Как да се справим със страха от болка. Страх от болка: физическа болка

Страх от болка. Ето защо много хора понякога не предприемат действия, не вземат решения, не започват връзки или не могат да изразят себе си. Това ще боли. Дори ходенето на лекар понякога е страшно - ще боли.

Можем ли, ако не да избегнем болката, то поне да я минимизираме? И ако е така, как? В тази статия ще говорим за физическата болка и емоционалните страхове, които са свързани с нея.

Навигация в статията „Страх от болка: физическа болка. От какво всъщност се страхуваме?

Физическа болка

Ако се абстрахираме малко от многостранността на нашето съзнание и сега разгледаме само физиологичните принципи на функциониране на нашето тяло и мозък, ще получим следното. Какво означава болка? Това е сигнал, който едно от сетивата ни изпраща към централния координатор – мозъка.

Във физиологията това се нарича ноцицепция. Ноцицепторите са рецептори за болка, които разпознават вредни, увреждащи ефекти върху тъканите и органите на тялото. Въздействията могат да бъдат механични, термични или химични.

Ноцицепторите предават сигнал за увреждане първо на гръбначния мозък и след това на мозъка. В резултат на това човек научава още на ниво съзнание, че изпитва болка. И всичко това е необходимо, за да може човек да предприеме някакви действия за разрешаване на ситуацията.

Физическа болкасамо по себе си има някаква естествена регулация. Например, при много силен стрес върху тялото, когато болката стане твърде остра, човек често губи съзнание.

Този механизъм е предвиден от природата, така че човек да може да „почине“ поне за малко от преживяванията и да събере сили за борба с травматична ситуация или заболяване на някой орган.

В същото време човешкото тяло има много свои вътрешни начини за справяне с болката в зависимост от ситуацията. Вътрешните опиати - ендорфините - са предназначени да го намалят и да имат релаксиращ ефект върху мускулите.

Адреналинът също се използва за намаляване на болката, но напротив, за да стимулира максимално активността на човека и да му помогне, например, ефективно да излезе от опасна ситуация.

Самото тяло често може да ви каже (ако го слушате внимателно) каква поза или какво действие може да доведе до намаляване на болката.

Но има още един фактор, който е определящ за човека – емоциите. Това, което възниква в процеса на появата на болка и участва напълно не само във възприемането на импулси, предавани от рецепторите за болка, но и във формирането на по-нататъшна химия на болката.

Със сигурност всеки от вас е забелязвал, че прилив на адреналин, който винаги е лесно да се разпознае по учестен пулс, внезапен прилив на сила, чувство на тревожност и решителност едновременно, намаляване на телесните усещания, стесняване на съзнание, ви се е случило не само когато опасността е била реална, но и когато е нямало опасност, а само мисъл, която ви е тревожила.

Ако умствена идея, фантазия, може да предизвика толкова силна химическа реакция, тогава се оказва, че емоциите имат много голяма, ако не и решаваща, роля във формирането на това, което обикновено се нарича „ физическа болка».

На емоционално ниво ние първо оценяваме нашето състояние. Поставяме етикет върху него и тези етикети изглеждат така - „лошо“, „нещо се случи“, „това може да завърши със смърт“, „Не издържам“, „всички планове се сринаха“ и т.н.

Емоциите, разбира се, влияят върху хода на болковия процес и най-често в посока на засилване. Да приемем, че ви боли коремът. Е, разболях се - може би изобщо не е страшно. Яли сте нещо престояло, тялото го разпознало като химическа инвазия, съответните рецептори се включили и изпратили сигнал до мозъка.

Може би всичко, което трябва да направите, е да пиете повече / да ядете нещо друго / да отидете до тоалетната / просто да легнете и да се отпуснете - и най-вероятно всичко ще мине. Какво означава болка? – тялото се бори с химическа инвазия, за която ви е уведомило.

Може да не отнеме много време на тялото ви да преодолее ситуацията. В краен случай можете да вземете болкоуспокояващо, за да намалите спазма на гладката мускулатура.

В повечето случаи болката ви има всички шансове да не се развие в нещо сериозно. Но много често започват да „увеличават“ болката: плашат се от нея, рисуват картини като „ами ако е апендицит и ще умра от перитонит?“, „ами ако имам опасна инфекция?“, В най-лесния случай - „Няма да ме хванат.” за уговорена среща, това ще провали всичките ми планове, о, колко непоносимо жалко” и т.н.

Какво се случва с тялото - мисля, че е ясно. Страх от болкаили неприятни събития във връзка с него предизвиква нов прилив на адреналин, спазъмът става по-силен, сърцето се учестява, ужасът е още по-дълбок, адреналинът е още по-голям и така в кръг. В резултат на това или ще успеете да спрете целия този хаос с усилие на волята си, или ще припаднете.

Описах всички тези механизми в статия за паник атака, ако искате да ги разберете по-подробно с примери, прочетете го. Тук е важно да обърнем внимание на нещо друго - физическа болкаможе да се развие в сърдечна болкаи обратно, и то с ваше пряко участие.

Можете например, след като научите неприятна новина или чуете обидни думи, да се задълбочите в „дъвченето“ оплакванияи в крайна сметка да създаде химически коктейл в тялото, който ще доведе не само до истинска тахикардия, но дори и до инфаркт, ако има поне някаква физиологична предразположеност към това.

С други думи, когато започнем да „увеличаваме“ емоциите, генерираме приблизително същия набор от химически промени, но те могат да засегнат различни системи на тялото. Най-често най-слабите генетично или просто претоварени системи на тялото ви са първите, които страдат.

Ако имате въпроси относно статията „“, можете да ги зададете на нашите психолог-консултанти:

Ако по някаква причина не сте успели да се свържете с дежурния психолог, оставете вашето съобщение (веднага щом първият безплатен онлайн психолог се появи на линията, ще се свържем с вас незабавно на посочения имейл) или на .

Копирането на материали от сайта без връзка към източника и приписване е забранено!

Полезни съвети

Кой е най-големият страх на съвременния човек? Всеки от нас се страхува от болката.

Това стана особено ясно през 21 век. Въпреки това, тялото ни не мутира и прагът на болка също не се променя, просто сме толкова свикнали с удобни условия, че дори най-малката болка ни принуждава да отидем в аптеката, за да купим болкоуспокояващи.

Вероятно сте забелязали, че един човек лесно понася горещ чай, излят върху ръката му, докато друг започва да крещи от обикновена треска. Всичко е свързано с прага на болката и колкото по-висок е той, толкова по-лесно човек понася всяко нараняване.

Например професионалните бойци умишлено се подлагат на изтезания, за да повишат прага си на болка, без който не може да завърши нито една битка.

Човешката система за възприемане на болка е доста сложна, тъй като включва голям брой неврони, невронни структури и рецептори. Ненапразно са създадени толкова голям брой аналгетици, които въздействат на различни звена на болковата система.

Преди да ви разкажем за естествените начини за преодоляване на болката, нека се спрем на невероятното откритие на учените - това са три семейства, в които всеки член наследява уникална аномалия, никой от тях не изпитва болка, никаква болка.

Всичко започна с търсене на някаква информация в гените за симптомите на болката. Въпреки това експертите нямаха голяма надежда, че ще успеят да намерят един ген, който, като го изключи, ще причини пълна загуба на чувствителност към болка.

Хора, които не изпитват болка

Откритите от учените хора не са носители на никакви неврологични заболявания, те също имат абсолютно всички сетива, характерни за обикновения човек. И трите семейства живеят в Пакистан и принадлежат към един клан. През годините учените са изследвали 6 представители на тези семейства (деца и юноши).

Децата изобщо не разбираха какво е болка. Един от тийнейджърите (14-годишно момче, което скоро почина след скок от покрив) изкарваше прехраната си, като изпълняваше опасни каскади: пробождаше ръцете си с ками и ходеше по горещи въглища. Всички изследвани деца са имали много тежко увредени езици и устни, тъй като са ги хапали в ранна възраст, когато още не са разбирали, че това е вредно. Двама от тях дори отхапаха една трета от езика си. Всеки има огромен брой белези, натъртвания и порязвания, понякога децата дори не забелязват, че са счупили нещо, фрактурите някак си заздравяват и се откриват след факта.

Различават добре горещо от студено, но не изпитват болка, ако се изгорят. Имат добре развито осезание, усещат всичко отлично, например как игла влиза в пръста им, но за тях това не е неприятно усещане.

Здравето и интелектуалното развитие на децата също са нормални. А техните родители, сестри и братя са носители на нормална болкова чувствителност.

Хора, които не изпитват болка

В резултат на анализа на генетичните маркери беше открито, че всички деца имат мутирал ген SCN9A, но всяко семейство има своя собствена мутация в него. Това, което се знае за този ген е, че той е активен точно в тези области на периферната нервна система, които са отговорни за болката.

След провеждане на поредица от експерименти учените стигнаха до извода, че откритите от тях мутации напълно изключват гена. В резултат на това спирането на работата на един ген е достатъчно и необходимо условие за загуба на чувствителност към болка.

Това откритие даде възможност на учените да разработят нови ефективни болкоуспокояващи и вероятно в близко бъдеще да постигнат пълна победа над болката. В края на краищата, изборът на инхибитор, който може да потисне активността на определен протеин, е рутинна работа в съвременната фармакология.

Авторите на изследването добавят, че преди това са открили наследствена аномалия, свързана с този ген. Наричаше се първична еритромелалгия. Но има напълно противоположни характеристики.

При хората с тази генна мутация чувствителността към болка излиза извън мащаба до възможни и невъзможни граници. Дори и най-малките стимули (например лека физическа активност или топлина) могат да причинят силни болкови атаки. Това разстройство е свързано с други мутации в гена SCN9A, които променят сензорния праг.

Мутации с промени в чувствителността на този генен протеин не са били открити досега при хора, но това явление е активно изследвано при мишки. Мишките, при които генът е имал частична загуба на чувствителност, са имали нисък праг на болка, но ако генът е напълно неправилен (което се е случило при 6 изследвани пакистански деца), тогава мишките умират скоро след раждането. Най-вероятно техният ген изпълнява някои други важни функции.

Сега нека се върнем към разглежданата тема и ще ви разкажем за няколко начина, които ще ви помогнат да увеличите прага на болката.

Как да не изпитваш болка

1. Пийте кафе или кофеинови напитки

Когато обикновеният човек реши да свали няколко излишни килограма преди началото на плажния сезон с настъпването на пролетта, той бяга във фитнеса, за да се сбогува бързо с досадните ненужни килограми. Той върти трудно педалите, умира на бягащата пътека и вдига тежести. След тренировка се чувства добре, но само до следващата сутрин.

Тялото не познава такива натоварвания и затова гърбът не се изправя, ръцете висят, а мускулите на цялото тяло реагират болезнено на всяко движение. Въпреки това, всички тези последствия могат да бъдат напълно избегнати: просто трябва предварително да загреете тялото с кофеин.

Изследователите проведоха експеримент: първата група доброволци получи кофеинови таблетки, като дозата на една капсула беше еквивалентна на почти три чаши кафе. Втора група участници получиха уж хапчета за болка, които всъщност бяха плацебо. След това доброволците прекараха почти целия ден във фитнеса, тренирайки усилено.

В резултат на това първата група участници се чувстваха много добре на следващия ден, някои дори искаха да се върнат във фитнеса същия ден.

Както се оказва, рекламата наистина не лъже и кофеиновите напитки наистина могат да ни превърнат в свръхчовеци, които лесно се справят с всякакви препятствия. Но има добра новина за онези хора, чиято най-сериозна физическа активност е движението на компютърна мишка.

В друго проучване доброволци били помолени да работят на компютър непрекъснато в продължение на 90 минути. След това време китките, вратовете и раменете на хората изтръпват. Но преди да започне този експеримент, на участниците беше предложено да пият кафе. Тези, които се съгласиха, изпитаха значително по-малко болка в сравнение с тези, които отказаха.

Как да намалим болката

2. Погледнете мястото, което боли

Помислете за последния път, когато сте изпитали болка. Повредихте ли нещо тогава? Вероятно си порязал пръст или изкълчил глезен. Със сигурност в този момент сте били завладени от обичайната човешка реакция: ругаете и си мислите колко ви боли. Но най-добре е да използвате логика в такава ситуация, тоест да разгледате добре нараняванията си и да приемете степента на тяхната тежест.

Ще се изненадате доколко това действие ще обезболи болката ви. Учените направиха интересен експеримент. Те дадоха на доброволците „магически“ огледала, а самите те се въоръжиха с лазер и „изгориха“ десните ръце на хората. Участниците видяха левите си ръце в огледалото, които не бяха подложени на „мъчение“.

В резултат на това изпитваха болка, но тя бързо отшумя, тъй като хората видяха, че нищо не се случва с ръцете им. Важно допълнение: трябва да гледате стриктно собствените си наранявания; виждането на нараняванията на други хора няма да намали страданието ви.

Учените и до ден днешен спорят дали визуалният контакт с нараняване наистина понижава прага на болката, но независимо до какво заключение стигат, логиката винаги е по-добра от истерията.

Как да спрем да чувстваме болка

3. Не забравяйте да се смеете

Представете си ситуацията: събуждате се посред нощ поради силно желание да отидете до тоалетната. С полузатворени очи вървите към тоалетната, като по пътя се препъвате в прага и падате. Вие сте наранени, обидени и искате да плачете. Трудно ли ви е да се смеете на себе си в такава ситуация?

Както казват психолозите, смехът е най-доброто лекарство. Разбира се, смехът няма да спре кървенето или да накара раковия тумор да се изпари, но чувството за хумор определено ще намали болката ви. По време на смях мозъкът ни произвежда хормони на щастието, ендорфини, които имат аналгетичен ефект. В резултат на това ще страдате по-малко; всичко, което трябва да направите, е да се насилите да се смеете в подходящия момент.

Експертите проведоха поредица от проучвания, по време на които изследваха поведението на участниците в лабораторни и домашни условия. Някои от доброволците гледаха скучни научно-популярни програми, а други гледаха забавни видеоклипове. Както се оказа, смеещите се участници в експеримента понасят болката много по-лесно в сравнение с тези, които се задълбочават в документалните филми.

Освен това само 15 минути смях са достатъчни, за да намалите прага на болката с 10 процента. Но за да има лечебен ефект от смеха, си струва да се научите да се смеете правилно: смехът трябва да е от сърце, а въздухът да се вдишва дълбоко. Не трябва да обръщате внимание на косите погледи на другите, защото най-добре се смее този, който се смее последен.

Психическа нагласа

4. Опитайте се да се убедите, че болката е добра.

Невролингвистичното програмиране се третира по различен начин. Някои хора са научили от собствения си опит ползите от утвържденията, докато други смятат, че това са пълни глупости. Факт е, че болката е различна.

Например болкият зъб е признак за проблеми със зъбите, докато болката в мускулите след тренировка е само индикатор за лека атрофия, в който случай човешкият мозък възприема болката като нещо добро.

За да докажат това, експертите отново проведоха няколко експеримента. Две групи доброволци имаха турникети, поставени на ръцете им, за да ограничат притока на кръв. Те бяха помолени да търпят тези усещания възможно най-дълго. На първата група е казано, че подобен експеримент е опасен за здравето им, а на втората група, че е много полезен за мускулите им и колкото повече издържат, толкова по-добре ще се чувстват.

В резултат на това се оказа, че втората група хора имат много по-висок праг на болка от първата. Експериментът беше проведен няколко пъти, но резултатът не се промени. Уплашените доброволци прекратяват експеримента само след няколко минути, но участниците от втората група се държат твърдо, вярвайки, че ще получат бицепс като Шварценегер.

В резултат една малка лъжа, за да се спасите, се оказва изключително полезна. Така че следващия път, когато забиете пръста си в пирон, не мислете за болката, а за преживяването, което изпитвате с нея.

Как да не изпитваш болка?

5. Погледнете нещо страховито или страшно.

Представете си, че сте на преглед при зъболекар, треперейки от страх, гледайки с ужас инструментите за мъчение и покрити с лепкава пот. Искате да се разсеете и да погледнете стената, където виждате картини със сладки животни и красива природа. Докторът искаше да се погрижи за вас, но не знае, че в този случай снимките от филми на ужасите ще изглеждат много по-добре.

Учените проведоха експеримент: те показаха на доброволци слайдове, които изобразяват хора в различни житейски ситуации, от обикновени до най-катастрофални. Преди това всеки участник поставя ръката си в кофа със студена вода и трябва да я задържи там възможно най-дълго.

Оказа се, че тези, които гледат неприятни снимки, държат ръцете си във водата много по-дълго в сравнение с тези, които се възхищават на цветята. Ето защо, ако искате да се разсеете от болезнените усещания или да отвлечете вниманието на някого от тях, тогава не трябва да включвате добри анимационни филми, най-страшният филм на ужасите в този случай е точно това, от което се нуждаете.

Усещане за болка

6. Военен масаж

С това упражнение ще тренирате и мозъка си да се справя с болката. За да го изпълните, трябва да се успокоите, да се отпуснете максимално, да не задържате дъха си и да не се напрягате. Правилната техника може да бъде намерена онлайн или чрез консултация със специалист.

Човекът лежи по корем, а в това време партньорът създава натиск и поносима болка в областта на трапецовидния мускул, в бедрата и предната част на врата. Този масаж трябва да се извършва около 10 минути, докато болката стане поносима.

Начини да се отървете от болката

7. Опитайте да крещите

Викането ще ви помогне да реализирате потенциала си за устойчивост до максималния му потенциал. Крещенето всъщност е напълно универсално упражнение, което трябва да се прави възможно най-често, за да разтегнете дробовете си, да дадете на тялото си тласък на енергия и да укрепите гласа си. Опитайте да крещите в колата с усилена музика или сред природата.

Има ситуации, в които не можете да покажете болката, а понякога сте готови на всичко, за да я намалите поне малко. Нощно шкафче, срещащо малкия ви пръст, ниска врата или падане в лед - всичко това е придружено от избирателни псувни и силна болка. За щастие нашите мозъци са уникални и ни предоставят инструментите, от които се нуждаем, за да преодолеем болката. Днес знаете за лайфхакове, които ще помогнат за облекчаване на физическата болка.

1. Мозъкът и болката Нашият мозък филтрира и обработва цялата информация, идваща от тялото, така че мозъкът е виновен за това, че изпитваме болка. Умът може да реагира на болка, но добрата новина е, че можем да пренасочим вниманието му към други стимули – действия или събития. Мозъкът реагира на болката, като дава команди на рецепторите, които ни карат да изпитваме неприятни усещания. Но можем да пренастроим себе си и да намалим болката, всичко зависи от силата на вярата.

Нашето съзнание е толкова уникално, че ако иска, може да повярва на всичко, например в един експеримент тестван субект беше убеден, че желязото, държано от един от лекарите, е горещо. Всъщност той дори не беше включен и остана студен. Но човекът, който беше убеден в противното, толкова много му повярва, че след като желязото беше опряно върху него, той изкрещя от болка, а по тялото му остана изгаряне! Този невероятен експеримент говори много за силата на нашето съзнание, така че го използвайте за ваша полза, за да облекчите малко болката.

2. Смехът ви помага да преодолеете болката Понякога разсейването от болката е най-добрият начин да я издържите. Заменете негативните емоции на безпокойство и отчаяние с хумор и ще почувствате, че болката намалява. Оказва се, че смехът повишава прага на болката, което е доказано от Робин Дънбар. Смехът влияе на тялото по такъв начин, че го кара да произвежда ендорфин, който се нарича още хормонът на щастието. Той не само ще намали прага на болката, но и самото неприятно усещане. Освен това хората са по-склонни да се смеят в присъствието на други, отколкото когато са сами, и за да бъдем точни, ние се смеем 30 пъти по-често в група, отколкото сами. Физиотерапевтите казват, че смехът и хуморът помагат за намаляване на болката и отвличане на вниманието от дразнителя.

3. Релаксация и визуализация Може да ви се струва смешно, но тези методи наистина работят. Визуализацията е отлична практика, която ви помага да откъснете ума си от болката, като по този начин я намалите. Като си представите в главата си някакви събития, пейзажи, мястото, на което се намирате, мозъкът ще се фокусира върху този процес, а не върху болката. Има цели училища, в които учат как да се отърват от болката чрез отпускане на мускулите. Дихателните упражнения са жизненоважна част от тази практика, така че ако страдате от хронична болка, опитайте един от тези методи.

Раздялата е малка смърт
Какво предшества прераждането
И дори цялата земна повърхност
Няма да спре този момент...

ПРИЧИНИ ЗА РАЗДЯЛА

В по-голямата си част прекратяването на отношенията, прекъсването често са резултат от неоправдани надежди и очаквания, конфликт на интереси, охлаждане на чувствата и взаимни претенции.

Въпреки че може да има много непредвидими и дори необясними на пръв поглед причини, които в крайна сметка водят до прекъсване на установените връзки и форми на взаимодействие: любовни партньорства или семейни.

Между тях духовното отделяне протича като специална пътека, завършваща предишния модел на взаимоотношения поради предварително планирани договори и преподаване и допълващи се роли, поети от двамата партньори.

Но също така се случва скъп или любим човек да ни напусне или да ни напусне, след като е преминал отвъд линията на смъртта. И цялата ни личностна същност и обусловена любов протестира и се лута от невъзможността да променим тази реалност.

БОЛКАТА ОТ РАЗДЯЛАТА И НЕЙНИТЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

болка...

Как тази обемна дума може да се разшири до размера на вселената, не чужда, не абстрактна, а ваша собствена.

Наслагвайки се върху любовното чувство, то като морска вълна от чуждо щастие покрива камъните на вашето безразличие и мълчаливото наблюдение на това, което доскоро беше вашето семейство, приятели и близки.

Така любовта и болката моментално стават сестри, поемайки щафетата на съдбата от радостта и щастието.

Точно в този момент изведнъж започвате напълно да усещате това, за което сте говорили и писали по-рано: За физическа болка почти винаги можете да намерите ефективен лек. Душевната болка може само да се изпита.

И понякога е непоносимо трудно да оцелееш, преживявайки всички емоционални и душевни тревоги и душевни стонове, сякаш цялото ти същество се потапя в горещата лава от преживявания от задушаващ характер.

Усещанията са абсолютно телесни, до степен на гадене и пълнота в гърдите, до несравнимо смучене в стомаха и дива горчивина.

В този момент на арената на емоционалните преживявания заедно или едно след друго излизат потискащи и утежняващи качества на вече неподсладена ситуация, включително самосъжаление, чувство на раздразнение, разочарование, негодувание...

Самосъжалениепонижава собственото самочувствие под приемливия праг на самочувствие и вяра в своята уникалност и оригиналност.

разочарованиесе появява под формата на счупено корито от приказката "Старецът и рибката", а ядосаната старица представлява недоволство от съществуващия момент.

Във всеки случай ехото от раздялата ще напомня за себе си дълго време и е необходимо да се води целенасочена „борба“ с тях, или по-скоро анти-борба, която се състои в несъпротива и пренасочване на вниманието ни към много радости от живота, с които преди сме били заобиколени, но често не сме забелязвали, пленени от обекта на любов, страст, преклонение.

Раздялата, в единия край на която има незавършен сценарий на взаимоотношения - семейство, любов, партньорство, а в другия - коридор към вечността, е много тежко изпитание за всеки човек, колкото и упорит, зрял и опитен да е той Изглежда.

В крайна сметка, от една страна - мълчалив въпрос - "Защо?",съдържащи всичко, неразбиране, недоумение и дори омраза, маскирани като недоволство, а от друга страна, опустошение, меланхолия и нежелание да се приемат реалностите на живота, като съществуващи в тяхната причинно-следствена връзка, образуват рамка от болка, която оковава цялата природа до невъзможност за дишане и понякога луди мисли, които сякаш те тласкат в прегръдки

Всъщност всички вътрешни пружини на такова отделяне - внезапно, постепенно или латентно образувани - са твърде опънати, за да се върнат в предишното си положение и състояние. Но най-вероятно нямаме нужда от това.

Защото смъртта е единствената причина, която е абсурдно да се игнорира, недостойно да се страхуваш, но трябва да се уважава.

По-точно, да уважава не самата смърт, а това, което тя покрива - волята на душата, да напусне телесното си облекло, ако има подходящи причини за това, макар и непризнати от личността на починалия или неговото обкръжение. Въпреки че в по-голямата си част тези, които отиват в света на своите предци в момента преди да си тръгнат, дори несъзнателно усещат докосването до вечността.

По-трудно е за нас, които оставаме от тази страна на живота. Защото е необходимо да разберем, или по-точно, да разберем мотивите, предпоставките и механизмите, които са спрели обратното отброяване на продължителността на живота на човек, който е близо до нас.

Но именно тук е най-трудното, защото разплитането на кармичната плетеница на преждевременно заминалите, дори и разпознати от нас, не е задача за ограничен човек.

По един или друг начин трябва да осъзнаем: „това, което е тук, е и там, това, което е там, е и тук. Всеки, който види нещо различно тук, среща смърт след смърт. Само с дълбоко съзнание това може да се разбере. Този, който отличава този свят от другия, отива от смърт на смърт.” – Катха Упанишада.

С други думи, глупаво е да се разиграва трагедията на самосъжалението. Важно е правилно да насочваме близък човек, освобождавайки всички привързаности чрез прошка, благословия и безусловна любов. Тибетците казват, че „няма нито един човек, нито едно живо същество, което да не се върне след смъртта. Умирахме много пъти, преди да стигнем до тук.

В този контекст е важно да оцените живота си от гледна точка на внезапно напускане. Какво ще оставим след себе си? С какво количество опит ще преминем булото? Какво ще донесем на скрижалите на вечността?

Това и само това е наистина важно и смислено. Тези, които са преминали преди нас, са ефективно и контрастно напомняне за безкрайността на материалния живот.

Кога ще стигнеш
Определени дълбочини на съзнанието,
Това е пълнотата на духовната чистота
Изворната вода ще отмие страданието.
Тогава ще разберете това
Какъв е смисълът на живота, там е хармонията
И вие със сигурност сте част от Всичко
Със заглавие: „Вечна симфония“.

РАЗДЯЛАТА КАТО ДУХОВНА САМОТА

И това е тяхната съвместна еволюционна стъпка и тя е дълбоко духовна. Защото в него семената на приятелството, уважението и приемането израстват в още по-голямо цвете на дълбокото разбиране на свободата на избор на всеки друг.

Това може да се случи, когато мъж и жена, които се разделят като партньори, едва доловимо усещат нуждите на душата за промяна в жизнения план.

Това преживяване е изживяване и навлизане в потока – безусловно и прощаващо, благодарно и отговорно, грижовно и донякъде жертвоготовно.

Това необичайно отношение към трудните моменти на раздяла е още по-значимо, когато се премине през съжаление, но с вяра в божественото напътствие и одобрение.

Без преувеличение, такъв житейски подвиг позволява на разделените партньори да разперят крилете на душите си според вътрешния си импулс и желание да бъдат щастливи без ограничения, водени от светлото чувство на Любов.

В този свободен избор на души и личности е много показателен пример за постоянство и щедрост, уважение, внимателно и благоговейно отношение.

Най-трудният тест при такава раздяла е да запазите океана от чувства, осъзнавайки невъзможността връзката да продължи в същата форма.

Но Любовта е неизмерима и ограничена само в личното възприятие един на друг.

Защото губейки едно нещо, вие автоматично придобивате друго качество, което отваря нови възможности и нови хоризонти на Любовта, сред които е Безусловната Любов - без условия и очаквания и съответно последващи разочарования.

ДУХОВНА И ПСИХОЛОГИЧЕСКА ПОМОЩ

Професионален и, което е важно, позитивно настроен психолог, и още по-добре, наистина безценен помощник в ситуация, в която болката от раздялата е твърде болезнена, за да бъде преодоляна сама. Защото, след като сте определили своето, вие ще можете да обмислите собственото си отделяне от различни нива на виждане и разбиране, виждайки същността на случилото се от една страна и виждайки изхода от друга. В същото време се научавате да прехвърляте вниманието от миналото към бъдещето.

Вие също измествате фокуса на емоционалната си реакция от депресиращи и болезнени емоции към дълбоки чувства, което ви позволява да отворите портите за последваща продуктивна комуникация със собствената ви душа.

Освен това, водени от духовен наставник, вие ще можете да наблюдавате собствената си болезнена реакция, подухана от развенчаващия и насърчителен вятър на промяната, лекувайки изтерзаната душа и страдащата личност с мъдър съвет и приятелско участие.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ЦЕЛОСТТА

Да бъдеш или да станеш цял или да излекуваш означава да обединиш отново несвързаните части от същността на човека: дух, душа и личност.

В тази троица главният инициатор и лечителдухът на човека се появява през ум – светлина, отразена от ума през канала на душата, освобождавайки индивида от оковите на разрушителните емоции. Духовен водач или посветен лечител е призован да събуди светлината на ума.

Като запалва вътрешната светлина на човека, той насочва лечебната си сила към самовъзстановяване, последвано от запечатване на хармоничната цялост на неговите емоционални, ментални и етерни тела с лъч на Любовта-Мъдрост, спектрално използвайки всички цветове на дъгата.

Тук говорим за духовен лечител, бял магьосник, който създава стабилен канал на Безусловната Любов, привличайки всички възможни Сили на Светлината, за да завърши успешно тази работа и блокира всяка недружелюбна намеса със специални защитни мерки.

БАЛСАМ НА ОСЪЗНАНИЕТО

Във всяка болезнена житейска ситуация собствените конструктивни усилия, насочени към изкореняване, освобождаване или трансформиране на последствията от психо-емоционалното страдание, са много важни и най-важни в осъзнаванетакива.

Осъзнаването не толкова предотвратява появата им в бъдеще, колкото формира нов мирогледен модел, който се основава на промяна в отношението към тях. А те вече са много зрели и важни еволюционни стъпки, радикално преобразявайки живота ви.

Винаги помнете, че вие ​​сте същества от Светлина, които периодично навлизат в облачната и мъглива зона на живота. От тази гледна точка всяка раздяла, дори и най-неочакваната, е просто спонтанна проява на природата – ураганна и бурна, и то временна.

И не позволявайте ограниченията на пространството и времето да оставят отпечатък в ума ви под формата на . Защото равномерното време е най-доброто лекарство за изцеление от болестта на раздялата.

И след като започнете да използвате пространството с цел разширяването му - от точката на стеснено от болка лично възприятие към по-всеобхватно преживяване, неизкривено от емоционалните окови на съжаление, разочарование и негодувание, вие ще видите много положителни аспекти на случилото се от една страна, и ще можете да превключите по-малко болезнено към други радости на живота - с друга.

Съвсем друг е въпросът, ако раздялата е резултат от това, че вашият любим човек е напуснал челните редици на живота на любимия във Висшия свят. Тогава трагедията на настъпилата раздяла не е сравнима с всичко по-горе.

Но дори и в този случай, осъзнаването на факта, че душата на починалия е свързана със земния план чрез нашата самобичуваща упоритост, която не ни позволява да приемем заминаването само като процес на прекратяване на определено преживяване от живота в тялото на човека, когото обичаме, ни позволява да изместим фокуса на вниманието си от себе си.

Винаги трябва да помним това любов- Това божествено послание към хоратаче най-добрият начин за взаимодействие във Вселената е даването на добро.

В този случай ползата за този, който е отишъл в света на Праотците, е да освободи Душата си чрез дезидентификация. Оттеглянето се определя от Неговата свободна воля и вашето егоистично противопоставяне е сериозна пречка. Тук влиза в действие още един закон – и той предполага именно вашето осъзнаване на този факт.

СИЛАТА НА ОТГОВОРНОСТТА

Изходът от полето на емоционалната привързаност, самосъжалението, разрушителното оплакване е приемането на лични отговорностза вашите мисли и реакции, особено когато са свързани с конкретни хора.

Отговорността е съзнателен инструмент на човешкия творец, който контролира живота си чрез координираните действия на Духа и Душата чрез личен опит.

Дух чрез причина– светлината, отразяваща ума или мисловните процеси чрез отражение и разширяване на съзнанието, се свързва с Душата и нейния канал на право познание, обединявайки чисто знание, ясно разбиране и мъдро осъзнаване.

В същото време отговорността действа като разумна лична сила, която няма граници във времето и пространството и среща пречки само под формата на лично-егоистични, ступорни състояния.

Избягването на угаждането на егото ви е сериозна стъпка не само в преодоляването на болката от раздялата, но и на ограниченията на несъвършената природа, което като цяло се отразява благотворно на живота ви.

Според мнозина културистиЕдин от основните фактори, които предхождат мускулния растеж, е мускулната болка. Ако искате да постигнете резултати, преодолейте болката. Това са съветот партньори във всяка стая. Но дали това наистина е вярно? Може би само измамените културисти смятат, че им трябва болка за истинска тренировка? Болката е често срещан страничен ефект в живота на всеки бодибилдър и всички бихме имали полза от това да научим как тя влияе на бодибилдинга и как да преодолеем негативните й ефекти.

Напрежение по време на интензивна тренировкапредизвиква силен прилив на кръв към работещите мускули. Точно това е „помпата“, към която се стремите, когато отивате да тренирате. Болката зависи от изпомпването на кръвта.

Всъщност, колкото повече болка чувствате, толкова по-голям е притокът на кръв. И, осъзнавайки това, тренирате по-упорито. Първо обаче трябва ясно да разберете, че има два вида болка. Тъпата, пареща болка в работещите мускули се свързва главно с преумора. От друга страна, внезапна, остра болка в ставите може да означава увреждане на връзки, сухожилия или дори мускули, в който случай трябва незабавно да спрете упражнението. Важно е да се преодолее болката, свързана с претоварване, а това не трябва да се прави, когато тя възниква от нараняване.

Способност да издържа на болка

Болката може да повлияе на тренировката ви по различни начини и всеки я изпитва по различен начин. Може също да повлияе интензивност на тренировката, което от своя страна ще се отрази във вашите резултати. Една известна жена културист ми каза: „Когато мускулите ме болят и се чувствам уморена, се опитвам да се ободря и да се подготвя за следващата тренировка. Намалявам натоварването, докато болката изчезне.” Интензивността на нейните тренировки зависи от нейната болка. Когато болката стане особено непоносима, тя намалява натоварването и получава по-малко резултати. Друг бодибилдър каза следното: „Чувствам, че всичките ми уморени мускули болят. Когато наистина започна да изпитвам болка, се натискам да отида по-далеч и увеличавам натоварването с всяко повторение и сет.“ Той също изпитва мускулни болки по време на тренировка, но въпреки това поддържа високо ниво на интензивност.

Хората, които не могат да понасят болка, са склонни да намалят честотата и продължителността на тренировките. Позовавайки се на високата интензивност на тренировката, някои може да се чувстват комфортно да пропуснат следващата тренировка или да съкратят нейната продължителност: „Последния път тренирах толкова усилено, че днес трябва да се отпусна малко“ или „Тренировките са толкова изтощителни, че сега ходя само на фитнес два пъти седмично »

Това е често срещана реакция сред тези, които спортуват и не могат да понасят болката, която съпътства интензивните упражнения. След като започнете да използвате болката като причина да намалите тренировките си, вие просто правите крачка назад и отказвате да завършите напълно програмата.

Необходимо зло

Вашето обучение ще бъде по-продуктивно, ако промените възприятието си за болката и разберете, че тя е неразделна част от вашето обучение. Когато приемете, че това е неизбежно и ако искате да постигнете реални резултати, можете да контролирате усещането за болка и да намалите нейното негативно въздействие.

Способността да се справяте с болката е от решаващо значение за спортните постижения. Спортист с по-голяма издръжливост може да постигне по-добри резултати от този с по-малко издръжливост. Спортистите, които се опитват да преодолеят по-големи натоварвания, също са по-удовлетворени от представянето и постиженията си. Не е ли страхотно, когато си имал страхотна тренировка, постигнал си рекорд и си напомпал огромно количество?

Болката трябва да се контролира

Отпуснете се. Първата стъпка за контролиране на болката по време на тренировка е избягването на ненужно натоварване на мускулите, особено тези, които избутват тежести. Само когато сте отпуснати, ще можете да правите разлика между реакциите, свързани със сила и мускулен растеж.

На пръв поглед релаксацията и високата интензивност са несъвместими неща. Но за да изолирате наистина работещ мускул, напрегнат от интензивно упражнение, останалата част от тялото и съзнанието трябва да са отпуснати и да не пречат на процеса на изолиране. Релаксацията насърчава възстановяването между сериите и изтощителните тренировки, помага ви да заспите бързо и облекчава нежеланото мускулно напрежение, главоболието и болките в долната част на гърба. Умението да се отпуснете също трябва постоянно да се тренира. Най-добре е да не правите това във фитнеса в началото, но когато наистина го научите, можете да го използвате по време на тренировки и състезания. След 2-3 седмици практика вече има забележими резултати. Техника за мускулно съзнание. Техниките за релаксация са най-подходящи за онези бодибилдъри, които използват въображение, за да предизвикат психическо спокойствие със съответната физическа релаксация. Това се отнася до способността на тялото да навлезе в състояние, характеризиращо се с намален сърдечен ритъм и следователно кръвно налягане, забавено дишане, мозъчна функция и метаболизъм. Тези предизвикани от релаксация промени могат да противодействат на нежеланите чувства на изтощение и болка.

Вашият собствен треньор

Ако тренирате сами, вие сте принудени да се научите как да преминавате през тежки серии по същия начин, както с партньор. По време на обучението трябва да се насърчавате и да се убеждавате, че можете да преодолеете тази болка. Всеки тежък комплект може да бъде разделен на етапи (вижте „Четирите етапа на болката“). Базирайте обучението си на това и свържете положителните резултати с всеки етап. Не забравяйте, че трябва да говорите със себе си по приятелски начин, за да постигнете успех. Като лекувате болката правилно, вие развивате способността да я контролирате и се опитвате да се ободрите. Точно това ще направи вашия успех още по-голям. Затова, без значение какво, просто отидете в тренировъчната зала и контролирайте болката!

Постепенен подход към релаксацията

1. Изберете дума или кратка фраза за себе си и бодибилдинга. Първото нещо, от което се нуждаете за всяка техника за релаксация, е да изберете дума, върху която да мислите. Ако тази дума е за вас, ще ви бъде по-лесно да тренирате. Трябва да е нещо лесно за запомняне и достатъчно кратко, за да се каже, докато издишвате. Нещо като: силен, мощен, спокоен и други подобни.
2. Отпуснете мускулите си. Преди да започнете серия, отпуснете различни мускулни групи, като започнете от стъпалото до стомаха. Завъртете главата си в различни посоки и свийте рамене, отпуснете раменете, врата и главата. Спуснете ръцете си и ги оставете да висят естествено отстрани.
3. Гледайте дъха сии започнете да използвате „главната“ дума. Дишайте бавно и естествено, като тихо повтаряте избраната дума при всяко издишване.
4. Запазете хладнокръвие. Това е друг важен аспект на релаксацията. Веднага щом седнете спокойно, повтаряйки избраната дума, различни мисли веднага ще започнат да ви измъчват. Ако правите упражнения, може да почувствате, че болката е твърде силна и това веднага ще ви отвлече вниманието от думата. За да предотвратите това, трябва да се опитате да не реагирате на нищо. Няма нужда да се борите с тези натрапчиви мисли. Помнете, че това не означава да изпълнявате упражненията по-лошо. Тук става дума за съзнание, а не за физическо усилие. Можете да мислите напълно спокойно и в същото време да сте упорити и енергични по време на сета.
5. Тренирайте два пъти на ден. Точно както силовите тренировки, техниките за релаксация се нуждаят от постоянно усъвършенстване. Първо, тренирайте у дома два пъти на ден в свободното си време и е по-добре да правите това на празен стомах.

Четири етапа на болка

• Етап 1: подготовка. Помислете, че скоро ще почувствате болка по време на тренировка и се подгответе за това. Не се смятайте за безпомощни, разработете план за преодоляването им. Бъдете спокойни, не мислете за лошото, фокусирайте се върху приятното. Опитайте се да си кажете: „Не се тревожете за следващата серия, помислете за нещо по-добро вместо това глупаво безпокойство“ или „Малко съм разтревожен, не е нищо странно, но това не е причина да намалите интензивността“. Просто дишайте дълбоко и се отпуснете.
• Етап 2: противодействие. Когато започнете да чувствате болка, използвайте обичайните си стратегии за справяне. Променете стратегиите, ако е необходимо, и използвайте окуражаващ език, за да насочвате стратегиите си: „Чувствам известна болка, която ми дава да разбера, че мускулите ми работят. Мога да дишам бавно, дълбоко...”
• Етап 3: критични моменти. Точно това са моментите, в които съзнателно или подсъзнателно решаваш да спреш да тренираш, защото много те боли. Не забравяйте, че трябва да очаквате истинска болка и да не я преувеличавате. Справете се с болката. Когато имате неприятни мисли и чувства, опитайте се да ги спрете. Опитайте се да се настроите отново на правилния път. Можете да кажете: „Болката ми е ужасна, но ще я преодолея. Отпускам се и се фокусирам върху нещо друго и всичко ще бъде под контрол“ или „Не мога да избия тази болка от главата си, трябва да спра. Не! Подготвях се за това и ще използвам стратегия, която да ми помогне да преодолея тази болка. Отпуснете се, дишайте бавно и дълбоко.”
• Етап 4: Рефлексия. В началото може дори да не забележите промяна в способността си да издържате на болка, но не забравяйте, че се учите и това изисква практика. Заслужаваш похвала само за това, че опитваш. Трябва да се гордеете със себе си, ако можете да контролирате болката в най-малката степен. Натрупайте опит и се подгответе за следващата серия или тренировка.