Как да се ободрите, ако искате да спите без кафе. Как иначе можете да се ободрите, ако кафето няма ефект? Ободри се с дълбоко дишане

И никой от тях не съдържа кафе или енергийни напитки.

Някои от тези 27 техники са по-подходящи за уикенда, но повечето могат да се приложат на работното място.

1. Упражнявайте се по обяд.

Когато се появи следобедна умора, направете упражнения. Това ще помогне за увеличаване на производителността и успешно изпълнение на задачите.

2. Яжте шоколад.

Съдържа кофеин, но това не е единствената причина лакомството да дава сили. Флавоноидите, съдържащи се в шоколада, повишават мозъчната активност и подобряват настроението.

3. Наспи се. Не се съпротивлявайте на дрямката.

Изследванията показват, че оптимална продължителностдневна дрямка - 10-20 минути. И ще получите заряд от енергия за целия ден. И толкова кратко дрямканяма да повлияе на желанието ви за сън през нощта – ще заспите лесно.

4. Разходете се. Напуснете сградата.

Оптимално е, ако наблизо има парк. 20 минути за свеж въздух, и ще се почувствате много по-свежи. Как ви харесва този начин да презаредите енергията си?

5. Яжте навреме.

Редовен здравословна храна(включително закуски) може да се подобри мозъчна дейност. Но не забравяйте, че липсата на сън ни кара да ядем дори когато не сме гладни, така че разберете чувствата си, когато се изкушите да дъвчете нещо. Във всяка неясна ситуация е по-добре първо да изпиете чаша вода.

6. Осигурете си сложни въглехидрати.

Не знаете с какво да се заредите? Сложни въглехидрати(зърнени, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци) са чудесен избор. Съдържащата се в тях глюкоза е храна за мозъка. Въглехидратите ви карат да се чувствате по-енергични. Научно доказано е, че тези, които консумират малко въглехидрати, са склонни към промени в настроението и забравяне.

7. Пийте напитки без захар.

Учените са доказали, че след като пиете напитка със захар, можете да се изтощите в рамките на един час. Захарта има приблизително същия ефект като кофеина! След прилив на енергия - намаляване на тонуса!

8. Смейте се.

Смехът е убиец на стреса. И освен това ободрява. (Използвайте този съвет като извинение да посетите YouTube през следващия половин час).

9. Отворете завесите.

Изкуственото осветление не може да се сравни слънчева светлина. Природата ни е заложила да останем будни, когато навън е светло, така че дневната светлина е това, от което се нуждаем!

10. Дъвчете нещо.

Вместо да кимате, хапнете бонбони или дъвчете дъвка. Учените твърдят, че дъвченето изостря вниманието и повишава настроението.

11. Мислете по-усилено.

Може да изглежда трудно, когато клепачите ви са пълни с олово, но като принуждаваме мозъка ви да работи по-бързо, ние помагаме и на тялото ви да се ободри! Мислейки усилено (напр. бързо четене, мозъчна атакав група или обмисляне на нова идея) ви позволява да почувствате прилив на енергия.

12. Разтягане.

Само няколко разтягания, без да ставате от масата, ще бъдат достатъчни.

13. Вземете си студен душ.

14. Поемете няколко дълбоки вдишвания.

Дълбокото дишане с повдигане на диафрагмата кара кръвта да тече по-бързо през вените, което на свой ред ви зарежда с енергия.

15. Вземете си растение.

В задушен и тесен офис стайно растениеИзчиства въздуха от летливи органични съединения, които могат да причинят изтощителни алергии и главоболие.

16. Пийте повече вода.

Понякога, докато тренираме във фитнеса или вършим ежедневните си задължения, забравяме да пием вода. необходими количества. Но дори лека дехидратация може да ви направи сънливи, така че винаги дръжте вода под ръка.

17. Пейте на висок глас.

Пеенето изисква контрол на дишането. Изпейте песен и вземете много кислород, което ще освободи допълнителна енергия (да не се бърка с адреналина, който се произвежда на сцената на караоке бара). И също така, според изследване, тонът на тези, които пеят, се повишава повече от тези, които просто слушат.

18. Включете светлината.

Самото пребиваване в ярко осветена стая може да ви накара да се почувствате много по-бдителни. За съжаление, този съвет не е от полза за всеки, който се опитва да остане буден по време на скучен филм.

19. Общувайте.

Изследванията показват, че тези, които не говорят много с другите, се чувстват нещастни и в резултат на това спят зле. Тези, които чатят, докато работят в офиса, се чувстват по-енергични.

20. Усилете музиката по-силно.

Само да чуем мотива не е достатъчно. Като слушате музика силно и дори почуквате ритъма с крака си, е по-вероятно да намерите сили да се концентрирате.

21. Регулирайте температурата.

Когато в стаята е твърде студено, тялото казва на мозъка: „Време е за сън“. Носете пуловер или намерете начин да повишите температурата си, за да се преборите със сънливостта.

22. Седнете по-близо до прозореца.

Заспивате ли по време на срещи или класове? Седнете по-близо до прозореца. слънчева светлина, чист въздух и дори интересна гледкаможе да преодолее разсеяността.

23. Помиришете лимона.

Казват, че чрез вдишване на определени миризми можете да контролирате настроението си (нещо като ароматерапия). А етеричните масла от лимон, които са абсолютно доказано, имат стимулиращ ефект.

24. Обградете се с червено.

Свързва се с победа и самочувствие. Търсете червено и лилаво (или носете тези цветове), за да се чувствате по-бдителни.

25. Седнете изправени.

Ако седите прегърбени пред компютъра, умората ще ви настигне по-бързо. От време на време проверявайте дали седите удобно и как се чувствате в раменете, врата и гърба. Ако почувствате дискомфорт, изправете се, изправете раменете си, погледнете право напред, огънете леко долната част на гърба и не само ще получите прилив на енергия, но и ще се почувствате по-уверени.

26. Направете нещо интересно.

Планирайте интересни дейностив най-сънливото време на деня (обикновено 15:00). Доказано е, че умората не се усеща, ако правиш нещо интересно.

27. Станете от масата.

Понякога изглежда, че е по-добре да не променяте позицията си, за да не се разсейвате, но в действителност се фокусирате върху самата задача само част от времето, а през останалото време просто гледате монитора. За да се ободрите и да предложите ново решение, често всичко, което трябва да направите, е да станете от бюрото си.

Не винаги е възможно да се отделят 7-8 часа сън през нощта, препоръчват експерти. И понякога, след като сте спали половин ден, се чувствате летаргични и претоварени. Изглежда, че нищо няма да ви помогне да влезете в работно настроение. Но ги има ефективни начиниразвеселете се без вреда за здравето.

Причини за сънливост

Когато човек не спи достатъчно или се чувства отпуснат, състоянието се отразява на продуктивността му. Преследван през целия ден лошо настроение, искам да си легна по-бързо. Като начало си струва да анализираме факторите, които причиняват загуба на сила.

Източникът на импотентност може да бъде не само краткотраен сън

Възможни причини за сънливост:

1. Липса на сън.За да се почувствате ободрени, отделете си поне 7 часа почивка през нощта. Мисля за . Може би нещо ви пречи да се отпуснете напълно.
   
2. Тежка храна.Намалете количеството мазнини в. Учени от Австралия установиха, че ако ядете повече от 135 г мазнини на ден, това провокира сънливост.
   
3. Недостиг на витамини.Източникът на умора може да е липсата на витамин D. Той може да се приема под формата на лекарства или просто като се излагате по-често на слънце.

Премахнете причината, която ви пречи да спите достатъчно. Ако нищо друго не помогне, направете си хормонален тест. щитовидната жлеза: хемоглобин, феритин, желязо. Сънливостта може да бъде причинена от ендокринни или на сърдечно-съдовата система.

Причината за загуба на сила може да бъде ендокринни заболявания

10 най-добри начина да се развеселите, без да навредите на здравето си

Настъпиха работни дни и държавата изобщо не благоприятства продуктивната работа. Въпреки безсънна нощили други фактори, трябва бързо да се развеселите. Как да направите това и какво ще помогне да прогоните сънливостта?

1. Първо упражнение

Изберете кратки тренировки с висока интензивност. В крайна сметка 20 минути упражнения могат да бъдат намерени сутрин преди работа. Редувайте кардио и силови тренировки със собствено тегло. Те ускоряват притока на кръв и метаболизма, помагат за бързото събуждане, поддържат добро настроение и жизненост през целия ден.

2. Отворете завесите, включете ярки светлини

Тялото задейства рефлекс: когато е тъмно, трябва да спите. Въпросът е хормонът мелатонин, който определя реда на съня и бодърстването. Съединението се разрушава под въздействието на светлина, докато производството му се активира на тъмно.

Пуснете слънцето в стаята си

3. Провеждайте водни процедури

Ободрява не само контрастен душ, взет сутрин, но и чаша чиста вода, пиян на гладно. Хладната течност тонизира и стартира работата на всички органи. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра натурална напитка на ден, това стабилизира метаболизма. За количеството вода на ден, както и за осн правилното храненеПрочети .

4. Направете си акупунктурен масаж

Въздействието върху определени точки подобрява кръвообращението, задейства притока на енергия, насърчавайки бързото събуждане. Масаж темпорални области, корона, уши, крилата на носа, дланите и краката. Методът е доказан от лекари ориенталска медицина. Биологичният зонов масаж също се използва за премахване болкови синдроми, релаксация на тялото, облекчаване на умората.

Масаж активни точкинасърчава събуждането

5. Бодростта зависи дори от това какви дрехи носите сутрин.

Ето защо, ако не сте спали достатъчно, изберете правилната палитра. Цветните терапевти са сигурни, че червените и оранжевите нюанси повишават тонуса, дават заряд на жизненост и активност. Ярките, наситени цветове насърчават производството на адреналин и активират функциите на жлезите вътрешна секреция. И това ви помага да се събудите толкова, колкото чаша кафе.

6. Развеселете се

Слушайте и пейте любимите си песни на път за работа. Музиката стимулира централното нервна система. Слушането му е полезно, а пеенето е 2 пъти по-ефективно. Учените са открили, че високите нотки са най-ободряващи. Дори и да не успеете да ги вземете, самият опит прогонва сънливостта. Ако се притеснявате да пеете на висок глас, направете го тихо, като потупвате ритъма. Това също има събуждащ ефект.

Танците и песните повдигат настроението и прогонват съня

7. Правилният гастрономически избор ще ви помогне да се ободрите.

Прясно изцедени сокове от портокал, целина, цвекло и нар осигуряват прилив на енергия. Напитките тонизират организма благодарение на страхотно съдържаниевитамини За лека закуска изберете грейпфрут, ябълка, киви, малина. Плодовете и горските плодове повдигат духа ви.

8. Чувство на сънливост след обилен обяд – дъвчете дъвка

Дъвката стимулира активността, прави човек по-внимателен и подобрява настроението. Този факт е открит от учени от Великобритания. Процесът на дъвчене ускорява сърдечната дейност и тонизира тялото. Освен това е най-добре да изберете вкус на мента. Свежият аромат помага за укрепване на паметта и увеличаване на скоростта на реакция.

Можете да се развеселите с дъвка

9. Добър начин да се концентрирате е да събудите мозъка си.

За да стартирате умствените си процеси, направете план за деня. Ако е възможно, решавайте пъзели или кръстословица. Този метод също ще ви помогне да се ободрите.

10. Загубени сили в средата на работния ден, включете забавно видео

Гледането на забавни видеоклипове ускорява притока на кръв, провокира синтеза на хормони на радостта и предизвиква прилив на енергия. Това установиха японски учени. Кажете на шефа си, че ако ви хване да гледате забавни видеоклипове.

Сутринта не винаги започва с кафе. Има много алтернативни начиниободри се сутрин.

цикория

Ако харесвате вкуса на кафето, то цикорията е най-много достоен заместителтази напитка. Напитките от цикория се считат за здравословни, те съдържат инулин, който помага при работата. храносмилателната системаи подобряване на метаболизма. В цикорията няма кофеин, а ободряващият ефект се постига благодарение на голямото количество витамин В.

Зелен чай и черен шоколад

Всяка от тези храни е енергизираща сама по себе си, но заедно зеленият чай и черният шоколад осигуряват мощен енергизиращ ефект. Зеленият чай съдържа по-малко кофеин от кафето, но съдържа естествените антиоксиданти кахетин, които осигуряват силен тласък на енергия. Черният шоколад също е източник на енергия и съдържа флавоноиди (антиоксиданти).

какао

Какао – не само вкусна напиткаидва от детството. Какаото на прах съдържа много полезни вещества като магнезий, калций, цинк, желязо и калий. А кофеинът е само 5 мг. Какаото също съдържа същите естествени антиоксиданти като зеления чай.

Джинджифилова напитка

Пийте от пресен джинджифилне само ободрява, но е и отлично средство за настинки. Съдържа витамини С, В1, В2, както и етерични масла и аминокиселини. Напитка от пресен джинджифил, мед и лимон има силен тонизиращ ефект и подобрява кръвообращението в тялото.

Масала чай

Масала е името на индийска смес от подправки, която включва кардамон, канела, джинджифил, семена от копър, черен пипер и карамфил. Чаят с мляко, приготвен с добавката на тези подправки, има силно затоплящо и енергийно действие. Освен това масала чаят стимулира сърдечно-съдовата дейност и подобрява храносмилането.

Сок от цитрусови плодове

Ако искате освежаващ и ободряващ ефект - прясно изцеден сок от портокал или грейпфрут най-добрият вариант. Цитрусовият сок съдържа желязо, голям бройвитамин С и антиоксиданти. Но ако решите да замените сутрешното си кафе със сок, тогава трябва да запомните две неща: подходящ е само прясно изцеден сок; Ако имате склонност към гастрит и други заболявания на стомаха и червата, тогава категорично не се препоръчва пиенето на цитрусов сок на празен стомах поради повишена киселинност.

Напитка от рожков

Напитката от рожков се прави от шушулките на дървото рожков. Плодовете на рожкова са много сладки, използват се като заместител на какао на прах и захар. Но основното е, че рожковът съдържа голямо количество витамини А, В, В2, D, без да се броят протеини, калций, калий, фосфор, магнезий. Напитката от рожков има ободряващ ефект и е много по-здравословна от кафето.

Чай от лимонова трева

Чаят от шизандра има силно ободряващо и дезинфекциращо действие. Лимонено-билковият вкус се съчетава перфектно със сиропи от горски плодове и вкус на мед. Плодовете на шизандра съдържат шизандрин, семената съдържат витамин Е, а отварите от изсушена шизандра могат не само да имат ободряващ ефект, но и успешно да се борят с някои видове депресия.

Дъвки с градински чай

Професор Питър Роджърс от университета в Бристол проведе експеримент, при който се оказа, че кафето далеч не е най-мощната енергийна напитка. От всички изследвани вещества градинският чай дава най-мощен тонизиращ ефект. Градинският чай, наред с други неща, съдържа инхибитор на холинестеразата (ензим, който разгражда невротрансмитера ацетихолин), който помага при концентрацията.

Ядки

Ядките не са стимулант в истинския смисъл на думата, но имат много голямо енергийна стойност. Малка шепа ядки за закуска ще ви даде енергия за целия ден. Почти всички ядки съдържат голямо количество полезни вещества и протеини - съдържат витамини от група В, фосфор и йод.

Повечето хора, които искат да се събудят по-бързо, започват сутринта си с чаша ароматно кафе. Кофеинът и антиоксидантите в напитката стимулират и мигновено изстрелват тялото на пълен капацитет.

Не само мозъкът получава енергия от зеления чай, но и мускулна системачовек. Чрез косвено въздействие върху организма напитката улеснява понасянето на тежки физически и нервни натоварвания, затова я обичат пътници, ловци и геолози.

Зелен чайсъдържа 10 пъти повече витамин Р от черното. В допълнение, стотици други витамини, аминокиселини и микроелементи гарантират полезността на напитката. Неговите протеинови вещества правят чая толкова питателен, колкото варива, флуорът предпазва зъбите от кариес, йодът, калият подпомага функционирането на сърдечно-съдовата система. въпреки това химичен съставзелен чай не е константа и зависи от много фактори.

Предимства:Зеленият чай запазва повече хранителни вещества в сравнение с черния, червения и жълтия чай поради факта, че не е ферментирал. И неговата изключителна характеристика е, че не отделя безполезни или вредни вещества в разтвора.

3. Цикория

Механизъм на действие:Тонизиращият ефект на цикорията се осигурява от нейните благоприятно влияниекъм всички системи на тялото.

Цикорията е идеална при хипертония (леко понижава кръвното налягане), калият и витамините от група В нормализират функционирането на нервната и сърдечно-съдовата система, като действат подобно на антидепресантите, облекчават раздразнението и умората.

Активни вещества:Коренът от цикория съдържа много супер здравословни вещества, витамини и съединения. Той е богат на витамини, по-специално група В, танини, каротин и др. Цикорията има благоприятен ефект върху храносмилателната система и метаболизма, като това се гарантира висока концентрацияинулин. интересно, инстантна цикорияспестява всичко полезен материал, тъй като при производството си изсушеният екстракт от корен не се подлага на химическа обработка.

Ползи от цикорията:И така, здравословно ли е да пиете цикория вместо кафе? Това е почти идеален заместител на кафето за бременни жени. Цикорията е полезна за организма, липсва кофеин и противопоказания, а вкусът е близък до кафето. Можете също така да пиете цикория преди лягане.

Въпреки факта, че първото споменаване на цикория датира от Древен ЕгипетТе започват да го пият като напитка едва през 18 век. И днес тя е включена в менюто на много детски градини.

4. Какао

Въпреки по-слабия тонизиращ ефект от сутрешното кафе, какаото е популярна напитка.

Механизъм на действие:Благодарение на тонизиращите вещества - кофеин, теофилин, теобромин - и антидепресанта фенилефиламин, какаото спомага за максимална концентрация и умствена активност, появата на Имайте добро настроение, повишаване на издръжливостта.

Не минало топлинна обработка(студено) какаото бързо възстановява мускулите след тежки физическа работа, състезания или спортни дейности. По този параметър той дори надминава напитките, специално предназначени за спортисти. Но способността да се влияе на настроението незабавно премахва този продукт от списъка на хората, склонни към паника и изпитват пристъпи на тревожност.

Активни вещества:какаовите зърна, от които впоследствие се получава какаото, съдържат около 300 различни вещества, носейки както полза, така и вреда на тялото. Магнезият е полезен за костите, отпуска мускулите и помага за справяне със стреса. Желязото се бори с анемията. Хромът поддържа необходимото ниво на глюкоза. Серотонинът предпазва от депресия. Биофлавоноидите неутрализират ефекта активни формикислород, които стимулират растежа на туморите.

Предимства:Шоколадовото дърво е единственото растение, което съдържа анандамид и влияе на мозъка, като повишава нивата на ендорфин.

5. Ободряващи билкови чайове

Билковите чайове може да имат различни ефекти– успокояващо или тонизиращо, лечебно или витаминозно...

Липсата на кофеин в билковите чайове позволява те да се консумират, когато високо кръвно налягане, както и хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система. Благодарение на ободряващите и тонизиращи билкови чайове ще се отървете от умората, ще възстановите силата и енергията.

Колко ободряващо билкови чайовеструва си да опитате?

1. От жълтия кантарион. Освен че ще повдигне настроението ви, ще излекува лека депресия.
2. От шипки и листа на Schisandra chinensis. Увеличава производителността и фокуса чрез действие аскорбинова киселинаи витамини от група В.
3. От градински чай и розмарин. Етерични маслаТе бързо се изпаряват, така че такива чайове не се вливат дълго време.
4. от корен от джинджифилс мед. Действа загряващо и ободряващо и подобрява мозъчната дейност.
5. С маточина (маточина)– облекчава повишената умора.
6. От смес от корен на валериана, билка motherwort и плодове от глог– облекчава депресията и подобрява настроението.

Добавяне на мед или захар към Билков чайможе както да намали, така и да увеличи неговия терапевтичен ефект.

6. Контрастен/студен душ

Тоник напитка - не единствения начинсъбудете се бързо и ефективно, заредете се с енергия за целия ден; контрастен или студен душ прави това перфектно.

Студен душ:Хит студена водавърху кожата е стрес за тялото, което стимулира повишената секреция на адреналин от надбъбречните жлези. Разбира се, по този начин се осигурява бодрост, но такива процедури са противопоказни за хора със сърдечни заболявания.

Студен и горещ душ: Контрастният душ включва редуване на гореща (до 45 градуса), понякога средна (около 35 градуса) и студена (до 20 градуса) вода. Топла водаотпуска, студът служи за укрепване на кръвоносните съдове и повишаване на техния тонус. Резките температурни промени насърчават, подобряват кръвообращението, повишават имунитета, закаляват и освежават.

Контрастните душове трябва да започнат с максимум топла вода, и довършете студено.

Някои диетолози също съветват да се опитвате да пиете само вода сутрин, вместо чай и кафе.

За други заместващи напитки вижте инфографиката:

Какво е по-добре да използвате вместо захар и сметана?

Кафето със захар и сметана е с високо съдържание на калории и мазнини. Тези, които са на диета, определено не трябва да пият тази напитка. Тези продукти обаче не са единствените опции за добавки към кафето. Как да замените захарта и сметаната в кафето при отслабване и по други причини? Какви съставки ще го направят по-вкусно и по-здравословно?

1. Мляко.При добавяне на мляко към кафето, ободряващият ефект се забавя и не настъпва толкова рязко, а самият ефект се удължава.
2. канела. Чудесен вариантза тези, които губят тегло поради повишена активност метаболитни процеси. Тази напитка става още по-ефективна като тонизираща и изгаряща мазнини напитка, когато към нея добавите смлян черен пипер и кориандър на върха на ножа.
3. джинджифил.Характеризира се и с ефект на изгаряне на мазнини. В допълнение, това кафе ще помогне за повишаване на имунитета и борбата с вирусите. Ако обаче имате гастрит или язва, не трябва да го пиете.
4. Карамфил.Кафето с карамфил сгрява и предпазва от настинки, полезно е за стомаха и кръвта. Но пациентите с хипертония ще трябва да го откажат.
5. Лимон (лайм) или портокал.Ако не злоупотребявате с тази напитка, ще укрепите имунната си система, ще излекувате настинките, ще прочистите лимфата и ще се отървете от излишните мазнини.
6. Пчелен мед.Отличен заместител на захарта. Опасен поради възможността от развитие на алергии, но полезен за черния дроб. Това ще помогне за прочистване на тялото и повишаване на имунитета.
7. Кокосово масло.Облекчава глада, като същевременно съдържа минимум калории. Тонизира, стимулира мозъчна дейност, полезни за стомаха и червата.

Какво да правим по време на бременност?

Съдържащият се в кафето кофеин е опасно веществоза неродено бебе. Майчиното мляко съдържа 1,5 пъти повече от кръвта. А ефектът върху плода продължава 80 часа (сравнете с 5-6 часа за възрастен). Защо кофеинът е опасен за плода?

1. Липса на ензими в тялото на детето, които разграждат кафето. Това забавя растежа и развитието и причинява проблеми с костите и теглото при раждане.
2. Отрицателен ефект върху клетките. Клетките са засегнати на хромозомно ниво, което увеличава вероятността от различни вродени дефекти.
3. Повишен риск от спонтанен аборт. Рискът се удвоява, ако изпиете 3 чаши кафе.
4. Увеличаване на вероятността от плацентарно кървене, както и затруднения със зачеването.

Това не е всичко възможни проблеми причинени от консумацията на кофеин по време на бременност. Не е ли по-добре да не рискувате здравето на детето напразно? Има много продукти, които могат да заменят кафето по време на бременност и кърмене. Компоти, плодови напитки, сокове, напитки от цикория, някои билкови отвари, слаб чай (за предпочитане бял или зелен), какао (малко количество) – най-добрите заместителиопасна напитка.

Сега ви каним да гледате видеоклипа:

Кафето е една от най-популярните и древни напитки. Не бива обаче да злоупотребявате. Разнообразете менюто си и опитайте нови вкусове, без да се отказвате от ободряващия ефект сутрин!

50 начина да се ободрите без кафе и енергийни напитки

• Не забравяйте, че колкото повече светлина има около вас, толкова по-бдителни ще се чувствате. Ако седите цял ден в полумрак, не е изненадващо, че ви се спи. Пуснете завесите, включете лампите и ще почувствате прилив на енергия.
• Излез навън. Дори няколко минути на чист въздух ще ви помогнат да се ободрите.
• Масажирайте ушните миди. Изненадващо, това проста процедуранаистина помага да се отървете от сънливостта.
• Гъделичкайте небцето си с върха на езика. Ще усетите малко странен, но ободряващ ефект.
• Обадете се на близък приятел. Първо, това ще повдигне настроението ви, и второ, нищо не ви ободрява като общуването на живо.
• Малини, ябълки, портокали и грейпфрути ще ви дадат повече енергия от месо и печива, така че ако искате да хапнете, изберете по-добър плоди горски плодове.
• Чуйте енергична песен. Ако знаете думите, пейте заедно, ако искате, танцувайте.
• Застанете на пръсти и се опитайте да останете в това положение възможно най-дълго.
• Гледайте видеоклип от любимия си изпълнител, анимационен филм, който сте обичали като дете, прочетете добра книга. Посветете време на това, което ви вдъхновява.
• Най-добрият начин да се развеселите е да се смеете от сърце. Гледайте забавно видео, прочетете забавен комикс. Добрият смях ще стимулира ума ви.
• Уверете се, че стаята, в която се намирате, е добре проветрена.
• Масажирайте врата си за няколко минути.
• Ако сте обзети от сънливост, ментов бонбон или дъвка ще ви помогнат. Дори нещо толкова малко физическо действиекак смученето на бонбони ще ви ободри, а вкусът и миризмата на мента ще ви освежат.
• Дори две минути пеша ще ви помогнат да се почувствате заредени с енергия. Ако работите в офис, вървете по коридора, излезте навън и скочете на място. Всякакви физическа дейностще ви повиши тон.
• Дръжте мозъка си зает. Направете план за утре или започнете да решавате кръстословица. Това ще активира умствената ви дейност и ще ви помогне да се ободрите.
• Пийте студена вода. Можете също така да намокрите слепоочията и китките си. Това ще ви събуди.
• Планирайте добре работата си, преди да я започнете. Когато всичко е на мястото си, губите по-малко енергия.
• Направете няколко дълбоки вдишвания. Дълбокото дишане повишава нивата на кислород в кръвта и помага за облекчаване на стреса.
• Разбира се, нищо няма да ви развесели по-добре от физически упражнениясутринта. Те могат да бъдат най-простите и основни. За да останете активни и здрав човек, достатъчно е да отделяте поне 30 минути на ден за упражнения.
• Хранете се здравословно и го правете поне три пъти на ден. Трябва постоянно да попълвате силите на тялото си, ако не искате те да се изчерпят.
• имаш ли някакво хоби Правенето на нещо, което обичате, ви завладява и бързо премахва умората.
• Масажирайте слепоочията си.
• Постоянно ли се чувствате претоварени и уморени? Може би причината е, че нищо не ви вдъхновява. Опитайте се в ролята на алтруист. Като правите добри дела, вие самите ще станете по-добри и по-щастливи. Осъзнаването, че животът ви не е напразен, ще ви даде много положителни емоциии енергия.
• Обичате ли да прекарвате половината нощ безцелно в превключване на канали или превъртане през уеб страници? По-добре използвайте това време полезно и се наспете добре.
• Опъвам, разтягам. Застанете на пръсти и се опитайте да достигнете тавана с върха на пръстите си. Нека всяка кост във вас, всеки мускул в вас се отпусне. Правете навеждания надясно, наляво, напред и назад и всякакви други упражнения за разтягане, които знаете. Ако няма такива, значи е време да ги научите.
• Подремнете 15 минути. Изненадващо, понякога този кратък период от време е достатъчен, за да се почувствате отпочинали.
• Намалете количеството енергийни напитки и кафе, които консумирате. Те създават краткотрайна илюзия за прилив на сила, но в резултат само влошават нещата.
• Не забравяйте за витамините. Те - основен източникенергия за вашето тяло.
• пийте повече вода. Когато тялото ви е дехидратирано, то не може да функционира нормално. Чувствате се претоварени и уморени.
• Със сигурност сте забелязали, че когато носът ви е запушен, започва да ви се спи хиляди пъти по-силно. Дори ако хремата не ви притеснява, уверете се, че дишането ви не е възпрепятствано по никакъв начин. Ако не, изчистете носа си.
• Колкото и странно да звучи, за да се ободрите, просто трябва да смените чорапите си с малко по-свежи. не ми вярваш Пробвам.
• Облечете се ярко.Това не означава, че трябва да идвате на работа в костюм на клоун, достатъчни са няколко цветни детайла. Колкото по-сух е гардеробът ви, толкова по-скучен е животът ви. А скуката, както знаем, е такава Правилния начиндо апатия и загуба на сила.
• Ако постоянно страдате от загуба на енергия, отидете на лекар. Това може да е причинено от някакво хронично заболяване.
• Контролирайте емоциите си. Стрес, депресия и др негативни емоцииможе да доведе до загуба на сила. Колкото по-оптимистично гледате на света, толкова по-успешни ще бъдете.
• Следете теглото си. наднормено теглоотнема не само здравето, но и енергията ви.
• Вземете си контрастен душ.
• Да се ​​избегне енергийни вампири. Това са хората, които винаги се оплакват, че всичко в живота им е наопаки, море от проблеми и никой не ги разбира. Такива типове личности изсмукват цялата енергия от околните без следа. Опитайте се да се обградите с весели, независтливи и позитивни хора.
• Използвайте ароматерапия. Етеричните масла помагат не само да се отпуснете, но и да ободрите.
• Говорете с приятел, колега или съсед за това, което ви интересува. Когато обсъждате нещо, което наистина ви засяга, вашите мисли, емоции и чувства веднага се пробуждат.
• Яжте често, но на малки порции.
• Започнете всяка работа, като решите най-трудните проблеми. Това ще ви помогне първоначално да се концентрирате и да влезете в весел ритъм. Освен това, знанието, че ви предстои по-малко упорита работа, ще подобри настроението ви, а с него и нивото ви на енергия.
• Внимавайте за стойката си. Позата на прегърбен човек, който се плъзга по стола, сигнализира на мозъка ви, че е време да се отпуснете и да си починете. Бъдете събрани, изправете гърба и раменете си и ще почувствате прилив на енергия.
• Остави твоето лоши навици, те крадат вашата красота, вашето здраве и вашата сила.
• Закусете обилно и вечеряйте леко.
• Всяка монотонна работа ви приспива. Добавете динамика към дейностите си. Редувайте различни видове работа един с друг. Това ще ви държи нащрек.
• Намалете количеството захар, което консумирате.
• Ако сте вкъщи, играйте с вашия домашен любимец.
• Не бъдете мързеливи дори в малките неща. Ако лист хартия падне на пода, не го отлагайте за по-късно, вземете го веднага. Колкото повече дейности извършвате, толкова по-високо е нивото ви на енергия.
• Облечете се така, че да искате бързо да стигнете до работа и да получавате комплименти от колегите си. Колкото по-елегантни сте, толкова по-високо е самочувствието ви, толкова по-добро е настроението ви, което означава, че сте весели и пълни с енергия.
• Спете повече през нощта. Очевидно е. Най-добрият начин да се отървете от умората е да си починете добре. Докато сънят ви е здрав и дълъг, силата ви няма да ви напусне.