Как да поддържате психическото си здраве. Психическо и психологическо здраве
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на FacebookИ Във връзка с
Темпото на живот се ускорява всеки ден, така че не е изненадващо, че заедно с него, психо-емоционален стресв хората. Честно казано, редовните нервни сривове са станали навик за някои от нас! И този сериозен поводпомислете за психичното здраве.
уебсайтнаучи най-много прости начиникак да се грижите за себе си и близките си.
Решете проблеми със съня
Сънят е необходим за нормално функционираневсички системи на тялото. мозъчна дейностнамалява съня, започва обработката на информацията, получена през деня, се фиксира в паметта важна информация. Тялото се възстановява. Премахва се напрежението, в което човекът е бил цял ден. Дългосрочен недостатъксънят заплашва с впечатляващ списък от заболявания.
Опитайте се да следвате рутината. Преди да си легнете, вместо да седите с джаджа или пред компютъра, излезте на разходка. Вземете топла вана. Добре е да закупите затъмняващи завеси. Ако нарушенията на съня вече не се коригират от такива прости действия, Отиди на лекар.
Чувствайте се свободни да отидете на психолог
Чувствайте се свободни да си уговорите среща с психолог. Напълно възможно е вие самият да сте достатъчно умен човек, но една глава е добре, а две е по-добре. И ще бъде по-полезно, ако „втората глава“ не принадлежи на вашата приятелка, а на професионалист.
В зависимост от тежестта на вашата ситуация можете да получите не само психологическа консултация, но и лечение с лекарствакоето значително ще ускори възстановяването. Добри специалистивинаги работят заедно. Така че не се страхувайте от предложението на психолога да посетите психотерапевт. Това означава само, че пред вас има специалист, който ясно разграничава случаите в кой психологическа помощне достатъчно.
Яжте кисело мляко
Скорошно проучване доказа благотворния ефект на съдържащите се в киселото мляко пробиотици върху човешкото здраве. Учените са стигнали до извода, че хората, които редовно консумират млечни продуктиса по-малко склонни към депресия и риск от развитие на хипертония.
Също така си струва да добавите към вашата диета повече продуктисъдържащи витамини В и С, цинк и магнезий: банани, шоколад, цитрусови плодове, ядки. На такава диета и седнете приятно!
Не злоупотребявайте с кафето
Прекомерната консумация на кафе води до повишена раздразнителност, нервност и безпокойство. От друга страна, рязко отхвърлянеот любима напитка може да причини същите симптоми. Освен това някои научни изследвания потвърждават, че кафето в определени количества предпазва от деменция. Всичко това показва колко мощен е кофеинът за мозъка и колко е важно да се придържаме към средата, когато става въпрос за наслада от кофеинови напитки.
Гледайте тялото си. Възможно е след чаша кафе да станете по-раздразнителни и превъзбудени. В този случай се опитайте да се откажете напълно от кафето за известно време.
хване слънцето
Дефицитът на витамин D застрашава не само крехкостта на костите, но и рак на гърдата, развитието на някои автоимунни заболявания, понижаване на устойчивостта към вируси и депресия. Следователно значението на витамин D за нашето здраве не може да бъде надценено.
Отделете време за себе си
Общувайте с приятни хора домашен любимец, танцувайте, слушайте любимата си музика. Най-накрая отделете време за изоставеното си хоби или намерете ново. Търсете това, което ви носи радост. Всички тези дейности повишават нивото на ендорфини - хормони, които помагат за справяне със стреса.
Ние сме твърде зависими от общественото мнение: ако начините ни да се наслаждаваме не съвпадат с вкусовете на повечето ни приятели, тогава вместо да се борим за правото си да се наслаждаваме, ние веднага се отказваме. Но ако посещението на бар или кино не ви доставя удоволствие, не прекрачвайте себе си в името на приятелството. Приятелството не е за това.
Избягвайте ненужната информация
Живеем във време, когато новините се изливат върху нас в безкраен поток. Много от тях предизвикват неприятни емоции. Трудно е да се живее без новини изобщо, но е лесно да се раздели информацията на важна и ненужна. Защитете се от негативна информация. Откажете се от телевизионни канали, които грубо си играят с емоциите на публиката, отпишете се от страници в социалните мрежи, които грешат с тъжни сълзливи истории.
Прекъснете връзката
Тъжно е, но повечето хора са във връзки, които не носят радост. Някой се държи в чифт от общественото мнение, някой е навик, някой просто се страхува да бъде сам. Защо всеки ден доброволно общувате с човек, който не ви разбира, не ви харесва, не обича, води ви до нервно разстройство? Вземете трудно решение за бъдещето си – прекъснете тази болезнена връзка.
СНИМКА Getty Images
Психиатри, психотерапевти и психолози, лекари и служители, експерти от различни областище се съберат, за да търсят начини за запазване и укрепване на психичното здраве на човечеството.
Напредъкът на науката, технологиите и медицината не само променя живота ни към по-добро, но създава и нови проблеми.- включително в района душевно здраве. В това са сигурни водещи психотерапевти, които ще участват в работата на московския форум.
Например такова безусловно завладяване на цивилизацията, каквото е увеличаването на продължителността на живота, води до себе си увеличаване на вероятността от развитие на психични и психични разстройства. И технологични и социален прогресводи до появата на нови разстройства като интернет зависимост или пристрастяване към хазарта. А за самите психотерапевти прогресът не само отваря нови възможности (например онлайн консултиране), но и добавя трудности.
По този начин терапевтът трябва да избягва взаимоотношения с клиента извън терапията, включително да отказва да разкрие лична информация. Но с развитие социални мрежистава все по-трудно да се спазва това правило и да се поддържа дистанция.
Решаването на психични проблеми изисква съгласувани усилия.Необходимостта от цялостен, многостранен подход е отбелязана от генералния секретар на Асоциацията по йога и психотерапия на Индия (YPAI), професор Ганеш Шанкар. „Много лични разстройства, които преди се смятаха за нелечими, сега са много лечими“, отбелязва експертът, „с помощта на двете нови лекарства, и нови методи на психотерапия, която също отбеляза значителен напредък. Днес имаме много по-добро разбиране за причините за много разстройства и следователно можем да намерим начини да ги преодолеем чрез психотерапевтични средства. Вярвам, че разнообразието от терапевтични подходи - важно условиенашият постоянен успех в насърчаването на психичното здраве на хората."
Време е да действаме
Не е необходимо да се разчита на факта, че прогресът ще реши всички проблеми, без да създава нови. Според прогнозите Световна организацияЗдраве (СЗО), до 2020 г. психичните разстройства ще бъдат сред първите пет болести на човечеството. Още днес проблемите с психичното здраве струват на икономиката на Обединеното кралство около £70 милиарда (4,5% от БВП на страната) годишно. В САЩ психични разстройства и насилие лекарствазаемат 2-ро място сред причините за временна нетрудоспособност и 3-то място сред причините за трайна нетрудоспособност на трудоспособното население. В Русия, според експерти, около 21 милиона души в страната се нуждаят от помощта на психиатри, което е около 14% от населението.
Представител на Международната асоциация приложна психологияи Световния съвет по психотерапия на ООН, психологът Джуди Куриански смята конгреса за важна практическа стъпка: „Говоря много в своите трудове и в лекции за това какво е психологическа стабилност, как да я постигнем, къде вътрешни сили. Но дискусиите трябва да водят до действия, затова работя с ООН.
Един и същ истинска сделкаДжуди Куриански също взема предвид конгреса в Москва, в подготовката на който тя активно участва. „Грижата за психичното здраве днес е не по-малко важна за благосъстоянието на обществото от поддържането на физическото здраве.“
Друг участник в конгреса, психоаналитикът Никол Акнин, ректор на университета. Зигмунд Фройд(Париж, Франция), вицепрезидент на Европейската конфедерация по психоаналитична психотерапия, смята, че по-съзнателното отношение към живота, което сега се разпространява все повече и повече, може да служи като психотерапия само по себе си.
„Ако можем да се вслушаме в живота и в това, което ни предлага, тогава ще разберем, че той винаги ни предлага еволюция. И самият живот се превръща в терапия, ако, разбира се, го разглеждаме от тази гледна точка, разсъждава психоаналитикът. – Често цитирам за пример южноафриканския лидер Нелсън Мандела, който пише как, докато бил в затвора, внезапно уловил искрица на симпатия в очите на своите тъмничари и това му дало сила. Стана от само себе си, той не беше на психотерапия в този момент и беше подложен на мъчения. Но той успя да превърне самия живот в психотерапия.
„Вярвам, че сме дошли на този свят, за да се развиваме, да еволюираме. А ако минем през психотерапия, тогава се развиваме по-бързо, подчертава Никол Акнин. – И тогава изпитанията, които ни падат, няма да се възприемат толкова тежко. Ще можем да изживеем всички събития от живота си като предложения за промяна, които тя ни прави.
В рамките на конгреса, който ще се проведе под егидата на СЗО, международни конференции, панелни дискусии, майсторски класове, форуми с участието на водещи международни експерти в областта на психиатрията, психотерапията, психологията и други събития. Ще бъде изготвена и Декларация за психично здраве, която ще включва иновативни подходи и практически съветиотносно научно изследване, изпълнение на пилотни програми, разработване на механизми за оценка на тяхната ефективност въз основа на напреднали постижения в тази област.
Председател на руския организационен комитет Игор Каграманян, първи заместник-министър здравеопазване в Русия, сигурен съм, че участниците в конгреса ще могат да се чуят, да обсъдят открито проблеми и успехи, да обединят усилията си, за да направят заедно крачка напред. „Това изобщо не е фигуративен израз“, подчертава Игор Каграманян. „Зад всяка такава стъпка стои здравето и благополучието на милиони хора, които се нуждаят истинска помощ. Убеден съм, че заедно можем да намерим решения и на най-трудните проблеми.”
Необходимостта да се грижи за собственото си психично здраве толкова внимателно, колкото и за собственото си физическо състояние, вече малко хора повдигат въпроси и съмнения. Най-малкото сме свидетели на сериозни стъпки към дестигматизация на психичните разстройства - само един флашмоб отвори очите на обществото какво е депресия Всъщности какво е (с лека ръкалъскави списания и популярна психология дълги години"Депресия" нарича какво ли не - от лошо настроениедо мимолетна меланхолия). Освен това все повече знаменитости и публични хоранамерете сили да говорите открито за психично заболяванес които са се сблъскали и призовават феновете си да не се страхуват да помолят за помощ. Постепенно приоритетите в обществото се променят – грижата за себе си и здравето е на първо място.
Въпреки това, когато става дума за превенция на психични разстройства, малко хора знаят какво да правят. Да, има изобилие от стратегии за самопомощ, но не всеки има време или пари за подобряваща здравето хипотерапия и кристали, които помагат (или не помагат) да се отпуснете. Ето защо сме съставили списък с най-ефективните и лесни за изпълнение начини да се погрижите за вашия “ вътрешен свят". Отново подобна грижа трябва да се превърне в навик – нещо, което наистина правите, а не нещо, за което просто говорите.
Следете състоянието си и периодично организирайте дни за почивка (истинска почивка) за себе си.
Сами знаете кога – в безкраен поток от дела, задачи и срокове – трябва да издишате и да си дадете възможност да се отпуснете. Освен това вие сами знаете, че след кратка пауза ще имате силата, която ще ви позволи да се „потопите“ още по-дълбоко в работния процес. Но въпреки факта, че ползите от такъв психологически „детокс“ са очевидни, по някаква причина се чувстваме егоистични и мързеливи само при мисълта за почивка. За да избегнете неуместни и напълно неоправдани угризения, третирайте такъв почивен ден като превенция - отделяйки един „здравословен“ ден за „презареждане“, вие давате на тялото си (вкл. имунна система) време за наваксване и предотвратяване на много реален „болен“ ден в бъдеще.
Измислете нещо, което да правите преди лягане (не предлагайте телевизионни предавания)
Ако твоят основен инструментв борбата с умората - това е "пияно" гледане на телевизионни предавания до късно вечерта, тогава няма нищо изненадващо в това, че на следващия ден се чувствате претоварени и напълно изтощени (едва ли подобно състояниенасърчава творчеството и работните процеси). Направете малък експеримент – не гледайте нищо преди лягане в продължение на една седмица. Използвайте това време, за да четете, да медитирате (и не въртете очи - наистина работи), да рисувате, да оцветявате нещо, накрая да се обадите на майка си, да прелистите списание, да гледате дърветата на прозореца, да се потопите във ваната - въобще , изберете това, което ви харесва най-много. Да, за много хора "закачането" със сериал е ефективен начинпреодолейте стреса от деня и в това няма нищо лошо, просто е добре да намерите нещо друго (нещо, което не включва седене пред монитора до 2 сутринта).
Помислете за нещата, които ви харесват само на почивка, и ги включете в ежедневието си.
На почивка сме склонни да приемаме нещата по-просто и леко – без да ни мигне окото, заменяме фитнеса с плуване или разходка, вечеряме с приятели в кафене или си купуваме салата и отиваме да хапнем в парка. Също така не проверяваме имейл, защото сме настроили автоматичен отговор и сме поставили телефона си в самолетен режим. А какво ще стане, ако добавите щипка от това ведро настроение към суровата си реалност? Например, да си позволите да отидете на джогинг в центъра на града, вместо да тренирате в задушен фитнес клуб? Или настройте телефона си в режим „не безпокойте“ и сложете смартфона си в чантата си в десет вечерта? Разбира се, подобни мерки не са заместител на пълноценната ваканция, но ще ви помогнат да спечелите малко лично време и малко да разсеете ситуацията.
Ограничете приема на рафинирана захар
Не, премахването на газирани напитки, бонбони и сладкиши от вашата диета няма да ви накара да се почувствате депресирани или тревожно разстройство, но това ще помогне да се избегнат „скокове“ на кръвната захар, а това от своя страна ще позволи на тялото да пести енергия за дълго време и да я разпределя равномерно през целия ден. И въпреки че няма продукти, които биха могли да предпазят човек от стреса, магнезият (и следователно продуктите, в които се съдържа този микроелемент) помага за облекчаване на главоболието и облекчаване на умората. Така че следващия път, когато пазарувате, не пропускайте авокадо, смокини и тиквени семки.
Потърсете помощ, дори ако ви се струва, че „все още не е толкова зле“
Не е нужно да чакате, докато се разболеете наистина - колкото по-рано започнете лечението, толкова по-голям е шансът Оздравявай скоро. Ако с вашия психическо състояниеслучва се нещо, което ви пречи да живеете, не го издържайте - говорете с някого и помолете за помощ. Най-добре се свържете с човек, на когото имате доверие и който ще се отнесе към проблема ви с внимание и участие. Освен това трябва да намерите лекар, който да ви даде професионална помощи няма да позволи на болестта да се развие (Алиса Тайожная разказва как е търсила психотерапевт).
Избягвайте алкохола, ако се чувствате зле всеки път, когато пиете
Няма нищо лошо в това периодично да ходите някъде с приятели и да изпиете няколко чаши бира или вино по време на задушевни разговори. Но ако осъзнаете, че пиете твърде много и пиете само за да се справите с постоянната тревожност или да се удавите вътрешен глас, сигнализирайки за неразрешен проблем, значи е време за размисъл. И все пак е по-лесно да се лекува само депресията, отколкото да се лекуват едновременно депресия и алкохолизъм.
17/07/2013
Много е трудно да поддържаш добра форма, ако ядеш всякакви гадости. Същият принцип важи и за духовната храна. Ако прекарвате много време в слушане на лоши новини по телевизията или в разговори с негативни хора, можете да подкопаете психичното си здраве и да се сринете. Трябва да разберете, че колкото повече негативизъм сте заобиколени, толкова по-зле ще се чувствате.
21-дневната умствена диета
С какво храниш ума си? Каква информация му давате за смилане? Професионални психолозипрепоръчваме да детоксикираме ума, точно както детоксикираме цялото тяло, а именно периодично да се освобождаваме от токсичните мисли, които се натрупват с времето и ни пречат да възприемаме положително заобикалящата ни действителност.
Диетата за ума е един от начините да поддържате психическото си здраве. Работи на принципа на укрепване на мускулите, което означава, че за да се постигне най-добри резултатипостоянната практика и повторението на тази диета е задължителна. Основен фокус този методе да спрете негативните или самокритичните мисли и да насочите мисленето си в съвсем различна, положителна посока.
Искаш ли да добро настроениеИ спокойствиеникога не те е напускал? Чуйте тези съвети от опитни психолози, които ще ви кажат как да се настроите към положително възприемане на света около вас. Ето 21-дневна умствена диета стъпка по стъпка, която ще ви помогне да останете психически здрави и да направите положителни промени в ежедневието си:
Ден 1
Премахнете отрицателните думи (като „никога“, „не мога“, „няма“ и т.н.) от разговорния си речник. Определете кога най-често сте склонни да прибягвате до негативи и ги преведете в положителен контекст на вашите мисли или изявления. Пример за отказ: "Това е, не мога да бягам повече!" Пример за позитивно мислене: „Вече не мога да тичам, но мога да ходя бързо.“ Кога през първия ден ще ви дойде на ум негативни мисли, веднага ги превърнете в положителни твърдения, които записвате на лист или в тетрадка.
Съвет: Тъй като вече сте прекалено свикнали с начина си на мислене и не можете да контролирате 100% автоматичния мисловен процес, психолозите препоръчват да включите семейството и приятелите си, за да идентифицирате негативните си преценки.
Ден 2
Прочетете нещо вдъхновяващо за половин час, като прочувствени есета или литература за самоусъвършенстване.
Ден 3
Прекарайте днес, без да се оплаквате. Нито задръстванията, нито дъждът, нито косата ви трябва да причиняват лошо настроение. Вместо да се оплаквате, помислете по-добре за какво можете да благодарите на съдбата и променете отношението си към настоящата ситуация.
Ден 4
Направете още една крачка напред! Напишете 5 основни неща, за които сте благодарни на съдбата, и разкажете за това на вашите близки или приятели. Радостта е заразна! В този ден определено ще бъдете в добро настроение.
Ден 5
Използвайте изтриваем маркер и напишете на огледалото 5 неща, които обичате в себе си.
Ден 6
Направете нещо хубаво за непознат(направи комплимент, плати за някого и т.н.).
Ден 7
Запишете в тетрадка всички чувства, които ще изпитате през деня: радост, разочарование, страхове и др.
Ден 8
Измислете 3 положителни утвърждения и ги повтаряйте поне три пъти на ден (например „Днес съм късметлия“).
Ден 9
Концентрирайте се върху това, което сте искали да направите толкова дълго, но постоянно отлагате. Пишете подробен планкак и кога приключвате чакащи задачи.
Ден 10
Запознайте се с приятелите си. Поканете ги у вас или отидете заедно на кафе.
Ден 11
Не гледайте, не четете и не слушайте новини, освен ако не са вдъхновяващи.
Ден 12
Поглезете се днес (може да е блуза или прическа).
Ден 13
Направете едно нещо, което поне малко ще подобри вашето здраве и финансово състояние. Например вземете здравословен обядс вас и не харчете пари за всякакви глупости по време на обяд.
Ден 14
Смехът е много полезен за психичното здраве, така че намерете причина да се смеете от сърце. Например, гледайте страхотна комедия.
Ден 15
Отпуснете се и забравете за всички проблеми: отидете на масаж, посетете уроци по йога или просто вземете топла вана.
Ден 16
Почистете около себе си. Няма значение къде ще почистите бъркотията, на работното място, в колата или апартамента.
Ден 17
Победете страха си и направете нещо, което ви плаши - карайте влакче в увеселителен парк, дръжте змия в ръцете си или изнесете реч пред голяма публика.
Ден 18
Правете упражнения за концентрация. Изберете положителна дума и я повторете на себе си за триминути. Тази медитация е доста мощен начин да се настроите на положително настроение.
