Здравословен начин на живот и правилно хранене. Правилното хранене със здравословен начин на живот дава положителни резултати

Анна Королева

Време за четене: 21 минути

А А

Първото нещо, което е в основата на здравословния начин на живот, е правилното хранене. Тоест балансирана схема на хранене, основана на няколко принципа: редовно снабдяване на тялото с „пълен пакет“ от хранителни вещества и витамини, задължителна диета и отчитане на възрастта на човека.

Какво трябва да знаете за правилното хранене и как да съставите меню?

Какво е правилното хранене?

За да контролирате теглото си и да създадете правилна схема на хранене, е важно да се ориентирате в продуктите, които се появяват в нашия хладилник, и своевременно да премахнете излишъка и да хвърлите правилно. И основната насока е съдържанието на хранителни вещества и липсата на добавки, ГМО и др.

Основни хранителни вещества, необходими за тялото:

• катерици. Или, както казват диетолозите, протеини. Те са необходими за метаболизма, изграждането на нови клетки, младостта на кожата и нормалното функциониране на нервната система. Откъде ги вземат? От яйца, месо с риба и извара. А също и от ядки и бобови растения. Най-смилаемите протеини идват от риба/месо и млечни продукти. Дневната нужда от протеин е около 110 g.
• мазнини. Те са най-мощният източник на енергия, „смес“ от лецитин, мастни киселини, витамини А, Е, В и др. Откъде я получават? От растителни масла, животински мазнини, риба и месо, мляко и яйца. Нуждата от мазнини се задоволява изключително чрез комбинация от растителни мазнини с животински. Дневната норма на мазнини е около 130 г, от които 30 на сто са растителни мазнини и 70 на сто са животински.
• Въглехидрати . Също така източник на енергия, необходима за пълната обмяна на мазнини с протеини. В комбинация с протеини въглехидратите осигуряват образуването на определени ензими, хормони и др. Дневната норма на въглехидрати е около 450 g.
• Целулоза . Това е сложен въглехидрат. Необходим за засилване на чревната подвижност, отстраняване на холестерола и токсините, защита на тялото от "замърсяване". Откъде го вземат? От пшенични трици, зеленчуци и плодове.
• витамини. Те са необходими за нормалната работа на всички системи на тялото: 1 - мастноразтворими (A, K, E и D); 2 - водоразтворими (група B, C).

Списък на продуктите за правилно и балансирано хранене в таблицата

Както знаете, правилното хранене предполага неговия баланс, полезност и лесна смилаемост. И за да съставите правилно меню, трябва да знаете колко калории съдържа даден продукт.

Калорично съдържание на безалкохолни напитки:

Калорично съдържание на гъби:

• Бяло: прясно – 32 kcal, сушено – 277 kcal
• Лисички: пресни – 22 kcal, сушени – 268 kcal
• Прясно масло - 12 kcal
• Пресни медени гъби – 25 kcal
• Манатарки: пресни – 30 kcal, сушени – 231 kcal
• Пресни шампиньони - 29 kcal

Калорично съдържание на хайвер:

• Сьомга (зърнеста) - 250 kcal
• Есетра (зърнеста) - 201 kcal
• Минтай (пунш) - 127 kcal

Калорично съдържание на зърнени култури:

Калорично съдържание на колбаси:

• Докторантура – ​​257 kcal
• Млечни продукти – 243 kcal
• Сервелат с/к – 453 ккал
• Салам – 576 kcal
• Колбаси: говеждо - 215 kcal, свинско - 330 kcal
• Колбаси: говеждо – 229 kcal, свинско – 284 kcal

Калорично съдържание на мазнини, масла:

• Топена свинска мазнина – 882 kcal
• Майонеза 67% - 624 kcal
• Крем маргарин – 746 kcal
• Растително масло: ленено семе – 898 kcal, маслиново – 898 kcal, слънчогледово – 899 kcal
• 82,5% - 747 kcal, гхи - 885 kcal

Калорично съдържание на млечни продукти:

Калорично съдържание на месо/птиче месо:

Калорично съдържание на зеленчуци:

Калорично съдържание на сушени плодове и ядки:

• Ядки: фъстъци – 555 kcal, орехи – 662 kcal, кашу 647 kcal, бадеми – 643 kcal, шамфъстък – 555 kcal, лешници – 701 kcal
• Сушени плодове: султани – 285 kcal, сушени кайсии – 270 kcal, фурми – 277 kcal, сини сливи – 262 kcal, сушени ябълки – 275 kcal
• Семена: слънчоглед – 582 kcal

Калорично съдържание на риба и морски дарове:

Калорично съдържание на сладкиши:

Калорично съдържание на горски плодове/плодове:

Калорично съдържание на продукти от брашно:

• Франзели/франзели – 342 kcal
• Кифла – 261 kcal
• Лаваш - 239 kcal
• Сушене - 335 kcal
• Ръжен хляб – 210 kcal, пшеничен хляб – 246 kcal
• Пшенични крекери – 327 kcal

Калорично съдържание на яйца

• Омлет – 181 kcal
• Кокоши яйца – 153 kcal, пъдпъдъчи – 170 kcal, патешки – 176 kcal, щраусови – 118 kcal

Как да създадете меню за правилно и балансирано хранене за всеки ден - примери за деня, седмицата, месеца

Приблизително меню за всеки възрастен, привърженик на здравословния начин на живот (тази диета може да се допълва и променя според предпочитанията, но като се вземат предвид правилата за здравословно хранене):

понеделник

Закуска: слаб чай + домашна извара (добавки - сини сливи, сушени кайсии, стафиди)

• На обяд: салата (зеленчуци + ленено масло) + филийка черен хляб + парче телешко (варено) + компот
• За вечеря: зеленчуци (яхния) + желе

Между храненията са допустими: кисело мляко за пиене, вода до 1,5 литра, портокал, бадеми (не повече от 50 г), сок от нар.

вторник

• Закуска: каша (добавки - мед, настъргана ябълка или горски плодове) + полусладък билков чай ​​+ 3-4 филийки сирене
• На обяд: пилешки бульон със зеленчуци + парче печена (или задушена) лека риба + хляб без мая
• За вечеря: Гръцка салата + пилешко (сварено, за сервиране – не повече от 150 гр.)

В почивките се допускат: орехи, до 1,5 литра вода, ябълка и кефир.

сряда

По време на почивките: до 1,5 литра вода, не повече от 100 г лека извара, авокадо.

четвъртък

• Сутринта — мюсли с мляко + полусладък чай + извара
• На обяд: крем супа със спанак + паеля + компот
• За вечеря: чай + сьомга (печена) с билки + препечен хляб

По време на почивките: до 1,5 литра вода, кисело мляко и зрели горски плодове.

петък

• За закуска: овесени ядки (добавете мед и смлени бадеми) + чай с резен лимон
• На обяд: бульон (пилешки) + картофи (варени) с 5 г масло и билки + компот
• За вечеря: салата (водорасли и морски дарове) + хляб с трици + чай

В почивките: до 1,5 литра вода, плодов коктейл.

Събота

В почивките - до 1,5 литра вода, сушени кайсии, 1 нар

неделя

• За закуска: елда с 5 гр. масло + мляко
• На обяд: зеленчукова супа + хляб с трици + домат + варена риба
• За вечеря: прясно изцеден сок + гювеч (моркови)

В почивките: до 1,5 л вода, 1 грейпфрут, не повече от 50 г лешници.

Характеристики на правилното и балансирано хранене

Храната, която консумираме ежедневно, играе голяма роля както за здравето, така и за фигурата. Не са необходими изтощителни диети и сериозна физическа активност, ако диетата е балансирана , а менюто е внимателно обмислено.

Вярно е, че принципите на здравословното хранене ще бъдат малко по-различни за обикновен възрастен, за спортист, бебе или кърмачка.

Балансирано и правилно хранене по време на бременност - основите на храненето за бременни жени

Както знаете, бъдещата майка трябва да яде „за двама“. Тоест нуждата от хранителни вещества и витамини се увеличава многократно.

Основни правила за здравословно хранене за бъдеща майка:

Основи на правилното и балансирано хранене и менюта за растеж на деца и юноши

Като се има предвид интензивният растеж на децата и учениците, хормоналните промени, развитието на всички системи на тялото и високата активност, здравословното хранене на децата трябва да включва пълен набор от полезни вещества.

Основни принципи на здравословното хранене на децата:

Правилно хранене за мускулна маса - правилата за балансирана диета за спортисти

За хората, активно занимаващи се със спорт, здравословната диета включва значително увеличаване на елементите в диетата, които помагат за намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускулна маса.

Принципи на здравословното хранене за спортисти:

Съвети от диетолози за правилно и балансирано хранене - откъде да започнем?

— Преди да осъществите съкровената си мечта и да преминете към здравословно хранене, трябва да запомните основните му принципи.

1 е режимът на захранване. Тоест винаги по едно и също време и 4-5 пъти на ден, в съответствие с графика на работа или учене. Не можете да нарушавате режима!

2 – избор на продукти. Предварително направете списъци на продуктите „забранени“ и списъци с тези, които ще бъдат полезни. Веднага - с номера на калориите. Въз основа на тези списъци и количеството калории, от което се нуждаете за деня, когато съставяте менюто си.

3 – съставете си меню поне седмица предварително. Така ще спестите и време, и нерви.

здравословно хранене - Това е един от компонентите на здравословния начин на живот. Общото състояние на организма до голяма степен зависи от това какво ядем. В крайна сметка има храни, които са здравословни, и други, които са вредни. Избирайки здравословни храни в диетата си, ние подобряваме здравето си, помагаме на тялото си да бъде по-силно и издръжливо и удължаваме живота си. Но неправилното хранене може да доведе до тежки последици и цял куп заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, високо кръвно налягане и много други.

Добре е родителите да възпитават култура на здравословен начин на живот и здравословно хранене, включително от самото раждане на малък човек.

Така че, отново, здравословното хранене е ключът. Ето 10 прости правила, които трябва да следвате:

1. Трябва да се храните пълноценно и разнообразно. Нашето тяло постоянно се нуждае от витамини, макроелементи и минерали. Те се съдържат в различни продукти, тоест колкото по-разнообразно е менюто, толкова по-голям е наборът от полезни вещества, които влизат в тялото.
2. Трябва да се храните по-често, като спазвате режим. Закуска обяд и вечеря. Между тях можете да ядете плодове. Дробното хранене помага за намаляване на теглото и е показано при определени заболявания.
3. Не можете да пропускате хранения. Първо, тялото се изтощава, появява се чувство на бърза умора и второ, след това при следващото хранене се изяжда по-голямо количество, което изобщо не е полезно за тялото.
4. Приемът на сол и захар трябва да се намали. Консумацията на големи количества сол води до повишаване на кръвното налягане, бъбречни и ставни заболявания, а високата консумация на захар води до диабет и наднормено тегло. Освен това захарта и солта се съдържат в много готови храни. Трябва напълно да избягвате сладките газирани напитки и да ги замените с минерална вода.
5. Яжте повече пълнозърнести храни. Те включват хляб с трици или пълнозърнесто брашно и зърнени храни от неполирани зърна. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на витамини и фибри, така че намаляват глада, но са с ниско съдържание на калории.
6. Яжте плодове и зеленчуци ежедневно. Плодовете, плодовете и зеленчуците са важен източник на минерали и витамини.
7. Яжте риба поне веднъж седмично. Тлъстите риби са особено полезни, защото съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
8. Трябва да пиете повече чиста вода. Кафето, чаят, сладките газирани напитки не се броят.
9. Намалете количеството мазнини, които ядете,особено животни. Излишъкът им се отлага в организма и нарушава функционирането на панкреаса и черния дроб.
10. Откажете се от бързото хранене. С него се получават наднормено тегло и депресия.

Сега виждаме това здравословно храненеизобщо не ограничава диетата ни, а напротив я разширява.

Здравословното хранене не е безкрайно, чието споменаване предизвиква неприятни усещания и асоциации с необходимостта от ограничаване на количеството и разнообразието на консумираната храна. Напротив, тя е питателна, разнообразна и вкусна.

Много съвременни хора избират две основни неща за своето физическо и емоционално развитие: първо, правилното хранене като фактор за здравословен начин на живот, и второ, физическата активност. Всъщност тези две понятия са неразделни, тъй като само заедно осигуряват успеха на човек.

Консумираните храни доставят на тялото необходимите строителни материали и енергия. При хората, и особено при жените, се случва постоянно клетъчно обновяване, тези процеси се отразяват в консумацията на енергия. Храната също е източник на вещества, които участват в синтеза на ензими, хормони и други регулатори.

Принципи на хранене

Метаболитните процеси зависят изцяло от приетата храна. Неговият състав, свойства и количество могат да определят скоростта на растеж на човека, както и неговото физическо развитие. Основата на консумираната храна влияе върху работоспособността на индивида, продължителността на живота му, честотата на заболяванията и състоянието на нервите му. С храната получаваме достатъчно (макар и не винаги) количество протеини с въглехидрати, както и мазнини, важни минерали, комплекс от витамини и жизненоважни микроелементи.

Всички основни теории, които описват как, постоянно се стремят да решат основния проблем: да удължат активния живот на човек. В рамките му учените са идентифицирали точки, които трябва да бъдат обобщени тук. Човек изисква:

1. Приемане на натурални и пресни продукти, изместване на полуфабрикатите от диетата.
2. Балансирана диета. Менюто трябва да се състои от различни продуктови групи. Не е препоръчително да ги замествате или изключвате от диетата. Спазването на пропорциите е неизменен постулат.
3. Закуски от плодове, ядки, сушени плодове. В този случай е необходимо да се изключат крекери, чипс, шоколадови бонбони и бисквити като закуски.
4. Хранителни ограничения. Препоръчително е да ограничите приема на захар, сол и бяло брашно. Продукти като готови сосове от магазина, сладки газирани напитки и алкохол трябва да бъдат напълно изоставени. За всички тях има здравословна алтернатива.
5. Обърнете максимално внимание на физическата активност. Количеството изядена храна трябва да бъде балансирано с физическа активност.
6. Пригответе храната правилно. По-добре е да ядете храна на пара, печена или задушена. Пържени, пушени, силно преработени храни ще донесат много повече вреда, отколкото полза.
7. Съответствие с основата на диетата са плодове и зеленчуци, пресни или сушени.
8. Преобладаването на растителни храни в менюто ще осигури добро храносмилане, ще ви насити с всички необходими елементи и ще ви даде много енергия. Докато месните продукти по-скоро отнемат енергия, отколкото дават; това е тежка храна. Обърнете внимание какъв голям избор от зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци и плодове има в наше време в магазините.

Хранене с растителни компоненти

Растителните протеини са по-полезни от животинските и техният прием напълно задоволява човешките нужди. Оттук и заключението: по-добре е да изоставите месото и млечните продукти в полза на зеленчуците. По този начин е по-вероятно да доставите протеини с „отлично качество“ с храната си.

Мазнините са сложен материал по своята структура. Когато попаднат в човешкото тяло по време на хранене, особено на жените, под въздействието на стомашния сок те се разпадат на прости вещества: витамини и микроелементи. Освен това те провокират отделянето на жлъчка, която стимулира чревната перисталтика.

Животинските мазнини, които включват мляко и млечни продукти, са доста вредни за правилното функциониране на човешкото тяло. Те съдържат ензими, които са опасни за нашия организъм. Някои хора дори се разболяват от пиенето на мляко, защото не усвояват добре лактозата. Следователно те се считат за по-полезни, тъй като понижават холестерола в кръвта и съдържат полиненаситени киселини, които са необходими за възстановяване на сърцето и кръвоносните съдове.

Въглехидратите са отлично гориво за женското тяло. Те са различни: бързите вещества се абсорбират моментално, но сложните компоненти първо се обработват от храносмилателния канал, който отделя прости елементи от тях. Основната разлика между различните въглехидрати е скоростта, с която глюкозата прониква в кръвта. Той е основният елемент на въглехидратите. Скоростта на повишаване на кръвната захар при консумация на различни въглехидрати определя техните ползи и вреди, това е особено важно за пациенти с диабет. Познавайки свойствата на храната, която консумирате, можете лесно да контролирате теглото си, предотвратявайки появата на натрупване на мазнини.

Съветваме ви да наблюдавате правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, влизащи в тялото - това е основата. Тези пропорции са известни отдавна и са средно 1:4:1. Това съотношение важи както за жените, така и за мъжете.

Диета и прием на калории

Особено внимание трябва да се обърне на калоричното съдържание на ястията. Броят на калориите, приети с храната, трябва напълно да покрива енергийните разходи на жените и мъжете. Всичко зависи от възрастта, естеството на ежедневната работа и обичайния начин на живот. Изчислете правилно собствения си калориен прием за ежедневната си диета, като използвате таблицата с калории.

Диетата играе важна роля в правилно организирания начин на живот на жените и мъжете. Трябва да ядете храна на малки порции. Менюто е разделено на 6 хранения. Такава хранителна система ще ви позволи да не претоварвате стомашно-чревния тракт, да подобрите метаболизма и лесно да задоволите чувството на глад.

Сутрешното хранене трябва да представлява около 25% от дневната диета, 35% за обяд, следобедната закуска - около 15%, а вечерта - останалите 25%. Последният път, когато ядете, трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. За обяд можете да ядете лесно смилаеми храни, които включват зеленчуци и плодове. Вечер не трябва да злоупотребявате с ястия, които предизвикват метеоризъм и натоварват двигателната и секреторната дейност на храносмилателните органи. Когато създавате диета, трябва да обърнете внимание и на въпроси като интервалите между храненията и времето, прекарано в самия процес.

Ако храната се усвоява бързо и се сдъвква лошо, това може да доведе до прекомерен стрес върху стомашно-чревния тракт, което води до лошо усвояване (храносмилане). Когато ядат твърде бързо, жените и мъжете изпитват глад много бавно, което може да доведе до преяждане. Следователно продължителността на обяда трябва да бъде не по-малко от половин час. Редовните нарушения на режима на хранене допринасят за метаболитни нарушения, което води до появата на заболявания: гастрит, язва, остър панкреатит, инфаркт на миокарда.

Струва си да се разбере, че правилното хранене в съответствие с всички препоръки ще помогне за забавяне на процеса на стареене при жените и мъжете, ще намали риска от сърдечни заболявания и съдова система и ще предотврати развитието на диабет и хипертония.

Можете да сте сигурни, че преминаването към балансирана диета ще даде бърз резултат, а за това просто трябва да започнете. Физическата активност ще помогне за това. Само в комбинация с него сънят ще се нормализира, имунитетът ще се повиши, ще се появи повече енергия: човек ще започне да се чувства физически и емоционално по-здрав и по-уверен.

Човек, който е избрал здравословен начин на живот, определено мисли за темата за правилното хранене. В края на краищата това, което ядем, значително влияе върху състоянието на нашето тяло, настроението и ефективността. Храната е най-важният елемент, без който е невъзможно съществуването на един жив организъм. Ето защо, когато се грижите за здравето си, определено трябва да помислите за избора на правилната храна и спазването на редица правила за здравословно хранене. Здравословният начин на живот и правилното хранене са едно цяло. Защото е невъзможно да си представим едното без другото. Нека обърнем внимание на концепцията за правилното хранене и да решим какво е правилно да ядем и как трябва да се прави за ползи за здравето.

Здравословен начин на живот и правилно хранене

Правилното хранене за здравословен начин на живот е не просто важно, то е основа! Тялото получава сили и се насища с необходимите елементи за развитие и поддържане на здравето от храните, които човек консумира през целия си живот. И не можете да ядете здравословна елда сутрин и да ядете бърза храна вечер и да кажете, че се придържате към здравословен начин на живот. Диети, временни откази от нездравословни храни или рядка, периодична консумация на здравословна естествена храна - всичко това няма нищо общо със здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот изисква стриктно спазване на правилата за хранене и използването само на здравословна диета. Мислите ли, че е трудно? Нищо подобно! Човек, който е свикнал тялото си с правилното хранене, дори не приема миризмата на нискокачествена храна. Повярвайте ми, тялото усеща от какво има нужда и от какво е чуждо. След като сте опитали здравословна диета и сте свикнали да се храните правилно, вие по собствена воля няма да искате да се върнете към нередовен, небалансиран тип диета. Следователно всичко е във вашата власт и зависи само от вашето желание.

Правилното хранене като начин на живот

Има само един начин за запазване на младостта, красотата и здравето! Трябва сами да изберете пътя на здравословния начин на живот. В противен случай нищо просто няма да се получи. Можете дори да живеете във фитнес зала, неуморно да посещавате салони за красота и да имате персонал от най-добрите лекари в света, но всичко това няма да ви помогне да удължите годините на живота си, оставайки в добро здраве и с привлекателен външен вид, ако ядете всичко, пиете всякакви глупости, не отделяйте време за активни натоварвания. Но какво може да бъде по-просто? Започнете със здравословна диета. Нека правилното хранене се превърне в начин на живот и да пасне на вашия начин на мислене. Тогава няма да се налага да търсите лекари, които могат да поправят това, което сте яли от години. В крайна сметка лошата храна не винаги причинява вреда веднага. Има продължителен ефект върху тялото ни. След като са яли тонове непознати неща през целия си живот, мнозина след това търсят начин да се отърват от последствията от подобно нередовно хранене за една нощ. А това най-често е безсмислено. Защото правилното хранене за здравословен живот е задължително!

Как да се принудите да се храните правилно?

Има някои практически съвети, които да помогнат на начинаещите да свикнат с идеята, че правилното хранене е необходимо за щастлив и здравословен живот.

Правилното хранене не е наказание или лишение! Ако се научите да планирате диетата си, като вземете предвид необходимия баланс на витамини, микроелементи и биоактивни вещества, няма да изпитвате глад през деня, няма да мислите за излишъци и няма да изпитвате дискомфорт.

Здравословното хранене не е диета. Просто премахвате ненужното и избирате най-доброто завинаги! Трябва да ядете всичко, от което тялото ви наистина се нуждае, и не бива да разменяте здравето си за моментното удоволствие от някаква нездравословна храна.

Правилното хранене е съзнателен подход към планирането и храненето. Когато разберете кое е здравословно, кое е вредно и защо всичко е така, ще спрете да посягате към „забранените” храни. В крайна сметка не можете да почувствате удоволствие, насищайки се с източник на бързи въглехидрати, което ще натрупа излишни килограми на талията ви; канцерогени, които провокират рак; мазнини, които често причиняват панкреатит и хепатит и др.

Правилното хранене не е мит, а реалност! Човекът е разумно същество. Той може да определи кое е лошо и кое е добро за здравето му и съзнателно да откаже кое е вредно и да избере кое е здравословно за диетата си.

Здравословното хранене може да се превърне в добър навик! В крайна сметка навикът е страхотно нещо, което оказва огромно влияние върху живота ни. Не трябва да създавате лоши навици, по-добре е да създадете полезни привързаности.

Не е нужно да се насилвате да се храните правилно, просто искате да поддържате здравословен начин на живот. Правилното хранене е нещо, към което трябва да стигнете съзнателно. Не са необходими строги рамки, трябва да има искрено желание да се запази здравето, чистотата на душата, да станем по-добри и по-съвършени.

Здравословното хранене е това, което осигурява солидна основа за здравословен начин на живот, което означава, че подобрява благосъстоянието, стабилизира жизнената енергия и създава положително настроение. Така че защо не се опитате да получите колкото се може повече добри неща, като се откажете от вредните и изберете здравословните?

Имайки предвид всичко по-горе, не е трудно да се научите да се храните здравословно и да свикнете с този принцип на хранене като начин на живот.

Правила за здравословно хранене

В допълнение към факта, че не трябва да ядете вредни храни, а по-скоро да съставите диетата си, насищайки я със здравословни храни, богати на витамини и микроелементи, трябва да обърнете внимание на правилата за консумация на храна. Оказва се, че има редица правила за здравословно хранене, които привържениците на здравословния начин на живот трябва да спазват. Ако се придържате към следните препоръки, ще можете да доближите процеса на насищане на тялото си с храна възможно най-близо до идеала. Йога следва тези правила. А те, както знаете, имат истинска мъдрост по отношение на запазването на младостта, здравето, красотата, външната и вътрешната чистота.

1. Алкохолът във всякакви количества е вреден, затова никога не трябва да бъде добавка към ястие в каквото и да е количество!
2. Не можете да преяждате. Храната трябва да засища, а пълненето на стомаха до усещане за ситост е не просто вредно, но дори небезопасно.
3. Трябва да ядете само когато тялото ви изпитва нужда от храна. Няма нужда да ядете за забавление, за „убиване“ на времето или за компания. Трябва да се забавлявате по други начини, но не като ядете храна.
4. Храната трябва да се консумира при стайна температура. Не яжте твърде студено или горещо. Това е вредно за храносмилателния тракт и ви пречи да усетите истинския вкус на храната.
5. Не затопляйте храната в микровълновата. Това никак не е полезно и дори е вредно. Приготвяйте храна само с естествени източници на топлина и студ.
6. Изберете продукти от естествен растителен произход. Не трябва да ядете продукти, създадени чрез химическа обработка, генно инженерство и др.
7. Убийствената храна не е най-добрият елемент от диетата. Мислете за душата си, пазете тялото си здраво. Не е толкова вкусно да се яде мъртва животинска тъкан или да се консумира птиче под формата на ембрион в яйчена черупка.
8. Пригответе храната в добро настроение. Цялата негативност се пренася върху храната. Гневът, тъгата, меланхолията не правят храните здравословни и не придават добър вкус на храната, но носят отрицателен заряд на тялото.
9. Уверете се, че всички елементи на храната, консумирана наведнъж, са комбинирани. Не трябва да смесвате много различни компоненти. Това нарушава плавния, спокоен ритъм на смилане на храната.
10. Храненето трябва да става в спокойна, подходяща среда. Не яжте в шума и суматохата. Това няма да донесе полза или комфорт.
11. Следвайте диетата си. Хаотичните хранения по различно време дестабилизират нормалния фон в организма. В резултат на това могат да се появят „изненади“, които са плод на неправилно хранене.
12. Физическата активност трябва да се извършва 45-60 минути преди хранене и 30 минути след хранене. Възможно е малко по-късно, но не си струва по-рано.
13. Яжте само това, което ви харесва. Ако даден продукт изглежда остарял, безвкусен или не отговаря на вашите предпочитания, изхвърлете го. Вземете това, което ви харесва и искате да ядете сега. Разбира се, трябва да е здравословен натурален продукт.
14. Напълнете диетата си с пресни храни, които не са претърпели термична обработка. Ако днес сте яли каша, допълнете я с пресни плодове или смути от пресни зеленчуци. Тялото наистина се нуждае от диетични фибри и фибри. Всичко това се съдържа само в пресните растителни храни.
15. Пийте само чисти натурални напитки. Избягвайте консервираните компоти и сокове. Не пийте лимонада. Не трябва да пиете чай или кафе. Пресен сок, чиста вода, билков чай, смутита от пресни плодове - това ще бъде полезно и няма да има вредно въздействие върху тялото.
16. Хранете се спокойно, дъвчете старателно всяка хапка. Не измивайте храната си с много вода. Пийте на премерени глътки. Приятен апетит.
17. Консумирайте храна само в приятна компания или сами.

Това не е пълен списък с правила. Но това е основното! Всичко това определено трябва да се вземе предвид, когато се впуснете в здравословен начин на живот и следвате принципите на правилното хранене.

Правилното хранене е основният принцип на здравословния начин на живот!

В заключение бих искал да кажа, че хората, които искат да станат здрави и да поддържат младостта и красотата си в продължение на много години, трябва да разберат следното. Здравословното хранене е начин на живот! Това не е единственият, но единственият аспект на истинското съществуване в този свят. Ако се научите да се храните правилно и го превърнете в свой начин на живот, вероятно ще разберете други аспекти на едно полезно, по-съвършено съществуване. Човек, който съществува правилно, живее красиво! Само като вземете правилния подход към храненето като основа на живота си, правилно разпределяте натоварването и преразглеждате вътрешния си свят, ще можете да намерите ключа към поддържането на здравето, красотата на душата и тялото и създаването на благоприятна почва за саморазвитие.

Хранете се правилно и бъдете здрави!

Много хора живеят без болести благодарение на собствените си усилия. Можете да живеете интересен, богат живот в продължение на много години и той ще стане щастлив за вас. Начинът на живот е вашият личен стил. Направи го по-добре.

Качественият избор на храна води до добри резултати

Теорията за здравословната храна се стреми да разреши глобален проблем. Исках да подобря здравето си, да направя тялото си стабилно, да усвоя напълно всички ценни елементи, така че метаболитният процес да се възстанови своевременно - ключът и гаранцията за добро здраве. Започнах да ям в определени часове, съобразявайки се с набора от ястия и тяхното количество. Лекарите препоръчват нормален човек без здравословни проблеми да се храни до 4 пъти на ден. В този момент имах цял куп заболявания, на базата на които разработих програма за подобряване на тялото си. Имах проблеми със сърцето, трябваше да възстановя теглото си, да се отърва от подаграта, боляха ме всички стави, главоболието ме притесняваше, кръвното ми налягане ме изненадваше. Реших да събера смелост и да стана здрав. Ще ви уведомя предварително, че успях.

Започнах здравословното си хранене, като съставих таблица

Включваше необходимите ми селекции с витамини. Трябва да знаете този списък с продукти и да променяте консумацията им ежедневно, редувайки се, дори в малки количества.

1. Грах за супи, спанак, мозъчен грах, елда, зелен лук, растително масло (за предпочитане царевица).

2. Масло не повече от 20 грама на ден, месо до 3 пъти на седем дни, черен дроб, млечнокисели продукти, риба 3 пъти, яйца, боб.

3. Брашно, зърнени храни, хляб с трици, овесени ядки, телешки черен дроб, тиквени зърна, зеленчуци, горски плодове, плодове, ако искате мляко, пийте го разредено с вода.

4. Ябълки, целина, кольраби, царевица, коприва, соя, банан, круша, диня, патладжан, тиква, червени и жълти сладки пиперки.

5. Люти чушки, домати, краставици, тиква, ряпа, моркови, репички, пащърнак, магданоз, репички, мента, портокал, тези продукти съдържат витамини Е, А, С, заедно засилват ефекта.

Турция съдържа омега 3, съставът му е подобен на рибата

Закуската ми е 1/3 от цялата дневна порция, за обяд и вечеря оставям 1/4 от цялата диета. Четири хранения на ден се считат за най-добрият вариант. С тази хранителна система тялото ни по-добре усвоява всички витамини, които идват с храната. Правилното хранене е неразделна част от здравословния начин на живот, трябваше да разпределя храните според времето на консумация, като вземам предвид техните свойства и енергийно съдържание. Храните с висок процент протеини, които включват риба, боб и месо, трябва да се консумират сутрин или на обяд. Те активират централната нервна система. Два часа преди лягане яжте млечни продукти, плодове и зеленчуци, пуешко с филия хляб (задължително) и сирене, те произвеждат мелатонин, който подобрява съня.

Тези продукти облекчават тежестта на храносмилателния процес. Не пийте кафе и чай преди лягане, нервната система ще се активира и сънят ще бъде нарушен. Храната не трябва да е гореща или студена. За пълното усвояване на храната, тя трябва много внимателно да се разтрие със зъби, така че да бъде напълно обвита в слюнка. Това помага за намаляване на тежестта върху стомаха, той няма зъби. Не говорете по време на вечеря, правете без телевизия.

Храната, приета навреме, помага за предотвратяване на стомаха и червата. Трябва да ядете малко, в границите на допустимото, което намалява натоварването на стомаха, не преяждайте, това ще доведе до натрупване на мазнини в тялото, ще се появят заболявания и имунната система ще отслабне. Ако следвате правилното хранене, болковите синдроми на заболяването забележимо ще изчезнат. Здравословният начин на живот зависи от спорта, продължавам да правя гимнастика и спрях цигарите. Премахнете лютите чушки от менюто си и симптомите на киселини или гастрит ще намалеят, а подаграта ще отстъпи.

Най-доброто меню се счита за съдържание на месо не повече от 250 грама на порция, риба с размер на длан на човек, млечнокисели продукти, зеленчуци и плодове. Храната, съдържаща въглехидрати, задоволява чувството на глад за дълго време, но няма да донесе голяма полза. Ограничих продуктите от брашно и захар до минимум. Сладките бяха заменени с мед. Ястието винаги трябва да се приготвя преди консумация, да се консумира прясно или да е днешно. В противен случай е безполезно. Опитвам се да разнообразя диетата си и да се храня балансирано.

За обяд вземам домашна храна и имам 8 закуски. ядки, бадеми, сушени плодове, зелена витаминозна салата или ферментирали млечни продукти, похапвам сурови зеленчуци и плодове, защото съдържат витамини с голям брой микроелементи. С тази храна скоростта на метаболизма в тялото се увеличава. Препоръчва се на хора с повишено телесно тегло и склонни към депресия да се хранят само със сурови плодове и зеленчуци. През пролетта и лятото увеличавам растителните храни в менюто. През зимата добавих към храната си храни, богати на протеини и мазнини.

Теглото започва да наддава, когато има енергиен дисбаланс. Опитайте се да изчислите стойността на вашата диета предварително. В началото ще изглежда трудно, но след това ще мислите по различен начин. Вземете сами навика и научете децата си да ядат парче черен хляб с мед сутрин на празен стомах 20 минути преди хранене. Медът, подобно на йода, създава нежно прочистване на стомаха.

Допълнителни усилия, за да сте здрави

Когато купуваме хранителни продукти, ние се опитваме да определим точно техния произход, чистота и качество на всеки продукт, но не винаги помним за водата, която редовно използваме. От това зависи качеството и вкуса на приготвените ястия. Разпределям протеини, мазнини и въглехидрати. Средно съотношението на хранителните компоненти е 1:1:4; за хора, които извършват лека работа – 1:0,8:3; и тежки физически натоварвания – 1:1:5. Когато лекувам сърцето си, използвам много червени домати. Те съдържат ликопени, които унищожават свободните радикали и имат мощен оксидативен ефект, предотвратявайки свръхрастежа на клетките. Пия доматен сок. Доказано е, че термично обработените домати са много по-здравословни.

Добавям подправки за отслабване в храната си: канелата понижава холестерола, изгаря мазнините, а кардамонът и пиперът ги извеждат от тялото. Ям зеле, има свойства, които унищожават болните клетки и подобряват имунитета. Ниското и високото кръвно се възстановяват с пиене на повече вода до 10 чаши на ден. Целината, краставиците, зеленчуците абсорбират вода, набъбват и почистват червата като метла, никога няма да има запек. Когато се появиха киселини и оригване, пих кефир с 4 скилидки чесън, който облекчава разрушаването на лигавицата на хранопровода. В този момент не трябва да се пие мента, тя отваря хранопровода, газирана вода, нито каквато и да е мазна храна. Шоколадът повишава киселинността и отваря хранопровода.

Черният дроб и месото от различни сортове са шампиони по съдържание на желязо, което осигурява обмен на кислород в тялото. Жените губят желязо по време на менструалния цикъл, което причинява силна, остра болка. Експертите препоръчват да се ядат тези храни в критични дни, те възстановяват консумацията на желязо и намаляват болката. Джинджифилът и лимоновият сок помагат на ставите. Черните боровинки, техните листа и боровинките проникват в тялото. Кръвта от месото е особено кисела.

Всички зелени храни са богати на витамин К

Трябва да се консумира с растително масло, достатъчно е малко. За да предотврати отлагането на плаки върху кръвоносните съдове, тялото се нуждае от витамин К, с него калцият не се втвърдява. Достатъчни са 10 млади листа (не повече) от киселец на ден, събрани преди 1 юли, късното събиране ще причини камъни в бъбреците. Набраните зелении се измиват, слагат се във вода и се съхраняват 3 дни. Аз го правя с копър и магданоз. Запазвам витамините в супите: слагам вода на огъня, варя 5 минути, сипвам сол, тя ще премахне останалия кислород от водата и едва тогава слагам храната във вряща вода. Всички съставки, включени в супата, ще останат непокътнати. Лидерът по съдържание на витамин К за съсирването на кръвта е спанакът. Има го много в броколите и кресона. Без него костите ще се чупят лесно.

Яжте картофи преди 14 часа, тогава усвояването намалява и всичко отива в мазнини. Никога не яжте същата храна вечер, която вече сте яли през деня. Бъдете здрави.

Лидия Петровна Смирнова, град Елец, Русия.