Полезни свойства за мъже, публикуващи php режим. Какво е необходимо за доброто здраве на мъжете

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/05/1.jpg" alt="Продукти за мъжко здраве" width="300" height="200" data-recalc-dims="1"> Проблеми с мъжката сила, потентност, репродуктивно здравемъжете винаги привличат вниманието на по-силния и по-слабия пол, интересът не изсъхва, кои продукти за здравето на мъжете са най-полезни, а понякога и просто необходими.

Говорейки за здравето на мъжете, цялото здраве се взема предвид, защото виаграта и афродизиаците не са цялата здравословна диета.

За съжаление с възрастта силният пол напада цяла армиянеканени гости: висок холестерол, сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, проблеми с потентността и други проблеми.

Нека да разгледаме какви съединения са от съществено значение за здравето на мъжете, колко са полезни и в какви продукти са концентрирани.

Какво е необходимо за здравето на мъжете

Има определен набор от различни органични съединения, които са от съществено значение за здравето на мъжете.

Те са в основата на здравето на мъжете:

• цинк - необходим е за нормален животцялото тяло, тъй като е един от основните минерали (тялото се нуждае от 11 mg цинк на ден)
• протеинът е тухлите за мускулите, а оттам и нормалната функция на мъжката сила
• Тестостеронът е мъжки хормон, който намалява с възрастта в тялото, отстъпвайки място на естрогена
• витамин B9 - при липсата му ерекцията пада
• Омега-3 подобрява подвижността на сперматозоидите, предпазва от простатит и аденом
• йодът е от съществено значение за нормализирането хормонален фонорганизъм
• витамин А, С, D - забавя процесите на стареене, важни антиоксиданти
• фибри - ще осигурят навременна детоксикация на тялото, ще подобрят функционирането на храносмилателния тракт
• магнезий, селен, фосфор, калий, калций, натрий, желязо, мед – без тези микро и макро елементи няма здраве

Помислете откъде можете да вземете изброените съединения, защото имаме нужда от тях в натура, което означава, че трябва да постъпят в организма с храната. Изброените по-долу продукти ще ни помогнат за това.

Продукти, необходими и полезни за мъжкото здраве

Има много от тях, такива продукти, които помагат на мъжа да поддържа здравето и потентността си в продължение на много години. Нека разгледаме някои от тях.

Ястие номер 1: Стридите като източник на цинк и йод

Съгласете се, че е трудно да откажете такова „лекарство“. Само няколко стриди съдържат дневно количество цинк и йод. Редица реакции в нашето тяло зависят от наличието на цинк, до възстановяването на ДНК. И той е в състояние да предотврати дегенерацията на клетките, водеща до рак на простатата.

Jpg" alt=" Стридите като източник на цинк и йод" width="500" height="299" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C179&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Ако няма откъде да купите стриди, заменете ги с риба тон, пилешко, пуешко, тиквени семки.

Ястие №2: Бананите като източник на калий

Бананите са богати на калий, който успокоява нервите и сърцето. Нормализиране артериално налягане, калият предпазва от редица патологии, намалява риска от инсулт. Ако не обичате банани, можете да си набавите калий от други храни, като портокали, мляко, домати или бобови растения.

Jpg" alt=" Бананите като източник на калий" width="500" height="438" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C263&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Но в допълнение към калия, бананите съдържат витамин В6, който е необходим за имунната и нервната система и протеиновия метаболизъм.

Ястие #3: Мазната риба като източник на омега

Не всяка добре охранена риба се счита за мазна. Тази горда титла се присъжда само на сьомга, сардини, риба тон, скумрия и херинга. Причината за това име не е дебелината на рибата, а съдържанието на ненаситени мастни киселини.

Jpg" alt="Мазната риба като източник на Омега" width="500" height="179" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C107&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Те са много полезни за сърцето и имунна системаи най-важното, намаляват риска от рак на простатата.

Ястие №4: Броколи като превенция на рака

Броколи направи списъка мъжки продуктинеслучайно. Този сорт зеле е отличен профилактичносърдечни заболявания и ракови тумори. Броколите могат да предпазят от рак Пикочен мехуркоето се среща по-често при мъжете, отколкото при жените.

Jpg" alt=" Броколи като превантивно средство рак" width="500" height="333" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize =300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

А този зеленчук е богат на витамин С, А и калий. Полезно е за нормализиране на работата щитовидната жлеза.

Ястие №5: Бразилските орехи като източник на магнезий и селен

Тези ядки са богати на естествените антиоксиданти магнезий и селен, които предотвратяват сърдечно-съдови заболяванияи ракови клетки. Селенът предотвратява образуването на кръвни съсиреци, водещи до тромбоза, а също така понижава нивата на холестерола, подобрява функционирането на панкреаса.

Jpg" alt=" Бразилският орех като източник на магнезий и селен" width="500" height="282" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C169&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

С отсъствие бразилски ядки, можете да го замените с орехови, бадемови, кедрови ядки, Шам-фъстъци.

Хранене #6: Пълнозърнести храни за фибри

Зърнените храни и пълнозърнестият хляб трябва да присъстват в мъжката диета! Те са богати на фибри, витамини и минерали, необходими за сърцето и мъжествената фигура. Тези вещества са градивните елементи за всичките ви мускули и по-специално за кубчетата (не топките) на корема ви.

Jpg" alt="Пълнозърнестите храни като източник на фибри" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Освен това разтворимите фибри, открити в овесените ядки и ечемика, понижават холестерола и са полезни за простатата!

Хранене #7: Яйцата като строителен материал за сперматозоидите

Това е протеин кокоше яйцее строителният материал за производството на сперма. Американски диетолози при проблеми с потентността препоръчват до три яйцана ден, твърдейки, че няма да добавят лош холестерол.

Jpg" alt=" Яйцата като строителен материал за сперматозоидите" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

При наличие на съдова склероза можете да използвате само пилешки протеин, без жълтъка. Въпреки че жълтъкът е много богат на почти всички витамини, минерали и други полезни съединения.

Ястие номер 8: Многоцветни плодове, плодове и зеленчуци

Интересен факт: сините, червените и лилавите плодове са богати на флавоноиди и антоцианини, които са много полезни за здравето. Те подобряват работата на най-важните мъжки орган- мозъка (и второто - също)!

Png" alt="цветни горски плодове, плодове и зеленчуци" width="500" height="297" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..png?w=800&ssl=1 800w, https://i2.wp..png?resize=300%2C178&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

А червените и оранжевите зеленчуци и плодове са богати на витамин С, бета-каротин. Те са от съществено значение за здравето, красотата и добро настроение. Затова включвайте това сочно и ярко „лекарство“ в менюто си възможно най-често.

Кои плодове са най-полезни?

Ако искате да срещнете старостта без склероза, тогава започваме да въвеждаме боровинки във вашата диета и най-доброто от всичко - сок от червена боровинка - той се усвоява по-бързо. За подобряване на зрението и слуха, редовно използвайте боровинки (при замразяване запазва полезни свойства).

Обичам прясно изцеден сок от нар - повишава потентността с над 40%и се счита за по-ефективен от добре познатата виагра (така казват изследванията за импотентност на Международния център).

IN напоследъкдоста често срещано отклонение, което пречи на жената да забременее, е заседнали сперматозоиди. СЪС подобен проблемресвератролът е отличен. Намира се в големи количества в кожата на червеното грозде. За положителен резултатдостатъчно е да консумирате до 10 грама гроздова кожа на ден - и ще започне производството на подвижна и висококачествена сперма. Кожата на гроздето може да се замени с чаша качествено червено вино.

Jpg" alt="Cherryberry" width="300" height="188" data-recalc-dims="1">!} Включете в менюто си и компот от череши, а още по-добре е да го използвате пресен. Зрънцето череша има противовъзпалителен ефектоблекчава мускулните болки и посттравматичен синдром(претрениране, микро мускулни разкъсвания).

Плодовете от авокадо са защита срещу инфарктблагодарение на съдържанието на Омега-3. Ако този плод не се предлага във вашия район, заменете го със зехтин (1 чаена лъжичка на гладно сутрин).

Кои зеленчуци са най-здравословни?

От зеленчуците на първо място са доматите. Доматена салата или доматено пюре под формата на сос за любимите ястия може защита на мъжкото тяло от рак на простатата(поради съдържанието на вещество като ликопен).

Коренът от джинджифил ще повиши устойчивостта на организма към инфекции, ще подобри леко чревната подвижност Засилва метаболизма и подобрява настроениетокоето е важно при депресия.

Задушено или суров морков- източник на много полезни вещества, особено витамин А. Той е антиоксидант, който подмладява организмаи идеално го тонизира. Подпомага зрението, подобрява косата, ноктите и кожата.

Ако искаш избягвайте Алцхаймер- Въвеждаме в менюто червено зеле. Той буквално ще ви спаси от склероза на мозъчните съдове.

Jpg" alt="Червено зеле за съдова склероза" width="500" height="358" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Бялото зеле премахва излишния естроген от тялото на мъжете. Това се случва благодарение на съединението индол-3-карбинол, което повишава нивото мъжки хормонтестостерон. За да направите това, препоръчително е да консумирате поне 500 mg зеле на ден (не грам, а милиграм).

С възрастта в мъжко тялоувеличаване на процента съдържание женски хормони, за което много допринася толкова масовото и на пръв поглед безвредно използване на бира. И там - хмел, който съдържа фитоестроген ...
Източник на фолиева киселина (B9) – листни зеленчуци. Това е в зелените листа на маруля, магданоз, копър мъжки витамин. Зелените целина и магданоз се характеризират с наличието на растителни хормони, подобни на мъжките. Консумацията им в храната повишава потентността.

Вслушайте се в съветите на уролога относно правилното хранене на мъжете:

Сега знаете кои храни са полезни за мъжкото репродуктивно здраве, какво регулират и защо е желателно да ги въведете в диетата на мъжа.

Приятен апетит, мили мъже! Искам да запазя мъжката сила дълги години! Помня - правилното храненеви предоставят добро качествоживот в продължение на много години.



Невъзможно е да се пренебрегне темата за здравето на представителите на по-силната половина, свързана с недохранване. Според статистиката от 10-те основни причини за сериозни отклонения в здравето на мъжете 4 са свързани с неадекватно или недохранване, включително " мъжка слабост“, рак, диабет и сърдечни заболявания.

За съжаление, повечето мъже се хранят напълно неправилно, предпочитайки да ядат мазни, пържени, пикантни храни, по-здравословно, и бира и спиртни напитки, сухо червено вино. Такава постоянна диета след 30 със сигурност ще се отрази неблагоприятно на здравето и няма да е достатъчна за дълго време.

12-те храни, изброени в тази статия, са много здравословни и е важно да присъстват в ежедневната диета на всеки мъж.

12 храни, важни за мъжкото здраве

Горски плодове
Интелигентността, основното нещо за един мъж!

Въз основа на заключенията на експертите горските плодове (червени боровинки, боровинки, боровинки, малини, ягоди и череши) подобряват както интелектуална способности работата на сърцето. Приоритетът тук е на горските плодове.

Изследователите смятат, че хората стават най-умни от червените боровинки. Второто място заемат боровинките, които освен умствени способностиподобрява слуха и зрението. Черешите, въпреки че не са водещи в списъка на "подобрители на ума", са истински склад полезни елементии различни съединения. Следователно те също трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

Тиквени семена
Много мъже над 40-годишна възраст страдат от аденом простатата. Експеримент, проведен в САЩ, даде основание на учените да твърдят, че използването на екстракта тиквени семенанаистина помага за намаляване на вероятността от това заболяване.

Тиквените семки са един от най-добрите източници на витамин Е, който:

• е антиоксидант;
• забавя стареенето на клетките;
• укрепва кръвоносните съдове;
• помага за разтварянето на кръвни съсиреци и предотвратява образуването им.

домати
Характерният вкус на домата допринася за развитието стомашен сокот организма, а съдържащите се в него вещества спомагат за усвояването на протеините. В допълнение, високото съдържание на витамин С в доматите осигурява на тялото колаген, който укрепва стените на кръвоносните съдове.

Забележителна характеристика на доматите е, че те съдържат голям бройуникален антиоксидант - ликопен, който има противораков ефект поради способността си да спира деленето ракови клетки, като по този начин помага на мъжете да избегнат сериозни проблеми „под колана“.

Между другото: ликопенът, освен в доматите, се намира в нара, чушката, динята и шипките, но има много по-малко от него.

Морков
Морковът съдържа значителна сумабета-каротин, който сам по себе си е мощен антиоксидант и се превръща от тялото във витамин А, който може да подобри имунитета, а също така предотвратява образуването на свободни радикали, активни формикислород, причиняващ увреждане на клетките.

Освен това морковите са богати на калий, който намалява кръвно налягане, както и голям брой диетични фибри, които нормализират функцията на червата и стимулират чревната подвижност.

Мляко и извара
Безупречна мъжка напитка от гледна точка на храненето е млякото. Мляко и извара - великолепни изворипротеин за силни мускулни клетки.

Британски учени от Кардифския университет установиха, че 1/2 литър не е обезмаслено млякопиян на ден, намалява риска от мъжки метаболитен синдром с 60%.

Метаболитен синдром - намаляване на инсулиновата чувствителност и увеличаване на масата на висцералната мазнина, което води до метаболитни нарушения.

Млечният калций може до известна степен да замести заседналия мъж физически упражнения. Подобрява протеиновия синтез в организма и го предпазва от натрупване на мазнини.

Месо и метаболитен синдром»
Мъжете на интуитивно ниво имат слабост към месото. Разбира се, без прием на висококачествен животински протеин с храната, либидото и работоспособността могат да намалеят.

Но не всички месни продукти са еднакви. Парче пилешки гърдиили постно телешко ще бъде от полза, а полуфабрикатите, пълни с химия и мазнини и много колбаси, ще донесат само ненужни килограми и така наречения "метаболитен синдром". Всичко това, заедно с мъжките мазнини, ще добави проблеми с черния дроб, сърцето и може да причини "мъжки неуспехи".

брашно грубо смиланеи пълнозърнест
За да е наред човек с " мъжка сила”, освен протеини са ви необходими: витамини C, E, B6, B12, селен, цинк и фолиева киселина (витамин B9). За да ги получите в необходимото количество, трябва да ядете хляб от пълнозърнесто брашно или с добавка на пълнозърнесто брашно.

Пълнозърнесто брашно - големи частици брашно се получават чрез просто смилане, алевронов слой (няколко слоя клетки, разположени под обвивката, се състои от 30-50% протеин и съдържа големи количества витамини от група В, минерали, захар и фибри) остава в брашното.

В зърното на зърнените култури почти всички витамини и минерали са концентрирани в черупката, алейроновия слой и зародиша, следователно от пшенично брашнонай-високата степен, ще има малка полза.

Соеви зърна
Много хора знаят, че соята съдържа фитохормон, който е много полезен за жените. Но едва ли много хора знаят, че соята е отлична храна и за мъжете. Например японските мъже страдат от рак на простатата по-рядко от западните мъже и всичко това, защото ядат много соеви продукти, които са богати на изофлавони, които намаляват риска от това опасно заболяване.

Соевите изофлавони също имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и могат да намалят нивата на холестерола. Ежедневна употребатофу и соево мляконамаляват холестерола в кръвта и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Нещо повече, соята е ефективна срещу остеопорозата, която е често срещана сред мъжете над 60 години. Яденето на соя ни доставя лецитин, който от своя страна ни осигурява способността да учим, подобрявайки краткосрочната памет.

Зеленолистни зеленчуци
В диетата на "истинския мачо" зелените листни зеленчуци трябва да присъстват в изобилие. И така, магданозът и копърът намаляват риска от заболявания на простатата, а в зелено марулямного витамини от група В, особено фолиева киселина (В9), която дава "мъжка енергия".

Между другото: правилните витаминисе намират също в боба, дългозърнестия ориз, яйцата, граха, но повечето от "мъжкия витамин" в черния дроб.

Риба
Рибата съдържа голям брой вещества, които могат да повлияят душевно здравемъжете, неговата потентност и качество на спермата. Освен това в мастни сортове морски рибибогати на витамин D и омега-3 мастни киселини, които трябва да присъстват в ежедневната диета на мъжете.

Множество изследвания са доказали, че Омега-3:

• проявяват противовъзпалително, тонизиращо и антиоксидантно действие;
• стабилизират нивото на липидите в кръвта и подпомагат работата на сърцето;
• влияе положително върху функционирането на мозъчните клетки и клетките на имунната система;
• намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза и гниене психични функции;
• подобряват настроението, като помагат за регулиране на освобождаването на серотонин;
• предотвратява натрупването на мазнини и образуването на мастна тъкан;
• забавят увреждането на крайните участъци на ДНК хромозомите и тяхното свиване.

Рибената мазнина е източник и на ценен витамин D, който особено при зимно времене е достатъчно за тялото ни.

Витамин D:

• регулира усвояването и нивото на фосфор и калций в кръвта;
• предпазва от появата на диабет, настинки, заболявания на очите и кожата;
• допринася за превенцията на зъбния кариес;
• да помогне в борбата с остеопорозата;
• увеличава скоростта на заздравяване на фрактури.

Морска храна
Морските дарове повишават мъжката сексуална активност. Мъжкият еякулат съдържа голямо количество цинк. Когато на човек му липсва този микроелемент, това се отразява негативно на количеството и качеството на неговото семе.

Стриди, скариди и раци се хвалят високо съдържаниецинк. В една малка стрида има почти толкова, колкото е необходимо за засищане дневна нуждачовешкото тяло в този елемент (15 mg). В допълнение, стридите са богати на гликоген, който не само е полезен за черния дроб, но подхранва и укрепва човешкото тяло като цяло.

Не е тайна, че в многообразието от предлагани продукти има и такива, които са особено полезни за мъжкото здраве. И ако тези продукти започнат редовно да разработват диети, тялото на мъжа ще им бъде благодарно. женско тяло- дори като се има предвид разликата му от мъжкия, включително и в хранителните нужди - също ще бъде благодарен. Следователно, за насърчаване на енергичен и активен начин на живот, за поддържане на имунитета, за защита на костната и мускулната маса, за много други компоненти на здравето на мъжете, ние започваме да се движим към благодарност към нас.

Хит парад на полезни за мъжете продукти

• червено зеле. Антиоксидант. Възражение срещу склероза. Изправяне срещу болестта на Алцхаймер.
• патладжан. Мозъчни протектори. Почти Дон Кихот.
• Зелен грах. Касичка с тиамин. Пълна.
• Червен боб.Нормализатор на нивото на кръвната захар.
• домати. Музеи на антиоксидантите.
• Морков. Треньор за възрастни (използващ бетакаротин).
• Тиквени семена. Живи комплекти, състоящи се от омега 3, цинк, витамин А…
• авокадо. Нормализира кръвното налягане.
• соеви продукти. Защитници на организма от рак на простатата.
• Киви. Окислител. Жива кутия с витамин С.
• нар. Привърженик на потентността. Протектор срещу рак на простатата.
• Банани. скромно имат голяма сумакалий. Имат магнезий и витамин B6. Нормализира кръвното налягане, сърдечно-съдовата, нервната и имунната система. Като човешки кости и мускули. Сериозно намаляване на риска от инсулт.
• Дати. Големи складове от въглехидрати (плюс протеини, фибри ...).
• Боровинка. Стоп знак за стареене.
• треска. Източник на селен и фосфор. Повишава производителността. Наказва депресията.
• Сьомга(плюс риба тон, сардини, херинга...). Пазител на омега 3. Полезен за имунната система. Специалист по превенция на рак на простатата.
• Аншоа. Улеснява мозъка от умора.
• Скариди. Складове за витамин D.
• миди. Поддръжници на паметта, инстинктите и емоциите.
• Морска сол(И морско зеле). Собственици на йод. Те симпатизират на нервната система и паметта.
• Пиле. Стягащ за нервна система. Подобрител на паметта. Малко сънлив за всичко останало.
• телешко филе. Доставчик на протеини и желязо.
• Телешки черен дроб. Склад на витамин В.
• Шам-фъстъци(плюс орехи и бадеми). преживяват добри чувствакъм мозъка. джинджифил. Противовъзпалително.
• градински чай. Фен на нервите и паметта.
• Овесена каша. Стимулатор на кръвообращението.
• Пълнозърнест хляб. Вкусна изненада от витамин В.
• Извара. Източник на протеини и калций.
• Млечни продукти и млечни продукти . Имат левцин (аминокиселина за укрепване на мускулите), протеини, бифидобактерии, калий.
• яйца. Богат. Съдържат не само протеини и желязо, но и пълни комплекти необходими за тялотомикроелементи.

Ябълки, лимони, портокали, смокини, грейпфрути, касис, малини, говеждо, заешко и пилешко месо, мляко, цвекло, аспержи, целина, белен ориз, домати, репички, картофи, мая, лук, чесън, овесено и ечемичено брашно, трици от пшеница, яйца, какао, грах, боб, леща, меласа, ядки, зелен чай, минерална вода, морски дарове, мед - съдържат цинк.

Цинкът предотвратява рак на простатата, подобрява производството на сперматозоиди, има положителен ефект върху мъжете репродуктивна система, подобрява имунитета, помага за зарастване на рани, борба с настинки и възпаления, насърчава красотата, добро здравеи здравето на кожата и косата. Регулира дейността на половите хормони, стимулира простатата.

Мед, ядки (орехи, фъстъци, лешници), слънчогледови семки, сусам, сини сливи, писия, скумрия, лук, чесън, ряпа, кимион, анасон, естрагон, мента, жълт кантарион, мащерка, глухарче, кисело мляко, кефир, извара, сметана - подаръци, изненади и съкровища. От природата - за потентност.

И накрая. Повечето здравословен хляб- както за мъжете, така и като цяло - ръж или трици (тези сортове съдържат витамин В, който благоприятства ерекцията). Но мекият бял хляб е безполезен. Кренвирши, колбаси, колбаси са безполезни. Най-малкото има толкова много консерванти, фиксатори на цветовете и други химически "елементи", че е безполезно да се говори за ползите от колбасите.

Здраве

Има много разлики между мъжете и жените, но всички разлики все още не са напълно установени. Характеристиките на здравните и хранителните изисквания също ги отличават един от друг.

Храните, които ще бъдат описани по-долу, съдържат голям брой хранителни вещества, от които мъжете се нуждаят най-много: омега-3 мастна киселина, цинк, ликопен, магнезий, витамини от група В, фолати, антиоксиданти, витамин Е и бор.

Тези вещества поддържат полова функциямъже, предпазват от рак на простатата, намаляват риска от развитие сърдечно-съдови заболяванияи също така предоставя много предимства.

1) Мазна риба

Американска сърдечна асоциацияпрепоръчва да се яде особено риба мастни видовепоне 2 пъти седмично. Мазната риба е много питателна, като сьомгата, скумрията, пъстървата, рибата тон, аншоа, сардините и херингата са особено полезни. Месото на тези риби е богато на протеини, калций, полезни за сърцето омега-3 мастни киселини, има ниско съдържание Наситените мазнини.

Например в дивото месо розова сьомгаоколо половината по-малко наситени мазнини от постно говеждо баничка и малко повече протеини. За разлика от наситените мазнини в бургер, които значително повишават нивата на холестерола в кръвта, омега-3 мастните киселини в рибата могат да пречистят кръвоносна система. Омега-3 не само намаляват риска от инсулти и инфаркти, като предотвратяват увреждането, което ги причинява, но също така помагат за възстановяване на тъканите, увредени от лоша циркулация и стимулират циркулацията.

Те също са много полезни за цялостното здраве. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалителни процесив тялото, които допринасят за развитието на различни заболявания. Изследванията показват също, че те играят роля в предотвратяването на болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Сьомга, скумрияИ сардиниимат най-висок процент омега-3 мастни киселини, но другите риби, споменати по-горе, също са много здрави.

Освен омега-3 мастни киселини, рибата съдържа и други основни вещества. Например, риба тонбогат на минерали като селен, магнезий и калий, както и на витамини от група В, включително ниацин, B1 и B6. Тази риба съдържа аминокиселина триптофан, който помага за регулиране на апетита, подобрява съня и настроението. Сьомгата съдържа тези вещества, както и витамините B12 и D. Мазната риба (особено сьомга, риба тон и скумрия) е най-богатият източник на естествен витамин D на планетата. Сардините предлагат витамини D, B12 и калций (благодарение на ядливите кости). Херинга, близък роднина на сардината, може лесно да се намери на пазара също като сардината. Богат е на витамин В12, В6, селен и фосфор.

Полезни съвети: Ако е възможно, изберете риба, която е била уловена дива среда. Независими проучвания показват, че отглежданата сьомга съдържа голямо количествоканцерогени. Можете да изберете консервирана риба, ако не можете да вземете прясна.

2. Овесени ядки

овесена каша - страхотен източникманган, селен, триптофан, фосфор, витамин B1 (тиамин), фибри, магнезий и протеини. Една чаша варени овесени ядки съдържа над 6 грама протеин, повече от всички зърнени храни.

Изследователи от Харвард, който е проследил 21 376 участници в продължение на 20 години, е установил, че мъжете, които ядат пълнозърнести зърнени култури всеки ден, са с 29 процента по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания. Овесените ядки съдържат разтворими фибри, известни като бета глюкан, което осигурява много ползи за здравето: помага за намаляване на нивата на мазнини в кръвта, което предотвратява развитието хронично заболяванеартериосклероза, която може да доведе до инсулт, инфаркт и животозастрашаващи кръвни съсиреци. Бета-глюканът не само предпазва от развитие на болести на сърдечно-съдовата системано също така укрепва имунната система, като стимулира дейността на белите кръвни клетки. Стабилизира кръвната захар, намалявайки риска от диабет тип 2.

Овесените ядки се съчетават добре с други вкусни и здравословни храни. Орехиа ленените семена съдържат дори повече омега-3 мастни киселини от мазната риба. 2 супени лъжици смлени ленени семена осигуряват 146 процента таралеж дневни париомега 3 за мъже и четвърт чаша орехи- 95 процента. Бадемите и стафидите са богати на бор, който повишава нивата на тестостерон при мъжете, помага за изграждането на мускули и насърчава здравето на костите. Борът също помага за предпазване от рак на простатата.

Към овесените ядки можете да добавите и лешници, пекан, тиквени семки. Тези три продукта съдържат зеленчуци стеролкоето помага за намаляване ранни симптомихиперплазия на простатата, често боледуванепри мъжете след 40 години. Ако обичате да ядете сладка овесена каша, добавете към него малко мед - това ще помогне за понижаване на нивата на холестерола и ще обогати тялото ви със защитни антиоксиданти.

Полезни съвети: Овесените ядки могат да се консумират не само под формата на каша, но и да се добавят към супи, яхнии и други ястия. За най-голяма полза избягвайте ароматизираните овесени ядки, които губят важни ползи за здравето по време на обработката и често съдържат нездравословни такива. изкуствени добавки. Изберете овесени ядки, които са били минимално обработени.

3. Домати

Домати и други продукти от домати, като напр доматена пастаили кетчуп, съдържат много полезни вещества и помагат за укрепване на здравето. Има две основни причини, поради които доматите са толкова полезни. Първо, те са богати на мощен антиоксидант ликопени второ, за разлика от други храни, които също са богати на това вещество (например дини и гуава), доматите могат да бъдат намерени навсякъде през цялата година.

Изследователите откриха силна връзка между висока консумацияликопен и намален риск от рак на простатата. Освен това ликопенът е в състояние да забави разпространението на вече съществуващо заболяванеи намали тежестта му. Също така, това вещество е в състояние да предпази от рак на панкреаса, който е по-често при мъжете, отколкото при жените. Този вид рак е един от най-опасните, главно поради късно диагностициране. Ефектът на ликопена върху мъжката плодовитост също се изследва. Изследователите твърдят, че може да увеличи концентрацията на сперматозоиди при безплодни мъже.

И накрая, доматите съдържат фенолни киселиникоито се борят с рак на белите дробове, вторият опасна гледкарак.

Полезни съвети: Други могат да се добавят към доматения сос здравословни храни, например чесън, който също се бори с рака и е богат източник на витамин В6, облекчава умората и укрепва нервната система. Чесънът също предпазва от развитие на рак на простатата, както и рак на червата. Нещо повече, чесънът прави доматения сос много по-вкусен!

4. Гъби

Експертите твърдят, че гъбите са мощен стимулант и регулатор на имунната система. Те са добри в неутрализирането на токсичните вещества в тялото. Например, гъби рейшив състояние да намали нивото свободни радикаликоито причиняват рак с 50 процента!

Не е нужно обаче да търсите конкретен екзотичен вид гъби. Можете да получите много ползи от всички ядливи гъби, които се продават в магазините и пазарите.

Да вземем например шампиньони. Тези гъби, които днес са доста достъпни, съдържат голямо количество селен, мед, триптофан, калий, фосфор и витамини В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) и В5 ( пантотенова киселина). В тях можете да намерите и много цинк, манган, протеини, витамини В1 (тиамин) и В6 (пиридоксин). Нещо повече, манатарките са с високо съдържание на фолат, фибри, магнезий, желязо и калций.

Ето някои ползи от витамините от група В. Те помагат в борбата с умората, поддържат енергийните нива, помагат за понижаване на нивата на холестерола, стабилизират кръвната захар, координират нервната и мускулната дейност, подпомагат развитието нервни клетки, поддържат настроението и необходимите функции на сърцето. Компонент като селен се използва за лечение на мъжко безплодие и също така помага за защита срещу болестта на Паркинсон. Той също така помага за възстановяване на увредена ДНК и предотвратява разпространението на рак чрез унищожаване на раковите клетки.

Ако това не ви е достатъчно, следете колко животински протеин обикновено приемате. Ако попитате вегетарианците с какво заменят месото, повечето от тях ще кажат гъби. Всички гъби имат приятен вкуси може да се добавя към супи, сосове, гарнитури. Някои видове големи гъби се приготвят по същия начин като месото - от тях се правят котлети, котлети, кебапчета, яхнии.

Полезни съвети: Гъбите са чудесна добавка към почти всички солени ястия: омлети, паста, пица, доматени сосове и др.

5. Миди

Мекотелите са една от най-големите групи животни на земята, в океана и в прясна вода. Двучерупчестите - клас мекотели, който включва миди, стриди и миди - са много богати на различни полезни веществаподобряване на здравето на мъжете. Мислете, че червеното месо е най-добър продуктбогати на протеини и желязо? Премислям! Двучерупчестите съдържат повече нискокалорични протеини, както и желязо. Освен това те нямат никакви мазнини, но имат много цинк и витамин B12.

Двучерупчести Клемсъдържа голямо количество желязо, манган, фосфор, витамини В12, С, ниацин, калий, рибофлавин, селен и цинк. 100 грама пресни клеми съдържат само 63 kcal, 11 грама протеин и 66 процента от дневната стойност на желязото и 700 процента от препоръчителното количество витамин B12! IN китайска медицина Clems се използват за лечение на хемороиди.

мидибогат на желязо, манган, витамин В12 и селен, а също така е добър източникфосфор, рибофлавин, тиамин, витамин С и цинк. 100 грама сурови сини миди съдържат само 73 kcal, 10 грама протеин, 19 процента от препоръчителната дневна норма на желязо, повече от 100 процента от дневната норма на манган, който помага за заздравяването на рани и подобрява мозъчната функция. В китайската медицина мидите се използват за лечение на импотентност, болки в долната част на гърба и проблеми с щитовидната жлеза.

шест средни стриди, които тежат приблизително 100 грама, съдържат 31 процента от препоръчителната дневна стойност на желязо и 6 грама протеин, докато съдържат само 57 kcal. Стридите са богати на желязо, витамин В12, цинк, селен, манган, магнезий и фосфор. Освен това стридите са богати на аминокиселини. тирозин, който се трансформира в мозъка в допамин, което подобрява настроението и подобрява умствената дейност.

миди- богат източник на триптофан и протеини, витамин В12 (кобаламин), фосфор, магнезий, омега-3 мастни киселини и калий. Три сурови миди съдържат 14 грама протеин, много витамин В12 и само 75 калории.

Витамин B12 играе важна роля в храненето. Той отговаря за нормални функциимозъка и нервната система, помага за храносмилането и правилното усвояване хранителни вещества, борейки се с хронична умора, ускорява отделянето на мелатонин, подобрява съня. Витамин B12 също помага за поддържане на червено кръвни клеткии нервни клетки.

Цинкът помага за балансиране на нивата на кръвната захар, подобрява обонянието и вкуса и помага на имунната система. Цинкът също играе важна роля в поддържането на здравето на мъжката репродуктивна функция. Недостатъчно количествоцинкът в организма влияе върху качеството на спермата. Цинкът също е в изобилие в морските зеленчуци.

Полезни съвети: Ако не разполагате с пресни миди, можете да използвате консервирани или замразени. Могат да се смесят с доматен сос, пресни билки, паста или добавете към други ястия.

Кои са най-здравословните храни за мъжете? Всеки обича да се храни добре. Когато е полезна и за здравето, е двойно по-приятна.

Има категории храни, които са много необходими в диетата на деца, жени или мъже. Всеки от тях има свои собствени характеристики на тялото и затова храненето трябва да бъде индивидуално.

Разбира се, всеки ден никой няма да се занимава с това какво да яде, така че това са само здравословни храни. Необходимо е да познавате тези вещества, за да ги използвате, когато е възможно.

Затова днес ще назовем категориите продукти, за да дадем съвети на мъжете по отношение на получаването максимална полза.

мъжете го силни представителинаселението на планетата, затова е важно за тях да ядат такава храна, която винаги ще им помогне да останат бдителни и енергични, да поддържат здравето си в добра форма.

Те се нуждаят от продукти, които ще изграждат и поддържат мускулна маса. В тази връзка витамин D и калий са много необходими. За да поддържате репродуктивната функция в добра форма, трябва да ядете храна, богата на хормони и естествени афродизиаци.

За да бъде здравето винаги нормално, няма да са излишни храни, които съдържат цинк, антиоксиданти, ликопен, фосфор, мастни киселини, редица витамини и микроелементи.

Какви продукти съдържат всички тези компоненти? Нека изучим всичко по ред.

1. Месо. Един от продукти от първа необходимостДиетата за мъже е месна. Той е не само вкусен, но и изключително необходим за тях. Повечето мъже обичат вкусни кюфтета, ароматен кебап или просто парче пържено месо.

Изборът в полза на този продукт е печеливш за всяка домакиня. Защото съдържа протеин, който е строителен материал за мускулите и половите хормони.

Месото също е богато на желязо, което допринася за насищането на тялото и всичките му клетки с кислород. В крайна сметка това дава на човек прилив на сила, жизненост и енергия.

Ползите от месото са неоспорими, но кое точно? Ако наистина искате да извлечете положителни ресурси от този продукт, тогава трябва да можете да го готвите правилно. Пърженото месо дори ще бъде вредно за мъжа. В крайна сметка съдържа много мазнини и канцерогени.

По-добре е да го приготвите на скара, варете или печете. Що се отнася до сортовете месо, трябва да изберете постни сортове- пуешко, заешко, телешко, пилешко. По-добре е да сведете до минимум свинското месо в диетата си.

2. Риба. Рибата е едновременно вкусна и полезна за мъжете. Много от тях са рибари. Те обичат не само да хващат, но и да използват този продукт. За разлика от месото, мазната риба е полезна за мъжете.

Извадих късмет и с разнообразието от риби. Например сьомгата и рибата тон съдържат витамин за растеж (витамин D), който е необходим за костната тъкан. Треската е в състояние да повиши ефективността и да прогони умората. За умствена дейностаншоа ще направи.

Само не яжте солено сушена риба, има твърде много сол, което е нездравословно. Трябва да ядете варена, печена или задушена риба.

3. Морски дарове. Не е излишно за здравето на мъжете и морски дарове. Миди, стриди, скариди - те съдържат протеини, цинк, витамини. Всички тези вещества са необходими за репродуктивната функция, подобряването на паметта и подобряването общо състояниеорганизъм.

4. Зелените. Не е необичайно мъжете да пренебрегват значението на зеленчуците в диетата си. Може би само сте чували за ползите от магданоза за мъжкото здраве. Яденето на зеленолистни е задължително за силния пол.

Особено внимание трябва да се обърне на спанак, целина, копър и магданоз. Тази зеленина е богата фолиева киселинаи витамин С. Разбира се, магданозът заема водеща роля сред зелените. Известен е като афродизиак. Също така, тази зеленина намалява риска да станете пациент с онкология.

Целината е богата на магнезий. Помага за прогонване на депресията, успокоява нервите. Спанакът е най-богат на полезни витаминии елементи, полезни за сърцето и общото състояние на целия организъм.

5. Зеленчуци. Зеленчуковата храна има своите полезни качестваза мъже. Превъзходството тук е заето от броколите. Тя играе ролята защитен агентот злокачествени тумори.

Доматите практически не са по-ниски от този сорт зеле. Те също са противници онкологични заболявания. Добре е да се консумират както сурови, така и под формата на сокове и сосове. чушкаполезни за ендокринни жлезии премахва токсините.

6. Бобови растения. Сред бобовите растения Специално вниманиеструва си да се обърне внимание на грах и боб. Тези храни са богати на магнезий, желязо и протеини. Укрепват сърцето лош холестерол, подобряват функционирането на храносмилателната система и се борят със заболявания като диабет. Фасулът е полезен и с това, че значително подобрява качеството на спермата и повишава потентността.

7. Плодове и горски плодове. Плодовете и плодовете също трябва да се ядат. Например бананите, портокалите и дините съдържат калий, а ягодите съдържат калций. Касисът е необходим за подобряване на имунитета и тонуса. Боровинките могат да подобрят ерекцията, а малините могат да увеличат сексуалната активност.

Боровинките и червените боровинки са полезни за мозъчна дейност. Нарът остава лидер сред тази категория продукти. Това е най-мощният продукт за мъжка сила. Всички плодове се консумират най-добре сурови, както и горските плодове. В тандем със сметана ще бъде самото нещо - едновременно вкусно и двойно полезно.

8. Сушени плодове. Ползите от сушените плодове за мъжете са значителни. Сушени кайсии, богати на калийполезни за сърцето и щитовидната жлеза. Смокините подобряват настроението и предотвратяват образуването на кръвни плаки в съдовете.

Фурмите са незаменими за спортистите. Няколко фурми, изядени преди тренировка или състезание, ще помогнат за поддържане на сила и енергия за дълго време. Всички сушени плодове също са полезни за мозъчната функция.

9. Ядки. За мъжката сила са полезни лешниците, кедровите ядки, орехите и шам-фъстъкът.

10. Тиквени семки. Отделно е необходимо да се отбележат ползите от тиквените семки за здравето на мъжете. Нивата на тестостерон намаляват с възрастта. За да запълните тази празнина, трябва да ядете. Те ще помогнат и при плешивост поради наличието на цинк в състава им. Този продукт трябва да се консумира сушен.

11. Млечни продукти. Млечните продукти са важни за мъжете поради богатия си състав. Благодарение на калция те са полезни за укрепване на скелета, косата и зъбния емайл. Сред тази категория продукти трябва да се даде предпочитание на извара, а след това на кефир и нискомаслена заквасена сметана.

12. Каши. Всички говорят за ползите от качамак от детството. За възрастен мъж такъв продукт по отношение на ползите не е изключение. Зърнените култури съдържат фибри, които помагат за намаляване на нивото лош холестерол. Най-полезната, без съмнение, овесена каша.

Богат е на въглехидрати, аминокиселини и витамини. Всичко това изпълва тялото със сила и енергия. Освен това помага за премахване на примесите и токсините от тялото.

Що се отнася до готвенето, трябва да вземете точно каша, която трябва да се готви поне петнадесет минути, люспите не носят никаква полза.

За да поддържате мъжката сила, трябва да ядете повече каша от елда. Освен това укрепва стените на кръвоносните съдове и имунитета.

13. Гъби. Не забравяйте и гъбите. В крайна сметка те са способни на много. С изключение възстановителни свойстваза мъжете е важен такъв компонент като мъжката сила. Много разновидности на гъбите могат да повишат нивата на тестостерон. Затова ги наричат ​​горски афродизиак.

Посочени са само основните храни, които са полезни за мъжете. Розова сьомга, херинга, сьомга, пъстърва, яйца, пълнозърнести продукти и много други не бяха споменати в списъка на полезните "мъжки" продукти.

За да получите максимална полза, трябва да готвите правилно тези продукти. Само тогава ще се постигне желаният ефект. От пържено или пиперено ястие ще има само вреда.