Как трябва да пишете правилно: през деня или през целия ден? Интензивните упражнения или силният лимфодренажен масаж допринасят за увеличаване на теглото. Ежедневни колебания в теглото - какво е нормално

Помолихме Карън Ансел, признат диетолог в Ню Йорк и представител на Американската диетична асоциация, да ни даде кратък съвет за пет актуални въпросиизмервания на теглото.

Как да се претеглите правилно?

За да получите правилната информация и да отбележите правилните тенденции в колебанията на теглото, трябва да имате предвид следното.

• Процесът е унифициран, тоест теглото се проверява едновременно. Препоръчително е да се претегляте в същите дрехи на празен стомах след посещение на тоалетната;
• Трябва да се претеглите на едни и същи везни. Те трябва да са с точност до 100 g;

• Интерпретирайте резултатите си правилно. Ако забележите наддаване на тегло, това може да се дължи на натрупване на течности. Може да има подуване. На това се обръща специално внимание, тъй като надеждността на всички измервания зависи от отока. Знаете ли къде точно се натрупва повече оток? Долната част на гърба, очите, краката? Не забравяйте да наблюдавате тази част от тялото. Не се стресирайте; по-добре е да отложите претеглянето, ако се вижда подуване.
• Обърнете внимание не толкова на показателите на циферблата на скалата, а на показателите за обема на вашата фигура. Ако размерът на талията ви намалява, това означава, че мазнините започват да „напускат“ тялото. Размерът на талията е надежден индикатор при наблюдение на намаляването на телесните мазнини. Постигане точни резултатище ви позволи да измервате талията си ежеседмично в три точки: в областта на пъпа, както и 5 см над или под него.Сега, дори когато кантарът ви покаже увеличение на теглото, бъдете сигурни, че мазнините напускат тялото ви!

Преди да получите „лъжливо“ число на кантара за вашето тегло, трябва да знаете фактите и митовете за това какво влияе на теглото ви.

1. Вярно ли е, че теглото ни е по-малко сутрин?

Като цяло, да, защото теглото е добавено наскоро несмляна храна. През целия ден, докато ядете и пиете, тези храни (течности) добавят към теглото ви - поне докато се усвоят и изхвърлят.

Само една чаша вода добавя 200 гр. Тъй като не ядете и не пиете през цялата нощ (освен ако не вземете среднощна закуска), тялото ви има шанс да се освободи от излишните течности (след сутрешния тоалет). Затова е препоръчително да се претегляте сутрин...след като отидете до тоалетната.

2. По-малко ли тежим след ходене до тоалетна?

Да, това е обективна причина! Ще го обясним за тези, които не са гнусливи. Когато изпразните червата си, ще тежите с 200-300 грама по-малко.

3. Наистина ли тежим повече, когато се намокрим?

Момичетата нямат причина да се страхуват да се претеглят мокра глава. Всяка вода в нашето тяло не се брои за повече от една или две унции (20 грама).

4. Облеклото има ли значение при претегляне?

Важно ли е при тегленето дали сме по бельо или събличаме, или трябва да сме чисто голи? Всъщност не. Важното е, че за да поддържате едно и също тегло ден след ден, трябва да изберете форма на претегляне за себе си. Носите ли дрехи или бельо- няма значение. Но тесните дънки, тежките колани и обувките наистина могат да добавят тегло.

Ако искате да се претеглите напълно облечени, можете да извадите между половин и 0,5 до 1 кг (в зависимост от това какво носите), за да получите вашето „чисто“ тегло.

5. Мускулите тежат ли повече от мазнините?

Мускулите тежат повече от мазнините. Така че, ако натрупате мускули, без да губите телесни мазнини, в крайна сметка ще тежите повече. В идеалния случай бихте искали да качите мускули, докато губите телесни мазнини, така че мащабът не трябва да се променя много, ако наистина укрепвате своя физическо здравеи вашето тяло.

6. Загубеното тегло е загуба на мазнини?

Загубеното тегло е загуба на вода, въглехидрати и мазнини. Делът на загубените мазнини от общото загубено тегло не е голям, само около 10%. И така, за натоварен работен ден, служител в офисможе да загуби 560 g тегло, от които мазнините ще бъдат само 56 g.

7. Променя ли се теглото ви след прием на солени храни и алкохол?

Способността за задържане на вода се увеличава рязко след консумация на солени храни или алкохол. За да премахнете един грам сол от тялото, тя трябва да се разтвори в около сто милилитра вода. Ако сте изяли десет грама сол и тази сол е в излишък, тогава един литър вода неизбежно ще се задържи и за известно време ще тежите с един килограм повече.

Между другото, тялото пълен човекне премахва добре солта и водата, поне по-лошо от кльощавата. Освен това това забавяне може да се увеличи или намали. Съответно теглото или ще се увеличи, или ще намалее.

8. Теглото ви варира ли сезонно?

През есента зимен периодТялото на всеки човек се стреми да напълнее, така че това е „златният сезон“ за тези, които искат да напълнеят. Напротив, хората, решили да отслабнат през есента и зимата, ще се сблъскат с допълнителни трудности под формата на естественото желание на тялото да се запаси с хранителни вещества за зимата. През пролетно-летния сезон всичко се случва наобратно - тялото се стреми да премахне всичко излишно, натрупано през трудния зимен период. Поради това е по-лесно човек да се отърве от токсините и излишните килограми. От друга страна, през пролетта и лятото е трудно да се набират мускулна маса, така че тези, които се възстановяват, не трябва да си поставят грандиозни цели.

9. Как теглото зависи от стреса?

Често силен стрескато загуба обичан, развод или сесия, причинява загуба на тегло. Понякога загубата на тегло става толкова бързо, че човек губи 3-4 килограма на седмица. Това се дължи на редица причини. На първо място, човек, който изпитва стрес, буквално забравя за храната, без да изпитва глад.

Когато хората се изнервят, те започват да се гърчат, правят много безсмислени движения и стават суетливи, което също увеличава консумацията на калории. Има доказателства, че нервно състояниесам по себе си увеличава разходите за енергия. При стрес се увеличава производството на хормони, отговорни за метаболизма. Например, в състояние на страх, вълнение или възбуда, тялото произвежда хормона адреналин, който ускорява метаболизма. Това води до ускоряване на сърдечния ритъм, повишаване на скоростта на метаболизма и съответно изразходване на допълнителни калории.

Разбира се, това не означава, че за да отслабнете, трябва да се притеснявате и нервирате. Продължителните негативни емоции водят човек до състояние на стрес, което предизвиква натрупване наднормено теглои развитието на затлъстяване. Всичко се дължи на хормона кортизол, секретиран от надбъбречните жлези по време на стрес - той насърчава отлагането на мазнини, за съжаление, главно в коремната област. В допълнение, кортизолът повишава нивата на кръвната захар, което води до производството на допълнителен инсулин и наддаване на тегло. Излишно да се каже, стресови ситуациинай-често причиняват преяждане и като правило ви карат да забравите за обичайните си спортове и активни видовеотдих.

10. Наддаването на тегло и женският цикъл: има ли връзка?

Увеличаване на теглото преди настъпване на менструация поради женски хормони. Естрогенът насърчава задържането на сол в тялото, което от своя страна означава задържане на вода. Жените, които се опитват да отслабнат, не трябва да се претеглят в седмицата преди началото на цикъла им (или около 7-10 дни преди или след 5 дни след края), тъй като наддаването на тегло може да развали настроението ви, дори и да знаете, че не е дебело.

Идеалното решение е да стъпвате на кантара не повече от веднъж месечно, да кажем в последния ден от вашия цикъл. Тогава ще получите правилната представа за напредъка към вашата заветна цел за отслабване.

11. Влияе ли претеглянето на настроението ни?

да Но ако числото на везната влияе емоционално на деня ви, изхвърлете везната от къщата. Все още не мога да се отърва от ежедневен навикпретегляне? Моля, обърнете внимание, че теглото може да варира до 2 кг на ден (отслабване) между времето, когато отидете до тоалетната или ядете солена храна.

12. Как натоварването влияе на теглото?

Силен масаж или интензивно упражнение с ефект на лимфен дренаж спомага за увеличаване на телесното тегло. Това се дължи на появата на временно подуване. Моля, имайте предвид, че когато се появят положителни явления физическа дейностне се отбелязва веднага, това не означава, че не съществуват.

13. Как въглехидратите влияят на теглото? Относно гликогеновите отлагания

Важен елемент от нестабилното тегло е количеството въглехидрати, консумирани вчера. Така че, ако предишния ден едно момиче се почерпи с шоколад, циферблатът ще покаже уверено увеличение на теглото. Експертите обясняват това с натрупването на запаси - въглехидрати под формата на гликоген. Всеки грам отлагания след сладкиши задържа 3 г течност в тялото.

14. Интензивните упражнения или силният лимфодренажен масаж допринасят за наддаване на тегло

Да, така е. Причината за това е временно подуване.

15. Някои лекарства също могат да повлияят на промените в теглото

Да, така е. Някои от тях задържат вода в тялото, други повишават апетита. Хората, приемащи лекарства за диабет, мигрена, кръвно налягане и гърчове, могат да получат наддаване на тегло с около няколко килограма на месец.

16. Теглото на консумираната храна в някои случаи води до наддаване на тегло

да консумирана хранаможе да тежи до килограм на ден. Някои експерти твърдят, че дори изпиването на 2 чаши вода увеличава телесното тегло с 500 г. Тялото използва калории от храната, за да поддържа енергия или да я съхранява до „следващата употреба“.

17. Напълнява ли, ако ядете въглехидрати?

Въглехидрати – този елемент се намира в ориза, тестените изделия и други богати на скорбяла храни. 1 g въглехидрати задържат 3 g вода в тялото. Ето защо при консумация на храна с голям процент въглехидрати телесното тегло се увеличава поради натрупването на вода, а не на мазнини.

Съгласни ли сте с тези факти? Имали ли сте някога сериозни колебания в теглото?

През деня теглото на човек варира средно с един до три килограма. Това се дължи на приема на храна и вода, движенията на червата и загубата на течности по време на дишане и изпотяване. И понякога колебанията в теглото се обясняват с неточността на домакинските везни. Но най-честата причина за дистрес, свързан с претеглянето, е задържането на вода в тъканите.

Човек, който иска да отслабне, всеки път, когато стъпи на кантара, се надява да види теглото си там по-малко от предишния ден. Ако тези числа са големи, тогава неизбежно лошо настроение, отчаяние, самообвинение за липса на воля и слаб характер.

За да не бъдат разочаровани, много често отслабващите подчиняват всичките си дейности на основна цел- виж загуба на тегло. Отказва си течности, избягва големи количества храна, дори и зеленчуци, храната е нискокалорична и здравословна. Седейки в сауната. И което е напълно недопустимо, той използва диуретици и лаксативи. Тоест прави всичко, което или не допринася по никакъв начин за загуба на тегло, или директно му пречи.

Следователно както процедурата по тегленето, така и интерпретацията на резултата са много сериозни неща. Трябва да се приближите към тях въоръжен специални знанияи умения. Така че, според експертите, трябва да се вземат предвид няколко важни момента.

Първо, ние не претегляме масата на мазнините, но общо теглопредмет, поставен върху везната, включително вода, натрупана в тъканите, съдържанието Пикочен мехури червата, теглото на дрехите и други неща.

Второ, дори при много компетентен и висококачествен режим за отслабване, намаляването на мастната маса рядко надвишава един килограм на седмица. Ето защо, ако сте загубили цял килограм за един ден, не трябва да мислите, че целият този килограм е мазнина. И обратното, ако сте качили килограм за ден, не се отчайвайте. Почти невъзможно е да качите килограм мазнини за един ден.

Трето, резултатите от претеглянето понякога зависят от позицията ви на платформата на везната, независимо дали стоите на един или два крака. За да елиминирате тези грешки, изберете везна, която е точна до поне 100 грама. По-добре да са електронни везни. Когато проверявате, обърнете внимание дали сте успели да получите същия резултат при повторно претегляне; зависи ли резултатът от това дали стоите прави на кантара или се навеждате настрани?

Най-честата причина за всички неразположения, свързани с претеглянето, е задържането на вода в тъканите. И има редица ситуации, когато течността в тялото се задържа много дълго време. голяма вероятност. Това са ситуациите.

Използвайте големи количествасолено и пикантни храни. Сол(натрий) присъства в тялото под формата на така наречения изотоничен разтвор с приблизителна концентрация 0,9-1%. Тоест всеки допълнителен грам сол ще задържи 100 мл вода, преди да напусне тялото. Съответно 10 г сол вече ще задържат литър вода, а това ще осигури наддаване с цял килограм. За справка, 10 г сол се съдържат в 100 г осолена и 50 г сушена риба.

Задържане на течности поради консумация на алкохол. Същата ситуация. Алкохолът и неговите разпадни продукти изискват разреждане с вода до някаква по-малко токсична концентрация.

Много жени изпитват увеличаване на натрупването на вода във втората фаза на менструално-овариалния цикъл, една до две седмици преди следващата им менструация. Понякога колебания в теглото свързани с цикълможе да бъде много значителна и да достигне 3-5 килограма. Интересен момент, резултатът от кратък, например, седмичен курс на отслабване много често зависи от фазата на цикъла, в която е започнала тази загуба на тегло. Ако веднага след края на цикъла, ефектът може да бъде два пъти по-голям, отколкото ако сте се погрижили за себе си седмица преди началото му.

Състояние след внезапно предприемане на интензивна тренировка. В тази ситуация може също да възникне задържане на течности поради подуване на мускулите, които са били претренирани по навик. Често се случва човек, започвайки да отслабва, едновременно да започне да спазва и твърде строг хранителен режим, и твърде строг тренировъчен режим. Той се надява с тази комбинация килограмите да свалят двойно по-бързо. Но често се оказва разочарован - в първите дни, въпреки нечовешките условия на живот, теглото или изобщо не намалява, или намалява много бавно.

Периодичните колебания в налягането през деня са нещо обичайно и зависят от редица фактори. С постоянно следене на показателите кръвно налягане, трябва да се спазват правилата за измерване. Промяната в този индикатор зависи от времето на деня, психологическо състояниепациент и възраст, така че ако измерванията са високи, това може да се дължи на влиянието външни факториа не поради болест.

Как се променя кръвно налягане при хорав рамките на 24 часа?

Човек не винаги чувства, че стойността на кръвното налягане е твърде висока, без да осъзнава, че се е образувало отклонение. Хипертонията, ако не се лекува правилно, причинява свързани хронични болестикогато симптомите станат по-активни. Хипертонията се диагностицира на ранни стадии, ако периодично следите стойностите на налягането. Показанията на кръвното налягане през деня зависят от много фактори: позиция на тялото по време на измерване, състояние на човека и време на деня. За да бъдат измерванията възможно най-точни, те се правят по едно и също време на деня, в позната среда. Ако условията са подобни всеки ден, биоритмите на тялото се адаптират към тях.

Кръвното налягане се променя поради редица фактори:

Въведете вашето налягане

Преместете плъзгачите

• стойността се увеличава сутрин, когато пациентът е в хоризонтално положение;
• през деня налягането пада;
• вечер стойностите се повишават;
• През нощта, когато човек си почива спокойно, кръвното налягане спада.

Това обяснява защо измерванията трябва да се правят по едно и също време и е безсмислено да се сравняват сутрешните и вечерните цифри. Понякога има повишаване на налягането при измерване в болница или клиника. Това се обяснява с нервност, страх или стрес пред "белите престилки", в резултат на което налягането леко се повишава.

Причини за силни скокове на кръвното налягане

Кръвното налягане е най-важният показателздраве, което отразява работата на сърдечно-съдовата система.

Причини за промени в кръвното налягане при хората през деня:

• прекомерна консумация на кафе, чай, алкохол;
• вегетативно-съдова дистония;
• прекомерна работа, стрес;
• ендокринни нарушения;
• промяна на климата или времето;
• патологии на шийните прешлени.

Стрес, умора, недоспиване, притеснения и прекомерни натоварванияНа работа - общи причинипромени в кръвното налягане и хипертонични кризи. Това е характерно за жените – те са по-емоционални и нестабилни от мъжете. Хроничен стрес, постоянните скокове на налягането с течение на времето провокират развитието на първичната форма на хипертония, която изисква медикаментозно лечение.

Промени от ендокринна системасъщо причинява промени в кръвното налягане. Жените преди менопауза или менструация са особено податливи на това. Във втората част на цикъла течността в тялото се задържа, а прекомерната емоционалност, характерна за този период, също допринася за повишаване на налягането. Нестабилно наляганевъзниква в резултат на патологични променив надбъбречните жлези.

Индикаторите могат да бъдат повлияни от вълнение, нетърпение, запек или замръзване в изправено положение. Показанията се увеличават, ако човек трябва да уринира или когато стаята е студена. Често стойността се изкривява под въздействието на електромагнитни полета, така че не се препоръчва да държите телефона близо до тонометъра. Налягането трябва да се стабилизира, ако човекът поеме няколко пъти дълбоко въздух, преди да направи измерването.

Вечерта показанията се повишават, а през нощта налягането пада. Това трябва да се има предвид както при измерването, така и при приема на антихипертензивни лекарства.

Показатели за измерване и наблюдение

Ежедневното наблюдение на кръвното налягане ще помогне за идентифициране на скрита заплаха и избор правилното лекарство.

За получаване точни стойностиКръвно налягане, трябва да се придържате към определени правила за измерване. Кръвното налягане се колебае през целия ден, като при пациенти с хипертония тези колебания са много по-високи. При необходимост се проследява кръвното налягане спокойно състояние, в движение, след физическо или емоционален стрес. Измерването на кръвното налягане в покой ви позволява да оцените ефекта върху кръвното налягане лекарства. По-добре е да следите кръвното налягане на двете ръце, тъй като стойностите се различават. По-добре е да измервате на ръката, където показателите са по-високи.

Необходими условия за получаване на най-точни резултати:

• Половин час преди измерването не яжте, не пушете, не се излагайте на хипотермия и не спортувайте.
• Правете измервания в седнало или легнало положение, след като се отпуснете за 5 минути.
• В седнало положение се облегнете на облегалката на стола, тъй като задържането на гърба ви води до леко увеличениеПО дяволите.
• Ако човек лежи, ръката е разположена по протежение на тялото, след това се поставя възглавница под лакътя, така че ръката да е на нивото на гръдната област.
• Не можете да говорите или да се движите, докато правите измервания.
• Когато правите серия от измервания, правете пауза между измерванията за 15 секунди или повече, оптимално 1 минута.
• Между измерванията маншетът леко се разхлабва.

Ако сте свикнали да се претегляте всяка сутрин, вероятно сте забелязали, че числата на кантара понякога варират значително от ден на ден. И се питате: "Защо килограмите растат всеки ден?" или, обратно, "Ура! Отслабнах!" Понякога причините за ежедневните колебания в теглото са очевидни. Например, яли сте много на вечеря, което е довело до наддаване на тегло на следващата сутрин, или сте тренирали интензивна тренировкаи се поти много - загубата на течност доведе до загуба на тегло. Но има и други причини, поради които теглото може да се променя всеки ден.

Ако се опитвате да отслабнете и/или работите върху телесни промени (силови тренировки), може да мислите, че ежедневните печалби и реакции са свързани с изгаряне или натрупване на мастна маса. Това може да се случи. Но най-често колебанията в теглото се влияят от други, по-малко очевидни фактори.

Ежедневни колебания в теглото - какво е нормално?

В скорошно интервю по темата как да се оттегли излишна течностот тялото, д-р Катлийн Вайн, ендокринолог, каза, че дневните колебания на теглото от около 2 кг са типични за повечето хора, но теглото може да варира с до 9 кг в зависимост от общия размер на тялото. Така че защо теглото може да варира толкова много всеки ден? И какво причинява такива ежедневни промени, които разочароват всеки, който се опитва да отслабне? Нека разгледаме по-отблизо всички тези фактори.

Сол

Солените храни могат да причинят задържане на течности в тялото. Това забавяне води до увеличаване на теглото от десетки грама до няколко килограма. Някои хора са особено чувствителни към солени храни и телата им задържат много повече течност от други хора.

Мислите, че не консумирате много сол? Вероятно не много от нас използват солница при всяко хранене. Но солта често се крие на най-неочаквани места. Колбасите, готовите замразени ястия и солените сосове често съдържат излишна сол. И дори да готвите сами, може да не осъзнаете колко повече сол слагате в храната си.

Така че ежедневните ви промени в теглото може да са просто задържане на течности.

Въглехидрати

Ако обичате хляб, паста, ориз и други нишестени въглехидрати, колебанията в теглото ви може да са пряко свързани с приема на тези видове въглехидрати. За всеки грам въглехидрати тялото задържа 3 грама вода - така запазва източника си на енергия. Поради тази причина, след като ядете нишестено ястие, може да забележите наддаване на тегло - само че то изобщо не е свързано с мазнини, а със задържане на течности. В допълнение, много преработени нишестени храни (чипс, крекери и т.н.) също съдържат много сол. И тук наддаването на тегло ще бъде много по-голямо, защото ще се задържа вода в тялото и от солта, и от въглехидратите.

Тегло на храната

Яденето на храна само по себе си причинява наддаване на тегло, докато храната преминава през храносмилателния тракт и се усвоява. Храната, която ядем, може да варира по тегло от няколко грама на ястие до няколко килограма на ден. Течността в храната също причинява наддаване на тегло: често след обилно хранене течността е причината за увеличаване на числата на кантара. Според някои експерти изпиването на две чаши вода - от напитки или храна - увеличава теглото с 500 g.

И така, какво се случва с това тегло от храна и течност? Не, тази тежест не се придържа автоматично към бедрата ви. Калориите от храната и напитките или отиват за работните процеси на тялото, или се съхраняват за по-късна употреба. Отпадъците се преработват и изхвърлят в урината и изпражненията.

Екскрети

Понякога теглото на кантара варира поради движенията на червата. Чудили ли сте се колко тежи? В едно проучване учените установиха, че тялото може да произвежда между 125 и 170 грама изпражнения на ден. Дори е по-малко от килограм. Какво заключение се налага? Малко вероятно е да видите големи колебания в теглото от изпражненията. Освен това, дори след като отидете до тоалетната, непреработената храна ще остане в тялото. храносмилателен тракт. Нормалното физиологично време за преминаване на изпражненията варира от 40 до 60 часа, оптимално време- 24-48 часа. Това време се намалява, ако ядете достатъчно храни с фибри.

Фитнес

Упражнението може да причини изпотяване и загуба на тегло. Фитнес експертите грубо оценяват това обикновен човекгуби приблизително 700 g до 1,2 kg течност за 1 час тренировка, особено интензивна кардио тренировка. Но, разбира се, тези числа могат да варират значително в зависимост от температурата на въздуха и други фактори. А отделената по време на тренировка пот не може да даде сериозен отвес. Защо? Тъй като течността, загубена чрез упражнения, трябва да се възстанови. Така че, ако се претеглите след тренировка и забележите намаляване на теглото, време е да помислите за увеличаване на приема на течности.

Други форми на упражнения също могат да причинят ежедневни колебания в теглото. Всякакви форми силови тренировкипричиняват задържане на течности в мускулите. Защо това се случва? Когато тренирате с тежести, създавате микротравми в мускулите – водата се използва за заздравяване на увредените мускули. Благодарение на този процес мускулите стават по-големи и по-силни.

Лекарства

Някои лекарства могат да причинят наддаване на тегло. Някои причиняват апетит, други причиняват задържане на течности, а някои влияят на това как тялото консумира и съхранява глюкоза, което води до мастни натрупвания около талията. Ако приемате лекарства за диабет, хипертония, депресия, гърчове или мигрена, може да забележите наддаване на тегло с няколко килограма на месец. Някои хора наддават няколко килограма за курс на лечение, който продължава една година, докато други могат да наддадат дори десет килограма за няколко месеца.

Ако забележите внезапно увеличение на числото на кантара след започване на лечение с ново лекарство, не спирайте да го приемате веднага. Вместо това обсъдете ситуацията с Вашия лекар. Понякога наддаването на тегло от приема на лекарства е нормално явление, но често е симптом, че нещо не е наред.

Менструален цикъл

Повечето жени забелязват подуване на корема от задържане на течности преди или точно по време на цикъла. Проучванията показват, че задържането на течности е в своя пик на първия ден от менструацията. И на спад - в средата на фоликулната фаза (в средата на цикъла), след което задържането на течности постепенно се увеличава за период от около 11 дни.

Авторите на голямо, дългосрочно (1 година) проучване установиха, че задържането на течности не е свързано с промени в хормоните на яйчниците. Но други проучвания свързват колебанията в естрадиола и прогестерона (хормоните на яйчниците) с промени при жените, като преяждане и емоционално хранене. Така че дори ако наддаването на тегло не причинява хормонални промени, Че повишен апетитпреди менструация ви принуждава да ядете повече от обикновено, което причинява задържане на течности и наддаване на тегло поради приема голямо количествохрана и напитки.

Ако искате да отслабнете по време на цикъла си, важно е да бъдете внимателни и да се научите как да управлявате ПМС симптоми - прекомерен апетит, емоционална лакомия. Няколко дни на висококалорично хранене, Вредни храниможе да отмени всички усилия за редовно правилно хранене.

Алкохол

Алкохолът е диуретик, така че често може да забележите отпадналост и чести ходения до тоалетната, след като го пиете. Проучванията показват, че в рамките на 20 минути след прием на алкохол се появява желание за уриниране, което води до загуба на течности и дисбаланс в организма. Но същият този дисбаланс може да доведе и до задържане на течности от напитки и храна. Солените закуски често се прекаляват с алкохол, който също задържа течност. В крайна сметка в деня след празници и партита по-често се наблюдава наддаване на тегло, отколкото напълняване.

Кога теглото се връща към нормалното?

Както виждаме, има много причини за ежедневните промени в теглото. Повечето от тези промени се дължат на естествени функциитяло. Следователно наистина няма "нормално" или "истинско" тегло - то се променя постоянно. И е разбираемо да се притеснявате малки промениНяма промяна в теглото от ден на ден.

Кога трябва да започнете да се тревожите за колебанията в теглото? Ако числата на кантара продължават да се увеличават или остават на върха си повече от 5-7 дни, това може да означава здравословни проблеми или просто наддаване на телесно тегло (мазнини или мускули). И тъй като мазнините и мускулите са напълно различни неща, напълняването не е непременно нещо лошо.

И също така трябва да запомните, че е по-добре да се претегляте не всеки ден, а веднъж на всеки 1-2 седмици. Това ще гарантира, че проследявате промените в теглото си най-точно. Ако отслабвате, то най-точният индикатор за успеха ви е облеклото – по него винаги ще разберете дали сте отслабнали или сте качили.

Epstein M. Влияние на алкохола върху бъбречната функция. Алкохолно здраве и свят на изследвания. 1997; 21 (1): 84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Ефектите на хормоните на яйчниците и емоционалното хранене върху промените в загрижеността за теглото през менструалния цикъл. Международното списание за хранителни разстройства. 2014; 48 (5): 477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Полидекстрозата и разтворимите царевични фибри увеличават петдневното фекално мокро тегло при здрави мъже и жени. Вестник по хранене. 2013; 143 (4): 473–478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Задържане на течности по време на менструалния цикъл: 1-годишни данни от проспективна кохорта за овулация. 2011;2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Нивото на кръвното налягане е показател, който постоянно се променя през деня.

И това зависи не само от здравословното състояние на пациента, но и от много външни фактори.

Да видим как ще стане ежедневна промянакръвно налягане, как може да се проследи този показател и най-важното как може да се повлияе.

Кръвното налягане на всеки човек е подложено на ежедневно, или циркаден ритъм. Ако всеки ден графикът за работа и почивка на човек е приблизително еднакъв, тогава върховете и спадовете на нивата на кръвното налягане са почти идентични и от медицинска гледна точка предсказуеми.

Промените в кръвното налягане през деня се наблюдават приблизително както следва: сутрин нивото на кръвното налягане се повишава леко, през деня има спад, вечер нивата отново се повишават, а през нощта, в покой, кръвното налягане спада отново.

Как се променя кръвното налягане през деня? Пикът на показателите обикновено се наблюдава от 8 до 9 сутринта, а също и около 19.00 часа. От 24 часа до 4 часа сутринта има минимални бройки, които се увеличават до 9.00 часа.

Специалисти по сърдечно-съдови патологиитвърдение: налягането трябва да се измерва в една и съща позиция, по едно и също време на деня, в идеалния случай в позната среда. Тези фактори са основни.

• , преумора;
• внезапна промяна на времето;
• консумация на алкохол;
• сериозна физическа активност;
• вегетативно-съдова дистония;
• ендокринни нарушения;
• силен студ в стаята;
• запек, желание за уриниране;
• менструален цикъл на жената (през втората половина се натрупва течност в тялото, емоционалността се повишава сериозно, което може да доведе до повишаване на анализирания показател);
• нетърпение или вълнение, изпитвано от човек;
• някои други фактори.

Как се правят измервания?

Преди да се свържете с лекар за колебания на кръвното налягане, е необходимо да правите измервания поне една седмица. За да се изгради правилна картина на заболяването, е изключително важно да се наблюдава състоянието на пациента възможно най-надеждно.

Трябва да водите дневник, в който да записвате показанията на тонометъра сутрин и вечер в продължение на 1-2 седмици (изключително важно е да правите наблюдения по едно и също време).

Как да измерваме кръвното налягане правилно

Кратки инструкции:

1. трябва да седнете на масата, като поставите ръката си върху равна повърхност на нивото на сърцето, опрете гърба си на облегалката на стола, опитвайки се да държите тялото си изправено („няма нужда да се разпадате“ на стола);
2. освободете ръката си, така че да не бъде притисната от нищо (дори навит ръкав на риза може да наруши точността на резултатите);
3. правете измервания, по време на които не можете да се движите, да говорите, да се тревожите и др.

Преди да започнете измерването е изключително важно да се успокоите и да се опитате да забравите за всичко, което предстои/случило се през деня. Час и половина преди процедурата е забранено да се яде, пуши, пие чай и кафе, вдигането на тежести. физически труд, бягайте или ходете бързо.

При посещение при лекар повечето пациенти забелязват, че кръвното им налягане е по-високо от обикновено. Това се проявява в така наречения „страх от бели престилки“, тоест за 99% от възрастните срещата с лекар е сериозен стрес.

Какво е ежедневно наблюдение?

Ежедневното проследяване на кръвното налягане (ABPM) е процедура, която ви позволява да проследявате как се променя кръвното налягане на човек през деня.

Такова изследване се провежда в случаите, когато стандартните измервания не разкриват в кое време нивото на кръвното налягане на пациента скочи.

Това е изключително важно при лечението не само на хипертония, но и на много други сърдечно-съдови патологии.

В сравнение със стандартните две или три измервания на ден, ABPM се счита не само за повече ефективен начинследене на състоянието на пациента, но и по-надеждни.

Показания за ежедневно наблюдение:

• нужда от подбор ефективна схемаприемане на антихипертензивни лекарства;
• анализ на ефективността на лечението;
• установяване на причините за липса на ефект от провежданото антихипертензивно лечение;
• избор правилният начинраждане при жени в третия триместър с диагноза хипертония;
• пациентът има съпътстващи заболявания: захарен диабет, вегетативно-съдови нарушения и др.;
• идентифициране на системна хипотония;
• правене на прогноза за възможно развитиезаболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• селекция адекватна терапияс инфаркт, склонност към хипертонични кризии т.н.

Методът се използва при деца от седемгодишна възраст, ако е необходимо да се идентифицират причините чести припадъци, хипертония, хипотония, нарушения на сърдечния ритъм.т

Как се извършва ABPM?

Пациентът идва в болницата, лекарят инсталира измервателен уред с монитор, дава препоръки и изпраща пациента у дома точно за един ден.

Измерванията се извършват в автоматичен режим(стандартният интервал през деня е четвърт час, нощта е половин час), практически не се изискват манипулации от страна на пациента.

Има няколко правила: ръката трябва да се държи вертикално покрай тялото, предупредителен сигнал се дава преди началото на измерването, така че човекът има време да спре и да заеме желаната позиция.

Задължително е да спите през нощта, така че липсата на сън да не изкриви показанията. Освен това е забранено да се гледат резултатите, получени от устройството, за да се избегне излишен стрес.

Ден по-късно трябва да посетите лекаря отново, за да премахне устройството, да анализира резултатите, да избере режим на лечение и най-важното, да оцени и анализира вашия личен циркаден ритъм.

Понякога процедурата се извършва през различен период от време, например 12 часа.

Задължително е да водите дневник през деня, в който да отбелязвате всички важни факти за вашето здраве, например час на възникване, прием на хапче за кръвно налягане или друго.

Бременните жени трябва да останат в болницата 24 часа, през които ще се извършва наблюдение. Често за изграждане на по-точна картина се извършва допълнително ЕКГ процедура.

Няколко важни факта

Нека изброим няколко важни фактиотносно ABPM:

1. Процедурата за ABPM не се провежда в следните случаи: сериозно психични разстройства; кожни заболявания; склонност към синини поради проблеми с кръвта; увреждане на артериите или вените на ръцете, което прави наблюдението невъзможно;
2. препоръка за ежедневно наблюдениеможе да се получи от кардиолог или, в негово отсъствие, от терапевт;
3. ако лекарят настоява за извършване на ABPM, не трябва да отказвате в никакъв случай. Това е един от най ефективни процедури, даващи реална картина за състоянието на сърдечно-съдовата система на човека.

Учените успяха да докажат, че същите тези „ Биологичният часовник“, което включва и ежедневните колебания в кръвното налягане, се наследява от човек.

Видео по темата

Това видео представя кратка информацияО ежедневно наблюдениекръвно налягане (ABPM):

Промените в кръвното налягане през деня са напълно нормално явление, което се наблюдава при всички хора, независимо от наличието/отсъствието на хипертония или хипотония. Здрави хора, като правило, не забелязват такива промени, тъй като те съвпадат с естествените ритми на тялото. Ако забележите, че промените в нивата на кръвното налягане се отразяват негативно на вашето благосъстояние: главоболие, гадене, безпокойство, световъртеж, проблеми със съня или други неприятни симптоми, това показва необходимостта незабавно да се консултирате с лекар, за да изберете лекарствено лечение.