Видове труд и техните характеристики. Физически и умствен труд

Физически труд

Физическият труд се характеризира предимно с повишено натоварване на опорно-двигателния апарат и функционалните системи (сърдечно-съдови, нервно-мускулни, дихателни и др.), които поддържат неговата дейност. Физическият труд, развивайки мускулната система и стимулирайки метаболитните процеси, в същото време има редица негативни последици. Това е социалната неефективност на физическия труд, свързана с неговата ниска производителност, необходимостта от високо физическо натоварване и необходимостта от продължителна почивка - до 50% от работното време.

В съвременната трудова дейност чисто физическият труд не играе съществена роля. В съответствие със съществуващата физиологична класификация на трудовата дейност има: форми на труд, които изискват значителна мускулна активност; механизирани форми на труд; свързани с полуавтоматично и автоматично производство; групови форми на труд (конвейери); форми на труд, свързани с дистанционно управление, и форми на интелектуален (умствен) труд.

Физическа тежест на труда (консумация на енергия)

Нивото на потребление на енергия може да служи като критерий за тежестта и интензивността на извършваната работа, което е важно за оптимизиране на условията на труд и неговата рационална организация. Нивото на потребление на енергия се определя по метода на пълен газов анализ (взема се предвид обемът на потреблението на кислород и отделяния въглероден диоксид). С увеличаване на тежестта на работата значително се увеличава консумацията на кислород и количеството изразходвана енергия.

Тежестта и интензивността на работата се характеризират със степента на функционално напрежение на тялото. Тя може да бъде енергийна, в зависимост от мощността на работата - при физически труд, и емоционална - при умствена работа, когато има информационно претоварване.

Физическата тежест на труда е натоварването на тялото по време на работа, изискващо предимно мускулно усилие и подходящо енергийно захранване. Класификацията на работата по тежест се извършва според нивото на потребление на енергия, като се вземат предвид вида на натоварването (статично или динамично) и мускулите, които се натоварват.

Статичната работа е свързана с фиксиране на инструменти и предмети на труда в неподвижно състояние, както и с придаване на работна поза на човек. По този начин работата, която изисква работникът да бъде в статично положение 10...25% от работното време, се характеризира като умерена работа (консумация на енергия 172...293 J/s); 50% или повече – тежка работа (консумация на енергия над 293 J/s).

Динамичната работа е процес на свиване на мускулите, водещ до движение на товара, както и на самото човешко тяло или негови части в пространството. В този случай енергията се изразходва както за поддържане на определено напрежение в мускулите, така и за механично въздействие. Ако максималното тегло на ръчно повдиганите товари не надвишава 5 kg за жени и 15 kg за мъже, работата се характеризира като лека (разход на енергия до 172 J/s); 5...10 кг за жени и 15...30 кг за мъже - средно тегло; над 10 кг за жени или 30 кг за мъже – тежки.

Интензивността на труда се характеризира с емоционалното натоварване на тялото по време на работа, което изисква предимно интензивна работа на мозъка за получаване и обработка на информация. Освен това при оценка на степента на напрежение се вземат предвид ергономичните показатели: работни смени, поза, брой движения и др. Така, ако плътността на възприеманите сигнали не надвишава 75 на час, тогава работата се характеризира като лесна; 75…175 – умерена тежест; над 176 – трудолюбие.

В съответствие с хигиенната класификация на труда (R.2.2.013-94) условията на труд са разделени на четири класа: 1-оптимални; 2-приемливо; 3-вреден; 4-опасно (екстремно).

1. Оптималните условия на труд осигуряват максимална производителност на труда и минимално натоварване на човешкия организъм. Установени са оптимални стандарти за параметрите на микроклимата и факторите на трудовия процес. За останалите фактори условно се прилагат условия на труд, при които нивата на неблагоприятните фактори не надвишават приетите за безопасни за населението (във фонови граници).

2. Приемливите условия на труд се характеризират с нива на факторите на околната среда и трудовия процес, които не надвишават нивата, установени от хигиенните стандарти за работните места. Функционалното състояние на организма трябва да се възстанови по време на регламентирана почивка или до началото на следващата смяна; промените в нивата на факторите на околната среда и работния процес не трябва да оказват неблагоприятно въздействие в близък и дългосрочен план върху здравето на работника и неговото потомство. Оптималните и допустимите класове условия на труд трябва да съответстват на безопасни условия на труд.

3. Вредните условия на труд се характеризират с нива на вредни производствени фактори, които надвишават хигиенните стандарти и оказват неблагоприятно въздействие върху тялото на работника и (или) неговото потомство.

4. Екстремните условия на труд се характеризират с такива нива на производствени фактори, чието въздействие по време на работна смяна (или част от нея) създава заплаха за живота, висок риск от тежки форми на остри професионални наранявания.

Вредните условия на труд (клас 3) се делят на четири степени на вредност. Първата степен се характеризира с такива отклонения от хигиенните стандарти, които като правило причиняват обратими функционални промени и определят риска от развитие на заболяването. Втората степен се определя от такива нива на производствени фактори, които могат да причинят трайни функционални нарушения, водещи в повечето случаи до повишаване на заболеваемостта, временна загуба на работоспособност, увеличаване на честотата на заболяванията и появата на първоначални признаци на професионална патология.

При трета степен излагането на нива на вредни фактори води като правило до развитие на професионална патология в леки форми, увеличаване на хроничната обща соматична патология, включително повишаване на нивото на заболеваемост с временна нетрудоспособност. При условия на труд от четвърта степен могат да възникнат изразени форми на професионални заболявания; Наблюдава се значително увеличение на хроничната патология и високи нива на заболеваемост с временна нетрудоспособност.

Степента на опасност от клас 3 според хигиенната класификация се установява в точки. Броят на точките за всеки фактор x f i се въвежда в картата на условията на труд, като се отчита продължителността на действието му по време на смяната: x f i =x st i T i, където x st i е степента на вредност на фактора или тежестта на работа по хигиенната класификация на труда; T i =τ f i /τ rs - отношението на времето на действие на факторите τ f към продължителността на работната смяна τ rs, ако τ f i > τ rs, тогава T i =1,0.

За да се определят конкретните размери на допълнителните плащания, условията на труд се оценяват чрез сумата от стойностите на действителните степени на вредност, тежест и интензивност на работата X факт =X f1 + X f2 + … + X f n = ∑ x f i .

Мозъчна работа

Умствената работа съчетава работа, свързана с приемането и обработката на информация, която изисква основното напрежение на сетивния апарат, вниманието, паметта, както и активирането на мисловните процеси и емоционалната сфера. Този вид работа се характеризира с хипокинезия, т.е. значително намаляване на двигателната активност на човек, което води до влошаване на реактивността на тялото и увеличаване на емоционалния стрес. Хипокинезията е едно от условията за образуване на сърдечно-съдова патология при хора с умствена работа. Дългосрочният психически стрес има потискащ ефект върху умствената дейност: функциите на вниманието (обем, концентрация, превключване), паметта (краткосрочна и дългосрочна) и възприятието се влошават (появяват се голям брой грешки).

Формите на интелектуалния труд се делят на операторски, управленски, творчески, работа на медицински работници, работа на учители, ученици, студенти. Тези видове се различават по организацията на трудовия процес, равномерността на натоварването и степента на емоционален стрес.

Работата на оператора се характеризира с повишена отговорност и високо нервно-емоционално напрежение. Например работата на ръководителя на полети се характеризира с обработка на голямо количество информация за кратко време и повишено нервно-емоционално напрежение. Работата на ръководителите на институции и предприятия (управленска работа) се определя от прекомерно количество информация, нарастваща липса на време за нейната обработка, повишена лична отговорност за взетите решения и периодично възникване на конфликтни ситуации.

Работата на учителите и медицинските работници се характеризира с постоянен контакт с хората, повишена отговорност, а често и липса на време и информация за вземане на правилно решение, което определя степента на нервно-емоционален стрес. Работата на учениците и студентите се характеризира с напрежение в основни психични функции като памет, внимание, възприятие; наличието на стресови ситуации (изпити, тестове).

Най-сложната форма на трудова дейност, изискваща значително количество памет, напрежение и внимание, е творческата работа. Работата на учени, дизайнери, писатели, композитори, художници, архитекти води до значително повишаване на нервно-емоционалния стрес. При такъв стрес, свързан с умствената дейност, може да се наблюдава тахикардия, повишено кръвно налягане, промени в ЕКГ, повишена белодробна вентилация и консумация на кислород, повишена телесна температура и други промени във вегетативните функции.

Енергийният разход на човек зависи от интензивността на мускулната работа, информационната наситеност на труда, степента на емоционален стрес и други условия (температура, влажност, скорост на въздуха и др.). Ежедневният разход на енергия за умствено работещите (инженери, лекари, учители и др.) е 10,5...11,7 MJ; за работници, извършващи умерено тежък труд (машинни оператори, миньори, хирурзи, леярни, селскостопански работници и др.) - 12,5...15,5 MJ; за работници, извършващи тежък физически труд (миньори, металурзи, дървосекачи, товарачи), -16,3...18 MJ.

Разходът на енергия варира в зависимост от работната поза. При работа в седнало положение разходът на енергия надвишава нивото на основния метаболизъм с 5-10%; в изправено работно положение - с 10...25%, в принудително неудобно положение - с 40-50%. При интензивна интелектуална работа нуждата на мозъка от енергия е 15...20% от общия метаболизъм в организма (теглото на мозъка е 2% от телесното тегло). Увеличаването на общите енергийни разходи по време на умствена работа се определя от степента на нервно-емоционално напрежение. Така при четене на глас в седнало положение разходът на енергия се увеличава с 48%, при изнасяне на публична лекция – с 94%, при компютърни оператори – с 60...100%.

Ефективност на труда. (Ефективност, подобряване на уменията, местоположение и завършеност на работното място, поставяне на контроли, редуване на работа и почивка, разтоварване, релаксация)

Ефективността на трудовата дейност на човек до голяма степен зависи от предмета и инструментите на труда, производителността на тялото, организацията на работното място и хигиенните фактори на работната среда.

1. Ефективността е стойността на функционалните възможности на човешкия организъм, характеризираща се с количеството и качеството на извършената работа за определено време. По време на работа производителността на тялото се променя с времето. Има три основни фази на редуване на човешките състояния в процеса на работа:

· фаза на работа или повишаване на ефективността; през този период нивото на изпълнение постепенно се повишава в сравнение с първоначалното; в зависимост от характера на работата и индивидуалните особености на човека този период продължава от няколко минути до 1,5 часа, а при умствена творческа работа - до 2...2,5 часа;

· фаза с висока стабилност; характеризира се с комбинация от високи трудови показатели с относителна стабилност или дори известно намаляване на интензивността на физиологичните функции; продължителността на тази фаза може да бъде 2...2,5 часа или повече в зависимост от тежестта и интензивността на работата;

· фаза на намалена работоспособност, характеризираща се с намаляване на функционалността на основните работни органи на човека и придружена от чувство на умора.

2. Един от най-важните елементи за повишаване на ефективността на трудовата дейност на човек е подобряването на уменията и способностите в резултат на трудовото обучение.

От психофизиологична гледна точка промишленото обучение е процес на адаптация и съответните промени във физиологичните функции на човешкото тяло за най-ефективно изпълнение на определена работа. В резултат на тренировка (обучение) мускулната сила и издръжливост се увеличава, точността и скоростта на работните движения се увеличават, а физиологичните функции се възстановяват по-бързо след приключване на работа.

3. Правилното разположение и оформление на работното място, осигуряващи удобна поза и свобода на трудовите движения, използването на оборудване, което отговаря на изискванията на ергономията и инженерната психология, осигуряват най-ефективния работен процес, намаляват умората и предотвратяват риска от професионална заболявания.

Оптималната човешка поза по време на работа гарантира висока производителност и производителност. Неправилната позиция на тялото на работното място води до бързо настъпване и намаляване на статичната умора. Качеството и скоростта на извършената работа, както и намаляването на реакцията към опасност. За нормална работна поза трябва да се счита поза, при която работникът не трябва да се накланя напред повече от 10...15˚; огъването назад и настрани е нежелателно; Основното изискване за работна стойка е правата стойка.

4. Правилният избор на тип и разположение на органите за управление и таблата за управление на машини и механизми оказва значително влияние върху работата на оператора. Когато подреждате постове и контролни табла, трябва да знаете, че в хоризонталната равнина зоната на гледане без завъртане на главата е 120˚, със завъртане - 225˚; Оптималният хоризонтален ъгъл на гледане без завъртане на главата е 30-40˚ (допустимо 60˚), със завъртане -130˚. Допустимият ъгъл на гледане по хоризонталната ос на видимост е 130˚, оптималният -30˚ нагоре и 40˚ надолу вертикално.

Инструменталните панели трябва да бъдат разположени така, че равнините на повърхностите на индикатора да са перпендикулярни на линията на видимост на оператора и необходимите органи за управление да са в обсег. Най-важните органи за управление трябва да бъдат разположени отпред и отдясно на оператора. Максималните размери на зоната на обхват на дясната ръка са 70...110 см. Дълбочината на работния панел не трябва да надвишава 80 см. Височината на дистанционното управление, предназначено за работа в седнало и изправено положение, трябва да бъде 75-85 см. Панелът за дистанционно управление може да се накланя към хоризонталната равнина с 10...20˚, наклонът на облегалката на стола при седене 0...10˚.

За по-добро разграничаване на органите за управление те трябва да са различни по форма и размер, боядисани в различни цветове или да имат маркировки или подходящи надписи. При групиране на няколко лоста на едно място е необходимо дръжките им да имат различна форма. Това позволява на оператора да ги различи чрез докосване и да превключва лостовете, без да откъсва очи от работата.

5. Високата работоспособност и жизнената активност на тялото се поддържат от рационално редуване на периоди на работа, почивка и сън на човек. През деня тялото реагира по различен начин на физически и нервно-психически стрес. В съответствие с дневния цикъл на тялото, най-висока производителност се наблюдава сутрин (от 8 до 12 часа) и следобед (от 14 до 17 часа) часа. През деня най-ниската производителност, като правило, се наблюдава между 12 и 14 ч., а през нощта - от 3 до 4 ч. Като се вземат предвид тези модели, смените на работа на предприятията, началото и край на работа на смени, определят се почивки за почивка и сън.

Редуването на периоди на работа и почивка през седмицата трябва да се регулира, като се вземе предвид динамиката на производителността. Най-високата производителност се наблюдава на 2-ри, 3-ти и 4-ти работен ден, в следващите дни от седмицата намалява, като спада до минимум в последния работен ден. В понеделник работоспособността е относително намалена поради претоварване.

Елементи на рационалния режим на труд и почивка са промишлената гимнастика и комплекс от мерки за психофизиологично разтоварване, включително функционална музика.

6. За облекчаване на невропсихологичното напрежение, борба с умората и възстановяване на работоспособността напоследък успешно се използват стаи за релаксация или стаи за психологическо облекчение. Те представляват специално оборудвани помещения, в които в определено време по време на смяната се провеждат сеанси за облекчаване на умората и нервно-психическото напрежение.

Ефектът на психо-емоционалното облекчение се постига чрез естетичен интериорен дизайн, използване на удобни мебели, които ви позволяват да бъдете в удобна спокойна поза, излъчване на специално подбрани музикални произведения, насищане на въздуха с полезни отрицателни йони, приемане на тонизиращи напитки, симулиране на естествена среда в стаята и възпроизвеждане на звуците на гората, морския прибой и др. Един от елементите на психологическото разтоварване е автогенното обучение, основано на набор от взаимосвързани техники за умствена саморегулация и прости физически упражнения с вербално самовнушение . Този метод ви позволява да нормализирате умствената дейност, емоционалната сфера и вегетативните функции. Опитът показва, че присъствието на работниците в стаите за психологическа релаксация помага за намаляване на умората, повишаване на енергичността, доброто настроение и подобряване на благосъстоянието.

Физически труд– изпълнението на енергийните функции на човек в системата "човек - инструмент" изисква значителна мускулна активност; физическата работа е разделена на два вида: динамиченИ статичен. Динамичната работа е свързана с движението на човешкото тяло, неговите ръце, крака, пръсти в пространството; статичен - с въздействието на натоварването върху горните крайници, сърцевината и мускулите на краката при задържане на товар, при извършване на работа в изправено или седнало положение. Динамична физическа работа, при която повече от 2/3 от мускулите на човек участват в процеса на работа, се нарича общ, с участието на 2/3 до 1/3 от мускулите на човек (само мускулите на тялото, краката, ръцете) – регионален, при местендинамична физическа работа включва по-малко от 1/3 от мускулите (набиране на компютър).

Физическият труд се характеризира преди всичко с повишено мускулно натоварване на опорно-двигателния апарат и неговите функционални системи – сърдечно-съдова, нервно-мускулна, дихателна и др. Физическият труд развива мускулната система, стимулира метаболитните процеси в организма, но в същото време може да има и негативни последици, като заболявания на опорно-двигателния апарат, особено ако не е организиран правилно или е прекомерно интензивен за тялото.

Мозъчна работае свързано с приемането и обработката на информация и изисква внимание, памет, активиране на мисловните процеси и е свързано с повишен емоционален стрес. Умствената работа се характеризира с намаляване на двигателната активност - хипокинезия.Хипокинезията може да бъде условие за образуване на сърдечно-съдови нарушения при хората. Продължителният психически стрес има отрицателно въздействие върху умствената дейност - вниманието, паметта и функциите за възприемане на околната среда се влошават. Благосъстоянието на човека и в крайна сметка неговото здравословно състояние до голяма степен зависят от правилната организация на умствената работа и от параметрите на средата, в която се извършва умствената дейност на човека.

В съвременните видове работа рядко се среща чисто физически труд. Съвременната класификация на трудовата дейност идентифицира форми на труд, които изискват значителна мускулна активност; механизирани форми на труд; труд в полуавтоматично и автоматично производство; труд на поточната линия, труд, свързан с дистанционно управление, и интелектуален (умствен) труд.

Човешката жизнена дейност е свързана с разход на енергия: колкото по-интензивна е дейността, толкова по-голям е разходът на енергия. Така при извършване на работа, която изисква значителна мускулна активност, енергийните разходи възлизат на 20...25 MJ на ден или повече.

Механизиран труд Изисква по-малко енергия и мускулна активност. Механизираният труд обаче се характеризира с по-голяма бързина и монотонност на човешките движения. Монотонната работа води до бърза умора и намалено внимание.

Труд на поточната линия характеризиращ се с още по-голяма бързина и монотонност на движенията. Лице, работещо на поточна линия, извършва една или повече операции; Тъй като той работи във верига от хора, извършващи други операции, времето за изпълнение на операциите е строго регламентирано. Това изисква голямо нервно напрежение и в съчетание с високата скорост на работа и нейната монотонност води до бързо нервно изтощение и умора.

На полуавтоматичен И автоматично производство Разходите за енергия и интензивността на труда са по-ниски, отколкото на конвейер. Работата се състои в периодично обслужване на механизми или извършване на прости операции - подаване на обработвания материал, включване или изключване на механизмите.

Форми интелектуален (умствен) труд разнообразна - операторска, управленска, творческа, работа на учители, лекари, студенти. За операторска работахарактеризиращ се с голяма отговорност и висок нервно-емоционален стрес. Работа на ученицитехарактеризира се с напрежение в основни психични функции - памет, внимание, наличие на стресови ситуации, свързани с тестове, изпити, тестове.

Най-сложната форма на умствена дейност е творческа работа(работа на учени, дизайнери, писатели, композитори, художници). Творческата работа изисква значителен нервно-емоционален стрес, който води до повишаване на кръвното налягане, промени в сърдечната дейност, повишена консумация на кислород, повишаване на телесната температура и други промени във функционирането на тялото, причинени от повишен нервно-емоционален стрес.

ТВОРЧЕСКАТА РАБОТА - включва постоянно търсене на нови решения, нови формулировки на проблемите, активно изменение на функциите, самостоятелност и уникалност на движението към желания резултат.

Въведение

Физиологията на труда е наука, която изучава функционирането на човешкото тяло по време на работа.

Неговата задача е да разработи принципи и норми, които допринасят за подобряването и подобряването на условията на труд, както и нормирането на труда.

Физиологията е наука за жизнената дейност на тялото и отделните му части - клетки, органи, функционални системи. Физиологията изучава механизмите на функциите на живия организъм (растеж, размножаване, дишане и др.), Регулация и адаптация към външната среда. По-специално, тя изучава регулаторната и интегрираща роля на нервната система в тялото.

От физиологична гледна точка трудът е разход на физическа и психическа енергия на човек, но той е необходим и полезен за човека. И само при вредни условия или когато има прекомерно натоварване на силата на човек, негативните последици от труда могат да се проявят под една или друга форма. Работата обикновено се характеризира с тежест и напрежение.

Тежестта на труда е характеристика на трудовия процес, отразяваща преобладаващото натоварване на опорно-двигателния апарат и функционалните системи на тялото (сърдечно-съдови, дихателни и др.), Които осигуряват неговата дейност. Тежестта на труда се характеризира с физическо динамично натоварване, маса на товара, който се повдига и премества, общия брой стереотипни работни движения, величината на статичното натоварване, естеството на работната поза, дълбочината и честотата на накланяне на тялото. и движенията в пространството.

Интензивността на труда е характеристика на трудовия процес, отразяваща натоварването предимно на централната нервна система, сетивните органи и емоционалната сфера на работника. Факторите, характеризиращи интензивността на труда, включват: интелектуален, сензорен, емоционален стрес, степен на монотонност на натоварването и режим на работа.

Ергономията е наука, която изучава функционалността на човека в трудовите процеси от гледна точка на анатомията, антропологията, физиологията, психологията и хигиената с цел създаване на инструменти и условия на труд, както и технологични процеси, които най-добре отговарят на изискванията на човешкото тяло.

Ергономията и производствената естетика са неразделна част от производствената култура, т.е. набор от мерки за организация на труда, насочени към създаване на благоприятна работна среда. Подобряването на производствената култура се основава на изискванията на научната организация на труда. Производствената култура се постига чрез правилна организация на работните процеси и взаимоотношения между служителите, подобряване на работните места и естетическо преобразяване на работната среда.

Има разлика между умствен и физически труд.

Физически труд

Що се отнася до физическия труд, за него са определени доста обективни критерии за оценка на тежестта, това са потреблението на енергия.

Всички видове физическа работа се извършват с участието на мускулите, които при съкращаване извършват работа във физиологичния смисъл на думата. Попълването на мускулната енергия се дължи на консумацията на хранителни вещества, които постоянно се доставят в кръвния поток. Същият кръвен поток отнася отпадъчните вещества от мускулите - продукти на окисление. Основният източник на енергия е окислението на гликогена от кислорода, който също се съдържа в кръвта. Гликогенът е полизахарид, образуван от глюкозни остатъци. Отлага се в цитоплазмата на чернодробните и мускулните клетки. При липса на глюкоза в организма, гликогенът се разгражда от ензими до глюкоза, която навлиза в кръвта.

Физическата работа обикновено се разделя на три групи според тежестта. Това разделение се основава на консумацията на кислород като един от обективните показатели за консумация на енергия, достъпни за измерване. В това отношение се разграничава работата: лека, средна и тежка.

Леката работа включва работа, извършвана в седнало, изправено положение или свързана с ходене, но без системно натоварване, без вдигане и носене на тежки предмети. Това са произведения в производството на облекло, прецизно уредостроене и машиностроене, полиграфия, съобщения и др.

Умерената категория включва работа, включваща постоянно ходене и носене на малки (до 10 кг) тежести и извършвана в изправено положение. Това е работа в цехове за механичен монтаж, механизирани мартенови, валцови, леярни, ковашки, термични цехове и др.

Тежката категория включва работа, свързана със систематичен физически стрес, както и с постоянно движение и носене на значителни (повече от 10 кг) тежести. Това са ковашки работи с ръчно коване, леярски работи с ръчно пълнене и изливане на колби и др.

За да увеличи доставката на кислород и хранителни вещества, както и да отстрани продуктите на тяхното окисляване, сърдечно-съдовата система увеличава притока на кръв. Това става по два начина: чрез увеличаване на сърдечната честота и увеличаване на обема на всяко сърдечно свиване.

И така, основните физиологични реакции на тялото към физическа работа са повишена сърдечна честота, повишено кръвно налягане, учестено дишане и повишена белодробна вентилация, промени в състава на кръвта и повишено изпотяване. Промените постепенно нарастват, достигайки определено ниво, при което повишената работа на органите и системите се балансира с нуждите на организма.

След прекратяване на работата започва период на възстановяване, когато променените функции постепенно се нормализират. Но времето за възстановяване на различните функции не е едно и също:

пулсът, налягането, дихателната честота и белодробната вентилация се възстановяват след 10-15 минути;

кръвен състав и др.- за 45-50 минути.

Това се дължи на факта, че при интензивна работа се мобилизират вътрешните ресурси на организма, неработещите тъкани и органи се изчерпват от кислород и хранителни вещества, както и се усвояват резервите на самите мускулни клетки, които, благодарение на тези вътрешни резерви , може да работи известно време без да консумира кислород (т.нар. анаеробна фаза на мускулната работа). За да попълни тези резерви по време на почивка, тялото продължава да консумира увеличени количества кислород.

Ако при продължителна усилена работа и мобилизиране на всички ресурси на организма не се осигури доставянето на необходимото количество кислород и хранителни вещества, настъпва мускулна умора.

Мускулите работят не само когато човек движи тежести, но и когато ги държи на място или държи тежестта на собственото си тяло или отделните му части (торс, ръце, глава).

В тази връзка основните показатели за тежестта на трудовия процес са:

· тегло на товара, повдигнат и преместен ръчно;

· стереотипни трудови движения;

· работна поза;

· наклони на тялото, движение в пространството.

Принудителното и още по-неудобно положение на тялото, дори и при лека работа, може да доведе до бърза умора, т.к. статичното натоварване на едни и същи мускулни групи е по-уморително. Работната поза може да бъде свободна, неудобна, фиксирана или принудителна. Свободните пози включват удобни пози на седене, с възможност за промяна на работното положение на тялото или неговите части. Фиксираната работна поза е невъзможността за промяна на относителното положение на различни части на тялото една спрямо друга. Подобни пози се срещат при извършване на работа, свързана с необходимостта от разграничаване на малки предмети по време на работа. Най-твърдо фиксираните работни пози са за представители на онези професии, които трябва да извършват основните си производствени операции с помощта на оптични увеличителни устройства - лупи и микроскопи. Неудобните работни пози включват пози с голямо извиване или завъртане на торса, с повдигнати ръце над нивото на раменете и с неудобно разположение на долните крайници. Принудителните пози включват работни пози в легнало положение, на колене, клекнали и др.

Физиолозите разграничават няколко етапа в работния процес:

· в началото се повишава работоспособността (работоспособност);

· след достигане на максимум производителността на труда остава на това ниво повече или по-малко дълго време (стабилна работа);

· след това настъпва постепенно намаляване на работоспособността (умора).

b Организирането на кратки почивки в края на максималната производителност намалява умората и повишава общата производителност на труда.

В допълнение към физиологичните промени под формата на умора, различни видове физически стрес могат да причинят и някои патологични явления в тялото, т. заболявания:

· продължителната работа в неудобна поза може да доведе до изкривяване на гръбнака встрани (сколиоза) или напред (кифоза);

· при продължително стоене прав или ходене под натоварване – плоскостъпие или разширени вени на долните крайници;

· постоянното статично напрежение или монотонните движения при тежка интензивна работа водят до нервно-мускулни заболявания (възпаление на сухожилията, неврози, лумбаго и др.);

· често и продължително напрежение на едни и същи групи коремни мускули – хернии;

· напрежение в органите на зрението - късогледство.

ь Женският организъм е особено чувствителен към неблагоприятното въздействие на различни вредни фактори. По-специално, при физическо натоварване над 15 кг се наблюдава пролапс на тялото на матката. Постоянното статично и динамично натоварване на гръбначния стълб и краката при жените може да доведе до нарушаване на формата и функцията на краката, промени в сакропелвиалния ъгъл. Жените, чиито условия на труд са свързани с вибрации, могат да получат спонтанни аборти, преждевременни раждания и токсикоза през първата и втората половина на бременността. Голямо практическо значение има влиянието на химичните вещества върху специфичните функции на женския организъм, дори когато съдържанието им не надвишава пределно допустимите концентрации (ПДК).

Терминът „здраве“ в конституцията на Световната здравна организация (СЗО) се определя като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“. В този смисъл здравето на населението се влияе от условията на труд и живот, жилищните условия, нивото на заплащане, снабдяването и качеството на храните, състоянието на медицинското обслужване, климатичните и географските и други социално-хигиенни фактори.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

Министерство на образованието и науката на Руската федерация

Ростовски държавен икономически университет "РИНХ"

Факултет по информация и управление

Рабстрактно

по дисциплина "Безопасност на живота"

на тема: "Умствен и физически труд на човек"

Изпълнител: студент от 311 група

Авксентьев М.А.

Проверен от: Belokopytov I.A.

Ростов на Дон 2010 г

Въведение

1. Функционалната дейност на човека и връзката между физическата и умствената дейност

2. Средства за физическа култура, които осигуряват устойчивост на умствено и физическо представяне

3. Умора при физическа и умствена работа. Възстановяване

Заключение

Списък на използваната литература

Въведение

Дори в древни времена лекарите и философите са вярвали, че е невъзможно да бъдем здрави без физически упражнения. Древногръцкият философ Платон нарича движението „лечебната част от медицината“, а писателят и историк Плутарх го нарича „склад на живота“. Винаги ли оценяваме, че този „склад“ не е опразнен? За съжаление не.

На различни етапи от развитието си човек се отдалечава все повече от физическия труд. Така че преди това делът на ръчния труд в производствения процес е бил 95%, останалото се е дължало на използването на няколко парни машини и товарни животни. Днес, в епохата на научно-техническия процес, човечеството практически се е отдалечило от широкомащабното използване на ръчния труд, като по този начин е „развързало ръцете“ на така наречените болести на века.

Много хора се опитват да се откажат напълно от упражнения, мислейки, че колкото по-малко се упражняват, толкова по-здрави ще станат. Много работници и студенти се опитват да намалят физическата активност, като по този начин подкопават здравето си. Те се опитват по всякакъв начин да получат удостоверения за освобождаване и в същото време да намерят подкрепа от родителите си и, най-лошото, от лекарите. тялото психика умствена умора

Известно е, че постоянният нервно-психичен стрес и хроничната умствена умора без физическа релаксация причиняват тежки функционални нарушения в организма, намалена работоспособност и настъпване на преждевременна старост.

Установено е, че редовните упражнения намаляват количеството холестерол в кръвта, което допринася за развитието на атеросклероза. В същото време се активира антикоагулационната система, предотвратявайки образуването на кръвни съсиреци в съдовете. Поради умерено повишаване на общото съдържание на калиеви йони в кръвта и намаляване на натриевите йони, контрактилната функция на миокарда се нормализира. Надбъбречните жлези отделят „хормона на доброто настроение“ в кръвта. Ако вземем предвид всичко това, не е изненадващо, че например в швейцарския град Блатендорф, разположен в планината, където жителите могат само да ходят и да бягат, не е регистриран нито един случай на сърдечно-съдови заболявания.

1. Функционалната дейност на човека и връзката между физическата и умствената дейност

Функционалната активност на човека се характеризира с различни двигателни действия: свиване на сърдечния мускул, движение на тялото в пространството, движение на очните ябълки, преглъщане, дишане, както и двигателния компонент на речта и изражението на лицето.

Развитието на мускулните функции е силно повлияно от силите на гравитацията и инерцията, които мускулът е принуден постоянно да преодолява. Важна роля играе времето, през което се развива мускулната контракция, и пространството, в което се случва.

В редица научни трудове се приема и доказва, че трудът е създал човека. Понятието „труд“ включва различните му видове. Междувременно има два основни вида човешка трудова дейност - физически и умствен труд и техните междинни комбинации.

Физическият труд е „вид човешка дейност, чиито характеристики се определят от комплекс от фактори, които отличават един вид дейност от друг, свързан с наличието на всякакви климатични, производствени, физически, информационни и подобни фактори“ Балсевич В.А., Запорожанов В.А. Човешка физическа активност. -Киев. .Здраве, 1987. - С. 102. Извършването на физическа работа винаги е свързано с определена тежест на труда, която се определя от степента на участие на скелетните мускули в работата и отразява физиологичната цена на предимно физическата активност. Според степента на тежест трудът се разделя на физически лек, средно тежък, тежък и много тежък. Критериите за оценка на тежестта на работата са ергометрични показатели (обем на външна работа, преместени товари и др.) И физиологични (нива на енергийна консумация, сърдечна честота, други функционални промени).

Умствената работа е „дейността на човек да преобразува формирания в съзнанието му концептуален модел на реалността чрез създаване на нови концепции, преценки, заключения и на тяхна основа - хипотези и теории“ Балсевич В.А., Запорожанов В.А. Човешка физическа активност. -Киев. .Здраве, 1987. - С. 105. Резултатът от умствената работа са научни и духовни ценности или решения, които чрез контролни действия върху инструменти се използват за задоволяване на социални или лични нужди. Умствената работа се проявява в различни форми в зависимост от вида на концептуалния модел и целите, пред които е изправен човек (тези условия определят спецификата на умствената работа).

Неспецифичните характеристики на умствената работа включват получаване и обработка на информация, сравняване на получената информация с тази, съхранявана в паметта на човека, нейното трансформиране, идентифициране на проблемна ситуация, начини за разрешаване на проблема и формиране на целта на умствената работа. В зависимост от вида и методите за преобразуване на информация и разработване на решения се разграничават репродуктивни и продуктивни (творчески) видове умствена работа. В репродуктивните видове труд се използват предварително известни трансформации с фиксирани алгоритми на действие (например операции за броене); в творческата работа алгоритмите са или напълно неизвестни, или са дадени в неясна форма.

Оценката на човек за себе си като обект на умствена работа, мотивите на дейността, значението на целта и самия процес на работа представляват емоционалния компонент на умствената работа. Ефективността му се определя от нивото на знания и способността за прилагането им, способностите на човека и неговите волеви характеристики. При висока интензивност на умствената работа, особено ако е свързана с липса на време, могат да възникнат явления на умствена блокада (временно инхибиране на процеса на умствена работа), които предпазват функционалните системи на централната нервна система от дисоциация.

Една от най-важните характеристики на личността е интелигентността. Условието за интелектуална дейност и нейните характеристики са умствените способности, които се формират и развиват през целия живот. Интелигентността се проявява в познавателна и творческа дейност, включително в процеса на придобиване на знания, опит и способността да се използват на практика.

Друга, не по-малко важна страна на личността е емоционално-волевата сфера, темпераментът и характерът. Способността за регулиране на формирането на личността се постига чрез обучение, упражнения и образование. А системните физически упражнения и още повече образователните и тренировъчните занимания по спорт имат положителен ефект върху психичните функции, формират умствена и емоционална устойчивост към усилена дейност от детството. Многобройни изследвания за изследване на параметрите на мисленето, паметта, устойчивостта на вниманието, динамиката на умствената дейност в процеса на производствена дейност при хора, адаптирани (обучени) към системна физическа активност, и при неадаптирани (необучени) лица показват, че параметрите на умственото представяне пряко зависят от нивото на обща и специална физическа годност. Умствената дейност ще бъде по-малко податлива на влиянието на неблагоприятни фактори, ако целенасочено използвате средствата и методите на физическата култура (например паузи за физическо обучение, активна почивка и др.) Матвеев Л.П. Теория и методика на физическата култура. - М.: ФиС, 1991. - С. 33. .

Учебният ден за повечето хора е изпълнен със значителен психически и емоционален стрес. Принудителна работна поза, когато мускулите, които поддържат тялото в определено състояние, са напрегнати за дълго време, чести нарушения на режима на работа и почивка, недостатъчна физическа активност - всичко това може да причини умора, която се натрупва и се превръща в преумора. За да не се случи това, е необходимо да замените един вид дейност с друг. Най-ефективната форма на почивка по време на умствена работа е активната почивка под формата на умерен физически труд или физически упражнения.

В теорията и методиката на физическото възпитание се разработват методи за целенасочено въздействие върху отделни мускулни групи и цели системи на тялото. Проблемът е представен със средствата на физическата култура, която пряко би повлияла върху запазването на активната дейност на човешкия мозък по време на интензивна умствена работа.

Физическите упражнения значително влияят върху промените в умствената дейност и сензомоторните умения при студентите от първа година и в по-малка степен при студентите от втора и трета година. Първокурсниците са по-уморени в процеса на обучение в условията на адаптация към университетското образование. Ето защо за тях часовете по физическо възпитание са едно от най-важните средства за адаптиране към условията на живот и обучение в университет. Часовете по физическо възпитание повишават умствената работоспособност на студентите от тези факултети, където преобладават теоретичните часове, и по-малко от тези, чиято учебна програма редува практически и теоретични часове Физическо възпитание (курс от лекции): Учебник / Общ. изд. Л.М. Волкова, П.В. Половникова: Санкт Петербургски държавен технически университет, Санкт Петербург, 1998.- С. 76. .

Самостоятелните упражнения на учениците в ежедневието също са от голямо превантивно значение. Ежедневните сутрешни упражнения, разходка или джогинг на чист въздух имат благоприятен ефект върху тялото, повишават мускулния тонус, подобряват кръвообращението и газообмена, което има положителен ефект върху повишаването на умствената работоспособност на учениците. Активният отдих по време на ваканцията е важен: учениците, след почивка в спортен и развлекателен лагер, започват учебната година с по-висок капацитет за представяне.

2. Средства за физическа култура, които осигуряват устойчивост на умствено и физическо представяне

Основното средство за физическа култура са физическите упражнения. Съществува физиологична класификация на упражненията, при която всички разнообразни мускулни дейности се обединяват в отделни групи упражнения според физиологичните характеристики.

Устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори зависи от вродени и придобити свойства. Той е много подвижен и податлив на обучение, както чрез мускулни упражнения, така и чрез различни външни влияния (температурни колебания, липса или излишък на кислород, въглероден диоксид). Отбелязано е например, че физическото обучение чрез подобряване на физиологичните механизми повишава устойчивостта към прегряване, хипотермия, хипоксия и въздействието на някои токсични вещества, намалява заболеваемостта и повишава ефективността. Тренирани скиори, когато телата им са охладени до 35°C, поддържат висока производителност. Ако нетренираните хора не са в състояние да извършват работа, когато температурата им се повиши до 37-38 ° C, тогава обучените хора успешно се справят с натоварването, дори когато телесната им температура достигне 39 ° C или повече, Амосов Н.М. Мисли за здравето. - М.: FiS, 1987. - С. 90.

Хората, които систематично и активно се занимават с физически упражнения, повишават умствената, психическата и емоционалната стабилност при извършване на напрегнати умствени или физически дейности.

Основните физически (или двигателни) качества, които осигуряват високо ниво на физическа работоспособност на човека, включват сила, скорост и издръжливост, които се проявяват в определени пропорции в зависимост от условията за извършване на определена двигателна дейност, нейното естество, специфика, продължителност, мощност и интензивност Към тези физически качества трябва да се добавят гъвкавостта и сръчността, които до голяма степен определят успеха на някои видове физически упражнения. Разнообразието и спецификата на въздействието на упражненията върху човешкото тяло може да се разбере, като се запознаете с физиологичната класификация на физическите упражнения (от гледна точка на спортните физиолози). Тя се основава на определени физиологични класификационни характеристики, които са присъщи на всички видове мускулна дейност, включени в определена група.

По този начин, според естеството на мускулните контракции, мускулната работа може да бъде статична или динамична. Мускулната активност при поддържане на неподвижно положение на тялото или неговите части, както и мускулните упражнения при задържане на товар, без да го движите, се характеризират като статична работа (статично усилие). Статичните усилия се характеризират с поддържане на различни пози на тялото, а мускулните усилия по време на динамична работа са свързани с движения на тялото или неговите части в пространството Физическа култура на ученика. Учебник за студенти./ Под. изд. В И. Илинич. - М.: Гардарики, 1999. - С. 227. .

Значителна група физически упражнения се изпълняват при строго постоянни (стандартни) условия, както в тренировките, така и в състезанията; двигателните действия се извършват в определена последователност. В рамките на определена стандартизация на движенията и условията за тяхното изпълнение се усъвършенства изпълнението на специфични движения с проява на сила, бързина, издръжливост и висока координация при изпълнението им.

Съществува и голяма група физически упражнения, чиято особеност са техните нестандартни, непоследователни условия за тяхното изпълнение, в променяща се ситуация, която изисква моментална двигателна реакция (бойни изкуства, спортни игри). Две големи групи физически упражнения, свързани със стандартни или нестандартни движения, от своя страна се разделят на упражнения (движения) с цикличен характер (ходене, бягане, плуване, гребане, кънки, ски, колоездене и др.) и ациклични упражнения характер (упражнения без задължително непрекъснато повторение на определени цикли, които имат ясно дефинирано начало и край на движението: скачане, хвърляне, гимнастически и акробатични елементи, вдигане на тежести).

Общото между цикличните движения е, че всички те представляват работа с постоянна и променлива мощност с различна продължителност. Разнообразният характер на движенията не винаги дава възможност да се определи точно силата на извършената работа (т.е. количеството работа за единица време, свързано със силата на мускулните контракции, тяхната честота и амплитуда); в такива случаи, се използва терминът „интензивност“. Максималната продължителност на работата зависи от нейната мощност, интензивност и обем, а характерът на работата е свързан с процеса на умора в организма. Ако мощността на работата е висока, то продължителността й е кратка поради бързото настъпване на умора и обратно.

При циклична работа спортните физиолози разграничават зона на максимална мощност (продължителността на работа не надвишава 20-30 s, а умората и намалената работоспособност се появяват най-често в рамките на 10-15 s); субмаксимален (от 20-30 до 3-5 s); големи (от 3-5 до 30-50 минути) и умерени (продължителност 50 минути или повече) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Физическо възпитание за хора, занимаващи се със заседнала работа. - М.: Съветски спорт, 1993. - С. 85. .

Характеристиките на функционалните промени в тялото при извършване на различни видове циклична работа в различни зони на мощност определят спортния резултат. Например, основната характеристика на работата в зоната на максимална мощност е, че мускулната активност се извършва в безкислородни (анаеробни) условия. Силата на работа е толкова голяма, че тялото не е в състояние да осигури нейното завършване чрез кислородни (аеробни) процеси. Ако такава мощност беше постигната чрез кислородни реакции, тогава кръвоносните и дихателните органи трябваше да осигурят доставянето на повече от 40 литра кислород на минута до мускулите. Но дори при висококвалифициран спортист, с пълно укрепване на дихателната и кръвоносната функция, консумацията на кислород може да се доближи само до посочената цифра.

През първите 10-20 секунди на работа, консумацията на кислород по отношение на 1 минута. достига само 1-2 литра. Следователно работата с максимална мощност се извършва „в дълг“, който се елиминира след края на мускулната активност. Процесите на дишане и кръвообращение по време на работа с максимална мощност нямат време да се засилят до ниво, което осигурява необходимото количество кислород, за да даде енергия на работещите мускули. По време на спринт се правят само няколко плитки вдишвания, а понякога такова бягане се извършва при пълно задържане на дъха.

В същото време аферентните и еферентните части на нервната система функционират с максимално напрежение, което води до доста бърза умора на клетките на централната нервна система. Причината за умората на самите мускули е свързана със значително натрупване на анаеробни метаболитни продукти и изчерпване на енергийните вещества в тях. Основната маса на енергията, освободена по време на работа с максимална мощност, се формира поради енергията на разпадането на АТФ и СР. Кислородният дефицит, елиминиран по време на възстановителния период след извършена работа, се използва за окислителен ресинтез (редукция) на тези вещества Анатомия на човека. Учебник за институтите по физическо възпитание. / Ед. В И. Козлова. - М.: FiS, 1978. - С. 547.

Намаляването на мощността и увеличаването на продължителността на работа се дължи на факта, че в допълнение към анаеробните реакции на енергоснабдяване на мускулната активност се развиват и процесите на образуване на аеробна енергия. Това увеличава (до пълно задоволяване на нуждата) снабдяването на работещите мускули с кислород. По този начин, когато се извършва работа в зона с относително умерена мощност (бягане на дълги и ултра дълги разстояния), нивото на консумация на кислород може да достигне приблизително 85% от максимално възможното. В този случай част от консумирания кислород се използва за окислителен ресинтез на АТФ, СР и въглехидрати.

При продължителна (понякога много часове) работа с умерена мощност запасите от въглехидрати (гликоген) на тялото значително намаляват, което води до намаляване на кръвната захар, което се отразява негативно на дейността на нервните центрове, мускулите и други работни органи. За попълване на въглехидратните резерви на тялото по време на дълги бягания и плуване се осигурява специално хранене с разтвори на захар, глюкоза и сокове.

Ацикличните движения нямат непрекъсната повторяемост на циклите и стереотипно са следните фази на движенията с ясен завършек. За да ги изпълните, е необходимо да покажете сила, бързина и висока координация на движенията (движения от силов и скоростно-силов характер). Успехът на изпълнението на тези упражнения е свързан с проявата или на максимална сила, или на скорост, или на комбинация от двете, и зависи от необходимото ниво на функционална готовност на системите на тялото като цяло.Анатомия на човека. Учебник за институтите по физическо възпитание. / Ед. В И. Козлова. - М.: FiS, 1978. - С. 584.

Средствата за физическа култура включват не само физически упражнения, но и лечебните сили на природата (слънце, въздух и вода), хигиенни фактори (работа, сън, хранене, санитарни и хигиенни условия). Използването на лечебните сили на природата спомага за укрепване и активиране на защитните сили на организма, стимулира обмяната на веществата и дейността на физиологичните системи и отделни органи. За да повишите нивото на физическа и умствена работоспособност, трябва да сте на чист въздух, да се откажете от лошите навици, да упражнявате физическа активност и да правите втвърдяване. Систематичните физически упражнения в условия на интензивна учебна дейност облекчават нервно-психическия стрес, а системната мускулна активност повишава психическата, умствената и емоционалната стабилност на тялото по време на интензивна учебна работа.

3. Умора при физическа и умствена работа. Възстановяване

Всяка мускулна дейност, физически упражнения или спорт повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, които извършват метаболизма и енергията в тялото, което има положителен ефект върху умствената и физическата работа на човека. Въпреки това, с увеличаване на физическия или психическия стрес, количеството информация, както и интензификацията на много видове активност, в тялото се развива специално състояние, наречено умора.

Умората е „функционално състояние, което временно възниква под въздействието на продължителна и интензивна работа и води до намаляване на нейната ефективност“ Виленски М.Я., Илинич В.И. Физическата култура на работещите със знания. - М.:3science, 1987. - С. 28. . Умората се проявява във факта, че мускулната сила и издръжливост намалява, координацията на движенията се влошава, енергийните разходи се увеличават при извършване на работа от същия характер, скоростта на обработка на информацията се забавя, паметта се влошава, процесът на концентрация и превключване на вниманието и овладяването теоретичният материал става по-труден. Умората е свързана с чувство на умора, като същевременно служи като естествен сигнал за евентуално изтощение на организма и защитен биологичен механизъм, който го предпазва от пренапрежение. Умората, възникваща по време на тренировка, също е стимулант, мобилизиращ както резервите на организма, неговите органи и системи, така и възстановителните процеси.

Умората се появява по време на физическа и умствена дейност. Тя може да бъде остра, т.е. се проявява в кратък период от време, а хронични, т.е. да има дългосрочен характер (до няколко месеца); общо, т.е. характеризиращи промени във функциите на тялото като цяло и локални, засягащи всяка ограничена мускулна група, орган, анализатор.

Има две фази на умора: компенсирана (когато няма очевидно намаляване на работоспособността поради факта, че резервните възможности на тялото са активирани) и некомпенсирана (когато резервните възможности на тялото са изчерпани и ефективността е ясно намалена). Систематичното извършване на работа на фона на недостатъчно възстановяване, недобре обмислена организация на работа, прекомерно нервно-психическо и физическо натоварване може да доведе до претоварване и следователно до пренапрежение на нервната система, обостряне на сърдечно-съдови заболявания, хипертония и пептична язва и намаляване в защитните свойства на тялото. Физиологичната основа на всички тези явления е дисбаланс на възбудно-инхибиторните нервни процеси. Психическата умора е особено опасна за психичното здраве на човека; тя е свързана със способността на централната нервна система да работи дълго време при претоварване, което в крайна сметка може да доведе до развитие на екстремно инхибиране и нарушаване на кохерентността на взаимодействието. на автономните функции Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Физическата култура на работещите със знания. - M.:3science, 1987. - P. 39. .

Възможно е да се премахне умората чрез повишаване на нивото на обща и специализирана подготовка на тялото, оптимизиране на неговата физическа, умствена и емоционална активност.

Предотвратяването и премахването на умствената умора се улеснява от мобилизирането на онези аспекти на умствената дейност и двигателната активност, които не са свързани с тези, довели до умора. Необходимо е да си починете активно, да преминете към други дейности и да използвате арсенал от инструменти за възстановяване.

Възстановяването е „процес, който протича в тялото след прекратяване на работата и се състои в постепенен преход на физиологичните и биохимичните функции към първоначалното състояние“ Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическо възпитание за хора, занимаващи се със заседнала работа. - М.: Съветски спорт, 1993. - С. 105. . Времето, през което се възстановява физиологичното състояние след извършване на определена работа, се нарича период на възстановяване. Трябва да се помни, че в тялото, както по време на работа, така и в предработна и следработна почивка, на всички нива на неговата жизнена дейност непрекъснато протичат взаимосвързани процеси на потребление и възстановяване на функционални, структурни и регулаторни резерви. По време на работа процесите на дисимилация преобладават над асимилацията и колкото повече, толкова по-голяма е интензивността на работата и толкова по-малка е готовността на тялото да я изпълни.

По време на периода на възстановяване преобладават процесите на асимилация и възстановяването на енергийните ресурси се извършва в повече от първоначалното ниво (супервъзстановяване или суперкомпенсация). Това е от голямо значение за повишаване на годността на тялото и неговите физиологични системи, осигурявайки повишена работоспособност.

Схематично процесът на възстановяване може да бъде представен под формата на три допълващи се връзки: 1) премахване на промените и нарушенията в неврохуморалните регулаторни системи; 2) отстраняване на продуктите на гниене, образувани в тъканите и клетките на работния орган, от местата на техния произход; 3) елиминиране на продуктите на разпадане от вътрешната среда на тялото.

През целия живот функционалното състояние на тялото се променя периодично. Такива периодични промени могат да се появят на кратки интервали или за дълги периоди. Периодичното възстановяване е свързано с биоритмите, които се определят от дневната периодичност, времето на годината, възрастовите промени, характеристиките на пола, влиянието на природните условия и околната среда. По този начин промените в часовата зона, температурните условия и геомагнитните бури могат да намалят възстановителната дейност и да ограничат умствената и физическата работа.

Има ранни и късни фази на възстановяване. Ранната фаза завършва няколко минути след лека работа, след тежка работа - след няколко часа; късните фази на възстановяване могат да продължат до няколко дни.

Умората е придружена от фаза на намалена работоспособност и след известно време може да бъде заменена от фаза на повишена работоспособност. Продължителността на тези фази зависи от степента на тренираност на тялото, както и от извършваната работа.

Функциите на различни системи на тялото не се възстановяват едновременно. Например след продължително бягане функцията на външното дишане (честота и дълбочина) първа се връща към първоначалните си параметри; след няколко часа сърдечната честота и кръвното налягане се стабилизират; индикаторите на сензомоторните реакции се връщат към първоначалното ниво след ден или повече; При маратонците основният метаболизъм се възстановява три дни след състезанието.

Необходима е рационална комбинация от стрес и почивка, за да се поддържа и развива активността на възстановителните процеси. Допълнителни средства за възстановяване могат да бъдат фактори на хигиената, храненето, масажа, биологично активни вещества (витамини). Основният критерий за положителната динамика на възстановителните процеси е готовността за повторна дейност, а най-обективният показател за възстановяване на работоспособността е максималният обем на повторна работа. Особено внимание трябва да се обърне на нюансите на възстановителните процеси при организиране на физически упражнения и планиране на тренировъчни натоварвания. Препоръчително е да се извършват повторни натоварвания във фазата на повишена производителност. Твърде дългите интервали на почивка намаляват ефективността на тренировъчния процес. По този начин, след скоростно бягане от 60-80 m, кислородният дълг се елиминира в рамките на 5-8 минути. През това време възбудимостта на централната нервна система остава на високо ниво. Следователно интервал от 5-8 минути ще бъде оптимален за повторение на скоростната работа. Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическо възпитание за хора, занимаващи се със заседнала работа. - М.: Съветски спорт, 1993. - С. 120

За ускоряване на процеса на възстановяване в спортната практика се използва активна почивка, т.е. преминаване към друг вид дейност. Значението на активната почивка за възстановяване на работоспособността е установено за първи път от руския физиолог И.М. Сеченов (1829-1905). Той показа например, че уморен крайник се възстановява бързо не с пасивна почивка, а с работа с друг крайник.

Заключение

В нашата епоха на атома и кибернетиката умственият труд все повече измества физическия труд или тясно се слива с него. Но, както се опитах да покажа, интензивната умствена работа изисква много добра физическа подготовка на човек.

„През целия си живот“, пише И. П. Павлов, обичах и обичам умствена работа и физическа работа и, може би, дори повече от втората. И особено се чувствах удовлетворен, когато допринесох с добро предположение за последното, т.е. „свързах неговия глава с ръце" Илинич В.И. Професионално и приложно физическо обучение на студенти М.: Висше училище, 1978. - С. 199. .

Основателят на каузата на физическото възпитание в Русия, изключителният лекар и учител П.Ф. Лесграф многократно е подчертавал, че несъответствието между слабо тяло и развита умствена дейност - „тяло и дух“ рано или късно ще има отрицателно въздействие върху общото състояние и здравето на човек. „Такова нарушение на хармонията... пише той, не остава безнаказано - то неизбежно води до безсилието на външните прояви: може да има мисъл и разбиране, но няма да има необходимата енергия за последователно тестване на идеите и упорито изпълнение и прилагането им на практика."

Много хора вярват, че специалната „мозъчна гимнастика“ помага за поддържане на високо умствено представяне. Говорим за така наречената стойка на глава. Това упражнение, съчетано с ритмично огъване и разгъване на краката в коленните и тазобедрените стави, не само увеличава притока на кръв към мозъчните клетки, укрепва кръвоносните съдове, но също така насърчава изтичането на венозна кръв от долните крайници и тазовите органи, т.е. е важно средство за предотвратяване на разширени вени, хемороиди и камъни в бъбреците.

Списък на използваната литература

1. Безопасност на живота: Учебник за ученици от средни професионални училища. учебник заведения /С.В. Белов, В.А. Девисилов, А.Ф. Козяков и др.; Под общ изд. С.В. Белова. - 5-то изд., рев. и допълнителни - М.: Висше. училище, 2006. - 423 с.: ил.

2. Безопасност на живота: Учебник за университети / S.V. Белов, А.В. Илницкая, А.Ф. Козяков, Л.Л. Морозова и др.; Под общата редакция. С.В. Белова. - 5-то изд., рев. и допълнителни - М.: Висше училище, 2005. - 606 с.

3. Голяма медицинска енциклопедия. Основен изд. Б.В. Петровски. Изд. 3-то. Т. 1-30, М., "Съветска енциклопедия", 1974 г.

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Ролята на умствения труд, неговите физиологични особености. Разлики между физическите и умствените трудови дейности. Повишен съдов тонус поради неправилна организация на работа, признаци на умора. Организация на работния график и предотвратяване на преумора.

резюме, добавено на 04.06.2010 г


Физическото и умственото представяне на човек и производителността на неговата работа. Симптоми и прояви на умствена умора и умора. Връзката между умствената и физическата активност. Преглед на теорията на умората. Характеристики на умора и апатия.

резюме, добавено на 12/09/2011


Характеристика на основните форми на човешка дейност. Отличителни черти на физическия и умствения труд. Анализ на концепцията за ефективност, която се изразява в поддържане на дадено ниво на активност за определено време, нейните фази и динамика.

резюме, добавено на 23.02.2010 г


Значението на физическата култура за човека. Закаляването като вид тренировка за процесите на терморегулация на организма. Значението на въздушните бани за укрепване на здравето. Етапи на втвърдяване на водата. Ползите от слънчевата светлина и правилата за слънчеви бани.

презентация, добавена на 28.11.2013 г


Необходимостта от спазване на правилата за безопасност в часовете по физическо възпитание, което ще доведе до намаляване на нараняванията и безпокойството при извършване на физически упражнения. Правила за безопасно поведение в класове, мерки за избягване на наранявания.

презентация, добавена на 12.02.2015 г


Храненето като основен фактор, действащ върху човешкия организъм, значението му за осигуряване на физическа и умствена работоспособност, добро здраве и продължителност на живота. Влиянието на лошото хранене върху развитието на болестите и ранната смъртност.

презентация, добавена на 08.04.2013 г


Биохимични и физиологични процеси, протичащи в организма по време на физическа и умствена работа. Концепцията за трудова злополука и производствени наранявания. Изисквания за безопасност на производствените помещения.

cheat sheet, добавен на 23.01.2011 г


курсова работа, добавена на 15.12.2013 г


Статистика за здравословното състояние на специалистите по нефт и газ. Рискови фактори и особености на развитието на нервно-мускулни нарушения при петролни работници. Професионални кожни заболявания и причини за възникването им. Мерки за предотвратяване на наранявания.

резюме, добавено на 18.12.2010 г


Основните фактори, влияещи върху работата на управленските служители. Влиянието на повишените нива на психологически стрес. Четири фази на ниво на ефективност през целия ден. Правила за хигиена на умствения труд, изисквания за микроклимата на помещенията.

Речник: Феноли - Финландия. източник:том XXXVa (1902): Феноли - Финландия, стр. 684-687 ()

Физически труд (хигиена) - необходимо условие за нормалния живот на повечето органи и тъкани е извършването на една или друга работа, една или друга функция. Прекомерната почивка, липсата на функциониране на мускулната система води до нейната атрофия, напротив, умереният труд, който не надвишава наличната сила на човек, F. трудът, прекъсван от време на време от необходимата почивка, има много благоприятен ефект както върху работещия мускулен орган, така и върху общото състояние на тялото. В активния мускул, поради увеличения приток на кръв към него, протича по-активен метаболизъм, отколкото в покой: той консумира повече кислород и отделя повече въглеродна киселина. Усвоявайки значително повече хранителен материал, депозиран в него под формата на организиран протеин, мускулът увеличава обема си, укрепва с работа и става по-работоспособен. Мускулната хипертрофия не се причинява от умножаването на елементите, а единствено от увеличаването на техния размер. Морпурго, като първо държал кучето цял месец в затворена стая, без да се движи, след това го принудил да тича 3218 км в кръг за 80 дни; по време на изследването се оказа, че броят на отделните мускулни влакна. sartorius на кучето остава същият, но диаметърът на всяко влакно след движение се увеличава 8 пъти. Поради по-голямото образуване на въглеродна киселина в активния мускул в сравнение с мускула в покой, дихателните движения, предназначени за въвеждане на кислород и отстраняване на въглеродна киселина, стават по-чести по време на физическа активност и обменът на газове в белите дробове се увеличава успоредно с интензивността на механична работа. Едновременно с дишането се възстановяват кръвообращението и сърдечната дейност и се засилва изтичането на венозна кръв и лимфа през големите съдове. Разграждането на веществата по време на физически труд се увеличава значително. Както е известно от класическите изследвания на Фойт и Петенкофер, работната сила се ражда от химическите трансформации на въглехидратите и мазнините в храната. Количеството мазнини, унищожени на час по време на интензивна работа, според Voith е с 8,2 g повече, отколкото в покой; Що се отнася до протеините, тяхното разграждане по време на работа почти не се променя в интензивността си: според съвпадащите наблюдения на различни изследователи (Voit, Fick, Wislicenus и др.), Количеството освободена урея остава същото както при възможна почивка, така и при повишена F .труд. Следователно мускулът, според Фик, е машина, която по време на работа консумира безазотни хранителни вещества като гориво, превръщайки потенциалната енергия на последните в жизнени сили, докато протеините служат само за компенсиране на малките загуби на неговия протеинов материал които са неизбежни при триене на машината. Поради повишеното разграждане на веществата и генериране на топлинапо време на физически труд тя се увеличава повече или по-малко силно, но тъй като в същото време поради изпарението на водата през белите дробове и кожата, което се увеличава по време на работа, преносът на топлина от тялото също се увеличава, температурата на последното се повишава. не се променя значително, особено при липса на пречки за пренос на топлина (ниска външна температура, леки дрехи). В края на работата производството на топлина намалява и повишената загуба продължава още известно време, поради което е необходимо човек, който се поти след тежка работа, да избягва „настинка“, да се въздържа от небрежно излагане на тялото, студени напитки и вятърни ветрове. Храносмиланес F. работата се увеличава, апетитът се подобрява, особено ако се работи на открито. Повишава се общият тонус на нервната система, намаляват болезнената раздразнителност и умората. Неразделен спътник на всяка работа, нейна неизбежна последица е умора (см.). Изглежда толкова по-рязко и по-ясно, колкото по-голямо усилие изисква F. труд. След 50-60 повдигания на тежест от 5 kg с интервали между всяко повдигане от 1 секунда, силата на мускулите, които огъват пръстите, е напълно изчерпана (Maggiora). Успехът на работата с появата на умора постепенно намалява; за извършване на същата работа вече е необходим по-силен волеви импулс. Умората на някои напрегнати мускули се разпространява към други мускулни групи: повишената маршируване води до умора на горните крайници. Поради тясната връзка между умствената и физическата умора, едновременно с последната намалява и умствената работоспособност. Чувството на умора е сигнал за преустановяване на работата и замяната й с пълноценна почивка, която е необходима както за отстраняване на отпадъчните продукти на работния орган, така и за попълване на понесените от него загуби. Ако продължите да работите въпреки умората, мускулът е силно изтощен и работата му се възстановява бавно. Раждането, което е интензивно, както по интензивност, така и по продължителност, не винаги преминава напълно, без да остави следи върху тялото, но понякога е съпроводено със сериозни и дори непоправими последици. В мускулите при пренапрежение се установяват болка, треперене, възпаление на обвивките на сухожилията, често се срещат и мускулни разкъсвания и фрактури на кости, особено на ключици. При лица, които поради своята професия са принудени постоянно да натоварват една и съща група мускули (композитори, дърводелци, кожари, цветарки и др.), се наблюдават контрактури на съответните мускули, както и възпаление на обвивките на сухожилията и ставите. много често срещани. Прекомерно продължителното изпълнение на някои сложни мускулни движения води до нарушение на тяхната координация (спазъм на писари, пианисти, цигулари и др.). При повишена мускулна работа сърдечната дейност се нарушава, пулсът става неравномерен, малък и много бърз, откриват се силно сърцебиене и задух и ако въпреки заплашващите симптоми работата продължава, тогава резултатът може да бъде разкъсване на мускула. големи кръвоносни съдове и сърдечни клапи и при подходящи условия дори мигновена смърт от сърдечна парализа. Изморителната работа, която продължава ден след ден, може да доведе до емфизем, разширяване на сърдечните кухини, хипертрофия и след това мастна дегенерация на сърдечния мускул с последствията. Прекомерният F. труд изчерпва силите и преждевременно състарява човека. В нашата епоха на широко разпространено използване на машини в различни индустрии, Ф. трудът, що се отнася до неговия интензитет, а не до продължителност, е обект на много по-малко изисквания, отколкото в предишни времена. Само в някои страни с примитивна цивилизация низшите слоеве на населението продължават да играят ролята на товарни животни и до днес. В Китай, Африка и др., хората носят различни видове тежести и често се появяват като шофьори на обществени файтони. В култивираните страни разходите за поддържане и изхранване на човек, дори и при най-скромните нужди, са твърде големи, за да не го изместят като работна сила, особено в чисто механичното производство. Но, от друга страна, сравнителната лекота на манипулиране на фабричната работа днес е послужила като една от причините за изключителната продължителност на работния ден, непозната дори по време на робството, често достигаща 18 часа на ден, а също така е причинила експлоатация на женския и детския труд. Оплакванията от прекомерна работа са много по-рядко срещани от страна на тези, които трябва да работят усилено, но не за дълго (месари, пивовари, трошачи на камъни, дърводелци и др.), отколкото от тези, които вършат относително лека работа за дълго време (шивачи работа в цехове за боядисване, четкане и др.).

Работоспособностпо време на физическо натоварване зависи от размера на напречното сечение на мускулите и от усилието на волята, с което мускулите се възбуждат за дейност. Когато човек е весел и весел, работата, както се казва, напредва; когато човек е в тъжно настроение, движенията са бавни, бавни и безсилни. Тук умението също е от съществено значение. Колкото по-умело се изпълнява всяка работа, толкова по-малко ненужни странични движения на мускулни групи се извършват по време на нея, толкова по-лесна е работата и толкова по-малко умора причинява. Мускулна силаизглежда различно при хора от различен пол и възраст. Според измерванията на Quetelet при мъжете ръчната сила (силата на стискане с ръце) постепенно нараства с 3-4 kg годишно до 12-годишна възраст, достигайки средно 33,6 kg на тази възраст; от 12 до 18 години се увеличава годишно с 6-9 кг, а от 18 до 25-30 години само с 1-2 кг годишно. На тази възраст ръчната сила достига своя максимум (89 кг), след което започва постепенно да намалява; на 40 години е 87 кг, на 50 години - 74 кг, на 60 години - 56 кг. При жените ръчната сила, особено след 10 години, е по-малка, отколкото при мъжете на същата възраст; на 17 години е с 30 кг по-малко, на 25 години - с 38 кг, на 50 години - с 27 кг. . Силата на мъртва тяга (сила на разтягане с цялото тяло) достига своя максимум при мъжете на 25-30 години (155 кг), след което през следващите години намалява по-бързо от силата на ръцете: на 40 години е 122 кг, на 50 години - 101. При жените на възраст 17-25 г. силата на гърба достига само половината от стойността, до която достига при мъжете (77 кг срещу 155 кг). Като цяло същите данни са получени от проф. Ф. Ф. Ерисман, д-р Дементиев, Погожев и др., въз основа на многобройни измервания на силата на руските фабрични работници. При оценката на работната сила на дадено лице е още по-важно да се знае благоприятният ефект от работата за повече или по-малко дълъг период от време. Дневната работа на човек с 8 часа дейност се счита за равна на 288 000 килограма, прибл. 10 kgm в секунда (килограм метър е работата, необходима за повдигане на 1 kg на 1 m височина). Работата на коня, оценена на 70-75 kgm, е 7 пъти по-силна от човешката. Количеството работа, произведена от едно лице в различни видове професии, се изразява според Rubner, както следва:

Изглежда, че отделните човешки раси представят значителни разлики в силата. Озаги на север Америка може да направи 96 км на ден в продължение на няколко дни подред, пешеходците в Перу - 134 км, индианците от Нова Англия - 128-160 км (Tschudi, Roger-Willims). Разумен разпределение на времето за работа и почивкае необходимо условие за поддържане на здравето. Колкото по-интензивна е работата, толкова по-чести и по-дълги трябва да са почивките. Тук е важна и индивидуалната умора. За хората, които се уморяват бързо при работа, по-полезна е по-честата, макар и по-кратка почивка. Когато умората е ниска, служителят, в интерес на производителността и свободното време, е по-склонен да прави по-рядка, но по-дълга почивка. Дневната работа, особено сутрин, е по-малко уморителна от нощната. Интензивната нощна служба на войниците във военно време (нощни маршове, укрепване на окупирани райони и др.) Винаги силно изтощава войниците и ги предразполага към заболявания. От санитарна гледна точка продължителността на работния ден не подлежи на строго регулиране, тъй като зависи от много условия (сравнителна трудност на определена работа, индивидуална умора и др.). Хилядолетният опит обаче сочи, че не трябва да е повече от 10-11 часа. На запад Европа и Север Америка от десетилетия води активна кампания в полза на 3 осмици: 8 часа. за работа, 8 за сън и 8 за храна, почивка и развлечения. Достатъчно дълбокият и дълъг сън най-пълно възстановява силите от дневната работа. Сърдечният ритъм и дишането намаляват по време на сън, физическата активност и умствената сила почиват напълно, разходите са сведени до минимум и тялото събира нови сили за нова работа. Абсолютната физическа активност и духовното спокойствие поне един ден в седмицата са от огромно значение, както е установено от мъдри законодатели и основатели на религии. Многобройното и упорито повтаряне в Библията на заповедта за почивка и заплахите за нейното нарушаване ясно показва значението, което законодателят придава на свободното време. За възстановяване на еластичността на тъканите и органите и натрупване на нова енергия е необходима от време на време по-дълга почивка (няколко седмици), особено при монотонна, ежедневно повтаряща се работа, която лесно води до автоматизъм и потискане на съзнанието. От огромно първостепенно значение при интензивен физически труд е правилното хранене.Като се има предвид, че при физически труд има повишено разграждане на въглеродните вещества, работният орган, за да запази материалния си състав, трябва да се снабдява с повишено количество мазнини или въглехидрати в зависимост от работата. Казаното по-горе относно азотния метаболизъм по време на работа по никакъв начин не намалява необходимостта от едновременно засилване на снабдяването с протеини. Изключително важната роля на последния в организма не се изчерпва с поддържането на азотния му баланс. С богата на протеини храна, както е известно, съдържанието на кислородни носители, червени кръвни клетки, както и най-важният им компонент, хемоглобин, се увеличава в кръвта, което улеснява работата на мускулите като цяло и на сърцето в частност. При повишена физическа активност се засилват окислителните процеси в организма, кислородът се изисква в по-големи количества, което от своя страна определя по-голямо снабдяване с протеини с храната. Според Voith храната на човек по време на интензивна работа трябва да съдържа 145 g протеини, 100 g мазнини и 500 g въглехидрати. Следната приблизителна дажба, препоръчана от Uffelman, е много подходяща както по отношение на количеството, така и по отношение на качеството на компонентите:

Тъй като умората след хранене е значително елиминирана, въпреки че веднага след хранене изглежда донякъде увеличена, по време на интензивна работа е рационално да не отлагате обяда до края на работата. Хората, които се уморяват лесно, могат да бъдат посъветвани да се хранят често на кратки интервали. За организацията на физическия труд в училищата вижте Училищна хигиена и Ръчен труд в училищата (вижте).

Вижте F. Erisman, „Курс от лекции, 1884-85 г.“ (М.); негов, „Курс по хигиена“ (том III, брой I, 1888); М. Рубнер, „Учебник по хигиена“ (1897); Birch Hirschfeld, „Die Bedeutung der Muskelübung f. die Gesundheit и т.н.” (1883); Мосо, „Die Ermüdung“ (1892); Kraepelin, "Zur Hygiene der Arbeit." (1896).