Как да избегнем бързото стареене след 30. Диета за вечна младост

След 40 години започват да звучат първите „камбани“, които ни напомнят, че тялото старее. Обърнете внимание на тези сигнали...

1-во обаждане. Скокове на налягането

Ако „не чувствате нищо подобно“, не се ласкайте. Само половината от тези с високо кръвно налягане го усещат. Човек, който е свикнал да работи интензивно и да преследва кариера, често не обръща внимание на главоболието, раздразнителността и намалената работоспособност, приписвайки всичко на умората. В резултат на това той губи ценно време и болестта набира сила.

Известно е, че много по-често от хипертония страдат хората от т. нар. тип А - отговорни, амбициозни хора, които преживяват всяка "непоследователност" като лична трагедия. Те често заемат ръководни позиции и винаги се опитват да направят света по-добър, отколкото е - за разлика от хората от тип Б, които спокойно се носят по течението. Променете отношението си към живота - и хипертонията ще отстъпи.

Ако работите, опитайте се никога да не комбинирате две задачи от първостепенна важност в един ден. Не си уговаряйте важна среща няколко часа преди срещата с вашия лекар или кооперативната среща. Има красива английска поговорка: „Никога не давай най-доброто от себе си.“ Хората от вашия тип трябва да го вземат в експлоатация.

Ако закъснеете за конференция или презентация и все още няма автобус или има задръстване по магистралата, задайте си прост въпрос: „Какво ще се промени, ако пристигна с десет минути закъснение?“ Ще бъдете ли лишени от работата си или публично опозорени?

Не, най-вероятно никой няма да забележи това или в краен случайхората спокойно ще приемат извинението ти за закъснението. Спокойното, дори донякъде иронично отношение към проблемите е ключът към живота без ненужен стрес. А това означава скокове на налягането, които го придружават.

Не се опитвайте да бъдете „най-много“. Стремежът към идеала, разбира се, е похвален, но отнема твърде много енергия – както емоционална, така и физическа. Малко хора могат да станат страхотна домакиня, майка, съпруга, снаха и служител едновременно.

Откажете се от тази идея - и животът ви ще стане много по-лесен. Между другото, всичко ще се получи много по-добре, защото ще спрете да сте нервни.

2-ро обаждане. Уморен в понеделник

Започнете работна седмица, предстои много работа, но нямате сили за нищо. Това не се е случвало преди - можете да прекарате целия уикенд в пране и чистене или в подготовка за важна среща, а в понеделник да покажете чудеса на енергия. За съжаление, с напредване на възрастта, нашите енергийни ресурсинамаляват.

И изводът от това е прост - няма нужда да измъчвате тялото. Насладете се на здравословен уикенд. Ако не можете да останете за няколко дни свеж въздух, в пансион или туристическо пътуване(това би било най-добре), а посещението на фитнес клуб е твърде скъпо, опитайте да създадете „морски курорт“ у дома.

Вземете вана със сол в нея Мъртво морес добавка на морски водорасли. Вместо това можете да използвате микронизирани, тоест много концентрирани водорасли. Имат много живот в себе си важни аминокиселинии микроелементи, които лесно и бързо проникват в кожата.

Активират имунния, нервния и ендокринния потенциал на организма. За да подсилите ефекта от ваната с морска сол, можете да нанесете върху суха кожа специален гел с екстракт от червени и кафяви водорасли.

Активните съставки действат различно в зависимост от температурата на водата. При 38–39º C аминокиселините, отговорни за оползотворяването на мазнините, ще започнат да се борят с целулита.

И хладна вана (34º C) ще подобри периферно кръвообращениеи ще подобри състоянието при ниско кръвно налягане и вегетативно-съдова дистония, които често причиняват липса на енергия.

Използвайте етерични масла

Стимулираща вана с масло от бял бор, мента и розмарин ще ви помогне да се събудите и ободрите. След безсънна нощ добавете към водата релаксиращи масла – лавандула, магнолия, роза, лайка и портокал. Те също са добри за онези случаи, когато вашите нервна системана границата.

При отоци и тежест в краката ще помогне вана с дрениращо масло от босилек, моркови и зимнина. Маслата от марокански кедър, мента, кардамон и плодове от хвойна имат антицелулитен ефект.

За да си осигурите пълен релакс, създайте приятна атмосфера в банята. Запалете фитосвещи и включете тиха, релаксираща музика. След водните процедури се увийте в хавлиена роба и починете още 20-30 минути.

Допълнете вашата „морска“ сесия с чаша билков чай ​​- и ще почувствате, че сте си починали добре през уикенда и можете да се „върнете в битката“ в понеделник.

3-то обаждане. Хормонален дисбаланс

Тяхната причина може да е обикновена липса на определени микроелементи. Много бързо засяга сексуалната функция, менструалния цикъл и сексуалността. А също и върху работата на много други системи и органи, например панкреаса. Ето защо понякога стареенето започва много по-рано от очакваното според „календарната“ възраст.

При жените след 35 години яйчниковият резерв постепенно започва да се изчерпва и намалява репродуктивен капацитет. Спрете или забавете вътрешния Биологичният часовникневъзможен. Но е възможно да се намали скоростта на хормоналното стареене. Забележимо се ускорява постоянен стреси тютюнев дим.

Последното се отразява зле на кръвообращението, особено при малки съдове, а яйчникът е буквално надупчен от тях. Разбира се, „благосъстоянието“ на яйцата също страда. Затова първо се откажете от вредния навик.

Много активен комплексантиоксиданти, които предпазват от тютюнев дими други вредни ефекти заобикаляща среда, открит в листата на растението Гинко билоба. Предпазва мазнините, съдържащи се в мембраните на нервните клетки от разрушаване от свободните радикали. Купете си добро лекарство високо съдържаниетова растение.

Опитайте се да осигурите на тялото си цинк и селен – те са много важни за работата репродуктивна система. Стридите съдържат много цинк, но този деликатес е изключително рядък в нашата диета. Така че, "спечелете" нормата на микроелементите, като включите в менюто пшеничен зародиш, боровинки, тиквени семки и овесени ядки.

За да осигурите на тялото селен, трябва по-често да консумирате кокос и шамфъстък. Съдържа това полезен микроелементсъщо в свинска маси чесън.

Има лекарства и добавки, които съдържат цинк и селен активна форма. Периодично ги пийте на курсове.

Хранене и хормонален баланс

Телесните хормони се балансират в тялото чрез различни жлези. Щитовидна жлеза, хипофизната жлеза и надбъбречните жлези, всички те имат голямо влияние върху функционирането на тялото и неговите функции.

Когато тези жлези не работят както трябва, това може да доведе до различни проблемисъс здраве в тялото. И хормонален дисбалансе един от основните проблеми, свързани с това.

Диетата често е основният виновник за много здравословни проблеми. Различните жлези в нашето тяло могат да бъдат контролирани и поддържани чрез просто избиране здравословна хранаи начин на живот. Липсата на витамини, минерали и общо храненеТе принуждават жлезите на нашето тяло да работят на празен ход.

Тъй като тези жлези нямат правилната подкрепа, от която се нуждаят под формата на хранене, те не са в състояние да поддържат нашето тяло и различни функции на правилното ниво.

Така че първата стъпка в подпомагането на баланса хормонални проблеми, започнете да се храните с качествена храна. Захарта и нишестето просто износват тялото ви. Те също добавят излишни мазнини, увеличаване на масата. Основно тялото ни се нуждае от влакнести храни, особено плодове и зеленчуци.

Само малка стъпка, за да добавите повече плодове и зеленчуци към вашия ежедневна диетахраненето може да направи огромна разлика в това как се чувства тялото ви ежедневно.

За жени с естествена менопауза за профилактика възможни усложненияпрепоръчително комбинирани лекарства. По време на приема им се възобновяват хормонален фони хода на естествения месечен цикъл: появява се менструално-подобно кървене.

По сила и продължителност е много по-слаб и по-малко естествен, но поради нарушения менструален цикълПо време на менопаузата ендометриумът започва да се удебелява и по този начин създава плодородна почваза развитието на рак на матката, комбинираните хормонални лекарства осигуряват превенция на това заболяване.

Някои жени приписват наддаването на тегло на приема на лекарства за хормонозаместителна терапия. Истинската причинаПоявата на затлъстяване в тази възраст трябва да се търси в пълноценното хранене, богато на мазнини и въглехидрати, както и в недостатъчната физическа активност.

Когато се използва хормонална заместителна терапия, понякога, разбира се, може да се наблюдава увеличение на телесното тегло с приблизително един килограм поради задържане на течности в тялото, но това явление е краткотрайно, както и подуването на млечните жлези и менструалните подобни реакции.

В същото време стареещата кожа, която страда от липса на течности по време на менопаузата, става по-стегната и еластична при прием на хормонални заместители, някои бръчки по лицето се изглаждат, а лицето изглежда по-свежо и младо.

С изключение хормонални лекарства, билкови и хомеопатични лекарства, биорезонансна терапия, но само с цел профилактика и отстраняване външни симптоми- горещи вълни, изпотяване, безсъние.

За съжаление, тези лекарства не предотвратяват усложнения като заболявания на сърдечно-съдовата система, остеопороза и болестта на Алцхаймер.

Също така е необходимо да се има предвид, че всяко лечение ще бъде неефективно, ако не се комбинира с режим на умерена физическа активност и почивка, нормален съни рационално хранене.

IN менопаузатанеобходимо е да се регулира умствената и физическата активност по такъв начин, че да не се нарушава ритъмът на съня. За да направите това, първо трябва да си легнете по едно и също време.

Непосредствено преди лягане е нежелателно да работите усилено, да вечеряте, да гледате телевизия дълго време или да четете. Ако се появят първите признаци на безсъние, разходете се един до два часа преди лягане.

Задължителни са сутрешните упражнения всеки ден в продължение на 15 - 20 минути, след което трябва да вземете водни процедури, разтрийте кожата на ръцете и краката си с твърда кърпа.

Помага за намаляване на невровегетативните симптоми студен и горещ душ, горещи бани за крака, общи бани с температура на водата 36°C с добавяне на отвари лечебни билкиза 10-15 минути.

Препоръчително е да се прави самомасаж и масаж на тялото в седяща вана при температура на водата 25°C за 30 минути.

От особено значение е балансираната диета, като се вземе предвид калоричното съдържание на ястията, тъй като е не само превантивна, но и спомагателен факторпри лечение на метаболитни нарушения и затлъстяване по време на менопаузата, възстановяване на функцията храносмилателен тракт, черен дроб, бъбреци, при сърдечно-съдови заболявания и алергични състояния.

Диетата трябва да включва храни, съдържащи калций, фосфор и други минерали:

• зеленчуци плодове,
• черен хляб с трици,
• млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара),
• риба, рибена супа,
• сушени кайсии, стафиди, ядки и билки.

Влезте внимателно масло, сирена, яйца. Не е лошо закуската да се състои само от плодове.

Приучете се да пиете следните смеси от сокове поне сутрин:

• моркови и спанак (в съотношение 10:6);
• моркови, цвекло и нарове (9:3:4),
• моркови, цвекло и краставици (10:3:3),
• моркови, целина и магданоз (7:4:3).

Избягвайте пикантни и стимулиращи храни!

Установено е, че настъпването на менопаузата може да бъде отложено. За да направите това е необходимо да се проведе здрав образживот със задължителна, но не прекомерна физическа активност, която допринася за подмладяване на тялото: полови хормони, които се освобождават в кръвта по време на физическа дейност, удължавам репродуктивна функцияжена, която в идеалния случай трябва да се поддържа до края на живота й.

Менопаузата не е трагичен край или начало на физическото стареене на организма. Това е просто нова фаза от живота, която може и трябва да бъде благоприятна. Най-накрая можете да започнете да живеете за себе си - да четете, да пътувате, да правите това, което обичате.

Никога не е късно да започнете да живеете по нов начин, особено след четиридесет!

Желаем ви дълголетие!

Сподели с приятели полезна информация, може също да го намерят за полезно:

След 25 години годините летят все по-бързо и по-бързо. Преди да се усетите, вие сте на 30 или 40 години и изведнъж сте направили петдесет долара. Не искам да остарявам. Как да не остареете след 30, 40, 50, какво да направите, за да избегнете стареенето за дълго време? Как да спасим по-дълга младост?
Как да не състаряваме лицето си - този проблем вече е решен от козметологията: Dysport, филъри, мезоконци, пластична хирургия на лицето... Но какво трябва да се направи, за да не старее тялото дълго време?
За да не стареете и да изглеждате в добра форма на 40, 50, 60, трябва да се погрижите тялото ви да не старее. Това е по-трудна работа, но можете да опитате да забавите малко старостта.

Тялото е податливо на стареене по няколко причини, както казват съвременните учени.Свободните радикали допринасят за интензивни кожни промени, които са свързани с промени, свързани с възрастта. Антиоксидантите са необходими за намаляване на отрицателните ефекти на тези нестабилни радикални молекули. Последните се срещат повече в хранителните продукти растителен произход. По-високото от нормалното производство на инсулин също влияе върху процеса на стареене, така че само балансирана диетаможе да забави настъпването на старостта.

Козметичните процедури, извършвани с цел подмладяване, дават краткотраен резултат. За да останете млади и здрави възможно най-дълго, трябва да добавите следните антиоксидантни храни към ежедневната си диета.

Зеленчуци и листни зелени зеленчуци

Защитете човешкото тяло от отрицателно влияниетоксини и свободни радикалипресни зеленчуци ще помогнат: зеле различни видове(бяло зеле, броколи, карфиол), спанак, маруля. Доказано е, че яденето на спанак в продължение на няколко седмици подмладява кожата с почти 40 процента.

Разнообразието от зеленолистни също има благоприятен ефект върху състоянието кожата.

Яденето на босилек, магданоз, мента, карамфил и други подправки не само подобрява вкуса различни ястия, но също така ще защити тялото ви от излагане негативни факторизаобикаляща среда ( стресови ситуации, ултравиолетова радиация). Зелените могат да избавят тялото от токсични токсини тежки метали, които значително намаляват здравината имунна систематяло.

Силата на боба

Бобовите растения не само имат голяма сумапротеин, но и хиалуронова киселина. С възрастта количеството му се променя, така че след 35 години се наблюдава забележимо намаляване на еластичността и стегнатостта на кожата.

Фасулът и варивата са незаменима храна за тези, които са млади и тялото, и душата. Тези продукти са в състояние да осигурят на организма достатъчни количества хранителни вещества, в резултат на което процесите на стареене се забавят значително, а кожата остава гладка, без бръчки.

Годжи Бери

Прочутите годжи бери днес заемат почетно място в диетологията, тъй като славата на техния подмладяващ ефект се разпространява светкавично сред заинтересованата категория общество. Един грам от тези плодове съдържа повече от 500 пъти повече витамин С от един портокал.

Яденето на годжи бери насърчава интензивното производство на колаген, материал за еластичността на кожата. Линолова киселинадобре изглажда фините бръчки и предотвратява появата на нови. Кожата е наситена с влага и не страда от сухота.

Сини сливи

Този сушен плод съдържа достатъчно количество антиоксиданти, които предотвратяват разрушаването на тъканите, като по този начин предпазват кожата от стареене. За да блести кожата ви със здраве, трябва да ядете 5-7 сини сливи на ден. Здравословно и вкусно е. Компотът от сини сливи също ще ви бъде полезен.

маслини

Това в чужбина консервиран продуктспособни да се справят не по-зле със свързаните с възрастта фини бръчки скъп кремсрещу стареенето на кожата. Благодарение на олеиновата киселина, която помага за изглаждане на линии и бръчки, маслините са особено популярни сред антиоксидантите.

Черен шоколад

За любителите на сладкото се предлага черен шоколад. Оказва се, че какаото е изключително полезно за кожата. Достатъчно количествонеутрализира антиоксидантите вредни ефектиултравиолетов.

Редовна употреба свежи зеленчуциа плодовете не само ще осигурят здраве на тялото ви, но и значително ще повлияят на състоянието на кожата ви. Продуктите против стареене ще освободят тялото ви от отпадъци и токсини, като удължат младостта ви.

Може да се интересувате от рецензията "".

Те не наричат ​​по-възрастните жени по никакъв начин: възрастни, стари, дами на „Балзакова“ възраст, баби. Някои са готови да се примирят с подобни изявления и тихо да остареят сами, но повечето модерни женифундаментално несъгласен с тях.

По-възрастната жена е прекрасна, защото си достатъчно мъдър, за да не правиш прибързани действия, ти си невероятно красива, защото сега знаеш точно как да се грижиш за външния си вид и какво козметични инструментиса подходящи за вас.

Освен това застаряващата жена има много повече свобода и може да разпределя времето си както си иска. Да се ​​разходите с внуците си? Няма проблем! Среща със стари приятели? Крайно време е! Отидете на пътуване, независимо от мястото, било то Майорка или Анапа? Защо не! Трябва да стареете правилно и ние ще ви кажем как точно.

Слушайте тялото си

Само да се грижите за здравето си в напреднала възраст не е достатъчно. Трябва да се вслушвате във всички сигнали, които тялото ви изпраща. Като цяло границите на старостта, както и на младостта, нямат ясни граници. За едни 40 години са време на “ах” и “ах”, радикулити и оплаквания за преодоляване на болести, а други дори и на 70 години са пълни със сила, стремежи и планове за бъдещето.

За да не пропуснете наистина важни сигналитяло, вземете предвид индивидуални характеристикии знаци. Например нападение бялос очевидни следи от зъби по езика може да означава проблеми храносмилателната система, на корена на езика - за проблеми с бъбреците. Жълтото покритие показва възможно патологични променичерен дроб или панкреас, така че навременната консултация с лекар ще помогне да се справите с болестта и да подкрепите тялото. Диабет, което много често засяга възрастните хора, може да се прояви като жълтеникав налеп върху езика. Признаците на захарен диабет включват лющене на кожата и често желаниедо уриниране.

Относно оперативните проблеми щитовидната жлезаПрекомерно изпотяване, загуба на коса, повишена раздразнителност и дори изтъняване на веждите могат да показват това. Това е причина да се свържете с ендокринолог.

Много гинекологични проблеми са свързани с настъпването на старостта. А менопаузата е само малка част. Симптомите на менопаузата са много обширни и всяка жена ги проявява по различен начин, така че ранното посещение при гинеколог ще помогне да се справите с повечето от тях. Не го толерирайте повишено изпотяване, усещане за силна топлина или студ (наречени горещи вълни), главоболие и безсънни нощи. Има много начини да помогнете - просто опитайте някои от тях под наблюдението на опитен лекар.

Проблемите на сърдечно-съдовата система доста често се „събуждат“ в напреднала възраст. Ако чувствате задух при ходене, болка в гръден кошили между лопатките, световъртеж с честа загуба на равновесие, силно безпокойство и учестен пулс - това е сигурен знак, че е време да отидете на лекар. Дори един от изброените симптоми може да показва неправилно функциониране на сърдечния мускул, което в напреднала възраст може да доведе до инфаркт на миокарда. Но нямате абсолютно никаква полза от него, нали? Не се страхувайте да посетите Вашия лекар за профилактичен преглед, тъй като това ще помогне да се идентифицират проблемите в тялото, преди да започнат да причиняват дискомфорт.

Погрижете се за външния си вид

Първо ясен знакСтареенето се брои, разбира се, като бръчки. " Пачи крак“, бръчките на назолабиалния триъгълник, шията и челото са нещо, с което се сблъсква всяка жена. Не трябва да се страхувате от това, още по-малко да изпадате в крайности. Многократни пластична операция, инжекции и козметични процедурив големи количества само ще засили ефекта на стареене, изкривявайки лицето ви до неузнаваемост. Спомнете си световни звезди като Донатела Версаче или Наталия Андрейченко. Трябва ли да са такива? добре поддържани жени?

За да се грижите правилно за кожата на лицето и тялото си, когато сте над 50 години, просто трябва да изберете козметика, подходяща за възрастта. Не забравяйте да обърнете внимание на слънцезащитните фактори (SPF), съдържащи се в козметиката. Кожата на възрастния човек е по-суха поради по-бавната регенерация на клетките и разрушаването на колагеновата основа, така че си струва да изберете кремове с ултравиолетова защита, където нивото на SPF ще бъде от 30 до 50.

За суха кожа кремове на основата на витамин Е, ретинол и Хиалуронова киселина. Те спомагат за леко намаляване на скоростта на повяхване на кожата, засилват процесите на регенерация и предотвратяват загубата на влага.

Ако не сте готови да похарчите огромни суми пари за козметика, тогава маски от естествени съставки, например, въз основа на овесена каша, лимон, яйчен жълтъкили краставица.

Опитайте се да сте в крак с времето

Този съвет важи както за съвременните джаджи, така и за всякакви технологични новости, както и за тенденциите от модния свят. Ако сте баба, това изобщо не означава, че трябва да седите пред телевизора, да плетете ръкавици и да гледате сериали, облечени в избеляла роба. По-добре е да преброите дните, в които можете да си позволите подобно забавление на пръстите на едната си ръка. През останалото време изучавайте нови средства за комуникация: таблети, смартфони, видеокамери и др. В началото това може да изглежда трудно, но вероятно имате деца и внуци, които могат да ви помогнат с това.

Свикването с нещо ново е доста трудно, особено в напреднала възраст: паметта оставя много да се желае, а координацията вече не е същата. Това не трябва да ви спира, опитвайте, изучавайте, правете новомодни селфита, снимайте пейзажи и моменти от живота. Това ще ви позволи да сте в крак с времето, независимо от възрастта и други ограничения. Сега е моментът да докажете на света, че сте толкова млади по сърце, колкото винаги.

Що се отнася до дрехите, не се опитвайте да изберете дрехи, а ла „Ала Пугачова“, скриващи всички недостатъци на фигурата. Те са неизбежни, просто трябва да се примирите с тях. Въпреки че в някои случаи жените на "Балзакова" възраст понякога изглеждат по-добре от младите дами. Просто помнете по целия свят известен моделКармен Дел'Орефис. На 84 години тя остава невероятно привлекателна жена и участва в модни ревюта и фотосесии. Нейният пример не доказва, че изключително всички възрастни дами трябва да работят активно, въпреки възрастта си, а по-скоро факта, че една жена може да се облича добре, да бъде стилна и да се грижи за себе си по всяко време.

Прекарвайте повече време на открито

Точно сега имате възможност да се отпуснете и да „издишате“. Безкрайният водовъртеж от спешни въпроси е изоставен, което означава, че е време да получите всичко от живота. Отидете в парка, но не на разходка с малките си внуци, а сами. Отмяната на срещи със семейството и подпомагането на децата е достойно занимание за една баба, но дори и в напреднала възраст тя не престава да бъде жена, която обръща достатъчно внимание на себе си.

Можете също така да организирате среща със стари приятели в парк или извън града. Направете си пикник с коктейли, закуски и лека музика. Спомнете си стари времена, шегувайте се и се смейте много. Насладете се на залеза на езерото. Отидете на риболов. Да, ти си жена, но кой каза, че жените не могат да ловят риба?

Е, и най-много най-добър съветза любителите на отдих на открито: купете лятна вила и ако вече е закупена отдавна, започнете да я подобрявате. Специално за вас има много майсторски класове по ландшафтен дизайн, които ви учат как можете да направите сайта си оригинален с помощта на прости неща.

Намерете хоби, което ви харесва

Много хора си представят баба като възрастна жена, която плете на стол до камината. Но за бабите има много повече дейности, които могат да се превърнат в наистина достойно хоби и дори да донесат малко пари. Нямате ли нужда от увеличение на пенсията, особено ако не изисквате особен разход на енергия?

Бродиране с конци, панделки и мъниста, декупаж на кутии, чинии, бутилки и други неща, създаване на бижута, цветя от плат, плетене на една кука дантелени декорации и рисуване върху коприна - това и още голяма сумакласовете ще ви донесат невероятно удоволствие. Можете да създадете различни неща и след това да ги дадете на любими хора или можете успешно да ги продадете на различни изложения Hand Made или чрез Интернет.

Обичат се един друг

Колкото и да е странно, се смята, че възрастните хора не правят секс. "Каква безсмислица!" - ти каза. И ще бъдете напълно прави. Трябва да изкореним идеята, че бабите и дядовците спят в различни легла и дори в различни стаи.

Не спирайте да се обичате. Правейки това, вие не само ще имате положително въздействие върху емоционален фон, но и да увеличи продължителността на живота ви. Според проучвания, проведени от американски учени, редовното правене на секс, старецнамалява риска от инфаркт или инсулт с около 40%. Освен това статистиката показва, че хората, които имат сексуален контакт с партньор поне 2-3 пъти седмично, могат да удължат живота си с цели 20 години!

Поддръжка здравословно нивоНивата на тестостерон след 50-годишна възраст могат значително да намалят вероятността от много заболявания, като:

• болест на Алцхаймер,
• Диабет,
• остеопороза,
• атеросклероза,
• Инфаркт на миокарда,
• Удар,
• Болести на мозъка и др.

Не е ли това добра причинаобичате половинката си дори в напреднала възраст?

Отивам на пътешествие

Изобщо няма значение къде точно сте решили да отидете. Ако финансите позволяват, можете, разбира се, да резервирате пътуване с круизен кораб. Но ако размерът на вашата пенсия е много малък, опитайте се да направите обиколка на градовете на вашата страна или в непосредствена близост. Със сигурност не сте виждали много и може би дори не сте знаели за съществуването на някои атракции.

Старостта не е време за седене на закрито или на пейка у дома. Това е време на нови открития и вашето здраве зависи пряко от начина, по който подходите към него. И следователно продължителността на живота ви.

Посетете изложби, отидете на театър или цирково представление. Отидете в конезавод и яздете кон, отидете в делфинариум, зоопарк или аквариум. Не трябва да се отнасяте към възрастта си така, сякаш това е вашият кръст и трябва да го носите до края на дните си. Разрушавайте стереотипите, създавайте, дишайте пълни гърди. И няма значение на колко години сте сега, според паспортните ви данни. Важното е да знаете как да живеете за собственото си удоволствие и да знаете как точно да го правите пълноценно.

Никой от нас не иска да остарее. От древни времена хората се опитват да намерят определен еликсир на младостта, който да им позволи да победят старостта завинаги. Беше направено всичко, за да се гарантира, че този еликсир е намерен: алхимиците се бореха с формулата, учените се занимаваха с реторти в лабораториите си, простите ентусиасти и домашните философи също не бяха против да разгадаят голямата мистерия на младостта и да получат мистериозна отвара. Всички опити бяха напразни - хората продължават да стареят и до днес и все още не е измислено чудодейно лекарство за старостта.

Но това не означава, че самото стареене не може да се забави. Човек, който си е задал въпроса „как да не остарееш“, просто трябва да обърне повече внимание първични признацистареене на тялото си и по пътя да вземете незабавни мерки. Но какви са тези знаци, как да ги разберем и разпознаем? Нека първо да поговорим за признаците на стареене и едва след това да решим как да се справим с тях.

Първият признак на стареене са бръчките. Защо се появяват? С възрастта структурата на протеините (еластин и колаген) на съединителната тъкан в тялото се нарушава. Тежките бръчки са знак, че кожата започва да старее. Разбира се, може да се предположи, че бръчките могат да се появят както от прекомерната активност на лицето, така и от сухотата на кожата ни и нямат нищо общо със стареенето - това не е така. Ако съединителната тъкан е нормална, тогава бръчките (имам предвид дълбоки, изразени) не са страшни за вас.

Началото на стареенето на кожата може да се определи по следния начин: опитайте се да издърпате кожата малко с два пръста. задна странадлани. След това освободете кожата и наблюдавайте как издърпаната кожа се връща в първоначалното си състояние. Ако това се случи бързо, значи всичко е наред и стареенето й още не е започнало. Ако кожата се връща бавно на мястото си, тогава може да се направи обратното заключение.

Визията също сигнализира за началото на стареенето. Нека ви дам пример: ако зрението ви е било добре през целия ви живот, виждали сте перфектно и изобщо не сте имали нужда от очила, но изведнъж започвате да забелязвате, че сте започнали да виждате по-зле - това е знак сенилно далекогледство. В същото време не трябва да се убеждавате, че това е временно и скоро ще премине - свържете се очен лекари той ще ви напише каквото ви трябва. Това ще бъде по-добре, отколкото постоянно да примижавате, докато четете книга или гледате добър филм.

Стареенето на тялото се отразява и в появата на дискомфорт в ставите. Вече беше споменато по-горе в текста съединителни тъкании катерици - появява се хрущене, придружено от болезнени усещанияв ставите показва липса на еластин и колаген. Тялото започва да старее.

Следващият признак на стареене е появата на сива коса. Понякога сивата коса не се появява, но вместо това започва. Ако започнете да намирате на гребена Бяла коса, то това е сигнал, че стареенето вече е започнало.

Стареенето на организма може да се определи и чрез кръвен тест. Важно е да се разбере какво трябва да се увеличи и какво да се намали. С напредването на възрастта обикновено кортизолът и инсулинът имат високо ниво в кръвта, а прогестеронът, мелатонинът, тестостеронът, хормонът на растежа и естрогенът – нивата им са доста ниски.

Но какво да направите, ако се появят първите признаци на стареене? Как да не остаряваме? Как да забавим стареенето до максимално разумните и възможни граници? Има отговори на тези въпроси и по-нататък ще се опитам да ги разгледам възможно най-подробно.

Всеки човек остарява по свой начин, индивидуално. Този тъжен процес се влияе от всякакви фактори:

• лице;
• Болести, от които е страдал преди това;
• Как се е хранил човек и продължава да се храни и до днес;
• Генетично наследство;
• Средата, в която човек е роден, израснал и живял през всичките тези години;
• Мислите на човек, неговото лично ниво в концепцията за възрастовата граница, след която започва стареенето.

Е, от всички тези фактори има само един, който съществува сам по себе си и не подлежи на промяна - генетичното наследство. Останалите могат да бъдат променени, повлияни и преработени, за да отговарят на вашите нужди. Да, това, което е „възможно“ - трябва да го направите! Не е много умно да остаряваме преди време, когато причината за остаряването в по-голямата си част сме самите ние и цялостният ни начин на живот, който водим.

Процесът на стареене се влияе основно от лоши навици: ако сме, тогава за каква „продължителна“ младост можем да говорим? За да не остареете преди време, е необходимо да спрете да пиете алкохол и да пушите. Разбира се, възможно е в началото да се чувствате малко неудобно, след като спрете да пушите, но това е временно, особено ако внимателно следите какво ядете.

- това е друг начин не само от, но и от преждевременно стареене. Премахнете солта и захарта от диетата си, всички преработени храни и хляба с мая. Вместо това яжте повече ядки, пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци и билки, прясна риба (или) и млечни продукти.

Опитайте се да практикувате разделно хранене - то има много добър ефект за забавяне на стареенето. Но дори и с разделно храненеМного е важно да броите калориите и да избягвате преяждането. Важно е да разберете, че колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко калории са му необходими. Метаболизмът в тялото става по-бавен с възрастта и количеството изядена храна намалява (в идеалния случай) с около половината според възрастта.

Ако на двадесетгодишна възраст сте изяли N-тото количество храна, то на четиридесетгодишна възраст трябва да намалите това количество наполовина. Ами, както знаете, при разделното хранене е предвидено храненето да се приема на малки порции и често. Ще бъде много добре, ако ядете последното си хранене четири часа преди лягане – по-добре е да заспите на празен стомах, отколкото на пълен.

За да избегнете стареенето, трябва да пиете много обикновена вода. Трябва да пиете повече от един и половина литра на ден чиста водаи правете това не по време на хранене, а в интервалите между тях. Разбира се, пиенето на това количество вода е препоръчително само ако нямате сърдечни или бъбречни проблеми – в противен случай най-добре би било първо да се консултирате с вашия лекар.

Много е важно да не пиете храна. По-добре е да пиете вода половин час преди хранене и четиридесет минути след него. Не трябва да пиете вода през нощта - правилото "четири часа преди лягане" важи и за водата.

Искате ли да не остарявате и да останете млади по-дълго? Тогава организирайте деня си буквално по часове и стриктно се придържайте към този режим. В единадесет часа вечерта трябва да си легнете и да правите това постоянно през целия си живот. Това се дължи на факта, че е от единайсет вечерта до един през нощта метаболитни процесис най-активна интензивност - следователно, да спите през този период от време означава да добавите красота и младост към себе си.

Освен това във вашата спалня трябва да се зададе определена температура на въздуха: от 16 до 18 градуса по Целзий (плюс, разбира се). Не забравяйте и мястото, където спите - притокът му трябва да е постоянен, но не прекалено интензивен, за да не настинете.

Дългата младост обича движението. Физически упражненияне само облекчават болката, но и спомагат за укрепването на нашите тъкани и мускули. А това от своя страна се отразява благоприятно върху общо състояниетяло. Старостта ще отстъпи за известно време, ако се сприятелите със спорта и не забравяйте да правите сутрешни упражнения.

Със сигурност не всички хора имат възможност да посещават фитнес залата – няма проблем, тренирайте у дома! В нашата епоха на интернет и широко разпространената телевизия няма проблем да намерите правилната тренировъчна програма или набор от упражнения „у дома“ и да спортувате без специализирано оборудване. Дори прости туризъмчистият въздух може да има благоприятен ефект за забавяне на стареенето.

В момента известното „прочистване на тялото“ стана много популярно. Защо пиша тази фраза в кавички? Защото в повечето случаи статиите, които съм чел, не ми вдъхват доверие и този методНося борбата със старостта тук само защото толкова много хора я практикуват. Има доста начини за "почистване на тялото" като цяло и ако вземете предвид и методите за "почистване" отделни органи, дори не можете да преброите колко са! Но лично аз съм предпазлив по този въпрос и няма да препоръчам нищо на никого...

В самото начало на статията казах, че стареенето на кожата е свързано с нарушение на протеиновата структура. Но ако все още „грешите“, тогава можете да се свържете с козметолози, които ще ви помогнат да изберете необходими средствада се грижи специално за вашата кожа и ще даде редица ценен съвет. Разбира се, козметичните продукти няма да помогнат при липса на колаген и еластин, но изглаждат фините бръчки и придават на кожата повече здрав видте могат.

Личното отношение е много важно в борбата със стареенето. В никакъв случай не трябва да има „долна лента“ - твърдението, че „на толкова много години младостта вече е свършила“. Това е фундаментално погрешна позиция, която обаче има много здравословен ефект върху действителното стареене на тялото. Случвало ми се е да виждам жени, които изглеждат най-много на 35, когато възрастта им по паспорт вече е „прехвърлила” 60! Да, да, точно така!

Отново имаше доста млади жени (малко над четирийсет години), които изглеждаха като старици, наближаващи 80. Какво има? Но въпросът е именно във вътрешното настроение към възрастта. Ако човек вярва, че 60 не е причина да бъде стар и е твърдо убеден в това, тъй като има собствено мнение и (което ще бъде много добре) дори няколко примера за неговата правота, тогава старостта ще се отдалечи . Не напълно, но за известно време.

И обратното – младите хора изглеждат много по-възрастни от реалната си възраст, ако самите те смятат така. Вдигнете летвата! Не признавайте остаряването, не го свързвайте с възрастта си и особено със статуса си: при много хора, когато станат баба и дядо, се задейства стереотипът, че вече са стари... Имам приятел, който е само на 36 години стара и преди два месеца стана баба - наистина ли е стара, въпреки че е баба? А майка й (тя е на 56 години) вече е прабаба, но нито едната, нито другата обръщат внимание на техния „статус“, живеят пълноценен животи никой не може точно да определи истинската им възраст, тъй като изглеждат по-млади от годините си.

Наистина бих искал, разбира се, да пиша за това, че най-накрая е изобретено лекарство, което ви позволява да не стареете толкова, колкото искате. за дълго време. Уви, все още няма такова лекарство. Може би в бъдеще ще бъде измислено и хората сами ще регулират възрастта си, както искат. Но докато няма такова вълшебно лекарство, можем само да отложим донякъде старостта - и това според мен не е лошо!

Ако имате няколко свободни минути, предлагам ви да гледате видеоклипа „Борба с бръчките“:

В живота на всеки човек идва ден, в който той се замисля какво оставя времето върху лицето, тялото, душата и здравето му - незаличима следа, тоест старостта е точно зад ъгъла. Защо думата „старост“ плаши толкова много хората, особено нежния пол? Да, просто защото лесно се свързва с факта, че с възрастта ставаме грозни, непривлекателни и не толкова енергични. А кой иска да изглежда стар и в същото време да се чувства слаб?

Всеки от нас иска да научи изкуството да не остарява. Възможно ли е да не остаряваме или да не остаряваме толкова бързо? Ако последователно спазвате всички правила, дадени по-долу, можете да запазите здравето, силата и привлекателността на тялото си за много дълго време и младостта на душата си. Нека разберем как да поддържаме младостта и да не остаряваме?

Какво трябва да направите, за да избегнете стареенето?

За да не остареете дълго време, просто трябва да следвате достатъчно прости правила. По-долу ще ви предложим 10 съвета как да живеете без да остарявате.

1. Оптимизъм
   Когато се събудите сутрин и заспите вечер, не забравяйте да си припомните, че животът е прекрасен и че утре ще бъде още по-добър. Опитайте се да намерите поводи за оптимизъм във всичко, което ви заобикаля. И нека лицето ви отразява не съмнения или депресия, а радост успял човек. Усмихвайте се на приятелите си и непознати, деца и животни, слънцето, небето, растенията и дори себе си, ако случайно срещнете погледа си със собственото си отражение. Вашата усмивка, която озарява външния ви вид, никога няма да ви позволи да познаете на колко години сте всъщност.
2. Правилен сън
   Не пренебрегвайте законите на природата, които в продължение на милиони години са настройвали тялото към точни циркадни ритми. Нощен сън, с продължителност най-малко шест часа - ключът към дълга и активна младост. Между другото, циркадните ритми се регулират от хормона мелатонин, който с право носи името „хормон на младостта“, а мелатонинът се освобождава по време на сън на тъмно. Трябва да спите достатъчно, за да може тялото да попълни напълно изразходваната енергия и да я натрупа.
3. Достатъчен воден режим
   За да поддържа младостта и здравето си, човек трябва да пие най-малко един и половина литра чист пия вода, и все пак. Само в течна среда биохимични процесиможе да протича достатъчно активно, така че клетките и тъканите да могат не само да функционират нормално, но и да се обновяват своевременно.
4. Оптимална стайна температура
   Навикът постоянно да стоите в стая с температура от 18 до 20 градуса по Целзий втвърдява и удължава младостта. А в спалнята температурата трябва да е с още два градуса по-ниска, тогава и сънят, и здравето ще бъдат по-силни.
5. Чистота и подреденост
   Там, където се намирате, със сигурност трябва да е чисто. Човек трябва да се грижи за поддържането на чистота и ред, но без много фанатизъм. Все още няма да можете да убиете всички микроби и това е добре; микробите също имат полезен, макар и невидим принос в живота ни. Но чисто, мокро и Свеж въздухпомага за поддържане на кожата и я предпазва от появата на преждевременни бръчки.
6. Физическа дейност
   Лекарите са убедени, че тридесет минути ходене с бързи темпове помага да се предотврати появата на инфаркт на миокарда и да отложи старостта с десетина години. Когато човек започне да се движи малко, той започва да старее и в този случай балансираната активност е много важна, тъй като прекомерната активност води до често претоварване на тялото и в резултат на това то започва да старее.

   

7. Материално богатство
   Бедността състарява човек, тъй като той постоянно се тревожи за живота си, за живота на семейството си и т.н. Ето защо е необходимо да се погрижите за собствените си предварително материално благополучие. Не трябва да харчите всичко, което успеете да спечелите, парите трябва да се използват рационално с мисълта за утрешния ден. В същото време работата трябва да носи достатъчен доход, но в същото време не трябва, както се казва, да „изгаряте“ на работа заради парите, в противен случай в преследване на това ще остареете много бързо.
8. Целта в живота
   Когато човек има цел в живота, той няма време да мисли какво ще се случи с него на стари години. Между другото, любимата работа ви позволява да получите толкова много енергия от околното пространство, че човек се чувства весел и оптимистичен до дълбока старост. И ентусиазираните хора изглеждат много по-млади от връстниците си, въпреки че рядко обръщат достатъчно внимание на грижата за собствената си външна привлекателност.
9. Любящ и обичан човек
   Разбира се, вие сами трябва да обичате себе си, и вашите близки, и живота, и целия този прекрасен свят, но любовта и безкористната отдаденост на друг човек може да тласне старостта дълбоко в бъдещето. Истинска любовне се случва толкова често, колкото бихме искали, но ако срещнете човек по пътя си, който е запален от истински чувства към вас, не го отблъсквайте; помислете за факта, че самотната старост далеч не е най-добрият сценарий .

Кога една жена започва да остарява? Жените започват да стареят след менопаузата, тогава тялото се възстановява и след това жените стареят, някои по-малко. За някои хора в по-голяма степен това е така. Мнозина могат да твърдят, че жените стареят след 30-35 години, но това не може да се нарече стареене, това е израстване, 16-годишно момиче не може да се нарече стареене, тя расте. Ето защо през този период е много важно да поддържате тялото си както физически, така и психически.

Това всъщност е всичко, което искахме да ви кажем за това как можете да избегнете стареенето.