Супер идеи за овесени ядки с мляко! Винаги вкусно! Рецепта Супер овесена каша. Калорично съдържание, химичен състав и хранителна стойност Сладка овесена каша с мляко

Супер овесена кашабогат на витамини и минерали като: витамин В1 - 18,1%, витамин В6 - 14,7%, витамин Н - 22,2%, витамин РР - 17,8%, калий - 15,1%, магнезий - 27,2%, фосфор - 29,1%, желязо - 14,8%, кобалт - 33,5%, манган - 120,5%, мед - 33,9%, цинк - 16,4%

Ползи от супер овесена каша

• Витамин B1е част от най-важните ензими на въглехидратния и енергийния метаболизъм, осигуряващи на тялото енергия и пластични вещества, както и метаболизма на аминокиселините с разклонена верига. Липсата на този витамин води до сериозни нарушения на нервната, храносмилателната и сърдечно-съдовата система.
• Витамин B6участва в поддържането на имунния отговор, процесите на инхибиране и възбуждане в централната нервна система, в трансформацията на аминокиселини, метаболизма на триптофан, липиди и нуклеинови киселини, допринася за нормалното образуване на червени кръвни клетки, поддържане на нормално ниво на хомоцистеин в кръвта. Недостатъчният прием на витамин В6 е придружен от намаляване на апетита, нарушение на състоянието на кожата, развитие на хомоцистеинемия, анемия.
• витамин Hучаства в синтеза на мазнини, гликоген, аминокиселинен метаболизъм. Недостатъчният прием на този витамин може да доведе до нарушаване на нормалното състояние на кожата.
• Витамин РРучаства в окислително-възстановителните реакции на енергийния метаболизъм. Неадекватният прием на витамини е придружен от нарушение на нормалното състояние на кожата, стомашно-чревния тракт и нервната система.
• калийе основният вътреклетъчен йон, участващ в регулирането на водния, киселинния и електролитния баланс, участва в процесите на нервните импулси, регулирането на налягането.
• Магнезийучаства в енергийния метаболизъм, синтеза на протеини, нуклеинови киселини, има стабилизиращ ефект върху мембраните, необходим е за поддържане на хомеостазата на калций, калий и натрий. Липсата на магнезий води до хипомагнезиемия, повишен риск от развитие на хипертония, сърдечни заболявания.
• Фосфоручаства в много физиологични процеси, включително енергийния метаболизъм, регулира киселинно-алкалния баланс, е част от фосфолипидите, нуклеотидите и нуклеиновите киселини, необходим е за минерализацията на костите и зъбите. Недостигът води до анорексия, анемия, рахит.
• Желязое част от протеини с различни функции, включително ензими. Участва в транспорта на електрони, кислород, осигурява протичането на редокс реакции и активиране на пероксидацията. Недостатъчната консумация води до хипохромна анемия, дефицит на миоглобин, атония на скелетните мускули, повишена умора, миокардиопатия, атрофичен гастрит.
• Кобалте част от витамин В12. Активира ензимите на метаболизма на мастните киселини и метаболизма на фолиевата киселина.
• Манганучаства в образуването на костна и съединителна тъкан, влиза в състава на ензимите, участващи в метаболизма на аминокиселини, въглехидрати, катехоламини; необходими за синтеза на холестерол и нуклеотиди. Недостатъчната консумация е придружена от забавяне на растежа, нарушения в репродуктивната система, повишена крехкост на костната тъкан, нарушения на въглехидратния и липидния метаболизъм.
• Меде част от ензимите, които имат редокс активност и участват в метаболизма на желязото, стимулира усвояването на протеини и въглехидрати. Участва в процесите на снабдяване на тъканите на човешкото тяло с кислород. Дефицитът се проявява чрез нарушения на образуването на сърдечно-съдовата система и скелета, развитие на дисплазия на съединителната тъкан.
• Цинквлиза в състава на повече от 300 ензима, участва в синтеза и разграждането на въглехидрати, протеини, мазнини, нуклеинови киселини и в регулацията на експресията на редица гени. Недостатъчният прием води до анемия, вторичен имунен дефицит, цироза на черния дроб, сексуална дисфункция и малформации на плода. Последните проучвания разкриват способността на високите дози цинк да нарушават усвояването на медта и по този начин да допринасят за развитието на анемия.

скрий повече

Можете да видите пълно ръководство за най-полезните продукти в приложението.

Когато бях дете, не можеше да ме видиш до купа овесени ядки. Никога не съм искал да ям куп мека паста с вкус на картон, когато на масата за закуска имаше всички останали любими храни като вкусни яйца, палачинки и вафли.

Но сега, когато съм по-възрастен и по-умен, знам, че приемането на прости, сладки въглехидрати не е най-добрият начин да започнете деня си, защото много скоро отново ще огладнеете.

Има едно нещо, което научих преди много време и то е, че овесените ядки са една от най-здравословните суперхрани на планетата. И да го наречем просто храна за закуска е напълно омаловажаване на това как овесената каша може да ви подейства през целия ден.

Всъщност личният треньор Джаки Уорнър казва в книгата си, че поддържа овесена каша през цялото време и я третира като ежедневна витаминна добавка, така че винаги яде овесена каша всеки ден, независимо дали е сутрин, по време на обяд или като лека закуска.

Без значение кога решите да ядете овесена каша, има едно правило, което трябва да следвате: стойте далеч от инстантните овесени ядки! Една такава торбичка с ароматизирани овесени ядки ще съдържа до 10 g захар, а една малка поръчка на овесени ядки на McDonald's е още по-лоша - съдържа около 32 g захар!

Ето защо е важно да научите за правилните видове овесени ядки, за да заредите ефективно тялото си с всички полезни витамини и минерали.

Различни видове овесени ядки

Има толкова много различни видове пълнеж от овесени ядки по рафтовете на магазините, че е трудно да не се почувствате претоварени и объркани какво да купите.

Ето най-често срещаните сортове, които срещате.

Въпреки че не се намират толкова лесно, колкото другите видове овесени ядки, пълнозърнестите овесени ядки съдържат най-голямо количество протеин (8 грама на четвърт чаша овесени ядки).

Целият зърно от оси е цяло зърно от овес без неядливи люспи, които се отстраняват. Има ядкова, дъвчаща текстура, но трябва да го готвите по-дълго. Ето защо пълнозърнестите овесени ядки са перфектната готварска печка.

Можете също така да замените стандартния бял ориз с цели овесени ядки за гарнитура или гарнитура, защото никой не е казал, че овесената каша е само за вкусна и сладка закуска! Това е същата гарнитура от зърнени храни като ориз, кус-кус, царевица или киноа.

Когато режете цели овесени ядки с остри стоманени ножове, в крайна сметка получавате натрошени или ирландски овесени ядки. Запазва същия орехов вкус на зърното, но самото зърно е по-малко, което го прави по-лесно и по-бързо за готвене. Натрошените овесени ядки ми напомнят за каша и обичам да готвя голяма порция такава каша на слаб огън, а също така обичам да варя такава зърнена култура с вряла вода през нощта и след това да я готвя на слаб огън, много е проста, вкусна и здрави.

Старомодният валцуван овес е най-универсалният здравословен овес. За приготвяне на валцувани овесени ядки овесените ядки се задушават и след това се пресоват между валяците, за да се образуват сухи люспи.

В хранително отношение овесените ядки са почти идентични с натрошените овесени ядки. Това е един от случаите, когато обработката не унищожава напълно здравословната храна! Тъй като овесените ядки вече са частично задушени и приготвяйки натрошени овесени ядки у дома, те ще поемат повече течност и ще отнеме много време за варене.

Готвенето на такъв овес е много просто, просто сварете овесените ядки и яжте, някой обича да вари такъв овес през нощта, а някой го готви в тенджера дълго време, всичко зависи от вашите вкусови предпочитания.

Това е овес, който преминава през същия процес на готвене като овеса, с изключение на това, че е малко по-тънък, което го прави още по-бърз за готвене, и има кремообразен вкус и почти дъвчащ.

Тъй като бързата овесена каша е толкова рядка, ще почувствате глад по-рано, така че няма да имате хранителните предимства на натрошените овесени ядки или валцуваните овесени ядки.

Бързите овесени ядки обаче се приготвят много лесно и бързо, просто ги залейте с вряща вода, оставете да вари и можете да ги ядете, което понякога е много удобно.

Те се наричат ​​торбички със зърнени закуски с овесена каша, тези инстантни овесени ядки са супер тънки и се варят на пара по-дълго и след това се дехидратират.

Те обикновено са най-нездравословните овесени ядки, защото често съдържат опасни количества захар, сол и други съмнителни съставки. Въпреки това, ако можете да намерите неподсладени и неовкусени инстантни овесени ядки, те имат почти същите ползи за здравето като инстантните овесени ядки.

Сега знаете разликата между всички видове овесени ядки, но нека разберем

Защо овесената каша е толкова добра за нас.

Овесените ядки са с високо съдържание на два вида фибри: разтворими и неразтворими. Неразтворимите фибри се движат по нашия стомашно-чревен тракт, грабвайки вода от червата ни, за да добавят тегло и да улеснят преминаването на храната през нашата система.

Разтворимите фибри се превръщат в гелообразна консистенция и забавят храносмилането, което ни кара да се чувстваме сити. Една от ключовите разтворими фибри в овеса е бета-глюканът, който забавя храносмилането на храната, която приемаме, а този процес отнема повече време.

Една порция овесени ядки съдържа около 5 g фибри, а възрастните трябва да получават 25-38 g фибри на ден, така че е добре.

Фибрите са не само критични за здравата храносмилателна система, но и са пряко свързани със здравето на сърцето.

Бета-глюканите трябва да преминат през целия храносмилателен тракт, за да бъдат усвоени, като по пътя те се комбинират с LDL или "лошия" холестерол и го елиминират от тялото ни, така че нивото на лошия холестерол се намалява.

В Международната сърдечна асоциация признай товабета-глюкан, като диетичен компонент, може да намали риска от коронарна болест на сърцето“, тъй като бета-глюканът в овесените ядки е свързан с намаляване на 5% от общия холестерол и 7% от лошия холестерол (LDL).

Когато LDL е висок, вашите артерии започват да се втвърдяват, което води до високо кръвно налягане или хипертония. Това добавя стрес към сърцето ви и може да предизвика инфаркт. Следователно понижаването на холестерола намалява шансовете за страдание от сърдечни заболявания.

Изследователи от Харвардския университет в проучване на 21 000 участници в продължение на 19 години установиха, че мъжете, които ежедневно ядат една купа пълнозърнести храни като овесени ядки сутрин, имат 29% по-нисък риск от развитие на сърдечна недостатъчност.

Може би това е така, защото овесените ядки съдържат омега-3 мастни киселини, фолиева киселина, калий, калций и всички полезни за сърцето основни мастни киселини, витамини и минерали.

Получаване на поне 3 гр овбета-глюкан от овесени ядки на ден може да намали риска от сърдечни заболявания.

Тъй като овесената каша е добър въглехидратен комплекс, тя може да забави усвояването на захарта. Бета-глюканите не се абсорбират твърде бързо в тялото. Това понижава и стабилизира нивата на кръвната захар. Според едно проучване, фибрите в овеса помагат за подобряване на метаболизма на глюкозата. Освен това реагира по-добре от инсулина от ечемични фибри. И двете са добри новини за всеки, който иска да намали риска от диабет и затлъстяване.

Резултати от друго проучване показват, че когато участници с диабет тип 2 ядат овесени ядки в продължение на четири седмици, те намаляват количеството инсулин, необходимо за стабилизиране на нивата на кръвната им захар с 40%.

За щастие всички тези невероятни диети за диабетици ви позволяват да добавите овесена каша към менюто.

Половин чаша овесени ядки съдържа под 150 калории и само 2 грама мазнини.

Удивително е, когато осъзнаете колко лесно получавате толкова малко калории, защото толкова много фибри в овеса ви кара да се чувствате сити. Когато се чувстваме сити, нашите хормони за ситост се задействат и ние нямаме постоянното желание за закуски и преяждане, което ни кара да се чувстваме сити и удовлетворени.

Ако се опитвате да отслабнете и да ограничите калориите, тогава овесената каша е идеалната закуска, която ще ви помогне да направите точно това. Той ще сигнализира за ситост на мозъка ви и ще ви държи сити до следващото ви хранене. Овесът също ще помогне за премахване на мазнините по корема и талията.

Една порция овесена каша съдържа около 5 g протеин, което я прави доста богата на протеин въз основа на количеството консумирани калории.

Но още по-хубавото е, че можете да използвате нискокалорични овесени ядки като здравословна основа и за други варианти на протеини.

Ето един от любимите ми трикове: направете овесена каша и добавете малко сирене, черен боб и поширано яйце за 10 грама протеин.

Ядките също ще добавят протеин към вашата овесена каша и не забравяйте суроватъчен протеин на прахако искате да увеличите още повече приема на протеини.

Способността на този супер трудолюбив бета-глюкан да помага на неутрофилите също е изследвана - войницинашата имунна система, се придвижват по-бързо до заразената зона и унищожават микробите.

Това е чудесен пример за това как доброто хранене ви предпазва от заболяване.

Овесената каша съдържа ентеролактон, който действа като антиоксидант и помага за предотвратяване и борба с рака. Антиоксидантите неутрализират свободните радикали, причинени от околната среда, които причиняват увреждане на клетъчната ДНК и могат да доведат до рак.

Овесените ядки съдържат по-високи нива на антиоксиданти от повечето други зърнени храни, което прави овеса идеален избор.

Има няколко проучвания, свързващи високото съдържание на фибри в овесените ядки със здраво дебело черво и намален риск от рак на дебелото черво. Едно проучване потвърждава 10% намаление на риска от рак на дебелото черво за всеки 10 грама фибри, изядени на ден.

Магнезият е така важноминерал, който много хора понякога подценяват. Мъжете трябва да получават 400-420 mg магнезий на ден; жените трябва да се стремят към 310-320 mg. Въпреки това, повечето от нас получават само среден прием от около 250 mg на ден.

Получавате ли достатъчно магнезий?

Магнезият помага:

• Предотвратете сърдечно-съдови заболявания
• Предотвратете развитието на остеопороза
• Регулирайте високото кръвно налягане
• лечение на диабет

Въпреки всички тези фантастични способности, ние също знаем, че храната влияе на нашите емоции. Магнезият се нарича охлаждащо хапче поради способността му да насърчава чувството на спокойствие и да намалява тревожността, стреса и пристъпите на паника.

Магнезият потиска хормоните на стреса. Освен това помага при безсъние, за да можете да заспите по-бързо и да спите по-дълго.

Забелязали ли сте защо има толкова много неща за кожата с овесени ядки: сапуни, кремове, шампоани, тоници, гелове? Това е така, защото овесената каша се използва за успокояване и облекчаване на сухата, сърбяща кожа и нормализиране на нейните нива на pH.

Ако страдате от кожни заболявания, баните с овесени ядки ще бъдат вашият спасител. Овесените ядки омекотяват и овлажняват кожата и също така предпазват кожата ви от замърсяване и дразнители.

В допълнение, хранителните вещества в овесените ядки като мед, цинк, селен, тиамин и ниацин поддържат здравето на кожата.

И как ще светиш отвътре!

Овесената каша е бавно усвоим въглехидрат и същевременно протеин и следователно богат източник на енергия за вашето тяло. Овесената каша е пълна с добри въглехидрати, които поддържат тялото ви здраво и сито.

Въглехидратите в овесените ядки се усвояват и освобождават по-бавно от простите въглехидрати, така че енергийните ви нива остават постоянни и без скокове.

Според едно проучване, трябва да консумирате храна с нисък гликемичен индекс като овесена каша три часа преди да имате нужда от повече издръжливост.

клиенти, подозрение за непоносимост към глутенили тези с целиакия , Често ме питат дали овесените ядки съдържат глутен. Винаги отговарям, че трябва да посетите вашия лекар. Въпреки че овесените ядки могат да бъдат замърсени с продукти, съдържащи глутен, по време на опаковането, обработката или прибирането на реколтата.

Говорете с Вашия лекар относно добавянето на овес към вашата диета; просто трябва да го добавите към диетата си под наблюдението на лекар.

В крайна сметка, ако можете да получите тези невероятни ползи за здравето от овесена каша, тогава тялото ви със сигурност ще ви благодари.

Имайте предвид, че овесените ядки работят в съотношение 1:2, което означава, че ако направите порция от 1/2 чаша, имате нужда само от 1/4 чаша суха овесена каша 1/2 чаша вода или мляко, за да получите количеството каша имате нужда.

За приготвянето на овесени ядки можете да използвате всякакви течности: вода, бадемово брашно, краве мляко, всичко зависи от вашите вкусови предпочитания и навици.

Не забравяйте, че не прекалявайте с плодовете и ядките за вкус на овесена каша, трябва да контролирате количеството захар и мазнини в двете добавки, за да запазите овесената си каша здравословна.

Опитайте да добавите семена от чиа или лен, за да допълните овесената си каша с фибри, омега-3 и енергия през целия ден.

Овесените ядки са невероятно здравословна храна на много евтина цена, която доказва, че можете да се храните добре и здравословно, без да разбивате парите.

Ядете ли овесени ядки за дневния си прием на витамини и минерали? Кой е любимият ви начин за приготвяне на овесена каша? Споделете вашите мисли с мен в коментарите!

*** Кодът MIDJULY ви дава 6% отстъпка от цялата ви поръчка над $40.
Тази оферта приключва в сряда, 19 юли, в 10:00 ч. PT.

Впечатлен от докладите в нашата общност за новата звездна марка на Iherb Чисто ЕлизабетИ аз веднага си поръчах. И гранола и овесени ядки. Овесена кашане просто, а специално. Със семена от чиа, тиквени семки, боровинки, киноа и амарант. Много вкусна овесена каша! Полезен! И най-важното е, че се готви много бързо! Има значение сутринта.

За да увелича ползите от кашата, реших и аз да опитам студено пресовано нерафинирано конопено маслоот марка с безупречно качество Нутива.

Овесени ядки със зърнени храни, със семена от чиа, тиквени семки, боровинки:
Purely Elizabeth, Суперхранителни овесени ядки, червена боровинка и тиквени семки, 10 унции (283 g)

Марка Purely Elizabeth - продукти с отлично качество и много интересни!

Кашата за закуска беше най-добрата! Както казва самият производител: това не е обичайната овесена каша на баба, това е нещо различно и по-добро! Супер зърна и семена се съчетават със сладки, сочни боровинки и тиквени семки за здравословна и питателна закуска.

Съставките и описанието са невероятни. Сертифицирано от Министерството на земеделието на САЩ, органично, подходящо за вегани, проверено без ГМО, сертифицирано без глутен
Без добавена захар. Има само 2 грама естествено срещащи се захари от плодове и зърнени храни на порция. Също така 7 грама протеин и 7 грама фибри.

Опаковка с цип. Затваря се плътно.

Състав (изцяло органичен): овесени ядки без глутен, сушени боровинки (червени боровинки, концентрат от ябълков сок, слънчогледово олио), сурови тиквени семки, семена от чиа, амарант, люспи от киноа.

Супер съставки!
Всички знаем за овесените ядки.
Червените боровинки са антиоксиданти и са богати на витамин С.
Киноата е древна зърнена култура, богата на протеини (превъзхождаща дори елдата).
Амарантът също е древна зърнена култура с високо съдържание на витамини от група В + аминокиселини.
Семената от чиа са ми любими – източник на омега-3 мастни киселини и фибри.
Тиквените семки са източник на много витамини и минерали.

Готвенето на каша е много лесно. Добавете 3 части течност към 1 част зърнени храни и сварете. За 2 големи порции вземам 1 чаша зърнени храни (имам малка чаша от 200 ml), 1 чаша мляко и 2 чаши вода.
Добавете сол-захар на вкус, олио (колкото и да е вкусно с кокос, фъстъци, сусам, сметана и др.).
Вместо захар добавяме сироп от агаве.

Можете да го сварите в тенджера или в микровълнова. Обичам го в тенджера на котлона. След това обаче е необходимо да измиете черпака. Производителят също така предлага просто да залеете кашата с мляко, изчакайте 5 минути и можете да ядете.Все пак предпочитам да я варя)))

В състава има много тиквени семки и се виждат. Семената от чиа придават на кашата известна хрупкавост. Виждат се и в готовата каша - черни точки.

Нерафинирано студено пресовано конопено масло:
Nutiva, Органична суперхрана, Студено пресовано конопено масло, 8 течни унции (236 ml)

В сайта има същото масло в стъклени бутилки и по-големи обеми. За проба взех малка бутилка с малък обем.

Опаковката не съдържа ужасен BPA, така че всичко е наред с пластмаса.

Сега за маслото! Отдавна съм чувала за особено полезното конопено масло. Благодаря, Iherb ми даде възможност да го пробвам.
USDA, QAI и Ecocert ICO сертифицирано органично масло, без ГМО, подходящо за вегани, нехидрогенирано, без хексан, млечни продукти, лактоза, подсладители и трансмазнини.

Конопеното масло има идеално естествено съотношение на киселини 3:1 Омега 6 към Омега 3.
За разлика от лененото масло, конопеното съдържа полезната супер омега-3 киселина (SDA) и супер омега-6 гама-линоленова киселина (GLA), които помагат на тялото да разгражда мазнините.

Супер полезно масло! Той е уникален източник на голям брой елементи, витамини, мастни киселини и минерали (сяра, желязо, манган, калций, цинк, калий и фосфор, витамини, антиоксиданти, фитостероли, фосфолипиди, каротин и протеин).
Конопеното масло съдържа и голямо количество полиненаситени киселини, линоленова, олеинова, стерична и палмитинова киселини.
Има благоприятен ефект върху кожата. При външно приложение има ненадминати противовъзпалителни и антисептични свойства. Спомага за стабилизиране на мастните жлези, нормализира омазняването на кожата, има овлажняващ ефект, подобрява тена и има регенериращ ефект.
Ползите от конопеното масло могат да се видят ясно, ако се приемат по 2 супени лъжици на ден в продължение на един месец. Състоянието на ноктите и косата ще се подобри значително. Маслото оказва силно влияние върху блясъка, обема и силата.
Редовният прием на това масло има благоприятен ефект върху имунната система. Тялото много по-добре се съпротивлява на всякакви бактерии и вируси. Хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, ще забележат подобрение в благосъстоянието.
Поради високото съдържание на калций, конопеното масло може да се използва при ревматоиден артрит, остеопороза, патологични промени в ставите и костите. Освен това хората, страдащи от ендокринни заболявания, забелязват положителен ефект. Конопеното масло спомага за понижаване нивата на холестерола, подобрява метаболизма, а също така нормализира хормоналния баланс.

Умна бутилка, не пропуска въздух, така че под въздействието на въздуха маслото да не се окислява. И самото масло няма да се разлее.
Бутилката е с дозатор. Дозаторът обаче някак си не работи много добре и плюе. Трябва да внимавате да не изстреляте маслото на грешното място.
Държа го в хладилника.

Това масло може да се използва само сурово! Добавям го в салата или каша например. Вкусът ми е като добър зехтин. Деликатен вкус без никаква горчивина. Зелен цвят! Бистра, прозрачна, без примеси, не е мътна.

Яденето на овесени ядки всяка сутрин не е просто поредното правило, което много родители се опитват да внушат на децата си от детството. И това не е мода или каприз. Един възрастен знае, че овесената каша съдържа голямо количество витамини и минерали, които не само нормализират метаболизма, но и имат положителен ефект върху кожата, костната система, сърцето и мускулите.

Но уловката е, че мнозина не харесват особено вкуса на такова ястие. Дори да добавим любимите си плодове и малко захар, отместваме купата след първата лъжица. Всичко е като в детството. Знаейки това, нашите редактори откриха страхотен начин наистина да ви накарат да се влюбите в овесената каша. А името му е мързеливи овесени ядки в буркан. Както подсказва името, не е нужно да готвите нищо.
Основна рецепта

Предлагаме ви да се запознаете с основната рецепта и след това да я подобрите малко.
Вземете стъклен половин литър буркан с капак.
Залейте го с 30 г овесени ядки, 50 г натурално кисело мляко, 80 г обезмаслено мляко.
Затворете съда с капак и го разклатете няколко пъти, за да се смесят всички съставки.
Изберете любимите си плодове или плодове (30-40 g), добавете към кашата и разбъркайте съставките.
Затворете плътно буркана и го охладете за една нощ.
Тази опция за закуска може да се съхранява в хладилника няколко дни. Освен основната рецепта, изданието „С вкус“ ви предлага още 5 страхотни идеи, които със сигурност ще ви допаднат. Просто изберете това, което изглежда най-вкусно за вас и гответе тази закуска редовно!
Овесени ядки с череши и шоколад


съставки
30 г овесени ядки
80 г мляко
50 г кисело мляко
1 ч.ч пчелен мед
0,5 ч.л ванилин
1 ст. л. настърган черен шоколад
50 г нарязани череши
Смесете всички съставки в буркан с изключение на черешите и шоколада. Затворете плътно капака, разклатете, така че всичко да се смеси добре. След това добавете нарязаните череши и шоколада. Всичко се разбърква внимателно и се слага в хладилника за една нощ.
Овесени ядки с портокал и мандарина


съставки
30 г овесени ядки
80 г мляко
50 г кисело мляко
1 ч.ч пчелен мед
1 ст. л. сладко от портокали
1/4 чаша отцедени и нарязани мандарини
Смесете всички съставки в буркан, с изключение на мандарината. Затворете буркана с капак, разклатете всичко. След това добавете мандарините и разбъркайте. Изпратете в хладилника за една нощ.
мока овесена каша

съставки
30 г овесени ядки
80 г мляко
50 г кисело мляко
1 ч.ч пчелен мед
1 ч.ч какао на прах
0,5 ч.л разтворимо кафе, разредено в 1 с.л. л. топла вода
Комбинирайте мляко, овесени ядки и кисело мляко в буркан. Добавете какаото, меда и кафето. Затворете буркана с капак и разклатете всичко. Оставете в хладилника за една нощ.
Овесени ядки с канела и ябълка


съставки
30 г овесени ядки
80 г мляко
50 г кисело мляко
1 ч.ч пчелен мед
0,5 ч.л канела
1/4 чаша ябълково пюре.
След като напълните буркана с овесени ядки, кисело мляко, мляко, канела и мед, затворете капака и разклатете. След това добавете ябълково пюре или парчета прясна ябълка и разбъркайте всички съставки. Оставете овесените ядки в хладилника за една нощ.
Овесени ядки с банан и какао

съставки
30 г овесени ядки
80 г мляко
50 г кисело мляко
1 ч.ч пчелен мед
1 ч.ч какао на прах
1/4 чаша нарязани банани
Започнете със смесване на овесени ядки, кисело мляко, мед, какао и мляко в буркан. След като затворите буркана и го разклатите няколко пъти, добавете узрелите банани. Поставете сместа в хладилника за една нощ.
Можете да съхранявате тези готови закуски до 3 дни. Защо трябва да опитате да приготвите закуска в буркан? Той е вкусен, питателен и здравословен, благодарение на фибрите, протеините и мазнините във всяка порция. Колкото до самата порция - идеална е за човек. Носете такава закуска на тренировка или работа, комбинирайте различни съставки и се насладете. И не забравяйте да кажете на приятелите си!

Много хора наричат ​​овесената каша истинската кралица сред зърнените храни. Неговата достъпност и лекота на приготвяне се допълват от бързината на приготвяне, заради която качамакът е обожаван по целия свят.

Овесени ядки с мляко

В повечето страни започването на деня с овесени ядки се счита за добра форма и традиция. Например, шотландците смятат това ястие за национално, а по време на съветската епоха овесената каша беше задължителна в диетата на армията.

Овесената каша с мляко може да се превърне в шикозна закуска за любителите на обилната храна. Освен това с негова помощ тялото се почиства добре и теглото се коригира.

Колко полезна е овесената каша?

Този продукт съдържа много фибри, здравословни мазнини, протеинови съединения, минерали и витамини. Овесената каша се абсорбира от тялото постепенно, което предизвиква усещане за ситост за дълго време.

Ползи от овесена кашадоказано от множество изследвания на лекари и прегледи на тези, които използва го ежедневно.Помага за понижаване на холестерола и намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. Помагайки за прочистване на тялото, кашата намалява теглото, но увеличава мускулната маса. Редовно яде овесени ядки, можете да се отървете от запек, нормализиране на функционирането на черния дроб, подобряване на мозъчната функция и укрепване на паметта.

Рецепти с овесени ядки с мляко

Има много рецепти за ястието, но помислете за най-интересните и полезни от тях.

Проста овесена каша с мляко

Вземете ¾ чаша овесени ядки, сортирайте и изплакнете. Млякото се изважда и се загрява до стайна температура, след което се приготвят 2 чаши течност. Ще трябва да хвърлите 2 супени лъжици масло и да осолите кашата на вкус. Млякото се поставя върху плочка, там се хвърлят зърнени храни и други компоненти. Варете кашата на слаб огън за около 10 минути.

Сладка овесена каша с мляко

Три чаши млякоИзвадете го от хладилника предварително, за да се затопли до стайна температура. Слагат се на котлона и се изчаква да заври. След това му се хвърлят захар, чаша овесени ядки и 50 г масло. Постоянно разбърквайки овесената каша, гответе около 8 минути, докато омекне. В края на готвенето овесените ядки в млякото се оставят да се влеят за около 5 минути.

Овесени ядки с мляко и плодове

Тази рецепта е подобна на предишната, но разликата е добавянето на сушени плодове, когато кашата се оставя да се влива.

Овесена каша с мляко, приготвена в бавна готварска печка

1 чаша овесени ядки се изсипва в купа, добавят се 2,5 чаши мляко. Подсладете и посолете на вкус и задайте програма "млечна каша". В края на процеса на готвене 30 g масло се хвърлят в кашата, капакът се затваря отново и се оставя да се влива в продължение на 5 минути. След разбъркване ястието може да се сервира на масата.

"Мързеливи" овесени ядки с мляко и кисело мляко

Как да изберем съдове за готвене?Овесена каша с мляко по "мързелив" начин се приготвя в съд, буркан, тиган или купа. Основното е, че контейнерът трябва да съдържа чаша течност. Класическата рецепта за готвене включва използването на стъклен буркан с плътно завинтен капак. Вратът трябва да е широк, за да можете удобно да извадите каша оттам.

Избор на продукти.За необичайна "мързелива" каша овесената каша е по-подходяща. Млечната основа е направена от смес от мляко и гръцко кисело мляко.

Мързелива овесена каша с банан и мляко

съставки:

• 1 чаша обезмаслено мляко,
• 1 среден банан
• 6 супени лъжици овесени ядки,
• чаена лъжичка фруктоза.

готвене:

Изсипете овесените ядки в чист буркан, поставете фруктоза и напълнете компонентите с мляко. След като се затвори с капак, се разклаща добре, за да се свърже, след което се поставя на студено за 12 часа. На сутринта бананът се обелва, нарязва се на произволни форми и се смесва с кашата.

Портокалови овесени ядки с мляко и кисело мляко

съставки:

• 1/3 стек. мляко,
• ¼ стек. овесена каша,
• ¼ стек. кисело мляко,
• чаена лъжичка мед
• лъжица портокалов конфитюр
• ¼ чаша нарязана мандарина.

готвене:

Поставете зърнени култури в буркан. Почистват мандарината, разглобяват я и я изпращат към овесената каша. След това се добавят предварително залетият мед и сладкото. В отделен съд смесете киселото мляко с прясното мляко и залейте продуктите със сместа. Съдът се затваря плътно и се разклаща, за да се смесят продуктите. Вместо портокал, опитайте да направите овесена каша с малиново мляко.

• овесената каша трябва да бъде с високо качество и грубо смилане;
• за да наситите ястието с омега киселини, струва си да хвърлите ленени семена към кашата;
• подсладител е мед, ерусалимски артишок, кленов сироп, тръстикова захар.
• можете да експериментирате с млечни продукти, като добавите към рецепти кефир, ферментирало печено мляко, заквасена сметана;
• бурканите с "мързелива" каша се оставят да бъдат замразени за един месец, но съдовете не могат да се пълнят повече от 2/3.

Овесени ядки с мляко - какво да добавите?

Комбинации, които да опитате:

• кленов сироп - боровинки
• манго - бадем
• сушен ананас - кокосови стърготини
• банан - шоколад
• стафиди - мед
• банан - фъстъчено масло
• малина - ванилия
• ябълка - канела;

Овесена каша в мляко: идеи за снимки

Такава чудесна закуска ще бъде най-правилното и здравословно начало на деня! И за да не ви притеснява овесена каша в мляко, вдъхновете се от снимката.