Защо кръвното налягане се повишава по време на физическа активност? Човешко кръвно налягане по време на тренировка

Физическата активност може да доведе до промяна в състоянието на тялото: кръвното налягане се повишава или намалява след тренировка - това нормално ли е или заболяване? Индивидуалните характеристики, функционирането на сърдечно-съдовата система и вида на тренировката влияят върху благосъстоянието.

Натоварването става провокиращ фактор за повишена систола, тъй като тялото е интензивно наситено с кислород и кръв. Показанията на кръвното налягане могат да се увеличат или намалят след тренировка.

По време на тренировка притока на кръв се ускорява, засягайки кората на главния мозък и надбъбречните жлези. Освобождаването на адреналин в кръвта и сърдечната честота водят до повишаване на кръвното налягане. Хемопоетичните процеси могат да се ускорят значително и налягането, съответно, също. Повишеното кръвно налягане зависи от следните фактори:

• укрепване на метаболитните и хормоналните процеси;
• интензивно свиване на артериите и съдовете;
• насищане с кислород;
• кръвообращението през вените и вътрешните органи.

Ако налягането се повишава в резултат на физическа активност в нормални граници, това има благоприятен ефект върху състоянието на човека. Тонусът на тялото се повишава, появява се бодрост и настроението се подобрява. Претоварването обаче ще се отрази негативно на сърдечно-съдовата система.

Индикаторите зависят не само от възрастта, но и от индивидуалните показатели на систолата. При норма 120/80, интензивните упражнения могат да повишат горните параметри до 190 mm Hg, а долните параметри до 120 mm Hg. Кръвното налягане може да се повиши от танци, футбол, волейбол, бягане и тренировки във фитнеса. Следете състоянието на тялото си по време на тренировка, като следвате тези препоръки:

• консултация с лекар преди избор на тренировка;
• измерване на кръвното преди и след тренировка;
• носете специално облекло, докато играете спорт;
• упражнения в проветриво помещение;
• Уверете се, че имате достатъчно течност.

За да не навредите на тялото си, преди да започнете тренировка, консултирайте се с терапевт, който ще ви препоръча най-добрия спорт за вас. Измерването на кръвното налягане двадесет минути преди тренировка и десет минути след това ще помогне да се избегнат рисковете за здравето. Дрехите, които са твърде тесни, които не позволяват на въздуха да циркулира или са прекалено тесни, не са подходящи за упражнения. Свободната кройка и дишащата материя са основните изисквания при избора на спортно облекло.

Ако стаята не е вентилирана или вентилирана, тогава тялото не получава достатъчно кислород. В този случай вдишването на въглероден диоксид може да доведе до пристъп на световъртеж. Препоръчително е да пиете поне два литра вода на ден. По време на интензивно натоварване скоростта на течността се увеличава до два и половина литра. Минералната вода е полезна за вътрешните органи, така че можете да подсилите тялото си с калций и магнезий.

Разбира се, здравословният начин на живот се е превърнал в мания във всички страни по света, но понякога е по-добре да се откажете от физическата активност. Лекарите не препоръчват обучение в следните случаи:

• сърдечни патологии, които причиняват притока на кръв;
• промени в систолата и диастолата в ежедневието;
• болка в областта на сърцето;
• налягането не се нормализира в рамките на половин час след края на тренировката.

Кръвното налягане може не само да се повиши, но и да се понижи. Парасимпатикотонията води до внезапни промени в кръвното налягане и намалени показания по време на тренировка. По време на тренировка човек може да почувства слабост, задух и замъглено зрение. В този случай се предписва бягане с бавно темпо или ходене. Други упражнения са противопоказани за хора, страдащи от парасимпатикотония.

Повишените нива на систола и диастола трябва да бъдат намалени, в противен случай органите ще страдат от липса на кислород. Болката в областта на сърцето е ясен знак за увеличение. Ако има компресивна болка в субскапуларната област или областта на лявата ръка, натоварването трябва да се спре. Използвайте нитроспрей или поставете таблетка нитроглицерин под езика си. Ако признаците на стенокардия не изчезнат в рамките на пет минути, трябва да се свържете с линейка.

Болката в тилната област е позната на пациентите с хипертония. Ако е придружено от появата на петна пред очите, повръщане или гадене, тогава трябва да вземете капотен или нифедипин. Главоболие с изтръпване на крайниците и нарушен говор са опасни.

Това състояние е изпълнено с исхемия и инсулт, така че пациентът е спешно хоспитализиран. Безвредните признаци на високо кръвно налягане включват изпотяване, зачервяване на лицето и задух. Симптомите, които изчезват за кратко време след приключване на тренировката, не са опасни. Основните симптоми на промени в кръвното налягане са:

• кашлица по време на кардио;
• мигрена;
• болка в гърдите;
• пронизваща болка отстрани;
• гадене по време на пресата.

Появата на кашлица по време на кардио е отговорът на тялото на претоварването, получено от дихателната система. Упражнението в прашна и задушна среда може да причини този симптом. Освен това, ако залата се намира в близост до натоварена магистрала, има вероятност въздухът да бъде замърсен.

Причината за главоболието обикновено е повишено кръвно налягане. При рязък скок може да възникне дисекация на аортата. Силовото натоварване с остеохондроза води до спазъм на врата. Тренировката трябва да бъде спряна, за да се измери сърдечната честота и кръвното налягане. Избягвайте да задържате дъха си по време на тренировка и не работете твърде много.

При поява на болка в гръдната кост може да се говори за наличие на проблеми от сърдечен произход. Също така, този симптом може да означава, че трениращият има интеркостална невралгия и свиването на мускулите по време на дихателния цикъл води до спазъм. Вероятно сте изпитвали болка в хълбоците по време на часовете по физическо възпитание в училище. Черният дроб сигнализира за своето уголемяване, тъй като кръвният поток се ускорява. Ако болката отшуми, можете да продължите да тренирате с умерено темпо. И накрая, гаденето, което се появява по време на изпомпване на правия коремен мускул, най-вероятно е причина за нередовно хранене или промени в кръвното налягане.

Всеки човек е измервал кръвното си налягане поне няколко пъти в живота си и лесно може да отговори на въпроса - какво налягане се счита за нормално. Общоприето е, че стандартите за кръвно налягане са класическите 12080 mmHg, което не е съвсем вярно. Факт е, че кръвното налягане зависи от възрастта, пола, телосложението и метаболитните характеристики. Ето защо е по-важно да знаете как да определите работното налягане, тоест налягането, при което човек се чувства напълно комфортно.

Какво е нормално кръвно налягане?

За да разберете откъде идва понятието нормално налягане, трябва да разберете как се формира това налягане вътре в съдовете. Кръвното налягане е силата на натиск, упражняван от притока на кръв върху стените на кръвоносните съдове. В този случай се разграничават систолното (горно) и диастолично (долно) налягане. Горните числа се появяват в момента на систола, максималното свиване на сърцето и изхвърлянето на част от кръвта в аортата и през нея към други съдове. По-ниското налягане е налягането на кръвта върху съдовете в момента на най-голямо отпускане на сърцето и запълване на неговите камери преди следващото свиване. Разликата в числата между долното и горното налягане се нарича пулсово налягане - тази цифра е не по-малко важна от стойностите на самите горно и долно налягане. Дори ако цифрите на налягането попадат в нормалните стойности, ако пулсовото налягане е много ниско, човекът може да се почувства изключително зле.

В детството кръвното налягане е най-ниско, с възрастта еластичността на кръвоносните съдове и силата на сърцето се увеличават - кръвното налягане се повишава. Това е необходимо за адекватно снабдяване на тялото с кръв. С напредване на възрастта стените на артериите губят своята еластичност и гъвкавост, което също води до повишаване на кръвното налягане, но поради невъзможността за адекватно регулиране на съдовия тонус.

Какво налягане се счита за нормално по време на тренировка?

Кръвното налягане варира през деня и зависи от физическата активност. В състояние на пълна почивка и сън кръвното налягане ще бъде най-ниско, при активност и физическо натоварване - най-високо. Това е съвсем нормално, така че сърцето осигурява на тялото нарастващите нужди от хранене и кислород. Но какво налягане се счита за нормално по време на тренировка? При нормален здрав човек, по време на физически труд, емоционално вълнение или интензивна умствена работа, налягането може да се повиши с около 10-20% или средно - с 15-25 mmHg. Това ще бъде напълно достатъчно за адекватно кръвоснабдяване. При тренирани хора и спортисти налягането може изобщо да не се увеличи по време на тренировка - тялото им знае как да изразходва енергия икономично, то е адаптирано към натоварването. В допълнение, спортистите обикновено имат по-ниски нива на кръвно налягане от обикновените хора.

Ако налягането по време на физическа активност се увеличи много силно и не се нормализира дълго време, това е причина за безпокойство и изследване на сърцето и кръвоносните съдове, това може да са първите предвестници на хипертония.

Как да определим работното налягане

За да определите вашите индивидуални стандарти за кръвно налягане, трябва да можете да измервате правилно кръвното налягане. Най-добре е да измервате кръвното си сутрин, преди да станете от леглото и да закусите - това ще бъде най-точното, основно налягане. Ако налягането се измерва през деня, трябва да седнете. Седнете тихо и се отпуснете за известно време. Преди измерването не трябва да пиете кафе, да пушите и да пиете алкохол за около два часа.

Маншетът на класически тонометър е прикрепен към горната част на ръката, която се поставя с предмишницата върху масата на нивото на сърцето. Можете да измервате кръвното налягане с автоматични тонометри с маншет за рамо или китка, след което трябва да се закрепи според инструкциите. Налягането се измерва и сравнява с възрастовите граници на нормата.

Какво кръвно налягане се счита за нормално за различните възрасти:

• · Мъже от 18 до 50-55 години – норма 120-130 при 80-85 mmHg
• · Жени от 18 до 55 години – нормата е 110-120 при 80-85 mmHg.
• · Горната граница на нормалното налягане е до 13085 mmHg.
• · За високо кръвно налягане се счита 14090 mmHg и повече

Има обаче изключения за кръвното налягане. И така, има цяла група хора, които имат кръвно налягане под установените норми. В същото време се чувстват доста добре и са доста здрави. Такива хора обикновено се наричат ​​хипотоници, тяхното налягане може да варира между 100-110 при 60-70 mmHg. За да изключите патологията, е важно да измервате работното си налягане в продължение на няколко дни, когато се чувствате напълно нормални - средната стойност на всички измервания ще бъде вашето обичайно базово налягане.

Отклонения от нормалното налягане

При измерване на налягането могат да се открият отклонения както в посока на повишаване на налягането (хипертония), така и в посока на намаляване (хипотония). Хипотонията е спад на кръвното налягане под 1000 mmHg. Такова налягане води до нарушаване на микроциркулацията и развитие на тъканна хипоксия, на фона на ниско налягане могат да възникнат нарушения в благосъстоянието.

Хипертония - повишаване на налягането над 13585 mm Hg - в този случай хипертонията може да бъде разделена на степени на тежест според нивото на повишаване на налягането - от умерено до изключително тежко с хипертонични кризи.

Човешкият съдов тонус се регулира от автономната нервна система и често зависи от наследствено предразположение към подуване на артериалните стени или нарушения на вегетативната регулация. Физическата активност действа като провокиращ фактор за повишаване на налягането, тъй като поставя повишени изисквания към тялото за осигуряване на кислород и интензивност на кръвния поток.

При повишаване на кръвното налягане след физическа активност кръвоснабдяването на много органи се влошава, което се изразява в редица симптоми. За да научите как да регулирате такива процеси, можете.

Когато налягането след физическа активност се повиши до 140-150 на 90-100 mmHg. - това е напълно нормално. Много по-важно е колко бързо пада под 140 на 90. Ако такова понижение не настъпи в рамките на един час, целевите органи страдат от влошаване на доставката на кислород.

• Сърцето може да реагира на повишаване на кръвното налягане с пронизваща, пронизваща болка. Ако болката в областта на сърцето или зад гръдната кост се превърне в компресираща болка, започва да излъчва към долната челюст, под лопатката или към лявата ръка - това са несъмнени признаци на ангина пекторис поради глад на сърдечния мускул. Трябва незабавно да се спре натоварването, да се постави нитроглицерин под езика или да се напръска с нитро спрей. Ако болката не изчезне след пет минути, повторете нитроглицерина и се обадете на линейка.
• Типичен отговор на повишено кръвно налягане след тренировка е главоболие в задната част на главата. То може да бъде придружено от зачервяване на очите, луфтове в очите, гадене и дори повръщане. Ако в същото време има значителен скок на кръвното налягане, това е хипертонична криза, която трябва спешно да се елиминира (10 mg нифедипин или таблетка капотен под езика).

• Ако главоболието е придружено от изтръпване на ръката и крака, замъглен говор, изтичане на вода или течна храна от устата, говорим за мозъчна катастрофа. В най-добрия случай това е преходна исхемична атака на мозъчните съдове, в най-лошия - инсулт. Извикването на линейка е задължително.
• Зачервяването на лицето, задухът, изпотяването са най-безобидните прояви на повишено кръвно налягане, ако изчезнат след спиране на тренировката. Ако тези явления продължават да съществуват на фона на трите ситуации, описани по-горе, те не трябва да се подценяват.

Така че, ако след физическа активност налягането се повиши значително и не спада до нормални стойности за дълго време, а също така е придружено от някакви признаци на сърдечно-съдово страдание, трябва спешно да потърсите медицинска помощ.

Как да регулираме кръвното налягане след тренировка

Когато съдовият тонус е хлабав, но усложненията на хипертонията все още не са настъпили, можете да имате време да вземете сериозно здравето си. Като се запишете за курса „Хипертония“ в Центъра на М. С. Норбеков, можете да се научите да работите с кръвоносните си съдове с помощта на физическа и умствена гимнастика. Полагайки всички усилия да работите върху себе си, можете да победите съдовата дистония и хипертонията, като привикнете кръвоносните си съдове към адекватна работа и те ще ви помогнат в това.

Артериална хипертония

Какво причинява скок на налягането?

Какво е високо кръвно налягане

Хипертоник - начин на живот

Кръвно налягане – лечение невъзможно?

Всички болести от нерви и липса на подвижност

Причини за хипертония

Какво води до хипертония

Симптоми на хипертония

Високо кръвно налягане

Стресът е основната причина за хипертония

Хипертония 1,2,3 градуса

Високото кръвно налягане постоянен проблем ли е?

Хипертонична болест

Високо кръвно налягане

Етапи на хипертония

Коварна хипертония

Полезна информация

Високо кръвно налягане в нормални граници

Лечение на хипертония

Етапи на лечение на хипертония

Регулиране на кръвното налягане

Преди измерване на налягането

Отчитане на налягането

Как да измерваме налягането правилно

Медикаментозно лечение на хипертония

Лечение на високо кръвно налягане

Проследяване на нивата на кръвното налягане

Излекувайте хипертонията с помощта на терапевт

Хранене и диета при хипертония

Правилното хранене

Диета при хипертония

Физическа активност, спорт при хипертония

Едно време медицината смяташе, че физическата активност е вредна за хипертониците. Но се оказа, че това не е така. Прекомерните натоварвания са вредни, водят до физическо пренапрежение на организма, докато умерените не само не са вредни, но са изключително полезни и дори необходими. Човек трябва да се движи.

Но товарът е различен от товара. Физическият труд не винаги е достатъчен. Факт е, че работата включва напрежение на определени органи и мускулни групи. Сякаш се провежда едностранно обучение. Докато за лечение (както и за профилактика) е необходим набор от движения, които съответстват на ситуацията.

Много е важно да знаете кои физически дейности водят до понижаване на кръвното налягане. Има два основни вида упражнения: изометрични и изотонични. Нека да разгледаме щангисти, борци в тежка категория, боксьори в средна и тежка категория. какво виждаме Тренираните мускули са следствие от физически упражнения.

Изометричните упражнения, като укрепват мускулите, влияят върху наддаването на тегло. Такива упражнения по време на тренировка могат да доведат до повишаване на кръвното налягане. Ако това се случи, ако кръвното налягане „мине през покрива“, тоест скочи до неприемливи нива, лекарите препоръчват да се въздържат от вдигане на тежки предмети.

Изотоничните упражнения, напротив, са насочени към понижаване на кръвното налягане, карайки кръвта да се движи по-бързо през кръвоносната система и белите дробове да работят по-усилено, за да доставят повече кислород на мускулите.

Изотоничните упражнения натоварват големите мускули и особено мускулите на краката и ръцете. Упражнението принуждава тялото да изразходва повече енергия и за да получи тази енергия, тялото трябва да изгори повече калории. Калориите идват от храна или ОТ предварително натрупани. Натрупаната преди това енергия се изразходва само когато се изгорят повече калории, отколкото са получени от храната. Натрупаното не е нищо повече от мазнини. Кръгът е затворен: връщаме се към наднорменото тегло.

Разбира се, не всеки може да тренира на тренажори, още по-малко да ги има у дома. Но все пак тук може да се направи много. И преди всичко научете набора от упражнения. Това може да се научи в клиника или от специална литература.

И сутрин Започнете с гимнастика. Между другото, комплексът от общооздравителна гимнастика се излъчва сутрин по радиото. Също така не са необходими разходи за бягане, ходене или вземане на хладен душ, редувайки го с топъл. Велосипедът също може да бъде от полза, а в неделя разходката на село или в градския парк.

Всичко това не изисква пари, а ако се изискват, те са малко и мнозина могат да си го позволят. Но, за съжаление, все още нямаме тази култура на публична грижа за здравето: по някаква причина на възрастен човек му е неудобно да тича сутрин пред всички.

А за жените няма какво да се каже: те предпочитат да прекарват свободното си време, седнали на пейка със съседите си. Това може да е добре, ако мускулите са получили достатъчно напрежение през деня. Но ние не говорим за енергията, изразходвана за пране, чистене и готвене: тази работа, уморителна със своята монотонност и повторение от ден на ден, не дава нищо на тялото по отношение на неговото изцеление.

Лекарства за хипертония

Лекарства, които понижават кръвното налягане

Търсите своя лек за хипертония

Народни средства за лечение на хипертония

Хипертония и билколечение, лечение с билки

Лечение на хипертония с мед

Лечение на сок при хипертония и инсулт

Холестерол в тялото

Физическа активност при пациенти с хипертония и хипотония

Лекарите отдавна са забелязали, че хипертонията се развива по-често при работници, които не са ангажирани с физически труд, отколкото при тези, които работят физически. Освен това хората с ниско кръвно налягане обикновено водят заседнал начин на живот. Причината за тази зависимост е не само, че умствената работа е по-натоварваща, но и че физическата работа укрепва сърцето и кръвоносните съдове.

В Англия бяха прегледани водачи и кондуктори на двуетажни омнибуси. Шофьорът прекарва работния си ден седнал в кабината и през цялото време е в напрежение. Кондукторът непрекъснато се движи: докато обслужва пътници, той трябва да се качва и слиза по стълбите на омнибуса.

Проучването установи, че хипертонията е много по-често срещана сред шофьорите, отколкото сред кондукторите.

Системните физически тренировки засягат почти всички органи и системи на тялото. Теглото на сърцето на трениран човек е по-голямо от това на нетрениран. Минутният обем на кръвта при човек, който не е свикнал с физическа активност, се увеличава поради увеличаване на броя на сърдечните контракции; при човек, занимаващ се с физическа активност - поради увеличаване на ударния обем на кръвта.

При системно обучение се увеличава абсолютният брой капиляри на единица повърхност на скелетния мускул и сърдечния мускул.

Редовните упражнения водят до нормализиране на кръвното налягане в покой и по време на физическа активност. При извършване на една и съща работа кръвното налягане на трениран и нетрениран човек се повишава в различна степен: при първия е умерено, а при втория - значително. Леко повишаване на кръвното налягане по време на физическа активност означава, че сърцето се нуждае от по-малко кислород и върши по-малко работа.

Намаляването на кръвното налягане при хора, които систематично се занимават с физически упражнения, се дължи на факта, че съпротивлението на кръвния поток намалява, в резултат на което систолното налягане намалява, насочено към преодоляване на съдовото съпротивление. По този начин хората, занимаващи се с физически труд или спорт, са много по-малко склонни да развият хипертония.

Преди да започнат упражнения, хората, които вече имат хипертония, определено трябва да се консултират с лекар. При хипертония това е допустимо само в началните стадии на заболяването.

Пациентите с хипертония в III стадий имат право да извършват само умерени дихателни упражнения.

По време на тренировъчния процес трябва да наблюдавате реакцията на тялото си към дозираното натоварване. Следната реакция се счита за задоволителна: увеличаването на сърдечната честота след тренировка преминава бързо, пулсът се възстановява до първоначалната си стойност в рамките на 3-5 минути; наблюдава се само лек задух, дихателната честота се възстановява не по-късно от 5-10 минути; умората е умерена и изчезва напълно в рамките на 5-10 минути.

Не трябва да довеждате тялото до състояние на силно и продължително задушаване, гадене, повръщане, световъртеж, лоша координация на движенията или нестабилност на позицията. В този случай ще е необходима спешна медицинска помощ.

Можете да проверите ефективността на вашето обучение с помощта на прост тест. Вземете стълбите до 4-тия етаж. Измерете времето, през което сте ставали относително спокойно. След като завършите изкачването, определете сърдечната си честота и честотата на дишане. Запишете числата. След 3, 6 месеца направете същото и сравнете резултатите.

1. И. п. (изходна позиция) - ръцете по тялото, краката на ширината на стъпалата. 1 – 2 – повдигнете ръцете си нагоре, застанете на пръсти, протегнете се; 3 – 4 – връщане към i. стр. 4 – 5 пъти.

2. I. p. - едната ръка отгоре, другата отдолу. При всяко броене променяйте позицията на ръцете си. 8-10 пъти.

3. I. p. - ръце на колана (можете да се държите за облегалката на стола с една ръка), краката на ширината на стъпалото. За всяко броене люлеете крака си напред и назад. Направете същото и с другия крак. 4-5 пъти с всеки крак.

4. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. 1 – 2 – наклон напред; 3 – 4 – връщане към i. стр. 8 – 10 пъти. Накланяне - издишване, изправяне - вдишване.

5. И. п. – основна стойка. 1 – 2 – повдигнете ръцете нагоре; 3 – спускане на ръцете в дъги надолу и назад, свийте леко краката; 4 – 5 – продължавайки да движите ръцете назад, наклонете торса напред, изпънете краката; 6 – като започнете да движите ръцете си напред, леко свийте краката, изправете торса (полуклек); 7 – 8 – вдигнете ръцете си нагоре в дъги, изправете краката си, издърпайте се нагоре, повдигнете се на пръсти и се върнете на i. стр. 5 – 6 пъти.

6. I. p.- прави ръце пред гърдите, краката на ширината на краката. За всяко броене, резки движения с прави или свити лакти (възможно е с едновременно полузавъртане на тялото). 8-10 пъти.

7. И. п. – ръцете зад главата, краката заедно. 1 - наведете се надясно, като едновременно с това правите десния крак в същата посока (можете едновременно да изправите ръцете си); 2 – връщане към i. П.; 3 – наведете се наляво, като същевременно се хвърлите с левия крак в същата посока; 4 – връщане към i. н. 4 – 5 пъти във всяка посока.

8. И. п. - основна стойка. Клякове. Темпото е произволно. В момента на клякане едната ръка е зад главата, другата на колана, следващия път, когато клякате, променете позицията на ръцете си. 8-10 пъти.

9. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на краката. Упражнение за дишане. 1 – 2 – преместете лактите назад, повдигнете се на пръсти – вдишайте; 3 – 4 – връщане към i. стр. – издишайте. 5-6 пъти.

10. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. Кръгови завъртания на таза (наляво, напред, надясно, назад). Повторете същото и в другата посока. 4-5 пъти във всяка посока.

11. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на краката. 1 – 2 – разтворете ръце встрани и леко завъртете торса си надясно – вдишайте; 3 – 4 – връщане към i. стр. – издишайте. 3-4 пъти във всяка посока.

12. И. п. – краката заедно, ръцете на колана. Скок на място. Крака заедно - раздалечени. Краката събрани - единият крак напред, другият назад. 30 – 40 сек. След това преминете към бърза стъпка.

13. Джогинг (на място или из стаята). 5 – 7 мин.

14. Спокойно ходене. Дихателни упражнения. 2 – 3 мин.

Сутрешните упражнения не са тренировка. Просто трябва да ви развесели. Няма нужда да се преуморявате.

Хората на млада и средна възраст с начален стадий на хипертония, 1,5 - 2 месеца след началото на обучението, могат да изпълняват упражнения с дъмбели с тегло 1 - 1,5 kg или с разширител, като броят на повторенията трябва да бъде намален с 25 - 50. %.

След зареждане започнете водни процедури: можете да вземете душ или да се избършете до кръста с влажна кърпа.

Едно време имаше израз: „Бягане от инфаркт“. Можете да бягате с хипертония от I и IIA стадий. Новозеландецът Артър Лидиард и неговият приятел Гарт Гилмор насърчават джогинга. Този вид бягане тренира добре издръжливостта и е практически безопасно.

Консумацията на кислород по време на джогинг, консумацията на енергия и стресът върху сърдечно-съдовата система са по-малко, отколкото при бързо ходене.

Основни принципи на А. Лидиард:

– тренирайте, но не се напрягайте;

– никога не се състезавайте с другите;

– винаги се придържайте към своето най-добре поносимо темпо на бягане;

– увеличете натоварването, като удължите разстоянието на бягане, а не темпото му;

– не се срамувайте и не се страхувайте да правите кратки почивки, когато е необходимо.

Ако ви е неудобно да бягате и не искате да привличате ненужно внимание към себе си, ходете. Ходенето е чудесен начин за упражнения. Изберете свое собствено темпо, намерете най-приятния маршрут за вас и ходете по-често.

Много е полезно да ходите пеша до горните етажи без да използвате асансьора. Възрастните пациенти трябва да изминат само 5 етажа.

Набор от специални упражнения за пациенти с хипертония (предназначени за 30 минути):

1. Ходене на място. 1 – 2 мин. Темпото е средно.

2. Бягане на място. 1 минута. Темпото е средно.

3. И. п. - основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – ръцете надолу, отпускане – издишване. 3 – 4 пъти. Темпото е бавно.

4. И. п. – основна стойка. 1 – огънете ръцете към раменете; 2 – ръце встрани; 3 – ръце към раменете; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.

5. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 – наклон наляво; 2 – връщане към i. П.; 3 – наклон надясно; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.

6. I. стр. същото. 1 – десен крак напред; 2 – сгънете десния крак; 3 – изпънете десния крак; 4 – връщане към i. н. Същото с левия крак. 8 пъти с всеки крак. Темпото е средно.

7. I. стр. същото. 1 – наклон на главата назад; 2 – наклон на главата напред; 3 – наклон на главата наляво; 4 – наклон на главата надясно. 3 – 4 пъти. Темпото е бавно. Ако ви се вие ​​свят, не изпълнявайте упражнението.

8. И. п. - основна стойка. 1 – ръце встрани; 2 - ръцете зад главата. 6-8 пъти. Темпото е средно. Може да се направи с обръщане на всеки брой.

9. Бягане на място. 1 минута.

10. И. п. – основна стойка. 1 – 8 – кръгови движения на дясната ръка напред и на лявата назад. Темпото е бързо.

11. И. п. – основна стойка. 1 – пружиниращ наклон наляво, ръце на колана; 2 – пружиниращ наклон наляво, ръце към раменете; 3 – пружиниращ наклон наляво, ръцете нагоре; 4 – връщане към i. н. Същото надясно. 4-6 пъти във всяка посока. Темпото е средно.

12. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце напред - отстрани. 1 – замах с десния крак към лявата ръка; 2 – без да спускате краката си на пода, завъртете десния крак към дясната ръка; 3 – замах с десния крак към лявата ръка; 4 – връщане към i. н. Същото с другия крак. Темпото е средно.

13. И. п. – основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – ръце зад гърба на нивото на лопатките (лява отгоре, дясна отдолу), пръсти събрани – издишайте. Същите движения, но дясната ръка е отгоре, лявата е отдолу. 6 пъти. Темпото е бавно.

14. И. п. – стоеж, кръстосани крака, ръце на колана. 1 – наклон наляво; 2 – връщане към i. П.; 3 – наклон надясно; 4 – връщане към i. стр. 8 – 10 пъти. Темпото е средно.

15. И. п. – основна стойка. 1 – десен крак встрани, наведете се напред; 2 – поставяне на десния крак, върнете се на i. П.; 3 – ляв крак встрани, наведете се напред; 4 – поставяне на левия крак, върнете се на i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

16. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 – замах на левия крак надясно; 2 – замах на левия крак наляво; 3 – замах на левия крак надясно; 4 – връщане към i. н. Същото с десния крак. 4-6 пъти. Темпото е средно.

17. И. п. – основна стойка. 1 – ръце нагоре и назад, наведете се; 2 – пружиниращо навеждане напред, докосване на пода с ръце; 3 – наведете се напред, докоснете пода с ръце; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.

18. I. стр. същото. 1 – пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 2 – пружиниращ наклон назад, ръцете встрани; 3 – пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.

19. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце на колана. 1 – сгънете левия си крак, клекнете; 2 – връщане към i. П.; 3 – свийте десния крак; 4 – връщане към i. стр. 8 – 10 пъти. Темпото е средно. Клекнете, докато издишвате.

20. И. п. – основна стойка, ръце встрани. 1 – свийте ръцете си с предмишниците нагоре; 2 – връщане към i. П.; 3 – свийте ръцете си с предмишниците надолу; 4 – връщане към i. стр. 8 – 12 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

21. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 - наведете се назад, притискайки ръцете си на гърба; 2 – връщане към i. стр. 12 – 16 пъти. Темпото е средно.

22. I. p. - стои, раздалечени крака. 1 - леко сгъване на коленете, накланяне назад; 2 – връщане към i. стр. 12 – 16 пъти. Темпото е средно.

23. I. стр. същото. 1 – сгъване на десния крак, навеждане към левия крак; 2 – връщане към i. П.; 3 – сгъване на левия крак, навеждане към десния крак; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.

24. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 – скок напред с десния крак, ръцете встрани; 2 – 3 – пружиниращи движения в коляното; 4 – поставяне на десния крак, върнете се на i. н. Същото с другия крак. 8-10 пъти. Темпото е средно.

25. И. п. – легнал по гръб. Огъвайки торса си, седнете. 6-8 пъти. Темпото е бавно. Не повдигайте краката си от пода.

26. И. п. – стоеж, вземете опората отзад, изпънати крака. 1 – повдигнете десния крак изправен; 2 – връщане към i. П.; 3 – повдигнете левия крак прав; 4 – връщане към i. стр. 8 – 12 пъти. Темпото е средно.

27. И. п. – седнал, вземете опората отзад. 1 - повдигнете прави крака; 2 – свийте коленете си; 3 – изпънете краката си; 4 – връщане към i. стр. 6 – 10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.

28. И. п. – легнало положение. Лицеви опори. 4-8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

29. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 – седнете, ръцете напред; 2 – връщане към i. стр. 20 – 24 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

30. I. стр. същото. 1 – разкрачен скок; 2 – скочете и кръстосайте краката си. 10-20 пъти. Темпото е бързо.

31. Бягайте на място, повдигайки високо коленете. 1 – 2 мин. Темпото е средно.

32. Ходене на място. 1 – 2 мин. Темпото е средно.

33. I. p. - основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – връщане към i. стр. – издишайте. 4-6 пъти. Темпото е бавно.

34. И. п. – основна стойка, ръце зад главата. 1 – десен крак назад на пръсти, ръце нагоре и встрани, наведете се; 2 – връщане към i. н. Същото с левия крак. 4 – 8 пъти с всеки крак. Темпото е бавно.

35. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 – 8 – кръгови движения на таза наляво; 9 – 16 – същото вдясно. Темпото е средно.

36. И. п. – основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – седнете, обхванете коленете си с ръце, – издишайте. 3 – 4 пъти. Темпото е бавно.

37. И. п. – основна стойка. 1 – разтворете пръстите си, преместете лявата ръка наляво, дясната ръка свийте в юмрук; 2 – връщане към i. П.; 3 – разтворете пръстите си, преместете дясната си ръка надясно, стиснете лявата ръка в юмрук; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е бавно.

38. Спокойно ходене. 1 – 2 мин.

Редовната, достатъчна, индивидуално приемлива физическа активност не само предпазва от хипертония и други нарушения в организма, но може да доведе и до обратното развитие на заболяването. Физическото възпитание всъщност е основното средство за рехабилитация, т.е. възстановително лечение на пациенти със сърдечно-съдови заболявания.

За хората с ниско кръвно са противопоказни само екстремните спортове. Те могат да извършват всякаква друга физическа дейност без опасност за здравето си. Тъй като хипотонията често е придружена от чувство на слабост и умора, можете да започнете с лесни упражнения, като постепенно преминете към по-сложни. За такива пациенти е особено важно да се провеждат класове в емоционално приятна атмосфера.

Важен фактор за нормализиране на кръвното налягане по време на хипотония е редовната физическа активност. Дори елементарните сутрешни упражнения имат добър ефект, ако се правят всеки ден. Много полезни при хипотония са водните и особено втвърдяващите процедури, като избърсване с влажна кърпа. Пациентите с хипотония, както и тези с хипертония, често се препоръчват да ходят или да бягат.

За втвърдяване се използват водни процедури: обливане, триене. Те укрепват и тонизират нервната система, тренират дейността на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратявайки значителни колебания в кръвното налягане.

По-добре е да започнете системно втвърдяване от детството, внимателно и постепенно. Най-простият метод за втвърдяване са въздушните бани. Могат да се изнасят на закрито през цялата година, а в топлите дни – на открито. Ако се приучите да живеете с отворен прозорец по всяко време на годината, това вече е голям успех в закаляването.

Когато започвате по-сериозно закаляване, трябва да започнете с триене. Голото тяло се разтрива със суха кърпа в продължение на няколко дни, след което се преминава към мокро обтриване, след което тялото трябва да се подсуши и да се разтрие енергично. Температурата на водата за мокро обтриване в първите дни трябва да бъде 35 – 36° С. По-късно се понижава.

Когато тялото свикне със студено мокро разтриване, можете да започнете да се обливате. През лятото е по-добре да се къпете на чист въздух след сутрешните упражнения. Плуването в открити води е много полезно, започвайки от 3 до 4 минути. и завършва на 10 – 12 мин. Добре подправени хора (моржове) плуват дори през зимата с леки студове. След такава процедура трябва да почувствате топлина в цялото тяло, бодрост и прилив на сила. В никакъв случай не трябва да се допуска появата на втрисане или слабост.

Опитните хора много по-рядко страдат не само от настинки, но и от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.

По-рано говорихме за така наречената хипотония на висока тренировка. Няма нужда да се страхувате, че ще се появи в резултат на физическа активност. Такава хипотония се развива при спортисти от висок клас, които посвещават целия си живот на спорта. Освен това, като правило, не им причинява никакви неприятни усещания.

Физическа активност при хипертония

За всеки човек, здрав или болен, е важно винаги да се поддържа в добра физическа форма. От това зависи способността на тялото да устои на болести, дълголетието и общото благосъстояние. Въпреки това, има някои групи заболявания, които ви принуждават да ограничите физическата активност, да се откажете от някои упражнения и като цяло да намалите нивото на активност. Хипертонията е едно от тези заболявания. Когато страдате от хипертония, е важно да не пренатоварвате тялото, за да му донесете само полза, а не вреда.

Хипертонията се характеризира с повишаване на нивата на кръвното налягане в самите артерии. Хипертонията не се проявява като самостоятелно заболяване, а като следствие от предишни заболявания, например неврози. Именно стресът и нервното напрежение причиняват повишаване на кръвното налягане и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Кръвното налягане може да се повиши и когато се появят заболявания, свързани с бъбреците и надбъбречните жлези. Когато имате хипертония, трябва да изберете физическа активност само след консултация с Вашия лекар. Именно той трябва да ви каже кои упражнения ще бъдат полезни за вашето тяло и здраве и кои могат да влошат ситуацията.

Физическата активност е много полезна и помага за възстановяване след боледуване. При хипертония упражненията помагат за разширяване на кръвоносните съдове, което води до намаляване на периферното съпротивление. В резултат на това е по-лесно за сърцето да върши работата си. Второ, физическите упражнения облекчават стреса, напрежението и нервната възбуда. Агресията, която може да се натрупа в човек, се освобождава заедно с адреналина по време на спорт. Спортът определено дисциплинира и дава трезвеност на ума. След всякакви, дори най-простите упражнения, кръвоснабдяването на мускулната тъкан се подобрява, артериалните и венозни мрежи се развиват и укрепват. Количеството захар и холестерол в кръвта е значително намалено.

И така, какви физически упражнения можете да правите, ако имате хипертония. Първо, можете да карате колело. Не е противопоказано не бързо, умерено шофиране, при което здравето ви ще остане доста удобно. Напротив, ако изберете чист въздух за ски, ползите ще бъдат двойни. Второ, можете да плувате в басейна, в реката, както и да гребете. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, стимулира добре кръвообращението и насища тялото с кислород. Ако плувате в морска вода, можете да наситите тялото си с морска сол, което има благоприятен ефект върху здравето.

Много хора с хипертония незабавно се отказват от аеробни упражнения. Това не си струва да правите, тъй като аеробиката ви позволява да нормализирате кръвното налягане и да подобрите притока на кръв. Запишете се в група по аеробика, където нивото на натоварване ще бъде средно и няма да ви е трудно да тренирате с всички останали. Във всеки случай, след няколко сесии ще можете да разберете дали се чувствате по-добре след аеробика или дали здравето ви се влошава.

Ако имате въже за скачане у дома, практикувайте на него. Такива малки, но много полезни физически дейности ще укрепят мускулите ви, ще подобрят вашето благосъстояние и ще затоплят кръвта ви.

Най-приятната физическа активност, която може да се препоръча, са часовете по танци. Първо, можете да отидете на група за танци: не спортни, разбира се, но ориенталските са подходящи. Коремният танц укрепва мускулната система не по-лошо от всяка фитнес програма, подобрява кръвообращението и разширява кръвоносните съдове. Танците ви помагат да отслабнете и да направите тялото си по-грациозно и тънко.

Не си струва напълно да се откажете от натоварването на мощността. Не е противопоказан дори при хипертония. Но всички силови упражнения трябва да се извършват под строг контрол на треньор. Като цяло, ако решите да отидете на фитнес, ако имате това заболяване, тогава сте длъжни да предупредите трениращите за здравословното си състояние. Първо, не се опитвайте да правите абсолютно всичко, за да сте в крак с основната група. Второ, ще ви бъде по-лесно и по-полезно да тренирате, ако треньорът знае за някои от характеристиките на вашето здраве.

Ще бъде полезно да напомпате малко ръцете, краката и бедрата. Това е особено важно за тези, които имат проблеми с наднорменото тегло. За да нормализирате кръвното си налягане, ще трябва да внимавате и да не натрупате излишни килограми.

Осигурете си най-елементарното упражнение: не използвайте асансьора, ако живеете на етаж, до който лесно можете да стигнете пеша, без да се задъхвате. Опитайте се да изминете поне няколко етажа без асансьор, доколкото можете.

Физическите упражнения не трябва да започват рязко или изведнъж. Постепенно, постепенно, започнете да увеличавате темпото на обучение и количеството получено натоварване. Започнете днес, направете няколко клякания, няколко странични навеждания и излезте на разходка навън. Отидете в парка и редувайте бързо и бавно ходене, докато се чувствате уморени.

Когато тялото започне да реагира нормално на физическа активност, когато пулсът се ускори в нормални граници, вземете за правило да спортувате поне четиридесет минути на ден. Първоначално този интервал от време може да бъде разделен на два пъти по двадесет минути.

Правете различни физически дейности. Не се спирайте на едно и също упражнение. След хранене започнете да спортувате не по-рано от час и половина по-късно. Контролирайте благосъстоянието си, защото само вие можете да направите това със сигурност. Ако почувствате и най-малък дискомфорт или неразположение, спрете да тренирате и си починете. Следващият път не правете упражненията, които са ви разболели. Не забравяйте, че трябва да се самосъжалявате умерено. В името на здравето и пълноценния живот трябва да се откажете от лошите навици и нездравословните продукти и просто трябва да включите спорта в живота си.

Обикновено за нормално кръвно налягане (BP) при възрастен се считат стойности не по-високи от 130/80 mm Hg. Има обаче случаи, когато тя може да бъде по-висока или по-ниска от нормалното и човекът да не изпитва дискомфорт. Този индивидуален показател се нарича работно кръвно налягане.

Освен това през целия ден неговите показатели могат да се променят в една или друга посока! Това се случва по различни причини, сред които са: стрес, пренапрежение и умора, физическа активност.

Ако по време или след спортуване налягането се повиши малко над нормалното, тогава този процес не се счита за отклонение. След известно време обикновено се връща към нормалното. Но има моменти, когато благосъстоянието на човек се влошава.

причини

По време на физически упражнения в тялото настъпват промени, които засягат функционирането на вътрешните органи:

1. адреналинът в кръвта се повишава;
2. дишането се ускорява;
3. метаболизмът се ускорява;
4. кръвта започва да се движи по-бързо.

Всички тези промени изискват допълнителни усилия и разходи от тялото.

Ако човек не е трениран, след тренировка кръвното му налягане може да се повиши. Ако това се случи без особен дискомфорт или влошаване на благосъстоянието, тогава няма нужда да се притеснявате. При професионалните спортисти кръвното налягане може изобщо да не се промени след спортуване.

Ако индикаторите се променят нагоре, е необходимо да се измери с колко единици са се увеличили. Също така е важно да се следи кога се стабилизира и колко време отнема този процес.

Хипертония

Ако се окаже, че кръвното ви налягане остава повишено в продължение на няколко часа, това може да означава наличие на хипертония.

Хипертонията се характеризира с периодични и продължителни скокове на кръвното налягане. Работата на централната нервна и ендокринната система е нарушена, кръвоносните съдове се стесняват и кръвта започва да циркулира по-бавно. В този случай сърцето трябва да работи с двойна сила, така че кръвта да се движи по-бързо през съдовете.

Хипотония

Хипотонията или ниското кръвно налягане също периодично тревожат спортистите. Може да бъде хронично и да се наблюдава при тренирани спортисти.

Ако кръвното налягане на човек спадне след тренировка, това може да е следствие от значителна физическа умора.

В този случай те трябва да бъдат намалени или намалени. В случай на някакви отклонения, трябва да наблюдавате вашето благосъстояние. Ако започне замаяност и силна слабост, тогава трябва да започнете да предприемате мерки.

Ако тези симптоми не са налице, тогава няма място за притеснение! Леко отклонение от нормата не е опасно. По-скоро това е естествената реакция на тялото към стреса.

Нормално кръвно налягане и пулс

При възрастни нивата на кръвното налягане могат да зависят от начина на живот, възрастта и други индивидуални характеристики на тялото.

• 120/80 mmHg – това е най-идеалното налягане;
• 135/85 - тези цифри също означават, че е оптимален и няма сериозни отклонения;
• 140/90 или повече се счита за високо.

За точни резултати кръвното налягане трябва да се измерва в покой! Важно е тялото да почине поне 5 минути преди началото на диагностиката.

Пулсът в покой може да варира от 60 до 80 удара в минута.

Какво налягане трябва да бъде след тренировка?След спортуване се измерва след около 15-20 минути. Може да се повиши с 20-25 единици и обикновено скоро индикаторите се нормализират.

Таблица: средна сърдечна честота преди и след тренировка

След тренировка пулсът също не се нормализира веднага! Може да се увеличи до 80-112 удара при умерено натоварване на тялото.

Полезни и забранени спортове

Ако човек страда от артериална хипертония, тогава упражненията трябва да бъдат под контрол! Това не означава, че трябва да ги изоставите напълно, но е важно да наблюдавате интензивността на натоварването. Физическата активност в умерени количества, дори и у дома, ще бъде само от полза.

Полезно е при такова заболяване да се занимавате с аеробика.Ако тренирате редовно, кръвното ви налягане ще започне да се стабилизира с времето.

Така че можете да дадете предпочитание на следните видове упражнения за хипертония:

1. Ходенето е добър вариант както за тези, които тепърва започват да тренират, така и за тези с хипертония;
2. Йога. Разрешено е да се извършват дихателни упражнения и стречинг;
3. Спокойни танци;
4. Плавни клякания;
5. Плуване. Това е много добър вид упражнения, тъй като системните упражнения намаляват кръвното налягане с поне 5-10 единици.

Също така е полезно да правите сутрешни упражнения с продължителност не повече от половин час! Упражненията трябва да бъдат спокойни и умерени: завои, завои, ходене, алтернативно огъване на крайниците.

Същите упражнения са разрешени и за хипотоници! Основното правило е да се избягва значително пренапрежение и вдигане на тежести. Можете да се консултирате с вашия лекар относно бягането. Обикновено експертите ви позволяват да покривате къси разстояния с бавно темпо.

Дъмбели и други видове упражнения, които изискват вдигане на тежести, са забранени.

Дългото бягане е забранено. Постоянно трябва да наблюдавате дишането си - това е основното правило на всички спортисти.

Ако налягането се увеличи по време на тренировка, трябва да информирате треньора, който трябва да направи корекции.

Правила за товари

Има някои други правила, които трябва да се спазват по време на тренировка, за да не страда тялото:

• По време на тренировка дръжте бутилка вода наблизо и пийте, ако е необходимо;
• Следете стайната температура! Тя не трябва да бъде твърде ниска или, напротив, висока. Особено опасно е да спортувате в жегата;
• Плуването трябва да е при комфортна за тялото температура.

Можете да увеличите натоварването само след консултация с лекар. Специалист ще може да определи оптималните възможности за упражнения за тялото, като вземе предвид характеристиките на заболяването.

ИМА ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА Е КОНСУЛТАЦИЯ С ВАШИЯ ЛЕКАР

Автор на статията Иванова Светлана Анатолиевна, общопрактикуващ лекар

Във връзка с