Физическото възпитание като здравословен начин на живот. Свободно време и физическо възпитание

Нуждата от движение е вродена при хората. Именно тя кара учтиво дете да се втурва по коридорите в края на урока, да скача, да вдига шум, да бяга и да го догонва и други подобни. Това е още дете и нуждата от движение в нея не е потисната. Тя действа спонтанно. въпреки това ще мине време, а възрастен, който е преминал през тежък труд в училище, „седейки тихо“, ще унищожи тази нужда от движение в себе си. Дори и да има възможност да си почине в движение след изтощителни лекции, тя не се възползва от нея. Това се усеща по време на обучението на учители в курсове за напреднали; оплакват се, че им е трудно да седят дълго време, но не стават по време на почивка. Това вече се наблюдава сред гимназистите.

Нуждата от движение е здравословна нужда, а липсата й показва Не здрав образживот. Както отбелязва С. Гайдучок ("Първият украински педагогически конгрес", 1938 г., стр. 181), древните гърци са разработили система от физически упражнения, следвайки зова на природата. Нуждите на движението дори са нормализирани от държавните закони (Ликург в Спарта, 880 г. пр. н. е.; Солон в Атина, 594 г. пр. н. е. и др.). Платон призовава за еднакво образование на духа и тялото и изисква на жените да бъде позволено да участват във физически упражнения.

Отношението ни към физическата култура при комунистическия режим беше специфично. В училище се отделяха един до два часа седмично за това. Особено („държавно“) внимание се фокусира върху търсенето на рекордьори, а оттам и „нормативната мания“: ставаше дума за традиционното запазване на стандартизирани „войници на революцията“ и използването на постиженията на физическото възпитание с цел прослава "постиженията на социализма". Така физическото възпитание обслужва не нуждите на тялото на всяко дете, а нуждите на идеологията и намеренията на партията. Това беше очевидно доказателство, че физическата култура може да се тълкува и като средство за реализация естествена нуждачовек в движение е гаранция за личното му здраве и като средство за подготовка на хората за борба за надмощие над други народи или за самоотбрана. Днес сме изправени и пред избора на своя път в образованието. По-конкретно, стигаме до извода, че той също трябва да носи радост и удоволствие и особено да влияе върху формирането на характера, което ще бъде обсъдено в следващите раздели.

Световният опит измества акцента върху физическото възпитание като фактор за развитието на всички форми на активност сред учениците. Внушаването на специални умения и получаването на страхотни „резултати“ е второстепенна цел. Основната задача е цялостното хармонично физическо развитие на детето. В тази връзка експертите съветват: а) използвайте национални характеристикифизическо възпитание на всеки народ (национални игри); б) комбинирайте физическото възпитание с други учебни предмети (игрови моменти в клас, пешеходни екскурзии и др.). Тези фактори също са насочени към пълното състояние на сърдечно-съдовата и дихателни системи, физическа сила, подвижност на ставите, издръжливост, структура на тялото и поза. Вече споменатият С. Гайдучок в реч на Първия украински педагогически конгрес отбеляза, че физическите упражнения („упражнения“) изравняват позата, укрепват тялото, правят лицето свежо и очите ясни; С тяхна помощ страхливите деца се учат на смелост, храброст и постоянство, печелят предимство пред мързеливите и изпитват самочувствие. Физическите упражнения допринасят за възпитанието на духа, тъй като постоянното напрежение води до успех, а отпускането води до упадък ("Первият украински педагогически конгрес", 1938 г., с. 117).

Както вече споменахме, необходимостта от спортуване се сблъсква с притесненията на съвременния човек и липсата на подходящи условия (физкултурни зали, спортно оборудване и др.), а в същото време и с естествения мързел на човек, който не може да преодолее себе си - станете по-рано, опитайте се да скочите по-високо, втвърдете тялото си студена водаи т.н. Има и известен общ скептицизъм и презрение към активния спорт. Междувременно в света факторът на социалната психология - обществената привързаност към спорта - решава много. Детето също се „извайва“ в тази атмосфера, следвайки примера на своите родители и по-възрастни. Там, където спортуват, няма нужда да насърчавате детето да го прави. Обществата, в които вярват в жизненоважната цел на спорта, като цяло са по-здрави и по-умни от тези, в които не го практикуват.

Горното предполага няколко важни заключения.

1. Масовият спорт трябва да бъде наистина масов и да дава възможност на всяко дете да изпълнява достъпните за него упражнения през целия урок. Физическото възпитание трябва да бъде упражнение (забавление, групови упражнения, индивидуални едновременни упражнения на машини, спортни игри за всички и др.). Това би помогнало за поддържане жизнеността на учениците, нормално развитиеи профилактика на заболяванията. Ежедневното физическо възпитание обаче е необходимо след учебните часове. Между другото, ние се съмняваме дали физическото възпитание изобщо трябва да се счита за предмет в академичен смисъл. Това е формата активна почивка. И трябва да работи за здраве, развитие и удовлетворение физиологични нуждидете, и следователно се превръщат в елемент от общата култура.

2. Необходима е методическа и концептуална преквалификация на учителите по физическо възпитание, която да ги ориентира към новите задачи на училището, както и рязко увеличаване на броя им благодарение на масовото обучение по педагогически образователни институцииспортни инструктори (като допълнителна специалност). Не всеки учител трябва да бъде майстор на спорта, но всеки може и трябва да обича спорта, да има определена методическа подготовка и да служи като пример за отношение към спорта.

3. И накрая, доколкото е възможно, е необходимо да се разширят спортните съоръжения на училището: изград Спортни зали, спортни площадки, кабинети за здраве, оборудвани с индивидуални тренировъчни уреди. За тази цел е препоръчително да използвате почти всеки свободен кът, коридор, зона за отдих, като в тях поставите удобни и атрактивни уреди за упражнения, така че децата да могат да ги използват дори в междучасие.

4. Физическото възпитание и туризмът в училище, рационалното хранене и методическият и хигиенният надзор трябва да бъдат обект на постоянно внимание на училищната администрация.

Физическото възпитание и спортът са неразделна част от човешкия живот. Но както показва времето, с развитието на научно-техническия прогрес човечеството става физически по-малко активно.

Основната работа за човек се извършва от „машина“ или „робот“.

В момента както възрастните, така и младите хора изпитват липса на двигателна и физическа активност, което води до забавяне на метаболизма и намаляване на активността на клетките в човешкото тяло.

В резултат на това хората имат ниска физическа издръжливост и наднормено тегло. Тези проблеми могат да бъдат решени с помощта на физическо възпитание и спорт. Редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот.

Физически активните хора боледуват по-рядко и живеят по-дълго. Упражнението не само подобрява физическото здраве, но и подобрява психическо състояниеи създават усещане за благополучие.Поддържането на физическа активност е важно за деца, възрастни и възрастни хора. Не изисква интензивни упражнения - можете да намерите начини да останете здрави в Ежедневието, например, докато правите бързи разходки. Ако никога не сте тренирали или не сте правили определено време– лесно е да започнете. Физическата активност е ключова за поддържането на здравословно тегло, което е важно и по време на бременност. Въпреки това, не забравяйте да вземете предпазни мерки, за да избегнете нараняване, и не забравяйте, че храненето и консумацията достатъчно количествотечност също има голямо значение. Консумиране на оптимално количество хранителни веществаОсигурява необходимата енергия за упражнения, а течността помага за предотвратяване на дехидратация.

Физическата активност помага за предотвратяване на следните сериозни заболявания:

Упражненията могат да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулти. При хора, които не поддържат физическа активност, този риск от смърт от инсулт и от коронарна болестсърцето удвоява размера си.

Но ако дори не правите упражнения, а просто правите ежедневни разходки, можете значително да намалите риска от тези заболявания.

Упражнението също може да намали кръвното налягане. Хипертонията е често срещана и увеличава риска от инсулт и сърдечен удар. В Украйна около една трета от населението страда от хипертония. Упражнението помага за намаляване на високото кръвно налягане, дължащо се на хипертония, или предотвратява развитието на това заболяване.

Упражнението помага за подобряване на баланса на холестерола. Има два вида холестерол – липопротеин с ниска плътност (LDL) и липопротеин с висока плътност (HDL). NPL понякога се нарича "лош" холестерол, а HPL се нарича "добър" холестерол. Високо ниво на NPL и ниско ниво IDP увеличава риска от сърдечни заболявания. Но изследванията показват, че редовните упражнения, като бързо ходене или бягане, са свързани с по-високи нива на холестерол с висока плътност.

Тези, които не спортуват, са по-склонни да развият болки в долната част на гърба. Осем от всеки десет души ще изпитат болка в долната част на гърба в даден момент от живота си, но това е много по-рядко при хора, които спортуват. Ако вече имате болка в долната част на гърба, упражненията могат да ви помогнат да я облекчите.

Умерената, редовна физическа активност, включително ходене, плуване и колоездене, е добра за остеоартрит. Това е най-честата форма на артрит, засягаща до известна степен осем от всеки десет души на възраст над 50 години. Упражненията също предотвратяват и забавят прогресията на това заболяване.

Физическата активност подобрява костната минерална плътност при децата и спомага за поддържането на здрави кости при подрастващите. Освен това забавя дегенерацията на костите по-късно в живота. Това може да помогне за предотвратяване на остеопороза, заболяване, което прави костите ви крехки и по-податливи на фрактури. Упражнения с високо натоварванекостните упражнения като бягане и скачане увеличават костната плътност при младите хора. Но ако вече имате остеопороза, не трябва да натоварвате много костите си, по-добре е да се ограничите до ходене или плуване.

Редовните упражнения и спорт, според резултатите от изследванията на лекарите, подобряват настроението и цялостната физическа активност на човека, подобряват устойчивостта на психологически стрес, нормализира редокс процесите, а също така активира процесите на кръвообращението. Степента на физическа активност по време на физическо възпитание и спорт трябва да съответства на възможностите на участника, неговата възраст и здравословно състояние. За да засилят тренировката, те обикновено прибягват до увеличаване на броя на упражненията, увеличаване на натоварването и увеличаване на общия темп на тренировка, тоест намаляване на паузите между упражненията.

Упражнението обикновено приключва водни процедури: триене или душ. Водя активно изображениеживот и бъдете здрави.

Въведение. 3

Влиянието на лечебната физическа култура върху тялото. 4

Обща система на образование и физическа подготовка. 9

1. Принципът на съзнанието и активността. 9

2. Принципът на яснотата. 10

3. Принципът на достъпност и индивидуализация. 10

4. Принципът на систематичност. единадесет

5. Принципът на постепенно нарастване на изискванията (динамизъм) 11

Основи на здравословния начин на живот. Физическа културав осигуряването на здравето. 13

Относно ежедневието. 19

Заключение. 23

Списък на използваната литература... 24

Въведение

Понастоящем при организирането на учебния процес всяко висше учебно заведение е изправено пред задачата да обучава специалисти на високо ниво, като използва съвременни методи за организиране на учебния процес, като гарантира, че те използват придобитите знания и умения по-късно, в практическа работа или научно изследване. Въпреки това, пълно използване професионални познанияи умения, възможни с добро състояниездраве, висока работоспособност на младите специалисти, които могат да бъдат придобити от тях чрез редовни и специално организирани часове по физическо възпитание и спорт. Следователно качеството на подготовката, включително физическата, за предстоящото професионална дейностЗа всеки млад специалист тя придобива не само лично, но и социално-икономическо значение.

Социалните и медицински мерки не дават очаквания ефект за опазване здравето на хората. В усъвършенстването на обществото медицината поема по основния път „от болестта към здравето“, ставайки все по-чисто терапевтична, болнична. Социалните събития са насочени предимно към подобряване на жизнената среда и потребителските стоки, но не и към възпитанието на човека.

Най-оправданият начин за повишаване на адаптивните възможности на организма и поддържане на здравето е чрез физическо възпитание и спорт.

Днес е малко вероятно да намерим образован човеккой би отрекъл страхотна роляспорт в модерно общество. IN спортни клубовеМилиони хора, независимо от възрастта, го практикуват. За по-голямата част от тях спортните постижения са престанали да бъдат самоцел. Физическото обучение се превръща в катализатор на жизнената дейност, чрез пробив в областта интелектуален потенциали дълголетие. Техническият процес, освобождавайки работниците от изтощителните разходи за ръчен труд, не ги освобождава от необходимостта от физическо обучение и професионална дейност, но променя задачите на това обучение.

Влиянието на лечебната физическа култура върху тялото

Уелнес и превантивен ефектмасовата физическа култура е неразривно свързана с повишена физическа активност, укрепване на функциите на опорно-двигателния апарат и активиране на метаболизма. В резултат на недостатъчна физическа активност в човешкото тяло се нарушават нервно-рефлекторните връзки, създадени от природата и укрепени в процеса на тежък физически труд, което води до нарушение в регулацията на дейността на сърдечно-съдовата и други системи, метаболитни нарушения и развитие на дегенеративни заболявания (атеросклероза и др.) . За нормалното функциониране на човешкото тяло и поддържането на здравето е необходима определена „доза“ физическа активност. В тази връзка възниква въпросът за т. нар. обичайна двигателна активност, т.е. дейности, извършвани в хода на ежедневието професионална работаи в ежедневието. Най-адекватният израз за произведеното количество мускулна работае количеството консумирана енергия. Минимална стойностдневен енергиен разход, необходим за нормален животтяло, е 2880-3840 kcal (в зависимост от възрастта, пола и телесното тегло). От тях най-малко 1200-1900 kcal трябва да се изразходват за мускулна активност; останалите енергийни разходи осигуряват поддържането на жизнените функции на тялото в покой, нормалното функциониране на дихателната и кръвоносната система, метаболитните процеси и др. В икономически развитите страни през последните 100 г. специфично тегломускулната работа намалява почти 200 пъти, което води до намаляване на потреблението на енергия за мускулна дейност. Дефицитът в потреблението на енергия, необходим за нормалното функциониране на тялото, беше около 500-750 kcal на ден. В тази връзка, за да се компенсира липсата на консумация на енергия на съвременния човеке необходимо да се извършват физически упражнения с енергиен разход от най-малко 350-500 kcal на ден (2000-3000 kcal на седмица).

В момента само 20% от населението на икономически развитите страни се занимава с достатъчно интензивна физическа подготовка, за да осигури необходимия минимален енергиен разход; останалите 80% имат дневен енергиен разход значително под нивото, необходимо за поддържане на стабилно здраве. Рязкото ограничаване на физическата активност е довело до намаляване на функционалните възможности на хората на средна възраст. По този начин по-голямата част от съвременното население на икономически развитите страни има реална опасност от развитие на хипокинезия (хипокинетичната болест е комплекс от функционални и органични промениИ болезнени симптоми, развиващи се в резултат на несъответствие между дейността на отделните системи и на организма като цяло с външната среда). Това състояние се основава на нарушения в енергийния и пластичен метаболизъм (предимно в мускулната система). Скелетните мускули, които съставляват средно 40% от телесното тегло (при мъжете), са генетично програмирани от природата за тежък физически труд. „Двигателната активност е един от основните фактори, определящи нивото на метаболитни процеситялото и състоянието на неговата скелетна, мускулна и сърдечно-съдова система“, пише академик В.В. Парин (1969) Човешките мускули са мощен генератор на енергия. Изпращат силен поток нервни импулсиза поддържане на оптимален тонус на централната нервна система , улесняват движението венозна кръвсъдове към сърцето, създават необходимото напрежение за нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат.

Енергийният потенциал на организма и функционалното състояние на всички органи и системи зависят от характера на дейността скелетни мускули. Колкото по-интензивна е двигателната активност, толкова по-пълноценно се реализира генетичната програма и нараства енергийният потенциал, функционалните ресурси на организма и продължителността на живота. важноима повишаване на устойчивостта на организма към действие неблагоприятни фактори външна среда: стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия.

В резултат на увеличението неспецифичен имунитетПовишава се и устойчивостта към настинки. Въпреки това, използването на екстремни тренировъчни натоварвания, необходими в елитния спорт за постигане на „върхова“ спортна форма, често води до обратния ефект – потискане на имунната система и повишена чувствителност към инфекциозни заболявания. Специалният ефект от здравните тренировки е свързан с повишаване на функционалността на сърдечно-съдовата система. Състои се в икономия на работата на сърцето в покой и повишаване на резервните възможности на кръвоносната система по време на мускулна дейност. Един от най-важните ефекти от физическата тренировка е намаляването на сърдечната честота в покой, като проява на икономията на сърдечната дейност и по-ниската й потребност от кислород. Увеличаването на продължителността на фазата на релаксация (диастола) осигурява по-голям приток на кръв и по-добро снабдяване на сърдечния мускул с кислород.

При извършване на стандартно натоварване на велоергометър, при тренирани мъже обемът коронарен кръвен потокпочти 2 пъти по-малко, отколкото при нетренирани хора и съответно нуждата от кислород е 2 пъти по-малка. По този начин, с повишаване на нивото на тренировка, необходимостта на сърцето от кислород намалява както в покой, така и при максимални натоварвания, което показва икономия на сърдечната дейност. Това обстоятелство е физиологично оправдание за необходимостта от адекватна физическа подготовка.

Оценка на функционалните резерви на кръвоносната система при екстремни физически натоварвания при лица с различни нива физическо състояние(UFS) показва: хората със средно UFS (и под средното) имат минимални функционални възможности, граничещи с патология, тяхната физическа работоспособност е под 75%. Напротив, добре тренираните спортисти с висока физическа годност отговарят във всички отношения на критериите за физиологично здраве, тяхното физическо представяне достига или надвишава оптималните стойности.

С увеличаване на тренировките (с повишаване на нивото на физическата работоспособност) се наблюдава ясно намаляване на всички основни рискови фактори - холестерол в кръвта, кръвно налягане и телесно тегло.

Специално трябва да се отбележи влиянието на оздравителното физическо възпитание върху стареещия организъм. Физическото възпитание е основното средство за забавяне свързано с възрастта влошаванефизически качества и намаляване на адаптивните способности на организма като цяло и на сърдечно-съдовата система в частност, неизбежно в процеса на инволюция. Свързаните с възрастта промени засягат както дейността на сърцето, така и състоянието на кръвоносните съдове. С възрастта способността на сърцето да упражнява максимален стрес значително намалява, което се проявява в свързано с възрастта намаляване на максималната сърдечна честота (въпреки че сърдечната честота в покой се променя леко). С възрастта настъпват промени и в съдовата система: еластичността на големите артерии намалява, общото периферно съдово съпротивление се увеличава и в резултат на това се повишава систолното налягане. Всички тези промени в кръвоносната система и намаляването на сърдечната дейност водят до намаляване на максималните възможности на тялото, намаляване на нивото на физическа работоспособност и издръжливост. недостатъчно физическа дейности липсата на калций в диетата изострят тези промени. Адекватната физическа подготовка и оздравителното физическо възпитание могат до голяма степенспирам промени, свързани с възрастта различни функции. На всяка възраст, с помощта на тренировка, можете да увеличите аеробния капацитет и нивото на издръжливост - показатели за биологичната възраст на тялото и неговата жизненост.

Физическото здраве на човека е естественото състояние на тялото, което се определя от нормално функционираневсички негови органи и системи. Стрес, лоши навици, небалансирана диета, липсата на физическа активност и други неблагоприятни условия засягат не само социалната сфера на човешката дейност, но и предизвикват появата на различни хронични заболявания.

За да ги предотвратите, е необходимо да водите здравословен начин на живот, чиято основа е физическото развитие. Редовните занимания по фитнес, йога, бягане, плуване, пързаляне с кънки и други видове физическа активност помагат за поддържане на тялото в добра форма и поддържат позитивно отношение. Здравословният начин на живот отразява определена житейска позиция, насочена към развитие на култура и хигиенни умения, поддържане и укрепване на здравето и поддържане на оптимално качество на живот.

Фактори за физическото здраве на човека

Основният фактор за физическото здраве на човек е неговият начин на живот.

Здравословният начин на живот е разумно човешко поведение, включително:

• Оптимално съотношение на работа и почивка;
• Правилно изчислена физическа активност;
• Отказ лоши навици;
• Балансирана диета;
• Позитивно мислене.

Здравословният начин на живот гарантира пълно удовлетворение социални функции, активно участие в трудовата, социалната, семейната и битовата сфера, а също така пряко влияе върху продължителността на живота. Според експерти, физическото здраве на човек зависи от начина на живот с повече от 50%.

Фактори на влияние заобикаляща средаЕфектите върху човешкото тяло могат да бъдат разделени на няколко групи ефекти:

• Физически - влажност и атмосферно налягане, както и слънчева радиация, електромагнитни вълнии много други показатели;
• Химични - различни елементи и съединения от естествен и изкуствен произход, които са част от въздуха, водата, почвата, хранителни продукти, строителни материали, облекло, електроника;
• Биологични – полезни и вредни микроорганизми, вируси, гъбички, както и животни, растения и техните метаболитни продукти.

Въздействието на комбинацията от тези фактори върху физическото здраве на човек, според експерти, е около 20%.

В по-малка степен здравето се влияе от наследствеността, която може да бъде пряка причина за заболявания или да участва в тяхното развитие. От генетична гледна точка всички заболявания могат да бъдат разделени на три вида:

• Наследствени са заболявания, чиято поява и развитие е свързано с дефекти в наследствените клетки (синдром на Даун, болест на Алцхаймер, хемофилия, кардиомиопатия и др.);
• Условно наследствен - с генетична предразположеност, но провокиран външни фактори(хипертония, атеросклероза, диабет, екзема и други);
• Ненаследствени - причинени от влиянието на околната среда и не са свързани с генетичния код.

Всички хора имат генетична предразположеност към различни заболявания, поради което лекарите винаги се интересуват от заболяванията на родителите и други роднини на пациента. Влиянието на наследствеността върху физическото здраве на човек се оценява от изследователите на 15%.

Медицинските грижи, според експертни данни, почти нямат ефект върху здравето (по-малко от 10%). Според изследване на СЗО основната причина както за влошаване на качеството на живот, така и за преждевременна смъртса хронични болести, които могат да бъдат разделени на четири основни типа:

• Сърдечно-съдови (инфаркт, инсулт);
• Хронична респираторна (обструктивна белодробна болест, астма);
• Онкологични;
• Диабет.

Развитието на хронични заболявания се насърчава от консумацията на алкохол, тютюнопушенето, нездравословното хранене и липсата на физическа активност.

Следователно основният показател за физическото здраве на човек е начинът на живот, който трябва да е насочен към предотвратяване на заболявания, укрепване на здравето и постигане на духовна и физическа хармония.

Човешкото физическо развитие и здраве

Основата на здравословния начин на живот е физическото развитие на човек, а здравето пряко зависи от оптималното съотношение физическа дейности почивка. Редовните упражнения осигуряват високо нивоимунитет, подобряват метаболизма и кръвообращението, нормализират кръвното налягане, повишават силата и издръжливостта. При планиране на физическа активност е задължително да се вземат предвид възрастта и физиологични характеристикилице, вземете предвид здравословното състояние, консултирайте се с лекар относно възможните противопоказания. Натоварванията трябва да бъдат оптимални: недостатъчни - неефективни, прекомерни - вредят на тялото. Освен това с течение на времето натоварванията стават обичайни и трябва постепенно да се увеличават. Тяхната интензивност се определя от броя на повторенията на упражненията, обхвата на движенията и темпото на изпълнение.

Физическата култура и човешкото здраве

Физическата култура е сфера на социална дейност, насочена към укрепване на здравето и развитие на физическите способности на човека. Затова лекарите особено подчертават връзката между физическата култура и човешкото здраве. Има няколко вида физическо възпитание:

Последните два вида са особено важни, тъй като бързо нормализират състоянието на организма и допринасят за създаването благоприятни условияжизнена дейност.

Здравословен начин на живот - най-важният показателфизическо здраве на човек. Воденето му означава, от една страна, запазване социална дейности положително отношение към света, а от друга страна, откажете се от лошите навици, балансирайте диетата си и спортувайте редовно. Физическото възпитание дава мотивация за предотвратяване на заболявания, поддържане на тялото в добра физическа форма и увеличаване на продължителността на живота. Физическите упражнения подобряват настроението, повишават самочувствието и облекчават стреса, повишават работоспособността и имат благоприятен ефект върху функционирането на организма като цяло.

Видео от YouTube по темата на статията:

Опазването на собственото здраве е непосредствена отговорност на всеки човек, той няма право да го прехвърля на други. В крайна сметка често се случва човек по грешен начинживот, лоши навици, липса на физическа активност, преяждане, до 20-30 години се довежда до катастрофално състояние и едва тогава си спомня за медицината.

Здравето е първата и най-важна потребност на човека, определяща неговата работоспособност и осигуряваща хармоничното развитие на личността. То е най-важната предпоставка за разбиране на света около нас, за себеутвърждаване и човешко щастие. Активен дълъг живот- Това е важен компонент на човешкия фактор. Здравословният начин на живот (HLS) е начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, работещ, втвърдяващ и в същото време предпазващ от неблагоприятни влияния на околната среда, позволяващ до старостподдържа морално, психическо и физическо здраве.

А-приори Световна организацияздраве (B03) „здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг.“ Най-общо можем да говорим за три вида здраве: физическо, психическо и морално (социално) здраве. Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно. Психичното здраве зависи от състоянието на мозъка, характеризира се с нивото и качеството на мисленето, развитието на вниманието и паметта, степента на емоционална стабилност, развитието на волевите качества. Моралното здраве се определя от онези морални принципи, които са в основата социален животчовек, т.е. живота в конкретно човешко общество. Отличителни чертиморалното здраве на човек е преди всичко съзнателно отношение към работата, владеене на културни съкровища, активно отхвърляне на морала и навиците, които противоречат нормално изображениеживот. Един физически и психически здрав човек може да бъде морално чудовище, ако пренебрегва моралните стандарти. Ето защо социално здравеброи смъртно наказание човешко здраве. Морално здрави хораТе притежават редица универсални човешки качества, които ги правят истински граждани.

Интегритет човешка личностсе проявява преди всичко във връзката и взаимодействието на психичните и физическа силатяло. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава здравните резерви, създава условия за творческо себеизразяване V различни областиНашият живот. Академик Н.М. Амосов предлага да се въведе нов медицински термин „количество здраве“, за да се обозначи мярката на резервите на тялото. Да кажем, че човек в спокойно състояние пропуска през белите дробове 5-9 литра въздух в минута. Някои високо тренирани спортисти могат произволно да пропускат 150 литра въздух през белите дробове всяка минута в продължение на 10-11 минути, т.е. над нормата 30 пъти. Това е резервът на тялото. Да вземем сърцето. И изчислете мощността му. Има минутни обеми на сърцето: количеството кръв в литри, изхвърлено за една минута. Да приемем, че в покой дава 4 литра в минута, при най-усилена физическа работа - 20 литра. Това означава, че резервата е 5 (20:4). По същия начин има скрити резерви на бъбреците и черния дроб. Те се откриват с помощта на различни стрес тестове. Здравето е количеството резерви в тялото, това е максималната продуктивност на органите при запазване на качествените граници на тяхната функция. Системата на функционалните резерви на тялото може да бъде разделена на подсистеми:

• - Биохимични резерви (метаболитни реакции).
• - Физиологични резерви(на ниво клетки, органи, системи от органи).
• - Психически резерви.

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи: ползотворен труд, рационален режим на труд и почивка, премахване на лошите навици, оптимален двигателен режим, лична хигиена, закаляване, балансирано хранене и др. Рационален режим на работа и почивка - необходим елементздравословен начин на живот. При правилния и стриктно спазван режим се изгражда ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условияза работа и свободно време и по този начин насърчава здравето, подобрява производителността и увеличава производителността. Следващата стъпка към здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези здравословни проблеми причиняват много заболявания, рязко намаляват продължителността на живота, намаляват производителността и имат пагубен ефект върху здравето на младото поколение и здравето на бъдещите деца.

Има само един начин за постигане на човешка хармония – системните упражнения. В допълнение, експериментално е доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на работа и почивка, допринася не само за подобряване на здравето, но и значително повишава ефективността производствени дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и работата, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, които са специално подбрани, за да въздействат върху различни органи и системи, да развиват физическите качества и да коригират недостатъците на тялото.

Установено е, че редовно спортуващите ученици са по-развити физически от връстниците си, които не спортуват. Те са по-високи, имат по-голямо тегло и обиколка гръден кош, мускулната сила и белодробният капацитет са по-високи. (Жизненият капацитет на белите дробове е най-големият обем издишан въздух след най-дълбоко вдишване.) Височината на 16-годишните момчета, занимаващи се със спорт, е средно 170,4 см, докато за останалите е 163,6 см, теглото съответно - 62,3 и 52,8 кг.

Физическото възпитание и спортните упражнения тренират сърдечно-съдовата система, което я прави издръжлива на големи натоварвания. Физическата активност насърчава развитието на опорно-двигателния апарат. Физическите упражнения ще имат положително въздействие, ако се спазват определени правила по време на занятията. Необходимо е да наблюдавате здравето си - това е необходимо, за да не навредите на себе си, когато се занимавате с физически упражнения. Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система, упражненията, които изискват значителен стрес, могат да доведат до влошаване на сърдечната функция. Не трябва да правите упражнения веднага след боледуване. Необходимо е да издържите известно време, за да се възстановят функциите на тялото - само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на дадено натоварване с реакции. Активира се дейността на всички органи и системи, в резултат на което се изразходва енергия енергийни ресурси, повишава се подвижността на нервните процеси, укрепват се мускулната и костно-лигаментната системи. По този начин се подобрява физическата годност на участващите и в резултат на това се постига състояние на тялото, когато натоварванията се понасят лесно и недостижимите преди резултати в различни видове физически упражнения стават норма. Винаги сте имали уелнес, желание за упражнения, добро настроение и добър сън. С правилни и редовни упражнения вашата физическа форма се подобрява от година на година и ще бъдете в добра форма за дълго време.

Спазвайте хигиенни упражнения.

Въз основа на разпоредби, произтичащи от дългогодишен опит в областта спортна медицинаОсновните цели на упражненията и спортната хигиена са ясно определени. Това е изучаването и подобряването на условията на околната среда, в които се провеждат физическото възпитание и спортът, както и разработването на хигиенни мерки, които насърчават здравето, повишават ефективността, издръжливостта и повишават спортните постижения. Както беше отбелязано по-рано, физическите упражнения не засягат нито един орган или система изолирано, а цялото тяло като цяло. Подобряването на функциите на различните му системи обаче не се случва в същата степен. Особено очевидни са промените в мускулната система. Те се изразяват в увеличаване на мускулния обем, засилване на метаболитните процеси и подобряване функциите на дихателния апарат. В тясно взаимодействие с дихателните органи се подобрява и сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения стимулират метаболизма, повишават силата, подвижността и уравновесеността на нервните процеси. В тази връзка хигиенното значение на физическите упражнения нараства, ако се провеждат на открито. При тези условия се увеличава общото им оздравително действие, те имат закалителен ефект, особено ако занятията се провеждат при ниски температуривъздух. В същото време тези показатели се подобряват физическо развитие, като екскурзия на гръдния кош, жизнен капацитет на белите дробове. При провеждане на занятия в студени условия се подобрява терморегулаторната функция, намалява чувствителността към студ и възможността за развитие на настинки. В допълнение към благоприятното въздействие на студения въздух върху здравето, се наблюдава повишаване на ефективността на тренировките, което се обяснява с високата интензивност и плътност на физическите упражнения. Физически упражнениятрябва да се нормализира, като се вземе предвид възрастови характеристики, метеорологични фактори.

Гимнастика.

В Древна Гърция за дълго времесъстезателите се състезаваха само с леки дъждобрани. Един ден един от победителите в състезанието загуби наметалото си, докато бягаше, и всички решиха, че му е по-лесно да бяга без наметалото. Оттогава всички участници в състезанието започнаха да влизат на арената голи. На гръцки „гол“ е „гимнос“; От тук идва и думата „гимнастика“, която в древността е включвала всички видове физически упражнения. В наши дни гимнастиката е система от специално подбрани физически упражнения и методически похвати, използвани за цялостно физическо развитие, подобряване на двигателните способности и подобряване на здравето. Гимнастиката има много разновидности и ще започнем да се запознаваме с тях с упражнения. " Най-доброто лекарствоАко не си болен, прави упражнения, докато остарееш“, гласи древна индийска поговорка. А упражненията обикновено се наричат ​​10-15-минутни сутрешни хигиенни упражнения, извършвани след сън. Той помага на тялото бързо да премине от пасивно състояние към активно, необходимо за работа, създава добро настроениеи дава прилив на енергия. Ето защо е полезно да се изпълняват гимнастически упражнения не само сутрин, но и през деня, за което много предприятия са въвели индустриална гимнастика. Преди започване на работа се изпълнява набор от прости упражнения за 7-10 минути, за да се подготви тялото за предстоящата работа (въвеждаща гимнастика), след което два пъти (преди и след обяд) звънецът бие в предприятията, спира производството и 5 - Започва 7-минутна физкултурна пауза: работниците и служителите изпълняват специално подбрани за всяка професия гимнастически упражнения. Давайки почивка на нервната система, тези упражнения облекчават умората и насърчават висока производителност. За тях почивката за физическа подготовка е голяма помощ, а работниците от много професии изпълняват 3-5 индивидуални минути за физическа подготовка по време на смяна.

Професионалната приложна гимнастика е съвсем различен въпрос: редовните занятия със специално подбрани упражнения включват предимно развитието на тези мускулни групи и двигателните. Умения, необходими за по-бързото овладяване на трудовите умения в определени професии. И всички училища и образователни институции имат задължителен предмет- основна гимнастика. Програмата му включва обучение по приложни двигателни умения (ходене, бягане, скачане, катерене, хвърляне, преодоляване на различни препятствия, баланс, носене на товари), както и прости гимнастически и акробатични упражнения. Основната гимнастика включва и т.нар оздравителна гимнастика(този, който се излъчва по телевизията), предназначен за самостоятелно изучаване в свободното време. Необходимо е за тези, които по някаква причина не могат да посещават часовете по здравна група.

Тренировката на всеки спортист задължително включва упражнения и спомагателна гимнастика, които развиват определени физически качества, от съществено значение за различни видовеспорт Неразделна частфизическата подготовка във въоръжените сили е военно-приложна гимнастика. Неговата задача е цялостното развитие на физическите способности за бързи действия във военна обстановка, като се вземат предвид спецификите на военните специалности. А който иска да постигне стройна фигура с красиви изпъкнали мускули, се занимава с атлетическа гимнастика. Състои се от общоразвиващи упражнения с предмети - тежести (метални щеки, дъмбели, гумени амортисьори, експандери, тежести, блокови уреди и др.) и без предмети. В същото време се осигуряват занятия различни видовеспортове, които осигуряват разнообразна физическа подготовка. накрая физиотерапияпредназначени да възстановят подвижността на увредените части на тялото и да елиминират физически дефекти в резултат на рани, наранявания или заболявания. В следващия подраздел ще разгледаме по-отблизо сутрешните упражнения.

Сутрешни упражнения.

Сутрешните упражнения са физически упражнения, които се изпълняват сутрин след сън и допринасят за ускорен преход на тялото към енергично, работно състояние. По време на сън човешката централна нервна система е в състояние на особена почивка от дневната активност. Това намалява интензивността физиологични процесив организма. След стимулация, възбудимостта на централната нервна система и функционална дейностна различни органи постепенно се увеличава, но този процес може да бъде доста дълъг, което се отразява на ефективността, която остава намалена в сравнение с нормалното и върху благосъстоянието: човек се чувства сънливост, летаргия и понякога показва безпричинна раздразнителност. Извършването на физически упражнения предизвиква поток от нервни импулси от работещите мускули и стави и води до централна нервна системав активно, активно състояние. Съответно, работата на вътрешните органи също се активира, осигурявайки на човек висока производителност, давайки му забележим прилив на енергия. Упражнението не трябва да се бърка с физическото обучение, чиято цел е да се получи повече или по-малко значително натоварване, както и да се развият необходимо за човекфизически качества.