Какво трябва да се разбира под здравословен начин. Какво е гъвкавост? Ролята на витамините в правилното хранене

Основни понятия за здраве и здравословен начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве- състояние на пълно физическо, духовно (психическо) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

физическо здраве - естественото състояние на човек, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи; зависи от двигателна система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да има нормално физическо здраве, трябва да почивате много (например 8 - 9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношение към околната среда;

ориентация в този свят;

от умението да определят позицията си в обществото;

от отношението към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятели и роднини; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на тяхното поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Запазване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции с най-дълъг активен живот.

Фактори, влияещи върху здравето	Образцов специфично тегло V %	Групи рискови фактори
1. Начин на живот		алкохол, недохранване, вредни условиятруд, опит, стрес, навици, хиподинамия, материални и битови условия, наркотици, злоупотреба с наркотици, крехкост на семейството, самота, ниско образователно и културно ниво, високо ниво урбанизация (население)
2. Генетика, биология		предразположение към наследствени заболявания
3. Външна среда		замърсяване на въздуха, водата, почвата, рязка промянаестествено атмосферно налягане, магнити и други лъчения
4. Здравеопазване		Неефективно предпазни мерки, ниско качество медицински грижии ненавременна доставка

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване заобикаляща среда, жилищна среда) и социални фактори (заплата, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здрави начин на живот.

З.О.Ж.Това е индивидуална поддръжка и укрепване на здравето.

Компоненти на З.О.Ж.:

1) умерено и балансирана диета;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчно физическа дейност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управляват емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ от лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиена- това е област, която изучава влиянието на условията на живот, работата върху човек и развива профилактиката на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; запазване на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена- набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазването и укрепването на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и дейности на открито;

Пълен сън.

Здравето, както е дефинирано от СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг. Здравето на човек и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя от 50-55% от начина на живот (OL), от 20-25% от факторите на околната среда, от 20% от биологичните (наследствени) фактори и с 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични видове жизнена дейност на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. IN напоследъкв охлаждащата течност все по-често се разграничават такива два от нейните компоненти - здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), обаче, хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научният и технологичният прогрес се промени драматично (и продължава да се променя) трудова дейностчовек. IN съвременни условияролята на умствения труд непрекъснато нараства, а делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на професионалната си дейност като правило не получават физическа активност в необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическата култура, спортът, туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към разкриването на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството, в крайна сметка, винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, той (човечеството) да поддържа нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които се срещат в литературата:

"Здравословен начин на живот - рационален образживот, неразделна черта на който е енергична дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се опише като активен дейностите на хоратанасочени предимно към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот е такава целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването и дългосрочното поддържане на психическото и физическото здраве, както и повишаването на адаптивните възможности на тялото.

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Под по здравословен начинживот ... се разбира като такъв, при който резервите на тялото се запазват или разширяват.

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневния културен живот на човек, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.

„Здравословният начин на живот е подвижна комбинация от форми, методи на ежедневен живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности, оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от човек.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се предопределя от думата „здравословен“. Прилагателното "здравословно", което произлиза от съществителното "здраве", по този начин носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И затова трябва да говорим за живота:

устремени към бъдещето. HLS винаги е бил насочен към решаване глобални проблемисвързани с осигуряване на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно, говорим сиза жизнените дейности, насочени към създаване на материални и духовни ценности, осигуряване на мир и просперитет, възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живота;

възстановяващо и оздравително. След упорита работа човек трябва да може напълно да възстанови жизнеността си, постоянно да извършва определен минимум от рехабилитационни и развлекателни дейности, да използва природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н. На;

развиващи се. Всеки човек трябва да се учи чрез средства физическо възпитаниеи спорта за развитие и подобряване, укрепване и поддържане на техните физически качестваи способности, тяхното здраве.

Въз основа на гореизложеното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, които са били исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

умееше да работи високоефективно и икономично, рационално да изразходва сили, знания и енергия в хода на своята професионална, обществено полезна дейност;

притежават умения и способности за възстановяване и подобряване на тялото след тежка работа;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, обогатява се духовно, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;

независимо поддържат и укрепват здравето си и напълно отхвърлят вредните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

На въпроса Кажете ми, моля, какво разбирате под здравословен начин на живот? дадено от автора шевроннай-добрият отговор е Здравословният начин на живот е много гъвкава посока на начина на живот. Не може да се разглежда само като отказ от лоши навици и спорт. Това е посока на мислене, основана на хармоничното развитие на човека, което в началото формира основите на здравословния начин на живот, а след това създава хармония между човешкото тяло и неговия дух.
В различни исторически периоди и в различни културиздравословният начин на живот имаше своя идеологическа или културна посока, въпреки че тези закони преследваха една цел - формирането на здрав човек.
Така че формирането на здравословен начин на живот в някои култури е издигнато в ранг на култ и е неразделна част от духовното израстване. Пример за това са тибетските монаси, китайците, които се придържат към историческите си корени. Дори в наше време се формира младежката субкултура Straight edge, която взема за основа здравословния начин на живот.
Днес формирането на здравословен начин на живот е изпълнено с нов смисъл. Причината за това е неблагоприятната екология, замърсяването на въздуха, водата, храната, освен това лошите навици, от които мнозина се опитват да се отърват, представят картина на сегашното "съществуване" в не много благоприятна светлина.
Това е, "съществуваме", но трябва да живеем. И за да започнете живота, трябва да започнете с малко, да правите малки усилия всеки ден. Основното нещо е редовността и ефектът няма да закъснее.
Проектът „Всеки ден“ е предназначен да помогне на тези, които искат да си помогнат сами, тези, които не са безразлични към дела на своето здраве, които искат да бъдат здрави и да направят здравословния начин на живот част от себе си.
Основите на здравословния начин на живот се разбират като отказ от лоши навици, здравословно хранене, физически упражнениякоито помагат за укрепване на тялото, пробождане, психологическо обучение - и това ще бъде правилно. На нашия уебсайт разглеждаме няколко аспекта на здравословния начин на живот, това е правилното хранене или комплексите за здравословно хранене и здраве - пробождане, физическо възпитание.
Здравословен начин на живот (HLS) - начин на живот индивидуално лицеза профилактика на заболявания и промоция на здравето.
Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщайн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, съставна частживота на обществото като цяло. В психологическото и педагогическо направление (Г. П. Аксенов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитълс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) Здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например биомедицински), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.
Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на други аспекти от човешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълното прилагане на социални функции. Както се казва: „Здравето не е всичко, но всичко без здраве е нищо“.
Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаване и промяна в естеството на натоварванията върху човешкото тяло поради усложненията. Публичен живот, увеличаване на рисковете от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здравния статус.

Здравословният начин на живот е от такова глобално значение, че помага на човек да удължи самия живот. Поне веднъж всеки се е замислял за количеството вреда, която тялото му понася. Жалко, нали? След това оставете мързела и се захващайте за работа!

Здравословният начин на живот е набор от правила, насочени към подобряване на психологическото и физическото състояние на тялото и неговата продуктивна работа.

Древните хора не са познавали особеностите на хигиената, правилното хранене или оптималното количество физическа активност. Това допринесе за намаляване на населението и колосален брой болни.

С течение на времето концепцията за здравословен начин на живот "заседна" в сърцата на гражданите. Желанието да живеем възможно най-дълго, да виждаме внуци и да сме достатъчно здрави, за да се грижим за тях, е голяма мотивация да създадем основата за здравословен начин на живот.

Становището на Световната здравна организация за здравословния начин на живот

Здравето е не само липсата на физически дефекти и болести, но и съвкупността от социално, физическо и психическо благополучие. Подкрепяйки здравето и здравословния начин на живот, СЗО обявява 7 април за Ден на здравето, тъй като на този ден през 1948 г., според Хартата на СЗО, се появява първото тълкуване на понятието здравословен начин на живот, което не се е променило и до днес.

Организацията провежда изследване на поведението на индивидите, свързано със здравето. Въз основа на получените резултати бяха идентифицирани 10 основни препоръки.

1. Когато се използва кърмаза дете под 6-месечна възраст автоматично се намалява рискът от развитие на повечето незаразни заболявания.
2. Задължително здрав сънвъв връзка с режима на труд и почивка.
3. Необходим е годишен кръвен тест, ЕКГ, посещение на терапевт, контрол на налягането.
4. Минимална консумация на алкохолни напитки. Разрешено влизане умерени количестважива бира или червено вино.
5. Отказ от тютюневи изделия.
6. Редовни упражнения.
7. Използвайте йодирана солвместо натрий.
8. Заменете лесно смилаемите въглехидрати (кифли, пайове) с ядки, плодове, зеленчуци, зърнени храни.
9. Маргаринът и животинските мазнини трябва да бъдат изключени от диетата. Използвайте ленено масло, рапично семе, орехили масло от гроздови семки.
10. За да изчислите идеалното телесно тегло, използвайте формулата:

• • за жени: (Ръст в см - 100) Х 0,85 = идеално тегло;
  • за мъже: (Ръст в см - 100) Х 0,9 = идеално тегло.

Основи на здравословния начин на живот

Основите на здравословния начин на живот включват фактори, които помагат за оформяне здраво тялои психическа стабилност. Към днешна дата са известни много патологични заболяваниякоито са причинени от околната среда. Това поражда необходимостта от укрепване на тялото. Откъде да започнем?

Правилното хранене предполага отхвърляне на продукти, които са вредни по състав (брашно, сладки, мазни и др.) И ги заменете с плодове, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Състоянието на кожата зависи от качеството на храненето, вътрешни органи, мускули и тъкани. Пиенето на вода в количество от 2-3 литра на ден ще ускори метаболизма, ще забави стареенето на кожата и ще предотврати дехидратацията.

• направете диета;
• не преяждайте;
• замени вредни продуктиполезен.

В момента физическата инерция е спешен проблемобщество. Липсата на мускулна активност в момента е изпълнена със здравословни проблеми. Според проучвания на СЗО в 6% от случаите липсата на физическа активност води до смърт.

Редовни упражнения:

• предотвратяване на развитието на депресия, психо-емоционални разстройства;
• помощ при лечението на диабет;
• намаляване на риска от рак;
• увеличаване на здравината на костната тъкан;
• ви позволяват да наблюдавате теглото си;
• повишаване на състоянието на имунитета.

Спазване на дневния режим

От раждането си струва да привикнете тялото към определена рутина. Първоначално родителите трябва да ръководят детето, след това процесът трябва да се контролира самостоятелно. За конкретен човек се избира индивидуален дневен режим. Следване прости правилаи привиквайки тялото към постоянството на графика, можете да се отървете от много проблеми.

1. Мечта. Позволява ви да върнете тялото в нормално състояние. Средна продължителностсън за възрастен е 8 часа.
2. Храна навреме. Редовни храненияизключва възможността за наддаване на тегло. Тялото свиква да се храни в строго определени часове. Ако го лишите от тази привилегия, неизправностите в работата на вътрешните органи са гарантирани. Първите 21 дни можете да направите план за хранене - закусвайте със зърнени храни, на малки порции. Ще се развие навик и стомахът ще работи като часовник.
3. Грижа за тялото.Физическата активност през деня е необходима, особено ако няма възможност за движение през останалата част от деня (заседнала работа).

Следвайки правилата за правилен режим, „рискувате“ да придобиете добро настроение, насочете тялото към решаване на по-сложни психически и физически проблеми и мотивирайте близки хора с примера си.

Отказ от лоши навици

Злоупотребата с алкохол или пушенето води до пристрастяване. Освен това са забранени продуктите, съдържащи алкохол. нераждали момичета- алкохолът "убива" яйцата, вероятността да останете без деца се увеличава значително. Тютюнът причинява рак.

Отказът от лошите навици ви дава сила на духа и ви помага да избегнете нежелани здравословни проблеми.

Укрепване на тялото

Това е важна част от здравословния начин на живот. Как да определите, че тялото не е достатъчно укрепнало?

Лицето е загрижено за:

• чести настинки;
• постоянно усещане за умора;
• нарушение на съня;
• болка в мускулите и ставите;
• главоболие;
• кожни обриви.

При наличие на такива признаци се препоръчва да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ. Той ще предпише имуноукрепващи лекарства и курс на лечение. Ако не възникне желание да пиете хапчета, струва си да поискате съвет от лекаря относно домашните методи. За укрепване на имунитета в диетата често включват:

• Дафинов лист;
• хрян;
• скариди;
• плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А, С и Е;
• сухо червено вино

Много хора, като подобряване на благосъстоянието и укрепване на тялото, се изсипват студена вода, до зимно плуване. Родителите с ранните годиниприучат детето си към такава процедура, за да го предпазят от инфекциозни заболявания.

Човешкото психично здраве като един от факторите на здравословния начин на живот

Психичното здраве се крие в отговора на индивида на влиянието на външния свят. Околната среда влияе агресивно на душевното състояние на човек. Преживяванията и стресовете внасят болести в тялото и психични разстройства. За да се предпазите от мъчения, прилагайте профилактика на болестта.

Според СЗО, душевно здраве- Това адекватно поведениевзаимодействието на човека с околната среда. Той включва 3 основни фактора.

1. Липса на психични разстройства.
2. Устойчивост на стрес.
3. адекватно самочувствие.

Бъдете доволни от себе си – това е основата на психичното здраве. При чести депресии, промени в настроението, консултирайте се с психотерапевт.

Той ще пише необходими лекарстваи предлага рационално лечение.

Спазването на здравословен начин на живот има редица предимства:

• лошото настроение е рядкост;
• инфекциозните заболявания не са в състояние да атакуват мощния имунитет на "ZOZhnik";
• хроничните заболявания се отдръпват на заден план, изчезват или се проявяват по-малко активно;
• стабилно психологическо състояние;
• функционирането на тялото преминава без неуспехи;
• забавлението става по-продуктивно.

Заключение

След като анализирахме подробно какво е здравословен начин на живот, трябва също да разберем, че основната задача на гражданина е да се грижи за себе си и за другите. Здравословният начин на живот също е силен характер. Всички хора планират да живеят дълго, не искат да се разболяват или да виждат децата си болни. Но не всеки прави избор в полза на здравословния начин на живот.

Причината е липсата правилна мотивацияи чист мързел. По-добре е да седите на дивана с чипс, отколкото да ходите половин час. Това мнение се посещава от мнозинството граждани на нашата страна. Посещението при лекар се планира само когато болката вече е непоносима.

Помислете за здравето си, дайте на тялото си навици за здравословен начин на живот. И бъдете сигурни - тялото ще ви се отплати добро здравеи липсата на заболяване.

В различни източници може да се отбележи фактът, че някои хора не разбират съвсем значението на понятието „здравословен начин на живот“ и още повече нямат информация какво е здравословен начин на живот. В същото време това съкращение възникна много отдавна - първите споменавания в печатна форма датират от времената, когато имаше много малко информация в публичното пространство, а samizdat беше основният начин за нейното разпространение. Приблизително през същия период хората имаха възможност да се абонират за вестник „Советский спорт“ и да го получават заедно с приложението „Бюлетин за здравословен начин на живот“. То публикува различни упражнения, здравни статии, йога. Ето как фразата влезе в употреба.

Какво е ZOZ? Това е преди всичко човек, който е насочен към

Промоция на здравето и профилактика на заболявания. Тази концепция също е обхваната медицински специалистиработа в областта на физическата култура: това е научно обосновано изпълнение на един комплекс от социално-психологическа, медицинска и биологична структура превантивно действие. От голямо значение в него е съчетаването на почивка и работа, развитието на индивидуална стабилност. Формирането на здравословен начин на живот все още е актуално в детствокогато има промяна в характера на натоварванията върху човешкото тяло, като цяло.

Всеки знае какво влияе психо-емоционално състояние. То от своя страна е в пряка връзка с психичните нагласи. Ето защо редица автори подчертават основите на здравословния начин на живот:

Емоционално благополучие, което включва умствена хигиена и способност за справяне с емоциите.

Интелектуално благополучие, а именно способността на индивида да използва оптимално нова информацияв нова ситуация.

Духовно благополучие, което се намира в способността да се поставят наистина значими цели и да се стремим към тях.

Социално благополучие, което се състои в способността за взаимодействие с други личности.

За да разберете напълно какво е здравословен начин на живот, трябва да проучите онези фактори, които пречат на правилното му формиране.

Фактори, влияещи върху начина на живот

стрес. Те заобикалят всеки от нас навсякъде: работа (условия, интензивност, заплата ...), дом (деца, съпруг, почистване ...). живее в постоянни страховезагуба на работа, жилище, спестявания, страх за здравето на близките си.

Хранене. Все по-малко на трапезите ни натурални продуктии все повече консерванти, подобрители на вкуса, подсладители и ГМО.

Комфорт: транспорт, работа с постоянно включен климатик, компютър и друга техника. Намалява физическа дейност, което много често се свежда до маршрута дом-транспорт-работа-транспорт-дом.

Освен тези фактори влияят и субективните, които се изразяват в песимизъм, мързел, лоши навици. Например пушенето. Той влияе негативно на работата на всички органи, пречи на нормалното усвояване на витамини и други микроелементи.

По този начин, отговаряйки на въпроса какво е здравословен начин на живот, можем да кажем, че това е:

• здравословно хранене, в което менюто съдържа голям бройфибри, естествени витамини;
• достатъчно физическа активност: сутрешни упражнения, ходене, колоездене;
• пълно отхвърляне на лошите навици.

Ако преминете към здравословен начин на живот, ще запазите младостта, красотата и здравето си.

Всеки нормален човекиска да живее дълъг и щастлив живот. Но правим ли всичко за това? Ако анализираме „всяка стъпка“ от нашия типичен ден, тогава най-вероятно всичко е „точно обратното“.
Най-„екстремните“ сутрин, едва ставайки от леглото, тъй като биороботите отиват на работа или учат, са нервни за дреболии през деня, преяждат на масата, карат се с близки, завиждат на познати и колеги, инвестират всичките си усилия и средства за закупуване на поредната модерна вещ или „играчка за възрастни“, вечер релаксират на дивана до телевизора и мечтаят да прекарат уикенда на барбекю с барбекю или да „пазаруват“. Останалите, не всички, но много, прекарват деня си в дублиране на този начин на живот в по-голяма или по-малка степен.

Естествена последица от такова начин на животса болести, нервни разстройстваи проблеми в работата и семейството. Болестите, които лекуваме с лекарства, повечето от които имат толкова много странични ефектиче единият се лекува, а другият е осакатен. Проблеми, в зависимост от пола, "ние ядем" или "пием". Кръгът се затваря и можете да го разкъсате само като направите рязък завой настрани здравословен начин на живот.

Под здравословен начин на животразбрах оптимален режимработа и почивка, балансирано хранене, достатъчна физическа активност, лична хигиена, втвърдяване, липса на лоши навици, любов към хората, положително възприемане на живота. Здравословен начин на животви позволява да бъдете психически, морално и физически здрави до дълбока старост.

Няколко съвета за тези, които искат да водят здравословен начин на животи живейте дълъг живот

Определете какво е вашето жизнен принцип здравословен начин на живот, и стриктно се придържайте към него;

Тревога за здравето, започвайки от младостта, има много заболявания, които се проявяват през годините, въпреки че корените им са в детството;

При големи проблемисъс здраве, започнете периодично да се подлагате на медицински преглед;

В живота спазвайте принципа на средната линия;

Не напълнявайте, за да не усложнявате работата на тялото, ускорявайки процеса на стареене;

Бъдете винаги доброжелателни, тихи и разумни, раздразнителността и вълнението вредят на сърдечно-съдовата и нервната система;
- Не тайте злоба, научете се да прощавате;

Не забравяйте, че семейството и близките приятели са уникална ценност и основното нещо в живота ви;

Изберете начин да печелите пари за препитание, който ви е интересен и предизвиква както материално, така и морално удовлетворение;
- Зает съм физически трудили фитнес, опитвайки се да прекарате възможно най-много време на открито;

Мечка свободно време, липсата на движение улеснява появата на някои заболявания;

Сънят 7,5 часа на ден (5 стандартни цикъла на сънища по 1,5 часа), почивката възстановява жизнеността и често лекува по-добре от всяко лекарство;

Не пушете, особено не се опитвайте да се скриете от житейските препятствия в света на алкохолна или наркотична интоксикация;
- Намерете време за хоби, помага да се отпуснете и прави живота по-разнообразен;

Не се отегчавайте и не се обезсърчавайте.

Здравословен начин на живот и здраве

Изглежда никой не се съмнява, че здравословният начин на живот допринася за успеха. От раждането всички ние получаваме определен генетичен набор, който трябва да осигури постигането на максимално възможните житейски цели за него. Но за да реализирате тези възможности на практика и да достигнете тавана на живота си дори в идеала условия на животможе само здравихората, които водят здравословен начин на живот значително повече.

Здраведоста гъвкава категория. А-приори Световна организацияЗдраве, под здраверазбирайте „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болест“.

Лекарите разглеждат, наред с други неща, отделните категории здраве: физическо здраве, психическо здраве, морално здраве, мъжко здраве, жени Здраве, детско здраве .

Ако тялото Страхотен, но няма усещане за радост и пълнота на живота, тогава това вече е болест. На житейски пътчовек непрекъснато взаимодейства с природата: диша, контактува с хора, движи се, излъчва и поглъща енергия, влияе на околната среда и т.н. Повечето от днешните учени дефинират понятието здравекато способност на човек да функционира оптимално в своята среда.

Благосъстоянието на конкретен човек е резултат от взаимодействието на тялото му с присъщото му генетични особеностии околната среда. Това взаимодействие се променя бавно или силно към по-добро или по-лошо в зависимост от действащите условия и начина, по който лицето компенсира. неблагоприятен ефект. Субективните и обективните показатели за здравето се различават. Субективните показатели включват показатели за благосъстояние, работоспособност, организация, апетит, настроение, пропорционалност на реакцията към случващото се.

Обективните показатели за благополучие са свързани с антропометрични измервания(телесно тегло, височина, обиколка гръден кош, шия, рамо, бедро, подбедрица, корем), честота на дишане, жизненост на белите дробове, пулс, артериална кръвно налягане. Освен всичко друго, днешната медицина в арсенала има достатъчен брой обективни методи за диагностициране на благосъстоянието. Въпреки всеобхватния подход към дефиницията на здравето, на практика здравето все още се оценява по наличието или отсъствието на заболяване на тялото или ума. Наистина, между здравето и болестта има много междинни състояния, в които според СЗО се намират 80% от жителите на света. А в предболестния период здравословният начин на живот е необходимо изискване.

Ако искате да наклоните везните здравев благоприятна посока, за да реализирате колосалните житейски възможности, присъщи на вас, да достигнете тавана, който се определя от родителските гени, тогава това е възможно само със здравословен начин на живот.

Човешкото здраве е пряко свързано със състоянието на здравеопазването в страната. Радвам се, че укрепването на здравето на хората и формирането на здравословен начин на живот се превърна в национална задача.

Здравословен начин на живот и физическо възпитание

Интуитивно е ясно, че всеки човешки орган трябва да се използва по предназначение. Редовните упражнения са също толкова важни за здравословния начин на живот, колкото и много други фактори. Натоварванията предпазват от болести и, за което има много доказателства, забавят процеса на стареене, укрепват имунната система, което често дава възможност за водене на здравословен начин на живот. Физическото възпитание е полезно на всяка възраст, тъй като нормалните ежедневни дейности рядко могат да осигурят достатъчно упражнения.

Физическото възпитание има два момента на въздействие върху човешкия организъм – универсален и допълнителен. Общият ефект от физическото възпитание се крие в разходите жизнена сила, пряко пропорционална на продължителността и интензивността на натоварването, което ви позволява да компенсирате излишната консумация на енергия, както и да увеличите устойчивостта на тялото към действие неблагоприятни факторизаобикаляща среда. Допълнителен ефектфизическото възпитание е свързано с преструктуриране на сърдечно-съдовата система. Състои се в образуването на по-ниска нужда на сърцето от кислород.

Адекватната физическа активност и физическото възпитание могат сериозно да спрат промени, свързани с възрастта различни тела. На всяка възраст, с помощта на физическо възпитание, можете да увеличите вероятността да сте здрави и нивото на издръжливост - показатели биологична възрасторганизма и неговата жизнеспособност. По този начин, здравен ефектфизическото възпитание е свързано преди всичко с развитието на намалена нужда от кислород в организма и неговото укрепване.

Повишете физическо представянепридружено от намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания: телесното тегло намалява поради мастната маса, съдържанието на холестерол в кръвта намалява, артериално наляганеи т.н.

Освен това редовното физическо възпитание може да забави стареенето на органи и системи, особено на опорно-двигателния апарат. По-специално повишена минерализация костна тъкани съдържанието на калций в тялото, което е превенцията на остеопороза. Освен това увеличава притока на лимфа към ставен хрущялИ междупрешленни дискове, което гарантира липсата на артроза и остеохондроза.

Мнозина не се занимават с физическо възпитание, защото смятат, че са много заети и не са физически подготвени. Една от причините е широко разпространеното погрешно схващане, че за да бъдат полезни упражненията, те трябва да са интензивни и трябва да се правят поне половин час на ден. Експертите също смятат, че не е необходимо непрекъснато да се правят физически упражнения. Урокът може да бъде разделен на джуджета, комбинирайки ги с обичайните, но повече интензивно натоварване. Например, сутрин отивате до автобусната спирка с по-бързо темпо, след това вечерта вървите още 15 минути. Ако на ден (но всеки ден) 30 минути по-силно физическа дейноствие сте на път към здравословен начин на живот. Поне можете да тренирате сутрин и вечер за 15 минути у дома на най-простите симулатори.

Здравословен начин на живот и правилно хранене

Всякакви жива клеткасе нуждае от попълване на съставните си материали. За поддържане на здравословен начин на живот е необходимо всички разходи да се покриват от храната. Съвсем естествено е храненето на човек да включва компонентите, които изграждат тялото му, т.е. протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода. Тъй като консумацията на тези материали зависи от редица фактори: възраст, вид работа, среда и състояние на самия човек, е необходимо да имате представа за значението на отделните материали и необходимостта от тях за безупречна диета и здравословен начин на живот.

Ролята на протеина в правилното хранене

Съставът на живия организъм, неговите отделни клетки, включва протеин. Животът е невъзможен без протеин. Човешкото хранене включва различни продуктижива и нежива природа, които са източник на белтъчини. И така, известни са протеини от месо, яйца, риба. Това са протеини от животински произход; те се определят като най-полезните за организма или както се казва пълноценни протеини. Зърнени храни, хляб, зеленчуци, картофи и други неживи продукти също съдържат протеини, които също са в идеалното хранене на човек, водещ здравословен начин на живот. Протеините са сложни материали; те се различават от мазнините и въглехидратите по това, че съдържат азот. Нищо не може да ги замени.

Аминокиселини растителни протеинине са подобни на протеините на нашето тяло, но чрез създаване на смес от растителни и животински протеини в продукта се получават протеини, които отговарят на нуждите на тялото. Оттук и правилото: колкото по-разнообразни продукти има в диетата на човек, толкова по-вероятно е той да получи протеини с достатъчно високо качество с храната.

Ролята на мазнините в правилното хранене

Протеинът обслужва клетките, но включва и мазнини и въглехидрати, които също участват в метаболизма. В тялото на живите същества материалите се окисляват или, както се казва, изгарят. Осигурява човек жизнена енергия. "Бензин" за човешкия двигател са въглехидратите и мазнините, както и протеините.

В експериментите контролните животни, които не са получавали мазнини, приличат на външен вид на контролните животни, които са получавали нормална храна, но продължителността на живота им е по-кратка. Химичен съставтелата им се промениха; в техните тъкани имаше много по-малко фосфор-съдържащи материали, които имат голямо значениеза нервната система.

Най-ценни са млечните мазнини, влизащи в състава на млякото и млечните продукти - масло, сметана, заквасена сметана, а също и мазнините, влизащи в състава на жълтъка. Те съдържат някои важни за организма витамини. Но също и други мазнини като растителни мазнинипокриват човешките нужди, като са доставчици на енергия.

Мазнините са повече от два пъти по-калорични от протеините и въглехидратите. И така, известно е, че при изгаряне на 1 g протеин или 1 g въглехидрати, 4,1 големи калории, а при изгаряне на 1 г мазнини - 9,3.

Мазнините по структура са доста трудни материали. В храносмилателния канал те са изложени на храносмилателни сокове и се разграждат на по-прости материали. Разграждането на мазнините става в тънко червопод влияние на ензимите на панкреатичния сок и чревен сокс жлъчка. Жлъчката от черния дроб се намира в жлъчен мехур, оттам през каналите към червата. Жлъчката осигурява разграждането на мазнините до продуктите на тяхното усвояване.

Ролята на въглехидратите в правилното хранене

Източници на въглехидрати - билкови продукти: хляб, зърнени храни, картофи, зеленчуци, горски плодове. От животинските продукти е само млякото млечна захар. хранителни продуктисъдържат различни въглехидрати: например зърнени култури, картофи съдържат нишесте, трудно разградим само материал храносмилателен сок. Въглехидратите се намират в плодовете, горските плодове и малки количества в зеленчуците под формата на различни захари - плодова захар, захар от цвекло, тръстикова захар, глюкоза и др. Тези материали са водоразтворими.

И тези, и другите въглехидрати - както нишестето, така и захарта - са добро гориво за тялото. Разликата е, че захарта се усвоява бързо, докато нишестето трябва да се преработи предварително в храносмилателния канал за повече. прости елементи, което отнема определено време. Това определя техните характеристики и хранителни нужди.

Ролята на витамините в правилното хранене

Дори в древни времена се е разбирало, че по време на дълго пътуване в моретата, в местата за лишаване от свобода и с лоша реколта често се появяват множество заболявания от неизвестна природа. Прието е, че те са причинени от микроби или употребата на развалени храни в храната. Последното обяснение може да е правилно, защото при преминаването към перфектната храна с нови продукти болестите бързо изчезват. Последвалите изследвания на учените позволиха да се заключи, че в продуктите, в допълнение към вече познатите материали - протеини, мазнини, въглехидрати и минерални соли, има малки дози от вещества, необходими за живота, наречени витамини.

Ролята на минералите в правилното хранене.

Минералите, както и други материали, които са част от нашето тяло, се изразходват непрекъснато от тялото. Ако човешката храна е наситена с различни продукти, тя съдържа достатъчно основни минерали, липсата на които причинява неизправности във функционирането на органи и системи.

Ролята на водата в правилното хранене.

Всяка жива клетка, всеки жив организъм не може да съществува без вода. Водата е част от тъканите човешкото тяло. Кръвта съдържа приблизително 80% вода. Основните процеси, които протичат в тялото, са свързани с наличието на вода, с разтварянето на веществата в нея. Известно е, че човек може да съществува за дълго време(месец или повече) без храна, но при липса на вода, умира след няколко дни. Установено е, че като цяло количеството вода, което човек получава с храна и напитки, е средно 2-2,5 литра. Превишаването на нормата събужда тежка работасърце и бъбрек; Освен това, минералии някои витамини се отстраняват с вода. Затова не използвайте повече вода, отколкото е необходимо на тялото.