Повишена раздразнителност. Как бързо да се отървете от раздразнителността: причините за недоволството и тяхното отстраняване

А периоди на лошо настроение се случват в живота на всеки човек. Някой обаче се справя с такива състояния без усилие, за броени дни, докато другият се дразни със седмици. Какво да направите, ако забележите подобни изблици на агресия зад себе си?

Правилната оценка на проблема е първата стъпка към неговото решаване.

При оценката на всякакви психологически проблеми е важно да се прецени техният вид и тежест. „Всичко ме вбесява и дразни, какво да правя?“ - тази фраза може да бъде казана от двама души, опитвайки се да изразят напълно различно състояние. Нормална реакция е да се ядосвате и да изпитвате неприязън след някакъв конфликт по отношение на човека, който е бил участник в него. В съвременния ритъм на живот мимолетните изблици на гняв, които се забравят след няколко минути, също могат да бъдат приравнени на „норма“. Съвсем естествено е да се ядосвате много на човек, който ви е стъпил или се е изнервил без причина.

Можете да говорите за сериозен проблем, ако човек изпитва гняв и омраза твърде често или почти постоянно. Трябва също да се оцени броят на източниците на дразнене. В ситуации, в които абсолютно всичко е досадно, „Какво да правя?“ - много уместен въпрос.

Премахваме дразнителите

Най-лесният начин да се отървете от негативните емоции е да премахнете от живота си това, което ги причинява. Престанете да общувате с хора, които не харесвате, сменете работата или мястото на пребиваване, започнете да си лягате навреме и настройте алармата си час по-късно, ако не ви харесва. Отрицателните емоции само ни вредят, затова избягването им е много полезно. Премахването на дразнители не е никак трудно. Отделете време за себе си, успокойте се и се отпуснете и се опитайте да си спомните всичко, което ви е развалило настроението през седмицата. Бъдете готови да бъдете изненадани от отговорите. Всичко може да дразни: от цвета на съдовете или мебелите до собствените ви навици или начини на общуване с хората около вас. Разбира се, пребоядисването на шкафа или закупуването на нови чинии е много по-лесно, отколкото да смените себе си, но си струва да опитате.

Промяна на възприятието

Вероятно дълбоко в себе си всеки човек би искал да живее на брега на океана в красива къща, а не да работи и да общува само с най-милите и мили хора. Но, за съжаление, не винаги е възможно да промените живота си толкова драстично. Вбесявате ли се от работата, условията на живот, средата и изобщо всичко ви дразни? Какво да направите в такава ситуация, ако повече дразнители не могат да бъдат премахнати от живота ви? Универсален съвет във всяка житейска ситуация: не можете да промените ситуацията, опитайте се да промените отношението си към нея. Веднага щом почувствате омраза, опитайте се да анализирате рационално ситуацията и някак да се успокоите. Ако работата е досадна, помнете какви предимства има това място и колко можете да спечелите. Съсед се кара с вас - не забравяйте, че всичко това са битови дреболии и семейството ви ви чака у дома и тя отдавна живее съвсем сама. Опитайте се да търсите положителната страна във всяка ситуация и не забравяйте, че повечето от днешните проблеми са само песъчинки по пътя на живота ви.

Какво да правим, когато близките ви дразнят?

За съжаление, източници на негативни емоции могат да бъдат не само неодушевени предмети и случайни хора, но и най-близките. Враждебността към роднините и редовните конфликти с тях могат да лишат спокойствието за дълго време. Ако хората, с които живеете отделно, са ядосани, трябва да се опитате да сведете комуникацията до минимум. Не страдайте от чувство за вина и се опитайте да не обсъждате текущата ситуация по принцип. Вероятно с течение на времето всичко ще се получи и ще можете да възобновите близки отношения.

Но какво да направите, ако човекът, с когото живеете на една и съща територия, е досаден? Можете също да мразите собствения си съпруг или някой от родителите си и не винаги чувствата ви могат да бъдат обяснени рационално. В този случай трябва да оцените съотношението на положителните и отрицателните емоции и да се опитате да разберете дали самият човек наистина предизвиква вашето раздразнение или просто „се разпадате“ върху него? Ако има повече лошо, отколкото добро, има смисъл сериозно да се замислите за прекратяване на тези отношения: винаги можете да се разведете със съпруга или съпругата си и да живеете отделно от родителите си, макар и временно, ще бъде полезно за всички.

Съвсем друг въпрос е какво да правим с негативните емоции по отношение на най-близкия човек? Всичко зависи от възрастта и свързаните с нея фактори. Ако бебето е още много малко, може да се касае за следродилна депресия и за нейното лечение е най-добре да се консултирате със специалист. Децата също могат да бъдат досадни в моменти на преходна възраст - редовни избухвания на тригодишни деца, прояви на независимост на първокласници и напълно недетски шеги на тийнейджъри. Родителят може да преживее всичко това с минимални загуби само ако се научи да контролира собствените си емоции. Но ако всичко е по-трудно, не се колебайте да помолите за помощ половинката си, бабите и други роднини.

Мир, само мир!

Какво да правите, ако сте раздразнени почти постоянно? Най-простият и най-логичен отговор е да се научите да се успокоявате! Най-малко податливи на стрес и лошо настроение са хората, които са щастливи и доволни от собствения си живот. Излишъкът от негативни емоции директно показва, че нещо не е наред с този, който страда от тях. И това е още една причина да преосмислите живота си и да се опитате да промените нещо в него. Ако трябва да се успокоите много бързо, опитайте един от вековните съвети. Когато почувствате, че нервите ви са на ръба, пребройте мълчаливо до десет, преди да влезете в конфликт или да дадете воля на емоциите. Можете също да опитате да изпиете чаша вода на малки глътки, да поемете няколко дълбоки вдишвания или да излезете навън.

управление на вниманието

Как да се научим да бъдем спокойни, когато всичко вбесява и дразни? Какво да правим и как правилно да гасим агресията? Просто е: трябва да се научите да се разсейвате. Съзнателното управление на вниманието ви не е никак трудно. Научете се да медитирате в движение: скарахте ли се с колега? Помислете за предстоящата си ваканция, пазаруване и дейности, планирани за уикенда, или всичко друго, което ви интересува. Въпреки това, не се увличайте от тази техника, в противен случай рискувате да спечелите славата на човек, който постоянно е с глава в облаците. Този герой обаче е по-добър от този, който винаги дразни всичко. Какво да направите, ако не можете да си спомните нищо приятно бързо? Не забравяйте, че основната ви цел е да отклоните ума си от проблема. Опитайте се да си спомните стихотворение, което някога сте научили, пребройте квадратчетата на вашия тапет или направете нещо друго, което да ви занимава. И ще видите - няма да има и следа от раздразнение.

Рестартиране на съзнанието

Много често повишената раздразнителност е пряко следствие от хроничната умора. Ако постоянно не спите достатъчно и ежедневно сте подложени на висок физически и психически стрес, трябва да си почивате. Най-добрият вариант е да си вземете почивка, но ако това не е възможно, отидете на спа през уикенда или просто си легнете и останете в леглото, докато не се наспите. Както показва практиката, дори баналната почивка на "дивана" може да даде спокойствие и заряд на жизненост. Наистина, ако прекарате ден-два в отпусната поза, четейки или гледайки филми, можете да се почувствате много по-добре.

Физическа актуализация

Доста често доста спокойни и проспериращи хора казват, че изведнъж всичко е станало досадно. Какво да правим с такова неочаквано чувство? Ако няма реални причини, има смисъл да отидете в болницата и да се подложите на цялостен преглед. и повишената агресивност могат да бъдат симптоми на различни заболявания на вътрешните органи. Ако по време на диагностиката не са идентифицирани патологии, можете да опитате да преодолеете проблема с раздразнителността на физическо ниво. Опитайте се да се храните правилно и прекарвайте достатъчно време на чист въздух, физическата активност също е полезна.

Надяваме се, че нашата статия ви е помогнала. Във всеки случай сега, ако приятелката ви се обърне към вас и ви каже „Често се дразня“, вие знаете точно какво да направите.

Дразним се, когато позволим на някой или нещо да ни дразни или по-скоро реагира на това. Защо реагираме? Защото е свързано с нас, удря болните, противоречи на вярвания, желания,. Въз основа на това причините за раздразнителността са различни, но методите на борба са приблизително еднакви.

Дразненето е реакция под формата на негативни емоции, насочени към някого или нещо (вътрешен или външен стимул). Раздразнението се предшества и е опасно от изблици на гняв. Това е първият сигнал на тялото, че нещо трябва да се промени, невъзможно е да издържите настоящите условия по-нататък. Схемата на развитие на емоциите е следната: недоволство (разочарование), раздразнение, гняв, гняв, ярост, афект. Мисля, че това ясно показва, че с раздразнението трябва да се справим.

Раздразнението като чувство е характерно за всички хора. Това е добре:

• Например, дразним се, когато нещо не ни се получава, или когато сме настинали.
• Освен това раздразнителността е опция.
• В някои случаи раздразнителността се дължи на хормонални промени, например в юношеска възраст, жени по време на бременност или преди менструация. При други хормонални смущения раздразнителността също се усеща.
• Раздразнителността възниква моментно (алкохол, тютюнопушене, кафе, сладко) или принудително лишение (глад, лоша хигиена, липса на сън). Тялото се бунтува и иска да задоволи естествената си нужда.

Описаните случаи не предизвикват такива страхове като ситуацията, в която раздразнението се превърна в раздразнителност и се превърна в характеристика. Най-популярната причина за хронична раздразнителност е чувството за малоценност, загубата на статус, място в живота. Просто казано, недоволство от себе си и условията на живот.

Симптоми на раздразнителност

Можете да подозирате появата на раздразнителност, ако дразненето се появява всеки ден и повече от веднъж, а именно:

• дразненето продължава повече от 7 дни;
• поради това се влошават отношенията в семейството, на работа, с приятели;
• усещането за вътрешно напрежение нараства, става хронично;
• появяват се главоболия;
• всеки ден човек сякаш „става на грешния крак“;
• дискомфорт се усеща навсякъде, независимо къде се намирате и каквото и да правите.

Допълнителните симптоми на раздразнителност включват:

• намалена памет и концентрация;
• нарушения на съня;
• обща слабост, умора и апатия;
• болка в мускулите и ставите;
• мигрена.

Други симптоми (индивидуални реакции на тялото) също могат да ви уведомят за себе си, но този комплекс неизбежно сигнализира за отслабване на защитните сили на тялото, необходимостта от борба с раздразнителността.

Самите атаки на раздразнение се проявяват индивидуално. Някои хора успяват да запазят външно спокойствие до последно, но кипят отвътре (не можете да направите това), други изпадат в изблици и сълзи, а трети се разпадат на всички.

Раздразнителност при жените

Жените страдат от раздразнителност по-често от мъжете, което се дължи на психофизиологични особености (повишена емоционалност, естествени регулярни промени в хормоналните нива) и по-голямо натоварване. Повечето жени трябва да съчетават работа, отглеждане на деца и домакинство.

Хормоналните промени по време на бременност и менопауза допринасят. В този случай раздразнителността е придружена от:

• сълзливост
• нарушения на съня,
• депресивно настроение,

Хормоналните проблеми се лекуват от ендокринолог и гинеколог. Ако причината е умора или неудовлетвореност, тогава имате нужда от помощта на психолог и промяна в начина на живот.

Раздразнителност при мъжете

При мъжете раздразнителността се дължи по-често на социални причини: натоварване, умора, трудности в. Ако върху това се наслагва вътрешно чувство на неудовлетвореност и чувство, тогава ситуацията се утежнява.

Мъжката раздразнителност често води до изблици на гняв и става разрушителна. Мъжете обаче могат да сдържат раздразнението по-дълго, да издържат, да мълчат. Когато жената веднага започне да крещи, мъжът ще мълчи. Но затова тяхната раздразнителност изглежда по-разрушителна.

Раздразнителност при деца

Причините за детската раздразнителност не се различават много от проявите на тази при възрастните: психофизиологични особености, умора, страхове,. В допълнение, раздразнителността може да бъде форма на протест срещу свръхпротекцията на родителите или, обратно, авторитарното родителство.

Раздразнителността е по-емоционална, отколкото при възрастните. Въпреки че спецификата на проявите зависи от възрастта на детето. Например малките деца са по-склонни да плачат, хапят, драскат. Децата в предучилищна възраст са упорити. По-малките ученици нарушават дисциплината. Подрастващите проявяват агресия, затръшват врати, затварят се в себе си. Освен от възрастта, реакциите зависят от характера (холериците и меланхолиците са по-склонни към раздразнителност) и други вродени особености на детето.

Как да се отървем от раздразнителността

1. Трябва да разберете причините за постоянната раздразнителност. Вероятно въпросът е в текущите, натрупани проблеми, заключени емоции или умора. Преценете ежедневието си, храненето, съня. Дали раздразнителността е причинена от преумора? Ако е така, тогава променете начина си на живот. Може би дори не е умора, а един натрапчив детайл, например неудобен стол. Спомнете си кога за първи път сте се почувствали раздразнителни, какъв дискомфорт може да ви причини.
2. Ако причината е по-дълбока (недоволство от себе си, живота, работата, комплекси, безпокойство, страх, стрес), тогава честно опишете вашите желания и претенции (какво не ви устройва). След това запишете причините и последствията (както текущото състояние, така и желаното).
3. Занимавайте се със самопознанието, направете план за посрещане на текущи нужди. Проучете темперамента и характера. Инатът, твърдостта, перфекционизмът, непримиримостта, низостта също са причини за раздразнителност.
4. Всеки ден отделяйте време за почивка под формата на любимо и полезно нещо. Напишете списък с 30 любими неща за правене (повече или по-малко) и избирайте нещо от него всеки ден.
5. Развивайте самоконтрол. Научете се да разпознавате кога напрежението достига своя връх (желание да крещите и тропате, усеща се мускулно напрежение, пулсът се ускорява, дланите се изпотяват и т.н.). Вземете за правило в такива моменти да не вземате решения, да не говорите, а да практикувате (автотренинг, релаксация, дихателни техники). И едва след като се успокоите, е рационално да разрешите проблемите.
6. промяна. Откажете се от фразите „още един ужасен ден“, „нищо добро няма да се случи отново“, „отидете там отново“. Формирайте и произнасяйте положителни нагласи. Спрете да виждате само трудности, проблеми и провали, започнете да виждате възможности и алтернативи.
7. Научете се да изразявате емоции по социално приемлив начин. Най-малкото не пренебрегвайте това, което ви притеснява. Не се опитвайте да избягвате конфликта или да угаждате на всички. Научете се да общувате и да имате продуктивни конфликти. За да направите това, достатъчно е да информирате събеседника за чувствата си със спокоен тон: „Дразни ме командващият тон, моля, говорете по-меко.“ И след това обсъдете разликите.
8. Изхвърлете раздразнението си към спорт, пеене на караоке, викове на полето и други подобни.
9. Намалете порциите кафе, захар и алкохол, разбира се, ако раздразнението не е причинено от отхвърлянето им.
10. намери себе си. Раздразнителността е защитна реакция на организма. От какво се опитва да ви предпази и да ви насърчи към поне някаква дейност (в случая деструктивна и агресивна)? Кажете му благодаря и започнете да действате съзнателно.
11. Наблюдавайте се, започнете "дневник на раздразнителността", където ще записвате нейната поява, засилване и отслабване. Отстранете от живота, ако е възможно, всички дразнители (обекти и субекти, след контакт с които дразненето се засилва). Може би това е най-трудният етап. Особено когато се окаже, че трябва да смените работата или да прекъснете връзката, да потърсите смисъла на живота. Но трябва да се направи. и хармонията не е проста.
12. Ако не можете да премахнете дразнителя, тогава се научете на самоконтрол и променете отношението си към ситуацията.

Ако ситуацията не се поддава на самонастройка, тогава си струва да посетите психотерапевт. Обикновено раздразнителността се лекува с когнитивно-поведенческа терапия. Неговата цел е да помогне на индивида да идентифицира причините за своето поведение и да се научи да контролира тези реакции, да разбира и изучава себе си.

Ако е невъзможно да се променят външните обстоятелства, човек се научава да разпознава, приема и адекватно да реагира на стресови обстоятелства и. В някои случаи се предписват успокоителни или антидепресанти.

Спешна помощ

Ако трябва спешно да се справите с раздразнителността:

1. Използвайте броенето до десет, метода за превключване на вниманието към приятни спомени, технологията за смяна на дейности и разсейвания (ходене, бягане, почистване), рисувайте върху хартия и я разкъсайте, размахвайте ръце.
2. След това запишете на хартия възможните последици от раздразнението и неправилното му изразяване. Попитайте как ще ви нарани. имате нужда от него
3. Направете автоматична тренировка. Кажете: „Разбирам, че раздразнението е лоша емоция. Контролирам емоциите си. Разбирам и приемам света около мен в неговото разнообразие. Живея хармонично и без раздразнение. Извличам радост от приятелското общуване със света.“ По-добре е да провеждате тази автотренировка ежедневно.
4. Направете дихателна гимнастика. Има много методи за релаксация на дишането. Например, можете да използвате тази техника: заемете легнало положение, вдишайте през носа, заобляйки корема си, издишайте през устата, издърпвайки стомаха си. Дишайте бавно и дълбоко. Повторете не повече от 10 пъти. Опитайте друго упражнение следващия път: вдишайте дълбоко и бавно през носа, издишайте рязко през устата и поемете още 3 вдишвания. Дихателните упражнения трябва да се правят внимателно. По-добре е първо да се консултирате с лекар! Например, не се препоръчва да се прибягва до тях при сърдечни заболявания и по време на настинка.

Коригирането на раздразнителността, както всеки друг психологически проблем, изисква индивидуален подход. Като цяло можем да кажем само, че трябва да търсим причините за умората и недоволството и след това да се борим с тях. Полезно е да се провери здравето за хормонални нарушения. И разбира се, необходимо е да се развива и овладява.

Разбира се, вие сте наясно, че те често са обвинявани за емоции и настроения. Тук има зрънце истина, и то значително. И главните роли в представлението, базирано на романа "Infuriates", се изпълняват от тази компания.

1. Естрогенът и прогестеронът са женски полови хормони.

Тяхното ниво и пропорционално съотношение се променят по време на цикъла. Хормоните ви дават набор от ярки усещания под формата на ПМС. Или по-скоро не точно тях. Емоциите - реакция на промяна в хормоналните нива от страна на централната нервна система(CNR). Чудех се защо при някои дами предменструалният синдром преминава сравнително спокойно, но за някой животът не е сладък? Да, първите са неприятни късметлии, но това не е единственото.

„Ако централната нервна система реагира толкова болезнено на хормоналните промени, има някакви проблеми в тялото“, обяснява ендокринологът на медицинския център „Атлас“, д-р. Юрий Потешкин. - Например, няма достатъчно серотонин, който трябва да се отделя в моменти на радост, а настроението редовно клони към потиснато. Или болката в навечерието на менструацията и други усещания в тялото са толкова неприятни, че предизвикват реакция под формата на дразнене. Заключение: с изразен ПМС трябва да отидете на гинеколог. И там ще се види дали ще ти изпишат противовъзпалителни, КОК или ще те насочат към психотерапевт.

2. Хормоните на щитовидната жлеза са хормони на щитовидната жлеза.

Когато се произвеждат твърде много от тях (това се нарича "хипертироидизъм"), появяват се острота, агресивност, изблици на гняв. В границите всичко се превръща в тиреотоксикоза - отравяне на тялото с излишни хормони (състояние, опасно дори за сърцето). За щастие обикновено не се стига до това, пациентът е „прихванат“ по-рано. Въпреки това, той все още успява да се покаже в целия си блясък.

„Важен детайл: самият човек се чувства добре в същото време, настроението често е приповдигнато. Хората около него ще се оплакват от него“, казва Юри. Ето защо, ако различни граждани все по-често произнасят фрази като: „Станахте непоносими“, „Невъзможно е да се справя с вас“, по отношение на вашия прекрасен човек, има причина да се обърнете към ендокринолог. Допълнителен стимул трябва да бъдат съпътстващите симптоми: косата пада, ноктите стават чупливи, постоянно ви хвърля в треска, цикълът се нарушава и теглото внезапно изчезва.

Между другото, липсата на магнезий в организма също може да причини нервност и раздразнителност. Разбира се, не трябва да го предписвате сами (записани са нежелани и алергични реакции, плюс трябва да се вземе предвид взаимодействието с други лекарства), но в този случай няма да навреди да вземете тестове и да се консултирате със специалист.

Всичко е досадно поради умора

Така нареченият мениджърски синдром (синоним на хронична умора) днес е често срещано явление. Работохолиците, мениджърите, перфекционистите са свикнали да живеят на износване, пренебрегвайки физиологичните си нужди, спестявайки храна и сън. Как да не ръмжиш тук? " Постепенно това води до изчерпване на ресурсите на организма и може да се развие астения - болезнено състояние., който в началния етап се характеризира само с повишена възбудимост и раздразнителност (и след това се развиват летаргия, апатия, сънливост, до тревожност и депресивни симптоми), ”, казва Александър Гравчиков, невролог в Медицински център Атлас. Ако почивката в това състояние не помогне, трябва да отидете на лекар и да започнете преглед: възможно е някакво бавно хронично заболяване да ви подкопава отвътре или да се развива психопатология.

И между другото внимавайте с успокоителните. „Дори привидно безобидна валериана може да има странични ефекти, включително дисфункция на черния дроб (когато има такова предразположение), лошо храносмилане, да увеличи риска от тромбоза“, продължава Александър, „при хипертония, вместо успокояващ ефект, има тонизиращ ефект, и понякога водят до апатия. Като цяло да вземеш нещо сам не е най-добрият вариант.“

Всичко е досадно заради психиката

Всичко е наред със здравето ви, няма психопатология, но все пак живеете като на вулкан? Ето дефиницията на вашите емоции, дадена от нашия експерт психолог, гещалт терапевт, изследовател в Центъра за средно образование на ASOU, учител Виктория Чал-Бору: „ Да ядосаш означава да провокираш някого до крайна степен на гняв.". Последното, както обяснява Вика, ни е необходимо, за да оцелеем, да се защитим, а също и да установим социални връзки, дистанция в комуникацията, да изградим и регулираме отношенията с хората и околната среда.

Ако сте ядосани за нещо, това означава, че е важно за вас. И това чувство е силата по някакъв начин да адаптирате нещо смислено, да го използвате по-добре, да го интегрирате в живота или, обратно, да го отблъснете. „Тогава крайната степен на гняв може да показва, че един от описаните процеси се изпълнява, някои от нуждите – да останеш жив и/или да бъдеш с някого – изисква изпълнение.“ Така че бясът е много свързан с взаимоотношенията. Да поговорим за тях тогава.

По принцип е естествено да се ядосваш. Особено в общество, в което има толкова много хора – съответно и изискванията към отделния човек също са доста. Плюс грубост и агресия на всяка крачка. " Побесняваме, когато търпим дълго, съзнателно или несъзнателно: ние не знаем как да го направим по различен начин, пропускаме ранните сигнали от психиката и не вземаме решения как да се справим с това, което не ни харесва, - казва Виктория. „Има и такива, които не се колебаят. Не ми харесва нещо, веднага - ударих, извиках, преместих се, стъпках. Тези хора са по-лесни. За тях отношенията – по принцип или с някакъв конкретен човек – не са нещо ценно. Тук няма какво да се цеди, пратен по дяволите - и няма проблеми.

Друго нещо е, ако социалните връзки са важни или дори надценени (което е типично за невротиците): да кажем, че ужасно се страхувате да не загубите приятел или гадже. Или ръцете са вързани, например, от корпоративната култура и е невъзможно да изпратите идиот клиент по дяволите. Тогава, за да поддържате отношенията, човек трябва да заеме търпелива позиция, да мълчи, да се адаптира, за да бъде близо до някого или да не загуби изгоден договор. И тогава остава само да страдаме.

„Когато всички и всичко е ядосано, това означава, че всички и всичко е много необходимо, но е невъзможно да се вземе нещо важно от хората или околната среда. Има много, много сила, която не се използва. Изглежда като отчаяние, свързано с невъзможността да се достигне до хората “, продължава Вика. Но тук възниква един основателен въпрос. И ако например сте щракнали на продавачката, извикали сте на шефа, обсъдили сте с приятелите си влечугото, което не се е обадило, това не е ли прилив на енергия? „При гнева е важно накъде и как да го насочим., - отвръща нашият експерт. - Добър за бизнес. След като изкрещяхте на шефа, малко вероятно е да успеете да установите контакт с него; постигнете своето, още повече. Когато човек повиши глас, се получава разтоварване и напрежението сякаш намалява малко. Но всичко останало остава същото.” Освен това се добавя чувство за вина: о, може би напразно обидих Сергей Петрович!

Кой е забравен? Маникюристка, която е толкова заинтересувана от бъдещето на вашето семейство. Изглежда, това наистина е някой, но тя определено не означава нищо за вас. Но е досадно! С „ненужните“ хора обаче също трябва да изградите отношения и да установите правилната дистанция. Възможно е да позволите на дамата да се доближи твърде много - и сега тя вече нахлува в личния ви живот, може да се каже, идва в къщата ви, сяда на дивана, пие кафе. По-удобно е да се анализират такива случаи на рецепцията на психолог. Защо всички стават толкова важни? Може би това е липсата на добри близки отношения: докато ги няма, вие доближавате някого до себе си.

Какво да направите, ако всичко е досадно

„Красотата на ситуацията е, че имате избор, възможности и най-важното – силата да промените всичко“, обобщава Виктория Чал-Бору. И предлага да работи продуктивно с него. Така че, когато нещата се ядосат...

1. Спрете, седнете или дори легнете.
2. Позволете си да отделите време за себе си.(петнадесет до тридесет минути).
3. Локализирайте чувствата си:чувства, напрежение, изтръпване, треперене.
4. Бъдете честни за това кого и какво не харесвате.Не забравяйте никого, включително онзи човек в асансьора, който не ви пусна напред. Не разчитайте на паметта, вземете лист хартия, но повече, и запишете всичко.
5. Вижте какви прекрасни хора- по някакъв начин всички те ще бъдат подобни. Групирайте ги според степента на бяс, която причиняват или качествата, които ви обиждат.
6. Анализирайте какъв тип връзка символизират тези групи по разстояние:напр. вътрешен кръг, приятели, далечен кръг.
7. Започва най-трудното. Ще трябва да признаете пред себе си какви конкретни неща бихте искали във всеки от тези видове връзки. И тогава проявете отговорност и направете нещо.

   Например тълпите в метрото са вбесяващи.Това е далечен кръг, който злонамерено нахлува в живота ви два пъти на ден в пиковите часове. Какво можеш да искаш в такава връзка? Разбира се, отблъснете куп хора. Но вие разбирате: те няма да се движат сами. Изберете какво ще правите: слагате слушалки или агресивни дрехи – мръсни, цапащи другите; започваш да ревеш на всеки минаващ, да се буташ, да медитираш; купете кола или започнете да ходите; в крайна сметка ще смените работата.

   Във вътрешния кръг настройките са по-тънки, въпреки че нуждите може да са подобни.Да се ​​отдалечи или да се приближи? Да защитите границите си от нашествие или да установите по-близък контакт? Отново решете сами. Игнорирайте и издържайте, поемайте рискове и се приближавайте, интересувайте се от партньор или го помолете да не прави нещо? Най-накрая кажете на съпруга си: нека ви подарява цветя поне веднъж месечно или да вземе детето ви от училище. Или поемете риска да обсъдите с него какво не харесвате в секса. В най-лошия случай го помолете да предаде нещо важно на майка си: тя не е член на вашето семейство.

   Колеги и партньори.Професионалните взаимоотношения са отделна сфера, с особен тип дистанция и правила, които, уви, не се определят от вас. Но вие все още можете да изберете дали да ги следвате или не, като разбира се разбирате, че това е само ваша отговорност. Има варианти: да се подчини и да се ядоса, да се подчини и да приеме, да се подчини и да се съгласи с евентуални промени в условията на труд.

   В случай, че искате да влезете във връзка, да бъдете в тях, да вземете решение и да поемете риск - започнете да се доближавате до хората.Обърнете им внимание, забележете колко различни са (и понякога странни, да), проявявайте интерес, бъдете любопитни, канете да общувате. Бъдете сигурни, че вашите "движения на тялото" няма да останат незабелязани.

8. Когато вече сте започнали да предприемате всички тези отговорни действия, наблюдавайте дали нещо се променя и се опитайте да не обезценявате това, което се случва веднага. Фрази като: „Правя, правя, но нищо не се случва“ бързо ви връщат в първоначалното ви състояние - и, разбира се, ви спасяват от промяна. Може би това е, което ви трябва? Понякога е по-добре да се ядосваш, отколкото да търпиш промени в живота си. И това също е ваше решение и ваш избор.

Раздразнителност, нервност, лошо настроение, недоволство - всички тези усещания и неприятни състояния могат да преследват човек, преплитайки се заедно. Какво води до такова състояние?

Причини за раздразнителност

Може да бъде всичко, от неправилна организация на работното време и свободното време, завършвайки с дребни домашни проблеми. Много често можете да наблюдавате хора, които се опитват да изхвърлят своята негативност по някаква причина, дори и да е най-незначителната. И те обясняват всичко това просто - потрепване и умора. Но малко хора се замислят, че постоянната раздразнителност много бързо се превръща в причина за цял куп психични разстройства, които са много трудни за справяне и лечение.

Ясно е, че умореният човек бързо се дразни. Така че работата не е стресираща, не изглежда монотонна, трябва да се направи всичко възможно, така че работното място да е не само удобно, но и красиво, защото тук се решават важни въпроси. Ако не се притеснявате за това, тогава прекомерната раздразнителност няма да отнеме много време и постоянното излагане на такива условия е изпълнено с още по-големи проблеми, свързани с появата на различни заболявания.

Има хора с неуравновесена психика, които с банална преумора могат да излязат от равновесие. В същото време сериозни проблеми стават заплаха за тяхното здраве. За търпение и самоконтрол не може да става и дума.

Професионалистите в областта на психологията, психиатрията определят такова състояние, както следва. Раздразнителността е склонността на човек да реагира прекалено на нормалната среда. Всеки здравомислещ човек трябва да помни, че в обкръжението има различни хора, случват се различни събития. Понякога те са положителни, но понякога са отрицателни. Естествената раздразнителност е изключително рядка, но придобита и се превръща в знак, че се уморяваме, довеждайки себе си до такова състояние.

Как да се отървем от раздразнителността

Всеки реагира по свой начин. Раздразнителността след раждането носи своите проблеми, хората с професии, изискващи постоянен стрес, също издържат по специален начин. Не може да се каже, че за някой е по-лесно и за някой по-трудно. Някои пушат цигара, други се хващат за семки или сладкиши. По този начин в съзнанието се появява разбиране, че тези, дори вредни действия, с чиста съвест, могат да се считат за награда за прехвърленото стресово състояние. Но тютюневият дим и допълнителните калории не са от полза. И всеки знае за това.

По-силните личности, които знаят как да контролират себе си и емоциите си, търсят различен подход: спортуват тежко, дишат дълбоко, опитват се да се разсеят по различни начини. И е правилно.

Разбира се, трудно е да се успокоите в стресово състояние, а сривовете на нервната система са доста трудни за възстановяване. Ето защо, знаейки всички клопки, най-добре е да се опитате да положите всички усилия и да предотвратите това да се случи. Не е трудно да направите това, просто трябва да се опитате да избегнете тези състояния, което означава, че трябва да уважавате себе си, да обичате, да отделяте време за себе си и тогава ситуацията около вас също ще се промени.

Раздразнителността през погледа на физиологията

Ако повишената раздразнителност се разглежда от страна на симптомите, тогава тя представлява прекомерна възбудимост със склонност на пациента да показва отрицателни емоции. Но най-важното е, че същите тези емоции надхвърлят силата на самия фактор, който ги е предизвикал. С други думи, можем да кажем, че дори една малка неприятност, на която не можете да циклите и просто да я забравите, предизвиква неоправдана вълна от негативни преживявания.

Всеки е запознат с такова състояние и никой няма да отрече, че причината е умора, лошо здраве, неприятности в живота. Оттук и нервността и дори сълзите. Много често можете да наблюдавате как раздразнителността и сълзливостта вървят рамо до рамо, особено за по-слабия пол.

Не трябва да забравяме за такива състояния на психически нездрави хора. В този случай основните причини са повишената реактивност на централната нервна система, която се развива под въздействието на фактори като наследственост на характера, хормонални смущения, психични заболявания, метаболитни нарушения, както и инфекции и стресови ситуации. И по време на бременност и след раждане, по време на менструалния цикъл и по време на менопаузата, именно хормоналното преструктуриране на тялото „дава“ на жените нервност, раздразнителност и други проблеми.

Как се открива раздразнителността при пациентите

Самодиагностиката и особено самолечението е напълно невъзможно при такива нарушения. При голямо разнообразие от заболявания, при които симптомите стават лошо настроение, сънливост, раздразнителност или нервност, само специалист може да го разбере. В крайна сметка е трудно бързо да се определи причината. Много често се изисква пълно изследване на организма с комплекс от изследвания, който включва ЕКГ, ултразвук, урина и кръв. Само по този начин е възможно да се идентифицира патологията и да се постави правилната диагноза.

Случва се, че тези изследвания не разкриват никакви страхове, тогава пациентът се насочва към невролог, където се подлага на по-задълбочено ЯМР и електроенцефалограма, което ще помогне да се определи състоянието на мозъка.

Друг специалист, който се занимава с проблемите на тревожността, е психиатърът. Там са изпратени тези, които нямат сериозни отклонения в амбулаторния преглед, а дисбалансираното състояние пречи на ежедневието на всички - и на пациента, и на околните. Психиатърът оценява всички предишни прегледи, предписва допълнителни тестове на паметта, мисленето и темперамента на човек.

Какви заболявания са свързани със синдрома на раздразнителност?

Най-често това състояние възниква при неврози, депресия, стресови разстройства след травма, психопатия, наркомания и алкохолизъм. Доста често можете да наблюдавате раздразнителност преди раждането. Списъкът може да продължи и ще има шизофрения, наркомания и деменция.

Шизофрения

Раздразнителността при хората с този синдром трябва да е причина за сериозен страх от бъдещи психотични състояния. Понякога се наблюдава по време на продромалния период на заболяването и по време на ремисия. Много често пациентите с шизофрения показват подозрение към всичко, повишена изолация, честа смяна на настроението и изолация.

неврози

В този случай, наред с раздразнителност, ще се наблюдават тревожност, повишена умора и симптоми на депресия. Раздразнителността в този случай ще бъде резултат от безсъние, а при неврозите това често се случва.

депресия

При депресия раздразнителността при жените и мъжете ще бъде придружена от лошо настроение, инхибиране в действията и мисленето и безсъние. Има и обратното състояние – това е мания. Хората, страдащи от това заболяване, са раздразнителни, гневни, а мисленето им е ускорено и разстроено. И в действителност, и в друг случай, ще има влошаване на съня. А постоянната умора причинява още по-голям дисбаланс.

синдром на посттравматична нервност

Преживявайки най-силния шок, повечето хора изпитват стресово разстройство. Нарича се посттравматичен. В същото време раздразнителността се преплита с тревожност, кошмари, безсъние и натрапчиви мисли, обикновено неприятни.

Нервност и синдром на отнемане

Причините за такава раздразнителност при мъжете и жените са употребата на алкохолни, наркотични вещества. Такива състояния стават причина за престъпления, което усложнява бъдещия живот не само на самия болен, но и на неговите близки.

деменция

Най-трудното състояние. Деменция или придобита деменция възниква в резултат на възрастови промени, при възрастни хора, след инсулти. Ако пациентите са все още млади, тогава причината може да е тежка черепно-мозъчна травма, инфекции, както и злоупотреба с наркотици и алкохол. Във всеки от тези случаи ще се появи раздразнителност, сълзливост, умора.

Психопатия

Много лекари отбелязват, че такава раздразнителност при деца и възрастни изобщо не се счита за болест. Това са вродени черти на характера, следователно дисбалансът им е присъщ, особено ако има период на обостряне.

Трябва да се помни, че почти всяко заболяване, което засяга вътрешните органи, ще бъде придружено от повишена нервност. Това важи и за заболяванията на щитовидната жлеза, и за неврологичните проблеми, и за менопаузалните промени в женското тяло. Следователно, по време на всяко заболяване, човек трябва да се третира по-толерантно.

Начини за справяне с раздразнителността

Най-добрият начин да премахнете повишената раздразнителност е да разберете откъде идва и да премахнете причината за нея. Може да бъде много трудно да направите това сами, така че за това е по-добре да се обърнете към. Други методи ще дадат само временен ефект, но понякога това не е лошо.

Стрес от упражнения

Физическата активност ще помогне за освобождаване на излишната пара и изгаряне на хормони, които влияят на агресивното поведение. Всеки спорт или физическа работа е много подходящ за това. Ако намерите полезна физическа активност, тогава ще убиете няколко птици с един камък: ще свършите полезна работа и ще изпуснете парата и ще изпомпате тялото си. Ако няма такава работа, тогава можете просто да отидете на достъпни спортове. Най-простият е бягане или бързо ходене.

Бани

2-3 пъти седмично правете билкови отвари и вземете вани с тях за половин час, като от време на време добавяте гореща вода. През цялото време на приемане температурата трябва да остане комфортна. Валериан, бял равнец, motherwort ще имат благоприятен ефект. Тези бани са полезни за хора от всички възрасти - деца, възрастни и възрастни хора с различни диагнози. Представителите на силния пол със синдром на мъжка раздразнителност и бременните жени, които изпитват раздразнителност след раждането, също ще бъдат доволни.

Отвари за пиене

Добре помагат инфузии от кориандър, копър, маточина, кимион и същата валериана, които се приготвят на водна баня. Също така, инфузия на motherwort с добавяне на лимонов сок ще помогне за възстановяване на баланса и спокойствието. Повечето любители градинари могат да наблюдават трева от пореч в своите дачи. Той е много непретенциозен и ще помогне добре при безсъние, раздразнителност, неврози и лошо настроение.

Има и по-вкусни природни средства, които ще се харесат на всеки любител на сладкото. Това са сини сливи, мед, орехи и бадеми, лимон. Всеки от тези продукти може да се консумира както в смеси, така и поотделно.

Всеки от нас поне веднъж е срещал хора, които реагират прекомерно на обикновените ежедневни проблеми. И понякога ние самите изхвърляме куп негативни емоции по някаква незначителна причина. Тогава си казваме – „дразня се“, „изплашен съм“. Хората, които често са в такова душевно състояние, наричаме "нервни", "луди". В същото време понякога подобни безпристрастни епитети не са далеч от истината - в крайна сметка повишената раздразнителност често е признак на много психични разстройства.

Причини за раздразнителност

Раздразнителността като симптом на заболяването е повишена възбудимост на пациент с тенденция да проявява отрицателни емоции, докато силата на емоциите значително надвишава силата на фактора, който ги е причинил (т.е. незначителното неудобство причинява изобилен поток от негативни преживявания ). Всеки човек е бил в това състояние повече от веднъж, дори и най-психически здравият човек има моменти на умора, лошо физическо здраве, периоди на „черна ивица“ в живота - всичко това допринася за повишена раздразнителност. Но не трябва да забравяме, че това състояние се среща при много психични заболявания.

Причините за раздразнителност от гледна точка на физиологията са повишената реактивност на централната нервна система, която се развива под въздействието на различни фактори: наследствени (характеристики), вътрешни (хормонални смущения, метаболитни нарушения, психични заболявания), външни (стрес). , инфекции).

Именно хормоналните промени причиняват повишена раздразнителност по време на бременност и след раждане, както и по време на менструация и менопауза.

Болести, при които има повишена раздразнителност

Най-честият симптом на раздразнителност се среща при такива психични заболявания като депресия, невроза, посттравматично стресово разстройство, психопатия, алкохолизъм и наркомания, шизофрения, деменция.

При депресияраздразнителността се комбинира с постоянно ниско настроение, известно "инхибиране" на мисленето, безсъние. Има състояние, противоположно на депресията - в психиатрията се нарича мания. В това състояние също е възможно да има повишена раздразнителност, до гняв, в комбинация с неадекватно приповдигнато настроение, ускорено до безредно мислене. Както при депресия, така и при мания сънят често е нарушен, което може да е причина за раздразнителност.

При неврозираздразнителността доста често се комбинира с тревожност, симптоми на депресия, повишена умора. И в този случай раздразнителността може да е резултат от безсъние, което не е необичайно при неврозите.

Посттравматично разстройствовъзниква при човек, преживял силен шок. При това състояние се наблюдава раздразнителност в комбинация с безпокойство, безсъние или кошмари, натрапчиви неприятни мисли.

Хора, които са болни алкохолизъм или наркоманияособено податливи на раздразнителност по време на симптоми на абстиненция. Често това е причина за престъпления и винаги усложнява живота на близките на пациента.

С такова сериозно заболяване като шизофренияраздразнителността може да бъде предвестник на наближаващото психотично състояние, но може да се наблюдава в ремисия и в продромалния период на заболяването. Често при шизофрения раздразнителността се комбинира с подозрение, изолация, повишено негодувание, промени в настроението.

И накрая, често се наблюдава повишена раздразнителност при пациентите деменция- или придобита деменция. По правило това са възрастни хора, тяхната деменция е възникнала в резултат на инсулт, възрастови промени. При по-млади пациенти деменцията може да възникне в резултат на тежка травматична мозъчна травма, инфекции, злоупотреба с алкохол и наркотици. Във всеки случай хората с деменция са склонни към раздразнителност, умора и сълзливост.

Относно психопатия, тогава не всички лекари го смятат за болест. Много експерти смятат проявите на психопатия за вродени черти на характера. По един или друг начин раздразнителността определено е присъща на такива хора, особено когато е декомпенсирана - т.е. по време на обостряне на симптомите.

Почти всяко заболяване на вътрешните органи може да бъде придружено от повишена раздразнителност.. Но този симптом е особено характерен за заболяване на щитовидната жлеза, менопаузални промени в тялото на жената, неврологични проблеми.

Преглед на пациент с раздразнителност

Такова разнообразие от заболявания, придружени от раздразнителност, прави невъзможно самодиагностиката. Освен това понякога е трудно за специалистите да определят причината за повишена раздразнителност, така че е необходимо цялостно изследване на тялото, за да се изясни диагнозата. Обикновено включва изследвания на кръв и урина, ЕКГ, ултразвук за откриване на възможна патология на вътрешните органи. Ако по време на терапевтичен преглед не се открие патология, пациентът може да бъде насочен към невролог, който може да предпише електроенцефалограма или ЯМР. Тези методи ви позволяват да определите състоянието на мозъка.

Пациентите с повишена раздразнителност се обръщат към психиатъра, като правило, ако поликлиничният преглед не разкри сериозни отклонения в здравето и раздразнителността достига такава степен, че пречи на ежедневния живот както на пациента, така и на неговите близки. Психиатърът оценява данните от прегледа на пациента от специалистите на поликлиниката и, ако е необходимо, може да предпише психологически тестове за идентифициране на характеристиките на темперамента на пациента, състоянието на неговата памет и мислене.

Как да се отървем от раздразнителността

Медикаментозното лечение на прекомерната раздразнителност се предписва от специалист. Ако раздразнителността е един от симптомите на психично заболяване, тогава акцентът е върху лечението на основното заболяване. Например, при депресия се използват антидепресанти (амитриптилин, прозак, флуоксетин и др.), Които подобряват настроението, а повишената раздразнителност изчезва с повишаване на настроението.

Лекарят обръща специално внимание на съня на пациента, тъй като безсънието е най-вероятната причина за раздразнителност. За нормализиране на нощната почивка лекарят ще предпише хапчета за сън (например санвал) или транквиланти (например феназепам). При безпокойство се използват "дневни транквиланти" - лекарства, които не предизвикват сънливост (например рудотел).

Ако не е възможно да се идентифицира значителна психична патология, но има повишена раздразнителност, която усложнява живота на пациента, се използват меки лекарства, които допринасят за устойчивостта на организма към стресови ситуации. Това са адаптол, нота, новопасит.

В допълнение към лекарствата успешно се използват различни психотерапевтични техники, насочени към релаксация (автотренинг, дихателни практики и др.) или повлияване на човешкото поведение в различни житейски ситуации (когнитивна терапия).

В народната медицина можете да намерите добра гама от средства за борба с раздразнителността. Това са отвари и тинктури от лечебни растения (кориандър, копър, валериана, пореч, маточина и др.), Подправки (карамфил, кардамон, кимион), някои хранителни продукти също се използват (мед, сини сливи, лимони, орехи, бадеми). Често традиционните лечители съветват да се вземат вани с бял равнец, маточина, валериана. Ако раздразнителността е причинена от претоварване на работното място, проблеми в личния живот, бременност, менструация или менопауза и човекът няма психично заболяване, тогава използването на традиционната медицина може да даде добър резултат.

В случай на психична патология, лечението с народни средства може да се извърши с разрешение на психиатър, в противен случай можете да получите обратния резултат, например обостряне на симптомите на заболяването при вземане на гореща вана.

Ефективно лечение на раздразнителност без лекарства е йога. Те ще ви помогнат да контролирате по-добре емоциите си и да запазите спокойствие дори в спешни случаи, да не говорим за ежедневните проблеми.

Раздразнителността не може да бъде пренебрегната и приписана на трудни условия на живот. Дългият престой в състояние на раздразнение изтощава нервната система и често води до неврози, депресия и изостря проблемите в личния живот и работата на човека. Съществува опасност от злоупотреба с алкохол, за да се облекчи раздразнителността, понякога пациентите са прекалено пристрастени към нездравословна храна и тези зависимости, въпреки че носят фалшиво чувство за релаксация, в крайна сметка само изострят проблема. Не забравяйте да потърсите помощ от лекар, ако повишената раздразнителност няма очевидна причина и продължава повече от седмица. Ако тя е придружена от безпокойство, безсъние, лошо настроение или странно поведение - посещението при лекар трябва да е спешно! Навременната помощ от специалист ще помогне да се избегнат сериозни проблеми в бъдеще.

Доктор психиатър Бочкарева О.С.