Важни храни за бременни. Продукти за бременни

Правилно подбраното меню в началото на бременността ще облекчи киселините, гаденето, ще премахне повръщането и ще постави добра основа за пълното развитие на плода. Полезни храни по време на бременност през 1-ви триместър:

• зеленчуци (зелени) с растително масло;
• морска риба;
• постно варено и задушено месо;
• нискомаслено извара, ферментирали млечни продукти;
• пълнозърнест хляб;
• елда, овесена каша;
• ядки, семена;
• плодове.

От храните по време на бременност през 1-ви триместър трябва да ограничите или напълно да изключите люти подправки (оцет, горчица, черен пипер), тежка сметана, заквасена сметана, месо, бързо хранене и кафе от напитки.

Отделна тема е солта. Дневният му прием варира от 12 до 15 грама. Ясно е, че едва ли е реалистично да се определи количеството сол в храните, които се консумират всеки ден. В този случай, за да не провокирате отоци по време на бременност, е по-добре просто да подсолите храната, отколкото да я пресолите.

Алкохолните напитки (всички без изключение и във всякакви дози) дори не се вземат предвид - нито по време на бременност, нито по време на кърмене.

Здравословни храни по време на бременност през 2 триместър

Диетата през втория триместър трябва да е насочена към насищане на тялото с калций и ограничаване на потенциалните алергени (като цитрусови плодове или различни екзотични плодове). Препоръчително е да се ограничат храните, които допринасят за наднорменото тегло (сладкиши, брашно), повишени нива на холестерол (жълтъци, колбаси, свинска мас, печива и сладкиши, масло и мазна заквасена сметана, рибен хайвер, телешки черен дроб, мозък, бъбреци, майонеза, чипс).

Калцият влиза в тялото главно с мляко и млечни продукти, така че нискомаслените храни трябва да бъдат включени сред здравословните храни по време на бременност през втория триместър.

• извара;
• кефир;
• кисело мляко;
• подквасено мляко;
• ферментирало печено мляко;
• сирена.

Тези здравословни храни по време на бременност, в различни комбинации, трябва да се консумират всеки ден. Заедно с това през втория триместър е полезно да се приемат калциеви добавки, така че минералите от костите и зъбите на майката да не се използват за образуване на нов организъм.

Понякога жените, които нямат този минерал, ядат тебешир. Това не е препоръчително, тъй като съдържа и други вредни за организма вещества.

Някои менюта за бременни жени препоръчват седмични гладни дни - ябълка или кефир. Препоръката е спорна, тъй като вече е трудно за бременните жени да се откажат от някои вкусни, но нездравословни храни и ястия. Но ако за една жена не е трудно да се придържа към такава диета, тогава това няма да причини вреда.

През втория триместър, както и през първия, също не трябва да се увличате със сол и да пиете малко по-малко течност. Използвайте йодирана сол.

Общото количество вода и други течности през втория триместър е 1,2 - 1,5 литра.

Здравословни храни по време на бременност през 3 триместър

Храненето през последния триместър на бременността също има своите особености. За да се предотврати късната токсикоза и появата на оток, е необходимо още по-строго да се ограничи консумацията на готварска сол (до пет грама през последните месеци) и течност (до литър). Ако се появи подуване, определено трябва да уведомите Вашия лекар за това.

Полезни храни по време на бременност през 3 триместър:

• риба, месо (варено или печено);
• млечни и нискомаслени ферментирали млечни продукти;
• вегетариански супи;
• от мазнини - само масло;
• пресни, задушени зеленчуци;
• плодове, пресни сокове.

Препоръчително е да се изключат пастети, месо с кръв, сурови яйца, непастьоризирани сирена, домашен сладолед, кремове, за да се предотврати хранително отравяне.

През последния месец трябва да се откажете от мазни храни, брашно и сладкиши, за да избегнете проблеми по време на раждането.

По време на бременност жената трябва да качи максимум 10 - 12 кг, а през втората половина - около 10, поради уголемяване на плода, а не натрупване на мастни запаси. Здравословните храни по време на бременност ще ви помогнат да не превишите допустимото наддаване на тегло.

Най-здравословните храни по време на бременност

Докато очаквате бебе, е много важно да следвате общите принципи на рационалното хранене.

• Изберете пресни, висококачествени, екологично чисти продукти.
• През лятото яжте повече плодове и зеленчуци, през зимата – варива, зеленчуци, ядки.
• Яжте редовно, няколко пъти на ден, на малки порции.
• Приготвяйте домашни ястия – варени, печени, задушени.
• Яжте плодове и зеленчуци възможно най-често и без термична обработка.
• Заменете животинските мазнини с растителни, за предпочитане със зехтин.
• Избягвайте пушени, солени и консервирани храни.
• Не прекалявайте със солени, сладки, брашни, мазни храни.
• Хранете се в спокойна обстановка, дъвчете храната старателно.
• Пийте достатъчно чиста вода, но не твърде много течност.

Храненето на бременната жена е малко по-различно в различните периоди, но принципите не се променят.

Най-добрите храни по време на бременност:

• Месото, птиците и морската риба са богати на протеини, желязо, калций и витамини. По-здравословното месо е постно, а рибата е мазна. Препоръчва се два пъти на ден, сутрин.
• Млечна група: съдържа протеини, калций и други микроелементи. Половин литър мляко или ферментирали млечни продукти, извара или твърди сирена задоволяват дневните нужди на майката и плода.
• Яйцата съдържат протеини, цинк, селен и витамин B.
• Зърнените храни, особено овесените ядки, печива и ястията с картофи са полезни при всяко хранене. Пълнозърнестите храни, пълнозърнестото брашно и овесените мюсли са особено необходими в диетата.
• Зеленчуците и зеленчуците (домати, броколи, краставици, маруля, тиква, моркови, сладки чушки) насищат тялото с витамини, фибри, пектини и минерали. Здравият човек може да ги използва практически без ограничения. Групата млечни продукти и зеленчуци са по-здравословни храни по време на бременност, особено следобед.
• Ядките и семената в умерени дози обогатяват тялото със здравословни масла, протеини и минерали.
• Горски плодове и плодове (ябълки, нарове, круши, малини, праскови, киви, касис, ягоди, банани) - източник на всички видове витамини и минерали, пектини и фибри - допълват списъка с полезни храни по време на бременност.

Храненето на майката играе жизненоважна роля за растежа и пълното развитие на плода. Отговорната майка трябва да помни това и да яде само здравословна храна по време на бременност. Най-голямата награда е раждането на здраво, умно, красиво дете, способно за по-нататъшно успешно развитие. За това жените са готови да направят много повече от това просто да се хранят правилно.

Диетата на бъдещата майка влияе значително върху скоростта на метаболитните процеси в тялото й и усвояването на хранителните вещества, необходими за развитието на бебето. Скоростта на метаболизма определя доставката на плода с протеини, мазнини, въглехидрати и полезни микроелементи, неговия равномерен растеж и развитие, както и наддаването на тегло, функционирането на бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове на самата жена.

От една страна, има много храни, които бременните жени не трябва да ядат. От друга страна, някои бъдещи майки са на строга диета.

Не бива да изпадате в крайности, просто трябва да разберете колко всъщност може да ви навреди нездравословното хранене по време на бременност.

Защо правилното хранене е толкова важно по време на бременност?

Много бъдещи родители си представят „вредността“ на определен хранителен продукт буквално: ако бременната жена яде нещо, то ще достигне до плода и ще му навреди. Това обаче не е така: в действителност ситуацията със „забранените“ продукти е много по-сложна. Няма директна храносмилателна тръба между тялото на майката и бебето. Храната, която приема бременната жена, се разгражда в храносмилателния й тракт до основните продукти, необходими за нормалното функциониране на тялото и развитието на плода - протеини, мазнини и въглехидрати. Тези вещества са необходими за енергийния метаболизъм. През чревната стена те се абсорбират в кръвта и се доставят през кръвоносните съдове на бебето.

Плацентарната бариера (уникален двоен микрофилтър от стените на капилярите на матката и плацентата) предпазва бебето от повечето вредни компоненти на съвременните хранителни продукти - хранителни добавки, подобрители на вкуса, консерванти, оцветители, аромати. Ако плацентата върши добре работата си, тогава молекулите на вредните вещества буквално не преминават „митнически контрол“ и не навлизат в кръвта на плода.

Сред храните, които традиционно ядем, няма такива, които биха могли да повлияят пряко на здравето на плода. Няма такова ястие, напитка, плод или зеленчук, ядка, зрънце и т.н., което обикновено е здравословно, но става вредно по време на бременност. Това обаче изобщо не означава, че бъдещата майка може безопасно да яде каквото иска, без да се страхува за здравето на нероденото бебе. Бременността е допълнителна тежест за тялото на жената, при това много значителна. Всички негови органи и системи работят във „военен режим“, понякога в най-буквалния смисъл: растящата матка оказва натиск върху съседни органи, включително стомаха и панкреаса, черния дроб и жлъчния мехур, далака, бъбреците, пикочния мехур и голям брой големи кръвни потоки. съдове. При този режим на работа всяка грешка в храненето, която в нормално време би се проявила като леко неразположение или би останала незабелязана, може сериозно да повлияе на метаболизма и да влоши благосъстоянието на бъдещата майка.

Всъщност никой хранителен продукт не може да навреди директно на бебето. Консумацията на вредни храни обаче винаги има пагубен ефект върху здравето на самата бъдеща майка, от което зависи протичането на бременността и развитието на плода. По този начин преразглеждането на вашата диета по време на бременност не е празна презастраховка и трябва да го приемете разумно и сериозно.

Какво не трябва да яде бременната жена: „черен списък“ с токсични храни

Разбира се, бъдещата майка трябва да създаде за себе си „забранен списък“, който включва всички продукти, за които е известно, че са опасни за здравето. Бременните жени не трябва да ядат чипс, химически сладки напитки, храни с овкусители и изкуствени оцветители и консерви.

Те съдържат вредни вещества, които затрудняват храносмилането, работата на черния дроб и бъбреците и са токсични за организма като цяло. По време на бременност тези съмнителни деликатеси са строго забранени: тялото на жената изпитва двойно натоварване и неправилното хранене през този период може много по-бързо да доведе до сериозни здравословни проблеми, които веднага ще се отразят на състоянието на плода.

Най-честите последици от консумацията на нездравословни храни по време на бременност включват холелитиаза. Тези заболявания, придружени от силна болка и значително влошаване на благосъстоянието на бъдещата майка, често изискват спешна хирургическа намеса, което значително увеличава риска от спонтанен аборт.

Освен това, докато чакате бебето, не трябва да използвате кафе и алкохол– тези продукти могат да предизвикат повишаване на кръвното налягане, хипертонус на матката и риск от отлепване на плацентата. В допълнение, продуктите на полуразпад на алкохола, циркулиращ в кръвта на бременна жена, са токсични за плода.

Хранене по време на бременност: как да избегнем наднорменото тегло?

В допълнение към „забранения списък“ има и други продукти, които е желателно да бъдат значително ограничени по различни причини. Затова е по-добре да се намали консумацията на хляб, тестени изделия и всички видове тестени изделия, сладкарски изделия, както и месо и месни продукти с високо съдържание на мазнини (свинска мас, бекон, мазни колбаси), тъй като те допринасят за прекомерно наддаване на тегло.

Те буквално вредят на здравето на майката и бебето, като понякога застрашават самия факт на бременността. Наднорменото тегло създава повишен стрес върху сърдечно-съдовата система.

На фона на патологично наддаване на тегло кръвното налягане на бременната жена често се повишава, тонусът на матката се повишава и плацентният кръвен поток намалява. В резултат на такива промени плодът изпитва недостиг на хранене и кислород - развива се фетоплацентарна недостатъчност, често водеща до (кислородно гладуване) на плода.

Бременни жени със значително наддаване на тегло (15 kg или повече) са изложени на риск от развитие на късна токсикоза или гестоза, характеризираща се с появата на оток, повишено кръвно налягане и загуба на протеин в урината. Без своевременно лечение това усложнение може да доведе до преждевременно отлепване на плацентата, развитие на еклампсия (конвулсивен синдром поради неконтролирано повишаване на кръвното налягане) и кървене от матката.

За съжаление, тези най-опасни усложнения, застрашаващи живота на майката и детето, в по-голямата част от случаите (82%!) се развиват при бременни жени с патологично наднормено тегло. Следователно бъдещата майка трябва да следи равномерното наддаване на тегло и да ограничи приятните „излишъци“ в диетата си.

Храни, които пречат на храносмилането по време на бременност

По време на бременност се препоръчва значително ограничаване на консумацията пушени, пикантни, пържени храни, както и бобови растения, царевица и силно газирани напитки. Причината, поради която изброените ястия изпадат в немилост, е проста: по време на бременност, поради натиска на нарастващата матка, процесът на храносмилане става значително по-труден, така че трудно смилаемите храни причиняват на бъдещата майка особен дискомфорт.

Изобилието от пикантни и пържени храни може да причини чернодробни колики и повръщане дори при напълно здрава бъдеща майка, а бобовите растения и содата могат да причинят продължителен метеоризъм (подуване на корема), което доставя на бременната жена много дискомфорт и често се превръща в косвена причина за повишено тонус на матката.

Избягване на алергени по време на бременност

Бъдещата майка трябва да използва "алергенни" храни с повишено внимание - цитрусови плодове, екзотични плодове и ястия.

По време на бременност често се открива за първи път алергична реакция към храни, които жената е яла без никакви последствия преди бременността. Алергиите са опасни за бъдещата майка, тъй като те са предразполагащ фактор за развитието на ранна и късна токсикоза на бременността - усложнения, които понякога причиняват спонтанен аборт. Следователно не трябва да разчитате на „разпознати“ алергени.

Много хора вярват, че ако бъдещата майка яде алергенни храни по време на бременност, то... Това е най-разпространената заблуда за диетата на бременната жена. Но е важно да се разбере, че няма хранителни продукти, които пряко да влияят върху здравето на плода. Алергиите са генетично определени по време на оплождането или придобити по време на живота под въздействието на външни неблагоприятни фактори (например лоша екология или опасно производство). Въпреки това, точно в ембрионалния период (по време на вътрематочното развитие) човек е надеждно защитен от влиянието на неблагоприятни фактори с помощта на плацентарната бариера. По този начин развитието на алергии при дете няма нищо общо с консумацията на алергенни храни от майката по време на бременност. Трябва да избягвате само тези храни, които провокират алергии у самата бременна жена.

Фактът, че храненето по време на бременност трябва да бъде пълноценно, балансирано и здравословно, не е новина. Всички около вас знаят за това, включително и вие, дори ако никога не сте били бременна. Но как да осигурим на бъдещата майка правилна диета понякога е истинска загадка. През първия триместър жената често не може да яде нищо поради болка, която я измъчва. Тогава тя изведнъж идва на себе си, но вкусовите й предпочитания се променят драстично: сега любимото й ястие не е пилаф или борш, а пушена риба с шоколад и ягодов сос. И три седмици преди раждането тя обикновено започва да яде всичко, без да спира.

Оптималното количество консумирана храна и диетата на бременната жена са отделни теми. Нека просто кажем, че дневното съдържание на калории във вашата диета трябва да бъде 2300-3000 kcal. И е задължително да се поддържа баланс на протеини, мазнини, въглехидрати, микро- и макроелементи - никакви ограничителни диети! Най-подходяща би била диетата с четири хранения.

И сега ще поговорим за това какво можете да ядете по време на бременност, на какви храни трябва да дадете предпочитание, така че не само да не навредите на бебето и себе си, но и обратното: да получите най-голяма полза от храната по време на толкова важен Период.

Как да съставим меню за бременна жена?

Зеленчуци и плодове- задължително трябва да бъдат включени в ежедневната диета на бъдещата майка. Ако нямате алергии, можете да изберете всеки от тях. Но е по-добре да оставите екзотиката за по-късно. Добре е продуктите на растителна основа да съставляват 2/3 или поне половината от ежедневната ви диета. Яжте ги сурови и варени, в салати, супи и основни ястия. Много полезни са отварите от сушени плодове. Особено увеличете количеството растителни храни през последните седмици от термина. Зеленчуците и зеленчуците подобряват еластичността на тъканите на родовия канал и помагат за нормализиране на чревната функция. Освен това е много нежелателно преди раждането и такава храна ще помогне за поддържане на теглото.

Горски плодове- изключително полезно и желано за бременна жена. Можете и трябва да ядете голямо разнообразие от горски плодове. Пригответе плодови напитки, компоти, суфлета, яжте пресни, замразени, сухи, настъргани със захар или в комбинация с други ястия (например в салати).

месопри никакви обстоятелства не трябва да се изключва от диетата. Това е основният източник на така необходимия животински протеин (заедно с рибата и млечните продукти). Месото ви осигурява витамини от група В и желязо. Изберете постно, охладено (а не замразено) месо. Но е по-добре да се въздържате от колбаси с консерванти и оцветители.

Риба- източник на фосфор и витамин D, които между другото са отговорни за функционирането на нервната система на бебето. Изберете нискомаслена риба: треска, костур, щука, минтай, хек. И разбира се, по-добре е прясно. За предпочитане е рибата да се готви чрез варене или печене.

Млечни продуктиса най-пълните и значими източници. Както пресните, така и ферментиралите млечни продукти са еднакво полезни за бременната жена. Чаша кефир или кисело мляко ще бъде отличен вариант за втора вечеря, а със заквасена сметана за закуска или следобедна закуска е не само здравословна, но и вкусна. Внимавайте обаче с пълнозърнестите храни – съдържат много алергизиращ протеин. И всяко мляко, закупено от магазина, е пълномаслено мляко. Затова е по-добре да го пиете след варене.

кашаизключително полезно и желано. Това е чудесен вариант за закуска. По-добре е да готвите каша с вода, но в края на готвенето можете да добавите мляко или масло. Особено полезни са просо, овесени ядки, елда и царевица, богати на фибри, желязо, въглехидрати и витамини. Не забравяйте за мюслито - склад за витамини. Само не забравяйте, че те са много калорични.

1. Дайте предпочитание на пресни зеленчуци и плодове - по време на термична обработка те губят много витамини и хранителни вещества.
2. Опитайте се да не готвите предварително, а да ядете предимно прясно приготвени ястия. Ако работите и това не е възможно, то поне през уикенда приготвяйте всяко ястие непосредствено преди консумация. В крайна сметка ще бъде не само по-здравословно, но и по-вкусно.
3. Сред методите за готвене най-полезни са варенето на пара и печенето във фурната. Следва задушаване, след това варене и разбира се пържене в края на списъка.
4. Най-добре е да се пържат без масло в специален тиган. Ако ядете нещо пържено или печено на огън, винаги отстранявайте запечената коричка.
5. Изберете постни парчета месо, птици и риба.
6. Опитайте се да изберете продукти, които са в сезона. Разбира се, бременните жени със сигурност ще искат череши през февруари или мандарини през юни. Но ако това е възможно, намерете им алтернатива на това, което расте по това време на годината.
7. Не прихващайте в движение. Трябва да се храните спокойно, бавно, да дъвчете храната старателно и да й се наслаждавате. Тогава тялото ще усвои по-лесно полученото и храната ще се усвои по-добре. Препоръчително е следващата лъжица от ястието да се приема само когато вкусът от предишната е изчезнал.
8. Сладките в умерени количества също са добре. Но е много желателно захарозата да се замени с фруктоза, глюкоза и др. Изберете сладкарски продукти, приготвени на тяхна основа.
9. Трябва да обърнете внимание и на солта. Солта може да се консумира по време на бременност, но се препоръчва да се контролира количеството й: през първата половина на бременността жената може да консумира 10-12 g готварска сол, през втората половина - до 8 g, а през последните 2 г. месеца - до 5 г на ден.
10. Що се отнася до консервите с дълъг срок на годност, тези, които са етикетирани като бебешка храна или не съдържат консерванти, могат спокойно да се консумират. Но и в ограничени количества.
11. По-добре е да изберете хляб от пълнозърнесто брашно.
12. Не преяждайте! Тялото не трябва да получава повече енергия, отколкото изразходва. Така че яжте умерено и се движете много.

Трябва да се отбележи, че при нормална бременност няма нужда от диета. Не забравяйте, че бременността и дори токсикозата е естествен процес. Не е необходимо драстично да променяте обичайната си диета, освен това това може да повлияе негативно на метаболизма ви. Просто сега се съсредоточете повече върху здравословното, отколкото върху вкусното. Всички горепосочени продукти могат и трябва да се консумират. И менюто, което ги съдържа, не се нарича диетично, а здравословно и балансирано. Ако от време на време се поглезите с нещо нездравословно или нежелано, тогава нищо лошо няма да се случи (при условие, че е прясно и с високо качество). Нуждата от кисело и солено може да се задоволи с херинга, хайвер, кисело зеле или кисели краставички. Но няма нужда да злоупотребявате с нищо, дори с такива екстри.

Какво можете да ядете? Всичко е безвредно, както се оказва. Всичко, от което всеки нормален организъм има нужда, а по време на бременността има двойно повече. И всъщност да се храниш вкусно, разнообразно и здравословно не е особено трудно. Супи и борш са добре дошли (разбира се, като се вземат предвид всички горепосочени препоръки - без пушено месо или консерви). Всяка каша или картофено пюре могат да бъдат хармонично допълнени с риба, месен гулаш, задушен черен дроб и кюфтета. Като цяло можете да експериментирате безкрайно със салатите, както и с вкусните и здравословни дресинги за тях (не забравяйте, че майонезите и сосовете от магазина са строго забранени). А плодовете и плодовете, както и напитките, направени от тях, ще допълнят перфектно ежедневното меню.

За да обобщим, искаме да кажем, че можете да ядете почти всичко по време на бременност, като вземете предвид алергиите. Основното нещо е да не злоупотребявате. Дори и най-здравословните храни могат да бъдат вредни, ако ядете твърде много от тях. Просто се опитайте да не изпържите месото и картофите до твърда кора и изберете по-здравословен сред алтернативните варианти. Това е всичко.

Особено за- Елена Кичак

Жена, която реши да стане майка, трябва да знае, че процесът на хранене на детето започва от момента на зачеването. Ето защо тя трябва да яде изключително здравословна храна по време на бременност, това ще помогне на бебето да се развива правилно и ще поддържа бъдещата майка в добра форма.

Най-важното нещо за една жена по време на периода на раждане е да даде предпочитание на естествените продукти и да не бъде мързелива да готви сама, трябва да сте напълно уверени в качеството на храната. Храненето трябва да бъде балансирано и да съдържа дневни нужди от минерали и витамини.

Мляко и млечни продукти

Твърдото сирене и извара съдържат много полезни вещества:

1. Протеин , който е необходим компонент от състава на кръвта и лимфата.
2. Витамини В , повишавайки „дишането” на телесните тъкани, издръжливостта и работоспособността на майката.
3. Желязо и калций , необходими за формирането на костите, косата, кожата и ноктите на бебето.
4. Фолиева киселина е много важно за правилното формиране на плода и предотвратяване на риска от развитие на патологии, укрепване на сърдечния мускул на майката.

Натурално кисело мляко съдържа много повече полезен за костите калций от обикновеното краве мляко и всички бифидобактерии, необходими за нормалната чревна функция. Киселото мляко е богато на цинк и протеини, ще утоли жаждата ви и ще намали глада. Можете да замените киселото мляко с висококачествен кефир.

Те са склад от хранителни вещества, необходими за развитието на бебето на различни микроелементи:

Те обаче са калорични и не е препоръчително бъдещата майка да прекалява с ядките!

Риба и морски дарове

Всеки знае, че е източник на фосфор. Среща се и в рибните продукти един от най-полезните витамини D, който укрепва костите и нервната система на бременната жена .

По време на бременност е по-добре жените да ядат постна бяла риба, за предпочитане морска, богата на йод.

Месо, черен дроб

Важен строителен материал за клетките на тялото на нероденото дете – протеин, който се съдържа в достатъчни количества в месните продукти. Трябва да се ядат постни меса – пилешко, заешко, телешко, постно свинско. Когато приготвяте месни ястия, по-добре е да се справите без подправки.

Черният дроб съдържа желязо и витамини от група В . Това е задължителен продукт не само за бебето, но и за самата майка - тя издържа на големи натоварвания през щастливите месеци на раждане на детето си. Много бременни жени могат да получат спад в концентрацията на хемоглобина и да развият анемия, яденето на ястия с черен дроб ще помогне да се справите с този проблем.

яйца

Те съдържат повече от 10 полезни витамини и микроелементи , например, холинът влияе върху умствените способности на нероденото бебе. Хромът, съдържащ се в този продукт, ще помогне да се отървете от гаденето, което измъчва майката през първите месеци на „интересната ситуация“. Важно е редовно да ядете яйца - както пилешки, така и пъдпъдъчи.

Но не сурови!

Богат на витамини, фибри, микроелементи и органични киселини . Можете да го ядете под всякаква форма - сурово, варено, печено, в салати, които са най-добре подправени с растително масло или заквасена сметана, но не и с майонеза.

Особено внимание трябва да се обърне на морковите, броколите и авокадото.

Тези зеленчуци съдържат най-голямо количество от:

Плодове и горски плодове

Особено полезен по време на бременност! Съдържа минерали и витамини, жизненоважни за развитието на бебето. Най-важното е да не забравяте да измиете добре плодовете, преди да ги ядете.

Малка дневна порция ягоди, къпини и малини повишава защитните сили на тялото на бебето. Бих искал да отбележа ползите от мангото, съдържа много витамин А, можете да го ядете под всякаква форма - сурово, варено, солено или сладко.

Бобови растения

Лещата от цялото „семейство бобови“ ще донесе най-голяма полза на тялото на бъдещата майка. Съдържа витамин B-6, фолиева киселина и желязо които са необходими по време на бременност.

Зърнени храни

Например, Овесените ядки са богати на фибри, желязо и витамини от група В . Много е полезно да се готвят млечни каши с тази зърнена култура и да се добавят люспи към домашно приготвени печива. Овесената каша ще помогне за нормализиране на храносмилането.

спанак

Зелените листа на тази полезна билка съдържат:

• Фолиева киселина.
• калций.
• Витамин А.

Не е трудно да отглеждате спанак във вашата градина, на балкона или на перваза на прозореца. Той заема едно от най-достойните места в списъка ТОП-12! От тази билка можете да приготвите много здравословни ястия под формата на пюрета, супи и гарнитури.

гъби

Те се наричат ​​​​"горско месо" и съдържат просто огромно количество витамини B, E, C, PP, никотинова киселина и микроелементи:

• Йода.
• Цинк.
• калий.
• Фосфор.

Гъбите са много богати на протеини - левцин, тирозин, хистидин, аргинин . Гъбите трябва да се консумират с повишено внимание само от доверени производители.

Масло

• Най-полезното за бъдещите майки е маслина „течно злато“, има благоприятен ефект върху процеса на формиране на нервната система на бебето.
• Слънчогледово олио насища тялото на бременна жена с витамини Е, А, D, подобрява външния вид на косата и кожата.
• Но масло Не е необходимо да злоупотребявате - съдържа много калории. За нормалното развитие на бебето са достатъчни 50 грама на ден.

Важно е бременната жена да помни, че доброто хранене е ключът не само към нейното здраве, но и към правилното развитие на бебето.

Истината за жена, която очаква дете, е правилното хранене и получаването на всички необходими витамини и вещества, необходими за пълноценно и последващо раждане. Най-голямото чудо на планетата Земя изисква внимание и грижи от първия ден на зачеването. Точно това трябва да занимава мислите на бъдещата майка, която, разбира се, обича и чака своето бебе от първата минута.

Бъдещата майка трябва да се отнася с нужното благоговение към тази отговорна мисия, отредена й от майката природа и да следи с какво е здравословно да се храни бременната жена, за да си осигури всичко необходимо за зараждащия се в нея живот. Спазването на прости препоръки ще помогне за предотвратяване на нежелани моменти в развитието на плода.

Витамин А е много важен, тъй като стимулира възпроизводството и растежа на клетките. Ето защо трябва да консумирате такива полезни храни за бременни жени с този витамин като яйчен жълтък (не повече от 2 яйца на ден - само твърдо сварени или под формата на омлет - това е освен това пълен протеин и пълен набор от почти всички микроелементи), варено мляко, нискомаслена заквасена сметана, масло, карантии - особено черен дроб.

Сред полезните за хранене бременни жени специално място заема витаминът за размножаване, който стимулира развитието на плода и предпазва от преждевременно раждане – витамин Е, участва и в усвояването на витамин А. Неговите източници са растителни масла, ядки, същите яйца, бобови растения и зърнени култури.

Витамин С спомага за правилния растеж и развитие на здрав скелет и зъби, консумацията му е необходима ежедневно. Тук на помощ идват богатите на тях цитрусови плодове (ако не сте алергични към тях), зеленчукови салати, домати, касис, шипки, зелен лук, сладки пиперки, киви. Витамин С укрепва и стимулира имунната система.

Няколко пъти седмично диетата трябва да включва риба (с ниско съдържание на мазнини) - това е фосфор, калций - строителен материал за хрущялите и костите на детето. А най-полезните храни за бременните са млечните продукти, които са основният доставчик на калций – те трябва да се консумират ежедневно.

Следват зеленчуците - това са преди всичко фибри, „здравословни“ въглехидрати и минерали. Плюс невероятно количество витамини и органични киселини. Сега да видим какви плодове са полезни за бременни жени - почти всички, защото те са естествени складове на естествени витамини, фибри и органични киселини. Единственото ограничение е, ако те са алергени за конкретен човек. И от списъка кои плодове са полезни за бременни жени, препоръчително е да ограничите до известна степен консумацията на банани, грозде, фурми, тъй като те съдържат много въглехидрати. Също така си струва да се въздържате от екзотични плодове, ако бъдещата майка не ги е яла през живота си. Много полезни са горските плодове - ягоди, червени боровинки, червени боровинки, боровинки.

Естествено, алкохолът е напълно изключен от напитките, дори и тези с нищожно алкохолно съдържание. Показани за консумация: компоти, плодови напитки, желе, негазирана минерална вода и евентуално слабо кафе (не повече от 1 чаша), черен чай и зелен чай.

Важно е да знаем какво е добре да ядат бременните от животинските мазнини? Само масло и гхи от най-високо качество. Без свинска мас и маргарин - И също така е важно какво е здравословно да ядат бременните от животинските протеини? Постно месо, включително птиче. Пълен отказ от любимите ви колбаси и колбаси, пушени меса, консерви и пикантни подправки.

Храненията трябва да са малки, чести, но малко по малко, за да се осигури комфортно и непрекъснато функциониране на тялото, което работи през този важен период с двойно натоварване.

Само няколко месеца скрупулен подход към храненето ще осигурят раждането на здраво бебе и тънка млада майка.