Пролетна депресия при жените: какво да правя. Пролетна депресия: симптоми, причини и скрити признаци на заболяването

То капитулира, а вие се зареждате с оптимизъм и добро настроение.

Пролетен парадокс

Мразовитата зима е зад гърба ни и предстои събуждането на природата от дълъг зимен сън, дълги дни и топло време. Изглежда, защо да бъдем тъжни?! Но го нямаше. Именно с настъпването на пролетта блусът изпреварва мнозина. Настроението е скучно и почти нищо не те кара да се усмихваш.

Защо точно тъгата идва с пролетта (или есента) все още не е ясно. Лекарите излагат най-много различни причинии предположения, но няма ясен отговор на поставения въпрос. Освен това медицината все още не може да разбере. Някои хора смятат, че депресията е заболяване, причинено от биохимични нарушения в човешкото тяло. Други експерти са склонни да смятат, че депресията е особеност на човешката психика.

Хормонален скок и липса на витамини

Вероятно причината за пролетната (както и) депресията се крие в човешката физиология. По това време ни липсват витамини, тялото е замърсено след зимата и определено хормонални промени, което в крайна сметка се отразява на настроението. С други думи, пролетта е сезонът, в който енергийните ни резерви, изразходвани през зимата, изсъхват.

Според медицинска статистика, най-често жените страдат от депресия. Психиатър, психотерапевт, член на Асоциацията на възпитаниците на Харвардското медицинско училище и на Световната федерация по биологична психиатрия Тина Берадзесчита тази статистика за невярна. - Не мисля, че жените са по-податливи на депресия от мъжете. Статистиката показва само броя на регистрираните случаи. Фактът, че това заболяване се регистрира по-често при жените, отколкото при мъжете, се обяснява с факта, че женската част от населението значително надвишава мъжката. Също така мъжете много по-рядко търсят помощ от специалист, но това не означава, че не го правят.

Болестта зад маската

И така, как да разпознаем пролетния блус? Ако в началото на пролетта ви преследват чувства на безпокойство, вина, чувство на загуба и безнадеждност, тогава всички прояви на на това заболяване. Песимизъм, нарушение на съня, е класически симптомипролетна депресия, която обзема много хора. Тези симптоми могат да включват загуба на апетит, суха и бледа кожа и стомашно-чревния тракт, както и смущения във функционирането на сърдечно-съдовата система.

Често под прикритието на други болести. Например, това могат да бъдат главоболие, гадене, ускорен пулс и други неразположения. Приемането на подходящи лекарства ще премахне само временно неприятен симптом, но причината за заболяването няма да бъде елиминирана. В такъв случай ефективен методрешаването на проблема ще бъде разсейващо занимание. Струва си да спортувате или да се присъедините към любимото си занимание () , вземете си ваканция и заминете за известно време в друга държава, след като проблемът се реши.

Какво да правя?

Така че, ако сте решени да се справите с проблема си, тогава започнете да действате! Пролетна депресияТова не е смъртна присъда и можете и трябва да се справите с нея. За да направите това, вземете предвид следните препоръки:

• Прегледайте графика си.Пролетта е времето да започнем отначало. Най-добре е да се запишете в някои спортен клуб. Фитнес, плуване - изберете това, което ви е най-близко и спортувайте за вашето здраве. Вземете правило всяка вечер да отделяте поне половин час за разходка, дори и при най-неблагоприятното време. Започнете дневник и правете подробен планза утре и внимателно следете изпълнението му. Опитайте се да не оставяте свободно време за себе си, когато неприятните мисли се върнат да ви преследват.
• Какво харесваш.Какво ви носи истинско удоволствие? Изберете няколко дейности, които ви носят радост и отделете време за тях. Това може да е ходене на кино, театър, кънки на лед и много други.
• Помогни на другите.Колкото и тривиално да звучи, правейки добро на друг, вие наистина помагате първо на себе си. Със сигурност познавате хора, които имат нужда от помощ. След като сте направили добро на човек, вие сами ще се изненадате колко повдига настроението ви и добавя оптимизъм.
• Редовен секс.По време на час секспроизвеждат се ендорфини - така наречените хормони на щастието, които спомагат за доброто настроение.
• Здрав сън.Не забравяйте да спите достатъчно. Пълноценният сън е една от основите на вашето физическо и психическо здраве.
• Обърнете се към специалист.обикновено, пролетен блусизчезват веднага щом започнете да правите нещо. Въпреки това, в в редки случаи"самолечението" не води до желания резултат. В този случай е най-добре да се свържете с психотерапевт, тъй като проблемът ви трябва да бъде решен съвместно със специалист чрез лекарствена терапия, което често включва прием на антидепресанти (амитриптилин и др.).

Пролетна депресия (сезонно афективно разстройство ) съсипва живота на много жени и мъже. Блус ги намалява жизнености може да предизвика появата или обострянето на различни хронични болести. Парадоксът е, че това неприятно състояние се случва в прекрасно време на събуждане на природата. Снегът се топи, слънцето грее по-ярко, птичките пеят, пъпките набъбват по дърветата, но по някаква причина душата ми е празна и мрачна. И самият живот изглежда безсмислен. Това болезнено състояние може да бъде променено.

Симптоми на пролетна депресия

Пролетната депресия се проявява като тъга, апатия, летаргия, сълзливост, негодувание, униние, сънливост, повишена раздразнителност, промени в настроението, заядливост и дори скандалност. Някои хора развиват чувство на безпомощност и самота, чувство на депресия, състояние на безволие и нежелание да направят нещо. Те страдат от това. Те често безуспешно се опитват да привлекат вниманието на семейството и приятелите си, като се оплакват от влошено здраве и загуба на интерес към живота. Разговорите започват с повишен тон и разправии, което по никакъв начин не подобрява настроението на околните и само увеличава броя на хората, страдащи от депресия.

Сезонната депресия (пролетна и есенна) се нарича популярно пролетна или есенно обострянепри шизофреници. Това е много обидно определение на факта на промяната психическо състояниеконкретно лице често се използва за обида или унижение.

Психически здрави хорамогат да реагират на променящите се сезони по различни начини. Например преяждане. Това причинява наддаване на тегло, намалена активност и недоволство от себе си. Всички негативни чувства и мисли се консумират със сладкиши, което води до рязко увеличениекръвна захар с всички произтичащи от това последствия. Тялото е по-трудно да функционира поради недостатъчен прием и усвояване на витамини, липса на физическа активност, хронична умора, сезонни остри респираторни инфекции, ОРВ и др.

Как да се предпазим от пролетна депресия

Можете да предотвратите пролетната депресия по различни начини.

1. На първо място това активно изображениеживот, в който не остава време за душевно търсене. Струва си да отложите обсъждането и изясняването „за по-късно“ лоша връзка, решаване на неприятни проблеми, които не са спешни.

2. Домакините трябва по-често да излизат от къщи, да се появяват на публични места, да посещават изложби, да ходят на кино, театри, концерти и т.н. Прекарвайте по-малко време в кухнята, позволете си да използвате полуготови продукти, дори когато в друго време тази храна е забранена.

3. Струва си да бягате от всякакви конфликти. Не позволявайте никаква негативна информация да премине през вас. Просто го вземете предвид. По-добре да сте на разстояние. Не преразказвайте на другите ужасите, които сте гледали по телевизията, и не предъвквайте проблемите на други хора. Помогнете им, но не поемайте цялата им болка върху себе си. Избягвайте онези хора, които „вампирят“. Компанията им може да ги лиши от енергия и сила. IN в краен случайпочерпете ги с чаша сладък чай и бързо приключете срещата, като посочите спешни въпроси.

4. От края на зимата си струва да приемате витаминни комплекси. Яж повече здравословна храна. Трябва да има на масата пресни плодовеИ сурови зеленчуци, а не торби със сок от магазина. Не преяждайте. Опитайте се доброволно да се ограничите до нещо. Това ще повиши самочувствието ви.

5. Можете да се поглезите с черен шоколад, банани и други храни с хормона на щастието серотонин. Позволете си малко „вкусно“. По-добре не през нощта, за да не се събудите сутрин с неприятно чувствочувство за вина към себе си и лошо здраве.

6. Именно през пролетта тялото се нуждае от пълноценен сън. Няма смисъл да продължаваме дрямкаслед залез слънце, защото това може да причини безсъние. По-добре е да си легнете преди 23.00 часа. Сънят преди полунощ се счита за най-полезен.

7. Увеличете времето, прекарано в свеж въздух. Разхождайте се, движете се, посещавайте басейни или вземете душ у дома. Почистете снега от пътеките и гледайте как природата се събужда. Донесете отрязани клони от дървета или храсти и ги поставете у дома в най-красивата ваза с вода. Ще бъде хубаво да видите как пъпките набъбват и цъфтят и се появяват малки корени. Някои растения, като черешови дървета, може дори да цъфтят.

8. Хвалете се по-често, помнете постиженията си. Възхищавайте се на добрите снимки, оставете настрана тези, в които сте близки с хора, които намирате за неприятни.

9. Правете планове. Всякакви. Нека дори не е пътуване до топли райони, а планиране на „сезона на сеитба“, съставяне на план за деня (месеца), изучаване на графика на програмата и т.н. Основното нещо е перспективата и очакването на приятни неща.

10. Колко често ни спасяват цветята. През пролетта можете да се поглезите с евтини цъфтящи луковици или други стайни растения. Изненадвам се всеки път, когато го чуя лоша поличбаЗачитат се дарени растения в саксии. Това е странно суеверие, свързано с растенията. Не всички хора обичат да им се подаряват букети. Например, бих искал незабавно да започна да режа красиви рози, лилии и хризантеми, чиято красота е толкова краткотрайна в букетите. За много жени обаче е така красив букетповдига настроението.

Как да излекуваме пролетната депресия

При лечение на тежка пролетна депресия трябва да се доверите на професионален психотерапевт. Само той ще може да предпише тези лекарства, които ще помогнат дори в най-тежките случаи. Понякога трябва да приемеш психотропни лекарства. Сред тях има ефективни антидепресанти от ново поколение, които не предизвикват пристрастяване.

При лека до умерена депресия е възможно самолечение. Много хора купуват от аптеките билкови антидепресанти, които се продават без рецепта. Например, на базата на жълт кантарион (" Негрустин "). Помага на някого екстракт от лимонова трева или Елеутерокок , други се нуждаят повече от него валериана или мента .

© Алла Анашина, podmoskovje.com

© "Подмосковье", 2012-2018. Копирането на текстове и снимки от сайта podmoskоvje.com е забранено. Всички права запазени.

Много често жените искат да знаят как да се отърват от пролетната депресия, когато яркото и нежно слънце грее през прозореца. Природата започва постепенно да се събужда и всеки ден радва хората с нови цветове след дълъг студ. Но какво да направите, ако през нощта страдате от безсъние, в душата ви цари непрогледна тъмнина, а през деня почти винаги искате да спите, което ви пречи да извършвате ежедневни подвизи на работа?

Всички горепосочени симптоми могат да показват, че човек има депресия, която може да се появи през пролетта. И много жители на големите градове са изправени пред това състояние. Хората, които страдат от това състояние през пролетта много често се чувстват тревожни и напрегнати, губят интерес Ежедневиетои страдате от внезапни и понякога не много разбираеми промени в настроението.

Пролетна депресия

За тези хора, които се интересуват от това как да се справят с пролетната депресия, трябва да запомните това това състояниенай-често причинени от т. нар. „сезон афективно разстройство" Депресията започва в края на зимата и може да приключи едва в началото на лятото. Ето защо човек не трябва да се обвинява, че не иска да прави нищо или го мързи, тъй като това състояние е напълно нормално.

Много често при жени, които страдат от такава депресия, можете да забележите постоянно безпокойствои напрежението също пълно отсъствиеинтерес към определен типдейности. Почти всички симптоми на това странно заболяване са придружени от чувство, което показва липса на енергия. Нуждата на човек от пълноценен съни желанието да останеш сам с мислите си за дълго време.

Експертите твърдят, че множеството симптоми на депресия, която се развива през пролетта, се срещат при жени под 40-годишна възраст. Младите момичета обаче могат да попаднат под влиянието на продължителен блус. Това се случва поради твърде малко внимание към здравето и липса на хранителни вещества, полезни за човешкото тяло. слънчева светлина. Жените, живеещи в северните територии, най-често се оплакват от наличието на този вид разстройство.

Връщане към съдържанието

Как да премахнем пролетната депресия?

Виждайки как настроението им се променя много бързо, хората веднага започват да се позовават на депресия. Но почти винаги умората и лошо настроениесе появяват поради липса на витамини и лошо хранене. Трябва да се помни, че внезапното лошо настроение не трябва да води до прекомерно рязък спаддейности.

Жителите на големите градове определено трябва да знаят как да се справят с пролетната депресия. Трябва да се опитате да се движите повече, да се разхождате на чист въздух, да приемате редовно витамини, да носите само удобни и висококачествени дрехи и да бъдете по-внимателни към здравето си. Ако следвате всички горепосочени препоръки, тогава просто няма да остане време за лошо настроение и мързел.

За да избягате от неприятното състояние, трябва да сте навън всеки ден. Няма нужда да пропускате възможността да се разходите с голямо удоволствие. красиви улици. Експертите препоръчват да посещавате солариум няколко пъти седмично, както в тази ситуация достатъчно количество ултравиолетови лъчище помогне на изтощените към човешкото тялосъбуждане и възстановяване след дълга зима.

Посещението на басейна може да бъде много полезно. Трябва да се обърне повече внимание на правенето на осъществимо физически упражнения. Преди много години учените доказаха, че хората, които се занимават с абсолютно всякакъв вид спорт, страдат около 25 пъти по-малко от тежка пролетна депресия.

Когато всичко стане скучно физически святи дори в семейството, когато лежи с дни и всякакви опити на близките да я раздразнят само я дразнят - какво да прави една жена с пролетна депресия, когато животът губи цветовете си, а семейството и работата все още изискват участие, както при други времена от годината? Откъде черпите енергия за живот?

Известно е, че психично заболяваневлошаване през пролетта, включително депресия. През пролетта се увеличават молбите за помощ от психолози и психиатри и хоспитализациите в психиатрична болница. Жените изпитват пролетна депресия толкова често, колкото и мъжете, но жените търсят помощ по-често. И така, защо се случва това и как да се справим с пролетната депресия?

Симптоми на пролетна депресия

Когато настъпи пролетта, постоянният блус, който някак затихна през зимата, започва да се събужда заедно с външния свят. Повечето хора се радват на възраждането на природата, но има хора, за които пролетта е време на депресия и апатия, дори омраза към живота.

Удължение дневни часовеестествено скъсява нощите. Ежедневието става шумно и пренаселено. Хората около вас са весели и весели и все по-често можете да ги чуете да казват: „Най-накрая пролетта дойде!“, „Колко хубаво!“

И така, какво му е хубавото? На човек в депресия не изглежда така. Птиците го дразнят с чуруликането си, слънцето започва да грее твърде рано и не иска да спре да оживява този свят. Хората стават по-активни и вдигат такава врява, че ти се иска най-накрая да си легнат! Те планират нещо и най-лошото е, че се наслаждават на това време от годината, в очакване на горещо лято, вдигат шум и се смеят. Сутрин не искате да се събуждате, обхванати сте от апатия и умора. Настроението ми е по-лошо от всякога, нищо не ме радва, не искам да правя нищо. Едва вечер се подобрява, когато слънцето залезе и всичко наоколо се успокои. Все още можете да дишате свободно през нощта. Но след него отново идва омразната сутрин.

Приятелите ме притесняват и ме канят на разходки и пикници. И като сте сред тях, е невъзможно да разберете откъде получават силата да се наслаждават на живота? Защо се усмихват на слънцето, а аз искам да се скрия от него и от тях в тъмно мазе? Защо не съм като всички останали?

Това е пролетна депресия. Съветът да се заемете с нова дейност, спорт, танци, развлечения или нещо друго не помага. Всичко вече е пробвано. Когато такова състояние се появява година след година, човек свиква и чака депресията да отшуми. Едва следващата пролет тя се завръща отново.

Защо депресията се влошава през пролетта?

През пролетта всички живи същества треперят; това време на годината е празник на живота. Но за някои хора пролетта означава появата на симптоми на депресия и нежелание за живот. На фона на масовата радост около своите отрицателни състоянияЗапочват да се размножават и притискат още повече. Това са хора със звуков вектор.

Или в писане, композиране на поезия, четене на философски произведения, изучаване на различни теории за Вселената и т.н. Но всички съвременни звукови специалисти по един или друг начин се стремят към пълно разбиране на смисъла на живота като такъв, дори и да не осъзнават това дълбоко вкоренено искане. Защо се събуждам и правя едни и същи действия ден след ден? Защо съществува този свят?

За да се научи да живее сред другите хора с удоволствие, човек със звуков вектор трябва да познава структурата на своята психика и психиката на другите хора. Звуковият артист се нуждае от отговор на въпроса – защо живеят всички тези хора, защо светът работи по този начин – за да намери себе си в него, своята цел. Разкриването на характеристиките на други хора чрез осем вектора дава на човек със звуков вектор разбиране на тяхното поведение, техните състояния и мироглед, което в сравнение им позволява да разберат как самите те работят. Намирането на вашето място в живота е възможно само чрез разбиране на себе си и другите хора - как да взаимодействате с тях и с каква цел да правите това.

Всеки живее своето несъзнавано, криейки се истински причиничовешкото поведение и условия. Разкривайки механизмите на психиката, човек със звуков вектор става способен да се реализира в обикновен живот. Което е ключът към разбирането как да се отървете от симптомите на депресия, от безкрайните, година след година, повтарящи се екзацербации на депресията през пролетта. Пролетта ще донесе радост в едно ново светоусещане и отношение към хората. Задачата за справяне с пролетната депресия става лесно разрешима, като абстракт математически пример, Юрий Бурлан.

Коректор: Наталия Коновалова

Статията е написана въз основа на учебни материали " Системно-векторна психология»