Ако тревожност. Безпокойство и безпокойство: причини, симптоми, лечение

Безпокойството отнема силата, мислите, способността да се реагира на ситуацията, да се търсят възможности за нейното разрешаване. Тревожността ви тласка в депресия, рязко ви позволява да почувствате собствената си безпомощност и незначителност. Има ли начин да се отървете от това потискащо състояние?

Според много психолози, тревожността има по-голям разрушителен ефект дори от депресията. Състоянието на постоянно напрежение, очакването на нещо ужасно, липсата на най-малката възможност да се отпуснете, невъзможността да вземете правилното решение и като цяло да предприемете каквото и да е действие, което може да преодолее чувството на тревожност и да излезе от това трудно психологическо състояние - това така хората, които изпитват постоянна болка, описват чувствата си чувство на безпокойство. Това изтощително потискащо чувство допринася за развитието на различни психосоматични заболявания, нарушения на съня, храносмилането, физическата и умствената активност. Ето защо е толкова важно не само да се идентифицират предварително най-малките прояви на тревожност и незабавно да се започне лечение, когато се появят основните му симптоми. За да се преодолее безпокойството, причинено от стреса, психолозите препоръчват използването на няколко начина за справяне с първите симптоми на тревожност:

1. Признайте съществуването на „мозъка на гущера“.

Това означава да се примирим с факта, че нашите страхове, страхове и нашата тревожност идват от малка част от мозъка, наречена амигдала, която е отговорна за появата на примитивни реакции и чувства. Разбира се, нашите мисли, решения и действия в нормална ситуация произхождат от предните лобове на мозъка, частта от него, която отговаря за познанието, ученето и логиката в разсъжденията и действията. Но щом има заплаха за основните ни нужди (нашият живот, здраве, благополучието на близки и роднини), тогава логиката е безсилна, завладени сме от чувства и емоции, които имат много дълбоки корени и действаме по-инстинктивно отколкото рационално. Какъв е изходът в тази ситуация? Всеки път, когато усетите как ръцете ви изстиват, стомахът ви се свива в стегната топка и думите започват да засядат в гърлото ви, като цяло, усещайки пълен набор от наближаващи тревожни симптоми, си струва да си припомните, че сега ситуацията е контролирана от "мозъка на гущера", а не от нас. Струва си да запомните това и да поговорите с това прекалено драматично създание и да предложите да поемете контрола! Осъзнавайки, че можете да намерите изход от всяка ситуация, просто помислете какви ресурси имаме в момента, можете да се върнете към логическите разсъждения, като престанете да се страхувате и да се тревожите за кой знае какво.

2. Разберете причината за безпокойството: опитайте се да разберете какво е причинило вашето безпокойство, защо изпитвате безпокойство и към какво е насочено.

След като научите какво е вашето безпокойство, откъде идва, с други думи, за какво или кого се тревожите, е много по-лесно да спрете да се тревожите и да помислите какво може да се направи, за да неутрализирате тревожната ситуация, в която се намирате. Може би си струва да се обадите на роднините, за чието пътуване се притеснявате, и да разберете как се справят, да изпратите съобщение на дете, което закъснява от училище, да говорите директно с шефа, за да изясните ситуацията си на работа.

3. Правете дихателни упражнения.

Те са необходими, за да се успокоите и да се съберете. Принципът на тези дихателни упражнения е доста прост: трябва постоянно да вдишвате през устата си, да задържате дъха си, след това да издишвате през носа и отново да задържате дъха си, трябва да работят само коремните мускули, а не гърдите. Основната задача е да отпуснете максимално всички мускули на тялото си, докато вдишвате и да се съсредоточите върху състоянието на релаксация, което постепенно ви обхваща в процеса на изпълнение на това упражнение.

4. Представете си най-ужасния изход от тревожната ви ситуация, какво може да ви се случи в тази ситуация и го приемете.

Опитайте се да почувствате какво бихте могли да почувствате, ако краят беше такъв. Успокойте се, не забравяйте за дихателните упражнения. Сега си представете как ще действате в тази ситуация, намерете всички възможни решения и изходи от тази ситуация. Вижте как можете да го поправите. След като се подготвите по този начин, можете да спрете да се тревожите и тревожите и да започнете да действате. Така че вместо безпокойство и страх, вие сте били подготвени за най-лошия изход от ситуацията и сте успели да намерите решение за него, въпреки че ситуацията може да не се случи! Струва ли си сега да се притеснявате за дребни неприятности?

5. Разсейвайте се от всеки източник на безпокойство.

Спрете да гледате новини от сайтове за бедствия, ако се притеснявате за тях. Не умножавайте собственото си вълнение, като гледате кошмарни снимки в новините. Така ще започнете да се тревожите още повече. Намерете хоби, което може да ви завладее с главата си, опитайте се да избягвате разговорите със семейството и приятелите си по теми, които ви притесняват. Свържете се с тези, които излъчват увереност и позитивно отношение, гледайте интересни филми, започнете нови спортове, започнете да събирате марки или се присъединете към което и да е екологично общество.

6. Напишете писмо до себе си.

В писмото избройте притесненията си, причините за тях и решенията, които ще вземете, за да спрете да се тревожите.

7. Управление на времето: Разделете деня на минути и часове.

Такава градация ще ви позволи да отвлечете вниманието от тревожните мисли, особено ако целият ви ден ще бъде зает с важни и не толкова важни неща. Концентрирайки се върху тях, можете спокойно да се настроите да не се тревожите до утре, почти като Скарлет от филма „Отнесени от вихъра“.

8. Яжте вкусна и здравословна храна.

Ограничаването на диетата, за да отслабнете, да станете по-тънки и по-привлекателни, особено ако решението да „минете на диета“ е взето сами, без необходимите препоръки от лекари, може да изиграе лоша шега на вашето настроение. Има достатъчно други неща, за които да се тревожите на този свят, освен да добавите няколко допълнителни грама към теглото си. Тялото ви ще ви благодари, ако не го натоварвате с диети, а съставите балансирана диета, която включва витамини и минерали, които тялото ви е свикнало да получава напълно.

9. Удвоете физическата си активност.

Бягане, плуване, скачане с парашут, колоездене и задължителният вечерен или сутрешен джогинг - всяка физическа активност ще ви помогне да се справите с безпокойството. Колкото и да сте добри в този спорт, просто го правете постоянно и до степен, че съмненията и притесненията ви да избледнеят на заден план. Няма значение какво конкретно правите - аеробика или плевене в градината, основното е комбинация от решителност и физическа активност, която може да ви отвлече от тревожните мисли.

10. Използвайте визуални котви.

Изберете визия, която ви подхожда, която олицетворява спокойствие и релаксация. Например облаци с техния премерен и плавен поток по небето или дълбокото спокойствие на океана, чиито вълни се търкалят стабилно върху пясъчния бряг. Всеки път, когато погледнете изображението на океана или погледнете през прозореца към облаците, ще почувствате, че те ви помагат да се успокоите и да спрете да се тревожите.

11. Повтаряйте собствената си мантра.

За всеки си има своя, тази, която носи спокойствие и спокойствие. Например, в един прекрасен анимационен филм Карлсън обичаше да повтаря „Незначителен, светски бизнес“ и небрежно махна с ръка, като отново се обърна към счупената играчка, която заплашваше да се превърне в катастрофа за Хлапето. Измислете всяка фраза за себе си, която ще ви помогне да преодолеете наближаващото безпокойство и да ви напомни, че винаги можете да намерите изход от всяка ситуация, най-важното е да знаете, че това е възможно!

Източник на снимката: Depositphotos
17 август 2015 г Харесвам:

За първи път понятието "тревожност" е изтъкнато от Зигмунд Фройд, описвайки го като емоционално състояние, което включва преживяване на очакване и несигурност, чувство за безпомощност. За разлика от страха (реакция на конкретна опасност, застрашаваща живота на човека), тревожността е преживяване на неясна заплаха. Безпокойството може да възникне без видима причина: изглежда, че няма от какво да се страхувате, но душата е неспокойна. Такива преживявания се развиват в тревожност и се превръщат в отличителна черта на човек, черти на неговия характер.

Всичките ни тревоги идват от детството. Отначало се страхуваме от змията Горинич и Баба Яга, остаряваме - тъмна стая, паяци, змии и коли. В училище се страхуваме от лоши оценки, на работа - от конфликти с шефа и/или уволнение, в семейството - от неразбиране и разочарование. Всеки има своята ахилесова пета. Въпреки това е обичайно за всички нас да се тревожим за здравето и благополучието на собственото си, на децата и близките си.

Но липсата на причини за безпокойство при някои хора е не по-малко страшна: ако сега всичко е наред, тогава със сигурност скоро ще се случи нещо неприятно. Важно е обаче да разберем, че страхът от бъдещето е в основата на всички наши тревоги и всички хора без изключение, дори и най-силните и безстрашни на вид, са подвластни на него. Разликата е само във връзка с тревожността и степента на преживяване.

Как се ражда

Появата на тревожност при дете допринася за недостатъчно компетентно поведение на родителите. Повишената взискателност с неадекватна оценка на реалните му възможности може да накара детето постоянно да се страхува, че не отговаря на очакванията на родителите си и не заслужава тяхната любов. Тревожното дете, като правило, е пасивно, недостатъчно независимо, склонно е да мечтае, а не да действа, да живее във фантастичен свят и му е трудно да изгражда отношения с връстници. С това поведение родителите започват да се тревожат още повече, като по този начин провокират неговото съмнение в себе си.

От друга страна, детето може да се превърне в тревожни и свръхпротективни родители – в атмосфера на прекомерна грижа и предпазливост. Тогава той получава усещането, че е незначителен, неговото мнение и желания всъщност не са необходими и интересни за никого. И ако е така, тогава светът изглежда непредвидим и изпълнен с непрекъснати опасности.

Следващият сценарий е противоречивите изисквания на родителите: когато бащата подхожда сурово към процеса на възпитание, а майката подценява всичките му изисквания. Разкъсано между единия и другия полюс, детето не е в състояние да взема решения, което повишава нивото на неговата тревожност.

– Не толкова отдавна в психологията се появи понятието „семейна тревожност“, – казва психологът Жана Лури. - Отнася се до състояние на често недобре осъзната тревожност, изпитвана от един или повече възрастни членове на семейството. Безпокойството може да бъде причинено от съмнения относно продължаването на връзките, проблеми с парите, различни възгледи за образованието ... Всичко това, разбира се, се предава на детето, много често то става индикатор за проблеми в семейството.

В допълнение, на психологическо ниво тревожността може да бъде причинена от вътрешен конфликт, свързан с неправилни представи за собствения образ на „аз“, неадекватно ниво на претенции, недостатъчно осъзнаване на целта, необходимостта да се избира между различни области на дейност , и така нататък.

Вселената на заплахите

Какво се случва с човек, когато е в състояние на тревожност?

- Една от характерните особености е мускулна скоба, при която се напряга определена мускулна група - обикновено зоната на яката, - казва Жана Лури. - Често човек не осъзнава напрежението, изпитва само някакъв дискомфорт. Ако това се случва постоянно, скобите заплашват да станат хронични и да се превърнат в един вид черупка, която ще ограничи свободата на движение и може да доведе до загуба на усещане в тази област. Периодичният масаж на зоната на яката, разбира се, ще облекчи напрежението за известно време, но няма да се отърве от проблема, ако човек продължава да живее в стрес.

Тревожният човек става възбуден, раздразнителен, на ръба на срива, лесно се плаши, не може да се концентрира, страда от безсъние, бързо се уморява. Околният свят се възприема от него като вселена от опасности и заплахи и това състояние впоследствие може да се превърне в невроза, - казва Жана Лури. - Често чува това, което му се казва, по различен начин, реагира остро и болезнено на безобидни съобщения, възприема всякакви думи на шефа като лична обида. Такъв човек много се страхува да не направи грешка, възприемайки я като крах на целия си живот.

Тревожността обаче има и положителна страна. Предупреждава ни за реални опасности, възможност за нараняване, болка, наказание. Нормално е човек да се чувства тревожен, когато отива на първа среща или говори пред публика, ако се притеснява да стигне навреме до важна среща.

Борим се и побеждаваме!

Експертите казват: безпокойството почти винаги възниква, когато човек е принуден да вземе някакви решения, когато не е сигурен, че може да ги приложи и когато резултатът е много важен за него, ценен. Това е всъщност безпокойството ни съпътства през по-голямата част от живота. Затова е много важно да разберете как да се справите с тях и как да насочите преживяванията си в правилната посока.

● Важно е да разберете естеството на вашето безпокойство: дали е реално или въображаемо. За да направите това, задайте си няколко въпроса: колко важно и необходимо е това, от което се страхувам за мен? Какво е най-лошото, което може да се случи, ако всичко се окаже така, както се страхувам? Какво ще стане, ако стане по друг начин? Това ще помогне да се отдели важното от това, което не е.

● Опитайте се да мислите позитивно. Успокойте се и се настройте за факта, че има повече добри хора в света и не всеки в този живот ви желае зло.

● Почивайте и релаксирайте по-често, не шофирайте сами: в изтощено състояние всички реакции се преживяват много по-остро.

● Настройте се да се справите със ситуацията, която ви тревожи, или поне се опитайте. Но е препоръчително да не се плъзгате към автотренинг: в този случай човек не осъзнава истинските опасности и не оценява силата си да се справи с тях, а се преструва, че проблемът просто не съществува.

Ако сте измъчвани от постоянна тревожност и не можете да кажете от какво точно се страхувате, запитайте се: какво ви тревожи толкова много в момента? Какво можете да направите в момента? Ако отговорът не е намерен, опитайте се да си представите нещо положително. И не отлагайте посещението при специалист: той ще ви помогне да разберете причините и да разберете какво да правите по-нататък.

Между другото

Ако безпокойството излезе извън мащаба, то може да се превърне в паника. Ето основните му признаци: невъзможност за дълбоко дишане, замаяност, полуприпадък / припадък, замъгляване на съзнанието, неистов пулс, треперене в цялото тяло, силно изпотяване, задушаване, повръщане. Както и лошо храносмилане, изтръпване или изтръпване на тялото. Човек е хвърлен в студа, след това в топлината, чувства нереалността на случващото се (тялото изглежда не е мое), болка или натискане в гърдите, струва му се, че е на път да умре или да полудея. Поне три или четири признака от този списък са достатъчни, за да разберете, че паническите атаки са започнали. И тук не можете без специалист.

Лично мнение

Алексей Романов:

- Чувството на тревожност е характерно за всички. Но не е нужно да му се поддавате. Препоръчвам да се разсеете, като отпушите бутилка шампанско или препрочетете „Сватбата на Фигаро“. Опитайте се да мислите позитивно. Не е толкова трудно, колкото изглежда. Това ме спасява. Например, вървите по улицата, чувате някаква лоша музика, идваща от сергия, тя определено ще се залепи за вас и ще се завърти в главата ви, тогава се принуждавам да си спомня нещо хубаво от музиката с усилие на волята. И тя избутва глупости. Така е и с безпокойството. Мрачните хора по улиците мислят за лошото. Това е лош навик, но е много лесно да се откажете. Просто трябва да положите усилия. Трудно е да се справите със силни емоции, имате нужда от колосално обучение под опитно ръководство. В млада възраст суперемоциите помагаха в творчеството, сега ги избягвам. Мъдрата фигура избягва самия стрес, това е просто свойство на възрастен организъм. От опита няма как да се измъкнеш, той те превръща във въоръжен кораб, когато предвидиш - въоръжен, предупреден и ненамесен в нищо.

Чувствата на безпокойство и страх са познати на всеки. Обикновено се появяват, когато има причина за това. Веднага след като обстоятелствата, които са ги причинили, изчезнат, психо-емоционалното състояние също се стабилизира. Въпреки това, има моменти, когато постоянният страх и безпокойство стават нещо обичайно, тези чувства започват да преследват и се превръщат в познато състояние.

Страхът и безпокойството като симптоми на заболяването

Чувството на постоянен страх и безпокойство може да бъде симптом на различни заболявания. Повечето от тях са сферата на работа на психотерапевта. Във всеки случай трябва да се вслушате в собствените си чувства и да решите дали да се свържете със специалист или можете да опитате сами да разрешите проблема.

Най-често срещаната диагноза, чиито симптоми са страх и тревожност, е тревожност или страхова невроза. Но най-накрая можете да проверите това или да го опровергаете само когато кандидатствате за квалифицирана помощ.

Причини за страх и безпокойство

Ако няма очевидни причини да се страхувате и тревожите, трябва да разберете защо човек изпитва постоянен стрес. Всъщност причините се крият в комбинация от физиологични и психологически фактори. От голямо значение за решаването на проблема е връзката на поколенията, тоест наследствеността. Ето защо, преди да диагностицирате тревожен синдром или друго заболяване при дете, трябва да разберете дали родителите и близките роднини страдат от подобни проблеми.

Психологически причини за постоянен страх и безпокойство

Сред психологическите причини, които причиняват постоянен страх и безпокойство, можем да разграничим:

1. силни емоционални преживявания, стрес. Например, когато промените мястото си на пребиваване, има страх от промяна, безпокойство за бъдещето;
2. потискане на най-дълбоките им желания и нужди, сдържане на емоциите.

Физически причини за постоянен страх и безпокойство

Основната причина за всички нервни психични разстройства обикновено се крие в неизправността на щитовидната жлеза. Нарушенията в ендокринната система водят до провал на хормоналния фон, което води до факта, че хормоните на страха започват да се произвеждат активно. Именно те контролират настроението на човек, принуждавайки страх, безпокойство и безпокойство без видима причина.

Освен това е от голямо значение:

1. силна физическа активност;
2. тежко протичане на основното заболяване;
3. наличието на абстинентен синдром.

Постоянен страх и безпокойство при бременни жени

Бременните жени, както и тези, които наскоро са станали майки, изпитват най-силни хормонални промени. С това са свързани неприятни чувства на безпокойство и страх за собствения живот, за живота и здравето на бебето. Към това се добавя маса от нови знания, събрани от медицинската литература и историите на тези, които вече са преминали през нея. В резултат на това страхът и безпокойството стават трайни и бъдещата майка изобщо не се нуждае от нервен стрес.

Ако това се случи със свами, тогава потърсете подкрепата на близки, както и опитен лекар, който е готов да ви посъветва по всякакви въпроси.

такива симптоми са тревожни с психични разстройства или физическо пренапрежение

Лечение на постоянен страх и безпокойство

Самолечение на тревожност и страхове

Ако едва наскоро сте започнали да чувствате, че сте преследвани от постоянен страх и безпокойство, но не се наблюдават други симптоми и не сте изпитали силен емоционален шок, тогава можете да предприемете стъпки към самолечение. Думата "лечение" тук е условна. Опитайте се да приложите следните съвети:

1. Помислете за преминаване към здравословен начин на живот и правилно хранене. Това ще позволи не само да се поддържа добра физическа форма, но и да се стабилизира хормоналния фон;
2. повече сън и почивка;
3. комбинирайте умствени и физически натоварвания, само в условия на такъв баланс ще се чувствате в добра форма;
4. Намерете занимание, което ви носи максимално емоционално удовлетворение. Може да бъде всяко хоби;
5. общувайте с приятни за вас хора и ограничете нежеланите контакти;
6. опитайте се да не мислите за това, което ви притеснява, особено ако тези събития са в миналото. Не си струва дори да си представяте нефункционално бъдеще, умишлено преувеличавайки;
7. намерете метода за релаксация, който е подходящ за вас. Това може да бъде автотренинг, релаксираща вана, масаж и много други.

Посещение при специалист при страх и безпокойство

Ако чувствате, че ви става все по-трудно да живеете с чувство на постоянен страх и безпокойство, че тези чувства пречат и променят обичайния ви начин на живот, тогава потърсете помощ от психотерапевт. Аргумент в полза на консултацията със специалист ще бъде съпътстващо усещане за тежест в гърдите, натиск в областта на сърцето, недостиг на въздух.

Лечението може да се проведе в комбинация от сесии на психотерапия и медикаментозно лечение. Само навременното лечение ще стане основа за ефективно освобождаване от страхове и тревоги. Психиатърът или психотерапевтът ще определи колко тежък е стадият на заболяването или разстройството, въз основа на получените данни ще предпише подходящия подход.

Не всеки, който е преследван от постоянен страх и безпокойство, се нуждае от хапчета. Методът на лекарството се прибягва само ако трябва бързо да облекчите симптомите и да постигнете резултати. В такива ситуации се предписват транквиланти и антидепресанти.

Психотерапевтичното лечение може да се комбинира с прегледи на цялото тяло, особено за да се идентифицират нарушения на щитовидната жлеза.

Ключът към успешното лечение е внимателното отношение към себе си и спазването на препоръките на лекаря.

Здравейте! Казвам се Вячеслав, на 21 години съм. Живея с баща ми. Майка живее отделно с друг човек след развода си с баща си преди около седем години, може би повече. Завършил училище, колеж. Сега не работя, не уча. Заради болестта ми. Страдам от почти непрекъснато чувство на тревожност, тежки пристъпи на паника. Имам и сърдечна аритмия, случи се преди около четири години.

Не помня преди колко време започна, сякаш ме е следвало през целия ми живот. Симптомите на пристъпите на паника са следните: внезапно става задушно, дланите са потни, замаяни, ръцете треперят, задух, трудно се движи, неясен говор. Случва се всеки път, когато изляза навън. Понякога дори ако просто трябва да се обадя на някого. Преди няколко години започнах да излизам все по-рядко заради това. След това почти напълно спря. Страхът от излизане съпътства постоянно и ви принуждава да си стоите вкъщи.

Наскоро ходих на психотерапевт, предписа ми лек транквилант - лекарството Адаптол таблетки. Пийте каза една таблетка три пъти на ден. Пия Адаптол по две-три таблетки два-три пъти на ден, по-малко количество не помага. С хапчета е по-добре, но и при тях понякога пристъпите леко напомнят за себе си. Всъщност имам няколко въпроса към вас.

1. Колко дълго могат да се приемат транквиланти? Все пак ме е страх, че ако спра да ги пия, симптомите ще се върнат.

2. Колко са вредни и какво влияят?

3. Лекуват ли или облекчават временно симптомите?

4. Има ли някакви техники, независими психологически изследвания, срещу чувство на тревожност и гърчове?

Ще бъда много благодарен ако ми отговорите.

Отговор на въпроса:

Как да облекчим безпокойството.

Много добре, бързо и надеждно можете да премахнете чувството на тревожност и паника с помощта на транквиланти. Но в същото време не трябва да забравяме, че тревожността изчезва само по време на приема на лекарството. Ето защо е наложително да се примирите със страховете си, за да лекувате успешно това състояние.

1. В инструкциите за транквилантите пише, че можете да ги приемате 2-6 седмици, след което постепенно намалявайте дозата, за да се отървете от тях. Лекарството адаптол е най-слабото лекарство от групата на транквилизаторите. Не може да предизвика лекарствена зависимост. Но все пак имаш право да се страхуваш. Ако това ви помогне, тогава премахването на адаптол ще доведе до връщане на симптомите на VVD. Но се случва, че с VVD хората пият транквиланти в продължение на години в малка постоянна доза, за да стабилизират състоянието, и не възниква зависимост от наркотици.

2. Транквилизаторите са най-ефективните, силни и бързо действащи сред психотропните лекарства. При продължителна употреба те могат да причинят формиране на лекарствена зависимост. Те също така причиняват сънливост и намалена бдителност. Всичко това е страничен ефект. Лекарството Adaptol не предизвиква сънливост, но може да причини симптоми на лошо храносмилане (киселини). Как точно транквилантите действат на организма, никой не знае, но това е много по-малкото зло от антидепресантите. В сравнение с антидепресантите тяхната вреда е незначителна.

3. Транквилизаторите премахват чувството на страх от смъртта и паниката, които просто предизвикват паническа атака. Това помага да се спре атаката. Те не лекуват, а позволяват на тялото да се върне в нормалното си състояние и да го запомни. Основният принцип при лечението на транквиланти е следният: трябва да изберете лекарство и доза, която напълно да премахне страха, паниката и пристъпите на паника.

Мисля, че във вашия конкретен случай адаптолът не осигурява необходимия терапевтичен ефект, чиято употреба е показана при много слаби и леки нарушения на нервната система. Имате нужда от по-силно лекарство, въз основа на симптомите, които Вячеслав описа. Уведомете Вашия лекар за това и вземете малко по-силно лекарство, което ще позволи на тялото да нормализира състоянието.

4. Има огромен брой методи и психологически обучения: автотренинг, медитация, молитви, положителна нагласа, контрастен душ, обливане със студена вода и др. Но, първо, те трябва да се извършват на фона на стабилизирано психическо състояние, и второ, те също не помагат радикално, а само осигуряват временно облекчение. Разберете, че никой няма да направи това вместо вас, тук трябва да работите сами. Най-важното лечение е да обясните на мозъка и подсъзнанието си безсмислието на страха и паниката. Това може да стане само като издържите един пристъп без страх за живота и без паника, лична и чужда, и без никакви лекарства. Напълно независимо контролиране на случващото се и осъзнаване, че това не може да ви убие. Все пак тялото е много здраво в такива години, а аритмията и всичко останало дава функционално разстройство на нервната система. И такава малка победа ще доведе до успех. В този случай не можете да предизвикате чувство на съжаление към себе си.

Има много причини за появата на състояние на тревожност: това са несъвършените отношения с децата и проблемите в работата, неудовлетвореността в личната сфера.

Тялото моментално реагира на негативния поток от мисли:

• сърдечният ритъм е нарушен (като правило, сърдечният ритъм се ускорява, може да се появи усещане за изтръпване, сърцето се свива);
• периодично дишане (или, обратно, има толкова дълги паузи между вдишванията, че се усеща дискомфорт, човекът сякаш забравя да диша);
• обхваща или нервност, или апатия - само мислейки за мащаба на проблема, не иска да направи нищо;
• мозъкът отказва да работи продуктивно, дори изпълнението на рутинни задачи изисква много усилия.

Изправен пред такова неприятно състояние, преди всичко искам да разреша проблема с помощта на лекарства. Но, първо, само лекар може да прави такива назначения; второ, такива лекарства влияят негативно на други системи на тялото.

Лечението на тревожност у дома може да ви помогне да управлявате тревожността си. Събрахме 18 ефективни препоръки за справяне с тревожността при възрастни.

1. Лайка.

Това е своеобразна "линейка" - чаша чай от цветя и клонки на растение веднага носи усещане за спокойствие. Ефектът се осигурява от веществата, присъстващи в състава на растението. По ефект върху организма те са идентични с транквиланти като диазепам (свързват се със същите допаминови рецептори като съединенията във фармацевтичните лекарства).

Цветовете на лайката също съдържат активната съставка апигенин. Благодарение на спазмолитичното си действие, този флавоноид успокоява, облекчава болковите симптоми и спомага за релаксация.

Лайката може да помогне (при продължителен прием, поне месец) дори при лечение на генерализирано тревожно разстройство.

2. Зелен чай.

Може би именно тази напитка помага на будистките монаси да поддържат спокойствие и концентрация по време на многочасова медитация – зеленият чай присъства в диетата им от 13 века.

L-теанинът има успокояващ ефект върху всички системи на тялото. Аминокиселината нормализира сърдечната честота, показателите за налягане, намалява тревожността. Тези, които консумират 4-5 порции от напитката на ден, са по-спокойни и съсредоточени. Освен това зеленият чай е включен в групата на природните средства, предпазващи от развитие на рак.

3. Хмел.

Използва се не само при приготвянето на популярна пенлива напитка, но и за облекчаване на тревожност.

Шишарките от хмел се събират лесно сами (в средата или края на август). Хмелът се бере, когато вътрешността на шишарките стане жълто-зелена с розов оттенък. Необходимо е да се обърне внимание на метеорологичните условия, узряването може да настъпи и в края на юли - (ако лятото е горещо).

Седативните свойства на растението се проявяват не само при варене, но етеричното масло от хмел, неговата тинктура и екстракт също са полезни за облекчаване на тревожността. Но вкусът на чая не е приятен - той е много горчив, така че е по-добре да комбинирате шишарки от хмел с мента, лайка, мед. Ако целта е подобряване на съня, добре е към хмела да се добави валериан (например като се направи ароматно пликче).

Когато използвате други седативни лекарства, не се препоръчва да ги комбинирате с приема на шишарки от хмел. Няма да е излишно да информирате лекаря за желанието да използвате това естествено средство за борба с тревожността.

4. Валериан.

Някои от изброените по-горе средства намаляват тревожността, но нямат седативен ефект (като зеления чай например). Но валериана е от друга група: растението причинява сънливост, съдържа успокояващи съединения, които помагат в борбата с безсънието.

Не всеки харесва вкуса и миризмата на растението, така че чаят от валериана не е толкова популярен като тинктура или препарат на капсули. За подобряване на вкуса растението може да се комбинира с мента или маточина, мед.

Когато приемате това лекарство, планирайте деня си така, че след приема му да не се налага повече да шофирате и да извършвате задачи, изискващи прецизност и концентрация. Валерианът силно отпуска както тялото, така и мозъка.

5. Мелиса.

Друго растение, което се използва от Средновековието за намаляване на нивата на стрес, решаване на проблеми със съня.

Мелисата е безопасна и полезна само ако се използва умерено. Превишаването на дозата е изпълнено с повишаване на тревожността. Ето защо е необходимо да се вземат инфузии, чай, капсули, маточина, като се започне с малки порции (за инфузия - не повече от 150 ml на ден). Не е желателно да се използва това лекарство за пациенти с хипотония, тъй като маточината намалява налягането.

6. Пасифлора.

Пасифлора - второто име на пасифлора - заедно с лекарствата облекчава пристъпите на тревожност, използва се за лечение на безсъние.

Може да причини сънливост, засилва ефекта на други седативни средства. Пасифлората се използва най-добре като еднократно средство за облекчаване на безпокойството (в крайни случаи не използвайте повече от две седмици).

7. Лавандула.

Опияняващият аромат на растението успокоява, помага за балансиране на емоционалното състояние. Често миризмата на лавандула може да се усети в чакалнята на стоматологични клиники или други медицински заведения. И това не е случайно: експериментално е доказано, че ароматът има успокояващ ефект, като помага на чакащите лекар да се отпуснат.

В друго изследване миризмата на лавандулово масло се вдишва от студенти по време на изпити. И въпреки че нивото на тревожност намаля, някои ученици отбелязаха намаляване на концентрацията. Ето защо хората, чиято работа изисква добра координация, бърза реакция, трябва внимателно да използват лавандулови продукти.

8. Омега-3 мазнини.

Тези, които трябваше да се справят с лечението на сърдечни заболявания, тази група мазнини е добре известна. Омега-3 (например рибено масло) помагат за възстановяване на проходимостта на кръвоносните съдове, възстановяват тяхната еластичност. Те са полезни, когато трябва да успокоите нервите си, да се отървете от депресивното настроение.

Омега-3 има в сьомга, аншоа, сардини, миди, растителни масла (зехтин, ленено семе), ядки. Но за предпочитане е да се черпят запаси от омега-3 от морски дарове, в които концентрацията на тези вещества е по-висока.

9. Упражнение.

Спортът е полезен както за мускулите и ставите, така и за мозъка. Освен това те могат да се използват и като спешно средство за облекчаване на стреса и имат дългосрочен ефект.

Физическата активност повишава самочувствието, кара ви да се чувствате по-здрави. Можете обективно да оцените резултата от усилията - както във външния вид, така и в благосъстоянието. Подобряването на здравето лишава дори хората, които са склонни да размишляват, от причина за безпокойство.

10. Задържане на дъха.

Краткосрочната хипоксия и след това запълването на тялото с кислород може да намали тревожността. Можете да използвате техника, заимствана от йога, тя се нарича "дишане за сметка на 4-7-8".

Преди да пуснете въздух в белите дробове, трябва да направите мощно издишване (през устата). Вдишайте на четири броя (с носа), не дишайте 7 секунди, след това издишайте толкова силно, колкото в началото (8 секунди). Достатъчни са 2-3 повторения на ден. Тази практика е полезна и при лечение на безсъние.

11. Корекция на нивата на захарта.

Често раздразнителността и тревожността се увеличават по банална причина - човек е гладен. В резултат на това нивата на захарта падат, което се отразява на настроението и поведението.

Необходимо е да имате закуски със себе си за бърза закуска: ядки (сурови и несолени), пълнозърнест хляб, плодове, черен шоколад, сандвич с постно месо и билки.

Похапването на преработени храни (колбаси, пушени меса), сладкиши само влошава състоянието поради резки скокове в нивата на глюкозата. Много скоро тялото отново ще изисква храна, ще се върне в състояние на раздразнение.

12. Ефект 21 минути.

Ако мисълта за системни упражнения е плашеща, достатъчно е да намерите само 21 минути на ден в графика си - този период от време е достатъчен, за да облекчи безпокойството.

В същото време е необходимо да изберете аеробно упражнение: бягане, скачане, ходене по елипсовидно (или обикновено) стълбище, в крайни случаи е подходяща и обикновена разходка (ако поддържате високо темпо).

13. Задължителна закуска.

Тези, които страдат от повишена тревожност, често пропускат закуската. Извинението може да бъде и прекомерно натоварване (когато всяка минута, особено сутрин, е скъпо), и липса на апетит, и страх от напълняване.

Правилният избор на продукти не само ще ви зареди с добро настроение за дълго време, но и ще се отрази благотворно на фигурата ви. Едно от задължителните ястия по време на сутрешния прием трябва да бъдат бъркани яйца (подходящи са и варени яйца, бъркани яйца). Този продукт зарежда тялото с протеини, здравословни мазнини, което ви позволява да се чувствате сити по-дълго. В яйцата има холин - ниското съдържание на този елемент в организма провокира пристъпи на тревожност.

14. Отказ от негативното мислене.

Когато тревожността атакува, не остава място за положителни мисли и картини, една от друга по-страшни, се въртят отново и отново в главата. Освен това вероятността от такова лошо развитие на ситуацията може да бъде незначителна.

Този поток от негативност трябва да бъде спрян възможно най-рано, като се използва практиката на дълбоко дишане и разглеждане на проблема от всички страни. Ако ситуацията се разработи трезво, без емоции, става ясно, че всичко е поправимо, веднага ще се появи редът на необходимите действия.

15. Сауна или баня.

При нагряване тялото се отпуска, мускулното напрежение намалява и тревожността намалява.

Под въздействието на топлината дори неутронните мрежи, които контролират настроението (включително отговорните за производството на серотонин), се променят. Не е за нищо, че след процедурата има усещане за мир, спокойствие, главата буквално се избистря.

16. Разходка в гората.

Японците знаят много за поддържането на здравето - включително емоционалното. Популярната практика шинрин-йоку помага за възстановяване на психологическия баланс.

Процедурата е достъпна и за жители на други страни - това е обикновена разходка по горски пътеки. За предпочитане е да посетите иглолистна гора, като получите порция фитонциди като бонус.

Околните аромати, звуци и необходимостта от ходене по неравен терен също действат успокояващо на психиката. Само след 20 минути ходене нивата на стрес намаляват значително.

17. Медитация на вниманието.

Тази будистка практика е ефективна при лечение на тревожно разстройство. Помага да се осъзнае важността на всеки момент и да се оцени критично какво се случва в действителност, а не ужасните картини, нарисувани от въображението под влияние на паника.

Можете да започнете с проста концентрация върху случващото се, най-обикновените неща, основното е да не позволявате на съзнанието ви да се изплъзне във фантазия (особено с отрицателен цвят).

18. Постановка на проблема.

Търсенето на начини за справяне с повишената тревожност вече показва, че човек е осъзнал проблема. Способността да анализирате емоционалното си състояние, да правите правилните заключения е добър знак и първата стъпка към подобряване на състоянието ви.

Когато познавате проблема лично, е по-лесно да го разрешите. Следващите стъпки включват работа по развиване на положително мислене (като преформулиране) и извършване на промени в начина на живот.

Постоянното пребиваване в състояние на тревожност с течение на времето унищожава не само емоционалното здраве, но и физическото. Използвайте тези съвети, за да управлявате стреса и ако не забележите подобрение, потърсете помощ от професионалист.