За съжаление, заседнал начин на живот. Тялото е нашият основен инструмент

развитие модерни технологииводи до факта, че човек прекарва по-голямата част от времето си в седнало положение- вместо туризъмкола, тежка физически трудизпълнени автоматизирани системи. И, за съжаление, малко хора придават нужното значение на това. Но напразно, в крайна сметка заседнал начин на животживотът се отразява негативно жизнено върху работата на всеки важни функциичовешкото тяло. Точно това ще обсъдим в тази статия.

Последици от заседналия начин на живот

И така, заседналият начин на живот води до следните негативни последици:

1. Излишно телесно тегло. Факт е, че човек, чиято дейност е свързана със заседнала работа, консумира повече калории, отколкото използва. Поради това той наддава средно с два до три килограма годишно.
2. Повишени нива на кръвната захар, което може да доведе до захарен диабетпърви и втори тип. Това важи особено за тези, които обичат сладкото. В крайна сметка глюкозата, която идва от кръвта консумирана храна, се усвоява много по-бързо и лесно при активна физическа дейност.
3. Неуспешна операция стомашно-чревния тракт– затруднени актове на дефекация. За да се изхождате без затруднения, физическата активност е задължителна. Без него изпражненияще застоят в ректума. Последицата от тази проява може да бъде появата на хемороидални конуси.

В допълнение, липсата на правилна активност води до заболявания на ставите, цялата опорно-двигателна система, както и сърдечно-съдовата и нервната система.

Как да докингирате негативни проявизаседнал начин на живот?

Ако не можете да премахнете причините за заседналия живот, тогава ще трябва да се справите с последствията или по-скоро да ги предотвратите. По-долу ще опишем няколко начина, които препоръчваме да приемете като ежедневен навик.

Първо, не забравяйте да се приберете пеша от работа или да отидете на вечерна разходка, отделете му от 60 до 90 минути. Освен, че тази разходкаЩе подобри кръвообращението, ще облекчи стреса на ставите и ще се отървете от проблемите с безсънието.

Второ, балансирайте диетата си според вашите нужди от калории. Избягвайте сладкото. Заменете ги със сушени плодове, не повече от 50 грама на ден, ядки, също до 50 грама на ден, тъй като са доста калорични. Приготвяне на ястия на пара, варене и печене, Слънчогледово олиоизползвайте възможно най-малко. Консумирайте протеини, мазнини и сложни въглехидрати(зърнени храни, хляб с триции т.н.). Това ще ви предпази от набиране наднормено теглоподобряват храносмилането и значително намаляват риска от развитие на захарен диабет, заболяване, което е на трето място по смъртност в света.

трето, правете упражнения сутрин за десет до петнадесет минути. Съгласете се, това не отнема много време, но всички мускули се разтягат, кръвта се насища с кислород. Освен това ще изпитате невероятен прилив на сила.

Както можете да видите, заседналият начин на живот води до различни негативни последици за човешкото тяло. Но тези последствия могат лесно да бъдат избегнати чрез приемане на някои от нашите препоръки.

Бързият двадесет и първи век доведе човечеството до парадокс - хората започнаха да се движат по-малко. Въпреки всичко технически прогрес, развитието и достъпността на съвременния транспорт, човек все повече заприличва на парализиран ползвател на инвалидна количка. Вече няма нужда да ходи, да тича и да скача – всичко става автоматично, без участието на мускулите му.

Дори децата, които винаги са били трудни за задържане на място, се превръщат в заседнали придатъци на своите компютърни джаджи - след няколко часа седене на бюро в училище, те отново сядат, само че на по-удобен стол пред компютъра. Дворовете на нашите къщи, където преди няколко години ята слаби деца тичаха и скачаха, играейки своите шумни игри, са празни - само пенсионери играят карти и млади майки, които бутат колички с бебета или пасат малки деца в пясъчника.

По-големите деца практически не са на улицата - остават си вкъщи. Онлайн животът, сурогат на реалността, замени радостта от движението, киберпространството примамва с имитация на житейска активност, хиляди виртуални приятели замениха истинските, с които ще минат през всичко. Вместо истинско колоездене по прашни пътеки, има симулатори на състезания с екзотични автомобили.

Технологичният прогрес освободи всички, особено възрастните, от физическа дейност. И това изобщо не е най-много по възможно най-добрия начинзасегнаха здравето на хората, тъй като те практически спряха да ходят със собствените си крака. Апартамент-асансьор-автомобил-офис - такава комбинация е плюс висококалорична хрананаправи човек затлъстял тихо, но сигурно.

След работа отново колата-асансьор-диван-телевизор осигуряват своите разрушителен ефектвърху фигурата, което най-накрая го прави да изглежда като голям резервоар за Вредни храни.

Виждате все по-малко хора да се разхождат по улиците и в парковете - здрав образживотът е почти напълно заменен от сурогат физическа дейност– виртуална дейност. Прегърбени гърбове, лошо зрение, затлъстяване различни степенитежест, мудност на движенията, умора, безсъние - всичко това са злите плодове на цивилизацията. Процентът на тези заболявания сред младите хора, тийнейджърите и учениците се е увеличил рязко - но преди това са засягали предимно възрастни хора. Изкривяването на гръбначния стълб (сколиоза), което по-късно се превръща в остеохондроза, е неизбежен резултат от заседналото време.

При заседнал начин на живот почти половината от кръвта в човешкото тяло е в така нареченото „депо“ - черния дроб, далака и кожата. В резултат на това всички тъкани, мускули и органи не получават достатъчно кислород - основният еликсир на живота. В крайна сметка, когато се движи, кръвното „депо“ активно освобождава кръв в съдовете, метаболизмът се ускорява положително, отпадъците и токсините се отстраняват от тялото много по-бързо.

Лошото кръвообращение поради липса на физическа активност води до сърдечни и мозъчни страдания. Не напразно лежащо болните се оплакват от главоболие и сърдечни колики. В крайна сметка липсата на движение просто не им позволява да се възстановят!

Всеки човек, който води заседнал начин на живот, рязко намалява обичайния си метаболизъм поради недостатъчно снабдяване на тялото с необходим кислород. И хроничен, обичаен кислородно гладуваневоди до ранен риск от атеросклероза, удари или инфаркти, белодробни заболявания. Липсата на физическа активност провокира затлъстяване, костите губят калций и стават крехки като тези на възрастните хора. Например, след три седмици почивка на легло поради заболяване, костите губят същото количество минерали, и двете цяла годинаживот. Липсата на движение намалява функцията на микроизпомпване скелетни мускули, което кара сърцето да губи най-добрите си помощници - нарушения на кръвообращението и различни сърдечно-съдови заболявания - естествен резултат с маловажна перспектива е неизбежен.

Друга опасност, за която мнозина не само не мислят, но дори не подозират, е мускулна атрофия, намалена жизненост, появата на ранни бръчки, загуба на паметта, появата на натрапчиви мрачни мисли - целият този „букет“ от малки неприятности, които развалят настроението, са първите признаци преждевременно стареене. Дълголетието без ежедневно движение на всички мускули е невъзможно!

Статистиката показва, че дори туморите се появяват по-често при тези, които се движат малко. Но тренировката на мускулите, редовният спорт или просто дългите разходки, напротив, са най-много по положителен начинще повлияе на всички функции на организма, повишавайки имунитета и резервите на човешкия организъм. При хора дори в напреднала възраст, занимаващи се с осъществими дейности физически труд, съдовете са гъвкави и еластични, в резултат на което те много по-рядко от заседналите си връстници страдат от стенокардия, инфаркт и други сърдечни заболявания.

Трябва да се помни, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко работещи капиляри има в тялото си. Но ако се движи активно, тогава капилярите в работещите мускули не се влошават, все още изпълняват функцията си да снабдяват тъканите с кислород. Мускулите, които получават редовни упражнения, остаряват много по-бавно. Но при хора, които извършват заседнала работа, кръвоносните съдове на краката страдат от неподвижност и бързо остаряват. Появява се дефект във венозните клапи, което води до запушване и разширяване на вените на краката и склонност към образуване на кръвни съсиреци поради стагнация на кръвта. Ето защо, за да избегнете проблеми с краката си, трябва периодично да ги упражнявате - ходете по-често, използвайте стълбите вместо асансьора, изминете няколко спирки на обществения транспорт.

За съжаление, възрастните хора често играят на сигурно, опитвайки се да „спасят“ уморените си мускули, опитват се да излизат по-рядко, да седят пред телевизора и да се ограничават дори до натоварвания, подходящи за възрастта. И следователно тяхното кръвообращение се влошава и белодробна недостатъчност. В резултат на това този начин на живот може да доведе до ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болест на сърцето и дори внезапна смърт.

Това се доказва и от множество експерименти върху лабораторни животни. Птиците, които са живели дълго време в тясна клетка, не могат да летят и умират, защото сърцето не може да издържи натоварването. Същото нещо очаква човек - тежки последствиязаседналият начин на живот води до тъжен край. И за да предотвратите това, трябва да следвате няколко прости препоръки:

Правете сутрешни упражнения всеки ден поне 30 минути;

ходете поне 20 минути всяка вечер;

пазарувайте само пеша (носенето на тежки пакети и чанти натоварва мускулите и губи излишно тегло);

откажете се от лошите навици и нездравословното хранене;

периодично извършвайте някаква работа на улицата (плевене в градината или нарязване на дърва);

бягайте поне 10 минути на ден;

ако е възможно, купете евтина тренировъчна машина (велоергометър или дори въже за скачане);

запишете се за всяка спортна секция (басейн, танци, фитнес или просто аеробика за възрастни хора);

яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове и пчелен мед, пийте повече вода или друга течност като сок, компоти или зелен чай, яжте по-често супи и пийте минерална вода.

Има толкова много различни спортове по света и просто активно движениече да изберете за себе си точно това, което ви харесва най-много, няма да е трудно. В края на краищата, само като правите нещо, което кара мускулите да работят, настроението се подобрява и тялото става по-тънко, човек живее наистина хармонично! Но ако е просто - просто трябва винаги да сте в добра форма и да водите здравословен начин на живот, тогава няма да се налага да го поправяте собствени грешки. И преди да експериментирате със здравето си, винаги трябва да се консултирате с лекар. И тогава, напълно въоръжен, човек ще може да живее дълго и щастливо, както е планирано от майката природа.

IN модерен свят, за съжаление, много голям процентхора, които водят пасивен образживот и дори не знаят какво означава това за тях. Но трябва да познавате врага по очите, защото тогава сериозни последствияможе лесно да се избегне.

Какъв заседнал начин на живот

„Мобилността“ на начина на живот на човек се изчислява доста просто. Ако човек се движи за по-малко от 30 минути през деня, тогава, уви, този начин на живот е заседнал, а това е много опасно за здравето и дори за функционирането на вътрешните органи.

Причини за заседнал начин на живот

Основен очевидна причинатехнологичният прогрес се превърна в заседнал начин на живот. Външен вид модерна технологияпочти напълно елиминира необходимостта хората да се движат (без да се броят работниците, които работят изключително физически). Офис работниципрекарват целия работен ден пред компютрите.
Фабриките са максимално автоматизирани и повечето работници трябва само да наблюдават работата на модерното оборудване. Учениците не скучаят у дома, без да правят какво да правят, защото сега има Wi-Fi в целия апартамент и няма причина да излизате на разходка в двора дори при слънчево време и т.н.

Човешкото тяло свиква с постоянната липса на движение и буквално губи способността си да гори нормално количествокалории и правилно, рационално използвайте всички елементи, получени по време на хранене.

Както е известно, мускулна масане изчезва, а е скрит под мазнините, следователно поради липсата на способност да изгаря допълнителни калории, тялото бързо натрупва мастна маса и след това се появява затлъстяване, което е сериозно изпитание за черния дроб, бъбреците и, разбира се, сърцето, а самите мускули са подложени на дистрофия. Дори минимална физическа активност с такива проблеми ще бъде изключително трудна.

Видео: ефектът от бездействието върху тялото

Знаеше ли? Изгорете мазнините, натрупани с времето Миналата година, е доста проста, но не много хора могат да се сбогуват с мастната маса от минали години. Мазнината има свойството да става „дървесна“ и тялото я смята за обичайна, което не позволява лесното й отстраняване.

Дневен калориен прием на ден в седнало положение

Калории- единици, които измерват количеството топлина, получено от тялото от усвоената храна. За да избегнете натрупване излишни мазниниВ човешкото тяло има определена норма на консумация на килокалории на ден за различни категориихора (нормата зависи от пола, възрастта, начина на живот).

Така, необходимо количествокилокалории за Женикоито водят пасивен начин на живот:

• 19-25 години - не повече от 2000 kcal/ден;
• 26-50 години - 1800 kcal/ден;
• 51 години и повече - 1600 kcal/ден.

Калории, необходими за поддържане на нормални телесни мазнини мъже:

• 19-30 години - 2400 kcal/ден;
• 31-50 години - 2200 kcal/ден;
• 51 години и повече - не повече от 2000 kcal/ден.

важно! Дори ако трябва да отслабнете, не трябва да приемате по-малко от 1200 килокалории на ден. Такива експерименти могат да доведат до заболявания на жлъчния мехур, както и до проблеми със сърцето.

Заседнал начин на живот: последици за здравето

Последствия заседнал образживотът може да бъде доста сериозен, защото цялото човешко тяло участва в такова „бездействие“.

И така, полученото физическо бездействие може да причини следните последици:

• затлъстяване (при ранна фаза- нарастване на "бирено коремче" при мъжете);
• простатит и загуба на потентност при мъжете;
• остеохондроза и други проблеми с гръбначния стълб;
• радикулит и;
• запек;
• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• чернодробни проблеми;
• уролитиаза заболяване.

Списъкът с последствията не е пълен, тъй като тялото на всеки човек реагира различно на начина му на живот.

Ползи от физическата активност при заседнали дейности

Необходимостта от физическа активност за модерно обществоочевидно. Не напразно казват: движението е живот. А когато прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение, мускулната тренировка е още по-необходима.

Учените са изчислили, че просто две минути активност за всеки час работа. Първо, краката ви няма да изтръпнат; второ, изразходват се допълнителни калории; трето, мускулите ще се затоплят и дори главата ще стане „по-лека“. Тази дейност ще предотврати стагнацията в тъканите, ще подобри кръвообращението и ще нормализира дишането.

За да избегнете съкращаване на живота си поради неактивен начин на живот, лекарите силно препоръчват да добавите поне 2-3 часа упражнения с ниска интензивност към обичайната си седмица. В този случай нито едно от горните заболявания не заплашва.

Упражнения за заседнали хора

Много големи офис компании отдавна са се развили специални упражненияи отделете време за служителите да се отдръпнат от бюрата си и да направят някои прости упражнения, за да разтегнат уморените си тела.

В местните компании подобен опит не е често срещан, но това не е причина да покажете безразличие към тялото си.
Нека разгледаме няколко прости упражнения, с които можете да се стоплите без да напускате работното си място. Преди да изпълните този комплекс, препоръчително е да „загреете“ тялото. За да направите това, трябва да ходите бързо няколко минути или да изминете няколко етажа напред-назад.

• "Еластични задни части"

1. Сядаме на ръба на стола, накланяйки тялото малко напред.
2. Поставяме отпуснатите ръце на масата.
3. Напрягаме задните части и повдигаме тялото с няколко сантиметра, като задържаме таза в това положение за няколко секунди.
4. Извършваме 10-15 повторения, като всеки път натоварването може да се увеличи.

• "Красиви гърди"

1. Сядаме на ръба на стола, изправяме гърба си.
2. „Прегръщаме“ облегалките на стола с ръце, така че ръцете ни да са отвън.
3. Свиваме лактите си, мислено се опитваме да притиснем подлакътниците към тялото, свиваме напрегнатите лакти за 8-10 секунди.
4. Извършете 10-15 повторения, натоварването може да се увеличи.

• "Стоманена преса"

1. Сядаме на стол: гърбът е прав, задните части са напрегнати.
2. Нека да направим дълбок дъх, при издишване прибираме стомаха.
3. Извършваме поне 50 повторения, като се уверяваме, че дишането е равномерно.

• — Долу корема!

1. Сядаме на стол: прав гръб, тялото леко напред, ръцете назад или отстрани, коленете събрани.
2. Бавно и с усилие повдигаме коленете си към гърдите. Направете 20-30 повторения (коремните мускули трябва да са напрегнати).

• "като бицепс"

1. Заставаме близо до масата: гръб изправен, корем напрегнат.
2. Хващаме ръба на масата с ръце и мислено се опитваме да я повдигнем, напрягайки ръцете (бицепсите).
3. Повторете упражнението 15-20 пъти, натоварването може да се увеличи.

• "Силни ръце"

1. Заставаме с гръб към масата, свиваме лактите и опираме дланите си на повърхността на масата.
2. Преместваме краката си напред и се опитваме да клякаме, като се фокусираме върху ръцете си (напомнящо за упражнения на успоредни щанги).
3. Изпълняваме го 10-15 пъти, натоварването може да се увеличи.

• "Загрявка за краката"

1. Седейки на стол, повдигнете пръстите на крака си възможно най-високо към вас и назад.
2. Правете кръгови движения в едната и в другата посока.
3. Свалете обувките си и разточете дебел маркер или лепило по пода.

• "стройни телета"

1. Застанете зад стол, гърбът ви е изправен, можете да се държите за гърба, без да натоварвате ръцете си.
2. Издигаме се на пръсти и оставаме в това положение за 5-7 секунди.
3. Извършваме 20-30 повторения.

Видео: Упражнения на работното място

важно! Ако при всяко упражнение, което изпълнявате, усещате работа и лека умора в желаните мускули, вие правите всичко правилно.

Диета за заседнал начин на живот

За да може тялото да получи необходимото количество калории и да има време да изгори всичко, трябва да следвате няколко:

• трябва да ядете по едно и също време. Графикът на хранене играе голяма роля важна роляпри отслабване. Тялото трябва да знае какво време получава основни микроелементи, и този график трябва да се спазва безупречно. И всеки неуспех е голям стрес за стомаха и тялото като цяло;
• по-малки порции - по-чести закуски. В идеалния случай броят на храненията трябва да бъде 5-7 пъти на ден, тоест тялото трябва постоянно да се чувства леко гладно (в никакъв случай глад или силно пренасищане). Тайната е малка чиния, в която се побира по-малко количество храна, но изглежда обемно и засищащо. Първите няколко дни ще бъдат трудни, но стомахът ви бързо ще свикне с това;

• изключете ненужното вредна храна . Пици, бързо хранене, сладкиши, пушени храни и други вредни продуктии така не носят никаква полза, а при заседнал начин на живот са напълно еквивалентни на смърт. Можете да се поглезите с нещо вкусно веднъж месечно, но трябва да има причина за това, например важен отчет, завършен навреме.

Така че заседналият начин на живот сам по себе си не е смъртна присъда и това изобщо не означава, че човек определено ще страда от затлъстяване или сърдечно заболяване, ако се спазват определени правила. Всеки ден, седейки дълго време пред компютъра, съкращаваме живота си, а имаме само един. Трябва да правите прости упражнения и да се храните правилно. В тази ситуация пасивният начин на живот няма да има вредно въздействие върху вашето здраве.

Ако искате да удължите красотата си и да сте здрави, спортувайте, хранете се правилно и винаги бъдете позитивни!

И така, сега ще ви кажем защо заседналият начин на живот е опасен.

Какво представлява заседналият начин на живот и с какво е опасен за фигурата и здравето?

Заседнал начин на живот (хиподинамия) - липса на редовна физическа активност. Най-често причината намалена активносте обикновен мързел плюс много извинения, които всъщност не съществуват.

Всеки човек може да намери поне 30-60 минути за ежедневна тренировка, ако някой каже: „Нямам време“ или „Имам заседнала работа и т.н.“ - това е 100% самоизмама.

Много хора не разбират колко опасно е MOF; за повечето липсата на спортни дейности е просто дреболия, но изглежда само докато човек не се изправи пред проблеми, свързани със здравето и външен вид, тогава става страшно, така че, за да не се сблъскате лице в лице с последствията от заседналия начин на живот, започнете да спортувате още сега.

И така, първо ще разберем как липсата на физическа активност влияе на здравето:

1. Недостатъчно снабдяване с кислород, което от своя страна предизвиква такива коварни болежкикато: инсулт, миокарден инфаркт, атеросклероза и др.;

2. Намаляване на нивото на лимфния и кръвния поток в тялото. Това води до повишаване на лошия холестерол;

3. Забавяне, което е една от причините за затлъстяване и отравяне на тялото с различни токсични вещества;

4. Повишаване на нивата на кръвната захар, което може да доведе до диабет;

5. Процесът на стареене на органите се ускорява многократно;

6. Мускулите отслабват, появяват се прегърбени и много други проблеми с гръбначния стълб;

7. Доказано е, че заседналият начин на живот може да причини развитието на злокачествени тумори;

Заседналият, заседнал начин на живот е това, което характеризира модерен животповечето хора. За съжаление, човек, който води заседнал начин на живот, се излага на риск от заболяване.

Най-лошото е, че Отрицателни последицине се появяват веднага, което от своя страна създава илюзията за липса на вреда. Но вреда има и в тази статия ще разгледаме защо заседналият начин на живот е опасен и до какви здравословни проблеми води.

„Когато критикувате, предлагайте!“ - смятаме, че затова здравословният начин на живот е подготвил за вас, скъпи читатели, конкретни препоръки как да останете здрави при заседнал начин на живот.

Заседнал начин на живот: причини и вреда

Причините за заседналия начин на живот са очевидни. Техносферата е причината да се движим все по-малко.

Вижте какъв е проблема. Ако бивш човекбеше постоянно в движение, сега работим все повече и повече с информация: компютри, документи, телефонни разговори... Съответно все по-често седим на дупето си и се движим все по-малко.

Защо има работа, сега дори много забавления - и те се провеждат в виртуална реалност, от другата страна на екрана. Компютърни игри, филми и сериали – всичко това замества нужната ни физическа активност със седене пред екрана. И, приятели мои, ситуацията дори не изглежда да се подобри. Напротив, технологиите се развиват активно в тази посока, така че нещата само ще се влошават.

В допълнение към техносферата, Друга причина за заседналия начин на живот сме самите ние.Ние сами избираме да бъдем залепени за екрана, никой не ни принуждава да го правим. Така е, момчета. Начинът на живот и начинът на живот препоръчват да не се обвиняват външни обстоятелства, а да се предприемат действия. Но това е вярно, между другото.

Добре, разбрахме причините, но какви са последствията от заседналия начин на живот? Може би не е толкова страшно?

Уви, отговорът е по-скоро отрицателен. и страда от заседнал начин на живот, това е факт. Грешно е, когато вместо да се движим, постоянно седим на място, като растения. Рано или късно това води до проблеми.⛔️

Разбира се, нашите тела имат известен резерв от сила - но този резерв е ограничен. И когато преминем тази невидима линия, тогава се появяват последствията.

Най-лошото е, че заседналият начин на живот съсипва цялостно здравето ни. Тоест нивото на здраве намалява като цяло, което от своя страна води до заболяване. Но какви заболявания - това е индивидуално за всеки човек. Ето кои заболявания са причинени от заседналия начин на живот:

1⃣ Наднормено тегло, затлъстяване
2⃣ Болести на гърба и ставите
3⃣
4⃣ Болести на сърдечно-съдовата система
5⃣ Запек, хемороиди, простатит

Да, така неприятни последицизаседнал начин на живот. И това е само малка част от това, което може да ни се случи. В крайна сметка, както беше споменато по-горе, всичко е индивидуално за всеки човек.

Има дори заболяване, чиято същност се крие в заседналия начин на живот. Нейното име е физическа неактивност. Това е дисфункция на тялото, причинена от липса на двигателна активност. Изброените по-горе заболявания са именно резултат от липса на физическа активност.

Така че, приятели, заседналият начин на живот е грешен.Разбира се, няма да е възможно да го изоставим напълно - научно-техническият прогрес променя живота на всеки от нас. И както виждаме, не винаги по-добра страна. Не всичко обаче е толкова страшно. Можете да поддържате здравето си дори със заседнал начин на живот. За това трябва да използвате прости препоръкиот СИЗОЖ.

Как да поддържаме здравето на хората, водещи заседнал начин на живот?

1⃣ Първият съвет, който Captain Obvious ни дава, е да се движим повече! Сериозно - опитайте се да ставате, да ходите и да се разтягате възможно най-често. Много е важно.

Знаете ли, че заседналият начин на живот се отразява негативно на вашето здраве, дори и при редовни упражнения? Изследователи от Торонто анализираха резултатите от 41 проучвания и стигнаха до разочароващо заключение: Заседналият начин на живот увеличава рисковете от сърдечни заболявания, диабет, рак и преждевременна смърт, въпреки упражненията физически упражненияведнъж дневно.

Приятели, не е достатъчно да махате с ръце и крака по 30 минути на ден и да считате мисията си за изпълнена.

Препоръчително е да ставате и да се разтягате на всеки час, като периодично придвижвате тялото си в изправено положение. Движете се - и бъдете здрави.

2⃣ Яжте правилно. Ако прекарваме много време седнали, можем да се опитаме да компенсираме здравето си с правилно хранене. Какво е правилното хранене? Яжте повече и пийте повече. За бърза храна не може и да се говори – иначе в комбинация със заседналия начин на живот ще получим бомба със закъснител, насочена срещу здравето ни.

Говорейки за правилното хранене, не можем да не споменем как се дъвче. Да, да, вие също трябва да дъвчете правилно. Колкото по-добри сме, толкова повече полезни извличаме от него и толкова по-малко замърсяваме и натоварваме тялото си.

3⃣ Това също е голям здравен бонус.

4⃣ Откажете се лоши навици. Пушенето, пиенето на алкохол и други наркотици със заседналия начин на живот причинява много повече вреда. Човешкото тялои така не може напълно да се отърве от всички токсини, влизащи в него заобикаляща среда. И ако допълнително се тровим и освен това постоянно седим, тогава тялото преминава в „режим на заспиване“ и изпълнява функциите за почистване много по-малко ефективно.С други думи, ако човешкото тяло в движение все още може до известна степен да се отърве от последствията от лошите навици, тогава при заседнал начин на живот цялата вреда се натрупва вътре. Което от своя страна води до здравословни проблеми.

Основното упражнение е да осъзнавате. Тоест винаги да сте наясно, че заседналият начин на живот е лош и съответно да вземете мерки за неутрализиране на вредите и последствията.

Ако сме свикнали да бъдем залепени за монитора и да забравяме за всичко около нас по това време, тогава един трик ще ни помогне тук. Има устройства, които блокират компютъра на определени интервали. Инсталирайте един от тях и вие трябваправете почивки от работа на компютъра. Прекарайте това време полезно, например, като правите кратки упражнения за загряване и по този начин компенсирате липсата на физическа активност в тялото.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Приятели, разгледахме причините и вредите от заседналия начин на живот, а също така научихме как да неутрализираме тази вреда. Хората, които водят заседнал начин на живот, получават проблеми и заболявания. Но, колкото и жестоко да звучи, самите хора са причина за собствените си проблеми.

Разбира се, развитието на техносферата оставя своя отпечатък върху живота ни, но все пак можем да контролираме КАК живеем.

Никой не може да се грижи за нас по-добре от самите нас. Само ние самите сме отговорни за състоянието на нашето здраве. Моля, никога не забравяйте това.

Надявам се, скъпи читателю, тази статия да не стане една от многото прочетени и забравени, а наистина да ви мотивира да промените нещо в живота си. А ако и вие напишете коментар или споделите линк в социалните мрежи, това ще бъде най-добрата награда за нас!

Още по темата:

Здравословен начин на живот - как да започнем?! Здравето не е всичко, но без здраве всичко е нищо Как да съсипете здравето си и да съкратите живота си 2-3 пъти Дарове от природата и здраве Един век на човек не стига! Как да станете дълголетник?