Начини за отказване от пушенето. Фармакологични средства за премахване на никотиновата зависимост

Днес никой не спори с факта, че пушенето е много вредно. Всеки сам решава въпроса за отказа пристрастяване, но не всеки ясно разбира с какви последствия ще се сблъска това решение. Междувременно процесът на отказване от обичайната доза никотин причинява значителен дискомфорт на много хора. В продължение на няколко седмици страдат от промени в настроението, нарушения на съня, умора, намалена физическа и интелектуална активност; те изпитват редица други симптоми, които намаляват качеството им на живот. Оттеглянето може да бъде доста силно: не без причина значителна част от опитите за отказване от тютюнопушенето завършват с неуспех и хората се връщат към употребата на цигари.

За щастие има начини да сведете до минимум дискомфорта. В тази статия ще говорим за начините, по които можете да направите прехода към живот без тютюнопушене по-лесен.

Източник: depositphotos.com

Борба с преяждането

Тялото на човек, който се отказва от пушенето, преживява силен стрес. Ето защо през разглеждания период трябва да се въздържате от ядене на мазни, пържени, пикантни и пушени храни, за да не увеличите възникналото „претоварване“. За да се отървете бързо от натрупаните токсини, трябва да го включите в диетата си. голям бройтечности: билкови чайове, плодови компоти и плодови напитки, сокове, минерални води.

Навикът да се пуши е както физиологичен, така и психологически. Отказът от никотин често е придружен от повишена консумация на „комфортни“ продукти. За да се отърват от стреса, хората започват да ядат храни, съдържащи много бързи въглехидратии мазнини (бонбони, торти, бързо хранене, пълни с ароматични добавки). Като алтернатива на цигарата, която пушачът държи в устата си през повечето време, се използват семена, ядки, чипс и сладки дъвки. Оказва се, че човек „изяжда“ дискомфорта си и всъщност променя един лош навик с друг.

Именно този фактор се свързва с идеята, че отказването от цигарите провокира бързо набиранетелесно тегло. Всъщност причината тук не са „отменените” цигари, а повишената консумация на висококалорични храни.

Проблемът обаче може да бъде решен съвсем просто. Ако вчерашният пушач изпитва непреодолимо желание да хапе или дъвче нещо, той трябва да даде предпочитание на плодовете, зеленчуците и билките. Ябълка, краставица, морков или дори стрък целина няма да навредят на тялото и ще намалят тежестта на симптомите на абстиненция.

Източник: depositphotos.com

Временно въздържание от алкохол, силно кафе и чай

Никотинът е силен стимулант. Синдромът на отнемане е придружен от липса на влияние от този вид и желание да се получи подобно активни съставкиот други източници. Обикновено бившите пушачи започват да злоупотребяват със силен чай или кафе, а в най-лошия случай - с алкохол.

Очевидно това само влошава проблема. Кофеинът, съдържащ се в кафето и силния чай, повишава възбудата, тревожността и емоционалната нестабилност и причинява нарушения на съня. Алкохолът намалява самоконтрола, което често допринася за връщане към навика за пушене.

Източник: depositphotos.com

Насищане на организма с витамини

Много витамини са антиоксиданти, които оптимизират метаболитните процеси и помагат за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото. Лекарите препоръчват прием мултивитаминни комплексив рамките на 1-1,5 месеца след отказване от тютюнопушенето.

Освен това не забравяйте за зеленчуците, плодовете и плодовете - здравословни и вкусни източницивитамини и микроелементи. Има смисъл да започнете да отказвате цигарите през летен период, когато наличният асортимент от ценни плодове е особено голям.

Източник: depositphotos.com

Използване на разсейващи фактори

Използването на мента или дъвка наистина може да помогне за намаляване на дискомфорта при отказване от пушенето. Тези продукти трябва да бъдат избрани по такъв начин, че да не причиняват вреда на здравето. Дъвките и бонбоните не трябва да съдържат захар или ароматизиращи добавкии е по-добре да ги купувате в аптеките.

Също така има хомеопатични таблетки, предназначен за довчерашните пушачи. Трябва да пиете такива лекарства с повишено внимание: те могат да провокират алергични реакции. Вдигни хомеопатични лекарстватрябва ли лекарят.

Източник: depositphotos.com

Използване на никотинова заместителна терапия

Аптечните вериги предлагат днес широк избор лекарствени форми, облекчаване на симптомите при спиране на тютюнопушенето. Тези продукти (лепенки, дъвки) съдържат никотин минимални дози. Използването им помага за изглаждане на симптомите на абстиненция и ги прави по-малко остри.

Важно е да се разбере, че реакцията на организма към такива лекарства е индивидуална, така че те не трябва да се считат за панацея.

Източник: depositphotos.com

Използване на техники за дълбоко дишане

Силното желание за пушене, придружено от пристъпи на раздразнителност, може да бъде облекчено с помощта на добре познатата практика за релаксация на „коремно дишане“. Не вреди на здравето и се използва активно в йога комплекси, ориенталски медитативни техники и при обучение на спортисти, занимаващи се с бойни изкуства.

Техника дълбоко дишанешироко разпространен. Не е трудно да се научи, особено след като описанията на упражненията могат да бъдат намерени в много интернет сайтове.

Източник: depositphotos.com

Намиране на спокойствие

Човек, който е отказал цигарите, трябва да разбере, че емоционалната нестабилност, която изпитва, е временно явление, което има обективни причини. Тревожността и промените в настроението могат да бъдат сведени до минимум чрез приемане на лекарства против тревожност растителен произход(тинктури от валериана или майчинка, билкови чайовеи т.н.). Изборът на такова лекарство трябва да бъде поверен на лекар, който ще вземе предвид фактора индивидуална непоносимости ще препоръча най-безопасното лекарство.

Деня преди Международен денспиране на тютюнопушенето, решихме да разберем невролог и рефлексолог Валентин Охрименко.

Защо ТОВА е толкова трудно да се направи?

Пушенето не е просто лош и опасен навик, а болест. И не е по-лесно за лечение от алкохолизъм или наркомания. А понякога е още по-трудно. Факт е, че в централната нервна система, в нервни възли, в нервно-мускулните връзки има специални рецептори, които са чувствителни към никотина. Никотинът ги стимулира, предизвиквайки отделянето на адреналин в кръвта, както и хормони на радостта - ендорфини. Цигарата успокоява, мобилизира мислите, помага за концентрацията, казват пушачите. И това е отчасти вярно.

Но след 20-30 минути концентрацията на никотин рязко спада, мозъкът изисква нова порция удоволствие и това се превръща в пристрастяване. При отказване на цигарите възниква синдром на отнемане– оттегляне: ефективността намалява, възникват прекъсвания на сърдечно-съдовата система, главоболие, депресия и пр. Това е проява физическа зависимостот никотина.

Но проблемът е, че има и психическа зависимост - вътрешен стереотип на поведение, човек толкова се е слял с него, че когато откаже тютюна, започва да изпитва силни психологически дискомфорт. Но най-лошото е, когато физическата и психическата зависимост се слеят, а точно това се случва с повечето заклети пушачи.

Постепенно и нежно

Най-модерният вариант за постепенно отказване от цигарите (смята се за най-мек) е електронната цигара. Това е един вид инхалатор със сменяеми патрони, пълни с течност и съдържащи различни дози никотин. Вдишвате и микробатерията доставя течност с никотин, симулиращ дим и вкусови усещания, близки до реалните.

Постепенно използвате патрони с по-ниски и по-ниски ниско съдържаниеникотин и накрая изобщо без него. Това спасява някого от истинско пушене - обичайно „смучете“ димяща „залъгалка“ и държите цигара в ръцете си, условен рефлексне страда и се чувствате много комфортно. Но е доста трудно да се направи без никотин - нямате чувството, че сте пушили.

Двойници и врагове

Много хора са се опитвали да откажат цигарите с помощта на пластир или дъвка. Това е т.нар заместителна терапия: "Double" съдържа никотин в чиста форма, отчасти това облекчава състоянието на отнемане, помага да се пуши много по-малко, но малко хора отказват цигарите завинаги. Освен това такива лекарства имат и странични ефекти, напр дъвкане трябва да се използва от тези, които страдат от хронични заболявания на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт.

Съществуват и други видове лекарства – антагонисти на никотина, които изместват от организма алкалоида, съдържащ се в тютюна. Но, за съжаление, тяхната ефективност е ниска.

Инжектирахте ли се и забравихте?

от лекарствени методиДнес най-висок процент излекувания се осигурява по така наречения швейцарски метод, който се използва в клиники, специализирани в лечението на зависимостта от тютюн. Преди да започне лечението, пациентът преминава минимедицински преглед: консултация с терапевт, невролог и офталмолог, а също така му се прави ЕКГ.

След прегледа лекарят ще избере състава и дозировката на лекарствата. След това се прави пробна инжекция, за да се изключи индивидуалната непоносимост и ако всичко е нормално, се извършва основната инжекция. След това пациентът спи 10-12 часа - през това време се случва "настройката" на рецепторите, чувствителни към никотина.

Всичко изглеждаше наред. Но методът има противопоказания - глаукома, епилепсия, аденом простатната жлезаИ хронични болестив острия стадий. Второ минус - висока ценалечение: около 40 000 рубли и това не е достъпно за всеки.

Предложение и още предложение

Можете също да опитате да преодолеете зависимостта от тютюна с помощта на психолози.

– Предимството на такива методи е, че психотерапията ви позволява да определите причините за желанието за пушене, а те са различни за всеки човек. И след това „премахнете“ формираните поведенчески умения, като използвате специални психокоригиращи техники“, казва психолог Мария Поливанова. - Това мек начинлечение, но отнема време - трябва да работите с пациента месец и половина.

Хипнозата също може да помогне на някого да се отърве от цигарите. Но това също е доста дълъг път – обикновено са ви необходими поне 10-12 сесии. Освен това не всеки е податлив на внушение. Кодирането не е подходящо за всички, а само за тези, които не са на възраст над четиридесет години.

Троен удар

Съпругът ми спря цигарите преди 15 години след два сеанса на акупунктура. Преди това пушеше като локомотив, две кутии на ден едва му стигаха.

– Акупунктурата е един от най-надеждните методи за лечение. Но е неефективно за тези, които пушат по-малко от пет години. Повече е подходящ вариант„ако „приятелството“ с цигара продължава 20 или повече години“, казва Валентин Охрименко.

Той се усъвършенства традиционен метод– по време на сесията пациентът едновременно се подлага на акупунктура в ушии електрическа стимулация на точки, свързани с формирането на пристрастяване към тютюна. Организмът сам „избира” най-подходящия вариант, за да издържи дългосрочната атака на никотина. Този метод ви позволява да влияете избирателно нервни центровемозъка: от една страна, потиска удоволствието, което пушачът изпитва от цигара, а от друга страна, блокира реакцията на тялото при липса на никотин. Следователно човек няма постоянно желание да вдишва тютюнев дим.

Какво тогава?

И все пак няма нито един метод, който да гарантира 100% отърваване от тютюнопушенето веднъж завинаги. Може да провокира срив различни причини. Много пациенти изпитват симптоми на отнемане, които отшумяват само в рамките на един месец. Особено трудно е да се направи без цигари в първите дни: човек започва да се чувства депресиран, претоварен, работоспособността му намалява и хроничните заболявания могат дори да се влошат.

Вторият фактор за провал е психологически. Непоносимото желание да дръпнете цигара се появява след чаша кафе, чаша вино или когато околните пушат „вкусно“. Лекарите препоръчват: след като спрете да пушите, откажете се от кафето за една седмица, алкохола за един месец и в началото общувайте по-малко с пушачи.

Между другото

Честа последица от отказването на цигарите е наддаването на тегло: при пушача никотинът, присъстващ в кръвта, „задейства“ реакции, които изискват разход на енергия. Затова експертите съветват да се подложи на диета в преходния период. Гладът може да се укроти временно, като се изпие чаша минерална вода. Между другото, като цяло трябва да пиете повече през този период - тялото ще се очисти от токсините по-бързо.

По европейски западни странитютюнопушенето е причина за смъртта в 24% от случаите. Въпреки обществените съобщения за опасностите от тютюнопушенето, хората продължават да пушат, пренебрегвайки опасността. Това се дължи на факта, че никотинът съдържа специфични химични връзки, които правят това лека субстанциялекарство. Като част от тютюна, никотинова киселинакара човек да пуши все повече и повече повече цигарипрез деня. Но защо пушенето е опасно и каква вреда нанася този навик на здравето?

Вреда от тютюнопушенето

Освен никотин, тютюнът съдържа и катрани и токсични химикали, поради което страдат не само белите дробове, но и други целеви органи на тялото ни.

Дихателната система

Когато пушачът вдишва тютюнев дим, първата вреда, която възниква, е респираторен тракт. Токсичните съединения, които съставляват дима, причиняват непоправима вреда на лигавицата на трахеята и ларинкса, която е представена от кератинизиран епител. Дългосрочното излагане на тютюнопушене прави тялото податливо на остри респираторна инфекция, а също така допринася за развитието на обструктивно бронхиално заболяване. Има връзка и с развитието туморни процесибели дробове.

Кожно покритие

След като попаднат в кръвта, никотинът и други токсични вещества се разпространяват в човешкото тяло, но след известно време те трябва да бъдат отстранени. Кожата има в своята структура потни жлези, отговорен за обезвреждането на разпадните продукти по време на метаболитните процеси. Никотинът започва активно да се екскретира през порите на кожата, но в същото време интрадермалните съдове се стесняват и нуждата на клетките от кислород се увеличава, което води до загуба на еластичност кожата. Поради тази причина пушачите започват да остаряват по-рано, въпреки че това се дължи на хронични кислородно гладуванекожен епител и клетъчна смърт.

Храносмилателната система

При пушачите се нарушава производството на перхлорна киселина в стомаха, което води до гастрит, а след това пептична язва. Тъй като никотинът може да повлияе на предаването на нервите (по-специално да забави предаването на нервите), хората, които злоупотребяват с цигари, могат да развият рак на хранопровода и стомаха, което е свързано с отслабена подвижност. Симптомите на нарушена чревна подвижност ще се появят като:

• постоянен запек;
• метеоризъм;
• болка в корема;
• диария.

Сърдечно-съдовата система

Тютюнопушенето води до повишаване на холестерола в кръвта и също така пречи на смилаемостта на липидите, насърчавайки образуването атеросклеротични плакив лумена артериален съд. Ако се образуват плаки по артериите на сърцето, това води до развитие на миокарден инфаркт, в случай на увреждане на вътрешните каротидна артерия – исхемичен инсулт. Освен това никотинът има стимулиращ ефект върху надбъбречните жлези, което повишава количеството на адреналин в кръвта, което води до предсърдно мъждене.

Пушачите също са податливи на тромбоза поради сгъстяване на кръвта. Това е изпълнено с развитието на запушване на съд във всеки жизненоважен орган.

Пушенето вреди и на други системи на тялото, но това се дължи на метаболитни нарушения и нервно предаване, следователно други органи и системи започват да работят по-бавно и скоростта на реакция на стимули се увеличава.

Какво ще ви помогне да се откажете от пушенето завинаги?

Отказването от тютюнопушенето трябва да се планира предварително, трябва да имате не само план за действие, но и помощта на хората около вас. Първо, трябва да разберете какво ще се случи с тялото ви след определени периоди от време, ако спрете да го „храните“ с никотин:

• след двадесет минути всички показатели на кръвообращението ще започнат да се увеличават;
• след 7 часа концентрацията на кислород в кръвта ще се увеличи няколко пъти, сънливостта и световъртежът ще преминат;
• за един ден всички червени кръвни клетки ще бъдат напълно наситени с кислород;
• на втория ден никотинът ще бъде напълно елиминиран от тялото чрез бъбреците;
• след три седмици сърдечната честота ще започне да се нормализира;
• след шест години рискът внезапно спиранесърдечната честота и развитието на исхемичен инсулт ще бъдат намалени наполовина.

Както разбирате, струва си да се откажете от пушенето, дори само за да удължите живота си. Но какво може да помогне за това?

Мотивация

Намерете си поне десет основателни причинизащо сте решили да откажете цигарите. След това го залепете върху хладилника и го препрочитайте всяка сутрин или всеки път, когато искате да пушите.

Здравословно хранене

Придържай се рационално храненеза нормализиране на вътрешния метаболизъм. Яжте повече плодове. Доказано е, че витамин С насърчава по-бързото елиминиране на никотина и нормализиране на имунната защита.

Намалете приема на кофеин

Кофеинът повишава желанието за никотин. Почти всеки пушач пие кафе големи количества, непознавайки пристрастяването към кафето и тясната връзка между пристрастяването към кафето и пушенето.

Спортувайте

Спортът ви позволява да прекарвате време с ползи за здравето. Започнете да бягате или да правите упражнения за пресата, това ще подобри кръвообращението в сърцето и ще помогне за евакуацията на натрупаните остатъци от катран дълбоко в белите дробове. Това ще намали риска от инфаркт през първите две години след отказване от цигарите.

Пушенето е пристрастяване към цигарите, което е трудно за лечение. За да спрете да пушите, трябва да имате воля и желязна издръжливост.

В момента има много методи, които помагат да се преодолее пристрастяването към тютюна. Разликата е в разнообразието от подходи към този проблем.

Бърз начин да откажете цигарите

В интернет експресният метод изглежда като специална програма за спиране на тютюнопушенето, разработена за пилоти американски специалисти. Този метод е идеален хора със силна воля, защото тя се основава на редица резки ограничения.

Особено важни са първите 5 дни, през които е необходимо да се спазват прости правила, които помагат за намаляване на нуждите на организма от:

• трябва да станете 30 минути по-рано от обикновено, да изпиете 2 или 3 чаши вода, след това да вземете душ;
• закуската трябва да бъде ограничена плодови соковеили плодове;
• След закуска е важно да правите дихателни упражнения за 3-5 минути ( дълбок дъхноса, след това задръжте дъха си, след това издишайте бавно през устата);
• всеки път, когато искате да пушите отново, трябва да изпиете няколко чаши сок или вода и да повторите дихателните упражнения;
• Обедното меню трябва да включва зеленчукова салата, супа, зеленчукова яхния, сок и баница с пълнеж от сладко или конфитюр;
• След обяд се препоръчва разходка;
• вечерята трябва да се състои изключително от зеленчуци, плодове и сок;
• много е важно да водиш активно изображениеживот, не пийте алкохол и също така избягвайте общуването с пушачи.

Когато прибягвате до този метод, е особено важно да следвате всички горепосочени съвети в продължение на 4 дни. На 5-ия ден обикновено се появява чувство на самоувереност и желание за по-нататъшно консолидиране на постигнатия резултат.

Постепенно спиране на тютюнопушенето

За да се откажете от този негативен навик, можете да следвате съветите на методите, които ви позволяват да:

• няма нужда да купувате повече пакети цигари;
• Видът на цигарите трябва периодично да се сменя;
• Най-добре е цигарите да не се виждат;
• отказвайте предложения за пушене;
• когато извадите цигара, незабавно отстранете опаковката от поглед;
• оставяйте цигарата на ръба на пепелника след всяко ново всмукване;
• опитвайте се да вдишвате дим от време на време;
• постепенно започнете да пушите без всмуквания;
• След всяка пауза за дим махайте пепелника;
• не пушете на празен стомах;
• следващия път, когато искате да пушите, отложете момента на запалване с няколко минути;
• изчислете спестяванията от по-малко пушене.

Повечето учени са склонни да вярват в това положителен резултатНай-често това е категоричен отказ, а не постепенен. Изследванията потвърждават, че мотивацията играе огромна роля за постигането на успех по този въпрос.

Силната мотивация дава най-добри резултати, защото... негодувание към един опасен навикстанат резултат от някакво напрежение, с увеличаването на което се появява ясно желание за отказване от пушенето.

Слабата мотивация обикновено води до забавяне на решителното отказване от тютюнопушенето.

1. На първо място, трябва твърдо да вярвате, че можете да живеете без тютюн. Възползвайте се от вашите житейски опит, където резултатът беше решаване на сложни проблеми. В тази ситуация успехът ще зависи единствено от вас!
2. На лист хартия запишете всички причини, поради които сте решили да се откажете от лош навик. Пиши също възможни ползиживот без цигари (удължаване на продължителността на живота, подобряване на благосъстоянието, финансови спестявания и др.). Обърнете внимание и на опасностите от употребата на никотин, както и „придобиването“ му при отказване от пушенето. Направените бележки трябва да се четат всеки ден.
3. Помолете приятелите и семейството си да бъдат снизходителни и да ви подкрепят. Предупредете околните, че може да сте раздразнителни за известно време.
4. Вземете твърдо решение и изберете ден (маркирайте точната дата), от които ще откажете цигарите завинаги.
5. За да облекчите стреса на тялото, започнете деня с упражнения и, ако е възможно, спортувайте активно. Физически упражненияперфектно ще помогне на тялото да се възстанови.
6. Създайте си навика да ходите няколко пъти на ден.
7. Изпълнете дихателните упражнения, описани по-рано.
8. Трябва постепенно (ежедневно) да намалявате броя на пушените цигари, така че до уговорения ден окончателно да се откажете от тютюна.
9. Намерете някой, който също е решил да се откаже от лош навик. Преодоляването на никотиновата зависимост е малко по-лесно заедно.
10. Можеш да дадеш цигарите си на някого, но ако решиш да пушиш, трябва да си ги поискаш.
11. Пийте колкото е възможно повече повече вода, защото облекчава глада за никотин и го премахва от тялото.
12. Като алтернатива можете да използвате заместители на цигари.
13. Можете да посветите решението си на любим човек.
14. Празнувайте малки „годишнини“ от живота си без никотин. След кратък период от време можете да се поглезите с покупка или пътуване, например на театър или кино. След една година отпразнувайте с приятелите си раждането на човек, който има шанс да живее без никотин.
15. Не забравяйте, че всяка година милиони хора се отказват завинаги от никотина. И вие ще се озовете в техните редици!

Споделяне на опит на бивши пушачи

Петър Вязмин от Кострома споделя опита си от отказването от пушенето; той трябваше да създаде отвращение към цигарите с помощта на лоша миризма, и излъжете навиците си. За да направите това, ще ви трябва бутилка течен валидол, в който остава малко от това лекарство.

След като дръпнете цигарата, трябва да изпуснете дима в бутилката и да затворите плътно капака. Сместа от тези 2 съставки образува покритие по стените на бутилката жълтеникав цвят. Процедурата трябва да се повтори след 2 дни. След това носете бутилката със себе си и следващия път, когато искате да пушите, отворете бутилката и помиришете съдържанието, желанието за пушене веднага ще изчезне.

Бившата пушачка Олга Капилова съветва да превърнете процеса на отказване от цигарите в игра. Не бива да се убеждавате, че можете просто да откажете цигарите веднъж завинаги. Подсъзнателно не всеки човек е готов за такъв обрат и стресова ситуация ще го провокира да вземе отново цигара.

Елементът на играта позволява да се погледне много по-просто на ситуацията, което улеснява справянето с никотиновата зависимост. Първо, не е нужно да се насилвате да се откажете напълно от цигарите. Можете да опитате да играете ролята на непушач през определен период от време, например преди обяд. Ако до този момент желанието за пушене не изчезне, можете да пушите.

Този вид игра може да продължи дълго време, като постепенно се развива в навика изобщо да се прави без цигари. Ако е трудно да се откажете напълно от пушенето, докато играете такава игра, не спирайте да „играете“, защото това ще донесе много ползи за вашето здраве. За пушачите е важно да си правят дори кратки паузи, т.к. това допринася. Важна роляВ тази ситуация роля играе и навикът да мислим позитивно.

И в някои случаи ще започнете да харесвате състоянието на паузите за пушене все повече и повече.

Инна Постол, съпругата на бивш пушач, дава няколко съвета. Според нея човек, който откаже цигарите, ще се справи много по-лесно със зависимостта си с подкрепата на хората около него. Също така при отказване от цигарите, съветва Инна, трябва да се избягва дехидратация на организма, трябва да се пият два до три литра течност (сокове и вода) на ден, т.к. След това пушачът се „разболява“ от вкуса.

Любителите на млечни продукти могат да пият поне литър мляко на ден вместо сок.

Специалните осигуряват отлично облекчение на състоянието на пушача. Използването им в борбата с навика обаче може да продължи дори месец и да се появят нежелани странични ефекти като болки в мускулите, хълцане и гадене.

Психотерапевт споделя опита си, че бивши пушачи, които познава, са отказали цигарите без чужда помощ. Здравословните проблеми, които се влошиха от употребата на тютюн, допринесоха за решението да се откаже пушенето. Тази причина беше добър стимул, което доведе до успех, за разлика от предишни опити.

Като следствие от този пример лекарят съветва пушачите да си представят себе си след 20 години (картинки, изобразяващи белите дробове на опитни пушачи, са подходящи като визуална помощ), а след това - себе си в сила и здраве.

Попитайте вашето „светло бъдеще“ как е по-лесно да стигнете до там, след което направете план за отказване от пушенето. Индивидуални сесииметодите за борба с тютюна не помагат по-лоша работаработете върху себе си, като използвате професионални методи с психотерапевт.

Работи чудесно различни видове, които до голяма степен облекчават никотиновата абстиненция, която е основният проблем на отказалите се начални етапиотказване от пушенето.

Следвайки някой от дадените съвети, при никакви обстоятелства не позволявайте отново да се чудите дали да спрете да пушите. Запомнете: вие вече сте приели правилно решение! Не се поддавайте на пушачите си, които ще се опитат да ви излъжат повече от веднъж с „само една цигара“. Ако обръщате по-малко внимание на този вид провокации, те ще изчезнат в близко бъдеще.

Правилно хранене при отказване от пушенето

Важна е правилно съставената диета. Някои, а други е по-добре да изключите от менюто си.

Отказване от пушенето отличен варианте включването на млечни продукти в диетата. Чаша мляко, изпито преди пауза, разваля „вкуса“ на тютюневия продукт. Казват, че този лесен метод помага много: изсушете ги. След това ги дайте на пушач.

Горчивината на такава цигара предизвиква отвращение и става невъзможно да я изпушите. Когато впоследствие искате да пушите, ще се сетите за отвращението, причинено от „млечната“ цигара. неприятен вкусцигарите се появяват и след ядене на салата от целина. Касисът, лимоните и портокалите помагат за възстановяването на витамин С в тялото на пушача, а броколите ще „защитят“ белите дробове от всякакви хронични заболявания.

Ако искате да откажете цигарите, напитки като кока-кола, кафе и чай влияят негативно на организма, защото... тези, съдържащи кофеин, според пушещи хора, напитките подобряват вкуса на дима. Комбинацията от никотин и алкохолни напитки ще ви достави особено удоволствие. Това се мотивира от факта, че силата на волята на човек отслабва, когато пие алкохол, и „угаждането“ под формата на няколко цигари отново се превръща в навик.

Фалшив заместител на цигари

Изследванията показват какво ви пречи да се откажете лош навик психологическа зависимост, коригирани през годините. Въз основа на това често средствата за борба с него под формата на таблетки, пластири и таблетки за смучене са значително по-ниски от цигарите без никотин.

Такива цигари създават измамен ефект от процеса на пушене, успокояват до известна степен и нервна система. Напоследък този вид тютюневи изделия, които включват лечебни растения, се произвеждат в Русия.

Също толкова известни са e-Sigs, което според външен видприлича на обикновен. Въпреки това, според някои лекари, те допринасят за удоволствието от процеса на пушене с минимални рискове за здравето.

В ситуация, в която опитът да се откажете от пушенето не носи желаните резултати, не се отчайвайте. Дори ако в дадена ситуация сте изпушили няколко цигари или дори сте се върнали към първоначалното количество пушене, не се разстройвайте.

Не се обвинявайте, опитайте се да анализирате спокойно ситуацията, която ви е довела до нов срив. След като сте направили правилните заключения за себе си, следващия път определено ще постигнете целта си. За да откажат най-накрая цигарите, много пушачи трябва да направят няколко опита. Кратка почивка за разрешаване на този проблем няма да навреди, бъдете търпеливи и енергични и опитайте отново.

ОТНОСНО вредни последиципристрастяването към тютюна е казано толкова много, че е малко вероятно да изплашите някой пушач със страшно медицински факти. Човек, свикнал с ежедневните „вдишвания на никотин“, в крайна сметка се научава да се абстрахира от подобни заплахи. Причината за подобно безхаберие съвсем не е глупостта. Пушенето може да се сравни с нездравословни отношения с противоположния пол: когато сме влюбени грешният човек, сме склонни да пренебрегваме съветите и предупрежденията на другите, защото се чувстваме комфортно тук и сега. В допълнение, прекъсването неизменно ще доведе до болезнен синдром на отнемане и гарантира, че опитът да започнете нов животще има успех, никой не дава.

Не е изненадващо, че само 3–6% от пушачите, които решават да се откажат лош навикбез външна помощ, те успешно се разделят с цигарите - въпреки че около 70% от тях явно или скрито мечтаят за това. Нека се опитаме да го разберем заедно по ефективни начиниоткажете пушенето завинаги.

Още веднъж за опасностите от тютюнопушенето: от общи истини до малко известни факти

Сигурно сте чували, че пушенето съкращава живота ви. Но колко? Според статистиката говорим за 13 години - само си представете колко много можете да постигнете за това време! Въпреки това, също толкова важен аргумент в полза на отказването на цигарите е качеството на живот. Колкото и цинично да звучи, смъртта не е най-лошото нещо, което очаква пушача. В крайна сметка дори онкологични заболявания, за които е известно, че често възникват под въздействието на канцерогени тютюнев дим, не убивайте веднага пациента. И с такива патологии като хронична обструктивна белодробна болест, сърдечна недостатъчност (поради получи инфарктмиокард) или парализа, развила се след инсулт, можете да живеете дълги години. В същото време тежестта на отговорността за грижата за пациента пада върху неговите близки - съпрузи, деца, родители пенсионери.

Някои здравословни проблеми, причинени от тютюнопушенето: кариес, гастрит, преждевременно стареенекожите са буквално скъпи. Любителите на тютюна са принудени да търсят медицински грижи, посещавайте козметолози, купувайте лекарства в аптеките. Заедно с разходите за цигари, тази бюджетна позиция може годишно да „изяде“ сума, която лесно може да бъде похарчена за добра ваканция или закупуване на онези неща, за които винаги съжалявате да харчите пари.

Не забравяйте за това тъжна последицаупотребата на тютюн като проблем в интимната сфера: поради увреждане на тазовите съдове при мъжете пушачи в в млада възрастможе да се развие еректилна дисфункция. Ефектът от тютюнопушенето върху женско тялоне по-малко важно: представителите на нежния пол, страдащи от тази зависимост, са по-склонни да изпитват хормонални нарушениякоито водят до смущения менструален цикъл, ранна менопауза, намалено либидо. Опасно е да се използва от пушачи орални контрацептиви- това увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци в съдовете.

Сред причините, които насърчават жените да откажат цигарите, на първо място е желанието да имат деца. Много знаменитости признаха, че са отказали цигарите само след забрана от гинеколог или след това дългоочаквана бременностпристигна. Така, след като стана майка, актрисата Катрин Зита-Джоунс успя да промени начина си на живот, а нейните колежки Джулия Робъртс и Кейт Хъдсън предпочетоха да направят това предварително, следвайки съветите на лекарите.

Откажете пушенето веднъж завинаги: мит или реалност?

Въпреки предизвикателствата, които идват с опитите за отказване от цигарите, сега е по-лесно, отколкото някога е било в миналото. В услуга на хората, решили се на такава стъпка, са множество съвети, книги, техники, лекарства, както и специални електронни устройства и дори мобилни приложения. Важно е, че обществото стана по-критично към пушачите: днес пушенето на цигари е забранено в заведения за обществено хранене, на стълбища, в нощни клубове, летища и гари. Но само преди няколко десетилетия пушенето беше разрешено дори в кабините на самолетите: представете си колко трудно е било за тези, които се откажат по време на дълги полети.

Всички методи за сбогуване с пристрастяването към тютюна могат да бъдат разделени на две големи групи:

• Независими начини за отказване от пушенето- такива, които не изискват посещение при специалист. Това може да включва рязко спиране на цигарите (когато човек, без никакви помощни средстваограничава се в обичайните си действия), употребата на никотин-съдържащи лекарства, които са в свободна продажба, преминаване към електронни цигари, намаляване на броя на изпушените цигари по един от популярните методи (например според книгата на Алън Кар „ Лесният начиноткажете пушенето") и др.
• Техники, изпълнявани под наблюдението на лекар: Тази група включва подходи, които изискват намеса отвън. Така че, нарколог ще ви предпише един от лекарства с рецептаоблекчаване на желанието за пушене. Специалист по хипноза (например, който има умения за кодиране по метода на Довженко) само за една сесия е в състояние да внуши на пациента подсъзнателен страх или чувство на отвращение към цигарите, което ще помогне за преодоляване на пристрастяването. Психолозите, специализирани в мотивационната терапия, помагат да се разберат причините, които мотивират човек да продължи да пуши: често осъзнаването на истинските мотиви позволява дори на тези, които са били привързани към ценната опаковка в продължение на няколко десетилетия, най-накрая да се откажат.

Важно е да разберете, че няма „достойни“ или „недостойни“ методи за отказване от пушенето: всеки човек със зависимост има индивидуална реакцияда се откажат от наркотиците (дори нещо толкова невинно на пръв поглед като никотина). Силата на волята сама по себе си може да не е достатъчна за преодоляване на симптомите на отнемане („оттегляне“), които се развиват с удължаване на периода между паузите за дим. Затова лекарите съветват да се откажете от пушенето под медицинско наблюдение: по този начин шансовете за успех са по-високи и вероятността за възникване негативни реакцииНа физиологично ниво- минимален.

Толкова ли е полезен отказът от лош навик?

В учебника на Михаил Зощенко „За това как Ленин се отказа от пушенето“ има епизод, в който след разговор с майка си „Владимир Илич извади цигари от джоба си и ги сложи на масата. И никога повече не ги докоснах.” Въпреки факта, че подобен акт предизвиква уважение у всеки, който някога се е опитал да откаже цигарите, не трябва да го приемате като модел. Въпросът е не само, че шансовете за успех при следване на такава стратегия са ниски (въпреки че експертите са сигурни, че всеки неуспешен опит за отказване от пушенето има отрицателно въздействие върху самочувствието на човек и следващия път, когато той реши да откаже пушенето). подобно действиеще бъде по-трудно). Рязкото изключване от метаболизма на никотина, идващ отвън, води до неприятни последицикоето може да се прояви като обостряне белодробни заболявания, храносмилателни разстройства и конни надбягвания кръвно налягане. Освен това, на етапа на отказване от цигарите, опитните пушачи изпитват „никотинова абстиненция“: настроението им се влошава, главата ги боли и концентрацията им намалява. В тежки случаи синдромът на отнемане може да доведе до безсъние и дори депресия.

Въз основа на това прибягването до лекарства за по-лесно преодоляване на зависимостта изобщо не е слабост, а мъдро решение - точно както искането за облекчаване на болката по време на лечение на зъбите не може да се нарече слабост.

Лекарствена терапия за бивши пушачи

Въпреки това, в някои случаи е по-добре да спрете приема на лекарства. Например, ако хора, страдащи от чернодробно заболяване или бременни жени, се откажат от пушенето. много фармацевтични продукти, показано на никотинова зависимост, имам странични ефекти, а някои от тях сами по себе си могат да предизвикат пристрастяване - затова лекарствената терапия е популярна като алтернативен начин за сбогуване с тютюна.

• Всички химически зависимости (алкохолизъм, наркомания и никотинова зависимост) имат едни и същи патологични механизми, поради което методите, предлагани от психиатрите, са универсални и могат да помогнат на всеки пациент. Индивидуалната работа със специалист или груповите занятия помагат не само за преодоляване на желанието за цигари, но и за улесняване на социалното преструктуриране: лични примери бивши пушачичесто помагат да се преодолеят изкушенията и да се настроите устойчив резултаттерапия.
• Много хора отбелязват, че фундаментална промяна в начина на живот им е помогнала да откажат цигарите: преминаването към здравословно хранене, началото на интензивни спортни дейности, смяна на работа или дори място на пребиваване. Не всеки е готов да вземе решение за такива сериозни промени, но е напълно подходящо да съвпадне с такава ситуация опитът за отказване от пушенето.

Фармакологични средства за премахване на никотиновата зависимост

Лекарствата, които улесняват отказването от никотина, се разделят на следните видове:

• Никотинова заместителна терапия - тези лекарства съдържат чист никотин или негови аналози. Приемът на хапчета или използването на лепенки по определена схема помага за преодоляване на психическата зависимост от тютюна и постепенен спаддозировката облекчава симптомите на отнемане.
• Блокери нервни импулсиудоволствие от никотина . Лекарствата от тази група променят функционирането на мозъчните рецептори на биохимично ниво, така че спирането на доставянето на никотин отвън не предизвиква тежка реакция на физиологично ниво.
• Лекарства против тревожност, успокоителни и антидепресанти не влияят на зависимостта от химическо вещество, но те помагат да се справят със симптомите на синдрома на отнемане, което прави първите няколко седмици след отказване от тютюнопушенето много по-лесни. И ако приемът на антидепресанти има много противопоказания и странични ефекти(например пристрастяване), а самите лекарства могат да бъдат закупени само с лекарско предписание, тогава първото и второто могат да бъдат закупени в аптеката по ваша собствена инициатива (въпреки че тук все още си струва да се консултирате с лекар). Между успокоителнилекарствата могат да бъдат разграничени въз основа на билкови съставки, като "Novo-Passit", "Gelarium Hypericum", "Persen", "Moonwort Forte" и по-малко безвредни - тинктури от валериана, божур, глог, motherwort. Значителен недостатък на такива лекарства е, че всички те причиняват сънливост. Освен това те трябва да се използват с повишено внимание от страдащите от алергии.
  Отделна група включва анксиолитици без рецепта (например Afobazol). "Афобазол" има възстановителен ефект върху нервната система, намалявайки нивата на тревожност, нервно напрежение, раздразнителност. Резултатът е намаляване на стреса, причинен от спирането на никотина, появата на сила и увереност в успеха на начинанието и подобряване на общия емоционален фон.

Становище на експерт от производителя на лекарството "Афобазол":

Лечението с лекарството "Afobazol" е вид "ремонт" нервни клетки, които от време на време могат да бъдат показвани на всеки от нас. Всеки има стрес в живота си, но не всеки има начини да се справи с него поради своята личност или начин на живот. И така, много пушачи обясняват навика си, като казват, че цигарите им помагат да се успокоят, но това не е така. Пристрастяването към никотина е точно източник на стрес, докато има методи, които са по-малко вредни за тялото за подобряване на настроението. Започва да действа от първата седмица на употреба - намалява раздразнителността и тревожността, но не предизвиква сънливост, пристрастяване или симптоми на абстиненция и не намалява концентрацията.

Има много малко бивши пушачи в света, които биха съжалили за решението, което някога са взели. Но има много хора, които оплакват факта, че не са пушили своите последната цигарамного години по-рано. Животът без никотин не губи цветовете си - и в същото време има всички шансове да бъде по-дълъг и по-щастлив. Помислете за това следващия път, когато решите да пушите.