Как да проверите дали имате депресия. Може да страда от безсъние

Да спрем да бъркаме лошото настроение с депресията е доста трудно, но е изпълнимо. Достатъчно е да се погледнете отстрани, за да разберете колко бързо се уморявате, колко често се дразните и как ядете твърде много или твърде малко. Сега "Чалънджър" ще ви разкаже по-подробно за всички симптоми на депресия.

Толкова често използваме думата „депресия“, за да опишем лошото настроение, че става трудно да разделим двете състояния. Всъщност лошото настроение е естествена реакция на незадоволителни обстоятелства, а депресията е заболяване, което се развива поради редица взаимосвързани причини и може да започне само с лошо настроение.

Депресията често може да бъде един от синдромите повече сериозни нарушенияв централната нервна система. Възрастни хора, страдащи от високо кръвно налягане от дълго време кръвно налягане, рано или късно се сблъскват със симптоми на депресия. Но те са само част от проявите, свързани с общи нарушения на централната нервна система.

kelseyincorporated.com

Депресията е цяло „семейство“ от разстройства. Единият тип депресия се проявява в меланхолично настроение, депресия и силно чувство за вина (меланхолия), другият е пълен с тревожност, неизбежно очакване на бъдещи проблеми (тревожна депресия), третият е апатичен тип, характеризиращ се с загуба на емоционален резонанс към добри и лоши събития. Има много типологии и класификации на депресията. Както и знаци, че е време да помислим за неговите симптоми.

1. Постоянно чувствоумора

Това е един от най-често срещаните симптоми на депресия. Често хората с диагностицирана депресия се страхуват да признаят болестта си на близки и се обвиняват за слабост и мързел, така че не могат да се отпуснат напълно. Дори със правилен режимПрез деня може да им се струва, че умората не е изчезнала - депресията е изтощителна за цялото тяло.

Кирил Кошкин

Отзад външна помощтрябва да се обърне внимание, когато качеството на живот и социално-психологическата адаптация на дадено лице се понижават, представянето се влошава и междуличностни отношения, сферата на интереси и развлечения става все по-оскъдна. За съжаление, броят на заявките за последните годиние пораснал.

През 1996 г. СЗО публикува доклад: прогнозата е, че до 2020 г депресивно разстройствоще заеме второ място сред всички причини за инвалидност – след коронарна болестсърца. Остават три пълна година, но вече е ясно, че прогнозата е била далновидна. На този моментИкономическото бреме на депресията без преувеличение е най-тежкото. В Русия най-голямото числозаявките са регистрирани в главни градове, Където социални връзкине толкова силно.

Посещението на пси специалист е стигматизиращо. Сравнете: ако наречете човек шизофреник, това е обида, но какво ще стане, ако го наречете хипертоник? Или язва? Разликата е очевидна. Според статистиката само 2% от хората, на които може да се помогне, прибягват до помощта на специалисти. 30% признават, че обжалването е възможно, но не знаят към кого да се обърнат и какви последствия ги очакват. Останалите 68% не допускат самостоятелен контакт със специалисти, занимаващи се с психологически проблеми.

2. Раздразнителност

Депресията не може да се види или измери, така че борбата с нея, особено сама, може да бъде почти невъзможна мисия. Ако се опитате да скриете болестта, рядко остават сили за търпение и разбиране, така че хората, страдащи от депресия, могат постоянно да губят нервите си. Можете ли да се ядосвате за дреболии и дори това да ви дразни? Е, вероятно имате повече от просто труден работен график.

3. Студенина в отговор на любовта и грижата

Депресията може да ви попречи да изпитате каквито и да е емоции, а проявите на любов често стават напълно недостъпни. Всякакви жестове на грижа и насърчителни думи изглеждат трудни и натоварващи за депресиран човек и следователно предизвикват раздразнение.

4. Да се ​​откажете от това, което обичате

Липсата на интерес към някога обичаните дейности също може да бъде знак латентна депресия. Както при всяка друга болест, живейте пълноценен животТова е почти невъзможно, така че и най-спокойното хоби може да изглежда като бреме и още едно усложнение.

Кирил Кошкин

Един от най-ранните и сигурни признаци на депресия е анхедонията (продължително намаляване или загуба на способността за изпитване на удоволствие). Говорим за продължителност на тези прояви от няколко седмици. Ако това се забележи, най-добре е да се свържете реална диагностикана специалист. Ако говорим за това как да забележим депресивно състояние в любим човек, тогава обикновено има смесено отношение към това, което се случва с човека. От една страна - съчувствие, от друга - раздразнение и гняв.

5. Разстройство хранително поведение

Гладуването или преяждането е често срещан симптом на депресия, което може да бъде опит за борба с болестта или признак на безразличие към себе си. За много депресирани хора ограничаването на храната изглежда като начин да контролират поне някои аспекти от живота си, когато контролът върху собственото им състояние стане невъзможен.

6. Нужда от помощ

Човек, страдащ от депресия, особено този, който я крие, не може психически да се справи здрав човеки да се справят с всички ежедневни задачи. В повечето случаи обаче някой от вашите приятели и колеги може дори да не знае за болестта, докато всеки ден и всяко действие му причинява болка.

46 522

Всеки осми от нас е преживявал клинична депресия, и абсолютно всеки се чувства от време на време белодробни симптомидепресивно състояние. Как да разберете кога да алармирате? И възможно ли е да се излезе от депресията, ако това се случи? А какви са симптомите на депресията? Психотерапевтите Дерек Дрейпър и Сесилия Д'Фелис говорят за едно от най-често срещаните заболявания на нашия век.

Депресията забавя мислите и движенията, отнема сънищата, превръщайки всичко в черно. Животът изглежда безнадежден. Изпитвате огромна самота, сякаш сте на пустинен остров - никой не може да ви чуе, още по-малко да ви помогне. Вие сте откъснати от приятели, не се интересувате от работа и не се наслаждавате на хобита и хобита, въпреки че те все още могат да присъстват в живота ви. Ако сте запознати с това състояние, може да сте под влиянието на един от най- ужасни епидемии XXI век. Ето няколко симптома, които ще ви помогнат да разпознаете депресията и да я разграничите от депресивни преживявания: краткосрочно състояние, с които можете да се справите сами, без помощта на специалист.

Апатия и безсилие

Липсата на сила е един от симптомите на депресия. Трудно е за хора, които не са минали през това, да повярват, че понякога апатията достига такива размери, с които човек се сблъсква огромни усилиядори само да се облечете, да си измиете зъбите и да подредите. Депресията води със себе си намаляване на енергийните нива и силна умора.

Негативни мисли

Изследвания на когнитивно-поведенчески психолози показват, че депресията се основава на устойчиви негативни вярвания за себе си или за взаимоотношенията с другите. Те могат да включват чувство за вина и чувство за безполезност. Много хора говорят за нереалистични негативни вярвания за себе си, чувстват се виновни или се тревожат за това, което се е случило в миналото, размишляват безкрайно собствени грешкии пропуски.

Нарушения на съня и апетита

Депресията прониква във всички области, подкопавайки основите на живота, така че всякакви промени в моделите на хранене, сън и почивка могат да помогнат за диагностициране. Безсънието или ранното събуждане са тревожни, но не единствени симптоми. Липсата на апетит и отказът от ядене често са символични изрази на отказ от живота, точно както прекомерната сънливост понякога може да бъде начин за отдръпване от неудовлетворителна реалност.

Загуба на внимание

Депресията намалява способността ни да се концентрираме. За някои хора четенето на книги се превръща в невъзможна задача - те моментално губят представа какво се случва, често се разсейват от собствените си негативни мисли. Мнозина също се оплакват, че им е трудно да вземат дори най-простите решения.

Мисли за самоубийство

Всички мислим от време на време какъв изход от живота ни очаква и мислите за самоубийство посещават всеки поне веднъж. Но ако те са придружени от апатия, нежелание да станете от леглото и да излезете навън и/или обмисляте конкретен план за действие, за да сложите край на живота си, това е сериозна причинада поиска помощ.

Ако изпитвате два или повече от изброените по-горе симптоми, може да се нуждаете от професионална помощ. Депресията може да се лекува доста успешно, ако се бори с нея навреме.

Също така си струва да запомните, че колкото и самотни и изгубени да се чувствате, не сте сами. Имате приятели, семейство, познати, които могат да ви подкрепят в трудни моменти и нещо по-ценно - здрава, силна и жизнерадостна част от вашата личност, незасегната от депресия. Дори ако е много трудно да го осъзнаете в момента, вашата работа е да го запомните и да му позволите да се прояви. Колкото по-често се усеща, толкова по-бързо ще ви помогне да излезете от депресията.

„Прекарах по-голямата част от живота си с маниакално-депресивно разстройство – страдах от него, но не знаех, че е болест. Един ден, преди 11 години, настъпи криза. Тъкмо започнах да играя в нова театрална постановка и веднага получих лоши отзиви от критиците. Само след три представления напуснах представлението. Рано на следващата сутрин отидох в гаража си, покрих вратата със завивка и се качих в колата си. Седях там два часа. Когато физически почувствате, че не можете повече, това не са просто думи, а реалност. Бих се самоубил, ако нямах възможност да изчезна за известно време. Не виждах друг изход.

Когато съм депресиран, самочувствието ми пада до нула. Чувам моите вътрешен глас, което ме убеждава, че съм нищожен и бездарен. Такива периоди на самоироничност и вцепенение ми се случват 3-4 пъти в годината и продължават от седмица до 10 дни. И все пак често разчитам на маниакалната си страна, за да ми даде вкус към живота и приключенията, и мисля, че най-добрата част от мен е следствие и неразделна част от моите промени в настроението.

Според резултатите медицински изследвания, повече от половината жители на големите градове са податливи на депресия различни степениизразителност. Интензивният ритъм на живот, информационното натоварване, желанието да се срещне някакъв идеал във всяка област на дейност неизбежно води до напрежение, постоянна тревожност и др. Периодично човек отбелязва състояние на пълна умора, придружено от лошо настроениеи ниско самочувствие.

Как да разберете дали сте в депресия? Има основни симптоми и признаци на депресия, те ви позволяват да я разграничите от краткотрайно разстройство на настроението, което изчезва от само себе си, без медицинска намеса. Тежката депресия без лечение може да прогресира и в някои случаи дори да доведе до опит за самоубийство.

Намалено настроение и интерес към всяка дейност

Депресивното състояние причинява моторни и умствена изостаналост, лишава от желания, оцветява света в тъмни нюанси. Това е първият признак на депресия. Бъдещето изглежда безнадеждно, задънена улица. Човек се чувства безкрайна самота, сякаш е на безлюден остров. При което необходимостта от комуникация изчезва, няма желание да се споделя с никого, защото „те все още няма да разберат и няма да помогнат“. Интересът към работата и хобитата изчезват; въпреки че остават в живота, те не радват както преди.

Доброволна изолация

В състояние на депресия хората са склонни да бъдат сами, всяко присъствие ги дразни. Трудно им е постоянно да крият тежкото си емоционално състояние от другите, а нуждата от общуване ги прави почти физическа болка. Как да разпознаем депресията при хората обичани предоставят навременна помощ? Това е особено важно, ако ние говорим заотносно детето. Най-често заболяването се среща при деца в пубертета.

Ако тийнейджър винаги е бил общителен и уверен, но изведнъж става нерешителен и отдръпнат, това най-вероятно означава, че е изпаднал в депресия.

Има и други характерни признаци: детето е апатично, загубило е апетит, спи много или лежи пред телевизора, вместо да общува с приятели и да бъде активно.

Апатия и безсилие

- един от най характерни особеностидепресия. В това състояние е трудно да се принудите да станете от леглото, да се облечете и да почистите. Въпреки дългия сън, те се чувстват уморени, недоспали и изтощени. Новият ден едва е започнал, а те вече усещат липса на енергия.

Загуба на внимание

При депресия способността за учене и концентрация намалява, паметта страда. Четенето на книги за такива хора се превръща в трудна задача, те постоянно се разсейват от преживяванията си и препрочитат една страница няколко пъти. Те също така показват нерешителност и трудности при вземането на основни решения.

Липса на мотивация

Ако преди това точен и старателен служител започне да върши работата си по-зле и редовно закъснява, тогава ръководството първо смята, че приоритетите на човека просто са се променили и той е станал безотговорен. Но всъщност Депресираните хора често губят мотивация. И това се простира до всички области на живота, тъй като смисълът на всякакви действия и желанието да ставаме сутрин изчезват.

Негативни мисли

Изследванията показват, че един от факторите за развитието на депресия са устойчивите негативни вярвания като вина, негодувание и чувство за малоценност. Пациентите изразяват негативни вярвания за себе си, които са далеч от реалността. Те често страдат от чувство за вина за грешки, които са направили или многократно се връщат към минали събития.

Много хора са запознати с депресията. В същото време мнозина са мислили за самоубийство поне веднъж в живота си. Но ако такова състояние е придружено от тежка апатия, наличие на суицидни мисли, това означава, че има сериозен стадий на депресия, който изисква незабавна помощлекари.

Промяна в поведението

Промяната в реакцията към събитията също се счита за признак на депресия. Преживяният от човек стрес претоварва нервна системаи може както да отслаби, така и да засили емоциите на пациента. В първия случай човек има толкова малко жизнена енергияче няма реакция на никакви събития. Във втория, напротив, той е положително настроен и спокоен човекизведнъж започва да се държи необичайно. Може да се раздразни, ядоса и да спори за всичко.

Нарушения на съня и апетита

Всякакви промени в начина на живот, диетата, съня и бодърстването могат да помогнат при определянето на диагнозата. Ранни събуждания прекъснат съни също са симптоми на депресия. Психолозите тълкуват липсата на апетит като символичен отказ от живот. Нежеланието да станете от леглото сутрин е начин да се изолирате от незадоволителна реалност.

Променете външния си вид

Ако вашият любим внезапно отслабне или напълнее без видими причини, тогава си струва да помислите за причините.

Депресията често е придружена от хранителни разстройства като анорексия, орторексия или булимия. Поради това често се придружава от колебания в телесното тегло.

Освен това по време на депресия пациентите губят интерес към своите външен вид. Те започват да се обличат небрежно и дори често пренебрегват елементарни правилахигиена.

Сексуална дисфункция

Сигнал за депресия може да бъде ситуация, когато възрастен мъж или жена губи интерес към интимен живот. Симптомът не може да се нарече характерен, тъй като има много причини, поради които партньорът може редовно да отказва сексуален контакт. Така или иначе сексуална дисфункциявинаги придружени от постоянно намаляване на настроението.

Мозъкът е пряко свързан с репродуктивна система. Сексуално желаниепроизхожда от мозъка и след това се предава на гениталиите. IN депресивно състояниеМозъчните невротрансмитери губят способността си да предават сигнали ефективно.

Депресията кара съпруга и съпругата да се отдалечават все повече един от друг. Това затруднява нормалната интимност.

Ако се открият два или повече от описаните по-горе симптоми, най-вероятно е необходима медицинска помощ.Болестта лесно се оттегля, ако се погрижите навреме. Трудно е да объркате депресията с нещо друго, но ако се съмнявате, можете да направите теста на Бек. Той включва 21 групи твърдения и е преминал строги клинични изпитвания.

Трябва да се има предвид, че понякога депресията е скрита, изразяваща се само в оплаквания за влошаване на благосъстоянието. В този случай само специалист може да помогне. Според хора, които са се подложили на лечение, няма нищо лошо в това да се потърси помощ. Днес има много ефективни антидепресанти и невролептици, с помощта на които можете бързо да се възстановите лека формадепресия.

Депресията може да бъде краткотрайна, може да продължи няколко седмици или да се проточи и да продължи с години. Нормално е понякога да се чувствате тъжни, самотни или безнадеждни, особено ако сте преживели загуба или по време на период от време, когато сте разбрали себе си. Проблемът възниква, ако тези усещания не изчезнат, ако започнат да се появяват физически симптоми, ако започне да пречи на обичайния ви живот. Ако мислите, че може да сте депресирани, важно е да посетите лекар възможно най-скоро. Без лечение депресията може да продължи месеци или години и може да отрови целия ви живот.

стъпки

Част 1

Обърнете внимание на емоциите и настроението си.Депресията е заболяване, което кара мозъка ни да губи контрол над емоциите си. Всички се чувстваме депресирани от време на време, но хората, които страдат от депресия, изпитват тези емоции (или комбинация от тях) много по-често. Ако изпитвате същите емоции, ако те пречат на живота ви нормален живот, важно е да потърсите помощ. По-долу са някои емоции, които могат да се появят, когато сте депресирани:

Наблюдавайте желанието да се изолирате от близки и приятели.Хората, страдащи от депресия, често спират да прекарват времето си с приятели и губят интерес към нещата, които обикновено са им доставяли удоволствие. Това се случва, защото изпитват непоносимо желание да се дистанцират от своите обикновен живот. Така че си струва да обърнете внимание, ако имате това желание, и също така помислете как животът и ежедневните ви дейности са се променили през последните няколко месеца или миналата година.

• Направете списък с дейности, които сте правили (преди да започнете да се чувствате по-зле), помислете колко често сте участвали в различни събития. На разтягане следващите седмициОтбелязвайте в дневника си всеки път, когато правите тези неща. Преценете дали ги правите по-рядко.

1. Обърнете внимание на различни суицидни мисли навреме.Ако постоянно имате мисли за самонараняване или дори самоубийство, трябва незабавно да се свържете със специалист. Потърсете помощ възможно най-скоро (наберете 112). Има и други показатели за суицидност. Те включват:

   • фантазии за самонараняване и самоубийство;
   • желанието да раздадете нещата си и/или да подредите всичките си дела;
   • сбогуване с хората;
   • чувство, че сте в задънена улица и няма надежда;
   • фрази като: „Би било по-добре да умра“ или „Хората биха били по-добре без мен“;
   • много бърза промяна в настроението от безнадеждност и депресия към чувство на щастие и спокойствие.

2. Вземете предвид всяко рисково поведение.Като симптом може да се разглежда и рисковото поведение. Това важи особено за мъжете с депресия. Ако започнете да се занимавате с наркотици или алкохол, незащитен секс, неподходящо шофиране, опасни видовеспорт - това може да е признак на депресия.

   Помислете колко често напоследъкизвика, колко лесно е да те разплачеш.Честият плач може да бъде свързан с други симптоми и може да показва депресия, особено ако дори не знаете защо плачете. Помислете колко често плачете, какво ви кара да се разплаквате.

   Помислете за нещо странно болкакоито сте преживели.Ако имате чести, необясними главоболия или друга болка, това е добра причинаконсултирайте се с лекар. Тези болки могат да бъдат както симптом на заболяване, така и следствие от депресия.

Част 3

Помислете дали не страдате от следродилна депресия.Ако наскоро сте имали бебе, помислете кога е започнала предполагаемата ви депресия. След раждането майките често изпитват тежки и внезапни промени в настроението, раздразнителност и други симптоми, вариращи от незначителни до наистина сериозни. Ако забележите признаци на депресия веднага след раждането или през следващите няколко месеца, може да имате следродилна депресия.

• Повечето майки изпитват симптоми след раждането следродилна депресияза няколко дни и след това се възстановяват сами. Най-вероятно това се дължи на хормонални променив тялото си и със стрес след раждането на дете.
• Ако имате мисли за самоубийство, ако депресията пречи на способността Ви да се грижите за детето си, ако симптомите продължават повече от седмицаили две - незабавно се консултирайте с лекар.
• Следродилна психоза - рядко заболяване, което може да започне в рамките на две седмици след раждането. Ако вашите симптоми на депресия са тежки и придружени от внезапни промени в настроението, ако имате мисли да навредите на бебето си или ако изпитвате халюцинации, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

1. Помислете дали вашата депресия може да е свързана с настъпването на есента или зимата.Ако симптомите започнат да се появяват, когато дните стават по-къси и навън се стъмва, може да подозирате, че вашата депресия е сезонно афективно разстройство, причинено от липса на слънчева светлина.

   • Не всяка временна депресия е сезонна афективно разстройство. Много хора имат депресивни епизоди, които се повтарят на всеки няколко седмици, месеци или години.
   • Ако се държите особено маниакално и енергично, когато не забелязвате симптоми на депресия, също си струва да говорите с Вашия лекар за това, защото това може да бъде биполярно разстройство.

2. Дори ако нито една от горните причини не ви подхожда, все още не можете да изключите възможността за депресия. В много епизоди на депресия, преди всичко хормонална причина(или причина, която трудно се открива). Но това не прави състоянието по-малко сериозно или по-малко заслужаващо внимание. Депресията е истинска болест, но не е нещо, от което да се срамувате, дори ако смятате, че нямате причина да сте тъжни.

част 4

Помоли за помощ.Търсенето на помощ е първата стъпка към лечението. Чувството за безпомощност е част от депресията, а не нормално чувство, вашата самота подхранва това чувство. Приятелите и семейството могат да ви помогнат, те ще изслушат проблемите ви, ще ви помогнат да ги разрешите и ще ви подкрепят в трудни моменти.

• Ако имате проблеми с физическа дейност, и не искате да излизате от вкъщи, кажете на близките си за депресията си, поканете ги и направете заедно нещо, което носи удоволствие и на двамата, дори и да не го правите обикновено.

1. Разберете вашата диагноза.Важно е да посетите лекар, ако подозирате, че имате депресия. Това се дължи на факта, че има други заболявания, които изглежда имитират депресия, така че лекарят трябва да разбере това. Имайте предвид, че е добре да изразите мнението си два или дори три пъти, особено ако чувствате, че вашият лекар не ви слуша или не се фокусира върху това, което смятате за най-важно.

   • Лекарят може да даде направление за психотерапевт или психиатър.
   • Не е задължително лекарят да Ви предпише лекарства. В зависимост от това какво подозира вашият лекар, че причинява вашата депресия, той може да препоръча определени промени в начина на живот.
   • Ако забележите, че депресията продължава само няколко седмици и след това преминава в периоди на "неистова" енергия, попитайте Вашия лекар дали това може да е биполярно разстройство, преди да вземете лекарство.

2. Посетете терапевт.Сега има много психотерапевти и психолози, които могат да ви помогнат да се възстановите. Може да се замислите групова терапияили за група за подкрепа. Помолете Вашия лекар за направление.

   • Например, можете да намерите група за подкрепа за хора с депресия или можете да намерите група като Анонимни алкохолициили Анонимни наркомани - това е много полезно, ако сте пристрастени към алкохол или наркотици, за да се справите с депресията.

3. Вземете антидепресанти.След като сте сигурни в диагнозата си и сте започнали да предприемате стъпки за борба с депресията си, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате лекарства. Вашият лекар може да предпише антидепресанти, ако смятате, че основният проблем е тревожно разстройство, тъй като в този случай антидепресантите ще бъдат ефективни.

4. Разберете причината.Елиминиране главната причинадепресия - много ефективен методлечение. Но е по-добре да направите това под наблюдението на психотерапевт.

   • Ако скърбите, споделете скръбта си с приятели, семейство или духовен съветник. Намерете психолог, който може да ви помогне да го разберете. Можете да закупите литература, която обсъжда чувството на скръб и как да се справите с него.
   • Ако наскоро сте направили големи промени в живота си, опитайте се да разберете какво е в тези промени, което ви е направило толкова нещастен. Ако сте се преместили в град, където не познавате никого, излезте и опознайте района си, намерете интересни места, присъединете се към хоби клуб, намерете ново хоби, което можете да споделите с другите. Може да помислите за доброволчество, защото помагането на други хора ни помага да се чувстваме по-добре за себе си. Ако смятате, че искате да промените нещо, но не знаете какво точно причинява депресията ви, говорете с психолог.
   • Ако подозирате, че депресията може да е свързана с менструален цикълили менопауза, консултирайте се със специалист женско здраве(на гинеколог).
   • Консултирайте се с лекар или психолог, присъединете се към група за подкрепа, ако имате такива хронично заболяванеили злоупотребявате с алкохол или наркотици.

5. Опитайте се да поддържате добри приятелства.Помнете приятелите си и се опитайте да общувате с тях редовно. Особено важно е да се свържете с приятелите и семейството си, когато имате нужда от някого, с когото да говорите. Един прост разговор от сърце до сърце „за това, което кипи“ ще ви помогне да се почувствате по-добре.

   • Ако искате да създадете нови приятели, опитайте да се присъедините към клуб със сходни интереси (или започнете да правите нещо ново, за което дори не сте мислили преди). Редовните срещи в такива общности (например седмичен танцов или книжен клуб) ще помогнат за развитието на навика за участие в социалния живот.
   • Ако сте твърде срамежлив, за да говорите с непознатиПри такива събития се усмихвайте и гледайте човека в очите – това може да е достатъчно, за да започнете разговор. Намерете малка група или хора, с които се чувствате по-комфортно, ако се чувствате силно за това.

6. Направете промени в начина си на живот. хубав сън, редовен физически упражненияИ здравословно хранене- всички те са жизненоважни за намаляване на нивата на стрес и поддържане на здравословно състояние емоционално състояние. Помислете за медитация, масаж и други методи за релаксация.

   • Възползвайте се от подкрепата на другите. Потърсете съвет за упражнения от професионалисти, посетете фитнес зала и обсъдете техники за релаксация (включително медитация). Можете да потърсите информация по тази тема в интернет или да помолите приятел или съсед да ви помогне да съставите график и да го спазвате.
   • Упражнението е особено полезно, защото освобождава ендорфини в тялото, които повишават настроението ни.

• Бъдете готови за факта, че подобренията няма да дойдат веднага. Не очаквайте да се почувствате много по-добре веднага след като разберете причината за вашата депресия. Но не забравяйте да забележите дори малки победи по пътя към възстановяването.
• Депресията не е толкова просто нещо. Това истинска болесткоето трябва да се излекува. Въпреки че депресията не ви засяга толкова много физическо здравечовешки, то не може да бъде преодоляно само със сила на волята. Не забравяйте да поискате медицински грижии лечение.
• Ако имате нужда от помощ, говорете с някой, на когото можете да имате доверие. Те ще ви помогнат, защото понякога дори един обикновен разговор с човек, на когото имате доверие, може да ви помогне да се почувствате по-добре.