Здравословен сън и отлично здраве през деня. Основни правила за здрав сън

ДОБРИЯТ СЪН Е НЕОБХОДИМО УСЛОВИЕ ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

Здравословният сън е физиологично необходим за човека и е важно условие за физическо и психическо здраве. . Човек прекарва около една трета от живота си в сън, така че на тази част от живота ни трябва да се обърне голямо внимание и грижа, за да се гарантира, че сънят е здрав и правилен. Качеството на нашето будно състояние зависи от качеството на съня ни, тоест от това как тялото ни почива през нощта зависи как ще функционира през деня. Правилният сън е източник на страхотно настроение, добро здраве и, разбира се, нашата красота.

ЕТАПИ НА СЪНЯ
Човешкият сън се състои от няколко етапа, повтарящи се няколко пъти през нощта. Етапите на съня се характеризират с активността на различни мозъчни структури и изпълняват различни функции за тялото. Сънят се разделя на два етапа: сън с бавни вълни и сън с бързи движения на очите. Етапът на NREM сън е допълнително разделен на четири етапа.

бавен сън

Първи етап. Човекът е полузаспал, дреме. Мускулната активност, пулсът и честотата на дишане на човек намаляват, телесната температура пада.

Втори етап. Това е етапът на повърхностен сън. Мускулната активност, сърдечната честота и честотата на дишане продължават да намаляват.

Трети етап. Етап на бавен сън. На този етап човешкото тяло е почти напълно отпуснато и клетките започват своята възстановителна работа.

Четвърти етап. Етап на дълбок бавен сън. Човешкото тяло е напълно релаксирано, тялото си почива и се възстановява. Благодарение на третия и четвъртия етап се чувстваме освежени, когато се събудим.

Бърз сън.
Етапът REM на съня се нарича още парадоксален сън или стадий REM (бързо движение на очите). Този етап настъпва приблизително 70-90 минути след началото на съня. Парадоксът на този етап е, че през този период мозъчната активност е почти същата като по време на будност, въпреки факта, че човешкото тяло е в напълно отпуснато състояние. Освен това телесната температура и кръвното налягане се повишават, дишането и пулсът се ускоряват, а очите под клепачите започват да се движат бързо. През този период сме склонни да сънуваме повечето си мечти.

ФУНКЦИИ НА СЪНЯ

Останалата част от тялото.

Защита и възстановяване на органите и системите на тялото за нормално функциониране.

Обработка, консолидация и съхранение на информация.

Адаптиране към промените в осветеността (ден-нощ).

Поддържане на нормално психо-емоционално състояние на човек.

Възстановяване на имунитета на организма.

ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВ СЪН
Има редица правила, чието спазване ще направи съня изключително полезен за вашето здраве. Тези правила помагат на тялото да изпълнява правилно функциите си по време на сън, което със сигурност има благоприятен ефект върху благосъстоянието и настроението на човек по време на будния период.

Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време, независимо от деня от седмицата.

Най-добре е да си легнете преди 23 часа. По това време телата на повечето хора са настроени да се отпуснат.

Не трябва да ядете храна преди лягане. Няколко часа преди лягане можете да хапнете лека закуска. , например зеленчуци, плодове или млечни продукти.

Не пийте алкохол или напитки, съдържащи кофеин (какао, кафе, чай) преди лягане. Чаят с лайка, мента или топло мляко с мед, пиян преди лягане, ще бъде от полза за тялото и ще ви помогне да заспите по-бързо и лесно.

Помага ви да заспите бързо преди лягане на чист въздух.

Преди лягане не трябва да мислите за проблеми и грижи, ще имате време да помислите за тях през деня. Вечерта е най-добре да се отпуснете и да помогнете на тялото да си почине напълно и да се възстанови по време на нощния сън. Ако е възможно, отпуснете мускулите си и помислете за нещо приятно.

Не трябва да се приема преди лягане , оставете тази процедура за сутринта. Вечерта е най-добре да вземете топла вана или душ.

За да заспите бързо и спокойно, можете да четете тиха литература или да включите тиха, бавна музика, звуци от природата, приспивни песни и др.

Не забравяйте да проветрите мястото за спане преди лягане.

Изключете светлините в зоната за спане, в противен случай сънят ви най-вероятно ще бъде повърхностен, което няма да позволи на тялото ви да си почине и да се възстанови напълно.

Най-добре спете по-голи, а в случай на замръзване се покрийте допълнително. , а не обличайте топли дрехи.

За почивка на тялото е достатъчно да спите четири пълни цикъла на сън, състоящи се от бавен и бърз сън и описани по-горе.

Мястото за спане трябва да е равно, не много меко и не твърде твърдо.

Необходимо е да спите в хоризонтално положение, за предпочитане последователно - или от дясната, или от лявата страна. Експертите не препоръчват да спите по корем.

За да дадете начало на доброто настроение от самата сутрин, не лежете дълго време в леглото, веднага след като се събудите, протегнете се, усмихнете се и станете. Правете го бавно и с удоволствие.

Здравето и сънят са неразделна част от нормалния живот на човека. В същото време от нормалния сън зависи не само общото ни състояние, но и много вътрешни процеси. Докато тялото си почива, тялото нормализира и стабилизира целия метаболизъм. Енергията, изразходвана през деня, се възстановява и токсичните вещества се отстраняват от мозъчните клетки.

Ползите от съня са много трудни за надценяване. Почти всички системи на тялото работят нормално само при пълен сън. Здравословният сън е толкова необходим, колкото въздухът, храната и водата.

Ето какво се случва с тялото ни по време на сън:

1. Мозъкът анализира и структурира информацията, която е получил през деня. Всичко, което срещаме през деня, е подредено, а ненужната информация е зачеркната. Ето как сънят влияе на нашите знания. Затова е препоръчително да научите всичко важно вечер.
2. Грамажът се регулира. Най-основните вещества, които допринасят за излишния апетит, се произвеждат по време на безсъние. Следователно, ако човек не спи, той иска да яде повече, а това причинява наднормено тегло.
3. Работата на сърцето се нормализира. Нивата на холестерола са намалени, което помага за възстановяване на сърдечно-съдовата система. Това е здраве в истинския смисъл на думата.
4. Имунитет. Нормалното функциониране на нашата защитна система пряко зависи от здравословната почивка. Ако страдате от безсъние, тогава очаквайте инфекциозни заболявания.
5. Възстановяване на увредени клетки и тъкани. По това време раните и нараняванията зарастват най-активно.
6. Енергията се възстановява. Дишането се забавя, мускулите се отпускат и сетивните органи се изключват.

Това не е пълен списък на полезните свойства, които сънят оказва върху човешкото здраве. Хормоналните нива се възстановяват и се отделят хормони на растежа, което е много важно за децата. Паметта се подобрява и концентрацията се увеличава, така че за да завършите спешната работа, се препоръчва да не седите цяла нощ, а по-скоро да поспите, за да можете да се подготвите.

Всеки знае, че човек не може да живее без почивка, както не може да живее без храна и вода. Но въпреки това повечето хора продължават да нарушават биоритмите си и не отделят достатъчно време за почивка през нощта.

Здравето и сънят са много тясно свързани, така че практикуването на хигиена на съня е изключително важно.

Сънят не е толкова просто явление, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо ние спим няколко часа и спим достатъчно, но можете да си легнете навреме и да се събудите напълно изтощени. Как работи сънят и как работи този механизъм все още се изучава от лекари и учени. Нормата за възрастен човек е да почива 8 часа на ден. През този период преживявате няколко пълни цикъла, които са разделени на по-малки фази.

Като цяло здравият сън включва:

Съотношението между бавната и бързата фаза се променя. Човек преживява пълния цикъл няколко пъти през нощта. В самото начало на нощната почивка бавният сън съставлява 90% от целия цикъл, а на сутринта, напротив, преобладава бързата фаза.

По време на всеки период на сън тялото получава своя дял от ползите. Следователно, за пълно възстановяване, човек трябва да премине през пълния цикъл поне 4 пъти на вечер. Добрият сън е ключът към здравето. Тогава ще се събудите в добро настроение и пълни с енергия.

Правилната организация и хигиена на съня гарантира силен имунитет, нормално функциониране на нервната система, а също така прави самия сън здрав, което повишава неговата ефективност за здравето. Ето основните правила, които трябва да се спазват, за да заспите спокойно и да имате добро настроение на сутринта.

Това е основна хигиена на съня:

Освен това преди лягане трябва да се разсейвате и да не гледате телевизия или да слушате силна музика. Нервната система трябва да се подготви и за това можете да правите йога или медитация.

Топлото легло, правилното положение на тялото, хигиената на съня и липсата на стресови ситуации ще ви помогнат да заспите спокойно и да спите спокойно през цялата нощ.

Много голям брой хора се опитват да работят или учат през нощта, както и да се забавляват. Това може да доведе до здравословни проблеми, както и до хронични нарушения на съня.

Основните последици от липсата на сън:

Списъкът продължава и продължава. Човек, който спи не повече от 3 дни, може да види халюцинации и също да изпита психични разстройства. Да останете будни пет дни може да бъде фатално.

Има хора на планетата, които не са спали няколко години без вреда за здравето си. Но тези случаи са редки, във всички останали случаи продължителната липса на сън може да доведе до сериозно заболяване.

Значението на съня за човешкото здраве и за нормалното функциониране на всички системи е много голямо. В същото време, за да се отпуснете напълно, е важно да можете да организирате най-добрия си сън, както и цялостния здравословен начин на живот.

Понякога чуваме от нашите познати и приятели оплаквания за необходимостта да прекараме една трета от живота си в сън и оплаквания за загубено време... Но наистина ли това време е загубено, защото здравият сън е необходим компонент от пълноценния начин на живот на човека, без него нашето съществуване би било просто невъзможно. Уилям Шекспир нарича нощната почивка чудо на майката природа и най-вкусното ястие на земята. В митологията на Древна Гърция дълбокият и здрав сън е бил покровителстван от двама богове - Хипнос и богът на сънищата Морфей.

Но съвременният ритъм на живот, нервното претоварване, суета, прекомерният ентусиазъм за телевизионни програми или многочасово седене пред компютъра унищожават тази необходима част от нашето съществуване, което има много зле въздействие върху човешкото здраве.

Значението на добрата нощна почивка за човек

Ненапразно добрата нощна почивка се нарича ключ към здравето. Той насърчава производството на редица важни хормони, по-специално мелатонин, хормонът на младостта, който възстановява жизнеността.

Начинът на живот на съвременния човек се характеризира с пренебрегване на съня. Въпреки това, именно по време на такава почивка кръвното налягане се нормализира, а правилният режим на сън предпазва от хронични заболявания и помага за задействане на механизми за самолечение.

Някои области на мозъка работят дори по-активно през нощта, отколкото през деня: впечатленията, получени през деня, се анализират и се извършва селективен подбор на информация. Мозъкът изтрива нещо и по-важната информация се „архивира“ и се изпраща в дългосрочната памет. Благодарение на тези нощни процеси, възприятието се подобрява, способността за учене се увеличава и способността за концентрация се подобрява. Не напразно мъдрата руска народна поговорка гласи: утрото е по-мъдро от вечерта. От древни времена хората са знаели, че правилната почивка помага за решаването на най-сложните проблеми.

До какво води липсата на сън?

Ако режимът на сън е нарушен за дълго време, тялото може да се сблъска със сериозни проблеми: сърдечни и съдови заболявания, поява на симптоми на диабет, проблеми с дейността на определени части на мозъка. Факт е, че поради безсъние нервните процеси в париеталната зона на мозъка се инхибират и поради това скоростта на реакцията е значително намалена, става трудно да се формулират мисли, възможно е зрително увреждане, което, разбира се, отрицателно засяга дейността на целия организъм.

Отрицателни последици от нарушаване на правилните модели на сън:

• влошаване на умствените и когнитивните функции на мозъка;
• проблеми с имунитета, той става по-уязвим. По време на сън имунната система работи и синтезира специални протеини - цитокини. Те са необходими за борба с инфекциите. Но ако човек не спи достатъчно, тогава не се произвеждат достатъчно цитокини;
• Безсънието стимулира производството на хормона на глада грелин. Поради това често се появява синдром на нощен апетит, което води до наднормено тегло и затлъстяване.

10 стъпки за пълноценен нощен сън

Очевидно е, че здравият сън помага за подобряване на начина на живот на човек. Нека разгледаме 10 фактора, които ще ви помогнат да направите нощната си почивка по-здравословна и ободряваща.

1. Свеж въздух в спалнята. Идеалната температура за здрав сън е 18-22 градуса. Наистина такава температура може да изглежда твърде ниска за някои, но отдавна е доказано, че този температурен режим допринася за най-пълноценната почивка.
2. Удобно и широко легло с внимателно подбран матрак, който не трябва да е прекалено мек.
3. Без шум или работещи устройства. Експертите не съветват да спите в стая, пропита с електромагнитно излъчване, следователно, ако в спалнята има Wi-Fi, компютри и т.н., всичко това трябва да бъде изключено през нощта.
4. Трудно е да си представим модерен начин на живот без използването на високи технологии. Но преди лягане не трябва да седите дълго време пред компютъра или телевизора. Японски учени са доказали отрицателното влияние на това време, прекарано преди лягане, върху нощната почивка.
5. Вместо компютър или телевизор е по-добре да изберете добра стара книга в традиционната й хартиена версия. Тактилните усещания от докосване на хартия, миризмата на книга - всичко това не може да бъде заменено от съвременните джаджи.
6. Някои аромати насърчават здравия сън. Избягвайте силните миризми в спалнята. Но ароматите на цитруси, лавандула, сандалово дърво или маточина насърчават здравия сън. Разбира се, изборът на аромати в спалнята зависи от личните предпочитания.
7. Силните препоръки са широко известни да не ядете преди лягане; трябва да приключите с вечерята 3 часа преди да заспите. Малко по-малко известни са ефектите на определени храни върху качеството на съня. Например лека закуска от пресни череши или чаша сок от череши може дори да увеличи продължителността на нощната ви почивка. Това зрънце съдържа много мелатонин, което е много благоприятно за здрав сън. Магнезият, който помага за успокояване на нервната система, също е основен елемент, бананите съдържат много от него.
8. Ходенето преди нощна почивка спомага за успокояване на нервната система и насърчава здравия сън.
9. Топлият душ буквално ще „измие“ умората и нервния стрес. Не трябва да приемате контрастен душ вечер, това ще бъде идеален вариант за сутрешни процедури, а вечер само ще възбуди нервната система и ще бъде трудно да заспите бързо.
10. Положителните мисли преди лягане са много важни. Дори като вземете предвид натоварения начин на живот на съвременния човек, не трябва да мислите за работа или лични проблеми преди лягане. В този случай е по-добре да вземете примера на известната Скарлет от романа „Отнесени от вихъра“ и да си кажете: „Ще помисля за това утре“.

Циркадни ритми и сън

Нашият начин на живот зависи от определени ежедневни биологични ритми, те се наричат ​​циркадни ритми. Те определят степента на интензивност на всички биологични процеси в човешкото тяло. Тези ритми зависят от слънчевата светлина; зрителните рецептори реагират на нея и изпращат сигнал до мозъка. Последицата от сигналите е производството на два жизненоважни хормона, мелатонин и кортизол, които са отговорни за съня и събуждането.

Епифизната жлеза произвежда мелатонин при настъпване на нощта. Успокоява тялото, намалява както кръвното налягане, така и телесната температура. Когато стане светло, започва производството на кортизол, той събужда човека, дава му енергия и бодрост. Следователно правилният график за сън включва 8-часова нощна почивка, полезно е да заспите в 10 часа вечерта, а най-оптималното време за събуждане е 6 часа сутринта.

Някой може да попита какво ще кажете за „сови“ и „чучулиги“? В края на краищата, ритъмът на сън и будност може да бъде индивидуален. За съжаление на някои това разделение не е естествена особеност, а продукт на начина на живот на хората в постиндустриалната ера. Ето защо е по-добре да се опитате да пренаредите личния си график на будност в съответствие с по-естествените циркадни ритми за хората.

Снимки от отворени източници

В съвременния свят здравословният начин на живот набира все по-голяма популярност, хората преминават към правилно хранене, следят теглото си, извършват различни физически дейности и се отърват от лошите навици като алкохол и тютюн. Но някои хора забравят за друг основен елемент на здравословния начин на живот - добрият и пълноценен сън, от който всеки човек без изключение се нуждае. Според специалистите човек прекарва около една трета от живота си в сън, само така тялото ни може да функционира нормално и дълго време.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се погрижите и да закупите комплект спално бельо, който е подходящ за вас, няма значение дали са копринени чаршафи или обикновен комплект от евтин магазин. Основното условие е усещането за комфорт. Същото важи и за матрака, както и за мястото за спане.

Има няколко етапа на съня:

Бавен сън:

Първи етап. По това време човек едва започва да заспива и е полузаспал; в момента можете да почувствате как мускулите се отпускат, дишането се изравнява и телесната температура намалява;
Вторият етап е моментът на повърхностен сън;
Третият етап е бавновълнов сън. В този момент човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките почиват и процесът на възстановяване започва;
Четвъртият етап е дълбок бавен сън, когато тялото и тялото се отпускат напълно. Именно с помощта на третия и четвъртия етап можем да се събудим сутрин и да се почувстваме добре.

Освен това в природата съществува и REM сън или лекарите го наричат ​​парадоксален сън. Този етап настъпва след седемдесет минути, когато човек заспи. Интересно е, че в този момент мозъкът има абсолютно същата активност, както през деня, но тялото напълно се отпуска.

Лекари и специалисти са съставили няколко правила за здравословен сън на хората. Основното правило е да заспивате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, независимо от почивните дни. По-добре е, ако сте успели да си легнете преди единадесет часа вечерта, в този момент тялото най-много се нуждае от релаксация.

Избягвайте да ядете тежки или пикантни храни преди лягане. Ако наистина искате да ядете, яжте ябълка или пийте кефир. Същото важи и за алкохола преди лягане, както и за напитките, които съдържат кофеин.

Никога не решавайте проблемите си преди лягане, опитайте се да се абстрахирате от дневните дейности и суетата, мислете за доброто. Никога не вземайте студен или контрастен душ през нощта, оставете го за сутринта, но горещата вана ще помогне на мускулите ви да се отпуснат.

Преди лягане стаята трябва да се проветри, не носете много дрехи, най-добре спете голи, ако стане студено може да се покриете с одеяло. Сутрин, за да се почувствате бодри и заредени с енергия, не се излежавайте дълго време след като се събудите, най-добре е да станете веднага щом отворите очите си. Движете се бавно, но с удоволствие и денят ви ще бъде прекрасен.

Почивката, здравословният начин на живот и сънят определят режима и здравето на тялото.

Почивка, здравословен начин на живот, състояние на ума и сънопределя режима на работа на тялото, добро качество на здравето, висока продължителност на живота,производителностИ производствена култура. Помислете за минута от какви компоненти се състои животът ви? Има ли място за хоби, спорт, срещи с приятели, ходене на изложби и кино, почивка сред природата и правене на това, което обичате и т.н.? Ако да, приемете нашите искрени поздравления! Водите активен и здравословен начин на живот! Изпълнете дните си с дейности, упражнения, комуникация и саморазвитие, носейки си удоволствие и удовлетворение. Древните ръкописи казват, че истинският собственик и определящ безсмъртието е луната. Оттогава хората се чудят как да го използват. Отговорът е прост, като всичко гениално – спи повече.

Какво е здравословен и активен начин на живот?

Здравословният и активен начин на живот за по-голямата част от хората се свързва преди всичко с поведение, в което няма мястобезполезно лежанена дивана,тютюнопушене, алкохол, преяждане и пр. В съвременния свят хората, свикнали със заседнала и заседнала работа, са много по-склонни да развият сърдечно-съдови и други заболявания. Можете също така да добавите неправилен метаболизъм, затлъстяване и слабост на дихателната система. Замърсяването на околната среда и заседналият начин на живот станаха тема за разговори напоследък. Рядко дишаме чист въздух и не позволяваме на мускулите ни да работят така, както трябва, за да се чувстват добре и да поддържат добро здраве.

Физическата активност е ключът към доброто здраве, добро настроение и външен вид. С негова помощ милиони хора получават прилив на адреналин, много положителни преживявания, нови знания и усещания, а също така намират тълпа от съмишленици, които са готови да споделят експлозивни емоции с тях. Затова ще разгледаме видовете активен отдих, които включват известна физическа активност.

Видове активен отдих

Най-общото разделение на активния отдих според сезонността:

лято

Зима

Любителите на мразовитата свежест често посещават ски курорти и туристически центрове. Тук те ще намерят ски, сноуборд, шейни, горещ чай и приятни моменти на общуване с хора с еднакви мисли. Ако не се стремите да станете член на шумна, весела компания със ски щеки в ръцете си, но имате забележително постоянство или искате да го развиете, тогава най-добрият вариант за вас е зимният риболов.

Летният период ни предлага по-обширен списък:

плуване;

разходки с велосипед;

Пешеходни походи;

алпинизъм;

конна езда;

На лов;

Риболов;

Уиндсърфинг;

гмуркане;

Парапланеризъм;

Делтапланеризъм;

скачане с парашут;

каране на ролери.

И това далеч не е пълен списък.

Туристическите пътувания в различни посоки: пешеходен туризъм, конна езда, воден туризъм, колоездене, ски и планински туризъм са най-достъпните и обичайни дейности за всеки. Тези, които искат спокоен отдих в скута на природата, могат да опитат екотуризъм, който осигурява посещения на непокътнати природни кътчета. Тук не се изисква специална спортна подготовка, въпреки че все пак ще трябва да издържите известно физическо натоварване. Но дисциплината, любовта и уважението към девствените природни красоти са особено важни. В нашата страна най-популярните места за поклонение на екотуристите са Байкал, Карелия, Камчатка, Далечния изток, планините Алтай, Кавказ и Якутия.

Нещо по ваш вкус може да се намери не само на сушата и във водата, но дори и в небето, а тези, които искат да се изпробват в различна стихия, няма да останат без своята доза адреналин и свежи впечатления.

Ако не сте доволни от това да сте обвързани с определен сезон, тогава обърнете внимание на йога, фитнес, танци и аеробика.

Въпреки това си струва внимателно да обмислите прякото участие в ново хоби и да съпоставите спецификата му с текущото ви здравословно състояние. В някои случаи дори е препоръчително да се консултирате със специалисти. Трябва също да се отбележи, че понякога такива дейности се препоръчват от самите лекари: надеждно е известно, че въвеждането на активен начин на живот помага за справяне със стреса и ускорява процеса на преодоляване на депресията.

Защо трябва да водите здравословен и активен начин на живот?

Активният и здравословен начин на живот създава не само добро настроение, положителен поглед върху света и прилив на енергия, но и допринася за формирането и развитието на някои важни качества, умения и способности. Например, стремейки се към цел, било то планински връх или рекорден улов за вас по отношение на количество или тегло, вашата издръжливост и постоянство ще се повишат; бягането на разстояние, по-познато, е отлична тренировка. Спортът и активният начин на живот ви помагат да оцените и подобрите способностите си, да повишите собствените си стандарти (което играе важна роля за формирането на самочувствие!), дава ви възможност да дишате живота си пълноценно, да научите нещо ново, да почувствате нещо неизвестен досега. Активният начин на живот не изисква специално оборудване или много време. Можете да получите ползи за здравето, прилив на енергия и положителни емоции, дори ако просто играете снежни топки с цялото семейство или се разхождате в парка.

Пасивна почивка.

Съвременният живот, активен и забързан, силно влияе върху състоянието на тялото ни. Много хора прибягват до различни видове активен отдих, за да подобрят здравето си и да се поддържат във форма. Но не всеки може да си позволи подобно забавление с ползи за тялото и духа, тъй като здравословното състояние на всеки е различно. Какво да направите, ако имате нужда от почивка, но не знаете как да я организирате?

Защо се нуждаете от пасивна почивка и какво да изберете?

Идеалното решение за тези, които искат да избегнат суетенето и прекаленото натоварване, е пасивната почивка. Това е чудесен начин да си починете от шума и общуването, което може да стане доста скучно след пет работни дни. Това обаче не означава, че пасивността означава „да не правиш нищо“: всяка почивка трябва да бъде полезна за нашето тяло и мозък!

Основната цел на пасивната почивка е да се постигне относително спокойствие и релаксация, когато активната двигателна активност е минимална. Много хора предпочитат да прекарват уикендите си сред природата, просто да се разхождат и да се гмуркат в мислите си. Пеенето на птици, спокойната тишина на околния свят: какво друго е необходимо, за да се отпуснете след трудни работни дни? Или можете да изберете други видове подобно забавление:

Четене на книги,

Гледайки любимите си филми,

Вземане на топла вана

През лятото - разходки по плажа и просто безцелно лежане на пясъка.

Какво ще кажете за вашето здраве?

Пасивната почивка се препоръчва на тези, които се чувстват физически и емоционално изтощени, особено когато работата изисква много усилия и психическо напрежение. Разбира се, неговата ефективност в сравнение с активното забавление не е толкова висока, но понякога трябва да прибягвате до този метод. Отрицателните последици от този метод (особено ако се превърне в истински мързел) ​​включват:

Бавност и трудности при бързото включване в работата,

Липса на физическа активност, към която е трудно да се принудите да се върнете,

Почивката също влияе върху намаляването на нуждата на тялото от кислород, което води до по-малко работещи капиляри, което означава, че защитните функции на тялото са намалени,

Постоянното прекарване на време пасивно ще доведе до наддаване на тегло, което може да причини ниско емоционално състояние,

Съответно ниското емоционално ниво ще повлияе на увеличаване на нуждата от пиене на алкохол, кафе или цигари, което също ще се отрази негативно на здравето.

Затова трябва да се грижите за себе си и да избирате пасивна почивка само когато почувствате нужда от нея. И винаги трябва да помним границата между бизнеса и почивката.

Сънят също ли е пасивна почивка?

Вероятно най-любимият начин за пасивна почивка за повечето от нас е сънят. Само този метод е единственият, който ви позволява да дадете на тялото естествено и най-ефективно освобождаване от отговорност. В допълнение, сънят помага за възстановяване на функционирането на нервната система и цялото човешко тяло. Важно е обаче да не прекалявате, защото и вие трябва да спите по определени правила.

Правила за добър и здрав сън

Първо, винаги помнете, че не можете да спите достатъчно, тъй като това състояние не може да бъде компенсирано с нищо. И ако липсата на сън се случва ден след ден, разбирате, това ще повлияе на намаляване на производителността и загуба на желание за работа.

На второ място, трябва да спите най-малко седем до осем часа на ден и повече през почивните дни, за да позволите на човешкото тяло да се възстанови напълно.

Трето, не трябва да спите твърде много, тъй като в този случай способността на тялото да се възстановява бързо е нарушена.

Така че, за да стане сънят ви пълен и добър и да ви помогне да се отпуснете, трябва да развиете определен ритъм за себе си:

1) преди да си легнете, трябва да направите нещо интересно, например да прочетете,

2) трябва да разработите единен график за сън, който не трябва да се нарушава дори през почивните дни,

3) трябва да си лягате, когато почувствате нужда от това,

4) важно е да подготвите спалнята и леглото за добър сън.

Ако много от нас почиват без да правят нищо доста често, то спортистите определено имат нужда от пасивна почивка. Това се дължи на факта, че честите тренировки натоварват твърде много тялото и за да има време да се възстанови, е необходимо да редувате активно и пасивно забавление. И всички ние трябва периодично да редуваме тези различни видове почивка, за да поддържаме тялото в добра форма.

Във всеки случай всички имаме нужда от пасивна почивка под една или друга форма. И няма значение какво е: разходка по плажа или четене на книга, рисуване на картина или гледане на телевизия. Важно е този вид забавление да не се превърне в навик, тъй като в този случай човек дори не може да мечтае за неговите полезни свойства.