Палмингът за очите е мощен заряд на зрението. Как да направите палминг за очите

Дланта е основното упражнение за облекчаване на напрежението в очните мускули и възстановяване на зрението. Правилният палминг включва физическа и психическа релаксация. Не правете това упражнение, ако сте гладни, уморени или в състояние на психо-емоционална възбуда. Първо си починете, утолете глада си, елиминирайте ненужните мисли, включете приятна медитативна музика и се успокойте.

Как се прави палминг

Уверете се, че нищо не ви пречи, изключете мобилния си телефон и не включвайте таймера (будилника), за да контролирате времето. Полезно е да включите медитативна музика.
Преди да направите упражнението, трябва да загреете дланите си, като ги разтриете една в друга или ги държите в гореща вода.

Палмингът може да се извършва легнал или седнал; в изправено положение тялото няма да може да се отпусне.
Сгънете ръцете си в лодка и ги поставете над очите си, така че пръстите ви да се кръстосват на челото. Разположете дланите си така, че светлината да не прониква и в същото време дланите ви да не пречат на очите ви да се отварят и затварят свободно. Центровете на дланите са пред очите, пръстите се пресичат над моста на носа.

Помня:Не трябва да има напрежение в ръцете! Разположете дланите си правилно, така че светлината да не преминава под тях. Затворете очи, проверете липсата на напрежение в клепачите и веждите.

При палмиране в седнало положение поставете лактите си на масата и леко подпрете главата си на дланите си; не извивайте врата си и не се прегърбвайте. Желателно е гърбът да е прав, а главата да е на една линия с него. Ако масата е твърде ниска, поставете нещо друго под лактите си (книги или възглавница).
Ако правите легнали по гръб, поставете възглавница под лактите си; Можете да правите палминг и да лежите по корем.

Има още две оригинални пози.
Позиция на плода: коленичите, спуснете главата си към пода, опрете челото си на кръстосани длани.
Седнало положение с повдигнати колене: вижте фиг.

Когато палмирате, опитайте се да дишате бавно и достатъчно дълбоко (не прекрачвайте границите на комфорт).

Запомнете основното: не трябва да има физически дискомфорт. Когато се появи, спрете упражнението и отстранете причините за дискомфорта.

Palming предизвикателство- отпуснете напрегнатите очи. Точен индикатор за постигнатата релаксация е виждането на черно поле по време на палминга.
Хората с нормално зрение със затворени очи и при липса на светлина виждат само чернота. При нарушено зрение, когато очите и мозъкът са напрегнати, човек „вижда“ илюзията за светлина.

За да постигнете правилния резултат, не се опитвайте да "работите" с очите. Не се опитвайте да видите черната кутия. Ще видите тази чернота, когато влезете в състояние на пълен мир и спокойствие, а очите ви са напълно отпуснати. (За по-добра релаксация си спомнете нещо приятно.
Не винаги е възможно да се уловят грешки при изпълнение на упражнение, да се разбере как се появява напрежението и как да се премахне.

Експериментирайте, не се страхувайте от грешки. Опитайте се да "работите" с очите, но следете какво се случва. Така ще ви е по-лесно да разберете какво пречи на релаксацията. "Опитът е син на грешките!"

Ако не можете да видите чернотата, опитайте се да запомните черни предмети. Вземете всеки черен предмет и го погледнете от разстояние, където се вижда най-добре. Затворете очи и го запомнете. Когато той се помни, целият фон става черен. Ако не, тогава целият процес трябва да се повтори след известно време. Или сменете обекта.
Друг начин. Представете си черна топка и я разширете, за да покрие цялото зрително поле. Когато това стане, представете си още по-черна топка на този фон и я разгънете; и така нататък - до абсолютна чернота (или докъдето можете).
Можете да затворите плътно очи и да отпуснете клепачите няколко пъти; лесно (не в пълна амплитуда) се въртят и движат очите в различни посоки.

Ще бъде грешка да се опитате да се концентрирате. Концентрацията, като постоянна концентрация на вниманието в една точка, е усилие. Релаксацията не може да се постигне насила.
Процесът на концентрация е непрекъснато разсейване на мисълта и връщането й отново към обекта на внимание.
Състоянието на внимание е периодично. Просто обектът на внимание е центърът, към който се връща.

Случва се човек да не вижда черното поле пред очите си. Тогава е по-добре да опитате някои по-„механични“ упражнения за релаксация като големи завои, соларизация или мигане.

Изход от палминг.

Стиснете и отпуснете клепачите няколко пъти. Отстранете дланите от затворените очи. Кимнете спокойно с глава: настрани („не-не“), нагоре и надолу („да-да“) и наклони надясно и наляво („ай-яй-яй“). Лесно е да разтриете очите си, да ги отворите, да мигнете бързо и да се огледате наоколо.

Палминг за очите може да се прави не само в комплекс от упражнения за възстановяване на зрението, но и отделно, когато очите са уморени, след работа на компютър и в други случаи.

Като дете с брат ми имахме игрова конзола. И ако седяхме твърде дълго, гледайки телевизора с джойстици в ръце, възрастните винаги ни правеха забележка, че трябва да си вземем почивка, иначе ще си развалим очите. Понякога бяхме послушни, но по-често се перчехме и не искахме да напускаме любимата си игра. Е, тогава гимнастиката за очите беше още по-неактуална за нас.

Оттогава много вода е изтекла под моста. Тези деца пораснаха и сега възрастните сме ние. Конзолите изместиха компютрите и това стана една от моите игри и хобита. Ежедневната работа с текстове не може да не натоварва очите ви. Особено ако тази работа непрекъснато се извършва на компютъра.

Измина малко повече от година, откакто започнах своя блог в Интернет. Оттогава прекарвам време пред компютъра почти всеки ден, пропускайки тонове текстова информация през очите си. И едва сега, след 14 месеца работа, разбрах (по-добре късно, отколкото никога), че мога да си разваля зрението, ако не правя нищо.

Ходих на офталмолог. Лекарката ме прегледа и както винаги ме помоли да прочета третия ред отдолу, покривайки последователно двете очи. За съжаление не успях. С две очи горе-долу виждах, но нито лявото, нито дясното око можеха да се справят сами. Буквите бяха леко размазани - очите не можеха ясно да настроят фокуса.

Тогава докторът, като разбра какво става, се приближи до стойката с показалка и започна да я бърка в по-големи букви. С тях се справих нормално, с изключение на 4-тия ред отдолу (трябваше да позная). След това лекарят постави на носа ми специално устройство за избор на очила за зрение и започна да поставя очила там, първо за лявото око, а след това за дясното. Честно казано, със стъкло видях много по-ясно. След това тя записа в медицинската ми книжка следните цифри: 0,7 / 0,8. Разочароващ резултат.

Оказа се, че зрението ми не е перфектно. Само за 1 година успях да го засадя прилично. И всичко е по вина на дългото забавление пред компютъра. Лекарят автоматично ми даде книжка с правилата и ме посъветва да правя гимнастика за очите на всеки 40-50 минути, като вдигам поглед от компютъра. Тя каза, че не е твърде късно да се върне старият тон на очите.

уф! Още не всичко е загубено! Ще опитам! Веднага започнах да търся допълнителна информация в интернет и намерих точно това, което ми трябваше.

Преди да започна гимнастика, научих как работят очите като цяло и какво се случва с тях, когато човек се опитва да види далечни предмети или например чете книга.

Как виждат очите ни?

Беше ми любопитно да разбера какво е това. Всяко мое око има 6 мускула, които отговарят за движенията му. Всички тези мускули играят решаваща роля за обръщането на окото в една или друга посока, както и за способността му да вижда добре надалеч и наблизо. Благодарение на тези мускули окото може да приеме формата на топка (така че вижда много добре надалеч) или да се разтегне напред, приемайки формата на краставица (така че вижда ясно наблизо). Очите ни работят като обектив на камера.

Зрението може да се влоши от всякакъв вид физическо или психическо пренапрежение, от което гимнастиката, за която искам да говоря, идеално помага да се отървете. Това го казвам не от слухове. Аз самият го правя редовно.

Това се случва, когато работя на компютъра. Очите ми, поради работата на очните мускули, са изтеглени напред, за да видя изображението на монитора. За себе си отбелязах, че ако не предприема никакви превантивни действия, като например гимнастика за очите си, скоро мускулите им ще забравят как да се отпуснат и ще спечеля отлично късогледство. Въпросът е за какво, по дяволите, ми трябва това?

Не искам да си слагам очила с диоптър на носа. Освен това зрението отслабва още повече от очилата. Много хора погрешно смятат, че това не е така. Някои от тях дори разкъсват ризата на гърдите, доказвайки, че очилата не вредят на здравето на очите. Но това е отделна тема, за която ще говоря в друга статия.

Гимнастика за очите: палминг + 8 упражнения

Гимнастиката, която предлагам на всички, които не искат да развалят очите си, е подходяща не само за профилактика на очни заболявания, но и за пълно възстановяване на зрението. Поне така твърдят експертите, които възстановяват зрението на хората по метода на Шичко-Бейтс.

Вече съм изпитал всички тези упражнения върху себе си и с изключение на „уау, това е страхотно! без думи!" Не мога да кажа нищо повече.3 дни след като започнах да правя тази гимнастика очите спряха да ме болят и вече не усещах пясък в тях. Седмица по-късно зрението ми се подобри значително. Накратко, горещо, горещо препоръчвам тази гимнастика на всеки, който не е безразличен към визията си.

Длан за отпускане на очите

Първото упражнение се нарича палминг. (английска палма - длан). Започвайки гимнастиката с това упражнение, отпускам очите си, давам им почивка. Първо трябва да разтриете дланите си една в друга, за да ги загреете. Събирам пръстите на двете ръце и в центъра на всяка длан правя малка дупка. Един, който пасва на окото ми.След това поставям пръстите на едната си ръка върху пръстите на другата под прав ъгъл. За по-добро разбиране вижте снимката ми.

След това трябва да „облечете“ тази конструкция на дланите над очите си, като очила. Поставям кръстосаните пръсти в центъра на челото, а центровете на дланите върху очите по такъв начин, че да не преминава светлина през пръстите. Очите трябва да са тъмни. Толкова тъмно, както сами знаете кой и вие сами знаете къде са затворени очите и гледат в тъмнината ...

Така стоплям очите си с топлината на дланите си. Горещо препоръчвам по време на палминг да мислите за приятни моменти от живота си, за нещо светло, добро. Силно отпуска психиката ни. И за да спрат да се задават всякакви светлинни отблясъци пред очите ви в тъмното (това се случва), просто трябва да си представите нещо голямо и черно пред себе си (например завеса).

Когато за първи път започнах да правя гимнастика за очите и направих това упражнение, няма да го крия, просто полудях от ефекта. Очите ми изобщо не изглеждаха напрегнати. Наистина е впечатляващо. Опитайте сами и споделете впечатленията си в коментарите.

8 гимнастически упражнения за очните мускули

Бъдете внимателни тук. Експертите предупреждават, че тези упражненията са противопоказанихората

• който е претърпял операция на очите и оттогава са изминали по-малко от шест месеца - трябва да изчакате, докато се излекува;
• при които ретината е отлепена, тъй като може да провокира допълнително отлепване.

Нямаше операции на очите ми, па-па-па през рамо, с ретината, па-па, всичко също е наред. И слава богу! Така че мога да правя гимнастика с тези упражнения

Не можете да правите внезапни движения, тъй като няма да има голям смисъл от обучението. Отивам...

1. Отначало мигам бързо, бързо и леко, без изобщо да присвивам очи, за да отпусна очите си. След това вдигам очи нагоре и надолу. Така 20 пъти. Излиза 10 пъти във всяка посока.
2. Отново мигам-мигам-мигам от векове ... Изпълнявам второто упражнение. Значението е същото, но сега обръщам очи надясно и наляво 20 пъти.
3. Мигам-мигам-мигам... Сега извършвам диагонални движения на очите първо надясно нагоре, а след това бавно наляво надолу. Отново 20 пъти. Мигам-мигам-мигам... Същото, само че сега насочвам очите си наляво нагоре и надясно надолу, 20 пъти.
4. Мигам-мигам-мигам... Очертавам правоъгълник около всяко око. Гледам наляво нагоре, надясно нагоре, надясно надолу, наляво надолу, докато нарисувам 10 правоъгълника. Мигам-мигам-мигам... Сега рисувам правоъгълници в обратна посока. Също 10 бр. Между другото, аз много старателно рисувам всяка страна на правоъгълниците.
5. Мига-мига-мига... В това гимнастическо упражнение за очи си представям циферблат на часовник точно пред очите си и завъртам двете си очи по посока на часовниковата стрелка, започвайки отгоре. За да опростя това упражнение, си представям числа върху въображаем циферблат на часовник и преминавам през всяко едно поред. Правя 10 оборота. Мигам-мигам-мигам ... правя същото нещо, само обратно на часовниковата стрелка (между другото, прочетете статията за това). Също така правя 10 завъртания с очи.
6. Мигам-мигам-мигам... По-нататък от ляво на дясно рисувам змия с очите си, насочвайки очите си първо нагоре, а после надолу, нагоре, надолу... Не спирам, докато очите ми не попаднат в крайна дясна позиция. Мигам-мигам-мигам... Рисувам абсолютно същата змия, само че от дясно на ляво. Това е едно от любимите ми упражнения в тази очна гимнастика.
7. Мигам-мигам-мигам ... Приближавам двете очи към носа - 10 пъти.
8. Мигам-мигам-мигам... С всички сили затварям очи и ги отварям широко - 10 пъти подред. Мига-мига-мига...

Всичко! Изглежда, че очите са преродени!

Експертите препоръчват да правите такава гимнастика винаги, когато почувствате умора в очите. Но поне три пъти на ден. Лично аз се наслаждавам на всичко това! Разбира се! Обзалагам се, че всяко преуморено око мечтае за такова облекчение! Затова правя гимнастика след всеки 40 минути време, прекарано пред компютъра.

И за да не пропускам упражнения за очите, дори инсталирах специална програма на компютъра си, която на всеки 40 минути ми напомня, че е време да поработя върху очите си. Някой ден ще напиша отделна статия за тази програма за супер напомняне и ще я прегледам.

На мен лично много ми помага цялата тази гимнастика за очите. Имаше случай, дори си помислих да закупя специални очила за работа на компютър, но сега вече прогонвам тази идея, тъй като сега имам набор от мощни упражнения за очи. Препоръчаха ми ги мои приятели, а сега ги препоръчвам и на вас.

Как се чувстват очите ти? Имахте ли и чувството, че в тях е насипан пясък? Имате ли добро зрение?

В статията научихме, че основната причина за нарушена зрителна функция на окото е напрежението на окуломоторните мускули.

Дланта е най-ценното и ефективно упражнение за отпускане на очите. Този термин е въведен от W. Bates (от англ. Palm - длан) - охлаждане.

Ако е описано накратко, то е да покриете очите си за няколко минути, да поставите дланите си върху тях, давайки почивка на очите си.

Възможностите на дланите ни не са напълно разбрани, но недвусмислено те имат някаква лечебна способност. Спомнете си как при болка ръцете ни просто се протягат към мястото на болката. Жданов нарича палминг – очна биофореза. И идеално настроен за вашите очи, и най-важното, винаги под ръка!

Спомняйки си за лечебните възможности на палминга, ние го правим при всяка възможност. Това ще ви помогне да поддържате очите си в добра форма и главата си в покой. Сутрин и вечер, разбира се, следобед - колкото по-често, толкова по-добре. Дори ако няма време да седите дълго време, направете краткотраен палминг за 10-30 секунди. При работа на компютър или гледане на телевизия - на всеки 30 минути правим почивка за палминг и упражнения за шиен отдел на гръбначния стълб.

Техника палминг

Първо загрейте дланите, като ги разтриете. Слагаме пръстите на дланите един върху друг, така че да се пресичат в основата на малките пръсти. Сгъваме длани в купа и ги поставяме на лицето, като очила.

В този случай пръстите ни ще бъдат на челото, а средата на всяка длан е срещу окото. Не натискаме очите и носа, очите трябва да се отварят и затварят свободно под дланите, дишането е свободно. Дори лъч светлина не трябва да пробие през пръстите, премахваме всички пукнатини между пръстите. Дланите са максимално отпуснати.

Позицията, в която дланта е важна.Идеалната позиция на седене е с лакти на масата. Можете също така да го правите легнали, като поставите възглавници под лактите си, така че ръцете ви да не са надвиснали. Главата не се хвърля назад и не се огъва, а е на същата права линия с гръбначния стълб. Леко отклонение е възможно само в лумбалната област, заедно с цялото тяло на тялото.

Някой може да отхвърли всички тези препоръки, но напразно! Тъй като грешно или напрегната поза при извършване на палмингможе да наруши кръвоснабдяването на мозъка и очите, което ще намали ефекта от красиво упражнение до нула.По-добре е да го изучавате веднъж, както трябва, за да не се връщате към него в бъдеще и да получите максимален ефект. За по-голяма релаксация можете да гледате пламъка на свещ, да пуснете музика за релакс и да си спомняте приятни моменти.

Целта на палминга е да се постигне максимално отпускане на очните мускули.

Под палми. Показател за постигане на релаксация ще бъде пълната чернота пред затворени очи, без искри и светли петна. По-добрата релаксация ще помогне да се съсредоточите върху усещанията, идващи от дланите - приятна тежест, топлина, както и възприемането на мека, успокояваща енергия, която идва от дланите и измива зоната около очите. Можете да си спомните приятните, стоплящи душата моменти от живота.

Вече твърдо сме научили, че психическият и физическият стрес влошава зрението ни. А целта на всички методи за подобряване на зрението без очила и операции е да се постигне състояние на покой и отпускане на психиката като цяло, а и на самите очи.

Под палминг можете да направите чудесно упражнение "Ефирни очи"Затваряме очите си с ръце. Представете си, че пред вас в пространството има две ефирни очи, които могат да се движат абсолютно свободно във всяка посока. И ние мислено ги повдигаме нагоре, спускаме ги надолу, диагонално, раздалечаваме ги ... Ние образуваме ефирни очи със заоблена форма и те виждат перфектно в далечината, а сега ги протягаме напред с краставица и те виждат всичко ясно отблизо ...

Пълним очите със слънчева светлина, живот, цветове. Вижте колко еластични са очните мускули, чисти, подвижни. Измиваме очите си с чиста хладка вода и комбинираме с истинските си очи! Когато мислено възпроизвеждаме определени движения, мозъкът изпраща подходящи импулси към мускулите и те изпитват същото натоварване, както при реално действие.

И по време на тренировката на виртуалните очи ще настъпят промени с реалните мускули на очите ни, мускулите ще започнат да се изпълват със сила и ще придобият подвижност!

Възстановяване на зрението без очила - не е ли това "синята мечта" на всеки човек? Изглежда, че това е утопия, но, за щастие, това е реалност. За да подобри зрителната функция и да тренира възпалени очи, Уилям Бейтс разработи уникална техника - упражнението палминг.

Въпреки факта, че много от неговите съвременници, офталмолози, критикуваха този метод, прегледите на повечето пациенти, които са завършили пълния курс на терапия, са положителни. Нека да разгледаме по-подробно как да правите палминг за очите правилно и колко ефективно е това упражнение.

Накратко за упражнението

Уилям Бейтс е твърдял през годините, че зрителното увреждане е пряко свързано с напрежението на очните мускули. Той твърди, че само тяхното отпускане ще помогне за възстановяване на пречупването, което от своя страна ще допринесе за установяването на зрителна функция без носене на очила.

Упражнението палминг се основава именно на принципа на отпускане на мускулите на очите.

Ето защо, ако го изпълнявате упорито и редовно, можете да постигнете просто невероятни резултати от класовете.

Осъществимостта на упражнението

Второто име на техниката е биофореза, тъй като по време на цялата процедура само топлината на дланите засяга очите. В този процес не участват външни фактори.

Кога трябва да правите палминг? Това упражнение е чудесно за хора, които преди това са се сблъсквали с:

• миопия;
• страбизъм;
• отлепване на ретината (като част от комплексна възстановителна тренировъчна терапия за очите);
• астигматизъм;
• атрофия на зрителния нерв;
• катаракта;
• глаукома.

Палмингът е отлична превенция на повторното развитие на горните патологии. Трябва да се прави и на хора, които вече имат предпоставки или имат склонност към тези заболявания.

Подготовка и техника

Как да направите палминг за очите? На първо място, трябва да се подготвите за урока. Упражнението включва отпускане не само на мускулите на очите, но и психологическа релаксация. За да постигнете това, имате нужда от:

• изключете мобилния си телефон или го поставете в безшумен режим;
• предпазвайте се от всякакъв шум или други външни звуци;
• вземете лека закуска (покриването на очите никога не трябва да се прави на празен стомах - това ще ви попречи да се концентрирате върху това);
• да си починете добре след тежък физически или умствен труд;
• отървете се от всички смущаващи мисли, преживявания - трябва да постигнете пълно спокойствие и мир;
• включете релаксираща, медитативна музика.

Сега нека да преминем директно към въпроса как да правим палминг, за да подобрим функционирането на очите.

Техника палминг

Упражнението палминг трябва да се прави в седнало или легнало положение. Изберете удобна позиция, настанете се удобно. Не забравяйте да загреете дланите си, преди да започнете. Не забравяйте: упражнението за палминг за очите трябва да се извършва в състояние на пълна релаксация! Не трябва да има напрежение нито в ръцете, нито в очите!

Как да правите упражнение за палмиране на очите? Сгънете дланите си по такъв начин, че да образуват "лодка". Поставете ги върху очите си, докато пръстите трябва да са преплетени на челото.

Важно е през „лодката“ да не проникне и най-малкият лъч светлина, но в същото време ръцете не трябва да пречат на мигането на очите.

Трябва ясно да виждате центровете на дланите си.

Правенето на упражнението палминг, докато седите, е необходимо, както следва. Лактите трябва да бъдат поставени на маса или друга твърда основа, главата трябва да бъде поставена в дланта на ръката ви. Не можете да огънете врата си или да се прегърбите - трябва само да седнете прави, "низ". Прикрепете "лодката" от ръцете към очите, така че носът да е поставен между кръстосаните малки пръсти и да може да диша свободно.

По време на упражнението палминг очите трябва да са отворени. Но не се опитвайте да надникнете в тъмнината с тях - те, както и цялото тяло, трябва да са отпуснати. Погледът ви трябва да е насочен в далечината.

Когато правите палминг, мислете само за доброто. Изградете приятни, ярки планове за бъдещето, помнете най-щастливите моменти, когато сте били спокойни и нищо не ви е смущавало.

По време на първите сеанси на палминг пред очите може да се появи сив или белезникав воал. Може да има отблясъци, искри. Но с течение на времето, когато очите ви свикнат, ще виждате само плътна тъмнина.

След края на палминга направете няколко въртеливи движения с очите си. Представете си, че пред вас има черно платно и мислено нарисувайте върху него абстрактна рисунка със зелено "горящо" мастило. Затворете плътно очи (но не се напрягайте!), След това отпуснете очите си. Без да ги отваряте, махнете дланите си от тях, седнете за няколко секунди, след което можете бавно да отворите миглите си. За кратък период от време просто погледнете в далечината, за да не нараните зрителните органи с рязък преход от пълна тъмнина към светлина.

Продължителност на палминг

Колко време трябва да се прави палминг? Това е доста просто упражнение, но трябва да свикнете с него постепенно. За начало ще бъде достатъчно да го изпълните за 15 секунди, след това ден след ден това време трябва да се увеличи с 5-10 секунди. Можете да правите такива тренировки както всеки ден, така и през ден.. Но ефективността на упражнението зависи от честотата на упражнението, така че нека такива упражнения станат ваш навик.

Съвременният ритъм на живот, компютрите, информационните технологии водят до намаляване на зрението. Palming за очите, как да го направите ще бъде описано по-долу, това е нова техника, базирана на специални упражнения, които отпускат мускулите и психиката. Идеален е за хора, които изпитват ежедневно пренапрежение на зрителните нерви.

Как да помогнем на очите: какво е палминг

Терминът "палминг" е въведен от офталмолога Уилям Бейтс. Неговата техника за подобряване на зрението се основава на релаксация на очите и цялото тяло. Терапевтичният ефект се постига с помощта на длани. Оттук и името палма, в превод от английски длан. Неговата хипотеза казва: напрежението е причина за ненормално пречупване, отпускането нормализира функциите на органа.

Принципът на действие на терапевтичните упражнения:

• Излагане на топлина и енергия на ръцете;
• Изолиране на очите от светлина;
• Пълен релакс.

За най-добър ефект се препоръчва да се съсредоточите върху менталната визуализация на зрението. Необходимо е да си представите приятни пейзажи пред себе си. Подобно действие предизвиква физическа реакция на окото в мек режим и вижданията стават ясни, без изкривяване на пречупването. Това допълнително развива въображението. При късогледство се разглеждат изображения в далечни снимки, при далекогледство - детайли наблизо.

Алтернатива на отпускането на очите е сънят. Рядко обаче е възможно напълно да се освободите от стреса.

Сънищата са емоционални, могат да предизвикат безпокойство, страх, превъзбуда. В същото време очните ябълки се движат произволно, следователно напрежението се премахва частично.

На кого е показана гимнастика за очи с длан

Абсолютни показания за гимнастика:

• Миопия и далекогледство;
• страбизъм;
• Начална катаракта;
• Намалено зрение;
• Глаукома в началния стадий.

При правилно и системно упражнение техниката носи значителни резултати.

Въпреки всички положителни страни, гимнастиката не може да се извършва след операция на очите, ако не са минали повече от 6 месеца. Противопоказание е отлепване на ретината, разрушаване на лещата и други сериозни патологии.

Palming се опитват да използват хора, които не искат да коригират зрението си с лещи и операция. Упражненията трябва да се правят 3-5 пъти на ден. Можете да направите това, докато гледате телевизия, докато тече рекламата, на работа, ако имате 3-5 минути свободни. Броят на подходите може да бъде неограничен, основното е да дадете на очите си няколко минути време. С течение на времето процедурата ще се превърне в ежедневен навик, носейки облекчение на очите и възвръщайки зрителната острота.

Техника: Упражнения за релаксация на очите

За да изпълните упражнението качествено, трябва да заемете най-удобната позиция. По-добре е да седнете на стол с лакти на масата. Главата трябва да е на една линия с гръбначния стълб. Не е позволено да се преобръща, за да се подобри кръвообращението. За пълно отпускане е препоръчително да поставите мека кърпа или одеяло под лактите. Необходимо е да се подготвите за най-удобната позиция, така че дискомфортът да не отвлича вниманието от гимнастиката.

Редът на упражненията:

1. Свалете очилата и контактните лещи.
2. Заемете удобна поза.
3. Затворете клепачи.
4. Загрейте дланите си, като ги разтриете една в друга.
5. Сгънете четките с дланта на ръката си, като притискате плътно пръстите си.
6. Покрийте очите с длани, така че да са в средата, а пръстите кръстосани на челото. В този случай местоположението на носа е под малките пръсти.
7. Дланите не трябва да притискат очните ябълки.
8. Ръцете напълно изолират очите от светлина.

Отблясъци и светкавици на черен фон, наблюдавани в началото на упражнението, показват пренапрежение на зрението. Необходимо е напълно да се отпуснете и да не се фокусирате върху ярки петна. Можете да си представите черен квадрат или мислено да боядисате петната с черна боя. Индикатор за отпускане е пълна чернота, без проблясъци и искри.

Необходимо е да се концентрирате върху дланите и усещането за топлина, излъчвано от тях. Не всеки зарежда правилно от първия път. Можете да включите релаксираща музика, която осигурява релаксация.

Колкото повече човек се затваря в себе си и се отпуска, толкова по-тъмен става фонът пред уморените очи.

Довършителни упражнения: длан за очи

След като усетите черния екран, е необходимо да излезете от упражнението правилно и бавно. Това ще допринесе за най-добър резултат и ще позволи на тялото да влезе в работно състояние.

Процедура:

1. Оставяйки дланите на лицето си, трябва да затворите плътно очите си няколко пъти, последвано от отпускане на клепачите. Тази процедура ще помогне за активиране на притока на кръв към нервните окончания.
2. Със затворени очи махнете ръцете си от лицето си.
3. Направете няколко въртеливи движения на главата.
4. Разтъркайте леко очите си с юмруци.
5. Мигайте бързо.
6. Отворени клепачи.

Всички упражнения са насочени към увеличаване на кръвообращението, което допринася за насищането на тъканите с кислород и притока на активни вещества. Продължителността на възстановяването се определя независимо, според усещанията на тялото.

Ако задачите не са изпълнени докрай или не съвсем правилно, ефектът продължава няколко минути. Да видите абсолютно черно е възможно с добро зрение и спокоен ум. Д-р Бейтс уверява, че тези моменти се отразяват благотворно и на зрението.

Палминг за очите, как се прави (видео)

Многобройни отзиви казват, че очната гимнастика е чудесна за профилактика на офталмологични заболявания. Дългосрочната му употреба коригира зрителните отклонения и допринася за неговото подобряване.