Болка в дясната страна след бягане. Защо ме боли дясната страна под реброто, когато бягам? Синдром на остра болка, режеща с кама

Всеки човек, занимаващ се с активен спорт, периодично изпитва болезнени усещанияв десния хипохондриум. Нито начинаещите спортисти, нито професионалистите са имунизирани от това. Най-често от това страдат бегачите. По правило при бягане се появява болка под реброто, но понякога болката може да се появи навсякъде в корема. Това е индивидуално за всеки човек, локализацията на болката не се променя по време на последващи атаки. Неприятно чувствозапочва да се появява под формата на болка, лека болка, която бързо нараства и преминава в остра, непоносима. Когато достигне своя пик, за човек става изключително трудно да диша и да се движи. Дори и да харчите медицински прегледв този момент няма да разкрие патологии, свързани с бягането. Тогава защо ме боли дясната страна при бягане?

Неправилно дишане

Недостатъчно насищане на диафрагмата с кислород - тази теория за дълго времебеше единственото обяснение защо ме боли дясната страна по време на бягане, както и след него.

Основното е, че по време на бягане диафрагмата работи по-активно, нуждата й от насищане с кръв и кислород се увеличава. Повече от тях се изискват от други мускули, участващи в двигателната активност. Поради честото, объркано дишане, функционирането на диафрагмата е нарушено, в резултат на което сърцето също не получава достатъчно кръв, което провокира болка. След принудително спиранеДиафрагмата не се връща веднага в предишното си състояние, а дясната страна все още ме боли известно време след бягане. След възстановяване нормален ритъмдишане, болката отшумява.

Тази теория предизвиква много спорове, тъй като някои хора изпитват болка не в дясната страна, когато бягат, а в долната част на корема, където няма диафрагма. Освен това е много издръжлив - непрекъснатият процес на дишане тренира добре тази мускулна област.

Лошо планирани хранения

След приемане на храна тялото се нуждае от много енергия, за да я смила. Ако физическата активност се извършва по-малко от 2 часа след обилно хранене, увеличеният обем на стомаха няма да позволи активно движение. Затова ме боли дясната страна, когато тичам.

Честа консумация на алкохол

Не говорим за професионални спортисти, а за хора, които не винаги се придържат към здрав образживот.

При консумация алкохолни напиткичерният дроб е подложен на огромен стрес. Резултатът е нейното увеличаване на размера и натиск върху нервни окончания. Ако „атлетът“ съгреши лош навик, болката в десния хипохондриум ще се превърне в модел.

Анатомични особености на тялото

От анатомична гледна точка коремната кухина е покрита с тънка мембрана, състояща се от две части. Физическа дейностсъчетано с повишена активност на диафрагмата провокира триене на тези части една срещу друга.

Тази версия обяснява защо боли в дясната страна при бягане на определено място - точката на контакт между частите на черупката определя местоположението на болката.

Недостатъчна подготовка на мускулите

Ако не направите добра загрявка преди бягане, тялото ви ще изпита стрес. IN спокойно състояниеустановява се кръвообращението и насищането с кислород на всички системи на тялото. Без предварителна подготовкатялото да физическа дейностнарушено е нормалното кръвообращение и доставянето на кислород. Далакът и черният дроб веднага реагират на това - увеличавайки се по размер, те притискат нервните окончания.

Болести на гръбначния стълб

Деформация и всякакви други патологични процесипричиняват болка при бягане в десния хипохондриум. Диафрагмата е тясно свързана с мускулите лумбална област. Техният стрес се отразява в нейната работа, а тя от своя страна отвръща с болка. Сред лекарите това е най-популярната версия защо дясната страна боли при бягане. Систематичната поява на болка служи като причина за изследване на гръбначния стълб.

Наличието на сериозни патологии

Болката в десния хипохондриум при бягане се причинява от следните патологии:

• апендицит;
• наличие на камъни в десния бъбрек;
• жлъчна дискинезия, камъни в жлъчката;
• стомашно-чревни заболявания (колит, гастрит и др.).

Ако болката в дясната страна се появява периодично дори в покой, трябва да се подложите на медицински преглед.

Преди физическа активност сте пили сок или сода

Човешките черва съдържат малко количество течност (нейната научно наименование- интраперитонеално). Той се намира между частите на мембраната, покриваща коремната кухина, което ги предпазва от триене една в друга. Соковете, газираните и енергийните напитки значително променят състава на течността, намалявайки нейното количество. Ако след консумацията им се появи болка, това е отговорът на въпроса защо боли дясната страна при бягане.

Преди и по време на физическа активност се препоръчва само пиене чиста водабез газове, няма ефект върху течността в червата.

Защо ме боли дясната страна след бягане? Начини за премахване на болката

Причините за болка в дясната страна след бягане са същите като по време на бягане. След известно време след спирането болката трябва да отшуми.

Ако това се случи твърде бавно, трябва да използвате един от начините за ускоряване на процеса:

• Ходете, докато си поемате въздух пълни гърди. Трябва да се опитате да се уверите, че кракът докосва земята или пода от лявата страна едновременно с издишването. Не е необходимо да правите това при всяко докосване на бягащата повърхност на левия крак, можете да издишате след 1-2 стъпки. Болезненото усещане се облекчава поради факта, че основното натоварване започва да се поема лявата странапозволявайки на мускулите правилната странаотпуснете се.
• Правете наклонени движения напред, благодарение на които напрежението се освобождава коремна област.
• Изпълнете упражнение за разтягане: повдигнете лява ръканагоре и се наведете надясно, след това вдигнете дясната си ръка и се наведете наляво. Движенията трябва да са бавни и плавни, препоръчително е да останете за половин минута в максималната точка на наклон.
• Разтрийте диафрагмата.
• Изпълни дихателни упражнения: поемете дълбоко въздух, след това, свивайки устните си в тръба, издишайте продължително. Повторете няколко пъти. По този начин напрегнатата диафрагма се масажира отвътре.
• Наведете се напред, докосвайки дланите до пръстите на краката.
• Масажирайте с три пръста дясна ръкаболезнена област, можете просто да я натиснете, докато болката отшуми.
• Издърпайте корема си, доколкото е възможно, като правите силни вдишвания и издишвания през носа.

Как да намалим вероятността от болка при бягане

Бягането е един от най-добрите начини за подобряване на здравето на тялото като цяло, то улеснява отслабването. наднормено теглои да подобрите благосъстоянието си.

За да не допуснете процеса да причини дискомфорт и болка, трябва да се подготвите правилно за него и да следвате редица правила, докато бягате:

• Ако сте решени да започнете да бягате, трябва да преразгледате начина си на живот. Не се препоръчва прекомерно натоварване, почивката трябва да е пълна.
• Трябва да отидете да бягате в часове на максимална релаксация. Психологическият стрес, умората, желанието за достатъчно сън и т.н. ще се проявят още по-силно след бягане.
• Ако правите джогинг сутрин, трябва да дадете време на тялото си да се събуди (около половин час). Ако започнете да бягате веднага след събуждане, тялото ви ще изпита стрес и метаболизмът ви ще бъде нарушен. Ако бягате вечер, мускулите трябва да почиват след това работен денняколко часа, това ще им помогне да избегнете преумората им.
• Трябва да се организира правилен режимхранене. Всяка лека закуска преди започване на бягане увеличава вероятността от болка в дясната страна до почти 100%.
• Важно е да се следи качеството на консумираната храна. Дори ако срокът е спазен, болката ще възникне поради вредна храна, мазните храни просто няма да имат време да се усвоят в определеното време.
• Ако заболявания вътрешни органии системите са изключени, а болката в дясната страна е редовна, препоръчва се носенето на еластичен колан на корема преди джогинг. Когато се появи болка, тя трябва да се затегне възможно най-здраво.
• Не трябва да бягате до изтощение, изтощението на тялото няма да доведе до желания резултат.
• В началото на процеса трябва незабавно да зададете оптималното темпо на бягане. Грешка е да се вярва, че колкото по-бързо, толкова по-добре - физическа тренировкаВсеки е индивидуален. Лошо подготвен човек ще започне да се задушава от твърде бързо темпо в първите минути.
• Важно е да се научите как да дишате правилно. Добър примерСервират състезатели по плуване. Те могат да дишат само в момента, когато лицето им е над повърхността на водата, дишането им е синхронно с движенията на тялото. Синхронизирането на вдишванията и издишванията с удара на краката върху повърхността на бягане ще позволи на всички органи и мускули да бъдат равномерно обогатени с кислород, което значително ще намали вероятността от болка в десния хипохондриум.
• Обучението трябва да е редовно. Колкото по-добра е вашата издръжливост и физическа подготовка, толкова по-рядко изпитвате болка в дясната страна.
• За да предотвратите изкривяването на гръбначния стълб да попречи на пълноценната тренировка, винаги трябва да ходите с изправен гръб и високо вдигната глава.
• Загрявката е задължителна преди бягане по-добри мускулиподгответе се за допълнителен стрес, толкова по-малък е рискът от нараняване и болка.
• Натоварването трябва да бъде строго дозирано и да се увеличава плавно. Преоценка на собствен възможности за спортще доведе до пронизваща болка в десния хипохондриум.

Бягането е едно от най-добри гледкиспорт за подобряване на здравето и фитнеса. За да предотвратите острата болка в дясната страна да се превърне в пречка за редовното обучение, важно е да преразгледате начина си на живот и да се подложите на медицински преглед, за да изключите наличието на възможни патологии, а също така спазвайте определени правила, докато бягате.

Много се страхуват, ако по време на бягане започне да ги боли дясната или лявата страна. Най-често от страх правят крачка или спират изобщо, за да не задълбочат проблема.

Всъщност в повечето случаи болката в страните по време на бягане не причинява нищо вредно на тялото. Просто трябва да знаете откъде идва и как да се отървете от него.

Откъде идва болката?

Ако ви боли дясната страна, черният дроб ви боли. Ако левият е далакът.

Когато тялото започне да е активно физическа работа, тогава сърцето бие по-бързо и изпомпва повече кръвотколкото в спокойно състояние.

Но както далакът, така и черният дроб може да не са готови за факта, че ще получат много голям бройкръв. Оказва се, че ще получават повече, отколкото дават. В резултат на това в тези органи ще има много кръв, която ще окаже натиск върху стените на далака или черния дроб. И тези стени имат нервни окончания, които реагират на натиск. Съответно болката, която изпитваме отстрани по време на бягане, е причинена от прекомерно кръвно налягане върху стените на органите.

Какво да направите, за да облекчите болката в страните.

Ако се появи болка, тогава е по-добре да се отървете от нея. Честно казано, нищо няма да ти се случи, ако продължиш да бягаш с тази болка. Просто не всеки има достатъчно търпение и няма смисъл да бъдете търпеливи, защото има доста ефективни начини, които почти винаги помагат.

Масаж

Нямам предвид, че трябва да спрете и да си направите масаж. Можете да правите масаж, докато бягате. Той е необходим за изкуствено разпръскване на кръвта от черния дроб или далака.

Има два начина да направите това:

Първо. Вдишвайте и издишвайте дълбоко, опитвайки се да натоварите коремните си мускули. Това ще помогне за облекчаване на болката и насищане на тялото с кислород.

Второ. Без дълбоки вдишваниязапочнете да засмуквате и издувате корема си.

Забавете темпото на бягане

Масажът не отнема много време. Ако разбирате, че това не помага, тогава темпото ви на бягане е избрано толкова високо, че далакът и черният дроб работят с максималния си капацитет и не могат да изпомпват кръв по-бързо. Така че опитайте да забавите малко темпото на бягане. Това помага в 90% от случаите. Забавете, докато болката изчезне.

Ако това не помогне и нямате сили да издържите болката, преминете към стъпка. И ако болката ви не е свързана с никоя хронични болестивътрешни органи, тогава страните ви ще спрат да ви болят след няколко минути. Въпреки че понякога трябва да издържите болката 10-15 минути след спиране.

Как да предотвратим болки отстрани

По-добре е тази болка изобщо да не се появява. Има няколко начина да направите това, които обикновено помагат. Думата „обикновено“ означава, че почти винаги, но има и изключения.

Ако загреете тялото си добре преди бягане, тогава болката може да не се появи, тъй като и далакът, и черният дроб ще бъдат готови за повишено натоварванеи ще може да изпомпва необходимия обем кръв. Това не винаги помага, защото понякога темпото на бягане значително надвишава интензивността на загрявката. Например, по време на загряване пулсът ви ще се повиши до 150 удара, а по време на бягане до 180. Ясно е, че това допълнително натоварване, които вътрешните органи също може да не издържат.

Трябва да ядете преди тренировка. Разбира се, това е универсално число. Може да варира в зависимост от храната. Но средно трябва да отделите точно 2 часа. Ако не можете да ядете предварително, тогава половин час преди бягането можете да изпиете чаша много сладък чай или чай с лъжица мед. Това ще даде енергия. Но ако ядете кифли или каша непосредствено преди тренировка, тялото ви ще изразходва енергия и сила за храносмилането им, а страните ви също могат да се разболят поради факта, че просто няма да имат достатъчно сили да се справят както с натоварването от бягане, така и натоварването от смилането на храната. Затова уважавайте тялото си и не го насилвайте да храносмила по време на бягане.

За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способност за правилен подход за деня на състезанието, правилната силова работа за бягане и други .. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни . За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредицата за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: . Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.

Болката в стомаха спира ли ви да бягате? Медицински експерт"Чалънджър" Дима Соловьов задава въпроси: откъде идва тази болка и може ли да се избегне.

Болката в корема е проблем, познат на много спортисти. И двамата опитни спортисти се сблъскват с него. Според статистиката бегачите, плувците и колоездачите (да не говорим за любителите на триатлона) особено често страдат от болки в корема. Този проблем засяга и други спортове на открито, включително баскетбол и дори конна езда. Смята се, че повече от половината от всички, които спортуват, изпитват болки отстрани при бягане.

Обикновено тази болка се появява в десния хипохондриум, въпреки че може да се усети отляво и във всяка друга област на корема. В четири от пет случая се локализира в определена точка, чиято локализация не се променя от атака на атака. Естеството на болката може да варира, но обикновено започва с болезнено усещане и след това се развива в по-силно. остра болка. Такава болка бързо изчезва след спиране на бягането или облекчаване на натоварването, а дори и да го направите компютърна томографияили ултразвук, няма да е възможно да се намерят аномалии в тялото.

Кай Чан Уонг/flickr.com

„Класическото“ обяснение за коремна болка по време на тренировка е диафрагмалната исхемия. Диафрагмата е мускулна структура, която отделя гръден кошот коремна кухина. Той активно участва в дихателния процес: чрез спускане и издигане диафрагмата превръща белите дробове в мощна помпа. Всъщност човек диша благодарение на диафрагмата.

По време на бягане дишането на човек се ускорява. Това кара диафрагмата да работи по-активно, което означава, че се нуждае от повече кръв и кислород. В същото време нуждите на други мускули, особено на тези, които участват в движението, нарастват. В резултат на това сърцето не може активно да доставя кислород както на диафрагмата, така и на скелетни мускули, така че започват да получават по-малко кислород. Това състояние се нарича исхемия и причинява болка. Веднага щом човек спре, нуждата от кислород спада и диафрагмата отново започва да се чувства нормално.

Въпреки това, в напоследъктази теория е силно критикувана. Първо, не обяснява случаите, когато боли долната част на корема: там няма диафрагма. Второ, редица изследвания показват, че диафрагмата продължава да бъде добре кръвоснабдена и да получава кислород дори при най- тежки товари. В крайна сметка това е добре обучен и изключително важен мускул(без дишане няма живот!). Според последните данни тялото се „грижи“ за диафрагмата почти до последно, като я снабдява с кръв и кислород в ущърб на всички останали мускули.

Друга теория изглежда още по-противоречива. Тя предполага, че болката в корема по време на спорт се появява в резултат на удар на връзките, към които са прикрепени коремните органи. Това обаче е в противоречие със самото естество на такава болка: тя обикновено се локализира в една точка, а не се „разпространява“ в корема, освен това болката се появява, когато няма треперене.

koreanet/flickr.com

Сега учените имат три версии за произхода на коремната болка по време на физическа активност. Най-вероятно това се дължи на механично дразнене на перитонеума по време на движение. Активна работадиафрагма, напрежение в мускулите на торса, промени в позицията на тялото - всичко това води до факта, че тънката обвивка на коремната кухина е подложена на триене (състои се от два листа, които се търкат един в друг). Тази версия обяснява много от характеристиките на тази болка и преди всичко нейния „точков” характер и променлива локализация: перитонеумът покрива цялата коремна кухина, което означава, че дразненето му може да се появи в най- различни области. Когато движението спре, триенето спира и болката отшумява.

Другите две версии са свързани с деформация на гръбначния стълб (болка, подобна на тази по време на тренировка, може да бъде причинена от натиск върху процесите на прешлените) или връзката на диафрагмата с дълбокото лумбални мускули(пренапрежението им може да причини болка, която се предава на диафрагмата и се усеща в хипохондриума). Има няколко други стари хипотези, свързани с мускулни спазми или промени в размера на черния дроб и далака, но те не са потвърдени.

Какво ни дава това знание? На първо място, въз основа на тях можете да дадете няколко съвета как да избегнете болката в корема по време на бягане, плуване или друга тренировка.

Уилям Мърфи/flickr.com

Какво да направите, за да избегнете болки в стомаха?

1. Практикувайте. Общоприет факт е, че с напредване на спортната форма болката става по-слаба и по-рядка, най-често я изпитват начинаещите.
2. Развийте мускулите на диафрагмата, корема и гърба. Най-вероятно именно тези мускули предпазват опитни спортисти от болки в корема.
3. Не се прегърбвайте. Установено е, че хората с лоша стойка са по-склонни да изпитват болки в корема по време на тренировка (помнете версията за произхода й, свързана с гръбначния стълб!).
4. Яж по-малко. Тук си припомняме теорията за произхода на болката от дразнене на перитонеума. Ако ядете половин час преди тренировка, храната ще бъде в стомаха ви, докато тренирате. Този орган е покрит с перитонеум, храната разтяга стомаха по обем, а допълнителната физическа активност прави перитонеума в областта на стомаха изключително уязвим на триене. Това означава, че рискът от усещане за болка се увеличава.
5. Пийте вода преди тренировка. Възстановените сокове или въглехидратните енергийни напитки са наситен разтвор, който, когато се абсорбира в червата, влияе върху състава и количеството на интраперитонеалната течност. Той се намира в малък обем между слоевете на перитонеума и ги предпазва от триене един в друг. Ако пиете нещо много сладко преди бягане, количеството на интраперитонеалната течност ще намалее, перитонеумът ще бъде подложен на триене и човек ще почувства болка.
6. Винаги се разтягайте и загрявайте преди тренировка. Особено ако е готино във фитнеса или навън, където тренирате. Колкото по-зле са затоплени мускулите ви, толкова повече рискизпитвате стомашна болка.
7. Увеличавайте натоварването постепенно. Това може да се дължи на работата на диафрагмата, но фактът остава: плавността на натоварванията по време на тренировка често ви позволява да избегнете коремна болка дори при начинаещи.
8. И накрая, научете. Това означава следното: стремете се да дишате по-рядко, но по-дълбоко. Както показва практиката, правилното дишане не само насърчава издръжливостта, но и предпазва от болка.

На първо място, трябва да се уверите, че няма сериозно заболяване. В края на краищата коремната болка не винаги е безвредна: може да се появи при холецистит, панкреатит, апендицит и други заболявания. Ако болката е различна от нормалната или не отшумява с почивка, това е тревожен знак и може да се наложи да посетите лекар.

Коремната болка, свързана с физическа активност, се лекува с масаж, дозирани упражнения върху отделните мускули и някои други методи на физиотерапия. Масажът ще помогне за отпускане на напрегнатите мускули, чието пренапрежение причинява болка. Използва се дозирана физическа активност например при скованост на бедрените мускули. Установено е, че напрежението на бедрените мускули често придружава болка в корема при спортисти и като се отървете от него, можете да предотвратите развитието на болка.

Стомашни болки - голям проблем, което не бива да се подценява. Те може да не са опасни, но могат значително да развалят настроението ви и дори да попречат на упражненията ви. Не е лесно да се справите с тях, но е възможно: основата на всичко, както обикновено, е добре разработена програма за обучение и ефективно възстановяванеслед всяко натоварване.

Това неприятно и дори плашещо усещане изпитват всички начинаещи бегачи, учениците в часовете по физическо възпитание по време на джогинг и дори хората, които понякога бягат само няколко метра, например когато се опитват да хванат автобуса. Ако и вие срещнете това явление, не се паникьосвайте, всичко е наред! Усещането за дискомфорт отстрани в първите етапи на обучение е абсолютно нормално явление. По-долу ще отговорим на най-често задаваните въпроси: защо ви боли страната при бягане, как да го предотвратите и какво да направите, ако внезапно се случи?

Защо ме боли лявата страна при бягане?

Когато не сме ангажирани с физическа активност в тялото ни, само 60% от общото кръвоснабдяване участва в процеса на кръвообращението, останалата част е концентрирана в корема и областта на гърдите. В моменти на внезапна физическа активност, за да се задоволят повишените нужди от свиващи се мускули, част от кръвта, която преди това не е участвала, бързо се втурва в кръвния поток. Той няма време да се преразпредели в тялото и бързо навлиза в коремните органи, които започват да се пълнят с него и поради това увеличават обема си. Всеки орган на коремната област е заобиколен от мускулни влакна, които образуват вид мембрана или както се нарича още капсула, а в нея от своя страна са концентрирани много нервни окончания. Когато някой от органите се увеличи, той оказва натиск върху мускулната мембрана около него, като по този начин докосва нервните окончания, което е причината за болката.

В лявата част на корема, под реброто, имаме далак и затова, когато той се увеличи, усещаме внезапно пронизваща болкаотляво.

Защо ме боли дясната страна при бягане?

В дясната част на корема, под реброто, имаме черния дроб, чието увеличение, по аналогия с далака, е причината за нашите мъки. Тези явления се срещат при здрави, непушачи, ниско нивоиздръжливостта на хората.

Също така, причината за остро неприятно усещане в тази област може да бъде консумацията на храна малко преди спортуване. След като сме се нахранили, тялото ни започва активно да усвоява постъпилата в него храна. Черният дроб играе важна роля в този процес, в резултат на което той се изпълва с кръв и се уголемява. Следователно, дори незначителната активност осигурява, макар и малък, допълнителен приток на кръв към вече доста големия черен дроб, което го прави още по-голям. В резултат на това усещаме болка в дясната страна.

Неправилно дишане

Друга причина за появата на неприятна болка при бягане е неправилно дишане. Ако, когато вдишвате, поемате малко количество въздух и следователно влиза в диафрагмата недостатъчно количествокислород, възниква спазъм, който е причината за неприятните усещания.

Също така при объркване и повърхностно дишане, нашата диафрагма вибрира с малка амплитуда, което може да доведе до намаляване на количеството кръв, която тече към сърцето, тя се задържа в черния дроб, като по този начин увеличава обема си.

Как да избегнем болките отстрани при бягане?

• Яжте поне 1-2 часа преди тренировка. Също така, малко преди тренировка, не яжте храни, които са тежки за стомаха (мазни, пържени, пушени), чието храносмилане може да отнеме много време. Ако в даден момент почувствате, че стомахът ви все още работи, тогава трябва да намалите интензивността и този път да бягате с по-ниска скорост.
• Преди да започнете джогинг, не забравяйте да загреете за 10-15 минути. Упражненията за загряване ще подготвят мускулите и вътрешните органи за предстоящите натоварвания, като по този начин цялата кръв плавно ще влезе в кръвообращението и ще бъде преразпределена.
• Постепенно увеличавайте темпото. Започнете с ходене, след което постепенно увеличавайте скоростта, докато достигнете необходимата интензивност.
• Вие също не трябва да залагате на дълго време. Започнете с 15-20 минути, след което с всяка тренировка увеличавайте продължителността й с 5-10 минути. С течение на времето ще станете по-издръжливи неприятно усещанеще изчезне от само себе си.
• Когато бягате, опитайте се да дишате дълбоко и равномерно. Опитайте се да вдишате през носа и да издишате през устата.
• Също така не трябва да говорите по време на джогинг, тъй като това ще доведе до загуба на дъх.
• Гледайте позата си: изящният изправен гръб е ключът не само към красотата, но и към правилното дишане.
• Тренирайте редовно - и вашите упражнения ще ви донесат само положителни емоции.

Какво да направите, ако ви боли страна по време на бягане?

• На първо място, трябва да намалите темпото и да започнете бавно да ходите. Не трябва да спирате внезапно, всичко трябва да става плавно и постепенно.
• Опитайте се да дишате бавно и дълбоко, това ще увеличи притока на кръв от вашите органи.
• Докато вдишвате, издърпайте стомаха си, това ще ви направи един вид вътрешен масаж и излишна течностбавно ще напусне черния дроб или далака (в зависимост от коя страна чувствате дискомфорт).
• Леко натиснете дланта си върху мястото, където са концентрирани болезнените усещания и масажирайте по посока на часовниковата стрелка, това също ще освободи препълнения орган от излишната течност.

Сериозни причини за болка

синдром на бягане

Преди това говорихме за болка при здрави и не особено тренирани хора. Но болковите синдроми се появяват и при наличие на заболявания на жлъчния мехур, панкреаса или черния дроб.

При човек с хронични болести, като хепатит, размерът на черния дроб често е увеличен и със физическа дейностболката в дясната страна на корема не може да бъде избегната.

Нежелана болка може да се появи и при жлъчнокаменна болест.

Ако страдате от панкреатит, може да почувствате остра болка в горната част на корема.

Тези симптоми също могат да бъдат притеснителни Ежедневието, но по време на физическа активност болезнени усещаниязначително се засилват.

Ако сте усетили остра болкапо време на тренировка, която не изчезва след препоръчаните манипулации, както и след завършване на тренировката, трябва незабавно да се консултирате с лекар. До този момент не трябва да повтаряте обучението, това може допълнително да влоши съществуващата ситуация.

„Ако искаш да си здрав, бягай, ако искаш да си красив, бягай...“ не беше ли това, което си мислеха в Древен Рим? В нашия век, претоварен с информация и стрес, нарушаването на законите на природата отмъщава на хората с „букет“ от различни „болести на цивилизацията“. Джогингът се отнася до много достъпна формаборба с физическото бездействие, а правилата за бягане са лесни за усвояване дори от начинаещ.

Този спорт не изисква специални разходи за скъпо оборудване или тренажор, но позволява на човек да поддържа отлична форма. Но понякога един начинаещ бегач се сблъсква различни разстройстваздраве по време на бягане. Например, след като тича малко, човек изпитва дискомфорт, докато държи страната си (вдясно или вляво). Защо правите тези неприятни явлениянека се опитаме да разберем заедно колко опасни са те и дали могат да бъдат преодолени.

причини

Не само начинаещи, но и опитни спортисти изпитват болка по време на джогинг. Обикновено болката може да бъде разположена отдясно или отляво на диафрагмата. Болката в десния хипохондриум най-често идва от черния дроб, а в лявата страна обикновено сигнализира за болка поради нарушения във функционирането на далака. Най-честите причини за такава болка могат да бъдат следните фактори:

Нека да разгледаме по-подробно ситуациите, в които има болка в страната и да предложим начини за тяхното премахване.

Слаба издръжливост

Слабата издръжливост е характерна за хората, които не спортуват редовно. Факторите, които намаляват имунитета (болести, наранявания, стрес, операции), също не добавят сила.

За да може тялото да се адаптира към физическата активност, са необходими постепенни и системни упражнения. Оплакванията от усещане за изтръпване в горната част на корема често съпътстват нередовни упражнения. Така тялото сигнализира, че вътрешните му органи (черен дроб, далак, стомах, панкреас) са пълни с кръв и работят в авариен режим.

Хронични заболявания на вътрешните органи

Ако човек има хронична патологиявътрешни органи, това също може да се сигнализира чрез болка по време на тренировка. Ситуации, при които бегачите изпитват болка в черния дроб, панкреаса или далака по време на тренировка, могат да възникнат, когато функциите на тези органи са нарушени. Лесно е да се разбере защо бягането може да провокира различни болезнени прояви на коремните органи.

По време на физическа активност болните и уголемени органи са подложени на прекомерно напълване с кръв, налягане и вибрации. В същото време органът трябва да работи за двама, което допринася за прояви на болка(спукване, колит, дърпане). Например увеличен черен дроб (при хепатит, цироза), възпален или запушен канал на жлъчния мехур (при холецистит или дискинезия) и възпален панкреас (при панкреатит) могат да причинят болка.

Неправилно дишане

Хората с правилно дишанеспособен да бяга на дълги разстояния, без да се чувства уморен. Но ако дишането е нарушено, това води до бърза умора и болка в горната част на корема. За неправилно се счита дишането, което е твърде често, повърхностно или неправилно, както и дишането през устата.

При бягане белите дробове работят усилено, тъй като осигуряват на тялото повишен газообмен. Но неправилното дишане причинява липса на въздух в диафрагмата, което води до спазми на диафрагмалните мускули. По време на спазъм кръвта не се влива в достатъчно количествокъм сърцето, но застоява в черния дроб. В резултат чернодробната капсула е препълнена с кръв и сигнализира за болка отстрани.

Недостатъчно загряване или твърде много интензивна тренировка

В спокойно състояние в човешкото тяло активно циркулира не целият обем кръв, а само част от него (60-70%). Другата част от кръвта е в „депото” и не изпълва кръвния поток. Местата, където се натрупва кръв в тялото, са хемопоетичните органи (черен дроб, далак), коремната и гръдна кухина. При бягане тежка работамускулът изисква допълнителна кръв. Тялото започва да работи интензивно и кръвта от неговите „складове“ се преразпределя в тялото. Голям брой течна кръв„изпомпвани“ под налягане хематопоетични органи, засягащи рецепторите за болка и причиняващи болка (чернодробен синдром на болка). Много хора вероятно са запознати с такава болка от училищни състезания, когато някои бегачи се откажат от състезанието именно поради болка в страната.

Бягане веднага след обилно хранене

Храненето малко преди бягане също може да доведе до болка в хипохондриума. Стомахът, пълен с храна, се увеличава по обем, извършвайки работата по смилане и ферментация на хранителната кома. Черният дроб също участва в процеса на храносмилане, а съдовете му се разширяват и се пълнят с кръв.

Ясно е защо големите количества тежка храна изискват значителни усилия от всички органи храносмилателната система. Бягането допълнително увеличава натоварването на стомаха и черния дроб, допринасяйки за тяхното излишно кръвоснабдяване, което провокира същата болка в страната.

Как да премахнете болката отстрани

• Не трябва да спирате внезапно по време на джогинг, това само ще увеличи болката. По-добре намалете темпото или вървете. В този случай трябва да отпуснете мускулите на раменния пояс и ръцете. Тези техники забавят притока на кръв и намаляват стреса върху вътрешните органи.
• Промяната на ритъма на дишане също регулира кръвообращението. Дишането трябва да е спокойно, бавно, без резки движения и усилия. Можете мълчаливо да броите и да вдишвате и издишвате на всеки две или четири броения. Вдишването се извършва само през носа, а издишването - през устата. След нормализиране на дишането кръвният поток също се забавя, а изтичането на излишната кръв от черния дроб и далака води до спиране на болката.
• Добре дошлие прибиране на корема. В този случай свиването на мускулите води до компресия на вътрешните органи, от които се изцежда излишната кръв. За да засилите ефекта от свиването на мускулите, можете да се наведете няколко пъти към пръстите на краката.
• За болка в страната трябва да усетите местата с най-голяма болка и да ги натиснете няколко пъти за пет до седем секунди.

Какво да направите, за да предотвратите повторната поява на болката

Разбира се, болката по време на джогинг е тревожна и ви пречи да получите удовлетворение. Какво трябва да се промени в тренировъчния режим, за да не се повтаря това?

Според съветите на опитни спортисти, за да се избегне повторна поява на болка по време на бягане, е препоръчително да се придържате към следните препоръки:

• Не трябва да започвате да бягате в моменти на стрес, умора, след преяждане или лош сън. В противен случай това ще доведе до дискомфорт и загуба на лечебен ефект.
• По-добре е да започнете сутрешен джогинг 30-40 минути след сън, в противен случай има рязък преход на тялото в период на активност и провал на всички метаболитни процеси. Ако се даде предпочитание на вечерно бягане, тогава трябва да минат поне 12 часа след натоварен ден.
• Бягането за здраве или поддържане на теглото е най-добре сред природата. Такива дейности трябва да бъдат редовни и приятни. Ако целта на джогинга е да развиете издръжливост, тогава трябва да се придържате към следните препоръки: опитайте се да дишате ритмично (вдишайте четири стъпки, издишайте четири стъпки), използвайте променливо темпо (редувайте 5 минути бавно бягане с 5 минути бързо бягане ), и постигане на постепенно увеличаване на дължината на разстоянията.
• Задължително обучениеПреди бягане има загрявка. Като загрявка обикновено се използва набор от упражнения (около 15-20 минути) за основните мускулни групи. Това най-често включва наклони и завои на раменния пояс и торса, кръгови въртения на ръцете, люлки, напади, скокове, дихателни упражнения. Затопляне на готвене нервна системаи мускулите на бегача към натоварването, което служи като превенция на различни оплаквания, че „боли някъде отстрани“ по време на тренировка.
• Бягането не е силови упражнения и трябва да бягате умело. Бягането, докато се почувствате изтощени, ще ви отнеме много сила и енергия, необходими за един работен ден. За много хора прекомерните вечерни упражнения са нежелателни, тъй като могат да доведат до нарушения на съня.

Всеки от нас, който няма противопоказни физически натоварвания, може да намери възможност и време да инвестира в бъдещото си здраве. Използвайки компетентен подход към физическата активност, можете да извлечете много ползи за тялото си, поддържайки младостта, здравето и външната привлекателност за дълго време.