Дава разходка на чист въздух. Защо престоят на открито е толкова полезен за вашето здраве

Въздухът е основата на живота. Ако все още е възможна рехабилитация на човек, оставен за известно време без вода и храна, върнете тялото нормален животслед спиране на подаването на кислород към мозъка едва ли ще успее. Ползите за здравето от чистия въздух са неоспорими. Особено ако знаете как да правите въздушни бани правилно и не забравяйте да го направите.

Какви са ползите от чистия и свеж въздух за хората?

Аеротерапия(от гръцки aeg - "въздух", therapeia - "лечение") - това е лечение с чист въздух; За да разберете същността на аеротерапията, трябва да разберете какво е въздухът и как той влияе на човешкото тяло.

Въздухът е естествена смес от газове, главно азот и кислород, която съставлява земна атмосфера. За човешки живот голямо значениеимат температура, влажност и движение на околния въздух. Комбинацията от тези свойства е ползите за здравето от въздуха и неговия ефект върху регулирането на топлината в тялото.

Целта на аеротерапията е да осигури на организма необходимото количество кислород и да повиши устойчивостта му на температурни влияния. външна среда. Ползите от чистия въздух са особено големи, ако той е обогатен с кислород, тоест донякъде йонизиран и съдържа полезни примеси на елементи морска водаили растителни отпадъчни продукти, които стимулират дишането и други функции на тялото. Основните форми на аеротерапия са въздушни бани и продължително излагане на дрехи. свеж въздух, отворени или полузатворени веранди при всяко време за терапевтичен и охлаждащ ефект върху дихателните пътища.

С какво чистият въздух е полезен за хората? По време на аеротерапията се повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда. Също така, благодарение на полезните свойства на въздуха, се тренира отслабена терморегулация, тялото се снабдява с кислород, което спомага за повишаване на имунитета и координирано функциониране на всички системи и органи. Оголването на тялото подобрява дишането на кожата и улеснява топлообмена в горещо време. В студено и хладно време въздушните бани и престоят на открито в дрехи активират терморегулацията, подобряват работата на вътрешните органи, повишават работоспособността и устойчивостта на организма към температурни влияния, настинки и други заболявания. С други думи, лечението с въздушни бани и разходките на чист въздух спомагат закаляването на организма.

Как да направите въздушни бани (със снимки и видеоклипове): температура, площ, време

Въздушните бани са пряко и сравнително краткотрайно излагане на въздух върху голото тяло. Те могат да бъдат общи и локални. Използва се самостоятелно лечебни процедури, както и подготвителни или съпътстващи слънчеви бани. полза въздушни банисе състои от общото влияние върху тялото на редица метеорологични фактори, като температура на въздуха, влажност и скорост, разсеяна и отразена слънчева радиация.

Основен действащи фактори, определящ лечебен ефектвъздушните бани са температурно дразнене и слънчева радиация.

как по-малка разликамежду температурата на тялото и въздуха, колкото по-ниска е влажността и по-слаб вятърът, толкова по-слабо ще бъде ефектът на въздушната баня върху тялото.

Обикновено е оборудвана платформа за вземане на въздушни бани - вид аериум в градината или на личен парцел. Това може да бъде веранда с дървен навес, сенчеста зона под навес или разпръснати дървета. При вземане на въздушни бани е желателно пълно голота, но поради редица причини това е невъзможно за мнозина, така че за вземане на въздушни процедури през лятото е по-добре да използвате минимум дрехи, а в зимно времене се завивай.

Както можете да видите на снимката, въздушните бани се правят само през топлия сезон при определена температура заобикаляща среда:

Как да си направим въздушни бани, така че да носят максимална ползакъм тялото? В зависимост от температурата на въздуха въздушните бани се разделят на студени (10-15 °С), хладни (15-20 °С), индиферентни (20-25 °С), топли (25-30 °С), горещи (над. 30 °C) С). При въздушни бани тялото не трябва да се оголва веднага, а постепенно, първо ръцете и краката, а след това останалите.

Втвърдяването трябва да започне с топли или индиферентни въздушни бани. Това означава, че за въздушни бани температурата на въздуха трябва да бъде приблизително 20 ° C, скоростта на въздуха трябва да бъде не повече от 4 m / s. По-добре е да правите въздушни бани ежедневно сутрин, 30 минути след закуска, възможно е да ги приемате два пъти на ден. Продължителността на първоначалната процедура е 10 минути, след което се добавят 5-10 минути дневно и се увеличават до 1-2 часа или повече. Продължителността на въздушните бани зависи от времето и общото състояние на организма. След като сте свикнали с дълги сесии, трябва да намалите температурата на въздуха, ако е възможно. Здрав човекможе да доведе до въздушни бани дори до лека температура под нулата. При хладно време, за да избегнете втрисане, се препоръчва процедурата да се комбинира с ходене боси по земята (по пода), игри на открито и разходки. Такива бани за деца са от голямо превантивно значение. На първия етап втвърдяването трябва да се извърши на закрито. За деца от 6 месеца до
2 години в началото на процедурата температурата в помещението не трябва да бъде по-ниска от 22 ° C, а от 2 до 6 години - в рамките на 20 ° C с постепенно понижаване. Продължителността на процедурата е 3-5 минути.

На всеки 2-3 дни продължителността на сесията трябва да се увеличава с 1 минута, като постепенно се увеличава до 10-15 минути.

Сега вижте как да правите въздушни бани във видеото по-долу:

Ползи за здравето от въздуха

Друга форма на аеротерапия е дълъг престой на чист въздух в дрехи - разходка по морския бряг или река, гора или парк, планински пътеки. В курортите и санаториумите аеротерапията и аеропрофилактиката се състоят от продължителна почивка на открито, дневен и нощен сън на открито или на специални веранди и павилиони, в които са създадени специални климатични зони.

През лятото въздушните слънчеви бани на плажа са популярни и особено приятни. След тях е препоръчително да вземете душ, обливане с вода или избърсване с влажна кърпа и плуване в открит водоем.

Всички хора, живеещи в главни градовеТам, където атмосферата понякога е прекалено замърсена, е необходим чист въздух. Затова мнозина отиват да подобрят здравето си в санаториуми и ваканционни домове, разположени в гори, планини и на брега на морето. С какво е полезен въздухът по тези места? Тук съдържа максимална сумакислород, въздухът е наситен с разнообразие от приятни аромати, които влияят на тялото и имат благоприятен ефект не само върху настроението, но и върху общо здравословно състояние. При третиране с морски и горски въздух намалява недостиг на кислород, зрението и белодробната функция се подобряват и укрепват.

Как чистият въздух е полезен при лечението на болести? Продължителният престой на места с чист йонизиран въздух - в морето, в гори (особено иглолистни), планини, близо до водопади, гейзери - помага за облекчаване на обострянията на много заболявания. Йонизацията на въздуха се причинява от леки йони с отрицателен заряд. Третирането с такъв въздух се основава на свойствата на молекулите и газовете, както и на малките частици, суспендирани във въздуха различни веществапридобивам електрически зарядипод въздействието на ултравиолетово или рентгеново лъчение, електрически разряди, източници на висока температура, от триене на въздуха върху твърди предмети, включително иглолистни горски игли, сняг, пясък и др. Ползата от въздуха за хората се състои в това, че кислородните молекули , които лесно се превръщат в отрицателен заряд и молекули въглероден двуокисс положителен заряд, съдържащи се в йонизирания въздух, влияят положително на човешкия организъм и го правят по-здрав. Има особено много отрицателно заредени йони в атмосферата след гръмотевична буря в гората и
в морето - по време или след буря.

Аеропрофилактиката е осъществима и в градска среда, ако редовно се разхождате в парка. Възможно е дори у дома, за което трябва редовно да проветрявате стаята.

Ползите от чистия въздух, показания и противопоказания

Показания за използване на въздушни бани са: функционално разстройство нервна система, увреждане на сърдечно-съдовата система, респираторни заболявания (белодробна туберкулоза и други хронични възпалителни заболявания), кръвни заболявания (), болест на Грейвс.

За превантивни цели въздушните процедури са показани за хора със склонност към настинки и респираторни инфекции. Превантивна стойностаеротерапията се увеличава, когато човек дълго времеживее в условия на недостатъчно чист въздух с леко намалено съдържание на кислород, както и с отслабена терморегулация на тялото поради носене на тесни и синтетични дрехи, продължителен престой на топло, непроветриво и на закрито.

С какво е полезен въздухът за хората след дъжд и силен вятър? В този случай той е силно йонизиран, така че е след лошо време най-доброто времеза упражнения по морски или речен бряг, паркови алеи.

Говорейки за ползите от чистия въздух за хората, не трябва да забравяме за противопоказанията за използването на въздушни бани. Те не трябва да се приемат на високо кръвно налягане, с остър тежка атеросклерозаи хроничен нефрит.

Те не се препоръчват при тежка туберкулоза, склонност към хемоптиза, трескави състоянияи остър възпалителни заболявания. Те не трябва да се използват, ако защитните и адаптивни способности на организма са рязко отслабени.

Още повече по темата

Въпреки високото полезни свойства, манджурски орехрядко се използва за хранителни цели веднага след събирането: това е свързано с големи трудности...

Татяна Замараева
За ползите от ходенето с деца. Консултация за родители

Консултация за родители

ОТНОСНО ползите от ходенето с деца

Подготвен от Т. А. Замараева

Разходказаема важно място в живота на детето. По време на ходивъзниква познание за околния свят, детето се научава да общува с връстници и разходкаима ползи за здравето.

Родителите разбиратче детето трябва да ходи колкото се може повече. Не всеки обаче знае за значението разходки за деца. Ходидейностите на открито са важни за всеки човек и особено за децата. Имат положителен ефект върху здравето и емоционално състояниетрохи. С тяхна помощ можете да подобрите състоянието на тялото като цяло. На първо място, при престой на чист въздух, белите дробове се прочистват от алергени и прах, благодарение на което се подобряват функциите на горните дихателни пътища. респираторен тракти носната лигавица.

Разходкае надеждно средство за укрепване на здравето и предотвратяване на умората. Престоят на чист въздух има положителен ефект върху метаболизма, повишава апетита и смилаемостта хранителни вещества, особено протеиновия компонент на храната. Излагането на децата на чист въздух е от голямо значение за физическо развитие. Разходкае първият и най достъпни средствазакаляване тялото на детето. Спомага за повишаване на нейната издръжливост и устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда, особено настинки.

накрая разходка- това е елемент от режима, който дава възможност на децата да задоволят потребностите си от движение в игри на открито, трудови процеси и различни физически упражнения. Ако разходкадобре и правилно организирано, ако е с достатъчна продължителност, децата реализират около 50% от него дневна нуждапри активни движения. Намаляването на времето, прекарано във въздуха, създава липса на движение.

Продължителността на престоя на чист въздух варира значително през различните сезони на годината, но дори и в студено време и лошо време не трябва да се отменя. Дневният режим в дневните групи включва 2 ходи, с продължителност около 4-4,5 часа.

през зимата ходис по-малки деца в предучилищна възрастРазрешено е да се извършва при температура на въздуха не по-ниска от -15 °, при възрастни хора - не по-ниска от -22 °. При същите температури, но силен вятърпрепоръчително е да се съкрати продължителността ходи, ако не е възможно децата да бъдат защитени от вятъра със специално изграден сенник.

Също разходканасърчава умственото възпитание. Докато са на сайта или на улицата, децата получават много нови впечатления и знания за околните: за работата на възрастните, за транспорта, за правилата за движение и др. От наблюдения научават за характеристиките сезонни променив природата забелязват връзки между различни явления и установяват елементарни зависимости. Наблюденията предизвикват у тях интерес и редица въпроси, на които се стремят да намерят отговор. Всичко това развива наблюдателността, разширява представите за околната среда, събужда мислите и въображението на децата.

Ходирешаване не само на образователни, но и на здравословни проблеми. На тях учителят провежда индивидуална работа за развитието на движенията, мобилните, спортни игри, развлечения и упражнения. Отделя се специално време за работа и самостоятелни занимания на децата. Разумното редуване и комбиниране на тези различни дейности прави интересна разходка, атрактивен. Такива разходкаосигурява добра почивка, създава радостно настроение у децата.

На повечето им се струва, че през зимата разходкадетето ще замръзне и със сигурност ще се разболее. И вързан настинкидеца с разходки през зимата.

ХодиТрябва да сте с детето си всеки ден и при всяко време. Не трябва да се страхувате от вятър, дъжд, студ или жега. Детето трябва да се изправи пред всичко това, за да не възникне в бъдеще. "изненади"под формата на настинка при първия вятър и други неща.

Как да облечете дете разходка?

Да се разходкадонесе само радост, трябва да знаете как да облечете дете според времето. В противен случай прегряването или хипотермията може да доведе до различни заболявания и имунитетът на детето ще бъде постоянно тестван.

През лятото облеклото трябва да е от леки материи, които абсорбират добре влагата и лесно отделят влагата.

Детето лесно се прегрява и става хипотермично, така че трябва да създаде състояние на топлинен баланс, което се постига чрез правилно подбрано облекло. Последното е особено важно, ако детето се движи много, докато ходи.

Не забравяйте това физическа дейностдеца за ходете много по-високоотколкото при възрастните. Затова облечете детето си така, че ако е горещо, можете да свалите нещо, или ако, напротив, е готино, вземете някаква блуза със себе си.

Когато избирате детско облекло, се ръководете от факта, че детето разходкадвиженията му не са били ограничени, за да може да тича, да скача, да става след падане и да върти главата си удобно. Детското облекло трябва да бъде не само красиво, но и удобно и практично! Как да обличаме дете през лятото, есента, зимата? Има много проста система, но малко хора знаят за това. Нарича се "едно две три". Дешифрира достатъчно Просто: разходки с децапрез лятото те са придружени от един слой дрехи, през пролетта и есента с два, а през зимата носят три слоя дрехи. Разходки с децаПрез лятото се опитайте да го организирате не когато е твърде горещо, но също така е доста горещо, когато излизате навън сутрин и вечер. Затова избирайте дишащи материи, за предпочитане памук. Не повдигайте тениската си, тънка тениска или сарафан ще ви бъдат достатъчни. Носете тънки ленени чорапи под сандалите. Без чорапи детето може да протрие краката си.

На детето не му ли е студено?

Първо, трябва да обърнете внимание на поведението на самото дете. Детето реагира много бурно на студа - крещи силно, мърда. Кожата става бледа.

Второ, по шията, моста на носа и ръката над ръката.

Трето, ледени крака(проверете дали обувките ви са малки или тесни, това ще допринесе за хипотермия).

Четвърто, детето няма да мълчи, ако му е студено. Ако той "не забелязва"- това означава, че се чувства добре.

Признаци на прегряване на детето.

Първият признак на прегряване е жаждата, тоест детето иска да пие;

На разходкапостоянно топло лице, а навън е под -8°;

Твърде топъл, почти горещ гръб и шия;

Много топли ръце(ръцете и краката са специални части на тялото, които поради характеристиките на кръвообращението трябва да бъдат "стая"температура).

Не можеш да ходиш!

Не можете да отидете на разходка, когато детето ви е болно ( топлина, слабост, болка, особено ако болестта е заразна, за да не заразите други хора.

Но по време на периода на възстановяване можете и трябва да отидете на разходка. Свежо Свеж въздухнасърчава възстановяването. Особено при респираторни заболявания. Тъй като помага за втечняване на слузта. На улицата детето ще кашля ефективно, отхрачвайки храчки. Това е добре и не е признак за влошаване на състоянието му!

професионалисти ходи:

Повишава адаптивността и работоспособността на организмите и системите на растящия организъм;

Подпомага закаляването на организма и предпазва от настинки;

Формира здравеопазващо и укрепващо здравето двигателно поведение;

Формира правилни умения за извършване на основни движения, важни елементисложни движения;

Отивам ускорено развитиереч чрез движение;

Възпитава положително отношение към природата, чувство за отговорност за състоянието на околната среда и природата като цяло;

Развива способността за забелязване и производство първичен анализсезонни промени в живота на околната среда.

Всяко дете трябва да бъде колкото е възможно повече на чист въздух - това е абсолютно необходимо за здравето му. Разходка- това е прекрасно време, когато възрастен може постепенно да запознае детето с тайните на природата - жива и нежива, и да говори за живота на голямо разнообразие от растения и животни. Това може да се направи навсякъде и по всяко време на годината - в двора на градска или селска къща, в парк, в гора или поляна, близо до река, езеро или море. Правете повече разходки с приятелите си деца и печалба от разходкивъзможно най-забавно.

Съвременният ритмичен живот допринася за постоянното ускоряване на всички процеси в обществото. Хората бързат за някъде, тревожат се, хабят нервите си за решаване на проблеми и всякакви малки неща, забравяйки за това важен факторкато чист въздух. Случайно попадане в естествена среда, започваме да вдишваме кислород, пречистен от дърветата и разбираме всички прелести на живота.

Повечето хора не осъзнават, че свежият въздух е от съществено значение за нормално функциониранетялото от първите минути на живота до смъртта. Младите майки редовно се обвързват туризъмс децата си по парковите алеи. Обикновено това отнема поне 2-3 часа. Възрастните трябва да прекарват същото време на открито. Но винаги ли се придържаме към правилата на поведение и отделяме ценни часове за разходка?

В повечето случаи нашите разходки се ограничават до кратки разходки от дома до гаража, до близкия магазин за пазаруване или от паркинга до входа на офиса. IN в млада възрастхората все още посещават заведения за забавление и понякога излизат в компанията на себеподобни. Ако в семейството има деца, родителите понякога им отделят почивен ден, за да посетят парка или да отидат на екскурзия извън града. В резултат на това рядко някой може да се похвали с тричасова разходка.

Поради липсата на кислород хората стават слаби и могат да станат жертви различни заболяваниякато пневмония или сърдечна недостатъчност. Умората се увеличава, човекът става летаргичен и раздразнителен. Вдишването на чист въздух е изключително необходимо, но по някаква причина процесът на разбиране се забавя последните годиниживота и се проявява вече в напреднала възраст.

Вдишването на чист въздух може да нормализира функционирането на системите човешкото тяло. Най-вече кислородът е необходим за надеждното функциониране на мозъка и нервната система. Недостигът причинява нарушение на паметта, състояние на разсеяност и депресия. Достатъчно количествовъздухът подобрява белодробната вентилация, работата на сърцето, съдовата пропускливост и състоянието на храносмилателната система. Укрепва общо състояниетялото, вероятността от заболяване намалява, продължителността на живота се увеличава.

За да задоволите напълно тялото си с кислород, трябва да се разхождате всеки ден. Най-добре е те да избират площи, покрити със зелени площи: дървета, храсти, трева. Градските жители могат да посетят най-близкия парк или близката гора. В резултат на това белите дробове ще получат необходимо количествокислород, тонусът на тялото ще се повиши и силата ще се възстанови за по-нататъшни успешни дейности.

Разходете се на открито

Проучване здрав образучените се занимават с живот различни страни. Американците са потвърдили чрез практически експерименти високата възвръщаемост на ходенето. За да направят това, те решиха да сравнят резултатите от физическите упражнения различни видове. Група хора на различни възрастибеше разделена на две равни половини. Единият правеше упражнения за разтягане на мускулите стационарни условия, другият правеше разходки на въздух от половин час до 45 минути три пъти седмично.

Година по-късно учените проведоха проучвания и на двете групи. Обемът на мозъка на "ходещите" се оказа с 2% по-голям от този на трениращите. физически упражнения. Освен това увеличението се дължи на областите, отговорни за паметта и планирането. Тези, които се разтягаха, имаха 1,5% намаление на размера на мозъка.

Дългосрочен експеримент показа, че излагането на въздух насърчава подмладяването на мозъчните клетки. Резултатите бяха подобрени, когато разходките бяха комбинирани с тренировка на паметта, ментална аритметика, логично мисленеИ бързо четене.

Как да се разхождаме правилно?

Движението по алеите на парк или площад не само помага на тялото да получи необходимо количествокислород, но също така помага за укрепване на мускулите на краката и гърба, запознава ви с природата и ви помага да се насладите на зелена зеленина.

За да отделяте малко време всеки ден за разходки, можете да се запознаете с следните препоръки:

• Използвайте всяка възможност за разходка. Когато отивате на работа или вкъщи, изминете част от пътя. На обяд отделете половин час и се разходете из най-близкия площад или парк. Разходка до магазина;
• Организирайте срещи с приятели или любими хора сред природата. През почивните дни излизайте на открито с цялата група;
• От време на време отделяйте време и финанси за пътуване. Едно пътуване до друг град може да добави кислород към тялото и много нови впечатления към мозъка;
• За да изпълните разходката си с впечатления, вземете си хоби или куче. Можете да правите снимки или да събирате хербарии;
• Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. За да започнете, 15 минути са достатъчни. След това постепенно увеличете до час. С течение на времето разходките ще се увеличат до 2-3 часа.

Лятото е чудесно време за разходки на открито. Пеене на птици, ярко слънце, аромат на цветя, ясно небе– всичко това релаксира и настройва за положително. Освен това ходенето не само носи удоволствие, но и е полезно за здравето и отслабването.

Какви са ползите за здравето от ходенето?

Мускулите на краката и ръцете работят напълно различно в процеса и метаболитни процеси. При движение храната се усвоява много по-бързо, кръвта се движи по-интензивно към всички органи, далакът, черният дроб и панкреасът се обогатяват с кислород. Освен това по време на ходене междупрешленни дисковепериодично се отпускат и напрягат, в резултат кръвоснабдяването им се подобрява. Това е един вид масаж. Тоест ходенето е много полезно за гръбначния стълб.

Ходенето също е полезно за:
визия;
дихателни органи;
стави;
сърца;
съдове;
настроения.

Ако се движите малко, вашите органи се покриват с покритие от токсини, нивата им намаляват и органите стават малко по-малки – те атрофират. Докато ходите, отпадъците и токсините напускат тялото чрез потта, което означава вътрешни организапочват отново да работят нормално, организмът се прочиства.

Редовните разходки укрепват имунната система и повишават устойчивостта към инфекции. Тоест през студения сезон ще боледувате по-рядко. В допълнение, ходенето с интензивно темпо насища мозъчните клетки с кислород, което помага в борбата с умората, главоболието и безсънието. И като цяло разходките нормализират функционирането на нервната система, защото по това време можете да избягате от проблемите си или, обратно, бързо да намерите решение на измъчването за дълго времепроблеми, наслаждавайте се красиви гледки, слушайте пеенето на птиците. Ходенето е вид медитация. Позволява ви да избягате от ежедневната суматоха и да усетите живота.

Отслабване с ходене

Ходенето не само подобрява вашето здраве, но и помага. За да отслабнете, трябва да ходите всеки ден и да изминавате поне 5 км. На един километър има приблизително 1250 стъпала. Ако извървите един километър, можете да изгорите четиридесет до петдесет калории. Ако извървите пеша 5 км, можете да изгорите поне 200 калории, а за един месец ежедневно ходене можете да изгорите около 6000 kcal.

Разбира се, всичко зависи от скоростта на ходене, възрастта, терена, теглото. Колкото повече тежите, например, толкова повече калории изгаряте. Ако ходите с тежести (бастуни например), броят на изгорените калории също ще се увеличи. Но във всеки случай редовните тренировки бавно, но сигурно ще подобрят вашите външен вид. В същото време не е необходимо да преразглеждате менюто си или да броите калориите, които приемате. Но ако искате да отслабнете по-бързо, добавете ходене правилното хранене. Резултатът ще ви изненада.

За ходене е по-добре да изберете маршрути през хълмове и хълмове. Това ще увеличи вашите упражнения и загуба на калории, като по този начин ще ви помогне да отслабнете. Разбира се, трябва да ходите по пръст или къса трева, а не по асфалтови пътеки. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб.

Как да ходим правилно?

Трябва да ходите правилно. Бавното ходене няма да ви помогне да отслабнете. Но какво се счита за бавно ходене? Много бавното ходене е 60 стъпки в минута, бавното е 80 стъпки, средното е 110, бързото е 130, много бързото е повече от 140 стъпки. За отслабване ще бъде достатъчно средно темпо, но ако желаете и се чувствате добре, можете да увеличите скоростта до 130 стъпки или по-висока.

За по-голям ефект можете да вземете специални щеки за ходене, като в този случай натоварването на мускулите ще се увеличи, а не само на краката. Мускулите на гърба и ръцете ще се напрегнат. Когато броят на изгорените калории се увеличи до 40%. Можете също да размахвате интензивно ръце - това също ще помогне да се отървете от Повече ▼калории, което означава, че можете да отслабнете по-бързо. Ходенето назад и настрани също са много полезни. Можете да редувате такива натоварвания по време на ходене. Това ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване.

При ходене тялото трябва да е изправено, раменете изправени, но не трябва да се напрягате. Състоянието трябва да е спокойно и отпуснато. Освен това трябва да се опитате да забележите всички нюанси около вас. В началото може да ви се стори трудно, но постепенно ще свикнете.

Вероятно ще бъде трудно да се поддържа редовност в началото на часовете. Не винаги искате да излезете навън, особено ако времето не е много благоприятно. Но след време, ако не се откажете, ще ви е приятно да ходите. Ще почувствате, че нещо ви липсва, ако не излезете на разходка. Ще свикнете с тренировките и ще ги обикнете.

Ходенето е полезно по всяко време на годината, но при лошо време е проблематично. Затова се възползвайте от топлото летни днида излекувате и подмладите тялото си, да свалите няколко килограма и да станете по-спокойни. Разходете се и се насладете на природата и движението!

От детството сме чували колко полезно е да сме на чист въздух и сега ние сами казваме тези думи на децата си, без да се замисляме какво е този много „свеж“ въздух и защо е толкова полезен?

Нека се опитаме да го разберем. И първо, седем факта за въздуха:

Факт първи

Въздухът е смес от азот (78%), кислород (21%), въглероден диоксид (обикновено 0,3%) и няколко инертни газове.

Хората се нуждаят от кислород, за да живеят. В крайна сметка 90% от енергията, която се произвежда в телата ни, се произвежда в резултат на изгарянето на протеини, мазнини и въглехидрати, получени от храната в кислород. Без това няма да има енергия - и тялото ще умре. Ето защо при недостиг на кислород настъпва смърт. И въздухът е единственият му източник.

В същото време в затворените пространства (особено в градовете) въздухът се състои предимно от въглероден диоксид. И ако си спомните, че се натрупва по-близо до повърхността на земята (под), става ясно: какво по-малка височиначовек, колкото повече страда от това, толкова по-опасно е за него да бъде постоянно изложен на „застоял въздух“. Освен това децата обичат да играят на пода - където концентрацията на въглероден диоксид е най-висока.

Факт втори

Въглеродният диоксид е безвреден в малки дози. Но дори три процента концентрация във въздуха причинява на хората значителен дискомфорт, включително усещане за задушаване. Концентрация от 5 - 6% може да причини припадък и дори смърт. Разбира се, това се случва изключително рядко. Въпреки това е необходимо да се проветряват помещенията възможно най-често, особено тези, в които има деца. Това трябва да се прави по всяко време на годината, при всяко време. Загрижени ли сте за здравето на вашите деца? Просто ги изнесете от стаята, която ще проветрявате.

Факт три

Всички хора са чувствителни към излишните нива на въглероден диоксид във въздуха. Но особено деца под 12 години. Именно върху тях той има най-голямо въздействие. силно въздействие. Те са тези, които страдат по-бързо от повишената му концентрация във въздуха. Ето защо, ако забележите, че детето е летаргично, разсеяно и често се прозява, опитайте се да осигурите достъп на чист въздух в стаята. Може би всичко е заради въглеродния диоксид.

Четвърти факт

Въздухът има много ниска топлопроводимост и може да абсорбира голям бройвлага. Благодарение на това движещият се въздух отвежда изпаренията човешкото тяло, като по този начин го охлаждате. И това е необходимо да се поддържа нормална температура, особено в жегите. Трябва да разберете, че въздухът се движи само ако има вятър или когато човек се движи.

При което активни движениячовек и още повече няколко или много хора в една стая допринасят за увеличаване на честотата на дишане и следователно за увеличаване на обема на издишания въглероден диоксид. В издишания от хората въздух съдържанието му може да достигне 3 - 5%. И това вече е опасна сума за нас (вижте Факт трети). Затова най-добре е да се движите активно – да играете, да спортувате – на открито. А децата, които обикновено са много по-активни от нас, възрастните, особено се нуждаят от редовни дълги разходки и постоянен приток на чист въздух.

Факт пет

Свежият въздух действа благоприятно на мозъка и предотвратява стареенето му. Това са доказали американски учени. След редица изследвания е установено, че редовните разходки на чист въздух увеличават обема на мозъка с около 2%, докато пренебрегването им го намалява с 1,5%. Изглеждат незначителни промени, но те значително подобряват или влошават качеството на живот.

Интересното е, че тези, които ходят поне три пъти седмично в продължение на поне 40 минути, имат увеличение в тези области на мозъка, които отговарят за паметта. Следователно „ходещите“ са много по-малко склонни да страдат от свързано с възрастта влошаванепамет. В същото време, за да помогнете на мозъка си да се развива по-бързо или да старее по-бавно, не е необходимо да се движите интензивно, достатъчно е редовни разходкибез допълнителни натоварвания. Така че, ако не сте много запалени да се мотаете с децата си, помислете за ползите от това да сте на открито както за децата, така и за себе си.

Факт шести

Свежият въздух подобрява работата на няколко системи в тялото ни. Освен за мозъка (вижте Факт пет), той е много необходим за нормална операциянервна и сърдечно-съдова система, както и органи стомашно-чревния тракт. Разходките на чист въздух са полезни както за деца, така и за възрастни, които имат проблеми с наднормено тегло. И въпросът не е само в това, че по време на разходка детето се движи много повече, отколкото у дома, и не е възможно да яде нещо вкусно при първа възможност. Но благодарение на чистия въздух метаболизмът се подобрява и работата се засилва. кръвоносна система. Освен това всичко това се случва в мек режим, без прекомерни натоварвания. В допълнение, ходенето укрепва мускулите, връзките, ставите и допринася за формирането на правилна стойка.

Факт седми

Чистият въздух е за абсолютно всеки. Дори за тези, които са болни, лекарите препоръчват да проветряват помещенията, в които се намират, възможно най-често. Няма предозиране при продължително излагане на чист въздух. Е, може би сред жителите на мегаполисите, които внезапно избягаха в природата. Да, и те имат „странни“ усещания от факта, че наоколо няма обичайна „газова камера“, бързо преминават, отстъпвайки на добро здравеи същото настроение. Именно на чист въздух силите ни се възстановяват по-бързо от където и да било другаде. И пренебрегването на разходките е изпълнено с упадък защитни силитяло, физическа слабости дори появата на синдром на хроничната умора.

Както можете да видите, прословутият „чист въздух“ е наистина необходим и полезен за нас. Особено ако използвате правилно влиянието му.

Да вървим правилно

• Освен това трябва да можете да ходите. Нашите деца често са толкова заети по време на учебна годиначе редовно се разхождат само много малки деца и деца от детската градина, за които разходките са неизменна част от ежедневието им. „Разходките“ на учениците, уви, най-често се състоят от кратки разходки между дома, училището и различни класове и секции. И това е много малко. Затова се опитайте да гарантирате, че децата прекарват възможно най-много време на открито поне през почивните дни. Ако е възможно, изберете спортни секции, чиито класове се провеждат не на закрито, а на открито.

• Въпреки че, както беше казано, дори заседналият престой на чист въздух е полезен, все пак е по-добре децата да ходят възможно най-активно. За възрастните лежерната разходка по алеите на парка е чудесно забавление (и то не за всеки), а за децата прилично следване на ръката с майка си обикновено е мъченическа мъка, от която се уморяват много повече, отколкото от бягане, скачане и катерене навсякъде.повече или по-малко подходящи повърхности за това. Родителите трябва да се отнасят с разбиране към това разположение на децата и да се уверят, че децата им имат възможност не само да дишат чист въздух, но и да се движат повече.

• Всеки знае за ползите от морския, планинския и горския въздух. Но дори и в голям градможете да намерите места, където можете да дишате по-лесно и въздухът е по-вкусен. И не говорим само за паркове и площади. Разхождайте се с деца в дворове, оградени от пътища високи сгради, там вредни ефектиизгорелите газове са много по-малко от тези на магистралите.

• Ходенето е полезно и веднага след дъжд, когато прахта е прикована към земята и въздухът е наситен с йони.

• Насърчавайте децата да се разхождат след обилно хранене, преди лягане, докато се възстановяват след боледуване и др. Като цяло, от детството им внушавайте навика за разходки, излети сред природата и игри на чист въздух. Измислете обичайно нещо, което не ви позволява да останете в четири стени.

• Ако и вие, и децата ви сте отчаяни домошари и не можете да се справите с установения навик да излизате навън само в спешни случаи, . Любовта към вашия домашен любимец със сигурност ще накара вас и вашите деца да станете от дивана. В началото, разбира се, няма да е лесно, но скоро определено ще свикнете и три ежедневни разходки ще се превърнат в удоволствие.

Подобряване на качеството на въздуха в апартамента

Дори ако детето ходи много, то прекарва много повече време на закрито. Какво да правим по въпроса?

• Опитайте се да изберете за детето си, когато е възможно. детска градинаили училище, разположено далеч от главни пътища, в зелени площи.
• Проветрявайте апартамента си по-често.
• Не забравяйте редовно да почиствате къщата с прахосмукачка и мокро почистване, дори ако изглежда, че стаите са напълно чисти.
• „Поставете“ стайни растения в детската стая и други стаи.
• Измивайте вентилационните решетки от време на време, така че натрупването на прах върху тях да не пречи на достъпа на въздух.
• Ако е възможно, закупете пречиствател и/или овлажнител на въздуха.

Какво представляват въздушните бани и за какво са?

Споменатата по-горе способност на въздуха да охлажда тялото, като го прави възможно най-нежно, се използва в много системи за закаляване. Въздушните бани са полезни за всички, дори и за бебетата, а още повече за по-големите деца. А лятото е най-доброто време да започнете да закалявате децата. Важно е само да знаете няколко нюанса:

• Ако детето често боледува, въздушните бани ще му помогнат. Освен това е по-добре да започнете да ги вземате не на улицата, а в добре проветриво помещение.
• Температурата на въздуха в помещението, където се извършват въздушните бани, трябва да бъде с 5-7 градуса под комфортната (наричана още термонеутрална).
• При термонеутрална температура е приятно човек да бъде в стаята, не му е горещо, но в същото време няма желание да се облича.
• Деца под осем години не е необходимо специално да понижават температурата в помещението за втвърдяване, тъй като за дете на пет до седем години комфортната температура е 26 - 27 градуса. Тези. Втвърдяването настъпва вече при двадесет до двадесет и два градуса. И в повечето от нашите апартаменти това е просто нормална температура. Въпреки това, ако дете на осем и повече години често е болно или отслабено, можете да започнете да приемате въздушни бани при стайна температура.
• как по-голямо дете, толкова по-ниска е комфортната температура за него. За възрастни е 23 - 24 градуса. Следователно за деца над осем години обикновената стайна температура за втвърдяване вече не е подходяща.
• Температурата на въздуха за втвърдяване трябва да бъде следната: деца в предучилищна възраст и първокласници - 20 градуса; по-големи деца - 19 градуса; възрастни - 18 градуса и по-ниски.
• Трябва да вземете въздушни бани, като постепенно увеличавате времето от няколко минути за новородени и 25 - 30 минути за пет-шест годишни.
• За деца училищна възрастСамо въздушните бани не са достатъчни за втвърдяване, те са необходими целият комплекссъбития. Въпреки това има много ползи от тях, така че педиатрите съветват да не пренебрегвате възможността за укрепване на тялото на детето и извършване на въздушни бани.

Снимка - фотобанка Лори