Месец отказване от цигарите. Обновяване и възстановяване на тялото след отказване от тютюнопушенето
Продължителното пушене причинява сериозни увреждания на здравето. Страдат не само белите дробове, но и сърдечно-съдовата, нервната и храносмилателната система. Освен никотин, цигарите съдържат голямо количество токсични вещества. След такава интоксикация ще е необходима продължителна терапия. Възстановяването на тялото след отказване от тютюнопушенето включва програма за почистване, както и нормализиране психическо състояние.
Какво се случва в тялото веднага след отказване на цигарите
Процесът на възстановяване на здравето след отказване от тютюнопушенето започва 12 часа след последната цигара. Започват да настъпват следните промени: 
- Стабилизиране на дишането. Белите дробове започват да се пълнят по-добре с въздух, което означава, че повече кислород навлиза в кръвта.
- Подобрява се работата на сърдечно-съдовата система. Съдовете стават по-еластични и позволяват по-добър приток на кръв, а въглеродният диоксид се отстранява.
- Храносмилателната система също изпитва облекчение. Засилване вкусови усещания, усещане за мирис.
- Лошият дъх изчезва, кожата постепенно придобива естествен цвят.
- Три дни по-късно се появява кашлицас отделяне на храчки. По този начин тялото се опитва да пречисти белите дробове от катрани и продукти от разпада на натрупаните в тях токсични вещества.
- Потенето се увеличава. Благодарение на това токсините се освобождават от тялото през кожата.
- Апетитът се повишава. Човек постоянно го влече да яде нещо. Така той се опитва да компенсира липсата на удоволствие.
Най-трудният период са първите четири дни след отказване от никотина. По това време те също могат да се появят негативни реакциитяло:
- Рязка промяна кръвно налягане. Това се случва, защото тялото се нуждае от време, за да се адаптира към подобрената съдова функция. Това също причинява главоболие.
- Човекът става раздразнителен и понякога може да стане груб и груб. Това нормално явлениеза отнемане на никотин. По това време пушачът иска отново да помирише дима, дори го сънува. За успешно завършванеНа този етап от живота трябва да се увлечете с нещо, да намерите ново хоби. Острото желание за пушене изчезва в рамките на един месец. Но в особено тежки случаи този процес може да отнеме няколко месеца.
- Имунитетът намалява. Поради това тялото е податливо на всякакви заболявания. Може да се развие стоматит и малки язви в устата.
- Повишено телесно тегло. Най-често това се наблюдава при тези, които се опитват да заменят цигарите с вкусна храна.
Отрицателните явления преминават нормално състояниевъзстановява се за месец. Постепенно метаболизмът ще се възстанови и тялото ще се върне към пълноценно функциониране.
Здравословният начин на живот ще помогне за намаляване на негативните симптоми. Необходимо е да преразгледате диетата си и да отделите възможно най-много време за свеж въздух.
Какви промени настъпват няколко месеца след отказване от пушенето?
Колко време ще отнеме на тялото да се възстанови напълно и колко време ще отнеме? дни ще бъдат загубенижеланието за пушене до голяма степен ще зависи от неговите характеристики и история на пушене. Ясни подобрения се наблюдават след няколко месеца: 
- Имунната система се учи отново как да се справя с функциите си. Човек става по-малко податлив на инфекциозни заболявания.
- Еластичността и здравият цвят на кожата се възстановяват. Става мека и кадифена.
- Повечето от клетките на тялото се обновяват.
- Работата става все по-добра нервна система. Човекът се успокоява и вече не е измъчван от атаки на раздразнителност и агресия. Болката спира.
- Симптомите на гастрит изчезват, храносмилането става пълноценно.
- Процесът на регенерация на черния дроб започва.
- Зъбният емайл се изчиства от плаката и придобива естествен бял цвят.
За да се възстановите от тютюнопушенето по-бързо, трябва да помогнете на тялото си. В противен случай този процес ще отнеме поне година.
За жената е малко по-лесно да пречисти тялото си след пушене, отколкото за мъжа.. Това се дължи на факта, че процесът на обновяване на клетките протича по-бързо при нежния пол. Във всеки случай всички бивши пушачитрябва да се спазват следните препоръки: 
- Обърнете внимание на качеството на вашата диета. През първите седмици от нов живот е по-добре да се изостави напълно вредни продукти: пушени меса, мазни и пържени храни, прекалено солени храни. Въведете в менюто колкото е възможно повече зеленчуци и плодове. Те съдържат витамини и микроелементи, които ще поддържат увредения имунитет. За същата цел можете да използвате фармацевтични продукти. Овесената каша и оризовата каша ще помогнат за подобряване на храносмилането.
- Бившите пушачи може да са жадни. По-добре е да го угасите с минерална вода, натурални плодови напитки и компоти.
- Трябва да прекарвате възможно най-много време на открито. Най-добре е да отидете в санаториум или просто извън града. Ако това не е възможно, опитайте се да ходите по-често в обществени градини и паркове.
- Всяка сутрин започвайте с гимнастика. Започнете да бягате сутрин. Това ще помогне не само за ускоряване на процеса на почистване, но и за възстановяване на мускулния тонус. ще нулираш наднормено теглои усетете безпрецедентна лекота в цялото си тяло.
- Препоръчва се посещение на баня или сауна няколко пъти месечно.. Те напускат тялото заедно с потта токсични вещества. Но това е позволено само ако нямате сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система.
- Запишете се за басейна. Водни процедури – отлично средство за защитаускоряване на метаболизма и укрепване на имунитета.
- Използвайте леки диуретици.
- Такива прости препоръкище ви позволи бързо да се върнете към пълноценен живот. В същото време не забравяйте, че не е препоръчително да приемате никакви лекарства веднага след отказване от пушенето.
Жените не трябва да отказват да пушат по време на менструация, тъй като това често води до бързо наддаване на тегло.
Правилно възстановяване на дихателната система
Основните етапи на възстановяване на здравето са прочистване на белите дробове и подобряване на работата на сърдечно-съдовата система.. Те са тези, които страдат най-много от токсичните вещества. Само когато дишането на човек стане пълно, всички други процеси в тялото се активират. Много хора се чудят дали белите дробове се възстановяват след отказване от пушенето. Всъщност е възможно да ги върнете към предишното им здраве, но този процес ще бъде дълъг. В този случай трябва да се придържате към следните препоръки: 
- Опитайте се да проветрявате стаята, в която се намирате, възможно най-често. Постоянният приток на чист въздух ще ви помогне да подобрите дишането си. Но ако прозорците на вашия апартамент гледат към оживена магистрала, тогава вентилацията само ще навреди. Тъй като къщата, заедно с мръсния въздух, ще проникне в смог и прах, което ще затрудни дишането.
- Положително заредените йони също могат да повлияят на състоянието на увредените бели дробове. Те влияят негативно върху ресничките на белодробния епител. Такива йони се излъчват от домакински уреди, особено телевизори и компютри. Опитайте се да имате възможно най-малко контакт с тях.
- По-лесно е да дишате в апартамент с нормално ниво на влажност. Ето защо, ако въздухът в дома ви е прекалено сух, купете си овлажнител или поставете контейнери с вода навсякъде.
- Леките отхрачващи средства ще помогнат за увеличаване на изтичането на храчки.. В този случай добре помага отвара от лаврови листа или лимон, усукана в месомелачка с добавена захар.
- Възстановяването на белите дробове ще бъде по-бързо, ако инхалациите се извършват редовно. За това можете да използвате етерични маслаградински чай, бор, мента, лайка, лавандула или евкалипт.
- Стимулира белодробната функция дихателни упражненияили йога класове. Такива тренировки се провеждат най-добре на открито.
Тези прости мерки ще ви помогнат бързо да премахнете натрупаните замърсители от белите дробове. Дишането ще стане гладко и пълно. Почистването ще продължи дни.
Как правилно да почистите кръвоносните съдове
За тези, които са решили да се откажат от пушенето, е важно да се помни, че възстановяването след това пристрастяванецялото тяло ще трябва, включително съдова система. В него се отлагат плаки, стените на кръвоносните съдове губят своята еластичност и кръвообращението се влошава. Можете да възстановите кръвоносните съдове, като следвате следните препоръки: 
- Опитайте се да прекарвате възможно най-малко време в седнало положение. Движете се повече, правете гимнастика, ходете.
- Пийте повече течности. По-добре е да е чиста минерална вода.
- Съдовото възстановяване може да се извърши с помощта на картофен бульон. За да направите това, вземете два пъти на ден по половин чаша от водата, останала след варенето на картофите.
- Колекция, съставена от равни пропорции брезови пъпки, цветя от лайка и бял равнец, ще помогне да се справите с атеросклеротичните плаки. Супена лъжица от готовата смес се залива с половин литър вряща вода и се оставя да престои половин час. Пийте половината от готовия бульон през нощта, а останалата част сутрин. Продължителността на такова лечение е около три месеца.
- Състав от хрян, чесън и лимон ще помогне за възстановяване на кръвоносните съдове. Всички компоненти се вземат в количество от 250 грама, натрошават се в месомелачка и се смесват добре. Добавя се малко сварена вода. Една супена лъжица от този продукт трябва да се яде 30 минути преди хранене.
- Обичайният черен час с добавяне на малко количество мляко има добър ефект. Тази напитка тонизира кръвоносните съдове и възстановява предишната им еластичност.
- Не забравяйте да вземете витаминни и минерални комплекси, които включват цинк и селен.
Съдовете могат да се почистват и с помощта на лекарства. Но в този случай определено трябва да се консултирате с лекар.
Истории от наши читатели
Владимир
61 години
Почиствам съдовете си редовно всяка година. Започнах да правя това, когато станах на 30, защото налягането беше твърде ниско. Лекарите само вдигнаха рамене. Трябваше сам да се погрижа за здравето си. Различни начиниПробвах, но едно нещо ми помага особено добре...
Прочетете повече >>>
Традиционните рецепти за възстановяване на кръвоносните съдове имат противопоказания. Преди да ги използвате, не забравяйте да се консултирате със специалист.
Възстановяване на сърдечния мускул
Ще бъде възможно да се възстанови сърцето само във връзка с прочистване на кръвоносните съдове. Нормална операциясърдечният мускул се възстановява три месеца след отказване от пушенето. Човекът престава да бъде измъчван от задух и тахикардия.
След като се възстанови нормалният кръвен поток, повече кислород ще потече в сърцето и хранителни вещества. Ще му стане по-лесно да се справя със задачите си.
Разходки на чист въздух, умерена физическа активност и правилното хранене. Избягвайте продукти от брашно, сладкиши, пушени храни, мазни и пържени храни.. Създайте меню от зеленчукови ястия и нискомаслени сортовемесо и риба.
Как да поддържаме здрава храносмилателна система
Пушенето силно уврежда повърхността на стомаха. Чести заболяванияпушачите развиват гастрит, който при неблагоприятен изход може да прерасне в язва. Важна роля за това играе продължителността на пушенето. Процесът на смилане на храната е нарушен. Ето защо, след отказване на цигарите, е необходимо да се поддържа здравето на храносмилателната система. За да направите това, използвайте следните препоръки: 
- Първата стъпка трябва да бъде прочистване на червата от натрупаните токсини. Обикновена клизма или леки лаксативи могат да помогнат за това. Но преди да прочистите дебелото черво, консултирайте се с вашия лекар.
- Яденето на валцувани овесени ядки ще помогне за възстановяване на храносмилането. Има лечебен ефект, така че ще помогне да се справите с гастрит. Яжте тази каша за закуска всеки ден и много скоро ще забележите значителни подобрения.
- Яжте поне пет пъти на ден. В същото време порциите трябва да са малки всеки път.
- Пийте повече чиста вода, по-добра от минерална.
- Разрешени за употреба и ензимни препарати, например мезима или креон. Но в този случай е по-добре да се консултирате със специалист.
Ключът към нормалното функциониране на храносмилателната система е правилното хранене.
Възстановяване на потентността
Никотиновата зависимост често води до проблеми с потентността при мъжете. еректилна дисфункциявъзниква поради токсичен ефект върху кръвоносните съдове в гениталната област. Навикът да се пуши може да доведе до пълна сексуална импотентност или безплодие.
Малко след отказване от пушенето качеството на сексуалния живот на мъжа може да се влоши. Това се дължи на психо-емоционалното състояние, както и на намаляване на защитни функциитяло. Колко време ще отнеме, преди да се възстанови интимното здраве, зависи от характеристиките на тялото.
Как се възстановява потентността зависи от правилното почистване на кръвоносните съдове. Ако спазвате всички препоръки за елиминиране на атеросклерозата, тогава мъжка функцияскоро ще се върне към нормалното.
Как да възстановим здравата кожа
За жените важен въпрос след отказване от тютюнопушенето е възстановяването на нормалния тен и еластичността на кожата. Жените, които пушат, изглеждат много по-възрастни. Лицето им придобива землист оттенък, кожата им става отпусната и се появяват бръчки. Следните препоръки ще ви помогнат да се справите с това: 
- Пийте колкото се може повече течности. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода на ден. Към него може да добавите малко шипков сироп или отвара от лайка. Добър резултатдава използването на ябълков и портокалов сок.
- Разходките на чист въздух ви помагат да придобиете здрав блясък.
- Пилингът ще помогне за почистване на кожата от мъртви клетки и ще ускори процеса на регенерация. Можете да използвате готови козметични продукти или да си направите сами, например от смляно кафе.
- Използвайте всички видове маски за лице. Те ще помогнат за възстановяване на здравия цвят и ще направят кожата еластична. Необходимо е да изберете конкретен продукт индивидуално. За да направите това, по-добре е да се консултирате с козметолог.
- Сутрин и вечер измивайте лицето си с отвара от лайка или невен. Особено ефективно е използването на замразена отвара. Разтриване по този начин кубче ледкожата, повишавате нейната еластичност.
Съвременните салони за красота предлагат широка гама от процедури, насочени към възстановяване на кожата. Консултирайте се със специалист и изберете най-подходящия за вас.
Как да върнете зъбите си към предишната им белота
Всеки знае, че зъбите на пушача имат неприятно жълто. При изгаряне на тютюна се отделят вещества, които се утаяват върху емайла. Премахването им понякога може да бъде трудно. Обикновеното ежедневно почистване не е достатъчно за това. Освен това, Пушенето може да доведе до развитие на кариес и загуба на зъби. За да се намали Отрицателно влияниепушене, спазвайте следните препоръки: 
- Измийте зъбите си възможно най-старателно. Използвайте избелваща паста и четка със средно твърд косъм. Лечението трябва да се извършва поне два пъти на ден. Можете също така да използвате специални изплаквания, които са предназначени за борба с плаката.
- Купете си специализиран избелващ гел. Използва се след измиване на зъбите. Веществата, включени в продукта, разграждат оцветяващите съединения.
- Опитайте се да ядете колкото се може повече зеленчуци и плодове, които имат положителен ефект върху здравето на зъбите. Те включват: ябълки, моркови, целина, ягоди, лимон. Те съдържат естествени киселини, които реагират с частици плака. След това замърсяването ще бъде по-лесно да се отстрани.
- Консултирайте се с вашия зъболекар. Ако зъбите ви са още вътре добро състояние, той може да препоръча специална избелваща процедура. За една сесия емайлът става няколко нюанса по-светъл.
Поддържане на здрава нервна система
Отказът от цигарите е истински стрес за тялото. Процесът на възстановяване може да отнеме месеци. Никотиновата зависимост имаше бавен разрушителен ефект. След прекратяване на приема на никотин в тялото настъпва истинско отнемане на лекарството. Проявява се като безсъние, повишена раздразнителност. Човек постоянно иска да изпуши цигара и да забрави за всичко. Това състояние може да продължи до един месец.
Нормализиране на работата нервни импулсивъзниква само три месеца след отказване от тютюнопушенето. Човек става забележимо по-спокоен, сънят му се подобрява, паметта му се възстановява.
За да се ускори процесът на възстановяване, експертите препоръчват да се придържат към следните препоръки: 
- Използвайте отвари и инфузии от билки, които имат успокояващ ефект. Те включват лайка, motherwort, валериана и други.
- добре седативен ефектароматерапията дава. За тези цели са по-подходящи маслата от лавандула, лайка, розмарин и здравец..
- Намери себе си интересна дейност, което ще ви помогне да откъснете ума си от мислите за цигарите. Жените могат да отделят повече време за подобряване на дома или ръкоделие. Мъже - направете ремонт в апартамента или моделиране.
- Опитайте се да избягвате да посещавате събития, на които има голям брой пушачи. Миризмата на тютюн може да ви провокира да се върнете към зависимостта. Най-добре е за първи път да излезете извън града или на море. Природата и чистият въздух ще помогнат за възстановяване на лошото здраве.
- Следете диетата си. Някои хора, поради стрес, започват да ядат всичко. Това бързо води до натрупване на излишни килограми. Ограничете съдържанието на калории в храната си, избягвайте нездравословни храни и винаги се запасявайте повече зеленчуции плодове.
Подкрепата на близките също играе важна роля. Само ако наоколо има спокойна атмосфера, човек може бързо да се справи с такава стресова ситуация.
Използване на лекарства за отказване от пушенето
Модерен фармацевтична индустрияпредлага разнообразие от продукти, предназначени да облекчат синдрома на отказване от тютюнопушенето. Около 20% от бившите пушачи използват специални дъвка. Те могат да се консумират не повече от 10 броя на ден.
Никотиновите лепенки също са популярни. Те отделят малко количество никотин, което се абсорбира през кожата. Времето за използване на такъв продукт до голяма степен зависи от вашата история на пушене. В някои случаи се появява дразнене кожатана мястото, където е залепена лепенката.
Можете също така да използвате хапчета, които обезсърчават жаждата за пушене.. Те съдържат вещества, чието действие върху рецепторите е подобно на никотина. Можете да използвате такива продукти само след консултация с лекар.
Почистването на тялото след пушене е дълъг процес. Само ако спазвате всички правила, ще можете да се върнете към пълноценен, здравословен живот.
Предполага се, че отказването от цигарите е много труднотака че има толкова много различни техники как да направите това.
И поне един трябва да ви помогне в този труден въпрос.
Здравейте на всички в моя блог.
Днес е толкова хубав пролетен ден и в този слънчев, красив ден искам да ви предложа една интересна техника - Календар на пушач, отказал цигарите.
В този календар описвам: какво трябва да се направи, как да се подготвите, как ще се чувствате. Знаем - подготвен означава въоръжен!
Цялата информация е изложена стъпка по стъпка - ден след ден. Изпитах и тествах върху себе си всичко, което ще бъде описано по-долу ().
Същността на календара е самоконтрол, тоест вие си поставяте задачи и цели и наблюдавате тяхното изпълнение.
И така цели три години!
Знаете какво да очаквате на следващия ден, какво ще трябва да правите след седмица и т.н. и как да се справите с това. Това значително улеснява задачата на пушач, който иска да се откаже от пушенето.
Първото нещо е да си вземете календар, голям или малък, няма значение. Ще трябва да маркирате всички дати в него, да си правите бележки и също така ще поставите „кръстчета“ - колкото и да пушите, това силно ще ви мотивира да не пушите отново.
Вземете календар и напишете веднага: Отказах цигарите - ден първи, втори, трети...
Задайте дата за теглене.
Препоръчително е да е почивен ден, така че ще ви бъде по-лесно да контролирате своя „лош навик“ - ще има по-малко стимули да пушите, ще бъде по-лесно да управлявате ситуацията у дома и т.н.
Все още се нуждаем от този ден в следващите 1-2 седмици. Това време ще ви е достатъчно за подготовка. Няма нужда да отлагате датата твърде дълго - можете да промените решението си!
През това време трябва да научите, да разберете ползите от отказването от цигарите и т.н.
внимание! Моето дълбоко убеждение е, че не трябва да се отказваме само от силата на волята!
Първо, малко хора могат да издържат дълго.
И второ, пушачът има силна психологическа привързаност към процеса на пушене (ритуал), следователно, ако просто се „счупите“, може да изпитате сериозни проблеми, дори психични разстройства.
Следователно, преди датата на отказване, трябва да сте подготвени. Ако изразим тази готовност с думи, то това е „ Толкова ми писна да пуша!", или - " Не искам да пуша, разбирам много добре, че в това няма нищо добро!».
Е, ако мислите ви са такива - " Пуша, защото обичам да пуша!“, тогава е твърде рано да се откажеш, трябва да се подготвиш...
Може би гледайте видео курсове...
Е, долу с текстовете, нека започнем обратното броене! 
-7. Седем дни до провал
Напишете на лист всички ползи от отказването от цигарите. Нека винаги е с теб, за да можеш винаги да го гледаш.
-6. Шест дни до провал
Този път запишете всичките си причини да откажете пушенето. Може да е:
Здраве
Спестяване на пари
Близо
Ваша собствена опция
Трябва също да го държите при себе си, в трудни моменти ще ви мотивира да се „задържите“.
-5. Пет дни до провал
Трябва да идентифицирате причините за тютюнопушенето.
Тригер (психологически термин) – по ваши собствени думи, тогава това определена ситуациякогато искате да направите нещо, в този случай пушете. Това е един вид „спусък“ за цигара.
Има много такива тригери и те са различни за всеки човек. Следователно трябва да ги определите сами, да ги запишете всички.
Познаването на врага ви по очите ще ви помогне да държите „вредното“ си желание под контрол. Тоест, когато спрете да пушите, ще можете да избегнете много отключващи фактори, за да не се провокирате отново към рецидив.
Ще ви помогна малко да ги идентифицирате.
Емоционални тригери:
депресия
Чувство на безпокойство
самотата
скука
Безнадеждност
Ваша собствена опция
Често срещани задействания:
Използвайте
Каране на кола
След хранене
Заедно с кафето
Направете си работна почивка - „пауза за дим“
След секс
Вашият вариант
Социални тригери:
На почивка, в бар и т.н.
Вървя по улицата, на автобусна спирка
Да видиш някой да пуши
-4. Четири дни до провал
Кажете на всичките си приятели и семейство, че отказвате да пушите.
Ако някой от тях пуши, помолете го да не пуши близо до вас и уважавайте решението си. Освен това, когато всички знаят, че се отказвате, ще им бъде по-лесно да ви простят, че сте „малко нервни“.
-3. Три дни до провал
Запишете своя план за „непушач“ за първата седмица. В същото време, заобикаляйки тригерите до максимум, осигурете интересни събитияза разсейване и определено за награди, защото го заслужавате!
-2. Два дни до провал
Премахнете всички напомняния за цигарите:
Изперете всички дрехи, които миришат на тютюнев дим
Почистете колата и дома си, всичко, което мирише на дим.
На местата, където са били цигарите, сложете никотинови дъвки, близалки...
-1. Един ден до провал
Отървете се от запалката, пепелника и другите аксесоари за пушач, вече няма да ви трябват!
1. Отказване от цигарите – ден първи
В този ден бъдете добри към себе си, ако е почивен ден - чудесно, отпуснете се, поглезете се с награда.
Все пак вече не сте пушач!
твоя кръвно наляганеи пулсът се нормализира.
Имате чувство на радост и самочувствие - най-накрая се случи, напуснах!
Необичайно е да излезеш навън и да не светиш.
Има жажда за пушене, но е лесно да се издържи, защото днес нивото на мотивация е най-силно!
2. Спрях да пуша, ден втори – още не пуша!
Тялото се адаптира към липсата на никотин и зависимостта му от него се засилва. Тялото започва да се възстановява малко по малко.
Сега искам да пуша повече и понякога ми идват мисли: „ Или може би той!»
Понякога ръцете се бръкват и в джоба за цигари.
3. Спрях цигарите, ден трети – издържам!
Пиков никотинов глад. Тялото напълно се е освободило от никотина, така че усърдно „моли” за доза.
В такъв момент миризмата на тютюнев дим лесно може да ви провокира към срив, така че се пазете от хора, които пушат.
Тялото е напълно възстановено.
Но с „психиката“ всичко е много по-сложно. Желанието за пушене е много силно, търсите причина да избухнете, мисли - „защо го правя, защото всичко е наред и със здраве...“
Страхът се появява - все пак това е завинаги!
важно! В този момент не забравяйте да превключите, бъдете търпеливи, „атаката“ на желанието за пушене ще продължи не повече от 5 минути.
С всичко това вътре се появява усещане за празнота и нищо не може да го запълни: нито храна, нито напитки. Винаги искаш нещо, но всичко е грешно...
В тези трудни моменти дъвка (дори никотинова), бонбони, слънчогледови семки или всичко, което ще ви разсее, ще ви помогне.
И не забравяйте, че в първите дни на отказване от пушенето (в повечето случаи) се натрупва наднормено тегло, няма значение, това може да се избегне, можете да прочетете по-подробно.
В края на краищата вече имате две „крещящи“ зависимости - никотинова и психологическа.
4. Четвърти ден - пусни!
И така, вашият запис - “ Отказах цигарите, ден първи, два, три„Можеш да го задраскаш. Успешно сте ги „прекрачили“ и сте изтърпели най-лошото.
Желанието за пушене е намаляло леко.
От този ден нататък трябва да заобикаляме на максимумвсички наши задействания. Сега те работят на пълен капацитет и всяко отпускане от наша страна ще доведе до повреда.
Освен това в този ден или малко по-късно кашлицата става по-активна. Това е нормално - смолата иска да излезе, тялото е започнало почистване. Ако се влоши, непременно се свържете с Вашия лекар.
5. Отказвам цигарите вече пети ден!
Всички проблеми дойдоха с нова сила.
За късмет, проблеми в работата...
Този ден е дори по-лош от третия, раздразнителността и нервността са в апогея си, мисълта за цигари мига постоянно.
важно! В този момент е много важно за вас да не пушите, защото сега разработвате свой собствен метод за справяне с повреда, а те ще бъдат много повече...
Превключете, вземете отпуск от работа, купете „кофа“ сладолед, отидете на всички прожекции на интересен филм, само за да превключите.
Гъста и тъмна слуз (концентрат от много години пушени глупости) започна да се изкашля малко по малко.
В някои се появява и т.н. симптоми.
6. Не съм пушил шест дни – уморен съм!
Почти всичко е както на петия ден. Но колкото и да е странно, когато не мислим за това, ни е много лесно и забравяме за цигарите.
Раздразнителността е също толкова силна, желанието за пушене и желанието да ядете „нещо“.
Вижте как можете да релаксирате без цигари.
Основното нещо, което трябва да разберете е, че никотиновата зависимост отдавна е изчезнала, остава само психологическият навик да се пуши. Вълна от хора започна да пуши - бързо промениха обстановката, събеседника, напуснаха стаята и т.н.
Кашлицата продължава, здравето ви може да се влоши и да се почувствате леко зле.
7. Ден седми – не съм пушил от седмица!
Е, време е да получите нашите списъци с мотивации: причини и предимства на отказването от цигарите Това трябва да ви развесели и подкрепи в трудни моменти.
По мое мнение, никотинова зависимостизчезва през първата седмица (мислех, че са три дни), след което остава само психологическа зависимостот процеса на пушене. В крайна сметка цигарата винаги присъства в живота ни: радост или тъга, щастие или тъга, след работа и преди работа и т.н. Това е нашата най-силна психологическа „котва“.
Празнувайте този ден ( просто без алкохол ), защото не сте пушили от 7 дни!
Между другото за алкохола - противопоказно ви е да го пиете поне 1 месец. Видях как хора, които се бяха въздържали от цигари в продължение на една седмица, запалиха, докато пиеха и казаха: „Майната му!”
Онзи ден се почувствах по-зле, имах нещо като настинка, леко ми се повиши температурата. Лекарят ми би инжекция, за да изчезне по-бързо храчките (слузта) на пушача. След това започнах да кашлям повече тази „мръсотия“ и здравето ми започна да се подобрява.
Ако искате да помогнете на белите си дробове да се прочистят, прочетете статията.
Раздразнителност и силен апетитвсе още присъстват.
Честито и на теб! Издържахте цяла седмица, много не достигат този етап!
Между другото, отбелязахте ли седем кръста в календара?
14. Четиринадесети ден. Втора седмица – все още спиране на пушенето!
Няма да описвам тази седмица ден по ден. Нищо особено няма да се промени.
В този момент най-важното е да не се заблуждавате от самочувствието си - “ Може да пуша, може и да не пуша».
Това е една случка от живота на един мой приятел. Издържа около две седмици без да пуши. Тогава на празника изпуших една цигара. На следващия ден пак не пуших...
Така от време на време „изпушваше“ по една-две цигари...
След известно време (два месеца или малко повече) той пушеше както обикновено, една или две кутии цигари на ден!
Вече го направихте добра работанад себе си, постигнахте много, но помнете - „врагът“ не спи!
Здравето ще се възстанови бързо. Кашлицата с храчки все още не изчезва.
Продължавайте да отбелязвате дните в календара си, защото всичко тепърва започва!
30. Тридесети ден. Ура, от месец съм непушач!
Е, можем спокойно да кажем на всички - “ ОТКАЗАХ ДА ПУША!»
Да, вече сте се отказали от този лош навик, сега най-важното е да не го започвате отново.
В крайна сметка „психологическата котва“ все още ни държи здраво на веригата.
Нашите задачи за този месец:
1. Ако имате силен апетит като моя, увеличете дела на зеленчуците и плодовете в диетата си. Голям бройФибрите в тези продукти значително ще помогнат за възстановяването на тялото и също (най-важното) няма да ви позволят да наддавате много. Тоест, ще ядем точно толкова, но това ще донесе повече полза, отколкото вреда.
2. Този момент е чудесен за идентифициране на „врагове“ във вашата среда. Ако някой постоянно ви насърчава да „пуснете, пушете“, тогава се отървете от такъв приятел.
3. Няма нужда да правите експерименти върху себе си, като " Какво се случва, ако пуша?" Не го опитвайте, със сигурност ще започнете да пушите!
4. Вече сте непушач! Трябва постоянно да си повтаряте това, да му се радвате, да се хвалите за всеки ден, прекаран без тютюн.
По този начин нивото на вашата мотивация винаги ще бъде високо и ще ви бъде по-лесно да контролирате сривовете.
Между другото, относно разбивките.
Веднъж имах голяма кавга с жена ми (не без това), момчета - имах такова желание да пуша...
И не съм пушил от месец! Ако имах цигари под ръка, може би щях да запаля...
Но това може да се поправи, мога да отида до магазина за тях...
Но започнах да си мисля: „Добре, ако пуша, ще се чувствам по-добре... и тогава?
И тогава - обиден съм на себе си, че не се сдържах!
Разочарование в себе си - че не сте имали достатъчно воля!
Всички ще знаят, че се отказах, а приятелите ми „пушачи“ ще кажат „нали ти казахме!“
Не! Няма, мога да се справя!“
И ми помогна. По време на следващите вълни на срив си спомних този момент и той ми даде сили да издържам, издържам и пак издържам!
Кашлицата с храчки почти изчезва, в един момент характерната „бучка“ в гърлото ще изчезне неусетно.
90. Не съм пушил от деветдесет дни!
Е, всичко е много по-лесно:
Почти никаква раздразнителност
Усещането за „вакуум“ в тялото изчезва
Вече се научихме малко да контролираме апетита си.
Почти няма „рефлекс” да запалим цигара по какъвто и да е повод, вече можем свободно да стоим сред пушачи. Но понякога се прокрадва коварна мисъл: „Защо не пуша? Иска ми се да можех да пуша!“
Всички питат и се учудват - “ Как се отказа?" Но не знаете какво да кажете, изглежда, че не сте направили нищо сложно, но сега е ясно - ЛЕСНО Е ДА СЕ ОТКАЖЕ ДА ПУШИТЕ!
180. Сто и осемдесетата отметка в календара!
Честито! Вече шест месеца сте непушач!
Колкото и да е смешно, желанието все още е налице. Да, минимално е, но все пак. Това наистина ме изненада!
365. Вече една година? Толкова много?
Мина една година.
Понякога, в особено трудни моменти, изглежда, че цигарата ще помогне за решаването на проблема...
Тук! Колко силен е психологическият подтекст в този (ритуален пушене) процес!
Сънищата потвърждават това. Докато „ровех“ в този проблем, научих, че почти всеки пушач, който се откаже, има такива мечти:
Някакъв проблем, спокойно запалвам цигара, всичко е както винаги... но... тук... тук...
някои неприятно усещанеотвътре нещо не е наред...
И ужас... не ПУША от година!!!
Всичко замина, всичките ми мъки са напразни... колко жалко и горчиво...
И тогава се събуждам, целият в пот, минута по-късно ми просветва - това е просто сън! ха...
Имате ли такива мечти?
Здравословни условия - лекарите казват, че вече сме намалили следните рискове:
Рак на устните – 99%
Рак на черния дроб и белия дроб – 85%
Хранопровод и стомах – 65%
Сърдечен удар – 49%
Инсулт – 31%
1095. Не пуша от три години!
да Веднъж преброих колко не пуша. Минаха три години, но сякаш вчера напуснах...
Вече нямам мечти за пушене. Никога повече не искам да пуша, но не - лъжа.
Понякога, когато стоя в кръг от пушачи, в ума ми минава луда мисъл - "може би трябва да пуша?" За щастие това се случва много рядко (мисли и хора, които пушат наблизо) и не ме притеснява.
Ако сте достигнали тази точка, поздравления! Отказвате цигарите завинаги!
Сега всичко зависи от вас, от кой се интересувате и колко сте заинтересовани да запазите здравето си...
Хм, спомените нахлуват...
Календарът се превърна в дневник за отказване от тютюнопушенето, очаквам вашите разкрития в коментарите.
В тази публикация ще споделя с вас много полезна информация за това какво ще се случи с тялото ви след отказване на цигарите. Полезен е с това, че може да се използва в труден момент, когато ръцете ви посегнат към цигари. Познаването на плюсовете, които ви очакват, след като откажете цигарите, и минусите, ако не го направите, може да ви предпази от грешка. Материалът е взет от отворени източници, използвайте го за вашето здраве.
Представям на вашето внимание всички промени в тялото ви ден след ден, месец след месец след отказването на цигарите.
Първата седмица след отказване на цигарите
Първи ден без цигари
Какво се случва в тялото.Броят намалява въглероден окисв кръвта, подобрявайки се транспортна функциячервени кръвни телца. Увеличава се съдържанието на кислород в тъканите.
Радост, гордост, увереност. Гордост от себе си, радост от желанието ви да се откажете и увереност в окончателното ви решение да го направите. Няма желание за цигара или е много слабо, лесно се прекъсва от умствено внушение в стил „Отказвам пушенето!“ Лесно е да се разсеете от някои неща; желанията са свързани главно с познати ритуали.
Възможни замаяност, загуба на апетит, слабост, умерено безпокойство. Трудно заспиване лош сън.
2 дни без цигари
Какво се случва в тялото.Производството на слуз в белите дробове намалява, функционирането на ресничестия епител на белите дробове се подобрява. Появяват се първите признаци на никотинов глад. Клетките на чревната лигавица започват да се заменят с нови.
Промени в емоциите и мислите.Еуфорията от първия ден продължава, но вече може да се появи раздразнителност и нервност. Чрез силата на самовнушението може да се намали желанието за цигара. Сънливост, последвана от прилив на енергия.
Промени в физически усещания . Намален апетит или желание за храни със силен вкус, задух, засилена кашлица. Умерена болка в корема, повишено уриниране. Заспиването е трудно, сънят е повърхностен. Възможен сърбеж по кожата и усещане за стягане на кожата.
3 дни без цигари
Какво се случва в тялото.Започва процесът на репарация (възстановяване) на ресничестия епител и бронхиалната лигавица. Нивото на алкалните фракции на панкреаса се повишава, секрецията на трипсин намалява и в същото време производството на слуз в стомаха намалява. Притокът на кръв към сърцето и мозъка се увеличава. Тонусът на кръвоносните съдове се стабилизира. Физическото влечение към никотина на клетъчно ниво намалява.
Промени в емоциите и мислите.Нервността расте. Симптомите на психологическата зависимост станаха по-изразени; човек буквално не знае какво да прави със себе си, какво да прави с мислите си, как да се разсейва - всичко това са признаци на „синдром на отнемане“. Трудно заспиване, сън с чести прекъсвания, неспокоен.
Промени във физическите усещания. Апетитът рязко се увеличава, "дърпа" за сладкиши. Появяват се киселини и оригване. Често има замайване, особено по-лошо при навеждане, усещане за „притискане“ на сърцето и шум в ушите. По кожата може да се появи пилинг и малки сухи пъпки.
4 дни без цигари
Какво се случва в тялото.Притокът на кръв към мозъка се доближава до физиологичния нормално ниво. Продължават процесите в стомаха и панкреаса. Може да има намаление на чревната подвижност - най-често намаление. Производството на антидиуретичен хормон се нормализира. Репаративните процеси в белите дробове продължават, бронхиалната секреция се нормализира. Бронхиалният тонус е намален.
Промени в емоциите и мислите.Агресията намалява, раздразнителността спира лекарства. Много хора изпитват повишаване на настроението или неговата лабилност - от еуфория до депресия. Поведението е малко объркано. Повърхностен сън.
Промени във физическите усещания. Възможно повишено кръвно налягане и шум в ушите. Световъртежът е лек или липсва. запек Отделянето на урина се нормализира. Намален апетит или желание за храна определени продукти. Появява се кашлица, усещане за вискозна лигавица в гърлото. При много хора на третия или четвъртия ден лицето им се подува, пръстите и ушите им леко се подуват.
5 дни без цигари
Какво се случва в тялото.Микротравмите по повърхността на езика заздравяват. Съдовият тонус, който се е променил при липса на никотин и неговите метаболити, става познат на тялото. Процесите на възстановяване започнаха в отдалечени сегменти на бронхопулмоналната система. Чревният тонус все още е нарушен.
Какво се случва в тялото.Денят е тежък - еуфорията от първите дни преминава, освен това здравето ви се влошава, появяват се "коварни" мисли. През този и следващите няколко дни вероятността от повреда е много голяма.
Промени във физическите усещания. Храната придобива забравен истински вкус (засега само продукти с подчертан вкус - цитрусови плодове, сирена, пушени меса). В гърлото или зад гръдната кост се усеща рехава лигавична бучка, която затруднява дишането; при кашляне се отделя гъста тъмна слуз.
6 дни без цигари
Какво се случва в тялото.Секрецията на слуз в долните сегменти на белите дробове се увеличава. Ресничките на бронхите са активни. Нормализира се секреторната дейност на стомаха и панкреаса. Възможни са временни дискинетични смущения във функционирането на жлъчния мехур и дванадесетопръстникапоради липса на никотин. На този ден за първи път всички „бели“ кръвни клетки (гранулоцити, лимфоцити, неутрофили, макрофаги и др.) се отглеждат без излагане на никотин.
Промени в емоциите и мислите.Синдромът на отнемане се връща отново, както и раздразнителността, плачливостта и нарушенията на съня. Агресията се увеличава, предприемат се действия в търсене на цигари, доста е трудно да се сдържи, въпреки че е напълно възможно.
Промени във физическите усещания. Засилване вегетативни нарушения: повишено изпотяване, треперене на ръцете, намален апетит, гадене след мазна храна. В устата се появява горчивина, понякога има болка в десния хипохондриум. Много хора изпитват повишена жажда и в резултат на това повишено уриниране. Кашлянето на тъмна слуз продължава, в нея могат да се появят ивици кръв и усещането за „бучка“ в гърлото продължава.
7 дни без цигари
Какво се случва в тялото.Етапът на физическо пристрастяване към никотина е почти завършен. Тялото се възстановява, за да функционира без никотинов допинг и започва пълноценен процес на възстановяване. Най-дълго ще се възстановяват кръвоносните съдове и белите дробове, а възстановяването на нервната система също ще се забави. Секреция на стомашно-чревния тракт ( стомашно-чревния тракт) все още е повишен, освен това в епитела на стомашно-чревния тракт е започнало образуването на слой от нови клетки, които не са запознати с влиянието на никотина.
Промени в емоциите и мислите.Празнотата е основната емоция на този ден. Ясно се забелязва, че пушенето е по-скоро като ритуала не някаква физическа нужда. В наши дни е важно да премахнете всичко, свързано с тютюнопушенето, от обсега ви. Мотивацията за отказ и самоубеждаването отново стават ефективни.
Промени във физическите усещания. Продължава отделянето на слуз при кашляне и усещането за буца в гърлото. Тонусът на червата се нормализира, но са възможни периодични смущения в изпражненията.
Втора седмица след отказване от цигарите
Осми ден без цигари
Какво се случва в тялото.Активират се вкусовите и обонятелните рецептори. Продължава възстановяването на тъканните процеси в белите дробове. Тонът на мозъчните съдове е все още нестабилен.
Промени в емоциите и мислите.Разбира се, втората седмица е по-лека емоционално. Няма или е много по-слабо изразена раздразнителност, депресия, агресия, по-лесно е да се намери средство за отвличане на вниманието от мислите за пушенето. От друга страна, симптомите на психологическата зависимост все още продължават и в някои случаи се засилват. Това е безпричинна меланхолия, загуба, нарушения на съня, лабилност на настроението, чувство за загуба на нещо значимо.
Промени във физическите усещания. Храната придобива вкус и аромат без никотинов послевкус, апетитът се повишава (и физиологични причинии като средство за облекчаване на стреса). В наши дни много хора забелязват наддаване на тегло за първи път. Може да се появи замаяност и понижено кръвно налягане.
Девети ден без цигари
Какво се случва в тялото.Състоянието на стомашната лигавица се нормализира, производството на основни ензими и вещества, включително гастромукопротеин, се нормализира. Репаративните процеси започват в лигавицата на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт) и продължават в бронхопулмоналната система. Процесът на хемопоеза се подобрява, функциите се възстановяват профилирани елементикръв.
Промени в емоциите и мислите.Трудностите продължават поради липсата на обичайния елемент на забавление - цигарите. Тези, които са принудени да бъдат близо до пушачи (на работа, в кафене), се чувстват много обременени. Смущенията през този период са възможни именно поради външни влияния.
Промени във физическите усещания. В началото на втората седмица много хора отбелязват, че миризмата на тютюнев дим ги предизвиква отвращение. Възможни са болки в корема, киселини, редуване на диария и запек. Повишен апетит. При провеждане лабораторни изследванияВъзможно е да се установят отклонения в левкоцитната формула - това е временно явление. В наши дни много хора, които се отказват, лесно развиват ARVI, алергии и херпес. Възможно е световъртеж.
Десети ден без цигари
Какво се случва в тялото.Тези процеси в белите дробове, които са започнали на третия ден от отказването, ще продължат шест месеца, а при дългогодишните пушачи дори повече. Белите дробове и кръвоносните съдове продължават да се възстановяват, като в същото време е започнал процесът на възстановяване на имунната система.
Промени в емоциите и мислите.Отказът от пушенето вече не предизвиква болезнени мисли, но става по-трудно да се толерира присъствието на пушачи наблизо. Тъй като вътрешните резерви на самомотивация са към своя край, през следващите 10-15 дни е необходима подкрепа от близки или съмишленици.
Промени във физическите усещания. Кашлицата продължава. Не е свързано с положението на тялото в леглото, след това става по-меко топла хранаили пийте, все още кашляйки слуз. Много хора забелязват, че когато кашлят, малки бучки светложълти или сиво, С неприятна миризма. Това може да са тапи от синусите на сливиците или десквамиран бронхиален епител. Препоръчва се през тези дни да се подложи на консултация с УНГ и флуорография, за да се изключи патологични процесив белите дробове.
Единадесети ден без цигари
Какво се случва в тялото.През второто десетилетие след отказване от тютюнопушенето тонусът се нормализира малки съдове(артериоли), доставящи артериална кръв директно към тъканите. Тези дни ефектът от отказването от цигарите започва да се проявява в хормонална сфера, засягащи метаболизма. Това обяснява промяната в психическото състояние, както и увеличаването (в някои случаи загубата) на телесно тегло.
Промени в емоциите и мислите.Повишена възбудимост, при жените - сълзливост, чувство за безполезност, празнота, при мъжете - повишена агресивност. Желанието за цигари се засилва, маскирано от желанието да видите дали харесвате вкуса на цигарите и миризмата на дим.
Промени във физическите усещания. Замаяност, тремор на пръстите, чувство на вътрешно напрежение, често - главоболие. Грешка е тези усещания да се приписват на синдрома на отнемане - това се дължи на пренасищането на мозъка с кислород. Апетитът се повишава, това е особено забележимо вечер или под въздействието на външни стресови фактори.
Дванадесети ден без цигари
Какво се случва в тялото.Нормализирането на съдовата активност води до подобряване на трофизма (храненето) на тъканите, включително кожата. Започва активен процес на слягане хронично възпалениев белите дробове, стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт). Второто поколение "бели" кръвни клетки, които са в състояние да изпълняват пълноценно функциите за защита на тялото от бактерии и вируси, "пораснаха" и започнаха да работят.
Промени в емоциите и мислите.Невропсихическото състояние е подобно на предишния ден и външната подкрепа все още играе голяма роля.
Промени във физическите усещания. Тези, които са пушили за кратко, както и младите хора под 30 години ще чуят (или забележат за първи път), че тенът им се е подобрил. Кашлицата става по-слаба и функцията на червата е почти напълно възстановена.
Тринадесети ден без цигари
Какво се случва в тялото.Има активно обновяване на клетките на кожата, докато онези клетки, които са се образували по време на пушене, все още са „излезли на повърхността“, но клетките на по-дълбоките слоеве на кожата вече не са „запознати“ с никотина. Съдовият тонус е нестабилен.
Промени в емоциите и мислите.Много хора стават обсебени от желанието бързо да достигнат до някой ден, който изглежда като крайъгълен камък за отказалия се или който той самият е определил като важен. Обикновено това е краят на втората седмица - и сред емоциите преобладава желанието за бързо постигане на заветните „14 дни непушене“. Желанието за пушене е по-скоро свързано с любопитството.
Промени във физическите усещания. Неразположение с неясна локализация, слабост, чувство на тежест в задната част на главата, възможни "скокове" на кръвното налягане - всичко това е свързано с нарушение неврохуморална регулацияпоради невъзстановяването на нервната система напълно.
Четиринадесети ден без цигари
Какво се случва в тялото.Заздравяването на наранената от саждите бронхиална лигавица е към своя край. Тромбоцитите са практически обновени, червените кръвни телца са все още „стари“, такива, които са се образували в условията на никотинова агресия. Стените на кръвоносните съдове приемат адекватно хранене, започва възстановяването на техните тъкани, особено на ендотела.
Промени в емоциите и мислите.Денят е труден психологически, както и следващият - те са крайъгълни, повратни точки. Някои хора не издържат и опитват цигара, позовавайки се на факта, че са успели да издържат доста време. дълго времеи едва ли една цигара ще навреди... и се връщат в редиците на пушачите.
Промени във физическите усещания. Кашлицата започва да намалява (с изключение на тези, чийто стаж от тютюнопушенето е 20 или повече години). Жълтият цвят на пръстите, които държаха цигарата, започва да избледнява, а тенът продължава да се подобрява. Възможни вегетативно-съдови нарушения - слабост, сънливост, летаргия.
Първи месец без цигари
До края на първия месец се поставят основите за последващо възстановяване на тялото на клетъчно ниво. Епителни клеткиактуализиран, което направи възможно нормализиране на процесите на усвояване и синтез на строителен материал за нови клетки - тези, които ще функционират без никотин и продукти от горенето.
Месецът е доста труден психологически и ако в началото ентусиазмът и осъзнаването на необходимостта от отказване от тютюнопушенето подкрепяха и дадоха сила, то до края на месеца са възможни два сценария за развитие. Някои се радват на факта, че са успели да спрат цигарите и това им дава допълнителна сила, други броят дните без цигари и са принудени да се борят с желанието да пушат буквално всяка минута. И двата сценария са естествени и на практика нямат ефект върху това дали човек ще има рецидив в дългосрочен план или не.
Втори месец без цигари
Този и следващите три месеца са най-приятните за жените, които отказват цигарите. Клетките на кожата са преминали през три до четири цикъла на обновяване и нездравословната жълтеникавост забележимо е намаляла, както и сухата кожа. Куперозата все още продължава - паякообразни вени, и това се дължи на факта, че съдовите клетки все още не са започнали да се обновяват. Само съдовият ендотел през втория месец се състои от 50-70% нови клетки и процесът на обновяване продължава.
В белите дробове възстановяването продължава на клетъчно ниво, но този процес все още не е достигнал ацините - най-малките „градивни елементи“, от които е „изградена“ белодробната тъкан. Поради тази причина жизненият капацитет () на вече бившия пушач все още не се е върнал възрастова норма, периодично страда от кашлица и сухота в гърлото, отделя се слуз или храчки, а физическата активност причинява силна кашлица и умора.
На практика няма желание за цигари, но желанието за това, което представляваше ритуала на пушене, за навиците и обкръжението все още продължава. Стана по-лесно за преодоляване, но все още изисква воля и подкрепа.
Трети месец без цигари
Започва от третия месец пълно възстановяванекръвоносни съдове. До този момент техният тонус лесно се нарушаваше от външни причини, както и под въздействието на стрес. От третия месец тонусът се нормализира, благодарение на началото на пластичните процеси в ендотела и другите мембрани на малките съдове.
Критичният период приключва, когато много хора се връщат към пушенето. Физическото желание за никотин отдавна е изчезнало, а психологическата зависимост намалява. На практика обаче всеки опит за „опитване“, „запомняне“, „проверка“ е стъпка към връщане в редиците на пушачите.
Замайването и главоболието практически не се притесняват (ако човек няма клинични значими заболявания), сънят се нормализира, апетитът е нормален или леко повишен.
Четвърти месец без цигари
Кожните клетки се обновиха и сега тенът почти се нормализира, а лющенето и сърбежът (които бяха особено тревожни през първите две седмици) изчезнаха.
Стомахът, панкреасът и черният дроб произвеждат нормално количество на солна киселинаи ензими, благодарение на които храната се усвоява добре. Червата работят „като часовник“ и няма да има повече проблеми с червата, свързани с никотиновия глад.
Важните три месеца са изминали. Необходимостта от „ядене на стрес“ е значително намалена и телесното тегло, което се увеличава за мнозина през първите три месеца, се стабилизира и диетите стават ефективни. Нормално функциониращите органи на стомашно-чревния тракт (Стомашно-чревен тракт) ни позволяват да получим достатъчни количества хранителни вещества от средно големи порции храна.
Пети месец без цигари
Най-трудно им беше на чернодробните клетки на пушача. Едва от края на петия месец започват процесите на регенерация в отделните чернодробни клетки и здрави клеткиполучават възможност да поемат част от функциите на мъртвите хепатоцити.
Белодробната тъкан продължава да се възстановява, храчката или не се произвежда, или има много малко от нея и вече няма тъмен цвят.
От време на време възниква желанието да запалите цигара, но трябва да му се устои. Колкото по-малко ситуации провокират пушенето, толкова по-лесно ще издържите до следващия критичен период от 9-10 месеца.
Шести месец без цигари
Пушен е преди шест месеца последната цигара. Сега в тялото циркулира кръв, чиито клетки не са били изложени на никотин и неговите метаболити. Те функционират пълноценно и активно пренасят кислород. Лабораторните показатели на кръвната картина се нормализират.
Регенерацията на чернодробните клетки продължава - през следващите 4-6 месеца тя ще става все по-бързо и по-бързо, поради което черният дроб ще работи по-ефективно.
Ацините на белите дробове също се присъединиха към процеса на възстановяване. Мнозина отбелязват, че през този период стана по-лесно да се диша, белите дробове сякаш се разширяват.
Ако се извърши спирометрия, можете да видите забележимо увеличение на жизнения капацитет, което показва активното възстановяване на бронхопулмоналната система и тяхното ефективно почистване.
Теглото се стабилизира. Желанието да се „яде вместо да се пуши“ възниква по-рядко и ако човек намери възможности да не си спомня пушенето, то изобщо не възниква.
Седми месец без цигари
Интересно е, че след седем месеца без цигари мнозина изведнъж започват да различават фините нюанси на миризмите. Това се забелязва в засиленото възприемане на женските парфюми - ако преди те бяха разделени на леки и тежки, сега носът е в състояние да различи билкова миризмаот миризмата на бели цветя. Вкусовото възприятие също се увеличава - всички рецептори до този момент, като правило, са напълно възстановени.
Осми месец без цигари
Повечето бивши пушачи не отделят слуз при кашлица. И самата кашлица практически не ме притеснява - белите дробове отново се „научиха“ да се справят с възникващите проблеми. Тези, които са „завършили пушенето“ преди ХОББ (), също изпитват облекчение - болестта навлиза в стадий на стабилна ремисия, която може да продължи безкрайно, ако следвате всички препоръки на лекаря.
Девети месец без цигари
Счита се за началото на следващия критичен период: трудностите от първите дни и седмици на отказване вече са забравени, миризмата на цигари не предизвиква лични асоциации, но в същото време автоматизмът в навиците все още е запазен. Сега е важно отново да започнете да се контролирате и да избягвате ситуации, в които палите цигара „автоматично“, механично. Това може да е стая за пушачи на работа, балкон или вход на къща.
Десети месец без цигари
Много хора са забелязали, че след 10 месеца без цигари започват да сънуват сънища, в които пушат. В същото време през деня лесно можете да се справите без цигари (освен ако, разбира се, не се провокирате), но пушенето насън се чувства много реално и събуждането е доста болезнено, а на сутринта, почти „автоматично“, някои хора запалват, но не всички (за щастие) се връщат към армията от пушачи.
Интересно наблюдение този месец: любителите на пеенето забелязват, че пеят по-лесно, гласни струнипо-лесен за управление.
Единадесети месец без цигари
бягай, състезателно ходене, уроци по фитнес, видове мощностспортът е разрешен - сега белите дробове могат да се справят с натоварването. Естествено, трябва да започнете постепенно, за да не нарушите резултата от доста дълъг период на възстановяване.
Искате ли да пушите след почти година? Повечето признават, че да, биха искали. Но това не е жажда за никотин, това е усещане за загуба на някои елементи на комуникация, в работата, в ежедневните дейности. В същото време колко трудно е било да се откажат и какво е преживяло тялото на пушача отдавна е забравено.
Рискът от провал е малък - около 25% - но въпреки това реален.
Дванадесет месеца или 1 година след отказване на цигарите
Период на изпълнение. Упоритата работа през изминалата година е достойна за похвала: прекъсването на това, което се е превърнало в навик, е по-голямо предизвикателство!
Сега рискът от развитие на инфаркт е намален с 50% в сравнение със същия ден преди година. Рискът от инсулт е 30%. Риск за развитие онкологични заболяваниясъщо намалява: с изключване на други рискови фактори, вероятността от рак на белия дроб и черния дроб се намалява с почти 80-90%, хранопровода, стомаха - с 60-70%, рак на устните - с почти 100%.
Възможна ли е повреда? Съвсем. Рискът от връщане към тютюнопушенето не се крие в никотина, той е, както казват тези, които работят по проблемите на наркоманията, в главата. Винаги трябва да работите с лоши желания и навици - това е ключът към успеха, дълголетието и здравето.
Причината за такава неочаквана реакция е неподготвеността на тялото за нов начин на живот и първата, която „страда“ е имунната система, която внезапно внезапно се освободи от редовния допинг. Но всичко това е временно: скоро тялото ще се адаптира и ще се настрои нова картинкаживот. Малко вероятно е той да може да се възстанови напълно, тъй като дългата история на тютюнопушене влияе молекулярно ниво. . Тютюневият дим или по-скоро съдържащите се в него вещества могат да променят структурата на ДНК. Здравето дори на бивш пушач е застрашено от много заболявания, вкл. онкологични (рак на белия дроб и др.).
И все пак, отколкото бивш човек, толкова по-ниски са рисковете. Това се доказва от първите (макар и не винаги забележими) промени в тялото, които настъпват през първото време след отказване от този лош навик.
Промени в тялото, които се появяват в началото
Какво да очакваме от тялото през първия месец след отказване от цигарите? Със сигурност мнозина ще бъдат изненадани от това на какво са способни органите и системите за толкова кратък период от време. Ето как изглеждат първите десет промени:
- След 12 часа дишането се възстановява напълно. Бронхоспазмите, които често се появяват при пушачи и са придружени от кашлица, изчезват.
- След още 12 часа въздържание от тютюн работата се стабилизира кръвоносна система: нивата на кислород в кръвта се нормализират.
- След два дни лошият дъх изчезва и се подобрява. Може да се появи, което по принцип е естествена реакция: така тялото се пречиства.
- На втория или третия ден може да се появи мокра кашлица с активно отделяне на храчки. По този начин се обновява бронхопулмоналната система и дори дълготрайните отлагания се отстраняват частично от белите дробове.
- През първите четири дни се случва (показва се вредни вещества). Пълното изчистване от никотин и катран става към края на третата седмица.
- Функционирането на стомашно-чревния тракт се подобрява. Когато компонентите на тютюневия дим попаднат в стомаха, лигавиците му се разрушават. В същото време тонусът на гладката мускулатура намалява и се появява запек. Две седмици след отказване от тютюнопушенето чувствителността на чревните рецептори се възстановява и негативните симптоми изчезват.
- Функционирането на сърдечно-съдовата система постепенно се нормализира: кръвоносните съдове се разширяват (това може да провокира хипертония и главоболие), кръвоснабдяването се подобрява.
- Концентрацията се повишава. Много хора отбелязват, че след отказване на цигарите „мозъкът започва да работи по-добре“. Това наистина е така, тъй като към мозъка започва да тече повече кръв и кислород, които преди това са били задържани от стеснени поради никотина съдове.
- Възвръща се обонянието и се подобряват вкусовите рецептори.
- Апетитът се повишава. След като спрат да пушат, много хора може да напълнеят. Някои хора преяждат (пушенето провокира производството на допамин, хормона на радостта, и храната прави същото); други се опитват да заменят навика да държат цигара в устата си с бисквити и сладкиши; трети пък не правят нито едното, нито другото и пак наддават (пушенето ускорява метаболизма). И ако самоконтролът помага в първите два случая, то във втория отнема само време. Необходимо е да изчакате, докато метаболизмът се нормализира. Това ще стане малко по-късно...
Промени в тялото, които настъпват за дълъг период от време
- Месец след пълен отказот никотина, броят на белите кръвни клетки в кръвта се нормализира.
- След два месеца еластичността на кожата се възвръща и цветът й се подобрява.
- След два месеца (в някои случаи повече) капацитетът на белите дробове се увеличава, рискът от бронхообструктивни заболявания и рак на белия дроб намалява.
- След два месеца цялата кръв се обновява.
- След три месеца стените на кръвоносните съдове, малките капиляри и кръвообращението са напълно възстановени. Недостигът на въздух изчезва и спира.
- След шест месеца черният дроб започва да се регенерира. Симптомите на ахилесовия гастрит, който често се развива при заклети пушачи, изчезват.
- След седем до осем месеца жълтеникавостта на ноктите изчезва.
- След осем до десет месеца белите дробове са напълно изчистени и въпреки това състоянието им не съответства на човешки бял дробкойто никога не е пушил.
- Една година след отказване от тютюнопушенето функционирането на репродуктивните системи се възстановява, увеличавайки се до високо нивошансове да имате здраво бебе.
- Освен това след една година намалява рискът от инсулт, миокарден инфаркт и други ССЗ. Рискът от рак на белите дробове и други видове рак се намалява три пъти.
Как да помогнете на тялото си да се възстанови след отказване от пушенето
За да помогнете на тялото да се възстанови след отказване от цигарите, трябва да обърнете внимание на белите дробове, сърцето и... нервите.
Дишайте както преди
Процесът на рехабилитация след пушене трябва да започне с белите дробове, те са тези, които страдат най-много от този вреден навик.
Ще отнеме около 10 години, докато белите дробове започнат да работят възможно най-близо до начина, по който функционират белите дробове на човек, който никога не е пушил. През цялото това време трябва да се грижите за тяхното здраве, компенсирайки дълги години(или месеци) пушене.
Първата стъпка към това е храненето. Подпомага здравето на белите дробове балансирана диетас достатъчно протеини и мазнини. Важно е да запомните, че има „добри“ и „лоши“ и изборът е очевиден. Идеален в това отношение е този, който се основава на здравословни мазнини растителен произходи т.н.
Освен това бившите пушачи трябва да положат всички усилия, за да не се разболеят. Всяка настинка или грип трябва да се лекува възможно най-скоро, за да се избегне пневмония и други белодробни заболявания.
Помага за прочистване на белите дробове след пушене дихателни практики, разходки на чист въздух, джогинг, плуване и конна езда. Освен това тези класове ще помогнат за възстановяването на други, не по-малко важен орган- сърце.
С мисли на сърцето
Сърцето е едно от първите, които реагират на нашия отказ да пушим, ако 20 минути след изпушена цигара не вземете следващата се случва следното... Кръвното налягане и пулсът се нормализират, а кръвното се повишава леко. Но самият пушач изобщо не е щастлив в такива моменти, високото кръвно налягане не му е познато и има желание да се върне към предишното си състояние. И първото нещо, което му идва на ум (на подсъзнателно ниво), разбира се, е да пуши. Никотинът понижава кръвното налягане и всичко изглежда наред. Но всъщност не е така. Ако изчакате още малко, след един месец кръвообращението ви ще започне забележимо да се подобрява.
За да помогнете на сърцето да се възстанови, е необходимо значително да намалите консумираното количество. Разбирайки възмущението на тези, които обичат да пушат цигара с кафе, ние обясняваме: тютюнът намалява ефекта на кофеина и без цигара ефектът му ще бъде много по-силен.
Вие също трябва да се откажете от алкохолните напитки поне за известно време, защото наскоро имах.
Почти забравихме, редовни упражнения, разходки, добър съни положителните емоции също ще бъдат от полза за сърдечно-съдовата система, особено след отказване от пушенето.
За повечето хора, които пушат, има повратна точка в живота им, когато мислят да прекратят връзката си с лош навик. Повечето хора се отказват, след което се връщат отново, повтаряйки порочен кръг. Защо е толкова трудно да спреш? Първо трябва да разберете какво се случва с тялото, когато спрете да пушите. Научавайки какви процеси на възстановяване на здравето ще протичат в тялото ви, ще получите добър тласък да промените начина си на живот и в резултат на това да подобрите благосъстоянието си.
Какво се случва, ако се откажете от пушенето?
Какво се случва с тялото, когато се откажете от пушенето? IN общ контур:
- ще почувствате, че дишането ви се подобрява и физическите ви способности ще достигнат ново ниво;
- усещане за мирис, вкусови качестваще се засили;
- вкусът на познатата храна ще бъде преоткрит;
- миризмите ще се усещат по-остро;
- тенът ви ще се подобри значително.
Мухата в мехлема в списъка с предимства е нестабилен психо-емоционален фон: появяват се пристъпи на тревожност, раздразнителност, гняв и освен това има нарушение на съня (безсъние). Това се дължи на липсата на допамин, хормона на радостта, който се доставя в тялото с никотина при пушене на цигара. След три дни спиране на тютюнопушенето тялото свиква с него, замествайки го с производството на други вещества. Ето защо, ако се откажете от пушенето, трябва да сте търпеливи и да пиете успокоителни, за да облекчите малко състоянието.
Какво се случва в тялото
Вижте подробната таблица с последствията по дни, когато спрете рязко да пушите:
| Намален въглероден окис, увеличен кислород в кръвта. Увереност в себе си и своите способности. Чудя се колко време отнема на никотина да напусне тялото. |
|
| Сънливост, загуба на апетит, задух, кашлица, затруднено заспиване. |
|
| Намаляване на физическата никотинова зависимост, стабилизиране на кръвоснабдяването на сърцето/мозъка. Раздразнителност, тревожност, лош сън. Силно желание за пушене. Може да причини леко гадене и киселини. Рязко повишаване на апетита. |
|
| Вкусовите усещания се връщат. Отхрачване на слуз от белите дробове - те започват да се изчистват. |
|
| Започва пълно възстановяване на цялото тяло. Няма физическа никотинова зависимост. Възможни нарушения на изпражненията. Отхрачване на слуз. |
|
| Апетитът се увеличава още повече и се отбелязва наддаване на тегло. Емоционален фонподобрява се, нервността и агресивността намаляват. Имунната система се възстановява. |
|
| Чувство на отвращение към тютюневия дим. Болка в корема. Запек/диария. Повишен апетит. |
|
| Тонът на кожата се нормализира и тенът се възстановява. Чревната функция е напълно възстановена. |
|
| Възможни са скокове на налягането. Желанието да се пуши от любопитство. |
|
| На практика няма желание за пушене. Епителът е нормален. |
|
| Съдовете се възстановяват. Периодът на възможни смущения приключва. Психологическата зависимост е намалена. Физическото желание най-накрая намаля, главоболието и болките в гърлото изчезнаха. Сънят и апетитът се нормализират. |
|
| Появи се здрав тен, стомахът/панкреасът функционира добре. Стомашно-чревният тракт е нормален. Без повишен апетит. |
|
| Регенерация на черния дроб. Белите дробове продължават да се възстановяват. Няма отделяне на храчки. |
|
| Белите дробове се справят добре с физическа дейност. Без задух, без кашлица. |
|
| Намален риск следните заболявания:
Околните пушачи не свързват дима със себе си. |
Колко време ще отнеме, за да стане по-лесно и тялото да се възстанови?
Всеки човек, който уверено се е отказал от пушенето, си задава въпроса: колко време ще отнеме, за да се подобри? Възстановяването на тялото след отказване от тютюнопушенето започва от първия ден. Има два вида желание за пушене: физическо и психологическо. Първият се оттегля много по-бързо. Много хора възприемат периода на прочистване от токсините като симптоми на абстиненция и започват да се задушават, така че психологическата зависимост в самия ритуал на отказване надделява над пушача. На всеки етап има възможност за провал. Човешкото тяло е уникално, не можете да предвидите със сигурност кога ще се почувствате по-добре.
Защо се чувствате гладни, когато се откажете от пушенето?
Ако внезапно спрете да пушите, повечето хора се сблъскват с проблема наднормено тегло, тъй като апетитът се увеличава. Защо:
- стрес. Започвате да търсите заместител на цигара, като по този начин променяте навика да пушите с хранене.
- Усещате вкуса на храната по-остро. Тя започва да ви доставя удоволствие. Без да забележите, консумирате повече храна от нормалното.
Но има подобрение: контролирането на количеството изядена храна е по-лесно от постоянното мъчение на пушач. С течение на времето е лесно да замените закуските със здравословни храни (ябълки, зеленчуци), така че дори и увеличеното количество храна ще бъде от полза, за разлика от цигарите. Без да разчитате на карамели и бисквити, можете да ядете малко повече от обикновено и да въведете в диетата си плодове, сушени плодове и ядки.
Последици за жените
Жена, която се сбогува със зависимостта, ще изпита същите предимства и ползи като мъжа, но има и някои особености:
- бръчките се изглаждат, лицето блести със здрав цвят;
- риск преждевременно старееневече не заплашително;
- жената става привлекателна за другите (неприятно е да се види красиво момичес цигара или да мирише тютюнев дим);
- добра бременност, раждане на здраво дете.
Вредно ли е внезапното спиране на пушенето?
Видео: календар за отказване от пушенето с ежедневни последствия
Каквато и идея да имаме в главите си, винаги имаме нужда не само от подкрепа, признание отвън, но и от опита на хора, които са го преживели. Ето дневник за отказване от цигарите, отговори на въпросите, които ви интересуват: какво се случва, когато се откажете от цигарите, как лесно да откажете цигарите, какви ползи ще получите. Как да избегнем преминаването от един лош навик към друг? Гледайте и укрепвайте ума си, за да спрете да пушите завинаги.
