Тибетска хранителна система за добро здраве. Хранене за благополучие

Първо, трябва да се отбележи, че диетата трябва да съдържа доста много фибри. Задължително приемайте около 400 г плодове и поне още толкова зеленчуци на ден. Моля, обърни внимание Специално вниманиепродукти, които съдържат големи количества витамин С, благодарение на който нашите клетки се обновяват, процесите на стареене се забавят и имунната система се засилва.

Рекордьори по съдържание на витамин С са: киви, домати, магданоз, всякакви цитрусови плодове, боровинки и много други продукти.

Второ, трябва да се припомни режим на пиене. Често тялото не получава необходимо количествотечността започва да се „бунтува“ и първият сигнал може да бъде замайване, главоболие, слабост и дори бърза загуба на тегло. Затова е важно всеки човек да знае колко течност трябва да приема на ден, а изчисляването на приблизителното количество е много лесно – умножете теглото си в килограми по 30 и разберете от колко грама течност се нуждае тялото ви. Това означава не само вода, но и чай, кафе, компот, плодови соковекоито пиете през деня.

Трето, необходимо е да ви напомним за ограничаването на солта. Солта може не само да задържа вода в тялото и по този начин да създаде отоци, но и да доведе до повишени кръвно налягане. Дневна нормасол за човека е 4-6 гр.

И сега е време да разберете приблизително менюза една седмица, за да не само възстановите силите си и отново да се почувствате бодри и заредени с енергия, но и да свалите няколко излишни килограма.

понеделник

Закуска: овесена каша 150 г, ябълка, кафе

Обяд: 100 г варен ориз, задушено пилешко филе, зеленчукова салата

Снек: портокал, 30 г бадеми

Вечеря: порция зеленчукова супа, 200 г кисело мляко

вторник

Закуска: пълнозърнест тост с малко парче шунка и билки, банан, кафе

Обяд: зеленчукова яхния с телешко, портокал

Снек: 50 г сини сливи или сушени кайсии

Вечеря: риба, печена във фолио със зеленчукова салата

сряда

Закуска: омлет от 2 яйца, домат, парче ръжен хляб, кафе

Обяд: 150 г елда, телешки черен дроб, салата от зеле и моркови

Снек: 2 ябълки

Вечеря: салата Цезар

четвъртък

Закуска: 200 г извара, портокал, кафе

Обяд: пилешки котлет, 2 с.л. картофено пюре, зеленчукова салата

Снек: Купа плодова салата

Вечеря: 200 г задушено телешко, 150 г варен карфиол или броколи

петък

Закуска: 2 варени яйца, 30 г сирене, домат, кафе

Обяд: 200 гр. варени телешки език, 150 г варен ориз, салата от варено цвекло

Снек: праскова, кисело мляко

Вечеря: 2 пълнени чушки, зеленчукова салата

Събота

Закуска: омлет от спанак и 2 яйца, пълнозърнест тост, ябълка, кафе

Обяд: зеленчукова запеканка с пилешко филе, оранжево

Снек: 40 г ядки или сушени плодове

Вечеря: зелева супа, варена с пиле, парче ръжен хляб

неделя

Закуска: 2 чийзкейка, 20 г заквасена сметана, всякакви плодове

Обяд: 200 г задушено пилешки сърца, малки картофи, зеленчукова салата

Снек: 250 г горски плодове

Вечеря: 200 г риба на пара, 130 г винегрет

Всеки човек мечтае да се събуди бодър и енергичен. Но реалността е съвсем различна и повечето от нас трудно отварят очите си. Модерен животпреминава нататък висока скорост, и не всеки е в състояние да се справи добре с нивото на стрес, което ни спохожда през целия ден. Продължителната умора е причина за много заболявания и... Но кой друг, ако не ние, е в състояние да промени ситуацията, за да почувстваме отново прилив на енергия.

Те помагат много за това физически упражненияи нормален осемчасов сън. А правилното храненестимулира тялото да освобождава повече енергия, което ще помогне за справяне с повечето стрес. Нека разгледаме доказани стратегии, които ще увеличат нашата енергия.

Добавете Омега 3

Изследвания, проведени от диетолози, показват това ежедневна употреба мастни киселиниОмега-3 води до повишени нива на концентрация и енергия. Ето защо е препоръчително да включите поне един източник на такова вещество в диетата. Може да се намери в риба, семена и лешници. Налично сега хранителни добавкисъдържащи омега-3. Въпреки че са полезни, добро храненете не могат да бъдат заменени.

Бъдете готови за закуска

Количеството енергия в тялото се определя от количеството захар в кръвта. Ето защо дълго въздържаниеот ядене води до умора и чувство на глад. Ако нямате нищо здравословно под ръка за лека закуска, тогава ще се използват нездравословни неща. За да не се случи това, трябва предварително да подготвите малко ядки или сушени плодове. Те ще помогнат за задоволяване на глада и възстановяване на захарта. Можете също така да ядете кисело мляко, горски плодове и малко плодове.

Откажете се от строгите диети

Диетите, насочени към ограничаване на приема на калории в тялото, в крайна сметка носят само вреда. Когато човек не получава достатъчно енергия чрез храната, веднага изпитва умора. В допълнение, тялото включва процеса на пестене на енергия, което води до забавяне на метаболизма. В резултат на това желаната загуба на тегло настъпва много по-бавно. И ако в този момент човек започне да яде повече, тогава теглото наддава по-бързо. Оптималното решение на този проблем е да ядете толкова, колкото тялото се нуждае.

Богати на хранителни вещества храни

Много витамини и хранителни веществанеобходими на тялото, за да метаболизира напълно веществата. Ако човек се храни неправилно, в крайна сметка ще се умори. Ето защо, когато се храните, трябва да дадете предпочитание на храни с високо хранителна стойност. Това могат да бъдат ядки, плодове, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни. От друга страна, използването изкуствени сладкиши, Вредни храни, рафинираният хляб ще даде на тялото много калории, но не и хранителни вещества, което в крайна сметка ще доведе до затлъстяване и умора.

Пийте повече

За да функционира нормално човешкото тяло, е необходимо да се наблюдава воден баланс. Само в този случай можем да говорим за бодрост и енергия. В този случай е по-добре да се даде предпочитание на пречистени и минерална вода, и се опитайте да избягвате сокове и спортни напитки. През лятото е препоръчително да носите със себе си малка бутилка вода.

Не забравяйте за антиоксидантите

Те помагат на човешкото тяло да устои на вредните химикали. Повишеното количество на последния води до умора и различни заболявания. Повечето антиоксиданти влизат в човешкото тяло чрез растителни храни. Ето защо е най-добре да използвате зеленчуци и плодове, които имат богат цвят в храната.

Кофеинът - бодрост или умора?

Когато настъпи сънливост или умора, някои хора прибягват до изпитан лек – чаша кафе. Веднага след това идва бодрост и заряд от енергия. Но полученият ефект е временен. В края му идват умората и чувството на глад. Това се дължи на факта, че тялото е било стимулирано от кофеина, но не е получило никакви хранителни вещества за попълване на енергийните резерви. Освен това, постоянна употребаКафето води до пристрастяване и създава ненужни проблеми. Затова е по-добре да го смените зелен чай, който съдържа не само кофеин, но и антиоксиданти.

Непременно закусете

Колкото и да е изкушаващо да пропуснете закуската, най-добре е да не го правите. За човешкото тяло той служи като своеобразен старт за нормален обменвещества. Освен това закуската осигурява необходимата енергия за ефективна работа. За да получите тласък на енергия сутрин, трябва да дадете предпочитание на плодовете, зърнените храни и изварата в диетата си.

Ако сте уморени и не спите достатъчно, разбираемо е да се чувствате изтощени и нервни. Има обаче още един фактор, който допринася за липсата или присъствието Имайте добро настроение- това ядем. За съжаление рафинираните захари и трансмазнините присъстват в диетата на почти всеки. ежедневна диета, а изследванията показват, че това се променя чести настроениямогат да бъдат свързани конкретно с продукти, които ги съдържат. Въпреки това, след внимателен подбор на консумираната храна, тя може да има цялостна много голямо значениекогато става въпрос за вашето психическо, физическо и емоционално благополучие. Вижте кои храни могат да ви помогнат да се чувствате добре и да повишат настроението ви.

Манголд

Много богат източник фолиева киселина, манголдът е известен още като манголд, но и др листни зеленчуциса изключително добри за осигуряване на по-добро настроение поради повишеното си съдържание на фолиева киселина. Изследванията показват, че ниските нива на фолиева киселина в организма са свързани с депресия.

Тъмен шоколад

Ако имате нужда от друга причина да се насладите на черен шоколад, нека бъде следната: научно доказано е, че черният шоколад ви помага да се чувствате по-щастливи. Изследванията показват, че само 30 грама черен шоколад на ден могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и щастливи.

Бадемово

Бадемите съдържат високи нива на хранителни вещества, включително фолиева киселина и магнезий. Магнезият е от съществено значение за здравето на мозъка и проучванията показват, че е свързан с намаляване на депресията. Много жени не го въвеждат в достатъчно количество. Затова се насладете на бадемите за вашето здраве и настроение.

яйца

Факт е, че есенциалните мастни киселини, съдържащи се в яйцата, помагат на тялото да произвежда естествено хормона серотонин. Ниско нивосеротонинът е свързан с депресия, безсъние, умора и тревожност.

Зърнени храни

Въпреки че се считат от някои за неутрална храна, овесените ядки са идеални за психично здраве. Свързано е с голяма суманеща, включително присъствието високи нивамагнезий, който съдържат, тъй като магнезият помага в борбата с депресията и тревожността. Зърнени храниса отличен източник на разтворими фибри, които помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, чиито колебания водят до чести променинастроения.

Аспержи

Склонни сте към промени в настроението напоследък? Насладете се на аспержите, защото те са много богат източник на фолиева киселина, хранително вещество, което е силно дефицитно при хора, които страдат от депресия.

Тиквени семена

Дефицитът на цинк може да причини депресивно настроение, но (за щастие) тиквените семки са много богати на него основен минерал. Те съдържат L-триптофан, естествен компонент, който подобрява настроението.

Ленено семе

Омега-3 мастните киселини са много важни за душевно здраве- Изследванията показват, че липсата им в организма влияе върху появата на депресия и тревожност. Ленено маслоСемената и семената са богат източник на омега-3 киселини, така че би било препоръчително да ги консумирате по-често.

Пчелен мед

Хранителните вещества в меда създават успокояващ ефект, който е много полезен, ако сте нервни или тревожни и това е една от най-честите причини голям бройжените го добавят към чая. Естествен подсладител, той е известен и със своите енергийни свойства, така че ако се чувствате уморени, струва си да се насладите на лъжица мед.

вода

Чаша вода е най-простото нещо, което можете да направите за вашето благополучие и здраве. Дори леката дехидратация се отразява на настроението ви, което означава, че ако искате да останете психически силни, трябва да пиете вода през целия ден. Два литра са достатъчни, за да усетите резултатите.

Коя храна ви прави по-щастливи?

Много често започваме да се чувстваме зле, когато сме много уморени през деня, а в същото време все още спим малко. Но има още един фактор, който силно влияе върху нашето благосъстояние - това, което ядем. Влиянието на храната върху нашето тяло е трудно да се надцени, точно както е трудно да се надцени значението на горивото за автомобила.

През деня приемаме много ненужни вещества, като напр нездравословни мазнинии захар. Но какво можете да направите, в почти всяка храна има вредни компоненти. Но някои храни могат значително да подобрят нашето благосъстояние и дори значително

И така, запознайте се с 10 продукта за добро здраве и настроение:

1 черен шоколад.

Много голям процентхората обичат шоколад. И сега има още една малка причина да се поглезите с него по-често. Именно ежедневната консумация на черен шоколад, в количество от само 50 грама на ден, ви позволява да се чувствате много по-добре психологически.

2 бадеми.

Тази ядка съдържа много хранителни вещества, полезни за тялото, и по-специално това са Омега3 и Омега6 мастни киселини, които спомагат за засилване на метаболизма в тялото и в резултат спомагат за повишаване на енергията. Бадемите също съдържат магнезий и фолиева киселина, които помагат за предотвратяването му.

3 манголд.

Този зеленчук също е пълен с фолиева киселина, липсата на която провокира развитието на депресия в организма. Освен това манголдът съдържа много естествени витаминии микроелементи.

4 пилешки яйца.

В обикновени кокоши яйцасъдържа най-полезния за тялото ни протеин и мастни киселини. Протеинът помага на мускулите ни да се възстановят след натоварен ден, а мастните киселини повишават нивата на серотонин, което естественоподобрява настроението ни.

5 овесени ядки.

Колкото и тривиално да звучи, това са овесените ядки страхотен източник бавни въглехидрати, и затова овесените ядки са най-подходящи за закуска. Така се зареждате с енергия за целия ден, а тя много бавно се изразходва от организма.

6 Аспержи.

Този продукт, подобно на манголд, съдържа огромно количество фолиева киселина, липсата на която провокира развитието на депресия при хората.

7 тиквени семки.

Също така депресивното настроение и нежеланието да се прави каквото и да било създава дефицит на цинк в организма. Яжте по 100 грама поне веднъж седмично тиквени семена, и ще бъдете избавени от него.

8 ленени семена.

С помощта на ленено семе зареждаме тялото недостатъчно количествоОмега-3 мастните киселини, а както знаете, те са тези, които влияят на нашето настроение и психическо състояние. При недостига им се развива стрес, който в последствие прераства в депресия.

9 Натурален мед.

Можем да говорим за този продукт много, много дълго време и наистина е така огромно количество полезни качества. Прочетете как А в нашия случай медът просто перфектно повишава нивото на енергия в тялото и му позволява да работи на пълни обороти. Една супена лъжица мед може да ви даде нови сили при повишена умствена работа много по-добре от чаша кафе!

Всеки човек иска да бъде здрав, защото когато няма здраве, нищо не е радост. Предлагаме ви селекция от 30 съвета, които ще ви помогнат да бъдете здрави и да останете здрави. в страхотно настроение. Какво още е необходимо за щастие?

1. Започвайте всеки нов ден с усмивка. Опитайте се да се заредите с позитивизъм и добро настроение.

2. Изпийте чаша след събуждане чиста водаили прясно изцеден сок.

18. Научете се да оставате насаме със себе си. Опитайте се да се отпуснете и да седнете тихо на стол, след като включите приятна музика.

19. Посещавайте банята или сауната поне веднъж на две седмици.

20. Внимателно внимавайте какво ядете. Ако е възможно, избягвайте храни, които съдържат натриев глюконат.

21. Станете точен човек. Бъдете винаги навреме за бизнес срещи и никога не закъснявайте.

22. Тренирайте мозъка си: решавайте судоку, играйте различни Мисловни игри, четете колкото се може повече умни и полезни книги.

23. Изследвайте чужди езици. Те ще ви бъдат полезни при пътуване и ще ви помогнат да общувате с други хора. 10 причини да научите английски.

24. Отделяйте време на външния си вид. Посетете фитнесили плувен басейн поне веднъж седмично.

26. Започнете дневник и записвайте всичките си успехи и постижения там. Концентрирайте се върху личните победи и тогава те ще бъдат още повече.

27. Внимавайте как общувате с другите хора. Бъдете учтиви и изключително коректни в изказванията си. Общувайте културно Премахнете псувните от речника си.

28. Разнообразете живота си. Направете нещо необичайно, като скок с парашут или стоп. Разширете зоната си на комфорт.

29. Станете уникални. Няма нужда да се опитвате да приличате на някого. Създайте свой личен стил и се придържайте към него.

30. Научете се на безусловна любов. Обичайте света около вас, помагайте на другите по всякакъв начин. Дайте на другите положителни емоции, и тогава те определено ще отвърнат на чувствата ви.

Приятен ден, добро настроение и благополучие!