Съвети как да удължим живота. Как да удължим живота на човек

От древни времена хората са търсили еликсири за младост и дълголетие. И дори съвременна наукас различни адаптации, изследвания, технологии не могат да изведат формулата на дълголетието. Но свършената работа даде и своите резултати, на които трябва да се обърне внимание. Както се оказа, нашият живот и неговата продължителност зависи само от 20-25% от гените, всичко останало зависи от нас самите. И така, какво можем да направим, за да променим качеството на живота и неговата продължителност към по-добро?

1. Смях.

От няколко години смехът наистина удължава живота ни. Учени от Норвегия са провеждали експеримент от десетилетие и половина, в който са участвали около 50 000 доброволци. От което бяха направени изводите: при хората, които искрено се радват и се смеят всеки ден, има много по-малко проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, хронични болестибели дробове, инфекции и дори онкология.

2. Стълбище.

Учени от медицински центърЖенева е сигурна, че ако бягате няколко десетки стъпки всеки ден, ще можете да живеете с 20% по-дълго. Такова загряване ще намали риска от сърдечни заболявания, ще облекчи артрита на ставите, ще намали вероятността от деменция и болестта на Алцхаймер.

3. Комуникация.

Някои учени, въз основа на наблюдения, твърдят, че нивото и продължителността на живота се влияят от броя и кръга на контактите. От анкетираните стотици хиляди кандидати, тези, които общуват много с роднини, често организират срещи с приятели и правят нови запознанства, се чувстват щастливи. За 5 години, колкото е продължило изследването, интервюираните никога не са страдали от хронични заболявания.

4. Домашни любимци.

Наличието на домашен любимец в къщата играе важна роляв живота ни, особено за здравето. Ако, например, котка или куче живеят с вас, тогава със сигурност никога няма да имате дори депресия кръвно наляганеи нивата на холестерола ви ще бъдат нормални. Такава статистика вече е експериментално потвърдена повече от веднъж, така че отново няма да е излишно да си припомним този метод за удължаване на живота.

5. Оптимизъм.

Любовта към себе си, осъзнаването на възрастта ви, наслаждаването на всеки изживян ден, оптимистичните възгледи за нещата със сигурност ще направят живота ви по-ярък, по-щастлив и по-дълъг!

6. Алтруизъм.

В съвременния смисъл доброволчеството означава да бъдеш полезен както за обществото, така и за собствената си карма, а според изследванията и за здравето си. Учените са установили, че приблизително 100 часа такъв труд годишно ще удължат живота ни с 5-7 години. Разбира се, както при всяка друга дейност, за да се забавлявате и да изпитвате удоволствие от доброволчеството, трябва да ви харесва. Ето защо, ако тази работа не ви харесва, не трябва да се насилвате.

7. Чужди езици.

Владеенето на няколко чужди езика значително удължава мозъчната активност чрез дълги години. Ако човек цял живот тренира мозъка си, той винаги, дори и в старостще запомни информацията добре, ще бъде лесна за решаване предизвикателни задачичувствайте се щастливи и млади.

Ценете живота си и всичко, което имате днес, радвайте се на всеки ден, грижете се за здравето си и прекарвайте времето си активно, за да не съжалявате за нищо по-късно.

Науката не стои неподвижна и въпросът дали как да удължим животае един от основните приоритети.

Нашата статия ще ви помогне да разберете как удължава живота , и разбийте стереотипите, които вероятно са се настанили в главата ви.

Откъде идва старостта?

За да се справите с нещо, първо трябва да разберете самия проблем като цяло.

Какво причинява старостта? Учените все още не са успели да дадат еднозначен отговор на този въпрос. Ще ви представим най-известните теории за причините за стареенето.

Повечето учени се придържат към теорията „ износване". Тя казва, че тялото ни просто се овехтява с времето. Стареенето настъпва, когато системите на тялото се износват.

Всеки механизъм има резервни части, които стартират, когато основните се счупят. Така че тялото ни има в резерв един бъбрек, бял дроб и т.н. Но на всички е ясно, че функционирането на един орган има повече ниска ефективностот две.

След определен брой такива неизправности тялото навлиза в състояние на нестабилност. Например, атеросклерозата може да премине границата на провала, покривайки също голяма площартерии или също инфекция Голям бройстави, които вече не подлежат на смяна. Сериозни нарушениянякои системи дърпат нарушението на други. Тогава тялото се изтощава.

Можете също така да обвинявате тялото си за износването. Всяка клетка отделя отпадъчни продукти, сред които има и токсични свободни радикали. Те нарушават функциите на протеини и други молекули, като се свързват с тях. С течение на времето тези нарушения се натрупват и тялото се износва - губи предишната си производителност.

Защо тогава процесът на стареене се проточва с много години? За всяка отрова има противоотрова. В нашия случай това са антиоксиданти, които извеждат радикалите от тялото, като ги абсорбират предварително. Те достигат до нас чрез растителна храна. С възрастта обикновено се препоръчва да се увеличи количеството на консумираните антиоксиданти.

Хормонален фонсъщо играе важна роля в стареенето. Намаленото производство на тестостерон и хормон на растежа се отразява неблагоприятно на тялото. Сега учените се опитват да научат тялото да живее по-дълго чрез водене хормонален балансобратно към нормалното.

Втората теория напълно опровергава първата при сравняване на функционирането на организма с работата на механизма. Това се обяснява с факта, че нашите клетки непрекъснато се прераждат, старите се заменят с нови. Привържениците на тази теория обясняват стареенето като програмиран процес, който вече е присъщ на нас и е продукт на еволюцията, защото какъв е смисълът да се стремим към оцеляване и размножаване, за да запазим вида, ако тялото не е обречено на задължителна смърт?

Доказателство за това може да бъде, че всеки вид има средна продължителност на живота, като например паяците живеят средно 25 години, а хората 70.

Ефектът на Хейфлик също е свързан с този механизъм на стареене. Тя се крие във факта, че определен моменттеломерите спират деленето на клетките, което води до тяхната смърт. Едно от последните открития обаче е ензимът теломераза, който удължава размера на теломерите и те не „свършват“ по време на клетъчното делене, което удължава живота на клетките и следователно забавя момента на стареене. Възможно е развитието в тази посока да ни помогне да живеем по-дълго.

Третата мисъл за стареенето е, че износването е причинено от възпалителни процеси. Благодарение на възпалението тялото ни се бори с инфекциите и вирусите, но в същото време вреди на себе си. Всъщност, на първо място, възпалението се развива в хронични болестикато атеросклероза, стенокардия и др.

Нашето тяло е местообитание за много вируси и други патогени, които проявяват своята активност при определени условия. В напреднала възраст тялото отслабва, вирусите се събуждат и броят на възпаленията се увеличава в съответствие с броя на „събудените“ микроорганизми. За да се избегнат подобни ситуации, е необходимо да се предприеме превенция на заболяването, което е много по-лесно от лечението. най-добър ефект, тъй като всеки минало заболяванеоставя своя отпечатък, да не говорим за заболявания, на етапите на проявление на които лечението няма смисъл.

Начини за удължаване на живота

1. Развивайте ума си. Според статистиката хората, работещи на полето умствен труд, имат 4 пъти по-ниска смъртност от останалите. Четете книги, учете поезия, решавайте кръстословици. Дори такова просто упражнение като смяна на работната ръка ще помогне за развитието на ума. Ако обикновено, седейки пред компютъра, мишката е вътре дясна ръка, след това го променете наляво. Така се формира ново умение. Формирането на умения се дължи на образуването на връзки между невроните в мозъка, развитието сива материя. По този начин развитието на мозъка се случва не само по време на умствена дейност.
2. Доматите помагат за удължаване на живота. Добавете ги към ежедневна диета, тъй като поради наличието на голямо количество калий ще намалят риска сърдечно-съдови заболяванияс 30%.
3. Служителите на Harvard Medical School направиха следното изявление – хора, които харчат много време със семейството, налягането е в нормално състояние. Освен това е по-лесно за домакинствата да се отърват от него лоши навициотколкото тези, които предпочитат да харчат свободно времене в семейния кръг.
4. Всички познаваме страха на мъжете от брака. Оказа се, че е много напразно, тъй като според изследванията на италиански учени, женени мъжеживеят три години повече от ергените.
5. Обградете се с тишинаи елиминирайте всички предмети, които издават груби звуци - силен будилник, груба мелодия, свистящ чайник. Всичко това може да причини сърдечен ударособено при хора с високо кръвно налягане.
6. Доказа това любители на галетаса по-малко склонни да се разболеят от рак. Кората на хляба съдържа осем пъти повече пронилизин, което е противораково вещество, отколкото целият хляб.
7. Бъдете снизходителни към мнениетооколните и това ще ви помогне да удължите живота си. Тази гледна точка се споделя от немски учени. Но как да преодолеете прекомерното вълнение поради факта, че са прошепнали зад гърба ви?
8. упражнение. Например, на път за работа, повтаряйте имената на всички спирки високо и уверено след шофьора. Отначало ще бъде много трудно и очилата ще ви вкарат в боята. Но не спирайте в никакъв случай!
9. Животът без приятели изобщо не изглежда. Но домашните космати приятели ще ви помогнат да се предпазите от стреса и да стабилизирате налягането. Ако сте имали котка, вероятно сте попаднали в ситуация, в която тя легна върху възпален орган и болката изчезна. И ако не, тогава поправете тази ситуация възможно най-скоро!
10. Според съвременната статистика ракзаемат водеща позиция сред всички смъртоносни заболявания. Ето защо е много важно да се мисли за тяхната превенция, тъй като в някои случаи лечението е безсилно. Полифеноли- чудесен начин за презастраховане срещу рак. Най-голям брой от тях намерени в шоколадано само чисто. В допълнение към вече споменатите рак, тези вещества ще помогнат и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
11. Обмислете музикалните си предпочитаниязащото може да повлияе на живота ви. Добавете класически песни към вашия плейлист. Според учени от Оксфорд Бетовен помага на мускулите да се отпуснат и кръвното налягане да се стабилизира.
12. слънцене само озарява живота ни, но и обогатява тялото с витамин D. Намалява риска от рак на кожата, диабет и помага в борбата със стреса. Но стресът, както знаете, може да бъде тласък за почти всяко заболяване.
13. танцувам. Френски учени доказаха, че салсата е най-подходящият танц за удължаване на живота. Именно този стил развива белите дробове и влияе благоприятно на гръбначния стълб.
14. Намалете съдържанието на калории в храната. Всъщност използваме много повече хранаотколкото се изисква от тялото ни при условия намалена активност. Намалявайки калориите само с 20-30 процента, ние намаляваме риска от развитие на диабет с 50%, а рак с цели 70. На първо място, намалете приема на захар и сол. Прекомерна употребасолта може да доведе до инсулт, а захарта има пагубен ефект върху мозъка, сърцето и панкреаса, нарушенията в които водят до диабет.
15. Спете на тъмно. Леките дразнители нарушават производството на мелатанин, който играе важна роля за имунитета и особено за защитата от рак. "Рестартирането" на тялото по време на сън се извършва именно благодарение на него. Нарушения в този процес не дават добра почивказа което е предназначен сънят.

стереотипи

Много хора се страхуват да живееш дълго време страх от старостта. Но има ли смисъл от този страх?

Нека да разгледаме митовете около дълголетието.

1. Всички стари хора са задължително болни..

Учените отдавна са доказали, че тези, които са водили здравословен начин на живот в младостта си и не са го изоставили в напреднала възраст, нямат големи проблемисъс здраве на всяка възраст. Отхвърляне Алкохолни напитки, никотинът и редовните упражнения ще улеснят старините ви.

2. По-възрастните хора трудно научават нови неща.

Разбира се, възприятието на възрастните хора губи своята сила в сравнение с младите хора, но като си поставите конкретна цел и сте изпълнени с желание, можете да научите нови умения на всяка възраст.

Това също може да включва митът за задължителната загуба на паметта. Паметта се отнася до мисловни процеси, които, подобно на мускулите, отслабват без упражнения. Заредете мозъка си - научете стих всеки ден, няколко нови думи чужд езики тогава винаги ще бъдете със здрав разум и блажена памет!

3. Старостта не може да бъде обърната.

Всъщност, губейки нещо с възрастта, можем да го възстановим чрез подходящи упражнения. Не забравяйте, че ключът към всичко е здравословният начин на живот.

4. С възрастта интимен животе в упадък.

Интересът и способностите в този бизнес се определят предимно от здравословното състояние, а не от възрастта. И както споменахме по-горе - Вашето здраве е изцяло във ваши ръце.

5. Стареенето е генетично.

Разбира се, гените определят предразположеността към стареене, но тяхната роля е само 30%, а останалите 70% се заемат от фактори като начин на живот и среда.

Обобщаванеможе да се каже, че колко дълго ще живееш и как точно ще протече остаряването зависи само от теб. избирам правилно изображениеживот, заобиколете се положителни емоциии то максимално екологична средаи тогава старостта няма да ви донесе почти никакви проблеми! престой завършен човеки след 90 години е напълно възможно!

И Господ каза: Духът Ми няма да бъде презиран завинаги от хората; защото са плът; дните им да бъдат сто и двадесет години.

Битие. 6:3.

Жана Калман, французойка, постави официално регистрирания рекорд за дълголетие, тя почина на 122-годишна възраст.

Искате ли да удължите живота си със 114 години?

Предлагам на вашето внимание мой превод на наскоро публикуван "Индипендънт"статии от Роджър Добсън ( Роджър Добсън) „Как да доживея до 114 (на теория)“.

Лекарите вече могат да ни кажат кои навици могат да удължат живота ни и колко „допълнителни“ години могат да ни дадат.

Щастливите хора, които са сексуално активни, без дългове, любителите на шоколада, църковниците и вегетарианците живеят по-дълго от нещастните, пиещите трезвени хора и бедните. Ново проучване ясно показва колко години могат да живеят хората, водещи здравословен начин на живот (непушачи, хора, които не преяждат, вегетарианци и позитивно настроени хора).

Изследвания от Харвардския университет, които проследиха живота на 600 души в продължение на 60 години, разкриха седем фактора за начина на живот, които са ключови за разбирането колко дълго живеем и колко дълго не остаряваме:

1) избягвайте злоупотребата с алкохол,

3) има силно семейство,

4) спортувайте редовно упражнение,

5) поддържане на оптимално тегло,

6) бъдете търпеливи,

7) участвайте в постоянно самообразование (включително да се научите да бъдете богати).

„Дългият живот не е само резултат от наследственост или съдба. Избор здравословен начин на животживотът проправя пътя за дълго пълноценен живот. Начинът на живот, който избирате, определя колко дълго ще останете енергични и щастливи“, казва един от авторите на изследването.

Изследователи от университета в Кеймбридж твърдят, че след четирите добри навици- Спортувайте редовно, яжте 5 порции плодове и зеленчуци дневно, не пушете и пийте умерено - може да удължи живота с 14 години.

Проучването показва и колко важен е успешният брак – той удължава живота с 10 години, поне при мъжете. Що се отнася до жените, тук всичко е по-сложно: някои изследователи дори предполагат, че стресът и напрежението от неуспешен брак могат да съкратят продължителността на живота на жената.

Как да удължите живота си с 1,8 години?

Бъди победител!

Според изследвания Университет Уоруик, учени, станали лауреати Нобелова награда, живеят почти 2 години по-дълго от тези, които са били номинирани за тази награда, но не са станали лауреати. Според изследвания Университет в Торонто, чиито изследователи са изследвали всички актьори, номинирани за Оскар, тези актьори, които са получили Оскар, живеят няколко години по-дълго от тези, които не са станали победители. Носителите на тези награди живеят средно с 4 години по-дълго, а тези, които са спечелили два пъти, живеят с 6 години по-дълго. Смята се, че високо социален статусдава положителен ефект.

Как да удължите живота си с 2 години?

Яжте шоколад!

Проучванията показват, че черният шоколад е много полезен за сърцето и може да увеличи продължителността на живота. Проучване сред възпитаници на Харвард установи, че любителите на шоколад живеят средно 1 година по-дълго от хората, които не ядат шоколад. Хората, които ядат от един до три шоколадови блокчета на месец, имат 36% по-нисък риск преждевременна смърт. Това се дължи на действието на антиоксидантите, високо съдържаниес което черният шоколад е особено известен.

Как да удължите живота си с 2,5 години?

Правете повече секс!

Повечето изследвания потвърждават, че сексът е много здравословен и може да увеличи продължителността на живота. Изследване на Университета на Калифорния доказва, че сексът може да удължи живота ни с повече от 2 години, а изследване на Университета на Бристол казва, че хората, които често получават оргазми, живеят по-дълго. Тези, които правят секс поне два пъти седмично, имат 2 пъти по-нисък риск от преждевременна смърт от тези, които правят секс по-малко от 1 път на месец. Физическите упражнения и тренировките с тежести повишават сексуалното желание.

Как да удължите живота си с 3 години?

Вярвайте в Бог и имайте приятели!

Редовното ходене на църква или параклис е също толкова полезно за вашето здраве, колкото и джогингът. Проучване на университета в Питсбърг установи, че седмичното посещение на църква удължава продължителността на живота с 2 до 3 години. За сравнение: физическите упражнения удължават живота с 3-5 години, а приемът на статини ( статини- Това лекарствакоито понижават нивата на холестерола в кръвта чрез инхибиране на биосинтезата на холестерола в черния дроб - СРЕЩУ.) - за 2,5–3,5 години. „Редовното посещение на църква е сравнимо с традиционната терапия и по отношение на икономията е по-полезно от приема на статини“, казват изследователите. Смята се, че посещаването на църква намалява стреса, а общността от хора в църквата помага да се противодейства на този стрес. Приятелството има същия ефект. Проучване на Харвардския университет показва, че хората, които не обичат да ходят на църква, да пътуват или да участват в социални дейности, има повече от 20% вероятност да умрат по-рано от тези, които са активни Публичен живот. Тези, които рядко и малко се занимават с дейности като работа, пазаруване, работа на личен парцел, с вероятност над 35%, умират преждевременно.

Как да удължите живота си с 3,6 години?

Яж по-малко месо!

Диети с ниско съдържаниемесото и вегетарианската диета намаляват риска от преждевременна смърт. Американски здравни специалисти анализираха проучването Университет Лома Линдаи установи, че по правило тези, които рядко - по-рядко от веднъж седмично, ядат месо, удължават живота си с 3,6 години. „Резултатите от изследванията ясно показват пряка връзка между ниската консумация на месо и други дълголетие“, казват изследователите. Лечебен ефектпри висока консумацияплодове и зеленчуци се обяснява с факта, че тялото е по-малко наситено с мазнини и повече с антиоксиданти.

Как да удължите живота си с 3,7 години?

Водя активно изображениеживот!

Някой, който поддържа високо ниво на активност, може да удължи живота си с 1,3 до 3,7 години. Холандски изследователи Университет Еразъмсигурен, че основната причина за такъв благоприятен ефект е, че физическа дейностмного добре за сърцето. Освен това упражненията помагат в борбата наднормено теглои подобряване на качеството на живот.

Как да удължите живота си с 4 години?

Пий вино!

Според изследване на холандски университет редовното пиене на вино – в малки количества! – може да удължи живота с 4 години. Изследователи Университет Вагенингенустановено, че тези, които пият половин чаша вино дневно, имат 38% намален риск от преждевременна смърт. Изследователите са убедени, че пиенето на вино в умерени количества е полезно за сърцето, както и предотвратява образуването на кръвни съсиреци и понижава нивата на холестерола.

Как да удължите живота си с 4,1 години?

Следете кръвното си налягане и нивата на холестерола, не позволявайте да се повишават!

Според съобщението Йейлски университет,тези с ниско кръвно налягане и холестерол могат да удължат живота си с до 4 години.

Как да удължите живота си с 5 години?

Вземете висше образование, играйте голф!

Според проучване на Харвардския университет жените с висше образованиеживеят 5 години по-дълго от необразованите си връстници, докато мъжете с висше образование могат да удължат живота си със 7,8 години. Съзнателният избор на здравословен начин на живот (от хората с по-високо образование) е едно от възможните обяснения за това, а друго е различен подходза оценка на значимостта на сърдечните заболявания. Датско проучване установи по-скромно увеличение на продължителността на живота - 2,7 години за образованите мъже и 2,2 години за образованите жени.

Шведско изследване Каролинска институтпоказа, че голфърите живеят 5 години по-дълго, докато рискът от преждевременна смърт е намален с 40%.

Как да удължите живота си с 6,6 години?

Яжте правилно!

Следвайки диетата, предложена от изследователите Университет Еразъм, ви позволява да увеличите продължителността на живота с 6,6 години. Тази диета включва дневна консумациячерен шоколад, бадеми, плодове, зеленчуци, чесън и вино и риба 4 пъти седмично. Намалява риска от сърдечни заболявания със 76%. „Такава диета е ефективна, безопасна, евтина и вкусна алтернатива за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания и увеличаване на продължителността на живота. живота на населението“, казват учените.

Как да удължите живота си със 7 години?

Отървете се от излишните килограми!

Отърваването от наднорменото тегло може да удължи живота със 7 години. Група учени от Оксфордския университет смятат, че хората на възраст 40 години, които страдат от затлъстяване - чийто индекс на телесна маса ( индекс на телесна маса, ИТМ) надвишава нормата с 30 точки - те умират, като правило, 7 години по-рано от тези, чието тегло е нормално. Проучване на Харвардския университет установи, че хората (на възраст от 20 до 50 години), които наддават не повече от 5 паунда (2,3 кг), са изложени на риск от диабет, сърдечни заболявания, хипертония и холелитиазаедна трета по-малко от тези, които са се възстановили от 11 (5 кг) до 22 (10 кг) паунда.

Как да удължите живота си със 7,5 години?

Бъди оптимистичен!

Проучване на 660 души на възраст над 50 години установи, че тези, които имат повече позитивизъм в живота си, са склонни да живеят 7,5 години по-дълго от тези, които са вечно нещастни. Резултати от 23-годишно проучване Йейлския университет, потвърдени от работата на холандски учени, показват, че оптимистите живеят по-дълго. Оптимистите имат 55% по-нисък риск от преждевременна смърт. Изследователите казват, че песимистите са по-склонни към лоши навици и болести, като затлъстяване и хипертония.

Как да удължите живота си от 8 на 10 години?

Как да удължите живота си с 10 години (за мъже; за жени - с 4 години)?

Ожени се (омъжи се)!

Женените мъже живеят средно с 10 години по-дълго от неженените мъже, докато омъжените жени живеят с около 4 години по-дълго от неженените мъже, според проучване на Чикагския университет. Според една теория женените мъже имат увеличена продължителност на живота, защото водят по-малко рисков и по-здравословен начин на живот в резултат на ангажимента, който са поели, когато са се оженили. Омъжените жени живеят по-дълго, което е резултат от подобрен брак Финансово състояние. Въпреки това, швейцарски изследователи откриха 1,4 години намаление на продължителността на живота при някои омъжени жени, - може би това е резултат от стреса и натоварванията, които постоянно изпитват, докато живеят заедно със съпрузите си. В доклад на австралийското правителство се посочва, че рискът от преждевременна смърт нараства с 10,6% на всеки следващи 10 години при закоравелите ергени и с 9,4% при разведените хора.

Как да удължите живота си с повече от 10 години?

Бъди щастлив!

Това показва проучване, направено върху монахини щастливи хораживеят 10 години повече от нещастниците. Двугодишно проучване на Университета в Кентъки установи, че щастливите монахини са по-малко склонни да развият Алцхаймер. Според една теория щастливите хора са по-склонни да открият, че са болни и се нуждаят от помощ, и са по-малко склонни към стрес.

Как да удължите живота си с 14 години?

Променете начина си на живот!

Проучване на университета в Кеймбридж, базирано на 20 000 души на възраст над 45 години, установи, че усвояването на само четири навика може да удължи до 14 години живота ви. Изследователите установили, че тези, които спортуват редовно, ядат 5 порции плодове и зеленчуци дневно и пият умерено, живеят 14 години по-дълго от тези, които нямат тези навици.

Как да удължите живота си с 20 години?

Бъдете богати и живейте сред богати хора!

Богатите хора живеят по-дълго от бедните. Един поразителен контраст беше открит от здравните служители в Балтимор. В бедните райони средна продължителностживотът е 63 години, а в богатите предградия - 83.

Сидоров