Кое е най-доброто време за ставане сутрин. Кога е най-добре да се събудим? Как да хванем най-добрия момент за събуждане
Всеки знае чувството, когато омразен будилник те изтръгне от сладкия сън в най-интересния момент. Отнема ви много време, за да дойдете на себе си, да разберете къде се намирате и цял ден се чувствате претоварени.
Но за щастие има начин винаги да се събуждате лесно.
Както знаете, по време на сън човек редува две основни фази на съня: бърз и бавен сън. Добрият нощен сън се състои от 5-6 такива пълни цикъла. Учените изчислиха продължителността на всеки от тях, което позволи да се установи периодът от време, когато тялото ще бъде във фазата на REM съня.
По това време е най-лесно да се събудите.
Средно човек заспива за 15 минути, така че ако трябва да се събудите в 6 сутринта, най-добре е да си легнете в 20:45 или 22:15.
Използвайки тази таблица, ще разберете в колко часа трябва да си легнете, за да се събудите нащрек в точното време:
Обикновено здравият човек се нуждае от 7-8 часа, за да заспи. Ако сънят и храненето са здрави и правилни, тогава след 7-8 часа сън човек трябва да се събуди сам.
Полунощ е време за почивка за цялата природа, тъй като слънцето е в най-ниската си позиция. Слънцето е отговорно за законите на времето, така че ежедневието и диетата са тясно свързани със слънчевата активност.
В колко часа трябва да си лягате?
Най-доброто време за сън и почивка е от 21-00 до 00-00.
Преди полунощ 1 час сън се брои за 2 часа, което се потвърждава дори от съвременни учени.
По това време човешката нервна система почива.
За да проверите това, можете да проведете експеримент:
Вземете го и си легнете в 21-00, а след това се събудете в 1-00 или 2-00 през нощта.
И вие ще почувствате, че сте напълно спали.
На изток много хора живеят според този режим.
По това време спят, а през другото си вършат работата.
В други случаи нервната система не почива. И ако не сте спали по това време, тогава можете да спите поне 12 часа подред, но психиката ви никога няма да си почине.
В резултат на това ще се появят мързел, апатия и сънливост.
В колко часа трябва да ставате сутрин?
От 2-00 до 6-00 действа вата (енергията на движението), която дава ентусиазъм и бодрост.
Каква енергия действа за периода от време, в който човек се събужда, тогава ефектът от такава енергия през целия ден ще бъде усетен от него.
Следователно, трябва да се събудите между 2 и 6 часа сутринта и човекът ще бъде под влиянието на енергията вата – бодрост – през целия ден.
На изток това време се нарича времето на светците. По това време хората, които са ангажирани с духовно развитие и самосъзнание, се опитват да станат. Рано сутрин естествено искате да мислите за възвишеното.
И такъв човек е способен цял ден да мисли за възвишеното и да се радва. Освен това става далновиден и интуицията му се развива добре.
Японски учени също проведоха изследване на времето преди изгрев слънце и установиха следното:
Преди зазоряване в атмосферата проникват специални слънчеви лъчи, които предизвикват специален ефект в тялото.
По това време тялото работи в два режима: нощен и дневен, тоест в пасивен и активен режим.
И точно по това време се случва превключването от нощен към дневен режим.
С други думи, именно тези лъчи превключват тези режими.
Но ако човек спи по това време, тогава това превключване не се случва.
След това действа в отслабен режим през целия ден. След това цял ден се бори със сънливост, защото е на грешен режим. Оттук и постоянната употреба на кафе и чай, които са леки наркотични вещества.
Всеки знае чувството, когато омразен будилник те изтръгне от сладкия сън в най-интересния момент. Отнема ви много време, за да дойдете на себе си, да разберете къде се намирате и цял ден се чувствате претоварени.
Но за щастие има начин винаги да се събуждате лесно.
Както знаете, по време на сън човек редува две основни фази на съня: бърз и бавен сън. Добрият нощен сън се състои от 5-6 такива пълни цикъла. Учените изчислиха продължителността на всеки от тях, което позволи да се установи периодът от време, когато тялото ще бъде във фазата на REM съня.
По това време е най-лесно да се събудите.
Средно човек заспива за 15 минути, така че ако трябва да се събудите в 6 сутринта, най-добре е да си легнете в 20:45 или 22:15.
Използвайки тази таблица, ще разберете в колко часа трябва да си легнете, за да се събудите нащрек в точното време:
Обикновено здравият човек се нуждае от 7-8 часа, за да заспи. Ако сънят и храненето са здрави и правилни, тогава след 7-8 часа сън човек трябва да се събуди сам.
Полунощ е време за почивка за цялата природа, тъй като слънцето е в най-ниската си позиция. Слънцето е отговорно за законите на времето, така че ежедневието и диетата са тясно свързани със слънчевата активност.
В колко часа трябва да си лягате?
Най-доброто време за сън и почивка е от 21-00 до 00-00.
Преди полунощ 1 час сън се брои за 2 часа, което се потвърждава дори от съвременни учени.
По това време човешката нервна система почива.
За да проверите това, можете да проведете експеримент:
Вземете го и си легнете в 21-00, а след това се събудете в 1-00 или 2-00 през нощта.
И вие ще почувствате, че сте напълно спали.
На изток много хора живеят според този режим.
По това време спят, а през другото си вършат работата.
В други случаи нервната система не почива. И ако не сте спали по това време, тогава можете да спите поне 12 часа подред, но психиката ви никога няма да си почине.
В резултат на това ще се появят мързел, апатия и сънливост.
В колко часа трябва да ставате сутрин?
От 2-00 до 6-00 действа вата (енергията на движението), която дава ентусиазъм и бодрост.
Каква енергия действа за периода от време, в който човек се събужда, тогава ефектът от такава енергия през целия ден ще бъде усетен от него.
Следователно, трябва да се събудите между 2 и 6 часа сутринта и човекът ще бъде под влиянието на енергията вата – бодрост – през целия ден.
На изток това време се нарича времето на светците. По това време хората, които са ангажирани с духовно развитие и самосъзнание, се опитват да станат. Рано сутрин естествено искате да мислите за възвишеното.
И такъв човек е способен цял ден да мисли за възвишеното и да се радва. Освен това става далновиден и интуицията му се развива добре.
Японски учени също проведоха изследване на времето преди изгрев слънце и установиха следното:
Преди зазоряване в атмосферата проникват специални слънчеви лъчи, които предизвикват специален ефект в тялото.
По това време тялото работи в два режима: нощен и дневен, тоест в пасивен и активен режим.
И точно по това време се случва превключването от нощен към дневен режим.
С други думи, именно тези лъчи превключват тези режими.
Но ако човек спи по това време, тогава това превключване не се случва.
След това действа в отслабен режим през целия ден. След това цял ден се бори със сънливост, защото е на грешен режим. Оттук и постоянната употреба на кафе и чай, които са леки наркотични вещества.
Освен това този период от време (от 2 до 6 часа) е отличен за прочистване на тялото.
И ако човек се събуди рано, тогава тялото му се пречиства по естествен път и се освобождава от токсините.
12.08.2015
Опитвах се да реша проблема как да се науча да ставам рано сутрин в продължение на много години, точно 7-8 години!!! Най-накрая го реших, сега ще ви кажа как точно го направих и как можете да го направите.
Гледайки напред, мога да кажа, че на първо място следното ми помогна:
1. Усещам ВКУСА на ранното ставане, разбирам колко е полезно за живота, тялото, душата ми – и в резултат на това СТРАСТНО ГО ИСКАМ. Ставам рано не защото ТРЯБВА, а защото ИСКАМ и много ми е приятно!
2. Подкрепа на съмишленици в проекта на Киргизката република.
Това са двете най-важни съставки, а сега за тънкостите на този път.
Преди да преминете към това как да се събудите рано, да станете и да не се връщате в леглото, без будилници, без страдание, ще ви кажа защо имате нужда от това. Ако няма разбиране за важността на ранното ставане и въздействието върху живота ви, тогава шансовете да го въведете в живота си ще бъдат много по-малки.
Физиологична страна на ранното ставане.
Има мнение, което и аз споделям, че самото тяло е тясно свързано с природните цикли, живее и функционира по определени закони. По различно време на деня в нас протичат напълно различни процеси. В определени часове почива, в други се възстановява, а в трети е готов за ефективна работа.
Например, най-доброто време за хранене и храносмилане е от 11-00 до 13-00. По това време трябва да има обяд. Всъщност дори съвременната цивилизация разпознава обяда по това време. Ако обядвате в 16-00, ще бъде твърде късно, ако в 8-00, тогава ще бъде твърде рано. Можете да го почувствате сами. Неправилната диета води до огромен брой проблеми с различна тежест - това е известен факт.
Така че най-доброто време за отпускане на психиката и тялото е от 21-00 до 5 сутринта. В този режим тялото ще функционира според природата си, ще има време да се възстанови и да е готово да прекара новия ден с пълна отдаденост. Много е важно при този режим не само самото тяло да е в ред, но и самата психика, което означава по-малко нерви, по-малко депресия, повече спокойствие и яснота в главата.
Има теория за чучулигите и совите. Теорията дава основателна причина да продължите да тормозите тялото си с ежедневна рутина – да седнете на компютъра в социалните мрежи до 2 часа през нощта и след това да станете изтощени и уморени, когато можете. Моят ПРАКТИЧЕСКИ опит подсказва, че поне за по-голямата част от хората ранното ставане ще бъде не само полезно, но и радостно! Наблюдавам това при стотици хора, които идват на тренировките ми.
С други думи, ранното ставане е естествена физиологична нужда на тялото, а всичко останало са капани на ума, които оправдават нашата небрежност по този въпрос, лош начин на живот, мързел и други пороци. Вярвам, че ранното събуждане е показател за това колко бистър е умът ви и колко чисто е тялото ви. Всички хора, които познавам, които водят здравословен начин на живот, работят върху своето лично или духовно израстване, събуждат се рано сутрин или са страстни за това.
Всеизвестен факт, който потвърждава всичко по-горе, е също, че най-ефективното време е сутринта!
Резултатите в живота ви пряко зависят от ранното ставане.
Ако станете рано, животът става по-ефективен и радостен. Това не са просто думи. Това е практически опит да наблюдавате стотици хора. Защо се случва това?
Научаваш се да управляваш живота си. Ако искате да станете, станете. Това се прехвърля и върху други планове от живота ви; вие се обучавате да прилагате това, което искате в живота си. Има повече воля и самочувствие. Тъй като психиката ви почива, имате много повече енергия, по-остър ум, по-малко сте нервни, действате повече, има по-малко състезания и тичане в живота. Имате по-ефективно време от това, което преди сте прекарвали в леглото.
Резултатите в живота ви зависят от вашите мисли и действия. В здраво тяло и чиста психика се появяват съответните мисли, които след това не изчезват, а се превръщат в действие. Това се улеснява от ранното ставане.
Изследване и практика на ранното ставане сред успешните хора и в спорта
Сещам се за изследване от областта на професионалния спорт. Вече не помня коя игра, държава и кой точно е правил това изследване, но това е същината. Оказа се, че футболистите, които стават рано, имат по-добро представяне. Те подават по-точно, удрят по-точно и бягат по-дълго.
Аз съм бивш футболист и добре знам как треньорите подхождат към ежедневието. Те знаят, че колкото по-рано един спортист стане и колкото по-рано си легне, толкова по-добри резултати има. Някои младежки отбори вече дори имат правило: предайте всички телефони и джаджи преди 22 часа.
Най-богатите и известни клубове в света имат специалисти по съня. Тя създава условия футболистите да заспиват рано и да стават рано. Регулират осветлението и температурата, избират матраци и възглавници. Сериозно!
Ако проучите ежедневието на много успешни, известни и богати хора, ще видите: те също спазват правилото да се събуждат рано и казват в интервюта, че това е една от тайните на техния успех.
Сутринта е време за себе си, време за чистота.
В моите тренировки не просто ставаме рано. Имаме определени ритуали, които ни помагат да се събудим и да се заредим с енергия за деня. Сутрин е задължително пълното къпане, пиенето на вода на гладно и физическата активност, като йога.
Когато се събудите в пет, не е нужно да бягате никъде. Имате време, което на много хора им липсва в съвременния ритъм на живот. Имате възможност да се отпуснете, да правите любимите си неща, да се погрижите за здравето си, да планирате и да преоцените ценностите си.
Всеки, който някога е ставал в пет сутринта, не може да не забележи специалния вкус на това време. Особена тишина, спокойствие, чистота. В някои езотерични учения се смята, че по това време присъства енергията на доброто, други смятат, че това е време на чистота на етерното пространство. Можете да го наричате както искате, но е невъзможно да не го почувствате.
Усетиш ли вкуса на сутринта, значи лесно ще ставаш рано. При условие, че спите достатъчно, което означава, че си лягате рано.
Има няколко правила, без които всички опити за редовно ставане сутрин ще бъдат обречени на провал.
1. Късно лягане. Много хора се опитват да станат в 5-6 в самото начало на своята „чучулига“ кариера, докато си лягат в 12 през нощта. Ясно е, че след кратко време новоизпечената „чучулига“ разбира, че нещата няма да се оправят по този начин. Просто физически няма да работи. За да станете рано, трябва да си легнете рано.
Аз лично имам такава зависимост. Ако си лягам в 22-00, тогава ставам в 5, лягам в 23-00, ставам в 6-7, ако в 12, тогава в 6-7-8. Колкото по-рано си лягате, толкова по-малко време ви е необходимо за сън.
2. Нощното хранене няма да ви позволи да заспите нормално, да спите достатъчно и да станете сутрин лесно и в бодро настроение. Не трябва да ядете поне 2-3 часа преди лягане, а следобедните хранения трябва да са възможно най-леки.
3. Свръхстимулация на психиката през нощта. Достатъчно е да играете компютърна игра, да гледате филм със сюжет, който не е благоприятен за мир и спокойствие, и можете да кажете на спокойния човек, който си ляга: „Хайде, довиждане!“
Как да придобиете този полезен навик?
Има много съвети как да се научите лесно да ставате рано сутрин и да спите достатъчно, които всъщност не работят)))) Настройте будилници, практикувайте самохипноза, помолете близките да ви събудят. Моят опит казва, че всичко това са глупости.
Трябва САМИ да станеш. Без будилници. Тялото само ще ви каже кога е по-добре да станете. Всички сме различни по същество и всички имаме различни обстоятелства.
Най-ефективният начин е да се окажете в обстоятелства, в които го правите естествено, с минимални усилия и обстоятелствата ви помагат да ставате рано. Създавам такива обстоятелства на обучението „Конструктор на реалност“ и всички участници много бързо стават рано. Самият аз успях да стана постоянен по този въпрос само с помощта на собственото си обучение))) Преди това направих всичко възможно, но нищо не се получи.
Със сигурност сте се сблъсквали с подобни обстоятелства в живота си. Например, ако определено искате да станете в 4 часа сутринта, тогава просто си купете самолетен билет, който тръгва в 7 сутринта))))) Или когато като дете сте се озовали далеч от дома в някой пионерски лагер, където всеки трябваше да стане със сутринта, иска или не, или в АРМИЯТА))) Или може би в пансион, където има такъв режим.
Интересното е, че на всяко място, където рутината на ставане рано сутрин е естествена норма на живот и се следва от повечето хора, това престава да бъде проблем.
Ако решите да направите това сами, тогава има два начина. Започнете да ставате малко по-рано всеки ден или започнете да ставате много рано веднага. Няма едно решение за всички, опитайте това и това. Всички сме различни. Някои хора в моето обучение лесно стават в 4:30, докато други не могат да станат толкова рано и спират в удобно в момента време, например 6 сутринта.
Веднага след като се събудите, имате 5 секунди, за да решите изхода на битката. Или сте станали, или сте решили да легнете - и успех. Станете веднага. Влезте под душа веднага – веднага! Ако имате желание и възможност, тогава е по-добре да осъзнаете всичките си физиологични нужди, преди да вземете душ. Под душа препоръчвам да редувате топла вода и не много топла, не е необходимо да превръщате душа в шокова терапия и да завъртите дръжката на миксера от едно крайно положение в друго)) Вряща вода и лед, вряща вода и лед - това не е необходимо, само топло и едва топло е достатъчно - вече ще има ефект.
След това не забравяйте да измиете зъбите си и след това изпийте чаша ТОПЛА вода. След това не забравяйте да правите упражнения, йога или друг комплекс. След всичко това ще се събудите и ще искате да направите нещо, можете да ядете.
Ако ви се спи през деня, спете. Ако в началото не ви е лесно, бъдете търпеливи. В бъдеще това ще се окаже въпрос на навик, ще усетите вкуса и НИКОГА ВЕЧЕ не искате да се върнете към стария режим. Веднъж изпитате този вкус, ще се влюбите в него завинаги.
Какво допринася за ранното събуждане?
Здравословно хранене.
Ако убиете тялото си с нездравословна храна, тогава, разбира се, то се нуждае от огромно количество време, за да се възстанови. Неговата задача става не да ЖИВЕЕ, а да ОЦЕЛЕЕ. Ясно е, че ще е необходимо повече време за сън.
Здрава психика.
Колкото по-малко нервни, ядосани и в хаос сме, толкова по-лесно е да станем по-рано. Колкото по-малко стимулираме психиката си с чай, кафе и други стимуланти, толкова по-лесно заспиваме. Оказва се интересно: за да станете рано, трябва да водите здравословен начин на живот. Следователно късното ставане показва, че водим начин на живот, който ни съсипва.
Околният пейзаж.
Изненадващо, когато излезем сред природата, спим по съвсем различен начин и ставаме по различен начин. Градът е най-трудното място не само за правилния сън, но и за здравословния начин на живот като цяло. Стрес, суматоха, липса на качествен въздух, енергия на околната среда - всичко това води до факта, че винаги е по-трудно да се реши този проблем в града, особено през зимата и есента.
План стъпка по стъпка:
1 стъпка. Започнете да ставате рано, за да усетите вкуса. В началото може да е непознато или трудно. През деня може да ви се спи, а през втората половина на деня ще се почувствате сякаш сте ударени с торба по главата))) Трябва да издържите този момент и да се съсредоточите върху положителните моменти и усещанията сутрин. Вижте красотата, магията, изпитайте приятни усещания от този процес.
Ако имате достатъчно сила на волята, опитайте се да го направите сами; ако нямате, тогава елате на обучението и там ще го направим абсолютно безпроблемно.
Стъпка 2. Затвърдете навика.
Стъпка 3. Винаги ставайте рано сутрин, защото никога повече няма да искате да се върнете към късното ставане.
В колко часа трябва да станете?
Има огромна разлика между събуждането в 5 или 7 сутринта, тъй като някъде след 6-30 това неуловимо ранно сутрешно състояние изчезва.
Ако стана в 9, тогава ще ми се струва, че половината ден е загубен и това не е далеч от истината, защото 3-4 от най-светлите, чисти и най-ефективни часа ще отидат в минус.
Но все пак всички сме различни, така че фанатично изискването да ставате в 4 часа сутринта утре може да не си струва)) Но определено трябва да се опитате да живеете в режим на ранно събуждане поне няколко месеца, за да направите нещо заключения.
Видео версия на статията:
коментари:
Анна Кучерова 17.08.2015г
Съветът около 5 секунди веднага след събуждане удари ноктите на главата)). С годините развих навика „да спя достатъчно“. Още 10 минути, после още 10 минути... В резултат на това ставането не е много рано и вътрешният будилник се настройва много трудно. Ще работя върху това
Кулдошина Анна 25.08.2015 г
Никога не съм имал проблеми със ставането сутрин. Обаче само когато имаше за какво да се събуди.
Ако няма работа, няма какво да правя, тогава мога да спя дълго време.
Ако имаше много работа, ставах без будилник в 6 и можех да работя до 1 сутринта (с почивки, разбира се, и разходки - това е задължително)
В допълнение към описаното в статията, споделям новия си опит:
Въведох просто упражнение за масаж на хипофизата + някои дихателни техники преди лягане. И вече две седмици се събуждам всеки ден от 3 до 4:30 - имам тон енергия за целия ден. Не спя през деня. Сега си лягам от 21:30 до 22... понякога в 23.
Спя както никога досега))
Масажът е прост:
Трябва да си тананикате „Аум“, или „Ом“, или просто „Ммммм“ със затворена уста, така че носът ви да гъделичка.
Дъх:
Дишайте в собствения си режим за 15 минути, като правите пауза, докато почувствате лек дискомфорт. Думата „МИЛД“ определя дискомфорт. Всеки ден ще бъде различен ритъм и различни паузи. През последните 5 минути от тези 15 минути, като правило, ще искате да се прозявате - така заспивате.
Олга 08.12.2015 г
Михаил, благодаря ти!! Но задачата се усложнява от факта, че тези съвети са за самотен човек или човек, чиято друга половина споделя това желание с вас. Ясно е, че тази половинка може да се зарази от ранното ставане, а ако не, тогава може да не я видите будна с дни.
Администратор 08.12.2015 г
Аза 09.12.2015г
Иван 17.12.2015г
Владимир 18.12.2015 г
Администратор 21.12.2015 г
Роман 04.03.2016 г
Михаил, съгласен съм с ранното ставане на 100% и понякога такива моменти са възниквали няколко пъти в живота ми - помня тези чувства с цялото си същество... НО има едно НО... Какво да правя, ако цялата ми работа и дейности са „обвързани“ с Москва, а аз живея на края на страната - Владивосток. (на изток слънцето изгрява по-рано - самият Бог заповяда да се събуди рано) Така че разликата от 7 часа не дава възможност да си легнете преди 2 часа сутринта, или още по-добре 3-4. В столицата по това време все още е средата на деня и най-активният период в моята сфера... Разбира се, след време ще мога и ще работя по собствения си „местен“ график, независимо от фирмения приоритети (просто ще продължа =)), но какво да кажем за тези, които също са обвързани с такива временни „почивки“, има много отдалечени работници и не могат (не искат) да напуснат професията си??? Някакъв съвет?
Администратор 15.03.2016 г
Когато живея в други държави, работя според местното време, но сам съм си шеф, но ако има уебинар, тогава трябва да се адаптирате към тези, които могат да дойдат на него и също има шанс времето да смяна до късно през нощта... Време Няма да бъдете измамени само ако се договорите за специални условия на труд, за да можете да живеете нормално.
Илгизар 07/12/2016
Абониран съм за бюлетина на Neoglori от Краснодар, който популяризира и разпространява опита и традициите на китайците за здравословен начин на живот. И така, те отбелязват, че най-важното е да си лягате рано, не по-късно от 22 часа. Оказва се, че през нощта в интервала между 23 часа и 02 часа в тялото се образуват хормони, изглежда серотонин, но през другото време той не се образува! А ранното ставане само по себе си вече е следствие от ранното заспиване.
Владимир 26.08.2016 г
Но какво да кажем за тези, които работят през нощта.В крайна сметка много хора работят през нощта. Ако всички спяха през нощта, нямаше да може да се вика полиция, линейка, нямаше да се движат влакове, нямаше да летят самолети, въобще цялата инфраструктура в градовете щеше да спре, защото на всяка гара има дежурен , Какво можете да посъветвате хората, които работят през нощта?В крайна сметка, кой тогава трябва да върши тази работа, но всеки иска да се чувства добре.
Администратор 26.08.2016 г
Владимир, не знам как да работя през нощта и да се чувствам добре и да поддържам здравето си, много хора работят в опасни производства и живеят близо до фабрики. Има обстоятелства, които не могат да бъдат изгладени, не знам за такива начини.
Рита 25.09.2016 г
Много готино се засмях)) Всичко това е подходящо само за тези, които или не работят на пълен работен ден, или не работят, или не работят/работят по 4 часа на ден без деца, ученици от началното училище, ученици от средното училище , защото когато работиш от 8 до 18, Освен това ставаш, да, принудително рано, а именно в 5.30 и всеки ден просто ти се иска да избягаш и да се убиеш в стената, защото лягането преди 12 вечерта е НЕВЪЗМОЖНО, тъй като се прибирате едва около 20:00 (не забравяйте времето за пътуване), ако след работа изобщо не ходите никъде Ако влезете, освен в хранителния магазин точно в съседната сграда от къщата, след това готвенето + домашното отнема 4-5 часа (да, такава програма за бедни ученици вече е невъобразима като обем). И от емоционално пренатоварване, не само в 12 в случая, дори в 3 през нощта едва ли заспиваш! Е, каква е тази полза и съвет, който не работи в реалния ритъм на живот?? смях и това е всичко))) И през уикендите, изтощен от нефизиологичното издигане и крайната липса на сън през делничните дни, тялото вече е без будилник, но по навик се събужда около 6 сутринта, но колко непоносимо Усещам!!! Мразя всички и всичко около мен, всичко ме боли, просто умирам, искам да спя, но не мога да спя! Целият уикенд е взрив. И всички тези душевни гимнастики водят само до факта, че след тях просто искате да паднете и да заспите отново. Понякога работи, но по-често не. Защото делничните дни са пълен кошмар, като почивните дни. При този режим, около 30-те, станах просто болна жена, абсолютно болна, неспособна да напусна болницата. И едва когато се отказах, НАКРАЯ започнах да се възстановявам и да се чувствам добре. И да, нито през делничните дни, нито през почивните дни, живеейки на драконовски режим, не само не съм сядал на компютъра, но дори и телевизора не съм пускал! с изключение на Нова година...
Но на почивка си лягам в 23:00, ставам в 9:30 и се чувствам страхотно. И ако си лягате в 12 и ставате в 12, тогава има просто извор на енергия, страхотно настроение и само в такива случаи се чувствам здрав, щастлив и спокоен. Така че изобщо не съм съгласен със статията. Ето моят опит от живота в различни режими. Имам нужда от поне 10 часа сън, тогава съм човек. А сред природата също имам нужда от достатъчно сън и физиологично събуждане (което няма нищо общо с 4 часа сутринта). Иначе такава природа не ми трябва дори и с доплащане.
Администратор 27.09.2016 г
Написахте много, но огромен брой фактори не бяха взети под внимание, от баналното хранене до мирогледа, което в крайна сметка създава или не създава психически стрес под формата на стреса, за който пишете. За да разберете ИСТИНСКОТО „Чувствам се страхотно“, е необходимо да сравните няколко състояния, защото на почивка, когато не злоупотребявате с тялото си, дори и да станете в 2 часа, ще се „чувствате страхотно“.
Съветите са тествани върху стотици хора в моите обучения, така че те са пряко свързани с живота, но няма да работят, ако човек се самоубива 18 часа на ден и подхожда към този въпрос въз основа само на индивидуални фактори.
Рита 28.09.2016 г
Е, както винаги, дрън дрън вода, нямаш контрааргументи! Някакви общи фрази и нищо повече! И взех предвид всичко, още повече, че трябва да работите, след като сте се наспили, а ако не работите, тогава поне станете в 3 сутринта и се забавлявайте. За работещ на пълен работен ден човек с малки или начални деца, които не разчитат на бабите и дядовците за децата си, всичко, което пишеш, не е подходящо. Което означава, че не заобикаля повечето хора. О, да, знам какво означава ИСТИНСКО „чувствам се страхотно“, но със ставане в 5 сутринта и кратък сън, а според мен всичко по-кратко от 10 часа е кратък сън, не може да има страхотно усещане.
Моето мнение е неудобно за вас, защото отразява картината на реалността на работещ РАБОТЕЩ човек, а не човек, който прави нещо за себе си няколко часа на ден. По този начин вашата система може и работи на много, но е подходяща само за хора, които не се притесняват много в живота.
Реалността е, че човек, който е принуден да става рано за известно време, след това неизбежно ще заспи и точно защото човек, който работи ЦЯЛ ден (и повтарям, повечето от тях), ще страда от колосална липса на сън поради умора. И той ще мрази от все сърце ранните ставания, които според интернет са обичани и скъпи за някого.
Сега относно храната, имам я повече от добра, така че не мога да намеря грешка тук. А психическият стрес идва от принудителното нефизиологично ранно ставане за дълго време. Еуфорията не трае дълго, човекът не е зареждащ и след известно време резервите на тялото се изчерпват и човек развива хронична умора...
Наблюдавайки много семейства, ясно проследих разликата във възрастта след 40-45 години: тези, които са ставали рано в продължение на много години, имат доста хронични заболявания, а тези, които не са ставали толкова рано и са живели по-спокойно, са много по-здрави или почти добро здраве в сравнение с първата категория хора.
Отдавна разделяме хората на нощни сови и чучулиги според часа, в който се събуждат и кога работят най-добре. Аз съм повече нощна сова, отколкото чучулига, тъй като нощта е нещо специално за мен. През нощта на ум идват прекрасни мисли и идеи. Но вдъхновението си е вдъхновение, а животът диктува своите правила и не можем винаги да си лягаме и да ставаме, когато си поискаме. Все още трябва да се събуждате рано сутрин.
Детето трябва да бъде заведено на детска градина до 8:30, а директорката смътно прилича на директора на моето училище, така че малко се страхувам от нея - по-добре е да не закъснявате. Все още трябва да ставате рано и често това се превръща в цяла мисия: събудете всички, нахранете ги, измийте ги и облечете някои от тях. Народната мъдрост „Събуди се – отгледал си го, а си забравил да го събудиш“ – това е за мен. И както винаги на помощ идват интересни съвети и поглед върху проблема с ранното ставане от малко по-различен ъгъл.
10. Избягвайте "нощни капани". Това е, когато ръката ви се протегне към интересно списание или книга, или може би към дистанционното управление на телевизора или компютъра, за да видите дали някой е коментирал публикацията ви. Последното е особено опасно, тъй като всички сме запознати с "Скъпа, някой в Интернет греши!"
11. Вечерята трябва да е лека.И избягвайте да пиете алкохол или кофеинови напитки през нощта.
12. Приеми баня преди лягане. Можете да го използвате с лавандулово масло - много е релаксиращо. За децата е добре да сварите успокояваща смес и да я добавите към водата. Въпреки че в особено трудни дни това също ще ви подхожда.
13. Старайте се винаги да си лягате по едно и също време. И дори през почивните дни.
14. Изгасете напълно всички източници на светлина.Най-добре е да спите в пълна тъмнина. Ако нощната лампа е включена, тялото ви няма да може да се отпусне напълно и ще бъде нащрек през цялото време. Какъв здрав и здрав сън има?!
15. Намерете правилната мелодия на алармата. Не трябва да е много мек, в противен случай просто няма да се събудите. Но също така е по-добре да не избирате нещо, което е твърде рязко и силно. Тя може и да е досадна. Също така би било хубаво да поставите будилника някъде далеч, така че да трябва да ставате за него.
16. Буден ли си? Какво ще кажете за разтягане?Добрите и правилни разтягания са много полезни. Те не трябва да са остри, в противен случай рискувате да издърпате крака или гърба си или да получите крампа като подарък. Протегнете се нежно и сладко.
17. зарядно устройство. Като деца бяхме принудени да правим упражнения в детските градини и началните класове непременно. И кой може да се похвали с ежедневна сутрешна рутина сега?
18. Чаша вода. Би било добра идея да изпиете чаша вода, след като се събудите. Водата ще помогне на тялото ви да се събуди и да премахне веществата, натрупани през нощта.
19. Ненатрапчиво напомняне.Все още не можете да се събудите? Опитайте например да окачите седмичния или дневния си план в банята до огледалото. Докато миете лицето си и се разпознавате в огледалото, в същото време прочетете какво сте планирали.
20. Удобен дрехи за сутрешно ставане. Това може да е халат, чехли или топли чорапи (много важно през зимата, когато особено не искате да ставате от леглото).
21. Намерете приятел в нещастие, тоест някой, който няма да ви позволи да останете в леглото, след като алармата звънне. И още по-добре е, ако този човек е много позитивен и енергичен. Тогава ритникът ще бъде нещо като заряд на жизненост.
22. Бъдете готови за лоши изненади.Когато спите сладко, може да се събудите от късно обаждане или лош сън. И след като се събудите, може да не успеете да заспите бързо. Затова би било чудесно, ако намерите свой собствен начин да заспите.
23. Развеселете се.Оптимистичната музика от любимия ви изпълнител сутрин е най-добрият саундтрак за подготовка за работа. Плюс кафе, чай или любимият ви фреш е ключът към доброто утро и доброто настроение.
24. И отворете отново прозореца.Едва след като се събудихме. Повече чист въздух - да изритаме съня от апартамента!
Една моя приятелка каза, че е намерила идеалния период за сън - от 23:00 до 6:00. И тя се чувства страхотно, ако си ляга и се събужда в тези времеви рамки. Може би всеки има такова удобно време за сън, остава само да го намери.
Да се научите да се събуждате рано сутрин не е лесна задача, но си заслужава. Първо, в ранните часове човек може да се концентрира много бързо, това се улеснява от максималната мозъчна активност, както и от самотата - през тези часове сме заобиколени от минимум хора, които могат да ни разсеят. Второ, независимо дали сте сутрешен човек или нощна сова, във всеки случай сутринта ще се сблъскате с по-сложни и трудоемки задачи. Трето, ранното ставане подобрява настроението ви, като по този начин задава тон за целия ден.
16 тайни как да се приучите да ставате рано
- Поставете си цел да ставате рано.Малко вероятно е да искате да се събудите рано, ако не знаете точно защо трябва да го направите. Помислете какво ще правите през тези допълнителни 2-3 часа: работа, спорт, интелектуално развитие, домакинска работа и т.н. Опитайте се да включите през това време онези неща, за които постоянно забравяте или за които просто не ви стига времето, въпреки че всъщност са много важни. Най-лесният начин да формулирате целта на покачването е за индивидуални предприемачи или хора, работещи изключително за себе си, тъй като те имат възможност да работят още повече и в същото време да изразходват много по-малко енергия, което съответно обещава по-големи печалби и перспективи за развитие. Опитайте се да изберете цел, която е не само полезна, но и желана, в този случай възходът ще бъде по-енергичен.
- Проучете къде прекарвате по-голямата част от деня си.Често прекарваме цялото си време по много нерационален начин: дълго време гледаме телевизия, филми или сериали (че стават скучни), общуваме с приятели (въпреки времето), вършим тези видове работа (у дома или в предприятието). ), които са по-лесни, а не тези, които са по-важни. Дневникът на времето ще помогне да се промени ситуацията; това може да бъде обикновена тетрадка или тетрадка, в която ще записваме всички неща, които правим през деня. Освен това трябва да го запишете не в края на деня (можете да забравите много), а директно в процеса. В края на седмицата най-вероятно ще бъдете шокирани от резултатите – ще разберете, че прекарвате по-голямата част от деня в глупави и ненужни неща. И още в първата сутрин на следващата седмица, когато мозъчната активност е максимална, няма да правите ненужни неща, тъй като чистото съзнание просто няма да ви позволи да губите време.
- Бъдете последователни и търпеливи.Струва си да се примирите с факта, че е малко вероятно бързо да се обучите да ставате рано, особено ако сте свикнали да спите до обяд. Трябва постепенно да се интегрирате в новото ежедневие. Например, ако сте свикнали да ставате в 10:00, тогава ако настроите алармата за 5:00, едва ли ще се събудите и ако направите това, ще ходите цял ден уморени, уморени и напълно лишен от сън. Вместо това препоръчваме да започнете да се събуждате 5-10 минути по-рано от обикновено всеки ден. Да, може би в този случай няма да можете бързо да се научите да ставате рано, но придобитият навик ще бъде полезен и всъщност ще можете да се събудите рано сами без будилник. Такова търпение е необходимо не само за адаптация, но и за приемане на организма от нови условия на живот.
- Създайте идеални условия за повдигане.Понякога много ни пречи (или по-добре казано, не допринася за ранното събуждане). Първо, това е температурата в апартамента, тя не трябва да е твърде висока (топлината ще дразни), но не и твърде ниска, в противен случай просто няма да искате да излезете изпод топлото одеяло. През зимата се старайте да имате топли дрехи до леглото си, за да можете бързо да се завиете в тях след събуждане. Второ, любимият ви чай или кафе винаги трябва да е на разположение в кухнята, заедно с вкусна (предварително приготвена) закуска. Трето, пригответе всичко необходимо за работа или за дейностите, които ще извършвате. Тоест, направете план за задачи за сутринта и за деня като цяло (предварително вечерта), подгответе необходимите документи на масата, както и дрехите, които ще носите. Ако спортувате, тогава за това ще трябва да подготвите необходимото оборудване, облекло и план за физически упражнения.
- Лягайте си по-рано и прекарайте деня активно.Просто е, за да се събудите по-рано, трябва да заспите по-рано, но да се принудите да си легнете рано също е много трудно, защото по правило точно по това време намираме хиляди интересни дейности за себе си, не можем да се откъснем от тях, въпреки че може да не носят никаква стойност. Коригирането на ситуацията е доста просто, през деня трябва да работите не само с главата си, но и да се уморявате физически: правете упражнения, ходете по-често и не бъдете мързеливи при изпълнение на задачи, които изискват физическо усилие от вас. В този случай в края на деня просто ще сте уморени и ще искате само да спите.
- Тайната е в будилника.Можете да го направите по-просто - просто настройте аларми всеки ден за часа, в който трябва да се събудите. Ако обаче будилникът е поставен непосредствено до леглото, лесно ще го изключите и ще продължите да гледате сънищата си. Можете да коригирате ситуацията съвсем просто - като поставите будилника на място, където ще ви бъде трудно да го изключите бързо. Например, на килера в далечния ъгъл, под леглото или в нощното шкафче, заключвайки го с ключ (и помолете някой от „домакинството“ да скрие ключа). Като цяло, същността на този метод е, че всяка сутрин ще бъдете събуждани от будилник, който е трудно да се изключи веднага, но докато стигнете до него, ще имате време да се събудите.
- Помолете някой да ви се обади.Ако вашият будилник не дава достатъчно убедителен сигнал, можете да използвате вместо това възможностите на мобилния си телефон. Помолете някой от роднините ви да ви събуди по телефона и не просто да се обади, а да се обади и да поговори с вас. Телефонният разговор доста бързо довежда сънлив човек до себе си, особено ако постоянно го питат за нещо и го молят да каже нещо. Те дори разработиха подобна услуга в интернет, където можете да оставите телефонния си номер и датата/часа, на който трябва да ви събудят. Ако се учите да се събуждате с приятели, опитайте се да се обаждате един на друг и да говорите по телефона в сутрешните часове, като по този начин не позволявате един на друг да заспите и като цяло съвместните усилия ще ви помогнат бързо да се интегрирате в новото ежедневие .
- Помолете близките си да ви събудят.Ако не живеете сами, помолете близките си да ви събуждат редовно. И не просто кажете фразата: „Стани, сънливче!“, а седнете до вас и започнете да говорите с вас, ефектът е почти същият като по телефона, но по-големият проблем тук е дали някой от роднините ще се съгласи с когото живеете, ставайки толкова рано и дори общувайки с вас.
- Радикален начин за пробуждане.„Компютърните гении“ са измислили оригинален начин да събудят по-младото поколение – инсталират програма на компютъра, която в определен момент стартира компютъра и започва да форматира напълно целия твърд диск. Можете да деактивирате форматирането само чрез въвеждане на поредица от данни в непрекъснат режим. Идеята зад метода е, че почти всеки собственик на компютър има редица важни файлове на твърдия си диск, които никога не трябва да се губят, така че независимо дали ви харесва или не, ще трябва да станете от леглото и въвеждането на данни най-накрая ще задвижи далеч от съня.
- Не яжте преди лягане!Яденето на храна преди лягане обещава неспокойна нощ, през която е малко вероятно да спите достатъчно, а на сутринта ще се почувствате „счупени“ и уморени. Ако имате безнадеждна ситуация, опитайте се да ядете само леки храни (плодове или зеленчуци), но не и месни продукти, сладкиши или мазни храни.
- Спете през деня!През първите месеци на редовното ранно събуждане ще се чувствате малко неудобно през целия ден и винаги ще ви се спи.За да избегнете това, опитайте се да отделите поне един час през деня за дрямка. Това ще ви ободри и ще прекарате вечерта в добро настроение и ще бъдете пълни с енергия.
- Създайте сутрешен ритуал.Например, ставате, отивате до банята, измивате лицето си, изпивате чаша студена вода и влизате под душа. Ако следвате тези стъпки всеки ден, с течение на времето ще развиете навик и дори да не сте се събудили, автоматично ще отидете до банята, до кухнята и след това до душа, което ще стане крайната точка на пробуждането. Силно не препоръчваме да лежите в леглото дълго време, опитвайки се да се насилите да станете. Нищо няма да ви се получи и като цяло е опасно, защото ако по този начин се събудите за важно събитие и след това случайно заспите (опитвайки се да се събудите), в крайна сметка има голяма вероятност да заспите .
- „Морков и тояга“.Измислете система от глоби и награди за себе си, например за неспазване на режима, глобете се с пари (като ги дадете в сиропиталище) или за работа (като отидете в дачата на баба си, за да копаете градина) . Ако, напротив, следвате режима, тогава не забравяйте да се „забавлявате“ - отпуснете се повече, купувайте си нещата, които искате, или общувайте повече с приятели.
- Не вземайте таблета си преди лягане или гледайте телевизия.Големият проблем на съвременните хора е, че преди лягане четат новини в интернет, гледат филми, сериали или телевизионни програми. Всичко по-горе принуждава мозъка активно да обработва получената информация, тоест впоследствие не може да се успокои и да заспи. Ако не можете да заспите в тишина или тъмнина, опитайте да четете книги, но това не трябва да са екшън романи, изберете нещо по-спокойно. Най-добре е да четете книги, а не таблет или електронен четец, тъй като екраните също ще излъчват светлина, която от своя страна дразни ретината. Можете също така да пуснете релаксираща музика, така че да звучи тихо и някъде на заден план, но не забравяйте да я изключите, когато почувствате, че заспивате, в противен случай ще се събудите сутрин с чувството, че е изработени от чугун от шума на нощта.
- Използвайте традиционни методи за заспиване.За да заспите по-рано и да се събудите по-рано, народните лечители съветват да пиете топло мляко преди лягане и да ядете няколко супени лъжици мед. Също така бихме посъветвали да вземете контрастен душ, но последният етап от поливането трябва да бъде топла струя вода. Душът ще ви помогне да облекчите емоционалния стрес и ще заспите още по-добре. Не препоръчваме да пиете чай или кафе през нощта, но сутрин това е напълно приемливо, освен ако нямате проблеми (заболявания) със стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт).
- Събудете се по едно и също време!Когато въвеждате нов режим, не забравяйте, че сега ще трябва да изберете определен часови диапазон, в който редовно да ставате. Ако постоянно „скачате“ часовника (събуждате се в 5:00, после в 7:00, после в 9:00), в крайна сметка никога няма да се обучите да ставате рано сутрин.
В колко часа се събуждаш сутрин?!
