Полезни ежедневни навици. Основното нещо е да поправите навика

Не е ли? Производителността ни е пряко свързана с начина на живот, който водим и ежедневните навици, които запълват времето ни. Често подобни навици се превръщат в бреме, от което не е толкова лесно да се отървете - преди един епизод от любимия ви сериал дълбока нощили допълнителната пауза за кафе може да причини опетнено настроение и чувство на дълбока неприязън към себе си. Това, разбира се, не е добре.

Напротив, има и полезни навици, след като сте ги развили, ще ви бъде много по-лесно да изградите ден и да имате време да повторите всички планирани задачи.

Днес имаме 11 навика за вас, които няма да ви отнемат много време, но ще помогнат за облекчаване на стреса и определено ще ви развеселят!

1. Програмирайте се да ставате в определен час

Ако се приберете сутрин след бурен запой, просто си легнете. Ако денят е минал както обикновено, тогава най-вероятно ще можете да се събудите няколко минути преди алармата да изгасне.

2. Започнете сутринта не с кафе, а с чаша вода

Повечето хора се чувстват претоварени и летаргични сутрин. Често това се дължи на липса на течност в тялото. Изпийте няколко чаши обикновена вода, преди да си направите кафе.

3. Усмихвайте се на себе си

Виждайки в огледалото не най-приятното, но болезнено познато лице, кажете „здравей“ и се усмихнете. Да започнеш деня с усмивка, особено ако е отправена към любимия човек, е много готино.

4. Разходете се

Ако не искате да бягате, поне се разходете. Ефектът от тези класове е много сходен - ще се успокоите, ще помислите върху болката и най-вероятно ще стигнете до някакво решение на конкретен проблем. Припомняме ви, че такива гении като Стийв Джобс, Зигмунд Фройд и Чарлз Дарвин. Виждате ли, с причина.

5. Чувствайте благодарност

Ако сте „седели и седели и се чувствали потиснати“, помислете за нещата, за които сте благодарни. Родители, приятели, себе си. Този начин да се отървете от копнежа работи безотказно.

6. Научете се да медитирате

Ако нямате представа какво е медитация, не се притеснявайте. Седя в удобна позаи се концентрирайте върху собственото си дишане за 15-20 минути. Брои 4 вдишвания, брои 4 издишвания, брои 4 вдишвания...

7. Започнете с най-важното

Преди да започнете, изберете най-важното нещо, което трябва да направите днес, и започнете да работите оттам. Вашата концентрация ще се увеличи значително, ако започнете да работите по този начин.

8. Комплимент

Кажете нещо хубаво всеки ден и наблюдавайте как настроението на човека се повдига и усмивката се появява на лицето му. Много е приятно да дадете дори такава дреболия като малък комплимент.

9. Пот!

Да, ежедневните упражнения ще повишат самочувствието ви и ще ви предпазят от ръжда. Което, разбирате ли, е доста важно. аз ще ти кажа собствен опитче дори работейки в такава закостеняла структура като банката, можете да намерите време и място да се разтегнете малко.

10. Анализирайте деня си

Преди да си легнете, прегледайте деня си и фиксирайте в паметта си най-доброто събитие или най-продуктивния сегмент от деня. Запишете го, ако е възможно.

11. Четете всеки ден

Вместо безцелно превъртане на емисията в едно и социалните. мрежи, вземете книга и започнете да четете. Гарантирам, че ще ви хареса. Колкото повече четете, толкова повече идеи ще ви идват наум.

Това е всичко! Бъдете весели и продуктивни! До скоро!

Превод, който можете да кажете:

Всеки ден често срещаме много съвети какво да правим и какво да не правим. Трябва да спите по 8 часа на ден, да пиете по 2 литра вода на ден, да спортувате, да не ядете мазни и сладки неща, да не пиете кафе...Всички те са абсолютно правилни и полезни, но колко трудно е за изпълнение много от тях! Ще се опитаме да ви разкажем за 5 полезни навика за всеки ден, които гарантирано ще ви дадат бодрост, здраве и благополучие, но не изискват свръхчовешки усилия от ваша страна. Единственото предупреждение: някои все пак трябва да се насилят да се събудят 15-20 минути по-рано (това е, ако сте „нощен бухал“).

След като се събудите, можете да лежите още 5 минути, но не повече. Не сърфираме в интернет, не пускаме телевизора, а направо в банята.

Нашите полезен съвет №1 : студен и горещ душ! Не се плашете веднага, след известно време може да стане много контрастен, а контрастът в нашия случай е топла / гореща промяна, ледена водане е необходимо да се покриват.



След като се измиете горен слойсън, направете водата малко по-хладна от обикновено няколко пъти. С течение на времето можете да започнете да намалявате температурата още повече, но до комфортно за вас състояние.

Ползата от такъв душ е по-бързото събуждане и подобряването на състоянието на кожата ви. След душ не се подсушавайте, а оставете влагата да попие, след което нанесете овлажнител или лосион.

Време: 5-7 минути.

Полезен съвет №2 след душ: бързо зареждане! Включваме движеща се музика и месим всички мускули на свой ред, започвайки с врата.



Не е нужно да работите за износване, достатъчни са само няколко ротационно-флексионни движения за всяка точка (врат, ръце, лакти, рамене, колан, колене и стъпала). Добавете тук 5-10 клякания и 2-3 лицеви опори от пода (по желание).

Ползите от зареждането са в окончателното събуждане, появата на енергия и жизненост, увеличаване на доставката на кислород към тялото и мозъка.

Време: 5-7 минути.

Нека направим малко допълнение: нашите добри навици за всеки ден са тествани истински хора, нито един от които не е пострадал в процеса!

Докато се зарежда полезен съвет #3: настройка на положителна! А сега за самия съвет: може и да не вярвате в силата на позитивното мислене и мисли, но можете ли просто да опитате да приложите нашия съвет?



Поне за целите на експеримента 1-2 седмици. И вижте резултата. Не работи, откажете се. Но ние сме сигурни, че ще работи!

За по-добра настройка позитивно мисленеможеш да четеш

Така че, докато правите упражнения, мислено си повтаряйте положителните настройки, подготвени предварително или измислени в движение. Например: „Благодаря ви за още един прекрасен ден, днес е просто положителни мисли, само добро настроение, само хубави хора наоколо, много сила и енергия. Аз съм абсолютно здрав, щастлив, успешен. Днес ще успея във всичко планирано, справям се с всички дела. Аз съм в пълна хармония със себе си, света около мен и хората.”

Както можете да си представите, това е само приблизителен списък. Можете да присъдите всичко, което ви е близко или необходимо. Основното е, че настройките са положителни и за доброто на всички. И също така е желателно да наричате всичко в сегашно време, сякаш посочвате факт.

Ползите от такива настройки в ипотеката позитивно отношениеза всеки ден, който с времето започва да се материализира и променя. Но трябва да вярвате в това!

След като направихме упражненията, отиваме в кухнята и въплъщаваме полезен съвет номер 4: чаша вода преди закуска! За предпочитане топло, може с мед и лимон, това вече е по желание и вкусови навици.



Като кафе или чай сутрин - моля, но само след това. Първото нещо е чаша вода. Не прекалявайте с лимона, достатъчен е сокът от малко резенче.

Не по-малко доброна сутринта може да донесе

Ползата от такъв полезен навик е, че започвате свой собствен стомашно-чревния тракт, той се включва в работата по-меко, за което ще ви благодари много. За тези, които не могат да закусят сутрин, чаша вода ще възбуди апетита. Освен това водата подобрява състоянието на кожата, косата и цялото тяло.

Време: 2-3 минути

Добър навик #5 – пълна закуска! През деня може да е различно, тогава обядът ще се премести или дори ще отпадне напълно, вечерята може да падне в най-неподходящото време.

Здравейте скъпи читатели на блог! Без никакви лирични уводи, започвам тази статия с цитат, който без причина е изникнал в съзнанието ми и не е излизал оттам вече час:

Нещата са толкова зле в днешно време, че на лекарите се плаща за нашите болести, а не за тяхното отсъствие.

Интересна фраза, нали? Лично мен това ме навежда на различни мисли, но ако направите жартиер с темата на днешната статия, можете да забележите следната тенденция: всеки е по-склонен да говори не за полезно, а за (и аз, както виждате за себе си, не е изключение от правилото). Както се казва: когото боли, той говори за това 🙂

На лице следната картина: ние, както и тези лекари, работим не толкова за развиване на правилните навици, а по-скоро за да се отървем от лошите. Последното, разбира се, е необходимо, но първото, разбирате ли, не трябва да се заобикаля.

На въпроса ви " защо си струва да се развива добри навицикак да го направя и на кой да дам предпочитание?и тази статия ще отговори. Настанете се удобно - започваме.

Какво е навик?

Мисля, че след като помислите внимателно, вие сами ще можете да изберете определение, което напълно ще разкрие цялата същност на тази фраза. Нека ви дам опцията, която ми се струва най-подходяща, и споделете вашата в коментарите: Мога да направя корекции в статията.

... е действие, което след определен брой повторения се извършва от човек несъзнателно, автоматично (т.е. без много усилия)

Най-баналният пример от живота: умението да караш велосипед. Съгласете се, че когато тепърва се учите да карате, плащате Специално вниманиеи колко често да въртите педалите и как правилно да боравите с волана и трябва да поддържате баланс с всичко това! Е, когато се научиш, целият процес се случва сякаш от само себе си, несъзнателно.

Сега си спомням една случка от моя живот. Спомням си, че като дете майка ми ме изпрати до магазина (както обикновено се случва), а на връщане срещнах едно много интересно човече. Нямаше нищо особено забележително за него: той просто държеше пакет семена в едната си ръка, а другата ги жадуваше и ги хвърляше в устата си. Изглеждаше нормална ситуация, но с всичко това той караше велосипед надолу по планината и се оглеждаше. О, да, той също имаше брада!

Такива са спомените от детството 🙂

Добре, мисля, че разбрахме какво е навик, сега е време да продължим.

Къде е най-добре да започнете?

Знаеш ли, за да ръководиш здравословен начин на животживот и започнете да развивате добри навици в себе си, не е необходимо да напускате работа и да спирате да общувате с хората около вас. Също така би било грешно решение да се затворите в апартамент (или още повече да отидете в гората): не, всичко е много по-просто, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Не изпадайте в крайности - обикновено само глупаците го правят. Всяко ваше решение трябва да бъде обмислено и балансирано, а всеки полезен навик, който решите да развиете в себе си, трябва да има строго определена цел, както и скоростта на движение към тази цел трябва да бъде изчислена.

Като цяло, преди да говорите за въвеждането на даден навик, трябва много добре да го проучите и да помислите до какво може да доведе всичко това. Например, решавате да започнете редовно да правите лицеви опори. В този случай целите могат да бъдат:

• укрепване на физическото здраве;
• желанието да „изправите“ гърба, да правите и наистина всичко.

Също така си струва да вземете предвид всички нюанси. В нашия случай:

• лицевите опори могат да доведат до прекомерна умора (обикновено така или иначе няма сили, нали?);
• трябва да отделите допълнително време за този бизнес (о, това ще бъде 25 часа на ден, а не 24 ...) и т.н.

И сега, след като сте претеглили всички плюсове и минуси, видяхте какво полезно можете да получите от развитието на един или друг полезен навик и къде можете да си навредите - едва тогава можем да говорим за работа. Е, как? Прочетете повече за това.

Как да приложим правилния навик и на кой е най-добре да дадете предпочитание?

Така че, за простота и яснота, давам всички препоръки под формата на редовен списък:

1. Не забравяйте да проверите с полза и възможна вреда този или онзи навик (добре, вече говорихме за това);
2. Не забравяйте, че всичко трябва да се прави редовно (в противен случай какъв е смисълът: ако днес намерите причина да пропуснете лицевите опори, тогава утре ще бъде още по-лесно да отложите тренировката: повярвайте ми, причините ще бъдат много убедителни (особено полезно е да ги напишете [извинения] на лист хартия и след това да прочетете - получава се много смешно);
3. Постоянно наблюдавайте резултатите си (това е най-доброто за това - дори в най-трудните и тъжни дни, когато изглежда, че нищо не е постигнато и бележите време, можете да прелистите страниците на дневника и да съживите всичките си успехи във вашия памет);
4. Имайте предвид, че ще ви трябва много време (всичко, разбира се, зависи от конкретния навик: някои може да отнеме около три седмици, за да се развият, но за други два или три месеца няма да са достатъчни).

Е, това е всичко, сега остава само да действаме. Изберете сами… СПРЕТЕ! Но за това какви добри навици трябва да развиете в себе си, забравих да кажа. Коригиране:

• бягане (вече писах за това, съветвам ви да прочетете тази статия; също планирам скоро да напиша по-подробна статия за бягането, където ще разгледам много други точки подробно);
• (тази процедурадава не само заряд на жизненост за целия ден, но и перфектно "тренира" кръвоносните съдове, като по този начин повишава имунитета и подобрява реакцията на тялото към топлина и студ);
• лягайте си навреме (правилно избрани

Нашият списък с 50 здравословни навика за всеки ден. Какво значи навик? Навикът е нещо, което човек прави систематично и не съвсем съзнателно и ще бъде много хубаво, ако имате навици, които са приятни и най-важното - много полезни за вашите близки :)

1. Започнете деня си с усмивка. Нищо не е по-положително.

2. Изпийте чаша вода преди закуска.

3. Започнете да бягате.

4. Откажете цигарите и алкохола.

5. Научете се да планирате деня напред.

6. Яжте няколко пресни плода или зеленчуци всеки ден.

8. Запазете стойката си, ходете изправени.

9. Правете сутрешни упражнения.

10. Яжте на части: 4-5 пъти на ден по едно и също време.

11. Забравете асансьора. Изкачване и слизане пеша.

12. Сутрин вземете контрастен душ - той помага да се събудите не по-зле от чаша силно кафе.

13. Спете достатъчно. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време.

14. Правете ежедневни разходки на чист въздух.

15. Пригответе дрехите за предстоящия ден от вечерта.

16. Ходете на общ медицински преглед веднъж годишно.

17. Веднага записвайте интересни мисли и полезни идеи, които ви хрумват.

18. Пийте достатъчночисто, спокойни води: поне 1500 ml на ден.

19. Проветрете стаята преди лягане. Спи готино.

20. Прекарвайте 15 минути в почистване на стаята си всеки ден.

21. Поглезете се: приятно пазаруване, козметични процедуриили просто хубав филм, изгледан в приятна компания е мощен зарядположителен.

22. Измийте лицето си преди лягане.

23. Вземете програма за домашно счетоводство. Контролирайте разходите си.

24. След като се приберете от работа, отделете си 15 минути за почивка с приятна музика.

25. Посещавайте баня или сауна веднъж седмично.

27. Станете вегетарианец за една седмица. И изведнъж ти харесва!

28. Научете да пишете с докосване на клавиатурата.

29. Бъдете точни.

30. Правете комплименти на хората, бъдете приятелски настроени.

31. Спортувайте поне 2-3 пъти седмично по 1 час.

32. Тренирайте мозъка си: учете поезия, решавайте кръстословици, играйте шах.

33. Научете 10 чужди думивсеки ден.

34. Четете поне 30 минути на ден.

35. Обадете се на близки и родители просто така.

36. Занимавайте се с йога или дихателни упражнения.

37. Старт Личен дневники запишете всичките си постижения и успехи там.

39. Снимка акценти.

40. Правете гимнастика за очите.

41. Яжте всеки ден млечни продукти: нискомаслено извара, кисело мляко без добавки, кефир.

42. Преминете към пълнозърнест хляб.

43. Не сядайте на компютъра повече от 2 часа у дома.

44. Налейте краката си студена вода- Това е отлична процедура за закаляване.

45. Използвайте само висококачествена козметика.

46. ​​​​Изхвърлете всички ненужни боклуци от къщата.

47. Научете нови неща, научете нещо интересно всеки ден.

48. Пийте пресни сокове.

49. Прекарайте уикендите си полезно: излезте сред природата, отидете на екскурзии, насладете се на нови пейзажи и общувайте с нови хора.