Какви добри навици имате? Яжте повече зеленчуци и плодове всеки ден

Да бъдеш организиран и продуктивен не се случва случайно или за една нощ. само добри навицивсеки ден може да промени всяка ситуация. Научих това от дългогодишна практика и страст към продуктивността и управлението на бизнеса.

Разбира се, чудо няма да стане! Никое приложение или система няма да свърши бизнеса ви вместо вас. Равномерна височина изкуствен интелектняма да ти помогне!

Все още ще трябва да въвеждате данни в една или друга форма. Тепърва ще трябва да се вземат решения за това как най-добре да се организира работата, преди която и да е машина да може да направи нещо с нея.

Ако сериозно искате да станете по-организирани и продуктивни, ще трябва да свършите собствената си работа, да промените себе си и да промените навиците си.

Повечето голяма причинаКак можете да бъдете неорганизирани и непродуктивни - навици, практикувани всеки ден:

• когато бъдете помолени да направите нещо и разчитате на паметта си, за да запомните - не трябва да се изненадвате, че сте забравили да го направите
• Ако нямате представа коя работа е важна и коя не, ще се стремите да вършите проста работа, а не важна работа.

Тези навици разрушават продуктивността. И ако не ги идентифицирате, не ги променяйте - нищо няма да се промени в живота!

Има много добри практики, които могат да се приложат. Те са тествани от милиони невероятно продуктивни хора и са доказали своята ефективност. Много от тези практики бяха научно подкрепени от законите на физиката и човешката природа.

Като ги осъзнаете, можете да развиете навици, които ще противодействат на човешките слабости и недостатъци.

За да започнете, приложете най-основните лични навици за ефективност:

4 навика, които ви правят по-организирани и продуктивни

Не вярвайте на мозъка си – не пазете информация и задачи в паметта си

Нашият мозък е по-сложен и по-продуктивен от който и да е от най-новите компютри. Но това абсолютно не е предназначено да ни напомня какво трябва да се направи и кога.

За тези, които казват, че мозъкът му може:

1. Планирайте няколко срещи през деня. Важни срещи
2. Отстранете часовника, смартфона, компютъра (всяка джаджа) от очите си.
3. Имайте предвид тези няколко срещи, като се доверите на мозъка си да ви напомни, когато е необходимо.

как ще се почувстваш

Това е невъзможно. За да не закъснеем за среща са ни необходими поне часове. Тоест външно техническо устройство, което ще помогне за контролиране на времето.

Или втори пример:

Връщате се от работа, отваряте хладилника и виждате, че не сте купили никакви хранителни стоки. Въпреки че сте знаели за това сутринта и сте го запомнили. Но по някаква причина се разсеяхме и забравихме. Бяха фокусирани върху нещо друго. Близо до магазина си мислехме за важни, но съвсем различни неща.

Какво да правя:

Развийте здравословен навик да записвате всичко, което привлече вниманието ви във входящата ви кутия. В същото време ясно дефинирайте защо трябва да събирате тази входяща информация. Просто се обвържете. Не бързайте веднага да обработвате това, което сте записали. В същото време не забравяйте постоянно да изпразвате входящата си кутия!

Ако тези задачи трябва да бъдат подчертани, направете максимума

• сложи звезда на „Любими“
• задайте необходимия контекст, където тази задача може или трябва да бъде изпълнена. Например @Shop или @OnTheRoad

Можете да добавяте задачи към Inbox MLO, като натиснете един бутон на изпълнимия модул

Преди да си тръгнете от работа в края на деня, превключете своя планировчик на изглед „Любими“ или „Наблизо“, за да видите дали има нещо, което трябва да направите на път за вкъщи.

Изгледът MyLifeOrganized „Наблизо“ на смартфон ми позволява да виждам какво и къде мога да правя

Прост метод, но невероятно ефективен!

Определете правилното място за всеки елемент

Усещам ефекта от този навик през цялото време. Не нося очила през цялото време - само когато чета или работя. Съответно чашите често се свалят на места, където не са били предназначени за сваляне и съхранение. Понякога в кухнята, понякога в коридора, по-често в спалнята. При следваща нужда търсенето на очила се превърна в истински куест.

За да направя живота си по-лесен и без стрес, открих, че оставяйки очилата си на бюрото си през цялото време, знаех точно къде се намират. Не ми се налага да губя време да ги търся.

За всяко нещо трябва да определите мястото му. За очила - това е място близо до компютъра

Този метод може да се използва с

• ключове
• работна чанта
• смартфон
• други предмети, които трябва да вземете със себе си, когато отивате на работа

Винаги оставяйте нещата на едно място и ще спестите голяма сумавреме!

Създайте сутрешни и вечерни рутинни списъци

Мозъците ни обичат рутината. Редовните действия не изискват разход на вътрешна енергия или умствено гориво, както го нарича Максим Дорофеев в своята „Джедайска техника“. Всичко става автоматично. Не са необходими много усилия за поддържане или мислене.

Прости стъпки, като например преглед на утрешните задачи, преди да си легнете, за да видите къде трябва да бъдете утре. Или зареждане на съдове в съдомиялната машина, преди да седнете да се отпуснете след вечеря.

Всичко това са дреболии. Но този полезен навик ви позволява да спестите огромно количество енергия, което позволява на мозъка ви да мисли за друго, повече важни неща.

Направете сутрешни и вечерни списъци за себе си. Цялата рутина, която трябва да се прави сутрин или вечер. Това ще ви помогне да пестите енергия и да станете по-организирани.

Но никога не зареждайте ежедневните си планове с тези рутинни списъци. Плановете за са напълно различни. Писах за това в статията „Ако искате да станете по-продуктивни, правете по-малко“.

За сутрешните и вечерните списъци имам отделни контексти, които се показват в определено времеи в специално конфигурирани изгледи и раздели.

MyLifeОрганизирани контексти за създаване на сутрешни и вечерни списъци

Провеждайте седмичен преглед с планиране за следващата седмица

Един от най ефективни начиниконтролирайте живота си - отделяйте един до два часа седмично за

• обобщаване миналата седмица
• определяне на това, което искате да правите следващата седмица

Създаването на навика да правите седмичен преглед променя живота ви, което ви позволява да се съсредоточите върху това, което наистина има значение.

Много е лесно да се носиш през живота, без да постигнеш нищо. Дори и никога да не си поставяте цели, седмичният преглед ще ви даде пълна представа

1. къде отиваш
2. къде си сега

Ако не сте доволни от текущо състояние, на прегледа можете

• помислете къде искате да отидете
• какво искаш да постигнеш
• какво искате да направите (постигнете) следващата седмица

Този подход ще помогне да се идентифицират важни области, проекти, цели. Проследявайте колко време отделяте за маловажни задачи.

За да опростя седмичния преглед, изпълнявам много функции ежедневно:

• Обработвам входящите съобщения в MyLifeOrganized - описано по-подробно във „Входящи или колко кошници имам за събиране на входяща информация“
• Изчиствам пощата си от входящи писма - има статия по тази тема „Ефективна работа с имейл“
• обработка на просрочени задачи
• Преглеждам идеи и чакащи мисли в изгледа „Общ преглед“.

Така че моят седмичен преглед се състои главно от

1. Обработка на проекта
2. Поставяне на седмични цели

Моите възможности за провеждане на ежедневен и седмичен преглед в MyLifeOrganized

По време

• ежедневният преглед отнема 10-15 минути
• седмично - 30-60 минути в зависимост от натовареността

Кои са най-важните навици за продуктивност?

Всеки полезен навик за всеки ден е важен по свой начин. За да намерите своя важен навик— тествайте и четирите. И изберете индивидуално това, което работи конкретно за вашите нужди.

Това са само няколко навици, които можете да развиете, за да ви помогнат да станете организирани и по-продуктивни. Прилагайки ги, ще видите незабавни подобрения в организацията, планирането и постигането на целите.

Удобно е да въведете цели при попълване на стодневен тест. Средата там е привлекателна! Какви полезни навици можете да развиете за сто дни можете да прочетете тук.

Ще имате ясна представа какво е важно за вас и какви стъпки трябва да предприемете, за да премахнете „прахосниците на време“.

Основното нещо е просто да започнете!

В моите индивидуални обучения работя върху всички описани направления.

Ефективна работа с входяща информация

1. Развиваме навика бързо да определяме какво си заслужава да се запише във входящата кутия и какво не.
2. Използвайте цялата функционалност на MyLifeOrganized, за да събирате входяща информация от главата си, от дневния ред на срещите, от статии от Интернет, от книги, които четете)

Изграждане на дърво на задачите

1. Определяне къде и как да се съхраняват задачите и проектите
2. Създаване на ясна йерархична структура, определяща важността на всяко направление

Създаване на необходимите списъци

1. Сутрешни и вечерни рутинни контролни списъци
2. Необходими контролни списъци
3. Как да създавате списъци в проекти

Провеждане на седмични прегледи

1. Контролен списък стъпка по стъпка за ежедневни и седмични прегледи
2. Съвместни седмични прегледи
3. Реанимиране на системата от всяко състояние

Тези малки навици, ако ги приложите в живота си, ще ви помогне да се почувствате по-пълноценна, енергична, здрава, щастлива жена.

И направете живота си по-организиран и удобентака че имате повече време да правите това, което обичате!

1. Периодично отивайте в гората, сред природата и разтоварвайте емоциите там

2. Разглобете гардероба си на комплекти, за да спестите време за избор на дрехи и да се спасите от това, че нямате „нищо за обличане“

3. Създайте календар за самообслужване

4. Знайте какво ви отнема времето

5. Хвалете се всеки ден

6. Посветете поне 30 минути време изключително на себе си

7. Имате ли 10 минути безплатно? Направете си масаж на главата или краката

8. Планирайте почивката си. Без да планирате, можете да пропилеете ваканцията си за глупости и да не си починете пълноценно

9. Научете масаж на лице или фейсбилдинг

10. Пейте винаги, когато е възможно. Подобрява контакта с емоциите

11. Организирайте си срещи с приятели

12. Научете се да казвате „не“ на неща, които не харесвате или ви карат да се чувствате неудобно.

13. Посветете 1 час седмично на нещо, което просто не може да се движи.

14. Разберете ритмите си. Планирайте дейностите си според ритъма си. Най-трудните задачи в пика на вашата активност

15. Отделете отделно време за социални медии. мрежи и проверка на имейли, не търсете там през останалото време

16. Научете се да различавате главните неща от второстепенните

17. Започнете сутринта си с настроение или медитация, които ви настройват за деня

18. Следете енергийните нива и умората

19. Разходете се, излезте Свеж въздух, когато е възможно

20. Движете се, когато тялото ви поиска

21. Наблюдавайте усещанията и телесните си реакции, слушайте тялото

22. Отбележете нещата, които изсмукват енергията ви.

23. Правете си малки подаръци, поглезете се

24. Научете се да слушате близките си, това ще направи отношенията ви по-дълбоки

25. Записвайте всички идеи, които ви идват в тетрадка.

26. Отпуснете ума си преди лягане

27. Излезте на среща - само вие и вие, започнете афера със себе си

28. Научете се да казвате на другите как се чувствате.

29. Разгледайте своя женски цикъл, вашето благосъстояние в различни дни

30. Преди да се запитате каквото и да било: „Защо ми трябва това?“

31. Бъдете честни със себе си относно чувствата си.

32. Подлагайте се на рутинни прегледи при медицински специалисти

33. Подравнете модела си на сън

34. Подредете гардероба си преди началото на сезона

35. Направете списък с нещата, от които се нуждаете на почивка при кратки и дълги пътувания, сложете го в органайзер, за да не се тревожите за него всеки път преди пътуване, и добавете нещо подходящо за вашите обстоятелства.

36. Посещавайте поне веднъж месечно културни събития: театри, кино, изложби за хранене на душата

37. Обърнете повече внимание на походката и стойката си

38. Гледайте нещо красиво всеки ден

39. Научете нови прически или прически

40. Изберете „мъртво време” за пазаруване, за да избегнете опашки на касата.

41. Имайте няколко опции за менюто за седмицата, за да не се притеснявате какво да сготвите

42. Направете списък за пазаруване предварително за всяка опция от менюто за седмицата и добавете нещо към него, преди да отидете до магазина, ако е необходимо.

43. Уверете се, че домашна аптечкаимаше всичко необходимо

44. Опитайте да делегирате онези неща, които мразите

45. Водете дневник на успеха си

50. Общувайте по-често с вътрешната си жена

51. Сприятели се с интуицията си

52. Инвестирайте 10 от приходите си в развитието си

53. Имайте "зеленчуков" ден, когато сте напълно релаксирани

1. Започнете деня си с усмивка. Нищо не вдъхва по-добре позитивизъм.
2. Изпийте чаша вода преди закуска.
3. Започнете да бягате.
4. Откажете цигарите и алкохола.
5. Научете се да планирате деня напред.
6. Яжте няколко пресни плода или зеленчуци всеки ден.
7. Мислете позитивно.
8. Поддържайте стойката си и ходете прави.
9. Правете сутрешни упражнения.
10. Хранете се на малки порции: 4–5 пъти на ден по едно и също време.

11. Забравете за асансьора. Качете се и слезте пеша.
12. Вземете го сутрин студен и горещ душ- помага да се събудите не по-зле от чаша силно кафе.
13. Спете достатъчно. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време.
14. Правете ежедневни разходки на чист въздух.
15. Пригответе дрехите за предстоящия ден от вечерта.
16. Веднъж годишно се подлагайте на общ медицински преглед.
17. Веднага записвайте интересни мисли и полезни идеи, които ви хрумват.
18. Пийте достатъчно количествочисто, спокойни води: поне 1500 ml на ден.
19. Проветрете стаята преди лягане. Спи готино.
20. Прекарвайте 15 минути в почистване на стаята си всеки ден.

21. Поглезете се: приятно пазаруване, козметични процедуриили просто добър филм, гледан в приятна компания - това мощен зарядположителен.
22. Измийте лицето си преди лягане.
23. Вземете програма за домашно счетоводство. Контролирайте разходите си.
24. Когато се приберете от работа, отделете 15 минути, за да се отпуснете, докато слушате приятна музика.
25. Посещавайте банята или сауната веднъж седмично.
26. Мислете какво ядете. Премахнете бързата храна и други тежки храни от вашата диета.
27. Бъдете вегетарианец за една седмица. Ами ако ви харесва!
28. Научете метода за писане с докосване на клавиатурата.
29. Бъдете точни.
30. Давайте комплименти на хората и бъдете приятелски настроени.

41. Консумирайте ежедневно млечни продукти: нискомаслено извара, кисело мляко без добавки, кефир.
42. Преминете към зърнен хляб.
43. У дома не сядайте на компютъра повече от 2 часа.
44. Намокрете краката си студена вода- Това е отлична процедура за закаляване.
45. Използвайте само висококачествена козметика.
46. ​​​​Изхвърлете всички ненужни боклуци от дома си.
47. Научете нови неща, научете нещо интересно всеки ден.
48. Пийте прясно изцедени сокове.
49. Прекарайте уикенда си полезно: излезте сред природата, отидете на екскурзии, насладете се на нови пейзажи и общувайте с нови хора.
50. Мисли само за хубави неща. Запомнете: мечтите не са бягство от реалността, а средство да се доближите до нея.

Здравейте, скъпи читатели на блога! Без никакви лирични въведения, започвам тази статия с цитат, който внезапно изплува в съзнанието ми и вече час не го е напускал:

Днес всичко е толкова зле, че на лекарите се плаща за нашите болести, а не за тяхното отсъствие

Интересна фраза, нали? Лично на мен това ми навява различни мисли, но ако го свържеш с темата на днешната статия, можеш да забележиш следната тенденция: всички са по-склонни да говорят не за полезни неща, а за (и аз, както виждате за себе си, не съм изключение от правилото). Както се казва: когото боли, говори за това :)

Получава се следната картина: ние, като тези лекари, работим не толкова с цел да развием правилните навици, а по-скоро, за да се отървем от лошите. Последното, разбира се, е необходимо, но първото, съгласете се, не трябва да се пренебрегва.

За да отговоря на въпроса ви " защо си струва да се развива добри навици, как да направите това и кой от тях трябва да бъде предпочитан?” и тази статия ще отговори. Настанете се удобно - започваме.

Какво е навик?

Мисля, че след като помислите внимателно, вие сами ще можете да изберете определение, което напълно ще разкрие същността на тази фраза. Позволете ми да ви дам опцията, която ми се струва най-подходяща, и можете да споделите своята в коментарите: може би ще направя корекции в статията.

... е действие, което след определен брой повторения се извършва от човек несъзнателно, автоматично (т.е. без много усилия)

Най-баналният пример от живота: умението да караш велосипед. Съгласете се, че когато за първи път се научите да шофирате, вие плащате Специално вниманиеи колко често да въртите педалите, и как да боравите правилно с волана, и трябва да поддържате баланс по време на всичко това! Е, когато се научиш, целият процес се случва сякаш от само себе си, несъзнателно.

Просто си спомних една случка от моя живот. Спомням си, че когато бях дете, майка ми ме изпрати до магазина (както обикновено се случва) и на връщане срещнах един много интересен мъж. В него нямаше нищо особено забележително: той просто държеше пакет семена в едната си ръка, а с другата ги смачкваше и ги хвърляше в устата си. Изглеждаше като нормална ситуация, но въпреки всичко това той караше колело надолу по планината и се оглеждаше. О, да, той също имаше брада!

Такива са спомените от детството :)

Е, добре, мисля, че разбрахме какво е навик, сега е време да продължим.

Кое е най-доброто място да започнете?

Знаеш ли, за да ръководиш здрав образживот и започнете да развивате полезни навици, не е нужно да напускате работата си и да спирате да общувате с хората около вас. Също така би било грешно решение да се затворите в апартамент (или дори по-лошо, да отидете в гората): не, всичко е много по-просто, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Не бива да изпадате в крайности - обикновено това правят само глупаците. Всяко решение, което вземате, трябва да бъде обмислено и балансирано, а всеки полезен навик, който решите да развиете в себе си, трябва да има строго определена цел, както и скоростта на движение към тази цел трябва да бъде пресметната.

Като цяло, преди да говорите за въвеждане на този или онзи навик, трябва да го проучите много добре и да помислите докъде може да доведе всичко това. Например, решавате да започнете редовно да правите лицеви опори. В този случай целите могат да бъдат както следва:

• укрепване на физическото здраве;
• желанието да "изправите" гърба си, да направите каквото и да било.

Също така си струва да вземете предвид всички нюанси. В нашия случай:

• лицевите опори могат да доведат до прекомерна умора (обикновено така или иначе няма сила, нали?);
• ще трябва да отделите допълнително време за този въпрос (ех, ако денят имаше 25 часа, а не 24...) и т.н.

И след като сте претеглили всички плюсове и минуси, сте видели какви полезни неща можете да получите от развиването на този или онзи полезен навик и къде можете да си навредите - едва тогава можете да говорите да се заемете с работата. Е, как? Прочетете повече за това.

Как да приложим правилния навик и кой е най-добре да изберете?

Така че, за простота и яснота, представям всички препоръки под формата на редовен списък:

1. Не забравяйте да се справите с полза и възможна вреда един или друг навик (добре, вече говорихме за това);
2. Не забравяйте, че всичко трябва да се прави редовно (в противен случай какъв е смисълът: ако днес намерите причина да пропуснете лицевите опори, утре ще бъде още по-лесно да отложите тренировката: повярвайте ми, причините ще бъдат много убедителни (особено полезно е да ги напишете [извиненията] на лист хартия и след това да ги прочетете - става много смешно);
3. Постоянно следете резултатите си (най-доброто за това е, че дори в най-трудните и тъжни дни, когато изглежда, че нищо не е постигнато и бележите време, можете да прелистите страниците на дневника си и да съживите всичките си успехи в вашата памет);
4. Моля, имайте предвид, че ще ви трябва много време (всичко, разбира се, зависи от конкретния навик: някои може да отнеме около три седмици, за да се развият, но за други два или три месеца няма да са достатъчни).

Е, това е всичко, сега остава само да действаме. Изберете сами... СТОП! Но забравих да кажа какви полезни навици трябва да развиете в себе си. Коригирам се:

• бягане (вече писах за това, съветвам ви да прочетете тази статия; също планирам скоро да напиша по-подробна статия за бягането, където ще разгледам подробно много други точки);
• (тази процедурадава не само прилив на енергия за целия ден, но и перфектно „тренира“ кръвоносните съдове, като по този начин повишава имунитета и подобрява реакцията на тялото към топлина и студ);
• лягайте си навреме (правилно избрани

Добрите навици, както и лошите, могат да разкажат много за здравето и начина на живот на човека. Това е втора природа за него. Придобити в младостта, те впоследствие определят психологическата, интелектуалната и физическо състояние. Колкото повече полезни навици има, толкова по-богат е човек във всички отношения.

4 основни добри навика

#1 - Закусвайте всяка сутрин

Рискът от затлъстяване и диабет е намален. По време на закуска тялото получава необходимо количествоминерали, витамини и почти никакъв холестерол. В резултат на това човек изглежда по-добре, чувства се бодър и не преяжда.

#2 - Спете достатъчно

Хората в на различни възрастиВремето, необходимо за сън, не е същото. Основното нещо е да спите достатъчно. Здраве, външен видпряко зависи от добрия сън.

No3 – Правете гимнастика, разхождайте се на чист въздух

Ежедневното ходене и леките упражнения ще помогнат за контрола наднормено тегло, подобряване на състоянието на ставите, и, в краен резултат, ще удължи живота. Движете се дори когато говорите по телефона, вземете стълбите вместо асансьора, слезте няколко спирки по-рано, когато отивате на работа.

#4 - Пийте много течности

Течността помага за свалянето на излишните килограми и подобрява метаболизма. При липса на вода тялото започва да я "спести" и това е причината за подуване. Дневна доза – от 1,5 литра.

13 добри здравословни навици

1. усмихвайте се по-често, усмивката ви зарежда с позитивизъм;
2. изпийте чаша вода преди закуска;
3. цигарите и алкохолът са вредни за здравето – откажете ги;
4. яжте ежедневно пресни плодовеи зеленчуци;
5. приемайте храна 3-4 пъти на ден на малки порции по едно и също време;
6. последно дневен приемхраната трябва да бъде налична преди 19:00 часа;
7. Полезно е да се пият билкови отвари с мед;
8. гладувам. При правилното гладуванетялото се прочиства и подмладява. Препоръчително е да гладувате 20 дни в годината. Ако здравето позволява, възможно е повече;
9. яжте по-малко сол;
10. заменете захарта с мед;
11. сутрешният или вечерният джогинг трябва да стане ежедневен;
12. измийте лицето си преди лягане;
13. спи в хладна стая.

Правила за психично здраве и тонус:

Лягайте си рано и ставайте рано

Но сънят трябва да продължи поне 7 часа. Доказано е, че 90 на сто известни хорасъбуди се към 5-6 часа. Те следваха естествения ритъм на Вселената.

Не се ядосвайте и не злословете

Ако чувствате, че ще се счупите, бройте до 20. Не забравяйте: законът на привличането работи. Много негативизъм от вас - още повече ще дойде при вас.

Отпуснете се

Особено полезно след душ. Легнете по гръб. Дишането е свободно. Чувствайте се безтегловни. След това масажирайте близо до ъглите на очите си. Направете 7 ротационни движения очни ябълкиобратно на часовниковата стрелка и по посока на часовниковата стрелка. Дори кратка релаксация под музика ще повиши тонуса ви и ще ви успокои. нервна система, ще подобри здравето.

Ходете боси.„Заземяването“ перфектно успокоява нервите и ще помогне да се отървете от гъбички и други заболявания на краката.

Слънчеви бани– слънцето зарежда тялото с енергия. Просто не прекалявайте - изгаряния не са необходими.

Отделете време за семейството си.Обадете се, говорете, общувайте с деца, забавлявайте се много.