Защо е вредно да ядете през нощта и защо искате да ядете преди лягане? ТОП най-добрите препоръки за това как да задоволите глада си преди лягане. Какво можете да ядете през нощта, за да избегнете напълняване?

Оказва се, че има значение не само какво ядем и в какви количества, но и кога ще ядем всичко. Списъкът с това, което можете да ядете през нощта, не е толкова дълъг. Ако апетитът ви избухне едва късно вечерта, в полза на тялото ви ще трябва да се ограничите в много отношения.

Възможно ли е да се яде през нощта?

Това не е само вреда за фигурата, но здравето страда преди всичко:

• Всичко е „свързано“ с хормон, познат на всички - инсулин.
• Яденето на храна, особено висококалорична и богата на мазнини, допринася за освобождаването на големи количества от този хормон в кръвта.
• Високите концентрации на инсулин влияят на метаболизма и нарушават ежедневните биоритми.
• Това биологично активно вещество обикновено достига най-високите си концентрации през деня и тялото се „изгубва“ при получаване на нова информация.
• Инсулинът взаимодейства с много други хормони, по-специално с хормона на растежа, който е отговорен за растежа. Изглежда, че като възрастен не е нужно да се тревожите за тази тема, но се оказва, че GH влияе върху растежа на мускулната тъкан.

Така че трябва да е ясно - Яденето на каквото и да било преди лягане няма да е от полза . Трябва да ядете най-малко 3-4 часа преди нощната почивка. Във всички останали случаи изборът на диета е насочен само към намаляване на вредата от такива „закуски“.

Ядем по-близо до нощта

Не всеки е в състояние да организира стабилен график на работа и обучение. Много хора трябва да работят нощни смени или да се връщат късно от училище. При такива условия е невъзможно да се храните нормално според установения план, трябва да хапвате, когато е възможно.

За да избегнете сериозни храносмилателни проблеми, трябва изберете правилните храни и ястия, за да заситите глада си преди лягане:

1. Пържени ябълки. С микровълнова фурна във всеки дом това вече не е деликатес. Приготвят се за няколко минути, а със сладко или мед ще са още по-вкусни.
2. Пресни и замразени плодове. Те се абсорбират много бързо, така че тялото може да има време да започне процеса на храносмилане дори преди лягане.
3. Пчелен мед. Усвоява се отлично от организма и ще задоволи нуждите на всеки любител на сладкото.
4. Извара. Съдържа достатъчно количество протеини, които ще поддържат мускулите ви през следващите няколко часа.
5. Овесена каша. Ако британските лордове знаеха за постиженията на съвременните диетолози, щяха да го ядат не само на закуска.
6. Печено месо. Основното е, че не е мазен.
7. Риба. Изискванията към него са като към месото.
8. Ядки. Благодарение на съдържанието на калории, дори малка порция от този деликатес ще ви помогне да възстановите енергийните си запаси.
9. Кефир. Млечните продукти се усвояват доста добре.

Възможно ли е да се ядат ябълки през нощта?

Ябълките са уникален продукт до известна степен. Съдържат голямо количество фибри и пектин. Тези свойства са направили възможно използването на плодовете в терапевтични диети, насочени към прочистване на тялото и възстановяване на баланса.

Факт е, че фибрите в нашето тяло практически не се усвояват:

• Не се влияе от човешката ензимна система.
• Чревната подвижност не допринася за ефективното му разграждане.
• Бактериите, живеещи в стомашно-чревния тракт, не са в състояние да преработват фибрите.
• Човешкият стомах би трябвало да има обем от поне 30 литра, за да се усвои нормално в тялото.

Следователно страховете за наднорменото тегло нямат основание. Благодарение на ябълките тялото няма да получи толкова много метаболитни продукти, които биха могли да бъдат „отложени отстрани“. Но гладът може да бъде задоволен.

Теоретично, като ядете ябълки, можете да попълните количеството на основните макро- и микроелементи. Но за да задоволите дневните си нужди, ще трябва да изядете кутия плодове. Но продуктите от животински произход са по-предпочитани в това отношение.

За да обобщим, нека кажем това Можете да ядете ябълки през нощта, но в малки количества, 1-2 броя средно големи.

Възможно ли е да се яде извара през нощта?

Изварата, колкото и да е странно, принадлежи към тези продукти от животински произход. В крайна сметка се произвежда от мляко, получено от крава. Изварата е полезна за храносмилането, но нас ни интересува най-вече хранене преди лягане:

Ако наистина искате, можете да се поглезите преди лягане ниско съдържание на мазниниизвара. Но след това е по-добре да не си лягате веднага, трябва да изчакате поне няколко часа, докато храносмилателните процеси влязат в активна фаза.

Изварата ще ви помогне да натрупате мускулна маса, много спортисти могат да изядат цяла чиния преди лягане без никакви угризения на съвестта. Така че защо да се лишавате от удоволствие, ако то може да бъде от полза и за вашия бизнес?

Защо не можете да ядете през нощта?

Късното хранене винаги има своите последствия:

1. Фигурата ще се промени, поради увеличеното производство на инсулин, повечето от хранителните вещества ще се съхраняват като мазнини. На първо място - отстрани.
2. Сънят ще бъде нарушен. Това е свързано както с хормонални промени, така и с повишено перисталтика. Увеличаването на честотата на кошмарите след нощни „пиршества“ е факт, доказан от статистиката.
3. Нарушение на биоритъма. Цялата хормонална система е взаимосвързана, намаляването или увеличаването на концентрацията на едно биологично активно вещество води до цяла каскада от реакции. Тялото може просто да обърка деня с нощта.
4. Храносмилателни проблеми. През нощта дори мозъкът ни частично почива, анализира и обработва цялата информация. По същия начин стомашно-чревният тракт се нуждае от вид „почивка“, всички процеси се забавят, което намалява скоростта и ефективността на храносмилането.

Ето защо, ако се хванете на мисълта, че напоследък все по-често трябва да вечеряте по-близо до вечерта, трябва да помислите за това за вашето ежедневие.

Рядко поставените цели си заслужават възможните последствия.

Все пак е по-добре да преразгледате приоритетите си и да обърнете малко повече внимание на собственото си здраве. Постиженията ще трябва да почакат малко.

Продукти за късна вечеря: списък

За да ядете храна през нощта без много вреда за тялото, можете да използвате:

• Млечни продукти- кефир и извара. За предпочитане вече с ниско съдържание на мазнини.
• Постна риба и варено месо. Те съдържат минимум мазнини и са по-лесно смилаеми.
• Пчелен мед. Истинска наслада за почитателите на сладкото.
• Ядки. Абсолютно всякакви, защото всички те съдържат достатъчно калории, за да компенсират ежедневните загуби.
• Овесена кашаи други каши на вода. Въглехидратите ще навредят по-малко от мазнините.
• Плодове. Може да се консумира както пресен, така и замразен.
• Зеленчуци- пресни или в постна супа.

Проучете по-добре вътрешността на хладилника избягвайте мазни и пържени храни. Прочетете съдържанието на мазнини на етикета, това ще ви помогне да коригирате късната си вечеря.

Понякога е по-добре да се ограничите до някаква напитка, механичното разтягане на стените на стомаха намалява чувството на глад. И няма допълнителен стрес върху самия стомашно-чревен тракт.

Знаейки какво можете да ядете през нощта, не трябва да пренебрегвате „златното правило“ - последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Само при такива условия няма да има проблеми с метаболизма.

Видео: диета и хранене преди лягане

В това видео диетологът и фитнес треньор Людмила Николаева ще ви каже дали има такава храна, която можете да ядете през нощта, без да навредите на фигурата си:

Млякото е ценен продукт, за чиято полза няма смисъл да се спори, защото то ни подхранва от ранна детска възраст, давайки ни всички необходими вещества за нормален растеж и развитие. Въпреки това, има много мнения, че този продукт става вреден за човек, когато той расте. Много интернет потребители не вярват и питат: добре ли е възрастни и деца да пият мляко през нощта? Този продукт ще се абсорбира ли за една нощ? Ще навреди ли на фигурата ви? Трябва ли спортистите да го приемат вечер? Ами възрастните хора? Ще отговорим на всички тези въпроси в тази статия.

Добре ли е децата да пият мляко през нощта?

Д-р Комаровски казва, че по принцип е вредно за деца под две години да пият краве мляко. Известен лекар смята, че пиенето на тази напитка може да причини недостиг на калций в тялото на детето. За деца е по-добре да замените този продукт с адаптирана смес. След 2 години децата могат да използват този продукт, включително през нощта. Децата се нуждаят от него като доставчик на ценни вещества - животински мазнини, протеини и калций.

В каква форма е най-добре да го давате и какъв ефект има този продукт върху тялото на детето? На децата трябва да се дава мляко за пиене топло. Ако не сте алергични към мед, можете да го добавите към напитката си. В комбинация с мед тази напитка има успокояващ ефект и спомага за бързото заспиване на детето. Най-подходящото време за прием е час преди сън.

Здравословно ли е възрастните да пият мляко?

С възрастта човешкото тяло намалява производството на ензима лактаза, чиято задача е да преработва млечния протеин, лактозата. Ако производството на този ензим е твърде ниско, човек, който консумира млечни продукти, изпитва дискомфорт. Как се проявява? При повишено образуване на газове, болка в епигастричния регион, промени в изпражненията. Ако постоянно изпитвате подобни симптоми след прием на млечни продукти, избягвайте ги, включително през нощта.

Хората, които произвеждат ензима лактаза в необходимото количество, не изпитват дискомфорт след приема на млечни продукти. За тях е полезно да пият мляко през нощта, тъй като то се усвоява добре, попълва резервите на калций в организма и им помага бързо да заспят. Особено важно е да пият мляко възрастните и възрастните хора, при които дефицитът на калций може да причини остеопороза и други здравословни проблеми. Препоръчително е да приготвяте млечни каши и коктейли, за да поддържате здравето си в напреднала възраст.

Можете ли да наддадете на тегло, ако пиете мляко през нощта?

Тези, които следят фигурата си и се опитват да не ядат след 18 часа, често се интересуват от въпроса: възможно ли е да наддадете на тегло, ако пиете мляко всеки ден през нощта? Нека разгледаме този въпрос. Млякото със средно съдържание на мазнини (2,5%) има калорично съдържание от 52 kcal на 100 ml продукт. Ако изпиете 200 мл, вечерта ще приемете 104 kcal. Не е толкова много.

Малко по-малко калории има в процент и половина мляко - само 45 на 100 ml. Това означава, че изпиването на чаша от тази напитка ще ви даде 90 kcal. Ако пиете тази напитка един час преди лягане, тогава по-голямата част от енергията ще се изразходва, докато сте будни, така че няма да се отрази на фигурата ви.

За изграждане на мускули при спортисти

Ако посещавате фитнес залата с цел изпомпване на мускулна маса, просто се нуждаете от топло мляко след тренировка. Едно проучване на атлети, които тренират вечер, установи, че тези, които консумират казеинов протеин след силова тренировка, имат по-добро покачване на мускулна маса. Този протеин се продава в магазините за спортно хранене. Млякото обаче съдържа казеин, така че като пият тази топла напитка малко преди лягане, спортистите постигат по-добри резултати.

При болки в гърлото и настинки

Отлично средство за лечение на настинки и възпалено гърло е топлото мляко. Не горещ, а топъл. Полезно е да се пие както за възрастни, така и за деца за облекчаване на неприятните симптоми. Млякото има по-гъста консистенция от водата или чая, така че има добро обгръщащо свойство. Ако добавите малко сода и мед към тази напитка, възпаленото гърло ще омекоти, подуването ще изчезне и болното гърло ще стане по-малко дразнещо. Правилно е да се пие на малки глътки за 20-30 минути. След като вземете тази напитка, можете да сте сигурни, че нощта ще премине спокойно, кашлицата няма да ви притеснява.

Правила за прием

Трябва да пиете тази напитка, това е безспорен факт, ако нямате лактазна недостатъчност, но трябва да го направите правилно, като следвате някои препоръки.

1. Млякото трябва да се пие само топло или леко горещо, но не и студено, в противен случай продуктът се абсорбира слабо в червата.
2. Погрешно е напитката да се пие непосредствено преди лягане, по-добре и здравословно е час и половина преди лягане.
3. Нормата за възрастни преди лягане е не повече от 250 мл, за деца – 150-180 мл.

Какви изводи могат да се направят? Полезно е както за деца, така и за възрастни да пият мляко през нощта, защото то спомага за добрия сън и доставя на организма важни за здравето вещества. Тази напитка е полезна както за тези, които спортуват, така и за тези, които следят фигурата си. Тази напитка е особено ценна за възрастни хора, които се нуждаят от постоянно попълване на запасите от калций, както и за жени след менопауза. Млечните продукти са вредни само за хора, страдащи от лактазна недостатъчност.

Има много мнения за това колко часа преди лягане можете да ядете. Хората са объркани относно тази концепция, защото има разлика в мненията. Някои диетолози твърдят, че вечерята трябва да е не по-късно от 18-19 часа, а има и изследвания, че последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане. И ако трябва да си лягате в 1 сутринта, тогава какво мнение трябва да следвате?

Трябва ли да се яде преди лягане?

Първо, трябва да разберете дали можете да ядете преди лягане. Факт е, че процесите на храносмилане се забавят по време на сън и храната, изядена през нощта, няма време да се усвои. По тази причина се развиват стомашни заболявания, дисбактериоза и влошаване на имунитета и в резултат на това се появява наднормено тегло. Но качването на излишен килограм не е най-лошото нещо, което може да се случи.

Нарушаването на хормоналната система води до появата на такива сериозни заболявания като атеросклероза, остеохондроза, хипертония с последващи инсулти и др. Депресия, психоза и други нервни разстройства са следствие от нощното хранене.

Експертите отбелязват, че докато спите на празен стомах, тялото стартира механизъм за подмладяване и ако пред него има храна, нивото на половите хормони и хормона на стреса се повишава. Това води до ускорено стареене на организма.

Най-доброто време за вечеря

Препоръчително е да вечеряте преди 18:00 часа, ако времето за лягане настъпи между 20:00 и 21:00 часа. В противен случай ще има много голяма пауза между последното и първото (сутрешно) хранене. А това провокира колебания в нивата на захарта и инсулина, което води до силно чувство на глад, а впоследствие и до преяждане.

Лека вечеря

Гастроентеролозите и педиатрите, обсъждайки колко часа преди лягане можете да ядете, стигнаха до извода, че пациентите със заболявания на храносмилателната система и децата под 14 години не трябва да си лягат гладни. В този случай диетолозите предлагат да се ядат нискокалорични храни. Ако говорим за белите дробове, това включва варено пиле със зеленчуци, печена риба със салата и извара.

Следователно всички останали, с изключение на горепосочените категории хора, не се препоръчва да ядат през нощта. Но диетолозите също съветват, че ако наистина искате, можете да ядете леки ястия един час преди лягане: порция зелена салата, задушени зеленчуци, малка порция овесени ядки с вода, чаша мляко или кефир, няколко ябълки, обикновено кисело мляко, банан. Те ще могат добре да задоволят глада и няма да навредят на тялото.

Тази храна не е подходяща за вечеря

Но ако все още имате съмнения дали трябва да ядете през нощта, тогава винаги трябва да слушате тялото си.

Има хора, които си позволяват всякакви грешки в храненето и не наддават на тегло. За тези, които са склонни към затлъстяване, трябва да ядете не по-късно от 3-4 часа преди лягане. През този период от време тялото ще смила храната и в същото време няма да е гладно и няма да складира мазнини в резерв. Но трябва да знаете какви храни не трябва да ядете за вечеря. Това са кафе и други напитки, съдържащи кофеин.

А също и това и особено пържени картофи, тлъсто месо, сладки зърнени храни и сладкиши, пикантни, пушени и мариновани храни. За вечеря трябва да ядете леки протеинови храни и да избягвате въглехидратите.

Колко часа преди лягане можете да ядете? Когато отговаряте на въпроса, трябва да вземете предвид начина на живот на човека, времето на сън и събуждане, каква храна и в какво количество е консумирана през деня. Тук всичко се изчислява индивидуално.

Мнение на диетолог

Преди това прегледахме храни, които не трябва да се консумират вечер. Диетолозите предлагат рецепти за вечери и късни закуски. По-добре е да готвите минтай, сьомга и филета от сьомга 2-3 часа преди лягане. Рибата трябва да се пече във фурната. Идеалният вариант биха били рибни котлети или кюфтета, изпечени във фурната или на пара.

За вечеря можете да приготвите миди или скариди. Птиците и постното говеждо месо трябва да се приготвят със зеленчуци. 1-2 часа преди лягане е полезно да ядете салати от пресни билки, които можете да поръсите с 1 супена лъжица ленено масло. Продава се в аптеката. Половин час преди лягане ви е позволено да изпиете чаша кефир или да ядете малко извара, като я измиете с билков чай.

Мнения на спортисти

Съществува и мнението на спортистите: за тези, които спортуват, какво да ядат преди лягане е изключително важно, а понякога дори необходимо, тъй като лека закуска ще намали чувството на глад и тялото ще има достатъчно протеини за мускулен растеж. Но трябва правилно да разпределите времето си за вечеря. Спортистите препоръчват да се яде малка порция протеинова храна от 250 грама в рамките на час и половина.

Направете вечерята по-здравословна

Ако вече сте изградили навика да се храните непосредствено преди лягане, а сутрин се събуждате с чувство на тежест, умора, появяват се торбички под очите и отоци, тогава трябва постепенно да намалите вечерния си апетит . За да направите това, трябва да промените диетата си за вечеря - да премахнете висококалоричните храни и да ги замените с по-нискокалорични.

Важно е да избягвате консумацията на алкохолни напитки през нощта, за предпочитане е да пиете вода или зелен чай. Препоръчително е да използвате ароматерапия: миризмите на ела, ванилия и мента помагат за облекчаване на глада и спомагат за спокоен сън.

Заключение

Сега е ясно колко часа преди лягане можете да ядете. След като анализирахме мненията на учени, лекари, спортисти и момичета, които следят фигурата си с голямо усърдие, беше много трудно да се стигне до недвусмислено решение.

Но всеки, който е загрижен за този проблем, се придържа към правилата: не можете да ядете непосредствено преди лягане, по-добре е да го направите час и половина преди това. Необходимо е да се изключат вечерния прием и алкохола. Порциите храна трябва да са малки. Тогава една вечерна вечеря или малка закуска няма да навреди на вашето здраве.

В нашата бурна епоха на напреднали технологии и луд ритъм на живот всички толкова бързаме, тичаме, бързаме, летим, че на практика сме забравили какво е да седнеш и да хапнеш на спокойствие. Жертването на закуска за допълнителни 10-15 минути сън или обяд, защото сте заседнали на работа, се превърна в ежедневието. Храним се със сухи сандвичи или обядваме набързо, в движение (често преяждайки или приемайки никак не здравословна за нас храна).

Вечерта, връщайки се от работа, изтощени от целия ден, ние сме готови да „глътнем слон“ и да изметем всичко от хладилника или от печката, уверени, че попълваме калориите, изразходвани през деня.

Уморени и изтощени от обилна вечеря, ще поседим малко пред телевизора (или компютъра) и ще си легнем, за да може утре сутрин всичко да се повтори. Спри се! Но грижовните майки и баби не ви ли казаха, че яденето през нощта е вредно?

Не говорим за онези, които вечерят вечер заради работния си график. Сега говорим за мнозинството от онези, които ходят на работа всеки ден през делничните дни (от 8 до 17 или от 9 до 18 - няма разлика) и, връщайки се у дома, прекарват остатъка от вечерта на кухненската маса или дори и с чиния пред екрана на телевизора .

Екскурзия в биологията: какво се случва след хранене през нощта?

Всички сме учили в училище и от курса по обща биология и анатомия знаем, че всеки жив организъм е обект на редуване на фази - будност и почивка. Според биологичния часовник ние, хората, сме будни през деня и спим през нощта, възстановявайки жизнеността си. Почти всички наши органи спят с нас.

Но какво се случва, когато вечеряме (а понякога обядваме и закусваме едновременно през целия забързан ден) малко преди лягане?

Органите, отговорни за смилането на храната, не могат да работят с пълен капацитет през нощта: веществата, необходими за насърчаване и преработка на храната, просто не се произвеждат. Следователно, колкото и да се опитва тялото ни да принуди храносмилателните органи да „се заемат с работата“, храната, изядена през нощта, е обречена да лежи пасивно в стомаха и дванадесетопръстника до сутринта.

По това време пълният стомах „подпира“ диафрагмата. Това от своя страна оказва натиск върху сърдечната аорта, което води до повреда. Поради неправилното функциониране на аортата се нарушава кръвообращението на коремната кухина и краката, което води до обедняване на тяхното насищане с кислород и полезни вещества.

Мозъкът също няма да получи своята доза кислород, тъй като по това време механизмът на притока на кръв към стомаха започва да работи. Оттук и усещането за сънливост и летаргия сутрин.

През нощта изядената, но необработена храна, разбира се, вече не е „първа свежест“ - под въздействието на отделения стомашен сок и известно количество жлъчка, тя ферментира. И цялата тази маса започва да се усвоява, обработва, доставяйки „нещо“ вместо витамини в кръвта (и тогава се изненадваме от липсата на апетит сутрин и тежест в стомаха, лош дъх и застоял тен).

Друг проблем, който възниква при късната вечеря, е натрупването на излишни килограми. От къде идва? Отново, това е биология. Въглехидратите, които приемаме с храната, се преработват от черния дроб в енергия, която е необходима на нашите мускули и всички органи за нормалното функциониране. Но през нощта изразходваме значително по-малко енергия, отколкото през деня. Следователно неизползваната глюкоза се преработва от черния дроб в „резерви“, превръщайки се в мазнини, които след това се отлагат не само на бедрата и корема (до 70%), но и на други части на тялото и вътрешните органи. Така започва затлъстяването (65% от хората, страдащи от това заболяване, са любители на нощното хранене), последвано от диабет, атеросклероза и различни видове хипертония.

Поради метаболитни нарушения в жлъчния мехур могат да се образуват камъни в жлъчката, отлагането на соли, което ще доведе до много неприятни моменти и усещания.

Но трябва да е обратното: по време на сън тялото се отпуска и работата на органите се извършва поради разделянето на вътрешните резерви на тялото (мастните тъкани) и в същото време според теорията на „голям биологичен часовник“, мускулната маса расте, произвежда се мелатонин (осигуряващ ни добър сън), а тялото като цяло се подмладява.

Възможно ли е да се яде през нощта?

Ако сте прочели внимателно предишната глава, сега разбирате, че тялото ни се нуждае от време, за да преработи храната, а за това са му необходими поне два до три часа. Така че, ако си лягате в 23-00, тогава трябва да вечеряте не по-късно от 20 часа. В същото време не трябва да ядете 70-80% от дневната диета: ще отнеме много повече време, за да я преработите.

За вечеря диетолозите препоръчват да се ядат протеинови храни, зеленчуци, да се пие кефир или зелен чай. Тези, които обичат да ядат няколко закуски („пият чай“) през вечерта, се съветват да не пълнят хладилника с храни, които могат да бъдат бързо изядени, защото в името на лека закуска няма да искате да се занимавате с готвене отново.

И в никакъв случай не яжте пред телевизора или пред компютъра. Не трябва да правите това, докато четете книга или списание (вестник, любим блог или уебсайт). Мозъкът, запленен от гледане на филм, телевизионно предаване или компютърна игра, няма да може да получи сигнал навреме, че ситостта вече е настъпила и в този случай вие просто сте сигурни, че ще преядете!

Е, за тези, които не могат да преодолеят лошия си навик да ядат преди лягане, диетолозите препоръчват да задоволят глада си с чаша горещ зелен чай: това ще донесе повече ползи на тялото ви, отколкото сандвич.

Добре е да се яде през нощта

И все пак, въпреки всички доказателства за вредата от храненето през нощта, има редица признаци, когато храненето през нощта е не само вредно, но и необходимо. Оказва се, че късната вечеря няма да е вредна за всички. Така че, според експертите, не трябва да си лягате гладни:

• малки деца и младежи (това включва всички, които все още не са навършили 25 години): дори е опасно за растящото тяло да си ляга гладно;
• хора със заболявания на дванадесетопръстника и стомашна язва.

Изглежда, че тези, които работят през нощта, също трябва да попаднат в тази категория. Но диетолозите ги съветват да се придържат към общите препоръки: последното хранене не по-късно от 2 часа преди лягане; интервалът между последното хранене и „закуската“ трябва да бъде 12 часа.

И така, нека обобщим: яденето през нощта е вредно!

Искате ли да останете здрави и жизнени до побеляване? Всичко във вашите ръце!

Бъдете здрави, красиви и щастливи!

От детството сме чували, че трябва да пием мляко през нощта. Някои хора са свикнали да го пият просто в чист вид, други го харесват, затоплени с мед, а други го пият като лека закуска с бисквити или хляб. Възможно ли е да пиете този млечен продукт през нощта и какви са ползите от него, нека разгледаме тази статия.

Защо е по-добре да се пие вечер?

Всеки знае, че млякото е от голяма полза както за растящия организъм на детето, така и за възрастен. Общоприето е, че е полезно този млечен продукт да се консумира през нощта. Чудя се дали това наистина е вярно? Само за деца ли е млякото или и за възрастни?

Да започнем с факта, че този натурален продукт съдържа голямо количество калций, така че се препоръчва да се консумира по време на бременност и кърмене. Този продукт също може да бъде много полезен за мъже и жени, така че не трябва да отказвате да го използвате.

Консумирането на този продукт през нощта помага за нормализиране на съня, помага за подобряване на функционирането на нервната система и помага да се отървете от умората и лошото настроение, които възникват през деня. И всичко това се дължи на факта, че млечният продукт съдържа витамини от група В.

Много хора отказват такава напитка вечер, страхувайки се, че това ще има пагубен ефект върху фигурата им. Но не се страхувайте от неговото съдържание на калории, тъй като е малко повече от 50 килокалории на 100 грама продукт.

Поради високото си съдържание на калций и други полезни вещества, млякото, консумирано през нощта, намалява мастните натрупвания. В допълнение, той насърчава отделянето на хормон, който предотвратява появата на нови мастни натрупвания и подобрява метаболизма. Ето защо тези, които се придържат към здравословна диета и са на диета, отбелязват факта, че този навик помага да отслабнете. В същото време полезните витамини и елементи на продукта помагат за поддържане на красотата и младостта на кожата, косата и ноктите.

Приемът на този естествен млечен продукт вечер спомага за подобряване на храносмилателния процес и прочистване на организма от вредни натрупвания. Той също така помага за нормализиране на чревната функция, подобрява микрофлората, помага в борбата със запека и облекчава киселините. Този млечен продукт е отличен начин за предотвратяване на различни сърдечно-съдови заболявания.

Също така вечерната консумация на млечен продукт е показана за тези, които често страдат от сезонни заболявания като грип и настинки. Полезните вещества, съдържащи се в продукта, не само помагат да се отървете от първите симптоми на заболяването, но и помагат за укрепване на имунната система. Благодарение на това тялото става по-силно и по-устойчиво на различни заболявания.

Освен това, ако активно се занимавате с физическа активност през деня, млякото през нощта също ще бъде от полза за тялото ви. Този млечен продукт помага за попълване на протеиновите резерви, които се губят при тежка физическа активност. Поради тази причина много спортисти редовно консумират мляко вечер. Между другото, този навик помага на спортистите да изградят мускулна маса, което добавя още един плюс към колекцията им от мляко.

Вредни свойства и противопоказания

Както всеки продукт, млякото също има своите противопоказания. Ако имате алергии, диабет или индивидуална непоносимост към млечни продукти, категорично не трябва да консумирате мляко. Този продукт също е противопоказан, ако има склонност към отлагане на соли, с чревни разстройства, с нарушение на стомашно-чревния тракт или със заболявания на храносмилателната система.

Ако прекалявате с този продукт, това може да доведе до стомашни спазми през нощта, подуване на корема и други неприятни усещания. В допълнение, тези, които страдат от затлъстяване, не трябва да злоупотребяват с този млечен продукт. Първо трябва да се консултирате с диетолог и едва след това да започнете да приемате мляко.

Този продукт може да се дава на деца само със съгласието на педиатър. Деца под две години не трябва да пият това мляко през нощта.

Много хора пият тази напитка с овесени бисквитки или хляб през нощта и след това са изненадани, че наддават на тегло. Вредно е да се консумират млечни продукти с брашно вечер. Този навик скоро ще се отрази пагубно на фигурата и цялостното здраве.

За да могат и възрастните, и децата да извлекат максимална полза от пиенето на мляко вечер, трябва да се спазват определени правила. Като начало си струва да споменем, че възрастен може да изпие чаша мляко преди лягане, но не повече. На децата не трябва да се дават повече от 150 милиграма от напитката. Тази норма не трябва да се превишава, за да се избегнат вредни последици. Прекомерната консумация на този млечен продукт може да причини коремни спазми, диария и други чревни проблеми.

Освен това е важно да изберете естествен и наистина здравословен продукт. Ако не е възможно да закупите фермерско мляко и закупите продукта в магазин, тогава не забравяйте, че срокът на годност на качествен продукт не трябва да надвишава 72 часа. Не трябва да избирате продукт на прах, тъй като той не съдържа всички многобройни витамини и хранителни вещества, които се съдържат в един натурален продукт. Съответно такова мляко няма да може да донесе правилни ползи за вашето здраве.

За да има натурален продукт положителен ефект върху организма, той трябва да се консумира топъл. Топлото мляко ще помогне за насищане на тялото с всички полезни вещества, но студеното мляко може да образува токсични съединения, което ще се отрази негативно на вашето здраве. Освен това, когато е студен, продуктът се смила много по-дълго, което може да причини дискомфорт в стомаха и червата.

Когато пиете мляко през нощта, не забравяйте, че чаша млечен продукт трябва да служи като отделно хранене, а не като допълнение към обилна вечеря. Опитайте се да го изпиете 1 или 2 часа след вечеря. По правило най-доброто време за прием на млечен продукт е 20-21 часа. Всичко зависи от това в колко часа си лягате: напитката трябва да се пие 2 часа преди лягане. Не се препоръчва да се яде след консумация.

За да извлечете максимална полза, трябва да използвате само натурален продукт, без никакви химически или ароматични добавки. И за да подобрите и нормализирате съня, да се отървете от излишните килограми, можете да използвате някои подправки и други добавки като добавка към млякото. Например, ако пиете млечна напитка с канела, това ще ви помогне да се отървете от излишните мастни натрупвания. Тази подправка придава на млякото уникален вкус, а също така ускорява метаболизма и помага да се отървете от излишните килограми. Също така, за да възстановите стройността, да ускорите метаболизма, да подобрите работата на червата и храносмилането, трябва да добавите корен от джинджифил и малко черен пипер към млякото.

Ще бъде достатъчно да добавите само щипка черен пипер, но не повече от половин чаена лъжичка подправки.

Ако добавите само една чаена лъжичка мед към млечен продукт, тогава такава напитка ще ви помогне да се отпуснете след тежък ден и да нормализирате съня си. Подправка като индийското орехче също ви помага да се отпуснете, да се успокоите и да спите по-добре. Дозировката му не трябва да надвишава 1/3 ч.л.

Ако има първоначални симптоми на настинка или грип, можете да добавите чаена лъжичка куркума към напитката. Тази подправка ще помогне за облекчаване на треската и ще се отървете от първите признаци на сезонни заболявания. Подправката помага и при болки в гърлото.

Преди да използвате подправки и други млечни добавки, не забравяйте да научите за техните противопоказания, за да не навредите на тялото си.

Ще научите повече за това колко често можете да пиете мляко в следващото видео.