Как да преодолеем страховете и безпокойството? Съвети на психолози. Как да преодолеем страха

Бъдещето е неизвестно, а неизвестното обикновено е страшно. Така че струва ли си да надникнем в тази кална далечина? Не би ли било по-добре да съсредоточите енергията си върху настоящето? Живейте само днес и оставете проблемите на бъдещето в бъдещето. За да направите това, постоянно се питайте: „Какво мога да направя, за да разреша проблема днес?“

2. Използвайте техниката на големите числа, за да елиминирате ирационалните страхове

Повечето човешки страхове са ирационални по природа. Щом има взрив в метрото, хората имат фобия да използват този транспорт. Несъмнено всяка трагедия е ужасна, но това не променя степента на безопасност на подземния транспорт. Напротив, след бедствие специалистите се опитват това да не се повтори. Опитайте се да се примирите с подобни последствия. Преди да се развълнувате от нещо, запитайте се: Каква е статистическата вероятност това събитие да се случи?

3. Приемете резултата

Лоши неща се случват и ще се случват, за съжаление. Да кажем, че се страхувате да не ви изгонят от университета. Просто седнете тихо на масата и напишете какво ще се случи, ако това се случи. Ще останете без диплома, загубени години на обучение, пари, похарчени за образование и т.н. Сега си представете, че това се случи. Но в крайна сметка сте получили определени знания по време на обучението си, може би сте работили някъде на непълно работно време. Опитайте се да си намерите работа и след известно време възобновете обучението си в кореспондентския отдел. Вие вече ще работите, така че след като завършите университета, няма да е необходимо да се занимавате с работа.

Случват се лоши неща и никой не е застрахован от това. Затова се научете да търпите най-лошия изход от проблема си и след това спокойно потърсете решение на проблема.

4. Ще има ли значение след 5-10 години?

Опитайте се да си задавате това възможно най-често. Да, днес този проблем изглежда огромен, но представете си как гледате на него от бъдещето. Най-вероятно ще стане много по-малък. Много проблеми губят своето значение с течение на времето, така че се научете да премахвате малките проблеми, за да разрешите наистина важни проблеми.

5. Анализирайте преживяванията си

Много от тях няма да преминат теста дори с един от горните методи. Страхът може да съсипе живота ви, така че си заслужава да се справите с него. И когато го победите, ще се изненадате колко красив е животът!

Страхът е естествена реакция на човешкото тяло. Борбата с него започва едва в момента, когато естеството на проявата на такова състояние започва да се оцветява от обсебване и внася промени в ежедневието.

Общата дефиниция на страха в психологията идва от емоционалната сфера и описва негативно оцветено състояние. Има няколко подхода, които описват как да преодолеем страха. Изборът зависи от индивидуалните характеристики на човека.

Практика #1. Сривът на негативните емоции

Причината за всички страхове е една и се крие в разликата в потенциала на психоенергетиката.

Има два основни вида страх: фиксиран и абстрактен. Останалите десетки и стотици са само разновидности.

Въз основа на горните разпоредби, борбата със страха изисква изграждането на специална карта. Личната карта на страха ви позволява да определите територията на врага и да посочите техники за изгонването му.

Тази техника е подобна на изграждането на родословно дърво, но вместо роднини е посочена хронологията на развитието на страха. Коренът на дървото е причината за страха. Клоните на дървото са развитие на страх, свързан с преживявания, свързани с обекта на страх.

След като схемата на страха е повече или по-малко ясна, е време за практика. Съществуващият алгоритъм трябва да се изпълнява последователно и стриктно следвайки инструкциите, в противен случай техниката няма да работи.

Важно е да се изпълнят редица условия:

• предложеният набор от упражнения се изпълнява в продължение на 2 седмици (поне);
• всички стъпки се изпълняват изцяло и едновременно;
• класът започва половин час след хранене;
• непосредствено преди началото на занятията трябва да изпиете 1 чаша чиста вода;
• дланите трябва да са топли, сухи;
• не можете да кръстосвате краката си;
• Ефективността на упражненията се увеличава, ако мускулите са в състояние на умора.

Основни стъпки:

• заемете удобна позиция - изправете се или седнете и се отпуснете;
• помислете за нещо приятно, положително;
• Усмихни се;
• дишането трябва да е бавно, спокойно, дълбоко;
• направете 12 бавни вдишвания и издишвания;
• концентрация върху дланите;
• усещане за топлина и тежест на дланите, тяхното умствено представяне;
• произношение на фразата: „Чувствам се добре и спокойно“;
• разбиране на това, което е присъщо на фразата;
• усмивка, докато говорите;
• произношението може да продължи няколко минути, но времето не се записва специално;
• кажете мислено, но с чувство: „Така да бъде!“ и пляскайте силно с ръце.

След като горното упражнение е установено в продължение на 14 дни, може да се използва проста техника.

И така, в момента, в който започне да се покачва тревожно усещане, е необходимо да си го представите под формата на сапунен мехур. Изображението се фиксира мислено на нивото на гърдите, приблизително на 1 метър от тялото, и те казват: „Всичко това са глупости! Всичко е наред! Ех!" и пляскат с ръце, счупвайки сапунен мехур.

Упражнение номер 2. Дъх на смелост

Дихателните упражнения са ефективни при справяне със страховете. Използването им е особено успешно при страх от височини и тъмнина.

Проста техника, наречена „Вдишайте смелост и издишайте страх“:

• начална позиция - седнала на стол или на пода, тъй като е по-удобно;
• гърбът е изправен;
• свободно дишане;
• всяко вдишване е вдишване на смелост, безстрашие, а издишването е освобождаване от страха;
• времето за упражнения не е ограничено.

Всички дихателни упражнения се извършват в спокойна среда, за предпочитане сутрин.

Упражнение номер 3. Неестетичен образ

Тази практика се основава на работата на въображението. Достатъчно е да си представите страха си под формата на предмет или образ, който не съществува в реалността. В този случай въображението не трябва да се ограничава, но използването на всички видове цветове и малко сарказъм ще бъде от полза.

Тази техника работи чудесно със страха от смъртта, когато нейният образ е ексцентричен и нелеп. Даването на нов необичаен образ на вашия страх вече ще смекчи възприятието, ще го направи по-малко плашещо.

Упражнение номер 4. Лице в лице

Изправянето лице в лице със страха е мощна техника. Избягването на обекта на вашата фобия само влошава ситуацията и обсесивното състояние само става по-силно.

Тази техника е особено ефективна, когато става дума за страх, който предизвиква неувереност в себе си. Не всеки може да прояви решителност и да се въоръжи със собствената си енергия, но по този начин лесно може да се справи с негативното явление.

„Отидете до страха - и той ще се оттегли!“. Да победиш страха означава да победиш себе си!

Упражнение номер 5. Какво има в името

Има случаи, когато хората успяват да преодолеят страховете си, като променят името или фамилията си. Променяйки ги, хората променят възгледите си за живота, поставят си нови цели и забравят старите проблеми.

Освен това не е необходимо да се извършват всички манипулации за подмяна на документи. Можете да направите много по-лесно и да измислите ново име изключително „за лична употреба“, нещо като псевдоним и да започнете да живеете от нулата.

Трябва да се влюбите в това име и да го използвате на подсъзнателно ниво в различни житейски ситуации.

Упражнение номер 6. Атака по физическо възпитание

Физическата активност и физическата активност правят чудеса. Като изгарят излишния адреналин, те намаляват чувството на безпокойство и премахват страховете.

Винаги, когато е възможно, е необходимо да се движите, а не да се позовавате на мързел и умора. Не става въпрос само за изтощителни часове тренировки във фитнеса. Ходене, джогинг, сутрешни упражнения или подчертаване на определен набор от упражнения е достатъчно.

Упражнение номер 7. Приемаме и освобождаваме

В някои случаи можете да преодолеете страха си, като го приемете. Веднага след като човек осъзнае страха си и признае, че наистина се страхува от нещо, проблемът изчезва от само себе си.

Техника на Даров

В подхода на В. Даров страхът се разглежда като определена система, породена от човешкия ум.

В резултат на подобни разсъждения В. Даров стига до извода, че единственият сигурен начин да се освободим от страховете е да ги потиснем. Да заглушиш страха означава да влезеш в познатата за себе си територия.

Можете да се научите да преодолявате страха, ако притежавате два фактора - знание и действие. Тези позиции съчетават чувствените и физическите компоненти на човек.

Тези, които са в състояние да определят характеристиките на темперамента и да изолират котвите на своя страх, могат лесно да се справят със страховете си.

Способността за контролиране на страха зависи пряко от свойствата на човешката нервна система. Котвите на страха са тези точки в човешкото тяло, поради които се образува пряка и обратна връзка в състояние на фобия.

И така, победата над страха е път, състоящ се от 6 стъпки:

1. Направете теста и разберете позицията: слухова, визуална или кинестетична.
2. Определете вида на темперамента: сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик.
3. Припомнете си и запишете детските си страхове.
4. Направете списък на вашите страхове за възрастни.
5. Запишете усещанията, изпитани по време на страх, и ги отнесете към определена област: корем, гърди или гърло.
6. Анализирайте степента на плътност.

Затиснатите зони образуват цели зони, които впоследствие нарушават метаболитните процеси в органите и системите. Така непреодолимият страх води до развитие на болести, възникват психосоматични разстройства.

• да разпознаеш страха означава да направиш първата крачка към победата над него;
• въоръжете се с възможно най-много информация за обекта на страха;
• осъзнават, че страхът е естествена реакция на тялото, която има редица положителни функции;
• трансформирайте всяка негативна проява, свързана със страха, в положителна посока;
• да разширят кръга на своите интереси, особено в областта на физическата активност.

Всеки човек изпитва страх от един или друг вид през целия си живот. Те могат да бъдат естествена реакция или да приемат патологични форми. Във всеки случай е необходимо да знаете как сами да преодолеете страховете и депресията.

Премахването на страха не е лесна тема. Тук е важно да не прекалявате, в противен случай ефектът може да се обърне и малък проблем може да приеме патологичната форма на мания, фобия.

Видео: Експертът говори

Децата не са единствените, които са склонни към безпокойство. Според статистиката повече от 20% от населението на света изпитва различни ограничения в живота си поради страх. Появата на този феномен се свързва с древна биологична реакция и хората започват да си задават въпроса как да преодолеят страха още в древността.

Експертите казват, че активното включване на главата съзнание може да му устои. Но на първо място.

Притча за страха

Един човек се скиташе по света. По пътя срещнал чумата. Мъжът я попитал къде отива. На което чумата отговорила, че отива в съседното село, за да унищожи хиляда души. Те се разделиха и месец по-късно се срещнаха отново. Човек с претенции казал на чумата, че го е измамила и е отнела пет хиляди човешки живота. Чумата отговори, че не е лъгала, а наистина е отнесла хиляда, всички останали хора са умрели без нейно участие, просто от страх.

Хората се страхуват от височини, тъмнина, кошмари, самота, шофиране на кола, летене със самолет и много други неща, от които вие може да не се страхувате. Защо? Какво се случва с човек? Какво е страх? Има ли начини за преодоляване на страха?

Страх - какво е това?

Страхът е вътрешно състояние, причинено от неизбежно реално или предполагаемо бедствие. От гледна точка на психологията се смята за негативно оцветена емоция.

В живота той се среща ежедневно. Ходим на работа, вършим домакинска работа, посещаваме магазини и театри, където може да се случи нещо, което да ни изплаши, така че как да се справим със страха и необходимо ли е?

Раждаме се, започваме да дишаме, да крещим и да се страхуваме едновременно. Това явление ни преследва през целия ни живот. А за много хора ограничава свободата, трови живота им, унищожава и тялото, и душата. И никой не обича да изпитва това чувство. И е невъзможно да не го преживееш.

В света има уникални хора, които не познават нито страх, нито ужас. Но това е рядко заболяване, поради което амигдалата на мозъка, която е отговорна за това усещане, спира да работи по неизвестни причини. Човек не се страхува от нищо, дори от смъртта. Не може да се каже дали това е дар или недостатък, но човек има безстрашие.

Ако се замислите, безстрашието не е толкова добро, тъй като човек е изложен на сериозни опасности, за които дори не подозира, не знае от какво да се страхува и следователно не мисли как да се справи страхове.

Това състояние ни унищожава, но в същото време играе и положителна роля, както в живота на отделния човек, така и в живота на цялото общество. Страхът предупреждава човек за опасност, учи какво да избягва, тоест предупреждава.Но ако човек е покрит от вълна, тогава човек може да се поддаде на паника.

Техники за справяне със страха

Много психолози твърдят, че въпросът как да се справим със страховете може да се реши по един прост начин - това е да спрете дори да мислите как да преодолеете страха, тоест да спрете да бягате от него. Докато мислим за това, от което се страхуваме, ние, губейки енергия, мислим само за това.

Например често срещан страх, особено сред жените, е страхът от шофиране. Преди да започнат изпита, те вече мислят как да преодолеят страха от шофирането. Така те се програмират за този страх.

Как да преодолеем страха? Това е доста просто. помогнете на всичко. Нямате желание да чакате с часове в градския транспорт и след това да го бутате, докато постоянно закъснявате за срещи или работа? Така че трябва да улесните живота си и да се научите да карате кола. Това е единственото нещо, за което трябва да се мисли. Мислите са заети с мотивация, няма място за въпроса как да преодолеем страха, мотивацията не напуска. Техниката работи безупречно.

Настройте се за най-доброто

90% от хората, които страдат от страхове, се настройват за тях. Например, много хора се страхуват от летене. Те още не знаят от какво да се страхуват, но вече се страхуват.

Как да преодолеем този вид страх? Трябва да изградите план на полета в себе си, тоест какво можете да правите интересно по време на полета. Четете книги, спете достатъчно, в крайна сметка за тези дейности няма да забележите как се озовавате на правилното място. Това ще бъде безболезнено и ефективно преодоляване на страха.

Можете да си представите вътре в себе си малко, уплашено дете, което определено трябва да бъде успокоено. Положителни емоции и спомени, видения на добра фея, която успокоява вътрешното дете и показва красиви снимки - всичко това занимава мозъка и помага за преодоляване на страха.

Дихателни упражнения

Трябва да признаете пред себе си, че наистина се страхувате, че всичко се свива вътре, създавайки дискомфорт. Как да преодолеем страха и да се отървем от дискомфорта? За да се отпуснете, можете да съсредоточите вниманието си върху дишането, да го възстановите.

След това се опитайте да извършите действията от тялото към ума. Умишлено завъртете раменете си, започнете да масажирате всяка точка, не е необходимо да знаете техниката на масаж, просто масажирайте, като същевременно се фокусирате върху усещанията в тялото.

Отървете се от вътрешния диалог

Най-често се страхуваме от вътрешния глас. Как да преодолеем страха, който се появява от вътрешния диалог? Този глас е наш и ние трябва да упражняваме властта си над него. Може да бъде сменена интонацията или да бъде накарана да говори шепнешком или твърде бързо, можете дори да го накарате да говори от малкия си пръст на крака. Невъзможно е да вземете такъв глас на сериозно и ще стане лесно и дори забавно да преодолеете страха.

Нашето въображение ни рисува на фона на обстоятелствата като много малки, така че не винаги можем да разберем как да се справим с такъв голям страх, той е много по-голям от нас. Човек трябва мислено да постави опасни обстоятелства в абсурдна ситуация.

Например, направете ситуацията малка, поставете я в тенджера и покрийте с капак. Това ще бъде интересно решение на въпроса как да преодолеем страха. Важно е да вярваме, че знаем как да преодолеем страха, независимо как го правим.

Техника "запомнен случай"

Зависи какви видове страх изпитва човек, по какви начини да се справя със страховете. Ако някой ви е обидил, уплашили сте се от куче, те са извършили неприятно действие с вас, в резултат на това във вас е останала бучка страх, информация, за която сте добре запознати, тоест знаете много добре за източник на страх, което означава, че подсъзнанието е записало в някакъв блок памет за този случай.

Естествено, подобна ситуация винаги ще ви плаши. Как да се справим с подобни страхове? Просто трябва да си представите себе си в киносалон, на екрана на който има филм за обстоятелството, което ви се е случило. Трябва мислено да превърнете горния ляв ъгъл на екрана в тръба, след което ще се появи нов екран, където се извършват почти същите действия, но с благоприятен изход. Променяйки лошите действия на положителни или дори хумористични в подсъзнанието три пъти, можете да изтриете неприятните събития от паметта си.

Когато човек се смее на нещо, не може да има страх, той възниква само в остра и сериозна ситуация. С течение на времето ще можете да забележите, че в подсъзнанието е регистрирана забавна история вместо страшна ситуация и в действителност такава ситуация вече няма да ви плаши.

Бърз изход от депресивно състояние

Има много начини да се справите със страха. Те могат да бъдат потиснати, изгорени, прекодирани, можете да работите с вярвания. Има един трик, който може да излезе от състояние на моментен ужас. Просто трябва да запомните какво е то. Това е малка енергийна плетеница, възникнала може би дори от нищото. Целта на тази бучка е една – да не се повтори това състояние.

Например, видяхте злополука и сега се страхувате да попаднете в същата ситуация или се страхувате да не останете без храна, защото някога сте изпитвали глад (това се отнася за по-старото поколение, което е изпитвало глад), можете да бъдете страх от бъдещето, старост или смърт. Тези опасения не винаги са основателни. Нашето подсъзнание не прави разлика между реални събития и това, което можем да си представим.

Трябва да се убедим, че страхът не е вреден, а полезен, активизира психиката ни, мобилизира ни да се предпазим от опасност. И ако той е толкова добър, тогава трябва да му благодарите за добрите му функции.

Веднага щом ужасът ви завладее, трябва да разберете къде в тялото се намира той. Трябва да се опитате да локализирате това място и да си представите неговия образ. Дори и да изглежда като мръсна сива бучка. Трябва да насочите добрата си енергия към тази бучка с всички думи на благодарност за грижите му. Страхът, залят с топла енергия, се трансформира в своята противоположност. Във вас ще има мир и самочувствие.

Хормони на страха

Симптомите на тревожност и страх са еднакви за всички. Но всички се държим различно в критични ситуации. Някои умеят да се контролират, други имат уплашен вид, а трети са близо до паника.

Научните изследвания показват, че опасността води до освобождаване на два хормона на стреса, като:

• Адреналин (заешки хормон), който се произвежда при страхливи животни.

Той разширява съдовете на мозъка, но свива съдовете на кожата. Свикнали сме да чуваме, че лицето посивява от страх. От изхвърлянето му пулсът се ускорява, дишането се ускорява. Хората се губят с преобладаващия "заешки" хормон, ужасът ги води до ступор. Хората не преодоляват страха, а се предават в ръцете на съдбата и често съдбата им завършва със сълзи.

• Норепинефринът (хормон на лъва) се произвежда предимно от хищници и отсъства от плячката им.

Този хормон има напълно различни симптоми. Кръвоносните съдове се разширяват, лицето става червено. Наличието на този хормон характеризира устойчивостта на нервната система към стрес, определя физическата и психическа стабилност на тялото. Норадреналиновият тип хора автоматично организират битка със страх, те могат незабавно да се мобилизират в опасни ситуации, лесно да ги преодоляват. В същото време те могат да извършват такива действия, които не винаги се вписват в обхвата на възможностите.

Страхът е добър с това, че ни принуждава да търсим непознати ресурси в себе си. Така той припомня, че днес е невъзможно да станеш господар на ситуацията с набора от възможности, които имаме.

Ето защо експертите спорят за опасностите и ползите от това явление, за неговото разрушително или конструктивно влияние. Те спорят как да се справят със страха и дали си струва. Никой не може да даде категоричен отговор на тези въпроси. И най-важното - никой не е разрешил загадката как възниква този феномен, когато се настани в телата ни, дали това чувство е вродено или придобито.

Изследователите проведоха експеримент, по време на който установиха, че децата под една година не се страхуват от ужасни снимки, а страшните изображения предизвикват безпокойство при двегодишните деца. Оказва се, че страхът идва при нас с негативния опит, който получаваме от света около нас.

Някои от обикновените човешки страхове може да са от опит в детството, а другата част са пренаписани програми от родителския опит, наречени скриптове, когато скритите програми са наследени.

Защо се страхуваме: значението на страховете

Психолозите казват, че страхът е феномен на остра емоционална реакция, причинена от настъпили събития или обстоятелства във външния свят.

Освен това обстоятелствата могат да бъдат както реални, така и нереални, така че се откриват начините за справяне със страха. В резултат на това основата е заплахата за съществуването на човек, както биологично, така и социално състояние.

Психолозите разграничават няколко аспекта на страха: страхове, страхове, уплахи и ужаси. Но всички те са разделени на външни фактори и вътрешни състояния, тоест те могат да бъдат обективни или субективни.

Преди да разберете как да преодолеете страха, трябва да разберете, че страхът е постоянна защитна реакция на човешкото тяло, това е предупреждение на човешкото съзнание за заплашителна ситуация.

И ще бъде много по-лесно да преодолеем страха, ако го приемем като защита. Но има и по-сериозни ситуации, когато преодоляването на страха започва с разбирането на неговата първопричина.

Страховете в съвременния живот

Живеем в много сложен информационен свят. И нереалното количество информация, което достига до нас днес, е поразително различно от това, което хората са получавали в ерата на Исус Христос. Тогава, през периода на пълния жизнен цикъл на човек, имаше само шест събития, когато трябваше да се вземат решения. Трябва да правим това всеки ден и повече от веднъж и в същото време да се борим със страха.

Експертите казват, че психологически и биологично ние не се различаваме от хората от минали епохи. Следователно ни е трудно да се справим с натоварванията на външната среда, ние изпитваме адаптивен шок, тъй като ни е изключително трудно да рационализираме лавинообразния поток от семантична и емоционална информация, която пада върху нас.

Нервната система на всеки от нас изпитва ежедневен стрес, така че психолозите и психотерапевтите днес сериозно се занимават с въпроса: "как да преодолеем страха за съвременния човек".

Психотерапевтът Фриц Пърлс каза, че нервната система трябва да дъвче това, което се случва в живота, след това да го преглъща и смила. Съответно всички страхове не са сдъвкана или погълната информация.

Мит на древните гърци

От древни времена хората са знаели, че това явление има двойствен характер. Древните гърци са изразили това знание в мита за бог Пан (оттук и думата "паника"). Той е роден с кози крайници, рога и брада. Видът му беше ужасяващ, но освен това той крещеше силно, което ужасяваше хората. Веднъж Пан изпрати този подарък за добро, той ужаси армията на персите, които нападнаха гърците, те не знаеха как да преодолеят страха и страхливо избягаха.

Това е само мит, но в действителност учените са тествали доброволци, за да проучат природата и ефектите на това явление върху тях в екстремни ситуации. Правеха скокове от високо. По време на теста невроните в сливиците на мозъка са били активирани при доброволците. Това се нарича безпокойство.

Организмът веднага реагира на явлението. Всички познаваме чувството на сърцето, което изскача от гърдите, веднага се сещаме, че страхът има големи очи, но в действителност зениците се разширяват. Освен това устата ни изсъхва, тъй като активността на храносмилателните жлези намалява. Такива чувства присъстват във всеки от нас, но борбата със страха е различна за всеки.

Страхът ли те държи жив? Нещо плаши ли те? От какво се страхуваш? Често се страхуваме от опасностите, които могат да ни дебнат всеки ден на всяка крачка. Страхуваме се да не изглеждаме смешни, когато говорим публично, да срещнем неприятно насекомо, да се разболеем или да навредим на здравето си. Всъщност тези страхове могат да бъдат преодолени. Няма значение от какво точно се страхувате и защо се притеснявате: в тази статия ще намерите 20 универсални съвета как да се справите със страховете, както и да разберете какво ги причинява и какво ни пречи да ги преодолеем. Повече за това в статия на психолога на CogniFit Ainoa Arrans.

Какво е страх?

Защо възниква страхът? Защо е необходимо? Страхът е основната емоция, която ни предупреждава за надвиснала опасност. Той ни изпълва, за да не пропуснем приближаващата заплаха. Страхът ни парализира в плашеща ситуация. Изпитвали ли сте някога това чувство? Изпитвали ли сте някога паника, която да ви накара да избягате, без да мислите за последствията? Това е абсолютно логична реакция при такова емоционално състояние.

Необходимо е да се прави разлика между страх и симптоми на тревожност. Страхът се появява в много специфична ситуация, например, когато по празна улица ви следва непознат, който, както си мислите, ви следва. Тревожността, напротив, е доста обща, неспецифична емоция, която се появява в по-малко специфични ситуации. Например безпокойството, което изпитваме, когато мислим за бъдещата си кариера или когато някой ни критикува.

Страхът е адаптивна реакция към физически или психологически заплахи. Въпреки това, не винаги се случва в лицето на реална опасност. Понякога може да бъде причинено от когнитивни изкривявания. Нивото на интензивност на страха може да варира от почти пълното му отсъствие до абсолютна паника. Всъщност тази емоция може да се превърне в истински кошмар.

Кога страхът се превръща във фобия?

Ако страхът от нещо стане твърде голям, прекомерен, той се превръща във фобия. Фобията е психологическо разстройство, докато страхът е нормална здравословна емоция.

Има различни видове фобии: страх от височини, страх от клоуни или кулрофобия, страх от остаряване, страх от смърт и др. Независимо от причините, които предизвикват такава реакция, всички тези фобии значително намаляват качеството на живот на хората, страдащи от тях, като се отразяват негативно на всички сфери на ежедневната дейност. Можете ли да си представите, че има хора, които толкова се страхуват да излязат, че са принудени да прекарват цялото си време вкъщи, заключени?

Не е необходимо обаче страхът да достигне размерите на фобия, за да трови живота на човека. По един или друг начин, тези психологически разстройства могат да ни попречат да изпълняваме дори най-познатите ежедневни задължения. В тази статия ще намерите препоръки как да се отървете от страха, независимо от неговата степен и причината, която провокира това чувство.

Защо ни е страх?

Страхът е напълно обичайна реакция, която ни съпътства през целия ни живот. Това ви кара да действате бързо и да се защитавате срещу всяка опасност. Помага да увеличим физиологичната си активност, насърчавайки ни да се бием или да бягаме. Страхът е от съществено значение за оцеляването.

Има две основни теории за това как се ражда страхът. Първата, класическата гласи, че ако асоциираме определени елементи (змии, височина и т.н.) със ситуации, които са вредни и опасни за нас (наранявания, тревожност и т.н.), ние свързваме тези стимули един с друг и по този начин придобиваме условни рефлекс на страх.

От друга страна, според теорията за социалното обучение на Алберт Бандура, ние се учим чрез натрупване на вторичен опит. С други думи, наблюдавайки други хора, които са модели за нас (съсед, актьор и т.н.), ние научаваме тяхното поведение и им подражаваме. Ако веднъж сте станали свидетели на ужилването на малкия ви брат от оса и сте забелязали паниката му, може би всеки път, когато видите оса, ще бягате от страх. Според тази теория ние сами решаваме дали искаме да приложим определен тип поведение или не, въпреки че това не е лесно.

Страхът може да доведе и до положителни емоции. Обичаме да изпитваме треперене, сърцебиене, да се чувстваме напрегнати и замръзнали в неподвижност, когато гледаме филм на ужасите, удобно седнали на дивана или когато караме влакче в увеселителен парк. Ние дори търсим тези усещания, когато сме сигурни, че сме в безопасност.

Необходимо е да се научим да управляваме тази емоция от детството. Страхът от нещо обаче може да започне да се изпитва във всяка възраст. Освен това някои хора са по-склонни да изпитат тази емоция от други. Нашият опит също силно влияе върху това как реагираме на реални събития. Независимо от какво се страхуваме, важно е да помним, че никога не е късно да победим страха.

20 начина да победите страха

В този раздел ще дадем 20 съвета и трикове, които можете да прилагате ежедневно. Най-важното е, че трябва да разберете, че страхът седи вътре във вас, никой и нищо не ви кара да го изпитвате. Може да е проблематично да мислите така в навечерието например на отговорен изпит, но трябва да запомните, че вие ​​и само вие сте отговорни за вашето лично израстване. Можете да преодолеете този страх с помощта на планиране, с малко усилия и воля.

1. Не се опитвайте да отричате страховете си.

Както посочихме по-рано, страхът е дар, който ни помага да оцелеем. Можем да го видим и при животни в опасни ситуации. За щастие тялото ни предупреждава за наближаваща заплаха. Представяте ли си какво ще стане, ако не се скриете, когато видите тигър в стаята? Да се ​​научим да съжителстваме с тази емоция е жизненоважно. Каквито и неприятни моменти да преживеем, трябва да сме благодарни на страха.

2. Опознайте себе си по-добре

Интроспекцията помага да повишим нивото на комфорт. Позволява ни да разберем как се чувстваме или какви искаме да бъдем, как да действаме. Няма нужда да изследваме задълбочено какви са корените на нашия страх, например от змии. Разбирането обаче какви стимули ни карат да изпитваме лоши емоции може да ни помогне да разработим ефективни и точни стратегии за противодействие на тях.

3. Признайте страха си

Ти си човек. Да живееш и да действаш така, сякаш страхът не съществува, е контрапродуктивно. Страхът не ви прави по-слаби или по-малко уважавани. Няма значение дали обектът на страха ви е необичаен или смущаващ, все пак е разбираем и има хора, които могат да ви подкрепят. Страхът ви няма да изчезне само защото го пренебрегвате. Разпознаването на страха е първата стъпка към преодоляването му.

4. Рационализирайте страховете си

Страхът от пожар е напълно разбираем, ако видим пожар. Но ако всеки път, когато запалим електрическа печка, мислим за пожар, тогава разсъждаваме нелогично. Трябва да помислите за вероятността, с която могат да се случат някакви събития, и да действате съответно. Това ще помогне да се отървете от неприятните когнитивни процеси.

5. Гледайте как другите хора се справят със страха

Има доста често срещани видове страхове - например страхът от уволнение или страхът от кръв. Няма значение дали причината за вашия страх е нетипична: не забравяйте, че тази емоция предизвиква подобни чувства във всички. Единствената разлика е степента на интензивност, която можете да контролирате. Много е полезно да признаете, че тази емоция е естествена и да наблюдавате как другите хора се справят с нея.

6. Повишете самочувствието си

Някои видове страхове, като например страхът от комуникация, са много разстройващи за хората, които ги изпитват. Това може да повлияе негативно на самочувствието. — Аз съм загубеняк, глупако. — Никой не иска слабак като мен. Такива мисли са вредни и могат да провокират когнитивни изкривявания, които могат значително да отровят живота ни.

В някои случаи тези вярвания могат да доведат до дълбок вътрешен дискомфорт и в резултат на това тежки психологически проблеми. Страхът не трябва да влияе на вашето самочувствие. Не забравяйте, че всички сме хора и че всеки човек може да изпитва страхове, но винаги сме в състояние да намерим разумно решение във всяка ситуация.

7. Грижете се за себе си

Очевидно е, че грижата за вашето физическо и психическо здраве винаги е от полза. Когато водим здравословен начин на живот (разбира се, в разумни граници, не трябва да се съсредоточаваме върху спорта и правилното хранене), ние се чувстваме страхотно, ефективността и работоспособността ни се повишават. Следователно, когато се чувстваме здрави, способни да се грижим за себе си, страхът от разболяване намалява.

8. Не избягвайте обекта на страха си

Ако от страх от летене се откажем от самолетите или ако от страх от поражение водим посредствен живот, по този начин ще си поставим бариери. Може би дори самата мисъл, че трябва да се изправите срещу обекта на страха си, ви причинява изключително безпокойство. Възможно е избягването на страшни ситуации да помогне за известно време, но в дългосрочен план само ще подхрани страховете ви. Трябва да се изправиш пред страховете си.

9. Опитайте техники за релаксация

Когато сме парализирани от страх, от който искаме да избягаме или да се скрием, можем да използваме различни техники, за да запазим спокойствие, като дишане. Можете също да започнете да броите наум – докато се успокоите. По този начин можете да намалите симптомите на страх и да отвлечете вниманието от негативните мисли.

10. Предизвикайте се малко.

Преодоляването на страха изисква време и постоянни усилия от ваша страна. Опитайте се първо да визуализирате това, от което се страхувате. Например, ако се страхувате да спортувате, представете си, че играете с топка. Визуализирането на себе си как успешно правите неща, които ви плашат, ще ви помогне да се почувствате по-уверени.

В началото може да е трудно, но всеки път ще става все по-лесно и по-лесно. Такива упражнения са в основата на експозиционната терапия. Постепенно ви се показват провокиращи страх стимули, докато не се научите да управлявате емоциите си. Например, човек, който се страхува от змии, може да започне с разглеждане на снимка на малка змия и така нататък, докато не се почувства удобно да е около истинска кобра.

11. Не се изправяйте директно срещу най-големия си страх.

Чудесно е, че сте решили да преодолеете страха си, но не го правете рязко. Методът на експозиция включва постепенен подход към дадена цел под ръководството на специалист. Независимите опити да преодолеете внезапно страха си, например да хванете тарантула с ръка или да излезете на сцената, да пеете пред многохилядна публика, могат да бъдат напълно контрапродуктивни и да влошат ситуацията.

12. Мотивирайте се

Помислете как можете да се възнаградите за преодоляването на страха си. Например, ако се страхувате да шофирате кола, представете си колко страхотно би било да отидете на вълнуващо пътешествие със собствената си кола до интересно място, за което отдавна сте мечтали, без да зависи от други хора. Трудно е да се концентрирате върху тази положителна мисъл в момента, в който седнете зад волана. Ако обаче мислим не за инциденти, а за приятна ваканция, ще се разсеем от негативните мисли.

13. Награждавайте се за успех

Ако се страхувате да се возите на асансьор и мисълта да заседнете в него ви шокира, помислете за награда за деня, в който се осмелите да се возите на асансьора. Например пакет от любимите ви сладкиши или ходене на кино. Важно е вие ​​сами да осъзнаете успеха си и да искате да продължите напред.

14. Маркирайте напредъка си

Воденето на дневник на наблюденията е много полезно, особено в ситуации, когато изведнъж започвате да изпадате в депресия поради самия страх или по друга причина. Ако обаче погледнете в дневника си, прочетете за успехите си, това ще ви помогне да изпитате чувство на гордост и да продължите напред, да станете още по-ефективни. Пътят към успеха не винаги е гладък, възможни са възходи и падения. Въпреки това, постоянството и решителността ще ви помогнат да постигнете отлични резултати. В допълнение, самият факт на водене на записи ще ви помогне да издухате парата и да намалите безпокойството.

15. Получете подкрепата на близките си

Дори вашите приятели или близки да не споделят страха ви, те познават чувството. Ще се почувствате по-добре, ако споделите с тях чувствата си относно страха да шофирате в мъгла или да общувате с шефа си. Вероятно вашите събеседници са преминали през подобно преживяване и могат да ви дадат ценни съвети. Но дори само тяхната подкрепа и участие могат да ви помогнат да се справите с всяко предизвикателство.

16. Говорете с хора, които споделят страха ви.

Намерете хора, които преминават през същото като вас, това ще ви помогне много. Ако смятате, че страхът ви е необичаен или ако се чувствате срамежливи, чувствате се неразбрани или ви е трудно да го обсъдите с някого, опитайте да говорите с някого в същата ситуация (лично или дори онлайн). Това ще ви помогне да се отворите, да споделите опит, да научите нещо полезно за себе си, което не ви е хрумвало сами.

17. Не се страхувайте от критика

Често, без значение какъв страх се стремим да преодолеем – колоездене, падане или говорене на английски, нашите стъпки за преодоляване на тези страхове могат да бъдат критикувани, когато правим грешки или не успяваме.

Всички се спъваме понякога. Най-вероятно другите не мислят за нас толкова често, колкото си мислим. И когато някой ни критикува, не трябва да обръщате внимание на негативните коментари – губим много повече, като се отказваме от опитите си.

18. Възползвайте се от новите технологии

Научният и технологичният напредък ни предлагат огромни възможности да победим страха. Вече има терапии, базирани на виртуална реалност, които позволяват на хората да се изправят пред страховете си в пълна безопасност. Освен това има по-прости начини - например различни мобилни приложения, разработени с подобна цел.

По-специално са създадени специални програми за хора, страдащи от аерофобия (страх от летене). Тези приложения предоставят данни за безопасността на полета и предлагат различни упражнения за намаляване на тревожността. Разработени са и програми за освобождаване на децата от страха от тъмнината с помощта на различни игри и други, като например помагат за преодоляване на страха от говорене пред публика.

19. Филтрирайте източниците на информация

В интернет има огромно количество информация, която може да изостри страховете ни. Например, ако се страхувате от болест или терористични атаки, опитайте се да не четете тези новини. Потокът от излишна информация може да ни затрудни да се борим със страховете си и понякога дори да ни принуди да вземем грешни решения.

20. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо

Успехът в борбата със страха не винаги зависи изцяло от нас самите. Ако страдате от фобия, която ви пречи да водите нормален живот, препоръчително е да се консултирате с опитен специалист.

Преди публична изява или преди среща с момичето на мечтите ти? За всеки човек понятието страх е познато. Това е неразделна част от живота, това е една от основните природни реакции. От раждането до смъртта човек е изпълнен със страхове, а качеството на живот се определя от това колко бързо и колко успешно се бори с тях. Как да се отървем от страха?

Можете да потърсите помощ от специалист, защото понякога проблемите са много по-дълбоки и многопластови, отколкото изглеждат на пръв поглед. Но в повечето ситуации ще бъде възможно да се направи това без помощта на психолози. Те предлагат как можете сами да се отървете от фобиите и тези методи наистина работят. Няма универсален лек за страха. Но има редица техники, които могат ефективно да разрешат проблема.

Откъде идва страхът

Със сигурност сте забелязали, че малките деца не изпитват страх, както тийнейджърите и възрастните. Късметлии са, но защо? Освобождаването от обичайните страхове за тях е без значение поради липсата на такива. Това се дължи на факта, че тази реакция възниква под въздействието на околната среда. Именно тя формира отношението към определени обекти, събития, ситуации. След като детето за първи път падне от креватчето и изпита болка, то придобива първата реакция, отново да изпита болка.

С всеки ден на израстване, социализация, все повече и повече такива ситуации се натрупват, касичката с реакции расте, страховете се формират, обединяват, сливат. Едното се ражда от другото, става по-силно или по-слабо. Децата не знаят как да се справят с фобиите, а последните се преливат и в зряла възраст. Няма абсолютно успешен човек във всичко и винаги, някои неуспехи и фатални стечения на обстоятелствата присъстват в живота на всеки. След лошо публично говорене някои хора никога повече не се качват до микрофона, за да не изпитат тези емоции отново. Страхът се ражда, как да се справим с него, как да го преодолеем?

Какво да правя? За да живеете добре и щастливо, трябва да се освободите от безпокойството и тревогите. Това ще подобри качеството на живот, ще придобие увереност. Какво е необходимо за това? Как да преодолеем страха? Има различни методи за борба, те се използват от милиони хора, преодолявайки най-трудните ситуации. Необходимо е да се разгледат някои от най-често срещаните и универсални. Важно е да разберете, че за да постигнете резултат, трябва не само да познавате техниката, но и да искате да премахнете страха и безпокойството, които ви пречат да живеете по-добре. Искайте и правете. Справете се с чувството, което пречи на живота и спрете да се тревожите.

Страхът е отговор на околната среда

Как да се отървем от лошите мисли? Първо трябва да анализирате и осъзнаете, че имате чувство на безпокойство и страх. Колкото и банално да звучи, често отнема не по-малко време, за да разпознаете проблема, отколкото да го разрешите. Внушете в себе си способността да действате противно. Осъзнаването и анализирането на проблема ще ви позволи да погледнете по-широко. Страхът може да бъде малък, голям, силен, слаб. Но докато е там и покълва в тялото ви, вие няма да можете да продължите напред. Намерете причината и анализирайте откъде идва всичко, след какви събития се е появило. Убедете се, че това е просто реакция и че можете да я контролирате. Това е първият и основен лек за страха – осъзнаването на проблема.

Не е нужно да разчитате на възрастта. Можете да работите върху себе си по всяко време, никога не е късно да промените живота си към по-добро. Как да преодолееш страха, ако вече не си млад? С годините става все по-трудно да се преодолеят страховете, тъй като се оформя определена картина на средата, мироглед, излизането отвъд което е не само неудобно, но и страшно. Хората не се раждат успешни, те стават такива. Разходите за образование също играят важна роля във формирането на личността. За крехкия ум на детето малките ситуации могат да прераснат в големи страхове в бъдеще.

Как да се отървем от страха от детството? Ако ясно разбирате, че се страхувате например да се возите в асансьор, защото като дете сте се забили в него и сте седели на тъмно половин ден, тогава можете да преодолеете страха сами с усилие на волята . Кажете на глас: „Да, сега е страшно, но това чувство съществува само в главата ми, мога и знам как да го преодолея.“ Направете го бързо, влезте в асансьора, без да дадете възможност на съзнанието си да ви хване в капан, обгръщайки ви в було от страх. Колкото по-дълго чакате, толкова повече се натрупва напрежение. Не давайте воля на въображението, тъй като е по-трудно да се отървете от страховете и тревогите, като стоите пред него лице в лице твърде дълго.

Представете си страха си като висока стена, препречваща пътя към щастието. Не можете да видите какво има зад стената. Просто трябва да се премине. Страхът е стена, илюзия, той всъщност не съществува, той е само в главата ви. Просто отворете вратата и преминете през стената. Приемете, уважавайте страха и го преодолейте като преминете през него като през мъглива стена. Методът е приемане, а не отричане. Няма нужда да се борите и да го отхвърляте в себе си, трябва да го разпознаете като част от съзнанието, защото страхът може да бъде преодолян само по този начин. Действайте, без да оставяте мозъка да дойде на себе си. Веднага щом попаднете в страшна ситуация, просто влезте през тази врата.

Борете се със страха като самурай

Как да управляваме страха и възможно ли е? Логиката е най-доброто ви оръжие в тази битка. Вземете въображението на своя страна, направете го свой съюзник. Нека покаже най-лошия сценарий за развитие на ситуацията. Страхувате се да се возите в асансьор, защото може да заседнете, както когато сте били дете. Как да преодолеем страха? Стоейки пред вратата, представете си, че вече сте вътре и наистина сте заседнали. Тъмно е, висиш между петия и шестия етаж и няма начин да излезеш сам, телефонът не хваща мрежата, никой няма да се притече на помощ и няма да те намерят до сутринта . Трудно се диша от вълнение. Мрачна картина? Преживейте това чувство като истинско. Отвори си очите. Просто сте имали кошмар и сте оцелели. Сега знаете какво ще преживеете в най-лошия случай и ще оцелеете. Вече не е толкова страшно, нали? Повечето хора се страхуват от неизвестното. Какво се случва, когато асансьорът хлопне зад вас? Как ще работят спасителите? Колко бързо пристигат да помогнат? Опитайте се да намерите отговори, свържете логиката. Тя ще ви каже как да се отървете от чувството на страх.

Изисква се да си представим ситуация, в която мъж ще предложи брак на жената на мечтите си. Той се страхува, че тя ще откаже, а тези фобии при възрастните замъгляват ума. В тази ситуация самурайският метод ще помогне. Трябва да се концентрирате и да си представите, че денят X е настъпил: тук изваждате пръстена от джоба си и коленичите, произнасяйки заветните думи. Момичето отказва. Какво ще стане след това? Ще рухне ли светът? Не. Освобождаването от страховете идва чрез осъзнаване. Ще страдате, но с времето болката ще отшуми и всичко ще се нормализира. Ще разбереш, че човекът до теб не е бил този. Ще се радвате, че не сте живели месеци и години до някого, който не ви подхожда. Ще проправите пътя към нови връзки.

Преодоляването на страха не винаги е полезно и необходимо. В крайна сметка това е естествена реакция, включваща част от инстинкта за самосъхранение. Винаги е важно да обърнете главата си и да анализирате ситуацията, тъй като премахването на страха, стоейки на ръба на пропастта, е фатално. Трябва да си представите, че за първи път в живота си сте дошли на пързалката и сте се качили на кънки. Хората уверено се втурват с висока скорост, лесно маневрират и уверено се държат в общия поток. Страхувате се, защото, попаднали в такъв водовъртеж от хора, ще трябва да се движите в същия ритъм и със същата скорост. Мозъкът подсказва, че е по-добре засега да останете отстрани и да научите основните движения. И точно сега той е прав. Разграничете инстинкта за самосъхранение от фобиите и знайте кога опитомяването на страха ще донесе полза, а не вреда.

Оценете безпокойството от позицията на логиката, изхвърляйки емоциите. Понякога страхът е добре.

Решителността е враг на страха

Никой не излиза, за да не го е страх от нищо. Най-успешните хора са работили върху ума си, за да постигнат висоти. Как да изгубим страха, за да живеем по-добре? Оставете го извън вашата лодка на щастлив живот. Като решителен човек, можете да го победите. Настройте се за решаване на проблема, планирайте, обмислете план в себе си. Борбата със страха ще бъде ваше решение. Изпълнете ума си не с неконтролирани емоции, а с конкретен план за победа. Чувството на страх и безпокойство е приятел с празнотата и несигурността, това са най-добрите му приятели. Напълнете предаването с думите: ето го планът за победа, решението е взето и не може да бъде променено. Няма връщане назад, защото сте се съгласили със съзнанието си. Самонастройката е важно нещо.

Как да спрем да се страхуваме? Не позволявайте на емоциите да вземат превес, не изневерявайте. Сцените на провал и провал могат да бъдат ужасяващи. Запомнете: очите се страхуват - ръцете правят. Бъдете целеустремен човек. Дори нищо да не излезе, ще удържите на думата си. Каква гордост ще има в спазването на обещание! И ако успеете да победите страха, той ще се удвои. Мислете позитивно, търсете положителни моменти дори в борбата с тревогите и фобиите. Победата над страха ще отвори нови хоризонти. За да се борите сами с фобиите и страховете, трябва да извадите вътрешния герой. Осъзнайте, решете какво ви трябва. Как да се научим? Предскажете успеха, който ще се случи, когато постигнете целта си. Не забравяйте да похвалите собствената си решителност и сила.

Самостоятелното лечение на фобии и страхове е възможно за всеки, основното е да се намери подходящ метод.

Станете Психолог

Можете да се научите да не се страхувате от нищо! Да знаеш, че има страх, е половината от битката. Да го осъзнаеш и приемеш означава да направиш голяма крачка към успеха. Психолозите знаят как да лекуват фобии и споделят информация, която можете да използвате, за да работите сами. Подготовката започва с анализ. Основни въпроси, изискващи разкриване:

• защо е страшно
• какво точно е страшното;
• трябва да се страхувате от това допълнително;
• вълнението е рационално;
• страх от действието или последствията.

Запишете аргументите на хартия и ги закачете на видно място. Отразете и добавете, ако е необходимо. След като разложите страха на молекули, ще ви стане ясно. И хората се страхуват по-малко от разбираемите неща, отколкото от непознатите. Страхът ще стане стар познат за вас, ще преминете на „вие“. Как да спрем да се страхуваме от коли? Проучете този сложен механизъм, влезте под капака, говорете с механика, разберете всичко за това желязно чудовище. Укротяването на чувството на страх започва с малко. Как да не се страхуваме от тъмното? Проучете го. Разходете се из стаята през нощта.

Проблемът с преодоляването на страха се решава с помощта на визуализация. Прекарайте няколко сесии, представяйки си в детайли действията в страшна ситуация. Значи влизаш във входа и тръгваш към асансьора, натискаш бутона за повикване, спокоен си и уверен. Вратите се отварят, влизате вътре и т. н. Колкото повече детайли имате във визуализацията си, толкова по-добре. Вашето съзнание ще приеме тази версия на сценария и ще остане да я реализирате. Самохипнозата в този случай ще работи като хипноза. Това е много силно нещо, практикува се успешно при най-сложните фобии. Основното правило е редовността на визуализацията. Планирайте сесии със съзнанието. Как да спрем да се страхуваме с помощта на такива сесии? Количеството зависи от обстоятелствата, но често 5-8 пъти е достатъчно. Как да премахнем страха завинаги? Укрепете успеха няколко пъти.

Рицарска смелост в борбата със страха

Ако се страхувате от паяци, тогава обектът е рефлексът в главата ви. Щом очите видят паяк, на мозъка се дава импулс и вие сте ужасно уплашени. Въпреки че самият паяк не е опасен и не представлява заплаха за живота. Как да спрем да се страхуваме, например, от паяци? Задачата е да преодолеем страха, така че той да не се превърне в пречка за щастлив живот. Трябва да спечелите интелектуално и да започнете да мислите ясно и ясно. Практикувайте да бъдете смели.

Кой е най-бързият начин да се отървете от страха? Работи добре при спешни случаи. Представете си, че спасявате малко дете от паяк. Бихте ли го направили за някой друг? Вероятно да. Така че защо не го направите за себе си? Станете свой собствен смел рицар. Укротяването на страха е като опитомяването на дракон.

Самоувереността може да се тренира. Всички успешни лектори започнаха с малки речи, обучение. В случай на страх можете да тренирате да бъдете смели. Печелете постепенно, започнете с малко и отидете на голямо. Приближете се до асансьора, вижте как се издига и пада. Гледайте как хората влизат и излизат. Виждате ли, че няма причина за страх? Лечението на страха е бавен процес. Работете със собственото си темпо, не гледайте другите. За някои помага само четенето на книга за преодоляване, за други отнема месеци или години. Това е индивидуално. Основното нещо е резултатът. Ако сте открили как да се отървете от фобия сами, работете усилено и всичко ще се получи рано или късно.

Всички настоящи оратори знаят как да се справят със страха си от публично говорене. Има ли природни таланти, които могат да превърнат тълпа от хиляда души от първия опит? Да, но това са единици. Всеки ден се изявяват стотици хора. В случая с публичното говорене примерът за работа върху себе си е много по-показателен. Как да се отървем от тревожността при реч? Започнете да се борите със страха, като се поставите в неудобна ситуация. Повикайте няколко души и изнесете реч около масата. Бъди смел. Ако вземете книга за историята на успеха на известна личност, ще се изненадате от това, пред което е бил изправен в началото. Всички се страхуват.

Вземете опита на най-добрите и го приложете към вашата история. Този метод работи добре при социални фобии. Някои се страхуват да говорят по телефона, защото не могат да видят човек, някой не може да се обърне към непознат на улицата, а други отказват да ходят на интервюта с непознати. Как да спрем да се страхуваме от всичко това? Проблемът е само в главата. Бъдете смели, излезте от зоната си на комфорт, превърнете контрола над страха в навик! Започнете с малко, установете зрителен контакт с непознати на улицата, усмихнете се на дете, поздравете сервитьора, преди да поръчате.

Как постепенно да се отървете от страха и безпокойството? Техниката на разделяне на компоненти и работа върху всяка част поотделно работи добре. Можете да опитате следния скрипт:

• има голям страх, как да се отървете от него все още не е ясно;
• разбийте го на 3 малки компонента, разделете на блокове;
• практикувайте как да победите страха във всяка от трите части;
• преминете от безпокойство и страх към победа.

Не се отказвайте, ако нещата не потръгнат веднага. Избягвайте негативните мнения. Преодоляването на страховете изисква концентрация и понякога отнема много време. Но това е инвестиция, която ще се изплати щедро. Опитайте различни техники, измислете свои собствени начини за преодоляване на страха, тествайте. Дори и да ви отнеме една година, за да влезете в проклет асансьор, ще получите чудесен начин да се изкачвате по етажите до края на живота си. Преди да се борите със страха, оценете положителния ефект от преодоляването, разберете стойността. Това ще бъде допълнителен стимул.

Помощни практики

Как да овладеем страха или да го победим напълно и безвъзвратно? Самоувереността помага в борбата със силните тревоги. Започнете, като осъзнаете своята стойност, хвалете се всеки ден. Култивирайте силата и тогава опитомяването на страха ще върви като по часовник. Със сигурност сте забелязали, че хората с неоправдано високо самочувствие постигат повече. Те просто се страхуват по-малко, защото осъзнаването на собственото си хладнокръвие не им позволява да се поддават на фобии твърде често. Те не зависят от чуждо мнение. Защо си по-зле? Опитайте се да изградите увереност и да държите безпокойството си под контрол.

Ето няколко начина за работа със страховете чрез спомагателни практики:

• хвалете се за изпълнението на трудни задачи;
• хвалете вашата добродетел;
• действайте честно и коректно;
• помагайте на другите, получавайте похвала.

Изброените прости практики няма да изискват много усилия, но с кумулативен ефект те ще помогнат за излекуване на страха и ще дадат невероятен резултат, той ще бъде доста стабилен, постоянно ще се храни. Вътре има сила и увереност. Тя ще ви каже как да излекувате фобия. Как да преодолеем страха? Опитайте се да изпълните живота си с положителни емоции, това е творческа сила, която ви помага да постигнете целите си. Психологията ви позволява да моделирате живота.

Как да се отървете от фобиите и страховете сами, ако нищо от горното не помага? Друга техника за справяне със страха е свързана със спомагателни емоции. Много помага вярата (например във висшите сили), любовта (в името на любимите хора хората са готови на подвизи), добродетелта (в името на спасяването на живота хората в момента прекрачват прага на фобията).

Когато избирате начин за лечение на страха, не се страхувайте да опитвате нови и нови техники, докато не постигнете резултата. Въпреки това, ако имате силно безпокойство и страх, които пречат на живота, лечението може да се проведе с участието на специалисти. За всеки човек ще бъде възможно да се избере индивидуален курс, те работят както с проблемите на децата, така и с посттравматичния синдром. Лекарите знаят как да се отърват от тях в трудни случаи.