Коя е най-калоричната храна за наддаване на тегло? Хранене за наддаване на тегло

Качването на тегло или мускулна маса е толкова трудно за някои хора, колкото и загубата на излишни килограми за други.

Въпреки това, простото допълване на вашата диета с определени храни ще ви помогне да постигнете положителни резултати.

1. Домашни протеинови шейкове

Домашните протеинови смутита са много питателни. Това е един от най-добрите начини за бързо наддаване на тегло.

Най-добре е да си правите смутита, тъй като купените от магазина често съдържат много захар, но не достатъчно хранителни елементи. Освен това, домашно готвенеще ви позволи да променяте нюансите на вкуса и аромата, както и да разнообразявате набора от различни макро и микро елементи.

Ето няколко вкусни рецепти. Можете да добавите две чаши (470 ml) мляко или да изберете друга алтернатива като бадемово мляко.

• Шоколадово бананов шейк с вкус на ядки:Вземете 1 банан, 1 мерителна лъжица протеинова суроватка с вкус на шоколад и 1 чаена лъжичка (15 ml) фъстъчено или друго ядково масло.
• Ванилов шейк:Комбинирайте 1 чаша (237 ml) пресни или замразени горски плодове, лед, 1 чаша (237 ml) натурално кисело мляко с високо съдържание на протеини и 1 порция суроватъчен протеин с аромат на ванилия.
• Шоколадово-ядков шейк:Вземете 15 унции (444 ml) шоколадово мляко, 1 лъжица протеинова суроватка с вкус на шоколад, 1 чаена лъжичка (15 ml) лешниково масло и 1 авокадо.
• Карамелен ябълков шейк:Комбинирайте 1 нарязана ябълка, 1 чаша (237 ml) обикновено кисело мляко, 1 порция карамелен или ванилов суроватъчен протеин и 1 чаена лъжичка (15 ml) карамелен сос или аромат без захар.
• Ванилов боровинков шейк:Следващият коктейл се приготвя при подобни условия. Комбинирайте 1 чаша (237 мл) пресни или замразени боровинки, 1 порция суроватъчен протеин с аромат на ванилия, 1 чаша (237 мл) ванилово кисело мляко. По желание добавете подсладител.
• Супер зелен шейк:Комбинирайте 1 чаша (237 ml) спанак, 1 авокадо, 1 банан, 1 чаша (237 ml) натрошен ананас и 1 порция суроватъчен протеин с аромат на ванилия или без него.

Всички тези шейкове съдържат 400-600 калории, както и много протеини и други витамини и минерали.

Има много рецепти за приготвяне на вкусни ароматни коктейли. Опитайте се да избягвате търговски версии, които са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества.

2. Мляко

Не забравяйте да пиете мляко. Ще ви помогне да се възстановите по-бързо и ще снабдите организма с калций.

Млякото осигурява правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това добър източниквитамини, калций и други минерали.

За тези, които искат да изградят мускули, млякото е отличен протеинов ресурс, осигуряващ казеин и суроватъчен протеин. Изследванията показват, че когато се комбинира с правилните упражнения и тренировъчна програма, млякото ви помага да наддадете на тегло.

В допълнение, експерименти показват, че млякото или комбинацията от казеин със суроватъчен протеин може да увеличи теглото по-ефективно от много други източници на протеин.

Опитайте да пиете една или две чаши през целия ден, по време на хранене и преди или след тренировка, ако тренирате.

Млякото е добър източник на протеини. Съдържа казеин и суроватъчен протеин.

3. Ориз

Оризът е добър източник на хранителни вещества с ниско съдържаниевъглехидрати. Страхотно е да ви помогне да наддадете на тегло. Само 1 чаша (165 грама) варен ориз съдържа 190 калории, 43 грама въглехидрати и много малко мазнини.

В допълнение, това е много висококалоричен продукт, който е идеален за наддаване на тегло. Тоест, можете да получите в една порция голям бройвъглехидрати и калории. Помага да ядете повече храна, особено ако имате слаб апетитили се засищаш бързо.

Ако сте в движение или бързате, оризът е затоплен микровълнова печка, могат да се добавят към други източници на протеини.

Друг добър начин е да сготвите голям съд ориз за седмицата и да комбинирате това ястие с други здравословни храни, съдържащи протеини и мазнини.

Въпреки това, яденето на изключително големи количества ориз не е мъдро решение поради потенциалното съдържание на арсен и фитинова киселина. Арсеновата киселина може да причини отлагания в тялото тежки метали, а фитиновата киселина намалява качеството на усвояване на цинка и желязото.

Оризът е отличен източник на въглехидрати, който е лесен за консумация и смилаем. Някои видове ориз обаче съдържат много арсенова киселина.

4. Ядки и ядково масло

Ядките и ядковите масла са отличен избор, ако се опитвате да наддадете на тегло.

Само малка шепа бадеми съдържа повече от седем грама протеин и 18 грама здравословни мазнини.

Тъй като този продукт е много калоричен, достатъчно е да ядете само две шепи на ден. Това ще ви позволи да получите много калории.

Можете също така да разнообразите диетата си с ядково масло, като го добавите към смутита, кисели млека и всякакви ястия.

Но не забравяйте да изберете 100% ядково масло, което съдържа две или три съставки, без захар или допълнително масло.

Ядките и ядковите масла са много вкусни и калорични. Те са чудесно допълнение към всяко меню.

5. Червено месо

Червеното месо е може би едно от най-добрите налични продуктихранене за изграждане на мускули.

Например пържолата съдържа около 3 грама левцин на 6 унции (170 г). Левцинът е ключова аминокиселина, от която тялото се нуждае, за да стимулира протеиновия синтез и натрупването на мускули.

Освен това червеното месо е един от най-добрите източници на диетичен креатин, който с право може да се нарече най-добрата хранителна добавка в света за изграждане на мускули.

Този продукт също е много по-калоричен и съдържа повече мазнини от постното месо. Това ви помага да консумирате допълнителни калории и да наддавате на тегло.

Проведено е едно проучване, в което са участвали 100 жени. Те допълват диетата си с 6 унции (170 г) червено месо и извършват силови тренировки 6 дни в седмицата в продължение на 6 седмици.

В резултат на това те успяха да напълнеят, да увеличат силата си с 18% и да повишат нивото на хормона IGF-1, който участва в изграждането на мускулите.

И постните, и тлъстите меса са отличен източник на протеини. Въпреки това, тлъстото месо осигурява повече калории, което ви помага да наддадете на тегло.

Червеното месо е отличен източник на протеини, които ви помагат да натрупате мускулна маса. Съдържа левцин, аминокиселина, която стимулира протеиновия синтез в мускулите. Това месо е по-мазно и по-калорично.

6. Картофи и нишесте

Картофите и други нишестени храни са друг добър източник на калории.

Опитайте да допълните диетата си с тези здравословни източници на въглехидрати:

• Киноя;
• Зърнени храни;
• царевица;
• Зърно от елда;
• Картофи и сладки картофи (багат);
• тиква;
• Зимни кореноплодни зеленчуци;
• Боб и зелен грах.

Освен това, това не само ще ви помогне да разнообразите диетата си за наддаване на тегло, но и ще увеличите запасите си от гликоген.

Гликогенът е преобладаващият горивен ресурс за много спортни дейности.

Много от тези източници на въглехидрати също съдържат хранителни вещества и фибри, както и устойчиво нишесте, което осигурява храна за полезните чревни бактерии.

Здравословните храни, съдържащи нишесте са по чудесен начиннабавете калории и фибри, увеличете приема на калории и увеличете запасите от гликоген.

7. Сьомга и мазна риба

Подобно на червеното месо, сьомгата и мазната риба се считат за отлични източници на протеини и мазнини.

От всички хранителни вещества, които тези храни съдържат, омега-3 мастните киселини са сред най-важните и добре познати.

Полиненаситените мастни киселини са много полезни за сърцето и сърдечната система, мозъка и подобряват метаболизма, което ви позволява да поддържате здравето и да се борите с различни заболявания.

Само 6 унции филе от сьомга осигуряват около 350 калории и 4 грама омега-3, както и 34 грама качествен протеин, за да ви помогнат бързо да натрупате мускули.

Сьомгата и другите мазни риби са отлични източници на здравословни омега-3 киселини. Освен това тези продукти съдържат много протеини, които са основният градивен елемент за мускулите.

8. Протеинови хранителни добавки

Хранене с протеини Хранителни добавкие обща стратегия, използвана от спортисти и болкоуспокояващи, които искат да увеличат мускулна маса.

Специалните серуми, съдържащи протеини, ви помагат да наддавате на тегло лесно и ефективно, особено в комбинация със силови тренировки.

Някои хора смятат, че този вид протеин е нездравословен и неестествен, но това не е вярно. Суроватката се прави от млечни продукти. Освен това помага за намаляване на риска от много заболявания и подобряване на здравето.

Суроватъчният протеин е изключително важен продукт, особено ако тренирате, тъй като дневната ви нужда от протеин се увеличава. Подобно на месото или други животински продукти, протеиновата добавка съдържа всички основни аминокиселини, за да помогне за стимулиране на растежа мускулна маса.

Можете да консумирате протеин преди или след тренировка, или по всяко друго време през деня.

Протеиновите добавки са прост и достъпен начин да увеличите приема на протеини.

9. Сушени плодове

Сушените плодове са висококалоричен продукт, който също съдържа антиоксиданти и микроелементи.

Има много разновидности на сушени плодове.

Тъй като съдържат много захар, те не са подходящи за хора, които искат да се отърват от излишните килограми.

Въпреки това, това е отлична закуска за тези, които искат да наддават на тегло. Сухите плодове имат отличен вкус и лесно смилаеми.

Много хора вярват, че плодовете губят полезните си елементи след изсушаване, но това не е така. Те съдържат много фибри, витамини и минерали.

Опитайте да комбинирате сушени плодове с източници на протеини като месо или суроватка. Освен това се съчетават идеално с ядки и натурално кисело мляко, осигуряване здравословни мазнини, протеини и др важни витаминии минерали.

Сушените плодове са с високо съдържание на калории, фибри и антиоксиданти. Това е чудесен начин да си набавите допълнителни микроелементи.

10. Хляб с трици

Хлябът с трици е друг добър източник на въглехидрати, който ви помага да качите излишни килограми.

Опитайте да комбинирате хляб с източници на протеини като яйца, месо и сирене. Това означава да се храните балансирано, осигурявайки на тялото всичко необходимо. хранителни вещества.

Когато купувате хляб, дайте предпочитание натурален хлябсъс зърна. Един от най-добрите е хлябът Ezekiel, който се предлага в много магазини.

Хлябът с трици е много ефективен за наддаване на тегло, особено когато се комбинира с добри източници на протеини.

11. авокадо

Авокадото съдържа много мазнини.

За разлика от много плодове, авокадото е много калорично. Това е отличен плод, който ви позволява бързо да установите висококалорична диета за наддаване на тегло поради голямото количество здравословни мазнини, които съдържа.

един голям плод(200 g) осигурява 322 калории, 29 g мазнини и 17 g фибри.

Освен това те са много богати на витамини, минерали и различни хранителни съединения.

Опитайте да добавите авокадо към различни ястия, като омлети или сандвичи.

Авокадото съдържа много здравословни мазнини. Тези плодове вървят добре с различни ястия или се консумират отделно.

12. Полезен зърнени храни

Считат се за здрави зърна страхотен източниквъглехидрати, калории и всички видове хранителни вещества.

Опитайте се обаче да дадете предпочитание на здрави типове, като напр овесена каша. Премахнете обработените зърнени храни, които съдържат много захар от вашата диета.

Когато купувате зърнени култури, концентрирайте се върху здравословни опции:

• Овесена каша;
• гранола;
• многозърнести;
• Трици;
• Езекиил (хляб).

Не забравяйте да проверите етикета и се опитайте да избегнете рафинирани зърна с добавена захар.

Яденето на зърнени храни може да увеличи телесното тегло. Освен това съдържат фибри. Опитайте се да изберете здрави зърна, като овесени ядки.

13. Зърнени плочки

Някои здравословни зърнени блокчета са отлични закуски, когато сте в движение.

Те също са отличен избор, ако имате нужда от закуска преди или след тренировка, тъй като съдържат различни въглехидрати.

Както при зърнените храни, опитайте се да изберете полезни продуктис пълнозърнести храни. Освен това можете да намерите блокчета, които съдържат други здравословни съставки, като сушени плодове, ядки или семена.

Ако използвате тези блокчета като лека закуска, опитайте да ги комбинирате с други източници на протеини като кисело мляко, варени яйца, нарязано месо или протеинов шейк.

Изберете здравословни зърнени блокчета, направени от пълнозърнести храни и други здравословни съставкикато сушени плодове и ядки.

14. Черен шоколад

Качественият черен шоколад осигурява много антиоксиданти и други полезни елементи.

Подобно на други продукти с висока концентрациямазнини, шоколадът е много калоричен. Това означава, че дори малко количество осигурява много калории.

Шоколадово блокче от 100 г (3,5 унции) осигурява около 600 калории. Освен това съдържа много полезни микроелементии други вещества като фибри, магнезий и антиоксиданти.

Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, освен това е много калоричен и вкусен.

15. Сирене

Сиренето е основна храна от векове.

Подобно на черния шоколад, той е с високо съдържание на калории и мазнини. Ако го консумирате в големи количества, той също е добър източник на протеини.

Тъй като сиренето има отличен вкус, можете да го добавите по време на готвене различни ястияили използвайте отделно.

Сиренето е отличен източник на протеини и мазнини. Добавете го към различни ястия за подобряване вкусови качестваи да получите повече калории.

16. яйца

Яйцата са една от най-здравословните храни за изграждане на мускулна маса. Осигуряват отлична комбинация различни витамини, минерали, протеини и мазнини.

Освен това е важно да изядете цяло яйце, като отхвърлите всички предразсъдъци, вдъхновени от стари митове и вероятността от проблеми със сърдечно-съдовата система.

Всъщност почти всички хранителни елементи се съдържат в жълтъка.

Ако нямате индивидуална непоносимост към този продукт, не е необходимо да го изключвате от диетата си. Спокойно можете да ядете три яйца на ден.

Всъщност много спортисти и бодибилдъри ядат по 6 яйца на ден.

Яйцата са едно от най-добрите продуктиосигуряване необходими веществаза покачване на мускулна маса. Няма нужда да ги ограничавате.

17. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е друг чудесен източник на микро и макро елементи. Осигурява балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати.

Има много рецепти за готвене вкусни ястия, като една от основните съставки ще е киселото мляко. Ето само няколко от тях:

• Кисело мляко с плодове:Смесете две чаши кисело мляко с пресни или сушени плодове. Можете също да добавите ядки, семена, мед, гранола или кокос.
• Шоколадов лешников пудинг:Вземете две чаши кисело мляко, какао на прах, ядково или фъстъчено масло и подсладител. Можете също да добавите порция суроватъчен протеин.
• Десерт с кисело мляко:Две чаши кисело мляко, гранола и горски плодове. Това е чудесно питателна закускаили лека закуска.
• Коктейли:Киселото мляко също е чудесна добавка към всяко смути. Това ще увеличи нивото на протеин и ще направи шейка по-кремообразен.

Пълномасленото кисело мляко е отлична съставка, която ще обогати вкусовата палитра и ще добави допълнителни калории и протеини. Само по себе си има страхотен вкус. Но също така се съчетава добре с различни съставки, което ви позволява да приготвяте нови вкусни ястия.

18. Здравословни мазнини и масла

Здравословните мазнини и масла са най-много висококалорични хранина планетата.

Просто добавяне на чаена лъжичка (15 ml) масло към сосове, салати или при готвене на различни ястия ще осигури 135 допълнителни калории. Освен това, благодарение на тези масла всяка храна придобива прекрасен вкус.

Опитайте се да избягвате преработено масло. Предпочитайте продукти като зехтин, масло от авокадо или кокос.

Много е важно да включите здравословни мазнинии масла във вашата диета. Особено за тези, които се опитват да напълнеят. Елиминирайте рафинираните масла. Изберете зехтин, кокосово масло или масло от авокадо.

Основната тайна на успеха

Основната тайна за наддаване на тегло е да се консумират повече калории, отколкото тялото изгаря за един ден. Ако получавате по-малко енергия от храната, отколкото изразходвате за един ден, няма да можете да качите нито един килограм телесно тегло.

Освен това е важно да практикувате силови упражнениятака че калориите да се използват за изграждане на мускули, а не за натрупване на мазнини. Няма значение дали тренирате у дома или посещавате фитнес залата, опитайте се да изберете ефективен комплекс.

(25 оценки, средно: 4,52 от 5)

Не можете да наддадете на тегло, независимо колко ядете? Искаш ли да знаеш Правилният начинкак да наддадете на тегло за момиче без вреда и сложни диети? Днес ще получите отговори на тези въпроси и ще се сбогувате със слабостта завинаги.

Липсата на телесно тегло може да причини сериозни щети на вашето здраве. При жените този проблем може да доведе до отслабване на имунитета, чупливи кости, косопад и безплодие. Причини поднормено тегломоже да има някои заболявания като хипертиреоидизъм, хранителни разстройства, вирусни инфекции, диабет тип 1 и рак. Фактори като генетика, стрес и лошо хранене. Как правилно да наддадете на тегло за момиче и да не навредите на здравето му?

Какво трябва да яде едно момиче, за да наддаде на тегло - храни и добавки

Един от най-добрите начини за справяне с подобен проблемТова е прием на храни, които ще ви помогнат да се възстановите по-бързо. Във всеки случай ще трябва да преразгледате диетата си. Яденето на определени храни ще ви помогне да качите мазнини, мускули и костна маса. От друга страна, използването вредни продукти, включително някои мазнини, може да доведе само до допълнителни здравословни проблеми.

Какви висококалорични храни трябва да ядете, за да наддадете на тегло? кльощаво момиче? Как да се храни правилно една ектоморфна жена, за да получи здравословна печалба и какво спортно храненеза наддаване на тегло трябва да се въведе в менюто? Първо най-важното.

А. Храни за наддаване на тегло

Яденето на протеинови храни и увеличаването на количеството калории ще осигури увеличаване на мускулната маса. Това от своя страна ще доведе до увеличение обща масатела. Но трябва да разберете, че нездравословните трансмазнини като чипс и бисквити, както и други преработени храни, няма да доведат до здравословно натрупване на мускули и само ще допринесат за затлъстяването. Какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло, без да навредите на здравето си? По-долу има списък здравословни хранихрани, които ще ви помогнат да се подобрите.

1. Пълнозърнест

Пълнозърнестите храни съдържат големи количества глюкоза, която действа като основен източник на енергия за вашето тяло. Пълнозърнестите храни са здравословен източник на въглехидрати, което позволява протеинът да се използва за увеличаване на мускулната маса, вместо да се превръща в енергия. Рафинираните храни като бялото брашно трябва да бъдат заменени с пълнозърнести, тъй като те ще ви осигурят нужното количество хранителни вещества и енергия. Пълнозърнестите продукти включват хляб, тестени изделия, зърнени храни, кафяв ориз, бухнала царевица. Хлябът и печивата, направени от непреработени зърнени и зърнени храни, са отличен вариант за закуска за наддаване на тегло.

2. Ядки

Малка порция ядки съдържа много калории. И така, две шепи бадеми или 18 кашу ще ви заредят със 160 калории. В допълнение, бадемите съдържат токоферол или естествен витамин E, който предпазва клетките от свободни радикали. Орехикомбинирайте моно ненаситени мазнини, фитостероли и аминокиселина аргенин. Тези компоненти осигуряват на тялото енергия, както и азотен оксид, който насърчава мускулния растеж и възстановяване. Бразилските орехи са богати на селен, а само седем ядки ще осигурят на тялото 190 калории. Всички ядки съдържат полиненаситени мастни киселини – най-здравословните мазнини за нашето тяло. Яжте повече бадеми орехи, кашу, слънчогледови семки, лен и тиква.

3. Авокадо

Авокадото е много мазен и висококалоричен плод. Един средно голям плод съдържа приблизително 300 калории и 31 грама мазнини. Мазнините, съдържащи се в авокадото, са мононенаситени и следователно безопасни. Добавяне на авокадо към ежедневна диетаще ви помогне да наддадете до три килограма само за седмица. Можете да добавите парченца плод към омлети, салати или да направите сандвичи.

4. Картофи

Картофите са най-богатият източник на въглехидрати и сложни захари, така че често се препоръчват на хора, които искат бързо да напълнеят. Картофеният чипс, приготвен в чисто олио, или картофените сандвичи трябва да се консумират като лека закуска между храненията. Пържени или печени картофи – ефективно средство за защитада кача килограми. Купеният чипс или други преработени картофени продукти трябва да се избягват. Те съдържат ненаситени или трансмазнини, които не осигуряват никакви хранителна стойностза тялото.

5. Паста и юфка

Тези продукти могат да се приготвят различни начини. Това са вкусни, висококалорични, надеждни източници на въглехидрати. Пастата е много достъпна. Ще бъде по-здравословно да ги приготвяте голяма сумазеленчуци, които ще осигурят необходимо количествовитамини и минерали.

6. Сушени плодове

Сушените плодове са много богати на фибри. В допълнение, сушените плодове са рекордьори по съдържание на витамини и микроелементи, необходими за общо здравословно състояниеи укрепване на мускулната тъкан. Тъй като са много калорични, сушените плодове ще осигурят излишната енергия, необходима за увеличаване на телесното тегло. Сушените плодове също помагат за премахване на излишните мастни натрупвания. Сушените плодове могат да се ядат през целия ден, но не забравяйте да пиете достатъчно течности, за да избегнете дехидратация. Цели, непреработени сушени плодове са това, което трябва да ядете, за да наддадете на тегло. Купените от магазина заострени банани не се вземат предвид здравословни сушени плодовезащото са пълни с нездравословни мазнини.

7. Говеждо месо

Говеждото е различно високо съдържаниекатерица. Аминокиселините, съдържащи се в протеина, са материалът за изграждане на мускулна тъкан. В допълнение, калориите от протеини осигуряват 15 до 20 процента енергийни нуждитяло. Говеждото е източник на желязо и цинк, които играят важна роляв изграждането на мускулна маса. Кравето месо съдържа креатин, който осигурява усвояването на желязото. Постното говеждо месо е чудесно за увеличаване на мускулната маса.

8. Смути

Смутитата са чудесна възможност да увеличите приема на калории, без да добавяте твърде много твърда храна към вашата диета. Смутитата могат да се приготвят чрез комбиниране различни опциибанани, кашу, масло, манго, соево и кокосово мляко, мед, ягоди, кисело мляко. За да приготвите закуска с 400 калории, просто вземете пресни плодове, фъстъчено масло, краве млякои кисело мляко.

9. Масло

Този е ароматен, нежен и вкусен. млечен продуктсъдържа наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Маслото е източник на витамини А, В12, Е, К2 и D, минерали като калций, фосфор и калий, Омега-3 и Омега-6. мастни киселини. Маслото има около 100 калории на супена лъжица, което определено ще помогне. оправяй се. Но помнете това прекомерна употребамасло може да повлияе негативно на здравето, така че не се препоръчва да се консумират повече от две супени лъжици от този продукт на ден. Когато целта ви за наддаване на тегло бъде постигната, трябва да намалите консумацията на масло до една лъжица или дори да консумирате продукта през ден.

10. Банани

Бананът е един от най-здравословните и питателни плодове, дадени ни от природата. Богат е на въглехидрати, мазнини, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, калций, калий, фосфор, витамини А и С, фолат, фибри, естествена захар и протеини. Един банан съдържа средно около 90 калории. Два банана на ден ще бъдат достатъчни за хора, които искат да напълнеят или просто да поддържат здравето си.

11. Сирена

Сиренето е висококалорично ферментирал млечен продукт. Има около триста разновидности на сирена, които се различават по вкус и могат да променят вкуса на други ястия. Той е добър източник на калций, фосфор, калий, магнезий, витамини А и D, фолиева киселина, холин, мазнини и мастни киселини като Омега-3 и Омега-6. Средно 100 г сирене съдържат около 400 калории. Включете сирене в диетата си, за да наддадете на тегло и да укрепите костите на скелета.

12. Бобови растения (леща, грах, боб, соя)

Фасулът е богат на протеини, които са от съществено значение за изграждането на мускулите. Фасулът също е ценен източник на витамини, минерали, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. На сто грама продукт има 116 калории в лещата, 333 калории в боба, 364 калории в граха и 446 калории в соята.

13. Яйца

Яйцата са много питателни. Той е добър източник на протеини, мазнини, витамини A, D, фолиева киселина и холин, както и минерали като калций, селен, фосфор и калий. Едно варено яйце съдържа 75 калории. За да качите здравословно тегло без излишни мазнини, по-добре е да изядете едно твърдо или рохко яйце. Не трябва да се прекалява с яйцата, те съдържат много холестерол. Две яйца на ден са максимумът, след като напълнеете, трябва да намалите приема до едно яйце на ден.

14. Риба

Рибата е богата на протеини, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини и минерали като калий, фосфор, магнезий и калций. Мазната риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, намалява нивото на "лошия" холестерол. Калоричното съдържание на този продукт е средно 200 калории на 100 g тегло. Яденето на риба насърчава образуването на мускулна маса поради голямото количество протеин. Добави към списъка полезни сортовеХраните, които ви помагат да наддадете на тегло, включват сьомга, риба тон, скумрия, сардинела, аншоа, пъстърва и сардина. Най-добре е рибата да се пече или пече на скара. Ако много искате пържена риба, можете да я сготвите, но не я преварявайте.

15. Черен шоколад

Тъмният шоколад е добър източник на мазнини, протеини, магнезий, манган, фосфор, калий, калций, мед и желязо, както и витамини А и К. Той добър заместителмлечен шоколад, тъй като черният шоколад помага за поддържане на нормалното кръвно налягане, предпазва от сърдечно-съдови заболявания.

16. Гранола

Гранолата е смес от печени овесени ядки, набухнал ориз, ядки, мед и кафява захар. Сто грама от продукта съдържат 471 калории. Гранолата е богата на въглехидрати, мазнини, протеини, калций, магнезий, калий, фосфор, фолиева киселина, витамини Е, К и А. Порция гранола е отличен вариант за закуска. Можете да ядете гранола като десерт или лека закуска между храненията.

17. Фъстъчено масло

Вкусната, висококалорична паста е добър източник на въглехидрати, мазнини, протеини, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Съдържа много минерали като калций, калий, фосфор, магнезий, желязо и мед, както и витамини като витамин Е, ниацин, фолат и холин. Подходящо за заместване на обикновено масло. Сто грама фъстъчено масло съдържат 588 калории. Яденето на тестени изделия ще ви помогне да наддадете на тегло и ще предотврати колоректален рак.

18. Плодови сокове

Плодовете са богати на витамини, минерали и естествени захари. Плодове като грозде, манго, ягоди, праскова и нар съдържат много сок, чиято консумация ще помогне за покачване на здравословно тегло.

19. Пълномаслено/соево/бадемово мляко

Пълномасленото мляко е добро за тези, които искат да напълнеят. Богат е на мазнини, въглехидрати, протеини, естествени захари, калий, фосфор и магнезий, както и на витамини A, D, фолат и холин. Една чаша неразредено мляко съдържа 103 калории.

Ако имате непоносимост към лактоза, можете да консумирате соево мляко, който има същото хранителна стойносткато на крава. Бадемовото мляко е друго полезен продукт, замествайки обикновеното мляко. Има малко по-малко калории и е богато на протеини, калций, витамини А и D. Млякото е много полезно за увеличаване на мускулна и костна маса.

20. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е много повече по-здравословен от хлябаот бяло брашно. Енергийната стойност на една филия пълнозърнест хляб е 130 калории. Този хляб е богат на фолат и холин, калций, магнезий, калий и фосфор. Той е добър източник на здравословни мазнини, въглехидрати, протеини и фибри. Пълнозърнестият хляб често се консумира като част от диета за отслабване, но може да се използва и за увеличаване на телесното тегло, ако се консумира в доста големи количества. Можете да правите сандвичи с пълнозърнест хляб, това ще ви даде възможност забележимо да наддадете на тегло в рамките на няколко седмици.

21. Царевичен хляб

Царевичният хляб е добър за наддаване на тегло. Този продукт има високо гликемичен индекс(1 филийка царевичен хляб има гликемичен индекс 110) и е добър източник на мазнини, протеини, витамин А, калций, фосфор, калий, магнезий и желязо. Това е здравословен висококалоричен продукт: 100 грама хляб съдържа около 300 калории.

22. Бяло месо

Пилешкото и пуешкото се считат за бяло месо. Често се препоръчва за отслабване пилешки гърдибез кожа, те са нискокалорични. Но ако целта ви е да напълнеете, тогава можете да ядете пиле с кожа веднъж седмично. Пилешкото и пуешкото са добри източници на протеини, витамини като холин, витамин А и ниацин и минерали като фосфор, калий, калций, магнезий и селен. Сто грама пиле съдържат 239 калории, а 100 грама пуешко съдържат 104 калории. Бялото месо се пече на скара, пече, пържи или се готви на супи.

23. Скариди

Скаридите са добър източник на протеини, мазнини, витамин А, холин, Омега-3 мастни киселини, калий, фосфор, калций и магнезий. Сто грама скариди съдържат 99 калории. Най-добрият начин да сготвите скариди е да ги запържите в плитка чиния заедно със зеленчуци в масло. Не трябва да ядете скариди твърде често, те са богати на холестерол.

24. Овесени ядки

Овесени ядки или зърнени храни- Това перфектна закусказа тези, които искат да отслабнат. Но овесената каша също може да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като съдържа много въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини. Сто грама овесени ядки съдържат 68 калории. Най-добре е да ядете овесени ядки с пълномаслено млякои сушени плодове.

25. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е чудесна помощ при наддаване на тегло. Богат е на мазнини, въглехидрати, протеини, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, витамин А, фолат, калций, магнезий, фосфор и калий. Чаша пълномаслено кисело мляко ще добави 149 калории към тялото ви. Пълномасленото кисело мляко ще ви помогне да натрупате мускулна маса и да укрепите костите си. Яжте кисело мляко след обяд. Можете също така да консумирате ароматизирани кисели млека, съдържащата се в тях захар ще добави калории към вашата диета.

26. Растително масло

Растителните масла като маслиново, соево, палмово и фъстъчено са добри източници на мазнини и мастни киселини. Тези масла не съдържат вредни трансмазнини и са подходящи за здравословно наддаване на тегло. Една супена лъжица зехтин или фъстъчено масло съдържа 119 калории. Супена лъжица соево масло съдържа 102 калории, палмово масло - 120 калории. Маслата могат да се използват за подправяне на салати, пържене и печене с тях.

27. Майонеза

Това вкусно ястие е идеално за момичета с поднормено тегло. Майонезата е богата на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини К, Е, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини и калий. Обикновено домашна майонезаПриготвя се от яйца, но има и вегетарианска версия. Една супена лъжица майонеза съдържа 94 калории. Можете да потапяте храна в него, да го намазвате върху хляб или да обличате салати. Липсващите килограми ще се натрупат много бързо.

28. Сладолед

Добра новина за любителите на сладолед! Този млечен продукт съдържа достатъчно количество мазнини, въглехидрати, калций, калий, фосфор и витамин А. Една порция сладолед съдържа 207 калории. Различните пълнители и добавки го правят още по-вкусен и по-калоричен. Това насърчава бързото наддаване на тегло, когато се консумира редовно. Не бива обаче да ядете сладолед твърде често. Яденето на студена храна не е препоръчително при синузит, кашлица и настинка.

29. Дресинг за салата

За обличане на салата можете да използвате майонеза с растително масло - най-висококалоричните храни за наддаване на тегло, които съдържат големи количества мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. След добавяне на дресинга салатата може да се украси с настърган кашкавал.

30. Пшеничен зародиш

Пшеничният зародиш може да помогне за наддаване на тегло, тъй като е богат на мазнини, въглехидрати, фибри, протеини, желязо, магнезий и витамини С и В6. Сто грама зародиши съдържат 385 калории. Най-добре е да консумирате пшеничен зародиш като декорация на десерти, заедно с овесени ядки или гранола.

B. Добавки за наддаване на тегло

Хранителните добавки също играят важна роля за наддаването на тегло. Такива добавки обаче няма да работят сами. Те трябва да се комбинират с висококалорични и питателни храни и движение. По-долу са най-добрите добавки, които се използват за наддаване на тегло:

31. Протеин на прах (протеин)

Протеините са строителният материал за мускулната тъкан. За да може кантарът да покаже увеличение с половин килограм, трябва да приемате по 1 грам от добавката дневно. Висококачествен протеин на прах осигурява наддаване на тегло, като осигурява на тялото градивните елементи за нашето тяло.

32. Креатин

Това е друга добавка за наддаване на тегло, която насърчава производството на аденозин трифосфат по време на интензивни упражнения. физическа дейност. Отговорен за мускулната контракция, креатинът играе важна роля за осигуряване на високи темпове на мускулен растеж.

33. Левцин

По същество това е аминокиселина, която насърчава възстановяването на мускулната тъкан. Левцин може да се намери в много добавки с BCAA. Тази добавка трябва да се има предвид за по-бързо наддаване на тегло.

34. Восъчна царевица

Още една хранителна добавка, която помага бързо усвояваневъглехидрати, повишава нивата на инсулин и насърчава насищането с гликоген. Тази добавка се усвоява бързо и помага за транспортирането на протеини и аминокиселини в мускулната тъкан. Едно от предимствата на това спортно хранене е лесното му усвояване. храносмилателната система. Ако ви се гади след тежка тренировка, восъчната царевица може да се смеси и да се консумира във всяко смути.

Целият списък с храни и спортно хранене, изброени по-горе, ще ви помогне да наддадете на тегло, но първо трябва да се консултирате с вашия лекар, за да разберете колко килограма трябва да наддадете. Независимо дали сте мъж или жена с естествено слабо телосложение и тип ектоморф, не забравяйте да следвате диетичния план, предложен от вашия лекар или диетолог. Прекомерната консумация на протеини, мазнини и въглехидрати в крайна сметка може да доведе до затлъстяване, което е изпълнено с усложнения за сърдечно-съдовата система.

Споделете вашите истории, ако знаете как да се храните, за да качите липсващите килограми. Освен това, ако искате да добавите към нашия списък с храни и добавки за наддаване на тегло, моля, оставете коментар по-долу.

Прекалено изтощеният вид и очевидната слабост са същите признаци на грозно тяло като наднорменото тегло. И в двата случая това се отразява и на човешкото здраве и може да доведе до скрити заболявания. Що се отнася до липсата на тегло, висококалоричното хранене и правилно формулираната диета ще ви помогнат да натрупате допълнителни килограми.

Преди да се запитате как да се подобрите, определено трябва да преминете през медицински прегледкоето ще ви помогне да разберете истинската причиналипса на тегло. След това ще бъде възможно да се създаде наистина здравословна и пълноценна диета, която ще насърчи наддаването на тегло и няма да навреди на здравето на тялото.

Правилно хранене за наддаване на тегло

Повечето хора, които се опитват да напълнеят незабавно, правят най-често срещаната грешка като просто започват да ядат много храна. Някои включват в менюто си бебешка храна или различни добавки, които според тях ще върнат теглото им към нормалното. Разбира се, това няма да е достатъчно. От друга страна, това може да доведе до проблеми с храносмилането или, най-лошото, такава програма, или по-скоро липсата й, може да предизвика пълно отвращение към храната.

Наддаването на тегло включва постепенно преминаване към висококалорична диета. Това може да се постигне чрез добавяне на около 300 калории всеки ден. Също така трябва да увеличите броя на храненията, чийто брой трябва да бъде четири или пет пъти на ден. Чрез консумацията на малки, висококалорични порции човек може да подобри психическото и физическото си здраве.

Съществуват Общи правилакоито трябва да се следват от тези, които искат да напълнеят, без да навредят на здравето си:

1. Половин час преди хранене трябва да изпиете чаша прясно изцеден сок от зеленчуци и плодове. Не се препоръчва обаче пиенето на течности по време на хранене.
2. След хранене трябва да избягвате да спортувате или други дейности.
3. Програмата за наддаване на тегло трябва да се състои от диета, в която храни с обилни количествапротеини и въглехидрати. Може да са тестени изделия, бобови растения, бял хляб, мед, плодове, както и каши, варени в мляко. Освен това можете да приемате витамини.
4. Възможно е, които са познати и обичани от човек. Ако обичате различни салати, можете да ги подправите със заквасена сметана. Гарнитурата може да се поръси с твърдо сирене и др.

Меню за наддаване на тегло

Правилно съставеното меню ще ви помогне бързо да спечелите необходимото тегло. С височина 170 см трябва да спазвате диета за тегло 60 кг. Ако височината е с няколко сантиметра повече, тогава диета за тегло 70 кг и т.н.
Примерно меню за диета, която ще насърчи наддаването на тегло, ще се състои от следните ястия:

1. За първото хранене пригответе овесени ядки с мляко. Към него можете да добавите ядки, стафиди или мед. Освен това можете да направите сандвич с бял хляб, масло и сирене.
2. Втората закуска включва ядене на паста с кюфтета. Можеш да пиеш пред него Пресен сокот плодове.
3. За обяд приготвяме супа или борш месен бульон, пържена риба, варени картофи, салата със заквасена сметана и плодов сок.
4. Използваме мляко и бисквитки като лека закуска.
5. Вечерта приготвяме елда с мляко, към която добавяме сушени плодове. След това можете да направите хляб с масло и да го ядете с чай.

Всяко меню, съставено за наддаване на тегло, трябва задължително да се състои от месо, млечни продукти, плодове, тестени изделия, хляб, картофи и зеленчукови салати.

Хранене за наддаване на тегло за момичета

За да наддава лесно едно момиче, трябва да контролира какво яде. Би било идеално да запишете всичко, което ядете през деня, включително и най-малките закуски. Това ще ви помогне допълнително да коригирате диетата си в правилната посока.

При нормална диета за наддаване на тегло едно момиче трябва да консумира поне 700 грама храна наведнъж. Броят на храненията трябва да се увеличи до 5-6 пъти на ден. Не забравяйте да ядете риба, както и каша от боб и грах. Разбира се, преди да се подобрите, трябва да вземете предвид вашите физическо състояниеи не яжте вредни храни. Ето защо трябва незабавно да се откажете от бързо хранене, консерви, замразени и рафинирани храни и пържени храни. За да не напълнеете твърде много, трябва да се откажете и от много мазни храни.

Диетата 60 кг е най-подходяща за момичета. Най-важното от всички хранения трябва да бъде закуската. Именно сутрин трябва да наситете тялото си с въглехидрати и протеини. Самото хранене трябва да се проведе в спокойна обстановка. Така храната ще се усвоява много по-добре. По време на периода на наддаване на тегло е препоръчително да изпитате здрав съни контролирайте емоциите си. Калоричното хранене трябва да включва следните храни:

• мазна заквасена сметана;
• продукти от брашно;
• млечни продукти;
• месо;
• шоколад;
• пресни салати;
• плодове;
• пиене на много вода.

Хранене за наддаване на тегло за мъже

Обикновено мъжете искат да напълнеят, за да увеличат мускулната маса. За да получите красиви и обемни мускули, не е достатъчно, трябва и да се храните правилно. За да напълнее човек, той трябва да приема ежедневно мазнини, протеини и въглехидрати. Спортното хранене ще му помогне в това.

Правилната консумация на въглехидрати ще даде допълнителен тласък, протеините ще послужат като основа за образуване на мускули, а мазнините ще нормализират метаболизма. По този начин спортното хранене ще насърчи наддаването на тегло и в същото време ще има положителен ефект върху растежа на мускулите, както и върху формирането на здраво тяло.

Всяко хранене трябва да бъде балансирано и да съдържа приблизително същото числомазнини, протеини и въглехидрати. Само тогава ще бъде възможно да се наблюдава наддаване на тегло. Можете да включите в програмата си бебешка храна, който съдържа необходимото количество от всички необходими вещества.

Много хора, които искат да загубят излишните килограми, се опитват да го направят възможно най-бързо. краткосрочен. Разбира се, искате да приведете тялото си в ред за няколко дни, но този подход към решаването на проблема често води до обратни резултати - загубените килограми се връщат с резерв.

За някои хора натрупването на тегло или мускулна маса може да бъде толкова трудно, колкото и загубата им за други наднормено тегло. Включете тези здравословни храни в диетата си и ще можете да се справите по-ефективно със задачата.

Мляко

Млякото се използва като средство за изграждане на мускули от десетилетия. Ще ви осигури баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Млякото съдържа както казеин, така и суроватъчен протеин. Той ще ви помогне да наддадете на тегло по-бързо от други източници на протеин. Освен това млякото е богато на калций и други витамини и минерали.

Изследванията показват, че когато се комбинира с упражнения, млякото ще добави мускулна маса. Опитайте да пиете 1-2 чаши като лека закуска през целия ден, по време на хранене или преди и след тренировка.

Ориз

Оризът е удобен и евтин източниквъглехидрати за бързо наддаване на тегло. Само 1 чаша (165 грама) варен ориз съдържа 190 калории, с 43 грама въглехидрати и много малко мазнини. Това означава, че лесно можете да получите много въглехидрати и калории от една порция. Това ще ви помогне да ядете повече, особено ако имате слаб апетит.

Ядки

Ядките са идеална храна за наддаване на тегло. Само една малка шепа бадеми съдържа повече от 7 грама протеин и 18 грама здравословни мазнини. Тъй като са толкова калорични, само две шепи ядки на ден като лека закуска или с храна могат да добавят стотици калории към вашата диета.

червено месо

Продуктите от червено месо са водещите налични храни за изграждане на мускули.

Телешкият стек например съдържа около 3 г левцин на 170 г продукт. Левцинът е ключова аминокиселина, която стимулира синтеза мускулен протеинв тялото ви и изгражда нова мускулна тъкан. Червеното месо също съдържа креатин, който е необходим за изграждането на мускулите.

месо - страхотен източниккатерица. Тлъстите меса съдържат повече калории, което ще ви помогне да наддадете на тегло.

картофи

Картофите и другите нишестени храни са лесен и икономичен начин за добавяне на допълнителни калории.
Опитайте да изберете един от тези здравословни източници на въглехидрати:

• киноа;
• овесени ядки;
• царевица;
• елда;
• картофи;
• зимни кореноплодни зеленчуци;
• боб и варива.

Картофите и другите нишестета също увеличават запасите от мускулен гликоген, основният източник на сила за повечето спортове.

Сьомга и мазна риба

Подобно на червеното месо, сьомгата и мазната риба са отличен източник на протеини и важни здравословни мазнини. Основното хранително вещество в тях са омега-3 мастните киселини. Те са много важни за здравето и контрола на болестите.

170 грама сьомга ще добави 350 калории и 4 грама омега-3 мастни киселини. Тази порция ще ви осигури 34 грама висококачествен протеин, който ще ви помогне да изградите мускули или да наддадете на тегло.

Сушени плодове

Сушените плодове са висококалорична закуска, която съдържа здравословни фибри и антиоксиданти. Смесете сушени плодове с източници на протеин (месо, протеинов шейк) или смесете с ядки и кисело мляко.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е друг добър източник на въглехидрати за наддаване на тегло. Направи балансирана диета, комбиниране на хляб с източници на протеини като месо, яйца и сирене.

авокадо

Авокадото е пълно със здравословни мазнини и хранителни вещества. Едно голямо авокадо (8 унции) съдържа 332 калории, 29 грама мазнини и 17 грама фибри. Добавяйте авокадото към основни ястия, салати, сандвичи, омлети или яжте самостоятелно.

Здравословни зърна

Здравословните зърна са отличен източник на въглехидрати, калории и хранителни вещества. Избягвайте зърнени храни с високо съдържание на захар. Перфектен вариант- овесена каша.

Тъмен шоколад

Висококачественият черен шоколад съдържа много антиоксиданти и други хранителни вещества. Препоръчително е да изберете шоколад със съдържание на какао 70% или повече. 100 грама продукт съдържат 600 килокалории.

Сирене

Сиренето е много добър източник на протеини и здравословни мазнини. Сиренето може да се добави към повечето ястия и с него ще получите няколкостотин килокалории.

яйца

Това е една от най-здравословните храни за изграждане на мускули. Яйцата са чудесна комбинация от висококачествени протеини и здравословни мазнини. Те са пълни с хранителни вещества. Препоръчително е да ядете 3 яйца на ден.

Пълномаслено кисело мляко

Още една здравословна и удобна закуска. Киселото мляко е с добре балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати.
Яжте кисело мляко с пресни или сушени плодове, горски плодове, ядки, семена, мед или кокос.

Здравословни масла

Здравословните масла са едни от най висококалорични храни. Една супена лъжица олио добавя 135 калории към едно ястие.

Избирам здравословни масла: зехтин, масло от авокадо, кокос, масло от тиквени семки, ленено масло, бадемово и орехово масло.

Добър вариант за тези, които искат да добавят няколко излишни килограма към теглото си, е пастата. Изберете спагети, рога, юфка, паста – каквото ви харесва най-много. Препоръчително е ястието да се допълни с бекон - това е много калорична храна, която ви позволява...

Свинската мас, тлъстите парчета свинско в сос и патешкото месо също ще ви помогнат да оформите фигурата си, особено ако ги консумирате редовно. Не трябва обаче да злоупотребявате с такава храна.

Не забравяйте да обърнете внимание на мазната риба, която съдържа омега-3. Това е за, по-специално за сьомга, риба тон, сардини. Тези храни не само съдържат голямо количество калории, но и полезен материал, така че използването им ще бъде отличен варианткакто за вашата фигура, така и за вашето здраве.

За закуска яжте сандвичи с масло и мазно сирене. Най-добрият вариантза тези, които искат да напълнеят - чедър, както и меки сирена. Те също са с високо съдържание на калории. Между другото, маслото може да се яде не само на закуска, но и да се добавя към ястия, които приготвяте за обяд и вечеря.

Яжте също растително масло: Може да се използва не само за пържене, но и като добавка към салати.

Поничките и други печива, шоколадът и сладките горски плодове ви помагат да наддадете на тегло. Чудесна висококалорична напитка е смути, приготвено от пълномаслено млякосъс сметана, горски плодове и банани. Трябва да се използват банани - този е за тези, които искат да напълнеят.

Друг подходящ продукт в случая са картофите. Трябва да се добавя към салати, печени, пържени. Здравословно и в същото време много калорично ястие са варени картофи с масло от камелина.

Полезни трикове за тези, които искат да станат по-дебели

Млякото помага не само за наддаване на тегло, но и за наддаване красива фигурабез отпуснат. Можете не само да го пиете, но и да приготвяте коктейли и да готвите каша на базата на него.

Използвайте богат сос и дресинги за салати. Добавете към гювечетата варено тлъсто месо, боб, сирене и ядки. Между другото, яжте го просто така, като лека закуска през деня. Този продукт е здравословен и висококалоричен. Най-добрият вариант е макадамия, кедър, орех, Бразилски орех, фъстъци, пекани, лешници. Кокосови орехи, шамфъстъкът и кестените са много по-малко ефективни в този случай.

Съвет 2: Какви храни ви помагат да наддавате бързо?

Понякога теглото трябва да се качи, а не да се свали. Причините за прекомерна слабост включват генетично предразположение, лошо хранене или наличие на някакво заболяване. За да изключите последния фактор, трябва да се консултирате с лекар. И ако не разкрива никакви здравословни проблеми, можете да наддадете на тегло, като ядете определени храни.

Продукти за наддаване на тегло

Наддаването на тегло се насърчава от храни, съдържащи големи количества протеин, тъй като е Активно участиев образуването на мускулна тъкан. За да постигнете това, трябва да приемате 1,5-2 грама висококачествен протеин на ден на 1 килограм телесно тегло. Включете в диетата си сьомга, риба тон, скариди, пържени пилешки гърди, пуешко, свинско, телешка кайма, яйца, извара и др.

Освен това, когато ядете протеинови храни, не забравяйте да дадете достатъчно количествовреме за физическа активност.

Въглехидратите са основните източници на енергия, тъй като когато попаднат в получената химически процесисе превръщат в глюкоза, която доставя на тялото необходимата за живота енергия. И ако в тялото няма достатъчно въглехидрати, то ще ги използва за попълване на енергийните резерви. мускулна тъкан. В резултат на това това ще доведе до значително намаляване на мускулния обем. Към качеството въглехидратни продуктивключват овесени ядки, кафяв ориз, хляб, боб и картофи.

Здравословните ненаситени мазнини също са необходими за наддаване на тегло, включително наддаване на тегло. Към продукти, съдържащи полезни мононенаситени и полиненаситени мазнинивключват: авокадо, зехтин, бадеми, лешници, семена, сушени плодове и тлъста риба.

Принципи на хранене за наддаване на тегло

За да наддадете на тегло, яжте поне 5 пъти на ден, но не повече от 7. Стомахът ще има време да смила храната и да я получава полезни компонентиизцяло, ако отделяте храненията едно от друго с почивка от 3 часа.

В допълнение към основните храни, които допринасят за наддаване на тегло, не забравяйте да включите в диетата си пресни плодове и зеленчуци, които са склад за минерали и също така помагат за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.

Ако след всички усилия не можете да наддадете на тегло, непременно се консултирайте със специалист.

Примерно меню за наддаване на тегло

Закуска: мюсли с натурално кисело мляко, чаша какао, хлебче и 1 ябълка.
Втора закуска: чаша сладък чай и сандвич с шунка и сирене.
Обяд: порция супа от кисели краставички, парче хляб, варен ориз с яхния, 1 домат и 1 чаша зеленчуков сок.
Следобедна закуска: 1 чаша млечен шейкили топка сладолед.
Вечеря: всяка каша, варена с мляко, парче хляб, плодова салата и чаша сладък чай.
Преди лягане: 1 ябълка или 1 чаша кефир.