Каква е опасността от нарушение на съня? Грешен режим на сън.

Статията разглежда нарушенията на съня. Нека поговорим за причините и симптомите на това състояние. Ще научите как нарушението на съня влияе върху човешкото здраве и как да подобрите благосъстоянието.

От какво има нужда човек, за да живее? Въздух, храна, вода и, разбира се, сън. По време на сън се възстановяват нашите физически и психически сили. Сънят е нужен на хората, животните и дори на бебетата в утробата - той помага за възстановяване на енергията, изразходвана през деня.

Когато човек не спи достатъчно, той неволно се чувства уморен. Често нарушение на съня се появява при хора, които работят през нощта или променят часовата зона.

Статистиката показва, че всеки 4-ти възрастен страда от безсъние или друго нарушение на съня. Това заболяване е много често срещано сред възрастното население. Основните му характеристики са:

• неспособност за нормална концентрация;
• нарушение на паметта;
• загуба на внимание;
• прострация.

Нарушаването на режима на сън засяга не само физическото състояние на човека, но и психическото - влошава настроението. През 1999 г. Медицинският център на Университета в Чикаго проведе редица проучвания, които показаха, че безсънието и хроничното лишаване от сън сериозно засягат метаболизма на глюкозата в организма и поради това могат да се появят признаци, характерни за ранен диабет.

Когато човек се чувства непоносимо уморен поради нарушение на съня, защитните механизми на организма работят много слабо, бдителността се губи, реакциите се забавят и това може да доведе до инциденти.

Ето защо, когато човек страда от нарушения на съня, е по-добре да не шофира и да не работи в производството, т.к. увеличава вероятността от инцидент.

Причини за нарушение на съня

Това състояние възниква поради следните причини:

• Начин на живот;
• заболявания и други нарушения на съня: нарколепсия или парасомния (това са нарушения, които се характеризират с необичайни явления по време на сън);
• прием на лекарства;
• спиране на дишането по време на сън (апнея).

Често начинът ни на живот води до умора и липса на почивка. За да улесните заспиването вечер, не трябва да пиете напитки, които съдържат кофеин вечер, а също така не злоупотребявайте с алкохол.

Лишаването от сън е много опасно за хората, които работят на смени: може да доведе до нарушаване на циркадния (денонощния) ритъм.

Лекарствата също могат да нарушат нормалните модели на сън, което води до безсъние, възбуда, безпокойство и умора. За да заспят, мнозина прибягват до сънотворни. Но вероятно всички вече знаят, че след известно време тялото свикне със сънотворните, то вече няма да може да ви помогне да заспите.

Освен това хапчетата за сън могат да предизвикат пристрастяване и да нарушат биоритмите на тялото. Заболявания, които причиняват умора (например астма, посттравматичен стрес, депресия и други психологически разстройства), също могат да доведат до нарушения на съня.

Симптоми на нарушения на съня

Най-честите симптоми на нарушение на съня са:

• прострация;
• умора;
• бърза умора;
• апатия.

Ако човек се чувства уморен и се уморява бързо, това може да повлияе негативно на настроението му: появяват се стрес, раздразнителност, блудство, песимизъм и дори може да се стигне до депресия. За да функционира нормално фронталният кортекс, той се нуждае от здравословен възстановителен сън. Това е фронталната кора на мозъка, която е отговорна за решаването на различни проблеми, способността да се контролира речта и използването на ресурсите на паметта.

Ето защо е много важно тези способности да не бъдат отслабени в резултат на липса на почивка. Всеки шофьор знае, че е по-добре да спре на пътя и да поспи поне за малко, отколкото да заспи.

Симптомите на нарушен сън са различни при възрастни и деца.

При възрастни симптомите са:

• постоянно прозяване;
• невъзможност за концентрация;
• заспиване, докато гледате телевизия;
• нестабилност при ходене.

Децата имат малко по-различни признаци на нарушение на съня:

• сънливост през деня;
• раздразнителност;
• пристъпи на гняв;
• капризност;
• прекомерна активност.

Ако се появи нарушение на съня при дете, тогава, като правило, той се събужда с голяма трудност сутрин и става от леглото, хвърляйки гняв.

Последици от нарушение на съня

Последствията от проблеми със съня могат да бъдат намаляване на умствената активност, както и други психични разстройства. Ако тялото не почива достатъчно време, тогава реакциите на човек към стрес намаляват, той спира да мисли нормално, да реагира на критични ситуации и здравето на имунната система е изложено на риск. Експерименти върху лабораторни плъхове показват, че животните умират, ако не получат необходимата почивка в продължение на няколко седмици.

Нарушението на съня засяга физическото здраве.

Липсата на почивка и невъзможността за нормален сън води до следните последствия:

• Затруднено изпълнение на прости двигателни функции.
• Има проблеми с фокусирането на зрението.
• Апетитът се увеличава, в резултат на което човек започва да наддава на тегло.
• Повишава чувствителността на организма към различни инфекции, т.к. когато сънят е нарушен, нивото на важен за здравето протеин (цитокин), както и на други важни имунни клетки, намалява в кръвта.
• Уменията за възприемане и възпроизвеждане се влошават.
• Човекът не може да се концентрира.
• Метаболизмът на глюкозата е нисък, което води до внезапно намаляване на издръжливостта и мускулната сила.
• Появяват се трудности с ученето и усвояването на нова информация.
• Имунната система започва да функционира зле, т.к. има пряка връзка между него и нормалната почивка.
• Способността за нормално извършване на работа се губи и това често води до злополуки на работното място и на пътя.

Нарушението на съня засяга умствената дейност.

Когато режимът на сън е нарушен, тялото се опитва да предотврати негативните последици от това. Така мозъкът започва да работи 2 пъти по-силно от обикновено, но това не прави работата по-ефективна.

Нарушението на съня може да повлияе на умствената дейност по следните начини:

• Възможно е да има нарушение на говора.
• Намалява концентрацията.
• Има проблеми с паметта.
• Скоростта на реакциите се забавя.
• Не се появяват оригинални идеи и нови мисли.
• Губи се способността за вземане на решения и решаване на проблеми.
• Могат да се появят халюцинации.

Нарушението на съня засяга емоционалното здраве.

Това състояние има много негативен ефект върху настроението на човек, в резултат на което се появяват:

• раздразнителност.
• Избухлив.
• Емоционални сривове.
• Проява на жестокост (когато настъпи хронично лишаване от сън, човек може просто да не контролира емоциите си).
• Тревожността се увеличава.
• Появява се стрес.
• Стресът и безпокойството водят до безсъние.

Често един фактор води до втори и така се получава порочен кръг, от който съвременната медицина може да помогне. Но ако алармата не бъде повдигната навреме, това може да доведе до сериозни разстройства и депресия.

Деца, които имат нарушен сън, страдат от разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Този синдром може да бъде объркан с безсъние, защото. техните симптоми са подобни: невъзможност за концентрация, раздразнителност, невъзможност за контрол на нервните импулси. Но ако признаците на ADHD се влошат рязко, това може да означава нервен срив, който е причинен от нарушение на съня.

• Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден..
• Дневният сън се отразява негативно на способността да заспите през нощта и, без да се събуждате, да спите до сутринта.
• Преди да си легнете, не използвайте горна лампа, а настолна лампа.
• Участвайте в спорт през деня или други дейности, които насърчават добър и здрав нощен сън.
• Опитайте се да вземете топла вана или душ преди лягане.
• Нормалният сън ще бъде нарушен, ако почувствате студ, прекомерна топлина, дискомфорт, желание да отидете до тоалетната.
• Вечерта не трябва да пиете много течности, особено напитки с кофеин.
• Вечерта трябва да затворите нощните завеси, така че къщата да има атмосфера, която насърчава съня.
• Преди да си легнете, можете да слушате релаксираща приятна музика.

Вероятно няма човек на Земята, който поне веднъж в живота си да не е срещал нарушение на нормалния сън. Това може да се случи и в резултат на емоционална нестабилност, и сериозно заболяване, и силно вълнение. Но с времето минава. Ако нормалният сън не е възстановен по никакъв начин от дълго време, тогава е по-добре да не се колебаете и да се консултирате с лекар.

При децата различните дефекти на съня се проявяват главно в следното: заспиване късно, събуждане рано, събуждане няколко пъти посред нощ с молба да го нахранят, пият и дори да играят с него; сънят на детето не е достатъчно спокоен, насън детето прави много движения, говори, вижда безкрайни тежки, кошмарни сънища. Ясно е, че в такива случаи детето не се наспива, не си почива и не възстановява нервно-мозъчната си енергия; напротив, сутрин той става муден, полузаспал, нервен, капризен, с отслабена потребност от храна, с намалена умствена усвояемост и ниска работоспособност. Безсънието при децата е изключително рядко.

Рационалното използване на физическата сила, за предпочитане на чист въздух, последвано от физиологична умора, е най-сигурното средство за регулиране на неправилния сън. Тази разпоредба трябва да насърчава възпитателя да се грижи за достатъчното участие на детето в игри на открито и съвместни т. нар. естествени движения, които съответстват на неговите възрастови интереси.

Дневният сън на детето, противно на общоприетото схващане, също служи като добър регулатор на нощния сън. Уместно е да се премахнат всички дразнители, които вълнуват детето. Ако детето се страхува от тъмнината и самотата, то трябва да се превъзпита постепенно, но не насилствено или грубо. Друг съвет е въобще да не се говори в присъствието на детето за дефектите на съня му, както и при лош апетит.

В случаите, когато майката, бабата или някой друг наоколо е загубил влияние върху детето и не може да уреди съня му, би било добре да поканите външен човек, чиято задача ще бъде да слага детето да спи ден и нощ. Тази мярка дава удивително ефективни резултати.

При силно занемарени случаи се налага предписване на медикаменти в комбинация с внушение и хипноза.

Разпространението на нарушенията на съня в този възрастов период според научни данни е 15% - във всяко шесто семейство бебето не спи добре. Най-честата е инсомнията – затруднено заспиване и/или поддържане на непрекъснатия сън на детето през нощта. Лекарите разделят безсънието на първично, където нарушението на съня е основният проблем и се развива самостоятелно, и вторично - проблеми със съня, отразяващи наличието на други заболявания, по-често неврологични, тъй като нервната система е тази, която организира функцията на съня. Например, в домашна детска стая. В неврологичната практика при деца от първата година от живота, когато се открият нарушения на нервната регулация (промени в мускулния тонус, повишена възбудимост), често се поставя диагнозата „перинатално увреждане на нервната система“. направени, съответно, нарушенията на съня при тези деца най-често се свързват именно с патологията на нервната система. В практиката на американските педиатри подобна диагноза се поставя десетки пъти по-рядко, съответно и нарушенията на съня, възникващи на тази възраст, се считат не за вторични, поради патология на нервната система, а за първични, най-често поради до неправилно установяване на графика за сън на детето. По-нататък в тази статия ще разгледаме най-честите нарушения на съня, свързани специално с първичната безсъние, които не са свързани с патологията на нервната система.

По отношение на първичните нарушения на съня при кърмачета и малки деца, най-честите форми включват поведенческо безсъние и разстройство на храненето по време на сън.

Както подсказва името, проблемът с поведенческото безсъние се крие в неправилната организация на поведението на детето и родителите по време на периода, свързан със съня. Най-често това се дължи на нарушение на асоциациите за сън. Как изглежда на практика? Детето често се буди през нощта, плаче и не се успокоява, докато не бъде взето и разтърсено. Друг вариант е невъзможността да заспите сами вечер - необходимо е задължително присъствие на възрастни в периода на заспиване, което може да се забави с няколко часа. Причината за развитието на такива нарушения е формирането на неправилни асоциации за сън - условия на околната среда, при които детето се чувства комфортно, успокоява се и заспива. Ако от първите месеци на живота си той свикне да дреме в ръцете си, съответно с болест на движението, в бъдеще бебето ще „защити“ правото си на такава организация на съня - в края на краищата, той не знае друго. Следователно трябва да се създадат условия за формиране на "правилни" асоциации за сън. Това се улеснява от спазването на същия ритуал на полагане: къпане, хранене, кратък период на престой на възрастния в яслите на детето и оставянето му сам. В момента, поради появата на множество устройства за наблюдение (бебефони, видеокамери), родителите могат да знаят какво се случва в детската спалня и да не ходят отново там. Неправилните асоциации за заспиване включват: заспиване в ръцете на възрастни, в леглото на родителя, докато се люлее, докато оправя косата, докато се храни с шише в устата, с пръст в устата и т.н. грешни? Защото, събуждайки се през нощта, бебето ще извика, за да поиска създаването на условията, в които е научено да заспи. Интересно е, че строго погледнато, нарушаването на асоциациите за сън не е нарушение на съня при дете, тъй като с навременен подход количеството и качеството на съня му не се нарушават, но за родителите това поведение се превръща в нощно кошмар, който може да продължи до 3-годишна възраст.

Правилните асоциации за сън, които помагат на детето да заспи, включват така наречения „обектен медиатор“. Това е определено нещо, което е наблизо в леглото на дете по време на сън. За бебета това може да бъде пелена, която запазва миризмата на майката, нейното мляко, а за по-големите деца - любима играчка. Тези елементи помагат да се почувства връзката с родителите, да се успокои по време на нощните събуждания на бебето само.

Нашият експерт - кандидат на медицинските науки, психотерапевт Леонид Савченко.

тяло в шок

Прекарваме целия ден на работа и след края на работния ден, разбира се, не бързаме да се прибираме вкъщи: толкова е хубаво да прекарате топла пролетна вечер с приятели. В резултат на това често си лягаме доста след полунощ, опитвайки се да не мислим, че утре отново ще станем рано. И така цяла седмица. Но през уикендите се наспиваме пълноценно и не можем да станем от леглото до обяд. И всичко изглежда се нормализира. Но лекарите предупреждават: така се развива сънлива булимия (изместен режим). И е изключително вредно!

Факт е, че сънят за бъдещето, уви, е невъзможен. Нарушаването на режима потапя тялото ни в състояние на шок и тогава то започва да произвежда кортизол, хормон, който помага да се реагира на стрес: регулира кръвното налягане, свива кръвоносните съдове, влияе върху метаболизма на въглехидратите и потиска възпалението.

В нормален режим нивото на кортизола при човек се повишава сутрин (от 6 до 9) и намалява вечер (по-близо до 21:00). Но при силен умствен или физически стрес, както и стрес, хормонът започва да се произвежда непланирано. Такива вълни водят до чувство на умора и мускулна слабост.

Режимни предприятия

От липсата на сън страда както здравето, така и външният вид. Какво да правя? Спешно сменете режима, тоест опитайте се да си легнете рано. Това не е лесна задача, но резултатът си заслужава всички мъки. Със сигурност в началото ще имате проблеми. Нека се опитаме да ги разрешим.

Трудност номер 1.

Свикнали сте да стоите до късно и е невъзможно да преминете към различен график, просто защото тялото не иска да спи.

Решение. Ако си лягате да речем в три сутринта, станете в осем сутринта. Посветете целия ден на активни дейности (работа, пазаруване, разходка в парка и т.н.). Повярвайте ми, лягането в 11 часа на следващата вечер ще бъде много по-лесно за вас!

Трудност номер 2.

От време на време нарушавате правилата, защото не си поглеждате часовника.

Решение. Организирането на времето ви е наистина трудно в началото. За да не забравите, настройте будилник на мобилния си телефон, който да ви напомня, че е време за лягане.

Трудност номер 3.

Зимата е зад гърба ни и сега постоянно се будите през нощта, защото стаята е задушна. И от това, дори да си легнете рано, на сутринта пак се чувствате претоварени.

Решение. За да спите правилно, спалнята трябва да е 18-20 градуса, не повече и не по-малко. Ако нямате климатик, проветрете стаята или оставете прозорците отворени цяла нощ.

За да се отпуснете и да заспите по-добре, вземете топъл душ или вана преди лягане, включете настолна лампа, а не горна лампа. Пийте всяка напитка 2 часа преди лягане.

Наближава полунощ, а вие още не можете да спите? Това означава, че сте изразходвали малко енергия за един ден. Спешно реорганизирайте графика си, движете се повече, отидете на джогинг или разходка в парка вечер, запишете се в спортен клуб. Не забравяйте, че всяка физическа активност допринася за добрия сън.

Без сън, без събуждане

В света има 82 вида нарушения на съня. Най-популярните обаче бяха, са и остават безсъние и сънливост. Нека се опитаме да разберем техните причини и методи на лечение.

Безсъние. Средно 25-50% от населението на света страда от него, а 95% са се сблъскали с това бедствие поне веднъж в живота си.

Нервната система се регулира от два вида неврони. Норепинефринът е отговорен за събуждането, а серотонинът се настройва за сън. Ако нещо пречи на последното, например прекомерна възбуда, натрапчиви мисли, задух или студ, процесът на заспиване е значително по-труден.

Сънливост. Случва се понякога дори дванадесет часа сън да не са достатъчни, за да се наспи достатъчно. А през деня все се прозявате и мислите само как да подремнете отново. Какъв е проблема? И ето какво. По време на сън мозъкът ни ни потапя в различни състояния. Например, има така наречената фаза на REM (т.е. сън с бързи движения на очите), условно може да се нарече REM сън. Въпреки че не трае дълго, точно по това време сме в състояние на най-дълбок мир. Точно в тези моменти ни посещават мечти. Ако тази или която и да е друга фаза не ни е достатъчна насън или ако е твърде кратка, човек не получава необходимата почивка.

За да дойде мечтата

Автотренингът, топлите бани, успокояващите чайове и, разбира се, лекарствата помагат да се настрои съня по правилния начин.

Приспивателни.Гама-аминомаслената киселина (GABA), която се намира в централната нервна система, участва в потискането на мозъчната дейност. Задачата на всяко хапче за сън е или да засили действието на GABA върху невроните, или да увеличи количеството му в нервната система.

Барбитурати.Те действат по същия начин като другите хапчета за сън, но имат и антиконвулсивен и релаксиращ ефект. В резултат на това тези лекарства имат много изразени странични ефекти. При продължителното им приложение фазата на REM съня се скъсява. В допълнение, такива лекарства са пристрастяващи още през втората седмица. Следователно днес барбитуратите практически не се използват като хапчета за сън.

Бензодиазепини.През 60-те години на ХХ век се появява ново поколение сънотворни - бензодиазепини. Те също действат върху GABA, но имат по-малко странични ефекти. Те обаче водят до пристрастяване и при продължителна употреба е необходимо да се увеличи дозата. Силното събуждане и дневната сънливост са напълно обезкуражили мнозина да ги използват.

Инструменти от ново поколение.Това са селективни лекарства, производни на имидазоперидин и циклопиролон. Сред безспорните им предимства е минималният брой странични ефекти. Но най-забележителното е, че такива лекарства могат не само бързо да предизвикат прозяване, но и да установят естествено разпределение на фазите на съня. Вярно е, и това не е панацея - при дългосрочната им употреба съществува същата опасност от развитие на пристрастяване.

Антихистамини.Изненадани ли сте, че това са лекарства за алергия? Но се оказва, че хистаминът е един от най-важните рецептори, отговорни за нашата будност. Лекарствата, които блокират хистаминовите рецептори, премахват симптомите на алергия. А подобреният сън е само страничен ефект от тях. Но при някои от тях той е толкова силен, че ги смятат за обикновени сънотворни.

Въпреки това, страдащите от алергии могат да дишат спокойно, днес за тях са измислени антихистамини без хипнотично действие.

Мелатонин.Мелатонинът е неврохормон. През нощта тялото ни произвежда около 70% от дневната си доза.

Мелатонинът по някакъв начин регулира ритъма на съня и будността, по-специално влияе върху увеличаването на количеството GABA в нервната система.

Тъй като хапчетата за сън, базирани на него, се считат за леки и се предписват при леки нарушения на съня.

И все пак, въпреки изобилието от лекарства, ако нарушението на съня не изчезне с времето, трябва да потърсите помощ от лекар.

Колко часа сън са необходими на средностатистическия човек, за да си почине наистина? Броят на часовете варира от 6 до 8 на ден - това време трябва да е напълно достатъчно, за да може човек да работи по-нататък, без да навреди на здравето си. Но ако постоянно нямате сън, това е изпълнено със сериозни последици, вариращи от лека невроза и риск от излишни сантиметри в талията и завършващи с по-сериозни проблеми - сърдечни заболявания и повишен риск от развитие на диабет.

Неприятните симптоми могат да се появят след първата нощ на липса на сън. Какво друго заплашва лошия сън? Huffington Post реши да разгледа това по-подробно.

Някои гениални хора почти нямаха нужда от сън и не страдаха без него. Така например Леонардо да Винчи се нуждаел само от 1,5-2 часа сън на ден, Никола Тесла – 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал на интервали от около 4 часа общо. Можете произволно да се класифицирате като гении и да вярвате, че ако спите по 4 часа на ден, ще имате време да направите много повече, но тялото ви може да не е съгласно с вас и след няколко дни мъчения да започне да саботира работата ви , дали го искаш или не.

инфографика

Какво се случва с тялото след един ден липса на сън

Започвате да преяждате.Така че, ако сте спали малко или изобщо не сте спали поне една нощ, се чувствате по-гладни, отколкото след стандартен сън. Проучванията показват, че липсата на сън провокира апетита, както и изборът на по-висококалорични, високовъглехидратни и не съвсем здравословни храни.

Вниманието се влошава.Поради сънливостта се влошава бдителността и реакцията ви, а това от своя страна може да доведе до инциденти на пътя или на работното място (ако работите с ръцете си или сте лекар или шофьор, което е още по-лошо). Ако спите 6 часа или по-малко, има три пъти по-голяма вероятност да претърпите инцидент на пътя.

Външният вид се влошава.Синините под очите след лош сън не са най-добрата украса. Сънят е полезен не само за мозъка, но и за външния вид. Малко проучване в списанието SLEEP, публикувано миналата година, установи, че хората, които спят по-малко, изглеждат по-малко привлекателни за хората. Проучванията в Швеция също показват връзка между бързото стареене на кожата и липсата на достатъчно сън.

Рискът от настинка се увеличава.Добрият сън е един от градивните елементи на имунната система. Проучване, проведено в университета Карнеги Мелън, установи, че по-малко от 7 часа сън на ден утроява риска от заболяване. Нещо повече, експертите от клиниката Майо обясняват, че по време на сън в тялото се произвеждат специални протеини - цитокини. Някои от тях помагат за поддържане на здрав сън, а някои трябва да бъдат увеличени, за да предпазят тялото, когато имате инфекция или възпаление, или когато сте стресирани. В резултат на лишаване от сън, производството на тези защитни цитокини намалява и вие оставате болни по-дълго.

Рискувате да получите микроувреждане на мозъка.Скорошно малко проучване, проведено с петнадесет мъже и публикувано в същото списание SLEEP, показа, че дори след една нощ на лишаване от сън, мозъкът губи част от тъканта си. Това може да се открие чрез измерване на нивото на две молекули в кръвта, чието увеличение обикновено сигнализира, че мозъкът е бил увреден.

Разбира се, това е само малко проучване, направено с петнадесет мъже - не толкова голяма извадка. Но как да сте сигурни, че това няма да ви засегне?

Ставате по-емоционални.И не към по-добро. Според проучване от 2007 г. на медицинските училища в Харвард и Бъркли, ако не спите достатъчно, емоционалните области на мозъка стават повече от 60% реактивни, което означава, че ставате по-емоционални, раздразнителни и експлозивни. Факт е, че без достатъчно сън мозъкът ни преминава към по-примитивни форми на дейност и не е в състояние нормално да управлява емоциите.

Може да имате проблеми с паметта и концентрацията.Проблемите с вниманието се добавят към проблемите с паметта и концентрацията. Става ви трудно да се концентрирате върху изпълнението на задачи и паметта ви се влошава, тъй като сънят участва в процеса на консолидация на паметта. Така че, ако не спите много, запомнянето на нов материал ще бъде все по-трудно за вас (в зависимост от пренебрегването на вашата ситуация).

Какво се случва с тялото ви, ако не спите достатъчно в дългосрочен план

Да речем, че имате изпит или спешен проект и просто трябва да намалите съня си до минимума, за да свършите всичко. Това е допустимо в кратки периоди, просто се опитайте да не седнете зад волана и предупредете всички предварително, че сте много уморени и може да реагирате малко неадекватно, емоционално. След като вземете изпит или завършите проект, ще си починете, ще спите достатъчно и ще се върнете във форма.

Но ако заради работата ви стандартното ви време за сън от 7-8 часа пада на 4-5, трябва сериозно да се замислите върху промяната на подхода към работата или самата работа, тъй като последствията от постоянната липса на сън са много по-жалко, отколкото обикновена нервност или синини под очите. Колкото по-дълго поддържате такъв нездравословен режим, толкова по-висока цена ще плати тялото ви за него.

Рискът от получаване на инсулт нараства.Изследване, публикувано в списанието SLEEP през 2012 г., показва, че лишаването от сън (по-малко от 6 часа сън) при възрастните хора увеличава риска от инсулт с 4 пъти.

Рискът от затлъстяване се увеличава.Простото преяждане поради липса на достатъчно сън за ден или два е нищо в сравнение с това, което може да ви се случи, ако постоянното лишаване от сън се превърне във ваша стандартна рутина. Както беше обсъдено в предишния раздел, лишаването от сън предизвиква повишаване на апетита и, разбира се, води до постоянни нощни похапвания. Всичко това заедно се трансформира в излишни килограми.

Увеличава вероятността от някои видове рак.Разбира се, няма да се появи просто защото не спите достатъчно. Но лошият сън може да предизвика появата на предракови лезии. И така, в резултат на проучване, проведено сред 1240 участници (извършена е колоноскопия), тези, които спят по-малко от 6 часа на ден, имат 50% повишен риск от колоректален аденом, който с течение на времето може да се превърне в злокачествен тумор.

Вероятността от развитие на диабет се увеличава.Проучване от 2013 г. на Центъра за контрол и превенция на заболяванията установи, че твърде малкото (и твърде много!) сън е свързано с повишен риск от много хронични заболявания, включително диабет. Това се дължи на факта, че липсата на сън, от една страна, води до риск от затлъстяване, а от друга, инсулиновата чувствителност намалява.

Рискът от сърдечни заболявания се увеличава. Harvard Health Publications съобщава, че хроничното лишаване от сън е свързано с високо кръвно налягане, атеросклероза, сърдечна недостатъчност и инфаркт. Изследване, проведено през 2011 г. в Медицинското училище в Уоруик, установи, че ако спите по-малко от 6 часа на нощ и сънят е нарушен, получавате „бонус“ под формата на 48% увеличение на вероятността да умрете от сърдечни заболявания и 15% от инсулт. Стоенето до късно или до сутринта за дълъг период от време е бомба със закъснител!

Броят на сперматозоидите намалява.Този параграф се отнася за онези, които все още искат да познаят щастието на бащинството, но за момента отлагат, тъй като са заети с натрупването на наследство. През 2013 г. в Дания е проведено проучване сред 953 млади мъже, по време на което се оказа, че при момчетата с нарушения на съня концентрацията на сперматозоиди в спермата е с 29% по-ниска, отколкото при тези, които спят стандартните 7-8 часа на ден .

Рискът от преждевременна смърт нараства.Проучвания, които оценяват 1741 мъже и жени в продължение на 10-14 години, показват, че мъжете, които спят по-малко от 6 часа на нощ, увеличават шансовете си за преждевременна смърт.

Всичко това са данни, получени по време на изследване. Но, както знаем, в нашия противоречив свят данните от изследванията могат да бъдат напълно противоположни. Днес можем да прочетем, че нови вълшебни хапчета ще ни спасят от всички болести, а утре може да излезе статия, че други изследвания са показали напълно противоположни резултати.

Може да вярвате или да не вярвате в дългосрочните перспективи за постоянно лишаване от сън, но не можете да отречете факта, че ако не спите достатъчно, ставате раздразнителни и невнимателни, имате проблеми със запомнянето на информация и дори се страхувате да погледнете в огледалото. Затова нека щадим себе си и поне в краткосрочен план да спим поне 6 часа на ден за себе си, нашите любими.

Кога за последен път спахте добре? Станахте ли без будилник и се чувствахте 100% бодри и добре отпочинали? Ако това ви се случва всяка сутрин – поздравления, вие сте един от малкото, които успяха да се придържат към график за сън.

Защо от малкото? Работата е там, че в живота ни има твърде много разсейващи фактори, особено в интернет. Прибирайки се от работа, искам да ям, да гледам сериала и да се разхождам с приятели.

Обикновено времето не стига за всичко, така че трябва да пожертвате или плановете, или най-ценното нещо - здравия сън. Вече се досетихте, че 80% от човечеството отказва второто. Но защо е това и до какво може да доведе?

Здравият сън е лесна жертва

Източник: iStock

Човек обича да мами себе си. Това е особено вярно, когато даваме приоритет на удоволствието си сега и в близко или далечно бъдеще. Помислете какво бихте избрали - безплатна фунийка сладолед сега или килограм сладолед, но след месец?

Почти всеки в тази ситуация избира клаксон. И причината за това е доста любопитна - нашето съзнание вярва, че сме сега и сме след месец - това са различни хора. Ето защо ни е толкова трудно да създаваме спестявания - възприемаме себе си в бъдещето като друг човек и харчим пари веднага, без забавяне.

Същото е и със съня. Изправени сме пред избор - гледайте още един епизод от сериала сега или се чувствайте свежи след 8 часа. Познат избор? Всеки човек преминава през нещо подобно, като почти всеки път прави избор не в полза на поддържането на модели на сън.

Последствия

Източник: iStock

Сънят е толкова важен за нас, колкото водата, въздухът и храната. По време на сън тялото произвежда редица важни хормони, настъпва регенерация на тъканите и физическата сила се възвръща. Мозъкът обработва информацията, получена през деня, като се отървава от всичко излишно и „подрежда всичко важно в папки“.

Когато се поддаваме на желанията и се лишаваме от здрав сън, ние се отклоняваме от режима, който е естествен за тялото ни. Днес спахте 6 часа, вчера 7 часа, завчера 4 часа. Такова разпространение е много вредно за тялото, то просто няма време да се адаптира и следователно изпитва шок.

Нека си представим, че сте спали 7 часа цяла седмица. Вашето тяло е приело този режим и е настроило всички свои възстановителни процеси за това време. Изведнъж излезе нов сезон на любимото ви телевизионно шоу и започнахте да спите по 6 часа. Или дори 5, когато гледате нови епизоди с приятелките си.

Силата на хормоните

Тялото е шокирано - очаквало е да свърши цялата работа за 7 часа, а вие сте прекъснали съня час-два по-рано! Вашите действия причиняват стрес, което води до освобождаване на кортизол, хормон, предназначен да се бори със стреса.

Обикновено този хормон се произвежда в нас сутрин, за да се изглади събуждането, доколкото е възможно. Благодарение на него в тези моменти сме толкова сънливи и бавни. Когато моделите на сън се провалят, тялото освобождава повече кортизол. Това се случва през целия ден, карайки ни да се чувстваме уморени и слаби от време на време.

Основни последствия

Нарушението на съня има два вида последствия – открити и скрити. Виждаме откритите последствия още на сутринта, чувстваме се претоварени, сънливи. В допълнение към главоболието виждаме червени очи, синини под очите и неравномерен тен на кожата в огледалото.

Но всичко по-горе е само предупреждение към тялото, че нещо не е наред. Най-ужасните последствия са скрити от нас, те се появяват постепенно, подкопавайки здравето и благосъстоянието на човек.

Статистиката казва, че 90% от хората с недоспиване имат хронични заболявания. Имат проблеми с кожата, косата, храносмилането, дишането. Умствените способности, особено тези, свързани с паметта и запаметяването, страдат. Хроничното лишаване от сън може да доведе до смърт.

Как да започнем да спим според режима?