Как отказът от нездравословна храна влияе на тялото ви? Как да се откажем от нездравословните храни, без да се измъчваме със строги забрани Как да се откажем от яденето на храна.

Сега се опитайте да си спомните. Вероятно поне веднъж в живота си сте били на диета или спазвали правилното хранене? Забелязали ли сте, че след отказване от вредни храни състоянието на кожата, лицето и тялото се подобрява, чувстваме се по-леки и настроението ни се подобрява.

Нека сега разгледаме по-отблизо как се променя тялото ни след отказване от вредни храни.

Почистване на тялото

Голямо количество нездравословна, нездравословна храна кара тялото да се задръства и храната се усвоява бавно. Веднага щом започнете да се храните правилно, настъпва процес на пречистване: отпадъците и токсините се премахват, излишното тегло се губи и метаболизмът се подобрява.

Чиста кожа

Второ, внимавайте за кожата си. Много хора често се чудят защо имат акне и обриви от време на време, ако нямат лоши навици и се грижат за кожата на лицето си. Така че причината за това може да бъде и нездравословна храна. Мазните, висококалорични храни водят до мазна кожа на лицето, запушени пори, което води до появата на пъпки и неприятен мазен блясък по лицето. След като премахнете определени храни, ще видите, че кожата ви изглежда по-свежа и акнето ви ще изчезне от само себе си.

Отслабване

Разбира се, след като ядат нездравословна храна, всички хора качват килограми. Но веднага щом спрете да консумирате такива продукти, след няколко седмици дори няма да забележите как ще загубите наднорменото тегло и ще премахнете няколко сантиметра от талията и бедрата. В крайна сметка няма нищо по-хубаво от това да се чувствате стройни и привлекателни (Кейт Мос говори за това отдавна).

Лошото хранене винаги води до наднормено тегло. И ако в младостта ви изглежда, че можете да ядете всичко - все още няма да напълнеете, тогава в по-зряла възраст започвате да разбирате: не можете да излъжете тялото, така или иначе нездравословната храна рано или късно ще доведе до натрупване на излишни килограми.

Най-трудното нещо в процеса на корекция на теглото е да се откажете от тези вредни храни и да преминете към правилното хранене веднъж завинаги. Но това се оказва не толкова лесно да се направи, особено ако човек е свикнал да се храни лошо като цяло, не знае как да планира времето си и лесно се поддава на мнението на другите.

Често самите хора не разбират, че са станали заложници на нездравословна храна, не знаят защо не могат да подминат друга бърза храна и чипсът отново е в кошницата им за хранителни стоки.

Нека да разгледаме основните причини за пристрастяване към нездравословна храна и да намерим начини да се отървем от тях...

Причина 1. Семейни традиции

Още в ранна детска възраст ние развиваме повечето си хранителни ритуали и навици.
Ако семейството ви е свикнало да има три ястия за вечеря, тогава, когато пораснете, няма да можете да си представите вечеря без първото.

Именно в детството се формира семейният навик да се дояжда всичко, да се опитва всичко, което има на масата, да се ядат определени храни и да се яде по празниците.

Родителите ни играят важна роля, защото те са тези, които решават как да изградим връзката си с храната: карат ни се за лош апетит или ни позволяват да си тръгнем от масата полугладни, позволяваме ни да ядем сладко преди хранене или ни забраняват, награждават нас с лакомства за добро поведение или намерете нещо друго насърчение

Ако във вашето семейство е имало неправилни хранителни ритуали и навици, тогава трябва да ги анализирате и коригирате. Това може да е трудно да се направи. Психоанализата ще ви помогне да улесните задачата.

Вземете лист хартия и опишете подробно как сте сядали на масата като дете, какво най-често е готвила майка ви, как са минавали празниците ви, как родителите ви са лекували лошия апетит, нежеланието да ядете определени храни, играта с храната, дали сте яли, докато гледате телевизия.

Сега внимателно прочетете написаното и помислете кои хранителни навици не се считат за здравословни. Започнете да се отървавате от тях днес. Не се притеснявайте - ще успеете, защото можете да свикнете с нещо ново, забравяйки за старото, само за 21 дни.

Причина 2. Натиск от околните хора

"С когото и да се забъркваш, така ще спечелиш." Познат ли ви е този общ израз? Наистина нашата среда влияе върху нашите навици, мисли и модели на поведение.

Вече е доказано, че ако общувате с хора с наднормено тегло, вие сами ще бъдете склонни да натрупате наднормено тегло, а ако наоколо има слаби хора, тогава ще има много повече мотивация да отслабнете.

Всички подсъзнателно копираме възприетия модел в групата, в която често попадаме. Не много хора са съгласни да бъдат черна овца. Ето защо е важно да анализирате социалния си кръг и да се опитате да се откажете от обичайните хранителни навици, ако те се окажат вредни.

Обичайно ли е сред вашите колеги да вечерят заведения за бързо хранене? Вашите колеги пият ли бира в петък, често ли скъпят и купуват торти и пайове и носят сандвичи с тлъста наденица на работа? Да, с такива навици няма да отслабнете.

В тази ситуация има два изхода: заемете лидерска позиция и се опитайте да промените груповите хранителни навици към правилните или, въпреки косите погледи, започнете да следвате собствените си здравословни навици.

Първото е по-трудно за изпълнение, но няма да отслабнете в обществото, но може би ще станете любимци на всички и ще можете да промените живота на хората около вас към по-добро.

По-лесно е да действате според втория план, но тогава можете да загубите добри отношения с колеги и да станете причина за тайни дискусии между колегите.

Във всеки случай поддържането на лошите хранителни навици на хората около вас е по-скъпо за вас самите и трябва да се отървете от тях. Опитайте мека тактика: започнете небрежно да говорите за това как някой ваш познат се е отказал от нездравословната храна и се е излекувал от някаква болест. Или, напротив, действайте на принципа на сплашването - разказвайте ужасяващи истории за последствията от лошото хранене. Страхът също е заразен!

Причина 3. Вкус трикове на производителите

Оказва се, че пристрастяването ни към нездравословната храна включва не само психология, но и физиология. Рецепторите са отговорни за възприемането на вкусовете, а хормоните - за придържането към вкусовете.

Например пристрастяването към сладкото е много лесно обяснимо. Под въздействието на захарта в мозъка се дразнят допаминовите рецептори, които са отговорни за производството на допамин, хормона на удоволствието.

Честата консумация на сладко води до пристрастяване към допамина, мозъкът иска все повече и повече удоволствие и човекът започва да си позволява сладко всеки ден.

Мазните храни също влияят на нашите рецептори в мозъка. Изследванията показват, че мазните храни имат най-добър вкус за мозъка ни. Оттук идва и желанието за колбаси, мазни меса и пържени храни.

Подправките, добавени към храната, също взаимодействат с хормоните и рецепторите. В резултат на това храната, подправена с подправки, ни се струва невероятно вкусна и вече не можем да откажем подправките, когато приготвяме домашно приготвени ястия.

Подобен ефект има и солта. Свикваме със солта, въпреки че се нуждаем само от 5-10 г на ден. Несолените ястия ни се струват пресни и безвкусни, ръката сама посяга към солницата, което само допринася за наднорменото тегло.

Интересно е също, че различните хора имат различно отношение към горчивите храни. В тялото ни има ген, който отговаря за възприемането на горчивия вкус. ДНК на някои хора съдържа две копия на този ген и в резултат на това такива хора са много чувствителни към горчиви вкусове и избягват горчиви храни: репички, лук, бира, кафе и др.

Промяната на физиологичните хранителни навици е най-трудното нещо, но все пак е възможно. За да направите това, трябва постепенно да промените хранителните си навици: намалете количеството консумирана захар и сладкиши, заменете захарта със здравословни аналози (например стевия), намалете количеството сол, намалете употребата на подправки, като предпочитате сушените билки.

Причина 4. Замяна на емоциите с удоволствие от храната

Хората, които не могат или не желаят да изразят емоциите си, или на които по различни причини им липсват, често ги заменят с удоволствие от храната.

Затова се опитайте да разнообразите живота си, правете това, което ви носи положителни емоции, което оставя приятно впечатление. След като животът ви стане пълноценен, желанието за нездравословна храна ще отслабне или ще изчезне напълно.

Забелязали ли сте, че щастливите хора са по-склонни да се хранят здравословно? Помисли за това!

Причина 5. Липса на контрол в живота

Понякога простият контрол улеснява преодоляването на лошите хранителни навици и желанието за нездравословни храни.

Водете си хранителен дневник и записвайте в него какво, кога, в какво количество и при какви обстоятелства ядете и пиете. Сега, като използвате калоризатор, изчислете броя на консумираните калории на ден и съотношението B/F/U. Анализирайте как вашите резултати се различават от нормата и направете подходящи заключения.

Сега се опитайте да създадете меню, което отговаря на вашите нужди от протеини, мазнини и въглехидрати и не надхвърля дневните ви нужди от калории. Отново използвайте калоризатор.

Опитайте се да следвате това меню. Дори и да не се получи веднага, поне постепенно преминете към спазване на менюто.

Рекламата е двигателят на търговията, включително търговията с нездравословни хранителни продукти. Маркетолозите специално ни показват чипс на целия екран, пръски от наливане на кола, златната коричка на прясно изпържен котлет.

Изглежда вкусно и ви кара да искате да го опитате. И в магазина, когато видите позната опаковка от реклама, мозъкът ви ще ви продиктува приятни апетитни асоциации (тези пръски, онези хрупкави чипсове, уж от натурални картофи).

Рекламодателите си знаят работата и могат да повлияят на избора ви. Единственото оръжие, което работи срещу красиво опакована реклама, е вашето знание. Започнете внимателно да изучавате етикетите на продуктите, не бъдете мързеливи да прочетете от какво е направен даден продукт, потърсете неговото съдържание на калории и стойност по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

Не позволявайте на никого и нищо да влияе на вашите хранителни навици, отървете се от лошите хранителни навици, действайте по начин, който ще бъде полезен и полезен за вас. Успех по пътя към здравословния начин на живот!

Смятате ли тази статия за полезна? Тогава ни харесайте и напишете в коментарите кои храни смятате за най-вредни и как се отървахте от тях?

Нека да разберем какво точно ни пречи да се справим с желанието да ядем нещо вредно и как да се отървем от това желание.

Ако всеки понеделник си обещавате да ядете само здравословна храна и дори да не поглеждате шоколад и бургери, но още на следващия ден намирате този „забранен плод“ в ръцете си, тогава трябва да търсите причината не във вашата воля, а в нещо различно от друго. Има 6 фактора, които могат да попречат на прехода към правилното хранене и сега ще ги опишем.

Причина 1: Вие сте дехидратирани

Вероятно сте запознати с тази ситуация: седейки в офиса, ръката ви неволно посяга към мъфин или бисквитка, но гледайки това вкусно, просто не можете да си кажете категорично „не“, дори ако сте си обещали, че тази седмица ще ще намали приема на захар. Сега си спомнете колко време е минало, откакто сте пили вода (не чай или кафе). Понякога простата дехидратация може да ни накара да се движим.

Липсата на вода в организма често се възприема като признак на глад. И когато това се случи, тялото ни отчаяно се опитва да намери източник на енергия, включително нездравословна храна. Дехидратацията също може да ни накара да искаме да пием газирани напитки, пълни с изкуствени захари.

Причина 2: Чувствате се уморени

Ако останете на работа по-дълго, отколкото сте планирали, ако сте въвлечени в вечерни телевизионни предавания или социални медии, тогава не се изненадвайте, ако силата на волята ви не е достатъчна на следващата сутрин.

Липсата на достатъчно сън може да бъде основната причина да започнете да ядете нездравословна храна. Липсата на сън пречи на хормоните, които регулират нашето хранително поведение.

казва диетологът Ким Пиърсън.

Освен това е по-малко вероятно да се чувствате гладни, докато спите, което от своя страна ви предпазва от изкушението да ядете нездравословни храни.

Сънят регулира колко лептин, хормонът на ситостта, произвежда тялото. Този хормон ни уведомява кога сме достатъчно сити и изпраща сигнали до мозъка, че сме гладни. Липсата на сън понижава нивата на лептин и означава, че съобщенията за спиране на храненето не са ефективни.

Освен това, скорошно изследване от Северозападния университет показа, че липсата на сън ни дава "подобрена" реакция на нездравословна храна, което означава, че всъщност намираме миризмата на сладки, солени и мазни храни за по-привлекателна, когато сме уморени.

Причина 3: Ефект на алкохола

Всеки, който някога е стоял на опашка в 3 сутринта за шаурма или бургери след бурно парти, може да ви каже, че алкохолът има голямо влияние върху това, което искате да ядете.

Чувството ви за екологично съзнание е нарушено, когато сте пияни и е по-вероятно да посегнете към бързодействащи въглехидрати, като мазно парче пица или пържени картофи, за да ви помогне да балансирате кръвната си захар и да задоволите глада си. Дори по-лошо, пиенето на алкохол повишава нивата на галанин, мозъчен химикал, който предизвиква нуждата или жаждата за мазни храни.

казва диетологът Аликс Уудс.

Причина 4: Вие сте пристрастени към захарта

Прекомерната консумация на захар може да доведе до редица здравословни проблеми. Здравословната доза захар – не повече от 30 грама (6 чаени лъжички) на ден – може да помогне в борбата с редица здравословни проблеми, включително диабет и сърдечни заболявания.

За съжаление, въпреки факта, че знаем това, ни е доста трудно да се откажем от захарта. Това често води до лош контрол на захарта, тъй като един бонбон кара нивата на кръвната ви захар да спаднат, докато мозъкът ви губи всякакво чувство за контрол и жадува да възстанови своя захарен баланс.

Причина 5: Вашите хормонални нива не са на ниво

Позната ли ви е ситуацията, когато изпитате ПМС и веднага искате да изядете блокче шоколад или кофичка сладолед? За това има научно обяснение, което няма почти нищо общо с вашата воля. По време на „хормоналния скок“ по време на менструалния цикъл, нуждата ви от шоколад може да се увеличи, защото нивото на хормона на щастието, серотонина, спада. Съответно шоколадът „в наши дни“ може да балансира хормоналните нива.

Шоколадът съдържа естествен успокоител, магнезий, който може да помогне за облекчаване на менструалните спазми и да насърчи кръвообращението.

Избягването на вредни и депресиращи храни също ще помогне за увеличаване на щастието и радостта в живота ви. Ще се отворят нови възможности и нови канали за получаване на удоволствие не само от храната. Променете диетата си и ще промените живота си!

• Правилното хранене ще ви помогне да избегнете неприятните строги диети и фитнеса, ако не харесвате този вид дейност.
• Ще можете да поддържате теглото си на определено ниво, без последващо бързо наддаване.
• Ще се научите да чувате нуждите на тялото си, неговите желания и да не му затваряте устата, като прекомерно поглъщате ненужна храна.

• Никога няма да изпитате неприятен дискомфорт и тежест в стомаха след хранене.
• Ще станете по-съзнателни, салатата от пресни зеленчуци не е интересна за ядене пред компютъра и телевизора. Трябва да се яде в красива чиния, за предпочитане с нож и вилица.
• Научете се да не ядете проблеми, а да се наслаждавате на храната.
• Обонянието ви ще се изостри, а вкусовите ви навици ще се разнообразят.
• Ако се научите да се храните правилно, вие ще контролирате приема на нездравословни храни, а не те над вас.
• Ще ви бъде приятно да се погледнете в огледалото.Никога няма да повярвам, че можеш да приемеш и да обичаш себе си с 2-5 допълнителни РАЗМЕРА. По-скоро можете да се откажете от себе си, но не и да се влюбите. Любовта започва с осъзнатото отношение към вашето тяло.
• Ще се отървете от пристрастеността си към вредната храна, което означава, че ще станете свободни и щастливи, независимо от обстоятелствата. Зависи дали има нещо "вкусно" за вечерта или не.

Във връзка с