Сън в края на бременността. Защо не спите по време на бременност и какво да правите по въпроса

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори не се нуждаете от лекарства ... вероятно. Обадих се на моята приятелка акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: с такива въпроси е по-добре да не се обръщате към лекар, а към експерти по съня. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но тя не се отказа и от идеята да получи коментар от лекаря.

Въоръжен с бележник, дойдох при специалистите със следните въпроси:

Безсъние по време на бременност ранни датиили по-късни датиМоже да се наложи Отрицателни последициза бебе?

Как да се справим с лошия сън рано/късно?

Какво да правим с дългосрочно безсъние?

Помогна в борбата с безсънието акушер-гинеколог от родилния дом на улицата. Истина Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на проект за консултации по детски сън Sleep Expert Олга Доброволскаяи треньор по бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта Мама Мира Катя Матвеева.

⁣Защо възниква безсънието при различни периодибременност и как да се справим с нея?

„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. И това се дължи преди всичко на силни хормонални промени в тялото на жената. В крайна сметка той посвещава първия триместър, образно казано, на преструктуриране на собствените си функции и се научава да живее по нов начин. И в третия тялото вече системно се подготвя за раждане, казва Катя Матвеева. - И двата най-сложни процеса в живота на майчиния организъм са доста продължителни и сложни. А безсънието може да бъде изморително и да причини допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често се провокират именно повишена тревожносткоето съпътства особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна, че когато една жена научи, че ще стане майка, по един или друг начин, тя е принудена да мисли за хиляди моменти, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето до „мога ли да се справя“. В средата на бременността всичко се успокоява малко, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете отново се увеличават.

В същото време не трябва да прибягвате до фармакологични препаратиа също и да се занимавам с билки. Това правило важи за всякакви здравословни проблеми на бременна жена, което е общоизвестно.“

„Всички знаят, че здравите и добър съне от голямо значение в човешкия живот. Естествено, по време на бременност е двойно необходимо, тъй като нервната система с безсъние се изтощава и износва. А ти бъдещо бебеще изпитате абсолютно същите емоции и ще изпитате същия дискомфорт! Това състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим срещу безсънието “, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.

„Опитайте“, продължава тя. - Променете дневния режим и избягвайте пренапрежението, стреса. Включете дейности на открито в графика си, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогнат да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай от лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви заобикаля навсякъде: спалнята трябва да има Свеж въздухПижамата трябва да е удобна и изработена от естествени материали. Ако се притеснявате болки при рисуванев краката ще помогне лек масаж- ще отпусне напрегнатите мускули и ще помогне за намаляване и облекчаване на отока. Между другото, можете да добавите капка етерично маслокато портокал.

Ако въпреки усилията ви проблемът с безсънието продължава, обърнете се към специалист. В крайна сметка причините за безсънието и методите за неговото коригиране могат да бъдат различни и във вашия случай всичко зависи от продължителността на бременността. Следователно вашият личен лекар – най-добър помощники съюзник в решаването на подобни проблеми.

Така че защо безсънието е опасно по време на бременност?

„Моделът на съня на майката по време на бременност влияе върху модела на съня на бебето, когато се роди. Така че мама има доста време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ “, отговаря Катя Матвеева.
Освен това бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стресът на вашето бебе.

Безсъние през първите седмици от бременността

физиологични (нормални) натоварвания. Безсъние - често оплакванебъдеща майка от ранна дата Нарушенията на съня през първия триместър са емоционални по природа. Ако говорим за физиология, това просто предполага повишена сънливост: активното изпъкване предпазва бременността, принуждавайки жената да почива по-често “, казва Олга Доброволская. - Ако още през първите седмици от бременността жената се оплаква от влошаване на съня, тя трябва да оцени емоционалния си фон и нивото на хигиена на съня.Ако понякога е трудно да се справите с емоциите, тогава общите правила за сън не са трудни за следване :

1. Лягайте и (уверете се) ставайте по едно и също време.

2. Не забравяйте да започнете ритуал преди лягане: душ, преобличане на пижама, хартиена книга, медитация или писане на дневник - всичко, което носи удоволствие и помага да се отпуснете.

3. Внимавайте за приема на кофеин. Ако все още не сте изоставили употребата му, след като сте научили за бременност (в малки дози е допустимо - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня, ще трябва да направите това.

4. Избягвайте да използвате джаджи и да гледате телевизия преди лягане – ярката светлина на съвременните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.

5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техниката 3-6-9 (вдишайте за 3 броя, пауза за 6 броения, издишайте за 9 броения).

6. Ако честите ходения до тоалетната, характерни за вашата бременност, се превърнат във фактор за лош сън, ограничете течностите преди лягане, опитайте се да не включвате ярки светлини, когато посещавате тоалетната, за да не разрушите хормона на съня мелатонин - това ще направи по-лесно ще заспя отново.

Безсъние през втория триместър на бременността

„Вторият триместър е най-много благоприятно времебременност, а за съня това не е изключение, според Олга Доброволская. - Тук се създават трудности емоционален фонили някакви лекарства. Уведомете Вашия лекар за тях странични ефектиза да ви дам друго лекарство."

Безсъние през третия триместър на бременността

„Третият семестър увеличава натоварването на тялото“, казва Олга Доброволская. - Растящото бебе оказва натиск върху всички органи коремна кухина, намалява обема на белите дробове и в някои ситуации влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръки за обща хигиенасънят остава обективен дори по това време, но сега си струва да се погрижите допълнително за физиологичния комфорт.

1. Спете на лявата си страна. Това ще помогне за пълното снабдяване с храна и кислород както на бебето, така и на вашите органи, а също така ще намали киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане пълен стомахне отдели допълнителна киселина в легнало положение - това ще облекчи евентуални киселини.

3. Ако ви болят краката, не забравяйте да поставите възглавница под тях - леко повдигане ще помогне на оттока венозна кръви намаляване на отока.

4. Чувствайте се свободни да помолите съпруга си да разчисти леглото за вас сам. Обичайното хъркане, което не сте забелязвали преди, може да ви накара да останете будни в продължение на много часове през нощта.

5. Погрижете се за тъмнината в рано сутрин- събуждат се първите слънчеви лъчи човешкото тялои ако сте били будни половината нощ, ще искате да спите на сутринта.

6. Болката в корема може да е отражение на болка в долната част на гърба – опитайте да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителната подкрепа не осигури облекчение, посетете лекар!“

⁣И още две важни правилакоито ще ви предпазят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева споделя:

1. „Първото и най-важно нещо, което трябва да разбере всяка бременна жена, е, че физическата почивка е строго противопоказна за бременни жени. Особено предвид факта, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно натоварването на мускулите и връзките нарастват, което най-често води до болка в краката и долната част на корема. И това предполага, че най-добрата профилактика и лечение на нарушения на съня, свързани с болки в краката и долната част на корема, е физическото възпитание!

2. С нарастването на матката трябва да се опитате да не заспите по гръб. Нарастващата матка притиска долната празна вена, което нарушава циркулацията на венозна кръв в краката и тазовите органи, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е много лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да провокира безсъние, болка и неразположение през нощта.

Почти всяка представителка на нежния пол в интересна позициязабелязва в себе си периодични атакибезсъние. Нарушенията на съня при бременни жени могат да възникнат във всеки период на раждане на бебето и са резултат от психологически, физиологични или патологични причини. Как да разпознаем дадено състояние, да се отървете от него и да спите през нощта възможно най-комфортно? Ще прочетете за това и много повече по-долу.

Причини за безсъние по време на бременност

Като модерен медицинска статистика, още през първия триместър на бременността 4 от 5 бъдещи родилки се оплакват от проблеми със съня. С течение на времето техният процент дори се увеличава - до третия триместър само 3 процента от бременните жени не страдат от безсъние.

В по-голямата част от случаите нарушенията на съня не са причинени от патологии и заболявания, а от психологически и физиологични причини.

Психологически фактори:

• Силно вълнение за състоянието на плода по време на бременността;
• Нервно напрежение и стрес;
• Страх от бъдещо раждане, особено ако те станат първите в живота на жената;
• Редовни кошмари.

Физиологични фактори:

• Лоша поза по време на сън. Често бременните жени не могат да заспят поради липса на подходящо ниво на комфорт, особено в по-късните етапи, повече за комфорт;
• Болков синдром. Дърпащ дискомфорт в гърба и сакрума, причинен от преструктуриране костна структураИ повишени натоварвания, не ви позволяват бързо и лесно да заспите;
• конвулсии. Започвайки от 2-ри триметър, нежният пол често се оплаква от крампи в мускулите на прасеца и други видове гладки тъкани, които се засилват вечер и през нощта;

• Затруднено дишане. При високо предлежание на плода или голямо дете, дори в средните етапи на бременността се наблюдават задух и проблеми с удобното дишане, което причинява безсъние;
• Чести обаждания за дребни нужди. Бременните жени изпитват често желание за изпразване на пикочния мехур, в някои случаи те могат да получат до 7-8 пъти на нощ, което влошава заспиването и цялостното качество на съня;
• Гадене, киселини, сърбеж. Три неприятни симптома на сутрешното гадене по време на бременност могат да доведат до лош сън.

Характеристики на съня по време на бременност

Бременността е специално време на глобално преструктуриране на цялото тяло на жената и подготовката му за бъдещо раждане. Сънят през този период е особено необходим на нежния пол за възстановяване и има свои собствени характеристики.

Безсъние в ранна бременност

Безсънието често преследва нежния пол през този период от време. От първите седмици това може да бъде свързано с началото на хормоналните промени в тялото, което активно се подготвя за процеса на раждане на дете през всички следващи месеци.

Някои лекари, заедно с други ранни прояви, приписват нарушенията на съня на един от признаците на бременност.

Рано или късно бъдещата майка ще разбере какво се е родило в нея нов живот. Тя веднага започва труден психо-емоционален период, свързан с първите преживявания относно съдбата на бебето - това е особено очевидно при онези представителки на нежния пол, които за първи път изпитват радостта от майчинството.

Тази статия често се чете:

Започвайки от 5-та седмица, жената може да покаже първите признаци на токсикоза – лошо чувство, гадене и повръщане, периодичен сърбеж и др негативни проявикоито ви пречат да спите спокойно през нощта. Горните прояви се влошават до края на 1 триметър поради прекомерен натиск върху пикочен мехур- жената често става по малки нужди, естествено непрекъснато нощна почивкае нарушено.

Проблемите със съня и честото събуждане водят до умора, дискомфорт и раздразнителност през деня, което от своя страна се отразява негативно на здравето и причинява стрес.

Нарушения на съня през втория триместър

Вторият триместър е най-удобният период от време за една жена, в който много неприятни симптомибременност. Емоционалното напрежение от първите седмици намалява, токсикозата, която е измъчвала нежния пол през цялото това време, изчезва. В същото време самото бебе не е много голямо, което не създава допълнителни неудобства по време на сън.

Както показва медицинската статистика, при повечето бременни жени през 2-ри триместър, безсънието, причинено от физиологични или психологически причини, частично или напълно изчезва, разбира се, ако жената се придържа към основни принципинормална хигиена на съня, а също така няма сериозни хронични болестиили функционални нарушения.

Безсъние по време на бременност през третия триместър

След сравнително кратък период на почивка от безсъние, токсикоза и други, не твърде приятни прояви на бременност, негативни симптомизапочва отново да безпокои жената. През третия триместър почти всяка жена страда от редовни нарушения на съня.

Основните причинни и провокиращи фактори, които влошават съня в горния период от време:

• Неудобна поза за сън. Коремът на бременната жена вече е доста голям и е практически невъзможно да спи в обичайната поза по корем. В допълнение, лекарите силно не препоръчват да почивате по гръб през нощта, особено през третия триместър - това може да причини редица патологии за плода, както и да причини голям дискомфортнай-представителната представителка на нежния пол. Остава само опцията за спане отстрани - за мнозина това не е много удобно, а самата позиция не допринася за бързото заспиване;
• киселини в стомаха. Почти всички жени в третия триместър на бременността страдат от киселини. Дискомфортът в хранопровода се увеличава значително в хоризонтално положение, докато класическите антиациди не дават желан ефектотърваване от проблема. Процесът на заспиване може да се забави с часове в тази ситуация;
• Фетален тремор. Нероденото дете расте активно, движи се и бута, докато ежедневните му ритми по никакъв начин не са свързани с рутинаживота на майката. В някои случаи бебето започва да бута през нощта, което не ви позволява да заспите бързо и събужда нежния пол в най-неподходящия момент;
• Болка в костите. Тазовите кости в края на бременността не само се възстановяват за бъдещо раждане, но също така изпитват прекомерен натиск поради изместен център на тежестта. Сериозните натоварвания през целия ден "реагират" нощна болкав областта на гърба и сакрума, което явно не допринася за комфортно заспиване и здрав сън;
• Призиви за "малка нужда". В малкия таз на нежния пол в по-късните етапи, поради увеличаването на размера на плода, практически не остава място за пикочния мехур. Дори и с малкото му пълнене, жената изпитва силно желание за уриниране, в резултат на което може да стане през нощта 5, понякога дори 8 пъти. Такива прекъсващ сънне дава истинска почивка на тялото и в краткосрочен план води до безсъние;
• фалшиви контракции. Преди раждането, много скоро, и матката се подготвя за този процес чрез нередовни контракции, особено когато е неподвижна по време на нощна почивка. Такова "обучение" понякога води до началото на фалшиви контракции, които могат да продължат няколко десетки минути. Това физиологичен процесопределено няма да позволи на бременна жена да заспи;
• Психологическа възбудимост. Остават само няколко дни и седмици преди раждането - една жена, особено ако очаква първото си дете, е много притеснена от това, особено когато цялата работа за деня е свършена и тече подготовка за нощна почивка. Безпокойство, притеснения, притеснения – това е „храната“ за безсъние.

Какво да правим с безсъние по време на бременност

Простото игнориране на безсънието в края на бременността и очакването нарушенията на съня да изчезнат след раждането е невъзможно. Лошият сън дори за няколко месеца може да подкопае здравето на бъдещата майка и да повлияе неблагоприятно на бебето.

въпреки това за лечение на нарушения на съня, е необходимо да се премине от максимална грижа – най-добрият вариантще има обжалване пред специализиран специалист, цялостен преглед за идентифициране на причините за безсъние.

Осигуряване на комфорт при сън и оптимално хранене

• Правилно температурен режим . В стаята, където бременната жена почива през нощта, на оптимална температурав диапазона от 18 до 20 градуса над нулата. По правило този показател се нарушава нагоре, особено през есенно-зимния период;
• Оптимална влажност. Въздухът в спалнята не трябва да е сух - това провокира дискомфорт, безсъние, както и запушване на носа и други неприятни прояви. Редовно проветрявайте стаята, пропускайте чист въздух, ако е необходимо, използвайте класически автоматични овлажнители;
• Внимателно подбрани зона за спане . Леглото за бременна жена трябва да е широко и дълго, освен това трябва да стои сигурно на място. По-добре е да откажете твърде ниски или високи дивани - нежният пол в интересна позиция трябва да е удобно и безопасно да стане от леглото. Освен това обърнете внимание на аксесоарите за спално бельо - ортопедичен матрак и възглавница, одеяло с добра хигроскопичност, въздухообмен и топлообмен, бельо от естествени материали и други аксесоари трябва да са с високо качество и да отговарят на размера;
• Позиция за сън. Единствената анатомично правилна и безопасна за здравето поза на бебето по време на нощна почивка при бременни жени е на лявата страна. Алтернатива може да бъде полуседнало положение, както и спане по корем, докато се появят признаци на увеличаване на корема;
• Премахване на психо-емоционална възбуда. Трябва да си легнете спокойни и събрани - опитайте се да избегнете стреса и безпокойството, както трябва, настройте се за бъдеща дълга почивка;
• Балансирана диета. Дайте предпочитание на леки протеинови храни, зеленчуци и плодове, яжте на части, няколко часа преди лягане, въздържайте се от ядене на храна.

Лекарства и народни средства за безсъние по време на бременност

Може да се приема само по лекарско предписание успокоителниНа на растителна основа – лекарствена хомеопатия(Персен и др.) Няма системен ефект върху тялото и може да се превърне в елемент комплексна терапияс нарушения на съня.

Алтернатива на горните лекарства могат да бъдат рецепти от традиционната медицина. Всяка от опциите по-долу е препоръчително да се прилага само след съгласие с специализиран специалист, като се уверите, че няма алергия към компонентите на рецептата, а също и като вземете предвид индивидуални характеристикиженското тяло по време на бременност.

• Билков чай. Вземете равни пропорции от половин чаена лъжичка жълт кантарион и маточина, запарете ги в чайник, изпийте 1 чаша преди лягане;
• Мляко с мед. Отлично средство за облекчаване на стреса и умората, както и за борба с безсънието е чаша топло мляко с 1 чаена лъжичка мед, която трябва да се консумира 15-20 минути преди лягане;
• Ефективен седатив, безопасен за бременни жени - аптека валериана. Може да се използва при липса на сърдечно-съдови патологии при бременна жена, но не и под формата спиртна тинктура, а по обичайния начин на варене - 1 чаена лъжичка от продукта на чаша вода. Полученият, филтриран и охладен бульон трябва да се консумира преди лягане.

Релаксация

Преди да си легнете, трябва да подготвите тялото си за нощна почивка, както физически, така и емоционално.

1. Сексуален контакт. Препоръчва се от лекарите при липса на противопоказания и патологии при бъдещата майка;
2. Разходки на чист въздух. 1 час преди лягане излезте на чист въздух и се разходете спокойно поне 20 минути;
3. Топъл душ. Отлично средство за релаксация е комфортен топъл душ или вана, взети 30-40 минути преди планирания сън;
4. Добър при безсъние дихателни упражненияв комбинация с основна тренировъчна терапия в легнало положение. Правенето на йога по време на бременност е строго непрепоръчително, както и използването на ароматерапия, особено с остри миризми;
5. Можете да допълните списъка с релаксиращи дейности с цялостен релаксиращ масаж на цялото тяло. Специално вниманиетрябва да се дава на гърба и крайниците.

Какво не трябва да се прави и консумира от бременни с безсъние?

• Лоши навици- надолу. По време на бременност е необходимо напълно да се изключи употребата на алкохол под всякаква форма, както и пушенето. Тези лоши навицине само водят до безсъние, но и влияят негативно и на двете бъдеща майка, и върху плода;
• Отхвърляне приспивателни . Най-лесният начин една жена да заспи, ако страда от безсъние, е да вземе класически сънотворни. За съжаление по време на бременност употребата им е строго забранена поради големия брой странични ефектиза жената и плода. Употребата на хомеопатични лекарства е разрешена с повишено внимание. лекарствана растителна основа и само по лекарско предписание;

• Кафе и чай преди лягане- това е лошо. Кафето и силният черен чай съдържат голямо количество тонизиращи вещества, които могат да нарушат нормален сън. Откажете да ги използвате поне 3 часа преди нощна почивка;
• Умерен прием на течности и избягване на диуретици. Опитайте да намалите дневен приемтечности до необходимия физиологичен минимум (2 литра на ден) - това ще помогне в борбата с отоците, водещи до безсъние и нарушаващи нормалните физиологични метаболитни процеси. Освен това е забранено да се използват диуретици - те не само дехидратират тялото, но и силно дразнят пикочния мехур, поради което бременната жена може да ходи по-често за малки нужди през нощта;
• Висока активност - само през деня. Не показвайте увеличени физическа дейностпреди нощна почивка, ограничете се до лека разходка и не натоварващи домакински задължения;
• Стресът е враг на здравето. Избягвайте стреса, който води до повишена възбудимост. Опитайте се да се борите с депресията, настройте се на добронамерено настроение и по-малко се карайте с роднини - това ще ви спести нервите и ще ви позволи да спите по-спокойно.

Какво е опасно и вредно безсъние за бременни жени

Безсънието не е просто лош сън, то води до маса неприятни последициособено при бременни жени.

• Хормонални нарушения. липса на здрави качествен сънводи до нарушение на хормоналния фон, което заедно с преструктурирането на тялото по време на бременност провокира повишен тонусматката и увеличава риска от спонтанен аборт;
• Нарушения на циркадните ритми. жена след безсънна нощще се чувствате претоварени през целия ден, не можете да се справите с домакинските и работни дела;
• Провокиране на депресия и психоза. Дори нормално чувстващите се бременни жени са склонни към стрес и чести сменинастроения. Безсънието само засилва този процес, често провокирайки развитието на депресия и психоза с широка етиология. В някои случаи нежният пол може дори да се нуждае от квалифицирана медицинска помощ от специализирани специалисти;
• Сърдечно-съдови патологии. Хроничното лишаване от сън води до повишен сърдечен ритъм, скокове на кръвното налягане и в средносрочен план широк спектър от сърдечно-съдови патологии.

Бременността протича по различни начини, през този период жените очакват трудности. Мнозина се оплакват, че имат неразумно безсъние по време на бременност, поради тази слабост, сънливост, летаргия и като цяло лошо здраве.

Носенето на плода причинява преструктуриране на хормоналния фон, пълноценният сън в такива моменти е просто необходим. Ако периодично не спите достатъчно, не почивате през нощта, с течение на времето ще се появи раздразнителност, нервност, изтощение на тялото, което се отразява негативно на развитието на бебето. Подобно състояниеопасни, способни да провокират психологически, физически проблеми, така че безсънието трябва да се бори.

Видове безсъние по време на бременност

В зависимост от това коя конкретна нощ лошият сън или пълното му отсъствие, безсънието условно се разделя на три вида:

• Вечер (начало). Сънят не идва, жената се върти вечер, обръщайки се от гърба си настрани. С часове той лежи без да затвори очи, превъртайки в главата си какво се е случило през деня, какво ще се случи утре. Обикновено една жена в такива моменти веднага усеща, че няма да може да заспи, сънят няма да дойде.
• Загуба на състояние на сън. Вечерта, сякаш нищо не се е случило, бременната заспива. Тя спи спокойно, изглежда, че нищо не я тревожи, не се притеснява, но след това определено време, събужда се. Тя просто отваря очи и сякаш изобщо не е спала преди. Невъзможно е да спите до сутринта, някой успява да спи два часа, за някой малко повече - 5, 6 часа през нощта.
• Последната фаза на сутрешното безсъние. Разсъмва се, нощта свършва, не беше възможно да заспите, сутрин не се появява сънливост. Има чувство на слабост, летаргия, слабост. Понякога, напротив, на сутринта идва силна сънливост, с която е много трудно да се борим.

При износване на плода най-често бъдещите майки се оплакват от вечерно безсъние. Те се оплакват, че самото състояние на бременност, дискомфорт, не им позволява да заспят, голям корем. Усещане за движения на плода. Независимо кой тип безсъние прогресира, с неприятно явлениетрябва да се справите правилно и да си починете достатъчно. Смята се, че през деня трябва да спите поне 10 часа, така че "липса на сън" трябва да се компенсира по друго време, например сутрин или следобед.

Причини за безсъние по време на бременност

Безпокойството, причинено през нощта, на първо място, е от естеството на вътрешното състояние на жената. Без значение как изглежда отстрани, бъдеща мама, някъде в себе си, дълбоко в душата си, тревожи се, постоянно мисли за бъдещето. Мнозина изобщо не могат да свикнат с положението си, оттук и нощните мъки. Анализирам общо състояниежени на един или друг етап от развитието на плода, има няколко причини, които причиняват нарушение на съня по време на бременност:

• хормонална недостатъчност, причинена от продължаващи бавни промени в тялото;
• емоционално пренапрежение, нервност;
• физически дискомфорт в развитието някои заболявания(сърце, храносмилане);
• психично разстройство;
• тежка бременност;
• развитие на хронични патологии;
• дискомфорт, провокиран от неудобно легло, идващи звуци, шум, от включена светлина;
• стаята е задушна, гореща, студена, твърде влажен въздух, влага, прах;
• през нощта се яде много, пият се тонизиращи напитки;
• една жена е приемала малко лекарстваповлияване на съня;
• често желание да отидете до тоалетната;
• спи много през деня;
• страните болят от това, което постоянно лежи пред телевизора, легнало четене.

Наред с това могат да се отбележат и други единични фактори, които могат да възбудят нервната система и да причинят безсъние, например често гледане на филми на ужасите. неспокоен трудова дейностнеуреден семеен живот.

Лош сън по време на бременност през първия триместър

Повечето жени спят лошо по време на бременност поради хормонални промени в тялото. Обикновено това се отбелязва в ранните етапи, приписвайки се на първите признаци на "интересна" ситуация.

Това явление провокира безпокойство, дискомфорт от нощна почивка. Има киселини, задух. Честотата на промяна на позицията на тялото причинява лумбална болка, крампи на крайниците. Всичко това води до хронична умора, летаргия. На ум идват ужасни мисли, страх от предстоящото раждане. В такива моменти жените са раздразнителни, нервни, склонни към стрес. Някои хора не са доволни от това, което се случва.

През втория триместър

По-близо до втория триместър основната причина за безсънието остава емоционалният дисбаланс на жената. Увеличава се тревожността, а с нея и раздразнението. Жените, докато обмислят предстоящите събития на майчинството, все още остават неспокойни. Не е възможно да си починете правилно през нощта, битовите проблеми улавят вълнението.

По-голямата част от жените се оплакват от повърхностен сън, твърде чувствително състояние в съня, ясно възприемане на случващото се наоколо. Стомахът, като правило, все още не пречи на съня, но напрежението расте. Като се имат предвид характеристиките на бременността, нарушенията на съня могат да бъдат свързани с тях.

През третия триместър

Лошият сън през третия семестър провокира кошмари. Някои са измъчвани от сънища за предстоящото раждане, акушер-гинеколози. Бъда спокоен сънпровокира обилно изпотяване, жена в съня сякаш преживява паралелна реалност, събужда се в пот, оплаква се от втрисане и дискомфорт. Това се случва в резултат на психическо състояниебременна на този етап, страхове, страх от предстоящото раждане. Постоянно мислейки за бъдещето, мнозина не заспиват под такова емоционално въздействие, особено по време на бременност, защото има и други. неприятни факторисемеен живот.

започват да се появяват физиологични причинилош сън. Матката през третия триместър вече е значително увеличена, стомахът става доста голям. Възникват трудности с това как да легнете удобно, особено в 8-ия, 9-ия месец. Лежането по гръб е неудобно, а в някои случаи изобщо нежелателно. Плодът оказва все по-голям натиск върху пикочния мехур, което провокира често уриниране. Дишането става трудно, тъй като плодът притиска дихателните органи. Има повишено изпотяване, треска.

Детето все повече започва да се движи, движението се отразява все по-болезнено от дискомфорт, дори болка в някои органи. Освен това, ако плодът стане много активен по време на сън, трябва да промените позицията на тялото, тъй като най-вероятно жената е легнала неудобно и детето е неудобно, нещо го притиска.

Какво да правя

Осъзнавайки, че не можете да заспите правилно за дълго време, състоянието на лишаване от сън е хронично, трябва да се научите как да контролирате съня си. Важно е да разберете, че е невъзможно да се лекува явлението в тази позиция, вземете и някои лекарства (хапчета за сън), дори ако постоянно сте ги приемали преди бременността.

Първо трябва да посетите вашия лекар, да се консултирате, да кажете как се проявява явлението, което ви тревожи. Заедно със специалист се опитайте да разберете причината за явлението и едва след това той ще ви каже какво да правите. Понякога, в екстремни случаидопустимо е да се предписват определен брой лекарства, за да се подобри състоянието на тялото, да се върне изгубеният сън.

• В такива случаи се препоръчва да се пият успокоителни отвари, приготвени на базата на лечебни билки: валериана, мента, лайка, мащерка, маточина, женско биле. Сухите компоненти трябва да бъдат задушени, приготвени стриктно според препоръките на производителя. При лоша реакция към отвари, спрете приема.
• Необходимо е да ядете малко вечер, като се опитвате да не претоварвате стомаха, което провокира лош сън по време на бременност. Включете в менюто пресни салати, репички, касис, аспержи, цвекло, пъпеш, се смята, че тези продукти допринасят за здрав сън. Като цяло преосмислете своя дневна дажбахранене.
• Премахнете употребата на тонизиращи напитки, особено през нощта. Като цяло пийте по-малко течности, за да не увеличавате желанието за ходене до тоалетна през нощта.
• През деня и особено вечерта не се притеснявайте, не се дразнете, избягвайте стресови ситуации. Като цяло, човек, „разкъсан“ от вечерта, рядко ще може да спи спокойно и още повече в това състояние.
• Ако в късния следобед сърдечният ритъм започне да се ускорява, появява се задух, достатъчно е да изпиете чаша сладък чай, но предупредете лекаря за такива симптоми, особено ако са постоянни. Най-вероятно има липса на захар в организма, оттук и причините.
• Полезно е да ядете лъжица малко преди лягане натурален сокряпа. Те го готвят просто, изцеждат ряпата в каша, добавят равно количество мед там. Настоявайте няколко дни преди да вземете, съхранявайте в хладилника.
• Приемайте малко преди почивка студен и горещ душ. Загрейте краката си в топла вода.
• Сутрин трябва да станете по-рано, да ходите повече на чист въздух, да се движите, да не водите пасивен начин на живот.

Изправен пред неспокоен сън, безсъние, трябва да помислите дали бременната има правилен начин на живот като цяло. Може би една жена спи много през деня, става късно сутрин. Може би като цяло през целия ден жената е неактивна, пасивна, практически не харчи енергия през деня, така че сънят не върви.

Създаване на благоприятна атмосфера

Само при най-благоприятни условия нощната почивка ще бъде полезна и удобна. Ето защо, преди да си легнете, трябва:

• проветрете помещението;
• облечете подходяща пижама, за да не е горещо или обратното, за да не замръзнете;
• удобно е да поставите пастелни аксесоари, да закупите специална ортопедична възглавница за бременни жени;
• По-добре е да изключите светлината, стаята трябва да е спокойна и тиха.

Легнете в леглото, трябва емоционално да се настроите, че днешният сън ще бъде добър, опитайте се да заспите.

Като цяло, когато една жена, решаваща да роди дете, е емоционално коректна, не се тревожи много за нищо, няма проблеми със съня, но какво, ако бъдеща майкавсе повече се оплаква от лош сън, тогава трябва да кажете на наблюдаващия специалист за това. Защо бременната жена не може да спи през нощта, никой няма да каже веднага, понякога дори може да са необходими серия от тестове, за да се разбере.

Често специалист, наблюдаващ бременност, съветва да се потърси помощ от психолог, невролог, сомнолог и други лекари, които след установяване на причината за безпокойството могат да установят нормално пълноценно нощен сън. Проблемът обаче става по-сериозен, когато наред с нощното безсъние бавно се появяват и други симптоми. развиваща се патология. Ето защо подобно явление не търпи отлагане. Не трябва да се справяте сами, във всеки случай първо трябва да се консултирате с лекар.

ОТНОСНО съществено значение, здравословен пълноценен сън в живота на всеки човек, може би е излишно да казваме. И разбира се, по време на бременност сънят е двойно необходим: жена, която не е спала и не е отпочинала през нощта, се чувства уморена, изтощена и раздразнителна през деня, а това е вредно, дори и в нормалното й състояние. В допълнение към факта, че при безсъние тялото на майката работи на износване и се изтощава, плодът вътре в него изпитва същите емоции и изпитва същите усещания. Безсънието по време на бременност е опасно и за двете, и по всяко време, и с него трябва да се борим.

• Защо бременните жени не могат да спят?

Според статистиката 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня и 97% от жените изпитват поне безсъние по време на бременност през 3-тия триместър. Може да има много причини за нарушения на съня: както психологически, така и физиологични.

Много имат безсъние по време на ранна бременност. Някои експерти смятат, че безсънието в ранна бременност е едно от най ранни признациначалото на бременността. Появата му се обяснява с хормонални промени в организма, което е повече от логично. По правило безсънието в ранна бременност е резултат от вашите преживявания - винаги мислите за бъдещето, претегляте възможностите си, оценявате силните страни и желанията на близките си ...

Въпреки това, безсъние в началото на бременността е рядко събитие, в повечето случаи появата му се свързва с последния, трети етап, а безсънието по време на късна бременност е напълно естествено явление. За една жена става все по-трудно да легне удобно в леглото, някой започва да страда от киселини, а някой има задух, много страдат от болки в страната или долната част на гърба, крампи в краката, кожата сърби ужасно поради разтягане, бебето е прекалено активно или предпочита да се забавлява през нощта, а освен това постоянно искам да отида до тоалетната.

влоши положението хронична умора, страх от предстоящото раждане, прекомерна впечатлителност и емоционалност на този период. Безсънието по време на бременност през 3-ти триместър може да бъде причинено от сънища за болницата, акушерката, процеса на раждане. често на последни датисънува вълни, водовъртеж, бушуващ океан, символизиращи бременност, раждане и др. Много жени се събуждат от ужаса, който са видели насън, че са загубили бебето си. Експертите обаче убеждават да не се привързват особено значениекато кошмари, защото появата им е напълно оправдана - психологическо състояниев третото тримесечие на бременността е много трудно, защото не само тялото се променя, но и съзнанието, подготвяйки се за раждане и родителска отговорност. Запомнете: не трябва да се притеснявате, особено за дреболии! Ако сънят все още не напуска главата ви, обсъдете какво ви измъчва с любим човек и ще разберете, че нищо ужасно не се е случило.

• Какво представлява безсънието по време на бременност?

Безсъние по време на бременност, и по принцип, има три вида. Когато вечер не можете да заспите дълго време, въртейки се от една страна на друга с часове, това е така нареченото стартово безсъние. Човек по това време, като правило, анализира събитията, преживени през деня, и отразява нещата, които му предстоят. Вторият тип безсъние е невъзможността да се поддържа състояние на сън през нощта. Заспивате, но постоянно се събуждате, прекъсвайки съня, а на сутринта изобщо не се чувствате отпочинали. Третият тип е безсъние от крайната фаза - събуждане сутрин, заспиване отново, не излиза по никакъв начин.

Безсънието по време на бременност през 3-ти триместър най-често е само началото - става все по-трудно да заспите, имайки голям, тежък корем, в който животът "кипи" неуморно. Цветно допълват картината всякакви " странични ефекти» бременност. Но независимо кога бременната жена не може да спи, трябва да се научите как да се справяте с тези проблеми и да осигурите на тялото добра почивка. В края на краищата, по време на сън, той попълва енергийните резерви, изразходвани за деня, нормализира психиката и осигурява нормалното развитие на плода. Експертите твърдят, че нуждата от сън на бременната жена е 10 часа на ден и за да избегнете проблеми, е необходимо да компенсирате редовна липса на сън. Това, разбира се, е средната норма и всеки човек има свои индивидуални нужди, наследени и развити през целия живот.

• Какво е сънят и как се случва?

Да се ​​научиш да контролираш собствена мечта, необходимо е да се разбере неговата природа. Сънят е цикличен по природа, с повтарящи се фази на съня на интервали от приблизително 90-120 минути. През нощта бавен и бърз сън се редуват 4-6 пъти. Фаза REM сънпродължава 10-20 минути (колкото по-близо до сутринта, толкова по-дълго е, а бавната фаза е по-кратка). Именно през тези 10 минути се случва най-важното и невероятно - тялото е напълно обездвижено, а мозъкът се активизира, тъй като в състояние на будност, тогава сънуваме. Ако събудите човек в REM сън, тогава той ще се чувства сънлив и уморен през целия ден. И ако го правите постоянно, можете да получите психично заболяване.

Това, което е особено интересно: фазите на съня се редуват всяка нощ на едни и същи интервали от време, дори ако в този момент не спите. Най-силното желание за сън преодолява точно по време на фазата на REM съня. Затова един съвет за страдащите от втория и третия тип безсъние: ако сте се събудили посред нощ или сутрин и не можете да заспите, знайте, че след 120 минути ще ви се върне максимумът на съня. Следователно не можете да се измъчвате, а например да прочетете някаква книга за „хапчета за сън“, да завържете ботуши или да слушате успокояваща музика. 100% начинсъбудете се напълно - опитайте се да се насилите да заспите, по всякакъв начин, загрявайки се с мисли, че трябва да станете рано сутрин и трябва да спите достатъчно. Затова ви препоръчваме да реагирате спокойно на безсънието по време на бременност и да се научите как да се справяте с него.

• Безсъние по време на бременност: как да се справим с безсънието

Лекарства за безсъние по време на бременност.Най-важното нещо, което трябва да научите е, че не можете да лекувате безсъние по време на бременност, особено сами! Не приемайте сънотворни без лекарско предписание. Да, и лекарят ще ви предпише лекарство само в случай на спешна нужда, ако проблемите със съня са толкова големи, че застрашават живота и здравето. Но ако наистина страдате от безсъние, какво да правите? След консултация с лекар (задължително!), Можете да опитате билкови лекарства за успокояване на нервната система: лайка, motherwort, валериана. Но тези природни средстваот безсъние имат странични ефекти и ограничения във времето на приемане и количествата.

Безсъние, какво можете да направите.Обърнете внимание на времето и диетата на вашата диета. Не трябва да претоварвате стомаха през нощта, особено по време на бременност, вечерята със сигурност трябва да е лека и, разбира се, не много късно. В противен случай тялото ще бъде заето с работа и определено няма да можете да заспите. Някои диетолози твърдят, че вечерно време протеинова хранаспомага за подобряване на съня поради съдържанието на L-триптофан в него, което намалява времето за заспиване. Според други въглехидратите допринасят за по-доброто заспиване, поради бързото храносмилане и минималната чревна перисталтика, както и възбуждането на нервната система. Мненията са различни и двете имат право на съществуване - всеки трябва да разбере ефективността за себе си поотделно. Определено намаляват нервната възбудимост и подобряват съня аспержи, градинска салата, пъпеш за вечеря. Усещането за замайване, слабост и сърцебиене преди лягане може да означава липса на кръвна захар. Това трябва да се съобщи на лекаря, но засега можете да се поглезите със сладък чай.

• Народни средства за безсъние:

• 1. Преди лягане е добре да изпиете чаша леко затоплено мляко с мед.
• 2. Също подходящ Билков чайот портокал, маточина, лавандула, лайка, женско биле или чубрица, мента и мащерка. Хмелът в отвари по време на бременност е нежелателен.
• 3. От безсъние се препоръчва да приемате сок от цвекло, репичка или ряпа с мед: направете вдлъбнатина в кореновата култура и поставете 1 чаена лъжичка мед в нея, след няколко часа изпийте получения сок.
• 4. За нормализиране на съня ефикасна и запарка от билка целина: залейте 20 гр. нарязани билки 1 чаша вряща вода. Оставете да се влива в продължение на 30 минути. След това прецедете и вземете инфузията три пъти на ден за 1/3 чаша.
• 5. Плодове касис в народна медицинасе използват като успокоително под формата на натурален или под формата на отвара от сушени плодове (2 чаени лъжички на чаша вода).

Не пийте тонизиращи напитки през нощта, обикновен чайили кафе. Не бива да пиете много течност през нощта и вечерта, в противен случай поради често уриниране, вече ви преследва, ще превърнете нощта в безкрайни ходения до тоалетната.

• Безсъние по време на бременност: как да се борим без лекарства?

Най-важното е да се опитате да се отървете от пренапрежението, стреса, кавгите, всякакъв емоционален стрес, особено вечер. Добро отражение върху нервна системаежедневно физическо възпитание, което подобрява кръвообращението, което е важно. Ако сте свикнали с дневните дрямки, спрете ги, докато нощният сън се нормализира, или просто намалете. Опитайте се да си лягате само за сън, а не да чатите по телефона или да гледате телевизия.

За да си осигурите здрав и спокоен сън, създайте благоприятни условия за това. Дръжте стаята, в която спите, леко прохладна. Проветрете стаята преди лягане. Избягвайте хипотермия и прегряване. Пижамата трябва да е удобна за вас, да не стеснява, да не притиска, да е от естествена материя. Възглавница, за да приеме удобна позабеше по-лесно: сложи едно допълнително между коленете, едно под гърба, за да свалиш натоварването от гръбнака.

Не се препоръчва да спите по гръб по време на късна бременност - матката притиска долната празна вена, намалявайки притока на кръв към мозъка и сърцето, поради което са възможни замаяност и припадък при майката и хипоксия при плода. Ако бебето изведнъж се покаже повишена активностили започва да бие силно, променете позицията на тялото си, може би сте блокирали достъпа на детето до кислород. Експертите по съня препоръчват от лявата страна. Е, ако детето просто реши да играе, тогава мама ще трябва да бъде търпелива и да изчака, като правило това не отнема много време.

Вечерните разходки на чист въздух имат благоприятен ефект върху заспиването. Много помага лек релаксиращ масаж на гърба, кръста и краката. Ако има крампа в мускула на прасеца, дръпнете палецкраката и направете масаж на краката. И помнете: предотвратяването на гърчове е достатъчен прием на витамини и микроелементи, по-специално магнезий и калций.

Топла вана или просто душ ще помогне за облекчаване на умората и релаксация. Ако имате безсъние, ароматерапията знае какво да прави - тамянът и билките ще ви подредят нервите. Можете просто да поставите възглавница в главата на леглото, натъпкана с релаксиращи билки: люспи от мащерка или зърнастец, цветя от безсмъртниче, листа от леска (лешник) или благороден лавр, шишарки от хмел, борови иглички, листенца от роза, трева от здравец.

Сексът помага на мнозина да ускорят пристигането на Морфей - отлично "хапче за сън", освен ако, разбира се, нямате противопоказания за това.

Безсъние – болезнено състояние. Липсата на пълноценен сън изтощава всеки човек, но бременната жена страда двойно. За да роди дете, тя се нуждае от много физически и умствена сила. Но ако безсънието измъчва, как да ги възстановите?

След безсънна нощ бременната жена ще се почувства претоварена, уморена, раздразнена, което със сигурност ще се отрази на благосъстоянието на детето.

Нормалният пълноценен сън за бременна жена е от огромно значение, защото именно в съня тялото й, работейки за двама, възстановява енергията. Ето защо е толкова важно да разберете защо възниква безсънието по време на бременност и как да се справите с него.

Видове безсъние по време на бременност

В първите дни след зачеването настъпва пълно хормонално преструктуриране на тялото на жената. Въпреки че безсънието често се появява през този период, повечето жени, напротив, изпитват повишена сънливост. През първия триместър на бременността можете постоянно да заспивате и това е нормално: така тялото реагира на хормоналната буря. Повишеното производство на прогестерон е предназначено да потопи тялото в състояние на покой, за да не се наруши процесът на раждане на нов живот.

Ситуацията обаче се променя много скоро. Сънливостта се заменя с безсъние.

Има няколко вида:

Стартиране;

Медиана;

Финал.

При започва безсъниежената не може да заспи много дълго време, заспива трудно, болезнено, два или три часа. Средният, или периодичен, е способен да изтощи не по-малко: човек изпада в сън, събужда се, отново заспива - и така няколко пъти на нощ. В резултат на това не е възможно да се отпуснете напълно. Безсънието от сутрешен тип или окончателно се характеризира с ранно събуждане, след което вече няма да е възможно да заспите.

Експерти твърдят, че всяка втора жена страда от безсъние по време на бременност. За първия триместър по-характерно безсъние медиана или финал. Ситуацията се влошава от токсикоза.

Вторият триместър на бременността се характеризира с временно нормализиране на съня. През този период рядко се регистрират смущения, свързани с фазата на заспиване и събуждане. Но от третия семестър, от 26-та седмица до края на бременността, безсънието може да се върне отново. Бебето расте, коремчето расте, така че става все по-неудобно за сън. Една жена се уморява повече, но все по-малко получава възможност да се отпусне напълно през нощта. намирам удобна позициясънят става труден.

Най-често можете да заспите на ваша страна. Спането на лявата страна спомага за по-лесното изтичане на кръв от долните крака, на дясната страна разтоварва бъбреците. По-добре е да спите от лявата страна на тялото, това не нарушава нормалния кръвен поток. За да направите позата по-удобна, можете да поставите ролка кърпа или тънко одеяло под коленете си и да си купите поддържаща възглавница за растящия ви корем.

В края на бременността мнозина започват да мечтаят да спят легнали по гръб. Но до раждането на бебето тази позиция остава неприемлива. Факт е, че тежестта на матката оказва натиск върху пикочния мехур, гръбначния стълб и диафрагмата. В резултат на това няма да можете да спите: ще се събуждате с често желание да отидете до тоалетната, болки в гърба и задух.

От 39-та седмица очакването на скорошно раждане на бебе може да влоши безсънието по време на бременност. Една жена е много уморена и прекомерната работа често не позволява на всеки човек да заспи. Трябва активно да работим за стабилизиране емоционално състояние, облекчаване на тревожността. Да сте на открито, да четете любимите си книги, да гледате успокояващи филми с щастлив край, да общувате с позитивни, приятни хора.

На четиридесетата седмица много жени обикновено губят сън. В очакване на раждане, страх, вълнение, честа болкав гърба, тежест и подуване на краката, неприятни физиологични прояви- всичко това сериозно нарушава нормалната нощна почивка. Но да се научите да се отпуснете, да заспите, да си починете пълноценно е задължително. Не само за себе си, но и за доброто на бебето, защото то чувства всичко, което майка му.

Причини за безсъние по време на бременност

В различните етапи на бременността причините за безсънието могат да бъдат различни.

Първият триместър се характеризира следните причини:

Мощни емоции, опит да се разбере нов етап от живота, вълнение, страх - всичко това причинява емоционална безсъние;

Повръщане, гадене, непоносимост към миризми могат да преследват жена не само сутрин, но и през деня и дори през нощта. В този случай причината за безсъние е токсикозата;

Честото желание за ходене до тоалетната, причинено от активния растеж на матката, е друга причина за нарушения на съня.

През втория семестърбезсънието по време на бременност не е толкова тревожно, колкото преди, или спира напълно. Това се дължи на стабилизирането на емоционалното състояние, хормоналните нива. Физиологията все още не пречи на наслаждаването на съня: няма болка в гърдите, гърба, долната част на корема, а самият корем не е твърде забележим. Следователно, ако се появи безсъние, то е причинено от външни стимули: задух в стаята, хъркане, студ.

Трети семестър- времето на завръщане на безпокойството и значителни променивъв физиологията на бременните жени. Как ще протече раждането? Как ще се роди бебето? Всичко наред ли е с него? Такива въпроси безпокоят бъдещата майка. Всичко това е основа за нов етап емоционално безсъние. Дебютира и физиологичен типбезсъние, свързано с голям корем, чести позивидо уриниране, подуване на зърната. Намирането на удобна позиция е изключително трудно.

Най-честите причини за физиологично безсъние са:

постоянно наляганематка на пикочния мехур;

Притискащи болкив областта на гръбначния стълб;

Обостряне на остеохондроза на гръдния кош и цервикаленгръбначен стълб;

Движенията на детето, понякога много чувствителни;

Крампи на краката, повтарящи се през нощта. За да премахнете конвулсивния синдром, трябва да дръпнете палеца си, да масажирате хайвера. За да предотвратите повторната поява на конвулсии, трябва да използвате витаминни комплексиили продукти с високо съдържаниемагнезий и калций;

Сърбеж на кожата на корема.

Постоянната липса на сън може да изтощи жената толкова много, че тя да стане възбудена, раздразнена. Ако сънят дойде, тогава в такова изтощено състояние е малко вероятно да бъде лесно и приятно. Ето защо е важно да се проучат всички методи и начини за лечение на безсъние по време на бременност.

Начини за лечение на безсъние по време на бременност

от медицински методиборбата с нарушенията на съня трябва незабавно да бъде изоставена. Влиянието на лекарствата върху формирането на дете може да бъде непредсказуемо опасно. Във всеки случай, преди да започнете да приемате каквото и да е лекарство, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.

дневен сънпротивопоказан.Дори половин час дрямка може да наруши естествения вечерен сън: отпочиналото тяло просто няма време да се умори достатъчно. И като цяло, през деня трябва да лежите по-малко в леглото и на дивана, по-добре е да се отпуснете в кресло.

Не яжте преди лягане, а следобед (след шест вечерта) трябва да ограничите количеството течности, които пиете. Преди лягане е по-добре да се ограничите до чаша кефир.

Трябва да намерите своя начин за пълен релакс . Най - известен:

Масаж на долната част на гърба, шийно-якова зона, глава, стъпала, ръце;

Ароматерапия (маслата от мента, лавандула релаксират добре);

Приятна спокойна музика;

Любима книга или списание;

Топло мляко с мед или инфузия на лайка;

Грижа за тялото след топъл душ. Върху кожата на корема трябва редовно, от първите дни на активен растеж на матката, да прилагате омекотяващ крем. Това ще помогне за предотвратяване на стрии и ще се отървете от сърбеж по кожата.

Медът е отлично средство за лечение на нарушения на съня. Ако смесите лъжица мед със същото количество натурален ябълков оцет, разтворете ги във вода, получавате прекрасна успокояваща напитка. Глътка от такова сладко лекарство може да се успокои и да спи добре. Но ако страдате от киселини, не можете да приемате оцет! В този случай можете да разтворите мед в мляко, чай от лайка, смесете със счукани орехи.

Може да замени лекарството за безсъние по време на бременност капка лавандулово маслоприложен към уискито. Спиртна инфузияВалериан не трябва да се приема. Но седативен ефект може да се постигне, ако вдишвате изпаренията на валериана от отворена бутилка. Лекарите не са против таблетната форма на валериана, но те трябва да се приемат само след консултация с наблюдаващ лекар! Валерианът има кумулативен ефект, така че резултатът ще бъде забележим само след два до три дни.

Помага ви да заспите специално упражнение . Изпълнява се в легнало положение. Всичко е просто: повдигнете малко краката си и изпълнете движения, които имитират ходене. Ръцете трябва да лежат покрай тялото. Казват, че такава "разходка" ви позволява да отидете напълно незабелязано в царството на Морфей.

Можете да научите специално дихателни упражнения . Но това трябва да се прави само под ръководството на треньор.

Предотвратяване на безсъние по време на бременност

Отлична превенция на нарушенията на съня е правилно разпределената физическа активност през целия ден. Не си мислете, че тежките физически натоварвания ще ви помогнат да заспите. Това е много често срещано погрешно схващане. Напротив, силната умора със сигурност ще ви попречи да заспите нормално.

Не забравяйте да сте на чист въздух, движете се, дайте на тялото физическа дейност. Йога, водна аеробика или домашни упражнения са идеални. Най-доброто времеза занятия - до обяд. Вечер е противопоказно всяко напрежение, физическо или психологическо.

Задължителна вечерна разходка: чист въздух и лек моторактивност е много ефективна превенция на безсъние по време на бременност на всички етапи от развитието на детето.

По-лесно е да заспите в добре проветриво помещение. Ако е възможно, можете да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Психолозите също препоръчват да се опитвате да заспите под релаксиращи звуци: записи на прибой, шумолене на дъжд, шум на вятъра.

Цялостното положително отношение е важно. всичко тревожни мисли- далеч! Не трябва да има скандали, кавги, неприятни разговори и срещи, особено преди лягане. Тревожността, която е една от причините за безсъние, ще помогне за премахване на обучения за бременни жени, семинари за бъдещи родители, индивидуални консултации с психолог.

Не можете да се спирате на страха: той вреди както на майката, така и на бебето. Можете да вземете курс на обучение, за който винаги не е имало достатъчно време. Например, научете как да шиете кукли тилда, правете професионални снимки, научете испански - всичко, стига да ви харесва!

Много е важно да се храните правилно. Бременността е чудесна възможност за преминаване към здравословно хранене. Пара и свежи зеленчуци, плодовете, плодовете трябва да присъстват в менюто на бременната жена всеки ден. Голям бройфибри - предотвратяване на запек, което означава гаранция за добър нощен сън и предотвратяване на безсъние по време на бременност.

Безсъние по време на бременност: народни рецепти

Билки, традиционно използвани за лечение на безсъние по време на бременност народни средства. В допълнение към валериана, можете да варите билкови чайове с маточина, жълт кантарион, мащерка, лавандула, женско биле, портокал, чубрица. Ако отварите имат лош ефект върху налягането, по-добре е да ги откажете. Забранени са отвари от хмел.

Страхотен седативен ефектдава прясно изцеден сок от репички, цвекло или ряпасмесени с лъжица мед. Необходимо е да направите дупка в плода с остър нож, поставете лъжица там натурален мед и изчакайте да изтече сок. След два до четири часа трябва да изпиете течността, която се е натрупала в дупката на кореновата култура.

Билковата инфузия помага за нормализиране на съня и предотвратяване на безсъние по време на бременност целина.Една супена лъжица нарязана целина се залива с чаша вряща вода и се настоява за половин час. Прецедете инфузията, пийте една трета от чаша три пъти на ден.

Плодовете имат успокояващ ефект касис. Могат да се използват пресни или сушени. Плодовете (една супена лъжица) трябва да се излеят с чаша вряща вода и да се настояват за половин час.

Може да се постави под възглавницата ленена възглавница с билки и кори от елда. Лесковите листа (леска) имат релаксиращ ефект, борови иглички, цветя от безсмъртниче, шишарки от хмел, мащерка, розови листенца, сушен здравец.

Безсънието по време на бременност може доста да развали настроението ви и да навреди нормално развитиеплода. Следователно трябва да се бори, тъй като има ефективни, доказани, ефективни методи.