Нека се опитаме да го разберем. Под въздействието на ултравиолетовото лъчение тялото произвежда Серотонинът и ендорфините са основните „хормони на щастието“. Тези вещества имат положителен ефект върху процесите на кръвосъсирване, алергични реакции. Ако хормоните ви са на ниво, гарантирано сте изпълнени със страст личен живот, бодрост и добро настроение.

Татяна Лури
Козметолог в център за красота и здраве Бялата градина

За да компенсирате липсата на серотонин, мнозина започват да ядат скръбта със сладкиши: богати на въглехидратихраната активира отделянето на инсулин, което стимулира повишаване на нивата на триптофан в кръвта. Какво общо има новото? герои, ти питаш? Триптофанът е аминокиселина, от която се синтезира серотонин. Но е трудно да се нарече такова решение идеално: наддаването на тегло обикновено разстройва съвременните граждани и кръгът се затваря.

Но това не е всичко. Както знаем от курса по биология, когато слънцето залезе човешкото тяло започва да изпитва недостиг на витамин D(калциферол). Последният помага за укрепване на имунната система, скелетна системаи тъкани, помага за отстраняването от тялото тежки метали, прави възможно усвояването на други витамини и минерали.

Под въздействието на ултравиолетовото лъчение метаболизмът се активира и работата се подобрява. кръвоносна система. Слънчевите лъчи влияят върху центровете на мозъка, които контролират половите и ендокринни системи. Тялото също освобождава биологично инертен NO3 нитрит и го превръща в нитрат и азотен оксид, които понижават кръвното налягане и намаляват вероятността от инфаркти и инсулти.

Слънцето се изобразява антибактериален ефект, броят на акнето и обривите намалява, раните и порязванията заздравяват по-бързо. Слънчеви бани- един от най-доброто средствоза лечение на рахит, остеомалация, псориазис, полезни дори при коронарна болестсърца.

Като цяло след всичко казано става ясно защо пърхаме толкова безгрижно и се чувстваме добре в хубавите дни. Жалко е, че в прохладния сезон, когато слънчевите лъчи са умерено интензивни и са готови да донесат само ползи, зад прозореца има красиви облаци и леден дъжд.

Какво да правя?

1. За да започнете, посетете терапевт. Лекарят ще оцени вашето здравословно състояние и ще ви помогне да изберете препарат, съдържащ витамин D.
2. Опитайте се да подчертаете няколко часа седмично за фитнес(най-добре навън). Подходящи са и дългите разходки, придружени от ободряваща кръвта музика. Физическата активност в комбинация с свеж въздух- това е, от което се нуждаете, за да освободите ендорфини и серотонин. Идеално е да допълвате спортните дейности с активност в спалнята, но за това ще трябва да се раздвижите хибернацияоще един човек.
3. Запишете се за сесия в салон за красота по-добър курс– за продължителността се консултирайте с козметолог) LED терапия. Представете си: вие лежите със специална маска на лицето си и тя свети или в червено, или в синьо. Тези магически светодиоди влияят на микроциркулацията и метаболитни процесив кожата. Така се нормализира работата мастни жлези, тургорът се подобрява и бръчките се изравняват.

Напълно непропорционални страхове от рак на кожата и предимно заседнал образЖивотът на закрито означава, че повечето здрави, добре хранени хора не получават достатъчно слънчева светлина. За съжаление, модерно градско населениепрекарва много време, включително свободното време, в рамките на четири стени и това води до увеличаване на дефицита на витамин О. Проблемът е особено остър във високите южни и северни ширини, където слънцето в небето винаги се възприема като подарък. Но дори в слънчева Австралия много хора изпитват липса на слънчева светлина, което пречи на кожата им да произвежда достатъчни количествавитамин В.

Безспорен факт е, че имаме нужда от слънчева светлина. По-голямата част от витамин Е - 75 до 90% - се произвежда чрез излагане на кожата ултравиолетови лъчитип B (UVB). Само 15 минути няколко пъти седмично могат да предизвикат синтеза на витамин D, съединение, което прилича повече на хормон, отколкото на витамин. Без достатъчно излагане на слънчева светлина съществува риск от дефицит на витамин D, което може да доведе до рахит, остеомалация (омекване на костите) и остеопороза (загуба на костна маса).

Значение на витамин D

Скорошни изследвания потвърдиха, че витамин D и слънчевата светлина са важни не само за здравето на костите. Явно те играят роля в ранни стадииразвитие на шизофрения (поради влиянието на ниските вътрематочни нива на витамин D върху развиващ се мозък). Много телесни тъкани имат рецептори за витамин D. Активна формавитамин D (колекалциферол) също изглежда играе важна роля защитна ролясрещу възникването, развитието и разпространението различни видоветумори.

По-конкретно, дефицитът на витамин D може да предизвика развитието на рак на простатата, гърдата и дебелото черво, както и редица други имунни нарушения като захарен диабет и множествена склероза.

Преобладаване на децата захарен диабетедин вид расте с увеличаване географска ширинаи намалява при достатъчен прием на витамин D в детство. Освен това с увеличаване на географската ширина има постепенно нарастванечестоти множествена склероза. Това важи както за високите северни ширини, така и за високите южни ширини. Например в Австралия корелацията между средните годишни нива на ултравиолетова радиация и случаите на множествена склероза е по-силна, отколкото в случая на злокачествен меланом. Голям брой доказателства потвърждават, че ултравиолетовата светлина стимулира производството на витамин D, за който се смята, че предпазва от множествена склероза. Други обяснения се свеждат до идеята, че ултравиолетова радиациязасяга определени части имунна система, потискащи автоимунната активност.

Слънцето и ракът на кожата

Разбира се, много лесно е да се заключи пряката връзка между слънчевата ултравиолетова радиация и рака на кожата. По-малко очевидно (толкова почти игнорирано) е, че слънчевата светлина предотвратява други видове рак. Според скорошен преглед разумното излагане на слънчева светлина е много вероятно да предотврати смъртта от различни онкологични заболявания- от рак репродуктивна системакъм храносмилателната.

Приложение слънцезащитни продуктизначително намалява производството на витамин Е3 в кожата. Поради това д-р Гордън Айнслайх от Калифорния вярва, че използването на защитни кремове всъщност причинява рак, а не го предотвратява. Неговата работа предполага, че 17% увеличение на процента на рак на гърдата, наблюдавано в Съединените щати през 1991-1992 г., може да е резултат от широкото използване на слънцезащитни продукти през последното десетилетие.

Ракът на кожата убива приблизително 10 000 души годишно в Съединените щати. Някои проучвания обаче показват, че всяка година броят преждевременни смъртни случаиот рак, свързан с твърде малко излагане на слънчева светлина (рак на гърдата, простатни жлезии дебелото черво), два пъти тази цифра или дори повече.

Едно проучване установи, че недостатъчното излагане на ултравиолетови B лъчи убива 21 700 души годишно. Д-р Айнслайх смята, че действителните числа са дори по-високи от прогнозите и че приблизително 30 000 смъртни случая от рак годишно в Съединените щати могат да бъдат избегнати, ако хората въведат редовно, умерено излагане на слънце в начина си на живот.

Всичко има нужда от умереност

Проблемът ще бъде решен с възприемането на концепцията за относителната степен на риск от заболяване. Повечето хора не успяват да разберат колко голяма е разликата между разумното излагане на слънце, необходимо за здравето, и дозите, които причиняват рак на кожата или увреждане на очите. Например, за хората със сравнително светла кожа, живеещи в Бостън, за да поддържат адекватни нива на витамин Е, само 6-10% от повърхността на тялото им (лице, ръце, ръце) трябва да бъде изложена на слънце през пролетта, лятото и есента в слънчев следобед за 5 минути два пъти на ден или три пъти седмично. А за някои хора, живеещи в по-умерените райони на Западна Австралия, 14 часа излагане на слънце всяка седмица може да са достатъчни, за да причинят базалноклетъчен карцином (тази форма на рак на кожата има редица смъртни случаипо-високо от всички останали).

Целият живот на Земята, включително хората, са постоянно под влиянието на нашето небесно тяло - Слънцето. И въпреки всички предимства на цивилизацията, които сме постигнали, преди всичко електричеството, ние все още ставаме и заспиваме според Слънцето. Нашето също зависи от неговите лъчи. общо здравословно състояниеи просто състояние на ума.

Това е най-забележимо в онези периоди, когато сме принудени, в името на икономическата изгода, да местим часовниците с час напред или назад. или през зимния сезон. Много от нас веднага усещат ефекта от тези промени.



Как слънчевата светлина влияе на човешкото здраве?

Най-ценното, което слънчевата светлина дава на човек, е ултравиолетовата радиация. Това прави нашата работа имунна система- но точно през есенно-зимния период много хора започват да се разболяват, когато има малко светлина. През същите тези тъмни сезони на годината много хора печелят наднормено тегло, тъй като липсата на ултравиолетова радиация се отразява негативно на нашия метаболизъм. През зимата хората са по-сънливи и безразлични, но през лятото е обратното. Защото ярката слънчева светлина повишава работоспособността, а липсата й я намалява.

Със сигурност много хора са се чувствали зле през есента само защото по това време също липсва слънце. И това не е изненадващо. Факт е, че на слънчева светлина човешкото тяло произвежда хормона серотонин, а второто му име е хормон на активността. Произвежда се през светлата част на деня и се регулира от интензитета на светлината. Този хормон регулира съня ни и ни държи нащрек. Ето защо много експерти предполагат, че причините за повечето депресии не са лични проблемичовек, а обикновена липса на слънчева светлина.


Липсата на ултравиолетова радиация се отразява и на кожата ни. Например, през зимата, когато има слаба светлина, кожата започва да сърби и да се лющи. Това се случва поради нарушаване или спиране на образуването на витамин D в организма.

През зимата дупките в зъбите започват да се образуват по-често от всякога.
Дори има мнение, че липсата на слънчева светлина влияе зле на човешкото зрение.

Как да компенсирате липсата на слънчева светлина за човек?

Съвет #1

Разхождайте се повече. Но помнете: само ходенето през светлата част на деня ще донесе ползи. За да получите „слънчевата“ норма, необходима за нормално съществуване, е достатъчно да излагате лицето и ръцете си на слънце няколко пъти седмично за 10-15 минути. Между другото, слънчевите бани в солариума за попълване на ултравиолетовото лъчение са безполезни. Изкуственото слънце не може да замени истинското.

Съвет #2

Пуснете светлината и във вашия дом. Измийте прозорците (мръсните блокират до 30% от светлината) и отстранете високите цветя от перваза на прозореца (те блокират 50% от слънчевите лъчи).

Съвет #3

Запасите от витамин D могат да се попълнят с храна. Главен асистент- тлъста риба. Най-голямо количество(около 360 единици на 100 g) витамин D се съдържа в сьомгата. Богат е на Омега 3 мастни киселиникоито също помагат за поддържане на здравето на сърцето и потискат различни видовевъзпаление. Но дори поглъщащо натоварващи дозивитамин D, трябва да ходите, за да се усвои.

Съвет #4

Хормонът на активността - серотонин - може да бъде получен и от храни. Съдържа се в черния шоколад, ананасите, бананите, ябълките и сливите.

Съвет #5

Безполезно е да се борите със сънливостта - по-добре е да й се поддадете. Връх сънливо състояние- от 13 до 17 часа. По това време е по-добре да подремнете 15-20 минути на стол и след това да се събудите бодри и здрави. Кратката почивка перфектно възстановява работоспособността. Освен това на всеки час трябва да се отвличате от работа и да почивате за 5 минути.

Съвет #6

Можете да подобрите синтеза на хормони с помощта на физическа активност - по време на тренировка се получава повишеното им производство. Половинчасов интензивен стрес от упражненияповишава концентрацията на „хормоните на щастието” 5-7 пъти. Между другото, във фитнеса можете да решите друг зимен проблем - загуба на сила. Има доказателства, че една от причините за това явление е липсата на движение.

Липсата на слънчева светлина влияе негативно на:

* регенерация на кожата, растеж на косата

* настроение

* имунна система

* производителност

* сърдечносъдова система

* хормонален статус

Неутрализирайте Отрицателни последицище помогне:

* ходи

* спортна подготовка

* добър сън

*ястие включващо риба, плодове и черен шоколад

Ефектът от липсата на слънце върху тялото. Слънчевите бани могат да предотвратят затлъстяването Значение и ползи слънчева светлина, ефектът му върху човешкия организъм не може да се сравни с нищо! Само благодарение на слънчевата светлина можем да използваме правилно очите си. Благодарение на слънчевите лъчи в тялото ни се синтезира витамин D, който от своя страна влияе върху усвояването на калций и фосфор. Слънчевата светлина също влияе на нашето настроение, липсата на слънчева светлина може да доведе до загуба на сила, депресия, апатия и общо влошаване на благосъстоянието на човека. Човешката нервна система се формира и развива само в условия на достатъчно слънчева светлина. Слънчевата светлина може да спре развитието инфекциозни заболявания, като " естествен антисептик" Той е в състояние да убие някои гъбички и бактерии, разположени по кожата ни. Слънчевата светлина влияе върху броя на червените кръвни клетки в тялото ни и повишава хемоглобина. Как липсата на Слънце се отразява на състоянието на тялото ни? Невъзможно е да компенсирате липсата на слънце само с храна и витамини, необходими са правилният баланс на храненето, ежедневието и активните разходки на чист въздух. Повече за това от медицинска гледна точка: Въздействието на светлината върху ретината на окото е голямо. Стартира много физиологични процеси, което позволява на тялото да бъде в активно състояние. Основният ефект на слънчевата светлина е да стимулира серотонина и да потиска производството на мелатонин. Прекомерната активност на мелатонин през зимата има потискащ ефект върху тялото, причинявайки сънливост и летаргия. Абсолютно същия ефект може да се наблюдава при намаляване на светлинния поток поради силна и продължителна облачност. В облачни летни условия е много трудно тялото да се възстанови след дълга зима. Зимна депресия- често срещано явление, причинено от намаляване дневни часове, липса на слънчева светлина. Дневен режим За да поддържате тялото в условия на ниска светлинна активност, е необходимо да се наблюдава правилен режимден. Епифизната жлеза е отговорна за циркадните ритми и производството на мелатонин, така че ясно структурираният график за сън и активност ще помогне на нервните клетки да се справят с липсата на светлина. Трябва да спите на тъмно и да сте будни на светло. Ако балансирате и диетата си, ще имате по-голям шанс за пълноценно лято, въпреки времето. Диетата изисква правилно съотношение на протеини и „правилните“ мазнини от групите Омега-6 и Омега-3. Ненаситени мазниниЗа разлика от наситените, те понижават нивата на холестерола в кръвта, поради което се наричат ​​„правилни“. Източниците на Омега-6 ненаситени мастни киселини в организма са растителни масла: маслина, слънчоглед и ленено семе. Омега-3 мастните киселини се намират главно в мазната риба, тиквени семена, соя, орехии тъмно зелено листни зеленчуци. Повечето хора консумират твърде много Омега-6 и недостатъчно Омега-3. Оптималното съотношение на мастни киселини: Омега-6 - 80% и Омега-3 - 20%. Оказва се, че трябва да ядете 1,5-2 кг мазнина морска рибавсяка седмица. Не е изненада, че съвременните диети често са с дефицит на Омега-3. IN обща диетаДиетата трябва да съдържа около 20% мазнини, около 30% протеини и останалите 50% въглехидрати. Като цяло не е възможно да се насити тялото със серотонин с помощта на храни, тъй като чиста формане се съдържа никъде. Можете да компенсирате дефицита с продукти, съдържащи прекурсора на серотонина - триптофан: сирене, заешко или пилешко месо, извара, яйца, черен шоколад, риба, ядки, семена и др. Сладкото може да стимулира производството на хормона на радостта, но има опасност от превишаване на количеството, достатъчно за производството на серотонин. Изборът на сладки, сезонни плодове ще ви помогне! Консумацията на бързо хранене и общото претоварване на диетата с „неправилни“ мазнини и бързи въглехидрати ще имат отрицателно въздействие върху състоянието на тялото. Светлинна терапия Медицината предлага светлинна терапия в борбата със сезонната депресия. Светлинната терапия е използването на доста ярки лъчи, които за разлика от директните слънчеви лъчи, не съдържат ултравиолетово лъчение. Благодарение на мощните си оптични свойства, поляризираната светлина е в състояние да въздейства директно върху вътреклетъчните функционални части. Благодарение на това процесите на метаболизма и синтеза на необходимите вещества за нормален живот. В резултат на това се повишава тонусът на всички тъкани, повишава се имунитетът, регенеративните свойства стават значително по-добри, а патогенните процеси се инхибират или дори елиминират. Светлинната терапия се използва не само при сезонна депресия, но и при синдром на късно заспиване, десинхронизация биологичен часовниксвързани с внезапни промени в часовите зони. Витамин D Отделна роля в развитието депресивни разстройстваразпределени на витамин D, който участва в протеиновия метаболизъм нервни клетки. Недостигът му води до депресия нервни процесии развитието на симптоми като намалено внимание, памет, умора и сънливост. Достатъчността на този витамин стимулира производството на серотонин и допамин, които са отговорни за добро нивоактивност на нервните клетки. Заслужава да се отбележи, че синтезът на витамин D не зависи от светлата част на деня, а от ултравиолетовите лъчи. Въпреки важна роляСтрого е забранено сами да си предписвате витамин D. Прекомерната употреба има токсични ефектии изисква хоспитализация. Можете да разберете за дефицита и да определите необходимата доза витамин D само от резултатите от кръвен тест. Също така е необходимо да се внимава, когато се използват витаминно-минерални комплекси, тъй като предозирането на такива лекарства е не по-малко опасно от дефицита. Важно е не само да се храните правилно и да дадете на тялото достатъчно време за почивка, но и да добавите разходки и физическа активност към ежедневието си. Те ще се отразят положително на вашето самочувствие и състоянието на кръвоносните ви съдове, които също страдат при неблагоприятно време. Активните разходки на чист въздух активират производството важни хормонии невротрансмитери. Необходим за производството на серотонин физически упражнения, редовни упражнения, дългосрочно туризъм, добра почивкаи дори приятни спомени. Слънчевата светлина играе още по-голяма роля в живота на растенията и производството на кислород на нашата планета. Трудно е да се надцени значението на Слънцето за всички жители на Земята. Не напразно в продължение на много хилядолетия нашите предци го почитаха като Бог, който дава живот на всички живи същества! Сега е пролет, когато събуждаприродата, пролетното слънце сгрява с лъчите си, разцъфтява и човешката душа и тяло. Какво се случва, ако няма слънце? В такова красиво пролетно време просто искам влюбвам се, Усмихни се. Но в нашата средна лентаВ Русия през април - май времето е много променливо. Следователно, следвайки призивите да се усмихвате и да се наслаждавате на живота, това също може да причини негативни емоции. Всеки вече знае, че времето може да повлияе на нашите психологическо състояние. В природата има биоритми. Тъй като човекът е част от природата, той реагира на биоритмите. Тоест при облачно време (през есенно-зимния период) настроението на повечето хора се влошава. Но свързаните с времето промени в благосъстоянието не винаги засягат поминъка на хората. Но ако това наистина се случи, тогава времето оказва силно влияние върху психо-емоционално състояниечовек, тогава това трябва поне да предизвика безпокойство. Какви са признаците на сезонни психоемоционални нарушениячовешкото тяло, какви са техните характеристики? Най-често такива сезонни нарушения се срещат при жените. Особено често се нарушава сънят, появява се състояние на сънливост, продължителността на съня се увеличава, но сънят става непостоянен. Въпреки факта, че жената спи по-дълго от обикновено, сънят не й носи усещане за почивка и на сутринта тя се събужда разбита и уморена. Този вид сън се нарича сред лекарите „невъзстановителен сън“. Един от признаците за проява на сезонни разстройстваЖените също имат синдром на предменструално напрежение. Когато се появи една до две седмици преди началото на менструацията, жените изпитват целият комплекснарушения: това са тягостни и разпръскващи болки в долната част на корема, кръста и млечни жлезио, подуване на млечните жлези, поява на оток, сълзливост, агресивност, раздразнителност, чести промени в настроението, чувствителност. По този начин, една жена със сезонни психо-емоционаленразстройствата са характерни депресивно състояние, увеличена продължителност на съня без получаване на удовлетворение от него, синдром на предменструално напрежение, както и наддаване на тегло. Според статистиката такива сезонни депресиязапочва през есента и преминава с началото на пролетта. Отчасти това може да се обясни с отделянето на специален секретиран хормон - мелатонин. Той се освобождава само когато сме на тъмно, не се произвежда на светло. Повишено производство на мелатонин насърчавана факта, че движенията на човек стават по-бавни, човекът става по-малко енергичен и се нуждае от дълга почивка. Това състояние може да се сравни с това как животните спят зимен сън през зимата. Въпреки че повечето хора са спокойни реагиратВъпреки това състояние все още има хора, които не могат да се адаптират към увеличаването на производството на мелатонин през зимата. Те губят способността си да работят нормално. Има и хора, които обратно, изпадат в сезонен разстройство в летен периодкогато производството на мелатонин намалява. Те стават прекалено енергични и активни. Един от най-ефективните методилечение за сезонни разстройстваи честите промени в настроението е светлинна терапия или фототерапия. Това лечение се състои в интензивно излагане на човек на изкуствена светлина през цялото време зимен период. Друг вариант е да приемате мелатонин на таблетки, но тези лекарства все още не са широко използвани. Освен това човек е податлив чести смени настроение, може самостоятелно да увеличи количеството получена светлина, например да прави сутрешни разходки или да си вземе ваканция зимно времеи отидете на места, където има много слънце. И сега, когато пролетта вече е пристигнала и има достатъчно слънце извън прозореца, тези проблеми могат да бъдат решени естествено.