Правилно втвърдяване. Въздух и слънчеви бани

Как да започнете закаляването у дома

Втвърдяване - най-доброто лекарствоот настинки, хронична умора и дори от наднормено тегло. Как правилно да се втвърдявате у дома, къде и кога да започнете втвърдяване за възрастен, правила и съвети за втвърдяване - в Съветския спортен наръчник.

Защо трябва да се закалявате у дома?

Правилното и редовно закаляване у дома укрепва имунната система, минимизира рисковете от настинки и вирусни заболявания. В допълнение, втвърдяване у дома студена водаповишава общия тонус на тялото - човек усеща прилив на сила, си отива хронична умора, апатия и депресия. Закаляването също „забавя“ процеса на стареене: има подмладяващ ефект върху кожата, тренира сърцето съдова система(в някои случаи може да лекува съдови заболявания), подобрява метаболизма.

Статии | Важен въпрос. Защо бягам, но излишните килограми не се свалят?

Основните правила, които трябва да следвате, ако решите да започнете закаляване у дома: липса на заболявания (предимно сърдечни), редовност (в идеалния случай закаляването трябва да стане вашето ежедневен навик) и постепенно увеличаване на „натоварванията“.

Как правилно да започнете закаляването у дома

Обща препоръка: възрастен трябва да започне да се втвърдява у дома, като ходи бос. Опитайте да се разхождате из апартамента за 10-15 минути без чехли или чорапи. Увеличете това време с 10 минути всеки ден, като се научите да правите напълно без домашни обувки. Ако имате килими у дома, навийте ги на руло и ги оставете настрани: за да се втвърдят, трябва да ходите по хладна повърхност - линолеум, плочки и др.

Гмуркането в ледена дупка през зимата (и, разбира се, да не се разболеете след това) е заслуга не само правилна подготовкатяло, но също голяма силаще. В края на краищата, понякога е трудно да се принудите дори да стоите половин минута под студен душ, камо ли ледена вода. А втвърдяването, между другото, е естествен механизъм за адаптация, който има благоприятен ефект върху. Вярно, работи модерен човекпоради условията му на живот с "бъгове". Ето защо, в навечерието на сезона на по-ниски температури и в резултат на това увеличаване на настинките и други заболявания, подготвихме материал за това защо и как да се закалявате правилно.

Защо да се втвърдявам?

Температурата на водата трябва да се намалява с времето, а продължителността на процедурата да се увеличава, но винаги плавно. След като свикнете с ледената кърпа, можете да преминете директно към обливането. Но преди това трябва да се уверите в няколко неща. Не трябва да започвате закаляване, ако сте болни или имате здравословни противопоказания. В този случай е по-добре първо да се консултирате с лекар. Също така се уверете, че след процедурата не сте в течение.

Едно от основните изисквания е редовността. Не е възможно да се втвърдявате от време на време, обливането трябва да бъде постоянно. Тук, както и в спорта, тялото ви ще свикне със систематичност и това, което изглежда трудно в началото, ще стане очевидно с времето.

Дори и да сте подготвени психологически и физически, не бива веднага и продължително да се обливате със студена вода под душа. Първоначално редувайте обичайната температура и студената температура. Започнете със сесия с продължителност 10 секунди и постепенно я увеличете до 1 минута. Правете превключвания не повече от 3 пъти по време на един душ. Когато приключите, подсушете с кърпа и се облечете.

Има известни трудности при намирането на чист сняг в града, но ако имате такава възможност, този видзакаляването е много ефективно. Експертите отбелязват, че ако ходите редовно, дори и за кратко време, боси кракав снега - имунната система се укрепва, гърлото няма да боли.

Как правилно да втвърдите краката си със студ? Първо, имате нужда от цялостно преживяванезакаляване на тялото със студена вода. Без това рискувате да се разболеете. Първоначално „разходката“ не трябва да е дълга: 3 минути ще са достатъчни. Това време може постепенно да се увеличава, но не повече от 15 минути. Връщайки се в къщата, краката ви трябва да се разтрият добре.

Излагането на високи температури, както и на ниски температури, има благоприятен ефект върху състоянието на тялото и допринася за неговото закаляване. Ето защо, ако нямате противопоказания, опитайте се да отидете до банята поне понякога. По същество това е същото като контрастен душ, но условията са по-екстремни. След като се напарите добре, полейте тялото си със студена вода и поплувайте в басейна или ледената дупка. Дори едно посещение помага за прочистване на белите дробове, премахване на токсините от тялото, отпуска мускулите и подобрява кръвообращението.

Какво друго трябва да знаете:

1. , придържайте се към него - това, в комбинация със закаляване, ще подобри вашето здраве.
2. Трябва да смекчите мислите си. Това отношение улеснява процеса на привикване към студа.
3. Не ставайте прекалено студени. Състоянието на втрисане означава, че тялото ви все още не е готово за такава температура.
4. Основният показател за ефективност е как се чувствате, а не нечии съвети от интернет. Затова винаги се вслушвайте в чувствата си.
5. Спомнете си училищната поговорка: „Слънцето, въздухът и водата са наши“. най-добри приятели! Имаме предвид, че трябва по-често да сте извън офиса и дома.

Как да се втвърдим за децата?

Детският организъм по-трудно понася студа, но това не означава, че детето не може да бъде закалено. Просто трябва да запомните някои подробности.

1. Можете да започнете закаляване на всяка възраст, но първо е по-добре да получите професионален съвет.
2. Струва си да запомните, че тялото на детето отделя 10% повече топлина в сравнение с възрастните. Тези показатели са различни за момчетата и момичетата.
3. Втвърдяването се извършва най-добре под формата на игра.
4. Организмът на децата понася по-трудно хипотермия, така че не трябва да се допуска.
5. Излизайте на разходка с детето си при всяко време, но се уверете, че то е облечено правилно.
6. Намалете температурата на водата, когато плувате. И трябва да започнете с измиване на лицето.
7. Децата трябва да посещават често свеж въздух. Освен това стаята трябва да бъде добре проветрена.
8. Да се ​​избегне дълги влияниястуд, слънчеви лъчи. Дозирайте ги разумно.
9. Комбинирайте закаляването с физическа активност.
10. Калете се. Това ще даде правилния пример и ще ви научи да разбирате по-добре процеса.

Бъдете здрави!

Човечеството знае за ползите от закаляването от древни времена. Неслучайно традициите на руската баня включват задължителни процедури за потапяне в студена вода през лятото или в сняг през зимата. да и православна традицияКоледните купели, в допълнение към духовното очистване, значително допринесоха за укрепване на физическото здраве. Оттогава много вода е изтекла под моста и животът ни се е променил по най-драматичен начин. Но въпросът как правилно да започнете да се втвърдявате все още остава много актуален.Какви са ползите от такива процедури, откъде трябва да започне начинаещ, на каква възраст може да започне втвърдяването и какво е необходимо за това?

Как да започнем закаляването - ползите от закаляването

Както народни, така и официална медицинаса единодушни в одобряването на закаляването и благотворното въздействие на процедурите от този тип върху благосъстоянието и здравето на човека. Научна подготовкаползите от закаляването се основават на факта, че кожатахората съдържат много т. нар. студени рецептори, които влияят ледена вода, можете да разрешите няколко проблема наведнъж:

• Укрепване на имунитета срещу настинки и вирусни заболявания.
• Стимулиране общ тонтяло.
• Нормализиране на метаболизма и активността на сърдечно-съдовата система.
• Отърваване от излишните килограми, отпусната кожа и бръчки.

Получаване на прилив на енергия и Имайте добро настроение.

Водно втвърдяване

Разбира се, обливането със студена вода изобщо не е панацея. Освен това в няколко случая се прилага подобни процедурисилно не се препоръчва.

Закаляването е противопоказано за хора, страдащи от сериозни сърдечни заболявания или с проблеми с кръвното налягане.

Не можете да измиете студена вода, когато имате настинка, наличие на гнойни рани по тялото и в някои други ситуации. Във всеки случай, преди да започнете да се втвърдявате, трябва да се консултирате с квалифициран специалист.

1. Кой може да прави втвърдяване Ако не вземете предвид отделните категории, разгледани по-горе, тогава втвърдяването се препоръчва за абсолютно всички, независимо от пола и възрастта. Уникален е и достъпен начинпочувствайте се като млад, пълен с енергия, здрав човек!
2. Какво е необходимо за втвърдяване В допълнение към лечебния ефект, безспорното предимство на втвърдяването е наличието на този метод за оздравяване на тялото. За втвърдяване не се нуждаете от специални инструменти или оборудване - само кофа със студена вода или обикновен душ! Ето защо е напълно възможно да закалите тялото у дома. Все пак ще ви трябва нещо освен вода: желанието да изглеждате по-млади и способността да преодолявате собствения си мързел!
3. Как да започнете правилно закаляването? Изглежда, че какво може да бъде по-просто от кофа със студена вода? Въпреки това, лекарите и експертите силно препоръчват на начинаещия да започне постепенно да закалява тялото си. В противен случай тялото изпитва такова силен стресче процедурата, вместо положителен ефект, може да доведе до точно обратното. И така, изглежда приблизителен алгоритъм за класове за втвърдяване за начинаещ по следния начин:

На първия етап е напълно достатъчно да свикнете да миете лицето си със студена вода всеки ден. Освен това можете да започнете с вода със стайна температура, като намалявате температурата всеки ден. На този етап, както и на всички следващи, редовността и последователността на процедурите са много важни. Те трябва да се изпълняват не само у дома, но и на пътувания, командировки, на парти и т.н.

След като постепенно привикнете тялото към сутрешни студени бани, можете да продължите директно към втвърдяване. В градски условия процедурата обикновено се извършва в банята с помощта на кофа, пълна със студена вода. Като начало можете да налеете водата от вечерта - за една нощ тя ще достигне стайна температура. След това трябва да използвате същата стратегия, както в началния етап, като постепенно го правите по-студено. След обливането е много важно обилно и интензивно да се обтрие тялото със суха кърпа, за да се стимулира притока на кръв.

С липса на време, която изпитва почти всеки градски жител, вместо кофа с вода студен душсъс задължително разтриване след процедурата. В много случаи това е още по-удобно, но трябва да се помни, че под леден душтрябва да се дозира строго, за да се избегне хипотермия.

Методи за закаляване

Можете да отидете по малко по-различен път. Тъй като за мнозина престоят под студен душ изисква преодоляване на определени психологически, а понякога и физиологични бариери, можете да използвате обтриване с кърпа, напоена със студена вода. Когато цялото тяло (не само лицето и ръцете) свикне ниски температури, можете да преминете към изливане на вода от кофа или да станете под студен душ.

След като свикнете със студената вода, можете да увеличите продължителността на процедурите. Това е много важен момент. Няма нужда да „хванете бика за рогата“ и да поставите някакви световни рекорди както по температура на водата, така и по време. Постепенност, а не суетене - това са принципите на успешното закаляване! Например, с душ можете просто да увеличите времето, а в случай на класически душ - броя на кофите (до две или дори три).

Допълнителни видове закаляване

Към изброените традиционни видове закаляване на тялото под формата на обливане със студена вода и обтриване има и допълнителни методиоздравяване, укрепване на организма и придаване на жизненост:

• Въздушни бани. По същество това е зареждане при отворен прозорец. И тук трябва да се спазва принципът на постепенност. Започнете с 3-минутни упражнения на отворен прозорец и едва след 2-3 месеца излезте на балкона или навън. В този случай, разбира се, тялото трябва да е възможно най-отворено, за да може кожата да „диша“.
• Контрастен душ. Много проста система, който се състои от редуване на студени и топла вода. Стимулира кръвообращението и нормализира работата на сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да започнете с цикъл от три цикъла, всеки с продължителност 10+10 секунди. След 2 седмици можете да удвоите продължителността (20+20 три пъти), а след същия период - да утроите.
• Боси в снега.Б зимно времеЗа човек, който вече е доста опитен, лекарите препоръчват кратки разходки боси в студа. Това не само укрепва имунната система, но е и много добра профилактика на плоскостъпие, повишено изпотяванеСпри се, различни заболяваниявени на краката
  Така почти всеки човек може да практикува закаляване, независимо от възрастта и пола.

Основното е желанието, постоянството и редовността на класовете!

Лекарите казват, че при хора, които спрат да се втвърдяват, тялото бързо се връща към нормалното. първоначалното състояние, в който е бил преди началото на учебните занятия. Можем да ви посъветваме да четете и от известни хора!

Отговаря Роза Цаллагова, д-р медицински науки, Началник на отдел превантивно лекарствои основите на здравето Държавен университет физическа култура, спорт и здраве на името на. Лесгафта (Санкт Петербург):

— Закаляването е обучение защитни силитяло. Процедурите за закаляване ги учат да реагират на неудобството външни условиябързо и своевременно. Процедурите повишават издръжливостта, работоспособността, нормализират психическото и емоционално състояние. Идеалното време за започване на закалителни процедури наистина се счита за лятото, когато хората боледуват по-малко и условията за провеждане на процедурите са въздушни бани, обливане, плуване - още.

Правилото на трите П

За да бъде втвърдяването успешно и полезно за тялото, трябва да се придържате към правила на три“P” - действайте постоянно, постепенно и последователно.

Постоянно: втвърдяването произвежда един вид условен рефлекскойто се нуждае от постоянно укрепване. Следователно процедурите дават резултат само ако се извършват редовно, а не от време на време. В противен случай рефлексът бързо избледнява: при възрастни - за 2-3 седмици, при деца - за 5-7 дни. Ето защо е по-добре да започнете процедурите през лятото, когато има повече условия за провеждане на процедури и вероятността от настинка или ARVI е по-малка (в края на краищата, след всяко, дори тривиално заболяване, ще трябва да забравите за втвърдяване за най-малко две седмици).

Постепенно: интензивността на процедурите за закаляване трябва да се увеличава постепенно. Повечето типична грешка- започнете закаляването с екстремни методи, които предизвикват пренапрежение на защитните сили на организма и срив на имунната система. Възстановяването на здравето след такова „възстановяване“ ще отнеме много време. Ярък пример- деца, които постоянно бяха опаковани, а след това започнаха да бъдат водени до басейна. За едно разглезено дете престоят в басейн с температура на водата 28˚C е сравним с плуването в ледена дупка, така че през първите шест месеца начинаещите плувци не излизат от хрема и настинки.

Последователно: методите на въздействие не могат да се променят постоянно и натоварванията не могат да се увеличават рязко. По-добре е да се разработи тактика на втвърдяване (в идеалния случай заедно с лекар) и стриктно да се придържате към нея.

Изготвяне на план

Трябва да изберете сами методи за втвърдяване, като вземете предвид вашето здравословно състояние. От гледна точка на закаляването всички хора могат да бъдат разделени на три групи. Всяка група има свой собствен метод на втвърдяване и температурна разлика. Определете коя техника ви е необходима.

Абсолютно здрав

Знаци: болен настинкине повече от 1-2 пъти годишно, има опит в закаляването (плувайте в басейна, отидете на сауна).

Сценарий за закаляване: Започнете, като го полеете със студена вода. Началната температура е 20-22˚С. Постепенно температурата на водата може да се намали до 18°C.

Без опит

Знаци: боледувате не повече от 2-3 пъти годишно, но никога преди не сте се втвърдявали.

Сценарий за закаляване: Започни с контрастен душ. Температурната разлика е 6-8˚С. След това добавете краткотрайно обливане с хладка вода - температурата й е 24-26˚C, начален час- 2 минути. Изтъркайте се с кърпа.

чуплив

Знаци: здраве, отслабено от стрес, тежка работа, боледувате често, не сте се закалили.

Сценарий за закаляване: започнете с въздушни бани за 3-5 минути. на ден, температура на въздуха 22-24˚С. Ако имате време, съчетайте ги с сутрешни упражнения. След това избършете с хладка вода (20-22˚С).

5 вида закалителни процедури

Въздушните бани са най-много лесен погледзакаляване Първо, трябва да си направите правило сутрин, когато ставате от леглото, да се обличате леко (деца и мъже в шорти, жени в сарафани). Приемането на въздушни бани на открито трябва да започне при температура на въздуха 20-22°C. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща трябва да бъде с 5 минути по-дълга. Въздушните бани подготвят тялото за по-сложни процедури.

Обтриване със студена вода – пригответе си леген с вода от вечерта, на сутринта с чиста кърпа, напоена с вода, първо избършете ръцете и краката си, след това с кръгови движения гърдите, корема и гърба. Трябва да започнете изтриването с вода при 34-36°C. На всеки 3-5 дни температурата на водата се понижава с 1-2°C. При благоприятен курсСлед втвърдяване за 2-3 месеца можете да преминете към по-нататъшно намаляване на температурата на водата до 10-12°C.

Обливане - препоръчително е обливането да започне през лятото, като се използва вода с температура 34-36°C. Първо се изсипват последователно ръцете, гърдите, гърба и след това останалата част от тялото. След това преминават към едноетапен душ: вечерта трябва да напълните легена с вода (за една нощ тя ще се затопли до стайна температура). На сутринта след измиване на лицето се облейте с приготвената вода с едно движение. Като свикнете, можете да излеете водата не толкова рязко, а в рамките на 30 секунди. След обливане се препоръчват разтривки и самомасаж.

Контрастен душ - първо трябва да стоите под него за няколко минути топла вода, след това за 30 секунди. включете студено. Студената вода може да се пусне, когато тялото се е затоплило добре. Трябва да има 5-7 такива редувания.

Хладен душ - температурата на водата трябва да е под стайната. Докато стоите под вода, трябва да разтриете тялото си с длани.

Странични ефекти от втвърдяване:

Прилив на сила - процедурите за закаляване увеличават производството на хормони, включително ендорфини - хормоните на радостта.

Изгаряне на мазнини - по време на студени натоварвания метаболизмът на тялото се активира, нивата на холестерола и захарта се намаляват. Благодарение на това мазнините се изгарят по-бързо.

Психично здраве - втвърдяването повишава тонуса на централния нервна система. Следователно опитният човек остава спокоен, весел и оптимистичен при всякакви условия.

Придържайки се към здрав образживота, повечето хора предпочитат да закаляват тялото. За да започне правилното втвърдяване, без да причинява вреда на здравето, неподготвен човек трябва да спазва определени правила.

СЪС ранна възрастродителите учат, че водата, въздухът и слънцето са най-много най-добрите помощници. Подсилват имунната система, укрепват организма и влияят благоприятно върху функционирането му. За ползите от закаляването се говори от древни времена. По време на управлението на Спарта бяха проведени мерки за закаляване при отглеждането на момчета: новородените бебета бяха къпани в студена вода и парени в баня веднага след раждането. По този начин детският организъм повишава издръжливостта си до природни условияи устойчивост на външни природни фактори.

Защо е необходимо втвърдяване?

Закаляването е систематични процедури, насочени към повишаване на защитните функции на организма и устойчивостта му към различни неблагоприятни фактори заобикаляща среда. Полезна процедуравключва дейности, които помагат на човек да се адаптира през сезона, когато температурите падат или се повишават.

В комплекс от укрепващи процедури, в допълнение към правилното храненеи спорта се обръща голямо внимание на специалните закалителни дейности: въздух и слънчеви бани, водни процедури. Правилното закаляване спомага за укрепване на имунната система, спомага за подобряване на терморегулацията и метаболизма на тялото, поддържа кръвоносните съдове на сърцето и мускулите в добра форма и нормализира артериално налягане. Закаляването дава на тялото жизненост и енергия. Редовно втвърдяванеподобрява кръвообращението и повишава продуктивността на нервната система. Опитните хора са по-малко склонни да настиват и изпитват по-малко дискомфорт по време на смените си. метеорологични условия. Такива хора могат да се похвалят с добро здраве.

Как да започнем закаляването

Придобивам положителен резултатот укрепващи дейности, трябва да следвате инструкциите:

• Не започвайте закаляване, ако имате здравословни проблеми. Не се препоръчва на хора с бъбречни заболявания да започват укрепващи мерки без консултация с лекар. Пациентите с хипертония и хипотония трябва задължително да се консултират с лекар. Хората със сърдечна недостатъчност и други сърдечни заболявания са строго противопоказани за закаляване. Тази категория хора включва тези, които имат очно налягане, тъй като при температурни промени има вероятност от повишено налягане, което може да доведе до отлепване на ретината. Желаещите да направят обливане със студена вода при признаци на настинка и грип, както и гнойни рани, първо трябва да се излекувате.
• Укрепвайте тялото си постепенно. Внезапните натоварвания са стрес за организма. За да може втвърдяването на тялото да има положителен ефект върху здравето, започнете процеса постепенно, като увеличавате натоварването с течение на времето. За начало се подсушете с кърпа, напоена със студена вода. Започнете от врата, движейки се плавно към краката, хващайки останалата част от тялото. Оставете тялото да изсъхне естественобез да се изтрива със суха кърпа. Измийте лицето си със студена вода, като постепенно намалите температурата с 1-2 градуса. Това ще улесни преминаването към следващия етап на втвърдяване.
• Поведение, ръководене редовни процедури. Уверете се, че извършвате всяко събитие за втвърдяване без прекъсвания или спънки. Основното изискване е системното обучение. Независимо от времето и други ситуации, не спирайте процедурите. Отнема време, докато тялото свикне с редовността. Единствената причина за отказ може да бъде повишена температуратела.
• Ходете боси в снега. Ако живеете на място, където няма трудности при намирането на сняг, имате уникалната възможност да се възползвате от това ефектен външен видзакаляване Трябва да започнете да ходите в снега, ако имате опит в укрепването на тялото със студена вода. В противен случай съществува риск от заболяване. За първи път продължителността на разходката трябва да бъде не повече от 3 минути. Постепенно добавяйте минута по минута, но не повече от 15 минути на ден. След като сте ходили боси в снега, подсушете добре краката си със суха кърпа. Можете да закалите краката на другите по удобен начин: Пуснете хладка вода във ваната или голям леген, пъхнете краката си студена водаи правете движения, които симулират ходене. На всеки два дни понижавайте температурата на водата с 1 градус. Този метод за укрепване на тялото подобрява имунитета и се бори с проблемите на краката.
• Започнете сутринта си с душ. Вода от чешматаизсипете в кофа и оставете за една нощ. На сутринта облейте ръцете, врата и краката с вода, затоплена до стайна температура. Разтрийте ги със суха кърпа. Можете да започнете обливането на тялото след 2 седмици. Опитайте се да понижавате температурата на водата с 3-5 градуса на всеки 7 дни.

Как да започнете водните процедури правилно

1. Облейте цялото си тяло със студена вода наведнъж. Процесът на въздействие върху тялото ще отнеме не повече от 2-3 секунди. Подобен резултат може да се получи, ако потопите главата си във вода.
2. Преди да започнете събитието, загрейте тялото си с физически упражнения. Не се подсушавайте след обливане, тялото трябва да изсъхне само. Ако направите обратното, болки в гърба и тазобедрените стави. Защото недостатъчно количествовлага, кожата ще стане суха.
3. Ако ви е трудно да се решите да се полеете със студена вода, можете да започнете с кофа топла вода, а след това студено.
4. Загрейте тялото си чрез интензивни упражнения. Влезте под горещ душ, след това под студен. Когато тялото свикне, преминете към обливане със студена вода.
5. Водният процес трябва да отнеме не повече от 2-3 минути, в противен случай можете да отслабите функциите на тялото и да причините парализа на тялото.

Популярни видове втвърдяване

Въздушни бани или аеротерапия – наличен методукрепване на тялото, базирано на ежедневни разходки на чист въздух. Предимството на този тип е директният ефект на чист въздух върху нервни окончания, като по този начин захранва тялото с кислород. Въздушните бани подобряват терморегулацията, повишават имунна система, нормализира сърдечната дейност, облекчава стреса. Препоръчително е да се вземат въздушни бани на места, богати на растителност и в близост до водоеми. По време на техниката избягвайте течения и ветрове, които могат да причинят хипотермия. За да избегнете неочаквана хипотермия, носете синтетично термо бельо или се движете повече, ако го нямате. Аеротерапията се провежда редовно, независимо от климатичните условия и сезона. Препоръчително е да се придържате към определен график за ходене. Повечето перфектно времеза аеротерапия от 7 до 10ч.

Този тип има силно въздействиена човек и изисква повишено внимание. Първият път във водата трябва да е много бърз, трябва да се гмурнете стремглаво и да излезете. За да постигнете ефект, трябва да се къпете 2-3 пъти седмично, за предпочитане в летен период. Насърчават се активни и интензивни движения във водата. Степента на излагане на вода зависи от издръжливостта и подготвеността на човека. При правилно втвърдяванетрябва да се появи усещане за топлина. Втрисането е първият признак на хипотермия. В случай на втрисане, намалете времето, прекарано в езерото, старателно разтрийте тялото си с кърпа, пийте горещ чайи правете упражнения.

IN зимен периодКъпането в ледена вода става само под наблюдението на специалист. Прекалената инициативност може да доведе до тежки заболяванияи развиват алергии.

Слънчеви бани или хелиотерапия– техника за закаляване на тялото с помощта на светлина и слънчева топлина, която може да укрепи тялото и да лекува болести. Слънчевите бани трябва да се правят сутрин от 7 до 10 часа и вечер след 17 часа. Сутрешното слънце подобрява тонуса и има ободряващ ефект, а вечерните лъчи успокояват тялото и облекчават нервността. Затова, за да се заредите с положителни емоции, правете слънчеви процедури на разсъмване, а за спокойствие и усещане за релакс - на вечерно време. Продължителното излагане може да навреди на здравето и да причини изгаряния, затова слънчевите бани не трябва да продължават повече от 20 минути. След това можете постепенно да удължите слънчевото натоварване с 10 минути. Когато тялото свикне, можете да правите слънчеви бани без вреда под слънчевите лъчи за около 3 часа на ден. Използвайте предпазни средства: SPF - фактор (30-40) за хора със светла кожа, SPF - фактор (10-20) за хора с тъмна кожа, SPF - фактор (50) - за начинаещи с всякакъв цвят кожа. Задължително носете шапка и слънчеви очила.

Не забравяйте, че слънцето е необходимо за човек, то се увеличава защитни функциичовек, подобрява паметта и творческата дейност.

Бани за крака. Метод на закаляване, който влияе върху устойчивостта на организма към неблагоприятни процеси в околната среда. Баните за крака повишават тонуса на мускулната и нервната система, подобряват работоспособността и предотвратяват честите настинки. Това отлично средство за защитапри разширени венивени, плоски стъпала и потни крака. Благодарение на постоянните бани за кракаНе е нужно да се тревожите за последствията от измръзналите крака през зимния сезон. Лекарите препоръчват закаляване през лятото. По това време се държи топлинавъздух, което означава, че няма риск от хипотермия.

Лица със сърдечни, дихателни и пикочно-половата система, бронхиална астмаи епилепсия баните за крака са противопоказани.

Студен и горещ душ – здравни технологииза организма, полезни при заболявания като нервни разстройства, намален имунитет, нарушаване на чревната дейност и др. Температурните промени помагат за премахване на мастни натрупвания, токсини и отпадъци. Определени резултати могат да бъдат постигнати само чрез редовност на процедурата.

За първи път водата със стайна температура ще бъде достатъчна. Редувайте го с гореща вода, под която не трябва да се задържате повече от минута. След това отворете студената вода за половин минута. Повторете това редуване няколко пъти. Контрастният душ започва с гореща вода и завършва със студена. Правилно е да използвате контрастен душ сутрин, но ако е по-удобно за човек да извърши процедурата вечер, тогава трябва да го извършите 3 часа преди лягане, тъй като веселото състояние няма да ви позволи заспива.

Преди да използвате контрастен душ, консултирайте се с Вашия лекар. Този вид закаляване е противопоказан за хора с злокачествени тумори, съдови заболявания, възпалителни заболяваниявътрешни органи.

Ползите и вредите от обливане със студена вода

Обливането със студена вода е техника за оздравяване на организма, подобряване на метаболизма и укрепване на имунната система. Този метод на закаляване незабавно повишава кръвообращението и работоспособността, събужда защитните функции на тялото и неговите ресурси. Можем да говорим с увереност за ползите от къпането, тъй като обливането със студена вода има следните предимства:

• Укрепва устойчивостта на настинки,
• Активира всички метаболитни процеси,
• Укрепва нервната система
• Предотвратява разширени вени,
• Рендери положителен ефектвърху психологическото състояние,
• Облекчава умората
• Освобождава от отрицателно състояние, чувства на гняв,
• Обновява клетките на тялото
• Насърчава загуба на тегло,
• Изглажда бръчките и премахва стриите,
• Дава сила и възстановява сексуално влечениепри мъжете.

Тази техника, както всяка друга, има своите противопоказания и Отрицателни последици. Неправилното и внезапно обливане може да увреди сърцето и да доведе до фатален изход. Преди основната процедура е необходимо да се извършат кратки душове, така че тялото да има време да свикне с промяната на температурата.

За да извършите правилно процедурите за втвърдяване с помощта на обливане, използвайте няколко съвета:

1. Купете кофа или голям леген. Препоръчително е да изберете пластмасов контейнер, който лесно се повдига.
2. Ще бъде по-лесно за начинаещ да започне обливане, ако измие лицето, шията, ръцете си, като постепенно понижава температурата.
3. Загрейте добре тялото си преди да започнете. Това може да бъде бягане, упражнения или набор за загряване.
4. През първата седмица покрийте краката си, през втората седмица покрийте коленете си, след това покрийте бедрата и гърба. След един месец подготвителни действия, опитайте обливане с главата си.

Втвърдяването под формата на водни процедури помага да се отървете от женски болести, и човек ще придобие изключителна сила и енергия.

Кога и как да започнете да втвърдявате бебе у дома

Възрастта на детето не е пречка за закалителни дейности. Разбира се, това не означава, че от раждането трябва да къпете детето си в ледена дупка или да се реете в сауна. Процесът трябва да е постепенен. Различни начинивтвърдяването на децата изисква спазване на следните правила:

1. Започнете да втвърдявате при стайна температура.
2. Детето трябва да е здраво. Ако има признаци на заболяване или треска, спрете процедурата. дайте детско тялостанете по-силни и се възстановете.
3. По време на къпане развийте пелената и спуснете бебето във водата. Трябва да останете в това състояние поне 5 минути.
4. Изплакнете бебето с хладка вода.
5. Повтаряйте всички стъпки редовно.

Много е лесно да закалите тялото на новороденото у дома. Като начало организирайте бебето да спи на чист въздух, било то балкон или селска вила. След 2-3 седмици изведете детето навън. Препоръчително е да ходите с бебето 2 пъти на ден, сутрин и вечер.

Дете, което вече знае как да се движи самостоятелно, може да бъде закалено по следния начин: проветрете една стая и намалете температурата на въздуха до 15 градуса. Бебето трябва да ходи босо на топъл под, след това на хладен. Тази тренировка много добре укрепва съдовата система и имунитета на организма.

Грижовните родители разбират, че опитното дете страда по-малко от настинки и лесно се бори с болестта. По правило такива деца нямат проблеми с стомашно-чревния тракт. Те са по-активни и енергични и се развиват бързо. Но това не означава, че детето изобщо няма да се разболее. Дори най-много силен имунитетможе да се зарази или да хване остра респираторна вирусна инфекция, но тялото, образувано по време на процеса на втвърдяване, е в състояние по-лесно да издържи болестта и да се възстанови бързо.

За да подготвите правилно детето за втвърдяване, трябва да спазвате редица правила:

1. Правете ежедневни разходки
2. Излизане сред природата с вашето дете
3. Правете заедно активна гимнастика,
4. Не претоварвайте с допълнителни чаши,
5. Осигурете правилен климат в детската стая, овлажнявайте стаята и поддържайте средна температура.

Огромен брой хора днес практикуват закаляване. Изберете вида на укрепващите и оздравителни дейности в зависимост от вашите предпочитания и здравословно състояние. Това могат да бъдат въздушни или слънчеви бани или водни процедури. При редовни сесии за закаляване резултатите няма да отнеме много време, за да се появят. Скоро ще забележите как тялото ви е станало по-силно и издръжливо.