Храни, богати на желязо и магнезий. Шоколад и зеленчукови салати като източници на магнезий

Магнезият е един от най-важните метали, чийто достатъчен прием в организма осигурява здравето на нервната и сърдечно-съдови системи, съгласуваност на метаболитните процеси, образуване на костна тъкан. Хората, които активно тренират, натрупват мускулна маса, често под въздействието на адреналин, губят магнезий от тялото достатъчно бързо. Какви храни съдържат магнезий? Какви особености на неговото усвояване трябва да се вземат предвид?

Магнезият играе важна роляв предоставянето добре координирана работатялото на спортиста

• Участва в образуването на костната тъкан.
• Осигурява правилна мускулна контракция, включително миокарда. Дългосрочен недостатъкмагнезият е изпълнен с отлагане на соли в тъканите на мускулите, сърцето, лумена на кръвоносните съдове.
• Участва в много метаболитни процеси: усвояване на витамини, транспорт химически вещества, протеиновия синтез, разграждането на въглехидратите и превръщането на глюкозата в енергия.
• Осигурява проход нервни импулси.
• Участва в извеждането на токсините от тялото.
• Осигурява бързо възстановяванесила, предотвратява общата умора, мускулната слабост и схващанията в тях.

А ето и видео за микроелементи и минерали, включително за магнезия и неговия ефект върху здравето

Характеристики на усвояването на магнезий от организма

Усвояването на магнезий от тялото има свои собствени нюанси:

• Витамин B6 подобрява усвояването на магнезий от червата, осигурява проникването и фиксирането му в клетките на органите и тъканите.
• Магнезият се усвоява най-добре от органични съединения, например, млечни соли или аспарагинова киселина(лактат и магнезиев цитрат). Неорганичните соли (обикновен магнезиев сулфат) се абсорбират слабо.
• Излишъкът на калций, фосфор, калий, натрий и мазнини в организма влошава усвояването на магнезия. Освен това не злоупотребявайте с кофеин или алкохол.
• Много задачи, включващи магнезий в тялото, се изпълняват във връзка с витамини D и C.

Приемът на магнезий

Скоростта на прием на магнезий варира в зависимост от активността и степента на емоционално претоварване от 200 до 400 mg. На спортистите се препоръчва да приемат магнезий в количество от 400 мг. По време на състезанието, те, както и културисти по време на периода на набиране на персонал мускулна масапрепоръчва се дозата на магнезий да се увеличи до 500 mg на ден.

Храни и съдържание на магнезий в мг

Храни, богати на магнезий

Продукти	Съдържание на магнезий, mg на 100 g продукт
Ядки:
Кашу	270
Бадеми, кедрови ядки	235
Шам-фъстъци	200
Фъстък	180
лешник	170
орех	120
семена:
тикви, мак	530
Слънчоглед	420
сусам	350
Бобови растения:
Леща за готвене	380
Соеви зърна	250
Боб	130
Грах	100
Зърнени храни:
пшенични трици	590
Пшеничен зародиш	320
елда	260
Пълнозърнест ориз	160
Ечемичен шрот	160
Овесена каша	140
Пшеничен шрот	130
Грис	70
Млечни продукти:
Краве мляко суроватка на прах	180
Меки сирена	30-50
Сирена, твърди	50-100
Мляко	12-15
Зеленчуци
царевица	43
Брюкселско зеле, цвекло	40
картофи	30
Зеленина
Киселец	85
кориандър	80
Копър	40
Плодове:
Дати	70
Райска ябълка	60
Банани, авокадо	40
Сушени плодове	70-100
какао	400
морско зеле	170
Яйце	50

При варене и накисване на храните във вода магнезият се губи от тях, така че всичко, което може да се яде без термична обработка, е най-добре да се яде сурово. Но дори и от свежа хранаМагнезият се усвоява около 35-40% от количествените стойности, дадени в таблицата.

Витаминно-минерални комплекси, съдържащи магнезий

Поради ниската степен на усвояемост дори при наличие на балансирана диетатрудно се попълва липсата на магнезий в организма. алармен сигналлипсата на този елемент е изключителна умора след тренировка, дълъг периодвъзстановяване след него. Това сериозен поводда се консултирате с лекар.

За попълване на магнезия в тялото се предписват специални препарати:

• Magne B 6, съдържащ лесноусвоими магнезиеви соли, еквивалентни на 50 mg магнезий в една таблетка;
• Magne B 6 forte с повишена доза магнезий до 100 mg;
• Магнезий от Инкоспор в ампули, съдържащи магнезий 250 mg;
• Magnesium Caps от Twinlab (400 mg магнезий);
• Магнезиев комплекс с доза магнезий 500 mg;
• Магнезиев малат от NOW с максимална намерена доза магнезий е 1000 mg.

Калциево-магнезиевите комплекси са актуални днес, например:

• Cal Apatite with Magnesium (300 mg магнезий, 600 mg калций);
• Calcium Magnesium от NOW (500 mg магнезий, 1000 mg калций);
• NSP калциев магнезиев хелат (250 mg калций, 125 mg магнезий).

От комбинираните витаминно-минерални комплекси са популярни следните:

• Cal-Mag Caps NOW 500 mg;
• Animal Pak от Universal Nutrition (400 mg);
• High Mineral Complex от немския производител Weider (360 mg);
• Минерали с пълен спектър на NOW (250 mg);
• Anavit от Gaspari Nutrition (200 mg).

Много спортисти решават проблема с магнезиевия дефицит чрез използването на специална хранасъдържащ магнезий. Например, ZMA минерален комплексот сега- спортно храненес витамин B6, цинк и магнезий (450mg).

Гамата от препарати, съдържащи магнезий, е широка. Консултирайте се със специалист, за да изберете вашето лекарство. Здраве и ефективни тренировки!

Какви храни съдържат магнезий и каква е неговата полза за тялото? Този въпрос интересува много от нас. Ще говорим за това. Магнезият е важен елемент, който има голямо значениеЗа правилна работаорганизъм. Участва в метаболитните реакции, регулира предаването на нервните импулси, влияе върху мускулната контракция, има релаксиращ ефект. естествени изворимагнезият са изкопаеми минерални находища, морска вода, саламура на солени езера.

Ползите от магнезия за човешкото тяло

Колко полезен е този минерал за тялото?

1. Той участва в синтеза на протеини.
2. Нормализира работата нервна системаи сърдечен мускул.
3. Има съдоразширяващ ефект.
4. Активира жлъчната секреция.
5. Улеснява състоянието на жени с климактерични смущения.
6. Подобрява двигателна активностчервата.
7. Насърчава отстраняването на холестерола.
8. Бори се с възпалителни процеси.
9. Подобрява снабдяването на тъканите с кислород.
10. Той засяга повече от 300 ензима, които участват в образуването на енергия.
11. Елиминира стреса, безпокойството, повишената нервна възбудимост, безпокойството.

За да се чувства човек добре и здрав, е необходим баланс на елементите. Специалистите смятат, че магнезият и калцият трябва да са в съотношение 2:1. Често има ясна липса на магнезий, така че е необходимо да се възстанови дефицитът му.

Симптоми на магнезиев дефицит

Какви симптоми показват липса на минерал в организма?

• Появата на безсъние, влошаване на съня.
• Намалена производителност.
• Появата и развитието на остеопороза.
• Постоянни главоболия.
• Появата на сърдечна аритмия.
• Чревна дисфункция, запек.
• потрепване очни мускулиспазми, конвулсии.
• Гадене, лош апетит.
• Появата на раздразнителност състояние на тревожност, безпричинни страхове, депресия.
• Появата на тахикардия, анемия.
• Отлагането на калций по стените на кръвоносните съдове, в резултат на което се губи тяхната еластичност, се развива атеросклероза.
• Нарушение на бъбреците.
• Загуба на гъвкавост на ставите.
• Намален имунитет.

Причини за магнезиев дефицит

Основният прием на магнезий идва от храната. Но въпреки разнообразието и вкусна храна, на тялото му липсват много важни елементи. Причината е, че човек се храни предимно с преработени и консервирани храникоито са термично обработени. Витамините и минералите се унищожават при дългосрочно съхранение в замразена форма.

Приложение в селско стопанство модерни технологиипри отглеждане и прибиране на реколтата водят до факта, че в продуктите има липса на магнезий. Количеството му е много по-малко спрямо продуктите, които се отглеждат в градината. Поради това е препоръчително да се използва повече продуктиотглеждани в собствени предприятия, без използването на вредни химикали.

При силен физически и психически стрес, употребата на диуретици и лаксативи, Алкохолни напиткинеобходими са допълнителни източници на магнезий. Трябва да се има предвид, че елементът се абсорбира по-лошо в присъствието на фитин, голямо количество мазнини и калций в храната.

Има и други причини, които причиняват липса на магнезий и това са:

1. Наднормено тегло.
2. Нарушаване на абсорбционната функция на червата.
3. Заболяване на бъбреците.
4. Нарушено производство на инсулин.
5. Бременност
6. Яденето на много мазни и сладки храни.
7. Страст към строгите диети.
8. Употребата на алкохолни напитки.
9. Кафе и чай, пиян в големи количества.

Нормата на магнезий на ден е относителна концепция, тъй като е необходимо да се вземат предвид физическите данни на човек, като пол, височина, тегло, възраст, наличие на заболявания, професия. Както липсата на минерал, така и излишъкът му са вредни.

• Жени - 300-350 mg / ден.
• Мъже - 350-400 mg / ден.
• Спортисти - до 600 mg / ден.
• Бременни жени - до 400 mg / ден.
• Деца - 200 mg / ден.

Приблизително 35% от елемента се абсорбира. През деня значителна сумаМинералът се екскретира с жлъчката, урината и потта. С хипотония, забавяне сърдечен ритъме необходимо да се преразгледа диетата, тъй като това състояние често може да бъде свързано с прекомерен прием на минерала в тялото. Започва да усвоява калций по-лошо, което може да има Отрицателни последициза добро здраве.

Кои храни съдържат най-много магнезий?

Магнезият влиза в тялото от храна, вода (твърда), сол. Голямо количество от този минерал се намира в пшенични трици, какао, сусам, кашу, шамфъстък, кедрови ядки, бадеми, орехи, смокини, фурми, сушени кайсии. добри източницимагнезий са зелени зеленчуци, пресни плодове.

Магнезият се съдържа в зърнени храни (елда, просо), бобови растения (грах, боб), дини, марули, тахан халва, морско зеле, ръжен хляб, тъмен шоколад.

Ежедневни храни като мляко, месо, бял хлябне може напълно да осигури на тялото този минерал. Следователно, с неговия дефицит, за профилактика и лечение на заболявания, можете да закупите лекарството в аптеката, продава се без рецепта. Но е по-добре да не се самолекувате, а да потърсите съвет от вашия лекар. Може би ще бъде достатъчно да коригирате диетата.

Хранителна маса с магнезий (Mg)

Пшенични трици - 521 мг.
Какао - 441 мг.
Сусамово семе - 355 мг.
Кашу - 271 мг.
Елда - 257 мг.
Бадеми - 235 мг
Кедрови ядки - 233 мг.
Царевичен флейкс - 215 мг.
Шам фъстък - 200 мг.
Фъстъци - 181 мг.
Лешник - 171 мг.
Водорасли - 169 мг.
Овесени ядки - 134 мг
Слънчогледови семки - 128 мг.
Фасул - 102 мг.
Спанак - 78 мг.
Сушени кайсии - 65 mg.
Млечен шоколад - 64 мг.
Скариди - 47 мг.
Пресни зеленчуци - 26 мг.

Въз основа на таблицата можем да кажем кои храни съдържат най-много магнезий. Опитайте се да разнообразите диетата си с екологични, натурални продукти, пресни зеленчуци и плодове. Продукти, които са преминали топлинна обработка, изгубен голям брой полезни вещества, и няма да може да задоволи нуждите на организма от витамини и минерали.

Комбинацията от магнезий и калций

дългосрочни биологични активни добавкиможе да повлияе неблагоприятно на здравето. Причината е, че при голям прием на магнезий усвояването на калций намалява и се образува неговият дефицит. В този случай ще трябва да въведете в диетата храни, съдържащи. Ако ти за дълго времевземете някакъв минерал, е необходимо да контролирате нивото му в тялото, за да избегнете неприятни последици.

Магнезият участва в много жизненоважни важни процеси. Необходимо е да се поддържа женска красота. Забавя стареенето на кожата, насърчава растежа на косата, помага. Нормализира метаболизма, полезен за отслабване.

Сега знаете кои храни съдържат магнезий и можете да използвате тази информация в ежедневието си.

Магнезият (Mg) е един от основните микроелементи, от които тялото ни се нуждае през цялото време. Играе важна роля в изграждането здрави костии зъби, предаване на нервни импулси, отпускане и свиване кръвоносни съдове, нормализация кръвно наляганеи производството на ензими, участва в енергийния метаболизъм.

Магнезият присъства в голямо разнообразие от растителни храни, както и в някои морски дарове. Препоръчва се норма за възрастниот този минерал е: 420 mg за мъже и 320 mg за жени.

Преди да преминете към разглеждане на храни, богати на магнезий, трябва да разберете какви са източниците на това или онова хранително веществотрябва да осигурява най-малко 20% от дневните си нужди.

тиква и слънчогледови семки, както и сусамово семе - отлични източницимагнезий. Една порция от тези продукти съдържа съответно 185 mg, 125 mg и 126 mg от микроелемента, което е над 30% от средното дневни пари. Най-богатите на магнезий ядки са кашуто и сладките. Една порция (1/4 чаша) има малко под 100 mg. Но има само един лидер сред ядките - (25% магнезий).

Плодове

Сред плодовете трябва да се отбележат банани и сушени кайсии, сини сливи, манго, пъпеши и грейпфрут. Една порция пресни банани съдържа около 49 mg магнезий. Имайте предвид това естествено плодови соковечесто съдържат повече Mg от същото количество плодове. По-специално това се отнася за грейпфрут и гроздови сокове.

Бобови растения

соя и други соеви продуктиособено богати на магнезий. Концентрацията му в една порция може да достигне 125 mg (30% от дневната нужда). В списъка на победителите бяха още черен боб и нахут. Те имат приблизително същото съдържание на магнезий. Може би не знаете, че фъстъците са бобови растения. На порция фъстък(1/2 чаша) съдържа до 100 mg от този ценен микроелемент.

Зеленчуци и пълнозърнести храни

Сред пълнозърнестите храни има много, които съдържат високи дозимагнезий. Това овесени трици, кафяв и див ориз, просо и елда.

Морска храна

Някои видове риба могат да ви осигурят същото количество магнезий като ядките, соята и листни зеленчуци. Особено добри: камбала (120 mg) и сьомга чинук (138 mg), както и писия, пикша и костур. Стридите също са надарени с магнезий, но в по-малка степен: 66 mg магнезий или 15% от нормата. Камчатски рак и може да предложи на любителите на морски дарове до 12% Mg.

Сред другите храни, съдържащи магнезий, отбелязват диетолозите пилешки гърди, телешко, свинско, агнешко, а също вода от чешмата(в твърдата вода има повече от този минерал).

Магнезият е един от ключовите минерали, които са от съществено значение за нормално функциониранечовешкото тяло. При недостиг на магнезий жизнените процеси се влошават значително или дори се забавят. Този микроелемент отнема Активно участиев обменни процеси: повече от 350 метаболитни процесистава с негово участие.

Какви храни съдържат магнезий? Къде да намерите лесно смилаеми източници основен микроелемент? Каква е неговата полза за човешкото тяло? Колко трябва да консумирате това вещество дневно? Ще научите отговорите на тези и много други въпроси, като прочетете нашия материал.

1. Ползи за човешкия организъм.
2. Храни, богати на магнезий.
3. Продуктова таблица с високо съдържаниемагнезий.
4. Дневен прием за различни възрастови категории.
5. Магнезиев дефицит: причини и симптоми.
6. Излишък от магнезий: причини и симптоми на заболяването.

Ползите от магнезия за човешкото тяло

Този елемент, без съмнение, играе важна роля във функционирането на целия организъм. Той е полезен за нормалното функциониране на такива органи и системи:

Храни, богати на магнезий

За да осигурите на тялото си витамини и достатъчноот този елемент, трябва да знаете кои храни съдържат магнезий.

билкови продукти

Храна растителен произход - източник на ценен минерал и полезни витамини. Повечето магнезий се намират в свежи зеленчуции плодове, зеленчуци, както и зърнени и бобови растения. Яденето на ядки ще помогне да се осигури на тялото необходимото количество от елемента. Този минерал съдържа:

Животински продукти, богати на магнезий

В такива продукти този елементСъдържа се в малки количества в сравнение с растителна храна, обаче, все още присъства. Повечето от тях се намират в такива продукти:

• месо нискомаслени сортове(пилешко, телешко, заешко);
• свинско;
• морски дарове (стриди, раци, скариди);
• морска и речна риба;
• сухо пълномаслено мляко.

Таблица с храни с високо съдържание на магнезий

По-долу има таблица с продукти от растителен и животински произход и тяхното съдържание на магнезий.

Името на продукта	Съдържание (мг на 100 грама)
пшенични трици	590
какаови зърна	450
пшеничен зародиш	325
чиа	320
сусам	310
Кашу	280
елда	265
кедрови ядки	230
Бадемово	225
Фъстък	190
морско зеле	175
бял ориз	155
Овесена каша	140
Орехи	130
Боб	128
пресен зелен грах	110
хляб с трици	95
Сушени фурми	90
магданоз	86
Леща за готвене	85
Копър	80
Ръжен хляб с трици	75
Твърди сирена	70
Кокоше яйце	45
Морков	40
Пилешко месо	35
банан	25
говеждо месо	20
Мляко	10

Дневен прием за различни възрастови категории

Много е важно да знаете колко магнезий да приемате за мъжете и жените. различни възрастикакто и деца и юноши. Диетата трябва да има съотношение на калций и магнезий 1:1 или 1:2.

Норма на консумация (mg / ден):

Магнезиев дефицит: причини и симптоми

Магнезиевият дефицит има отрицателно въздействиеНа нормална работаоргани и системи на човешкото тяло.

Причини за магнезиев дефицит

Неправилно храненеа небалансираната диета може да причини магнезиев дефицит. И:

• Прекомерна консумация на алкохол;
• пушене;
• Постоянни диети;
• лекарства;
• Лоша абсорбция на магнезий в червата.
• Стрес и емоционални сътресения.

Всички тези фактори могат да доведат до липса на жизненоважни важен минерал. Ако няма начин да подобрите храненето, трябва да вземете витаминни комплекси, които съдържат този минерал.

Симптоми на хипомагнезиемия

Следните симптоми показватО магнезиев дефицити изискват медицински съвет:

1. летаргично състояние, обща слабостслед събуждане.
2. Чупливи нокти, развитие на кариес, косопад.
3. Чести главоболия и мигрена.
4. Болезнена менструация при жените.
5. Мускулни спазми и конвулсии.
6. Диария и спазми в стомаха.
7. Сърдечна болка, аритмия, високо или ниско кръвно налягане.
8. Болки в ставите и костите ниска температуратяло.
9. Болести на кръвта (анемия).
10. Усещане за изтръпване на ръцете и краката.
11. Нарушена координация.
12. Разсеяност.
13. Безсъние или много лек сън.
14. Развитие на различни фобии.

Наличието на един от тези симптоми е възможно при други заболявания, така че не трябва да поставяте диагноза сами, трябва да се консултирате с лекар. Витамините могат да бъдат предписани само от лекар.

Излишък от магнезий: причини и симптоми на заболяването

Излишъкът на магнезий, както и неговият дефицит, оказват неблагоприятно влияние върху човешкото здраве. Това вещество е токсично, ако се консумира редовно в големи количества.

Причини за хипермагнезиемия:

• приемане на лекарства с високо съдържание на този елемент;
• небалансирана диета;
• хронична бъбречна недостатъчност;
• нарушение на метаболитните процеси;
• твърда вода, която пиете.

Страдащи хора уролитиаза, не може да бъде използван лекарствабез предварителна консултация с лекар.

Симптоми на излишък на магнезий в организма:

Отравянето с магнезий е много опасно за човешкото здраве и в някои случаи може дори да приключи летален изходЕто защо, когато се появят първите симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

За да идентифицирате излишък на магнезий в организма, трябва да дарите кръв за анализ.

От тази статия научихте каква безценна роля играе магнезият в живота ни и колко е важно да го използваме необходимо количествотози минерал. Следователно е необходимо да се здравословен начин на животживот и пазете балансирано хранене. Излишъкът на магнезий влияе негативно на човешкото здраве, както и дефицитът. Трябва да се придържате към дневния прием на този минерал, за да сте здрави дълги години.

Магнезият е един от важните химични елементи, без който работата на тялото ни не може да бъде координирана и ефективна.

Именно магнезият намалява напрежението в нервната система,рендери седативен ефекти премахва спазмите, които възникват в гладък мускулвенозни съдове, в стените на червата, както и в жлъчката и пикочен мехур. Благодарение на него нашият сърдечен мускул се свива нормален ритъм, а кръвта има правилно нивосъсирване. Между другото, последното свойство причинява факта, че магнезиевият сулфат се инжектира при хипертонични кризи.

Защо се нуждаем от магнезий?

Можете да си набавите необходимия магнезий за тялото си чрез хранене определени продукти, в които има повишено количество от него.

• Те имат изразен диуретичен и съдоразширяващ ефект, правят изтичането на жлъчката по-интензивно, стимулират чревната подвижност и също така допринасят за активна работа жлъчен мехурТова е особено важно за възрастните хора.
• Храна богати на магнезийподобрява вътреклетъчното дишане.
• Магнезият, който влиза в тялото ни с приема на храна, ви позволява да попълните запасите от такъв незаменим химичен елементкато аденозин трифосфат. Той е наистина уникален химическо съединение, който засяга активността на повече от 300 стотици вида ензими, участващи в регулацията на сърдечно-съдовата система.
• Яденето на богати на магнезий храни помага справяне с нервни сътресения,избягвайте безсъние, главоболие и повишена тревожност.
• Магнезият помага на организма да се адаптира към студа, участва в образуването на костите, регулира метаболизма на фосфора.
• Той също така осигурява положително влияниеНа репродуктивна системаи мъже и жени.

Храни с най-високо съдържание на магнезий

Ако искате да компенсирате загубата на магнезий за рекордно кратко време, препоръчваме да използвате суров спанак.Този продукт е просто шампион по отношение на съдържанието на Mg. Той е последван от:

1. ядки и семена (тиквени семки; семена от ленени цветя; кедрови ядки и орехи)
2. риба (скумрия)
3. бобови растения (леща и боб)
4. цели зърна, трици
5. авокадо
6. млечни продукти
7. банани
8. сушени плодове (смокини)
9. тъмен шоколад

Между другото, в допълнение към Mg в изброени продуктихраненето съдържа и други полезни витамини.Така например слънчогледовите семки съдържат излишък от витамин Е. Кедровите ядки не съдържат холестерол, но има много протеини, които се усвояват доста добре от тялото, както и много микроелементи, благодарение на които вашето здраве ще бързо се възстанови. Съставът на орехите, освен магнезий, включва етерични масла, танини, фосфор и калий.

Отделно, нека да поговорим за сладкиши продукт, съдържащ Mg - шоколад.Като го включите в диетата си, можете ефективно да устоите на стреса и нервните сривове.

Покълналите пшенични зърна са най-богатият на магнезий продукт.В този вид зърнени култури нишестените вещества се превръщат в лесно смилаеми компоненти. човешкото тяло. Покълналите зърна съдържат няколко пъти повече цинк, витамин С, бета-каротин и витамин Е от обикновените зърна. житни култури. покълнете пшеница по следния начин. Напълни го топла вода, като се стараете течността да покрива едва зърната. След това покривам съда с кърпа или картон и го поставям на топло място за 24 часа. След това зърната трябва да се измият и изсушат, поставени върху кърпа. Трябва да ги изядете около 30 минути преди следващото хранене. За по-голямо удобство мнозина предпочитат да смелят зърната в кафемелачка до състояние на прах.

Когато става въпрос за млечни продукти и ферментирали млечни продукти, съдържанието на магнезий в тях е доста малко. Но в кондензираното мляко и в сухото е много повече.

Елдата и овесените ядки също съдържат много магнезий.В същото време елдата ще бъде много полезна за тези, които страдат от напреднало нивокръвна захар. Той е нискокалоричен и е подходящ и за хранене на хора, решили да се сбогуват с наднорменото тегло.

Следващ продукт, съдържащ в състава си Mg ни е известен под името морски водорасли.Освен магнезиевите соли съдържа и соли на фосфора, желязото, натрия и йода.

Плодовете също могат да бъдат склад за магнезий.В кайсиите, които са толкова богати по нашите географски ширини, този полезен елемент също присъства.

Освен това магнезият се намира в:

• ястия с гъби;
• оризови зърна;
• царевица;
• Грах;
• ечемик;
• морска риба;
• Цвекло;
• картофи;
• Петрушка.

Уважаеми читатели, надяваме се, че информацията, предоставена в нашия преглед, ще ви помогне да направите диетата си по-здравословна и да я наситите с продукти с високо съдържаниемагнезий. Освен това ви препоръчваме да използвате периодично витаминизирани препарати, чийто състав е обогатен с микроелементи и магнезий.