Чести събуждания през нощта при възрастни. Чести нощни събуждания или прекъсване на съня

Често ли се събуждате посред нощ и след това не можете да заспите известно време? Има няколко обяснения за този феномен, каним ви да научите повече за тях.

От медицинска гледна точка

Човешкото тяло дори и за съвременната медицина е източник на най-сложни мистерии и неочаквани открития. По-специално, това се отнася и за такъв физиологичен процес като съня. Има цели изследователски институции, които се занимават с изучаването на процесите, протичащи в тялото, особено в човешкия мозък по време на сън.

Така че от научна гледна точка могат да се разграничат следните обяснения за нощните събуждания.

Сегментиран сън

Чисто теоретично можем да кажем, че за здраве човек се нуждае средно от 6-8 часа добър сън. Въпреки това, в зависимост от обстоятелствата, професията на човек, състоянието на тялото му и други свързани фактори, тези цифри могат да изглеждат различно.

Така че, за да може някой наистина да си почине добре, ще са достатъчни 5 часа сън, а за някой ще отнеме поне 9-10 часа. Някой ще заспи много бързо, а някой ще се нуждае от 30-60 минути за това ...

В различни периоди от живота един и същи човек ще изпитва различни нужди от сън. Ситуацията с нощни събуждания ще означава само, че тялото ви е имало добра почивка и следователно се е „събудило“. По правило това е последвано от известно време на будност, след което започва нова фаза на съня. Сънят е фрагментиран.

Последните проучвания, които изследват този феномен, доказват, че подобна ситуация не е отклонение от нормата и може да се възприема като характеристика на организма в определен момент.

Работата на вътрешните органи

Сънят има своя собствена структура, която се състои от пет фази, последователно заменящи се през целия период на почивка. Във всяка от тези фази в организма протичат определени процеси.

И така, около 3 часа сутринта черният дроб и жлъчният мехур активират своята дейност - те започват интензивен процес на почистване на тялото от токсини и токсини. Това може да е една от причините да се събуждате в 2-4 часа през нощта, особено ако има някакви проблеми в метаболитните процеси на тези органи.

По отношение на суеверието

Ако се вярва на народните вярвания, тогава 3 часа сутринта е така нареченият "час на вещиците", тоест времето, когато злите духове се събуждат.

От тази гледна точка хората, които се събуждат през нощта в съседни часове, се считат за енергийно уязвими. Те се събуждат на подсъзнателно ниво, усещайки активирането на силите на злото.

За да се предпазите от злото влияние на демоните, хората съветват през тези часове да се посветите на молитви, най-светлите, най-мили чувства и мисли, в противен случай злото може да проникне в душата ви и да я погуби.

Как да заспим по-бързо?

Независимо от това защо сте се събудили през нощта, най-вероятно в тези моменти изпитвате чувство на раздразнение и тревожност. Това ви пречи да заспите отново, което означава, че тялото няма да си почине добре през нощта, а през деня ще се чувствате уморени и безсилни. За да не се случи това, е важно да се държите правилно по време на събуждане.

• Не включвайте осветлението и не гледайте яркия екран на телефона си, за да проверите часа. Това само ще допринесе за окончателното пробуждане.
• Опитайте се да прогоните от себе си мисли за належащи проблеми, мисли за неприятни хора, ситуации, като цяло всичко, което може да ви накара да се тревожите и разстроите. Не се вкопчвайте в конкретна мисъл, а вместо това се опитайте да мислите (все още не можете да не мислите) за нещо абстрактно: няколко абстрактни картини, за това как заспивате, за това колко мека е възглавницата ви или каква пухкава котка е лежи до.
• Много е важно в такива моменти да мислите само за доброто, като се настройвате за успешен нов ден. Почувствайте колко отпуснати са всички мускули на тялото ви, колко добре и удобно се чувствате. Насладете се на усещанията си, а след това помислете какъв прекрасен ден ви очаква.

Прочетете и статията

Безсънието подкопава здравето, може да доведе до депресия, да намали работоспособността. Нарушенията на съня могат да възникнат при всеки и на всяка възраст. Те не могат да бъдат толерирани. И на първо място, трябва да определите защо е възникнал синдромът на нарушение на съня.

Причини за безсъние

Често, за да се отървете от липсата на сън, е достатъчно да премахнете това, което причинява безсъние. Специалистите съветват да водите дневник, в който в продължение на няколко дни трябва да записвате подробно събитията от деня и реакциите си към тях, както и времето на хранене, менюто, стъпките за подготовка за сън и да отбелязвате качеството на съня. Прегледът на записите ще ви помогне да определите защо имате проблеми със съня.

Най-често това е причината за безсъние, която можете да премахнете сами:

• нарушения на хигиената на съня (силно осветление в стаята, неудобно легло, задушна стая, неудобна температура на въздуха, силни звуци и др.) стресова ситуация (невъзможност за заспиване поради постоянно мислене за проблема)
• неправилното хранене също може да причини безсъние (глад или преяждане преди лягане, тежки и мазни храни за вечеря)
• джет лаг (полети от една часова зона в друга, нощна работа или нощни дейности)
• приемането на нервно стимулиращи напитки и лекарства също допринася за нарушения на съня (чай, кафе, алкохол, никотин, кола, наркотични вещества)

Намаляването на физиологичната нужда от продължителен сън е нормално в напреднала възраст, когато има намаляване на физическата активност и метаболитните процеси в организма. Това не е нарушение на съня и не са необходими лекарства.

При подрастващите нарушенията на съня често се появяват поради тревожност, тъй като на тази възраст момчетата и момичетата са много емоционални и често мислят за проблемите си, докато лежат в леглото. При жените нарушенията на съня често възникват по същите причини.

Има редица причини за нарушения на съня, чието лечение е възможно само с помощта на специалист:

• заболявания на нервната система (сътресение, депресия, неврози, невроинфекции и др.)
• някаква болка или дискомфорт
• хъркане, което може да доведе до сънна апнея (нарушено дишане по време на сън)
• наследствена склонност към безсъние

Ако има такива нарушения на съня, лечението трябва да започне с премахване на основните заболявания, както и с употребата на лекарства за безсъние.

Чести оплаквания, свързани с безсъние:

• Не спя добре през нощта

  „Не спя добре през нощта, будя се често, какво да правя?“ - Болните от безсъние се обръщат към лекаря с такова оплакване. Повърхностният и незадоволителен сън е една от разновидностите на нарушенията на съня. Такъв сън е по-скоро като дрямка с често събуждане поради външни звуци. Това нарушение на съня се характеризира с кошмари и ранни сутрешни събуждания. В същото време човек не чувства сутрешна бодрост, чувства се уморен и сънлив. Той се оплаква на близките си: „Нощем не спя добре“. Това е инвалидизиращо нарушение на съня и лечението и лекарствата трябва да започнат незабавно.

  Лекият сън е една от фазите на нормалния сън. При малко дете то може да достигне 60% от общото време на сън. Въпреки това, при възрастни, повърхностна фаза с обща продължителност над 20% от общото време се счита за нарушение. Какво да направите, ако качеството на съня е нарушено? Ако не можете да спите, можете да подобрите качеството на нощната почивка с помощта на специални препарати, като адаптогенното лекарство Melaxen. Нежно регулира заспиването и дълбочината на съня, като действа като естествен мелатонин (хормон на съня).

  Преди да лекувате нарушение на съня с лекарства, обърнете внимание на подготовката за заспиване. Леглото трябва да е възможно най-удобно, за предпочитане с ортопедичен матрак. Не забравяйте да проветрите спалнята. Вечерята трябва да е лека, а преди лягане можете да пиете малко топло мляко или вода. При нарушения на съня лечението може да включва успокояващи чайове, като отвара от лайка, мащерка или маточина. Ако тези методи не помогнат, тогава трябва да се свържете с сомнолог, който ще ви посъветва какво да предприемете в случай на нарушение на съня.

• Често се будя през нощта

  Нормалният сън трябва да е непрекъснат и да продължава 6-8 часа. Ако често се будите през нощта и без видима причина, тогава трябва да потърсите помощ от специалист за лечение на безсъние. Има много причини за честото събуждане през нощта. Най-честите от тях са конвулсии, дихателни нарушения, болки, кошмари, превъзбуда и някои заболявания.

  Хроничното безсъние може да се прояви и с гърчове. Появата им през нощта изисква консултация с невролог. Понякога се появяват гърчове, когато приемате статини за холестерол. Този резултат може да доведе до прием на мазни храни, които нарушават кръвообращението. Неудобното легло също може да причини спазми.

  Ако честите нощни събуждания са причинени от респираторни нарушения (астма, сънна апнея) и сърдечни заболявания, тогава е необходимо спешно да се започне лечение на основните заболявания. Симптомите на нарушение на съня от този тип се изразяват във внезапно събуждане и усещане за липса на въздух. Възможно е да има чувство на страх.

  Нощните събуждания могат да бъдат предизвикани от главоболие, кашлица от киселинен рефлукс, жажда от хипотиреоидизъм и желание за уриниране от проблеми с простатата или пикочния мехур. При лечението на безсъние в такива случаи е необходимо да се отървете от болестите, които са причинили нарушения на съня. Но за да се увеличи ефективността на всяко лечение, е необходим правилен сън, така че трябва да започнете да приемате Melaxen, който безопасно и естествено регулира цикъла сън-бодърстване.

  Неразрешените проблеми и стресът могат да предизвикат кошмари, водещи до чести събуждания. Това е работа на подсъзнанието и за да лекувате безсънието, трябва да промените картината на съня с положителни емоции: приятни мисли, четене на позитивна литература, гледане на комедии преди лягане и т.н. При лечението на безсъние ще помогнат и приятни процедури като топла вана, ароматерапия, билкови чайове.

  Епилепсия, хипертония, язви, стенокардия и много други състояния също могат да причинят нарушения на съня. В допълнение към лечението на основните заболявания е необходимо да се грижите за хигиената на съня и да приемате безопасни лекарства за подобряване на заспиването, като Melaxen.

• Измъчван от безсъние

  Били ли сте безсънни, въртите се в леглото дълго време и не можете да заспите? Това означава, че страдате от безсъние. Може да бъде епизодично (не повече от веднъж месечно) и хронично. Епизодичните включват така нареченото джет лаг (синдром на промяна на часовата зона), както и липса на сън поради външни стимули (шум, ярка светлина, топлина и др.). В такива случаи ще помогне елиминирането на дразнителя и нормализирането на съня чрез приемане на Melaxen.

  Ако хроничното безсъние измъчва, тогава ще е необходимо комплексно лечение. Причините за появата му могат да бъдат различни: продължителна депресия, неудобно легло, болезнени състояния, наследствено ниско производство на мелатонин, тежка работа и др. Често причините за липсата на сън през нощта са имплицитни и само сомнолог ще помогне да се разбере ситуацията.

  Набор от мерки ще помогне да се отървете от безсънието, състоящ се от приемане на лекарства, подобряване на хигиената на съня и премахване на физическите и психическите причини за нарушаване на цикъла сън-събуждане.

Лечение на безсъние

Борбата с безсънието трябва да започне веднага след появата на проблема. Това винаги е цял набор от мерки за нормализиране на цикъла сън/събуждане. В половината от случаите, за да се отървете от безсънието, са достатъчни самостоятелни мерки за подобряване на околната среда и етапите на подготовка за заспиване.

Но всеки човек в живота има ситуации, когато е невъзможно да се избегнат негативните фактори, които влияят на съня: промяна на часовите зони по време на командировки или пътувания, ежедневна работа, посещение на нощни заведения за забавление и др. За да се отървете от безсънието и да сведете до минимум увреждането на тялото, трябва да използвате лекарства, които действат като естествен хормон на съня - мелатонин. Те включват Melaxen, ефективен адаптогенен агент.

Методи за справяне с безсънието

В допълнение към употребата на лекарства, можете да използвате методи за борба с безсънието, стимулиране на съня и намаляване на тревожността. Най-добре е да започнете с подготовката на спалнята. Температурата в него трябва да е удобна за тялото. Ще бъде трудно да заспите в гореща стая. Един час преди лягане спалнята трябва да се проветри. Сухият въздух в стаята не допринася за качествения сън, така че трябва да си купите овлажнител.

„Често се събуждам през нощта, лягам и гледам часовника“, това може да се чуе от онези, които се оплакват от нарушение на съня, чието лечение би искало да започне. За да започнете, просто махнете часовника от спалнята. Те ви карат да се чувствате тревожни, да търсите причината за безсънието, като по този начин влошавате ситуацията. Използвайте леглото само за спане. Не гледайте телевизия, докато лежите в леглото и не се занимавайте с ръкоделие и не четете книги. Когато страдате от безсъние и не знаете какво да правите, не се въртете дълго време в леглото, а станете и направете нещо релаксиращо. Такова бодърстване ще бъде по-полезно от мъките в леглото.

„Не спя добре“, може да каже любител на тежката вечеря. Прекомерното ядене е често срещана причина за безсъние. Кафето, цигарите, алкохолът, пикантната храна увреждат съня, стимулират нервната система и забавят заспиването с няколко часа. Но елда или овесена каша, банани и мляко за вечеря ще ви помогнат да заспите по-бързо.

Регулиране на цикъла сън-бодърстване

Нарушаването на циркадните ритми (дневните биоритми) е изпълнено с безсъние. Ако си лягате по различно време, тогава тялото няма време да се приспособи. Следователно, лечението на цикъла сън-събуждане е да се установи режим и стриктно да се спазва. Определете за себе си удобно време за заспиване и събуждане - и ясно го следвайте дори през почивните дни. Между заспиването и събуждането трябва да минат 8 часа. Такава борба с безсънието след няколко дни ще даде желания резултат.

Дневната дрямка често поваля биологичния часовник, причинявайки тежки нарушения на съня под формата на безсъние, така че трябва да се избягва. Това правило не важи за деца под 6-7 години, които се нуждаят от по-дълъг сън през нощта.

Лечението на нарушените циркадни ритми е възможно чрез използването на адаптогенни средства с лек хипнотичен ефект. Това е Мелаксен. Помага за бързото заспиване и пълноценен сън. След като сте привикнали тялото с помощта на Melaxen да заспива едновременно, в бъдеще ще можете да правите това без помощта на лекарства. С този инструмент регулирането на цикъла на сън и будност се извършва внимателно и ефективно.

Употребата на Melaxen е особено важна в периоди, когато нарушението на съня е принудително, например поради смяна на часовите зони или ежедневна работа. Това лекарство не влияе върху производството на хормона на съня (мелатонин) в организма и следователно употребата и отмяната му протичат без последствия.

Лечение на хронично безсъние

Хроничното безсъние винаги се причинява от комплекс от причини. Това може да бъде нарушение на цикъла сън/бодърстване, навици за обилна вечеря, физически заболявания, продължителен стрес и депресия. Но каквато и да е причината, трябва незабавно да започнете да лекувате безсънието.

Има фармакологични и нефармакологични лечения за хронично безсъние. Първият се състои в приемането на пациенти със седативни и сънотворни лекарства, както и лекарства за лечение на заболявания, които причиняват безсъние.

Нелекарствените методи са за регулиране на поведенческите умения на човека. Специалистите, които посвещават времето си на лечение на безсъние, използват следните техники:

• терапия за контрол на стимулите (намаляване на безпокойството на пациента относно заспиването)
• ограничаване на съня (намаляване на престоя в леглото преди заспиване)
• релаксация (обучителни методи за физическа и психологическа релаксация)
• когнитивна терапия (промяна на стереотипите на пациента, свързани със съня)
• обучение за хигиена на съня (правилна подготовка за сън)

Спазвайки общите правила за хигиена на съня, коригирайки режима и намалявайки нивото на стрес в ежедневието, можете трайно да се отървете от такива оплаквания като „не спя добре“, „често се събуждам“ и други прояви на безсъние. Леките хапчета за сън, като Melaxen, ще ви помогнат бързо да се възстановите от неуспехите на принудителния режим. Възможно най-скоро да се установят причините и лечението на безсънието да започне - това са основните задачи. При сложни случаи на хронични нарушения на съня е необходимо да се потърси помощ от специалисти.

Много често пациентите, страдащи от чести нощни събуждания, се обръщат към сомнолог, а в негово отсъствие - към психиатър или невролог. Обикновено състоянието на пробуждане е свързано с неврологични, психиатрични или общи соматични заболявания. Също така този тип патология на съня е постоянен спътник на граждани, които злоупотребяват с алкохол или наркотици. Всякакви видове стрес и сезонни депресии играят важна роля в развитието.

Сами по себе си честите нощни събуждания не са проблем, който причинява сериозна вреда на здравето.Хората обаче, като правило, приемат това твърде сериозно и вместо да продължат да спят спокойно, започват да се тревожат, да мислят как да заспят, да търсят причината за прекъсването на съня, което води до загуба на сънливо състояние. Обичайната проста релаксация обаче е най-правилното поведение, в резултат на което човек заспива и почти напълно спи.

Според класификацията на нарушенията на съня, прекъсването на съня и ранните събуждания се отнасят към категорията на безсъние - нарушения на заспиването. Честите нощни събуждания са характерни за емоционалните, тревожни, впечатлителни натури.. Те се основават на състоянието на продължаваща обработка от мозъка на психо-емоционална информация, получена през деня. Именно поради това сънят дълго време остава повърхностен и лесно се прекъсва.

Прекъснатият сън при кърмачета е дори по-често срещан и възниква, защото фазите на съня на малките деца се променят по-често, отколкото на възрастните. Това състояние също не е проблем и само ако детето стане летаргично, постоянно сънливо и започне да се държи, трябва да се свържете с педиатър или невролог.

Ако обикновено сънят е нормален и внезапно честите нощни събуждания започнаха да ви притесняват, трябва да потърсите външни стимули. Може би това е новопоставен фенер извън прозореца, отоплението е включено и в резултат на това в спалнята е твърде горещо и въздухът е сух, може би сте купили матрак, с който не можете да свикнете, или има нови миризми се появи в къщата (от домашни любимци).

„Събуждам се в 3 сутринта и след това не мога да заспя“ е друго често срещано оплакване. Или се събуди посред нощ. Факт е, че около три часа сутринта температурата на човешкото тяло е максимална за цялото време на сън, което може да доведе и до събуждане. Не се фокусирайте върху това явление. Това е нервност, дължаща се на такава физиологична особеност, която ще ви попречи да спите.

„Често се събуждам през нощта и след това не мога да спя“, такива оплаквания често могат да се чуят от хора от различни възрасти, професии и социални групи. Най-честата причина за нарушения на съня е просто лошата хигиена на съня.. Заспиване, когато трябва, заспиване пред телевизора, обилна храна непосредствено преди лягане, твърде топла спалня - това са най-простите фактори, елиминирайки които, мнозина могат бързо да възстановят качеството на съня и да спят до сутринта, тъй като да речем, без задни крака. Някои правят грешката да започнат да се борят с безсънието с бутилка бира преди лягане. Алкохолът само възбужда нервната система и води до обратния резултат.

Качеството на един матрак не бива да се подценява: непрекъснатостта на съня и неговата дълбочина също силно зависят от неговите свойства. Определена роля играе присъствието на партньор в едно легло. И въпреки че хората субективно вярват, че сънят заедно е по-дълбок, по-спокоен и с по-високо качество, обаче, според обективни изследвания (полисомнография), сънят заедно е по-нисък по качество от съня сам, когато човек е единственият законен собственик на цялото легло.

Има много физиологични причини, които причиняват периодичен лек сън:

• възрастните хора често се събуждат посред нощ и подремват през деня;
• жените се събуждат поради хормонални промени, настъпващи в тях всеки месец;
• бременните жени често се събуждат през нощта по различни причини: конвулсии поради липса на минерали, често желание за уриниране, движения на плода;
• при настъпването на менопаузата жените също често могат да се събуждат поради изпотяване, треска и други физиологични прояви на състоянието.

Често има нарушения на съня, които възникват поради промени в цикъла сън/бодърстване, свързани с работа по нощен или дневен график, чести пътувания със самолет със смяна на часовите зони. В тези случаи работата на вътрешния часовник просто се нарушава в човека. Това е ситуационна патология, свързана с функционирането на биологичните ритми.

Невъзможно е да не споменем ролята на добре познатия хормон на съня, мелатонин, за формирането на добър сън. Мелатонинът се образува от серотонин, който от своя страна се образува всеки ден в човешкото тяло, когато е на открито под въздействието на слънчева светлина за поне 30-40 минути. Сератонинът се превръща в мелатонин, чиято висока концентрация в тялото до края на деня допринася за дълбокия сън. Мелатонинът и серотонинът не се натрупват в тялото, така че за да спите добре, трябва да получите своята порция слънчева светлина през деня.

Също така, хората често могат да се събудят през нощта поради болезнени състояния: с артроза, остеохондроза, диабет, заболявания на щитовидната жлеза, сърдечно-съдовата система. Във всички случаи, когато подозирате, че причината за лошия сън е заболяване, трябва да се свържете със специалист и да лекувате основното заболяване.

Събуждане през нощта с трудно заспиване

Този вид безсъние като чести събуждания през нощта е болест на съвременната цивилизация и се среща при почти една трета от цялото население. Критерият да се смята, че имате хронично безсъние е наличието на оплаквания от лош сън през повечето дни от седмицата в продължение на повече от три месеца. В случай на хронична патология, пациентите са обезпокоени през деня от умора, нарушено внимание и памет, раздразнителност, главоболие или проблеми със стомашно-чревния тракт. Психологическите проблеми също започват поради притеснения за съня: преди да заспи, човек се страхува, че няма да заспи отново и поради преживяванията вече не може да заспи, което може да провокира истинско безсъние.

Има и наследствени форми на заболяването. Хората с тези форми съобщават за периодичен сън от детството. Техните родители също са диагностицирани със същото заболяване. Обикновено това е дефект в хормоналния метаболизъм, който се нормализира с медикаменти.

Диагностика

Сензори, свързани с човек по време на полисомнографско изследване

Ако се притеснявате от честото събуждане през нощта, посетете специалист по съня. Лекарят по съня анализира качеството на съня с помощта на полисомнографско изследване. Този метод съчетава едновременна регистрация на ЕКГ, електроенцефалография, електромиография, аудиомониторинг на хъркането, анализира движенията на крайниците, дихателните движения, отчита телесната температура, пулса, кръвното налягане и други показатели. Получените данни позволяват да се оцени продължителността на съня, броя на събужданията, разпределението на фазите, дихателните нарушения, сърдечния ритъм, да се идентифицират необичайни движения и да се диагностицира вида и вида на парасомниите.

Полисомнографията е особено полезна, когато човек влезе и ми каже, че сякаш се събуждам всеки път. Но всъщност изследванията показват, че човек спи много дълбоко и просто сънува това състояние. Това състояние на въображаемо събуждане също е доста често срещано.

Как да преодолеем честите нощни събуждания

За да възстановите нормалния сън и да не се събуждате често насън, трябва да следвате някои прости правила преди лягане:

1. Комфортната температура в спалнята не трябва да бъде по-висока от 18-20 градуса.
2. Тишината и тъмнината са най-добрите спътници на нормалното заспиване.
3. Трябва да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане, а мазните и пикантни ястия трябва да бъдат изключени от менюто.
4. Избягвайте алкохола и кофеина 3 часа преди лягане.
5. Няма нужда да мислите за важни неща преди лягане.
6. Важно е всеки ден да си лягате по едно и също време.
7. През деня не трябва да се пълнее, дори да има чувство на сънливост - по-добре е да го преодолеете.
8. Сънят трябва да продължава не по-малко и не повече от 6-8 часа. Прекалено многото сън е също толкова лошо, колкото и твърде малкото сън.
9. Един час преди лягане трябва да спрете да работите на компютъра и да гледате телевизия.
10. Един час преди лягане трябва да се посвети на релаксация - вземете релаксираща топла вана, погрижете се за себе си, слушайте приятна музика.
11. През нощта можете да изпиете чаша билков чай ​​или мляко с мед.

И само ако, въпреки всички взети мерки, внезапни събуждания се появяват поне три пъти седмично и продължават поне половин час, в рамките на един месец, трябва да се консултирате с лекар за съвет. В никакъв случай не трябва да прибягвате сами до лекарства. Можете да срещнете хора, които сутрин пият тонизиращи вещества, за да се ободрят, а вечер хапчета за сън. Самолечението постепенно изчерпва резервните сили на тялото, не само не възстановява съня, но и не дава дори временно усещане за почивка и допринася за развитието на хронични психосоматични заболявания.

Колко често се събуждате през нощта?

Има много причини, поради които човек се събужда посред нощ. В особено трудни ситуации е необходимо да се свържете с лекари, които лекуват нарушения на съня. Но това не винаги е необходимо, защото причината може да се крие в психологическите характеристики на човек.

Ако има определени проблеми, тогава периодично могат да се появят прекъсвания на съня, което се отразява негативно на общото състояние и ефективността на човек през деня. След безсънна нощ има нужда да се „разведрите“. Методите за разклащане на тялото, препоръчани, разбира се, помагат, но постоянното им използване може да повлияе неблагоприятно на здравето.

За да разрешите „проблема със сънливостта“, първо трябва да се научите да преговаряте с тялото си. Не всеки човек се опитва да реализира такава задача. Мнозина се стремят да общуват с други хора, а комуникацията със себе си е по-скоро оплакване от категорията „Е, защо правя това?“. Но това е разрушително, защото всяко лошо поведение се засилва. В психологията има такова нещо като вторична полза. Състои се в следното. Човек казва на другите колко е лош, те го съжаляват, галят го по главата.

И това внимание е пристрастяващо. В крайна сметка всеки има нужда от внимание. Подобно отношение е много завладяващо и затова те са пристрастени към него, като към наркотик. И тогава всичко свършва зле. Така че фактът, че човек се събужда посред нощ, също е тема за разговор, който се превръща просто в спасение за човек. И така, какво трябва да направите, за да спрете да се будите посред нощ?

1. Вземете успокоително. Освен това, ако проблемите със съня са системни, тогава е по-добре да изпиете курс от успокоителни.

2. Научете се да чувате тялото. Много често човек не обръща внимание на момента, в който тялото е настроено да си легне. И когато човек се опита да заспи, вече е късно. Необходимо е да не пропускате този момент на лека сънливост и тогава човекът ще бъде потопен в правилни сънища.

3. Уморете се. Само внимавайте – силната умора допълнително затруднява съня.

4. Лягайте и ставайте винаги по едно и също време. Все още никой не е отменил биоритмите.

5. Програмирайте се за определен брой часове сън. Така че мислено и кажете, че ще се събудите сами след 8 часа. Доста ефективна техника.

6. Лягайте си с пълен стомах и пийте достатъчно вода. Тогава всичко необходимо за сън вече ще бъде там.

7. Лягайте си в добро настроение. Серотонинът е в основата на производството на хормона на съня.

8. Занимавайте се със спорт. Физическата активност привежда нервната система в тонус и увеличава количеството на същия серотонин.

9. Оставете мисълта да лети свободно. Не е нужно да мислите за живота си. Оставете го да мисли за себе си. Именно този принцип имат мечтите.

10. Не мислете за сън. Интересен факт, колкото по-малко се опитвате да заспите, ставайки посред нощ, толкова по-бързо става.

Тези десет препоръки ще ви помогнат да забравите завинаги за проблемите със съня, ако ги следвате. Изглежда просто, но на практика не винаги е така. Все пак искам да ви пожелая приятни сънища. Какво ще стане, ако се опитате да приложите съветите в тази статия на практика веднага след като я прочетете?

Събуждането посред нощ не е необичайно и се случва на всеки от време на време. Досадно ли е? Несъмнено. Всички имаме нужда от качествен сън с продължителност от 7 до 8 часа. Но ако отворите очите си без причина в полунощ, 2 часа сутринта или 3 часа сутринта, като правило, това не говори нищо добро за вашето здраве. Въпреки това, някои хора изглежда имат склонност да се събуждат по едно и също време всяка вечер. Съвпадение? Може би. В края на краищата мозъкът често работи според собствените си условия, създавайки своя собствена странна вътрешна тревожност, която е извън нашето разбиране.

Когато имаме определен график, нашият мозък се адаптира и ни напомня какво трябва да се направи и кога. Това е научно доказан факт. Но когато мозъкът внезапно промени тези навици, трябва да обърнем внимание. Особено когато става въпрос за мистериозния цикъл на сън и бодърстване.

Китайските медицински текстове, датиращи от 13 век, споменават циркадните ритми много преди западната медицина. Основната разлика се крие в нейните помещения - нашата вътрешна енергия се движи към различни точки на тялото по различно време по време на 24-часовия циркаден цикъл.

Срив във вътрешната енергия във всеки момент от циркадния цикъл може да се прояви в емоционални, умствени или физически здравословни проблеми. Това е потенциален здравен проблем, тъй като всяка система в нашето тяло трябва да има способността да се възстановява и регенерира.

В тази статия ще се съсредоточим върху циркадните теории, предложени от китайската медицина. И така, ако се събуждате по едно и също време всяка нощ, защо се случва това?

1. Проблем със заспиването между 9 и 11 вечерта.

През този двучасов прозорец артериите и кръвоносните съдове са силно активни. Проблемите с тях могат да показват много неизправности в тялото. Основните причини може да са проблеми с надбъбречните жлези, метаболитната функция, имунната система или щитовидната жлеза. Психологически причини, като високи нива на стрес, тревожност или параноя, също могат да ви попречат да заспите.

За да разрешите този проблем, можете да опитате да използвате медитация, дълбоко дишане или някакъв друг вид упражнение за релаксация.

2. Събуждайте се между 23:00 и 1:00 часа

Повечето хора с напреднали познания по анатомия и физиология (напр. интернисти) знаят, че жлъчният мехур е най-активен през нощта, особено през този двучасов прозорец. Между 23:00 и 01:00 ч. сутринта вашият жлъчен мехур активно разгражда излишните мазнини, които приемате през деня.

От психологическа гледна точка, преднамерените чувства към себе си и другите, негодувание и неспособността да простите на някого могат да причинят безсъние през това време.

Решенията включват диета, медитация и практиката да приемаме и прощаваме както на себе си, така и на другите.

3. Събуждане между 1 и 3 сутринта

Именно през този период вашият черен дроб е зает с изхвърлянето на всички вредни токсини от тялото, главно алкохол. Някои лекарства също могат да накарат черния ви дроб да работи извънредно, което ви затруднява да спите. Диетата и хранителните навици също играят важна роля.

Някои казват, че корелира с чувството на гняв и вина. Когато умът е зает с вина или гняв, ще ви бъде много трудно да заспите.

Решенията на проблема включват здравословна диета (освобождаване от излишните мазнини и прости въглехидрати), намаляване на консумацията на алкохол, особено преди лягане, и, от психологическа гледна точка, такт.

4. Събуждане между 3 и 5 сутринта

По това време дробовете ви са заети с разпределяне на кислород към други системи, за да ги подготвят за предстоящия ден. Както при черния дроб, белите дробове също работят, за да се отърват от натрупаните токсини. Хората с белодробни заболявания са податливи на кашлица и дрезгав глас през това време.

Чувствата, които може да са отговорни за събуждането, включват меланхолия и тъга. През този период могат да се появят симптоми на депресия.

Решенията включват по-здравословна диета (консумиране на храни, които насърчават здравето на белите дробове), отказване от тютюнопушене и намиране на здравословен изход за чувствата на скръб, тъга или депресия.

5. Събуждане между 5 и 7 сутринта

Между 5 и 7 часа сутринта червата са в режим на прочистване. Чудили ли сте се защо първото нещо, което правите, когато се събудите, е да отидете до тоалетната? Причината се крие именно в това.

Освен това по това време умът ни преминава в работен режим. Мисли или чувства за липса на напредък или безпокойство за предстоящия работен ден могат да предизвикат импулси за събуждане.

Уверете се, че пиете много вода, тъй като това помага за прочистването на червата. Освен това подредете хранителните си приоритети. Що се отнася до негативните мисли, практикувайте внимателност от време на време, това ще ви помогне да облекчите някои от тревогите си.