Неправилно хранене: как да се установи здравословна диета. Дневни хранителни ритми

Знаем, че по празниците си позволяваме да преяждаме много. Но понякога не забелязваме ежедневното преяждане под формата на закуски и вечери, докато гледаме телевизия. Но като редовно ядете нещо за интересен филм, можете да спечелите сериозни проблемис червата.

Разбира се, преяждането се случва на всеки. Дори ако през повечето време контролираме апетита си и спортуваме. Ако веднъж надхвърлите обичайната диета, няма да настъпи значителна вреда за здравето.

Няма нужда да се паникьосвате и да пропускате традиционни ястия, като искате да поправите щетите от леки закуски и преяждане. Развеселете се и се настройте положително за бързо възстановяванеорганизъм.

Прочетете пет прости съвети. Те ще ви помогнат бързо да се отървете от ефектите на излишната храна и да се върнете към правилният начинживот.

• закуска- важно е да започнете да се храните веднага след почивните дни или празниците сутрин. Това хранене не трябва да е тежко, но обилно. Прочетете "Какво да ядем за закуска с PP". Закуската не само помага да се събудите и ускорява метаболизма. Помага психически да се поддържа редовност в храненията през целия ден.
• Вечеря- в средата на деня можете да ядете супа със зеленчукова салата. Зелените ще ви помогнат бързо да се освежите и да утолите жаждата си, благодарение на високо съдържаниетечности.

• следобеден чай- тази здравословна закуска ще ви помогне да се справите с подновеното чувство на глад и да поддържате метаболизма. Пренебрегването на следобедната закуска може да доведе до факта, че преди вечеря сте много гладни и ядете твърде много вечер.
• Вечеря– гответе риба, зеленчуци и пълнозърнести гарнитури у дома. Не яжте преработени храни и не вечеряйте в ресторанти и кафенета, където размерите на порциите са стандартни. Научете повече за това какво да ядете за вечеря.

обади се на приятел

Ние ядем ежедневно във физическия план, но забравяме да попълним запасите от духовна храна. През повечето време преяждаме от скука или самота, а не от глад. Забелязахте ли, че последното хранене беше причинено от тези чувства?

Важно е да задоволите нуждата от общуване. Обадете се на роднини или приятели, поговорете с тях.

Физически упражнения

Кога наднормено тегловече наети, е необходимо да се занимавате със спорт. Надмогнете се и след няколко сесии ще се почувствате много по-добре, както физически, така и психически. Започнете с няколко минути ходене или правете йога за отслабване. По-нататък физически упражненияможе да се увеличи.

отклонявам се

Не се обвинявайте за миналото преяждане, просто го считайте за моменти на слабост. Вие сами трябва да започнете да контролирате диетата си. Участвайте във вълнуващи дейности: ходете на разходки, карайте колело и четете повече. През тези периоди няма да мислите за храна.

Настройте се на нова диета, която ще ви доведе до здравословен и щастлив живот.

Как и колко храна трябва или може да се консумира през деня? Този въпрос е много важен за човешкото здраве. Много жени не знаят как да изградят правилно ежедневната си диета.

В Аюрведа - древната индуистка доктрина за здравословен живот - храненето през целия ден е съгласувано с ритъма на природата. Древните мъдреци са забелязали, че през деня последователно се сменят три периода по 4 часа.

Първият период е почивка (на хиндуистки „Kapha“, което означава „Plime“), вторият е енергийна активност („Pitta“, което означава „жлъчка“) и третият период е физическа активност („Vata“, което означава „ Вятър"). Тези периоди са свързани предимно със слънчевата активност.

Периодът на "Slime" (започва с изгрев слънце) - от 6 до 10 часа. По правило сутринта е спокойна. На физиологично нивотяло, това се отразява на почивката и тежестта на тялото. "Жлъчният" период продължава от 10 до 14 часа и се характеризира с високото положение на слънцето. По това време човек изпитва най-голямо чувство на глад и "огънят на храносмилането" е най-силен в тялото (по аналогия със слънцето). Периодът "Вятър" продължава от 14:00 до 18:00 часа. Слънцето нагря земята, стопли въздуха. От това започва движението на въздушните маси, вятърът се надига и всичко започва да се движи - дървета, треви, вода и т. н. На физиологично ниво това е период двигателна активност, най-висока производителност. След това идва повторението: от 18 до 22 часа - "Слуз", от 22 до 2 часа - "Жлъч", от 2 до 6 сутринта - "Вятър". В този ритъм живее целият животински и растителен свят. Освен това такава активност се наблюдава както при дневни, така и при нощни животни.

Въз основа на тези предпоставки мъдреците на Аюрведа дават следните препоръкиотносно храната през деня.

• Ставайте по време на периода на "Вятър" (двигателна активност) малко по-рано от 6 сутринта (местно време) - ще бъдете активни през целия ден. Ако станете в периода на "Слайм" (почивка) - ще бъдете инертни цял ден.

След ставане изпийте чаша топла протиева или изворна вода. „Вятърът“ засилва работата на нашите черва и спомага за евакуацията на съдържанието на дебелото черво. Тази препоръка съвпада с активното време на дебелото черво от 5 до 7 сутринта. (Ще бъде дадена допълнителна информация за ежедневната дейност на органите.)

• Обикновено от 7 до 9 часа сутринта има лек глад - яжте.
• През периода на „жлъчката“ (особено от 12 до 14 часа), когато храносмилателният „огън“ е най-силен, яжте най-голямото количество храна. В рамките на 2 часа след хранене бъдете в изправено положение (седнали или ходещи).
• По време на края на "Вятър" - началото на "Слизи", преди залез слънце (17-20 часа), - лека вечеряпод формата на плодове, зеленчукови ястия, чаша кисело мляко или топла билкова отвара. След това е препоръчително да не ядете нищо друго.
• Лягайте си между 21:00 и 22:00 часа. Това е периодът на "Slime", сънят създава тежест и сънливост в тялото.

Такъв биоритмичен начин на живот е най-благоприятен за функционирането на храносмилателната система на човека. Заспивайки, няма да се чувствате зле от препълнения стомах през нощта. Нощен сънще ви донесе почивка и спокойствие. Когато се събудите, ще се почувствате отпочинали, отидете до тоалетната, а около 9 часа сутринта ще се появи здравословно чувство на глад.

Но ако сте яли дори умерено през нощта, тогава процесите на храносмилане няма да позволят на тялото да си почине. Той ще работи чрез смилане и усвояване на храната при неблагоприятни условия (през нощта телесната температура пада, което се отразява негативно храносмилателни ензими). Такова храносмилане е дефектно, образуват се много токсини. Събудете се неотпочинали и за ободряване вземете някакъв стимулант - чай ​​или кафе. Ще искате да ядете само на обяд, а след това и вечерта. Така че недохранването отслабва и шлакира човешкото тяло.

За да промените начина на живот, хранителните навици, е необходимо, първо, да разберете процеса на хранене, храносмилане и, второ, да промените стереотипа хранително поведениев ума си, развийте и консолидирайте необходимите черти на характера.

Второто хранене - на обяд от 12-13 до 13-14 часа - трябва да бъде при силен глад и да се състои от зеленчуци (салата или яхния) или първи ястия (особено в сухия и студен сезон). по-нататък - цяла каша, ядки, супа или хляб от покълнали зърна, картофи и др. (можете да ядете месна храна, но не повече от „2-3 пъти седмично).

Третото хранене - не по-късно от 17-18 часа - трябва да се състои само от едно ястие. Това може да бъде: сезонни плодове (накиснати сушени плодове), някакво ястие от зеленчуци (за предпочитане пресни или добре приготвени), кисело мляко. Можете да се ограничите до пиенето на прясно изцеден сок от зеленчуци или инфузия на билки с мед.

Дневното количество храна не трябва да надвишава 1-1,5 кг. Не забравяйте, че храната, която ядете, трябва да стане ваша. вътрешна среда, И храносмилателната системае ограничен в това отношение. Излишната храна "гаси храносмилателния огън", потиска енергията, разстройва киселинно-алкален баланси детоксикира тялото.

Фактът, че приемате нормално количество храна на ден, се потвърждава от леко чувство на глад, което продължава през целия ден. Това е вид живот на ръба на глада, лекотата и енергичността на тялото.

Храненето трябва да е разделно: яжте протеинова хранав една стъпка, а нишестената - в друга.

Разбира се, може да има и други варианти, в зависимост от традициите и навиците, но този е най-добрият и ще се убедите сами.

Хранене. Отслабване чрез храна

Ако имате проблем с теглото, не е нужно да броите калории. Достатъчно е да пренаредите диетата по такъв начин, че метаболизмът и теглото да се нормализират.

За да осигури на милиарди клетки енергия и строителен материал, тялото се нуждае от 45 различни хранителни вещества. Той не може без нито един от тях, защото всеки изпълнява своя специална задача и само заедно те могат да имат пълен ефект. Тези вещества включват въглехидрати, мазнини и протеини, тук също се добавят баластни вещества и голяма групавитамини и минерални съединения.

Въглехидратите бързо и оптимално доставят енергия не само на мускулите, но и нервна системаи някои органи, като мозъка, кръвните клетки и бъбреците, не могат да бъдат пренебрегнати. Който от страх наднормено теглоопитва се да ги избягва, не прави нищо полезно за тялото. Учените са открили, че серотонинът, веществото на мозъка, се произвежда свръх, когато консумираме повече въглехидрати. И подобрява настроението и подобрява тонуса!

Добрата половина от всички калории, в съответствие с днешните представи, трябва да идват при нас от въглехидрати - обаче много зависи от вида на въглехидратите.

Доставчици на енергия от самото рано сутрин: плодове, мляко, кисело мляко и пълнозърнест хляб. Между другото: балансираното хранене е най правилното лекарствоподдържане на стройност и жизненост

Захарта, нишестето и целулозата принадлежат към тази група хранителни вещества. Трябва да се предпочитат последните две. Те се намират в зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, картофи и плодове. Тези продукти в техните в натура» имат и други предимства: пълен набор от витамини и минерали. Следователно експертите говорят в този случай за висока "хранителна плътност" - тоест благоприятно съотношение между съдържанието на калории и полезни вещества- витамини и минерални съединения. Съвсем различно е положението с продуктите от цялостна обработка на зърно и захарно цвекло - тоест тези, които съдържат много захар или нишесте. Торти, сладкиши, шоколад, напитки като лимонада дават малко, с изключение на празни калории, които се отлагат в тялото под формата на телесни мазнини.

Баластните вещества, повечето от които принадлежат към групата на въглехидратите, въпреки че не се използват от тялото, те изпълняват важни характеристики. Те набъбват в червата, предизвикват перисталтиката му и осигуряват редовността на изпразването му. Това има положителен ефект върху силуета. Баластните вещества също имат положителен ефект върху регулирането на чувството за ситост и глад. Затова: яжте пълнозърнести храни, варива, пресни зеленчуци и плодове. Те са богати баластни вещества.

Протеинът (протеинът) е важен строителен материал за клетките. Той също участва в живота необходими процесиметаболизма като неразделна част от ензимите и хормоните. Протеинът се намира в животински продукти като месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, но също така и в растителни продукти като бобови растения и пълнозърнести храни. Най-хубавото е, че тялото абсорбира онези протеини, които са най-близки до него по структура. От тази гледна точка е за предпочитане да се яде не една храна, а комбинация от тях: картофи с мляко или яйца, зърнени храни с бобови храни или мляко със зърнени храни.

Доставка на мазнини най-голямото числоенергия, около 9 килокалории на грам. Така че се опитайте да избегнете Вредни храни. Но известно количество мазнини е жизненоважно за тялото, мазнините са строителен материал за клетъчните мембрани, за хормоните, също така е носител на витамини А, D и Е. Растителни мазнини(масла, маргарини) доставят жизненоважен комплекс ненаситени мастна киселина. Но все пак тези 40% мазнини калории, които средно попадат в чинията ни, са твърде много. По-добре е да откажете около една трета от тях. Това не винаги е лесно, защото мазнините са предимно носители вкусови качества, отдавна ни глезят, а освен това се съдържат в незаменими продукти като сирена, колбаси, сосове, сладкиши, сладкиши и месо. В чист вид мазнините се съдържат само в свинската мас, маслото, маргарина и растителните масла. Като намалите приема на мазнини, вие ще намалите приема на калории в тялото много по-значително, отколкото недостатъчната консумация на въглехидрати или протеини. Между другото, има още една причина да не се занимавате с мазнини. Богатите на мазнини животински продукти също съдържат холестерол, а това се отразява негативно на артериите. И накрая, алкохолът не е жизненоважно хранително вещество. Доставя само празни калории.

Необходими са в най-малки количества, но са от голямо значение за растежа и живота. Защото участват във всички ключови процесиметаболизъм, например, в образуването на кръв, в производството на хормони, за имунната система; някои от тях защитават здравето, други са важни за кожата, косата и лигавиците. Така витамините поддържат не само здравето, но и красотата.

С храната в тялото трябва да се доставят 13 различни витамина. Тъй като никой продукт не съдържа всички витамини наведнъж, балансираното и разнообразно хранене е много важно, при което свежестта на продуктите е от съществено значение. Който често прибягва до похапване в движение или постоянно затопля храна, лесно изпада в недостиг на витамини. Това важи особено за тези, които поради страх от напълняване за дълго временамалява приема на калории. Защото, ако „ядете малко и не това, от което се нуждаете, тогава имате малък шанс ||. да получите достатъчно витамини и минерали. Освен това ще ви липсват и онези витамини, които имат козметично действие, но не отвън, а отвътре, карайки Ви да сияете и излъчвате. Бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече витамини, пушачите особено се нуждаят от витамин С и каротеноиди, а жените, които приемат противозачатъчни хапчета, често имат дефицит на витамини от група В, фолиева киселина, витамин С и Е. Стресът и хроничният алкохолизъм увеличават нуждата от витамини.

Последни изследванияпоказват, че витамините са отговорни не само за непрекъснатия метаболизъм, но и защитават здравето. На първо място, това се отнася за витамините Е, С и бета-каротина, прекурсор на витамин А. Тези така наречени антиоксиданти блокират действието на особено отрицателните кислородни радикали, които разрушават клетките. Тъй като радикалите отслабват кожата и косата, е много важно да приемате достатъчно антиоксиданти. Те се намират в жълто-червени и зелени зеленчуци, плодове и растително масло. Въпреки всички предимства на витамините, все пак не трябва безразсъдно да се нахвърляте на витаминни препарати, опитвайки се да компенсирате това недохранване. На първо място трябва да бъде здравословна храна. Защото храната, за разлика от лекарствата, дава на тялото най-важното хранителни вещества(витамини, баласт, минерални съединения, така наречените вторични растителна материя) в своята цялост. Така например шипката съдържа, наред с витамин С, и биофлавоноиди, които допринасят за усвояването на витамин С. И освен това също минерални и баластни вещества. Чистият витамин С на прах няма тези предимства. В изключителни случаи допускане витаминни препаратиима смисъл, но трябва да се консултирате с Вашия лекар за това. Точно както витамините са полезни в малки количества, те могат да бъдат вредни в големи дози. Чрез храната такова предозиране е изключено. (Но например е по-добре бременните жени да не ядат черния дроб: витамин А се съдържа в него в такива количества, че може да повлияе неблагоприятно на детето).

Витамините не понасят без увреждане нито дълъг транспорт, нито дълго съхранение, нито висока температура. Те дори не издържат дълго в хладилника. Ето защо:

Минералите са строителен материал. Например желязото - за кръвта, калций и фосфор - за костите, флуор - за зъбите. Те обаче участват и в много метаболитни процеси – като магнезия в мускулната контракция, калия и натрия в регулацията на водния метаболизъм. Те са съставна част на хормоните – подобно на йода в секрета на щитовидната жлеза.

Най-важните доставчици на минерали са млякото и млечните продукти, месото, пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете, бобовите растения и рибата. Купете йодирана сол. По отношение на минералите също е вярно правилото: по-добре е да си ги набавяте чрез здравословна и разнообразна диета, отколкото индивидуално под формата на лекарства.

Повечето от калориите, от които тялото ви се нуждае, трябва да идват от въглехидрати (50 до 55 процента), 10 до 15 процента от протеини, а останалите (25 до 30 процента) от мазнини. В същото време се уверете, че на масата ви има достатъчно количество витамини, минерали и баластни вещества. Винаги, когато ядете, трябва да комбинирате две от следните групипродукти:

Картофи, пълнозърнест ориз, пълнозърнести печени продукти, бобови растения или пълнозърнести тестени изделия.

Пресни зеленчуци и плодове.

Нискомаслено мляко или млечни продукти, постно месо, постна риба.

Ядки, кълнове или семена.

салати, сурова храна.

Освен това избягвайте твърди мазнини и маргарин, предпочитайте растителните масла. И повече пиене, ако може безкалорично - как минерална вода.

Храни в естествен вид - тези, които отиват в храната без допълнителна обработка. Но химически веществав почвата, дърветата и грудките, както и вредните вещества от въздуха и дъждовната вода, оставят своите следи върху природните продукти. Въпреки това, зеленчуците и плодовете, отглеждани под контрол, месото със специално отглеждане на животни са гарантирани срещу използването на минерални торове, както и инжекции с хормонални средства и анаболи. Естественият растеж на растенията и животните е полезен не само за тях екологична безопасност, тези продукти по-добър вкус. При покупка следете качеството на продуктите на етикетите! От 1993 г. етикетът "Био" означава екологично чисто производство на продукта.

Сол и захар: това се отразява на фигурата и настроението

Солта е необходима на тялото за правилния воден обмен. За това биха били достатъчни 5 грама сол на ден, но реално всеки от нас приема поне два пъти повече. Солта се намира в много храни, особено готови ястия, консерви, замразени храни, колбаси, сирене и хляб и кисели краставички. Твърде много сол може да доведе до опасно покачванекръвно налягане. И тъй като солта свързва водата, тя ви прави по-дебели. Захарта се появява не само под това име, но и под формата на всякакви "...ози": захароза, фруктоза, малтоза, декстроза, глюкоза. Намира се в храни, където не трябва да го очаквате: в кубчета бульон, в лекарства, в зърнени закуски и в кетчуп. изкуствен меднищо повече от захар. Това, което прави захарта опасна, е фактът, че тя бързо повишава нивата на инсулин (инсулинът е хормон, който регулира кръвната захар). Но след това пада също толкова бързо. Увеличаването на нивото бързо предизвиква усещане за ситост, а намаляването предизвиква глад и необуздан апетит. Следствие: трябва да ядете по-често и по възможност нещо сладко. Със сложните въглехидрати - като нишесте или храни, богати на диетични фибри - всичко е различно. Те повишават нивата на инсулин по-бавно.

Не броят на калориите определя здравословното хранене, а стойността на хранителните вещества, които се съдържат в продуктите.

Сега леките продукти станаха популярни - и това стана забележимо в нарастващия им оборот - леки продукти. Често се смятат за здравословни, нискокалорични и полезни за фигурата. Но това е грешка, колбасът без мазнини, въпреки намаляването на нивата на мазнини, продължава да бъде това, което е: продукт с високо съдържание на животински мазнини. И леките напитки не трябва автоматично да се класифицират като здравословни хранисамо защото използват заместител на захарта. Въпреки намаленото съдържание на калории, те си остават това, което са: напитки, съдържащи празни калории. Натуралните леки храни – като зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти – за разлика от тях са богати на витамини и минерали.

Много е трудно да се определи точната нужда от калории, защото зависи не само от размера и теглото, но и от натоварванията, от пола и от много други фактори. Дори теорията за смилането на храната изглежда признава, че енергийните нужди варират значително сред хората. Можете да се съсредоточите върху контролните цифри на Германското дружество по хранене. За жени на възраст от 19 до 25 години тази цифра е 2200 kcal на ден. С напредване на възрастта тя намалява и от 25 до 50 години е 2000 kcal. Бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече. Най-лесният начин да разберете дали приемате излишни калории е да се претегляте веднъж седмично.

Ако години наред се храните неправилно и наднормено тегло, това може да се отрази зле на метаболизма и да доведе до неправилно функциониране на мозъчния център за ситост и глад.

Единственият изход от този порочен кръг е да се преустрои диетата по такъв начин, че да се възстанови правилният метаболизъм. Конкретно това означава следното: повече сложни въглехидрати под формата на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, нискомаслено мляко и млечни продукти, риба, по-малко месо и мазнини.

Храненето от този вид има регулиращ ефект върху центъра за ситост и глад и върху нивата на кръвната захар. Пристъпите на глад и нуждата от сладко отслабват.

Вместо да замените радикално нездравословните храни със здравословни, редувайте например белите кифли с пълнозърнест хляб, а картофите печете вместо да ги пържите в олио.

Важно: никога не яжте „забраненото“ с лоша съвест, това поражда саморазочарование и подкопава „морала на храненето“. Ако се храните разумно и си позволявате нещо вкусно от време на време, това няма да навреди на здравето ви.

Ето утешителното: вкусовите нерви се тренират. Някой ден ще забравите да мечтаете за онези храни, които са ви направили мудни и дебели, ще свикнете да искате всичко, което ви прави здрави и красиви.

Понятието „идеално тегло“ е остаряло в наши дни. Експертите настояват за "тежест" най-доброто от здравето". Това ви позволява да сте едновременно по-здрави и по-красиви.

Предишни предписания за размери и тегла в последните годинибяха зачеркнати. Това, което преди се смяташе за наднормено тегло, сега е не само нормално, но понякога и желателно. Лекарите и диетолозите са стигнали до такава ревизия на своите възгледи в резултат на дългогодишно наблюдение. Противно на собствените си очаквания, те откриха, че само хората с малко наднормено тегло имат по-добри жизнени показатели. Оттогава те донякъде отпуснаха колана и се сбогуваха с концепцията за „идеално тегло“. Преди това тя беше с 15 процента под "нормата" за жените и 10 процента за мъжете. Сега, в ретроспекция, можем да кажем, че изискването за „идеално тегло“ през шейсетте години зарази света с мания за хармония, която едва сега постепенно отшумява. Но дори и сега някои повече - особено жените - продължават да се измъчват с диети и да страдат във фитнес студия, докато не отпаднат, за да се доближат до своите перфектна фигураИ идеално теглос точност до грам и милиметър. Резултатът е добре известен: мнозина се разболяха, а не отслабнаха.

Броят на излишните килограми говори малко. В този случай ръстът, възрастта и телесната конституция са от решаващо значение. Разумното съотношение дава "индекс на телесно тегло"

Концепцията за " нормално тегло» днес, както и преди, може да бъде отправна точка. Изчислява се (по метода на френския лекар Пиер Пол Брок) по формулата: височина минус 100. Жените с височина седемдесет метра могат да тежат 70 кг. Но тази формула има и уловка. Тя дава разумни цифри само за среден ръст. Много високи или много дребни жени по тази формула или тежат твърде много, или недостатъчно.

Най-достоверните цифри са дадени от "индекса на телесното тегло". Изчислява се, както следва: те вземат височина (в метри) на квадрат, за жени с височина от седемдесет метра това ще бъде 1,7x1,7 \u003d 2,89. Сега разделете наличното тегло (да кажем 70 кг) на емпиричното число (2,89). Това дава приблизително 24. Всяко число между 19 и 26 ще показва нормално тегло. Числата от 26 до 30 показват наднормено тегло, над 30 показват затлъстяване, това вече е медицинско показаниеда започнете да отслабвате. Числата под 19 са предупреждение за поднормено теглос рискове за здравето.

Третият начин да оцените теглото си е да измерите тялото си в сантиметри. След това се измерва обиколката на гръдния кош на нивото на зърната дълбок дъхи отново след издишване. Средната стойност се умножава по височината, продуктът се дели на 240. Пример: средната гръдна обиколка е 100 см, умножена по височина 170 см = 17 000, разделена на 240 = 70,8 кг. Така 71 кг - теглото е съвсем нормално. Но, както вече беше споменато, тези цифри са получени от груби контролни числа. Можете да ги намалите или увеличите с 20 процента. Но все пак от време на време трябва да провеждате медицински преглед. Ако имате други рискови фактори за здравето като повишено съдържаниекръвна захар, висока кръвно наляганеили нарушения на метаболизма на мазнините, ще трябва да намалите теглото си.

Междувременно отдавна е доказано, че умереното, стабилно наднормено тегло е много по-поносимо за тялото и душата, отколкото редица дори най-разумни опити да се отървете от излишъка. Тъй като постоянните скокове в теглото нагоре и надолу ("Jojo ефект") пренапрежение сърдечносъдова системаи метаболизъм. Мастният слой по бедрата и отстрани все още е по-малко опасен от гледна точка на здравето от мазнините - както се случва при мъжете - концентрирани върху стомаха.

Затова много лекари настояват за концепцията за „усещане за добро тегло“ вместо обичайното „нормално“ тегло. Няма точни мерки за тази нова словесна формация, но означава теглото, при което човек се чувства добре, което му гарантира висока работоспособност и най-вероятноБъди здрав. И - което е важно - теглото, което може да се поддържа дълго време без скокове и без специални усилия.

Въпросът е защо някои хора остават стройни през целия си живот без затруднения, докато други трябва постоянно да се борят излишни килограми, все още не е напълно изяснен. Това, което днес е неоспоримо, е, че гените играят ключова роля в това. Те са отговорни за факта, че някои хора усвояват и използват повече храна, други имат по-малко, те също влияят на биологичната „категория на теглото“, така наречената Set point - теглото, което тялото лесно задържа. Влиянието на гените може да е по-голямо, отколкото се смяташе досега. Но недохранването, лакомията и липсата на движение също играят голяма роля. Възможно е при жените небалансираните хормонални нива да са отговорни за наднорменото тегло, тъй като хормонът естроген свързва водата в тъканите. Това прави жената по-дебела и по-тежка.

Фактът, че две жени с еднакъв ръст и тегло имат различни фигури, се дължи на много различното разпределение на мазнините и мускулната маса. За жените делът на мазнините в теглото се счита за нормален при 20-25 процента, за мъжете - при 15-18 процента (той се увеличава с възрастта). Тази мастна фракция може да се измери на ханша или на раменете със специално устройство с цанга или с помощта на инфрачервена светлина. Повечето фитнес студия разполагат с такива уреди, както и спортните лекари. Колкото по-голям е делът на мускулите, толкова по-нисък е делът на мазнините и обратно. Вярно е, че везните не различават разликата, защото и мазнините, и мускулните влакна тежат приблизително еднакво. Но мускулите оптически правят фигурата по-стройна и стегната. Поради това си струва да намалите дела на мазнините и да укрепите мускулите чрез движение и спорт.

Три пречистващи дни в месеца ще поддържат вашето здраве и фигура, защото тялото ще губи половин килограм на ден. Много лекари (все още) препоръчват редовна детоксикация на тялото като идеално лекарство за така наречените болести на цивилизацията. Техните аргументи са следните: недохранването, прекомерният стрес, излишните отрови - в околната среда и в средствата за удоволствие - и липсата на движение претоварват метаболизма толкова много, че той вече не може да се справи с почистването. Последица: междинните и крайните метаболитни продукти, които не са отстранени от тялото, се отлагат в междуклетъчните пространства на органите, в съединителната тъкан и по стените кръвоносни съдове, застрашаващи здравето. Тази теория за шлаката се оспорва сред експертите, особено след неуспешни опити да се открият следи от тези шлаки със съвременни инструменти. Тъй като понятието "шлаки" е само образно и е предназначено по-скоро за аматьори, специалистите предпочитат да говорят за "прекомерно подкиселяване" на организма ("Ацидоза"). Повечето хора, според тези специалисти от областта народна медицина, отровен. Това означава, че имат здравословен баланс между основа и киселини.

Една от основните причини за това заболяване е недохранването. Излишните киселини, произведени в този случай, не могат да бъдат напълно изхвърлени от тялото и се отлагат в съединителни тъкани. Киселинно образуващи храни - като правило, богати на протеини животински продукти - месо, риба, яйца. По същия начин действат само по-слаби, твърди мазнини. Тук се добавят и изолирани въглехидрати под формата на бяло брашно и захар и производни продукти от тях. Продуктите, които образуват така наречената основа, която може да неутрализира киселините, са способни да предпазват от пероксидация. По правило това са продукти, съдържащи много минерали. Те включват зеленчуци, салати, картофи, билки, плодове и сурово мляко. Който яде достатъчно от тези храни, може да се предпази от подкисляване. С възрастта и под въздействието на стреса рискът от подкиселяване се увеличава. В резултат на това се появяват заболявания като мигрена, ревматизъм, лошо храносмилане и дори рак.

Просто яжте няколко ябълки през целия ден. Или един морков. Или един ориз. Това не е диета, а един вид кратък пост, изключително благоприятен за тялото и душата.

Както и да оценявате тази теория, тя дава се съвет за хранене добри резултати. Много зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и нискомаслено мляко и на всичкото отгоре малко количество богати на протеини постни меса - повече правилният начинхранене, отколкото луксозни ястия с празни калории. Но не само храната причинява подкисляване. Някои специалисти по народна медицина обвиняват т.нар свободни радикали. По-точно техният излишък. Тези силно корозивни частици разрушават клетъчни мембрани. Те възникват под влияние ултравиолетово облъчване, някои вещества от изгорелите газове и от други отрови от околната среда и вероятно от някои лекарства. Това води до метаболитни нарушения. В същото време се блокират жизнените функции на милиарди клетки, които вече не могат да приемат адекватно храненеи редовно изхвърляйте отпадъците.

Класическите лекари оспорват тези теории. Някои експерти въведоха понятието "вътрешно замърсяване", което е много близко до "шлака". Тези "замърсявания" отслабват имунна системаи правят тялото предразположено към сериозни заболявания - като атеросклероза, подагра, ревматизъм - и до инфаркт. В по-леките случаи те просто се чувстват уморени, летаргични, раздразнителни, безрадостни, разсеяни, появяват се главоболия и наддаване на тегло. Но не само лекарите, които препоръчват гладуване, забелязват връзката между подкисляването и наднормено теглозащото излишната киселина задържа вода в тялото. „Замърсеното“ тяло често изпитва пристъпи на глад.

Редовни дни на гладно - например със сокове, кисело зеле, моркови, плодове, картофи или ориз - ще помогне да се избегне подкисляването или поне да го ограничи. Би било идеално да организирате един гладен ден седмично или веднъж месечно за три дни. Една разтоварваща седмица в годината според специалистите е необходима минимум. Но трябва да се извършва под наблюдението на специалист.

Как да го направим

Цял ден (или два-три) яжте само плодове или само моркови или кисело зеле.

Можете да откажете твърда храна. Вместо това пийте до два литра плодов или зеленчуков сок, плюс повече вода или билков чай. Плодовите сокове се разреждат най-добре в съотношение 1:1 минерална вода. При чувствителен стомах разбъркайте една или две супени лъжици смляно ленено семе в течността.

IN оризови днидопуска се до 150 грама цял ориз (суров претеглен). Накиснете ориза в двойно количество вода. Не сол и захар. Ако желаете, можете да озарите храната с малко количество плодове (ябълки) или зеленчуци (домати).

Най-важното в такива гладни дни е пиенето: трябва да пиете поне два или три литра течност (вода или билков чай), в противен случай няма да има какво да премахне освободените „шлаки“ от тялото и това ще направи не сте здрави и свежи, а летаргични и уморени.

Постенето няма нищо общо с диетите и изобщо не е в името на хармонията. Публикациите са пролетно почистванетяло и душа

Много е важно да пиете много вода по време на гладуване. Най-малко два литра течност на ден. Минерална вода, билкови или плодови чайове, разредени сокове от плодове и зеленчуци са оптимални (без сол и захар)

Който гладува, отказва твърда храна за определено време и пие поне два литра течност на ден. Или слаби чайове - билкови, цветни, плодови, лечебни - или минерална вода, несолена зеленчуков сок, зеленчуков бульонили разреден плодов сок без захар. Чувството на глад изчезва, като правило, на третия ден, защото тялото започва да изразходва резервите си.

„Болестта изчезва, здравето се увеличава“, казва „бащата“ на медицината публикации д-рОто Бухингер. Той също така е убеден, че гладуването е много по-ефективно в много случаи. медицински изделия, особено когато хронични болести(мигрена, ревматизъм) или с алергични и кожни заболявания(люспест лишей, невродермит), също и с високо кръвно налягане или повишено нивохолестерол. Постенето ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и в същото време има чудесен ефект върху кожата – за мнозина това би било много приятен „страничен“ ефект.

Въпреки всички тези очевидни резултати, лечението с гладуване все още е много съмнително за някои. Причина: разлага се по време на гладуване мускулен протеин. За да предотвратят това разлагане, много лекари включват две до три супени лъжици обезмаслена извара на ден в плана за лечение на гладно.

Гладуването е голямо бреме за организма. Много органи работят на предела на силите си, особено пречистващите – черният дроб, бъбреците и кожата. За прочистване на червата се пие глауберова или горчива сол, разтворена във вода (пълна супена лъжица на четвърт литър топла вода). Към това трябва да добавите едно или две измивания седмично с клизма (литър топла вода). Много "пости" изпитват - поне в първите дни от преструктурирането на тялото - умора, сънливост, летаргия. И десет дни по-късно настъпва криза: главата боли, тялото се разбива, настроението пада до дъното. Това класически симптомикоито показват, че лечението работи. След ден-два физическото и психическото състояние забележимо се повишава.

Повечето "бързащи" мечтаят интензивно и често решават проблемите си благодарение на това. Решенията се намират сами. Духът и умът са по-отворени към всичко ново и по-лесно се разделят със старото. Постенето често води до различен начин на живот – по-здравословен и осъзнат. Отказът от алкохола или пушенето по време на пост е по-лесен от всякога и много хора са успели да се откажат от тези лоши навици завинаги.

Най-продуктивният период е три седмици. Но такъв курс на лечение трябва да се проведе в специална клиника, дори ако вече имате собствен опитпубликации. Начинаещите, дори ако гладуват за кратко време, трябва да си вземат отпуск от работа за тези дни, а курсовете на лечение с продължителност една седмица трябва да бъдат под медицинско наблюдение(амбулаторно или в клиниката). Преди публикуване е необходимо да бъдете прегледани и консултирани. Невъзможно е да се пости мимоходом, не дълго и от време на време. Постенето изисква сериозно навлизане, с подготвителен ден, в който се ядат само плодове или зеленчуци. | Повече ▼ по-важен изходот поста: една ябълка. Следват поне три възстановителни дни, в които се яде само сурова храна, плодове, зеленчуци, салата, извара, картофено яке, варенец и малки количества пълнозърнест хляб. Месото може да се яде не по-рано от петия ден. И сол още десет дни само в оскъдни количества, както и захар.

Ако обичате картофи и се страхувате, че не можете да направите истински пост, можете да организирате едноседмично картофено гладуване. Картофите са богати на витамини, минерали, протеини и въглехидрати. Изобилието на калий ще осигури интензивно отнемане на вода, ниско калорични(приблизително 70 kcal на 100 g) ще ви осигури загуба на тегло с около два килограма на седмица.

Яжте само картофи, отгледани без използване на химикали. Изплакнете го добре и гответе в униформа. Добавете малко кимион към водата.

На обяд и вечеря намачкайте три-четири необелени картофа и леко овкусете с растително масло. Не солете! На вкус могат да се добавят сушени билки.

За закуска изпийте чаша изварено мляко или нискомаслено кисело мляко без плодови добавки, като към него добавите една супена лъжица несмляно ленено семе. По време на картофените пости също трябва да пиете много: поне два литра на ден. Билковият чай е най-добрият.

Най-добрата диета е тази, която ви учи да се храните правилно за дълго време, за да сте стройни и здрави.

задната странакурсове за отслабване е известно: в повечето случаи изхвърлените трудно килограми се връщат и почти по-бързо, отколкото са си тръгнали. Причината е следната: метаболизмът бързо се адаптира към нискокалорична програма и знае как да мине с малко. Когато диетата приключи, той все още се нуждае от време за възстановяване - ако изобщо успее да се възстанови. Така че с всяка следваща диета вероятността никога да не се върне към първоначалното състояние се увеличава. Последствие: нормалните до този момент порции храна с нов икономичен метаболизъм стават излишни и излишните калории отиват направо в телесни мазнини. Вторият фатален недостатък на радикалните диети: кога бърза загуба на тегломускулният протеин се разгражда и при ново наддаване на тегло се заменя с чиста мазнина. Но мускулната маса също влияе върху консумацията на енергия: ако тя намалее, тогава енергийният метаболизъм също намалява.

Ако искате да отслабнете, трябва да разберете следното: единствената диета, която наистина може да ви помогне, е диета, която ще промени отношението ви към храната - и то за цял живот. Но това отнема време. За съжаление, този ефект на "обучение" на тялото не винаги се получава дори при продължителни диети. По-долу предлагаме селекция от популярни диети за сравнение.

Принцип: Яжте каквото искате, но бройте калориите. След като преброите до хиляда, не яжте повече този ден. В същото време няма забрани или препоръки и за една седмица ще свалите два килограма.

Недостатъци: има опасност от недостиг на жизненоважни важни веществаако ядете нещо "неправилно". Дори за професионалните експерти е трудно да направят план за 1000 kcal, за да не пропуснат нещо важно. Затова те препоръчват повишаване на дневния енергиен прием до 1200-1500 kcal, за да не е толкова голяма опасността от недохранване.

Учебен ефект: лош, може да бъде добър само ако се храните по план, проверен от експерти.

Холивудска диета

Принцип: Богатите на ензими плодове като ананас и папая трябва да стимулират червата и да ускорят разграждането на мазнините. Хранете се само през първата седмица тропически плодове, през втората седмица въглехидрати и протеинови продукти. Но всички тези три групи храни се ядат строго отделно, иначе

Според теорията чревните ензими, активирани от всяка от тези групи, взаимно се неутрализират. През първата седмица можете да свалите до три килограма, след това от половин до един килограм. Твърди се, че тази диета е помогнала на десетки филмови звезди да се отърват от излишните омразни килограми. Съмнително е обаче, че ензимите наистина ускоряват дейността на червата и изгарят мазнините. Досега проучванията не са дали никакви резултати. Какво е единственото положително тук: обилно снабдяване на тялото с витамини и минерали (поне през първата седмица) от храни с достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати.

Методът на формата за живот

Принцип: основното тук не е броят на калориите, а разделно потреблениевъглехидрати и протеини. Според теорията човешкото тялоне може да абсорбира и двете едновременно. Последствие: "несмляното" се отлага в мастния слой. Калифорнийските експерти по хранене Харви и Мерилин Даймънд разработиха своя хранителен план. Те разделят деня на три части. В началото на деня можете да ядете само плодове и да пиете плодови сокове, на обяд трябва да ядете храна, богати на протеини, заедно със салата и зеленчуци, а вечер - само въглехидрати под формата на варива, ориз, картофи, паста - пак със зеленчуци.

Методът "форма за цял живот" се оспорва от експертите, тъй като не е получил научно доказателство. Смята се, че не възникват явления на дефицит, тъй като тялото получава всички необходими продукти. Тези, които са успели да се отърват от наднорменото тегло по този метод, обясняват това с факта, че всички продукти поотделно са много по-малко вкусни, отколкото в комбинации, и не предизвикват апетит. Кнедли без месо, сирене без хляб, спагети без сос Болоня могат да се ядат само насила.

Принцип: Всички храни се приемат под формата на прахове, разредени във вода или мляко. В зависимост от продукта, можете да ядете от три до пет порции на ден. Няма съмнение, че в този случай всички необходими вещества влизат в тялото, тъй като праховете са формулирани според предписанията на диетата и отговарят на стандартите за нужда. Въпреки това експертите по хранене са загрижени за този метод: тази диета не развива нова реакция на храната в тялото и нова връзка с нея, освен това е скъпа и много бързо се отегчава.

Обучаващ ефект: няма.

Принцип: можете да ядете всичко, но само половината. Този метод има големи предимства: мигновеният глад може да бъде заситен по всяко време, не е нужно да се лишавате от нищо и не е нужно радикално да пренареждате навиците си и съдържанието на кошницата си. Този метод може да се практикува навсякъде. Теоретично може да бъде добро лекарстводългосрочна терапия. Но това е теоретично. На практика ситуацията е следната: хората с наднормено тегло не само ядат твърде много - те често ядат неправилно. И може да се окаже, че най-много основни веществакоето им липсваше и преди, сега ще получават наполовина по-малко. В този случай би било по-добре да ядете не наполовина, а два пъти повече – поне откъм витамини и минерали (вж. стр. 94-95). Но това ще изисква задълбочени познания за здравословното хранене.

Обучаващ ефект: няма.

Принцип: яжте не само по-малко, но и това, от което се нуждаете. Това програма за обучениеорганизира групи за взаимопомощ, които съществуват във всеки голям град. Членовете на тези групи се срещат редовно за споделяне на опит, претегляния и индивидуални консултации. При постъпване в такава група се заплаща встъпителна вноска и в последствие - членски внос.

Такава строга самодисциплина помага да се организира правилното хранене, методът е сравнително прост и може да се прилага в най-ежедневните условия. В същото време не се препоръчва да губите повече от един килограм на седмица и има смисъл да се присъедините към такова общество с наднормено тегло от поне пет килограма.

Ефект от обучението: добър.

Как да подобрите храносмилането, ако се притеснявате от оригване, запек или диария, подуване на корема и болка в различни отделикорема.

Първо трябва да идентифицирате причините, които пречат на доброто храносмилане.

Ако оплакванията от лошо храносмилане са постоянни, е необходимо да се прегледате от гастроентеролог. Може би имате не само функционални нарушения, но вече сте развили гастрит, ентероколит или друга патология на стомашно-чревния тракт.

Ако всички проблеми са свързани само с факта, че не се храните правилно, спешно премахнете всичко, което е вредно от вашата диета и подобрете храносмилането!

Постепенно променяйте състава на продуктите, например заменете тлъстото месо с постно птиче или риба. Яжте повече млечни продукти. Печенето, т.е. вреден прости въглехидратизаменете със сложни - плодове, зеленчуци. Те не изискват участието на инсулин в обработката на храната, съдържат много полезни диетични фибрии добре прочистват червата.

Какви са причините за храносмилателни разстройства

Кариес и заболяване на венците.

Процесът на храносмилане започва при устната кухина. Хранителният болус трябва да бъде старателно сдъвкан, навлажнен със слюнка, обработен с ензими.

Ако човек има лоши зъби, кървящи венци, възпаление на лигавицата или пародонтоза, това е много лошо за храносмилането. Някои хора имат лош навик да ядат много бързо. Те няма да имат време да дъвчат храна, тъй като веднага я поглъщат.

До какво води това? На факта, че недостатъчно преработената храна ще влезе в стомаха, след това в червата, където усилията на храносмилателните сокове ще бъдат изразходвани не за смилане на храната, а за нейното разделяне. И това, което няма време за смилане, ще започне да ферментира и да гние.

Грешки в захранването.

• Мнозина не вземат предвид скоростта на храносмилането хранителни продукти, така че последователността на приемане на храна е грешна. Например, за много хора плодовете са десерт, който се яде след вечеря. Всъщност една ябълка, изядена в края на хранене, ще започне да се усвоява едва в тънките черва. Защото именно там се намират ензимите за усвояване на въглехидратите. И преди това изядената ябълка ще лежи и ще се вкисне, изчакайте своя ред, докато месна хрананяма да се усвои под влияние на солна киселинаи пепсин в стомаха.

• Лошо е за храносмилането, когато храната е твърде гореща или твърде студена.

• Плътните храни не се обработват достатъчно от ензими. Затова е желателно в менюто ви да има супа или борш. Но не трябва да пиете храна с вода по време на обяд, защото киселинността ще намалее и месото ще се смила лошо в стомаха.

• Прекомерната консумация на мазни, пикантни и пържени храни също допринася за лошото храносмилане.

• През деня основното хранене трябва да е сутрин и следобед. Вечерта трябва да намалите количеството храна и в никакъв случай не отваряйте хладилника през нощта. През нощта всички храносмилателни процеси трябва да завършат в червата и тялото трябва да почива.

Липса на физическа активност.

Ако обичате да подремвате и да лежите на дивана след вечеря и като цяло да се движите малко, това също е много лошо. мускулатура чревни стениотпуска, намалени двигателни умения и движение хранителен болуспрез чревната тръба. Масата на храната застоява, гнилостните процеси се засилват.

Чревна дисбактериоза.Особено забележимо се нарушава бактериалната флора в дебелото черво под действието на антибиотици. За нормално храносмиланесъставът на микрофлората е от голямо значение. Няма да има добри бифидуси и лактобацили в червата - няма да има здрави черва.

Снимка: Какво пречи на добре установеното храносмилане:

стрес.Всякакви прояви на невроза влияят неблагоприятно на храносмилането. Ще загубите апетита си, ще спрете да внимавате какво ядете. Ще започнете да овладявате стреса с шоколади, безполезни бисквити и бисквитки. причинява повишена чревна подвижност и храната ще бъде лошо усвоена. Могат да се появят спазми на жлъчния мехур, хранопровода и дебелото черво. Всичко това значително затруднява процеса на храносмилане.

Приятели! Какъв е изводът? Можете абсолютно здрави черва, но ако не сте внимателни към хигиената на храната, първо ще си спечелите проблеми с храносмилането, които постепенно ще се превърнат в устойчиви органични заболявания: гастрит, язва, панкреатит, холелитиаза.

Какви са симптомите на храносмилателни разстройства

Оригване, хълцане, киселини, гадене и повръщане, болки, подуване и къркорене в стомаха, запек и диария – това е джентълменският комплект, с който може да се сдобие всеки, който пренебрегва правилата на храносмилането.

Какви храни насърчават доброто храносмилане

• Разнообразие от зърнени храни: овесена каша, просо, елда, ориз;

• Млечнокисели продукти: мляко, кефир, сметана, сирене. Но неглазирани извара, млечни десерти и кисели млека;

• Яйца от пиле и пъдпъдъци;

• Птиче месо, постно говеждо, но не колбаси, колбаси и колбаси;

• Морска и речна риба. Ако искате да се насладите на солена пъстърва или сьомга, осолете рибата сами. Честно казано, ще бъде по-полезно - без боя, без консерванти;

• Растително масло ( различни видове), кремообразен, но не маргарин;

• Плодове, зеленчуци, горски плодове - без ограничения (за повечето хора);

• Всички храни се консумират варени или задушени, но не пържени или пушени. Плодове и зеленчукови салати – сурови;

• Не забравяйте за водата. Най-малко два литра на ден чиста водатрябва да присъства във вашата диета.

Разбира се, не изброих всичко. Основното нещо е да изключите от храната всички полуготови продукти, разфасовки, брашно и сладкарски изделия. Храната трябва да е проста, не много калорична.

Спазвайте хигиената на храната! Три хранения на ден и две малки закуски с плодове, ядки, натурални сокове. Ако все пак понякога изпитвате симптоми като киселини, подуване на корема, запек, то не ги пренебрегвайте. Те не трябва да бъдат! Това е НЕЗДРАВОСЛОВНО! Спешно установете хранене, отидете на физическо възпитание и спорт, поддържайте се психологически.

В противен случай киселините постепенно ще се превърнат в гастрит и язва, подуването на корема в ензимен дефицит и хроничен панкреатит. трябва ли ти На практика постоянните проблеми с храносмилането са ПРЕДБОЛЕСТ!

Затова искам отново да подчертая - следете диетата си и усещанията, които изпитвате по време и след хранене. За да подобрите храносмилането и да предотвратите развитието на хронични заболявания, използвайте изпитани от времето народни рецепти.

От киселини, слънчогледово или зехтин, картофен сок, мента, столетник, ленени семена успешно ще помогнат.

Слънчогледово или зехтинтрябва да изпиете в количество супена лъжица веднага щом почувствате първите признаци на киселини. Но не повече от една-две лъжици на ден.

Сухи листа от ментаварете всеки ден в чаша вряща вода и пийте като чай няколко пъти на ден. Приемайте тази напитка от две седмици до един месец. Ще почувствате постоянно облекчение.

сок от картофимного добре потушава висока киселинност. Само то трябва да е прясно приготвено и да се пие сутрин на гладно в количество от 100 мл. Можете да закусите след час. Необходимо е да се лекува не от случай на случай, а ежедневно в продължение на 10 дни.

И тук натрошена яйчена черупкаВсе още не бих препоръчал да го приемате. Разбира се, черупката е алкална и неутрализира киселината, но е невъзможно да се посочи точното количество черупка. Излишъкът от калций е вреден за тялото, той се абсорбира лошо от черупката, причинява запек и образува калцификации.

столетник билкав размер на една супена лъжица се залива с чаша вряща вода и се запарва в термос от вечерта. На сутринта се прецежда и се приема на гладно по 30 мл преди хранене.

В размер на една чаена лъжичка се залива сварено студена вода(250 ml) и настоявайте за няколко часа. Образува се слуз. Семената се прецеждат и течността се пие на два пъти дневно, задължително преди хранене. За подобряване на храносмилането е препоръчително да се подложите на лечение поне две седмици.

От подуване и газове в стомаха можете да си помогнете със семена от копър, кориандър, цветя от лайка с риган, горчив пелин, корен от глухарче.

Копъртрябва да слагате по-често във всички ястия, когато приготвяте храна. Можете също така да направите много здравословна вода от семена. Вземете две супени лъжици семена (счукани) в две чаши вряща вода, настоявайте за четвърт час и пийте по половин чаша три пъти половин час преди хранене.

семена от кориандъримат не по-малко изразени карминативни свойства. Вземете една чаена лъжичка натрошени семена в чаша вряла вода, настоявайте и филтрирайте. Трябва да пиете три пъти на ден преди хранене, разделяйки обема на течността на три части.

Смес от сухи цветове от лайка и билка риган (равни части)вземете в размер на две чаени лъжички, добавете чаша вряща вода. Настоявайте за половин час, за да се прецеди. Трябва да пиете преди хранене (30 минути) за една трета от чаша.

пелинперфектно успокоява червата. Необходимо е да вземете суха трева в количество чаена лъжичка и да добавите две чаши вряла вода, да настоявате, да прецеждате и да добавите мед на вкус. Вземете също преди хранене (30 минути) една трета от чаша. Тази рецепта е противопоказана за бременни жени.

Корен от глухарчепърво трябва да смилате и да вземете в размер на две чаени лъжички на чаша студена вода, предварително сварени. Настоявайте вечерта. Рецепцията да започне сутрин, 50 ml преди хранене. Поне 3-4 пъти на ден. Тази страхотна рецепта ще помогне не само при подуване на корема, но ще подобри работата на черния дроб, ще нормализира изпражненията и ще подобри метаболизма.

От които е направена запарката, тя подпомага добре храносмилането, предпазва лигавиците от възпаление, подобрява чревната подвижност и лекува запек. Вземете 2 супени лъжици сухи листа и половин литър вряща вода, поставете в термос и оставете за няколко часа. След това пийте по половин чаша преди хранене няколко пъти на ден.

Запекът може да бъде подпомогнат от такива средства като трици, листа от сена със сини сливи, зеленчукови салати, растителни масла, цвекло, сок от алое.

Продава се в отделите за хранителни стоки, в аптека. Запарете една супена лъжица във вряща вода и добавете по малко към всяко ядене през деня. Можете да вземете чаша кефир и да добавите към него чаена лъжичка трици, да им дадете възможност да набъбнат и да ги изядете преди лягане.

Листа от сена със сушени плодове.Вземете смокини, сушени кайсии, сини сливи и мед в равни пропорции (по 100 г). Прекарайте през месомелачка и добавете зехтин (50 мл). В аптеката купете лист от сена и смелете 30 гр. в кафемелачка. растения. Добавете също към сместа и разбъркайте добре. Вземете супена лъжица преди лягане. Чудесно средство за лечение на запек.

Салатаот нарязани сурови моркови, червено цвекло, корен от целина, ябълка, магданоз, копър, подправени зехтини лимон ежедневно включвайте в менюто си.

Маслина, слънчоглед или ленено масло пие се по една супена лъжица половин час преди закуска с вода с лимон. Продължителността на приема зависи от индивидуални реакциичовек. За някои това лекарство ще помогне бързо, за други - трябва да вземете месец или повече.

Варено цвекло или соксъщо трябва да се включи в диетата, ако е необходимо храносмилане. Не забравяйте това сок от цвеклопреди да го изпиете, задължително престои 2 часа в хладилник. Най-добре се използва в комбинация с сок от моркови (1:1).

Сок от алоеще помогне не само за омекотяване на изпражненията, но и за излекуване на чревната лигавица от възпаление, подобряване на производството на ензими и метаболизма като цяло. Ако имате това растение в къщата си, не забравяйте да използвате следната рецепта.

Дръжте няколко листа от растението в хладилник за две седмици, което ще засили биостимулиращите свойства на алоето. След това изстискайте сока и приемайте по две чаени лъжички от него, като смесвате на вкус с мед три пъти на ден. Курсът е с продължителност 10 дни.

Как да подобрим храносмилането? Отговорът е ясен: яжте правилно, използвайте традиционната медицина и се движете повече. Пазете червата си от симптоми като киселини, оригване, подуване на корема, запек или диария. Ако тези симптоми станат постоянни, консултирайте се с гастроентеролог за консултация. Не пропускайте началото тежки заболяваниястомаха и червата.

Знаем, че по празниците си позволяваме да преяждаме много. Но понякога не забелязваме ежедневното преяждане под формата на закуски и вечери, докато гледаме телевизия. Но редовното ядене на нещо под интересен филм може да спечели сериозни проблеми с червата.

Разбира се, преяждането се случва на всеки. Дори ако през повечето време контролираме апетита си и спортуваме. Ако веднъж надхвърлите обичайната диета, няма да настъпи значителна вреда за здравето.

Няма нужда да се паникьосвате и да пропускате традиционни ястия, като искате да поправите щетите от леки закуски и преяждане. Развеселете се и се настройте положително за бързо възстановяване на тялото.

Прочетете за пет лесни съвета. Те ще ви помогнат бързо да се отървете от ефектите на излишната храна и да се върнете към правилния начин на живот.

• закуска- важно е да започнете да се храните веднага след почивните дни или празниците сутрин. Това хранене не трябва да е тежко, но обилно. Прочети "". Закуската не само помага да се събудите и. Помага психически да се поддържа редовност в храненията през целия ден.
• Вечеря- в средата на деня можете да ядете супа със зеленчукова салата. Зелените ще ви помогнат бързо да се освежите и да утолите жаждата си, благодарение на високото си съдържание на течност.

• следобеден чай- тази здравословна закуска ще ви помогне да се справите с подновеното чувство на глад и да поддържате метаболизма. Пренебрегването на следобедната закуска може да доведе до факта, че преди вечеря сте много гладни и ядете твърде много вечер.
• Вечеря– гответе риба, зеленчуци и пълнозърнести гарнитури у дома. Не яжте преработени храни и не вечеряйте в ресторанти и кафенета, където размерите на порциите са стандартни. Научете повече за това какво да ядете за вечеря.

обади се на приятел

Ние ядем ежедневно във физическия план, но забравяме да попълним запасите от духовна храна. През повечето време преяждаме от скука или самота, а не от глад. Забелязахте ли, че последното хранене беше причинено от тези чувства?

Важно е да задоволите нуждата от общуване. Обадете се на роднини или приятели, поговорете с тях.

Физически упражнения

Когато наднорменото тегло вече е натрупано, е необходимо да се спортува. Надмогнете се и след няколко сесии ще се почувствате много по-добре, както физически, така и психически. Започнете с няколко минути или се заемете. В бъдеще физическата активност може да се увеличи.

отклонявам се

Не се обвинявайте за миналото преяждане, просто го считайте за моменти на слабост. Вие сами трябва да започнете да контролирате диетата си. Участвайте във вълнуващи дейности: ходете на разходки, карайте колело и четете повече. През тези периоди няма да мислите за храна.

Настройте се на нова диета, която ще ви доведе до здравословен и щастлив живот.