Защо хормонът на съня е важен за тялото. Здрав сън и красота

Вече споменахме малко мелатонина, когато говорихме за избора на лампи за дома. По-специално се казва, че съвременните LED лампи нарушават производството на мелатонин в тялото и пречат на нормалното освобождаване на хормона на съня. Сега е време да поговорим повече за този важен за здравето хормон и да разберем какво представлява той.
Мелатонинът често се нарича хормон на съня. 70% от този хормон се произвежда през нощта, обикновено между 12 и 4 сутринта. В същото време, с настъпването на здрача, производството на мелатонин се увеличава и активно намалява със зазоряване.
Оказва се, За да осигурите на тялото максимално количество мелатонин, е необходимо да спите онези часове, когато производството на мелатонин е максимално.
Но какво ще се случи, ако тялото ни спре да получава нормалното количество от този хормон? За съжаление ще е много зле.

Хормонът мелатонин. Защо е необходимо

Хормонът мелатонин е изключително важен за пълноценното функциониране на организма.
1. Мелатонинът има благоприятен ефект върху функционирането на имунната система. Той е най-силният естествен имуномодулатор .
Укрепвайки имунната система, тялото става по-устойчиво на стрес и настинки.
2. Достатъчно количество мелатонин се бори с преждевременното стареене на организма. Веднага след като производството на мелатонин е нарушено, количеството му в тялото рязко намалява, което се отразява негативно на процесите на обновяване на клетките. Ние активно стареем.
Изследвания, проведени върху гризачи, доказаха, че въвеждането на допълнителен мелатонин в напреднала възраст може да увеличи продължителността на живота с една четвърт!
3. Хормонът мелатонин е изключително важен за борбата на организма с развитието на рак.
4. Мелатонинът улеснява процеса на заспиване и като цяло нормализира биоритмите на тялото.
5. Мелатонинът е най-силният естествен антиоксидант.
Върши отлична работа за унищожаване на естествените свободни радикали в тялото. А свободните радикали са нестабилни молекули в тялото, които разрушават клетките и тъканите, разрушават ДНК, причинявайки както онкологични, така и сърдечно-съдови проблеми.
6. Липсата на хормона на съня влияе негативно на инсулиновата чувствителност. В резултат на това се увеличава затлъстяването и може да се развие захарен диабет.
7. Хората, които имат дефицит на собствения си мелатонин (работят нощна смяна, спят на светло, с нарушения на съня и т.н.), са с 40-60% по-застрашени от развитие на коронарна болест на сърцето и кръвоносните съдове, както и метаболитен синдром !

Как да помогнем на тялото да произвежда мелатонин

Въз основа на горните причини, които са причинени от липсата на мелатонин в организма, трябва да се заключи, че е жизненоважно да се осигури на тялото нормата на този важен хормон.
За да направите това, просто трябва да следвате прости правила:
1. Не забравяйте да спазвате график за сън и да си лягате преди полунощ. Трябва да се помни, че максимумът на мелатонин се произвежда точно между полунощ и 4 часа сутринта, като се увеличава с настъпването на тъмнината.
2. Спете с плътно затворени прозорци. Светлината от улицата не трябва да прониква в спалнята.
3. Изключете всички осветителни устройства по време на сън (нощна лампа, телевизор, светещ часовник и др.).
4. Ако по време на сън има нужда да станете до тоалетната или да пиете, направете го при минимално осветление или дори без него. В противен случай производството на мелатонин ще се забави драстично. Мелатонинът обича тъмнината.
5. Вечер не използвайте ярко осветление, особено LED лампи. Осветлението трябва да е меко, слабо, за да не пречи на увеличаването на производството на хормона на съня.

Прием на таблетки мелатонин

Понастоящем има лекарства с мелатонин, които се препоръчват при нарушения на съня, джет лаг или безсъние. Само 1-1,5 mg мелатонин 2-3 пъти седмично през нощта може да възстанови нивото на хормона на съня до нормалното, което ще има благоприятен ефект върху здравето на тялото.
От една страна, приемането на мелатонин в толкова малки дози няма значителен отрицателен ефект върху функционирането на ендокринната система. Освен това в чужди страни такъв прием на мелатонин е по-скоро норма в наши дни.
От друга страна, трябва да се помни, че дори и в микродози външният прием на мелатонин е въвеждането на собствената хормонална система в работата. А играта с хормоните е доста непредсказуемо действие.
Ето защо е най-добре да постигнете освобождаването на този хормон на съня от собственото си тяло, като нормализирате процесите на заспиване и сън.
Простото спазване на всичките горни 5 правила не само ще доведе до освобождаване на нормални количества мелатонин, но и ще има цялостен лечебен ефект върху цялото тяло.

Вашето тяло се нуждае от подходящ и здрав сън, за да функционира правилно. Позволява ви да възстановите силата и да подобрите състоянието на човек. Освен това по време на сън се произвежда хормон, който се счита за жизненоважен. Повече за това е описано в статията.

Какво е?

Повечето хора спят през нощта, но има и такива, които обичат да го правят през деня. Ако се разработи график за сън и будност, тогава човек ще се почувства много по-добре. В този случай трябва да знаете кой хормон се произвежда по време на сън. Това ще ви позволи да разберете благоприятния му ефект върху човешкото тяло.

Какъв хормон се произвежда по време на сън? Нарича се мелатонин или хормонът на младостта. Той е в състояние да повлияе на всички клетки на тялото, като ги възстановява и привежда в тонус. Така се извършва подмладяване, укрепва се имунитетът, елиминира се синдромът на болката. Когато нивото на хормона на съня е нормално, след 8 часа почивка човекът ще бъде бодър и бодър, депресията ще изчезне и ще се появи чувство на радост. Ето защо сънят е от съществено значение за всеки организъм.

Хормонът на съня мелатонин може да се произвежда на тъмно. Ето защо е нежелателно да спите с включени светлини, нощна светлина, работещ телевизор. Най-добре е да включите приглушено осветление от 19 часа и да спите със специална маска.

Най-полезният сън, водещ до производството на хормона, ще бъде този, който започва в 21:00 часа. Самият синтез на мелатонин се случва от 00:00 до 04:00 часа. Започването на сън в 4 сутринта би било безсмислено, защото тялото няма да има време да се възстанови и следователно през целия ден човек впоследствие изпитва сънливост, раздразнителност и умора.

Функции

Хормонът на съня е открит през 1958 г. Добавките и лекарствата с изкуствен мелатонин са на пазара от 1993 г. Мнозина смятат, че хормонът е необходим само за сън и нямат представа какви функции изпълнява за тялото.

В допълнение към регулирането на ежедневието и бързото заспиване, мелатонинът изпълнява следните функции:

• потискане на производството на хормони на стреса;
• забавяне процеса на стареене;
• стимулиране на производството на имунни клетки;
• регулиране на кръвното налягане;
• положителен ефект върху стомашно-чревния тракт;
• удължаване на жизнения цикъл на мозъчните клетки, стимулиране на централната нервна система;
• предотвратяване на затлъстяването и контрол на теглото;
• намаляване на синдрома на болката.

Както можете да видите, ролята на хормона е огромна. Ефектите му върху тялото продължават да се изследват, включително ефекта му върху раковите тумори.

Тренира

Хормонът се произвежда по време на сън. Отговорна за неговия синтез е епифизната жлеза, разположена в мозъка. Нарича се още „епифизно тяло“. По-точно, епифизната жлеза не произвежда самата мелатонин, а друг хормон - серотонин, който се счита за нейната основа.

През деня под въздействието на слънчевите лъчи аминокиселината триптофан се превръща в серотонин. Затова всеки ден трябва да сте поне 1 час на чист въздух, дори и времето да не е слънчево. Колкото повече серотонин се произвежда през деня, толкова повече мелатонин ще се произвежда през нощта. Това се постига с продължителност на съня от поне 8 часа.

При продължителна депресия и безсъние е препоръчително да сте на чист въздух поне 5 часа - тогава сънят ще бъде здрав и силен. В този случай нивото на хормона на съня също се нормализира и тогава няма да е необходимо да приемате успокоителни.

Какво пречи на производството?

Има някои фактори, които пречат на производството на мелатонин в правилното количество. Те включват следното.

1. Нощна будност. По това време човек трябва да спи.
2. Осветяване по време на сън. Ето защо е важно да създадете подходящата среда за нормална почивка.
3. Прием на определени лекарства. Те включват флуоксетин, пирацетам, дексаметазон. Тези лекарства не трябва да се приемат вечер и преди лягане.
4. Пушене, алкохол, пиене на много чай и кафе. Вредните компоненти на тези продукти не могат да осигурят нормалния синтез на хормона.
5. Някои заболявания. Това се отнася за диабет, депресия, злокачествени тумори.
6. стрес. Колкото по-дълго е това състояние, толкова по-голяма е липсата на мелатонин.
7. Липса на адекватен сън през нощта. В този случай имунитетът на човек намалява, тялото бързо старее.
8. Липса на продукти с мелатонин. В края на краищата, част от хормона се получава от тялото от храната.

Последици от липсата

Хормонът, отговорен за съня, трябва да се произвежда в количество от 30-35 мкг на ден. Това е норма. При дефицит са възможни прояви:

• безсъние;
• отслабен имунитет и следователно чести настинки;
• високо налягане;
• нервни сривове;
• влошаване на производителността;
• чувство на безпокойство и отчаяние.

Всичко това са признаци, че дейността на епифизната жлеза е нарушена в организма. Ето защо трябва да коригирате начина си на живот, да увеличите продължителността на съня, да подобрите храненето и да се консултирате с лекар.

Кога се произвежда мелатонинът, хормонът на съня? Това се случва през нощта. В същото време се произвежда и консумира от тялото. Ако спите цял ден, това не означава, че тялото ще работи нормално цяла седмица. Ето защо е важно да си осигурите почивка всяка вечер.

Хормонът се произвежда по време на сън през нощта, но когато има липса на него, след известно време можете да откриете такива негативни последици:

• появяват се първите признаци на стареене - бръчки, летаргия на кожата и промяна в цвета й;
• увеличаване на теглото (до 10 кг могат да бъдат качени за 6 месеца);
• менопаузата настъпва рано при жените (дори на 30 години);
• жените с ниски хормони са с 80% по-склонни да развият рак на гърдата.

Появява ли се през деня?

Приблизително 30% от хормоналния синтез се извършва през деня, но това е само завършването на процесите, които са започнали насън. Ако човек има нощна работа, както и постоянни полети с промяна на часовите зони, лекарите препоръчват да спите на тъмно през деня. В този случай се нуждаете от:

• дръпнете завеси;
• изключи лампата;
• използвайте маска за очи.

Само в този случай, макар и в малка степен, ще се произвежда хормонът на съня. И все пак след като лицето ще се почувства по-бодро и свежо.

Откриване на ниво

Хормонът, произведен по време на сън, може да присъства в тялото в недостатъчни количества. За да разберете точното му ниво ще позволи кръвен тест от вена. Мелатонинът има кратък полуживот - 45 минути, така че трябва да вземете кръв няколко пъти, след известно време. Този анализ не се извършва в клиники и частни лаборатории. За да получите правилни и надеждни резултати, трябва да се свържете с болницата.

Нормата на хормона при възрастен е 80-100 pg / ml - през нощта и до 10 pg / ml - през деня. При хора на възраст над 60 години се наблюдава понижение на нивата с 20% или по-малко. Максимумът се отбелязва при деца под 3 години - 325 pg / ml.

Норма и отклонения

При дисфункция на епифизната жлеза, както и при други заболявания, се наблюдава високо ниво на мелатонин в кръвта. Следните признаци показват повишаване на хормона:

• влошаване на сексуалното желание;
• климактеричен синдром;
• намаляване на синтеза на естроген;
• бавен пубертет.

Шизофренията също е придружена от високи нива на мелатонин.

Повишаване нивата на мелатонин

Мнозина се интересуват как да увеличат производството на хормони, без да използват синтетични средства. За да направите това, трябва да следвате прости правила за здравословен живот:

• лягайте преди 23:00 часа;
• изгасете светлините през нощта
• ядат храни, които водят до производството на хормона;
• бъдете на открито поне 1 час на ден.

Спазването на тези правила обикновено води до повишен синтез на хормона. Но когато дефицитът е свързан с тежки заболявания, лекарите допълнително предписват лекарства, които включват мелатонин.

Лекарства с мелатонин

Изкуственият хормон на младостта се създава под формата на таблетки и инжекции. Търсени са лекарства, които повишават хормона в кръвта:

• "Мелаксен";
• "Circadin";
• "Мелапур";
• "Юкалин".

За да се увеличи количеството мелатонин по естествен начин, лекарите съветват да се правят серотонинови инжекции. Има и хранителни добавки, използвани от спортисти. При честа и интензивна физическа активност се наблюдава рязко увеличаване на броя на свободните радикали в организма, които водят до умора. Мелатонинът е антиоксидант и води до неутрализиране на свободните радикали.

Днес се търсят следните хранителни добавки:

• Twinlab - Мелатонин Капс.
• Източник Naturalis - "Мелатонин".
• Natrol - "Мелатонин TR".
• Сега - "Мелатонин".

Преди употреба не забравяйте да се консултирате със специалист, както и да прочетете инструкциите. Не започвайте произволно да приемате лекарства.

Здравословни храни

Хормонът се произвежда в тялото и не присъства в чист вид в храните. Но някои от тях включват аминокиселината триптофан, която участва в синтеза на хормони. За да увеличите мелатонина, в менюто трябва да присъстват следните продукти:

• царевица;
• овесена каша;
• говеждо месо;
• мляко;
• морков;
• магданоз;
• домати;
• репичка;
• смокини;
• фъстък;
• стафиди.

При последното хранене трябва да комбинирате протеини с въглехидрати. Не трябва да използвате:

• кофеин;
• пушено месо;
• млечен шоколад;
• алкохол;
• енергийни напитки.

Бананите са необходими за производството на мелатонин - те стимулират синтеза на серотонин. Продуктът е богат и на магнезий и калий, които водят до релаксация и подобряват настроението.

Разликата между меланин и мелатонин

Някои смятат, че това са едни и същи понятия. Но всъщност те са само съгласни. Меланинът е пигментен компонент, присъстващ в клетките на кожата, косата, ноктите - те оцветяват човешките тъкани.

Формулата на меланина е обогатена с:

• въглерод;
• азот;
• сив;
• водород.

Състои се и от аминокиселини - тизорин, цистин, аргинин, триптофан. И съставът на мелатонина е различен: триптофанът преминава в 5-хидрокситриптамин, след това в N-ацетилсеротонин и с участието на N-ацетилтрансфераза и О-металтрансфераза - в мелатонин.

С онкология

Мелатонинът е включен в някои противоракови лекарства. Неговата стойност не е напълно разбрана, но има доказателства, че имунните клетки, които се появяват под въздействието на мелатонина, унищожават раковите клетки. В допълнение, хормонът служи за защита на тялото от странични ефекти по време на химиотерапия, а също така ускорява заздравяването на рани след елиминиране на тумори.

Мелатонинът унищожава раковите клетки и следователно инхибира растежа на тумора. Всички пациенти с рак имат ниска степен на синтез на този хормон. Обикновено при такива заболявания лекарите предписват курс на хормонална терапия, което води до:

• намаляване на болката;
• защита срещу развитието на ракови метастази;
• производство на цитотоксин, който унищожава раковите клетки;
• намаляване на атрофията на тъканите.

Меланиновата терапия се прилага дори в напреднал стадий на рак.

Производство на хормони при деца

При децата производството на мелатонин се среща в големи количества, особено през първите 3 години от живота. Максималната му концентрация е 325 pg / ml. От 3 години до пубертета нивата на мелатонин са стабилни и високи. Тогава синтезът намалява до 10-80 pg/ml. Когато човек има здрав сън, тогава до 45-годишна възраст нивото на хормона не се променя, а след това постепенно намалява.

Децата с аутизъм развиват липса на мелатонин. Те не спят добре, затова им предписват лекарства с изкуствен хормон. Няма почти никакви странични ефекти от такива лекарства и те се понасят нормално от малък организъм.

Не винаги е възможно да спите достатъчно, особено ако имате натоварен график в училище или на работа. Но тялото изисква почивка и затова трябва или да спите достатъчно, или да запълните нуждата си с други методи. Един от тези методи е приемането на препарати с мелатонин, хормон, който регулира много процеси в тялото, тъй като недостатъчното му освобождаване силно влияе върху функционалността на тялото. Основният му ефект е подобряването на съня: човек се чувства по-отпочинал, дори ако трябва да не спи изобщо.

Какво е хормонът на съня и какво прави?

Мелатонинът е хормон на епифизната жлеза, епифизната жлеза. Той се произвежда в мозъка по време на сън в определен период от време, който зависи от часовата зона, в която живеете.

Това вещество е доста специфично: то е отговорно за регулирането на много процеси в тялото, по-специално, циркадните ритми. Дневните или циркадните ритми са редуването на деня и нощта в тялото. Човешката психика е силно зависима от тези промени в метаболизма.

Процесите на енергиен обмен протичат по различен начин в различните часове на деня, за което са отговорни много органи и системи. Мелатонинът действа като своеобразен "диригент" на тези процеси, регулирайки метаболитните флуктуации. Точката на приложение за него най-често са други ендокринни жлези, които регулират други органи и системи. Особено силно влияние има върху репродуктивната система и синтеза на гонадотропини – полови хормони. Освен деня и нощта, хормонът "разграничава" и сезоните на годината, така че човек се чувства средно по-уморен през зимата, отколкото през лятото.

Системи, засегнати от мелатонин (в низходящ ред):

• репродуктивен;
• ендокринни;
• нервен;
• сърдечно-съдови;
• имунна;
• мускулно-скелетна;
• храносмилателна.

Той е наречен хормон на съня заради основната му функция - регулирането на ритъма сън-будност. Това е "вътрешният часовник" на тялото и зависи от продължителността на светлия период на деня. Учените са доказали, че при слепите хора режимът на секреция на мелатонин не зависи от светлата част на денонощието и техният циркаден ритъм е изместен към 25-часов ден. Но за зрящите способността за достатъчно сън зависи до голяма степен от светлия период. Вижда се, че всеки отделен човек се нуждае от определено време за почивка: някой получава достатъчно сън за седем часа, някой не достига за осем. През зимата може да се наложи да спите половин до един час повече, отколкото през лятото, за да се почувствате отпочинали.

Кога се произвежда мелатонинът?

Както вече споменахме, неговият синтез в организма зависи от много фактори, но основният е светлата част на деня. Хормонът се произвежда от аминокиселината триптофан по време на почивка през определени часове на нощта. Хората, които пътуват често, се оплакват от силна умора при смяна на часовите зони. Това се дължи на факта, че тялото няма време да се адаптира към новото нощно време и следователно произведеният по време на сън мелатонин не се синтезира в необходимата степен. Дори и човек да спи достатъчно, той няма да може да се почувства отпочинал, без да адаптира циркадния ритъм.

Производството на мелатонин все още не е напълно разбрано от съвременната наука. И все пак повечето учени са съгласни, че основните часове на разпределение са от полунощ до пет сутринта местно слънчево време. Синтезът до голяма степен зависи от осветлението: той се увеличава в по-тъмна среда и намалява в осветена стая. Това означава, че за нормална почивка е необходимо не само да спите през основните часове - от полунощ до пет, но и да осигурите стаята си със здрави завеси, които ще ви предпазят от светлината на фенери, табели на магазини и други източници на светлина. Този фактор засяга особено тези, които живеят на централните улици на града, където светлините на магазините гледат апартамента от всички страни. В този случай дори и да спите необходимото време, няма да можете да заспите, ще се появи хронична умора.

Изследвания на работата на епифизната жлеза при ярка светлина

Производството на хормони намалява с възрастта

Същото важи и за дневния сън: ако пропуснете часовете на най-голяма активност на епифизната жлеза - от полунощ до пет - няма да можете да се възстановите поради дневна почивка и здравословното ви състояние ще продължи да бъде ужасно. Такива промени са особено забележими при децата, за които е много важно да се придържат към адекватен режим в периода на интензивен растеж на тялото.

Как да компенсирате дефицита?

Не винаги е възможно да се придържате към режима на почивка, тъй като работата и обучението изискват спазване на ясни времеви рамки. Липсата на сън трябва да се компенсира по други начини.

Тъй като синтезът идва от аминокиселината триптофан, има смисъл да се консумират храни, които го съдържат в големи количества. Не може да бъде:

• млечнокисели продукти (извара, твърдо сирене);
• ядки (бадеми, лешници);
• бобови растения (соя);
• зърнени храни (овесени ядки);
• птиче месо.

Има специфични продукти с мелатонин, които го съдържат непроменен. Не е известно със сигурност дали запазва всичките си свойства при преминаване през червата, но такава храна също може да помогне отчасти:

• ядки (бадеми);
• банани;
• горски плодове (череши);
• някои зеленчуци (моркови, репички, домати).

Пушенето, алкохолът, кофеинът намаляват синтеза на мелатонин. Трябва да се откажете от лошите навици, за да се почувствате по-добре.

Освен с храна, липсата може да се запълни и с хапчета. Лекарството в таблетки е показано за нарушения на процеса на заспиване и за предотвратяване на нарушения по време на полет до друга часова зона. Противопоказан при деца под 12 години, бременни и кърмещи жени.Таблетките за сън трябва да се приемат по 1-2 броя преди лягане. Но това е само временна помощ за тялото - лекарството не може да се приема с месеци и години. За да подобрите здравето си, режимът е такъв, че да спите достатъчно.

МелатонинТова е хормонът, отговорен за определянето на цикъла сън-бодърстване при хората. Дефицитът на мелатонин води до нарушения на съня, шум в ушите и риск от развитие на сериозни заболявания.

За милиони хора мелатонинът може да бъде начин да избегнат постоянната умора и нарушенията на съня.

Сънят е изключително важен за здравето на целия организъм и профилактиката на остри и хронични заболявания. Но какво е мелатонинът? Това е хормонът, който отговаря за определянето на цикъла сън-бодърстване. Разбира се, при условие, че тялото ви получава достатъчно мелатонин.

Според ново проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, един на всеки трима възрастни е редовно лишен от сън. ()

Едно от основните предимства на мелатонина е благотворното му действие, което помага да спите спокойно и да не се чувствате уморени след това.

Мелатонинът се използва за лечение на проблеми със съняв резултат на джет лаг или безсъние. Използва се дори при лечението на някои видове рак. ()

Проучванията показват, че мелатонинът има положителен ефект при пациенти с ракособено в случай на рак на гърдата или простатата. Тези два вида рак са свързани с хормони, така че е логично хормоните, в този случай мелатонинът, да играят значителна роля в лечението им.

Мелатонинът се произвежда естествено в тялото. Кофеинът, алкохолът и тютюнът обаче допринасят за понижаване на нивото му. Също така нивото на мелатонин се влияе отрицателно от нощна смяна и лошо зрение. За някои хора мелатонинът помага да се върнат към обичайния ритъм на живот. Нека поговорим за това кой може да се възползва от мелатонин, ползите от него и оптималната дозировка въз основа на здравословното състояние.

Мелатонинът (N-ацетил-5-метокситриптамин) е хормон, произвеждан от епифизната жлеза на мозъка. Епифизата, чийто размер не е по-голям от грахово зърно, се намира точно над средния мозък. Неговият синтез и освобождаване се стимулира от тъмнината и се инхибира от светлината.

Мелатонинът е отговорен за поддържането на циркадния ритъм на тялото. Защо е толкова важно? Циркадният ритъм е по-научен термин за вътрешен часовник, който, подобно на деня, следва 24-часов график. Именно благодарение на този часовник тялото ни знае кога е време за лягане и кога е време за събуждане.

На тъмно производството на мелатонин се увеличава, през деня намалява. Следователно, слепи хора тези, които работят след часове на деня, могат да изпитат проблеми с нивата на мелатонин. Липсата на слънчева светлина през деня или ярката светлина вечер може да наруши нормалния мелатонинов цикъл на всеки.

Излагането на слънчева светлина стимулира нервен път от ретината до област на мозъка, наречена хипоталамус. Тук се намира супрахиазматичното ядро ​​(SCN), което инициира включването на епифизната жлеза. След като SCN активира епифизната жлеза, тя започва да произвежда мелатонин, който след това се освобождава в кръвта.

Предшественикът на мелатонина е серотонинът, невротрансмитер, получен от аминокиселината. В епифизната жлеза серотонинът се преработва, за да образува мелатонин. За да направите това, естествен химикал, наречен ацетилсеротонин, трябва да действа като посредник. Серотонинът произвежда ацетилсеротонин, който след това се превръща в мелатонин. Ацетилсеротонинът е не само предшественик в синтеза на мелатонин, но също така има антидепресантни, против стареене и подобряващи познавателната способност ефекти. ()

След като серотонинът се преобразува в мелатонин, тези два невротрансмитера никога повече не взаимодействат един с друг. Точно както мелатонинът, серотонинът е известен с ефекта си върху съня.

В допълнение, той предава сигнали между нервните клетки, които променят ежедневните дейности на мозъка. Смята се обаче, че голяма част от ползата от повишаването на нивата на серотонин може да се дължи на способността на серотонина да активира производството на мелатонин.

По правило епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин около 21 часа. В резултат на това нивото на мелатонин се повишава рязко и вие започвате да се чувствате сънливи. Ако тялото ви работи по начина, по който трябва, тогава нивата на мелатонин ще останат повишени през цялото време, докато спите – общо около 12 часа. След това, около 9 сутринта, нивата на мелатонин рязко падат. Отново става едва забележимо и остава така през целия ден. ()

Мелатонинът е важен и за репродуктивното здраве на жените, защото координира и регулира отделянето на женски полови хормони. Помага на тялото да разбере кога е време да започне менструация, да определи честотата и продължителността на менструалния цикъл, както и времето, когато е време за пълно спиране на този процес (менопауза).

Нивата на мелатонин са най-високи през нощта при децата. Много изследователи смятат, че нивата на мелатонин намаляват с възрастта. ()

Ако това е вярно, тогава става ясно защо възрастните хора са склонни да спят много по-малко от младите.

Ползи от мелатонина

Подпомага здравия сън

Най-известната употреба на мелатонин е при лечение на проблеми със съня. При проблеми със съня конвенционалното медицинско лечение обикновено включва медикаменти. Тези лекарства обаче често водят до дългосрочна зависимост и имат дълъг списък от възможни странични ефекти. Затова мнозина се стремят да се справят с проблема с помощта на природни средства.

Изследванията показват, че приемането на добавки с мелатонин може да помогне на хора с нарушения на циркадния ритъм, като тези, които работят нощна смяна или имат проблеми със съня поради забавяне на часовия пояс. Добавките с мелатонин също могат да бъдат полезни за хора с хронично ниски нива на мелатонин, като тези с шизофрения или намалено качество на съня.

В проучване от 2012 г., публикувано в списание Drugs & Aging, учените анализират ефектите на дългодействащия мелатонин при лечението на безсъние при пациенти на възраст 55 и повече години. В Европейския съюз доза от два милиграма мелатонин с продължително освобождаване е одобрено лечение за ранно безсъние, характеризиращо се с лошо качество на съня.

Рандомизирано, двойно-сляпо проучване показа, че два милиграма мелатонин с удължено освобождаване, приети 1-2 часа преди лягане, водят до значителни (спрямо плацебо) подобрения в качеството и продължителността на съня, сутрешната активност и свързаното със здравето качество на живот.

Изследователите отбелязват също, че независимо от продължителността на приема (два милиграма дългодействащ мелатонин), не е имало зависимост, постоянство, връщане на безсъние или симптоми на абстиненция. ()

Потенциално лечение на рак на гърдата и простатата

Редица проучвания показват, че ниските нива на мелатонин могат да бъдат свързани с риска от рак на гърдата. За да се определи колко ефективен е мелатонинът за спиране на растежа на тумора, група изследователи изследваха ефекта на дозата мелатонин върху растежа на тумора на гърдата в лаборатория (използвайки ракови клетки) и в тялото (мишки). Учените са открили, че мелатонинът може да забави растежа на тумора и производството на клетки, както и да блокира образуването на нови кръвоносни съдове при модели с отрицателен за естроген рецептор рак на гърдата. Това проучване от 2014 г. показа потенциала на мелатонина като лекарство при лечението на рак на гърдата. ()

В друго проучване изследователите са изследвали жени с рак на гърдата, които са получавали химиотерапевтичното лекарство тамоксифен, но без никакво подобрение. Учените установили, че след добавяне на мелатонин към режима на лечение, повече от 28% от субектите са имали умерено намаляване на размера на тумора. ()

Проучванията показват също, че мъжете с рак на простатата са склонни да имат по-ниски нива на мелатонин. Публикувано в списание Oncology Reports, проучването има за цел да тества дали мелатонинът може да намали скоростта на растеж на андроген-зависимите ракови клетки на простатата. Резултатите показват, че мелатонинът е в състояние значително да инхибира пролиферацията на ракови клетки на простатата. ()

Заедно тези проучвания изглеждат обещаващи като потенциално естествено лечение на рак.

Намалява негативните симптоми на менопаузата

Беше отбелязано, че добавките с мелатонин помагат при проблемите със съня, които идват с менопаузата. В проучване в перименопауза и менопауза, жени на възраст от 42 до 62 години са приемали ежедневни добавки с мелатонин в продължение на шест месеца. В резултат повечето от субектите отбелязват общо подобрение в настроението и значително смекчаване на депресията. Резултатите от това проучване предполагат, че добавянето на мелатонин в перименопауза и менопауза може да доведе до обръщане на функцията на хипофизата и щитовидната жлеза към по-младежки регулаторен режим. ()

Това е страхотна новина, тъй като това проучване потвърждава, че мелатонинът може да помогне за намаляване на често срещаните перименопаузални и менопаузални симптоми, като проблеми със съня.

Помага при сърдечно-съдови заболявания

Много изследвания показват, че мелатонинът защитава здравето на сърцето. По-специално, проучванията показват, че когато става дума за сърдечно-съдови заболявания, мелатонинът има противовъзпалителни и противовъзпалителни ефекти. Освен това помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Очевидно този ефект се дължи на факта, че мелатонинът действа като директен капан за свободните радикали. Като цяло, защитните способности на мелатонина могат да помогнат при лечението на сърдечно-съдови заболявания. ()

Облекчава фибромиалгия и хронична болка

Симптомите на фибромиалгия включват продължителна, широко разпространена болка в мускулите и съединителните тъкани, която няма конкретна причина. В рандомизирано, плацебо-контролирано проучване на 101 пациенти със синдром на фибромиалгия, учените оценяват ефективността на мелатонина за намаляване на симптомите на това състояние. Доказано е, че приемането на мелатонин, самостоятелно или в комбинация с антидепресанта флуоксетин (Prozac), значително намалява симптомите на фибромиалгия.

Групата само с мелатонин получава пет милиграма от добавката дневно, докато другата група получава три милиграма мелатонин и 2 милиграма антидепресант. ()

Други проучвания показват, че мелатонинът може да помогне при други болезнени хронични състояния, като мигрена.

Укрепва имунната система

Проучванията показват, че мелатонинът има мощен антиоксидантен ефект и спомага за укрепване на имунната система. В научен преглед от 2013 г. мелатонинът се нарича "имунен шок абсорбатор", тъй като изглежда, че действа като стимулант при имуносупресивни състояния и също така има противовъзпалителен ефект, когато имунният отговор е повишен, като например при остро възпаление. ()

Помага за облекчаване на джет лага

Пътуващите, които пресичат много часови зони със самолет за кратко време, често изпитват временни нарушения на съня. Това е така, защото вътрешните ни часовници бавно се настройват към новото време, което кара нашите модели на сън и събуждане да не съответстват на новата среда. Приемът на добавки с мелатонин помага за „нулиране“ на циклите сън-събуждане в случаите, когато забавянето на часовия пояс е особено трудно.

Научен преглед на голям брой опити и проучвания, изследващи мелатонин и джет лаг, заключава, че мелатонинът е „невероятно ефективен инструмент, който помага за предотвратяване или значително намаляване на джет лаг. Въпреки това периодичната, краткосрочна употреба на тази добавка изглежда напълно безопасна. Изследователите установяват, че в девет от 10-те проучвания, приемането на мелатонин малко преди планираното време за лягане (10-12 ч.) значително намалява забавянето на часовия пояс в резултат на пресичането на пет или повече часови зони. Изследователите също така отбелязват, че приемането на 0,5 или 5 милиграма мелатонин дневно действа доста подобно, но субектите заспиват много по-бързо и качеството на съня им е по-високо, когато приемат само 5 милиграма от добавката (в сравнение с 0,5 милиграма).

Дози, по-големи от пет милиграма мелатонин, не водят до по-нататъшно подобряване на резултатите. Учените също заключиха, че времето за прием на мелатонин е ключов фактор, тъй като приемането на тази добавка твърде рано може да доведе до забавяне на адаптирането към нова часова зона. Имаше малко други прояви на странични ефекти от приема на мелатонин. ()

Подобрява състоянието на деца с аутизъм

Изследванията показват, че мелатонинът може да бъде полезен за деца с увреждания в развитието като аутизъм. Това е важно откритие, тъй като броят на децата с аутизъм нараства.

Научен преглед от 2011 г., публикуван в списание Developmental Medicine and Child Neurology, оценява 35 проучвания, изследващи ефектите на мелатонин върху разстройства от аутистичния спектър, включително аутизъм, синдром на Аспергер, синдром на Rett и други нарушения на развитието. След оценка на множество проучвания учените заключиха, че добавянето на мелатонин при пациенти с разстройства от аутистичния спектър е свързано с подобрени характеристики на съня, поведение през деня; страничните ефекти са минимални. ()

Може да облекчи тинитус (звънене в ушите)

Изследователите предполагат, че мелатонинът може да бъде естествено лечение на шум в ушите. Шум в ушите е състояние, при което човек чува шум или звънене в ушите. За много хора симптомите на шум в ушите изчезват в даден момент, когато слуховите сетива и нервите около ушите се адаптират. Въпреки това, продължителният шум в ушите може да доведе до други здравословни проблеми, като нервност и депресия.

Способността на мелатонина да облекчава шума в ушите може да е свързана с неговите антиоксидантни свойства. Изследователи от Института за очи и уши на Щатския университет в Охайо са провели проучване с 61 доброволци. В продължение на 30 дни субектите приемали по 3 милиграма мелатонин всяка вечер. Резултатът е значително намаляване на симптомите на шум в ушите. Освен това добавянето на мелатонин води до подобрено качество на съня при пациенти с хроничен шум в ушите. ()

Намалява дисфункцията на пикочния мехур

Мелатониновите рецептори присъстват в пикочния мехур и простатата. Те предотвратяват повишаване на нивото на малондиалдехид, маркер на оксидативен стрес. Чрез намаляване на оксидативния стрес, мелатонинът помага в борбата с свързаната с възрастта дисфункция на пикочния мехур. В допълнение, той ограничава контракциите на пикочния мехур и насърчава неговото отпускане, като по този начин облекчава различни заболявания, като например свръхактивен пикочен мехур.

Авторът на статия, публикувана в списание Current Urology, заключава, че въпреки че точният механизъм на действие все още не е напълно разбран, има достатъчно доказателства, че дисбалансът на мелатонин може да има пагубен ефект върху уринарната дисфункция. ()

Проучване от 2012 г. предполага, че нощното производство на мелатонин помага за подобряване на качеството на съня и намалява честотата на нощните пътувания до тоалетната. Мелатонинът действа и върху централната нервна система, което води до увеличаване на капацитета на пикочния мехур и намаляване на обема на урината.

Помага за облекчаване на стреса

Стресът променя нивата на мелатонин. Намалява концентрацията на мелатонин през нощта и увеличава производството му през деня. Това се дължи на повишените нива на кортизола, хормона на стреса. Мелатонинът може да помогне за облекчаване на стреса, като контролира нивото на стимулация, изпитвана от тялото. ()

Ако се чувствате тревожни, мелатонинът може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност като умора през деня, сънливост, безсъние и безпокойство. Той също така насърчава спокойното настроение и поддържа мозъчната функция.

Инструкции за употреба

Можете лесно да намерите мелатонин в местната аптека или онлайн в голямо разнообразие от форми: капсули, таблетки, разтвори, таблетки за смучене (които се разтварят под езика) и кремове за локално приложение.

Възможно ли е предозиране на мелатонин? Както при всяко лекарство или добавка, възможно е да приемате твърде много мелатонин. Повечето лекари и изследователи препоръчват да се приемат не повече от пет милиграма на ден. Препоръките обаче може да варират в зависимост от конкретния случай.

Най-честият избор са таблетките мелатонин. Особено популярни таблетки за смучене, които са предназначени специално за бързо усвояване. Друга форма на мелатонин е крем за локално приложение, който твърди, че подобрява качеството на кожата и съня. Изследователите са открили, че мелатонинът прониква във външния слой на кожата, повишавайки способността й да се възстановява и обновява за една нощ. ()

Дозировка

Понастоящем няма препоръчителна доза мелатонин като добавка. Трябва да се има предвид, че хората реагират различно на приема на това вещество. За хора със свръхчувствителност е по-добра малката доза. В случай на проблеми със съня, правилно избраната доза мелатонин ще ви позволи да спите добре и да не се чувствате уморени през деня. Така че, ако постоянно се чувствате уморени, мелатонинът може да бъде чудесен лек за този проблем.

Винаги си струва да започнете с най-малката доза, за да прецените реакцията на тялото. При избора на дозировка можете да следвате инструкциите на опаковката, а ако не сте сигурни се консултирайте със специалист.

Понякога мелатонинът може да бъде полезен за деца. Ако детето ви има разстройство на неврологичното развитие, което причинява проблеми със съня, вашият педиатър може да предпише добавки с мелатонин. Използва се и за лечение на симптоми на ADHD, аутизъм, церебрална парализа и нарушения в развитието. Въпреки това, големи дози мелатонин при лица под 16-годишна възраст могат да доведат до епилептичен припадък. В допълнение, той пречи на развитието по време на юношеството поради потенциални ефекти върху хормоните. Говорете с Вашия лекар, преди да дадете на детето си мелатонин.

За джет лаг: Някои проучвания са използвали 0,5-5 милиграма мелатонин перорално един час преди лягане в крайната точка на кацане. Друг подход използва 1 до 5 милиграма от добавката един час преди лягане в продължение на 2 дни преди заминаването и 2 до 3 дни след пристигането на местоназначението. ()

При нарушения на циркадния ритъм при хора със и без проблеми със зрението: 0,5-5 милиграма мелатонин перорално преди лягане или приеман ежедневно в продължение на 1-3 месеца.

За синдром на забавена фаза на съня: 0,3-6 (обикновено 5) милиграма перорално всеки ден преди лягане. Продължителност на приема: от две седмици до три месеца.

Има много други предположения относно дозировката на мелатонин според различни здравословни състояния, базирани на научни изследвания, традиционна употреба и експертни съвети. ()

Когато става въпрос за приемане на мелатонин за сън, често хората го приемат твърде рано, след което решават, че няма да действа достатъчно бързо, и вземат друго хапче. Някои дори се събуждат посред нощ и приемат нова доза мелатонин. Въпреки че е малко вероятно този подход да доведе до сериозни странични ефекти, все още не е безопасно да използвате мелатонин по този начин, тъй като колкото повече добавки приемате, толкова по-голям е шансът за нежелани странични ефекти.

Ако имате рак, говорете с Вашия лекар, преди да приемете мелатонин.

Странични ефекти

Безопасен ли е мелатонинът? Когато се приема през устата за кратко време, той е доста безопасен. Освен това в някои случаи е безопасно за продължителна употреба. Мелатонинът може безопасно да се приема до 2-годишна възраст. ()

Бременните и кърмещите жени трябва да спрат приема на мелатонин. Това е хормон, така че ако имате анамнеза за хормонални нарушения, мелатонинът трябва да се приема само под лекарско наблюдение.

Мелатонинът може да намали ефективността на някои лекарства. Въпреки това, той може също така да намали страничните ефекти на други лекарства. По принцип мелатонинът може да взаимодейства със следните лекарства:

• Антидепресанти
• Антипсихотици
• Бензодиазепини
• Противозачатъчни
• Лекарства за кръвно налягане
• Бета блокери
• Антикоагуланти (антикоагуланти)
• Интерлевкин-2
• Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС).
• Стероиди и имуносупресори
• Тамоксифен

Заключение

1. Голяма доза мелатонин може да доведе до странични ефекти, които, напротив, няма да ви позволят да си починете.
2. Въпреки това, когато се използва правилно, е доказано, че мелатонинът помага при различни проблеми със съня, независимо дали става въпрос за временни раздразнения като забавяне на часовия пояс или по-хронични състояния като безсъние.
3. Научните доказателства за рак и сърдечно-съдови заболявания също са много впечатляващи.
4. Струва си да се придържате към ниска доза мелатонин за кратък период от време, освен когато мелатонинът е предписан от лекар въз основа на вашето медицинско състояние.
5. Ако сте приемали мелатонин в продължение на две седмици или повече и не сте забелязали никакво подобрение в качеството на съня си, тогава друго разстройство, като депресия, може да причинява проблемите ви със съня и трябва да подходите към лечението по съвсем различен начин.

Меланинът е пигмент, който отговаря за нивото на пигментация на кожата, цвета на косата и очите. Образува се в специални клетки - меланоцити. Синтезира се под въздействието на ензима тирозиназа от аминокиселината тирозин с участието на молекулярен кислород, мед и цинк.

Има 3 вида пигмент меланин, които се различават: невромеланин, феомеланин, еумеланин. Тези пигменти се различават по цвят. Феомеланинът има червен цвят, това се вижда от цвета на устните, зърната, гениталиите. Най-често срещаният еумеланин е кафяв или черен. Меланинът предпазва кожата от прекомерно излагане на ултравиолетови лъчи. Той е мощен антиоксидант.

Влияе отрицателно върху здравето, както дефицитът, така и излишъкът на веществото. В първия случай има нарушение на пигментацията: заболявания на витилиго, албинизъм, ранна сива коса. Вероятността от болест на Паркинсон и фенилкетонурия се увеличава. Превишаването на нормалното ниво на хормона води до меланоза.

МЕЛАТОНИН

Мелатонинът е хормон, функциите му са да нормализира съня, да удължава живота, да предпазва от радиация и да намалява риска от рак. Хормонът има положителен ефект върху състоянието на нервната система: той е в състояние да ободри и повиши жизнеността, да облекчи стреса и прекомерната възбудимост. И това не са всички действия върху човешкото тяло. За да разберете по-добре природата на материята, си струва да знаете как се формира.

СИНТЕЗ НА МЕЛАТОНИН

Образуването на хормона зависи от нивото на осветеност на помещението по време на сън. През нощта се произвежда 70% от общото количество. Процесът започва около 20 часа, пикът му е в 3 часа сутринта. Ако включите светлината, синтезът спира. Нормата за жените е по-висока, отколкото за силната половина. Органът, който отговаря за този показател, е епифизната жлеза.

Следните фактори влияят върху производството на мелатонин:

• напреднала възраст;
• нарушение на хормоналния баланс и работата на ендокринната система;
• прекомерно осветление по време на нощна почивка;
• липса на сън;
• работа нощна смяна;
• употребата на стимулиращи напитки вечер;
• приемане на определени видове лекарства.

ОТКЛОНЕНИЕ ОТ НОРМАЛНАТА НОРМА

Можете да подозирате недостатъчно ниво на мелатонин по няколко признака:

• ранна менопауза;
• ускорено наддаване на тегло;
• преждевременно стареене;
• проблеми със съня;
• промяна в цвета на косата, очите, кожата;
• постоянно чувство на депресия;
• появата на рак.

Последната точка при установяването на диагнозата трябва да бъде поставена от лекаря след получаване на резултатите от тестовете.

ЗНАЧЕНИЕТО НА МЕЛАТОНИНА ЗА ОРГАНИЗМА

В хода на голям брой изследвания са идентифицирани редица функции, които изискват наличието на хормон:

• удължаване на младостта чрез забавяне на процеса на стареене в организма;
• повишаване на капацитета на имунната система;
• седативен ефект върху нервната система;
• регулиране на щитовидната жлеза и панкреаса;
• понижаване на високо кръвно налягане, холестерол и кръвна захар;
• положителен ефект върху репродуктивната система;
• намаляване на вероятността от образуване на кръвни съсиреци;
• повишаване на концентрацията на калий;
• добра способност за бързо адаптиране при смяна на часови зони и климатични зони;
• има положителен ефект върху мозъчната дейност.

НАЧИНИ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА НИВОТО НА МЕЛАТОНИНА

За да се нормализира стойността на хормона, ще са необходими редица сложни действия. За да получите желания резултат, ще трябва да сте търпеливи и да следвате всички препоръки на лекуващия лекар. В зависимост от нивото на мелатонин се използват два подхода. Първият се счита за щадящ. Това включва избягване на нездравословен начин на живот и ядене на храни, които могат да повлияят на производството на мелатонин. В по-напреднал случай ще трябва да използвате и лекарства.

Много хора задават въпроса: "Кои храни съдържат мелатонин?". Необходимо е да се изясни ситуацията. Това съединение не идва от храната, а се произвежда от редица компоненти в човешкото тяло. Следователно си струва да преформулираме проблема - какво допринася за синтеза на дадено вещество? За тези цели са необходими витамини, микроелементи, аминокиселини.

Тирозинът и триптофанът са необходими за производството на мелатонин. Те са богати на продукти от животински и растителен произход:

• даровете на моретата и океаните;
• червено месо;
• черен дроб;
• Кафяв ориз;
• фъстък;
• банани;
• бадем;
• фурми;
• авокадо;
• боб.

Витамини А, С, Е и каротин участват в синтеза. За да се осигури доставката им до тялото ще помогне:

• шипка;
• морков;
• кайсии;
• пъпеш;
• тиква;
• цитрусови плодове;
• гроздов;
• праскови;
• зеленина.

За по-добро усвояване на витамините се препоръчва използването на растителни масла. Нерафинираният вариант ще даде по-голям ефект, тъй като е богат на полезни вещества, които се губят в процеса на почистване.

В същото време си струва да включите в менюто продукти от какаови зърна, лешници, тиквени семки, сусам, кедрови ядки. Хлебните изделия са за предпочитане от пълнозърнесто брашно с трици. Можете да въведете различни зърнени храни в диетата. Това е най-лесният и приятен начин за повишаване нивата на пигмента. След като разберете кои продукти съдържат меланин, или по-скоро какво да използвате за синтеза на достатъчно количество от веществото, си струва да обмислите други начини за решаване на проблема.

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

Лекарите не се уморяват да повтарят, че премахването на лошите навици води до поддържане на здравето, удължаване на красотата и младостта. Овладяването на нови принципи може да отнеме известно време, но ако имате достатъчно постоянство, за да продължите начинанията, тогава резултатът ще ви изненада приятно. Променяйки диетата, струва си да наблюдавате скоростта на консумираните калории. Препоръчително е да прекарвате достатъчно време на открито. Важно е да избягвате прекомерното излагане на слънчева светлина през горещия период. Всяка налична физическа активност е добре дошла. Винаги можете да изберете класове според вашите силни страни и по ваш вкус. Набор от действия ще нормализира всички процеси в тялото, ще подобри метаболизма, което ще повлияе положително на производството на хормона.

ЛЕКАРСТВА ЗА ПОВИШАВАНЕ НА МЕЛАТОНИНА

Ако предишните методи не са в състояние да се справят с проблема, тогава е необходимо използването на специални препарати. Те съдържат мелатонин от епифизната жлеза на животни или синтезиран аналог. Само лекар може да назначи час за тяхното приемане. В допълнение към лекарствата се използват биологично активни добавки (BAA). Те съдържат необходимите за организма минерали и витамини, които участват в производството на хормона. Преди да започнете курса, струва си да вземете предвид възможните противопоказания. Това е необходимо, ако поради обстоятелства е невъзможно да се получат всички компоненти за производството на мелатонин с храната.

За да избегнете проблема, е необходимо да наблюдавате здравословното състояние, да реагирате навреме на сигналите на тялото, да консумирате храни, съдържащи вещества, които могат да увеличат съдържанието на мелатонин. И тогава можете да запазите своята жизнерадост и привлекателен външен вид за дълго време.