Какво здраве е здравословен начин на живот. Отношение към здравето

Въпроси здраве и здравословен начин на животсега всичко пита повече хора, тъй като всеки етап от нашия живот може да причини развитие на болести и влошаване на здравето.

Трябва да се разбере, че здрави начин на живот - това не е само упражнения сутрин, но и списък с други важни елементикоито дори включват добра връзкас роднини, приятели, колеги и дори непознати.

Основи на здравето и здравословен начин на живот.

Здраве, здравословен начин на живот - грижа за тялото.

Лична хигиенатрябва да бъде ненарушимо завещание на всяко лице, което желае да си здрав. Правилата за лична хигиена включват онези елементарни неща, на които ни учат от детството в семейството, детските градини, основно училище- можете да ядете само измити и чисти продукти, не можете да злоупотребявате с месо и вредна храна, също така, трябва да отидете на лекар навреме. Освен това всички трябва да знаем основите първи медицински грижи . Не се самолекувайте, а навреме се обърнете към специалисти.

Здраве, здравословен начин на живот - активен начин на живот.

За поддържане на здраветотрябва да се движите повече - правете упражнения сутрин, отидете на фитнес, но всичко трябва да е умерено. Тялото трябва да получава физически упражнения в зависимост от възрастта и физиологични характеристики. За справка здравословен начин на живот (HLS)много важно: басейн, спортни секции, спортни събития, щафетни състезания. Родителите трябва да възпитават спорт в децата си от детството.

Учениците и студентите трябва да посещават часовете по физическо възпитание, защото без физическа активност тялото няма да може да се развива и функционира пълноценно. Физическите упражнения помагат да се премахне болката и умората в мускулите след работен ден, да се зареди с положителна енергия и да се увеличи мускулен тонуссутринта. Постоянното и систематично изпълнение на прости физически упражнения сутрин ще забрави завинаги за болките в ставите и умората през деня.

Здраве, здравословен начин на живот - отказ от лоши навици.

Навици като алкохол, тютюнопушене, наркотици абсолютно не са подходящи за здравословен начин на живот. От детството е необходимо да се придържаме негативно държаниекъм лошите навици.

Днешните младежи оправдават пушенето на трева с мотива, че това не вреди на здравето и че пушенето на канабис е законно в повечето развити страни. Към днешна дата обаче медицинските учени са доказали само лошо влияниебилки върху човешкото здраве.

Последствия лоши навициса здравословни нарушения: импотентност, загуба на памет и други проблеми, свързани с функционирането на мозъка. И не забравяйте това постоянна употребадори малко количество бира е вредно за здравето на бъбреците и храносмилателната система.

Здраве, здравословен начин на живот - тютюнопушене.

Пушенето е много лошо за здравето, по никакъв начин не се комбинира със здравословния начин на живот и много често допринася за развитието на рак на белия дроб. Освен това, пушещ човекуврежда не само собственото си здраве, но и здравето на другите, което ги прави пасивни пушачи.

Здраве, здравословен начин на живот - здравословно хранене.

здравословно хранене трябва да бъде умерено, опитайте се да не преяждате, яжте в движение. Правилната диета трябва да бъде внимателно планирана и трябва да вземе предвид всички физиологични нуждиорганизъм. При правилното хранене трябва да се изключат развалени и напълно липсващи храни. От храната човек получава почти всичко, от което се нуждае. хранителни веществанеобходими за живота.

При здравословния начин на живот количеството и качеството на водата, която пиете, заслужава специално внимание - водата не трябва да е "от чешмата", трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.

Здраве, здравословен начин на живот - закаляване.

закаляваневи позволява да поддържате човешко здраведо марката. Закаляването трябва да се разбира не само водни процедурино също така и разтриване, спорт свеж въздух. Закаляването е обучение на тялото за по-голяма устойчивост на температурни въздействия. Закоравелият човек е по-малко склонен да боледува от настинки и други заболявания, има по-силна имунна система. добро влияниеизвършват се процедури за баня и масаж на човешкото тяло.

Здраве, здравословен начин на живот - психо-емоционално състояние.

IN здравословен начин на животдоброто е важен фактор психо-емоционално състояние- трябва да се избягва чест стреси да можете да се измъкнете от тях. За това добре помагат класове във фитнес залата, йога, както и психологическо обучение. Емоционалното благополучие на човек трябва да бъде нормално, човек в спокойно състояниетрябва да са балансирани и способни да се справят с емоциите си.

Най-важният критерий за поддържане на здравословен начин на живот също е способността на човек да изгражда хармонично отношения в обществото. Здрав човекще има по-малко конфликти с хората около себе си и ще получи положителна енергия от общуването.

Основни понятия за здраве и здравословен начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве- състояние на пълно физическо, духовно (психическо) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

физическо здраве - естественото състояние на човек, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи; зависи от двигателна система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, се нуждаете от много почивка (например 8 - 9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношение към околната среда;

ориентация в този свят;

от умението да определят позицията си в обществото;

от отношението към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятели и роднини; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на тяхното поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Запазване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции с най-дълъг активен живот.

Фактори, влияещи върху здравето	Образцов специфично тегло V %	Групи рискови фактори
1. Начин на живот		алкохол, не правилното хранене, вредни условиятруд, опит, стрес, навици, хиподинамия, материални и битови условия, наркотици, злоупотреба с наркотици, крехкост на семейството, самота, ниско образователно и културно ниво, високо ниво урбанизация (население)
2. Генетика, биология		Предразположеност към наследствени заболявания
3. Външна среда		замърсяване на въздуха, водата, почвата, рязка промянаестествено атмосферно налягане, магнити и други лъчения
4. Здравеопазване		Неефективни превантивни мерки ниско качествомедицинска помощ и ненавременното й предоставяне

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване на околната среда, жилищна среда) и социални фактори (заплати, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здравословен начин на живот.

З.О.Ж.Това е индивидуална поддръжка и укрепване на здравето.

Компоненти на З.О.Ж.:

1) умерено и балансирано хранене;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управляват емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ от лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиена- това е област, която изучава влиянието на условията на живот, работата върху човек и развива профилактиката на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; запазване на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена- набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазването и укрепването на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и дейности на открито;

Пълен сън.

Здравето, както е дефинирано от СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг. Здравето на човек и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя от 50-55% от начина на живот (OL), от 20-25% от факторите на околната среда, от 20% от биологичните (наследствени) фактори и с 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични видове жизнена дейност на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. IN напоследъкв охлаждащата течност все по-често се разграничават такива два от нейните компоненти - здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), обаче, хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научният и технологичният прогрес се промени драматично (и продължава да се променя) трудова дейностчовек. IN съвременни условияролята на умствения труд непрекъснато нараства, а делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на професионалната си дейност като правило не получават физическа активност в необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическата култура, спортът, туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност. модерен човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към разкриването на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството, в крайна сметка, винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, той (човечеството) да поддържа нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които се срещат в литературата:

"Здравословен начин на живот - рационален образживот, неразделна черта на който е енергична дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се опише като активен дейностите на хоратанасочени предимно към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот е такава целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването и дълготрайното поддържане на психическото и физическо здраве, както и повишаване на адаптивните възможности на организма.

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Под здравословен начин на живот... се разбира такъв, при който резервите на тялото се запазват или разширяват.“

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневния културен живот на човек, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.

„Здравословният начин на живот е подвижна комбинация от форми, методи на ежедневен живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности, оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от човек.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се предопределя от думата „здравословен“. Прилагателното "здравословно", което произлиза от съществителното "здраве", по този начин носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И затова трябва да говорим за живота:

устремени към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решаване на глобални проблеми, свързани с осигуряването на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно, говорим сиза жизнените дейности, насочени към създаване на материални и духовни ценности, осигуряване на мир и просперитет, възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живота;

възстановяващо и оздравително. След упорит труд човек трябва да може напълно да възстанови своето жизненост, постоянно да извършва определен минимум от развлекателни и развлекателни дейности, да използва природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н.;

развиващи се. Всеки човек трябва да се учи чрез средства физическо възпитаниеи спорта за развитие и подобряване, укрепване и поддържане на техните физически качестваи способности, тяхното здраве.

Въз основа на гореизложеното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, които са били исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

умееше да работи високоефективно и икономично, рационално да изразходва сили, знания и енергия в хода на своята професионална, обществено полезна дейност;

притежават умения и способности за възстановяване и подобряване на тялото след тежка работа;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, обогатява се духовно, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;

независимо поддържат и укрепват здравето си и напълно отхвърлят вредните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

здрав образживотът е сложна концепция, която включва много компоненти. Това включва всички сфери на човешкото съществуване – от храненето до емоционално настроение. Това е начин на живот, насочен към пълна промяна на старите навици по отношение на хранене, физическа активност и почивка.

В тази статия ще се опитаме да разгледаме подробно всички компоненти на здравословния начин на живот, както и да проучим факторите, които пречат на човек да придобие здраве и психо-емоционален баланс.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на натоварванията човешкото тялопоради увеличаването на рисковете от техногенен и екологичен характер, усложнението социална структура. IN текущо състояниегрижата за здравето и благополучието на индивида е свързана с оцеляването и запазването на човека като вид.

Невъзможно е да се обясни какво е здравословен начин на живот (HLS) с няколко думи. Според официалната дефиниция това е начин на живот, насочен към укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания. Привържениците на здравословния начин на живот като философска и социологическа тенденция смятат тази концепциякак глобален проблемИ съставна част Публичен живот. Има и други аспекти на концепцията за здравословен начин на живот - психолого-педагогически, медицински и биологични, но няма рязко разграничение между тях, тъй като всички те решават един и същ проблем - укрепване на здравето на индивида.

Медицинските експерти смятат, че 50% от здравето зависи от начина на живот, останалите фактори на влияние са разпределени по следния начин: околна среда - 20%, генетична база - 20%, ниво на здраве - 10%.

Здравословният начин на живот е предпоставка и необходимо условиеЗа:

• Пълно развитие на най различни страничовешки живот;
• Постижение от човек на активно дълголетие;
• Активно участие на човек от всяка възраст в социални, трудови, семейни дейности.

Интересът към тази тема възникна сравнително наскоро (през 70-те години на XX век) и беше свързан с промяна в начина на живот на съвременния човек, увеличаване на продължителността на живота, глобална промяна в човешката среда, увеличаване на влиянието фактори на околната средавърху човешкото здраве.

Съвременните хора са станали по-малко движещо се изображениеживот, използване голямо количествохрана и повече свободно време. В същото време скоростта на живот се е увеличила значително, което е увеличило броя на стресовите фактори. Лекарите отбелязват, че наследствени заболяваниясе увеличава всяка година. В тази връзка става много актуален въпросът как да останем здрави (духовно и физически) и в същото време да живеем дълго и активно.

Ползите от ежедневието

Как да водим здравословен начин на живот? Като начало трябва да преразгледате режима на деня. Нито една от класациите здравословен животне може да включва лягане след полунощ и събуждане в 14 часа през почивните дни. Ако нямате достатъчно време за задачи през деня, трябва или да намалите броя на задачите, или да ги изпълнявате по-бързо. Това изисква систематичен подход към управлението на времето.

Рационалният режим на работа и почивка включва разумно редуване на периоди на физически и психически стрес с периоди пълен релакс. С други думи, сънят трябва да е пълноценен (7-8 часа за възрастен) и почивката през уикендите трябва да бъде също толкова пълноценна.

Необходимостта от балансирана диета

Здравословното хранене е много широко понятие (за това са написани обемисти научни трудове), но основните принципи на рационалния подход към храненето са следните:

Храната трябва да бъде изключително естествена и да съдържа всички необходими макро- и микроелементи, витамини. Желателно е индивидуалната диета да бъде съставена от диетолог.

Активен начин на живот

Разумното насърчаване на здравословния начин на живот задължително включва елементи, свързани с физическата активност. Постиженията на науката и технологиите значително улесниха живота на човек, но в същото време значително намалиха физическата му активност. Хората ходят все по-рядко: сега можете да поръчвате и получавате стоки и продукти, без да напускате дома си.

Въпреки това, за да се поддържа функционалното състояние на тялото, движението е просто необходимо. Трябва да се даде на начинаещите да практикуват здравословен начин на живот упражнениепоне 30 минути на ден: физическата активност е един от основните фактори, влияещи върху човешкото здраве. С каква физическа активност да се занимава - всеки решава сам, съобразено с възрастта, темперамента и възможностите си.

Не може да бъде:

• Занимания във фитнеса;
• Спортно ходене или бягане;
• Класове в басейна;
• Разходки с велосипед;
• Домашна гимнастика;
• Йога и цигун гимнастика.

Възможностите за реализация на двигателния потенциал не са ограничени - можете да започнете с туризъм(по-добре е да се разхождате в горските паркове), след което постепенно увеличавайте натоварването. Особено внимание трябва да се обърне на здравето на гръбначния стълб: функционално състояние(гъвкавост и мобилност) на този отдел мускулно-скелетна система- основният показател за младостта на тялото. Помнете, че движението е живот!

Отказ от лоши навици

Пушенето, алкохолът, вредно хранителни зависимости (солена храна, чипс, сладкиши, газирани напитки) - всичко това са фактори, които разрушават здравето. Здравословният и съзнателен живот предполага категорично отхвърляне на горните „удоволствия“ в полза на повече здравословни опции. Отказът от лошите навици е ключов момент за всички привърженици на здравословния начин на живот - тук трябва да започне практиката.

Укрепване на тялото и предотвратяване на заболявания

Списъкът с фактори, допринасящи за укрепване на здравето, задължително включва процедури за укрепване на тялото и закаляване. Подобряването на имунния статус е комплексно събитие, което изисква постепенно и търпеливо изпълнение. Укрепете тялото си с фармацевтични препарати, повишаване на отбранителни сили(Eleutherococcus, тинктура от женшен), домашни билкови лекарства, както и чрез закаляване.

Закаляване - не е задължително плуване в дупката и обливане студена вода. Като начало, обичайното студен и горещ душ: докато температурната разлика е включена начална фазаможе да е минимален. Закаляването на тялото се увеличава имунен статус, укрепва съдова система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общ тонорганизъм.

Не забравяйте да наблюдавате състоянието на психиката и нервната система. Безпокойство, стрес, напрежение, раздразнителност – преки причини ранно стареене. В допълнение, тревожността има отрицателен ефект върху физиологични процесии допринася патологични променив тъканите и клетъчните структури на тялото. И още нещо – ако вече сте ядосани и нервни, направете го открито, не трупайте негативни емоции в себе си.

Добави към списъка предпазни меркиза укрепване и стабилизиране на здравето е необходимо да се контролира телесното тегло. Наднормено тегло - винаги допълнителен рисксърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

Хората на възраст над 45 години се препоръчват редовно да се подлагат на пълноценен клиничен преглед: с възрастта рискът от заболявания като хипертония се увеличава значително, диабет, исхемична болестсърца. Идентифициране на тези и други заболявания ранна фазае в основата на успешната терапия.

Здравословният начин на живот е от такова глобално значение, че помага на човек да удължи самия живот. Поне веднъж всеки се е замислял за количеството вреда, която тялото му понася. Жалко, нали? След това оставете мързела и се захващайте за работа!

Здравословният начин на живот е набор от правила, насочени към подобряване на психологическото и физическото състояние на тялото и неговата продуктивна работа.

Древните хора не са познавали особеностите на хигиената, правилното хранене или оптималното количество физическа активност. Това допринесе за намаляване на населението и колосален брой болни.

С течение на времето концепцията за здравословен начин на живот "заседна" в сърцата на гражданите. Желанието да живеем възможно най-дълго, да виждаме внуци и да сме достатъчно здрави, за да се грижим за тях, е голяма мотивация да създадем основата за здравословен начин на живот.

Становището на Световната здравна организация за здравословния начин на живот

Здравето е не само липсата на физически дефекти и болести, но и съвкупността от социално, физическо и психическо благополучие. Подкрепяйки здравето и здравословния начин на живот, СЗО обявява 7 април за Ден на здравето, тъй като на този ден през 1948 г., според Хартата на СЗО, се появява първото тълкуване на понятието здравословен начин на живот, което не се е променило и до днес.

Организацията провежда изследване на поведението на индивидите, свързано със здравето. Въз основа на получените резултати бяха идентифицирани 10 основни препоръки.

1. Когато се използва кърмаза дете под 6-месечна възраст автоматично се намалява рискът от развитие на повечето незаразни заболявания.
2. Здравословният сън е необходим във връзка с режима на работа и почивка.
3. Необходим е годишен кръвен тест, ЕКГ, посещение на терапевт, контрол на налягането.
4. Минимална консумация на алкохолни напитки. Разрешено влизане умерени количестважива бира или червено вино.
5. Отказ от тютюневи изделия.
6. Редовни упражнения.
7. Използвайте йодирана солвместо натрий.
8. Заменете лесно смилаемите въглехидрати (кифли, пайове) с ядки, плодове, зеленчуци, зърнени храни.
9. Маргаринът и животинските мазнини трябва да бъдат изключени от диетата. Използвайте ленено масло, рапица, орехили масло от гроздови семки.
10. За да изчислите идеалното телесно тегло, използвайте формулата:

• • за жени: (Ръст в см - 100) Х 0,85 = идеално тегло;
  • за мъже: (Ръст в см - 100) Х 0,9 = идеално тегло.

Основи на здравословния начин на живот

Основите на здравословния начин на живот включват фактори, които помагат за оформяне здраво тялои психическа стабилност. Към днешна дата са известни много патологични заболявания, които се наричат заобикаляща среда. Това поражда необходимостта от укрепване на тялото. Откъде да започнем?

Правилното хранене предполага отхвърляне на продукти, които са вредни по състав (брашно, сладки, мазни и др.) И ги заменете с плодове, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Състоянието на кожата зависи от качеството на храненето, вътрешни органи, мускули и тъкани. Пиенето на вода в количество от 2-3 литра на ден ще ускори метаболизма, ще забави стареенето на кожата и ще предотврати дехидратацията.

• направете диета;
• не преяждайте;
• замени вредни продуктиполезен.

В момента физическата инерция е спешен проблемобщество. Липсата на мускулна активност в момента е изпълнена със здравословни проблеми. Според проучвания на СЗО в 6% от случаите липсата на физическа активност води до смърт.

Редовни упражнения:

• предотвратяване на развитието на депресия, психо-емоционални разстройства;
• помощ при лечението на диабет;
• намаляване на риска от рак;
• увеличаване на здравината на костната тъкан;
• ви позволяват да наблюдавате теглото си;
• повишаване на състоянието на имунитета.

Спазване на дневния режим

От раждането си струва да привикнете тялото към определена рутина. Първоначално родителите трябва да ръководят детето, след това процесът трябва да се контролира самостоятелно. За конкретен човек се избира индивидуален дневен режим. Следване прости правилаи привиквайки тялото към постоянството на графика, можете да се отървете от много проблеми.

1. Мечта. Позволява ви да върнете тялото в нормално състояние. Средна продължителностсън за възрастен е 8 часа.
2. Храна навреме. Редовни храненияизключва възможността за наддаване на тегло. Тялото свиква да се храни в строго определени часове. Ако го лишите от тази привилегия, неизправностите в работата на вътрешните органи са гарантирани. Първите 21 дни можете да направите план за хранене - закусвайте със зърнени храни, на малки порции. Ще се развие навик и стомахът ще работи като часовник.
3. Грижа за тялото. Физическа дейностпрез деня е необходимо, особено ако няма възможност за движение през останалата част от деня (заседнала работа).

Следвайки правилата за правилен режим, „рискувате“ да придобиете добро настроение, насочвате тялото към решаване на по-сложни умствени и физически задачи и мотивирате близки с примера си.

Отказ от лоши навици

Злоупотребата с алкохол или пушенето води до пристрастяване. Освен това са забранени продуктите, съдържащи алкохол. нераждали момичета- алкохолът "убива" яйцата, вероятността да останете без деца се увеличава значително. Тютюнът причинява рак.

Отказът от лошите навици ви дава сила на духа и ви помага да избегнете нежелани здравословни проблеми.

Укрепване на тялото

Това е важна част от здравословния начин на живот. Как да определите, че тялото не е достатъчно укрепнало?

Лицето е загрижено за:

• чести настинки;
• постоянно усещане за умора;
• нарушение на съня;
• болка в мускулите и ставите;
• главоболие;
• кожни обриви.

При наличие на такива признаци се препоръчва да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ. Той ще предпише имуноукрепващи лекарства и курс на лечение. Ако не възникне желание да пиете хапчета, струва си да поискате съвет от лекаря относно домашните методи. За укрепване на имунитета в диетата често включват:

• Дафинов лист;
• хрян;
• скариди;
• плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А, С и Е;
• сухо червено вино

Много хора се поливат със студена вода, за да подобрят благосъстоянието си и да подсилят тялото си, чак до зимно плуване. Родителите с ранните годиниприучат детето си към такава процедура, за да го предпазят от инфекциозни заболявания.

Човешкото психично здраве като един от факторите на здравословния начин на живот

Психичното здраве се крие в отговора на индивида на влиянието на външния свят. Околната среда влияе агресивно на душевното състояние на човек. Преживяванията и стресовете внасят болести в тялото и психични разстройства. За да се предпазите от мъчения, прилагайте профилактика на болестта.

Според СЗО психичното здраве е адекватно поведениевзаимодействието на човека с околната среда. Той включва 3 основни фактора.

1. Липса на психични разстройства.
2. Устойчивост на стрес.
3. адекватно самочувствие.

Бъдете доволни от себе си – това е основата душевно здраве. При чести депресии, промени в настроението, консултирайте се с психотерапевт.

Той ще пише необходими лекарстваи предлага рационално лечение.

Спазването на здравословен начин на живот има редица предимства:

• лошото настроение е рядкост;
• инфекциозните заболявания не са в състояние да атакуват мощния имунитет на "ZOZhnik";
• хроничните заболявания се отдръпват на заден план, изчезват или се проявяват по-малко активно;
• стабилно психологическо състояние;
• функционирането на тялото преминава без неуспехи;
• забавлението става по-продуктивно.

Заключение

След като анализирахме подробно какво е здравословен начин на живот, трябва също да разберем, че основната задача на гражданина е да се грижи за себе си и за другите. Здравословният начин на живот също е силен характер. Всички хора планират да живеят дълго, не искат да се разболяват или да виждат децата си болни. Но не всеки прави избор в полза на здравословния начин на живот.

Причината е липсата правилна мотивацияи чист мързел. По-добре е да седите с чипс, отколкото да се разхождате половин час. Това мнение се посещава от мнозинството граждани на нашата страна. Посещението при лекар се планира само когато болката вече е непоносима.

Помислете за здравето си, дайте на тялото си здравословен начин на живот. И бъдете сигурни - тялото ще ви се отплати добро здравеи липсата на заболяване.

Днес темата за здравословния начин на живот е много актуална. Тази тема засяга всички, независимо от пол и възраст. В много семейства с ранна възрастдецата се учат да водят здравословен начин на живот. Детските и юношеските институции, медиите сега много активно популяризират здравословния начин на живот и неговите компоненти: правилно хранене, фитнес, разходки на открито и гимнастика. Има причини за това.

Защо здравословният начин на живот е толкова важен?

Удобното и комфортно състояние на човек в нашия свят изисква от него много работа, време и здраве. Лоша среда, нездравословно хранене, не правилна рутинадни, вредното излъчване от различни устройства и други фактори обезпокояват и засягат както физическото, така и психическото благосъстояние. Поради това здравето се влошава, настроението се влошава и като цяло животът не изглежда ярък и интересен. Въпреки факта, че сега медицината е в състояние да се справи с почти всяко заболяване, лекарите често се сблъскват с проблем, когато имунитетът е подкопан толкова много, че тялото не може да се справи с болестта дори при повишено излагане на нея. лекарстваи процедури. За да не се сблъскате с подобни трудности, трябва да знаете и да следвате специални правила и техники, които заедно формират това, което се нарича здравословен начин на живот.

Какво е HOS

По правило повечето хора свързват здравословния начин на живот със забрани. Всъщност това не е съвсем вярно.

Здравословният начин на живот е уменията на човек, насочени към извършване на специални действия или, обратно, отказ от тях за поддържане и подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания.

Има три нива на мерки за предотвратяване или отстраняване на причините, причиняващи болести. Като част от здравословния начин на живот е прието да се използва само първична профилактика- набор от процедури за отстраняване на причините и факторите за възникване на заболявания.

Способността да водиш здравословен начин на живот означава да имаш необходими знанияза това кое е полезно и кое не, как да изградим правилния дневен режим, какво е подходяща хранакакви процедури трябва да се следват за подобряване на здравето, как да се държим дисциплинирано и да не навредим на тялото.

Съвети за здравословен живот

1. Спрете пушенето и алкохола. В допълнение към факта, че тялото няма да получи куп вредни веществаможете да спестите много пари.

2. Спорт. Това не означава, че трябва да се запишете в някаква секция и да прекарвате там четири часа на ден. За необходимото физическа дейност 30-60 минути дневно са достатъчни. Можете и трябва да правите упражнения сутрин, да правите почивки за малка гимнастика на работа, ако е неактивна.

3. Здравословно хранене. по-малко пържени и Вредни храни, което запушва кръвоносните съдове и води до наднормено тегло. Повече витамини, които се намират в плодовете и зеленчуците. Протеинът, съдържащ се в млечните продукти, месото, яйцата и т.н., е необходим за изграждане на антитела, които организират защитни факториимунитет.

4. Закалителни процедури. Закаляването може да започне с детство. Закаляването с вода има добър ефект върху сърдечно-съдовата и нервна система, нормализира метаболизма и кръвното налягане. Трябва да започнете с разтриване на тялото със суха кърпа и след известно време да преминете към мокро разтриване. Температурата на водата трябва да бъде 35-36°C, след което постепенно се понижава и се преминава от обтриване към обливане. През лятото втвърдяването се извършва най-добре след затопляне на чист въздух.

5. Разходки на чист въздух. Те могат да се комбинират със закаляване и спорт.

6. Пийте много течности. Трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден, но половината от течността трябва да идва от чай, сокове, супи и др.

7. Не е нужно да купувате много храна, трябва да съберете достатъчно, за да стигне за 2-3 дни. Следете хладилника, за да няма продукти с изтекъл срок на годност.

8. Направете си ежедневие. Можете да го закачите на огледалото или на хладилника, да правите напомняния на телефона си. Това улеснява запомнянето на всичко, което трябва да се направи.

9. Здрав сън. Трябва да спите осем часа на ден, сънят трябва да е редовен. Благодарение на добър съняснотата в главата се връща, паметта се подобрява, физически сили, повишава имунитета.

10. Добро настроение. Трябва да се забавляваме и да премахнем тъгата възможно най-скоро. Песимизмът може да бъде причина за депресия, която от своя страна може да отключи много заболявания.

11. Горещите вани ще ви помогнат да се отпуснете и да освежите кожата си. Също така е полезно да отидете на баня и сауна.

12. Стайни растения. Те пречистват въздуха и радват окото. Да спиш в стая с растения е по-добре при отворен прозорец, а това дори е полезно.

13. Домашен любимец. Ще развесели, ще даде любов. Отново можете да се разхождате с вашия домашен любимец, независимо дали е котка, куче или миеща мечка.

14. Личната хигиена е много важна. Трябва да миете зъбите си два пъти на ден, да миете ръцете си всеки път, когато се върнете от улицата, да вземете душ преди лягане или сутрин.

15. Не можеш да издържиш на болка, глад, жажда, студ. Всичко това са сигнали на тялото, които показват, че нещо липсва: храна, вода или може би преглед при специалист и подходящо лечение.

16. Редовен медицински прегледи. Зъболекари, кардиолози, рентгенолози - всичко това е досадно, но необходимо, такива прегледи помагат да се идентифицира болестта, преди да се почувства.

Като цяло принципът е ясен: повече позитив, повече активност и здравословна храна.

Здравословен начин на живот на децата

Сключва се на същите принципи като за възрастен.

1. Чист въздух. Повече разходки в паркове, площади, извън града. Бебето може да спи и на чист въздух - наблизо отворен прозорец, ако няма течения, на балкона, в количка на разходка.

2. По-големи къщи стайни растениякоито пречистват и овлажняват въздуха: фикус, сансевера, каланхое и др.

3. Температурата на въздуха у дома е най-оптималната +18 ... +20 C. Това калява и укрепва тялото.

4. Мокро почистване. В къщата, където живее детето, е по-добре да правите мокро почистване по-често. Ако е възможно, премахнете от стаята на бебето предмети, които натрупват прах: килими, книги, по-малко меки играчки.

5. Движение. Необходимо е детето да тича, да се катери, да скача колкото е възможно повече. Трябва да отидете с него на детски площадки, в гората, където може да прояви своята активност. У дома можете да организирате шведска стена.

6. Спортни секции. От ранна възраст можете да изпращате деца на всякакви секции, по-добре е да изберете тези, които ще позволят на тялото на детето да се развива органично: танци, гимнастика, плуване.

7. По-малко дрехи. Не е необходимо детето да прегрява, това е по-опасно от хипотермия. Броят на слоевете дрехи на дете трябва да бъде същият като на възрастен, може би още един. Вкъщи може да тича с лека блуза.

8. Здравословно хранене. За едно дете е важно дори повече, отколкото за възрастен, тъй като тялото на децата все още се развива и формира.

9. Втвърдяване. Както бе споменато по-горе, закаляването може да започне от много ранна възраст.

10. Положителни емоции. Важно е детето да има любящо семействои много приятели. Любовта и смехът ще помогнат за избягване на болести, причинени от психологически фактори.

Воденето на здравословен начин на живот е много просто, трябва да го приемете и всичко наоколо ще се промени по-добра страна. Сервирайте добър примероколните и вашите деца, ако вече ги имате, и се радвайте на живота.