Ползите от дневния сън. Колко сън ви трябва, за да се събудите?

Според някои изследователи на съня природата не е предоставила на хората резервни ресурси за сън, като например мастни натрупвания в случай на глад. Защото да се лишавате от нощна почивка без основателна причина е неестествено състояние. Нито един жив организъм, освен хората, не практикува такава злоупотреба със себе си. Мечтата не е кредитна банка, от която периодично можете да вземете ценности и след това да ги възстановите „с един замах“. За съжаление, редовната липса на сън не може да бъде компенсирана с обедна дрямка.

"Обядът свърши - само шайтанът не спи", казва източната мъдрост. Сиестата в горещите страни също демонстрира ползите от следобедния сън. Но, противно на общоприетото схващане, учените по съня твърдят, че дневната почивка е вредна за възрастен. За възрастните хора е особено трудно да спят достатъчно през първата половина на деня. Резултатите от изследване разкриват връзка между обедната дрямка и високия риск от инсулт при пенсионерите. Също така някои лекари са забелязали участието на ранния сън в VSD и захарен диабет.

Дневният сън по своите компоненти не се различава от нощния - редът на фазите е същият. Разликата е във времевата продължителност на етапите: има по-малко дълбоки етапи и повече повърхностни. Експертите потвърждават, че ако заспите през деня с намалена активност, събуждането е изпълнено с главоболие, неприятни усещания в сърцето и чувство на сънливост през останалата част от деня.

Дневен сън при деца: значение и норми по възраст

Възможно ли е да спим през деня? За малките деца сънят през светлата част на деня е жизненоважен. Едно месечно бебе спи почти денонощно, прекъсвайки яденето. С израстването на едногодишно дете сънят му се разделя на два етапа: дневен и нощен. Впоследствие необходимостта от допълнителна систематична почивка изчезва. Нормите на дневната почивка за деца на различни възрастови етапи са най-ясно представени в тази таблица:

Д-р Комаровски съветва да организирате дрямка на децата на чист въздух.

Дневна почивка за възрастни

Полезен ли е спането през деня за възрастен? Няма научни доказателства за ползите от дневната почивка за здравето и продължителността на живота. Народен знак предупреждава: не трябва да заспивате по време на залез слънце. Суеверието има рационално обяснение - късното заспиване нарушава режима на биологичните ритми, причинявайки нощно безсъние.

В зряла възраст необходимостта от лягане през деня показва честа липса на сън и различни нощни неразположения. Емоционалното изтощение в резултат на излагане на стресови ситуации също допринася за сънливост през първата половина на деня. Ако имате продължително безсъние, дневният сън е строго противопоказан.

Хора, които трябва да спят през деня

Всички лекари са съгласни, че ползите от дневния сън са неоспорими при наличие на сериозни заболявания (нарколепсия, епилепсия или идиопатична хиперсомния). Редовната почивка в този случай е важна: тя има терапевтичен ефект, поддържа приемливо ниво на жизненост и работоспособност на пациента.

Отсъствието през деня носи определени предимства за хората, работещи на смени. Най-„напредналите“ компании не спестяват създаването на специални стаи за почивка за своите служители, където те могат да се възстановят за кратко време.

По време на бременност често изпитвате повишена сънливост сутрин и през целия ден. В началните етапи такива симптоми са нормални и не изискват ограничения. В по-късните етапи прекомерната умора на жената може да бъде резултат от редица патологии, така че е необходимо медицинско лечение. Ако няма провокиращи заболявания, дневната умора изчезва след раждането.

За вредните последици

Дрямката добре ли е за вас? Многократно е доказано, че прекалено многото следобеден сън е вредно и провокира развитието на хронично безсъние. Повечето възрастни се оплакват от болки в гърба, постоянна слабост, световъртеж и гадене вместо енергичност след допълнителна почивка.

Ето защо, ако има неочаквано желание да си легнете през деня, е необходима консултация със сомнолог. В повечето случаи резултатите от полисомнографията показват връзка между необходимостта от дневна почивка и нарушенията на нощния сън. Нормализирането на този процес премахва сънливостта и нейните последствия.

Правила за сън през деня за възрастни

Понякога един дневен сън е необходим и има положителен ефект върху тялото. Просто трябва да вземете предвид някои характеристики. Например, ако мъж или жена почувстват пристъп на сънливост, докато шофират кола, им се препоръчва да отбият отстрани на пътя и да заспят „съня на Щирлиц“. Сюжетите на шеги по тази тема разказват за суперсилата на агента: да се изключи за кратко време и да се събуди точно 20 минути по-късно. Откъде идват тези числа? Факт е, че след определеното време настъпва преход от повърхностната фаза към дълбоката. Ако събудите човек по-късно, ще му трябва много време, докато дойде на себе си. Това състояние е известно като „сънна интоксикация“. При управлението на транспорта най-подходящият вариант е бързата мобилизация.

Няколко думи за почивката на работното място

В Япония и Китай практиката на подремване на работното място стана широко разпространена. Интернет е пълен със снимки на работохолици, които дремят на бюрата си.

Казват, че иновациите повишават производителността на всеки служител. Човек може само да спекулира за реалните ползи или вреди от такъв дневен сън, тъй като тази страна заема водеща позиция в класацията на човешката смъртност поради натоварения работен график.

Въпреки това, за тези, за които почивката през деня е необходимо условие поради работни обстоятелства, експертите по съня препоръчват да се придържат към няколко правила:

• Преди края на работната смяна трябва да смените осветлението на по-нежно.
• Необходимо е да се обърне повишено внимание на мястото за почивка: изключване на външни дразнители, използване на тапи за уши и маска за сън.
• 20 минути дрямка е оптималната цел. Във всеки случай не се препоръчва дневна почивка от повече от 1 час.

Пазарът на аксесоари за сън е готов да предостави богат избор от възглавници за почивка през деня. Такива модели не спират да удивляват с оригиналния си дизайн. Има опции за почивка на офис бюро, които включват „джобове“ за удобство на ръцете. Някои артикули могат да се носят през главата само с процеп за носа, който позволява дишане. Колко практични са смешните неща и какви мечти можете да имате на работа - трудно е да се определи без подходящ опит в приложението.

Отслабване чрез дневен сън

Хроничната липса на сън има потискащ ефект върху частта от мозъка, която контролира апетита. Безсънните нощи водят до наддаване на тегло в резултат на активното производство на „хормона на глада“.

Важно е да се знае! Повишеният синтез на грелин причинява на страдащите от безсъние неконтролируемо желание за храна. В същото време процесите, отговорни за чувството за ситост, са изключително инхибирани.

Достатъчният сън има обратен ефект: по време на дълбок сън мазнините се разграждат. Ето защо, ако спите достатъчно през седмицата, можете значително да „напомпате“. Както във всеки бизнес, трябва да спите и да отслабнете умело.

Просто трябва да вземете предвид тези полезни съвети:

съвет! Удобното легло, удобното спално бельо и достатъчното количество кислород в спалнята също допринасят за добрия сън и следователно за отличната фигура.

Начини за преодоляване на обедната сънливост

Ако сънливостта ви е изненадала в разгара на работните подвизи, „конска“ доза кафе или прием на енергийни напитки не са най-добрият вариант за ободряване. Има много начини да преодолеете летаргията и да си върнете смелостта:

• При продължителна работа на компютъра е полезно на всеки 20 минути да гледате далечно дърво извън прозореца.
• Опитайте се да не преяждате по време на обедната си почивка. Първо, второ и компот определено ще доведат до сънливо блаженство. Яжте желязо на капсули или натурални продукти! Спанакът, бобът, елдата и лещата перфектно ще облекчат умората и ще ви помогнат да останете будни за дълго време.
• Пии много вода! Аюрведа го смята не само за източник на живот, но и за носител на полезни вещества в организма. Дори и най-малката липса на течност води до намаляване на общия тонус.
• Излизайте по-често на слънце. Хипоталамусът е частта от мозъка, която отговаря за циркадните ритми. Ярката светлина ефективно го активира.
• Принудете се да тичате по етажите или да танцувате! Нека някой върти пръст по слепоочието ви, но усещането за сънливост ще изчезне сякаш с ръката ви.
• Поемете дълбоко въздух (паузите за дим не се броят) - и ще спрете да искате да спите.
• Дъвчете дъвка - помага за концентрацията.
• Слушайте музика - колкото по-разнообразен е репертоарът, толкова по-весело и по-добро е настроението ви!

Ако нищо от горното не помогне, можете да опитате мечтата на Щирлиц. Основното нещо е да намерите по-уединено място и да не хващате окото на шефа.

Заключение

Понякога леглото има магнетични свойства – привлича ви през целия ден. Дали да се поддаде на това изкушение или не, всеки решава сам. Както се оказва, редовните „удоволствия“ под формата на един час терапевтичен дневен сън имат лоши последици. Освен това с възрастта вероятността от увреждане на здравето се увеличава. Затова е по-добре да съберете цялата си воля в юмрук, да поставите кибрит между клепачите си - но живейте до нощта.

Навикът да подремвате един час след обяд не е рядкост. Несъмнено сънят помага за възстановяване на силата, подобряване на настроението, повишаване на вниманието и ефективността. Отговорът на въпроса за ползите от дневния сън обаче не е толкова ясен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Има проучвания, които показват, че дневната почивка може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието, ако не се приема за определен период от време.

Трябва ли да спите през деня?

Много учени смятат, че дрямката през деня има положителен ефект върху човешкото здраве. Подобрява паметта, реакцията и усвояването на информация. Сред ползите за здравето можем да подчертаем още:

• възстановяване на енергията;
• подобряване на физическите и умствени способности;
• повишено внимание и възприятие;
• намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако нямате достатъчно почивка през нощта, дрямката през деня ще ви освободи от сънливостта и ще подобри настроението ви. Оптималното време за сън се счита от 14 до 15 часа. Сънят късно вечер може да доведе до факта, че няма да можете да заспите дълго време.

Почти всяко явление има своите плюсове и минуси. Учените смятат, че ако нощната почивка е силна и дълга, тогава дневният сън не е необходим и дори ненужен. Може да влоши състоянието ви, което води до умора, летаргия и дори безсъние.

Интересен експеримент беше с група пилоти на самолети. През деня им беше позволено да спят 45 минути, след което учените погледнаха благосъстоянието на експерименталните субекти. Резултатът от теста показа, че след такъв сън хората се чувстват същото, както ако са били лишени от сън: скоростта на реакцията е намалена и настроението им е потиснато. Беше заключено, че благосъстоянието след дрямка е силно повлияно от нейната продължителност.

Оказа се, че идеалната продължителност на дневния сън е или не повече от 20 минути, или не по-малко от час. Но също така е нежелателно да надвишава два часа. Учените смятат, че причината за това явление са фазите на съня. Фазата на дълбок сън започва само 20 минути след заспиване и продължава приблизително 40 минути. Както по време на нощния сън, при събуждане по време на дълбоката фаза на съня човек се чувства изтощен и умствените му способности са намалени. Има възможност за главоболие.

Как да организираме дневна дрямка?

Възрастните често имат проблем: къде и кога да спят през деня? В крайна сметка работата не винаги ни дава такава възможност.

Първо отделете част от обедното време за сън. Може да са само 10 минути, но ще ви дадат толкова енергия, колкото чаша кафе. Такава кратка почивка ще има положителен ефект върху представянето ви.

Второ, намерете подходящо място. Някои офиси имат салони с удобни дивани. Ако работата ви не осигурява това, използвайте вътрешността на кола или купете забавна възглавница „щраус“: тя ще ви позволи да се отпуснете точно на работното си място.

Трето, създайте оптимални условия за релаксация. Използвайте специална маска за сън, която ще предпази очите ви от светлина и тапи за уши от шум.

За да направите събуждането още по-добро, можете да изпиете чаша чай преди лягане: тонизиращите вещества ще подействат на тялото само за 20 минути и ще се събудите.

Ползи от дрямката за деца

Докато дрямката е полезна за възрастните, тя е от съществено значение за децата. Липсата на дневен сън при едногодишно дете се отразява негативно на умственото му развитие. Нормата за дневен сън на тази възраст е поне три часа. До две години необходимостта от дневна почивка постепенно намалява до един час.

В същото време учените препоръчват да не се създава пълна тъмнина и тишина в стаята, където спи детето. Той трябва да различава дневния сън от нощния. Ако детето ви отказва да спи, не го насилвайте, а го сложете да си легне рано вечер.

Здравият и здрав сън е изключително важен за физическото и психическото благосъстояние на организма. Ако не спите редовно, неизменно усещате последствията. Ако сънят ви през нощта е бил нарушен, опитайте се да попълните нуждата си от почивка през деня. Липсата на сън се проявява под формата на умора, летаргия, депресия и лошо настроение.

Възможно ли е да спим през деня?

Тези, които имат възможност да спят през деня, са невероятни късметлии. Това е не само приятно, но и много полезно за здравето. Ако имате възможност да почивате през деня, но не обичате да правите това, опитайте се да въведете почивка в ежедневието си или още по-добре да спите след обяд. Забелязано е, че дори кратката дрямка следобед е много полезна - особено за тези, които стават рано. Ако не вярвате, нека погледнем по-отблизо.

Здравейте всички! Вече имаме доста теми за съня, днес ще има интересна тема за дневния сън - полезно ли е да спим през деня, изводите на експерти от Германия, тайната на краткия сън и още много интересни неща.

Кога искате да спите през деня?

Други известни подремващи през деня са Алберт Айнщайн и Йоханес Брамс.

Как дневният сън влияе на състоянието на тялото?

Дневните дрямки предотвратяват прегарянето.В съвременния свят хората бягат, тичат нон-стоп, стремейки се да постигнат целите си. И в това бягане без почивка човек е подложен на стрес, изчерпване на физически и психически сили и разочарование. Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса и дава възможност за преосмисляне на ситуацията.

В латентно състояние контактът ни с реалността е прекъснат, а с подсъзнанието най-близкият: можем да бъдем посетени от нови идеи, могат да дойдат решения на трудни ситуации, можем да видим мечти и видения. Ако събудите човек в това състояние, той едва ли ще разбере, че спи.

Преходното състояние между бодърстване и сън дава пълна релаксация на цялото тяло: душа, мозък, тяло (ако, разбира се, ви е удобно).

Салвадор Дали, испанският художник, обичаше моментите на дневна почивка. Историята описва неговата сиеста по следния начин: след като се настани удобно на един стол, Салвадор взе лъжица в ръката си и постави метален поднос на пода.

Когато заспа, пръстите на ръката му се разтвориха и лъжицата падна с трясък върху подноса. Художникът се събуди от шума. Онези моменти, които прекара между дълбок сън и активност, бяха достатъчни, за да получи прилив на енергия.

Много пациенти започват да се тревожат за информацията, която предоставят тези джаджи. Например, един млад, здрав човек, според джаджата, само половината от съня му през нощта се оказа дълбок, а другата половина - плитък. Тук отново трябва да отбележим, че не знаем как тази джаджа нарича плитък сън. Освен това е нормално да останете будни цяла нощ. Обикновено двадесет до двадесет и пет процента от продължителността на съня ни е сънуващ сън. Дълбокият сън с бавни вълни продължава още двадесет до двадесет и пет процента. При по-възрастните хора продължителността му намалява и може да изчезне напълно. Но останалите петдесет процента може да заемат по-повърхностни етапи - те продължават доста дълго време. Ако потребителят няма разбиране за процесите зад тези числа, той може да реши, че те не отговарят на нормата и да започне да се тревожи за това.

Но каква е нормата? Това просто означава, че повечето хора спят така. Така се изграждат нормите в медицината и биологията. Ако сте различни от тях, изобщо не е задължително да сте болни от нещо - може би просто не сте попаднали в този процент. За да разработите стандарти, трябва да проведете много изследвания с всяка джаджа.

Можем ли по някакъв начин да удължим фазите на дълбокия сън, за които обикновено се смята, че носят повече ползи на тялото?

Всъщност не знаем много - имаме представа, че дълбокият бавновълнов сън възстановява по-добре тялото и че REM сънят също е необходим. Но ние не знаем колко важна е повърхностната сънливост на първия и втория етап. И може би това, което наричаме повърхностен сън, има своите много важни функции – свързани например с паметта. Освен това сънят има определена архитектура – ​​през цялата нощ постоянно преминаваме от един етап в друг. Може би от особена важност е не толкова продължителността на тези етапи, а самите преходи – колко са чести, колко дълго продължават и т.н. Ето защо е много трудно да се говори как точно да се промени съня.

От друга страна, винаги е имало опити сънят ви да бъде по-ефективен – и първите приспивателни се появяват именно като инструмент за оптимална регулация на съня ви: да заспите в точния момент и да спите без да се събуждате. Но всички сънотворни променят структурата на съня и водят до по-плитък сън. Дори най-модерните хапчета за сън влияят негативно на структурата на съня. Сега активно се опитват - и в чужбина, и у нас - различни физически въздействия, които трябва да задълбочат съня. Това могат да бъдат тактилни и звукови сигнали с определена честота, които трябва да доведат до по-бавен сън. Но не трябва да забравяме, че можем да повлияем на съня си много по-просто с това, което правим, докато сме будни. Физическата и умствена активност през деня насърчава по-дълбокия сън и ви помага да заспите по-лесно. Обратно, когато сме нервни и преживяваме вълнуващи събития непосредствено преди сън, става по-трудно да заспим и сънят може да стане по-повърхностен.

Кои часове през деня са добри за сън?

Има такова нещо като светлинно замърсяване. Да кажем, че ако направите снимка на земята от космоса, така че светлините на града да се виждат, тогава там, където има най-много светлини, спят най-малко хора. Да кажем, че е като в град Ню Йорк. Учените направиха карта на разпределението на зоните на концентрация на туморни заболявания и я насложиха върху карта на светлинното замърсяване, резултатите бяха просто зашеметяващи. Картите бяха почти абсолютно идентични... Да... това са нещата, трябва да си свършите работата през нощта, това е болезнено вредно, по-добре е да не спите през деня и да работите.

Втори експеримент.

Учените взеха 16 студенти и известно време 8 от тях водеха дневен начин на живот, а останалите 8 водеха нощен начин на живот. И двете групи се чувстваха страхотно, но диагностичните данни показаха, че 8-те студенти, които са били нощни, са се променили леко. Те не можеха да решават задачи толкова бързо през нощта, колкото дневните през деня. Тоест доказано е, че мозъкът работи по-бавно през нощта, независимо дали сте свикнали да спите през нощта или не.

Е, дори и да не го знаете или усещате, мозъкът ви работи по-бавно през нощта, плюс шансът да получите различни заболявания и да намалите стандарта си на живот се увеличава.

P.s.Работата през нощта има другата страна на монетата - спането през деня се оказва полезно, открих това, когато вече привършвах писането на тази статия, така че следете за актуализации! Ще пиша за ползите от дневния сън... някак извън темата на блога... Нека направим това... ако ме помолят да пиша за дневния сън в коментарите, ще пиша, но ако не , няма да го направя

Надявам се, че статията ви научи на нещо ново и ви накара да мислите като мен. За да получавате същите интересни и информативни статии, абонирайте се за RSSблог или всеки друг удобен за вас метод (вижте по-долу). Между другото, скоро ще бъде отворен раздел, който ще бъде достъпен само за RSS абонати, така че се абонирайте, за да не го пропуснете. Тези, които не са абонирани, едва ли ще знаят кога ще бъде създаден разделът

Много хора казват „Отивам да си лягам“, което означава, че ще си легнат. В същото време, лежащи в леглото, те гледат телевизионни предавания за няколко часа или играят електронни игри. Вземете правило, че когато си лягате, първо трябва да изчислите времето, прекарано в леглото и изразходваното за други неща, които сте свикнали да правите в леглото. Полученото общо време се нарича нетно време на сън.

Човек си почива, когато спи. Правилната почивка е невъзможна без нощен сън, но понякога, за да се почувствате по-добре и да възстановите работоспособността, е необходимо да подремнете през деня. Въпреки че сомнолозите признават: дневният сън е напълно индивидуален въпрос.

Когато съществуването определя съня

Нуждата от дневен сън зависи от много фактори:

• биоритми;
• физиологични състояния;
• професионални отговорности;
• степен на задоволяване на нуждата от нощен сън и др.

Хората се делят на „нощни сови“ и „чучулиги“. Ранобудните хора стават рано и спането през деня за тях е нормално. Повечето сови не обичат да спят през деня: те наистина се събуждат по-близо до обяд.

Физиологичните характеристики на човек са такива, че отслабените и болни хора спят повече, за тях е полезно да спят през деня. Бременните жени обичат да подремват по средата на деня. Дневният сън се насърчава от физическа и умствена умора. Това важи и за някои видове професии, които изискват много стрес през деня.

Не всеки винаги може да спи толкова, колкото му е необходимо през нощта. Обичайно нещо е да ставате много рано, за да дойдете на работа, която е далеч от дома. В този случай загубените през нощта часове трябва да бъдат компенсирани през деня.

Възрастта също е важен фактор: колкото по-възрастен е човек, толкова по-малка е общата му нужда от почивка. Навикът да се спи през деня или да се прави без него се формира в детството.

Грижете се за съня си от ранна възраст

Хората са научени, че следобедният сън е необходим още в ранна детска възраст. Така че в детската градина децата трябва да лягат на обяд и час и половина се отделя за почивка. Тихото време е неразделен атрибут на детските ваканционни лагери и други училищни и предучилищни институции. Още тогава беше ясно, че не всеки заспива лесно през деня. Някои заспиват бързо и лесно и се събуждат също толкова лесно, докато други се въртят дълго време, гледат в тавана и когато най-накрая заспят, е време да стават за обяд.

Има няколко причини за това: активните, оживени деца със сангвиничен темперамент имат време да играят и да тичат наоколо преди тихото време и следователно спят без задните си крака. Флегматичните деца, които възприемат света философски, си лягат спокойно и спокойно заспиват. Меланхоличните и холеричните хора спят по-лошо през деня. Между другото, това се отнася не само за децата - възрастните, които са запазили своя тип темперамент, носят отношението си към прегръдките на Морфей през годините.

Друга причина може да е липсата на ежедневие като такова за детето у дома. Не без причина педиатрите препоръчват на майките, които планират да заведат детето си за първи път на детска градина, да се опитат предварително да вкарат бебето в релси на стройния дневен режим: хранене по часове, ранно ставане, ранно лягане и задължително следобеден сън.

Колкото по-голямо става детето, толкова повече време посвещава на будност. Но ако дрямката се е превърнала в навик, трябва да остане. Просто трябва да коригирате времето, определено за това.

Не пренебрегвайте минутите

Пораснали, хората често си спомнят с носталгия сладкото минало в детската градина, когато им се спи на работа по време на обедната почивка. Честно казано, на някои места в Русия вече са започнали да възприемат полезния навик на западните работодатели да предоставят на служителите възможност да подремнат посред бял ден.

Такива „почивки за сън“ отдавна са нещо обичайно в Европа, особено в южните страни. Традиционната сиеста дава възможност на човек да оцелее в обедната жега с минимална загуба на жизненост, особено след като работникът по това време чувства загуба на сила и следователно производителността намалява.

Сънят през деня се използва в Япония и Югоизточна Азия, където хората работят изключително много и ритъмът на работния ден е много интензивен. Появи се дори индустрия за сън в офиса: за да спите добре на работа, те произвеждат специални възглавници, тапи за уши и други аксесоари.

Паузите за сън могат да се броят не само за минути, но дори и за секунди. Основното нещо е да ги използвате умело и да знаете какви ползи могат да донесат. В зависимост от това колко време за сън, те се различават:

• микросън;
• Minison;
• хубав сън;
• мързелив сън.

Продължителността на микросъня е до пет минути. Ефективен е при настъпване на неустоима сънливост. Minison продължава по-дълго, до 20 минути. Това време е достатъчно, за да се увеличи способността за концентрация на вниманието след събуждане и да се увеличи производителността на физическия труд.

Най-полезната дневна дрямка е до четиридесет минути, защото... помага за облекчаване на мускулната умора по време на физически труд и освобождаване от ненужната информация за офис интелектуалците. На общ език този процес се нарича „изхвърляне на всичко лошо от главата ви“. Резултатът е повишена издръжливост, добра дългосрочна памет, ускорена реакция.

Ако спите през деня, както в детската градина, от четиридесет минути до час и половина, ще се събудите отпочинали и бодри. Тайната за подобряване на вашето благосъстояние се крие във факта, че по време на мързелив сън костната и мускулната тъкан се регенерират. Вярно е, че отнема малко повече време, за да преминете към режим на работа след такава почивка.

Съществува и т. нар. наносън, който продължава по-малко от минута. Едва ли може да се нарече планирано събитие, терминът „припадане“ е по-подходящ за такъв сън. Възниква спонтанно, когато човек вече не може да се бори с умората и липсата на сън. Ако изпитвате такъв наносън, това означава, че е време да промените нещо в работния си график и ежедневието си.

Един нормален, непреуморен възрастен човек едва ли ще може да спи повече от час и половина през деня. И колко полезно е възрастен да спи през деня - всеки решава за себе си.

За кого и кога е добре да спим през деня?

Физиолозите и сомнолозите вече не чупят копия в дискусии за това какво е дневният сън, ползите или вредите, защото във всеки конкретен случай има много нюанси. Така че, за хора на възраст от 25 до 55 години, обедната дрямка намалява вероятността да имат сърдечно-съдови заболявания. А същият сън при възрастните хора увеличава риска от инсулт.

Ползата от дневния сън е, че за кратък период тялото може да възстанови силата си:

• ефективността се увеличава;
• съзнанието се избистря;
• настроението се подобрява;
• тонусът се възстановява.

Дневният сън е полезен в извън сезона, през есента и пролетта, когато човешкото тяло е отслабено поради хиповитаминоза и хронична липса на слънчева светлина: ако по това време на годината не спите необходимото време през деня, имунната сила на организма отслабва.

Жените трябва не само да си осигурят поне 20 минути дневен сън, но и да го „обзаведат“ с максимален комфорт. Тези представителки на нежния пол, които почитат сиестата, винаги имат много по-добър тен от тези, които обядват само на обяд. Тези, които се запасяват с удобни офис помощници за сън, се освобождават от ненужните бръчки, синини и кръгове под очите. Кожата им излъчва свежест.

Между другото, трябва да слушате тялото си. Ако смятате, че сънят през деня е полезен, но сънят не идва при вас, тогава наистина няма нужда да заспите. По-добре прочетете книга. Но ако тялото се нуждае от обедна почивка и го намеква с всички сили, по-добре е да не се съпротивлявате, а да направите всичко, за да гарантирате, че краткотрайният сън е удобен:

• заемете позиция, в която мускулите са отпуснати;
• Защитете се колкото е възможно повече от шум и ярка светлина.

Интересното е, че за ползотворна почивка и гарантирано събуждане за 20-25 минути е достатъчно да изпиете чаша топъл силен чай или кафе, преди да затворите клепачите си. В началото топла напитка ще ви направи сънливи и ще ви помогне да заспите бързо. И след 20 минути тонизиращият ефект ще започне.

За кого е вредна сиестата?

При някои обстоятелства може да е вредно да спите през деня. Най-често това се отнася за случаите, когато човек страда от нарушаване на нормалния график на съня. Ако имате безсъние, да се опитвате да компенсирате нарушенията на нощния сън за сметка на дневния сън е лошо решение. Това е същото като да ядете торта преди обяд, ако имате разстройство на апетита. По-добре е да издържите за деня и да си легнете рано вечер. Ако опитате, можете да се научите да заспите безопасно вечер и да спите до сутринта.

Нежелателно е да се спи през деня веднага след хранене, особено ако храната е тежка: въпреки че човек се изкушава да легне, такъв сън ще бъде труден. В допълнение, това е вредно, защото консумираните калории веднага ще се отложат там, където най-малко искате да видите - областта на дупето, корема, страните. По-добре е да седнете един час след обяд и ако не можете да го понесете след това, тогава заспите.

Дневният сън може да бъде вреден за диабетиците: по време на такъв сън нивата на кръвната захар се повишават, тъй като промените в биоритмите водят до метаболитни нарушения.

Ако имате хипертония, също е по-добре да не спите през деня. Опасността в този случай е, че кръвното налягане може да се повиши рязко и да се наблюдават скокове на налягането.

Не можеш да спиш по залез слънце. Дременето след 16 часа грубо нарушава всякакви биоритми и причинява главоболие след събуждане. Човек няма да се чувства отпочинал, а напротив, уморен, раздразнен, летаргичен. Има голяма вероятност след такъв сън на залез, нощният сън да бъде нарушен. Това се отразява зле на производителността.

Главата ще боли след събуждане и в случай, че човек страда от повишено вътречерепно и вътреочно налягане.

Човек, който иска да се отърве от наднорменото тегло, просто трябва да се научи да спи правилно през деня.

Най-трудният вид мастни натрупвания са подкожните. Натрупването на тази мазнина става, когато нивото на хормона, наречен кортизол, се повиши. Ценността на дрямката през деня е, че намалява нивата на кортизола, но ефектът може да се неутрализира, ако легнете на дивана веднага след обилно хранене. Най-добрата дневна почивка за тези, които искат да отслабнат, е 20 минути максимално отпускане, доколкото позволява ситуацията, последвано от събуждане и лека закуска от зърнен хляб с чай и лъжица мед.

У дома можете да спите малко по-дълго, до 40 минути, и менюто не трябва да е толкова аскетично: можете да си позволите ориз със зеленчуци, риба на пара с парче ръжен хляб и пресни билки. Ако не ви се яде веднага след като се събудите, отложете обяда, докато не огладнеете. Но най-добре е да ядете по едно и също време.

На какво друго да обърнете внимание

Ако имате затруднения със съня през нощта и почивката през деня не носи облекчение, трябва да се консултирате с лекар. Това може да е симптом на умора или ранен признак на психично или неврологично заболяване. Това състояние е характерно за стреса.

В случай на хронично нарушение на нощния сън, трябва да се опитате да се върнете към нормалния физиологичен ход, като се въздържате от дневна дрямка. Опитите за компенсиране на липсата на сън през деня ще доведат до окончателното хронифициране на безсънието.

Ако наистина искате да спите през деня, но не сте сигурни дали ще се събудите в точното време, не се страхувайте да настроите будилник на работното си място.

Дневният сън е най-достъпната форма на пълноценна почивка за възрастни в средата на работния ден. Ако спите по време на обедната почивка, тялото ви ще има възможност да възстанови силите си. Същото важи и за децата, те имат нужда от следобедна почивка.

СНИМКА Getty Images

Понякога по средата на деня очите ми просто се слепват. Започваме да кимаме, но се борим да спим, дори и да имаме възможност да легнем: все пак трябва да спим през нощта. Поне така мислим в нашата култура.

Изискване на природата

Но китайците могат да си позволят да подремнат направо на работното си място. Дрямката през деня е често срещана в много страни, от Индия до Испания. И може би в този смисъл са по-близо до природата си. Джим Хорн, директор на Института за изследване на съня към университета Лафборо (Великобритания), смята, че хората са еволюционно програмирани за кратък сън през деня и дълъг сън през нощта. „Има все повече научни доказателства, че дрямката, дори много кратката, подобрява когнитивната функция“, продължава Джонатан Фридман, директор на Тексаския мозъчен институт. „Вероятно с времето ще се научим съзнателно да го използваме точно така, че мозъкът ни да работи по-продуктивно.“

По-добре да научавам нови неща

„Дневните дрямки изчистват складираната краткотрайна памет и тогава мозъкът е готов да получава и съхранява нова информация“, казва психологът Матю Уокър от Калифорнийския университет. Под негово ръководство е проведено изследване, в което участват 39 здрави млади хора. Те бяха разделени на 2 групи: някои трябваше да подремнат през деня, докато други останаха будни през целия ден. По време на експеримента те трябваше да изпълняват задачи, които изискват запаметяване на голямо количество информация.

Дневният сън засяга функционирането на част от мозъка, която играе важна роля в преместването на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет

Те получиха първата задача на обяд, след това в 14 часа участниците от първата група си легнаха за час и половина, а в 18 часа двете групи получиха друга задача. Оказало се, че спящите през деня се справят по-добре с вечерната задача от тези, които са будни. Освен това тази група се справи със задачата по-добре вечер, отколкото през деня.

Матю Уокър вярва, че дневният сън влияе върху функционирането на хипокампуса, област от мозъка, която играе важна роля в преместването на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет. Уокър го сравнява с препълнена имейл кутия, която вече не може да приема нови съобщения. Дневната дрямка за около час изчиства нашата „пощенска кутия“, след което отново сме в състояние да възприемаме нова информация.

Както показа изследването на доцента Андрей Медведев от Джорджтаунския университет, по време на кратка дневна дрямка активността на дясното полукълбо, което отговаря за творчеството, е значително по-висока от лявото. И това се случва както за левичари, така и за десничари. Дясното полукълбо поема ролята на "чистач", сортирайки и съхранявайки информация. Така кратката дрямка през деня ни помага да запомним по-добре получената информация.

Как да подремнем "правилно"

Това съветва сомнологът от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния, автор на книгата „Спете през деня - животът ви ще се промени! 1 Сара К. Медник.

Да бъда постоянен.Изберете подходящо за вас време за дневен сън (оптимално - от 13 до 15 часа) и се придържайте към този режим.

Не спете дълго.Настройте алармата си за максимум 30 минути. Ако спите по-дълго, ще се почувствате изтощени.

Спете на тъмно.Пуснете завесите или носете маска за сън, за да заспите по-бързо.

Прикрий се.Дори ако стаята е топла, за всеки случай сложете одеяло наблизо, за да се покриете, когато ви стане студено. В крайна сметка по време на сън телесната температура намалява.

За повече информация посетете lifehack.org

1 С. Медник „Подремни!“ Променете живота си" (Workman Publishing Company, 2006).