Тайни за благополучие или красота. Сън и почивка

От тук нататък няма да говорим за магия или пластична операция. И запазване на младосттание ще създадем практически техникии житейски правила, следвайки които можете на всяка възраст (ако желаете) да останете здрави, пълни със сила и жизненост.

Хормон на младостта

Неотдавна учените откриха хормона мелатонин, който помага на тялото да се бори свободни радикали, причинявайки стареене, предотвратява появата на рак, осигурява здрав здравословен сън и като резултат, . С една дума, той прави всичко възможно, за да направи живота ни дълъг и активен.

Тялото увеличава производството си, след като ядете нещо богати на въглехидрати, например макарони със зеленчуци, банани, картофи, печени в кората им, каша. Не трябва да забравяте и витамините, които увеличават производството на мелатонин, по-специално витамините В3 и В6 (възрастните хора са по-склонни да страдат от дефицит на последния). Сушените кайсии, слънчогледовите семки, пълнозърнестите пшенични зърна са склад на витамин В3. И ще намерите витамин B6 в моркови, соя, лешници, леща, а също и в риба сьомга.

Живителна влага за благополучие и красота

За дъното на супермодела на въпроса „Как успяваш да изглеждаш толкова добре?“ - отговориха, че рецептата е изключително проста: пийте повече вода, по-малко кафе, а на сутринта намажете устните си с майонеза за овлажняване. Изглежда, че моделът малко е излъгал: добре е известно колко време и пари звездите харчат за тях външен вид. Но за едно е права: доброто здраве и красота са невъзможни без достатъчно количество живителна влага.

Смята се, че на ден отделяме до 15 чаши на ден през бъбреците, белите дробове и кожата. Тези загуби трябва да бъдат напълно компенсирани, тъй като според лекарите значителен брой заболявания са свързани с липсата на чиста вода. Няма достатъчно вода - това означава, че метаболитните продукти не се отстраняват своевременно от тялото и то се замърсява; пикочната система страда; появяват се солни отлагания; възникват болести храносмилателната система... Следователно редовната консумация на вода е едно от основните условия уелнес. За тази цел лекарите препоръчват да се пие 1,5-2 литра вода дневно, като не се вземат предвид сокове, кафе и чай.

Чистотата е ключът към доброто здраве

И поради стреса и лошо храненеТялото на повечето от нас е замърсено. Токсините се абсорбират в кръвта и навлизат в различни органии ги удари. Кожата също страда - основното отделителен орган: колкото повече токсини има в тялото ни, толкова по-лошо е състоянието му. Така че, колкото и прозаично да звучи, навременното изхождане е ключът към добрия външен вид, добро здравеИ уелнес.

E сутрешната порция овесена каша, просто сварена с вряща вода, млечни продуктиИ сурови зеленчуцитрябва да се превърне в задължителен елемент от вашата диета, ако искате да имате здрава кожаи отлично здраве.

Интимен разговор

Послушайте съвета на д-р Чиа от Тайланд, който е разработил оригиналната система за предупреждение различни заболяваниябазиран ориенталска медицина. Препоръките на източния лечител са много популярни в Европа и САЩ. Д-р Чиа учи своите пациенти как да се чувстват добре чрез това, което те наричат ​​вътрешна усмивка. Вътрешната усмивка ви позволява да установите прекъснати връзки в тялото.

Вземете правило да се усмихвате на органа, който ви притеснява, няколко пъти на ден, говорете с него: кажете му например, че го обичате. Бъдете сигурни, вашият разговор няма да остане незабелязан!

Физическото възпитание е приятел на доброто здраве

И активен физически упражнениянасърчават по-доброто кръвообращение, което е отговорно за осигуряването на всички органи и тъкани на нашето тяло да получават кислород навреме и в достатъчно количество. Между другото, "торбичките" под очите са резултат лоша циркулация. Спортувайки, можете да се отървете от тях за 1-2 месеца. И торбичките ще изчезнат и здравето ви ще се подобри.

За добро здраве възрастните хора се нуждаят от физическо възпитание не по-малко от младите, само натоварванията не трябва да са олимпийски, а редовни. Например ежедневна едночасова разходка. А през лятото, по време на плувния сезон, е добра идея да се „ходите по водата“: влезте във водата до бедрата или гърдите си и се скитайте наоколо за 20 минути. Това упражнение е добро, защото натоварването се разпределя равномерно и се изгарят значително повече калории, отколкото в лятна вила.

Мечта - най-доброто лекарствоза благополучие

Простата истина, че сънят е необходим на човек за възстановяване на тялото и духа, отдавна е научно доказана. Можете ли наистина да говорите, че се чувствате добре, ако не сте спали през нощта, особено в напреднала възраст? Една безсънна (или неспокоен, прекъснат сън) нощ намалява мозъчния метаболизъм със 7%. И това е много. Всяка такава загуба отнема няколко дни за възстановяване. Опитайте се да определите продължителността на съня, от която лично се нуждаете (това ще стане на четвъртия ден), след което се опитайте да се придържате към нея и, ако е възможно, да не я намалявате.

Не забравяйте също, че един час сън преди полунощ е равен на два след това. Това важи за качеството на почивка за вас самите, вашия мозък, вашето тяло и вашата кожа, вашето благополучие. Сънят се състои от няколко цикъла, които се повтарят много пъти през нощта. И само фазата на така нареченото „бавно възстановяване“ е толкова необходима за пълно възстановяванетялото се случва само късно вечер до полунощ.

Министерството на здравеопазването предупреждава

Няма да четем лекции за опасностите от тютюнопушенето, нека просто кажем, че една цигара, изпушена точно преди лягане, ще обезсили всичките ви усилия да се грижите за лицето си. Дори и да нямате намерение да се разделяте с вашите лош навик, опитайте се поне да не пушите през нощта. И загасете първата си цигара до 12 часа на обяд.

Вътрешен блясък за благополучие

Когато се приближите до огледалото, усмихнете се на отражението си: това просто упражнение за „лице“ ще ви помогне да влезете в оптимистично настроение. Човек, независимо от възрастта, изглежда много по-добре, ако лицето му грее с усмивка

И избягвайте хората, които постоянно мрънкат и мрънкат. Отрицателните емоции не са добри добро здраве. Опитайте се да не отговаряте на агресията с агресия. Рано или късно негативната енергия се връща при този, който я изпраща.

Бъди любопитен. Възхищението от света около вас и различни хобита предизвикват блясък в очите ви, озаряват вътрешна светлинацелия ви външен вид и спомагат за поддържане на интереса към живота. И ви е гарантирано добро здраве.

Така вие сами можете да създадете добро здраве, ако имате желание.

Прочетете също:

Животът ни е пълен с грижи и след това труден работен денмного често се чувстваме уморени, главоболиеи тежест в краката. Възможно ли е да поддържате добро здраве през целия ден? Как да възвърнете своята сила и свежест? Тези прости тайнидоброто здраве ще ви помогне да разрешите тези и други проблеми!

Този прословут здравословен начин на живот

Без значение колко банално звучи, но причините постоянна уморачесто се състои в липса на здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот включва не само отказ лоши навиции правилното хранене, но и емоционалното състояние и физическа тренировка. Това не е набор от правила и задължения, това е начин на живот.

Храненето трябва да е правилно

Всички чуваме много за правилното хранене, но какво означава? Храненето трябва да е подходящо за вашата възраст, да отчита нуждите на организма от определени елементи, както и вашите вкусови предпочитания.

Ето няколко прости тайни, които влияят на вашето благосъстояние:

• През деня трябва да ядете на малки порции, без да чакате стомаха да се напълни (както знаете, ситостта настъпва много по-рано, отколкото осъзнаваме);
• не се препоръчва хранене през нощта, тъй като по време на сън всички процеси се забавят;
• трябва да се даде предпочитание свежи зеленчуции плодове, както и прясно изцедени сокове;
• храненето трябва да бъде балансирано, ястия с месоПо-добре е да се консумира през първата половина на деня;
• Полезно е да се организират дни на гладно.

Любов, стрес и здраве

Мнозина вероятно са чували, че любовта вдъхновява и дава сила. Това е вярно. Как бързо да облекчите умората? Разбира се, влюбете се! Любовта е най-добрата рецептаздраве, младост, красота. твоя хронична умораще остане в миналото, тъй като произведеният ендорфин (хормонът на щастието) укрепва имунната система. Проста тайна - и ви е гарантирано добро здраве: трябва да намерите любимия човек. Все още ли търсите? Това не е проблем, дайте любовта си на вашето семейство и приятели.

Как да преодолеете умората, ако сте постоянно в състояние на тревожност или стрес? Може би работата или гаджето ви са виновни. Гняв и негативни емоциитрябва да се научиш да го потискаш в себе си. Има известна връзка между злокачествени заболяванияИ емоционално състояниечовек. Колкото повече негативни емоции изпитваме, толкова по-вероятновъзникване тежки заболявания. Мислете за доброто, научете се да превключвате мислите си и да ги управлявате като бутон за превключване. само положителни емоциище ви помогне да преодолеете всички трудности в живота.

Движението е живот

С навлизането на нови видове технологии животът ни става по-удобен и в същото време обездвижен. Но тялото ни просто трябва да се движи. Как да преодолеем умората, ако дори не искаме да се движим? Движението задейства тялото ни: кръвообращението започва да работи по-добре, нашето вътрешни органи, дишането става по-дълбоко и кислородът навлиза във всички клетки на тялото. Ето един прост съвет за добро здраве: не бъдете мързеливи да правите туризъм, не забравяйте, че дори пет минути бягане на място може да удължи живота ви. Може би трябва да отидете до магазин, а след това отидете до този, който се намира по-далеч, особено след като там често има различни промоции и отстъпки.

Сън и почивка

Простата тайна за вашето благополучие, особено сутрин, е здравият сън. Задължително условие- наспи се! Приучете се да си лягате и да ставате по едно и също време, в този случай тялото ви ще работи като часовник. Проветрете стаята преди лягане.

Почивката не е просто ваканция, трябва да почивате всеки ден, като си правите почивки на работа и у дома. Освен това почивката не винаги трябва да бъде пасивна. Повярвайте ми, лежането на дивана никога не е направило никого по-силен. По-добре помислете как да си направите релаксиращ масаж или да потичате.

Ако използвате прости тайни за благополучие, тогава за главоболие и лошо настроениеще бъде възможно да се забрави и то за дълго време.

В горещите дни на хората често им е трудно да съберат волята си в юмрук и да направят важни неща. Не само изгарящите лъчи на слънцето и мислите за предстоящата ваканция релаксират, но и някои промени, които настъпват в тялото. Те са свързани с грешки в диетата и начина на живот. Но дори и през лятото можете да останете абсолютно весели, активни и продуктивни. Просто трябва да знаете каква е тайната на доброто здраве. Нека да разгледаме 7 прости съвети, което ще ви помогне да останете в добро здраве, дори и в най-горещите дни.

Минерална вода.

Най-честата причина чувствам се злепрез лятото - липса на минерали в организма. Проблемът е, че през лятото човешкото тялогуби голяма суматечност, която се изпарява от повърхността на кожата, а минералите напускат с нея. Недостигът е много лесно да се компенсира - просто балансирайте диетата си и пийте 4-5 чаши трапезна минерална вода дневно, което допълнително ще обогати тялото с ценни вещества.

Откажете се от кафето.

Друга причина за летните неразположения е липсата на течности в организма. Изводът е, че кафето активира процесите на извеждане на течности от тялото и когато действа в комбинация с жаркото слънце, дехидратацията настъпва много по-бързо. Ето защо е по-добре да се откажете от кафето за лятото, като го замените с други, по-малко диуретични напитки. Освен това кафето дестабилизира кръвно налягане, и всякакви скокове летен периодсе усещат много по-остро.

Правилен график за сън.

За много хора лягането навреме през лятото е предизвикателство. Това не е изненадващо, защото става тъмно по-късно и съответно мелатонинът се произвежда по-бързо. късни часове. Но, грешен режимсънят може да причини лошо здраве и неразположение. Перфектно времеза съня е период на тъмнина. Тоест през лятото е приблизително от 21-22 часа до 4-5 часа сутринта.

Прекарвайте по-малко време на слънце.

Всяко живо същество на нашата планета има нужда слънчева светлина. И човекът не прави изключение. Но твърде много слънце може да бъде вредно, така че през най-горещите часове е по-добре да избягвате да стоите навън. Защитете главата си от слънцето, използвайте защитен крем и здравето ви ще се подобри няколко пъти. Няма да сте толкова уморени в края на деня и ще останете бодри и активни през цялото лято.

Почивайте си много.

Лятото ни дава страхотно настроение и желание за промяна. Това е добре. НО не бива да се пренапрягате и да се изтощавате. Почивайте често и възстановете личната си енергия, за да избегнете чувството на изтощение и умора. Ако имате възможност, избягайте от града през почивните дни, насладете се на хармонията на природата и черпете от нея положителна енергия, която да ви зарежда през работната седмица.

Не забравяйте за правилното хранене.

Когато навън е +35, малко хора могат да се похвалят добър апетит. Поради лошото хранене, както и повишената консумация на витамини и минерали от организма, част от които се губят поради изпаряване голямо количествотечност от повърхността на кожата, тялото може да отслабне. Това се отразява на вашето благосъстояние и здраве. Но през лятото е много лесно да се реши този проблем - всеки човек има достъп до пресни зеленчуци и плодове, които са напълно в състояние да задоволят нуждите на тялото. Ето защо през този сезон можете да се справите без хапчета и лекарства, които компенсират дефицита. хранителни вещества, но е важно да запомните, че имаме нужда от балансирана диета всеки ден!

Ходете боси.

Опитайте се да намерите поне 10-15 минути всеки ден, за да ходите боси сочна трева, пясък или камъчета. Ходенето бос има благоприятен ефект върху нашето здраве и подобрява нашето благосъстояние. На човешкия крак има много активни точки, стимулирайки които може да се постигне прилив на сила, подобрено настроение и благополучие.

Не забравяйте, че здравето зависи от много фактори и можете да постигнете добро здраве по всяко време на годината само като се грижите цялостно за тялото си. Избягвайте стреса и пренапрежението, грижете се за тялото си!

IN напоследъквсичко повече хоразапочва да мисли за здравословен начинживот и правилен режимхранене, по-специално. Те се опитват да се придържат диетично хранене, контролират качеството на консумираната храна, но, за съжаление, малко хора се грижат за диетата си и това е не по-малко важно. Диетата оказва огромно влияние върху процесите на храносмилане и усвояване на храната, както и върху състоянието на организма като цяло.

Биоритми на тялото

Диетата трябва да бъде избрана, като се вземат предвид много фактори. Един от най-важните е биоритмите на тялото и отделните органи.

За повечето хора думата "биоритми" е нещо неясно и нереално, въпреки че тази дума определя специфични процеси в човешкото тяло. Тялото ни е устроено така, че органите не работят с постоянна интензивност, а циклично: понякога по-интензивно, понякога по-спокойно. Има периоди на максимум ефективна работаорган, а има и периоди на почивка. Човек трябва да организира жизнените си дейности в съответствие с работата на тялото, тогава той ще работи по-ефективно и хармонично.

Представете си какво ще се случи, ако пиете много течности, докато бъбреците ви почиват и Пикочен мехур, или изпълнявайте физически упражненияпрез периода на почивка на сърцето. Органите ще бъдат принудени да работят „чрез сила“, без почивка, а това ще доведе до лошо здраве и бързо „износване“ на тялото.

закуска

Храната също трябва да се приема съобразена с функционирането на храносмилателните и отделителните органи. Максимална активностстомаха се наблюдава от седем до девет часа сутринта. По това време трябва да закусите. Закуската трябва да бъде основното хранене за деня, тя трябва да бъде обилна и богата.

Ако ядете от седем до девет, можете да сте сигурни, че цялата храна ще бъде усвоена и нищо няма да се отложи в „резервите от мазнини“. Това е особено важно да знаят хората, които искат да отслабнат. По време на закуска можете да ядете много, без да се страхувате от наддаване на тегло. Обилна закускастартира метаболизма с пълен капацитет и храната ще се усвоява добре.

Вечеря

От девет до единадесет часа работят далакът и панкреасът. Те стимулират процесите на храносмилане. От единадесет часа сърцето започва да работи активно. Храненето по това време, тоест от единадесет до един, не се препоръчва, особено за хора със сърдечни патологии, тъй като яденето на храна ще накара сърцето да работи по-усилено и това може да доведе до аритмия, тахикардия и дори инфаркт.

От един часа до три дниМожете да започнете обяд. Обядът не трябва да е толкова плътен като закуската и да се състои предимно от протеинови храни и мазнини. Въглехидратите ще пречат на храносмилането на протеини и мазнини, защото те се обработват много по-бързо и осигуряват много енергия. Тялото просто няма да има нужда да смила друга храна.

Вечеря

Вечерята трябва да е от пет до шест и половина вечерта. Не се препоръчва да вечеряте по-късно, тъй като бъбреците работят активно от пет до седем вечерта, а след това има период на почивка. Мазните и тежки ястия вечер ще причинят проблеми с бъбреците, вариращи от оток до уролитиаза. И стомахът трудно смила храната, изядена след девет вечерта.

За вечеря е по-добре да ядете лека въглехидратна храна, тя бързо се разгражда в енергия, а през нощта тялото може да си почине напълно. Преяждането вечер ще доведе до лошо здраве, подуване на лицето и крайниците, нездравословен и недостатъчен сън. Късната вечеря води до застой на храната в стомашно-чревния тракт и нейното гниене, което води до газове, оригване и киселини.

Хранене при заболявания

При редица заболявания диетолозите препоръчват да се яде не три, а пет-шест пъти на ден. В този случай трябва да ядете малки порции с почивка от три часа. Между храненията не трябва да похапвате, тъй като това ще претовари стомаха ви.

Процес на хранене

Не забравяйте, че трябва да ядете бавно, като дъвчете храната старателно. Трябва да пиете само много суха храна, по-добре е да пиете не по-рано от час след хранене. Водата разрежда стомашен сок, усложняващи храносмилателните процеси и предизвикващи ферментация на храната в стомаха и червата. Необходимо е да се пие след хранене (един час по-късно), тъй като панкреасът се е отказал от сокове за смилане на храната и трябва да възстанови доставката храносмилателни ензими. Трябва да изпиете чаша вода.

Трябва да пиете през целия ден достатъчно количествовода, един и половина до два литра. Водата е необходима за метаболизма и прочистването на организма. Ако имате проблеми с бъбреците, тогава необходимо количествоПо-добре е да пиете вода преди шест часа вечерта, за да избегнете ненужно натоварване на бъбреците. Ако изобщо не ви се пие (има и такива хора), това е причина да мислите, че не всичко в тялото е наред и да започнете да пиете поне малко.

Натоварен ритъм на живот модерен човекго принуждава да наруши биологично определената диета, а това води до проблеми с наднормено тегло, храносмилателни органи и благосъстояние. Опитайте се да организирате деня си така, че тялото ви да работи хармонично и ще поддържате здравето си в продължение на много години!

Всички проблеми с благосъстоянието влияят на качеството ни на живот. Никой не може да бъде най-продуктивен, щастлив и весел, когато нещо го боли. Но, както знаете, нашето благополучие е огледално отражение на нашето здраве. Ето защо, за да се чувствате добре, трябва да се погрижите преди всичко за здравето си. В тази статия ще разгледаме 12 съвета, които ще ви помогнат да се чувствате добре.

1. Водата ще ви помогне да поддържате благосъстоянието си на прилично ниво. Ако изпитвате липса на течност, първо вискозитетът на кръвта ще се увеличи и в същото време кръвообращението ще се влоши. Това ще доведе до кислородно гладуване, ще ви направи слаби, летаргични, сънливи. Затова носете със себе си бутилка вода навсякъде и не забравяйте да я напълните, особено ако навън е горещо.

2. Опитайте се постепенно да намалите количеството сол, което консумирате. Факт е, че солта насърчава задържането на течности в тялото, поради което няма време да се очисти своевременно. Ако постоянно консумирате много сол, след време може да се наложи детоксикация в болница, да не говорим за факта, че това е огромно бреме за бъбреците. Натрупването на токсини води до влошаване на здравето, повишена раздразнителност, сънливост.

3. Много лекари все още твърдят, че слънцето е изключително вредно и опасно за нашето здраве, но всъщност е невъзможно да се живее без него. Резултатите показват това най-новите изследваниякоито доказват положително влияниеслънчева светлина върху функционирането на ендокринната и нервната система, в случай на умерен контакт. Затова не се лишавайте от възможността да получавате енергия и здраве от това небесно тяло. Освен че се чувствате добре, слънчеви лъчисъщо ще ви предостави в страхотно настроениеи красив тен.

4. Балансирана диета- това е най най добрата диетав света. Което можете само да си представите. Няма значение дали сте веган или вегетарианец, месоядец или привърженик на плодовете, във всеки случай можете правилно да структурирате диетата си, за да получите необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, подправени с витамини, минерали , мастни киселинии други жизненоважни компоненти.

5. Не се обвинявайте, че искате да спите или повишена сънливостпрез деня. Вие нямате нищо общо с това, а вашият мързел също не е повод за самоосъждане. Тялото ви просто трябва да се възстанови, а без него няма как. Освен това той трябва да прави това редовно, тоест ежедневно. Здрав сънтрябва да бъде умерено дълъг, дълбок и силен. Затова създайте всички условия за себе си и намерете възможности да спите достатъчно, ако искате да се чувствате добре.

6. Много често можете да чуете твърдението, че всички болести са от нерви. Това е отчасти вярно. Всеки стрес не минава без да остави следа върху тялото ни. След страдание силно стресови ситуации, ще се почувствате изтощени, изтощени и празни. За да предотвратите това да се случи, трябва да се научите как да управлявате стреса в живота си.

7. Една от най-честите причини за неразположение е намалено нивохемоглобин в кръвта. Определянето на това е съвсем просто - просто трябва да преминете общ анализкръв. Ако дефицитът е сериозен, лекарят ще предпише лечение, а ако не, можете да възстановите състава на кръвта с помощта на храна. Черен дроб, хематоген, витамин С (цитрусови плодове, ябълки, горски плодове), говеждо месо - всичко това трябва да бъде включено в диетата ви, за да предотвратите анемия.

8. Всички знаем от детството, че движението е живот. Но с годините по някаква причина много хора са все по-малко активни. Поради липсата на движение много проблеми изпреварват тялото ни и всичко това, защото мускулните контракции са единствената „помпа“ за лимфата, която е „инструмент“ на имунната система. Движете се повече и гарантирано ще се почувствате добре!

9. Също толкова важен компонент на доброто здраве са положителните емоции. Смехът удължава живота и това е истина. Отчаяние, негодувание и др разрушителни чувстваимат пагубен ефект върху благосъстоянието и здравето ни. Но има и добра новина – ние сами имаме право да решаваме с какви емоции в по-голяма степен ще бъде изпълнен животът ни.

10. Струва си да ограничите приема на захар, особено следобед. Това е "енергия" за нашите нервна система, и следователно, свръхконсумациязахарта изтощава мозъка, освен това е тежест за храносмилателните органи.

11. Погрижете се за укрепване на имунната си система. Направете втвърдяване - не е трудно. Добър за начало студен и горещ душ, ходене бос. Когато се почувствате готови, можете да се изтъркаляте гол в снега. Също така е полезно да се използват възможно най-малко антибиотици и антивирусни средства. Природата ни е дала много естествени лекарства- използвай ги. Медът, малините, лимоните, билките са безопасни и в повечето случаи не по-малко ефективни.

12. Използвайте опита на вашите предци за вашето здраве и благополучие. Не от вчера банята се използва за прочистване на тялото, профилактика на болести и подобряване на здравето. Ежеседмичното посещение на сауната ще ви върне енергията и радостта от живота! източник -