Как да се облеете с ледена вода. Обливане със студена вода - добро или лошо? Как да започнете да се обливате със студена вода, как да се обливате правилно? Тайните на положителните ефекти от обливането със студена вода

Във всеки бизнес човек има нужда от мотивация. Практиката на закаляване допринася за по-добро здраве, укрепване. За да направите това, трябва да знаете как да започнете да изливате студена водаи се наслаждавайте на процеса.

Откъде да започнем да наливаме?

Винаги е трудно и страшно да започнете, но положителните резултати от тази процедура ще ви зарадват. Как да решим да втвърдим тялото и да не се оттегляме? Използвайте някои трикове:

• Правило №1: Обещайте си да правите студен душ всяка сутрин (можете да подсилите обещанието си, като кажете на близки приятели за намерението си);
• Купете кофа или лейка за себе си, направете душ от нея сутрин;
• Вземете календар за месеца. След процедурата поставете отметка в календара (изследванията показват, че 3 седмици са достатъчни, за да развиете нов навик);
• Обърнете внимание на положителните промени, които се случват.

С помощта на обливане със студена вода можете да излекувате тялото си и да се заредите с положително. Основното е да вярвате в силата на волята си и да вземете решение за полезен експеримент.

техники за втвърдяване на водата

Студената вода е чудесна тренировка за тялото. Можете да изберете метода на изливане, който ви подхожда. Има няколко метода:

1. Измиване или обтриване със студена вода. Това е най-често срещаният и лесно възприемаем от тялото метод. Разтриването може да бъде частично (до кръста) и общо (на цялото тяло). Трябва да изберете удобна температура на водата (35 C). Капнете вода върху кожата, ако температурата на водата не се усеща, тогава може да се счита за безразлична;
2. Увийте. Същността на закаляването е, че човек се увива във влажен чаршаф, след което се покрива с напълно топло одеяло. Провежда се под наблюдението на лекар;
3. Наливане. Извършва се чрез обливане с хладка вода от черпак или кофа. След процедурата избършете на сухо;
4. Общи бани. Започнете с индиферентна температура, намалете с времето. Продължителността на процедурата е 10-20 минути;
5. Души. Осигуряват механични и термични ефекти;
6. Къпане. Можете да плувате в хладна или студена вода. Къпането тонизира кожата, релаксира;
7. Руска баня. Обливане с хладка вода след баня.

Налива - отлично домашна терапия. Важно е да се подходи сериозно към въпроса за втвърдяването. Следвайте правилата, които ще ви помогнат да направите процедурата приятна и полезна за тялото:

• Обливането е най-добре да се прави сутрин след събуждане, за да ободрите тялото си;
• Започнете постепенно и бавно, рязката и необичайна промяна на температурата може да създаде стрес за тялото, процесът на изливане няма да донесе удоволствие. Ако започнете погрешно, има риск да напуснете начинанието;
• Първите 7 дни обливайте само стъпалата и краката до коленете, като свикнете обливайте и останалите части на тялото;
• Преди студен душ загрейте тялото си топла вода;
• Започнете втвърдяване от комфортна (индиферентна) температура;
• Избягвайте течения при изливане;
• След процедурата разтривайте тялото и правете упражнения;
• Не приемайте горещи или топъл душслед изливане;
• Психологическата нагласа е много важна в процеса на закаляване. Насладете се на студен душ, излезте от зоната си на комфорт. Помислете за положителните ефекти от закаляването;
• ако имате хронични болести, задължителна консултация и разрешение от лекар за извършване на процедурите.

Компетентният подход към обливането със студена вода ще даде сила, енергия и ще укрепи имунната система.

Ползи от накисването в студена вода

Процедурите имат положителен ефект върху цялото тяло
обливане. Доказано лечебни ефектиобливане със студена вода:

• Подобрява настроението, облекчава;
• Не винаги се събуждаме, ние сме пълни с енергия за нов ден. Излагането на студена вода "пречиства" тялото и ума, прави човек устойчив на външни влияния. Обливането с хладка вода сутрин ще ви ободри и ще ви зареди със сила;
• Укрепва имунитета.
  Обяснението е, че ако тялото е изложено на студ, то има тенденция да се загрява и да засилва метаболизма. В отговор възниква активиране. имунна системаи образуването на левкоцити. Логично е, че хората, практикуващи студени душове, са по-устойчиви не само на грип или настинка, но и на повече сериозни проблемисъс здравето;
• Подобрява кръвообращението, повишава нивото на хемоглобина.
  Циркулацията осигурява преноса на кислород и хранителни веществакъм всички клетки на тялото. Лошото кръвообращение води до недохранване на тъканите и различни проблемисъс здравето. Поради бързото дишане и сърдечния ритъм, процесът на кръвообращението се ускорява, количеството кислород в тялото се увеличава;
• Регулира телесната температура. Обливането провокира термогенеза - създаване на вътрешна телесна топлина, също полезно, ако страдате;
• Стимулира метаболизма и насърчава загубата на тегло.
  Когато човек е изложен на студ, тялото се опитва да произведе енергия, която използва, за да създаде вътрешна топлина. Това се постига чрез изгаряне на мазнини, което води до загуба на тегло;
• Подобрява кожата и косата.
  Със студен душ получавате много евтино, но ефективно домашно лимфен дренажза да подобрите състоянието на кожата си. Горещата вода изтощава кожата на тялото, докато студената вода укрепва тялото, действа като микромасаж.

Обливането със студена вода има редица предимства:

• Това е ежедневна тренировка за воля, защото тялото ще се бори със студа, но резултатът си заслужава;
• Студеният душ подобрява дишането, като по този начин увеличава количеството кислород в кръвта, ще ви направи енергични и ще активизира мозъка, за да можете да мислите по-добре;
• Студените душове два пъти на ден увеличават производството на тестостерон при мъжете.

Първата стъпка към доброто здраве е закаляването. Ако обичате студени душове, ще бъдете възнаградени.

Има ли вреда от обливането

Процесът на обливане трябва да се вземе сериозно. Важно е да не причинявате вреда на здравето. Студеният душ няма да ви помогне, ако:

1. Нарушавате препоръчаното време за обливане, позволявате хипотермия на тялото;
2. Има заболявания в нервна почва. Необходима е препоръка и разрешение на лекуващия лекар;
3. Страдате от хронични заболявания. На фона на обостряне, студен душ може да влоши състоянието на пациента;
4. Болни сте от настинка, грип. Трябва да изчакате възстановяването, след което да възобновите обливането;
5. Повърхността на кожата е повредена, има рани,;
6. Не се съобразяваш Общи правилаза обливане със студена вода.

Как да каляваме децата чрез обливане

Въпросът за втвърдяването на децата тревожи всички майки и татковци. Родителите знаят, че втвърдяването е отлична профилактика на настинки, сърдечни заболявания и респираторен тракт.

Закаляване на децата

Препоръчителен метод за деца под една година постепенен спадтемпература на водата за къпане. Необходимо е температурата да се понижава с 0,5-1 C на всеки пет дни. Трябва да започнете от 37 C. За да подготвите малко тяло за втвърдяване, можете да избършете тялото сутрин с мека кърпа или бебешка ръкавица за къпане. Температурата на водата за намокряне трябва да бъде най-малко 36-37 С, като температурата се намалява постепенно. Мек масажни движенияизбършете бебето. Такива методи ще подготвят бебето за други видове втвърдяване.

По-големите деца могат да започнат да правят обливане със студена вода. За ефективно и успешно втвърдяване приложете следните прости съвети:

• Процедурите е важно да се правят ежедневно;
• Необходимо е постепенно темпериране;
• Намалете температурата на водата на всеки 5-7 дни. Но трябва да е поне 28 С;
• За предпочитане е да започнете през топлия сезон;
• Процедурата на обливане трябва да доставя на детето удоволствие и в никакъв случай не трябва да плаши;
• Ако детето плаче по време на процедурата, втвърдяването трябва да се отложи за известно време;
• Хвалете и насърчавайте детето по време на процедурата, говорете за ползите;
• Ако детето е болно, изчакайте пълно възстановяванеи едва след това продължете да наливате;
• Спазвайте мярката във всичко, следвайте правилата и съветите;
• Не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър, преди да започнете.

Повечето най-добър примерЗа едно дете това са родителите. Практикувайте обливане със студена вода и бебето ще го направи с вас. Закаляването има благоприятен ефект върху човешкия организъм. Но практикувайки обливане, научете правилата и характеристиките на процедурите.

Ползите от къпането в студена вода

Наливане на студена вода във ваната - ефективен методв борбата с, допринася за нормализирането на работата на сърцето, повишава общ тонорганизъм. Благодарение на повишено изпотяванешлаките и токсините се отстраняват.

Един черпак студена вода след парна баня ще ви даде бодрост и безпрецедентен прилив на сила. Контрастната комбинация от температури има положителен ефект върху човешкото тяло, облекчава наднормено теглопремахва целулита.

Закаляването във ваната може да се практикува от всеки, на всяка възраст, ако няма индивидуални противопоказания. Обливането във ваната ще донесе максимална ползаако се спазват правилата за закаляване.

Възможно ли е душ с остеохондроза

Този въпрос тревожи хората, страдащи от болки в гърба и шийката на матката. При остеохондроза хипотермията е противопоказана. Но при правилен подходможе да се направи изливане. Съвети за процедурата:

1. Трябва да се излее върху областта на гърба с равномерна широка ивица. Започнете процедурата от главата;
2. Препоръчва се контрастен душ. Първо обливайте с топла вода, след това със студена, като започнете от краката;
3. След обливане разтрийте гърба си със суха кърпа, като правите масажни движения;
4. Процесът трябва да е забавен. Ако доставя дискомфортили почувствате, незабавно спрете процедурата;
5. След приключване на процедурата е необходимо да загреете тялото: увийте се в топло одеяло и изпийте чаша горещ чай;
6. По време на периода на обостряне на заболяването душирането е забранено;
7. С разрешение на лекаря може да се замени с изтриване.

Противопоказания за втвърдяване със студена вода

Противопоказания за втвърдяване с вода

Обливането със студена вода е полезно. За мнозина това е аксиома. Но понякога може отрицателно въздействиевърху здравето. В какви случаи и кой не трябва да се полива:

• Забранен при сърдечни заболявания: исхемия, тахикардия;
• В периода на обостряне на хронични заболявания;
• С инфекциозни заболявания;
• При наличие на онкология;
• При отворена форматуберкулоза.

Прегледи на хора, втвърдяващи се със студена вода

Всеки мечтае да бъде здрав, да има красива и добре поддържана кожа. Всяка година всичко повече хоразапочнете да практикувате закаляване. Положителният ефект е очевиден.

На уебсайтове, форуми можете да намерите голяма сумахора, които са били доволни от резултата от обливането със студена вода. Някои, напротив, отбелязаха влошаване на благосъстоянието. Не може да се твърди, че този видзакаляването е подходящо за абсолютно всички.

Родителите практикуват този методда подсиля детски имунитет, заявявайки, че това е най-ефективният метод.

Водата е източник на живот и здраве, с правилен подход и положително отношение ще получите положителен резултати удоволствието от закаляването.

Втвърдяване със студена вода:

Хареса ли? Харесайте и запазете на вашата страница!

Вижте също:

Още по темата

• 

За съжаление всички ние се разболяваме от време на време. Когато възникнат здравословни проблеми, някой се втурва към аптеката за хапчета, други се лекуват народни средства. Всички методи са добри, дори само за да се отървете от болестта възможно най-скоро. Забравяме обаче, че много болести могат да бъдат предотвратени, ако се подкрепим отбранителни силитялото, укрепване на имунната система.

Един от най ефективни начинисе втвърдява. По-специално обливане със студена вода. Това е отличен метод за общо оздравяване и укрепване на организма. С негова помощ можете да се отървете от много съществуващи заболявания и да предотвратите развитието на нови заболявания.

Как студената вода влияе на тялото? Има ли вреда от наливането, но какви са ползите от него? Какво казват прегледите за процедурата? Ето какво ще бъде нашият разговор днес на уебсайта на Popular Health:

Въздействие върху тялото

Обливането със студена вода е добро или лошо? Нека поговорим за това как тази процедура засяга човешкото тяло:

При изливане на тялото със студена вода тялото претърпява кратък стрес, изпитва известен шок. Ползата от студената вода е, че след излагането й има рязко стесняване на кръвоносните съдове, капилярите, разположени в епидермиса, те рязко изтласкват кръвта. След рязко стесняване съдовете се разширяват отново.

Това редуване увеличава производството на адреналин, активира кръвообращението. Органите, тъканите се насищат с кислород и др полезни вещества. В допълнение, такъв вид гимнастика укрепва стените на кръвоносните съдове.

Краткотрайното излагане на студена вода има положителен ефект върху хипоталамуса, който отговаря за добре координирана работаи състояние вътрешни органи.

Предимства на обливането със студена вода

В резултат на излагане на студена вода тялото се лекува и укрепва:

Подобрява се работата на всички органи, системи, тъкани.
- Възстановяват се функциите на ендокринната и имунната система.
- Процесът на стареене се забавя.
- Намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
- Нормализира се работата на храносмилателния тракт.
- Активира се процесът на очистване на организма от шлаки и токсини.
- Премахват се последиците от стреса, повишава се тонуса, подобрява се настроението.
- Преливането е прекрасна профилактика на настинките.

Ежедневните процедури действат на тялото като физически упражнения, като постепенно подобряват състоянието му.

Правила за процедурата

Най-добре е да се поливате сутрин, когато тялото се събуди. След процедурата ще получите енергиен заряд за целия ден.

Съдът за вода трябва да е удобен и обемен, за да може да се налива достатъчновода наведнъж.

Преди да се излеете, не забравяйте да се загреете под умерено горещ душ за поне 15 секунди. След това се полейте със студена вода. Можете да излеете над главата си или можете да го направите от раменете си. Ефектът от това няма да се промени.

След процедурата веднага разтрийте тялото с кърпа и облечете топъл халат, за да не настинете.

След процедурата е полезно да изпиете чаша горещ чай или инфузия. лечебни растения. Това ще ви стопли отвътре.

През лятото, когато е горещо, е много полезно да се полеете навън, докато стоите. боси кракаНа земята.
След процедурата се препоръчва ходене бос. Това допълнително стимулира и лекува организма. Ето защо, ако възникне такава възможност, например, отидете в страната, не забравяйте да я използвате за втвърдяване.

Възможна вредастудена вода, докато се налива

Въпреки неоспоримите ползи от тази процедура, за някои тя може да е противопоказана по здравословни причини. Както знаете, обливането стимулира рязко освобождаване на глюкокортикоиди - хормони, отговорни за жизнеността на тялото. Въпреки това може да бъде опасно за хора с надбъбречни проблеми.

Този метод на втвърдяване може да бъде опасен при наличие на тежка хипертония. Рязкото освобождаване на кръвоносните съдове може да провокира скок на кръвното налягане.

Такива процедури също не се препоръчват за хора със сърдечно-съдови заболявания. Рязкото излагане на студена вода може да предизвика пристъп на ангина пекторис, да провокира развитието на инсулт и дори внезапен сърдечен арест.

Сипещи впечатления, отзиви

във форумите за здравословен начинживот можете да намерите много отзиви за изливане. Повечето от тях са положителни, но има и противоположни мнения. Ето няколко примера:

Измивам лицето си всеки ден и се къпя със студена вода. Научих, че това е рецептата за младостта на певицата Мадона. И все пак за кръщенето цялото семейство се хвърля в дупката. Дядо ми, който е на 86 години, се калява от малък. И той е в добро здраве. Съветвам всички!

Такова втвърдяване е много ефективно и полезно, намалява риска различни заболяванияособено настинки. Все пак трябва да вземете предвид характеристиките на тялото си и наличието на противопоказания.

Най-добре е обливането да започне през лятото, с вода не студена, а хладна. Постепенно намалете температурата.

Редовно се поливам през лятото в дачата. Вечер събирам вода във ваната (стояща на улицата), а сутринта се изливам с кофата. След това енергията и силата са достатъчни за целия ден! В началото беше страшно, но сега просто не мога да си представя живота без студена вода сутрин. Много добре.

Много хора не могат да понасят сърцето на ледената вода. Затова трябва да внимавате и да започнете да се обливате с хладка вода, в противен случай, ако веднага излеете кофа с лед върху себе си, всичко може да се случи. Нямам нищо против поливането. Просто винаги трябва да внимавате.

В заключение на нашия разговор отбелязваме, че за разлика от спорта, обливането със студена вода не изисква допълнително време, усилия и пари. За да започнете закаляването по този начин, ви трябват само душ или вана, кофа, студена вода и позитивно отношение. Въпреки това, преди да започнете тези процедури, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Бъдете здрави!

Много хора смятат, че закаляването е по-трудно от гимнастиката. "Как", казват те, "налейте студена вода върху него? Да, ще се разболея точно там! Освен това имам ишиас, пиелонефрит, алергии към студ и ринит, а освен това, налягане ... Не, това е не е за мен!" Но да преминем към процедурите за закаляване.

Изливане на краката

Вечер, след работа или половин час или час преди лягане, трябва да излеете краката (приблизително до средата на долния крак) с най-студената чешмяна вода. Можете да използвате душ или кофа - каквото и да е. Хората с възбудима нервна система, страдащи от нарушения на съня, реагират на късното обливане (както и на боси, контрастни душове и др.) по различен начин.

В някои случаи силните вечерни въздействия са нежелателни, но много често след студен шейк страдащите от безсъние заспиват като бебета. След седмица или две обливането ще донесе истинско удоволствие, човек ще почувства, че по този начин облекчава умората, нервността и по някакъв начин се преражда. Времето не е ограничено: 5, 10 секунди, 1 минута - в зависимост от усещанията.

босо ходене

Много е полезно поне веднъж на ден, а за предпочитане два пъти, сутрин и вечер, да ходите, да тичате боси по земята. И през лятото, и през зимата, и извън сезона, при всяко време - през цялата година. Какво дава? Първо, самото втвърдяване. На първо място, съпротива срещу настинки, тъй като краката са рефлекторно свързани с нашите шест сливици. Охлаждайки краката, по този начин втвърдяваме гърлото. Но сливиците са имунен щит, който стои на пътя на много заболявания. Второ, ревитализацията на вътрешните органи.

В края на краищата, зоните на краката са не само рефлекторно, но и енергийно свързани с всички системи на нашето тяло. Затова ходенето бос е полезно при заболявания на черния дроб, очите, стомаха и панкреаса, червата, сърцето, белите дробове, бъбреците и др. На трето място, стоейки боси, ние разреждаме натрупаното статично електричество. Обикновено можете да започнете боси без специално обучение(въпреки че през зимата преди това все още е препоръчително да излеете краката си със студена вода в продължение на две или три седмици, след като сте ходили боси по пода преди това).

През лятото можете да ходите колкото искате. През зимата за начало е по-добре просто да стъпите на снега и веднага да се върнете. След това постепенно увеличавайте времето, като се ръководите от усещанията си. До края на първата зима е желателно да го доведете до 2-5 минути. При силен студ е по-добре да ходите или да бягате, защото ако стоите неподвижно, в началото можете да получите измръзване. При връщане краката се измиват само със студена вода. Невъзможно е да се опише усещането за съживяване, обновяване, особено силно в първите месеци на занятията. Това е радост и доброта, особен вид екстаз.

Студен и горещ душ

В идеалния случай те го правят по този начин. Човек влиза във ваната и налива вода с приятна температура. След това се прави възможно най-горещо (без да се попарва, разбира се). След 30-60-90 секунди се спира топлата вода и се пуска една студена. След като излеят цялото тяло (20-30 или повече секунди), те отново включват най-горещата вода, обливат цялото тяло и без да се греят особено дълго време, пускат студена вода. Този път е по-добре да стоите под студен душ по-дълго (до минута или повече).

След това отново не много дълго горещ души окончателно студено. Необходимо е да се излива върху всички части на тялото, без да се задържа дълго време на едно място. Общо се правят три контраста (преход от горещо към студено). Винаги завършвайте със студена вода. Преди да охладите цялото тяло, е препоръчително да не забравите да намокрите лицето. Тук примерна схемадуша:

Топло (за да свикне тялото);

Горещо (засега хубаво);

Студено (20-30 или повече секунди);

Горещо (20-40 секунди);

Студено (до минута или повече);

Горещо (20-60 секунди);

Студено (колко приятно);

Към контрастния душ, както и към всеки нов ефект, трябва да свикнете постепенно. Първо, в продължение на 2-4 седмици, вземете комфортен душ всеки ден (душ с приятна температура). След това направете само един контраст и не стойте под студена вода много дълго време (5-10 секунди), след седмица или две преминете към два, а след това към три контраста. Понякога в началото можете да намалите температурната разлика, тоест да се облеете не с най-студения и топла водано топло и хладно.

За "натрупване" на много болни организми е желателно да се прави така. Но след като сте достигнали усещането за ясен студ, все още трябва да направите внезапен скоки отидете директно на ледена вода. Без да знаят това правило, много начинаещи "изгарят", опитвайки се да намалят допълнително температурата постепенно. Те достигат, да речем, 19-20 ° C и след това, продължавайки да се втвърдяват, започват да болят. Тайната тук е проста. Водата с тази температура вече значително охлажда тялото, но все още не е достатъчно студена, за да "включи" спящите защитни сили.

Рязко краткотрайно обливане ледена воданяма време да отнеме много топлина, но има мощен ефект върху нервната система, стартира терморегулаторния и имунен механизъм. Но какво ще стане, ако душата (или топла вода) Не? Обливане от кофа или вземане на студен душ. Винаги можете да намерите изход, ако искате. Много е желателно да правите контрастен душ поне веднъж на ден, сутрин, след гимнастика (но не след йога комплекси!), Въпреки че е по-добре да измивате тялото два пъти на ден.

При ежедневен душ няма нужда от често миене със сапун. Хората с мазна кожапрепоръчително е да използвате сапун не повече от веднъж седмично (с изключение на измиване на ръцете и линия на косата), а за суха кожа - не повече от веднъж месечно. Достатъчно е дори да се измие със сапун веднъж на тримесечие. Това ще е от полза както за кожата, така и за мастни жлезии съответно цялото тяло.

Контрастен душ (Вариант 2)

Влезте под душа. Направете вода гореща. Застанете под горещ душ за 10-15 секунди, след това пуснете студена вода и вземете студен душ за 10-15 секунди. Така че повторете три цикъла. Винаги започвайте с гореща вода и завършвайте със студена. Не довеждайте тялото до втрисане. Не трябва да миете главата си с гореща вода: косата пада и зрението се влошава. Можете предварително да изпарите тялото, да измиете с четка или кърпа (груба) без сапун. „Не миене, а каране на кънки.“ Можете да измиете мазолите и роговия слой на кожата на краката.

Постепенно увеличавайте температурния контраст между студена и гореща вода. Преди да изпълните набор от упражнения след душ, можете да избършете тялото си с ръце и да започнете да правите комплекса съблечен. Мокрото тяло ще изсъхне по време на тренировка. Можете да носите леки дрехи върху мокро тяло. Можете да използвате кърпа, за предпочитане хавлиена кърпа, но не я търкайте, а само попийте водата от повърхността на тялото.

Винаги подсушавайте главата си с кърпа, от периферията към центъра. След това избършете ръцете и краката си (от пръстите до торса). След това гърдите с кръгови движения от центъра нагоре и настрани. Корем - по посока на часовниковата стрелка, разширяване на кръговете и след това, стесняване на кръговете, обратно към пъпа. След това масажирайте и разтрийте долната част на гърба нагоре от опашната кост. След това - гърба в надлъжна посока.

Вземайки душ и разтривайки тялото, не можете да го разтривате напречно - само по гръбначния стълб, отдолу нагоре. По време на душ, ръцете, без кърпа, можете да измиете със сапун всички окосмени повърхности на тялото, с изключение на главата. Пълното (включително главата) измиване на тялото със сапун трябва да се извършва не повече от 1-2 пъти седмично. Освен със сапун можете да миете както тялото, така и главата. ръжен хляб, след като го накиснете, или с ръжено брашно, разреждайки го до консистенция на заквасена сметана.

Преди контрастен душ можете да направите отделна процедура за контрастен душ отделно за главата. Главният душ може да се направи под крана. Направете 3 цикъла, завършвайки със студена вода.

Контрастният душ трябва да се започне с повишено внимание при хора, страдащи от нарушено кръвоснабдяване на мозъка, тромбофлебит, хипертония, спазми на кръвоносните съдове.

Здравейте всички! Статията "Закаляване със студена вода за начинаещи" е за най-важното за здравето на всеки от нас - развитието на имунитет.

1. Закаляването на тялото е укрепване на имунната система

Днес ще говорим за това как да започнем втвърдяване със студена вода. Щом дойде есента и започнем да кихаме и кашляме, мнозина веднага се втурват към аптеката за антивирусни лекарстваи витамини. В края на краищата, всеки знае, че имунната система на нашето тяло е отговорна за устойчивостта на настинки и тя трябва да бъде засилена.

Не е тайна, че човешката имунна система може да се тренира по същия начин като мускулите. Просто трябва да изберете методология на работа, които включват закаляване със студена вода. Мнозина са чували за обливане и избърсване, че "моржовете", плуващи през зимата в дупката, почти не се разболяват.

И преди няколко години по телевизията беше излъчен сюжет за беларуска детска градина, където боси деца в предучилищна възраст се занимаваха с упражнения в снега. Изглежда, че подобни истории трябваше да успокоят онези, които се страхуват от настинка подобни процедури, обаче вече няма желаещи да се каляват.

В тази статия искам да говоря за собствения си опит, който помогна за подобряване на здравето, както и за някои основни техники.

Закаляването е въздействието върху нашето тяло последователно от студ и топлина. Правилното начало на втвърдяването е същите редувания, но с лека разлика в температурите.

2. Ползите и вредите от втвърдяването

Спомням си как една приятелка препоръча на своя роднина за профилактика на настинки да тича всеки ден в снега или росата около къщата. Тя вече се страхуваше да не настине, но авторитетът на човека беше толкова силен, че тя опита и почти забрави за болното гърло.

Друга приятелка разказа как, по съвет на лекар, тя започнала да втвърдява гърлото си, ядяла порция сладолед всеки ден - и излекувала хроничния тонзилит. Такива примери подсказват, че си струва да се събере информация за това колко полезно е втвърдяването и как може да навреди на човек. Но първо искам да ви напомня какви са показанията и противопоказанията за това.

Правило номер 1 Най-важно:

За да определите дали можете да се темперирате с вода, консултирайте се с лекар.

• - гноен хроничен среден отит, остро възпалениегорните дихателни пътища;
• — тежки заболявания на сърдечно-съдовата системасъс симптоми на декомпенсация;
• възпаление на централната и периферната нервна система;
• — тежко заболяване ендокринна система (диабет, тиреотоксикоза);
• активна туберкулоза, пневмония бронхиална астма;
• — венерически болести;
• - тежки белези след изгаряне по кожата;
• - обостряне на възпалението стомашно-чревния тракт(холецистит, пептична язва).

Но дори напълно здрав човек не трябва да започва водни процедури, ако има спазъм на коронарните съдове, има нарушения на терморегулацията с вегетативни прояви, мускулни крампи на долния крак, студова алергия.

Няма директни показания за втвърдяване на тялото, то се извършва само по желание на човек. Но в случай, че искате да започнете да наливате вода на дете, трябва да наблюдавате следните показатели:

• - настроение (от весело до потиснато);
• - благополучие (от весело до обща слабост);
• умора (нормално до постоянна умора);
• апетит (от добър до пълно отсъствие);

- сън (от спокойствие до постоянна възбуда и нарушения на съня). Ако бебето не реагира добре на процедурите по тези показатели, трябва да намалите продължителността им или да спрете напълно. Закаляването на децата може да започне почти от раждането и първите бани, но това трябва да се прави систематично, много бавно да се увеличава продължителността на излагане на студ и е по-добре да се превърне процедурата в игра.

3. Малко история

От дълго време хората мислят как да направят тялото си по-силно и по-устойчиво на суровите условия на външния свят. Още в древен Рим и Гърция е имало култ красиво тяло- всичко начин на животв тези култури имаше за цел да образова силни и здрави членове на обществото.

В Спарта новородените с дефекти били хвърляни от скала, а момчетата били принуждавани винаги да ходят боси и почти без дрехи, за да са по-издръжливи.

IN древна индиязакаляването на брамините било част от тяхното религиозно възпитание, наред със способността напълно да контролират тялото си, а водата се смятала за лек за почти всички болести.

Втвърдяването беше не по-малко популярно сред евреите, китайците и египтяните - във всяка култура можете да намерите описания на водни процедури за подобряване на здравето.

И в Русе дълго време практикуваха триене със сняг или плуване в реката през лятото или зимата. Но още един не по-малко е достигнал до наши дни познат начин- баня, където горещата пара се комбинира с къпане в хладка вода. Ваната помага за прочистване на тялото, като помага за премахване на токсините от него чрез потта, стимулира работата на вътрешните органи.

В края на 20 век стана популярна системата Иванов, която предлагаше да плувате два пъти на ден в най-близката река или да ходите боси в снега. Той също така разказа колко полезно е за мъжете и жените не само да плуват в студа, но и да отказват лоши навиции гладуване един ден в седмицата. Техниката му намира много последователи по това време, но с течение на времето постепенно е забравена.

Въпреки че се смята, че обливането по системата на Иванов е подходящо за всички от всяка възраст, никой не може да плува в студена вода два пъти на ден, включително в ледена дупка през зимата, без подготовка.

4. Закаляване на тялото със студена вода за начинаещи

4.1 Основни правила за начинаещи

Начинаещите трябва да разберат , как да започнете правилно процедурите, защото не можете просто да решите, че утре започнете да плувате в дупката всеки ден - и тялото лесно ще го приеме. Най-доброто времегодина за начинаещи, когато можете да опитате да свикнете със студа - лятото, и да започнете обливанепо-добре с просто измиване сутрин със студена вода. Преди да започнете студен душ, трябва да запомните няколко прости правила:

- за да има полза от процедурите, те могат да се правят само от здрави хора, след грип или настинка е добре да изчакате 2-3 месеца;

• - трябва да ги повтаряте всеки ден, защото от паузи цялото положителен ефект;
• - тялото трябва да се привиква към студа постепенно;
• - човек трябва да има добро здравеако се появи слабост или неразположение, всичко трябва да се спре;
• - консултирайте се предварително с вашия лекар за вашето здраве и проверете дали студът няма да му навреди;
• - По-добре е да се занимавате с някакъв вид спорт, за да засилите укрепващия ефект.

По-добре е да започнете с контрастен душ или обливане на определени части от тялото, като например краката. И някои експерти вярват в това правилно началоводно закаляване - обтриване с мокра кърпа, последвано от обтриване на кожата до сухо. Ще се спра по-подробно на основните методи.

4.2 Обливане с хладка вода

4.2.1 Основни правила за изливане

Най-популярният метод е обливането с хладка вода.

Но обливането със студена вода не е подходящо за начинаещи, по-добре е да започнете с избърсване.

Тя е както обща, така и локална. Първо, важна е не само температурата на водата, но и въздухът в помещението: тя не трябва да бъде по-ниска от 23-25 ​​° C. водата през първия ден се загрява до 36 ° C и се намалява бавно - с 1 ° C на седмица, като се охлажда до 18 ° C. Душовете могат да бъдат заменени със същите хладен душ, които могат да се приемат по 2-3 минути на ден.

Преди да започнете душа, си струва да запомните реда важни правила:

• - не поливайте главата си с вода поради риск от рязко свиване на кръвоносните съдове;
• - не започвайте с рязко обливане със студена вода, трябва да свикнете с прохладата постепенно;
• - деца и възрастни хора не трябва да вдигат тежести с вода над себе си, така че трябва да прибягват до помощта на външни лица;
• - да се избягват всякакви течения в помещението за душ;
• - при всяка температура на водата човек не трябва да изпитва дискомфорт.

Ако има противопоказания за общ душ, можете да направите локално втвърдяване на краката.

То има рефлексно действиеза цялото тяло. Контрастните душове със смяна на топла вода (36 ° C) с хладна вода (20-25 ° C) са особено полезни. Трябва да завършите този ефект, като разтриете краката си със суха кърпа или добър масаж.

4.2.2 Наливане на деца

По този начин е добре да закалявате децата, като веднъж месечно увеличавате температурната разлика с един градус, докато стане 15-20 ° C. Основното нещо е да правите процедурата редовно и не забравяйте - ако паузата в втвърдяването е много дълга, ще трябва да започнете отначало.

При децата е по-добре да се превърне такова втвърдяване в интересна играда предизвика положително отношение и като цяло добра реакция. За първи път това може да стане в банята с топла вода от черпак за половин минута.

Температурата му за първи път не трябва да бъде по-ниска от 36-37 ° C и трябва да се намалява много бавно - с 1 градус за 1-2 седмици, като постепенно се довежда до 28 ° C.

Не можете да започнете с течност дори при стайна температура, по-лесно е да направите контрастен душ, при който разликата между топла и хладна вода ще бъде не повече от 4 градуса. Например, ако имате душ комфортна зона от 36-38 градуса и направете контрастна зона от 34-32 ° C.

Студен и горещ душ

4.3 Избърсване с влажна кърпа

4.3.1 Как да се избършете

Друг метод е избърсване с влажна кърпа. Първо трябва да намокрите голяма хавлиена кърпа във вода с температура 35-36 ° C и след това да избършете цялото си тяло с нея. След това кожата се обтрива със суха кърпа до разширяване на капилярите и леко зачервяване. Температурата се намалява с един градус на ден и се довежда до 10 ° C.

За избърсване, в допълнение към кърпа, е подходяща влажна гъба или мека фланелена ръкавица, която е напоена с доста топла вода (през първия ден - 32 ° C), е подходяща. По-добре е да започнете с разтриване на ръцете, след това преминете към гърба и корема и завършете с краката. Тялото се втрива в продължение на 2 минути, след което се избърсва до леко зачервяване на кожата и усещане за топлина върху нея. След това температурата се понижава всеки ден с 1°C до 18°C.

4.3.2 Почистване на снега

Ако решите да се избършете със сняг, тогава трябва да го внесете в стаята в кофа или леген и след това да избършете тялото си с него за 15 секунди. В същото време лицето се избърсва с първата шепа, втората - гръден коши стомаха, третият - раменете, четвъртият - ръцете. Постепенно времето може да се увеличи до 30 секунди. И след няколко седмици ще бъде възможно да се разтривате дори на улицата, ако реакцията на тялото към процедурата е добра.

4.3.3 Избърсване на деца

Препоръчително е малките деца да се разтрият първо със суха кърпа, за да не се страхува бебето повече от процедурата. По-добре е да започнете с краката и ръцете и след това да разтриете торса. След няколко дни можете да вземете мокра кърпа, температурата на водата за която за първи път трябва да бъде 36 ° C.

След това постепенно се намалява (с 1°C за 5 дни), като се довежда до 28°C. Продължителността на процедурата не може да надвишава 2 минути, препоръчва се да се прави за бебета, като се започне от 2-4 месеца. Ако детето има обриви, втрисане, диария, обостряне на настинки, по-добре е да спрете изтриването.

4.3.4 Местни триене

4.3.4.1 Разтриване на краката

Локалните обтривания обикновено са втвърдяване на краката, препоръчва се за чести заболяваниягърлото за рефлексно действие. За да направите това, краката до коленете се разтриват с хладна влажна кърпа за 3 минути и след това се избърсват.

Започнете с температура от 37 ° C, след това понижавайте с градус на седмица, доведете до 28 ° C. Тази техника се използва за подготовка за вани за крака, при които първата температура също е 37 ° C, прави се за 6-8 минути и след това, като се понижава с градус на седмица, се довежда до 14 ° C.

Разтриване

4.3.4.2 Триене на краката

Можете също така да започнете с втвърдяване на краката, което е полезно за тези, които често имат болки в гърлото. Бих искал да обясня какво дава този метод: охлаждането на краката предизвиква рефлекторно стесняване на съдовете на сливиците на фаринкса, което води до нарушаване на местния имунитет и може да допринесе за неговото възпаление.

А затоплянето на краката осигурява притока на кръв не само към тях, но и към гърлото, подобрявайки работата му. лимфна система. След като направих контрастни душовекраката ни са по-устойчиви на стрес като студ, ние автоматично ще се предпазим от настинки.

Можете да започнете да поливате краката с топла вода (25-28 ° C), като понижавате температурата с 1 ° C на месец, като я доведете до 13-15 ° C. След всяко обливане разтривайте кожата на краката с кърпа до зачервяване и затопляне.

Стоп втвърдяване – приятно с полезно

4.4 Какво прави хладната вана?

Това е по-дълга и много по-мощна техника, което означава, че може да се започне само от тези, които нямат противопоказания. Ако не смеете да започнете с обща баня, можете да направите локална, например за краката , което е полезно и не по-малко ефективно.

За да направите това, вземете кофа или леген, за да можете да потопите във вода не само краката си, но и пищялите до коленете. Започват с вода при 28-30 ° C, като я понижават с градус на седмица, за бебета под 3 години не трябва да се понижават под 20 ° C, за деца под 5 години - 18 ° C. Процедурата при деца се извършва за 15-30 секунди, възрастните могат да бъдат в хладка вода за 2-4 минути.

Общи бани при 38 ° C се препоръчват дори за новородени, ако топла водаизсипете, може да се вземе до 12 минути. С тази процедура не само температурата се намалява с градус за 5 дни, довеждайки я до 30 ° C, но и продължителността на престоя в нея се намалява до 6 минути.

Къпането в река или езеро през топлия сезон може да се приравни към баня. Бебетата под 3 години не трябва да правят това, но след навършване на тази възраст често се водят на плаж.

Струва си да запомните, че пускането на детето във водата е разрешено само когато температурата на въздуха е над 25 ° C, а водата е 23 ° C. Но дори и тогава децата не бива да седят във водата повече от 15-20 минути, тъй като тогава рискуват да настинат.

4.5 Гаргара

Не съвсем традиционен местен душ е гаргара, която помага да се направи тялото по-устойчиво на много инфекции. Първо изплакнете с топла вода - 40 ° C, като постепенно я понижавате с 1 градус на всеки 3 дни. За деца се довежда до 15 ° C, а за възрастни може да се понижи до 10 ° C.

Това изплакване помага значително да се намали броят на екзацербациите. хроничен тонзилити фарингит. За засилване на ефекта й във водата се добавят лечебни билки с противовъзпалително действие (лайка, коприва, невен или жълт кантарион), както и морска солили няколко капки йод.

С течение на времето изплакването може да бъде заменено с разтваряне на кубчета лед в устата с такъв размер, че едно кубче да е достатъчно за около половин минута. За вкус и по-голяма полза вместо лед се използва замразен сок. Вече писах за препоръките на някои лекари относно сладоледа, но не всяка майка рискува да го плаща редовно.

Но в крайна сметка можете да опитате с една чаена лъжичка на ден, като постепенно увеличавате количеството й с половин чаена лъжичка на ден, докато получите една порция. Дори възрастните са готови да ядат сладолед и замразен плодов сок през цялата година, но компотите и киселото мляко от хладилника също са опция. Въпреки това е необходимо да се свикне с такъв студ постепенно и да не се консумират студени храни и напитки след силно прегряване.

Тялото се укрепва постоянен студ, но чрез контрасти и следователно гърлото трябва да е свикнало да се променя температурни условияза да не се разболеете от гърло, като пиете ледена вода в жегите. За това са подходящи контрастни изплаквания, при които се използват едновременно топла и студена вода. Първо гърлото се изплаква с топло, след това със студено и винаги завършва с топло и контрастна разликасъщо се увеличават постепенно.

Противопоказанията за гаргара са преди всичко възрастта до 3 години, когато детето не знае как правилно да издишва въздуха през водата и може да се задави.

Ако не иска да прави гаргара, по-добре не го насилвайте, защото втвърдяването не трябва да му причинява дискомфорт. Не можете да започнете процедури, когато човек е болен от настинка или има

5. Екстремни техники

5.1 Закаляване по Гребенкин

В допълнение към Иванов много автори са предложили свои собствени методи за втвърдяване, които не могат да бъдат препоръчани на всички. Така например Гребенкин съветва всички над 3 години да се потапят в студена вода за 10-15 секунди, а след това да се оставят без дрехи на открито още 5 минути без триене и затопляне, за да може тялото само да се справи със студа. В крайна сметка адреналинът се освобождава едновременно и след няколко минути човек усеща прилив на топлина и бодрост.

И в напоследъкв изказванията на известния лекар Комаровски се чуха думи, че втвърдяването няма да доведе до ефект, ако целият начин на живот, от храненето до ходенето на чист въздух, не е в съответствие с общоприетите препоръки.

5.2 Втвърдяване след сауна и баня

Не съвсем традиционно, но доста ефективно е използването на сауна или руска баня с укрепваща цел. Използва се в сауна контрастен ефектгореща пара (70-90°C) и студена вода в басейна (3-20°C), или дори обтриване със сняг през зимата.

Детето може да започне да ходи на сауна с родителите си от 3-годишна възраст. За първи път можете да влезете в сауната с температура не по-висока от 80 ° C само за 5 минути, след което трябва да се охладите, в бъдеще може да има до 3 такива посещения и можете да посетите сауната веднъж на ден седмица.

Във ваната също всичко се основава на контрасти: първо тялото се затопля, след това се охлажда през приблизително същите интервали от време и след това следва почивка, която трябва да продължи колкото първите два етапа.

За първи път не трябва да се гушкате във ваната повече от 3-5 минути и е препоръчително да се охладите под формата на студен душ и едва накрая да преминете към студен душ или къпане в ледена дупка . След редовни посещения броят на посещенията в парната баня се увеличава до 5, а времето, прекарано в нея, е до 5-10 минути.

За да получите гореща пара, в руска баня водата се излива върху горещи камъни, но за здравен ефектвместо това често се използват отвари лечебни билки(липа, лайка, дъб, мента, бреза, градински чай или евкалипт).

Малките деца под 3-5 години рядко се водят в обществени бани поради риска от заразяване с инфекциозни или гъбични заболявания, но ако това е частна парна баня, тогава те могат да бъдат отведени там след първата година от живота.

5.3 Втвърдяване на сняг

Може би най-много нетрадиционен методсняг остава. Това включва не само забърсване със сняг, но и ходене боси по него.

Основното е, че трябва да е чисто и да покрива не асфалт, а земята. Ако върху снега се е появила ледена кора или е станало по-студено от 10 градуса под нулата, не трябва да тръгвате пеша.

Но от собствен опит знам, че можете да опитате без никаква подготовка. Вярно е, че за първи път препоръчвам да бягате през снега за не повече от минута, освен това доста бързо и след това трябва да се върнете към топла стая, обуйте вълнени чорапи и активно се разхождайте из стаята в тях, докато се появи усещане за топлина в краката.

5.4 Зимно плуване

Този вид зимно плуваневинаги се открояваше и оставаше метод за елита. За него е писано много - както за ползите, така и за вредите, дебатът не е утихнал досега. Но за тези, които са претеглили всичко и са решили да опитат зимно плуване, си струва да научат нещо за него.

При плуване в студена вода тялото губи много енергия, но освобождава адреналин, който засилва кръвообращението, а също така подобрява терморегулацията и имунитета. Не бива обаче да мислите, че моржовете никога не се разболяват - те просто настиват по-рядко.

Изобщо не е необходимо да се гмуркате с главата си, въпреки че опитните "моржове" го правят с лекота. Тази техника подобрява общо състояниетялото, но не укрепва мускулите, за разлика от обикновеното плуване, така че за тези, които искат да изградят мускули, е препоръчително да се занимават с друг спорт.

Има мит, че „моржовете“ задължително пият алкохол, за да се стоплят, но могат да причинят хипотермия на дихателните пътища и настинка.

Преди да се потопите в ледената вода, е препоръчително да направите интензивна гимнастика за загряване, но други подготовки, особено студен душ, не са необходими. При силни студове е необходимо до мястото за къпане да има топла стая, където можете да се затоплите.

Можете да плувате в студена вода от късна есен до ранна пролет, защото дори през зимата тя не е по-ниска от + 4 ° C в дупката, но не трябва да се потапяте в морето - това е -2 ° C под нулата. Има много противопоказания за зимно плуване, които изобщо не трябва да се пренебрегват - това може само да влоши вашето благосъстояние.

Противопоказания за зимно плуване: тежки заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и пикочно-половата системас признаци на декомпенсация.

Можете да се качите в студена вода само след студен душ, който ще привикне тялото към нея. Позволено е да се гмуркате в дупката не повече от 3 пъти седмично и ако се появят симптоми на някакво заболяване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Надявам се моят съвет да бъде полезен на тези, които често боледуват от настинки и искат да подобрят здравето си, а в следващите статии в блога ще говоря за други методи за закаляване.

А сега "Информационен филм за зимно плуване и закаляване":

Днес говорихме по темата: "Втвърдяване на тялото със студена вода за начинаещи." Как ви хареса статията? Ако е така, не забравяйте да го споделите в социалните мрежи, абонирайте се за актуализацията на блога и изчакайте продължението.

Кога, ако не през лятото, можете да свикнете най-удобно. Дейности като обливане със студена вода, контрастен душ или потапяне в ледена дупка традиционно се счита за отличен начин за укрепване на имунната система, повишаване на адаптивните качества на тялото и формиране на устойчивост на прегряване или хипотермия. Закаляването има положителен ефект върху благосъстоянието и здравето на човека, но първо е необходима консултация с лекар и увереността на пациента, че практиката ще стане редовна.

Предимства на обливането със студена вода

Обливане със студена вода, може би най-популярната процедура за закаляване. На начинаещите се препоръчва да започнат запознаването си с втвърдяването от него. В допълнение към обливането, процедурите за закаляване включват ходене боси, слънчеви и въздушни бани, различни водни процедури, включително посещение на баня и зимно плуване.

предимство обливане със студена водаОказва се, че можете да свикнете постепенно, като минимизирате стреса, който за тялото със сигурност е ефектът от ниските температури. Контактът със студена вода, като стресиращ за организма, освобождава вътрешните му резерви, активира механизмите за възстановяване на температурния баланс. Последните, на първо място, включват активиране на притока на кръв към вътрешните органи и ускоряване на метаболизма.

Поради обливане със студена вода човешкото тялопрестава да бъде критично податлив на студ, който в извън сезона често провокира настинки. Доказано е, че при излагане на студ или топлина в тялото се задействат физиологични реакции. Те включват не толкова специфични органи, колкото взаимосвързани функционални системиза поддържане на стабилна телесна температура.

положително въздействие обливане със студена водаотбелязва се на нивото на функциониране на имунната система, но далеч надхвърля нейните граници. Ползите са буквално очевидни и са:

• укрепване защитни свойстватяло - намалява честотата на настинки и респираторни вирусни заболявания, тялото става по-устойчиво на негативни влияния на околната среда;
• възстановяване и подобряване на тонуса на кожата, например след - кръвоснабдяването се подобрява и съответно доставката на кислород и хранителни вещества;
• - поради горните действия, тъй като целулитът по своята същност е резултат от нарушение на метаболитните процеси;
• повишена издръжливост и работоспособност на тялото на фона на укрепване на мускулната сила;
• подобряване на кръвообращението и нормализиране на кръвното налягане;
• нормализиране на функцията на централната нервна система, укрепване на нервите - настъпва активиране на нервните рецептори, премахва се раздразнителността, подобрява се настроението;
• подобряване на настроението, тъй като общият тонус на тялото се повишава и човек усеща прилив на жизненост.

Основен принцип обливане със студена водаче болестта не се лекува по този начин, но се предотвратява нейната поява. Не може да се каже, че случаите ще бъдат изключени поради втвърдяване. Достатъчно е, че рискът от настинки и развитието на усложнения на техния фон ще намалее. Закаленият организъм възприема по-благоприятно критичните промени в температурите на въздуха и водата, като същевременно поддържа температурата на вътрешните органи в стабилни граници. Това означава, че тялото става по-устойчиво на стресови фактори и различни отрицателни въздействиявъншна среда.

Как да свикнете да се обливате със студена вода?

Обливането с вода е най-популярната процедура за закаляване, с която повечето хора започват запознаването си с общоукрепващите процедури. Да се обливане със студена водадонесе изключителни ползи, така че тези дейности да не бъдат прекратени поради възникнали заболявания, трябва да привикнете тялото си към тях постепенно и в съответствие с общоприетите принципи:

• обливане със студена вода, както и други видове закаляване са разрешени на лица без противопоказания; ако не смятате себе си за практически здрави хораи има дори най-малко съмнение, че втвърдяването няма да влоши вашето хронични болести, обсъдете тази гледна точка с Вашия лекар;
• започнете да наливате вода в състояние на абсолютно здраве, тоест, когато има огнища на възпаление или инфекциозни процесинапример при сливици, зъби, кожни лезии;
• обливане със студена водаза начинаещ това трябва да е съзнателна стъпка, а не някакъв вид експеримент, "забавление" или, още по-лошо, необходима мярка; необходимо е да се извърши втвърдяване според правилата;
• ако първата процедура за втвърдяване ви е причинила не толкова дискомфорт, колкото откровено негативни впечатления, откажете се от идеята да продължите тази практика;
• ако решението за поливане с вода е съзнателно за вас и ви е харесало за първи път, тогава извършвайте процедурите редовно и систематично; всякакви почивки (в зависимост от метеорологичните условия или настроението) анулират положителния ефект; ако прекъсването не може да бъде избегнато (например на фона на заболяване), тогава започнете да се връщате към състоянието с най-щадящите процедури;
• повече или по-малко щадящи процедури обливане със студена водасе основават на принципа на "постепенност", т.е. е необходимо да започнете обливането с топла вода, като постепенно преминавате към по-студена вода; не само температурата на водата трябва постепенно да се променя, но и интензивността и продължителността на процедурите за втвърдяване;
• системата от процедури за закаляване може да бъде тема за обсъждане с Вашия лекар, защото всеки организъм е индивидуален, със специална реакция към едно и също обливане с вода;
• подходете комплексно към въпроса за закаляването - заедно с обливане със студена водаприлага различни физически упражнениякойто укрепва организма и повишава съпротивителните сили на организма; след всяка процедура на втвърдяване няма да е излишно да проверявате кръвно налягане, пулс, оценете своя общо благосъстояние, състояние на апетит и така нататък.

Правилното обливане със студена вода елиминира:

• използване на душ. контрастен душ и обливане със студена вода- няколко различни процедури. При изливането се набляга на къси подходи. Водата с ниска температура винаги е забележим стрес за тялото и трябва да е краткотраен. Това е бързо и точно действие. Продължителното излагане на студени потоци, особено по навик, е изпълнено с настинка.
• Рязко начало на изливане.Ако една слънчева сутрин сте се събудили и сте решили да започнете да се обливате с вода, това е грешно. Преди да преобърнете кофа със студена вода върху себе си, извършете няколко преходни стъпки - измийте дланите и лицето си със студена вода, след това и след време облейте краката си със студена вода по-високо. започнете обливане със студена водас температурата на водата на вашето тяло. Намалете температурата с няколко градуса всяка седмица или с каквото темпо ви е удобно. В идеалния случай в ден, когато температурата на водата отново спадне, не трябва да го усещате остро.
• Използване на големи вани с вода. Както вече беше казано, обливане със студена водатрябва да е кратък. Започнете да наливате с малки, но все още осезаеми порции вода, да речем половин кофа или леген. Наливайте вода не на тънка струйка, а рязко.
• Не си мокрете главата. Обливане със студена водас глава - прерогатив на опитния. За всеки човек не се препоръчва обливането на главата със студена вода през летните жеги. Може би топлината го насърчава, но тялото е прегряло и контрастът ще бъде твърде голям. Когато обливането на тялото със студена вода отдавна е престанало да причинява дискомфорт, можете да преминете към обливане с главата. Ако това е откровено неприятно за вас, върнете се към предишния формат на обливане, това е достатъчно за общо възстановяване.
• Нередовност и несистемност. Промиването трябва да се извършва ежедневно, за предпочитане по едно и също време. Например сутрин. Не вземайте душ със студена вода за забавление или, например, сезонно. Това не само е безполезно, но и създава допълнителен стрес за тялото.
• Течения в стаята и използване на кърпи. Душовете обикновено са свикнали в домашната баня. Уверете се, че в стаята няма течения. Препоръчително е да изсъхнете сами. Въпреки това, ако след обливане със студена водаако почувствате втрисане и настръхване, разтрийте тялото си с мека суха кърпа.

Всякакви съмнения относно процедурата за душ трябва да са причина за консултация с лекар. Ако имате хронични заболявания, включително проблеми с носа или горните дихателни пътища, консултирайте се с Вашия лекар кога втвърдяването може да е подходящо и как да го направите правилно.

Противопоказанията за обливане със студена вода включват:

• обостряне на хронични заболявания, по-специално на назофаринкса и горните дихателни пътища;
• , остър респираторни заболявания;
• - или (проблеми с кръвно налягане) и особено комплексни сърдечно-съдови заболявания ( , );
• щета кожата, възпалителни и инфекциозни заболявания на кожата.

Бременност и детствоса периодите, в които обливане със студена водатрябва да се работи с изключително внимание. Бременността сама по себе си трябва да бъде стресиращ фактор за женско тялодори и жената да е различна добро здравеи преди това практикувано закаляване. Обсъдете перспективата за промиване с вашия доставчик на здравни услуги, но голяма вероятностВашият лекар ще Ви посъветва да спрете обливането през следващата година. След като изтече определеното време, можете да се върнете към общоукрепващи процедури, но отново първо и постепенно.

Възможно е и е необходимо да научите децата да се измиват и то с много ранна възраст. Повечето родители са склонни да учат детето си на втвърдяване на възраст 1-3 години. Втвърдяването на малки деца изобщо не се препоръчва да започне с обливане - остри и неприятни усещания ще провокират фобия у детето и дори след време ще бъде трудно да се върнете към такова втвърдяване. Общоукрепващите процедури за деца започват с потапяне в хладка вода и разтриване на дланите и стъпалата. Постепенно намалете температурата на водата. Комбинирайте търкането и потапянето с игриво забавление за вашето бебе, научете го на това активно изображениеживот и упражнения.

Осъзнавайки, че искате да се присъедините към хората, които се закаляват с обливане със студена вода и се уверете, че това ще е от полза само за вашето здраве, продължете! Вземете предвид няколко съвета:

• първо, за да преодолеете мързела и да формирате навика да наливате, извършете процедурата колективно; привлечете подкрепата на приятели или роднини; заедно - по-забавно и ще бъде по-трудно да избягвате;
• подгответе вода и оборудване предварително- подгответе място, където ще наливате вода (може баня или двор), вечерта напълнете кофи с вода (първо, нежеланите елементи ще изчезнат от крана през нощта, и второ, ще бъде на подходяща температура); ако стайната температура на водата все още е хладна за вас, добавете черпак вряла вода в легена; пригответе също чехли, черпак за поливане и, ако е необходимо, кърпа;
• средно, когато сте преминали към обливане на цялото тяло, а не, да речем, на краката, ще ви трябват три кофи вода- едната на гърба, втората на гърдите и разтрийте главата, ако вече сте запознати;
• забележете отново това свикването с процедурата трябва да става постепенно; започнете с краката си и измийте, след това преминете към триене със студена вода и след това изсипете малки кофи и сравнително топла вода върху себе си с рязко еднократно движение;
• започнете да се наливате в добро настроениепреди да се събудичрез физическа загрявка; да прекрачите прага на банята, едва се събуждате, изключителен стрес за тялото.