Как да увеличите нивата на тестостерон по естествен път. Правилно здравословно, висококачествено редовно хранене

Тестостеронът е основният мъжки хормон. Именно той до голяма степен формира абстрактното понятие "мъжественост" както във външния вид, така и в поведението на мъжа. Те казват „работещ мъж“, те имат предвид „тестостеронът е извън класациите“. Развити мускули, увереност в себе си и своите действия, острота и бързина на мислене във всяка, дори и най-нестандартната ситуация - всичко това благодарение на него.

Според много проверени проучвания, от около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват бавно, но сигурно да намаляват.

Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Вече много добре разбирате за какво говорим.

Има ефективни медицински методи, но ние не сме свободни да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на подходящ специалист.

Въпреки това, за превенция има смисъл да се обърнете към по-меки, естествени и по-безопасни начини за увеличаване и поддържане на този хормон на нормално ниво.

1. Отървете се от излишните килограми

Мъжете с наднормено тегло статистически имат по-ниски нива на тестостерон, като вторият факт тук е следствие от първия. Оставянето на излишните килограми води до повишаване на нивата на тестостерон, а в комбинация с общо подобряване на състоянието на тялото се получава невероятно силен положителен ефект.

Има десетки съвременни техники, които отговарят на въпроса „“. Е, като цяло стратегията за отслабване е същата: по-малко сладко + контрол на калориите + физическа активност.

2. Интензивни тренировки + периодично гладуване

Комбинацията от кратки, интензивни тренировки и интермитентно (интермитентно) гладуване повишава нивата на тестостерон при мъжете и ги предпазва от спадане.

В същото време наблюденията на мъже, които се фокусират върху аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не показват повишаване на нивото на този хормон.

Има безброй различни вариации на интензивни тренировки. Като начало можете да организирате урока си приблизително според тази схема:

1. Цялостно загряване - 3 минути (задължително!).
2. Максимално силно и интензивно темпо със сет от 30 секунди, почти до отказ.
3. Възстановяване в рамките на 90 секунди.
4. Повторете втората и третата стъпка седем пъти.

Както можете да видите, тази тренировка отнема само 20 минути (като 75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивна работа - само 4 минути), но дава невероятен ефект.

Обърнете необходимото внимание на загряването. Експлозивен старт може да причини наранявания. Тялото трябва да бъде омесено, разтегнато и добре загрято.

Подобни тактики са приложими на огромен брой симулатори, при упражнения с щанги и дъмбели, при бягане и плуване.

Периодичното гладуване коригира хормоналните нива, като насърчава производството на повече тестостерон и загубата на излишни мазнини.

За съжаление, твърде честите и продължителни чувства на глад предизвикват отрицателен ефект, намалявайки нивата на тестостерон, и затова можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.

Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава по-стройно, по-мускулесто и стегнато тяло.

3. Поддържайте приема на цинк

Спазването на нивата на цинк е важно не само за повишаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон само след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниски нива на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.

Най-добрият начин да задоволите нуждата си от цинк е да ядете правилните храни. Храна, богата на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, натурално кисело мляко, кефир.

Когато използвате мултивитамини или други изкуствени добавки, съдържащи цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже тази граница е 25 mg на ден, а препоръчителното количество е 11 mg на ден.

4. Силови тренировки

В допълнение към интензивните тренировки, има и друг вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон - силови тренировки. Докато правите силови тренировки с правилната интензивност, нивата на тестостерон ще се повишат.

Основният принцип на силовата тренировка: по-малко повторения, повече тежест, повече сложни упражнения. Такива упражнения изискват адекватна подготовка и практика, така че не бързайте да легнете под щанга от 100 кг.

Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло, е да забавите отрицателната фаза на упражнението или да забавите изпълнението на цялото упражнение, тоест както отрицателната, така и положителната фаза.

5. Витамин D

Смята се, че витамин D също влияе върху нивата на тестостерон. Доказано е, че добавянето на витамин D повишава нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.

... проблеми с набавянето на витамин от слънчевата светлина могат да имат тъмнокожи, затлъстели и възрастни хора, както и хора, които покриват крайниците си с дрехи. За осигуряване на нормална доза от витамина е необходимо поне два пъти седмично крайниците да бъдат излагани на обедно слънце (между 10 и 15 часа). За хората със светла кожа е достатъчна 5-минутна слънчева баня...

Както виждате, излишните килограми също са проблем. Още един повод за размисъл.

Дневната нужда от витамин D за възрастни е 600 IU.

6. Минимизирайте стреса

При силен, продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и вие не можете да направите нищо по въпроса.

В съвременния свят на постоянна депресия и хроничен стрес (и съответно с постоянно повишен кортизол) действието на тестостерона се блокира твърде често и много, което категорично не искаме.

Снимка: САЩ Army Korea (Архив на исторически изображения) чрез Compfight

В Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методи за борба с депресията. Може би медитацията или йога ще ви помогнат.

7. Ограничете или напълно премахнете захарта от вашата диета.

Тъй като нивата на кръвната захар се повишават, тестостеронът започва да намалява. Има предположение, че инсулинът намалява нивата на тестостерон. Във всеки случай прекомерната консумация на сладкиши води до затлъстяване, така че този съвет е някак полезен.

Според проучване средностатистическият жител на САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Тоест ще изяде 2 тона захар през живота си.

Бързите въглехидрати се намират не само в. Макарони, хлебни изделия (пицата също, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословно“ не означава само полиненаситени мазнини. Факт е, че нашето тяло също се нуждае от определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Диетичен план, при който мазнините (предимно от животински източници) представляват по-малко от 40% от енергията, получена от храната, води до по-ниски нива на тестостерон при мъжете.

Кредит за снимка: Още една пинта, моля... чрез Compfight

Важно е да разберем, че телата ни се нуждаят от наситени мазнини от растителни и животински източници.

9. BCAA

В допълнение към протеиновите шейкове, обсъдени във втория параграф на периодичното гладуване, за мъж, който активно спортува, ще бъде полезно да увеличи количеството на BCAA, които получава. Тези аминокиселини, необходими на човек, могат да бъдат намерени в обикновените храни (например има много левцин в сиренето), както и в специални добавки.

Не се отнасяйте негативно към спортното хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси и всякакви гадости.

При достатъчен прием на аминокиселини в организма, те допринасят за създаването на правилната анаболна среда. Точно това ни трябва.

За да увеличите тестостерона при мъжете, ако е намалял на фона на нездравословен начин на живот и / или наличието на редица заболявания, е възможно естествено или медикаментозно. В първия случай е необходимо да промените начина си на живот, включително диетата. Ако не е възможно да нормализирате нивото на хормона сами, трябва да потърсите съвет от лекар.

Как да предотвратим ниските нива на тестостерон при мъжете

За да се предотврати намаляването на нивата на тестостерон при мъжете, се препоръчват следните мерки:

• поддържане на нормално телесно тегло;
• балансирана диета;
• избягване на стресови ситуации;
• избягване на прекомерно физическо натоварване при достатъчна физическа активност;
• рационален режим на работа и почивка, добър нощен сън;
• адекватна сексуална активност;
• отказ от самостоятелно приложение на хормонални лекарства, включително тестостеронови препарати, за да се повиши нивото му в кръвта или да се изгради мускулна маса;
• укрепване на имунната система (втвърдяването чрез обливане със студена вода е особено ефективно, тъй като краткотрайното излагане на студена вода спомага за увеличаване на синтеза на тестостерон);
• избягване на излагането на тялото на неблагоприятни фактори на околната среда.

Видео от YouTube по темата на статията:

Много хора са загрижени за въпроса как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен път.В крайна сметка този андрогенен хормон с право се свързва с мъжката привлекателност и сексуалност. Нивото на съдържанието му в тялото влияе върху настроението и поведението на мъжа. Той се секретира в тестисите, надбъбречните жлези и хипофизната жлеза и играе важна роля в производството на сперма.

Увеличете тестостерона по естествен пътважен при недостига му. В крайна сметка този хормон изпълнява жизненоважни функции в мъжкото тяло:

• отговорен за растежа на гениталните органи при момчетата по време на пубертета;
• насърчава образуването на мускулна маса, тъй като поради активността на андрогените протеините с глюкоза се превръщат в мускулна тъкан;
• участва в метаболитните процеси;
• предотвратява отлагането на мазнини;
• регулира нивото на кръвната захар;
• повишава устойчивостта на организма към стрес;
• увеличава влечението към противоположния пол.

Концентрацията на тестостерон в кръвта продължава да се увеличава до 18-годишна възраст, докато нивата на андроген достигнат максималната си граница. Когато мъжът навърши 30 години, количеството на половите хормони започва да намалява с 1-2% годишно. Андрогенът се намира в тялото в две форми:

1. свободен тестостерон, представляващ около 2% от общото количество;
2. свързан тестостерон, който е 98%, неспособен да действа самостоятелно върху клетките и тъканите.

Знаците са нискинива на тестостерон

За да разберете дали е необходимо повишаване на тестостерона по естествен пъти за да разберете какво може да показва липсата му в тялото, трябва да обърнете внимание на следните признаци:

• намалено сексуално желание;
• недоразвитие или липса на вторични сексуални характеристики по време на пубертета на млад мъж;
• изтъняване на растителността по тялото и лицето;
• метаболитно заболяване;
• намаляване на умствените способности, увреждане на паметта, умора, разсеяност;
• депресия, потиснато настроение;
• безпричинна раздразнителност, нервност;
• загуба на мускулна маса;
• намалена работоспособност;
• увеличаване на мастните натрупвания от женски тип (гърди, корем, бедра).

Ако има няколко тревожни прояви, трябва да обърнете внимание на здравето си и да направите всичко възможно, за да изравните хормоналния фон. Ако ситуацията не е критична, повишаване на нивата на тестостерон при мъжете по естествен пътнапълно възможно и без лекарства.

Причини за намаляване на тестостерона

Намаляването на тестостерона се улеснява от много фактори, както вътрешни, включително различни заболявания и патогенни процеси, така и външни: замърсяване на околната среда, стрес, преживявания. Как да повишим нивата на тестостерон по естествен пътмного хора се интересуват - все пак този проблем засяга както млади, така и възрастни мъже. Основните причини, които влияят негативно на андрогена са:

• живот в стрес;
• лоша диета с храни, съдържащи много соя;
• пристрастяване към алкохола;
• венерически заболявания;
• лечение с определени лекарства (глюкокортикоидни лекарства, антибиотици, цитостатици влияят неблагоприятно на хормоналния фон);
• заседнал живот (заседнала работа);
• фактор на околната среда;
• работа в опасно производство;
• прегряване;
• промискуитет и липса на редовен секс;
• хронични болести;
• възрастов фактор.

Интересно! Експертите са установили връзка между строгите диети, гладуването, вегетарианството и производството на андрогени. Мъжете, които следват този тип диета, често изпитват спад в нивата на тестостерон.

Естествени начини за повишаване на тестостерона при мъжете

Често мъжете са склонни да драматизират ситуацията и да си приписват различни болести. Те сами си предписват лекарства и се подлагат на интензивно лечение. Но понякога се случва, че всички симптоми на патологията са налице, но човекът не бърза да отиде на лекар. В същото време някои признаци на дефицит на тестостерон съвпадат с други по-сериозни заболявания, включително мозъчно-съдови инциденти, анемия и сърдечни патологии.

За да разберете точно дали има проблем, препоръчително е да вземете хормонални тестове. След това можете да вземете решение за методите на лечение. Те са разделени на две големи групи:

1. Нелекарствени лечения, при които можете да балансирате хормоналните си нива по естествен път.
2. Лекарства, използване на различни лекарства.

Естествено повишаване на тестостеронасе състои основно в преразглеждане на начина на живот на мъжа. Тази тактика включва следните дейности:

• правилното хранене;
• нормализиране на телесното тегло;
• повишена физическа активност по време на заседнал живот;
• отказ от зависимости;
• пълноценен нощен сън;
• редовен сексуален живот.

Хранене

Да разбера как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен пъти реализирате плановете си, трябва да обърнете внимание на ежедневната си диета. Има продукти, които намаляват нивото на андрогените. Те включват:

• захар;
• бял хляб, сладкиши, тестени изделия, съдържащи леки въглехидрати;
• голямо количество сол;
• напитки, съдържащи кофеин (известно е, че кофеинът има разрушителен ефект върху тестостерона);
• соеви продукти. В тях е открит женски хормон. Той е от растителен произход, но има не по-малко инхибиторен ефект върху мъжките полови хормони;
• алкохол;
• пушени меса, пържени храни;
• газирани напитки с оцветители. Те съдържат огромно количество захар и не носят никаква полза за тялото.

Какви храни могат да допринесат за нормалното производство на тестостерон и да премахнат негативните симптоми?

Протеинови продукти

Повечето диетолози препоръчват да замените някои видове месо с риба, тъй като според тях тя съдържа минимално количество "лош" холестерол. Ползите от рибата са неоспорими, но само животински протеин, който се съдържа изключително в месото, предизвиква производството на тестостерон. Известно е, че андрогенът се синтезира от холестерола. И въпреки че количеството му в тялото не трябва да надвишава нормата, човек трябва да яде месо и яйца всеки ден.

За медицински цели е по-добре да закупите месен продукт не в супермаркет, а на пазара. Факт е, че съвременните технологии включват използването на хормони, които подобряват растежа и масата на животните, които се отглеждат в индустриален мащаб. На пазара е желателно да се намери доверен продавач, който не използва хормонални тактики за отглеждане на своите крави и прасета.

Цинк и селен

Тези минерали насърчават производството на тестостерон. Техният източник са предимно морски дарове:

• морска риба;
• миди;
• омари;
• скариди;
• стриди;
• всякакъв вид риба;
• морски водорасли.

Освен това цинкът може да се намери в големи количества в:

• свински дроб;
• кедрови ядки;
• топено сирене;
• говеждо месо;
• бобови растения;
• зърнени храни;
• зърнени храни.

Тези продукти съдържат незаменими аминокиселини, които са най-важните компоненти на половите хормони. Цинкът и селенът имат положителен ефект върху производството на семенна течност, повишават жизнеспособността на спермата, блокират синтеза на естроген, повишават производството на тестостерон.

Зеленчуци и зеленчуци

Андростеронът е мъжки полов хормон, получен от тестостерон. Повишеното му съдържание може повишава нивата на тестостерон по естествен път.Съдържа се в следните продукти:

• бяло зеле, китайско зеле, червено зеле;
• целина;
• домати, включително чушки;
• морков;
• тиква, тиквички;
• авокадо;
• спанак;
• магданоз;
• кориандър;
• чесън.

Всички пресни зеленчуци са богати на витамини, микро- и макроелементи.

Зърнени храни

Диетолозите съветват задължително да ядете зърнени храни. Те насърчават притока на кръв към тазовите органи. В този случай тестисите се стимулират и андрогенът се произвежда много по-активно. Увеличете тестостерона при мъжете по естествен пътзърнени храни като:

• елда;
• перлен ечемик;
• ечемик;
• овесена каша;

Плодове и горски плодове

Те съдържат най-важния пигмент лутеин, който насърчава производството на тестостерон. Необходимо е да включите в диетата си такива продукти като:

• неузряла райска ябълка;
• цитрусови плодове;
• праскови, кайсии;
• грозде (за предпочитане червено и синьо);
• малини (стабилизиращи хормони);
• диня пъпеш;
• банани, които повишават либидото;
• смокини, които предотвратяват ранната еякулация;
• череша;
• касис;
• черница;
• червени ябълки.

Избор на продукт, който влияе повишаване на нивата на тестостерон по естествен път,Трябва да дадете предпочитание на жълти, оранжеви, червени плодове и плодове. Те съдържат лутеин в големи количества.

Подправки

Не напразно мъжете от Юга се смятат за „горещи“. В крайна сметка диетата им никога не е пълна без люти билки и подправки. Кардамон, къри, индийско орехче, черен пипер, куркума допринасят за производството на андрогенния хормон, но не трябва да се увличате по тях. Ястията трябва да са леко подправени, в противен случай могат да възникнат проблеми с храносмилането и кръвообращението.

Семена и ядки

Това са естествени антиоксиданти, които предотвратяват развитието на тумори в тестисите. Тези продукти съдържат лесно смилаеми мазнини, незаменими аминокиселини, витамини, по-специално витамин D, който неутрализира естрогена. Ядките и семената са много питателни. Те осигуряват много енергия и подобряват мозъчната функция. За ядене е по-добре да ги купувате сурови или леко пържени. Следните продукти ще запълнят липсата на хранителни вещества и ще повишат либидото:

• орехи;
• кедрови ядки;
• лешник;
• бадем;
• кашу;
• фъстък;
• Шам-фъстъци;
• тиквени семена;
• слънчогледови семки.

Най-добрите добавки за повишаване на тестостерона в кръвта

Разработчиците на билкови добавки се погрижиха за това как да увеличите тестостерона в тялото на мъжа по естествен път.Те са създали много билкови препарати, които работят за повишаване на потентността и увеличаване на производството на андрогени. Сред добавките, които могат да нормализират хормоналните нива са:

Пчелно млечице

Ако човек не знае как да повишите нивата на тестостерон при мъжете по естествен начинначини, той може да се възползва от пчеларските продукти. Пчелното млечице стимулира синтеза на тестостерон, подобрява сперматогенезата, подобрява качеството на спермата, като прави сперматозоидите издръжливи и подвижни. Ако мъжът е във фертилна възраст и иска да зачене дете, тогава пчелното млечице може да му помогне.

Произвежда се от млади пчели за хранене на майката. След такова хранене тя става по-голяма от другите пчели и живее най-дълго, като запазва репродуктивните функции до края на живота си. По същия начин пчелното млечице действа и на мъжкия организъм.

Как да увеличим естествения тестостерон при мъжете след 50 годинии до тази възраст лекарите познават пчелното млечице. Те съветват да се приема по 20-30 mg на ден. В някои случаи дозата може да се увеличи, но всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото. Можете да закупите чудодейно лекарство на панаири за мед в естествената му форма или в аптеките под формата на капсули или таблетки.

Куркума

Лечебният ефект на тази подправка върху организма е известен още от древността. На Изток хората все още са убедени, че куркумата повишава либидото и се бори с мъжките болести. Учените провели интересно изследване и стигнали до извода, че след консумация на тази подправка кръвообращението в тазовата област при мъжете се подобрява. В допълнение, нивата на естроген спадат, което насърчава производството на тестостерон.

Ароматната жълта подправка съдържа куркумин, който повишава нивата на андроген в кръвта. В допълнение, това вещество:

• насърчава изгарянето на мастните клетки;
• балансира хормоналните нива;
• повишава либидото;
• предотвратява развитието на простатит.

За да постигнете положителен ефект, трябва да добавяте подправката към ястията си ежедневно. Можете да смесите куркума с вода (една малка лъжица прах изисква чаша вода) и да изпиете напитката. Препоръчително е да приемате това лекарство два пъти на ден в продължение на 2 месеца.

Трибулус

Тази добавка е направена от многогодишното тревисто растение Tribulus terreris ("бодлива лоза"). Основното му вещество е протодиосцин. Попадайки в организма, той бързо се абсорбира в кръвта и има благоприятен ефект върху еректилната функция, укрепва имунната система, влияе върху метаболизма на холестерола.

Според някои доклади Tribulus увеличава производството на тестостерон чрез увеличаване на съдържанието на лутеинизиращ хормон в тялото, което насърчава производството на андрогени. Интересното е, че при млади хора с нормални хормонални нива, които са приемали добавката, не е отбелязан андрогенен скок. Това означава, че лекарството действа само при недостиг на хормона и няма риск от свръхпроизводството му.

Този продукт е предназначен не само за млади момчета, но и за тези, които не знаят как да увеличите тестостерона при мъжете естествено след 40летен завой. Тази добавка помага:

• подобряване на производството на сперма;
• повишава ерекцията;
• повишава тонуса на тялото.

Tribulus се препоръчва да се приема на курсове от 1 до 3 месеца. След това задължително направете двумесечна почивка. Ако не спазвате интервала и не приемате лекарството непрекъснато, тогава могат да възникнат нежелани реакции и усложнения: тялото ще спре да произвежда тестостерон без външна помощ. В резултат на това човек ще бъде принуден да приема хормони в хапчета.

Повишаване на тестостерона с билки

Знаейки как да увеличите производството на тестостерон при мъжете по естествен път,човек може не само да подобри качеството на живот, но и да поддържа здравето - най-ценното нещо, което природата може да даде. Природата е дала на хората и различни билки. Използвайки ги разумно, можете да разрешите хормонални проблеми и да се отървете от съпътстващи заболявания. Билките, които повишават тестостерона, са полезни в следните случаи:

• ниско либидо;
• нервност, повишена раздразнителност;
• депресия;
• метаболитно заболяване.

Жълт кантарион

Това невзрачно на вид растение се смята за истински природен афродизиак. Благодарение на мощния си състав, жълтият кантарион бързо повишава андрогена и предизвиква прилив на кръв към пениса. За да приготвите лечебна запарка, трябва да залеете една малка лъжица от сухото растение с чаша вряща вода. Трябва да готвите лекарството за 20 минути на слаб огън. След това покрийте и оставете да престои 40 минути. След прецеждане настойката се пие по голяма лъжица 6 пъти на ден след хранене.

Корен от елеутерокок

Как да увеличите тестостерона при мъжете естествено след 30 годиниВсеки традиционен лечител знае това лекарство. В крайна сметка лечението с билки е издържало изпитанието на времето и това растение е широко известно със своите тонизиращи и възстановяващи свойства.

Коренът трябва да бъде нарязан. Голяма лъжица от получения прах се залива с чаша вряща вода. Оставете да престои 10 минути. Прецежда се и се пие топло по половин чаша два пъти на ден. Ако е невъзможно да се купи самият корен, тогава аптечната верига продава готова тинктура. Как да го използвате е посочено на опаковката или в инструкциите за лекарството.

Корен от джинджифил

Този билков продукт е известен с естествената си способност да подобрява кръвообращението в тазовите органи, да повишава тестостерона и да засилва чувствителността на ерогенните зони. Джинджифилът върви добре с мед. Може да се настърже и да се добави към чай. Резултатът е горчив тоник и здравословна напитка.

Трибулус пълзящ

Сокът от това многогодишно растение нормализира производството на андрогени, премахва токсините, възстановява мъжката сила и укрепва тялото. От Tribulus се приготвя лечебна напитка: 1 голяма лъжица билкова суровина се залива с чаша вряла вода и се поставя на водна баня за половин час. След това се филтрира и се разрежда с вода до 200 ml. Вземете половин чаша преди хранене четири пъти на ден.

Нормализиране на теглото

Според проучванията е установено, че хората с наднормено тегло страдат от липса на тестостерон и са по-склонни да задават въпроса: как да повишите нивата на тестостерон при мъжете по естествен начин.Това явление е разбираемо: мастните натрупвания произвеждат естрогени - женски полови хормони - антагонисти на тестостерона. В допълнение, андрогенът, като се свързва с мастните тъкани, се трансформира в естроген.

За пълните мъже има само един изход - да се отърват от заобления корем и висящите страни по всякакъв начин. Не е нужно да гладувате и да ядете целина за закуска, обяд и вечеря. Необходимо е да се ограничи консумацията на леки въглехидрати (бързо хранене, майонеза, печива, тестени изделия). Важно е не само да преразгледате диетата си, но и да ядете малки порции, поне 5 пъти на ден на малки порции, като избягвате преяждането.

Физически упражнения

Много мъже се занимават със заседнали дейности. След това, излизайки от къщата, те се качват в колата, качват се с асансьора до апартамента, а у дома сядат на дивана или в любимия си стол. Тук физическата им активност приключва. Разбира се, тялото на такъв човек постепенно става отпуснато и отпуснато. В крайна сметка човек по природа е ловец, силен и издръжлив и постоянното движение е ключът към доброто му здраве.

Има много силови упражнения, които могат да ви помогнат да тонизирате тялото си. Как да увеличите производството на тестостерон при мъжете по естествен път,инструкторите във фитнес центъра могат да ви кажат. Но не е нужно да ходите на фитнес и да се изтощавате с тренировки. Можете да спортувате у дома. Достатъчно е да отделите 1 час от времето си за това. Упражненията трябва да са интензивни, но не дълги, в противен случай тялото ще се стресира. А стресът ще допринесе за освобождаването на кортизол, който потиска тестостерона.

Например, можете да вдигате тежести (мряна, тежести). Трябва да се тренират големи мускулни групи. Възрастните мъже, които правят клекове с щанга от младостта си, никога не питат, как да увеличите тестостерона при мъжете естествено след 40и повече години . В края на краищата ежедневните упражнения, здравословният начин на живот и положителното отношение им помагат да поддържат здрави хормонални нива и отличен външен вид дори в напреднала възраст.

Клековете с щанга се изпълняват, както следва:

• краката са разположени на ширината на раменете;
• гърбът трябва да е прав, а гърдите леко напред;
• щангата се поставя на нивото на трапецовидните мускули;
• трябва да клякате, така че петите ви да не се отделят от пода;
• Трябва да ставате бавно, без да се дърпате.

Отърваване от зависимости

Алкохолът има отрицателен ефект върху нервната и съдовата система, бъбреците и храносмилателните органи. Повечето мъже знаят това. Но малко хора знаят, че алкохолът, прониквайки в кръвта, насърчава превръщането на тестостерона в естроген. Няма значение каква сила ще бъде следващата чаша.

Ако говорим за бира, която по някаква причина се счита за мъжка напитка, тогава тя съдържа вещество, което е подобно на действието на женския хормон. И ако малко количество бира е полезно за жената, то за мъжа ще бъде само вредно. Няма смисъл да оспорваме тази теория, тъй като тези, които обичат да „пият бира през уикенда в компанията на приятели“, в крайна сметка растат характерен корем и уголемяват млечните жлези.

Единствената алкохолна напитка, която повишава тестостерона, е сухото червено вино, но не всеки представител на силния пол го предпочита.

Ограничаване на количеството захар в диетата

Когато захарта навлезе в тялото, панкреасът започва активна работа, освобождавайки инсулин в кръвта. Колкото повече захар навлиза в храносмилателния тракт, толкова по-високо е нивото на инсулина. Експертите смятат, че инсулинът инхибира производството на тестостерон.

Кръвната захар може да се повиши не само от карамели, но и от въглехидрати под формата на тестени изделия, брашно и сладкарски изделия. Те се разграждат до мазнини, които от своя страна се отлагат в клетките и блокират синтеза на тестостерон, превръщайки го в естроген. Ако човек обича сладкото, тогава човек не може да се откаже от удоволствието. Достатъчно е да замените кондензираното мляко или масления крем с мед, смесен с орехи или сушени плодове.

Нормализиране на съня

Трудно е за вярване, но повишаване на тестостерона по естествен пътможе би насън. Оказва се, че по време на фазата на дълбок сън тялото произвежда повечето полови хормони. Ето защо мъжете, страдащи от хронично недоспиване, са по-податливи на стрес и по-често срещат проблеми в интимния си живот.

Ако човек спи по-малко, отколкото тялото изисква, тогава сексуалното му желание намалява и той постепенно престава да се интересува от противоположния пол. Разбира се, биологичните ритми на всеки са индивидуални. И за да разберете колко време трябва да отделите за сън, трябва да експериментирате. Отделете 6, 7, 8 или 9 часа за почивка и след това преценете как се чувствате, когато станете. Ако някой се чувства страхотно след почивка в продължение на 5 часа, тогава за други дори 9 не са достатъчни.Намерили „своето време“ за почивка, трябва да го „запълвате“ всеки ден.

Избягвайте стреса

Животът на съвременния човек е подложен на стрес, на работа, на улицата, у дома. Дори обикновеното пътуване с любимата ви кола, което със сигурност носи удоволствие, може да бъде засенчено от грубото поведение на други шофьори или невнимателни пешеходци. В резултат на това пътуването се превръща в истински стрес и след като се прибере у дома, мъжът дори не мисли, че тестостеронът в кръвта му е спаднал значително поради раздразнителност и нервно напрежение.

Животът в стрес провокира производството на кортизол (хормон на стреса), който потиска действието на тестостерона. Как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начинначини в този случай? Необходимо е да се правят дихателни упражнения или йога, да се пият успокояващи инфузии и зелен чай.

Редовен сексуален живот

Как да увеличим естествения тестостерон при мъжете след 50 годинизрелите мъже се интересуват, когато са изправени пред проблеми с потентността. Ако няма заболявания, свързани с репродуктивната система, тогава отговорът е прост - правете секс. В крайна сметка тестостеронът и потентността са взаимосвързани. Половият акт не влияе върху производството на андрогени, но нивото на мъжкия хормон в кръвта рязко спада след 6 дни въздържание.

Ако либидото ви е ниско и противоположният пол изобщо не ви привлича, можете да опитате да приемате биологични добавки, които подобряват съдовия тонус и възстановяват кръвообращението в цялото тяло, включително в тазовите органи.

Дори да си с жена може да увеличи нивата на андроген. За да направите това, не е нужно да я каните на ресторант и да флиртувате. Достатъчно е да помогнете на една дама да запали колата си, да пренесе тежки чанти вкъщи, да поправи развален уред или да изпълни дадено обещание. Тогава мъжът се чувства уверен и завършен, а това спомага за повишаване на тестостерона.

Медикаментозно лечение

Когато не можете сами да повишите тестостерона до нормата, трябва да използвате лекарства. Терапията е насочена към:

• заместване на липсващия хормон;
• стимулиране на производството му.

Ако приемате хормонални заместители, диетите и здравословният начин на живот няма да помогнат, тъй като проблемът е нарушение на щитовидната жлеза. Лекарствата, които стимулират синтеза на андрогени, работят добре в комбинация с всички методи за повишаване на нивата на тестостерон у дома. Изкуственият хормон се освобождава в:

• капсули и таблетки;
• разтвори за интрамускулно инжектиране;
• лепенки, гелове, кремове.

Лекарствата повишават андрогена:

• Трибестан таблетки (курсът на лечение и дозировката се определят само от ендокринолог, който се основава на тестовете, медицинската история, възрастта, теглото и здравословното състояние на пациента).
• Тестостерон енантат в ампули - води до увеличаване на мускулната маса, повишава нивата на сила, осигурява производството на сперма, стимулира възстановителните процеси, подобрява мозъчната и физическата активност.
• Тестостерон ундеканоат в капсули - регулира развитието на мъжките хормони, насърчава развитието на вторичните полови белези, подобрява метаболитните процеси, повишава мотивацията, повишава настроението, стимулира производството на червени кръвни клетки, повишава устойчивостта към хипоксия.
• Androderm в пластира помага бързо да доведе тестостерона до нормални нива, лесен е за употреба и равномерно освобождава тестостерон, избягвайки хормонални скокове.

За да не се сблъсквате с проблеми и винаги да сте в добра форма, независимо от възрастта, трябва да спазвате някои правила:

• Не преяждайте. Тялото трябва да изразходва много енергия, за да разгради храната, като в същото време се инхибират процесите на синтез на хормони. В същото време постоянното преяждане е изпълнено с излишни мастни натрупвания. Особено нежелателно е да се яде през нощта.
• Бъдете сексуално активни. Не е нужно да правите секс всеки ден, особено когато не искате. Достатъчно е да водите умерен полов живот.
• Ако е възможно, избягвайте да общувате с неприятни хора. Както знаете, всяка негативна комуникация оставя отпечатък върху душата и в някои случаи се превръща в стрес. Стресът е изключително опасен за всеки човек.
• Слънчеви бани. Витамин D се произвежда активно под слънчева светлина и повишава нивата на тестостерон.
• Темперамент. Обливането с вода временно повишава нивата на андрогените и има положителен ефект върху тялото.
• Когато изобщо не можете да избегнете употребата на алкохол, трябва да се опитате да не злоупотребявате с него.
• Разхождайте се повече. Ако работата е близо до дома, по-добре е да ходите пеша, отколкото да шофирате. При прости движения, които се извършват при ходене, тестисите висят свободно, като се люлеят равномерно, което има благоприятен ефект върху синтеза на мъжки хормони. В този случай бельото не трябва да е прекалено стегнато.
• Поддържайте водния баланс. Един възрастен мъж трябва да пие най-малко 2 литра чиста вода на ден.

За да поддържат здравето си, мъжете, които са преминали прага на зрелостта, трябва да бъдат в отлично настроение, да се наслаждават на всеки ден, да обичат това, което правят, да се опитват да изпълнят всичките си планове, да спортуват, да се хранят правилно и да гледат оптимистично в бъдещето.

Тестостеронът е един от най-важните хормони, произвеждани от ендокринната система. Среща се и при двата пола, но е особено изобилен при мъжете. И за тях е важно преди всичко. Именно този хормон е отговорен за тези свойства на мъжкото тяло, които го отличават от жените в биологично отношение. Ето защо е изключително важно мъжът да поддържа достатъчно високо ниво на този хормон. Но въпреки това понякога възникват смущения във функционирането на ендокринната система и нивото на хормона намалява. Възможно ли е да се предотврати това явление?

Стандарти за тестостерон

При мъжете тестостеронът се синтезира в половите жлези - тестисите (тестисите), както и в кората на надбъбречната жлеза. Според химичната си структура веществото принадлежи към класа на стероидите. В процеса на синтез на хормони участват също хипофизната жлеза и хипоталамусът, които отделят ензими, които командват на ендокринната система да започне синтеза на хормони.

Повечето тестостерон в тялото е свързан с различни протеини. Свободният тестостерон представлява приблизително 2% от общия хормон. Тестостеронът при млади мъже на възраст 18-20 години достига максимална концентрация. Тогава нивото на хормона започва да намалява. От около 35-годишна възраст нивата на тестостерон спадат с 1-2% годишно. Намаляването на количеството на хормона в кръвта на мъжете с възрастта е естествен процес. Въпреки това, често възниква ситуация, когато ниските нива на хормона се появят при млади мъже и мъже на средна възраст. Тази ситуация, разбира се, не е нормална и изисква лечение.

Нормални нива на тестостерон в кръвта на мъжете на различна възраст

Защо един мъж се нуждае от тестостерон?

Тестостеронът е отговорен за формирането на тялото според мъжкия тип. Този процес започва в ранна детска възраст, продължава през детството и юношеството и завършва в зряла възраст. Ролята на тестостерона обаче не е само във формирането на репродуктивните органи и външните полови белези. Тестостеронът играе важна роля в метаболизма и поддържането на човешкото здраве. С негово участие се осъществява процесът на сперматогенеза. Тестостеронът е отговорен за формирането на мускулната и скелетната система и за регулирането на телесното тегло. Тестостеронът е отговорен и за много умствени процеси. Например, тестостеронът неутрализира ефектите на хормона на стреса кортизол. Благодарение на действието на хормона човек изпитва радост от живота и оптимизъм.

Симптоми на нисък тестостерон

Мъжете с нисък тестостерон изпитват редица симптоми, които често не свързват с тази причина. Това:

• , загуба на интерес към външния свят,
• намалено либидо или импотентност,
• затлъстяване,
• феминизация – загуба на коса, гинекомастия,
• намаляване на мускулната маса,
• нарушение на паметта, разсеяност.

Причини за намаляване на тестостерона

Нивата на хормоните могат да намалеят по различни причини. Но като правило те се разделят на първични, причинени от заболявания на ендокринната система, и вторични, причинени от външни фактори и фактори, свързани с начина на живот на човека.

Какви фактори могат да доведат до намаляване на нивата на хормоните? Това:

• заседнал начин на живот,
• нездравословна диета
• наднормено тегло,
• небалансиран сексуален живот,
• лоши навици,
• липса на сън,
• лечение с наркотици,
• излагане на вредни вещества от околната среда.

Заседнал начин на живот

Всеизвестно е, че движението е живот. Това правило важи за всички хора, но най-вече за мъжете. Природата е създала мъжкото тяло така, че да му е удобно постоянно да се занимава с различни физически упражнения. Преди това мъжете са се занимавали с лов, земеделие, скотовъдство и битки. Всички тези дейности изискват голяма издръжливост и физическа активност, които се поддържат на правилното ниво благодарение на високите нива на тестостерон. В днешно време повечето мъже се занимават със заседнала работа, която не изисква високи нива на хормона.

Разбира се, не е необходимо да се връщате към навиците на вашите предци, за да увеличите нивата на хормоните си, но е полезно да запомните, че за да поддържате оптимална мъжка форма, трябва да спортувате редовно. Отдавна е установено, че интензивните физически упражнения насърчават производството на тестостерон в кръвта при мъжете. Това е естествена реакция на тялото, тъй като без този хормон мускулният растеж е невъзможен.

Лошо хранене

Не всички храни, които консумираме, помагат за поддържане на достатъчни нива на тестостерон. Храната трябва да съдържа необходимото количество микроелементи, витамини, протеини, мазнини и въглехидрати, както от животински, така и от растителен произход. Както преяждането, така и недостатъчното, нередовно хранене водят до намаляване на тестостерона.

Наднормено тегло

Излишните килограми на мъжа не са просто дефект във външния вид, който разваля типичния вид на един корав мачо. Всъщност клетките на мастната тъкан са фабрики за производството на тестостероновия антагонист естроген. В допълнение, тестостеронът може да бъде унищожен в мастните натрупвания и преобразуван в естроген.

Нередовен сексуален живот

Редовният секс също насърчава производството на тестостерон, особено в зряла възраст. Но не трябва да е твърде често (не повече от 2-3 пъти седмично), тъй като в този случай ще се наблюдава обратният ефект - нивото на хормона ще намалее.

Алкохол

Популярен стереотип свързва мъжествеността със склонността към консумация на алкохолни напитки в големи количества. И напълно напразно. Установено е, че алкохолът влияе негативно на центровете на мозъка, отговорни за образуването на мъжкия хормон, в резултат на което в организма се стартира обратният процес - превръщането на тестостерона в естроген.

Разбира се, любителите на бирата могат да се усмихнат снизходително тук - в крайна сметка любимата им напитка съдържа сравнително малко алкохол и поради тази причина, изглежда, не би трябвало да повлияе сериозно на нивата на тестостерона. Но това абсолютно не е вярно. Бирата съдържа голямо количество растителни естрогени. Така бирата е още по-голям враг на мъжкия хормон от силните напитки.

стрес

По време на стрес тялото произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон не влияе пряко върху количеството тестостерон. Въпреки това, кортизолът може да блокира тестостероновите рецептори, което прави тестостерона безполезен. Така мъжете, изложени на стрес, изпитват същите симптоми като мъжете с нисък тестостерон.

Липса на сън

Повечето мъже са добре запознати с усещането за спонтанна сутрешна ерекция. Това явление до голяма степен се дължи на факта, че нивата на тестостерон са най-високи сутрин. Повечето от този хормон се произвежда през нощта, по време на сън, и то дълбоко, а не повърхностно.

Заболявания

Много соматични заболявания могат да причинят намаляване на тестостерона. Това важи особено за заболявания, засягащи андрогинната система, например простатит. Но заболявания като диабет, хипертония, нарушения на липидния метаболизъм и левкоцитоза също могат да повлияят на нивото на хормона.

Медикаментозно лечение

Тестостеронът често намалява под въздействието на лекарства. Те включват карбамазепин, верошпирон, тетрациклин, магнезиев сулфат и глюкокортикостероиди. По правило намаляването настъпва само при продължителна употреба на лекарства и след спиране на употребата им нивото на хормона се връща към нормалното.

Замърсяване на околната среда

Съвременната цивилизация трови тялото ни с много химикали, които влияят негативно на нивата на тестостерон. Особено много такива вещества има в изгорелите газове на автомобилите. Изследванията показват, че работниците на бензиностанциите имат ниски нива на хормона. Но домакинските химически продукти също не са лишени от вещества, вредни за мъжкия хормон. По-специално, това са бисфенолите, съдържащи се в много продукти за лична хигиена и перилни препарати - шампоани, лосиони, течни сапуни и др., както и в пластмасови прибори.

Как да увеличите тестостерона при мъжете?

Ако не знаете как да повишите нивото на този хормон, можете да се консултирате с лекар за съвет. Въпреки това, преди да започнете лечението, трябва да разберете произхода на ситуацията. Намаляването на нивата на хормоните може да бъде причинено от различни причини и следователно повишаването на тестостерона при мъжете зависи от много фактори. Разбира се, има и хормонални лекарства, съдържащи тестостерон. Въпреки това, те се препоръчват да се приемат само в изключителни случаи, например при патологии на ендокринните органи, тъй като те няма да заместят естествено произведения хормон.

И така, как да увеличите тестостерона по естествен път?

Упражнение

Мъжете, които спортуват редовно, обикновено нямат проблеми с тестостерона. Най-подходящите упражнения за тази цел са тези, насочени към развиване на различни мускулни групи на тялото, например на тренажори с тежести. Класовете трябва да са доста интензивни, но не особено дълги. Основното нещо тук е да не прекалявате, защото в противен случай тялото ще възприема упражненията като стрес и в същото време ще се произвежда кортизол. За да увеличите производството на тестостерон, е достатъчно да спортувате около час на ден и то не всеки ден, а 2-3 пъти седмично.

Снимка: ESB Professional/Shutterstock.com

Подобрете храненето

За да увеличите тестостерона, трябва да рационализирате диетата си, да не преяждате, да ядете 3-4 пъти на ден и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Поддържането на разумен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е това, което повишава нивата на хормоните. Освен това има определени вещества, които директно стимулират производството на тестостерон в организма.

Холестерол

По-голямата част от тестостерона се произвежда в тялото от холестерол. Ето защо вашата диета трябва да включва храни, които го съдържат в големи количества:

• риба,
• месо,
• черен дроб,
• яйца,
• хайвер,
• пълномаслено мляко.

Разбира се, тук трябва да се спазва умереност, тъй като храни, богати на „лош“ холестерол, могат да доведат до проблеми със сърдечно-съдовата система.

Цинк

Цинкът ще помогне за повишаване на нивата на хормоните в тялото. Този микроелемент е пряко свързан с производството на тестостерон. Има го много в морски дарове, риба, ядки, семена - слънчогледови и тиквени, сирена и някои зеленчуци.

Какво друго можете да направите, за да повишите нивата на хормоните си? Препоръчително е също да включите в диетата храни, съдържащи селен, витамини С и В, незаменимата аминокиселина аргинин (месо, яйца, грах, сусам, бадеми, извара, фъстъци, мляко), както и кръстоцветни растения - зеле , броколи и др. Обикновената вода също играе важна роля. Необходимо е да се пие много чиста вода (поне 2 литра на ден).

Освен алкохола, трябва да намалите консумацията на кафе. Установено е, че една чаша кафе допринася за изгарянето на мъжкия хормон в тялото. Вярно е, че този ефект не трае дълго, но редовната консумация на кафе може да доведе до факта, че нивата на тестерона ще спаднат значително.

Друг продукт, вреден за поддържане на високи нива на хормона, е соята. Изследванията показват, че соята съдържа много растителни естрогени.

Излагане на вредни химикали

За да увеличите тестостерона, трябва също да сведете до минимум въздействието върху тялото на вредните вещества, съдържащи се в градския въздух. За да направите това, трябва да прекарвате повече време извън града, сред природата. Когато пътувате с кола и стоите в задръствания, трябва напълно да затворите прозорците. Препоръчително е също така да спрете да използвате домакински продукти за лична хигиена, съдържащи бисфенол - лосиони, шампоани и др. За измиване можете да използвате обикновен тоалетен сапун. Дори пастите за зъби съдържат бисфенол, така че трябва да приемате минимално количество паста за зъби - не повече от грахово зърно.

Мечта

За да увеличите тестостерона, трябва да спите много, тъй като нивото на хормона в тялото се влияе от достатъчно сън. Препоръчително е да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане 8-9 часа. Важно е да се има предвид, че сънят трябва да бъде дълбок, а не повърхностен.

Редовен сексуален живот

Нивото на мъжкия хормон се влияе негативно както от въздържанието от сексуална активност, така и от твърде честия секс. Трябва също така да се има предвид, че простото общуване с нежния пол, както и гледането на мъжки списания и откровени видеоклипове допринасят за освобождаването на хормони.

Тен

За да увеличите тестостерона, трябва също да правите слънчеви бани много. По време на излагане на слънце тялото произвежда витамин D, който има благоприятен ефект върху производството на хормони. Този фактор също не трябва да се отхвърля.

Лекарства, които повишават тестостерона

Естествените методи обаче изискват много усилия и време. Ако не знаете как бързо да увеличите нивата на хормоните, можете да прибягвате до лекарства. Днес в аптеките можете да закупите много лекарства за повишаване на тестостерона. Това са хранителни добавки и хормонални лекарства, които трябва да се приемат според предписанието на лекар. Препаратите с тестостерон обикновено се продават в аптеките с рецепта.

Основните лекарства, предназначени да повишат нивата на хормоните:

• тестостерон пропионат (инжекции),
• тестостерон ундеканоат (таблетки),
• Провирон,
• стимуланти за производство на хормони (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Не бъркайте хапчетата за повишаване на нивата на тестостерон с лекарства за повишаване на потентността. Първите не влияят пряко на потентността, но косвено могат да имат положителен ефект върху нея. Принципът на действие на последния, като правило, не е свързан с повишаване на нивото на мъжкия хормон.

Тестостеронът е основният мъжки хормон, отговорен за неговото сексуално поведение.С възрастта намалява. Ако е имало намаление поради редица заболявания, тогава ще бъде лесно да го повишите по естествен, естествен начин и народни средства.

Причината може да е намаляване на метаболизма на хранителните вещества в организма, което причинява хормонален дефицит. Ето защо всеки трябва да знае как да повиши нивата на тестостерон в тялото на мъжа.

Начини за увеличаване:

• лекарства.
• Естествени начини.

Първоначално е важно да определите как се храните и какво ниво на жизнена активност имате, тъй като нивото на хормона в повечето случаи зависи от тези фактори.

Когато определяте тези показатели, трябва да съсредоточите вниманието си върху:

• Нормализиране на теглото, ако сте с наднормено тегло, мъжкият хормон намалява.
• Балансирана диета.
• Спортуване и поддържане на активен начин на живот.
• Премахнете лошите навици: алкохол, тютюнопушене, наркотици.
• Продължителност на съня.
• Редовен сексуален живот.

На практика е възможно да се увеличи тестостеронът при мъжете чрез естествени методи или естествени методи.

Хранене

За хормона е важно какво ядете и колко пъти на ден.

Важно:Трябва да балансирате диетата си по отношение на количеството хранителни вещества, минерали и витамини.

От минералите трябва да увеличите цинка, той е основният микроелемент за синтеза на хормони. Следващите минерали, които играят роля в производството му са селен и калций.

Тези вещества могат да се върнат към нормалното, ако включите в диетата си храни, повишаващи хормоните като риба, месо от раци, водорасли, както и всички видове ядки и тиквени семки.

Витаминният комплекс също играе важна роля за нормалното състояние на мъжкия хормон.Необходимо е да се компенсира дефицитът на витамини B, E, C, D. Както и омега-3 и омега-6 киселини.

Дефицитът на витамини може да бъде попълнен чрез ядене на цитрусови плодове, различни плодове и зеленчуци, а киселините се попълват чрез консумация на рибено масло.

Важно е да се гарантира, че диетичното хранене е пълно по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

Препоръчително е да изключите от диетата:

• Продукти от бяло брашно.
• Захарни изделия.
• Вредни храни.
• Пикантна и пушена храна.
• Газирани напитки. Но трябва да пиете до два литра обикновена питейна вода на ден.

съвет!Всеки мъж трябва да помни, че колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-ниско е нивото на мъжките хормони.

Спортни натоварвания

Като нормален, тестостеронът изпълнява редица функции в мъжкото тяло, а именно:

1. Увеличава мускулната маса и укрепва костния апарат.
2. Подобрява умствената дейност и укрепва паметта.
3. Повишава потентността и засилва мъжкото либидо.
4. Нормализира работата на сърцето.
5. Подобрява настроението.

Всички тези показатели могат да намалеят с възрастта.

По всяко време мъжката сила е била известна, а силата се крие в количеството мъжки хормони. Следователно, за да увеличите производството на тестостерон, трябва да спортувате по-често. Тук е важно натоварването на човека, който носи тежестта.

За да направят това, мъжете посещават фитнес зали, вдигат тежести, гири, тоест увеличават мускулната маса, като комбинират упражнения с диетично хранене.

други методи

Мъжкото либидо може да се повиши у дома много бързо, без да се посещава фитнес. Човек трябва да се чувства уверен, тоест постоянно да мисли защо се е родил на света.

Трябва да посещавате клубове по-често, да се срещате с жени, да гледате еротични видеоклипове. Това насърчава допълнителното производство на тестостерон.

Сутрешният полов акт е желателен. На сутринта хормонът се освобождава.

Сънят трябва да продължи около осем часа, така че тялото да има време да възстанови силата си.

Важно е мъжът от време на време да бъде на слънце, тъй като слънчевите лъчи увеличават наличието на витамин D в тялото, което е отговорно за увеличаването на хормона. Хората със светла кожа се нуждаят от поне 15 минути излагане на слънце всеки ден.

Лекарите също не съветват да носите тесни дрехи, за да предотвратите прегряване на тестисите.Не можете да поставите лаптопа в скута си или да носите тесни панталони. Когато човек е свободен и необуздан, това ще му донесе само комфорт.

Продукти за повишаване: списък

За да се нормализира тялото ви във всички отношения, трябва да вземете комплексни мерки. Но основното е да се премахне дефицитът на цинк.

Списък на продуктите, които регулират нивата на тестостерон:

Вид продукти	Продукти
Съдържащ протеин.	Всички видове месни продукти, яйчен жълтък, млечни продукти (кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко).
Съдържа цинк, селен. Строителни материали за хормони.	Месо от раци, камбала, пъстърва, аншоа.
Съдържащи витамини и минерали.	Авокадо, кръстоцветни зеленчуци (зеле, целина), моркови и други зеленчуци.
каша. Те са в състояние да стимулират кръвообращението в тазовата област на човека, което предизвиква прилив на тестисите и производството на хормон.	Каши с помощта на зърнени храни: просо, ориз, елда, ечемик.
Зелените и билките, които повишават половите хормони.	Всички възможни.
Продукти, съдържащи витамини.	Плодове и горски плодове, както и сушени плодове.
Подправки, които леко намаляват нивото.	Къри, кардамон.
Ядките действат като афродизиак и повишават мъжкото влечение към противоположния пол.	Всички ядки (кедрови, орехи, лешници).
Семена, които могат да увеличат мъжката потентност.	Тиквени и слънчогледови семки.

Както можете да видите, списъкът с продукти е доста широк. Всички продукти са достъпни, така че се храните правилно и хармонията в живота е гарантирана.

Медицински методи

Хормоналният дисбаланс на мъжа е много забележим, той става агресивен, раздразнителен и много от тях изпадат в депресия.

За някои мъже диетата също е проблематична, те често прибягват до медицински методи за повишаване на хормона. Те използват различни лекарства и таблетки, които вече могат да бъдат закупени във всяка аптека.

Важно:Лечението с лекарства трябва да се извършва под наблюдението на лекар.

Днес лекарството за повишаване на мъжкото либидо се намира под формата на таблетки или капсули. Има всякакви мехлеми или гелове, както и лепенки. Използват се външно върху кожата на скротума на тестисите.

Има лекарства под формата на прахове, чийто разтвор се използва за инжекции.

Лекарствата се използват най-добре в комбинация с диета и упражнения.

Добавки или стимуланти, те само стимулират производството на хормона.Хранителните добавки включват етерични масла, лечебни билки и хранителни вещества, които не само повишават сексуалната функция, но и премахват причините за нейното намаляване.

съвет!Когато използвате лекарството, трябва да запомните възможните нежелани реакции, ако е необходимо, спрете приема на изкуствен тестостерон и потърсете помощ от лекар.

Подобни публикации