини Варено пилешко филе
9 Овесена кашана водата зехтинВарено телешко Ястие с грейпфрут и морски дарове
10 Извара Салата от маруля със сирене Зеленчукова супа Кисело мляко Печено или варено телешко месо
11 Варени яйца Кисломлечен продукт Риба, печена на фурна Салата от зеле Варено пуешко месо
12 елдана вода без подправки Млечен продукт Варено пиле със зеленчукова салата Неподсладени плодове Салата от морски дарове
13 Извара Зеленчукова салата със сирене или тофу Варена нискомаслена риба Кисело мляко Варена пуйка, ястие от зеле и маруля
14 Настъргани моркови Омлет Пиле със зеленчуци Зелени ябълки Зеленчукова салата и плато с морски дарове

Протеинова диета по метода на Дюкан

Диетологът Пиер Дюкан е родом от Франция. Те разработиха много диети и уникални системизагуба на тегло, които сега се използват активно по целия свят.

Тази диета е разделена на 4 етапа:

• атака;
• круиз;
• редуване;
• стабилизиране.

Всеки от тези етапи има свои собствени характеристики и нюанси.

Атака

Началният етап продължава 5 дни, позволява ви да се отървете от 5 килограма и се характеризира със следното:

• разрешено е да се яде постно месо, риба. Ястията могат да се подправят с мащерка, магданоз или копър. Диетата на този период изисква наличието на твърдо сварени яйца, черен дроб и задължителното използване на най-малко 1,5 литра течност на ден;
• сосове и подправки са строго забранени, мастни видовемесо (агнешко и свинско).

Круиз

Този етап е предназначен за една седмица и същността му се крие в комбинацията от протеини и зеленчуци. Диетологът препоръчва един ден да се храните изключително ястия с месо, а на втория ги комбинирайте със зеленчуците.

От менюто трябва да се изключат картофите, всички варива, както и оризът.

редуване

Продължителността на този етап зависи пряко от броя на загубените килограми.

Към зеленчуковото и месното меню се добавят неподсладени плодове. Освен това през целия ден можете да си позволите 2 парчета черен хляб. Веднъж на всеки 7 дни можете да се поглезите с ястие от картофи и ориз. Този период може да включва постно свинско месо.

Един ден в седмицата трябва да е изцяло протеинов, да се ядат само риба, месо или яйца.

Стабилизация

Последният етап включва начин на хранене, при който веднъж седмично се консумира само храна. протеинова храна. За да направите това, определете определен ден и не го променяйте през целия период.

От диетата се изключват газирани напитки, брашно и сладки продукти, мазни храни.

Елена Малишева е популярна руска телевизионна водеща. Тя непрекъснато промотира здравословен начин на животживот. И наскоро Елена сама отслабна, което привлече общественото внимание към нея. Диетата на Малишева допринася не само за загуба на тегло, но и за премахване на риска от заболявания като инсулт, инфаркт, хипертония. Като цяло диетата на Елена Малишева включва нискокалорично хранене, което има за цел да се отърве от не повече от 500 g наднормено тегло на ден.
Диетичният план на Малишева е разработен от Наталия Григориева, диетолог от проекта Lost Too Much. то нискокалорична диета, което включва прием на приблизително 1200 kcal на ден. Менюто е ограничено прости въглехидрати, животински мазнини и "екстра" закуски. Преди лягане можете да изпиете чаша обезмаслен кефир, ако почувствате глад.

Диетичното меню на Малишева

Ден 1
Закуска: 200 г варена елда, ябълка, салата от моркови с растително масло(100 г зеленчуци + 1 ч. л. олио), твърдо сварено яйце.
обяд: гювеч от извараот извара без мазнинии грис - 150 г, 1 супена лъжица 10 процента заквасена сметана, 4 бр. сини сливи или сушени кайсии.
Вечеря: 120 г говеждо на пара, 100 г варен карфиол, 1 чаша бульон от шипка.
Следобедна закуска: 1 грейпфрут.
Вечеря:задушено зеле с тиквички, печена ябълка без захар, можете да добавите канела.

Ден 2
закуска. 200 г натурална вода овесени ядки, чаша горски плодове, обикновено кисело мляко или обезмаслено мляко, 1 чаша.
обяд: 200 г салата от цвекло, сини сливи и олио (1 ч.л.) + 2 питки с трици
Вечеря:ориз със зеленчуци - 150 гр., пилешки гърди- 70 гр. салата от домат, краставица, билки и 1 ч.л. растително масло. Чаша бульон от шипка.
Следобедна закуска: 100 г извара и 120 г биокисело мляко.
Вечеря: 150 г треска с 1 яйчен белтък, зелен боб- 200 гр. Сварете всичко на пара.

Принципът на съставяне на диетата на Елена Малишева
Това е нормална диета. здравословно хранене, няма друга „тайна“ освен смилането на храната и намаляването на калориите. Можете да опитате сами да направите такава диета за 1200 kcal. Закуска: 200 г всяка овесена каша на вода или 3 бр хляб с трици, или половин опаковка (!) "добре изпечен хляб", 200 г горски плодове или 1 плод. 100 гр. кисело мляко, 1 яйце или чаша обезмаслено мляко. Ден по-късно, вместо плодове, можете да ядете „сладка“ зеленчукова салата - моркови, цвекло, целина плюс растително масло. Втората закуска е или източник на протеини (извара 100 г) и източник на фибри (ябълка, сушени плодове), или "сладка" салата от цвекло и сини сливи. Като втора закуска се яде всеки продукт, който стимулира чревната подвижност - трици, цвекло, сини сливи, кефир, биокисело мляко. Обяд - 200 г всякакви зеленчуци на пара и 150 г говеждо месо, пилешки гърди или риба. През ден можете да ядете ориз, елда или печени картофи, но не повече от 150 g. голям плодили извара с кисело мляко. Можете да вземете малък плод и да добавите към него 5-7 ядки, ако не сте яли салата с растително масло във втората закуска. Вечеря - порция риба или месо и порция зеленчуци. Всичко се приготвя без мазнина. Можете да редувате с порция извара или протеинов парен омлет. Основното е да не ядете въглехидрати преди лягане. Запомнете – никакви плодове, зърнени храни и хляб!

Експресна диета на Елена Малишева: минус 5 кг за 10 дни
В допълнение към описаната по-горе диета, Елена Малишева говори в една от своите програми за експресна диета за 10 дни, която ще ви помогне бързо да отслабнете с 5 кг преди празниците. Елена препоръча да отиде на тази диета само веднъж в живота си - в крайна сметка това е радикална промяна в диетата и честото „седене“ на такава диета е много нездравословно. Същността на тази диета е редуването на протеини и въглехидратни дни. По време на протеиновите дни е позволено да ядете 1 сварено яйцеи варено пиле, по време на въглехидрати - известната салата "Метелка", състояща се от сурово цвекло, моркови и бяло зеле. За повече информация относно тази експресна диета от Малишева вижте видеоклипа.

Мнение на фитнес треньор
Така наречената диета на Елена Малишева е една от най-приемливите опции за готови диети, които можете да следвате без вреда за здравето и в полза на фигурата. Освен това менюто, представено в статията, е строго. Ако тренирате поне 3 пъти седмично, порциите месо и риба могат да бъдат увеличени до 200 g, а нискомаслените протеини като яйчен белтък и същата треска или калмари до 300 g.

Силовата тренировка се вписва идеално в този режим. Може да го прекарате и след закуска, като в този случай нека втората закуска е извара и кисело мляко, а след вечеря - съответно прехвърляме изварата на следобедна закуска. Е, след вечерта силови тренировкиможете спокойно да ядете рибата си със зеленчуци, само укрепвайте мускулите си.

За „феновете“ на Елена Малишева обаче би било полезно да знаят, че тази диета няма почти нищо общо със самата телевизионна водеща. Тя е родена в недрата на телевизионния проект „Изхвърлете излишното“, но Малишева наскоро публично „се отрече“ от всички интернет диети със собственото си име.

В статията ще намерите съвети за отслабване от Малишева, както и 2 варианта за нейната безплатна диета.

Елена Малишева е известна в цялата страна като народен лекар, автор и водещ на телевизионното предаване “На живо е страхотно!” Но Елена Василиевна не просто чете текста, написан за нея от истински лекари.

Самата тя е дипломиран терапевт, доктор на медицинските науки, професор. За хората страдащи от наднормено тегло, Малишева е разработила няколко системи за отслабване.

Безсолна диета за отслабване Елена Малишева

Малишева се грижи за своите зрители и по масово искане е събрала всичките си хранителни съвети в няколко системи за отслабване. Телевизионният водещ смята, че затлъстелият човек е нездравословен и нарича отслабването лечение на много заболявания.

Елена Василиевна смята намаляването на приема на сол за първата стъпка по пътя към хармонията.

• Солта е продукт, който големи количествавлияе негативно на здравето
• Свойството на солта да задържа течност се отразява и на външния вид
• Подутото тяло изглежда непривлекателно, но поради оттеглянето излишна водаот тялото много дебели хораможе да свали 10 кг
• Гответе всяко ястие без тази подправка и солете вече приготвената храна
• Има и много трикове, за да направите храната вкусна и ароматна без сол. Опитайте да добавите лимонов соки различни билки и подправки
• Соленият вкус на ястията ще даде естествен соев сос

ВАЖНО: Човек свиква с нов вкус на храната за около 2 седмици. Ще се изненадате колко бързо ще се влюбите в ястия с ниско съдържание на сол.

Диетична програма на Елена Малишева за отслабване

Човек, който губи тегло, според Малишева прави грешки, поради които не може да отслабне или бързо да го върне. Такова отслабване се превръща в истинско мъчение с постоянни лишения и глад. Телевизионният водещ дава съвети как правилно да спазвате всяка диета.

• Не гладувайте! Гладът не е помогнал на нито един човек да отслабне. Живеейки от ръка на уста, рано или късно ще се откъснете и ще се нахвърлите върху храната. В недохранено тяло възниква реакция, която води не до загуба на тегло, а напротив, до увеличаване на теглото. Тялото, което е останало дълго време без храна, преминава в режим на съхранение. И тогава всяка привидно безобидна ябълка ще се отложи в мастната тъкан
• Следете броя на калориите и записвайте всичко, което ядете. Постепенно ще започнете да си представяте колко опасни са определени продукти за фигурата. Малишева смята 1200 калории за оптималната дневна норма за жена, която отслабва. AT гладни дни енергийна стойностможете да намалите до 800 калории, но можете да практикувате това не повече от 1 път седмично. Ще се изненадате колко здравословна хранаи колко малко вредни продуктикато бързо хранене или сладкиши могат да се поберат в тези 1200 калории
• Дъвчете добре всяка хапка. Без първична обработкаслюнката навлиза в стомаха на цели парчета и не се усвоява напълно. Старателното дъвчене ще ви позволи наистина да се насладите на храната си и също така ще предотврати преяждането.

ВАЖНО: Малишева съветва да дъвчете всяко парче най-малко 17 пъти.

• Психологическото настроение на Малишева счита не по-малко важен факторуспешна загуба на тегло. Трябва да сте фокусирани върху победата, да вървите към мечтата си лесно и без излишни мисли. Вече сте започнали да отслабвате, от тази минута. Така че зависи от малкото нещо - да изчакате, докато мечтата ви се сбъдне, следвайки прости правила за това.
• Занимавайте се със спорт. Физическа дейност- залог красиво тяло. Няма значение какъв спорт ще изберете, основното е да практикувате редовно. Ако няма достатъчно време за фитнес зала, ще са достатъчни 15-30 минути физическо възпитание всеки ден у дома

Правилно хранене от Елена Малишева: меню

• започнете да пиете достатъчновода на ден. Това е 1,5-3 литра течност, чийто дневен обем трябва да се увеличава постепенно. Започването на деня с чаша вода ще ви започне храносмилателната системаи метаболитни процеситялото преди хранене. Освен това водата е с нула калории, но запълва стомаха перфектно, в резултат на което вероятно ще ядете по-малко. Пийте по 200 мл вода преди всяко хранене
• Намалете, а още по-добре напълно премахнете бързите въглехидрати от менюто си - брашно, сладкарски изделия, шоколад, сладолед и други сладкиши. Предпочитайте бавните, тоест полезни за тялото въглехидрати - зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнести храни, растителни фибри

ВАЖНО: Не използвайте масло. Сведете захарта и солта до минимум.

• Изберете постно месо, риба, птици и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте всички храни с видими мазнини
• Яжте повече протеини, това ще предотврати изтощението мускулна тъканпоради загуба на тегло. Протеин, открит в постно месо, птици, риба, морски дарове, бобови растения, зърнени храни, ядки, семена
• Малишева се застъпва за седмични дни на гладуване. По съвет на Елена Василиевна това трябва да са дни на елда или ориз. общо калории дневна дажбане трябва да надвишава 800 калории. Такъв еднократен, но остър стрес за тялото ще повлияе положително на процеса на отслабване. Също така е чудесен начин за прочистване на тялото от токсини и шлаки, образувани от храната от обичайната ни диета.

Тримесечна диета на Малишев: меню за седмицата

ВАЖНО: Готвене диетични ястияизбирайте само пресни, естествени и качествени продукти. Внимателно проучете състава на готовите продукти. Те трябва да използват само естествени съставки.

Дългосрочната диета на Малишева се основава на всички принципи, описани по-горе. Продължителността му е от един до три месеца. При желание диетата може да бъде удължена още повече, тъй като не уврежда здравето и е възможно най-близо до правилното хранене.

примерно менювсеки ден:

• Закуска (около 8 сутринта): на пара топла водаовесени ядки, добавете малко плодове, настъргана ябълка, круша или друг плод за вкус. Можете да започнете деня си с порция извара с горски плодове и плодове, нискомаслено кисело мляко или изварено мляко.
• Снек (около 10 сутринта): 2-3 средни плода
• Обяд (около обяд): богата на протеини храна. Това е постно месо, риба, птици, белтъци. Гарнирайте с голяма порция пресни зеленчуци и билки
• Следобедна закуска (около 16.00 ч.): 2-3 средни плода
• Вечеря (около 19.00): зеленчукови салати, чаша нискомаслен кефир, пилешки яйца
• 2 часа преди лягане: чаша кефир, изварено мляко или порция извара без мазнини

Диета Малишева: меню за 10 дни

Въпреки факта, че Малишева е опонент бързи диети, тя разработи 10-дневна система за отслабване, съобразена с всички изисквания на организма за хранителни вещества. Такава загуба на тегло ще бъде бърза, но безвредна за здравето. Резултатът от диетата е 3-5 свалени килограма.

За основа на програмата послужи разделното хранене. 10-дневният курс е редуване на протеинови и въглехидратни дни.

• Съществуват различни възгледиза готовата диета Малишева. Цената му плаши много отслабващи. Ако вземем предвид само цената на продуктите, тогава готовата диета на телевизионен водещ е наистина значително по-скъпо от ценатанеговите съставни части
• Но, според други купувачи, вече изготвен план за хранене, освобождаване от готвене за цял месец, изготвянето на менюто от дипломиран лекар си струва парите
• Спечелени положителни отзиви и безплатни системизагуба на тегло Малишева. Нейната 10 дневна диета, базирана на разделно хранене, помага да отслабнете с цели 5 кг без вреда за здравето

Видео: Как да отслабнете. Живейте здравословно с Елена Малишева

Протеинова диета за отслабване, 10-дневно меню от Елена Малишева ви позволява да загубите до 5 килограма за такива къса педявреме. В същото време, месоядни и тези, които не са свикнали изтощителни диети, те дори няма да почувстват дискомфорт, десет дни ще отлетят незабелязано.

Елена Малишева е известна телевизионна водеща на здравна програма на централния телевизионен канал. Тя не само запомня текста, предложен от създателите на програмата, но и активно участва в научно изследване. Малишева - дипломиран специалист, професор по медицински науки, специализира диетична храна.

Елена Василиевна, когато разработва своите методи за правилно хранене, както от колеги лекари, така и от пациенти. В същото време, като лекар, Малишева е на мнение, че загубата на тегло чрез изтощително гладуване или рязко ограничаване на храната е нежелателно, това не носи желаните резултати. След стреса от гладуването, тялото ще се опита отново да възвърне „липсващите“ килограми, те ще натрупат още по-бързо от преди.

Характеристика на Елена Малишева е, че според нея за начало човек трябва напълно да се откаже хранителна солнатриев хлорид. Химическо веществонатрий се характеризира със способността да привлича течности, което причинява наднорменото тегло, придобито.

Основни принципи правилното храненеот Е. Малишева:

1. Отказ от натриева хлоридна сол.
2. Консумация на обикновена вода от 1,5 до 3 литра. Трябва постепенно да свикнете с нормата минимална норма, довеждайки консумацията до желания обем. Водният режим е необходим за оптималния баланс на метаболизма, правилното функциониране на храносмилателния тракт.
Водата не е висококалоричен продукт, но ви позволява да се подготвите за хранене и да намалите количеството консумирана храна, да се наситите по-бързо. Преди всяко хранене Малишева препоръчва да се пие 1 чаша обикновена, не студена чиста вода.
3. Отказ от прости бързи въглехидрати. Те включват сладки сладкарски изделия, сладолед, млечен шоколад, захар. По-добре е да дадете приоритет сложни въглехидрати: зърнени храни, растителни фибри.
4. Яжте само постно месо, риба, птици, нискомаслени млечни продукти. Силно ограничаване на приема на мазнини.
5. Увеличаването на протеиновите ястия ще гарантира поддържането на мускулна маса. Както е известно, мускулна масанамалява с изтощителни гладни стачки. специална стойностса протеини, открити в постно месо, риба, морски дарове, бобови растения и житни култури, ядки и семена.
6. Всяка седмица Е. Малишева съветва да организирате 1 ден за разтоварване. На този ден яжте само елда или ориз, като не забравяте дневния прием на вода.

Въпреки че Елена Малишева не е привърженик на бързите диети, тя разбира, че има изключения, когато трябва да изглеждате възможно най-добре - за наближаването на лятото, тържествено събитие или може би наднорменото тегло се е превърнало в пречка за намиране на работа? Не е тайна, че много работодатели търсят красиви и стройни. И сега изглежда, че е открито свободно място, остава само да се включите желаната форма.

За такива случаи Елена Малишева разполага с така наречените 10 дни. Протеините са градивните елементи на клетките на тялото и не са толкова калорични, колкото мазнините и въглехидратите. Следователно, краткосрочното увеличаване на приема на протеини, при спазване на основните принципи на правилното хранене, ще помогне за нулиране наднормено теглолесно и бързо, сравнително безвредни за здравето.

Основният принцип на протеиновата диета е комбинация от "протеинови" и "въглехидратни" дни. През първия ден необходимите протеини се консумират във варено кокоши яйцах и постно пиле. На втория ден отслабваме на въглехидратна зеленчукова салата сурови зеленчуци – бяло зеле, цвекло, моркови. Зеленчуците, съдържащи скорбяла, като картофи и бобови растения, се елиминират напълно през периода на протеиновата диета.

Основните правила на 10-дневната протеинова диета от Елена Малишева:

1. Започнете диета с протеинов ден и завършете с въглехидратен.
2. Не можете да гладувате тези дни.
3. Готовите продукти разпределете на равни порции за 4-5 приема.
4. Пийте най-малко 2 литра обикновена вода, без да броим чай и други напитки. Препоръчва се натуралните прясно приготвени сокове да се разреждат наполовина с вода, да не се добавя захар към тях. Започвайте всеки ден с чаша вода на празен стомах
5. Вечеряйте 3 часа преди лягане.
6. Изключете не само солта, но и подправките.
7. дневна ставкакалории за мъже - 1500, за жени - 1200. Не е желателно да се намалят калориите, за да не се чувства глад. Препоръчително е да се научите как да изчислявате калоричното съдържание на храните.
8. Дъвчете храната старателно, не бързайте. Така по-бързо се постига усещане за ситост.

Трябва да се подчертае отделен елемент позитивно отношение. Човек трябва ясно да вижда целта и да се стреми към нея, като стриктно спазва всички правила. За най-добър резултатпрепоръчва се умерено упражнение.

Меню 10 ежедневна диетаспоред Малишева

протеинов ден

Пригответе предварително 2 варени пилешки яйца, варено пиле с тегло 1,5 кг. Разпределете пилешкото месо на равни части за всяко хранене. За закуска и вечеря яжте по 1 яйце с билки. В останалите методи - варено пилешко месо. Можете да добавите сурова краставица без сол към всяко ястие.

За да готвите месо, сварете трупа на пилето за 5 минути, излейте бульона. Изплакнете недостатъчно свареното месо във вода, докато водата стане бистра. Отново се залива с вода и се вари до омекване. Не добавяйте сол! Обелете кожата в самия край, не е нужно да ядете.

въглехидратен ден

Състои се от 1,5 кг сурови зеленчуци. Пригответе салата-"четка" от бяло зеле, моркови, цвекло. Нарежете всичко на тънки ивици, разбъркайте, намачкайте с ръце и не осолявайте. Добавете лимонов сок за вкус, ако желаете.

Тази салата перфектно ще прочисти тялото от токсините, като в същото време ще подсили тялото и ще убие чувството на глад. Всяко хранене трябва да се състои от приблизително 200 г салата. За вкус можете да добавите и настъргана сладко-кисела ябълка. Последният прием на зеленчуци трябва да бъде не по-късно от 19 часа. Можете да ядете поне на всеки час.

Въпреки че зеленчуците съдържат вода, пийте чиста водавсе още трябва до 1,5-2 литра на ден.

Елена Малишева, в допълнение към 10-дневната протеинова диета, е разработила смесени диетиза 7, 10, 14, 30 дни.

Продукти, от които се нуждаете:

Постно месо: пилешко филе или гърди, пуешко филе, постно говеждо или телешко, конско или заешко месо;
нискомаслени видове риба: треска, костур, хек, минтай, сьомга;
млечни продукти: мляко, нискомаслено извара, кефир;
белтъци;
зеленчуци: пресни краставици, домати, чушки.
7-дневна диета е подходяща за спортуващи, това време е достатъчно за изгаряне на излишните мазнини.

Примерно меню за 7 дни:

Закуска: извара, 150 г, катерици от 5-6 яйца, парче хляб с трици, кафе без мляко и захар / зелен чай;
обяд: варено постно месо или риба, бульон, зеленчукова салата, сок от грейпфрут;
следобедна закуска: зеленчукова салата, кефир или кисело мляко, 200 мл;
вечеря: риба или месо (по-добре е да не се повтаря с обяда: ако имаше месо за обяд, тогава гответе риба за вечеря и обратно).
Примерно меню за 10 дни:
закуска: протеини от 6 яйца, салата от цвекло и моркови, неподсладено кафе;
2-ра закуска: зеленчуци, хляб с трици;
вечеря: варена риба, 200 г, салата от червено цвекло, зелен чай;
следобедна закуска: нискомаслен кефир, 200 ml;
вечеря: варени пилешки гърди (200 г), салата от моркови, билков чай ​​или слаб черен чай.

Примерно меню за 14 дни:

Закуска: белтъци от 4 яйца, плюс 2 цели яйца;
обяд: варено говеждо месо, 200 г, бульон, зеленчукова салата, черен чай;
следобедна закуска: кисело мляко, 200 мл;
вечеря: риба на пара, 200 г, цвекло, билков чай ​​или слаб черен чай.

Примерно меню за 30 дни:

Закуска:

Овесена каша с горски плодове/плодове на вода.
нискомаслено извара с горски плодове / плодове. Кисело мляко или подквасено мляко 200 мл.

обяд:

Плодове.

Постно месо/риба/птиче месо;
сварено яйце;
свежи зеленчуци;
зеленина.

Следобедна закуска:

Салата от сурови зеленчуци;
2 яйца;
нискомаслен кефир, 200 мл.

Извара, 200 г;
нискомаслено кисело мляко / кефир.

Отзиви "за" и "против" протеинова и зеленчукова диетаЕ. Малишева

Позитивите са свързани с неговата ефективност - гарантирана загуба на тегло до 7 кг за кратък период. В този случай не е нужно да гладувате, да изпитвате дискомфорт. Тялото получава всичко необходимо. Този метод за отслабване е най-безопасният. За 10 дни се подобрява работата на стомашно-чревния тракт, метаболитните процеси, външен вид: кожата придобива здрав нюанс, косата спира да пада, ноктите стават по-здрави. Комбинирано с спортни упражнениярезултатите се постигат по-бързо.

Недостатъците са свързани с това какво да използвате този методпо-дълго, отколкото съветва Малишева, не се препоръчва. Подсилени протеиново храненеможе да увреди бъбреците, черния дроб, сърцето или кръвоносните съдове. Е. Малишева препоръчва да прибягвате до тези диетични ограничения в екстремни случаине повече от веднъж годишно.
Противопоказания: алергични към изброени продукти, заболявания на храносмилателната система.

За да консолидирате резултата, трябва правилно да излезете от диетата. За да направите това, не използвайте възможно най-дълго. Вредни храни, нишестени зеленчуци: картофи, сладки сладкарски изделия.

Приблизително меню за следващите дни след протеинова диета:

Закуска:
сандвич от ръжен хляб и нискомаслено сирене;
1 чаша кефир или ½ грейпфрут.

обяд:

Настъргани моркови;
нискомаслено извара с кисело мляко вместо заквасена сметана.

200 мл течна зеленчукова супа;
варени кафяв ориз, 50 g;
пилешко месо, малко парче;
½ домат, ½ сладък пипер, малко зеле.

Следобедна закуска:

малко сушени плодове;
1 чаша доматен сок.

Кафяв ориз, ½ чаша;
салата със зеле и билки, подправена с растително масло;
½ грейпфрут;
хляб "Здраве" с трици.

Връщането към мазни или въглехидратни храни трябва да бъде не по-рано от 7 дни след 10-дневна протеинова диета. Мнозина отбелязват състояние на лекота в стомаха, след 10 дни не искат да се върнат към мазни и сладки храни. Искате да пиете обичайното кафе и чай без захар, без да изпитвате дискомфорт. След такава диета вкусовите рецептори свикват с храна без сол. Отхвърлянето на солта допринася повече положителни точки: става по-добре артериално налягане, отоците преминават (ако са били преди).

След краткосрочно отхвърляне на солта, мнозина я отказват завинаги (самата Е. Малишева призна в едно от телевизионните си предавания, че отдавна е изоставила солта с натриев хлорид). Ако след началото на диетата се усетят тежки неразположения, е необходимо незабавно да я спрете.