Плюсове и минуси на студен душ. Душ: ползи и вреди за нашето тяло

Мнозина смятат студения душ за нещо необичайно и, изглежда, никога няма да се подложат на него по собствена воля. Може би само дефектен бойлер може да ги закара под студен душ. Но всъщност дори няколко секунди под студен душ ще донесат много ползи за тялото, ако се спазват определени правила.

Преди да навлезем в действителните предимства на студения душ, си струва да признаем простия факт, че горещите душове са лукс, а не необходимост. През по-голямата част от човешката история хората са трябвало да се къпят в достъпната за тях студена вода. Гърците са изобретили отоплителни системи за обществени бани през 1 век пр. н. е., но изненадващо много гърци са избрали да продължат да се къпят в студена вода поради ползите за здравето.

1. Кафява мазнина

В човешкото тяло има два вида мазнини: бяла и кафява. Бялата мазнина е „лоша“, а кафявата е „добра“. Именно от бялата мазнина се опитват да се отърват при отслабване. Когато хората консумират повече калории, отколкото тялото се нуждае, за да функционира, и не изгарят тези калории за енергия, тези калории се съхраняват като бяла мазнина, която има тенденция да се натрупва около талията, долната част на гърба, врата и бедрата.

Функцията на кафявата мазнина, за която може би повечето хора дори не са чували, е да генерира топлина, за да поддържа тялото топло. Когато кафявата мазнина се активира поради силен студ, тя изгаря калории, за да ви стопли, което може да ви помогне да отслабнете. Скандинавски изследователи установиха, че когато са изложени на ниски температури, скоростта на метаболизма на кафявата мазнина се увеличава 15 пъти, което може да помогне на човек да загуби 5 килограма за една година, ако просто редовно взема студен душ.

2. Възстановяване след тренировка

Атлетите често правят ледени бани след интензивни упражнения, за да облекчат мускулната болка. Не бива да отивате толкова далеч, разбира се, но след тренировка можете да получите подобна полза, като вземете бърз студен душ.

3. Имунитет и кръвообращение

Както споменахме по-горе, студените душове ускоряват метаболизма ви, което ви помага да отслабнете. По-бързият метаболизъм активира имунната система, която започва да произвежда повече бели кръвни клетки, за да се бори с вирусите. Студен душсъщо се увеличава общо кръвообращениекоето може да помогне за избягване на хипертония и втвърдяване на артериите.

4. Настроение и внимание

Който не се чувства напълно извън форма, когато стане от леглото сутрин. Студеният душ преди работа ще ви помогне да се справите с тази летаргия. Когато тялото се излее със студена вода, дишането на човека се ускорява в отговор на студения шок (тъй като тялото се опитва да поддържа топлина чрез увеличаване на общата консумация на кислород). Сърдечен пулссъщо ще се увеличи, което води до по-голям приток на кръв през тялото. Това ще ви помогне да останете енергични през целия ден.

Душ - един от видовете пречистване на водата. POna е комплекс от хигиенни и рекреационни дейности, свързани с външното използване на водата. Например: терапевтичен басейн, хидротерапевтични вани (джакузи, минерални, кални), различни термални води - вани.

Наливането на вода може да бъде студено, горещо или контрастно. Душът е съставна част и неразделна част от пълен и здравословен начин на животживот. В зависимост от температурата времето, прекарано под душа, може да има различни ползи. Има значение и каква вода предпочита тялото и душата ви. Съответно трябва да изберете кой душ е най-подходящ за вашето тяло.

От различни заболявания, горещ душ помага не по-лошо от лекарствата.

Горещите душове са полезни за вашето здраве.

Но е важно да не го приемате твърде дълго. Но процедурата от 5 до 10 минути прави чудеса, ще е от полза за кожата, тялото, мускулите, ставите.

От само себе си се разбира, че не трябва да се приема, акострадащи от треска илиимате проблеми с сърдечносъдова система. За хора, страдащи от всяка сърдечно-съдови заболяваниягорещите душове могат дори да навредят. Установено е, че горещите душове могат да доведат до хипертония, аритмии и други проблеми. Също така горещите душове могат да направят косата многослаб и крехък.

Ако имате кашлица и хрема, затворете се в банята и включете топла вода. Можете дори да не вземете душ, просто дишайте гореща пара за 10-15 минути. Това ще облекчи дразненето на лигавицата респираторен трактпомага да се отървете от слузта. Допълнение евкалиптово масловърху кожата или във вода ще направи процедурата още по-ефективна.

При безсъние и стрес горещият душ действа по-добре от всеки друг. депресант. Ако сте разстроени или имате проблеми със съня, тогава 10 минути горещ душ ще успокоят тялото, нервите и ума ви. Добавянето на лавандулово масло ще помогне още повече, тъй като е естествено естествен лекза релаксация.

Горещият или топъл душ няма да излекува трайно хроничната мускулна болка, но значително ще облекчи болката. 15 минути, прекарани под топла вода, подобряват кръвообращението в тялото, отпускат мускулите и помагат при възпалени стави. Топлината ще стимулира кръвообращението и ще предизвика приток на кръв към ставите, мускулите, сухожилията. Това често е начинът, по който спортистите облекчават мускулната болка след тежка тренировка.

Спазъмът е една от основните причини за главоболие. кръвоносни съдове. В резултат на излагане на гореща вода, състоянието на съдовете се нормализира и мигрената намалява.

Почистете порите.

Горещият душ почиства кожата. През деня се сблъскваме с частици мръсотия, токсини и други вещества. Те попадат върху кожата и я замърсяват, запушват порите и водят до мн обратен ефекткато акне и пъпки. Под въздействието на топлината порите ни се отварят и почистват, горещ душ ще придаде на кожата по-здрав и свеж вид.

Горещ душ:

1) Притежава седативен ефект. Застанете под горещия поток и оставете водата да тече по гръбнака ви. Този масаж ще отмие всичките ви негативни емоции.

2) Отстранете мъртвите кожни клетки, които запушват порите на тялото ви с прах и други токсини.

3) Вземете такъв душ по време на настинка. Еднократната продължителна употреба ще изчисти носната лигавица и ще улесни дишането. Няколко капки етерични масла (като евкалипт или хвойна) само ще засилят този ефект.

4) Страдащите от мигрена отдавна са забелязали, че вземането на горещ душ ги улеснява главоболиетъй като облекчава мускулното напрежение.

Ползите от втвърдяването са доказани отдавна: процедурата помага за укрепване на имунната система, подобряване на състоянието на кожата и кръвоносните съдове. Опитни специалистиПрепоръчително е да вземете студен душ дори и в зимно времеи го направете по-добре сутрин, тогава ползата ще бъде максимална: активира се ободряваща процедура метаболитни процесии тонизира цялото тяло преди работен ден. Въпреки това си струва да знаете възможни противопоказанияи правила за закаляване.

Ползите от студения душ

Полезна процедурашироко използван в СПА салоните за активиране на кръвообращението. При което хладен душнасърчава насищането на клетките на кожата с вода и кислород, поради което външен видпокритието се подобрява. Освен това ледената вода помага в борбата с целулита, разширените вени, отпуска мускулите и стимулира обновяването на кожата. Освен това студеният душ е много полезен за косата, тъй като я заздравява, прави я по-лъскава, предпазва от пърхот и алопеция. Студената вода намалява производството себумправи косата по-малко мазна.

Ободряващият леден душ провокира производството на червено кръвни клеткии повишава устойчивостта на организма към всякакви инфекции/вируси. Процедурата е идеална за профилактика на настинки и грип, помага за тонизиране на организма и стимулира умствена дейност. Студена вода - отличен инструментсрещу депресия, тъй като провокира производството на хормони на щастието.

За мъже

Лед водни процедуриособено полезни за мъжете, тъй като увеличават физически силии активирайте умствен капацитеткоето възниква поради прилив на адреналин в кръвта. Като резултат редовни процедури, В мъжко тялонастъпват следните промени:

• зарядът на енергия се увеличава;
• сърдечната честота се увеличава, кръвният поток се активира;
• увеличава производството на тестостерон;
• подобрява качеството на семенната течност.

За жени

Ободряващият хладен душ стимулира отстраняването на продуктите от гниене от тялото, което може да забави метаболизма. Освен това за жените процедурата е особено полезна, тъй като помага в борбата с мастните възли под кожата (целулит). Действие ледена водавърху кожата е безценен, осигурява подмладяващ ефект, тонизира кожата, изглажда бръчките, прави стриите по-малко забележими. Освен това за женско здравеважно е да се вземат контрастни душове, за да се избегне развитие гинекологични заболявания.

Как да вземем студен душ

За да не навреди процедурата, не трябва веднага да започвате да правите дълги водни процедури, стоейки под леден поток за 10-15 минути. Много е важно да подготвите собственото си тяло за душ. За да направите това, използвайте следните съвети:

• банята трябва да е с умерена температура (не трябва да е студена);
• първите процедури трябва да се извършват не под лед, а с хладка вода (32-34 градуса), като постепенно намалявате температурния индикатор;
• продължителността на първите процедури трябва да бъде ограничена до 1-2 минути;
• не заставайте веднага под студен поток, по-добре е постепенно да потапяте краката, ръцете под него, а след това тялото и лицето;
• След процедурата не забравяйте да се разтриете с кърпа и да направите лек затоплящ масаж.

Сутринта

Ако е по-добре да вземете топъл душ преди лягане, тогава хладните ободряващи водни процедури се правят най-добре сутрин. Как да вземем студен душ сутрин? Веднага след сън, в идеалния случай, правете упражнения за загряване на мускулите и след това се къпете. Общо времепроцедурата трябва да бъде 5-8 минути, но е по-добре да започнете закаляването от 1-2 минути. Можете да поставите главата си под хладка вода само когато свикнете с процедурата. След обливане кожата се обтрива до леко зачервяване с чиста кърпа от естествена тъкан.

За отслабване

При контакт с кожата с студена водаима намаление малки съдове. Тялото е защитено от замръзване чрез активиране на притока на кръв, което води до леко повишаване на артериално налягане. Това активира метаболизма и процеса на изгаряне на калории. Оптимално е да използвате контрастен душ за отслабване, при който водата преминава от гореща към студена на всеки 1-2 минути. Струва си да провеждате такива сесии 1-2 пъти на ден, като започнете от ранна възраст.

Ако често боледувате от настинка, придружена от хрема, тогава трябва бавно да намалите температурния режим. Изберете оптималната температура на водата за себе си в рамките на 12-4 градуса. Трябва да излеете тялото от главата до петите. Ако вземете душ след тренировка, важно е да оставите тялото си да се охлади и да изсуши потта. дълго след физическа дейностневъзможно е да бъдете под студен поток, тъй като това може да доведе до хипотермия на тялото и настинка.

Противопоказания за студен душ

Въпреки многобройните предимства на такова втвърдяване е възможно да има вреда от изливането ледена вода. обикновено, странични ефективъзникват, когато има следните противопоказания:

• бременност (разрешено е да се приема хладно, но не леден душ, можете да правите и охлаждащи вани за крака с температурен режимне по-ниска от 18 градуса);
• Наличност настинки;
• обостряне на хронични заболявания;
• наличието на патологии на нервната система.

Видео

През горещото лято всичко, което искате, е студен душ, а когато дойде зимата, перспективата да вземете горещ душ изглежда много привлекателна. И въпреки че повечето от нас минават по този начин до водата различна температурав зависимост от времето и начина, по който се чувствате, студеният душ се счита за много по-полезен избор.

Горещият душ има много предимства и това не включва факта, че струите гореща вода, стичащи се по тялото, подобряват перфектно вашето благосъстояние. Ето основните ползи от вземането на горещ душ.

Облекчава задръстванията в гърдите и респираторните проблеми

Вземането на горещ душ помага в борбата със запушването на носа, задръстванията в гръден коши други проблеми с дихателната система. Пара от горещ душ, особено в комбинация с ефекта на евкалипт или др етерично масло, е в състояние да разреди храчките и да улесни отстраняването им.

Намалява мускулната болка

Горещият душ незабавно облекчава възпалените мускули. Действа като горещ компрес и помага за облекчаване на напрежението. В допълнение, такъв душ помага за увеличаване на кръвообращението в тялото, което го прави по-здрав.

Насърчава съня

Горещата вода помага за облекчаване на стреса и напрежението и успокоява изтощените ви нерви. Намалява пулса ви и в резултат на това ви успокоява. Ето защо е известно, че горещите душове насърчават съня.

Грижа за кожата

Също така, горещ душ помага за отваряне на порите на кожата и спомага за нейното омекотяване и заздравяване. Вземането на такъв душ за отваряне на порите на кожата на тялото обикновено се препоръчва, за да се повиши ефективността на овлажнителите и да можете да дълбоко почистванекожата.

Повишава либидото

Топлата вода може да има сетивен ефект върху човешкото тяло. Отбелязва се, че ароматните горещи душове могат да допринесат за значително повишаване на либидото.

Докато горещите душове имат определени предимства, те идват и с няколко недостатъка. Ето някои от тях:

Повлиява сърдечно-съдовата система

За хората, страдащи от всякакъв вид сърдечно-съдови заболявания, горещият душ може да бъде много вреден. Установено е, че може да доведе до хипертония, аритмии и други проблеми.

Потиска физиологичните системи

Горещият душ може да повиши телесната температура (и следователно киселинността) и да попречи на функционирането на различни физиологични системи. Това води до влошаване на здравето.

Засяга кожата и косата

Вземането на горещ душ отваря порите на кожата и ако те не са запушени, през тях в тялото може да навлезе мръсотия и прах, причинявайки акне. Освен това горещата вода прави косата много чуплива и слаба, което я прави лесна за накъсване.

Аюрведа, древна индийска наука, силно препоръчва вземането на студен душ вместо горещ душ. Ползите от студените душове са открити и изследвани през годините. Някои от тях са изброени по-долу.

Подобрява кръвообращението

Студеният душ подобрява кръвообращението в тялото, като увеличава притока на кръв към различни тела, и по това се различава от горещ душ, по време на който кръвта нахлува главно към кожата. Добра циркулацияпомага за справяне с различни проблемис кожата и сърцето и подобрява общо състояниездраве. Студената вода също понижава телесната температура и помага в борбата с топлината.

menprovement.com

Лекува сърцето

Тъй като студените душове засилват кръвообращението, кръвта циркулира по-добре в тялото и артериите я изпомпват по-лесно, като по този начин подобрява здравето на сърцето. Помага за задържането на сърцето отлично състояние. В допълнение, студен душ понижава кръвно налягане, изчиства запушените артерии и помага за стабилизиране на кръвоносната система. В резултат на това укрепването имунна системаорганизъм.

Подобрява състоянието на кожата и косата

Студената вода помага за затваряне на порите на кожата на тялото и главата и по този начин предотвратява навлизането на мръсотия в тях, осигурявайки ефективна грижа за кожата. Тя укрепва космени фоликулии прави косата по-здрава, по-чиста, блестяща и по-здрава. Освен това студеният душ носи облекчение, успокоява изгорялата от слънцето и възпалена кожа.

Почиства организма

Студеният душ почиства тялото от мръсотия не само отвън, но и отвътре. Той прави това, като провокира мускулна контракция, което помага за премахването на всички токсини от тялото.

Студеният душ няма особени недостатъци. Единственият случай, когато не се препоръчва вземането на такъв душ, е началото на менструацията при жените. Това се дължи на факта, че тялото на жената през този период е отслабено и под напрежение, така че нейните органи и мускули се нуждаят от релаксация.

Въпреки че може да е трудно напълно да преминете от горещ към студен душ, беше отбелязано, че можете да се насладите на всички предимства на студената вода, изброени по-горе, дори като вземете последователно студен и горещ душ (контрастен душ) или завършите вана с студен душ.

Разбира се, всеки знае за контрастния душ. Това е редуване на студена и топла вода. Как да вземете контрастен душ и с какво е полезен? Много хора смятат, че контрастният душ е панацея за различни заболявания, но това не е така. Контрастният душ ще ви ободри, ще освежи кожата ви, ще почисти порите на кожата от мръсотия и ще подобри кръвообращението. Полезни свойства на такава душа ще бъдат укрепването на имунната система, добра тренировказа връзки и кръвоносни съдове, което подобрява скоростта на метаболизма в тялото ви, облекчаване на няколко излишни килограма.

2 185849

Фотогалерия: Как да вземете контрастен душ и с какво е полезен

Контрастен душ не трябва да се приема по време на менструация, при заболявания на хипертония, хора с злокачествен тумор, спазми съдова системаи съдове.

Как да вземете контрастен душ?
Такъв душ трябва да започне с гореща вода. Температурата трябва да е приятна за тялото. След това след 15-20 секунди трябва да превключите на студена вода. И така трябва да повторите около три пъти. След като трябва да изсъхне добре с кърпа.

Първо топла вода, след това, когато тялото свикне, трябва да включите гореща вода за няколко минути, след това студена вода за минута, отново гореща вода за няколко минути и една минута със студена вода. Така че трябва да направите около 10 минути. Можете да направите повече, ако имате време.

Всичко това се прави много лесно, но зад тази простота се крие отличен лечебен ефект. Ако редовно използвате контрастен душ всеки ден, тогава:
1. Активират се всички метаболитни процеси.
2. Подобрява метаболизма в организма.
3. Интензивно се почиства цялото тяло.
4. Укрепват съдовете и сърцето.

И в резултат на това подмладяване на тялото, повишена ефективност, подобрено здраве.
Всичко се обяснява съвсем просто, кожата е голям орган при хората. Тренираме кожата и тялото с контрастен душ и се наслаждаваме. Но такива проста процедуратрябва да се направи правилно, основен принципще бъде "не вреди". Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате заболявания на кръвта, кръвоносните съдове, сърцето, скокове на налягането, има онкология.

Отивам?
1. При всяка процедура трябва постепенно да повишавате и намалявате температурата. Тялото трябва да свикне с температурната разлика.
2. Да се ​​спуснем топла водаслед това включете горещата вода. Тялото трябва да се нагрява по-дълго, отколкото да се охлажда. Тук е по-добре да се налива студена вода. Взимаме кофа със студена вода и се заливаме с нея.
3. Обливането винаги трябва да започва отгоре.
4. Не позволявайте да ви стане студено. След контрастен душтрябва да има усещане за приятност и веселие, което означава, че процедурата е извършена правилно. Няма нужда да напрягате волята си в ущърб на здравето си. Трябва да се отпуснете и да се насладите.
5. След сутрешните упражнения е най-добре да вземете душ. В такъв момент тялото се затопля, кръвта тече бързо и потта не пречи на измиването от тялото.
6. След душ трябва да се разтриете с хавлиена твърда кърпа. В същото време той също така стимулира кожата капилярна циркулацияи допълнителен масаж.

Ефектът може да се засили с такава процедура. психологически методи. Ако си тананикате песен, настроението ви ще се повиши, а ако също повтаряте нещо като: „Моето тяло става по-здраво, по-младо и изчистено“, тогава ще има невероятен ефект.

Само с течение на времето се постига ефектът на изцеление от контрастен душ. Но ще го забележите бързо. И ако ви стане навик, тогава такъв положителен ефектще продължи цял живот.

Оправяй се със здраве.
Мнозина са чували, че контрастният душ има добър ефект върху човешкото тяло, не всеки знае само какви противопоказания има. Разбира се, душът е полезен за нервна система. Поради промените в температурата хората получават заряд на жизненост, тонусът на кожата се повишава и се извършва тренировка за кръвоносните съдове. Но в началото, от такава процедура, човек изпитва дискомфорт. В крайна сметка той трябва да се научи да се наслаждава на такъв стрес и такова действие трябва да се прави много пъти. Тогава ще има нужда от контрастен душ, който дава енергия дори по време на менструация вирусни инфекцииповишава съпротивителните сили на организма.

Как трябва да се използва контрастен душ?
Няма нужда да изпадате в крайности. Започнете при удобна за вас температура. Започнете с гореща, завършете със студена вода. Под душа трябва да бъде само тялото. Продължителността на процедурата е до 15 секунди. Първо направете умерено гореща и приятно хладна вода за до 10 секунди. Постепенно правете по-контрастни температурни промени.

Препоръчително е да се подсушите добре и да се загреете след процедурата. Не излизайте веднага навън, уверете се, че тялото има време да свикне. Вечер използвайте контрастен душ 3 часа преди лягане, не забравяйте, че такъв душ ободрява.

Можете ли да отслабнете с контрастен душ?
Контрастният душ ще бъде полезен при целулит. Дупето и корема трябва да се масажират с кръгови движения със струя на разстояние до десетина сантиметра от тялото. Краката трябва да се масажират отпред отгоре надолу, а отзад трябва да направите обратното. В комбинация с упражнения можете да получите добър резултатв борбата срещу наднормено теглои целулит.

Вече знаем как да вземем контрастен душ и как може да бъде полезен. Контрастните топли и студени душове ще помогнат за постигането добър ефект. Тялото трябва да се адаптира към новата температура след време. Има голямо натоварване и хората, които страдат от сърдечни заболявания и нарушения на кръвообращението, трябва да се консултират с лекар преди да вземат контрастен душ. Възрастни хора, които имат наднормено тегло, проблемите с налягането също трябва първо да се консултират с лекар, по-добре е да се отнасяте към това с повишено внимание. За тялото студеният душ е шок. Но, като използвате душа в тази последователност горещо, студено, горещо, лесно се укрепва положително действиеконтрастен душ върху цялата кръвоносна система.