Заседнал начин на живот: последствия, опасности, диагностика на липсата на физическа активност, диета, движение и профилактика. Последиците от заседналия начин на живот при мъжете и как да ги преодолеем

Развитието на съвременните технологии води до факта, че човек прекарва по-голямата част от времето си в седнало положение - вместо да ходи в кола, тежката физическа работа се извършва от автоматизирани системи. И, за съжаление, малко хора придават нужното значение на това. Но напразно, защото заседналият начин на живот се отразява негативно на функционирането на всички жизненоважни функции на човешкото тяло. Точно това ще обсъдим в тази статия.

Последици от заседналия начин на живот

И така, заседналият начин на живот води до следните негативни последици:

1. Излишно телесно тегло. Факт е, че човек, чиято дейност е свързана със заседнала работа, консумира повече калории, отколкото използва. Поради това той наддава средно с два до три килограма годишно.
2. Повишени нива на кръвната захар, което може да доведе до развитие на диабет тип 1 и тип 2. Това важи особено за тези, които обичат сладкото. В крайна сметка глюкозата, която идва в кръвта от консумираната храна, се абсорбира много по-бързо и по-лесно по време на активна физическа активност.
3. Неизправност на стомашно-чревния тракт - затруднено изхождане. За да се изхождате без затруднения, физическата активност е задължителна. Без това изпражненията ще застоят в ректума. Последицата от тази проява може да бъде появата на хемороидални конуси.

В допълнение, липсата на правилна активност води до заболявания на ставите, цялата опорно-двигателна система, както и сърдечно-съдовата и нервната система.

Как да спрем негативните прояви на заседналия начин на живот?

Ако не можете да премахнете причините за заседналия живот, тогава ще трябва да се справите с последствията или по-скоро да ги предотвратите. По-долу ще опишем няколко начина, които препоръчваме да приемете като ежедневен навик.

Първо, не забравяйте да се приберете пеша от работа или да отидете на вечерна разходка, отделете му от 60 до 90 минути. В допълнение към факта, че тази разходка ще подобри кръвообращението и ще облекчи стреса на ставите ви, вие също ще се отървете от проблемите с безсънието.

Второ, балансирайте диетата си според вашите нужди от калории. Избягвайте сладкото. Заменете ги със сушени плодове, не повече от 50 грама на ден, ядки, също до 50 грама на ден, тъй като са доста калорични. Варете на пара, варете и печете ястия, използвайте слънчогледово масло до минимум. Консумирайте протеини, мазнини и сложни въглехидрати (зърнени храни, хляб с трици и др.). Това ще ви предпази от наднормено телесно тегло, ще подобри храносмилането и ще намали значително риска от развитие на захарен диабет, заболяване, което е на трето място по смъртност в света.

трето, правете упражнения сутрин за десет до петнадесет минути. Съгласете се, това не отнема много време, но всички мускули се разтягат, кръвта се насища с кислород. Освен това ще изпитате невероятен прилив на сила.

Както можете да видите, заседналият начин на живот води до различни негативни последици за човешкото тяло. Но тези последствия могат лесно да бъдат избегнати чрез приемане на някои от нашите препоръки.

Добър ден, скъпи читатели! В днешния забързан начин на живот заседналият начин на живот е нещо обичайно. Но, за съжаление, не всеки е наясно с последствията, които в близко бъдеще могат да се проявят под формата на различни заболявания на органи и системи на тялото. Тези заболявания не винаги са напълно излекувани, така че могат да се превърнат в тежест за цял живот. Днес ще говорим за това как да сведете до минимум риска от последствия, ако все още не можете напълно да се откажете от заседналата дейност.

Защо бездействието е опасно?

Заседналият начин на живот (неактивност) е недостатъчна физическа активност на индивида в хода на живота му.

Изобилието от информационни технологии и различни съвременни джаджи ни освобождават от необходимостта от постоянно или продължително интензивно движение през целия ден. Много хора работят в офиси и у дома на компютри и рядко стават от работното си място, за да протегнат ръцете, краката си или просто да се движат.

От една страна, това означава по-малко натоварване на тялото, но от друга страна е опасно. По този начин ние не напрягаме мускулите си, не ги тренираме, което в последствие може да доведе до различни заболявания за нас.

Резултати от изследванията на учените

Според последните проучвания заседналият начин на живот има отрицателно въздействие върху продължителността на живота. Тези, които прекарват 8 или повече часа в седнало положение в продължение на 5-10 години, живеят около 15 години по-малко в сравнение с тези, които седят по-малко от 3 часа на ден.

Такива изследвания са проведени чрез имплантиране на специални биомаркери и измерване на ключови състояния на тялото след продължително пребиваване в седнало положение.
И напротив, при тези, които започнаха да прекарват по-малко от 8 часа на ден в седнало положение, биомаркерите започнаха да намаляват и нивото на инсулин в кръвта се нормализира. Следователно рискът от развитие на коронарна болест на сърцето, ендокринни и ракови заболявания намалява.

Биологични последици от заседналия начин на живот

Естественото ниво на кръвния и лимфния поток намалява при намалена физическа активност. Те се застояват в тялото, което води до производството на лош холестерол. В допълнение, електрическата активност на мускулите значително намалява, тонусът им се губи, появяват се летаргия и отпуснатост.

Позицията също страда значително по това време. Често се случва човек не просто да седи, а да е в поза с извит гръбнак. Продължителността и неестествеността на такива натоварвания е основната причина за развитието на сколиоза, която в много случаи може да не бъде напълно излекувана.

Неуспехът във всички жизненоважни процеси на тялото води до появата на едно или, както често се случва, няколко заболявания едновременно, които се лекуват лошо или могат да станат хронични.

Метаболитни нарушения, наднормено тегло, летаргия, умора - такива фактори трябва да станат сигнал за човек, че нещо не е наред с него. Това тяло ви уведомява, че е време да промените условията или, ако е възможно, да намалите стреса.

Болести от бездействие

При недостатъчна физическа активност възниква неизправност във функционирането на цялото тяло, както и на отделните му органи. Всички калории, които са били консумирани с храната през деня, трябва да бъдат усвоени и токсините отстранени.

Когато човек не се движи достатъчно, това правило не важи, тъй като няма нужда да изразходва енергия. В този случай метаболизмът е нарушен. Прекомерните количества вредни вещества, натрупани от тялото, не се отстраняват от него, което причинява явно влошаване на благосъстоянието.

Лошо чувство

Повечето от тези, които са се сблъскали с недостатъчна физическа активност, рано или късно могат да почувстват:

• значително намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
• апатия, депресия;
• ръцете и краката започват да изтръпват и изстиват;
• и сутрешно събуждане;
• болезненост;
• летаргия, постоянна умора.

Заболявания

Последствията може да са още по-страшни. В резултат на посочените по-горе състояния, заболявания като:

• Остеохондроза и сколиоза. Тези заболявания се развиват поради недостатъчно натоварване на гръбначния стълб. Тъй като ставите не се движат, в тях се образуват солни отлагания, които могат да блокират нормалното кръвообращение.
• затлъстяване. Храненето не трябва да бъде последвано от физическа активност. Следователно заседналият начин на живот води до натрупване на неизползвани ресурси в тялото, които се натрупват под формата на мастни натрупвания.
• запек Седнало положение е неестествено за нашето тяло. Дългият престой в това състояние се отразява негативно на червата, перисталтиката се нарушава и се появява запек. Ако това се случи, тогава освен физическа активност, трябва да се подложите и на подходящ преглед от специализиран лекар, за да възстановите нормалното си състояние.
• Постоянно главоболие. Значителното пренапрежение на шийния отдел на гръбначния стълб е основната му причина.
• Флеберизъм. Много хора са забелязали как болят долните крайници след работен ден, прекаран в седнало положение. Това се случва поради стагнация на венозна кръв. С течение на времето тонусът на стените на вените отслабва.
• Проблеми с репродуктивната система. Както за мъжете, така и за жените, седенето за дълги периоди от време има отрицателно въздействие върху репродуктивната система. Причината е стагнация на кръвта в областта на таза. Според статистиката именно поради тази причина броят на диагнозите за безплодие се е увеличил значително.

Но какво да направите, ако не можете напълно да се откажете от този начин на живот? Как да минимизираме вредата от работа на компютър или дейности, които изискват седене? Всичко е много просто! Трябва да минимизираме негативните му последици. И най-добрият изход от тази ситуация ще бъдат редовните физически упражнения.

8 упражнения за предотвратяване на заболявания

Вече разбрахме до какво води бездействието. Сега нека определим набор от упражнения, които ще ви помогнат да се справите с негативните последици от недостатъчната физическа активност:

1. На всеки час в продължение на 15 минути трябва да промените позицията на тялото си. Можете да ходите, да стоите, да бягате или просто активно да движите крайниците си, докато стоите. Това ще даде възможност за възстановяване на нормалното кръвообращение и в резултат на това нормално кръвоснабдяване на всички органи и системи на тялото.

2. Ако не можете да станете от масата, можете да направите следното:

• огънете и изправете краката си в коленете;
• извършвайте кръгови въртения на краката;
• накланяйте и движете главата си в кръг;
• напрегнете и отпуснете мускулите на задните части;
• завъртете тялото наляво и надясно;
• напрегнете и отпуснете мускулите на гърба;
• повдигнете пръстите на краката си, без да повдигате петите си от пода;
• свивайте и отпускайте пръстите на ръцете и краката.

3. Разтягайте се или правете периодични навеждания наляво и надясно.

4. Наведете се напред възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с пръсти.

5. Имитирайте ходене с високо поставени колене.

6. Ежедневна сутрешна гимнастика. Това трябва да стане неразделна част от деня ви. Малко хора го правят у дома преди работа. Това се прави от хора, които знаят със сигурност, че 20 минути, прекарани в упражнения сутрин, ще се изплатят повече от нормално благополучие през целия ден до вечерта.

7. Правете разходки възможно най-често. Принудете се да излезете от вкъщи 20-30 минути по-рано и спокойно да отидете на работа. Ще видите как след седмица-две вече няма да искате да използвате транспорт. Докато вървите, ще имате време да помислите, да се разсеете, да се насладите на заобикалящата природа и най-важното - да разтегнете мускулите си и да се подготвите за заседнала работа.

8. Прекарвайте уикендите сред природата. Всеки знае, че профилактиката е много по-полезна и по-евтина от лечението. Активният начин на живот е ключът към нормалното функциониране на всички органи и системи. Ако водите активен начин на живот, не излагате тялото си на риск от заболявания и патологии.

Заключение

Навременната работа върху себе си, редовната физическа активност и, ако е необходимо, търсенето на съвет от специализиран специалист ще станат ваши помощници в случай на бездействие. Не забравяйте, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. И това е много по-здравословно за вашето здраве.

Следвайте тези прости правила! Нека работата ви носи само удоволствие!

Материалът за статията е подготвен от Юлия Гинцевич.

Всички знаем вече изтърканата фраза „Движението е живот“. За ролята и значението на движението и физическата активност за човека са написани много книги, заснети са много образователни филми и предавания.

Но въпреки това статистиката показва, че все повече деца и възрастни са податливи на различни заболявания, свързани със заседналия начин на живот.

Разбира се, техническият прогрес расте. За повечето хора, с широкото използване на интернет и всякакви джаджи, те могат да получат всичко доставено до дома си: да поръчат всеки продукт, да общуват със семейството и приятелите, да работят, без да напускат дома си и т.н.

Всичко това е добре, ако го използвате умерено, като не забравяте за физическото тяло, лечебните ефекти на чистия въздух и престоя сред природата, както и поддържането на хигиена на работа и почивка и др.

Какви са опасностите от заседналия начин на живот?

При хората, които водят заседнал начин на живот, естественото ниво на лимфен и кръвен поток в тялото намалява. Това води до техния "застой" и увеличаване на количеството на "лошия" холестерол. Електрическата активност на мускулите също намалява, наблюдава се тяхната отпуснатост поради нисък тонус, което в комбинация води до повишен риск от сърдечни заболявания и допринася за „натрупване“ на наднормено тегло. И дори наблюдава намаляване на количеството инсулин, произведен от тялото!

Трябва също да обърнете внимание на позицията на позата на човека. Всъщност в повечето случаи човек не само води заседнал начин на живот, но и седи много с изкривен гръбнак. Което прави заседналия начин на живот още по-опасен и вреден за човека.

В резултат на този начин на живот настъпва смущение във всички жизнени процеси на човешкото тяло. На първо място - в процеса на метаболизма. По време на нормалното функциониране на тялото, всички своевременно въведени в тялото вещества трябва да бъдат преработени и усвоени, а отпадъчните продукти трябва да бъдат елиминирани. Ако това не се случи, тогава в тялото се натрупва излишно количество вредни вещества. Това от своя страна води до явно влошаване на благосъстоянието:

• гъвкавостта на гръбначния стълб намалява;
• краката и ръцете започват да замръзват;
• човек все повече е в летаргично и апатично състояние;
• често податливи на заболяване;
• трудно заспива и трудно става сутрин;
• често изглежда уморен и неотпочинал.

Така учените стигнаха до извода: за да работим продуктивно и просто да живеем нормално, трябва постоянно да се движим и да преминем от заседнал към активен начин на живот.

Проблемите на заседналия начин на живот и неговото влияние върху развитието на човек, и по-специално на дете, са описани компетентно и интересно в късометражния филм на Валери Берчун „Неподвижността - болест на цивилизацията“.

Общообразователен филм „Неподвижността е болест на цивилизацията“.

Образователна и интересна програма от Руския съюз за здраве и развитие на децата.

Филмът разказва как движението влияе върху живота както на възрастен, така и на дете. Илюстрирано е отрицателното въздействие на заседналия начин на живот – „неподвижността“ на съвременния човек. И как всичко това се отразява на хармоничното и комплексно развитие на човек, особено на дете.

Надяваме се, че тази информация ще ви накара да помислите за начина си на живот и дори някои от вас ще приложат тези съвети на практика.

Променяйки навиците си, формирани поради невежество и невежество, можете радикално да подобрите здравето си, без да прибягвате до скъпо лечение с лекарства.

За онези хора, които се стремят към хармонично и цялостно развитие, към благополучие, радост и щастие, е необходимо да преразгледат ежедневието си и да направят съответните промени.

Ще научите какви промени трябва да направите в начина си на живот в следващите ни статии.

© "Елатриум" е пространство на хармония и просперитет.

статия " „Бездействието – какви са опасностите от такъв начин на живот?“» изготвен специално за

Копирането на статия (частично или изцяло) е възможно само при връзка към източника и запазване целостта на текста.

В момента заседналата работа и съответно заседналият начин на живот са широко разпространени.

Разбира се, по-добре е да седите в офиса, отколкото да носите тежки неща. Но един офис служител страда не по-малко от товарач.

Затлъстяването, дисфункцията на сърдечно-съдовата система, болките в ставите и много други заболявания са свързани със заседналия начин на живот.

Човек седи през цялото време: в транспорта, на работа, у дома, на гости, в кафене. Но колко безопасно е?

Вреди и последствия

Нека да разгледаме някои от неприятните последици от заседналия начин на живот.

1. Нарушено функциониране на тялото.

При заседнала работа основното натоварване пада върху цервикалната и лумбалната област. Прешлените на първия от тях се притискат, което води до намаляване на интензивността на притока на кръв към мозъка. Резултатът е главоболие и замъглено зрение. Може да се развие и остеохондроза на лумбалната област.

Гръбначният стълб е взаимосвързан с работата на всички други човешки органи. В допълнение, сколиозата няма да отнеме много време, за да се появи. Ето защо е толкова важно гръбнакът да е винаги изправен и да не изпитва повишено натоварване.

2. Нарушаване на нормалното функциониране на сърдечната системаи риска от атеросклероза, стенокардия и инфаркт.

Хората, които прекарват по-голямата част от живота си седнали на бюро, имат два пъти по-голям риск да умрат от сърдечна недостатъчност, отколкото тези, които работят.

3. Човек, който работи на компютър предимно с мишка, е податлив на възпалителни процесив дясната (или лявата) област на тялото поради постоянно повдигнатата ръка.

4. Развитие на разширени вени.

Хората, които седят на бюро по цял ден, страдат от лошо кръвообращение в долните крайници, което веднага води до развитие на разширени вени, това е особено неприятно за жените.

Кръстосането на единия крак върху другия увеличава още повече риска от това заболяване. Съдовете се притискат и кръвта застоява на определени места.

5. Формиране на неправилна стойкапри деца и проблеми с правилното функциониране на дихателните пътища (поради недоразвит гръден кош, който е обект на постоянно притискане).

6. Запек и хемороиди.

Застойните процеси в таза могат да доведат до развитие на хроничен запек. Това заболяване причинява голям дискомфорт и често води до хемороиди, които могат да бъдат много трудни за лечение.

7. Когато постоянно стои в едно и също седнало положение, долната част на тялото на човек започва постепенно да се увеличава по обем. Това се случва поради повишен натиск върху тази област и увеличен тялото произвежда подкожна мазнинас цели един и половина пъти.

8. Има риск от развитие на захарен диабетпоради повишена кръвна захар, наднормено тегло и повишено кръвно налягане.

9. Мускулна слабост, гръбначния стълб и ставите, които започват да болят много силно.

10. Повишена смъртност(с 40%) сред жените, водещи пасивен начин на живот. При мъжете тази цифра е 20%.

Ефекти от заседналия начин на живот върху здравето на мъжете

1. Влошаване на еректилната функция.За нормалната потентност е необходим приток на кръв към таза, както и отливът му. При седене кръвообращението се влошава значително, което води до развитие на застойни или дори възпалителни процеси, които могат да доведат до по-сериозни проблеми.

2. Простатит.Изключително мъжко заболяване, свързано с възпаление на простатната жлеза. Заболяването е придружено от неприятни моменти: преждевременна еякулация, често и болезнено уриниране, болка и смъдене в перинеума, невъзможност за постигане на оргазъм и много други. В резултат на това сексуалният живот на мъжа се разпада, което се отразява неблагоприятно на общото състояние на тялото му.

3. Хормонален дисбаланс.При заседнал начин на живот мастните натрупвания се увеличават, което води до хормонален дисбаланс. В мастната тъкан се образуват женски полови хормони - естрогени, които причиняват появата на корем при мъжа. Да се ​​отървем от него, трябва да кажа, не е толкова лесно.

Както можете да видите, заседналият начин на живот е опасен, така че трябва да компенсирате с бягане или ежедневни упражнения.